Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+302
user75833 02.09.2018, 15:10:41
33 Antworten

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+947
Kamalakanta Giri 03 февр. '09 в 4:24

Laufen Krämpfe sind manchmal verursacht, durch Ihre inneren Organe Prellen in der Zeit mit Ihrer Atmung. Sie schlagen immer wieder durch Ihre Membran an der exakt gleichen Stelle in Ihre Schrittlänge. Sie können sehen, ob dies Ihr problem durch ändern bis Sie Ihre Atmung. Wenn Sie finden, sich selbst anfangen zu atmen, jeden 4. Schrittlänge, zum Beispiel, versuchen Sie, gelegentlich wechseln Sie den Fuß, auf dem Sie beginnen, Ihren Atem. Noch besser, versuchen Sie zu atmen, jeden 3. oder 5. Schritt, die Seiten wechseln jedes mal, wenn Sie atmen.

Mit Essen oder trinken in Ihrem Magen, wenn Sie Sie ausführen können das problem verschärfen.

Es gibt viele Ursachen für Krämpfe, aber dies ist eine billige und einfache Sache, um zu versuchen, bevor der Suche nach anderen Ansätzen.

Getrennt von den Krämpfen, viele Menschen haben festgestellt, dass Intervall-training ist der beste Weg, um zu verlängern die Entfernungen, die Sie ausführen. Dies ist die Grundlage vieler Bücher wie " couch zu 5k.

+938
TOTO5678 11.07.2019, 15:02:17

Aufwärmen, schlafen, Strecken (mache es nach, nicht vor!), Hydratation und richtige Schuhe/Oberfläche wichtiger sind und wären die wichtigsten Faktoren in Ihr, sich zu verletzen oder körperlich "betonte". In Ihrem Alter ist, obwohl Sie nicht benötigen, zu trainieren für die Ausdauer. Besser zu üben tatsächlichen Fähigkeiten wie jonglieren mit einem ball übergeben/empfangen mit einer Wand oder einem partner, oder Fähigkeiten, um einen Gegner zu schlagen.

+931
DemonLee 27.09.2015, 03:03:58

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt-Wachstum?

Nein. Unsachgemäße form bewirkt, stunt-Wachstum. Sie sind erst 16, Sie sind immer noch wächst, so aufhören, sich sorgen über Ihre Höhe. Ich Stimme mit rrirower Anweisung, d.h. Ihre Höhe wird bestimmt durch Ihre Genetik.

Nun, wie für einen home-Training, es gibt wahrscheinlich eine Menge von Routinen im Netz. Hier sind ein paar, um zu helfen.

Buff Dudes Hause Workout-Routine

Barstarzz Hause Workout-Routine

Nerd Fitness Home Workout Routine

Mit dieser sagte, ich empfehle dabei eine Art von Krafttraining routine , um Ihre Kraft aufbauen. Einmal sind Sie zufrieden mit den gewichten, die Sie heben kann, entweder weiterhin tun die gleiche Stärke training routine oder Ihre eigenen split oder tun eine andere Kraft / Hypertrophie-routine.

+914
ALEKSEI74 15.10.2013, 08:00:52

Ich bezweifle stark, ist es für Sie möglich, da Ihr Alter,Gewicht und Höhe zu trainieren und KEINE Muskelmasse.

In der Theorie könnten Sie tun, schwere verbindungen, wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Zu minimieren-Muskel-Gewinne, die Sie sollten in der Regel nur einzelne Wiederholungen mit hohem Gewicht relativ zur eigenen Stärke (hohe Intensität). Aber selbst dann, der Muskel Gewinne würden nicht null sein.

Tun rep die ganze Zeit arbeiten ist nicht möglich, da es zu Verletzungen führen. Sie haben auch nicht, wie du gesagt hast Zugang zu den Geräten so alles, das steht außer Frage. Jedenfalls, sollte Ihr Ziel sein, zu minimieren Muskelaufbau nicht beseitigen. Es ist unmöglich zu trainieren, um Kraft zu gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel-gerade als Anfänger.

Wenn Sie haben keine Ausrüstung, und Sie nicht wollen, zu kaufen, schlage ich vor, dass Sie akzeptieren, dass es praktisch unmöglich ist, zu tun Körpergewicht übungen und ernsthaft an Stärke gewinnen, ohne zu gewinnen eine Muskel -. Dies ist, weil Sie tun, tun meistens höher rep arbeiten, die baut etwas an Kraft (ist es meist wächst Ihre Muskeln oder baut Ausdauer abhängig von der rep-Bereich, Sie arbeiten mit). Nun, das mag falsch sein, weil Sie finden konnte etwas, das so schwer zu setzen auf Sie, die Sie tun können schwere Dreibettzimmer mit normalerweise Körper-Gewicht-übungen (aber das scheint unmöglich, es sei denn, Sie haben Zugang zu einigen sehr schweren, dichten Material wie Beton).

Im Kopf haben, da möchte man Stärke und Muskel-Gewinne sehr erleichtern Stärke gewinnt. Stärke hängt von Ihrer ZNS und den Muskeln. Dabei, wenn Sie möchten, die optimale Kraft-Gewinne sollten Sie auch wachsen Ihre Muskeln. Ich sehe nicht ein, warum würden Sie wollen, null-Muskel-Gewinne, aber ich werde bei der Beantwortung Ihrer Frage, wie diese ist Ihr Ziel. Dennoch, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Weg gibt, trainieren Sie Ihre CNS, ohne Ihre Muskeln und damit macht Sie wachsen.

Alles in allem, meiner Meinung nach sollten Sie zwei Dinge tun:

  1. Akzeptieren, dass man nicht null Muskelmasse, wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, vor allem ohne Ausrüstung.

  2. Versuchen Sie Ihr bestes tun, mit dem, was Sie haben. Sollten Sie schnappen Sie sich etwas schwer, steckte es in eine Tasche, die Sie tragen, können Sie für zusätzliches Gewicht, kaufen Sie eine pull-up-bar, wenn es möglich ist, und tun push-ups, pull-ups, pistol squats in einem Wiederholungsbereich von unter 5. Dies scheint ziemlich einfach, aber so sind die Optionen, die Sie haben, da Sie noch keine Ausrüstung. Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, komplexe Dinge je nachdem, welches Material Sie zur Verfügung haben zu Hause ermöglicht Ihnen, zu improvisieren.

PS: das Alles scheint sinnlos für mich. Ich schlage vor, Sie justieren Sie Ihre Ziele nicht zu gewinnen Masse. Es sei denn, durch die Masse Sie auch meine Fett, die stellt dann meine Antwort sinnlos. Wenn die Masse Sie auch meine Fett, dann wählen Sie einfach alle guten Körpergewicht routine zur Verfügung und versuchen zu Essen rund um die Instandhaltung Kalorien.

+869
Ferares 28.12.2011, 10:51:26

Meiner Meinung nach 100% barfuß ist immer noch der Weg zu gehen. Es ist die natürlichste Art und Weise, wie gut. Der einzige gute Grund zu laufen, mit den Vibrams ist die Temperatur. Laufen 100% barfuß ist besser für die Körperhaltung ausgeführt. Sie beginnen mit Ihren Hüften, um absorbe shoques. Dies impliziert, dass Sie nicht constantely Belastung Ihrer Achillessehne durch auf deinem vorderen Fuß, wie Sie tun, wenn Sie die Wehr Vibrams oder jede andere minimalistische Schuh. Die Idee ist gut, aber der Schutz aus der Gummisohle macht Ihren Fuß abrollen anders, und das beeinflusst Ihre Körperhaltung ausgeführt.

Ich benutze die Vibrams zu. Viel. Aber ich versuche nicht, mit Ihnen zu laufen und zu gehen, wie viel 100% barfuß, wie ich kann. Ich nutze die Vibram mostely während der PT-Sitzungen. Wenn ich die Wahl hätte, von denen, die Sie zeigte, würde ich die Bikila ist.

+865
Nancy Medina 31.10.2018, 09:34:29

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+862
shrx 22.05.2014, 22:49:15

Es gibt ein paar Gründe, die dazu führen, dass die Muskeln zu wackelig nach dem Training. Eine wahrscheinliche Ursache ist die Niedrige Blutzucker-und dies kann behoben werden, indem mit einem kleinen snack/Getränk enthält wenig Kohlenhydrate. Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, dies nach dem spin-Sitzung, um Ihnen einen Schub zu halten Sie sich für Ihren Widerstand Training nach.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+814
morgwai 27.02.2010, 19:16:29

Die wichtigste Sache zu heben ist, es zu tun. Sie können jedes Training Sie wollen, aber Sie haben es zu einem Teil Ihres Lebens. Wenn Sie in der Gewohnheit zu heben, wird es schließlich immer leichter zu Begehen. Mach dir keine sorgen über das Gewicht keine sorgen darüber machen, wie lange Ihr in der Turnhalle einfach dorthin zu gelangen, und alles andere wird fallen in Linie.

+800
Bezerra 25.02.2010, 22:12:51

Mit Kleinkindern arbeiten, meine Freundin hat um Sie zu heben in und aus verschiedenen Arten von Kinderwagen. Das führte zu Problemen im unteren Rücken sind für Sie da das gemeinsame heben Ratschläge gelten nicht für alle Kinderwagen. Bei einigen Kinderwagen, Sie können heben Sie das Kind ohne nach vorne beugen. Jedoch in anderen Fällen nicht funktioniert.

Was ist die richtige Hebe-Technik im Aufstieg ein Kleinkind in einen oder aus einem Kinderwagen? Oder würde Euch eher empfehlen, einige Rücken übungen für Sie, um loszuwerden, Ihre Schmerzen im Rücken?

+790
Colin Matheson 22.02.2017, 08:07:21

Erhalten Sie die Energie in Ihrem Körper durch die Nahrung, die enthält kalorische Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Alkohol). Chemisch gesehen bekommen Sie auch die Energie aus der Atmung in Sauerstoff, aber dies ist keine "zusätzliche" Energie, denn es ist schon bei der Berechnung der kalorischen Werte der Lebensmittel. So, den kalorischen Wert der Nahrung ist die Energie, die freigesetzt wird, wenn es reagiert mit Sauerstoff (aerobe Atmung). Eine kleine Menge von Energie können Sie auch befreit von Nährstoffen ohne die Hilfe von Sauerstoff (anaerobe Atmung).

Ihr Körper verbrennt (verliert) Energie, die durch muskuläre Arbeit und Leben-Pflege-Prozesse, wie Ihr Herz pumpt das Blut, Ihr Gehirn funktioniert, von der Verdauung, etc.

Die Masse der Lebensmittel, die Sie Essen, ist nicht direkt im Zusammenhang mit Energie gewinnen oder Gewichtszunahme. Wasser und undigestible Faser geben können, viel Masse, aber keine Energie, um die Nahrung, so wird Sie auch nicht geben Energie oder Masse, um Ihren Körper (Sie wird aber nur vorübergehend, bis Sie sich scheiden lassen).

Die gleiche Weise, die Masse von Stuhl und Urin ist nicht mit einem erheblichen Energieverlust - denn Urin (Wasser, Harnstoff und andere Abfälle) und Hocker (Wasser, Bakterien und unverdaute Nahrung) enthalten keine erhebliche Menge nutzbarer Energie. Auch der Massenverlust durch Stuhl und Urin nicht verringern Sie Ihr Körpergewicht langfristig, weil diese Masse kommt vom Essen und nicht vom Körper.

Wie werden die Kalorien in der Nahrung verbunden mit Körper Fett und Muskel Masse gewinnen?

Lassen Sie uns sagen, dass Sie an einem Tag verbrauchen 2.500 Kalorien aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol, aber Sie brennen nur 2.000 Kalorien am Tag. Dies lässt Sie mit einem überschuss von 500 Kalorien im Wert von Nährstoffen, von denen die meisten umgewandelt werden, in den Körper Fett, denn dies ist die wichtigste Art und Weise, wie Ihr Körper zur Seite legt übermäßigen Nährstoffen. Die Nährstoffe werden umgewandelt in Muskelmasse nur, wenn du aktiv (Zug) der Muskeln.

Fazit: verbrauchten Kalorien mit Nährstoffen und verbrannt sind die einzige aussagekräftige Determinante der langfristigen Gewichtszunahme oder-Verlust.

Verwandte:

+761
maxim4d 28.02.2018, 21:04:06

Weiß jemand, ob es eine umfassende, öffentliche und up-to-date-Datenbank mit Nährwertangaben für Lebensmittel, die (sowohl Allgemeine als auch Marken-spezifisch)?

+750
Monds 05.11.2017, 06:51:36

Es gibt wissenschaftliche Forschung, die beweist, dass Kalorien Einschränkung verhindert, dass eine schnelle Wiederherstellung von der Krankheit. Hier ist der link: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/11/081125113102.htm

+711
Andrew Paschetto 05.08.2014, 01:53:47

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+707
sourav kumar rajak 08.03.2019, 16:21:56

Es ist ein Konzept, das als das "anabole Fenster", das ist ein glaube, dass direkt nach dem Training unser Körper ist grundiert für die optimale Proteinsynthese (Muskelwachstum), und dass diese Periode dauert nur kurze Zeit, mit nichts nach, die weitaus weniger effektiv. Wenn ich sage kurz, meine ich auf der Skala von einer halben Stunde oder so. Es ist jedoch keine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung für die Idee, dass es ja so ein Fenster, sondern über einen längeren Zeitraum erhöhte Muskel-protein-Synthese, die allmählich zurück zur Basis-Ebene über den Verlauf der Tage nach dem Training.

Einer der Gründe für diese überzeugung ist, dass Krafttraining bewirkt, dass einige Muskel Beschädigung, und als solche Muskel-protein-Aufschlüsselung. Sofort gegen die Auswirkungen von diesen und verhindern, dass weitere Zusammenbruch, es wird vorgeschlagen, dass einige protein und Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel (von Vorteil, um Muskel-protein-Synthese) verbraucht ist, sofort nach dem Training. Wie gesagt, die Beweise scheint es nicht zu unterstützen, diese Logik, und die Gliederung ist in der Tat stark übertrieben in den Köpfen derer, die glauben, dass Nährstoff-timing spielt eine große Rolle. Aufteilung kann größer sein, aber beim training gefastet; zum Beispiel, beim training erste, was am morgen nach einer Nacht Schlaf und ohne Frühstück. In diesem Fall kann es von nutzen sein, zu konsumieren, etwas protein und Kohlenhydrate eher nach einem Training. Aus Gründen wie diese, die den Begriff "peri-workout-nutrition" hat begonnen aufspringen, um anzuzeigen, dass die Ernährung rund um Training, ist der mehr Bedeutung, als einfach nur nach dem Training oder vor dem Training.

Also, wenn das anabole Fenster-Theorie außer acht gelassen wird, dann stellt sich die Frage, wie lange nach dem Training eine erhöhte Proteinzufuhr ist tatsächlich nützlich ist, und von welchem Zeitpunkt an es wird nur wirklich dient zum hinzufügen von Kalorien und gesenkt werden konnte. Gehen durch eine Reihe von Quellen, Sie werden feststellen, dass der Konsens ist so etwas wie dieses: Muskel-protein-Synthese erhöht die ziemlich schnell nach dem Training (einen Zeitrahmen von Stunden), bleibt auch erhöht für 24 Stunden Rum und nach und nach verjüngt sich nach unten. Es kann jedoch noch erhöht werden, über dem Ausgangswert, so lange wie 48 Stunden oder mehr.

Praktisch, wenn Sie trainieren 3 mal pro Woche oder mehr, profitieren Sie halten hohe Proteinzufuhr während der gesamten Woche. Selbst in Zeiten mit weniger oder gar keine zusätzlichen Muskel-protein-Synthese eine hohe protein-Aufnahme wäre hilfreich für diejenigen, die Krafttraining oder ein Ziel für eine bessere Physis. Ausreichend Eiweiß beschränken Muskelabbau. Protein hat auch die höchste thermische Wirkung der drei Makronährstoffe, so dass es nützlich für das Sättigungsgefühl, während die versuchen zu begrenzen Gewicht gewinnen.

Die Schlussfolgerungen sind, dass eine erhöhte Proteinaufnahme sinnvoll sein, für mindestens 2 Tage nach dem training, dass mit einem training von 3 oder mehr Sitzungen pro Woche gibt es wenig Sinn, in unterschiedlicher Proteinzufuhr im Laufe der Woche, und es ist nützlich, um stellen Sie sicher, Sie haben ausreichend Glykogen gespeichert, die durch die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Tag, was bis zu einem workout.

Alan Albert Aragon und Brad Jon Schönfeld hat eine nette Prüfung der einschlägigen wissenschaftlichen Literatur in diesem Artikel: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Es kann nützlich sein, wenn Sie wollen, um tiefer in die verfügbaren Informationen.

+678
frutality 11.04.2010, 11:11:09

Ich habe gelesen, dass Kreatin muß genommen werden, mit Saft, z.B. Traubensaft, weil die Zucker, die es zu erhalten, durch den Körper absorbiert. Ist das wahr?

Auch, was die Zeit ist es am besten nimmt man Kreatin? Vor oder Nach der Arbeit aus? Das erste, was am morgen?

Auch, was das Radfahren Intervall verwendet werden sollte? 8 Wochen on, 4 Wochen off, ok? Oder ist 4 Wochen on und 4 Wochen off besser?

+559
Theo goncalves 31.07.2012, 22:49:14

Ich kam vor kurzem across ein blog-post "die Top-10-Rated Pre Workout Supplements 2011, vergleicht eine Reihe von Mixturen aus" - Stimulanzien, Stickoxid -, Creatin, und amino-Säuren." Es gibt mehrere Fragen, die schwimmende rund um Fitness & Ernährung über die besten Dinge zu Essen vor dem Training und auch vor dem laufen, aber nicht wirklich was mit der pre-workout supplements. Ist, dass, weil die Ergänzungen nicht wirksam? Wenn Sie sind, welche ist die effektivste für die Betankung einem langen Lauf?

+549
Luxii 27.05.2019, 05:35:19

Mittleren Alters, der nicht zu weit Weg für mich. Ich Liebe es zu laufen und Kniebeugen machen. Wenn das Wetter schön ist meine Woche wird etwas sein wie: Kniebeugen, Ruhetag, laufen, 2 Tage Pause, Kniebeugen... der Frühling ist gekommen und ich habe angefangen zu laufen (gewesen hocken den ganzen winter). Nun habe ich einige Schmerzen im Knie.

Meine Frage ist, tun die Knie in der Regel "schlecht gehen" im mittleren Alter, so dass man nicht wirklich halten, bis ein semi-aggressive heben, und führen Sie die routine, wie Sie zuvor getan haben oder, werden die Knie halten (und gestärkt), solange man nicht übertreiben?

Offensichtlich, die Antwort ist subjektiv zu einem großen Grad, aber ich vermute, es ist eine ausreichend große Allgemeine Komponente hier zu rechtfertigen, eine Frage.

+546
D3imOS 06.04.2019, 11:01:10

OK, ich weiß, dass eine 45-Pfund-Stoßstange Platten wiegt das gleiche wie eine 45 Pfund Eisen Platte. Meine Erfahrung jedoch ist, dass die Stoßstangen scheinen zu gehen, sich zu erleichtern. Wahr oder Mythos?

Wenn das stimmt, Frage mich, ob die Menschen erforscht oder ausgebeutet zu dieser Idee.

+479
user3746 19.02.2016, 07:14:39

Mein Fitnessstudio hat diese seltsamen bars - eine ist winzig, und der andere hat einen Fetten grip Futter es. Welche wäre besser für Kniebeugen?

Barbells

Der kleinere ist zwischen 4 und 5 Meter, und der größere ist fast 6 Meter.

+466
Madhuraj 22.07.2010, 13:14:07

Hat jemand Erfahrung, im Meer zu schwimmen?
Ich Lebe in Indien und das Meer in der Nähe von meinem Haus ist die Bucht von Bengalen. Das Meer ist wahnsinnig heftig. Überquerung der ersten Wellen, ist wirklich schwierig. Der erste Tag heute, ich überquerte Sie erfolgreich, doch dann viel gelitten.
Nach der überquerung der ersten Wellen, es war ein wenig ruhig vergleichsweise. So habe ich das Gefühl, dass ich tun kann, schwimmen Praxis im Vorfeld für meine Internationalen triathlon kommen in Malaysia das Sep.

Kann bitte jemand empfehlen, einige gute schwimmen, übungen für den See schwimmen?
Oder ist es notwendig, dass ich übungen im pool für die Geschwindigkeit eher als Meer und das Meer ist schwimmen einfach das Gefühl nicht für Geschwindigkeit training?

+445
Galaxy Bitcoin 19.09.2011, 21:46:16

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+382
Lee Ying Esale 26.08.2015, 12:12:47

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Wiederholungen. Es gibt keine Magische Zahl, auf der Ihre Wirbelsäule wird Schmerzen (vor allem als Biomechanik führen nicht zu einer Verletzung). Versuchen, eine Sitzung in der Woche mit schwerer Widerstand und Wiederholungen von 4-8, und auf der anderen Sitzung mit der Wiederholung von 8-12 oder höher, als Sie jetzt tun. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Volumen, mehr Häufig treffen unterschiedliche Muskelfasern.

+379
AMANDEMON 10.06.2014, 12:03:07

Ich habe vor kurzem gemerkt, dass ich haben sehr eng Beinbeuger - beim liegen flach auf dem Boden, ich kann nur heben jedes Bein etwa 75 Grad aus dem Boden, wenn dies zu tun:

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Obwohl ich ' m halten meine Beine gerade, sollte ich vielleicht biegen Sie es leicht?

Mein Ziel ist es in der Vergangenheit in 90 Grad, aber ich will keine Kompromisse eingehen Stärke oder explosive Kraft, besonders bei Sprüngen und sprints. Angesichts dieser, meiner Lesung zu tun, sagt eine übung, die erreicht peak Verlängerung der Kniesehne, während unterwirft sich der Muskel, um eine erhebliche Kraft.

Ich bin zu Hause-gymming mit einem sehr einfachen setup im moment, so dass die weniger Ausrüstung benötigt, desto besser. Welche übung(en) sollte ich tun? Ich habe versucht, die übung oben mit Gummi-Kabel und einige allmähliche Bewegung, obwohl meine Arme nicht genug widerstrebende Kraft für meine Oberschenkel.

+378
Ekene Nnamani 21.08.2010, 14:27:48

Ich bin ein Anfänger im schwimmen und ich wurden so langsam und stetig Fortschritte. Ich würde lieben, um Ziele für mich selbst, so dass ich mich konzentrieren und verbessern.

Wann kann man sagen man hat über die Anfänger-Phase und die mittlere Ebene Schwimmer? Wie viel Abstand ist die mittlere Ebene Schwimmer erwartet, dass schwimmen für die verschiedenen Schläge? Ich Stimme zu, es ist beliebig, aber grobe Richtlinien hilfreich sein wird.

+326
farzin borujerdi 21.05.2017, 09:03:05

Obwohl wir wissen, wir können nicht Ziel, wo Gewicht kommt zustande, wenn jemand gewann 20 Pfund und Fett zu verlieren 20 Pfund Fett ohne Muskel-Gewinn oder Verlust, würde Sie genauso Aussehen wie vorher? Könnte es gehen, auf den Magen aber verloren, aus den Hintern?

+267
Corey Harris 31.01.2010, 05:02:21

Eines der Probleme mit konkurrierenden oder sich wiederholende Sport auf den wachsenden Körper, die Sie verursachen kann der Körper wachsen mit Asymmetrien. Junge Athleten, die nicht kompetent genug Trainer sind wahrscheinlich entwickeln Probleme über die Zeit mit den Muskeln, Faszien und Gelenke als ungleiche Stämme erstellt werden. Jetzt sind Sie Links mit, herauszufinden, wie man die Probleme beheben und Asymmetrien.

Da Sie scheinen, zu haben eine gute medizinische Versorgung und sind zögerlich über die immer erschossen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge, die für mich gearbeitet. Mein asymmetrische sport aufgewachsen war tennis. Jeder Mensch ist anders, aber hier meine Erfahrung:

  1. Die Cortison-Schuss gearbeitet, für etwa 24 Stunden und dann sind die Schmerzen/Beschwerden begonnen zu migrieren und zu verbreiten, immer mehr nervt als meine normalen Schmerzen, die ich verwendet, um zu haben.

  2. Physikalische Therapie - Mein Therapeut erklärt, dass mein SI Gelenk beteiligt war und das ist der Grund, warum meine Muskeln weiter zu überarbeiten, zu versuchen, Sie zu stabilisieren mein Becken. Sie gab mir dann spezielle Korrekturen/Dehnung/Kräftigung, erklärt, was zu vermeiden ist, und haben myofasziale release meist folgende Tom Myers Anatomy Trains Arbeit, die Adressen der kontinuierlichen Bereiche der Faszie (Kopf bis Fuß) anstatt einzelner Muskeln. (Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie auf der verbindenden Faszien. Eine enge Schulter zum Beispiel, kann in der gegenüberliegenden Hüfte mit einer Einschränkung über die Faszien.) Sie auch enthalten tape, PRRT, um sich zu entspannen, die reflex -, Elektro-stim zu Müdigkeit und Entspannung der Muskeln, Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und mobilisiert einige gemeinsame Einschränkungen.

    Meine übungen - Eine übung, wo Sie stand in der Tür mit dem Fuß auf die Tür Marmelade und isometrisch Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur begann, den Schmerz zu lindern, die ich seit äonen fast sofort (aber nicht dauerhaft an diesem Punkt). Ich war erstaunt und die Aufmerksamkeit auf all die übungen, die Sie mir gab, zu tun, was einem Zuhause-Programm. Ich würde nicht empfehlen, versuchen, Sie ohne Ihren Therapeuten Beratung, wie Sie möglicherweise nicht das richtige für Sie, aber einige von Ihnen waren Don Tigny s SIJ übungen.

    Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit tennis-Bällen und Schaumstoff-Rollen, die Arbeit an der Gesäßmuskulatur, piriformis und die ITB zwischen den Behandlungen. Und ich habe die normale hip/glute erstreckt sich über PNF Vertrag zu entspannen , sich zu dehnen und release-Spannung.

Hoffentlich einige dieser info helfen und finden Sie die richtige Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen zum Ausgleich Ihrer Becken-und Muskeltonus. Viel Glück.

+258
Quetzy Garcia 11.06.2017, 04:51:04

Sollten Sie dehnen sanft und regelmäßig. Wenn Sie flexibel sind, können Sie halten dehnen Sie sanft, aber Sie nicht viel zu gewinnen, wenn überhaupt, mehr Flexibilität. Jeder ist anders, und auch der eigene Körper wird sich ändern im Laufe der Zeit in die Allgemeine Beweglichkeit. Es gibt also keinen standard, der sagt, "In einer Kniesehne stretch, bewegen Sie Ihr Bein 'das' weit."

Wenn Sie zu viel Druck, wenn Sie sich Strecken, Sie können am Ende mit eine überdehnung Verletzungen. Seien Sie sanft, wenn Sie sich Strecken, und drücken Sie, wenn Sie trainieren. Sie sollte halten, Dehnung, obwohl, halten Sie die Flexibilität, die Sie gewonnen haben. Wie Festigkeit, Flexibilität verlassen Sie, wenn Sie nicht arbeiten.

+231
user304664 11.10.2017, 03:50:25

Wir wissen, dass Schlaf ist wichtig für die Gewinne, aber nicht, dass Schlaf müssen zusammenhängend sein?

Was ist, wenn wir schliefen in Etappen, die jedes mal aufwachen nach REM-Schlaf, und dann zu Bett gehen ein paar Stunden später?

Oder mehr praktisch, schlafen für etwa 5 Stunden, und dann Nickerchen über den ganzen Tag (sicherstellen, dass der NAP lange genug, um uns durch tiefen Schlaf).

Würden wir die gleichen Vorteile, oder schlafen muß zusammenhängend sein?

+187
Kathy DeMaio 16.06.2016, 07:25:13

was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

Blutige Zehen, scharfe Steine, und gekocht Füße aus dem geschmolzenen Asphalt ein paar Probleme mit minimalistischen Schuhe.

Tragen VFF KSOs läuft auf einem Schlacke-Weg, den ich laufen habe auf vielen Male zuvor. Ich hörte ein Geräusch und sah hoch in einen Baum. Das nächste, was ich wusste, dass ich kriechend vor Schmerzen auf, als ich trat ein-Mann-Loch-cover, die ragten aus dem Boden, etwa einen halben Zoll. Gezogen aus dem KSO und fand meine gekürzte Zehe hatte einen gerissenen Zehennagel und Blut sprudeln aus, wo der Nagel gegraben. Zu sehen, wie meine Zehe war in Ordnung, andere als die von Blut. Rutschte wieder auf den engen schlagen Schuh und lief noch 4 Meilen zurück nach Hause. :) Meine KSOs endete in der zu waschen, um das Blut aus.

Große Felsen mit einem gespannten Fuß gleich viel Schmerzen. Dünne Gummi hält den rock aus schneiden der Fuß, aber es schützt nicht vor dem Druck der Auswirkungen. Es ist schwer zu lernen, zu lernen nicht zu angespannt Ihre Füße, wenn Sie landen, da eine angespannte Fuß tut weh, ein loses Maul braucht einen besseren Einfluss von zufälligen Objekten.

Auch die Mitte des Tages im Sommer bedeutet, dass Ihre Füße gehen, um zu Kochen, von der unterer. Läuft auf weißen Linien ist ein muss im Hochsommer, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut Schmelzen in das Gummi der Schuh.

+168
Suvadra 01.10.2017, 12:18:32

Meine Vermutung, warum maximal die Verlängerung Ihrer Finger scheint vorübergehend verbessern Sie Ihre Körperhaltung ist, dass Sie die Aktivierung der kinetischen Kette, die um Ihre hinteren Deltamuskeln und Mitte, um den unteren trapezius. Im wesentlichen, durch die bewusste Rekrutierung von Handgelenk und finger Streckmuskeln Sie sind synergistisch recruiting-die gleichen Muskeln, die man gewinnen würde, ganz am Anfang eines reverse-fly.

Viele Male Ungleichgewicht oder schlechte Haltung in einem Gebiet verursacht werden können oder davon betroffen Ungleichgewicht/eine schlechte Körperhaltung in die andere. Chronisch anhaltender scapula, nach innen gedrehten Schultern, und eine Gebeugte Brustwirbelsäule (hyperkyphosis) sind alle Haltungs-Nebenwirkungen von längerem sitzen. Aber so sind chronisch verkürzte Hüft-Beuger-und Oberschenkelmuskulatur, was zu einer Hüfte nach vorne kippen und übertrieben lumbalen Kurve (hyperlordosis), die dazu führt, hyperkyphosis, um zu kompensieren und erreichen eine ausgewogene Kopfhaltung. Der Punkt ist, dass der Fokus allein auf die Brust spannt und Rücken übungen zur Stärkung der wird wahrscheinlich nicht ausreichend sein, um korrigieren Sie Ihre Haltung. Stattdessen müssen Sie zu identifizieren und zu korrigieren, entlang der gesamten Mobilität-Stabilität-Kontinuum, von den Knöcheln bis zu den Handgelenken.

Sie sollten nicht nur in der Lage, halten Sie Ihre Schultern zurück und stehen Sie gerade mit normalen keyphosis, aber Sie sollten in der Lage sein, gut zu erreichen in der Vergangenheit Ihre Knie mit einem flachen Rücken, der zum ausführen einer full-Tiefe Hocke ohne umzufallen rückwärts, hunching, oder heben Sie Ihre Fersen, und übergeben Sie die Thomas-test (kann ich nur post 2 links, so bist du nur gehen zu müssen, um google ein paar Sachen).

regelmäßige übungen, die ich empfehlen würde, neben der Schulter und Brust erstreckt sich:

  • Kniebeugen an steht
  • verschiedene Thorax-mobility-übungen
  • foam rolling (vor allem Oberschenkel -, Hüft-Beuger, - und Brustwirbelsäule)
  • duck walking
  • verschiedene hip flexor streckt
  • verschiedene Kniesehne erstreckt sich
  • irgendeine Art von Reihe, vorzugsweise face-zieht, hoch, Kabel-Zeilen, Hantel Zeilen, wenn Sie haben keine Kabel.
  • reverse flys.
  • barbell hip Schübe, a-la-Bret Contreras
  • front squats (wie Sie in der Lage sind)
  • overhead squats (wie Sie in der Lage sind)

Das klingt vielleicht etwas überwältigend, aber das beibehalten der guten Körperhaltung ist viel leichter als die Korrektur einer schlechten Körperhaltung. Nach ein paar Monaten fleißiger Arbeit konnte man sich in der Praxis schneiden die Körperhaltung spezifische training zurück zu tun nur ein paar Sätze von overhead und front squats ein paar mal in der Woche.

+165
Phien Tram 26.09.2012, 09:27:07

Ich schlafe etwa 8 Stunden den anderen Tag und gerade Letzte Nacht habe ich nur 2 Stunden Schlaf. Kann ich tun leichte übung Training später?Oder wenn ich schlafe etwa 2 Stunden später und übung, ist das ok?

+45
Judy Elbambo 22.03.2017, 15:34:07

Diese Dinge nehmen Sie sich Zeit, machen Sie sich keine sorgen. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen, aber plan zu bewerten, mindestens alle paar Monate, nicht Wochen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer motivation, an einer Klasse, das hilft wirklich viel. Sie will nicht aufgeben, hält diese position, wenn die person neben dir ist immer noch, es zu tun (auch wenn Sie wahrscheinlich denken das gleiche über Sie). Auch, auch wenn Sie nicht, um es zu halten für den angegebenen Zeitraum, nicht einfach aufgeben. Lassen Sie uns sagen, Sie haben zu tun Sie 30 Sekunden, und der Zusammenbruch nach der 10. Kein problem, entspannen Sie für ein paar Sekunden und dann gehen Sie wieder. Sie werden nicht in fünf. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es erneut. Halten Sie drängen sich, bis die richtige Zeit abläuft.

Natürlich gilt dies auch für Widerstand übungen. Versuchen Sie nicht, schieben Sie sich auf Strecken zu viel, das ist ein garantierter Weg, sich selbst zu verletzen. Sie sollten spüren, erträgliche Beschwerden, keine qualvollen Schmerzen.

Aber wirklich...die Klasse helfen. Auch einige übungen scheinen einfach, aber es ist ein feiner Fang, wo die Lehrer können Ihnen helfen, eine Menge.

+41
Mohamed Hamdino 02.09.2015, 18:08:16
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