Ich bin sperrig, obwohl meine Ernährung ist gesund(zumindest denke ich, dass es gesund ist)

Ich bin 30 und meine Höhe ist 5'5. Ich versuche, gesund zu Essen und ich habe folgenden Mahlzeit-Zeitplan

Frühstück:

Um 8 Uhr an Werktagen

Um 11 Uhr am Wochenende

besteht aus Kaffee und einem gekochten ei.

Mittagessen:

Bei 2/3 Uhr an Werktagen

Um 4 Uhr am Wochenende

die meisten Tage ist es Obst, irgendwann Essen.

Abendessen:

Auf 8 Uhr abends an Werktagen

Auf 10 Uhr am Wochenende

besteht aus einer tortilla(manchmal Reis), Huhn/Rindfleisch mit etwas Gemüse, dessert(nicht täglich).

Ich gehe 3 Tage in der Woche für 1 Stunde pro Tag.

Trinke nicht soda.

aber mein Bauch wird immer größer von Tag zu Tag. Ich weiß nicht, was ich falsch mache oder was ich nicht bin, es richtig zu machen. Obwohl auch andere Teile des Körpers sind nicht Fett, aber weil der Bauch/Taille-Umfang sehe ich so sperrig.

Bitte vorschlagen, was muss ich tun um einen flacheren Bauch.

+371
Marko 13.05.2018, 04:35:48
31 Antworten

Um hier (in Russland) ist es sehr üblich, zu Fragen, zufällige Menschen, die ruhen in der Nähe, Sie zu finden. Wenn Sie das training mit einem partner, ist es natürlich richtig, zunächst Fragen, Sie und nur auf andere Menschen, wenn Ihr partner ist nicht in der Lage, Sie zu finden, e. g. durch zu beschäftigt mit Ihren eigenen übungen, die erlauben keine pause oder temporäre arm Behinderung.

Ich frag einfach den nächsten ruhenden person, wenn Sie Geist-entdecken Sie mich. Niemand verweigert sich.

+948
Deathisfatal 03 февр. '09 в 4:24

Sind die Forderungen im folgenden video gilt in Bezug auf die Overhead-Presse (auch bekannt als Militär-und Schulter drücken) und Pendlay rows.

Overhead Press Video Section

Reihe Video-Bereich

Das heißt, ist der Overhead Drücken erhöhen Sie Ihre chance, Schulter-impingement-Syndrom-wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren, und tut Pendlay Zeilen (und vorgebeugtes Rudern) erhöhen das Risiko der Entwicklung von Bandscheibenvorfall wenn man es wiederholt über eine Anzahl von Jahren? Übernehmen beide übungen fertig sind mit guter form.

+940
Ashalynd 31.01.2012, 04:10:00

Du kannst nicht Fett reduzieren an einem bestimmten Ort. Ihre Genetik bestimmen die Orte, die Sie gewinnen und verlieren Fett aus.

+924
user27343 15.04.2010, 22:23:52

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben? Ich Nachteil dieser Antrag mit der Tatsache, dass ich versucht bin, zu begrenzen, meine Aufnahme von tierischen Produkten auf ein minimum und setzen auf pflanzlicher Basis protein-Quellen. Es gibt eine ganze Menge von Forschung in die public domain über Kreatin Mangelerscheinungen bei Vegetariern, obwohl einige sagen, dass der menschliche Körper produzieren kann, braucht er die. Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr? Danke.

+869
Shabomwe Carl M 06.02.2014, 23:38:38

Wenn Sie nicht wissen, medizinische Probleme (vor allem Herz) Sie kann die Ausübung in den morgen. Dies machen Sie auch mehr Kalorien verbrennen während des Tages. Allerdings, wenn Sie Herz-Kreislauf-Probleme, die Sie bevorzugen kann, Bewegung in den späten Nachmittag, da Testosteron Hormon Sekretion in den frühen Morgenstunden, die möglicherweise dazu führen, dass einige Herzschlag Anomalien zu können und Ihnen harte Zeit.

+858
chromasj 17.04.2018, 12:14:41
  • Sie entwickeln Muskeln während der Erholung.
  • Höhe der recovery erfolgt, hängt davon ab, wie viel Sie Ihre Muskeln wurden abgebaut, die durch die Ausübung.
  • Menge des Muskels mit micro-Tränen ist direkt ein Ergebnis der Zeit-unter-Spannung.
  • Ziehen schnell (1 Sekunde), release (senken/ziehen) langsam (2-3 Sekunden).
  • Wiederholen Sie die Wiederholungen bis zum Versagen

Ihr Verständnis von Bewegung und mangelnde Bereitschaft, sich ein richtiges Anfänger Programm wie 5x5 stronglifts oder ein Körpergewicht routine erhalten Sie nirgendwo schnell.

+798
Semyon Kotov 09.12.2011, 16:00:46

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+797
user1743415 13.02.2016, 22:19:25

Nein, ich bin nicht auf der Suche zu gehen, in kleine Hanteln oder so etwas. Wenn ich zu Fuß bin, besonders wenn ich Angeln auf einer Seite, ich finde, ich habe ein wenig die Tendenz, das Gewicht zu gehen, auf der Außenseite der meinen Fuß in der Richtung bin ich Angeln hin. Mein kleiner Zeh dauert einen fairen Betrag von meinem Gewicht. Ich bekomme eine Art "Knirschen" - Gefühl und ein moment des Schmerzes, bevor ich reflexartig shift mein Gewicht wieder zurück. Aus welchem Grund auch immer, es kommt sehr selten vor, wenn ausgeführt wird, obwohl es gelegentlich, kommt in den Kampfkünsten.

Zu den besten meines Wissens, ich habe nie gebrochen oder ausgerenkt alle Zehen, obwohl nicht alle von Ihnen sind gedreht, aufrecht, so habe ich gelegentlich spekuliert zu meiner Frau, dass ich vielleicht beschädigt haben Sie in der Vergangenheit und nur nicht gemerkt, dass es (etwas, was ich bin zu verstehen gegeben, ist ziemlich Häufig). Gibt es eine Art gute übung, die ich tun kann, um es zu stärken, so dass, wenn ich im übrigen mehr Gewicht auf es, es tut nicht weh, so viel? Meine Vermutung wäre, dass dies etwas ist, das kommt vor, vielleicht tanzen?

+782
jpblancoder 16.09.2015, 21:26:01

Ich habe die Anpassung zu Vorfuß/barfuß laufen für ein paar Monate jetzt. Ich halte erweitern meine Entfernung oder Erhöhung meiner Geschwindigkeit oder die Verbesserung meiner form. Deshalb, meine Waden wurden, bleiben Wunden für die meisten der letzten paar Monate. Vor einer Woche habe ich beschlossen, eine Pause zu machen und lass meine Waden wieder vollständig erholt.

Während dieser Woche der Ruhe ich habe leichte Tätigkeit. Zum Beispiel gestern, ich ging für ein 4 Meile laufen und während dem laufen versuchte ich es ein paar running-drills (was Ryan Hall ruft "dribbelt") und ich lief ein paar blocks Fokussierung auf die Technik ein paar verschiedenen Zeiten während meinem Spaziergang.

Aber Licht-Aktivität kann geholfen recovery, so dass ich denke, dass ich getan habe, einen ziemlich guten job, die backing-off meine Trainingsintensität für eine Woche. Ich habe auch einige gemacht Vereisung, Kompression und hatte zwei Kalb-Massagen diese Woche, usw.

Selbst nach all, dass, meine Waden (soleus) sind noch etwas wund heute, eine mehr als der andere. Ich kann nur feststellen, diese Schmerzen, wenn ich flex Sie auf eine bestimmte Weise, so ist es sehr leichte Schmerzen.

Meine Frage ist: sollte ich an einem anderen Tag (oder zwei) aus und lassen Sie die Schmerzen gehen Weg 100%? Oder kann ich weiter gehen und fortsetzen der Ausbildung, bevor der Muskelkater komplett verschwunden ist?

Was sind die vor-und Nachteile der beiden Ansätze?

Ich denke, das ist eine Allgemeine Frage, könnte von der Wiederaufnahme der Ausbildung viele verschiedene Arten. Meine Erfahrungen aus der Vergangenheit ist, dass die Menschen im Allgemeinen zu empfehlen, wieder mit dem training, auch wenn es eine kleine Menge von Schmerzen, die aus einer vorherigen workout in einem Fall, wo die Ruhezeit für die Muskeln ist angemessen und die meisten Schmerzen Weg. Dies kann die Allgemeine Antwort auf meine Frage: Ist es gesund, um der übung einen Muskel, wenn es immer noch wund?

Ich bin begeistert, raus und laufen. Ich fühle mich bereit zu gehen. Dass der psychologische Zustand bedeutet auch etwas.

Was bedeutet Körperliche Fitness-Stack Exchange denke, über dieses Thema im Rahmen der Umstellung auf eine neue Lauftechnik? Hat die generische Antwort gelten?

BTW, diese Ausführung hat mehr getan für das Aussehen von meinem Kalb Muskeln als Gewicht lifting jemals gemacht habe. Ich konnte nie meine Waden zum wachsen vor. Nun weiß ich nicht, auch egal, aber Aussehen tun Sie besser als ich erinnern, Sie jemals auf der Suche in der Vergangenheit, egal, wie viel ich arbeitete Sie.

+769
Javier Viola 27.07.2011, 12:29:09

Es ist nicht so viel Unterstützung für die sehnen. Eine der Theorien, die dahinter ist, dass es hilft, heben Sie die Haut Weg von den Strukturen darunter (mikroskopisch), das ermöglicht ein wenig mehr Raum für die Schwellung, was wiederum hilft, zu minimieren Schmerzen.

Eine zweite Theorie ist, dass es funktioniert ähnlich wie die Reibung eine Fläche hat, die interrupts der Schmerz-signal zum Gehirn. Es wird auch vermutet, dass es ermöglicht die Natürliche Bewegung, während zur gleichen Zeit bietet eine propriozeptive feedback, das hilft, begrenzen Sie die vollständige Palette von Bewegung.

Studien bisher gezeigt haben, keinen wirklichen nutzen zu kinesio-tape, aber es gibt Leute, die schwören drauf.

+762
jjdonov 30.09.2019, 15:04:29

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner Bankdrücken und ich habe Probleme, etwa 1/4 Weg aus meinem Kopf - kann jemand beschreiben, welche Muskeln werden in Erster Linie aktiviert, während jeder phase (brechen Sie die Bewegung nach unten zu 1/4 oder 1/3 ist).

+670
yahermann 29.09.2017, 16:28:04

Verwenden Sie dieses video , um zu verstehen, die Formeln selbst und ersetzen Sie geeignete Werte ein. Ich denke, du überschätzt deine lean body mass. Holen Sie sich ein DEXA oder verwenden Sie die Formeln wie im vid, das ich verlinkt.

Wenn Sie planen, mit einem harten Training, werfen einige mehr Kohlenhydrate (nach herauszufinden, Ihre richtige Makros) an diesem Tag. Wenn nicht, reduzieren auf die Kohlenhydrate für diesen Tag. Das ist ziemlich standard Gewicht-Verlust-Verfahren. Denken Sie auch daran, die Formeln sind Verallgemeinerungen. Sie soll ein Ort für Sie zu beginnen. Jeder Körper ist anders. Abbildung Sie heraus, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei, zu Experimentieren, wie Sie entlang gehen. Wenn Sie beginnen, Sie schlagen in Gewicht-Verlust-plateaus (nicht nur Wasser Schwankungen, sondern tatsächlich über eine Woche oder zwei Mittelwerte), ändern Sie Ihre Makros oder werfen in mehr cardio. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können, wie Koffein für Appetit Unterdrückung, intermittierenden Fasten, höhere Faser in Ihrer Ernährung zu halten Sie voll usw. aber am Ende des Tages, Sie tun, was funktioniert für Sie und gibt Ihnen Ergebnisse.

+626
Sk Miraj Ali 10.01.2012, 23:14:09

Ich gelesen habe und versucht intermittierende Fasten in den vergangenen Monaten mit einigen großartigen Ergebnissen. Das einzige Problemchen war krank für etwa 3 Wochen und verlieren, dass wird sich fortsetzen, bis ich es vor kurzem neu gestartet. Ich Frage mich, was andere Erfahrungen wurden mit intermittierenden Fasten und auch keine Empfehlung von websites, Bücher, Forschung, etc. auf das Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass wenn ich faste eigentlich fühle ich mich besser und scheinen ein bisschen mehr engergized. Ich habe sogar das Gefühl mehr Energie, wenn ich Training in einem nüchternen Zustand.
-Reich

+546
Eman Muthanna 01.11.2014, 06:39:00

Ich will erstellen Sie eine trdemill für home Zweck. Mein Gewicht ist etwa 70kg. Also, was sollte die ideale Leistung des Motors verwendet werden?

Jedes video-tutorial für die Herstellung trademill, auch helfen wird, in Anbetracht der niedrigen Kosten.

Danke !

+535
themajiks 06.12.2018, 21:54:21

Viele Ratschläge, mich auf die übungen für Schultern, lats, Truhen und dann machen die arm-spezifisch (Bizeps, Trizeps) oder die Bauch-lieben. Für zB die full-body-workout aus den exrx Seite. Gibt es einen Grund warum ist es notwendig diesen Zustand zu erhalten?

+504
JWH2006 01.04.2016, 01:58:23

Den nur vorbereitende Arbeit, die jemand machen möchte, bevor ein Anfänger-Kraft-training-Programm ist, gewinnt man die nötige Flexibilität und das Bewusstsein erforderlich, für die Aufrechterhaltung der form auf einige übungen.

Bereiche, die in einigen Menschen erfordern ein wenig Vorarbeit sind:

  • Schulter Flexibilität für arbeiten über Kopf oder in der bar-Positionierung während des back squat
  • Kniesehne Flexibilität für die Becken-Positionierung während der Kniebeuge und im Kreuzheben
  • Das Bewusstsein der lumbalen extensorenmuskeln und das lernen zu Steuern, Lenden-position

Es gibt keine Notwendigkeit, sich auf diese Gegenstände, es sei denn, die form ist leiden auf bestimmte Aufzüge.

So lange wie Sie können komplett mit guter form ein paar Wiederholungen von der übung soll, gibt es keine zusätzlichen Vorarbeiten, die hilfreich ist.

Über die Erhöhung der Anstrengung langsam, dass wird befürwortet von allen Anfänger-Kraft-training-Programme. Diese Programme haben Sie schon mit etwas so leicht wie der leere bar. Sie haben in der Regel fügen Sie ein wenig Gewicht nach jedem Training. Abhängig von der person und heben, dies kann so viel wie 15 Pfund pro Training, oder als kleine als 2,5 kg pro Training. Dieses ist über das geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen und sich auf die vorangegangene stimulus.

Ja, einige Muskeln während einer Bewegung zu schwach sein kann. Das ist, warum bei einer Anfänger-Kraft-training-Programm, das beginnend GEWICHTE unten sind, was Sie sind körperlich in der Lage ist. Sie sollten nicht schieben Sie Ihre Grenzen am ersten Tag. Solange Sie erhöhen, indem eine geeignete Menge jedes Training, wirst du auch weiterhin Fortschritte in Ihrem Körper die Fähigkeit, sich anzupassen.

Weiter Lesen:

+488
Marcio Sartini 07.02.2017, 17:02:34

Wenn ich in ein heißes Rennen, dann werde ich dump ein Glas Wasser über den Rücken von meinem Kopf (welche Bereich genau dort, wo mein Hals trifft meine Brust).

Warum? Ich möchte, um das Risiko von Hitzschlag und andere Wärme-Probleme. Wenn dieser Bereich des Gehirns zu heiß wird, dann habe ich ein sehr ernstes problem. Mehr als das, finde ich, dass Gefühl der Erleichterung es bringt, um sehr nützlich sein. Es hilft mir, mich zu überzeugen, meinen Körper, die Dinge sind unter Kontrolle und sollte es nur am laufen halten, ein bisschen länger.

Ich würde es nicht für einen halb-marathon - vergeuden Sie keine Zeit, wenn Sie nur für zwei Stunden?

+392
aklivzar 16.02.2011, 21:26:51

IMO, ein Gürtel sollte nicht notwendig sein, bis Sie zu einem Gewicht etwa 2-mal Ihr Körpergewicht, wenn schon dann. Fixieren Sie Ihre form, versuchen Sie nicht, patch das problem mit einem Gürtel. Wenn Sie Ihren Rücken zu verletzen, sind Sie wahrscheinlich beugt sich nach vorne und Runden Sie Ihren Rücken zu kompensieren engen hip Beugemuskeln, oder beschränkt Knöchel-dorsalflexion. Video-oder jemand anderes-video, während Sie hocken, und überprüfen Sie Ihre form.

Und denken Sie daran, dass eine Wiederholung mit schlechter form nicht zählt und dass an der SL, Sie nicht gehen, es sei denn, Sie füllen Sie alle Ihre Wiederholungen. Also nicht gehen, bis Sie das problem zu beheben. Ich vermute, es könnte ein problem sein, deine Beine über Ihren Kern. Aber SL ' s Methode der Verlangsamung oder deloading sollte Ihre Kern-Zeit, um aufzuholen, wenn Sie ehrlich mit sich selbst, wenn Sie vermissen ein rep.

Aber am Ende, es ist alles über Sie und Ihren Körper. Wenn es sich herausstellt, dass Ihre form ist tadellos und Sie immer noch Schmerzen haben und wiederholen das Gewicht oder deloading nicht hilft, dann mit allen Mitteln, verwenden Sie den Gürtel. Aber versuchen, es zu begrenzen, nur, wenn es absolut notwendig ist.

+326
LiliLapushka 01.09.2013, 08:38:07

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+318
Indirect Pointer 27.11.2010, 13:50:10

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+318
recoder 24.03.2014, 20:45:44

Mehr Kalorien = Sie gewinnen Gewicht. Es spielt keine Rolle, ob es butter, Milch und Mehl oder einige Hamburger. Eigentlich, wenn Sie arbeiten heraus, dass ich gehen würde die fast-food-route, da würden Sie bekommen mehr protein. Wenn Sie nicht wie eine "gesunde" Lebensmittel, die kalorienarm ist, dann nicht darum kümmern es zu Essen. Slathering es mit den Kalorien ist nicht zu helfen, die Ursache. Ich würde Experimentieren mit den Lebensmitteln, bis Sie fand eine combo von Dingen, die Sie mochte, die nicht über eine Tonne von Kalorien - Tipp: fettarme Wurst.

+304
StefGhost 10.07.2012, 09:33:35

Wenn Sie nicht riechen zu schlecht und sind in der Form okay ich Tue es. Sie machen perfekte Hund Schuhe oder arbeiten auf dem Hof Schuhe.

+280
user71449 30.08.2013, 01:26:38

In der Regel passiert es, wenn Muskeln verwendet werden, ohne Aufwärmen mit zu hohem Gewicht oder zu müde nach schweren übung und Schreien nach glucose.

Warm up vor dem workout - mit low-weight / high rep Ansatz, um Pumpe Blut in Ihnen.

+278
Matt Skeldon 21.02.2017, 20:36:17

Erwarte nicht, dass drastische Ergebnisse.

Die Quintessenz ist, dass Sie wollen dünner sein, konzentrieren wir uns darauf. Der einzige Weg dies zu tun ist, indem Sie in ein Kalorien-Defizit. Zunächst sollten Sie schätzen, Ihre TDEE mit einem online-Rechner, und zweitens, subtrahieren 10-20%, die von der Summe für die Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden rate. Was ist eine gesunde rate? Verlieren, 0.5-1% Ihres gesamten Körpergewichts pro Woche ist gesund dass es sicher für schlanke Körpermasse und hormonelle Gleichgewicht. Low-carb und/oder low-fat-Diäten sind oft problematisch, Sie sind schwer zu pflegen langfristige, Sie auch nicht produzieren, jede zusätzliche Gewicht Verlust, so dass ich empfehlen würde, zu vermeiden.

Bewegen Sie sich auf aus Ihrer Ernährung, wir betrachten Ihre Aktivitäten. Aktivitäten verbrauchen Kalorien (was wird berücksichtigt bei der Berechnung TDEE), und als solche erhöht das Potenzial für sich in einem kalorischen Defizit. Aktivitäten haben auch das Potenzial zu stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe, die mehr metabolisch aktiv ist (verbrennt mehr Kalorien durch Ihre bloße Existenz) als Fettgewebe tut. Die beste Art von Aktivität, die für den Fettabbau (nicht zu verwechseln mit Gewichtsabnahme) ist daher Krafttraining, durch welche Muskel-Masse Hinzugefügt, um den Körper. Der Prozess der Muskelaufbau erfordert zusätzliche Kalorien, die in und von sich selbst, aber ein Kraft-training-session ist auch ähnlich wie ein cardio-training, wie viele Kalorien verbraucht während der Aktivität. Dies ist nicht zu sagen, das sollten Sie nur tun, Krafttraining und Sie sollten es vermeiden, cardio, da beide von Vorteil sind und in unterschiedlicher Weise, es ist einfach zu unterstreichen den Wert des Krafttrainings.

So, jetzt, dass Sie über Ernährung und Krafttraining runter, das ist alles, was Sie brauchen, richtig? Falsch. Sie würde sein fehlen eine kritische Komponente, wenn das ist alles, was Sie Taten. Ruhe und Erholung sind wichtig, um diesen ganzen Prozess. Es ist, warum können Sie nicht bleiben in der Turnhalle Stunden lang am Ende und erwarten Ergebnisse. Ihr Körper die Fähigkeit zu wachsen und sich zu erholen ist begrenzt, so müssen Sie sicherstellen, dass die zu respektieren. Holen Sie sich ausreichend Schlaf jede Nacht, nicht zu trainieren und richtig Essen, so dass Ihr Körper kann sich erholen richtig.

Was können Sie erwarten? Wenn Sie momentan 85 kg, dann die folgenden ist sehr viel möglich, wenn Sie alles richtig machen. Am Ende von Woche sechs, Sie könnten bei 82,5-80kg.

Bonus, hier ist eine nützliche kleine Infografik können Sie entnehmen... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+218
dtheory 13.06.2012, 10:48:12

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 385 kg (175 kg). Ich habe dieses Gewicht seit über einem Jahrzehnt. Ich habe angefangen, ein neues Essen & exercise-Programm, um zu verlieren, 185 lbs.

Eine Sache, die mich beunruhigt ist, ich habe gesehen, viele Webseiten und YouTube-videos zeigen lose, hängende Haut. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verhindern, dass dies geschieht, wie ich das Gewicht verlieren?

+204
Dustin Paluch 31.08.2012, 14:24:46

Nein, nicht verwenden BMI, um zu Messen Ihre fitness-level.

Zuerst von allen, und ich Liebe den Hinweis; die person, die erfunden, die BMI-Skala gesagt, es sollte NICHT genutzt werden, um das Niveau von Fett in einer person.

Zweite von all, es erfunden wurde zwischen 1830 und 1850. Unser wissen über den menschlichen Körper entwickelt hat, so viel jetzt, dass es ist ein Wunder, dass es noch verwendet wird.

BMI-Kategorien sind in der Regel als ein Werkzeug zur Messung, ob die sitzenden Personen sind untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig, mit verschiedenen Ausnahmen, wie zum Beispiel: Sportler, Kinder, ältere Menschen und kranke.

Blick auf die Liste der Ausnahmen.

Der Begriff "Sportler" in diesem Sinne ist wirklich jeder, der aktiv arbeitet.

Quellen und zusätzliche Lektüre:

+156
Kj Breland 29.11.2017, 15:43:19

Hinzufügen von Eis, um ein protein-shake könnte vorübergehend ändern, um den Zustand von bestimmten Fetten (also von flüssig zu fest), aber das ändert nicht, wie schwer es ist, verbrennen das Fett , sobald es in Ihrem Körper. Erstens, durch die Zeit, die Fette gelangen in den Körper absorbiert aus dem Verdauungstrakt, Sie haben wahrscheinlich auf Körpertemperatur erwärmt. Zweitens, unabhängig von dem Zustand der Fett (Feste, flüssige, etc.), die Energie, die notwendig, es zu verbrennen ist mit 9 kcal/Gramm.

Als VPeric oben erwähnt, die Antwort auf diese Frage liefert Beweise gegen die Idee, dass der Konsum von kaltem Wasser deutlich erhöht den Kalorienverbrauch.

Das einzige problem, das ich sehen konnte, mit dem trinken einen eiskalten protein shake ist, dass heiße und kalte Getränke verzögern die Magenentleerung (langsam Ihr Magen Entleerung in den Darm), was zu Problemen führen könnte; zum Beispiel, wenn Sie trinken einen protein-shake vor dem Training, nachdem Sie herum sitzen in Ihrem Magen länger könnte die Beschwerden verursachen, und die Nährstoffe nicht verfügbar, um Ihre Muskeln so schnell wie mit einem eher neutral-Temperatur trinken.

+151
Orionella666 29.05.2014, 07:58:12

Ich bin Vegetarier (obwohl ich Eier Essen). Ich fühle, dass es sehr weniger Gegenstände, die wirklich helfen, Gewicht zuzunehmen.

So weit ich weiß, Bananen, Brot, Sprossen, Milch, sind einige der Artikel, die ich besonders in meiner Ernährung zu erhöhen Gewicht.

Ich möchte wissen, andere Gegenstände, die ich konnte, in meine Ernährung. Es wäre wirklich hilfreich, wenn jemand könnte mich in der Liste der Optionen, die verfügbar sind.

+90
LAG PROO 13.04.2015, 11:55:51

Der beste Weg, um besser auf acro yoga ist mehr Praxis acro yoga. Wenn die Klassen sind gut konzipiert, so dass Sie den Fortschritt von einfacheren zugänglich Variationen anspruchsvoller lieben, sind Sie schnell Holen Sie sich die erforderliche Flexibilität auf dem Weg. Als Anfänger im acro yoga, im Hinterkopf behalten, dass es ist immer am besten, um die Leichtigkeit in eine neue routine-übung, ohne dass die Ergebnisse zu viel, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich anzupassen.

Wenn Sie möchten, ergänzen Sie Ihr training mit solo-Praxis, es wird effektiver, wenn die übungen sind ähnlich zu dem, was Sie tun werden, mit einem partner. Acro-yoga-training ist meist dynamischen (bewegt, oder die Stabilisierung von Gewicht in eine instabile position). Nehmen Sie zum Beispiel den Vogel, wo Sie Unterstützung und balance Ihre partner Körpergewicht auf den Beinen. Das heißt, Ihre Kniesehnen geladen sind, in einer gestreckten position. Ich sage nicht, dass entspanntes statisches dehnen ist nicht hilfreich für Sie, es könnte sein, aber es ist ganz anders als das, was Sie brauchen für acro.

Ein paar Ideen für übungen, die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur in einer ähnlichen Art und Weise, was, die Sie brauchen, in acro sind: ein Bein Vogel, stretch, liegen einem Beinheben, liegend ein Bein gestreckt gegen eine band, einbeinige Kreuzheben.

+57
user78632 23.09.2015, 07:24:44

Trainiere ich in der sauna wenigstens zweimal in der Woche, 175 - 250 Kniebeugen non-stop. Nimmt mich 20 Minuten+, die ich verwendet, um zu tun crunch-ups.

Das ist Hart... So etwas wird immer stärker, richtig ?

Diese sauna Mühe, die von mir gebaut wurde, die bis über 15+ Jahren.

Versuchen Sie das, was ich auf Tag1 und Ihr Herz anhalten können. Und untragbar. Geduld und Disziplin sind der Schlüssel

Versuchen Sie, die Ihr ego und die Rampe im Laufe der Zeit (10+ Jahre) und Ihre Blutzuckerwerte fallen(mir ging von 320 auf 80+ kein Scherz) und Ihre Cholesterin-Nummern werden auch insgesamt verbessern. Solange Sie vernünftig sind, über Ihre Ernährung ( watch junk-food-Aufnahme, beseitigen keine Lebensmittel, versuchen Sie, ausgewogene Ernährung)

Auch meine Aufzüge haben sich verbessert über die Erwartungen hinaus. Ich nicht heben kann, wie viel ohne die Sauna Hockt, Sie entspannen sich meine Muskeln zwischen lift-Sitzungen

Im Alter von 55+, die ich strict curl 140 kg, Kniebeuge 315, Bank 275. Die LOCKE ist über die meisten staatlichen Unterlagen für mein Alter Gewicht Kategorie

Mein Laufband Ausdauer fällt, ohne sauna workouts auch.

Nicht nur Lesen und posten.

PROBIEREN Sie Dinge. Sie erhalten möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse, die ich habe,die einzelnen Personen bidy ist anders.

Aber wenn Sie die Rampe slowwwly Sie können lernen, ein paar Dinge.

Die erste Verbesserung wird sein, Geduld. Und der Wunsch, zu WISSEN, für Euch selbst durch trial-error-und Wiederaufnahmeverfahren.

Viel Glück

+29
nx24a 25.07.2013, 10:29:21

Die genaue lift und Prozentsätze, die Sie erwähnen, haben unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen. Geben Sie eine kurze Antwort ja Warm-up lift wirken auf Ihre tatsächliche Aufzüge. Ihre tatsächliche Aufzüge sind diejenigen, an denen Sie die maximale Gewinne, so dass Sie brauchen, um Sie zu optimieren. Die Lautstärke, die Sie tun, in warm-ups sieht vernünftig aber ich würde mir sorgen machen, wenn es wirkt sich auf Ihre eigentlichen Lifte und lässt Sie nicht nur Gewicht hinzufügen, alles oft. Ich mag es einfach zu halten in Aufwärmen : 2 Sätze mit 5 Wiederholungen in der Nähe 60% des eigentlichen Gewichts. Dies funktioniert gut für mich, versuchen und sehen, ob das funktioniert für Sie.

+17
mummey 30.10.2012, 08:51:26

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