Was sind einige sichere Brust übung für Menschen mit Schulter-impingement?

Gibt es irgendwelche sichere Brust übung, die Sie tun können, wenn Sie Schulter impingement? Oder sollten Sie vermeiden, alle Formen von Brust übung im Allgemeinen?

+967
x13 04.01.2019, 05:01:16
33 Antworten

Es gibt viele bakterielle Kulturen finden, die in probiotischen Lebensmitteln.

Zum Beispiel:

  • B. Bakterium breve
  • B. Bakterium longum
  • L. acidophilus
  • L. bulgaricus
  • L. casei
  • L. lactis
  • L. plantarum
  • L. rhamnosus
  • Leuconostoc cremoris
  • S. diacetylactis
  • S. florentinus
  • S. thermophilus
  • bifidus

(um ein paar zu nennen gebräuchlichsten)

Was sind die ernährungsphysiologischen Unterschiede zwischen den verschiedenen Kulturen? Oder werden alle probiotischen Bakterien-Kulturen gleich?

Zum Beispiel, einige Kulturen helfen, die Produktion von bestimmten Arten von Vitaminen? Tun Sie etwas Hilfe bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel?

+1000
Adam Eberbach 03 февр. '09 в 4:24

Hallo, meine abs sind schien, aber ich denke, dass ich noch nicht erstellt gut.Was ich meine, wenn Sie schauen mich an Sie sehen können, dass meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber ich habe Sie nicht erstellt, horizontale Linien.Ich habe die vertikale zwischen trennt 3abs und die 3abs von der anderen Seite.Wie zu tun, horizontale Linien in meinem abs.Zusätzliche Hang meine Bauchmuskeln schien

+991
TheLeogend 15.12.2016, 00:13:59
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

und vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe. Ich habe Gewichtheben ein paar Monaten, und ich Frage mich gerade wie weit unten meine meine Stärke ist.

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich. Meine Fragen sind: Was sollte einigermaßen fit Mann in meinem Alter(nicht krank, nicht übergewichtig oder sonst benachteiligten) in der Lage sein zu heben? Allgemeine standards wie Bankdrücken, Anzahl der Klimmzüge, die gemacht werden können, das Gewicht, die sein kann, Bizeps rollte, etcetera.

Gibt es etwas weithin akzeptierte körperliche fitness-test zu Messen, mich gegen? Vielleicht eine Armee testen oder so?

Was sollte eine etwas sportliche person in meinem Alter und Höhe heben zu können? Meine Größe ist etwa 5'4" und mein Gewicht ist um die 130 Pfund.

Ich weightlift einmal alle zwei Tage, Oberkörper und sehr niedrigen gewichten und wenigen Wiederholungen. Ich bin, wie oben gesagt, relativ klein, und Gewichtheben ist meine einzige übung. Als solche wie viele Kalorien sollte ich versuchen, jeden Tag Essen?

+964
Will Bailey 25.12.2012, 13:43:12

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+912
James Barrier 29.11.2010, 03:58:04

Ziel und hintergrund: ich ' m-training für ein 10 Meile (16k) laufen Ende Juli. Meine typische Auflagen sind 6k und meinen wöchentlichen langen Lauf ist 8k. Ich bin versucht zu laufen 4x pro Woche. Mein Tempo ist etwa 6 Minuten/km — so dass ich eher zu tun, 5k in etwa 30 Minuten. Also ich bin nicht schnell, und ich habe einen schönen Weg zu gehen, in weniger als zwei Monaten.

Das Problem: Mein cardio zu tun scheint, wirklich gut. Aber meine gesamte Kraft nicht. Wenn ich den richtigen Rhythmus finden, die ich in der Regel fühlen Sie sich sehr gutes Herz-Kreislauf-Weise durch das Ende meiner läuft (auch die langen 8k läuft). Aber meine Beine fühlen sich immer sehr müde, manchmal bis zu dem Punkt des seins wackelig. Cardio-wise, ich denke, ich könnte leicht laufen Sie 10-12km jetzt, aber meine Beine würden nie halten, die.

Die Frage: ich habe 3 konkurrierende Bedürfnisse jetzt: laufen, Krafttraining und Ruhe. Mit weniger als zwei Monaten zu Rennen Tag, wie kann ich das tun genug, von jeder bereit zu sein? In diesem Stadium sollte ich laufen, und der rest mehr? Soll ich weniger laufen und mehr Kraft arbeiten? Ich denke, ich brauche noch 2 rest days pro Woche, so dass es nur noch 5 Tage für das laufen und Kräftigungsübungen. Sollte ich einfach weiter laufen und tun so viele Kniebeugen wie möglich jeden Tag? Sollte ich laufen, nur Hügel?

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

Terry

+876
user345964 24.01.2016, 17:52:19

Ich hatte das gleiche passieren, und was ich zu tun hatte, fand ich heraus, was mein one rep reguläre max war, dann nahm ich 50%, dass zu tun, meine slow-motion-Training. dann habe ich Aufzeichnungen und wenn ich blockieren würde, würde ich es wieder tun.

+831
Amrit Thind 27.03.2015, 20:44:08

Wenn Sie das tun push-übungen wie Bankdrücken und military press, was ist, sollte der Winkel des Handgelenks werden, um Verletzungen zu verhindern? Sollte das Handgelenk gerade sein oder sollte es gebogen werden, wie in der folgenden Abbildung?

enter image description here

+828
Sukanok Donot 22.02.2010, 12:57:48

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit dem sperren unsere Ellbogen(an einer sicheren Geschwindigkeit offensichtlich), aber in der Hebe -, schließ-die-Knie ist in der Regel ein no-no, vor allem mit Dingen wie Leistung (Olympia -) Aufzüge.

+823
katebond 14.05.2012, 01:37:52

Mit einer indoor-Ruderer, es wird zu viel das gleiche wie Fahrrad fahren auf einem trainer oder schwimmen. Sie werden alle low-impact, so vorausgesetzt, Sie haben eine Geschichte von Ausdauer-training, sollten Sie nicht ein problem haben, indem in dem 45-minütigen Training 6-7 Tage in der Woche.

Die zwei Dinge, die wirklich Einfluss auf die Verwertung sind die Auswirkungen und Intensität. Da sind Sie auf einem indoor rower, Einfluss zu vernachlässigen ist, so würden Sie brauchen nur zu beobachten, Intensität. Ich würde die Struktur ist viel das gleiche wie ein ausdauerlauf Programm, wo Sie den Großteil Ihrer Zeit auf dem trainer verbracht wird an der Stelle Stand, um zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer und 2-3 mal die Woche werfen einige mehr up-tempo, hoher Intensität Rudern für kurze Zeiträume während des Trainings. (Wie 45 Minuten, 15 Minuten bauen von leicht bis Moderat, 5-8 Minuten :30 sprint :30-recovery, 20 Minuten zone 3 (auf der leichten Seite von mittelschwer), 5 Minuten Abklingzeit.)

Zusammen mit diesem, Ernährung und bekommen Ihre Muskeln betankt wird wichtig sein, so sicher sein, halten Sie eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie erwarten, zu tun GEWICHTE als gut, ich würde vorschlagen (wenn möglich), dass an den Tagen, die Sie beide workouts, Spalten Sie Sie auseinander. Ich würde auch versuchen nicht eine wirklich hohe Intensität trainieren entweder am gleichen Tag oder einen Tag nach dem GEWICHTE.

+818
user3122097 29.05.2017, 16:42:47

Wenn Sie versuchen zu tun clap pushups oder jede pushup, bei denen beide Hände den Boden verlassen, ist es eine ideale hand-Positionierung für eine Maximierung der Leistung? Ich normalerweise tun Sie mit meinen Händen direkt unter meinen Schultern und Frage mich, ob ich sollte eine breitere Haltung für die Ausbildung/Ausführung.

+795
Bugzy 02.08.2014, 01:31:51

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa drei Wochen jetzt. Für die ersten beiden Bizeps Training habe ich 2.5 kg,für mein drittes habe ich versucht mit 5, aber ich konnte nicht einmal meinen rechten arm zu heben, bis nur ein wenig. Allerdings konnte ich leicht tun, ein paar Wiederholungen zu meiner linken. Wie kann ich die ausgleichen? Außerdem, Wann sollte ich idealerweise das hinzufügen von gewichten, um meine Bizeps-Training?

+783
Mike Supertramp 09.06.2012, 03:18:16

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+772
Cicil Thomas 20.12.2012, 03:17:04

Ich würde gehen, um zu sehen, eine von der Chinese Medical Traumatologie und Orthopädie in meiner Gegend zuerst, wie empfohlen von meinem Bruder. Er sagte, der Arzt ist gut. Und Sie brauchen keine überweisung Brief von einem Arzt generic.

+754
pitchblack408 14.09.2013, 21:12:36

Gemessen an Ihrer Körpergröße und-Gewicht, Sie scheinen, wie Sie erfordern eine Anfänger-Ansatz, um Gewicht zu heben und power-lifting wird nicht empfohlen. Da Sie nicht über eine solide Basis, wird es sehr schwer für Sie zu mantain eine richtige form. Ich empfehle, Sie beginnen mit Maschinen für alle erwähnten übungen, die Maschinen, die verhindern, dass unerwünschte Verletzungen und auch helfen, mantain Ihre form, die Arbeit an den Hanteln nur mit einem Lehrer spotting Sie und auf der Suche nach Ihrer form.

Langsam Fortschritt, die Steigerung Ihrer Kraft und wissen, Ihre Grenzen, wie übergewicht kann ernsthaft Schaden Ihrem Rücken oder verursachen lästige Verletzungen.

+673
user71565 01.03.2014, 01:33:20

Tun, die schwierig sind (nach deinem Kriterium) zu Beginn und am einfach am Ende. Auf diese Weise können Sie führen Sie in die richtige form, die unerlässlich ist, um richtige Ergebnisse erhalten.

+666
kriz 17.04.2014, 18:01:19

Ich bin 163 cm groß und 96 kg. Ich habe so gewesen, seit ich ungefähr 6-7 Jahre alt, und dieses Jahr werde ich 26. Natürlich, mein Körpergewicht eskaliert verschiedentlich in meinem Leben.

Nach etwa 3 Monaten ging ich in die Turnhalle und hatte einen Lehrer gibt es, mit denen hatte ich zwischen 3-4 Stunden sessions.

Ich hatte eine Abnahme mein Gewicht während dieser Zeit ging ich auf die app. 88 kg, wobei mein Gewicht wäre nicht drop mehr.

Nun, ich ging zu einem anderen Fitness-Studio, ohne meinem früheren Lehrer (er war zu teuer). Der Lehrer gibt (und er nicht mit mir arbeitet) erzählte mir über eine Stunde und eine Hälfte sollte reichen, wenn ich regelmäßig trainieren. Ich bin meistens laufen auf einem Laufband, tun push-ups, sit-ups und einige andere arm-Muskel-übungen.

Glaubst du, das ist förderlich für meine Gesundheit oder kann es kontraproduktiv sein?

+575
Ed Danley 21.03.2012, 05:20:52

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+563
ajit raichur 14.09.2010, 08:13:03

Ich freue mich auf einige must haves, die jeder Mann haben muss, auf ihn zu schützen sein Handgelenk, Knie, etc andere, die nützlich sein können für das dehnen. Ich brauche eine Anleitung wie ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und Kniebeugen, Bank und Rudern.

+550
Midhul VikOn DeVil 23.04.2013, 13:21:14

Das erste, was zu wissen bei der Erstellung einer Kraft-training-Programm ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, alle Muskelgruppen, um Verletzungen vorzubeugen oder eine ungeschickt proportionierten Körper (Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk, die top Aussehen, wenn Sie wie ein Stock Abbildung unten). Sollte dies der Fall sein, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können Ansatz Aufbau einer workout-routine:

  1. Tun Ganzkörper-Routinen jedem Training.
  2. Fokus auf bestimmte Muskelgruppen jedes Training.

Ich persönlich glaube, dass die "full body" - Ansatz ist besser für Leute die neu auf Krafttraining. Es gibt einen sehr guten Artikel auf der Nerd Fitness-website, die Gespräche über den Aufbau Ihrer eigenen Ganzkörper-routine. Ein wichtiger Auszug aus dem Artikel ist:

  • Quads – Kniebeugen, Ausfallschritte, one legged squats, box jumps.
  • Hintern und Oberschenkel – Hüfte-wirft, Kreuzheben, gerades Bein Kreuzheben, good mornings, step-ups.
  • Push (Brust, Schultern und Trizeps) - overhead press, bench press, incline dumbbell press, push ups, dips.
  • Pull (Rücken, Bizeps und Unterarme) – chin-ups, pull-ups, inverse Körpergewicht Zeilen, Hantel Zeilen.
  • Kern (Bauchmuskeln und unterer Rücken) – Planken, seitliche Planken, gymnastikball-crunches, Bergsteiger, springen, Knie-Abnäher, hängende Beinheben.

Wählen Sie eine übung aus jeder Kategorie oben für ein Training, und Sie werden fast jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper. Dies sind nur ein paar Beispiele für das, was Sie tun können, aber Sie wirklich nicht brauchen, um die Dinge mehr kompliziert als dieser.

Ab, Sie wollen nur 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, je nach gewünschter Intensität. Sie werden auch wollen, setzen Sie einen oder zwei Tage Pause zwischen jedem Training, damit deine Muskeln Zeit haben sich zu erholen.

+540
ssmita76 19.08.2019, 14:15:59

Rüben bekannt, die Ausdauer verbessern und verringern den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.

Können andere Nitrat reichen Gemüse produzieren ähnliche Effekte?

Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rüben für die sportliche Leistung. Andere Gemüse kann eine gute Quelle von Nitraten. Wenn die Probanden tranken Mangold-bete-Saft oder grünen Saft, können wir zuversichtlich sein, dass es so effektiv wie Rüben-Saft?

Hier ist eine Tabelle mit den Nitratgehalt im Gemüse.

enter image description here

+485
cmacia06 08.07.2014, 12:10:17

Anekdotisch habe ich verwendet, kleinere und größere und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Die größer und schicker diejenigen, ehrlich gesagt, sind in der Regel nur über marketing. Statt für den Kauf der $9 man am Ziel sind, können Sie kaufen die $59 version , die hat einen Riss-Modell auf der Vorderseite und einige Thermoplastische Speichen in einem Ⓐ Anarchie-symbol.

Ich habe bemerkt, dass eine höhere hand-Positionen machen es einfacher, in der Tat. Sie können sehen, wenn Sie sich, wenn Sie ring rollouts. Aus der verlinkten website:

Je näher Sie parallel zum Boden und bei voller Streckung die Schwierigkeit der übung wird.

Also je höher deine Hände sind, desto einfacher ist es.

+479
marceloneil 24.03.2015, 09:00:07

Beachten Sie, dass die Bank und die Zeilen sind mit kleineren Muskeln als die squats und deads. Aber für die Zeilen, die weit hinter der Bank sagt mir, Sie begann die Bank höher aus als würde das Programm sonst angeben. In Wahrheit Ihrer Zeilen sollten weitere 20 £ schwerer als Ihre Bank.

Es gibt gewöhnlich zwei Gründe, warum Sie kann nicht einen lift:

  • Das Letzte Training war nicht stark genug, um zu induzieren, jede änderung
  • Sie haben zu viel Müdigkeit, um die lift-up

Nun, StrongLifts ist ein Anfänger-Programm, und Sie sind immer noch in Ihre Anfänger Gewinne. Was das bedeutet, ist, dass fast jede übung führen, dass Sie sich anpassen. Das SL-Programm hat mehr als genug Volumen, um Sie zu bauen Ihre Muskeln stärker.

Also lasst uns beginnen, Erholung und Ermüdung. Ich habe meine Theorie, was Los ist, aber ich werde werfen, das gibt nur für den Fall: Sie benötigen 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Viel von der Körper die Muskeln wachsen geschieht, während Sie schlafen. Natürliche Testosteron-peaks bei REM-Schlaf und bleibt auf diesem Niveau, bis Sie aufwachen. Natürliche menschliche Wachstumshormon peaks bei den deep sleep und bleibt auf diesem Niveau für etwa 1 Stunde. Lassen Sie uns also einen Blick auf die anderen möglichen Täter:

  • Sie haben nicht genug Pause zwischen den Sätzen. Ihre Maschinen sind in der Regel die ersten sind, müssen zusätzliche Ruhe.
  • Ihr Aufwärmen sind zehrenden Energie von Ihrem Haupt-Aufzügen. Kurz gesagt, Sie sind nicht Aufwärmen.

StrongLifts empfiehlt eine ganz bestimmte Art und Weise der Erwärmung, und Ab Stärke ist nicht viel anders entweder. Ich werde zu präsentieren, in dem Gemeinsamkeiten:

  • Beginnen Sie mit der leeren bar. 2 sets von 5
  • Zunahme der selbst-Schritten auf bis zu 5-mal, um Ihre Arbeit zu Gewicht.
  • Abflacht die letzten zwei Sätze, vorletzter Satz wäre ein Satz von 3 Wiederholungen und der Letzte Satz wäre 2 Wiederholungen.

Zum Beispiel Bankdrücken, bei 117 ist wirklich zu klein um einen ganzen 5 Sätze Aufwärmen. In diesem Fall das warm-up würde wie folgt Aussehen:

  • leere bar 2x5
  • 57lbs 1x3
  • 82lbs 1x2
  • 117lbs 5x5 (oder 3x5, wenn Sie auf, dass für den lift)

Sie können spielen, mit den zahlen und passen Sie ein bisschen, aber verstehen, dass Sie beginnen mit einer leeren bar, und verjüngen sich am Ende. Wenn Sie nicht nachlassen, nehmen Sie die Energie, die Sie brauchen für Ihre Aufzüge und verwenden Sie es auf Ihrem Aufwärmen.

Sie können auch anpassen müssen, um die Zeit zwischen den Sätzen ein bisschen länger auf Ihre Pressen.

Zuletzt ein guter Tipp mit Bankdrücken und Zeilen zu tun, die Aufzüge explosionsartig.

  • Ihr Rücken sollte dicht sein
  • Ihr Hintern in Kontakt mit der Bank, aber ein bisschen einen Bogen zwischen den Schultern und den Hintern.
  • Bringen Sie die Leiste nach unten gesteuert (sicher) zu Ihrer Brust
  • Es explodieren, den ganzen Weg. Das minimiert die Ermüdung, und sendet die richtigen Signale an Ihre Muskeln, die Sie wollen, wie viele von Ihnen in den Aufzug möglich.

Auch wenn man bedenkt, wo Ihre Kniebeugen sind, kann es sein, dass die Kniebeugen rauben Ihre Energie für das Bankdrücken. Der Wechsel zu 3x5, obwohl Sie nicht stall wird es eine ganze Menge einfacher zu machen, weitere Fortschritte auf Ihrem Bankdrücken und Zeilen.

+474
ahav 09.02.2015, 12:06:32

Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, ich kann Euch sagen, dass es nicht ein Rezept für die Gewinnung Masse. Meine "pros" und "cons" für eine routine würde nicht das gleiche für Sie. Denn jeder ist ein Individuum. It ' s all about zwingt Ihre Muskeln zu überwinden, Ihren Wunsch nach Anpassung an workload. Ein sicherer Weg, um zu helfen, das zu ändern, bis Sie Ihre training-routine, wie Sie vorgeschlagen habe. Das kann bedeuten, schalten Sie die Reihenfolge der Körperteile, Tage, etc. In der "alten" Tagen, wir würden wechseln, die routine alle 6 bis 8 Wochen, um nicht zu "altbacken". Wie es mit Diäten, es gibt viele "fad", die Trainings-Routinen. Wählen Sie eins(s), die für Sie arbeiten und kleinere Anpassungen vorgenommen. Einfach darauf achten immer die richtige Ernährung und rest.

+419
NepLiang 15.03.2011, 04:58:14

Für Leute, die wollen arbeiten, sind aber aus der Form, die ich immer vorschlagen, eine Haupt-Sache: Schritt für Schritt. Seien Sie nicht hart zu sich selbst. Aller Anfang ist schwer, aber Sie wird sich verbessern. Es ist gut, dass du den Start in den Tag mit einfachen excersizes. Allerdings scheint, wie cardio ist zu viel für Sie in diesem moment. Das ist, warum Sie das tun sollte excersizes, dass auch mehr dehnen. Yoga (für Anfänger) wird gut. Es wird Ihre Haltung zu verbessern, werden Sie lernen, wie Sie richtig atmen während des Trainings, und Sie werden viel flexibler. Nach 2 Wochen des täglichen yoga, versuchen, einfache cardio-Training und kombinieren Sie Sie mit Ihrer yoga-routine. Ersten Tag machen 5 Liegestütz und 5 sit-UPS machen. Fügen Sie 1-2 jeden Tag mehr und bald werden Sie bemerken, großen Unterschied.

+410
AbdelRahman Tarzi 20.04.2012, 18:53:29

Ich persönlich würde erwägen Sie die folgenden:

Hantel drückt

Wenn Sie Zugang zu einer Bank, dann tun Steigung/flach/ablehnen drücken Sie Ihre Brust aus verschiedenen Winkeln; ansonsten gibt es eine Variante, die Sie tun können, auf den Boden.

Hantel fliegt

Eine weitere gute übung für die Brust. Dies tun Sie entweder auf einer Bank oder dem Boden variation.

Kurzhantel-Kreuzheben

Ich bin mir nicht sicher, wie diese zu vergleichen, um deadlifting mit einer Langhantel, aber Sie sollten Ihnen viele der gleichen Vorteile. Während Sie es fühlen sich vor allem in den unteren Rücken, genauso wie Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für den Aufbau Allgemeine Kraft, denn alles wird dabei sein bei der schwerere GEWICHTE.

Dumbbell bent-over Zeilen

Trizeps-kickbacks

Sie nicht sogar brauchen, zu tun, jede übung, jede Woche. Variation der spezifischen übungen, die Sie tun - während Sie sicherstellen, dass Sie arbeiten immer noch alle Muskelgruppen - macht es etwas interessanter und Ihr Körper nicht in der Lage, die Anpassung an das gleiche workout jede einzelne Woche.

Zusätzlich zum hinzufügen von übungen, das Experimentieren mit, wie Sie die Anordnung Ihrer Sätze. Drop-sets, negative (selten), sehr langsame Wiederholungen mit geringem Gewicht, mittelschwere Sätze bis zum Versagen, etc.

Ich persönlich fand, dass nach der anfänglichen Anfänger Gewinne phase, bemerkte ich eine Verbesserung von den verschiedenen Ansätzen für jedes Körperteil. Ich bevorzugte dabei fallen Sätze für meine Brust; habe die besten Ergebnisse aus sehr langsam (2-2-4 tempo) niedrig Gewicht Wiederholungen für drei Sätze auf drei oder vier Trizeps-übungen, aber mein Bizeps gewonnen, die die meisten aus zu tun mittelschwere Sätze bis Versagen auf nur zwei übungen (Langhantel-curls und hammer-curls).

+409
DTHENG 17.04.2017, 01:49:38

Ich habe gefragt, eine lange Zeit wenn das Essen von Getreide mit chocalate, Honig und Brötchen mit brotbelag wie Marmelade, Erdnussbutter, chocalate, Sirup, Käse, salami, etc. wäre das schlecht oder gut oder vielleicht auch einfach neutral.

Also, was sind die Konsequenzen (sowohl positiv als auch negativ) von nur Essen sandwiches zum Frühstück und Mittag fast die ganze Zeit?

Hinweis: Ich bin ein student und es ist sehr schwer für mich, es zu studieren und arbeiten in der gleichen Zeit zu bezahlen, das Essen. Ich habe vor kurzem stellte einen persönlichen trainer und machte ihn zum Entwurf einer Diät. Ich merkte bald, würde es mich Kosten um die €250,00 (ca. $289.5) pro Monat, das ist etwas, was ich nicht halten kann mit.

Bonus-Frage : welche Tipps haben Sie für mich, um die Nährstoffe, die ich brauche?

EDIT:

Ich Folge einer Kraft (Kraft -) training, wie es heißt in meiner Sprache. [Montag bis Freitag] Brust: Benchpress (enger und breiter Griff 4 Sätze von 10 reps), Hantel Flyes (15 Wiederholungen), Obermenge, die besteht aus Kabel-crossover (etwas unterhalb der Schulterlinie), Push-ups und dann Low-Kabel vorne wirft (alle 15 Wiederholungen). Sie werden ausgeführt, direkt nachdem eachoter. Dann Neigen 45° Incline reverse-grip Barbell front Erhöhungen (12 Wiederholungen), aber nicht zuletzt auch Anfällig 45° mit Langhantel und spider-curls (8 wdh.). (Dienstag und Samstag) Zurück: Seatle-Kabel Zeile (5 Sätze von 10 reps), vorgebeugtes Langhantel Rudern ( 6 Sätze 14, 10, 7, 7, 10, 14 Wiederholungen (20, 25 und 30 kg), Assisted Pull-up -, Lat-Pull-down, Obermenge (Dumbell Row und Cable one arm lateral raise), Trizeps revers-Griff-pushdown, Liegend Langhantel-Trizeps-Erweiterung. (Mittwoch) Beine Tag: Beinbeuger-Maschine, Single leg press, Barbell Squat, leg press, seated leg curl lying 'Kniesehne' curl. Abbs ich versuchen so viel wie ich kann .

P. S.:

  • Ich weiß allerdings nehmen protein-shakes (True Mass von BSN; 35 Gramm vor dem training und 40 G nach innerhalb von 30 Minuten-Intervall). Aber ich bin der Planung aufhören.
  • Meine sandwiche ist einfach eine Scheibe Brot in der Mitte Falten. Es ist nicht wie diese , sondern mehr wie diese. Eine Scheibe Brot wiegt 34 Gramm. Ich oft Essen die braune.
+366
Trishia Sanders 06.12.2017, 06:26:25

Einige häufige Muskel-Paarungen:

Brust und Trizeps - Trizeps sind oft gepaart mit Brust-Tag. Tun Brust zunächst mit Grundübungen wie Pressen. Zum Schluss mit einigen isolation Trizeps arbeiten. Da der Trizeps bearbeitet, während die meisten Brust-übungen, es geht nur natürlich, um Sie zu erledigen am selben Tag.

Rücken und Bizeps - Gleiche Idee wie Brust/Trizeps, da Bizeps arbeitete mit fast allen wieder Auftrieb macht es Sinn, um Sie zu erledigen mit einigen übungen auf den gleichen Tag.

Beine: die Beine gehören viele Muskeln, sondern sind oft nur in Gruppen in einen "Bein-Tag". Wenn Sie nur tun, ein Bein Tag in der Woche, dann nur ein Bein, aber stellen Sie sicher Sie schlagen Sie jeden Muskel; glutes, hams, quads, Waden, ...

Arme und Schultern - Arme und Schulter ares ein gutes match-up auch, aber es ist ein wenig spezialisiert. Wenn du ein Anfänger bist, oder nur ein paar Tage, eine Woche, Sie wäre besser dran mit ein wenig Schulter arbeiten, um Rücken und Brust Tagen, und split-Bizeps/Trizeps, wie oben beschrieben.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, zu brechen Ihre Lifte und die perfekte split ist ständig zur Debatte. Push-pull-Beine ist ein weiteres beliebtes split, vielleicht jemand anderes-Adresse.

+283
user3645525 07.01.2017, 14:21:56

Haben Sie jemals gesehen eine starke vegan? Oder traf man Sie nicht ärgern Sie?

Da Sie ein Sportler, bezweifle ich stark, Sie erliegen der "Zivilisationskrankheiten", es sei denn, Sie beenden Ihre sportliche Praxis. Sie benötigen tierisches Eiweiß um stark zu bleiben (sprich: gesund), und Sie müssen alle, die gute grüne Sachen vorhanden in Gemüse. Und ich würde behaupten, du brauchst ein 1/2 Pfund cheeseburger und etwas pizza und Bier (oder was auch immer) jeder einmal in eine Weile zu pflegen Ihre "mentale wellness."

Ich würde auch Fragen haben, fühlen Sie sich, dass Ihre aktuelle Diät ist schlechter als etwas anderes? Wenn die Antwort ja ist, dann finden Sie heraus, welche top-Athleten in Ihrem sport Essen, und Graben in! Gutes Essen treibt Athletik und powerlifter, in einem bench-shirt können Sie Essen, sich selbst in einen Herzinfarkt und das am besten, was er tut. Essen für die Leistung, und zu halten Durchführung.

+277
alex tmp 16.12.2014, 17:44:58

Ich habe kein Auto und die nächste Fitness-Studio ist Recht weit Weg und kostet 80 dollar pro Monat. Ich würde es vorziehen, zu verwenden, die das apartment-Studio (das ist ein 30 Sekunden zu Fuß entfernt und 'frei'), wenn möglich!

Hier ist, was es hat:

Es ist auch oft komplett leer, also kann ich tun circuit Zeug ziemlich leicht.

Hier sind einige übungen , die empfohlen werden, auf dem Kabel-Maschine (aber ich bin mir nicht wirklich sicher, was diese sind, wirklich Wert einbinden)

Derzeit, was ich Tue, ist eine Mischung der folgenden (workout-Ganzkörper-3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/dips
  • Bulgarian split squats
  • Stepper für HIIT
  • Cable lat Pulldown
  • Cable crossover
  • Kabel-Bizeps curls
  • Liegestütze
  • Hollow body crunches/ab wheel

Ein problem, das ich habe ist, dass ich möchte in der Lage, zum hinzufügen von Gewicht, um bestimmte übungen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Wie, ist es einfach zu halten eine Kurzhantel zwischen den Beinen Klimmzüge und dips, aber wie soll ich das tun, das für Liegestütze? Ich denke, ich muss nur eine Weste kaufen, für, die?

Auch ich mache mir Gedanken über scaling-übungen. Sobald ich über 50 Pfund Hanteln in jeder hand für übungen wie das Schulterdrücken und Kniebeugen aufgeteilt, was dann?

Schließlich, ich bin nicht sicher, was ich zu vernachlässigen. Gibt es irgendwelche übungen, die Sie alle denken, ich sollte wirklich hinzufügen oder wegnehmen für ein umfassenderes Training?

+255
Mor Shemesh 16.07.2015, 18:48:18

Nach einer langen Pause, habe ich beschlossen, es ist Zeit, um meinen Fetten Arsch wieder in Form. Zu diesem Zweck bin ich aufstehen, ein paar Stunden zu früh jeden morgen und tun einige Cardio -, Gewichts-vier mal die Woche, und eine anstrengende (für mich) Wanderung einmal pro Woche.

Es bricht aus wie diese:

M - Lower Body + Ein Bisschen Cardio
T - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
W - Wanderung (Große Cardio-und Bein-Training.)
H - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
F - Lower Body + Ein Bisschen Cardio

Ich mache das bereits seit knapp über zwei Wochen jetzt, und es fühlt sich gut so weit.

Das problem ist, dass es Mittwoch, also sollte ich in der Turnhalle, morgen tun oben, und alles ist noch ziemlich wund. Das gleiche Letzte Woche passiert, so dass ich nur ging in und machte einige leichte Wiederholungen und versuchte die Muskeln zu arbeiten, die waren nicht wund.

Ich bin der Hoffnung, meine Schmerzen werden nachlassen ein wenig, als sich mein Körper zurück in die Gewohnheit, so kann dies nicht ein ständiges Problem. Für jetzt aber, ich will nicht überspringen, jeden morgen, ein Fitnessstudio Besuche, denn ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit.

Also, was tun Sie, wenn alles weh tut? Ich will nicht, um zu arbeiten Dinge, die sind immer noch wund, ich weiß nicht, ob ich wirklich in der Lage sein, etwas zu finden, das ist nicht wund, ich will nicht überspringen meine Sitzung, und ich will nicht zu gehen und einfach nur rumstehen Betrachtung der GEWICHTE =o)





+158
New baker at 55 02.10.2015, 12:35:27

Triathlons haben das schwimmen Bein zuerst.

Aber was ist mit jemand, der will, sich zu entspannen und abkühlen im Wasser nach einem Lauf? Es ist bekannt, dass laufen (oder jeder übung wirklich) erhöht die Körpertemperatur ein wenig. Es ist (ist es?) auch bekannt, dass plötzliche Körper-Temperatur-Schwankungen sind nicht eine gute Sache.

So ist es ein echtes problem mit dem springen in das Wasser, während die Körper noch warm aus der running - w.r.t-Körper-Temperatur-Regulierung? , Wie lange Pause ist ratsam, bevor man in das Wasser nach dem laufen?

Nehmen wir an, die Temperatur des Wassers ist zwischen einem bequemen 25-30 Grad celsius. Obwohl es wäre schön, wenn Antworten bedeckt ein breiteres Spektrum von Wassertemperaturen.

+139
Vinayak Agarwal 01.10.2017, 02:42:31

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+125
poli89 23.11.2012, 20:59:23

Es gibt nur anekdotische Beweise zur Unterstützung der Behauptung, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen kann Hilfe bei Gelenkschmerzen. Es scheint für einige Menschen zu arbeiten, und nicht für andere. Es gibt bisher keinen wissenschaftlichen Beweis, den es funktioniert. Wie für die übungen, ich hatte die unglückliche Erfahrung zu Reha-Kreuzbandriss (vorderes Kreuzband). Als Teil der Reha, ich wurde angewiesen, von der PT, um bestimmte Bewegungen mit übung bands. Diese übungen wurden entwickelt, um die balance zu verbessern, die Stabilität und die Festigkeit der Stützgewebe. Zum Beispiel, spielte ich eine zweibeinige Kniebeugen mit einem Widerstand band. Eine einfache web-Suche sollte mehr übungen für Sie.

+83
Raha Bizo 15.09.2014, 08:22:52

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil