So behalten Sie die volle Gesicht

Paar Jahre zurück, war ich 110 £ 5'4" . Ich war in der Lage zu Essen junk-E-Mail, winzige Kleidung passen, aber das Gesicht war Dünn, und ich brauchte make-up, um gesund Aussehen.

Leben passiert ist, ich bin fast 140£. Nur gute Teil ist Gesicht gefüllt und es sieht viel besser aus --- Sie brauchen kein make-up!

Nun bin ich trainiert, d.h. mich selbst herauszufordern, um schwerere GEWICHTE heben, mehr intensive cardio, etc.

Dauert etwa 30 min am Tag, und wenn Sie fertig ich glaube, ich habe ein super Training --- und ich gucke was ich esse (wenn ich auch Appetit ...)

Frage --- wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln? Ist das überhaupt ein Problem? Oder wird es sich von selbst, bedenkt ich bin dabei arm und Schulter übung?

Bitte beraten.

+188
Maxattax 21.04.2016, 12:58:22
31 Antworten

Whey protein-Pulver ist nicht etwas Magisches, es ist nur protein wurde Magermilch aus Milch. Es ist eines der vielen verfügbare Quellen von protein, die Sie finden können, wenn Sie in den laden gehen. BCAAs sind ebenfalls in jeder Quelle von protein, das Sie finden können, die genaue Menge der einzelnen unterscheiden, aber es ist nichts zu besorgt sein.

Es wird natürlich empfohlen, die minimale Menge an protein, dass eine person täglich konsumieren, aber es ist auch eine zu erwartende "maximum", dass eine person kann tatsächlich nutzen. Die maximale tendenziell etwa 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, aber es kann so hoch wie 2 Gramm. Sie können Essen, mehr als das, ohne Sorge, als die Studien, die durchgeführt wurden, haben noch einen zu finden, der eine Obergrenze, wie viel protein, die Sie Essen können ohne Folgen, aber nicht verrückt mit ihm. Ein letzter Hinweis auf protein-Verbrauch ist, dass es sein sollte verteilt über den Tag, ich finde das persönlich fünf Mahlzeiten am Tag, aber es gibt mehrere Strategien.

Für Ihre Ziele, Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe während Ihrer Ausbildung bestimmen Ihre Form. Ich würde vorschlagen, beginnend übung jetzt, wenn aus keinem anderen Grund als zu bauen, die Gewohnheit. Die mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein wird.

Bottom line? Ja, Sie können protein-shakes zum Frühstück. Jedoch, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung ausgewogen.

+966
Farhana Aqila 03 февр. '09 в 4:24

Um ehrlich zu sein, wenn Sie sich Gedanken über die Entfernung mit nur 4 Wochen gehen, dann haben Sie es verlassen zu spät.

Es gibt eine Reihe von Faktoren zu denken, bevor Sie eine etwaige Abstammung Rat gegeben werden könnte.

  • Aktuellen fitness-level
  • Art von Gelände, das Sie Reiten wird.
  • Menge der zur Verfügung stehenden Zeit zu trainieren, bevor die hand.

Wirklich dies lässt Sie mit 3 Wochen zu trainieren, so dass Sie eine Woche (oder den besten Teil von einer Woche), um sich vollständig zu erholen für die Fahrt.

Wenn Sie nur für 3 oder so mal eine Woche, dann würde ich sagen versuchen, und schieben Sie die Entfernung, die Sie verwalten können, ein bisschen (nicht zu viel, Sie wollen nicht, um burn-out). Konsistent halten und nicht erhöhen die Menge, die Sie tun, in einer Woche um mehr als 10%.

Wenn Sie das tun können 5-6 Tage würde ich vorschlagen, kurze Trainingseinheiten mit einigen Intervall-training und eine längere Fahrt in der Woche.

Erholung ist genauso (wenn nicht mehr) wichtiger als die übung, (aber an Bewegung haben, sich zu erholen!). Wenn Sie zu hart, oder zu viel zu tun, Sie wird zu lange dauern, sich zu erholen und nicht viel zu gewinnen (oder konnte-Verlust) fitness-Einrichtungen von dem Zeitpunkt Ihrer Fahrt ein.

Das problem ist mit nur 4 (3 richtig) Wochen Zeit, um Ihre Fahrt, es ist schwer. Wenn Sie nicht wissen, Ihren Körper und Ihre Grenzen nun ist es möglich, Sie entweder unter Zug (um zu vermeiden, brennen), oder über Zug-und burn-out verlassen Sie das lange Wochenende ein Traum, oder ein sehr schmerzliches Ereignis.

Hoffe, das hilft ein bisschen und viel Glück.

+937
deadz 07.06.2019, 05:44:16

Hast du irgendwelche Fortschritte in Bezug auf die weigths verwenden Sie für diese übungen? (diese information fehlt in deiner Frage). Wenn Sie in der Lage, erhöhen die weigths mehr oder weniger stetig, dann haben Sie Fortschritte gemacht. Es ist nur, dass man immer noch nicht sehen es im Spiegel (etwas Geduld haben).

Aber wenn Sie verbrachte 3 Monate training mit fast den gleichen weigths und Wiederholungen, dann hast du definitiv ein problem. Sie erwähnen Dinge wie Ernährung und wöchentliche Trainings-Häufigkeit, aber was ist Ihre Schlafqualität? Schlaf wird oft vergessen, als ob es nicht wichtig war. Aber es ist während eines tiefen Schlafes, dass die meisten der Wachstums-Hormon, das Sie bekommen wird, ist veröffentlicht. Jeder Aufwand geht den Bach runter, wenn Sie nicht genug Schlaf regelmäßig.

Eine variable, die Sie vielleicht möchten Sie zwicken ein bisschen, ist deine recovery-Zeiten. Versuchen Sie, zusätzliche Ruhetage in Ihrer routine. Vielleicht nur dann werden Sie beginnen, Gewinne.

+907
Sean the Bean 25.02.2018, 09:52:44

Savasana oder Leiche pose-ist eine Entspannungstechnik und von ihm zu profitieren, die Sie brauchen nicht zu verbringen eine lange Zeit in der pose. Dies ist aus meiner persönlichen Erfahrung,was Sie tun müssen, ist zu versuchen, zu fühlen, jede und jeder Teil des Körpers vom Kopf bis zu den Zehen, während der Einnahme Tiefe Atemzüge.

Was dieser Prozess tut, ist es Ihre Muskeln entspannen wird durch die Fokussierung Ihre Aufmerksamkeit auf das Teil, und wenn ich sage, fühle ich meine geistig, nicht durch körperlich bewegen.Sie haben, noch zu bleiben.Tun Sie dies für etwa 5 Minuten. Dies war die Technik, die ich in der Schule gelernt.Ich hoffe, es hilft.

+857
Devendra Chhaiya 01.03.2016, 21:19:45

Für einen post-workout-Mahlzeit, nicht kaufen, eine beliebige Anzahl von Minuten oder Stunden. Jeder ist anders. Gibt es nicht einen Zeitplan, die für alle Werke menschlichen Körper.

In meinem Fall, wenn ich mache cardio, Beine oder abs, ich starte normal mein Training mindestens 2 Stunden nach dem Essen. Manchmal gehe ich nur in vor dem Frühstück. Ich bevorzuge einen leeren Magen für diese Art von übungen.

Nach dem Training lass ich einfach mal mein Körper mich führen, in Bezug auf Ernährung. Manchmal habe ich das Gefühl einen starken Drang zu Essen nach rechts, manchmal in, manchmal nicht für ein paar Stunden.

Wenn ich das mache, Arme, Schultern, Rücken oder Brust, ich könnte eine Mahlzeit direkt vor dem Training. Auf diese Weise bin ich sicher nicht ausgehen Energie für Stunden. Plus, ich don ' T müssen Essen für Stunden nach dem Training.

Dies funktioniert gut für mich. Funktioniert möglicherweise nicht für Sie oder andere. Quintessenz ist, höre auf deinen Körper und Mach dir keine sorgen Sie zu viel über absolute Forderungen (vor allem aus Menschen, die versuchen, etwas zu verkaufen).

Als ich jünger war, kaufte ich in der unbarmherzigen und allgegenwärtigen Anspruch, dass ich trinken 8 Gläser Wasser pro Tag. Ich versuchte mein bestes, diesen Rat zu befolgen. War es nicht eine lustige Erfahrung. Ich fühlte mich wie ich war, Zwang mich, Wasser zu trinken, pissen war den ganzen Tag, und konnte nicht umhin zu denken, ich war die Spülung wichtige Nährstoffe aus meinem Körper. Gut, entpuppt sich die Behauptung war, dass eine Last von Mist:

+857
velurex 14.09.2015, 19:06:22

Ich war Dünn, und hat geklappt(3 Tage pro Woche) und viel aßen, wurde Fett und kam dann wieder in Form(aber vorgewölbten Bauch heraus, ich weiß nicht, wie ich verkleinern, aber Links Fitness-Studio und damit eine änderung im Speiseplan) , also nicht Dünn, aber nicht ein großes Tier, entweder. Ich begann Fitnessstudio wieder(jetzt 5 Tage in der Woche) und unten ich Teile meine Mahlzeit plan , Bitte schlagen Sie alternativen vor, wenn überhaupt

  • 7:00 UHR aufwachen
  • 8:00 UHR 50 gms Käse
  • 8:45 UHR Prauntha (fried Weizen chapati gefüllt mit Kartoffeln und Zwiebeln)
  • 11:00 UHR Banane-shake und ein patty
  • 1:00 Uhr Turnhalle
  • 2:15 Uhr-Protein-Shake
  • 3:30 PM-Bananen-shake
  • 5:00 Uhr einige zufällige Nahrung
  • 6:30 Uhr Glas-Mix-Saft
  • 7:30 Uhr Street food (chicken-burger)
  • 9:00 Uhr Weizen chapatis

    Ich will Ausdauer, ich will Kraft, ich will sehen, groß.

Sogar die Hälfte von dem folgenden Bild wird für mich tun,

enter image description here

und ich bin wie Sie dieses Recht jetzt, mit ein wenig Bauch hängen,

enter image description here

+826
Vael Victus 10.03.2017, 13:32:06

Ich habe mich ein kleines bisschen mit einem alten bodybuilder und er sagt zu mir : "Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie aufhören zu Essen 'Zucker' und Milch vor etwa 5pm," von Zucker, er meinte, Obst usw

"weil Milch und Zucker aufwachen Ihre Schilddrüse und Sie verschwenden Ihre kcalorie Einkommen für die Aufbewahrung Ihrer Gesichtszüge etc"

Er sagte, dass, weil ich diese Art von ectomorph.

Jemand weiß das und hilft mir zu verstehen, tiefer, was er meinte ?

+813
Bagoongalamang Shrimppaste 11.10.2012, 14:25:50

Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

+774
Sam Ryan 11.07.2019, 11:40:40

Ich bin kein guter Läufer. Aber ich genoss eine große Menge von verschiedenen Schmerzen und Probleme beim laufen. Der vorgeschlagene plan wie, alle Probleme zu vermeiden folgt:

  1. Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik. Dieser Schritt ist der wichtigste, und Sie sollten nicht überspringen. Wenn Sie ein Problem in Ihrer Technik. Korrigieren Sie es. Testen Sie es für ein paar Monate. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Technik, eine professionelle Vermietung (wählen Sie sorgfältig).

  2. Tun mobility drills. Das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial Natürlich ist mit Abstand das beste lehrbuch (wenigstens wie ich weiß). Testen Sie alle neuen übungen/drills, für ein paar Monate zumindest

  3. Zusätzlich oben auf, dass, sollten Sie einige Krafttraining (wie Sie vorschlagen/verlangen). Großartiger Ort zu starten ist http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Beachten Sie, dass alle drei Schritte stehen in engem Zusammenhang miteinander. Die Beweglichkeit und Kraft ist ein muss für sicheren Betrieb (wie für alles andere).

+765
Andrew Turvey 13.10.2012, 03:01:42

Durch die Atmung mehr wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, das heißt, Sie werden wahrscheinlich verlassen die aerobe zone der übung, die Ihnen erlaubt, Fett zu verbrennen, und geben Sie die anaerobe zone. Die anaerobe zone ist, wo Sie trainieren zu hart, und sind nicht mehr Fett zu brennen, also würde ich vorschlagen, atmen alle 3. Schlaganfall, nicht 2.:)

+734
Monoprice 12.05.2018, 07:35:18

Ich wollte das als Kommentar, aber ich brauche mehr Zeichen.

Zunächst die Waage. (Ich bin neugierig, wie funktioniert eine Waage Messen die Höhe von selbst?) Elektronische Waagen können Sie ausschalten, indem Sie bis zu 10 Pfund in beide Richtungen (oder mehr). Mir zu Hause wiegt mich 3 Kilo leichter als ein Doktor-Typ-Skala (Mit den bars und verschiebbare GEWICHTE). Also, wenn Sie Ihr Gewicht aus ist, dann ist dein BMI ist auch. Wo hast du den Stecker in zahlen, um Ihre BMR, die durch die Art und Weise?

Auch die meisten Waagen Messen von Körperfett zu tun, indem die elektrische Impedanz (durch sehr geringe Strom durch Ihren Körper, und die Messung der aktuellen Verluste, die sich in freiem Wasser, das verwendet wird, zu berechnen body fat. (Mehr oder weniger, das ist eine einfache Erklärung). Es können beeinflusst werden durch Feuchte Haut, trinken weniger Wasser in einem Tag, viele Faktoren, und kann ausgeschaltet werden durch so viel wie 10% +/-. DEXA ist der gold-standard, oder eine 9-Punkt caliper-test von einem erfahrenen tester.

Zweite - Was Nathan ist immer an, ist, dass myfitnesspal sagen können "Sainsbury' cripps pink Apfel, Mittel", und geben Sie eine Kalorie zählen, aber das kann nicht übersetzen, um IHRE pink cripps apple. Das auf MFP könnten zugeordnet werden, die ein Gewicht von 8 Unzen, und Ihre apple ist eigentlich 11 Unzen. Es gibt drei zusätzliche Unzen von apple, und die extra Kalorien, die Sie nicht zählen.

Was Sie tun müssen, ist buchstäblich Wiegen und ALLES aufzuschreiben, was Sie Essen für 3-5 Tage. Wenn Sie nab eine oreo von einem Freund, schreiben Sie es nach unten. 8 Unzen von Wasser? Schreiben Sie es auf. Einen Apfel Essen? Schneiden Sie es, Wiegen Sie die Teile, die Sie Essen, und notieren Sie diese. Das ist die einzige Möglichkeit, die Sie bekommen, zu schließen, um eine genaue Zählung. Auch, vorsichtig sein, viele labels geben kalorienanzahl pro portion, aber wenn Sie Essen, das ganze Paket, haben Sie eigentlich gegessen, 2 oder 3 Portionen (oder mehr).

Hier ist, wie es summiert sich. Sagen, Sie sind perfekt ausbalanciert, weder zu gewinnen noch zu verlieren. Ab morgen, Sie ändern nichts, aber Sie Essen eine portion oreos am Tag. 3 cookies, 210 Kalorien. Sie erhalten ein wenig mehr als 3 kg in einem Jahr jene 3 Oreo Kekse am Tag.

Außerdem finden Sie eine aktuelle, kalibrierte ärzte Typ-Skala (Viele Fitness-Studios haben Sie), und sehen, wenn Sie eine GUTE Körperfett-Messung durchgeführt.

Sobald Sie haben alles getan, werden Sie in einer viel besseren position, um zu schätzen, wo Sie sind, und was Sie tun müssen, um entweder gewinnen oder verlieren Gewicht. Gerade jetzt, sind Sie im Grunde werfen darts mit verbundenen Augen.

+706
Dropaq 23.09.2018, 07:47:08

Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorien, es ist eine schwache Wissenschaft - der Physiker und Mathematiker spielen Ernährungsberaterin.

Es gibt zu viele Beispiele von Leuten, die Gewichtszunahme auf ein Kalorien-Defizit und verlieren Gewicht auf eine Kalorien-überschuss (so hoch wie 5000 Kalorien pro Tag mehr!) jede Bestand in der Hypothese, dass die Kalorien haben keine signifikante relation-zu-Gewicht-Verlust oder Gewinn.

Es ist viel wichtiger zu schauen, was Sie Essen, und danach schauen, wie viel Sie Essen, und die beste Art der Ernährung zu gehen, ist eine, die beginnt mit ein paar Lebensmittel, die bekannt sind, zu arbeiten für die Mehrheit der Menschen, und langsam fügen Sie in eine neue Sache jede Woche verfolgen, wie Sie sich fühlen und was passiert, nachdem Sie es hinzufügen, in. Sie werden entdecken, die bestimmte Lebensmittel, die Probleme verursachen, und wissen, Sie zu vermeiden in der Zukunft.

+654
Briankeith Cook 28.08.2012, 14:40:52

Einige der modernen, kultivierten Lebensmitteln kann dazu führen, Darm-Entzündung - Weizen (gluten), quinoa (Saponine), und Hülsenfrüchte sind einige Beispiele von Lebensmitteln, die möglicherweise verlangsamen die Regeneration.

Auch diese Lebensmittel zusammen mit anderen glucid-reiche Lebensmittel wie Kartoffeln - führen zu insulin-spikes, die machen es sehr schwierig zu verlieren Fett. Mit einer großen Menge von Fett, die ist von selbst entzündlichen und macht Ihre Ausübung der Wahl (laufen) mehr Stress, um Ihren Körper, als würde es anders sein, wenn nur wegen dem zusätzlichen Gewicht.

Schließlich, diejenigen Lebensmittel führen könnte, zu einem groben Missverhältnis von omega 3 und 6 ist. Solch ein Ungleichgewicht (zu viel omega-6, nicht genug 3) kann auch behindern die Regeneration. Leinsamen haben einen größeren Anteil von omega-3-Fettsäuren, aber Sie sind nicht die omega-3-Fettsäuren die meisten die der Körper benötigt.

+563
Anne L 30.10.2018, 01:27:26

Peer-review-Literatur auf Testosteron zu haben scheint, inkonsistente Schlussfolgerungen jedoch, die gut gestaltet Studien, die alle einig, dass Abstinenz wirft T.

Einige Studien sagen, dass masturbation wirft T, und einige, die Abstinenz tut. Aber die gut konzipierte Studien, die alle dem Schluss, dass die Abstinenz stellt sich die Grundlinie Höhe von T im Körper. Gut gestaltete Studien Messen Blut-T-Level für mindestens zehn Tage nach der masturbation Veranstaltung. Eine Häufig zitierte Studie nur im Vergleich T-levels ein paar Stunden vor und nach der masturbation in der Veranstaltung, die führen Ihre Autoren in eine falsche Schlussfolgerung.

Es ist wahr, dass es einen kurzen spike in T während und nach der sexuellen Aktivität, die dauert ein paar Stunden, bevor es wieder zu einer baseline-Ebene. b. Aber 5 Tage nach einer Ejakulation event -, Blut-T-Ebenen beginnen steigen, und die flatline bei rund 1,5 b auf etwa dem 7. Tag nach der masturbation (vermutlich, nach jedem Orgasmus). Sie bleiben bei dieser stark erhöhten Niveau, bis Sie Orgasmus wieder.

Lange Geschichte kurz: langwierige Abstinenz drastisch erhöht Ihre T-Ebene.

Und der beste Teil ist, dass Sie nicht haben, um jemand das Wort für Sie. Probieren Sie es einfach selbst und Sie werden keine Zweifel mehr. Die Wirkungen des zusätzlichen Testosterons sind mächtig. Ich versichere Ihnen, dass Sie nicht in der Lage, Fehler den Unterschied. Die Kraft, motivation, Klarheit und drive, dass Sie sich nach anhaltender Abstinenz festgestellt worden, durch die Männer im Laufe der Jahrhunderte und auf der ganzen Welt. Um ein extremes Beispiel, der Spartiate Krieger-Kaste lebten in Baracken, Ihr gesamtes Leben, und hatte nur fleischliche Kenntnis von Ihren Ehefrauen, wenn Sie waren in der Lage, aus dem Haus zu schleichen (auf die Gefahr der formellen Zensur). Die Krieger der Maori, die Ureinwohner von Neuseeland, die weithin berühmt für Ihre Wildheit in der Schlacht, beschäftigt in strengen, längere sexuelle Abstinenz in der Vorbereitung für den Krieg.


Quellen

Endokrine Antwort auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus bei gesunden Männern nach einer 3-Woche sexueller Abstinenz.

Diese aktuelle Studie untersuchte den Effekt einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz auf die neuroendokrine Reaktion auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus. Hormonelle und Herz-Kreislauf-Parameter wurden untersucht, bei zehn gesunden Erwachsenen Männern während der sexuellen Erregung und masturbation-induzierte Orgasmus. Blut war gezeichnet kontinuierlich und Herz-Kreislauf-Parameter ständig überwacht werden. Dieses Verfahren wurde durchgeführt, die für jeden Teilnehmer zweimal, vor und nach einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz. Plasma wurde anschließend analysiert, die Konzentrationen von Adrenalin, Noradrenalin, cortisol, Prolaktin, luteinisierendes Hormon und Testosteron-Konzentrationen. Orgasmus erhöht den Blutdruck, Herzfrequenz, plasma-Katecholamine und Prolaktin. Diese Effekte wurden beobachtet, sowohl vor als auch nach der sexuellen Abstinenz. Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

Orgasmus-Häufigkeit und die plasma-Testosteronspiegel im normalen menschlichen Männer.

Zwanzig Männer nahmen an einem 2-Monats-Studie untersucht die Beziehung zwischen 8 Uhr plasma-Testosteronspiegel und die Orgasmus-Häufigkeit. Innerhalb von Probanden, die höhere Niveaus des Testosterons sind im Zusammenhang mit der Dauer der sexuellen Aktivität. Über Themen, allerdings ist die Richtung der Beziehung ist Umgekehrt. Meine Testosteron-Werte waren höher für die sexuell weniger aktiven Personen.

Eine Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Die Autoren fanden heraus, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel vom 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag der Abstinenz, jedoch einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichte 145.7% von der Grundlinie (P<0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der besonderen periodische serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für die anejakulation, ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind die ersten, die dokumentieren das Phänomen der periodischen änderung in der serum-Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen der Ejakulation und dem periodischen Wechsel in der serum-Testosteron-Niveau, und das Muster und die Eigenschaften der periodischen änderung.

+494
user55224 18.01.2019, 16:29:13

Eine aktuelle Frage drehte sich um die Tatsache, dass höhere rep-Anzahl für eine übung (z.B. Liegestütze) stoppen den Aufbau von Kraft, aber 'Ausdauer aufzubauen.' Tun Sie in der Tat bauen jede Art von Muskel-spezifische Ausdauer, oder ist es alle Ausdauer-genau die gleichen Herz-Kreislauf-training?

+488
Rada 07.12.2011, 09:20:06

Ich respektieren Ihre Wünsche zu sprechen, "nur über protein", aber das ist nur eine Wiederholung von vielen der Irrtümer und Mythen Ranken sich um die Aufnahme von protein. Protein ist einfach ein makro-Nährstoff und muss verbraucht werden, die in balance mit den anderen Makronährstoffen. Alle "Regeln" geben Sie an, um nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß (Das ist nur etwa 120 Kalorien) in einer Mahlzeit sind ziemlich viel Quatsch.

Also, wie viel protein brauchen Sie? RDA in den US-Staaten für Erwachsene, .8 Gramm pro kilo Körpergewicht. So für Sie, das wäre 50 Gramm pro Tag. Für die Wahrnehmung der Erwachsenen, die RDA scheint zu denken, dass es keinen Unterschied macht, obwohl Sie empfehlen höhere protein-Zufuhr für Säuglinge/Kinder, die wachsen.

Hier sind einige Studien, um einen Blick auf:

Peter Lemon review Dieses review von Studien legt nahe, eine Einnahme von 1.6 - 1.7 G/kg pro Tag, und dass mehr nicht wirklich eine Auswirkung haben, und schlägt einen "ceiling-Effekt".

Eine Zitrone Studie - Deutet darauf hin, dass unter Anfänger Gewichtheber, 2x RDA (oder 1,6 g) ist vorteilhaft, aber mehr nicht.

Protein-und Stickstoff-Gleichgewicht - Deutet darauf hin, dass Wartungs-proteins für Gewichtheber ist nicht viel mehr als sitzende Personen (Instandhaltung, nicht Wachstum).

Meine Ernährungs-Klassen haben in der Regel Weg mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht als Eiweiß-Aufnahme (Für Sportler, der nicht sesshaften Bevölkerung), die zu passen scheint im Einklang mit den oben genannten Studien, und als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf der ganzen Linie. Es gibt ein paar Studien, die ich gesehen habe, deuten darauf hin, dass intensives Gewichtheben erfordert die Aufnahme in das 2-2.5 g/kg-Bereich. Ich habe nicht gesehen, etwas zu vermuten, dass eine kleinere gerahmte person geht, um verschiedene protein-Anforderungen skaliert, um eine größere Diät, es ist immer noch eine Funktion von G/kg. Sie sind nicht geschrieben für "größer, dicker, Leute", Sie werden so geschrieben, wie ein Ergebnis von Studien, und die gelten für jedermann.

Nun, dass gesagt wird, jeder Mensch ist ein Individuum, und Sie brauchen, um herauszufinden, wo Ihre eigene balance ist, aber ich denke, dass, wenn Sie beginnen, mit etwa 1,5 g/kg Aufnahme und experiment, von dort werden Sie herausfinden, wo Sie Ihren "sweet spot" ist.

Soweit die "pro Mahlzeit", so stellen Sie sicher, dass Sie einige qualitativ hochwertiges protein, mit fast jeder Mahlzeit, und dass Sie nehmen eine Art von protein - /Kohlenhydrat-mix bald nach dem Training. Für Ausdauer-Athleten, die Betankung mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis (seltsam genug, das ist das genaue Verhältnis in der Milch) ist ideal, müssen Sie möglicherweise nicht, dass für Gewichtheben Erholung.

+480
user2722568 11.04.2017, 12:27:42

Um Ihre Frage zu beantworten "was ist leichter", cross-training zu beginnen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu starten cross-training. Pool laufen laufen in den tiefen Ende des Pools, wo Sie nicht den Boden berühren wird die Auswirkungen aus Ihrem Knöchel. Dies funktioniert mehrere gleiche Bewegungen und Muskeln, die Sie brauchen, um zu bleiben in der Laufenden Form.

Dieser link bietet Anleitungen, tempo Training, und zeigt die Vorteile auf den pool laufen.

http://www.runaddicts.net/tips-tricks/the-top-3-cross-training-exercises-for-runners

Aufgrund der Temperatur des Wassers, fand ich es schwieriger, um meine Herzfrequenz, so dass ich inklusive Radfahren, yoga & GEWICHTE gestattet meine ärzte & Trainer. Mitbewerber weiterhin Rücksicht auf die verschiedenen Optionen für cross-training (Radfahren, schwimmen, etc).

http://running.competitor.com/2012/08/training/four-ways-to-cross-train_56243

+474
Mehdi Yaakoubi 21.01.2012, 09:08:00

Ich bin ein fan von der folgenden Abfolge(1), welche die einfachste, die ich gesehen habe, dass trifft alle wichtigen Bewegungen (drücken, ziehen, hocken, Scharnier). Die Schönheit des Trainings ist, dass jede übung wärmt den nächsten. Es geht wie so, zusätzliches Gewicht auf die bar sowohl zwischen als auch innerhalb der einzelnen Schritt:

  1. Saubere und drücken Sie die bar. (Sie können die front-Kniebeuge-es--vor oder nach dem drücken--als warm-up für den nächsten Schritt, wenn Sie möchten.)
  2. Wenn es zu schwer zu drücken, sauber und front squat es.
  3. Wenn es zu schwer zu reinigen, Kreuzheben es.
  4. Trifft die chin-up-bar.

Zwischen 2 und 3, man könnte hinzufügen, ein paar Kniebeugen aus dem rack, wenn Sie Ihre Kniebeugen ist viel stärker als dein sauber.

Das Letzte mal als ich das Tat, habe ich macht sauber und gebügelt 45 Pfund als warm-up, dann 95, dann 120 oder so. Dann habe ich power clean und vorne hockte 145 oder so, dann 200 oder so. Dann habe ich deadlifted in der 300ER, bevor er drei Sätze chin-ups.

Ich bekomme die "großen Bewegungen" aus einem amalgam von der Arbeit von Mark Rippetoe, Dan und John, die letztere von denen empfehlen könnte hinzufügen eines farmer ' s walk-finisher am Ende des Trainings. (Er sieht, trägt, wie eine weitere fundamentale Bewegung.) Ich vermute, dass buecken, deadlifting, drücken, und chinning deckt alle Grundlagen von Hebezeugen. Den rest der menschlichen Bewegung (oder "targeting" andere "Muskelgruppen" kommen), können von Sport-oder ausgeführt werden.

In Bezug auf die Muskeln arbeiteten, ich denke, das ist ein Roter Hering-in deinem bemühen, Sie schlagen alles. Kniebeugen arbeiten fast alles, was in Ihrem Körper, wie Kreuzheben, und alles, was Sie verpassen, die Maschinen und Klimmzüge bekommen sollte. Soweit ich weiß, sind diese übungen erfordern die breiteste Schwaden von unserem Körper.

1 - On second thought, dies kann mehr explizit abgekupfert von Dan John ' s book-mit Pavel als ich anfangs erinnerte. Wird zu prüfen haben.

+446
Darre 04.09.2014, 05:26:34

Wenn Wandern und Radfahren sind genug für Ihre Beine, und klettern ist genug für Ihren Rücken, dann brauchen Sie nicht viel.

Für Ihre Brust -, fünf Sätze jeder von push-ups und dips, so viele wie möglich mit guter form zu tun, dreimal in der Woche sollte reichlich. Für den latissimus, den breiten-grip chin-ups und pull-ups sind genial.

GEWICHTE heben wäre besser für größere änderungen, aber es klingt wie Sie wollen nur ein bisschen mehr Muskeln.

+411
Deniz Celebi 14.05.2011, 18:45:26

Was ich wirklich empfehlen würde, ist zu ändern Sie Ihre routine, wenn Sie befolgt haben, das gleiche für 2 Jahre. Variation ist der Schlüssel für weitere Fortschritte. Könnten Sie variieren sowohl die übungen in jeder Trainingseinheit, und auch die Wiederholungen. Ich in der Regel schwanken zwischen 5 und 15 Wiederholungen pr gesetzt. Vielleicht einen Monat, ich mache 12-15 Wiederholungen, die nächsten 8-12, und nach, dass 5-8.

Auch der Fokus auf Essen und schlafen. Acht Stunden pro Nacht empfohlen.

Sie könnte auch tun, eine 4-5 Woche Zyklus, wo Sie erhöhen Ihre Mühe, jede Woche, und vielleicht noch einen 50 % - Aufwand in der Woche, bevor Sie beginnen. Dies ist etwas, was viele Athleten tun. 70-80-90-100-50 ist ein Beispiel für einen Zyklus.

Wenn Sie nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal in der Woche, nur vergessen, ein großer Fortschritt. Zumindest trainieren Sie jeweils fünf Tage. Sie sollten 48-72 Stunden Erholung.

Viel Glück!

+411
user602338 29.11.2011, 00:51:43

Ich hatte auch Probleme stecken in der Bank, vor einiger Zeit. Für mich war das Gewicht 33kg jeder Seite.

Wenn man sich die starting-strength-Programm, Sie können ein Abschnitt, wo gibt es mehrere Gründe für Ihren Stillstand. Schauen Sie einfach nach dem "Abwürgen, Zurücksetzen und Voran".

In meinem Fall, mein problem waren die Schultern, ich war dabei drückt einen Tag vor der Bank. Meine Schultern waren wund und müde, Sie gefährdet meine form und ich konnte nicht fügen Sie mehr Gewicht.

Was ich getan habe, unabsichtlich, zu der Zeit, war sich eine Pause von der Turnhalle und wieder nach 2 Wochen, mit einem anderen split auf mein Training.

Also, was kann ich raten:

  • Versuchen Sie, um die Aufmerksamkeit auf das, was der Muskel ist schwach, kann Es sein das der Trizeps, die Schulter oder den Griff.
  • Wenn Sie denken, dass ein Muskel die Ursache ist, versuchen Sie, Licht in den Tagen vor der Bank, sogar überspringen einige übungen für diesen Muskel für 1 oder 2 Wochen
  • Versuchen Sie, zu überspringen, einige Bänke, in deinem Fall würde ich überspringen, der Freitag, so erhalten Sie mehr Ruhe, zwischen
  • Versuchen Sie, 1 Woche Pause, und kommen Sie zurück zu der Bank mit 70% oder 80% Ihrer aktuellen Gewicht, als weiter an Gewicht hinzufügen, langsam

DISCLAIMER: ich bin kein Experte in der fitness-und Gewichtheber, nur ein neugieriger Kerl, erlitt das gleiche problem und ich bin nur raten basierend auf Abzug.

+374
alaaelalfi 17.04.2010, 19:12:19

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

+325
Pardis Gharazi 30.08.2011, 07:04:32

Ich würde sagen, da du ein Anfänger bist, nehmen die Dinge langsam, um zu bestimmen, welche Ebene ausgeführt Engagement, mit dem Sie bequem sind. Start mit eine halbe Meile. Zeit sich selbst und versuchen Sie, Ihre Zeit unter 3 1/2 Minuten. Wenn Sie bequem Begehen mehr Zeit zum laufen, bewegen eine Meile pro Sitzung. Versuchen Sie, diese Zeit unter 7 Minuten. Ein 7-Minuten-Meile ist eine sehr gute Zeit für einen Sportler. Es wird einige Zeit dauern, für einen Anfänger, um dieses Ziel zu erreichen, aber ich denke diese Distanz ist ein sehr gesundes Maß laufen. Wenn Sie mehrmals pro Woche, denken Sie daran, die Dinge langsam angehen und geben Sie sich genug Zeit um sich zu erholen.

Weiter in dieser Weise, bis Sie ein Niveau erreicht haben, mit dem Sie bequem sind sowohl in Bezug auf Zeit, Engagement und Energie Kosten. Aus meiner Erfahrung läuft ein 7-Minuten-Meile zweimal in der Woche halten Sie in guter Form und auf hohem cardio-fitness-level.

+306
Saeed Zarinfam 29.12.2013, 00:41:36

Ja, sollten Sie sich dehnen, bevor Sie laufen, aber nicht im sitzen und erreichen, Art der Dehnung. Das heißt statisches dehnen, und am besten auf voll aufgewärmte Muskeln, am Ende des workouts. Was Sie tun möchten, ist das dynamische dehnen, das ist der Weg und langsam laufen Empfehlung. Dynamisches stretching ist dabei Bewegungen, die mimik, was Sie tun werden, im Training, in allmählich steigender Intensität.

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Während stehend, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+231
user1289 19.09.2017, 10:48:21

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+230
keithmaxx 27.07.2017, 14:07:31

Ich fand heraus, dass, wenn ich schwimmen gehen in den Abend (von 5:30 - 6:30), dass mein laufen (von 8:30 - 9:30) zu gehen scheint, viel besser.

(ZB. Ich bin weniger müde, habe ich weniger Bedarf für stretching - ich Strecke zu unterdrücken die Schmerzen in meinen Beinen ;) da ich noch nicht seit langem).

Aber wie ist das möglich? Ich dachte, mein Körper würde mehr müde nach dem schwimmen.

+221
Vitaly Chura 23.05.2011, 05:40:45

Wenn ich trainierte für meinen ersten marathon, ich begann Gefühl Schmerz in meinem Unterschenkel. Mein Arzt sagte, dass dies kann aufgrund von stress Frakturen in meine Knochen aus überlastung meines Körpers. Also meine Fragen sind, was ist ein Ermüdungsbruch und wie können Sie es vermeiden, während der Ausbildung? Tut ein Ermüdungsbruch bedeuten, Sie sollten aufhören, läuft insgesamt bis es Weg geht?

+124
Zack Light 16.12.2012, 14:57:11

Sie sind nicht die bekannten ab-isolation übung, aber Sie sind dokumentiert auf exrx und Eis Fitness 5x5 empfiehlt Sie als nur ab-Trennung erforderlich, die in der routine.

Weiß jemand/eine Referenz haben, ob Sie es Wert sind, in regelmäßigen crunches oder anderen Kern der Arbeit?

Sie sind eine ziemlich lustige Bewegung.

+71
divannianalitik 19.06.2013, 01:00:20

Es scheint beliebt zu sein, zu verbreiten, abs-übungen, die über die wöchentliche Planung z.B. eine übung, die am Ende jedes Trainings.

OTOH gibt es eine option, zu tun abs alle an einem Tag, die alleine oder in Kombination mit einer anderen Muskelgruppe (Rücken?).

Die option ist als effektiver?

+62
slenderm4n 29.11.2014, 09:49:01

Beginnen werde ich diese Antwort, indem Sie sagen, ich bin etwas voreingenommen (wie in meinem user-name, rrirower). Aber ich wäre nachlässig, wenn ich nicht vorschlagen, mit einem Ruderer für Ihr Herz. Meiner Meinung nach, ein Ruderer bietet insgesamt das beste training Erfahrungen, weil es arbeiten viele Muskeln gleichzeitig. Und, da es als relativ geringe Auswirkungen, Sie sollten in der Lage sein, um es mit minimalem oder kein Unbehagen, während Sie rehab Ihre Verletzungen.

Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf meine Antwort auf eine ähnliche Frage: Wie kann ich trainieren für einen marathon mit einem beschädigten Zehe? für weitere Einblicke in warum ein Ruderer kann eine gute Passform für Sie.

+49
user3376801 01.04.2013, 07:05:28

Sie Klang ziemlich engagiert, also kein Zucker-Beschichtung - in +30% Körperfett als Mann, Sie sind ziemlich groß und das ist gehen, um diese schwer.

Um Ihr Ziel zu erreichen, gibt es zwei Dinge, die Sie brauchen, um, um - Ihre Ernährung und Ihre ausgeführt. Nun, ich nehme an, dein Ziel ist nur auf diesen Zeitrahmen.

Es gibt viele Ressourcen, die hier und anderswo, dass die Abdeckung Diäten, muss in Erster Linie, beginnen tracking es. Berechnen Sie Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch, und das Ziel für mindestens 100-200 Kalorien-Defizit jeden Tag. Jedes Pfund, die Sie tragen, nicht in den Beinen machen Ihr ausführen schwieriger. Der einfachste Weg, lassen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu minimieren, Ihren Zuckerkonsum. Er saugt, aber Sie brauchen, um dies zu tun.

Jetzt eine gute Nachricht, Ihr Ziel von 1,5 Meilen in 15 Minuten ist relativ "einfach" durch ausführen von standards - Sie sind mit dem Ziel, für eine 10 Minuten/Meile, in der Erwägung, dass peak-Läufer tun es in weniger als einer halben diesem. Normalerweise, würde ich empfehlen, ein schönes Couch25K Programm, aber Sie brauchen nicht zu laufen 5Km, die Sie ausführen müssen, um etwa die Hälfte.

Was Sie brauchen, ist der Kilometerstand und-Konstanz. Wenn Sie das tun, 12 Minuten/Meilen gibt es eine gute chance, Sie gehen einige Weg.

Einmal in der Woche tun, ein 1,5 Meilen kontinuierliche, keine Pausen. Das Ziel ist nicht schnell, aber beständig. Notieren Sie Ihre Zeit jede Woche, und das wird Ihr Tempo zu schlagen. Sie brauchen, um Schuppen 8 Minuten aus Ihrer Zeit in 2 Monaten, was etwa 30 Sekunden pro Woche, das ist sicherlich Real.

Auch, drei Tage in der Woche tun, eine der folgenden:

0.5 Meile laufen (schnell wie möglich) / 0.5 Meile zu Fuß (recovery) * 3 für insgesamt 1,5 Kilometer laufen und 1,5 Meilen zu Fuß.

Das Ziel dieser ist es, Sie verwendet zu laufen, schnell, so machen Sie Ihre läuft schnell, schneller als das Tempo Ihres langen Lauf.

Möchten Sie einen Tag der Erholung, bevor Sie Ihre lange laufen, also ein Programm wie dieses:

  • Montag - Sprints
  • Dienstag - Sprints
  • Donnerstag - Sprints
  • Samstag - Lange Ausführung

Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen und zu bewältigen mit der neuen Belastung laufen.

Es ist ein argument, dass die Ausführung des clubs praktisch sein kann für die motivation, aber die motivation ist meist ein interalised Konzept. Wenn Sie wollen, Ihr Ziel zu erreichen, die Sie wirklich müssen es nur wollen. Verfolgen Ihre Läufe und Gewicht, hilft reenforce Ihr Verhalten und bauen eine gute Gewohnheit, um sicherzustellen, dass Ihr training bestehen, auch an Ruhetagen.

+29
Bloood LoBo 24.05.2014, 03:17:54

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