Ist die optimale Trittfrequenz für den Rennsport das gleiche wie für die Klimaanlage?

Ich habe gelesen, dass 180 Schritte pro minute ist die "optimale" Schrittfrequenz, aber alle Laufenden Forschung scheint darauf ausgerichtet, die Rennfahrer. Wenn ich rein für die fitness, und kümmern sich nicht um meine Geschwindigkeit, ich soll das Ziel, eine längere Schrittlänge (und vermutlich auch langsamer Trittfrequenz)?

Ich gehe davon aus, dass Rennfahrer don ' T care, wenn Sie Klimaanlage Ihre Muskeln zu einem eingeschränkten Bereich der Bewegung, wenn das gibt Ihnen eine mehr physiologisch effiziente stride, in der Erwägung, dass für die Allgemeine fitness nicht wir bevorzugen, um den Bewegungsbereich zu maximieren bedeckt während des Trainings?

+67
nthtung 13.07.2015, 18:08:07
26 Antworten

Gute gesundheitliche Ergebnisse kommen in der Regel aus Herz-Kreislauf-Belastung, ich denke, das empfohlene minimum beträgt 3x20 Minuten /Woche. Ihr langsam mit dem Rad zur Arbeit ist besser als gar nichts, aber ich würde vermuten, dass die Herzfrequenz nicht erhöht viel. Die Treppe hat vermutlich heben Sie Ihre hr, aber nicht für lange. Es gibt hormonelle Vorteile der Aufhebung GEWICHTE und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Erreichung regelmäßigen, intensiven cardio. Ist es genug, um Ihre fitness-level, nun, das hängt davon ab, wie fit Sie sind. Je fitter Sie sind, desto härter werden Sie arbeiten müssen, um es aufrecht zu erhalten. Drehen Sie das Fahrrad in etwas, das wird Ihre Herzfrequenz auf 70% Ihrer Max und es könnte sein.

+988
Asmae Lguensat 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gearbeitet, in dem gleichen t-shirts, die ich normalerweise verwenden, anerkannt, dass das ein Fehler ist, die Waschmaschine dont entfernen Sie die Gerüche vollständig, noch einige Links nach dem Spülen einmal mit Essig.

Was sollte ich im Training t-shirts und Stoffe? Ich mache bodyweight-training, running und einige Maschinen in einem Fitnessstudio.
Merino Wolle, Baumwolle, Bambus, Kunststoff? Was auch immer Sie verkaufen in einem Sportgeschäft? Billig cottonshirts von Kleidung speichert?

+855
Neelanshi Varia 26.02.2017, 19:06:07
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Wenn Sie versuchen, zu reduzieren, Ihren "Bauch", dann wird das Training, die Sie erhalten haben, werden nicht ausreichen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Es hängt wirklich davon ab, was Sie erreichen wollen. Cardio allein wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu verlieren, den "Bauch".

Aber der effektivste Weg, an Stärke gewinnen und Muskel während verlieren das Fett ist zu tun, circuit-training.

Sie müssen mindestens 40 Minuten von mid-high intensity-workout , der Sie erhebt Ihre Herzfrequenz bis zu 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Um herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz - Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

E. g. Für einen 25 Jahre alten

220 - 25 = 195 (maximale Herzfrequenz) - daher mein Ziel-Training Herzfrequenz sein sollte: 195 * 0.8 = 156bpm

Ich persönlich tendiere dazu zu drängen meine Herzfrequenz auf etwa 160-170 für mein Training. Aber, wenn Sie sind nicht verwendet werden, um Intensive workouts dann würde ich vorschlagen, Sie zu halten, um die Ziel-Herzfrequenz, die Sie Training aus den oben genannten.

Wie für ein workout. Meine vorgeschlagene Schaltung workout:

Warm-up

  • 10min laufen/joggen bei 5 Grad Neigung und 10,5 km / h
  • 10min cross-trainer ab level 15 und 18 speed

Zirkeltraining

Dies sollte wiederholt werden, mindestens 5 mal mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

  • 10 Box Jumps enter image description here

  • 10 Pull-ups

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  • 10 Beinheben Hängend

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  • 10 Kettlebell-Swing

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Warum dieser Typ oder Training?

Der Grund, warum ich schlage vor, etwas ähnliches zu diesem Training vor, weil es beteiligen sich fast alle Ihre Muskeln, während erhebend Ihre Herzfrequenz. Dies wird Ihnen ein abgerundetes Training, und Sie sollten sehen, große Ergebnisse innerhalb von ein paar Monaten von dieser routine.

Machen Sie Ihre eigene version-Richtlinien

Machen Sie Ihre eigene version von diesem nur sicher, dass die übungen, die Sie wählen, sind Bewegung basiert. Damit meine ich übungen, die erfordern, dass Sie eine Menge bewegen. So etwas wie die Planke nicht wirklich zu bekommen, Sie zu bewegen. Aber sowas wie burpees ist sehr gut für die Anreise mit Sie sich zu bewegen und engagieren viele Muskelgruppen.

GEWICHTE sind gut, wie Sie stärker werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können mindestens 5 Gruppen von der Training Sie machen, um sicherzustellen, dass es nachhaltig ist. wenn Sie das nicht können, dann verringern Sie das Gewicht, oder ändern Sie die workout.

Versuchen Sie dies und sehen Sie, wie Sie auf, ein paar Monate später...

+853
user1570 11.09.2015, 03:50:36

Ich bin derzeit 6'0" 194 lbs. Ich unterrichte Kampfkunst, die verlangt, dass ich körperlich fit sein, in fast jeder Hinsicht.

Meine körperliche fitness-Ziele sind (in zufälliger Reihenfolge):

  • Erhöhen Sie die Flexibilität in den Hüften, Beine und Schultern
  • Abbau von Körperfett
  • Muskelaufbau
  • Erhöhen Sie die explosive Kraft der
  • Cardio erhöhen

In welcher Reihenfolge sollte ich mich konzentrieren, die auf jedem Gebiet?

+846
Ruscal 08.12.2016, 10:50:22

Viele mal, dass die Müdigkeit, Sie fühlen sich am Nachmittag ist im Zusammenhang, was Sie Essen, mehr als alles andere. Im Studium für Musik-Aufzeichnung, einer der Ausbilder machte die Bemerkung, dass, wenn Sie töten wollen eine Aufnahme-session schnell bestellen pizza zum Mittag. Dann ging er auf schlagen deli-sandwiches als die bessere alternative. Nun, wir sind uns alle einig, dass ein Musik-Aufnahme-Lehrer ist nicht einer Ernährungsberaterin. Allerdings, diese Beobachtung beruht auf Erfahrung.

Fazit: schwere, fettige Lebensmittel, die dazu führen, Ihr Verdauungssystem hart arbeiten gehen, um sap-Ihre Energie in den Nachmittag. Ihr Körper ist in Bewegung, seine kostbarste Ressource (Blut), um den Magen und Verdauungstrakt zu verarbeiten, dass schwer Nahrung. Etwas leichter in der Mitte des Tages, aber immer noch Füllung ist viel besser. Ein sandwich, das hat Eiweiß im Fleisch und Käse auf das sandwich, ohne jedoch zu schwer (es sei denn, es ist monster-sized). Es gibt Ihnen die Energie zu gehen, noch ein paar Stunden und das ist alles, was Sie wollen, aus dem Mittagessen sowieso.

Jetzt, wenn Sie wählen, um Ihr Blut pumpt, um steigern Sie Ihre Wachsamkeit am Nachmittag, Sie immer noch nicht wollen, eine schwere fettige Mahlzeit.

Tatsächlich, Sie tun ganz gut, wenn Ihr Essen hat:

  • Gute Quelle von protein (Fisch oder Huhn in etwa die Größe einer offenen hand, oder sogar steak etwa die Größe einer geschlossenen Faust)
  • Gute Quellen grünes Gemüse (Spinat, grüne Bohnen, Spargel, etc.)
  • Optional: eine Quelle von Fett (wie z.B. Käse oder saurer Sahne, in kleinen Dosen).

Nun, ich habe bewusst ausgelassen, Kohlenhydrate und stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und mais. Der Grund dafür ist, dass Sie immer mehr als Ihren Anteil von diesen entweder Frühstück oder Abendessen. Außerdem, wenn Sie übertreiben schnell verarbeitete Kohlenhydrate (wie pizza-Kruste, Pommes Frites oder mais pudding), Sie werden überkompensieren, mit Ihren Insulinspiegel und Links ein wenig blutzuckersenkende. Das Ziel hier ist die Bereitstellung von Energie ohne den Verdauungstrakt zu belasten.

+830
Kim Egede Jakobsen 15.02.2012, 11:47:50

Bisherige Themen, die Sie untersucht haben, die resorbierbare Menge an protein pro Tag (<0,8 g/lb), aber wie viel protein kann der Körper absorbieren, während eine post-workout-Mahlzeit?

Dies ist von besonderem Interesse im intermittierenden Fasten-Protokolle, wo man vielleicht zwei Fütterung Episoden, sagen post-mittags-workout und Abendessen.

+807
fazy 28.01.2017, 16:26:43

Sollten Beinpresse sitzend vermieden werden?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises rät von der Verwendung von Beinpresse sitzend:

Es sei denn, du bist eine 86 Jahre alte Großmutter, die Sanierung insgesamt Knie-Ersatz oder Brach Warren das arbeiten auf der Präsentation einer anderen Vene durch seine linke VMO, haben Sie kein Geschäft an der sitzenden Beinpresse. Es einfach tut weh Leute!

Diese sind nicht die Art von Verletzungen, die die Leute in ein paar Tagen. Die Beinpresse hat die Fähigkeit, zu verursachen massive strukturelle Schäden an die Wirbelsäule, das wahrscheinlich verfolgen Sie Ihre Funktionalität für den Rest Ihre skinny-legged Leben

Lassen Sie uns brechen die mechanik dieser Bewegung von einer praktischen Standpunkt.

Die Sitzposition, insbesondere die 45-Grad-Sitzposition, Orte, die Lendenwirbelsäule nach vorne beugen position, bevor Sie Ihre Beine auch beginnen schieben durch, die quälenden 8-Zoll-Bereich der Bewegung. Diese ist die entsprechende position zu hocken mit Ihren vor der Brust Boden – ich würde nicht empfehlen es, wenn Sie wollen, bleiben ambulante.

Die betonten tiefen Beugung der Hüftgelenke verursacht nicht nur einige schwere kompressive Kräfte Schießen über die Hüften verursachen joint Reizung und Zerstörung, sondern auch die Ursachen einer dysfunktionalen Ersatz-Muster in der Lendenwirbelsäule, um es in weiter flexion jedes segment Schnallen. Denken Sie daran, diese piss-schlechte Haltung ist nur im setup!

Um eine dynamische Komponente zu diesem setup ist, wo dieser übung wird geradezu unverschämt. Sicher, es ist einfach für einige nicht-zertifizierte newbie persönlichen trainer, um ihn zu Programmieren, weil Sie einfach nur sitzen und schieben, ähnlich wie eine Bad-Pause im Büro.

Die Einfachheit dieser Bewegung ist es, was hält es ständig wieder zum Leben erweckt in einer Branche, die von angeblichen Experten, dass sind nur wie verwirrt die Kunden, Sie sind dafür bezahlt, zu coachen. Die vereinfachende Natur wenig bis keine Stabilität in der Wirbelsäule und Hüften ist das, was zuinnerst macht dies am meisten schwächenden übung in der gym.

Bottom line, Schutz der Wirbelsäule muss der primäre Fokus auf alle Zeiten bei jeder Aktivität, nicht nur Krafttraining. Die Beinpresse sitzend fehlt nicht nur die Fähigkeit zum Schutz der Wirbelsäule, aber auch bietet eine instabil, maximal geladen Natur, dass ist ein Pulverfass warten, um zu explodieren.

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit seated leg pres,s bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

+768
liwy 01.06.2019, 02:49:08

Muskelkater wird verursacht durch Schäden an den Muskeln Ihr Training. Dies ist eine gute Sache, wie Sie sagt, Ihre Muskeln um sich anzupassen. Solange Sie die Unterscheidung zwischen Schmerzen und Verletzungen können Sie arbeiten heraus, während Sie wund. In der Tat, die gleichen Muskeln wird wahrscheinlich reduzieren die Schmerzen, die Sie fühlen. Sobald Sie warm-up, finden Sie vielleicht die Mehrheit Ihrer Schmerzen verflogen.

Eine Sache, die Sie tun können, auf Ihrer off-Tage zu reduzieren, Muskelkater ist aktive Erholung. Dies beinhaltet leichte übungen, die Durchblutung erhöht. Nur zu Fuß oder Radfahren langsam sind Beispiele, die helfen würde, mit Ihrem Bein Schmerzen.

Schließlich können Sie verwenden Eis, um die Entzündung zu verringern, Schmerzen reduzieren und beschleunigen den recovery-Prozess.

+726
user436 11.10.2010, 09:04:50

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+719
Phil Lavoie 02.04.2010, 22:44:06

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+548
JerkyTreats 11.05.2018, 22:23:51

Ich habe auch Probleme mit meinem linken Handgelenk und Unterarm (Verweilen von schweren sehnenschaden von 2 Jahren). Ich habe Handgelenk Schwäche, die kommt und geht und stört meine anderen Ausbildung.

Ich habe getan, Kreuzheben etc (wie mit all die tollen Ratschläge die hier gegeben werden, früher auf), aber es gibt Zeiten, wenn das Handgelenk zu schwach ist, oder "verschenken" und mache diese übungen ist keine option. Oder vielmehr, ich kann Sie aber nur mit sehr viel leichtere GEWICHTE/Wiederholungen als ich es gewohnt bin, so betonen nicht das Handgelenk, oder weil das Handgelenk ist zu schwach, um die Unterstützung der übung. Es gab schon Tage, wenn ich habe, um Kreuzheben oder Bank 10-15 kg weniger als ich in der Lage bin, nur weil das Handgelenk ist es zu schwach. Deshalb werden die übungen sollten helfen, stärken Sie mein Handgelenk nicht getan werden kann-und es kann ein catch-22.

Also, während dieser Zeiten, die ich gefunden habe, mache isometrische übungen für das Handgelenk und den Unterarm auf der PowerPlate (oder andere Marke von Erschütterungs-Platten-Ausrüstung) ist wirklich toll.

Wenn Sie Zugang zu solch einer Maschine (entweder in einem Fitnessstudio, in der Schule oder physio), versuchen Sie, kniend vor ihm, legen Sie Ihre Unterarme auf den Teller legen-Bett w/ Handflächen nach unten, dann, während Sie eingeschaltet ist, heben Sie die Handflächen aus dem Bett (Unterarme noch in Kontakt) für ein paar reps mehr als 30 Sekunden -- dynamische übung. Dann pause für ein paar Sekunden. Dann für die nächsten 30 Sekunden heben, Handflächen aus und halten Sie für isometrische Kontraktionen.

Das gleiche tun mit der Rückseite der Hände/Unterarme nach unten auf die Platte und beugen Sie Ihren Handflächen/Finger in Richtung Handgelenk-erst dynamisch, dann isometrisch.

Wie bei allen vibration plate übungen, nicht der Versuchung, es zu übertreiben. 2 Minuten Arbeit nicht wie viel scheinen, aber Ihre Muskeln sind immer gearbeitet, um den Faktor 10x, so fühlen Sie sich den DOMS, später wenn der ungewohnten Arbeit, und Sie erhalten gute Stärke gewinnt.

+468
Tom L 01.01.2011, 04:05:18

Ich muss Zustimmen, RMX, dass mit hoher Intensität Krafttraining kann die Ursache für geistige Trägheit.

Für mich over-training könnte bedeuten, kantigen Stimmungen und Gedanken Rennen durch meinen Kopf. Dies führt manchmal reduziert den Appetit und die Unfähigkeit, zu fallen schlafend. Gibt es Allgemeine Anzeichen von psychischen stress. Ich sehe diese Zeichen und Athleten der Leistungs-Sport, wie Tischtennis oder Fechten.

+422
Cool Handluke 11.02.2013, 14:27:15

Ich könnte Wild falsch, aber ich glaube nicht, dass es viel zu tun. Ich wäre vorsichtig zusammenkleben, es sei denn (und selbst wenn) ein Lehrer hatte eine bestimmte Methode. Ihre beste Vorgehensweise ist langweilig:

  • Verwenden Sie die richtige Technik
  • Nicht kick-Menschen mit Ihren Zehen, besonders im Ellbogen, Schienbein oder Knie
  • Verbessern Sie Ihre Zehen Flexibilität, insbesondere in der Erweiterung (das ist, wo die Zehen zu erreichen in Richtung der Spitze des Fußes)
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Zehen verletzt im Kickboxen, und dass es in der Regel nicht allzu schlecht

Das ist meine Erfahrung.

+416
Mark Nadig 11.01.2010, 12:51:31

Aus meiner persönlichen Erfahrung: ja, Molkenprotein-Isolat kicken können Sie aus der Ketose. Es passiert bei mir diese Woche, ich fühle mich Müdigkeit ich esse zwar genug, und die ketostix wurde negativ. Ich betrunken 60g whey Isolat drei Tagen morgens (Montag, Dienstag und heute Mittwoch ist)

Es steigert insulin (oder etwas anderes; und es ist egal, was); in der Tat, ich fühle mich nicht so begeistert wie ich war während des Wochenendes.

Es ist das Dritte mal, wenn ich auf ketogene Diät in meinem Leben (während der letzten 15 Jahre); erste mal, dass ich Trank,-den Verzehr von rohem Eiweiß (20-30 am Tag) und das Essen von Fleisch usw.; zweite Zeit Fleisch; und jetzt ich Trank protein-shakes auch am morgen, statt Frühstück.

Ich lese in einigen verschiedenen Quellen: die Hauptidee hinter der ketogene Diät ist nicht "low-carbo"... in der Tat, es ist "Essen Sie nicht mit unnatürlicher Nahrung", nicht Essen Körner, Zucker, _protein_powder_, alles, was je nachdem, was unnatürlich ist Millionen Jahre Geschichte der Menschen.

Ich bin auf Ketose 18 Tage; ich verlor etwa 8-9 Pfund, und etwa 1 - 1,5 cm. Jedoch, die meisten Gewicht-Verlust - (4-5 Pfund) passiert in den ersten zwei Tagen; und jetzt hat alles aufgehört (obwohl ich nicht Essen, keinen Zucker! Ich auch ersetzt, mein BCAA Pulver, das hatte etwas maltodextrin) - jetzt weiß ich wo das problem ist...

Ja, wird insulin Spike zu verarbeiten Zucker und kein Eiweiß. Und Körper erzeugen kann, die Glukose aus protein. Irgendjemand schrieb hier: "Glukose ist der Körper bevorzugt Brennstoff - kann der Körper wandeln 100% der Kohlenhydrate, 58% protein und 10% der diätetisches Fett in Glukose."

+407
troels 03.10.2014, 15:48:17

Ist es in Ordnung, nehmen Sie diese zusammen mit green Tee und Koffein?

+371
Wesley Justice 10.10.2013, 11:40:57

Ich möchte meine Flexibilität zu erhöhen. Nicht unbedingt jedes einzelne Teil meines Körpers, aber ich möchte, schlagen die meisten, wenn nicht alle Bereiche. Ich möchte mehrere übungen, die ich tun kann an einem Tag oder über mehrere Tage im Prinzip für den rest meines Lebens, sich ständig zu verbessern meine Flexibilität.

Was ist die einfachste, die meisten notwendig/wichtig/Häufig verwendet(wie in der Muskel-Flexibilität ist nötig Häufig in Situationen des realen Lebens, nicht die Strecke selbst ist Häufig verwendet) Satz von Strecken, die ich tun könnte, um zu erhöhen, Ganzkörper-Flexibilität?

+340
thinkmassive 11.09.2016, 01:13:15

Den Hintern nicht-oder Schrittbereich aber die Leistengegend Muskeln, linken oberen Innenseite des Oberschenkels. Könnte borderline Achillessehne.

Das ist wirklich seltsam Problem für mich, denn ich habe eine lange Erfahrung in der bike-Rennen. Ich nicht mehr Rennen, aber fahre immer noch eine Menge, einige harte Gruppe Fahrten und ice hockey spielen 2-3 mal die Woche.

Ich bin fit im Allgemeinen. Ich mache LÄDT der die verschiedenen Bein-übungen, damit meine Leiste ist solide, für hockey. Ich fahre immer noch viel im Sommer, damit meine Beine sind immer noch stark und ich bin verwendet, um die Meilen. Aber sobald ich versuche zu fahren, die länger als 30 Minuten auf meinem Fahrrad in einen trainer, meine linke Leistengegend Muskeln beginnen, um wirklich einen Haufen.

Ich glaube nicht, dies ist ein bike passen, Problem, dies ist das Fahrrad, die ich auf der Straße. Es ist nicht ein Platz Problem. Ja, es ist ein dickes Buch unter mein Vorderrad. Ich Strecke eine anständige wenig, so dass ich nicht denke, das ist eine Flexibilität, die Frage, aber vielleicht.

Es ist so eine seltsame Problem zu haben und ich habe es für die letzten paar Jahre. Ich habe immer vermutet, es sei aus dem Lager nach unten auf dem Sitz in einer seltsamen Art und Weise, aber ich fühle mich nicht wirklich unwohl. (Obwohl alle Radfahrer haben eine lockere Beziehung mit dem Konzept des Komforts.) Sicherlich fühlt sich nicht anders als das fahren auf der Straße.

Ich bin gerade an dem Punkt, wo ich versuchen möchte zu klären, so kann ich setzen in einigen soliden Keller Meilen in diesem winter.

Irgendwelche Gedanken?

+314
gonich 23.02.2011, 02:08:08

Wie andere haben vorgeschlagen, die Sie brauchen, um zu sehen, eine ärztliche person, würde ich empfehlen einen physio oder Osteopathen.

Ich denke, es ist unwahrscheinlich, dass shin splints, und eher zu chronischen compartment-Syndrom. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Dies ist, wenn Sie erhöhen übung, die Lautstärke und die Muskulatur schneller wächst als die Muskeln Armaturenbrett. Es kann äußerst schmerzhaft sein. Aber die gute Nachricht ist, können Sie wieder viel schneller als von shin splints. Eine Reihe sehr Tiefe massage, wird helfen, eine Menge. Ein Osteopath sehr geholfen mit mir. Dies ist nicht zu verwechseln mit akute compartment-Syndrom ist ein medizinischer Notfall. Siehe den obigen link für eine bessere Erklärung. Ich habe viel laufen/laufen coaching-Erfahrung, aber ich bin nicht medizinisch geschult, so bitte nehmen Sie einige fachkundige Beratung.

+306
FaHa 27.03.2019, 19:34:47

Graf Yards/Meter, nicht Runden

Ich litt verlieren zählen, so viele Male. Dann, ich begann zu zählen yards (oder Metern). Ich in der Regel schwimmen in einem 25-yard-pool, so dass ich verwenden werde yards zu beschreiben. Aber wenn Sie schwimmen in Meter, nur Ersatz - es ist das gleiche Konzept.

Ich nachzählen Meter statt der Runden. Ich starte in das seichte Ende und schwimmen Sie in den tiefen Ende und dann wieder kontinuierlich. Ich weiß, dass in Richtung des tiefen Ende, ich habe auf entweder 25 oder 75 (ie, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds oder 75yds, 175yds, etc). Und, wenn ich komme nach unten in Richtung der Flachwasserzone, bin ich entweder auf 50 oder 100-Intervall (ie, 50yds, 100yds, ungefähr 150 Meter, 200yds, 250yds, etc).

Das ist wirklich für mich gearbeitet. Wenn ich das zählen Runden, mein Verstand ist, würde sich Wundern und dann konnte ich mich nicht erinnern, ob ich war in Runde 14 oder 15. Aber das zählen in Schritten von 25 oder 50, das hilft mir wirklich. Manchmal habe ich immer noch den Fokus verlieren. Aber, ich erinnere mich ungefähr, wo ich war. Zum Beispiel, sagen wir mal, ich komme zurück auf das seichte Ende und die Zahl, die erscheint in meinem Kopf war 175. Gut, ich bin wahrscheinlich zu arbeiten in Richtung 200 Meter, da kommen Sie zurück in Richtung der Wand (in einem 25 yd pool) ein Vielfaches von 50 (50, 100, 150, 200, etc). Und ich vermute, ich hatte 175 in meinem Kopf, weil das ist, was ich war, als ich war letzten in Richtung des tiefen Ende.

Und ja, Ivo erwähnt, können Sie immer Zeit zu helfen, bestätigen Sie Ihre Länge. Zum Beispiel, wenn Sie schwimmen können 100 yds in 100 Sekunden (1:40 pace) dann 600 Meter 6000 Sekunden oder 10 Minuten selbst. Also, wenn Sie schwimmen, 1200 Meter, und Sie denken, Sie verloren die Spur, wenn Sie fertig sind, sollten Sie um 20:00 Uhr. Wenn Sie Schwamm 50 Meter kurz ist, werden Sie um 19:10 oder wenn Sie Schwamm 50 lange Sie wäre um 20:50.

Abacus

Auf wirklich lange Sätze oder Sätze länger als meine Aufmerksamkeitsspanne, ich soll ein Laie die abacus auf dem pool-deck. Unsere pool-deck ist aus ~2" quadratische Kacheln. Meine Wasser Flasche deckt zwei Plättchen. So, zum Beispiel, wenn ich zu tun haben 1200 Meter und meine Aufmerksamkeitsspanne ist etwa 200 Meter, ich werde meine flip-flops als Endpunkte zwischen 12 Gesamt Fliesen. Ich verwende meine Flasche Wasser als Zähler (Perlen auf einem Abakus). Alle 200 Meter stoppte ich nur kurz genug, um meine Flasche Wasser auf nächste Reihe von Fliesen. Und dann habe ich Neustart meiner Zählung bei 0.

+269
baby 22.03.2012, 19:34:07

Hafer nicht Medizin. Sie sind ein Essen und so eine Quelle von Kalorien, genauer gesagt hauptsächlich Kohlenhydrate. Hafer wird nicht magisch machen Sie Fett zu verlieren, in der Tat, wenn Sie Essen zu viele Kalorien, aus jeder Lebensmittel - Sie wird fetter. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamten Kalorien und Essen ausgewogene Mahlzeiten während des Aufenthalts in einem Defizit, und Sie werden Fett zu verlieren.

Sie sollten Essen, Reis und Hafer, keine Notwendigkeit zu wählen oder zu ersetzen.

Auch die GI ist irrelevant von selbst, so sollten Sie nie beurteilen, ein Essen, das einfach auf Ihren GI-index.

Der GI von Lebensmitteln bestimmt ist, die unter experimentellen Bedingungen nach einer über Nacht fallen, und gelten möglicherweise nicht für Lebensmittel, die konsumiert werden später während der Tag, weil die glykämische Reaktion ist stark beeinflusst durch die Zusammensetzung der vorherigen Mahlzeit, insbesondere, wenn Mahlzeiten konsumiert werden in einem Zeitraum von wenigen Stunden. In der Tat, es hat sich gezeigt, dass eine high-GI-Müsli-Frühstück (GI = 124) löste ein geringer Anstieg im Blut Glukose-Konzentrationen beim Mittagessen, als beim Frühstück. Auch die Unterschied in der glykämischen Reaktionen, die durch die low - und die high-GI Müsli zum Mittag waren niedriger als die vorhergesagte von der großen der Unterschied in Ihren GI, der war bestimmt beim Frühstück

+245
encodes 26.04.2017, 22:46:44

Ich würde sagen, Alec hat eine brillante Antwort. Es ist wahr, es gibt keinen Weg, um einen bestimmten Bereich für den Fettabbau. Ihre gesamte Körperfett reduzieren sollte, um Fett zu reduzieren, von überall aus.Menschen, die Produkte verkaufen zu Schmelzen Liebe Griffe und Bauch Fett, oder Techniken zu reduzieren Doppelkinn, sind in der Regel Betrügereien. Sie müssen nur Geld, und verkaufen Dinge, die nie funktioniert. Training und bewirken eine änderung in der Ernährung, und vor allem ändern Sie Ihren Körper, wenn Sie sich fühlen, es zu ändern. Tun Sie es nicht, andere zu beeindrucken. Nur Leben bis zu Ihren eigenen Erwartungen. Frieden.

+216
amjoconn 18.09.2015, 07:55:12

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+201
iLeW 01.12.2015, 03:29:33

Bumper plates sind für olympic lifting.

Im Allgemeinen, das Gewicht, beschichtet in Gummi 1) zur Abfuhr der Reaktion, wenn die Platte schlägt in den Boden 2) ästhetik.

Ästhetik sind viel häufiger mit Kurzhanteln. Fitnessstudios wie zum beschichten der DBs in Gummi, sowie deren logo. Der Nachteil aber, dass ich nicht denke, dass viele Fitness-Studio-Besitzer voll zu schätzen wissen, ist, dass der Gummi sich abnutzt, schließlich freilegen der Metall. An welcher Stelle, Sie ziemlich viel brauchen, um zu kaufen eine ganze neue rack mit gewichten, die ist sehr teuer.

Schließlich, Sie werden nicht sehen, Powerlifter verwenden Stoßstange oder Gummi-Platten viel. Ein Grund dafür ist der Gummi neigt dazu, mehr Platz einnehmen. Es ist nicht ein Problem für viele, aber für einige starke Jungs, die draußen sind, beginnen Sie, sich Gedanken über das ausführen von Raum auf die Langhantel (oder Bein-Presse-Maschine).

+89
wysiwyg 11.06.2017, 08:40:30

Nicht die übung zu machen, um die Verletzten Bereiche. Ich verstehe, dass Sie nicht gerne gehen, so lange ohne diese übungen, aber durch die Fortsetzung, Sie zu tun, wenn Sie Schmerzen haben, ist den meisten wahrscheinlich gehen, um mehr Schaden zu verursachen, und dann werden Sie brauchen, um zu stoppen, für eine noch längere längere Zeit.

Dennoch, auch weiterhin tun, übungen, die nicht Schmerzen verursachen.

Das beste, was zu tun ist, um zurück zu gehen zum Arzt und Fragen ihn um Rat. Er sollte wissen, Ihre Verletzungen und die situation gut, und beraten Sie. Es sollte übungen zu helfen, Sie zu heilen schneller; Sie können sehen, ein Physiotherapeut oder online-Suche für Ihre spezifischen Verletzungen.

+71
Cherrypie 10.07.2015, 10:09:05

Aus Ihrer Beschreibung scheint es, dass Sie mit einem Gewicht-Verlust-plateau, wo sich in, während Gewicht zu verlieren nach einiger Zeit Ihr Körpergewicht bleibt auf dem gleichen Niveau. Dies ist die gemeinsame Sache, während Gewicht zu verlieren. Dinge, die Sie tun können, während Sie sich plateau sind: 1) überdenken Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wie Sie Gewicht verlieren, nicht nur, dass es schwerer zu verlieren, aber Ihr Stoffwechsel sinkt, so müssen Sie neu zu bewerten Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Essen weniger Kalorien als Sie brennen. 2) für die Durchführung intensives Training und überwachen und Steuern alles, was Sie Essen.

+69
Artyom Doga 04.04.2013, 05:58:06

Ich würde sagen, Ihr Trainer, wo Sie sind wund, dann haben Sie geben Sie konkret sehen Sie Ihre form während Ihrer Ausbildung und während Ihres Rennen. Es könnte sein, dass Ihre form ist toll, wenn Sie stark sind, aber wie Sie Reifen abbaut und Sie werden überkompensieren, auf einem Bein. Dies bewirkt, dass Ihre andere Bein, weniger zu arbeiten. Dies würde erklären, das Ungleichgewicht.

Ich würde auch hinzufügen, dass viele high-school-Läufer starten im August und wird manchmal über der Bahn. Wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, den ganzen Sommer, dann würde ich sagen, Ihr coach, so dass Sie wissen, dass Sie brauchen, um zu bauen einige Basis zu bereiten für Sie die Saison in diesem Herbst.

+25
ElanaBGreen 20.10.2018, 15:12:12

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