Cardio vs. Krafttraining. Welche ist besser für Gewicht zu verlieren?

Cardio verbrennt mehr Kalorien während der übung, aber Krafttraining baut mehr Muskelmasse, die wiederum erhöht Ihre RMR (Resting Metabolic Rate). Ich habe ein wenig über eine Stunde zu trainieren jeden Tag in der Mittagspause. Sollte ich verbringe meine Zeit mit Gewichtheben, laufen, oder eine Mischung aus beidem? (wenn ich tun sollte, eine Mischung, was sollte diese Mischung Aussehen? z.B.(10-20% cardio -))

+375
Parthiban Srinivasan 30.05.2016, 05:13:48
38 Antworten

Ich bin 25 Jahre alt.
Meine Höhe ist 172,5 cm.
Mein Gewicht von heute(26. Apr, 2013) ist mit 54,3 kg.
Ich war 56.5 kg in 4 Wochen zurück.
Mein BMI ist 18.25.



Ich war schwimmen wirklich schwer in dieser Zeit, rund 75 km (oh yeah, ich bin versucht, um ein guter Triathlet).
Ich habe Essen Sie viel Gemüse, 2 Eier am Tag, viel Reis, Nüssen & Sprossen aber ich bin noch zu verlieren eine Menge Gewicht.

Auch ich habe das Gefühl, müde, nach jedem Training und ich schlafe für 2 Stunden später.

Ist es wirklich in Ordnung, das viel zu verlieren Gewicht schnell?
Wie viel wird champion Athleten BMI sein (gespannt auf die)?

+992
MUHAMMAD RAFI 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+941
GoatszZ 30.05.2015, 23:09:12

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+938
Anderson Daniels 17.08.2016, 02:55:54

Mein Erster Ratschlag wird sein, zu vermeiden, casein protein, da es mit einem hohen Krebsrisiko verbunden. Gehen Vegetarier ist nicht die beste Wahl, wenn protein ist Ihr Ziel.

Eier sind die beste Wahl für Ihr Frühstück, vorausgesetzt, Sie verwenden die Hälfte (oder weniger) von dem Eigelb. Omeletts, Eier auf toast, Rührei, etc. - Omeletts sind groß, weil Sie können mischen alle Arten von Gemüse.

Mittagessen - pack Ihr Mittagessen. Machen Sie einen Salat oder einen wrap.

Abendessen - Lachs, tilapia, Thunfisch, steak, Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Bohnen

Jetzt Ihre Ernährung ist nicht sehr gut abgerundet. Profitieren Sie von der Beratung mit einem Ernährungsberater oder Werkzeuge, um mit einer Diät-building-website wie www.myfitnesspal.com.

+938
Bloodfire 18.12.2011, 22:04:04

Das hängt alles davon ab, wie gut Sie die übungen (wie viel Gewicht, wie viele Wiederholungen, wie viel Pause zwischen den Sätzen, wie viel Ruhezeit zwischen den Sitzungen...). Basierend auf Ihre Kommentare, meine Antwort ist Nein, sind Sie nicht zu negativ auf Ihren Betrieb.

Wenn Sie ausführen diese übungen trainieren max Kraft oder Leistung (zB. höheres Gewicht, low-mid Wiederholungen, Moderat auf vollständige Wiederherstellung) sind Sie nur gehen, um marginal positive Auswirkungen auf Ihre Distanz läuferisch aber das könnte ausgeglichen werden durch hinzufügen von mehr Muskelmasse, machen Sie eine weniger leistungsfähige Läufer.

Tun Sie mit weniger Intensität (niedrigere Gewicht, mehr Wiederholungen) und weniger recovery wird mehr von Vorteil für Ihre Ausführung durch die Verbesserung der Kraft und Kraftausdauer der Beine und Ihre Kernkompetenzen.

Auf einer anderen Anmerkung schwimmen ist nicht der effizienteste Weg zur Verbesserung Ihrer Ausdauer laufen. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber nicht dem Zug der Stärke und aerobe Kapazität der Muskeln, die verwendet werden, in Betrieb.

Letztlich deinem Trainingsplan hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie trainieren, um eine wettbewerbsfähige Läufer ist dies nicht der effizienteste Ansatz. Wenn Ihr Ziel ist Allgemeine fitness dann kann dies für Sie arbeiten.

+919
Checksum 02.07.2015, 07:17:04

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+916
user191618 06.01.2016, 07:53:08

Nach langer Zeit ohne training, Ihre "andere" Muskeln sind wieder in Ihren vorherigen Zustand, als zuvor.

Inzwischen Ihre Arme immer noch in etwa die gleiche Leistung, weil:

  1. verwenden Sie Sie in jeder anderen Aktion, die Sie tun, während der Alltag.
  2. Arme, Waden und Bauchmuskeln sind, was heißt "wenig" Muskeln, diese Muskeln neigen dazu, sich schnell zu erholen nach dem Training und einige Leute verwenden, um zu schlagen Sie 2 Tage in der Woche, ohne Anzeichen von übertraining und mit sehr guten Ergebnissen.

Fazit : sollten Sie mit dem training beginnen Sie Ihren Rücken, Brust und Schultern wieder, wie Sie es noch nie gemacht hat, beginnen Sie mit mittleren gewichten und konzentrieren sich hauptsächlich auf das Training und die Technik, die Sie verwenden, um heben Sie die GEWICHTE.

Gut in Form ist besser als schwere GEWICHTE.

Habt einen schönen Tag, hoffe, Sie genießen Sie Ihr Training

+871
MrME 06.07.2019, 02:39:31

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+871
Mia Nicole Mcgaugh 09.08.2017, 14:32:58

Während diese Frage bereits eine Antwort akzeptiert, ich denke, ich kann im Schuppen etwas mehr Licht auf diese Sache (mit der Wissenschaft, nicht nur meine Meinung)...

Hier ist einer der seltenen wenigen Studien (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/) bietet einen guten Einblick in den Einfluss von (einfachen) Kohlenhydraten, Aminosäuren (AA), komplette Proteine und Hunger auf Ketose, obwohl dies war nicht der genaue Zweck der Studie.

Freie Fettsäuren (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose)- der höchsten im Hunger niedriger mit AA und vollständige Proteine (kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden), die niedrigsten in Kohlenhydrate.

Ketonkörper (eine höhere Ebene weist auf eine "tiefere" Ketose) - der höchste während der Hunger, die unteren mit vollständigen Proteinen, sogar noch niedriger mit AA und die niedrigste mit Kohlenhydrate.

Nun, hier ist, wo die Dinge WIRKLICH INTERESSANT:

Insulin (ein höherer level bedeutet "flacher" Ketose) - der höchste Kohlenhydrate und AA (ungefähr das gleiche), aber die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (ungefähr das gleiche).

Glucose (eine höhere Ebene bedeutet "flacher" Ketose) - die höchste mit Kohlenhydrate, etwas niedriger mit AA (aber nicht viel), und die niedrigste mit vollständigen Proteinen und während der Hungersnot (wieder über die gleichen).

Die Schlussfolgerung?

Hungern oder Essen nichts aber Reine Kohlenhydrate repräsentieren die entgegengesetzten enden der Ketose Spektrum (wir kennen das schon), es scheint einen signifikanten Unterschied zwischen dem Konsum von Proteinen in form von vollständigen Proteinen oder Aminosäuren. Proteine, die in Ihrer einfachsten form (Aminosäuren) scheinen zu brechen, Ketose wesentlich stärker als die komplexeren Formen der Proteine.

Also, wenn Sie besorgt sind, dass die Kohlenhydrate und Aminosäuren in Ihrem schütteln, werfen Sie sich zu weit aus der Ketose - dann tun Sie einfach was die "vollständige protein" Gruppe von Menschen, die in der Studie getan hat, und Essen steak statt. :)

+816
Gaurav Dhwaj Khadka 15.03.2013, 14:15:47

Sie sind also in einem kühlen position, die Sie Essen viel und versuchen, die Gewichtszunahme. So lange, wie Sie trainieren können, wie gut nutzen Sie es und Essen alles, was gut schmeckt. Ich sehe nichts, dass sagt, Sie haben alle nicht Mutter diätetische Einschränkungen schauen Sie sich deshalb immer einige steaks. Wenn Sie finden preiswerte lieben, dann erhalten Sie eine ziemlich Dichte Menge an protein. Auch ich persönlich tendiere dazu, zu Essen das Fett auf ein steak, während es calorically dichten und hohen Cholesterin, wenn Sie mit dem Training sind konsequent und wollen, um die Gewichtszunahme ist hoch öle, die helfen, Sie zu gewinnen.

Ein persönlicher Favorit für post-workout ist Thunfisch. Es ist sehr hoch in protein äquivalent zu den meisten shakes etc. Versuchen Sie, eine Schüssel mit leicht mac oder etwas ähnliches mischen in Thunfisch (ich füge salsa als auch.) Seinen hohen Kalorien-und hohen protein, so wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Haferflocken kann auch gut sein für, die.

Eine Dritte Sache, zu versuchen, wäre Milch mehr trinken. Schokolade Milch hat das optimale Verhältnis von protein und Kohlenhydraten für nach dem Training und ist ein Grundnahrungsmittel der USOC) wird empfohlen, nach dem Training Regime. Ich hoffe, das half.

+748
peebee 12.04.2018, 12:31:17

Brennen Gefühl in den Muskeln ist der Allgemeine Indikator, dass Sie gearbeitet haben, unsere über Ihrer Anaeroben Schwelle für einige Zeit. Es bedeutet, dass Ihr Körper kann Sie nicht beseitigen die Einwirkung der Milchsäure. Es geschieht in der Regel mit Läufer, Radfahrer, etc.

Die anaerobe Schwelle (AT), der Punkt, an dem Milchsäure beginnt sammelt sich in den Muskeln, als irgendwo zwischen 85% und 90% der maximalen Herzfrequenz. [1]

Aber warum Schmerzen oder brennen zu spüren ist ? Es ist wegen der Säure, der Milchsäure, die aus der (nicht-sauren) Laktat und (sauren) Wasserstoffionen:

Der Abbau von Glukose oder Glykogen produziert Laktat und Wasserstoff Ionen (H+) - für jeden Laktat-Molekül ein Wasserstoff-ion gebildet wird. Die Vorhandensein von Wasserstoff-Ionen, nicht Laktat, macht die Muskeln Sauer, dass irgendwann wird halt die Muskelfunktion. Als Wasserstoff-Ionen-Konzentration erhöhen den Blutfluss in den Muskeln und werden Sauer. Diese saure Umgebung verlangsamen die Aktivität von Enzymen und letztlich der Abbau von Glukose selbst. Saure Muskeln verschlimmern damit verbundenen Nervenenden verursacht Schmerzen und erhöhen die Reizung des zentralen Nervensystems. Die Sportler können desorientiert sein und übelkeit [2]

Eine sehr hohe Konzentration von H+ - Zellen schädigen können, so, das langfristige training über der anaeroben Schwelle ist nicht eine gute Idee :)

Brennen sensation kann verwendet werden, als Indikator im Ausdauer-trainings oder während des high-performance-Intervall-training-aber trotzdem, es bedeutet, dass Sie erreicht haben, Sie zu begrenzen und Sie brauchen, um die Intensität verringern, um 40-50%, zur Beseitigung der überflüssigen Säure.

Sie hat nicht angegeben, Ihr Ziel, aber ich gehe davon aus, dass es Stärke oder Allgemeine fitness. So, die Intensität verringern, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln brennen und verwenden Sie es nicht als Indikator im Krafttraining.

+720
Bhavani Shankar 09.06.2010, 18:24:09

Durchführen einer richtigen zwei-hand-kettlebell-swing ist ein Ganzkörper-workout im Gegensatz zu isoliert einzelne Muskeln. Jedoch, die wichtigsten Muskeln, die in schwingen einer Glocke Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken + abs (core).

Was Sie anstreben sollten in einem Schwung senden Sie Ihre Hüften zurück (ähnlich wie beim Kreuzheben-Formular) mit der Glocke, und dann fahren Sie Ihren Hüften nach vorne, um die Glocke in Bewegung. Tun Sie dies durch das zusammenziehen der Muskeln, wie oben beschrieben.

Der Punkt ist nicht zu bewegen, die Glocke so hoch wie Sie können, indem Sie heben Ihre Arme, aber lasse die Glocke natürlich bewegen, basierend auf der Menge an Kraft, die Sie erstellt über Ihre Hüften vorwärts zu fahren.

Es gibt viele videos online zu beschreiben, aber ich würde empfehlen, diejenigen, die lehren, Russischen Stil schwingt im Gegensatz zur amerikanischen Stil-Schaukel, die betonen die Höhe der Glocke. Tim Ferris (4 Stunden Körper) hat eine wirklich einfache tutorial-video hier: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Glücklich, in irgendeiner Weise zu helfen.

+680
user851 05.02.2013, 11:59:04

Ich würde vorschlagen, Sie verwenden eine der food-diary app / web-sites zu protokollieren Ihre täglichen Kalorien-und Nährstoffaufnahme, z.B. MyFitnessPal. Sie alle bieten eine geschätzte TDEE (total daily energy expenditure = Kcal) Abbildung, basierend auf Ihrem Alter, Gewicht, Größe und Aktivität. Wie auch vorgeschlagen -, protein -, Fett -, Faser -, Zucker -, mineral -, vitamin-und fluid-Zufuhr. Die meisten haben Lebensmittel / Kalorien / Nährstoff-Datenbank zu helfen, planen Sie Ihre Mahlzeiten.

+680
hekjje 10.07.2015, 18:42:22

Idealerweise sollten Sie die Ellbogen Abfackeln sich ein bisschen, als Sie ziehen mit Ihrem Bizeps mehr, wenn die Ellbogen näher an.

Breiter Griff können Sie die Treffer der lats mehr (das ist der Sinn der übung), während unter Druck von den Armen. Abhängig von Ihrem Ziel, können Sie stellen Sie den Griff. Supiniert (Handflächen zeigen zu Ihnen), halt, wenn Sie auf Bizeps und Unterarme mehr, im Obergriff (Handflächen von Ihnen Weg) für den Eingriff der Rückseite.

Auch, tun, was fühlt sich wohler. Sie sollten in der Lage sein, intuitiv greifen Sie die bar in die richtige position für Sie und Ihre Ellbogen.

+630
The Only 08.02.2016, 12:18:59

Sie haben solide Fortschritte erzielt. Herzlichen Glückwunsch, weiter arbeiten.

Wenn ich Sie wäre würde ich wechseln zu einem Programm, das erhöht das Gewicht wöchentlich oder monatlich, wie Rippetoe & Kilgore Texas Methode, die aus der Praktischen Programmierung, oder 5/3/1 oder ein anderes ähnliches Programm. Halten Sie das hinzufügen von Stärke für eine ganze Weile länger.

Ich würde die Umstellung der übungen, um die Vorteile der Vielfalt: Mobilität, Stärke in verschiedene Bereiche, Verletzungen und burnout-Prävention. Zum Beispiel, schalten Sie ein oder zwei Tage in der Woche von back squats zu front squats, oder wechseln Sie komplett zu front squats für acht Wochen. Das gleiche gilt für Kreuzheben (versuchen RDLs, snatch-Griff Kreuzheben, etc.), drücken (je Bank, overhead, Kurzhantel/Langhantel, vielleicht werfen in einigen türkischen get-ups) und so weiter. Seien Sie vorsichtig, nicht hinzufügen zu viel Gewicht zu schnell auf neue Lifte, auch wenn Sie sehr ähnlich. Wenn Sie kribbelig arbeiten mit vorübergehend leichtere GEWICHTE, halten Sie mindestens ein schweres Training in der Woche mit dem lift sind Sie mehr Erfahrung mit.

Ich würde eine kurze cardio-finisher für alle workouts in einer Woche. Ross Enamait hat einige großartige material für metabolische Konditionierung, einschließlich seiner Magischen 50 (5 Runden mit 1 minute Pause: 5 Hantel schnappt pro arm, dann 5 dumbbell swings pro arm, dann 10 burpees). Ich bin auch teilweise zu Glenn Pendlay Klimaanlage Empfehlungen, die tendenziell schwere kettlebell-Arbeit für 5 bis 10 Minuten. Oder, einfach laufen und mache sprints.

+617
Busata 22.10.2018, 00:52:30

Ich bin gerade dabei, das zu tun, cardio-und es ist eine Frage, wo sehe ich eine Menge von widersprüchlichen Informationen über das internet. Was ist besser für Fett verlieren und Allgemeine Gesundheit (mehr Ausdauer, etc.)?

  • Mit 25 Minuten an 6 Tagen in der Woche
  • Laufen, 50 Minuten, 3 Tage pro Woche

Nicht bekommen aufgehängt auf die tatsächlichen Minuten als ich bin in der Hoffnung zu bauen, dass bis höher, aber die Allgemeine Frage steht immer noch.

Ich weiß, mit gewichten, die wichtig zu nehmen Tage frei, um sich auszuruhen und zu erholen und lassen Sie Ihre Muskeln wachsen, sondern wollte sehen, ob es ähnliche Faktor, der hier mit cardio.

Gibt es eine klare Antwort auf eine bessere Weise zu tun, cardio-training für die besten Ergebnisse?

+605
AjithAj 23.05.2016, 18:16:50

Sie benötigen eine Kombination aus der Uhr und dem computer-software. Zum Beispiel, meine Polar RS400 kommt mit software für Ihren PC zu helfen, verfolgen Sie Ihre Leistung. Die Uhr hat mehrere display-Modi, obwohl ich mich nicht erinnern, das "time in-band" - Funktion, die Sie sprechen.

Nun, die Uhr hat programmierbare Routinen und zeigt auf, wo sich Ihre Herzfrequenz innerhalb der band. Es wird Sie warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig ist. Für mich ist das genug.

Die software, die kommt mit der Uhr verfolgt Gesamtzeit, in der jede band, ermöglicht die überprüfung der gesamten routine, und Berichte, die Kalorien summieren sich. Der Bildschirm Kalender zeigt auch die kumulierten Ergebnisse für die Woche. Es ist ziemlich praktisch, denn ich kann meine Trainingseinheiten weit im Voraus und synchronisieren die schedule. Die Uhr einen Ton aus, wenn die geplante Zeit ist gekommen, zusammen mit säumigen zu der übung auf dem Plan. Es ist toll für zone training in diesem Sinne.

Soweit eine programmierbare meter, müssen Sie möglicherweise einen Blick auf den iTouch/iPhone oder ein Droid-Telefon. Die Nike-software ist in der Lage, um Ihren Puls von der Polar Herzfrequenz-sensor. Wenn Sie herausfinden können, wie Sie zu empfangen/verarbeiten, dann können Sie Ihre eigene app tut genau das, was Sie wollen.

+595
Internet man 19.05.2017, 03:08:16

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+595
OldPeculier 07.09.2011, 02:20:13

Wenn Sie noch nicht eine volle push-up, würde ich die Arbeit auf Ihren Planken (von Ellenbogen und auch von einer voll push-up-position), versuchen zu halten Ihre gesamte Rumpf -, Bauch -, und po drückte für mehrere Sätze von 30 Sekunden bis eine minute. Ich würde auch nicht incline push-ups mit einer Wand oder Stuhl, und versuchen, einige nach Unten Hund aus dem yoga.

+549
amir gholizadeh 27.05.2018, 23:26:21

George Mateljan in der Welt Gesündesten Lebensmittellistet Sonnenblumenkerne und Mangold , die als Quellen von ausgezeichneter Qualität Vitamin E. Mit seinem rating-system, eine ausgezeichnete Bewertung hat eine tägliche value-Anteil von über 75% und eine Nährstoff-Dichte (bezogen auf gesamten Nährstoff-Reichtum) - Wert über 7.6

Mandeln und Spinat sind sehr gut bewertet. Collard greens, kale, papaya, Oliven, Paprika, Rosenkohl, kiwi, Heidelbeeren, Tomaten und Brokkoli sind aufgeführt als gut.

Zusätzlich schreibt er, dass Vitamin E ist eine Familie von fettlöslichen vitamin. Food-Quellen enthalten, die das volle Spektrum ( alpha-, beta-, gamma-, und delta-trocopherols und tocotrienolen). Nahrungsergänzungsmittel enthalten in der Regel nur eine synthetische di-alpha-tocopherol. Vitamin E ist teilweise verarbeitet aus Weizen/Weizen-Keim mit der kaufmännischen Abwicklung. Er empfiehlt die Lagerung von ölen (Oliven -, Sonnenblumen -, Erdnuss) luftdicht zu schützen, Ihre vitamin E. Seine Website bietet Rezepte in Anbetracht Möglichkeiten, um vorzubereiten und zu Kochen, zu optimieren, Vitamine.

+496
mifysik 21.08.2018, 22:00:15

Hohe Wiederholungen ist nicht der primäre Stoffwechsel-booster-erhöhte Muskelmasse ist. Erhöhte Muskelmasse kommt von heben schwerer und Zunehmender Basis-Stärke. HIIT erhöht die Masse, ergo Grundumsatz.

Zur gleichen Zeit, HIIT ist nicht der einzige Weg zur Erhöhung der base-Stoffwechsel.

+484
Ahemad Abbas 11.06.2017, 16:30:09

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+483
Charles Lazelle 03.12.2018, 15:31:18

Sollten Dehnübungen durchgeführt werden, bevor die übung? Hat die Art des Trainings (laufen, Krafttraining, schwimmen) wirken sich auf die Antwort?

+479
cybersoft 25.12.2018, 18:48:47

Wenn Sie smart auf Ihrem unteren Rücken, es wird nicht nur verlangsamen degenerative disc Krankheit, sondern wird mehr trainiert, die für Verletzungen.

Oft Menschen mit sitzender Arbeit, Beschwerde von Schmerzen im unteren Rücken oder Hals-Schmerzen. Die normale menschliche Wirbelsäule position gerade ist. Wenn Sie sitzen Wirbelsäule mehr als 20% mehr von der normalen Last. Alle Jahre katabolen Prozesse zerstören mehr und mehr Zellen in den Bandscheiben (ivd). Mikrotraumata sitzt wie schlechte Körperhaltung, Biege-und twist-Prozess beschleunigen.

Beim training Ihres unteren Rücken, helfen Sie Ihren Muskeln, wo die Unterstützung der Wirbelsäule, werden stark, und kleben Sie es in Ort. IVD-Geräte werden mehr reserviert für lange Zeit.

Verringerung degenerative disc Krankheit ist komplexer Prozess. Sie müssen nicht nur trainieren, der Muskel am unteren Rücken, aber alle Rücken -, Gesäßmuskulatur und Beine. Sie nehmen den Druck von Körpergewicht beim sitzen. Übungen wie dead lift und Kniebeugen sind ideal für eine gute Körper-form. Ich meine, jede freie Gewicht-übung ist eine gute Wahl.

Trinken Sie viel Wasser helfen nicht nur für den Rücken sondern für alle Körperteile.

+467
johnbiggadike 03.05.2010, 15:30:03

Das Gewicht, Sie gewinnen und verlieren, ist Wasser Gewicht. Wasser bindet Glukose und Salz, unter anderem in Ihrer Ernährung. Es ist einfach nicht möglich, entfernen Sie 5 Pfund Fett, Muskel oder Knochen von jemandem (ohne Messer) in 1-2 Tagen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und fit zu sein, sollten Sie schauen in ein effektives Krafttraining Programm wie Starting Strength und stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein (link).

+427
nyarlat 04.12.2014, 09:44:11

Ich bin mit einem elastischen band mit der Aufschrift "60 kg". Während der übung, ich Strecke es aus 100% Länge (wo es bietet keinen Widerstand überhaupt), vielleicht auch bei 200% der Länge (die nicht scheinen, um seine stretch-limit, da ich eine langsame, aber stetige Fortschritte hier).

Meine Frage ist: auf welche Länge muss es haben, seine nominelle 60 kg Widerstand?

+397
gnome 29.10.2018, 05:42:36

Wir haben getestet, die Vivoactive HR-und it-Maßnahmen zu verschiedenen Zeiten während des Tages, und Paare sind auf Ihre Aktivität. Aber es könnte zu sperrig für kleine Handgelenke. Habe ich nicht getestet, die apple watch 2, aber einige sagen, es ist einiges verbessert in Messung, wie Kalorienverbrennung.

+324
Dzurrotul Arifah 07.03.2018, 06:43:27

Ich bin 43 Jahre alt, 5'-9" und 145lbs. Ich bin gerade Essen, ein bisschen Licht, Licht heben, laufen und einige zusätzliche cardio zu trimmen Sie unerwünschte Körper-und Brust-Fett.

Wenn ich fertig bin, ist mein Ziel, etwas an Gewicht gewinnen in den Muskeln. Ich Plane, schneiden aus cardio-und upping meine lift-Programm. Von was ich gelesen habe, ich muss nehmen in viel mehr Kalorien als üblich, vielleicht 3500, - /Tag. Was mich betrifft, sind alle diese Kalorien gehen zurück zu fat.

Was muss ich tun, um sicherzustellen, dass ich bin das hinzufügen genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, ich bin das hinzufügen auf zu Fett?

+315
agung bintang widodo 11.05.2010, 00:59:57

1) Wann immer Sie Lust haben. Für wie lange Sie sich wohl fühlen, es zu tun. Als Sie sich in eine routine, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Sie werden in der Lage zu trainieren, um länger und mit einer höheren Intensität.

2) Es ist nicht, wie es ist etwas völlig abhängig von einer Person und seiner/Ihrer spezifischen Bedingungen. Aber je mehr Sie laufen, desto schneller, dass Sie werde in der Lage sein, es zu tun nach einiger Zeit.

3) Sicher, aber ist es zu viel und es kann am Ende stört Ihren Magen.

4) Sie sind in dem Sinn wichtig, dass, wenn Sie ausführen, mit einigen schrecklich unbequem $5 Turnschuhe, die am Ende zerstören Sie Ihre Füße nach jedem Lauf können Sie nicht fühlen, wie das laufen wieder für eine Weile. Ich würde nicht raten, ein Anfänger zu kaufen $100-$200 Schuhe, bis Sie wissen, für sicher, Sie mögen laufen und tun es konsequent.

+272
Petter H 13.03.2012, 17:40:33

Es könnte sein Blutzucker aber da es Sommer könnte es ein Mangel an Wasser in Verbindung mit der Wärme und dem Essen sitzen in Ihrem Magen. Es dauert etwas Wasser, nur um Ihre Nahrung zu verdauen auch. Ich bekomme übelkeit, wenn ich nach dem Essen, und in der Regel der Nachmittag kann der wärmsten Zeit des Tages. Ich habe gelernt, wie man mit diesem aber in der Regel länger läuft; Zeit-Weise. Sollten Sie beginnen, laufen am morgen, wenn möglich, wenn Sie Ihre Nahrung verdaut und die Energiespeicher sind bereit. Plus Frühstück wäre direkt nach einem Lauf um zu helfen, das Gleichgewicht der Blutzucker :)
Ich glaube nicht, du wirst eine klare Antwort auf diese aus, da die Quelle kann so viele verschiedene Dinge sein. Hier ist ein Beispiel werfen, die im Zusammenhang mit Essen und laufen.

+267
SMN Shuvo 14.11.2019, 08:03:11

Herzlichen Glückwunsch, Sie fand das Geheimnis Muskel-Gruppe, technisch bekannt als "alles".

Etwas mehr ernst, geladen trägt, sind eine der besten übungen, die Sie tun können, um die Festigkeit zu erhöhen, Muskelmasse und Allgemeine Athletik (nach Dan John)

Du hast Recht, dass Ihre core gearbeitet werden, aber wahrscheinlich eine Menge mehr, als man sich das vorstellt. Wenn Sie darüber nachdenken, Kellner Wanderungen (zu Fuß, mit einem Gewicht gehalten overhead in einer hand) mit jedem Schritt die Muskeln Ihres Körpers, von den Füßen bis zu Ihrer hand, mit Feuer um das Gewicht zu halten kommen krachend auf den Kopf.

Sie sind mit zu halten, alles straff zu halten zu gehen.

Der Vorteil der Ausbildung Dichtigkeit ist, meiner Meinung nach, übersehen sehr Häufig von casual-Lifter. Selbst wenn Sie fest auf Sätze einer übung, zu Fuß für längere Zeit, während halten Sie Ihren Körper straff ist wohl etwas, was dein Körper nicht mit.

Also, der Grund, Sie fühlte sich so ruiniert, danach ist es wahrscheinlich eine ungewohnte übung (oder eine Reihe von ungewohnten übungen), so müssen Sie ZNS-Ermüdung und versuchte, die Anpassung, wie auch eine schwere Ganzkörper-workout.

+209
Silas Castro 11.10.2016, 15:04:08

Um zu verhindern, dass Bandscheibenschäden und Rückenproblemen in der Regel werden Sie wollen eine Kombination der Flexibilität, die Stärkung und der Körperhaltung übungen.

  • Eine regelmäßige Flexibilität-Programm für Ihre Beine, Hüften und Rücken wird helfen, geben Sie den Bereich, den Sie brauchen, um zu halten das Becken und die Wirbelsäule ausbalanciert, wie Sie bewegen, das wird reduzieren die Belastung auf den unteren Rücken.
  • Die Stärkung Ihrer Bauch -, Rücken -, Becken -, Hüft-und Beinmuskulatur wird helfen, schaffen eine stabile Basis und Unterstützung für die Wirbelsäule.
  • Die richtige Kombination von Flexibilität und Stabilität wird Ihnen eine Neutrale Haltung minimiert, dass der Druck auf die Bandscheiben.

Manchmal, wenn ich Lande nach einem Sprung ich das Gefühl, der Druck kommt von meiner Ferse bis zu meiner Wirbelsäule.

  • Wenn Ihre Muskeln sind nicht stark genug und flexibel genug, um den Schock zu absorbieren, wie Sie landen, wird die Kraft übertragen wird, bis durch Ihre Beine, um die Wirbelsäule. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, quads und Waden helfen, Polstern Ihre Landung. Jedoch, wie Sie gehen über die Stärkung dieser Muskeln helfen könnte, oder zu verletzen Ihren Rücken. Vogel, Hund, Bretter usw. sind in der Regel gute übungen zur Unterstützung der Wirbelsäule, aber Sie sollten sehen, ein Therapeut zunächst, um sicherzustellen, dass Sie angemessen sind für Ihren Zustand.

    Mit einem "lendenwirbelsäulen-Lordose" ist kein problem. Die Krümmungen der Wirbelsäule können sogar für mehr Schock absorbieren als eine gerade Wirbelsäule. Eine übermäßige Lordose oder eine, die steif ist ein problem. Suche nach der Ursache - verspannte Muskeln, schwache Muskeln oder eingeschränkte Gelenke werden bestimmen, wie können Sie korrigieren Sie Ihre Lordose (wenn möglich).

Jetzt habe ich chronisch das Gefühl einen sehr stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, die kommt und geht. Die meisten vor allem beim sitzen für lange Zeiträume.

  • Langes sitzen, vor allem, wenn Sie Einbruch, erhöht den disc-Druck. Bekommen Häufig, und um sicherzustellen, dass Sie haben gute Unterstützung des Rückens helfen können. Diese q/a: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? geben Sie einige Ideen für die Verbesserung Ihrer Sitzhaltung.

    Da Sie bereits mit Symptomen, wie @GetFitChimp schon sagt, finden Sie einen guten Physiotherapeuten, der wird beurteilen Sie Ihre Ungleichgewichte und geben Sie gezielte übungen, um Ihre spezifischen Probleme.

    Je früher Sie entsprechende Hilfe, desto besser. Diese Studie kommt zu dem Schluss:

    Es wurde ein geringeres Risiko für spätere medizinische service-Nutzung bei Patienten, die PT schon nach einer episode von akuten Schmerzen im unteren Rücken im Vergleich zu denen, die PT zu späteren Zeiten.

Hoffe, das hilft. Viel Glück.

+205
Jendi 07.11.2012, 06:11:20

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+197
Uni Sheep 21.04.2014, 22:31:04

Ich würde sagen, richtig Aufwärmen , speziell die Muskeln, die Sie arbeiten. Beginnen Sie mit niedrigen gewichten und dann nach und nach hinzufügen der GEWICHTE.

+185
hamackey 26.04.2019, 21:46:39

Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert. "Gute" Fette sind nicht mehr wahrscheinlich zu werden, als Fett gespeichert, als Eiweiß, schlechte Fette, etc.

Ihr Körper BRAUCHT Fette, sowohl für die Energie-und Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen. Also Umstellung auf gesündere Fette, wie diejenigen, die aus Fisch, Nüssen, avocado, Olivenöl oder Kokosöl, Leinöl, etc., profitieren Ihre Allgemeine Gesundheit. Wenn Sie das Essen bei einer Kalorien-Defizit, Sie sollte sich keine sorgen über das Fett, die Sie Essen verwandelt sich in Fett.

Fett ist mehr Kalorien dichten als Eiweiß und Kohlenhydrate, jedoch, so stellen Sie sicher, dass Sie genau verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Es ist einfacher, zu viel zu Essen fetthaltigen Lebensmitteln als protein, zum Beispiel. Also, wenn Sie gehen, um einen gesunden snack aus Mandeln, sagen wir mal, es ist wichtig, vorsichtig zu sein mit, wie viele Sie Essen. Essen 600 Kalorien (und 51g Fett) im Wert von Mandeln ist genauso schlecht wie das Essen 600 Kalorien und 37g Fett im Wert von Fritos, in Bezug auf die Speicherung von Fett. Aber für Ihre Allgemeine Gesundheit - Sie wären besser dran mit Mandeln.

Hoffe das macht Sinn.

+169
ceremony 20.06.2013, 17:06:30

Zuerst, andere als die Verwendung Ihrer Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae) und in gewissem Maße Ihre serratus posterior, die übung, die Sie beschreiben, nicht wirklich arbeiten Ihren Rücken. Es wird minimal arbeiten Sie Ihre Schultern, und ganz nebenbei Ihre lats auf den seitlichen Erhöhungen.

Ihr Gesäß (po) dienen als Stabilisatoren und helfen, halten Sie die Erweiterung auf Ihren Rücken, wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche wie eine Kugel. Wenn Sie möchten, minimiert die Einbindung in den Hintern, dann müssen Sie legen Sie auf eine stabile Fläche, wie z.B. einer Bank.

+115
bobighorus 28.08.2010, 17:39:35

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln.

Wie einfach?

Wenn Sie trainieren Kraft, wie Sie tut, was Sie tun müssen, zu halten voran im Laufe der Zeit ändern?

Beispiele: (Kann ein Anfänger Fortschritte strengthwise Ausbildung in dieser Hinsicht)

  1. Nur training leichter, im Vergleich zu max - (Nicht so interessant :-).
  2. Elliptical Trainer? (Vielleicht in einem Intervall-Modus, wo ich einige Körperteile ziemlich hart in Perioden).
  3. Mehr Wiederholungen/set und/oder weniger Sätze? (Im Vergleich zu normalen Stärke-Programm). Zum Beispiel ein Satz 20-30 wdh. von jeder übung.

Mein geistiges Bild von diesem ist, daß, wie wir trainieren, es wird immer schwieriger, stress die Muskeln genug, um die Fortschritte, so dass Sie brauchen, mehr Sätze, mehr Last, mehr Raffinesse.

(Ich bin daran interessiert, echte Masse und Kraft zu gewinnen - insbesondere Nicht um die übung, die ich mache.

+16
indofraiser 18.03.2016, 01:46:16

Hier ist eine 10-minütige HIIT - workout.

Was Sie brauchen für dieses Training wird Ihre Turnschuhe, eine Stoppuhr, einen Tisch oder Stuhl, und ein wenig Platz, und führen Sie jede übung bei einer hohen Intensität für 45 Sekunden gefolgt von 15 Sekunden Pause. Halten die Intensität ist der Schlüssel zu diesem Training, so stellen Sie sicher, dass Sie wirklich drücken Sie sich während dieser 45 Sekunden. Aber, natürlich, in Ihrem eigenen Tempo arbeiten und Ruhe wie nötig.

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Sie können sehen, Demonstrationen der einzelnen übungen hier.

+15
Chask 18.11.2015, 02:34:50

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