Gerade fertig 12-week shortcut to size. Was kommt als Nächstes?

Ich habe gerade eine beliebte Muskelaufbau-Programm von Jim Stoppani als "Shortcut to Size". Ich fand es wirklich gut gestaltet. Es gibt subtile Variationen in den übungen, die sich im Laufe der Zeit bemerkbar, und Sie machen total Sinn.

Es dauerte länger als angekündigt 12 Wochen: ich begann im Dezember 15 und belegte am April 27, die etwa 18 Wochen. Ich zog einen Muskel wieder Ende Januar (verlor über 10 Tage dort), nahm zusätzliche arbeitsfreie Tage während der Reise, etc. Es dauerte länger, aber ich fertige jedes Training, jeder Satz und jede rep. Ernährung klug, ich folgte Jim ' s Beratung über Nahrungsergänzungsmittel (bulk bestellt von Amazon und gemischt meine eigenen). Als weit wie Essen, ich kann unmöglich soviel Essen, wie Jim empfiehlt für dieses Programm. Es ist eine schreckliche Sache zu Essen, wenn nicht hungrig. Es funktioniert besser für mich zu warten, zwischen den Mahlzeiten zu beginnen Gefühl ein wenig hungrig, und dann Essen mit Appetit.

Soweit Ergebnisse, fing ich bei 182 Pfund und fertigen rund um 207. Ich bin 6'3", so ist dies nicht die Grenze. Ich möchte, um bulk-up über 220 lbs, vielleicht 230.

Ich verbrachte einige Zeit zu überlegen, was als Nächstes zu tun ist. Habe ich nicht gefunden, jedes Programm, das scheint offensichtlich gut, und so begann ich das gleiche Programm von Anfang an. Ich mag es, dass es 4 Trainingseinheiten pro Woche, und es gibt keine übungen, die erfordern, dass exotische Ausrüstung. Ich war in der Lage zu tun, jede übung (oder einen angemessenen Ersatz) in einem kleinen Fitnessraum mit kostenlosen gewichten, einer Smith-Maschine und Kabel-Maschine. Das einzige problem mit diesem Programm ist, dass einige workouts nahm mir ewig dauern. Auf viele Tage verbrachte ich 2 Stunden und 30 Minuten in der Turnhalle, und selten habe ich verbringen weniger als 1 Stunde und 30 Minuten pro Training. Ich glaube wirklich, dass 2h30m zu hoch ist. Idealerweise würde ich gerne halten Sie es für 1 Stunde, vielleicht zum Beispiel 1h30m. Ich denke, ein Programm mit Obermengen könnte helfen, um workout-Zeit überschaubar.

Es ist ein weiteres Programm von Jim, "Shortcut to Shred", was es scheint, die meisten Menschen anfangen würden, nach "Shortcut to Size". Aber ich möchte eine weitere Runde der Masse zuerst das Gebäude.

Was ist ein gutes Programm für mich als Nächstes zu tun? Irgendwelche anderen Ratschläge für mich? Ich fühle mich wie ich hatte einen guten start und wollen den Schwung.

+411
Serojka 13.02.2017, 20:45:01
29 Antworten

Senken das Gewicht langsam, dann explosionsartig curling ist es ein "slow-negativ".

Für schnelle Schläge und Tritte, die Sie arbeiten, sollten auf Ihre grundlegenden Hantel Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, power clean, overhead-press, push-press. Diese sind die beste Methode für die Entwicklung von high-power-Ausgang. Fügen Sie in einige Kämpfer-orientierten Körpergewicht und Hantel-Arbeit von Ross Enamait und du hast bedeckt alle Grundlagen.

+1000
user202093 03 февр. '09 в 4:24

Das schöne an Hanteln ist, dass Sie können Sie, zu viele Körpergewicht übungen leicht. Viele Bodybuilder verwenden Sie Hanteln, um sicherzustellen, dass Ihre routine/Ergebnisse sind symmetrisch auf jeder Seite der Körper benötigt, um heben die gleiche Menge - wo Langhanteln ermöglichen, eine person zu "schummeln" und verlagern die Last auf einer Seite des Körpers. Wenn Sie eine gute routine zusammen, treffen jeden Teil des Körpers, sollten Sie sehen gute Ergebnisse aus einer Hantel-Programm in über 3 Monaten (abhängig von Ihrem aktuellen Zustand und der Intensität, die Sie gehen mit).

+994
user3698624 10.04.2019, 16:01:20
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RunKeeper ist großartig für die Verfolgung, draußen, mit GPS-und-coaching. Vor kurzem habe ich angefangen mit der Fähigkeit, track-Training auf Crosstrainer und Laufbänder.

Aber ich habe nicht gefunden, eine passende app zu verfolgen, andere workouts - die Zahl der Liegestütze oder situps, oder Gewicht und wdh. an Gewicht Maschinen. Ich will einfach nur, um zu verfolgen das Datum des Trainings, die Art der übung durchgeführt oder mit der Maschine verwendet, das Gewicht gehoben (wenn angebracht - wäre es nicht für die Verfolgung von Liegestützen, situps, etc.), und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen durchgeführt. Dann möchte ich Zugriff auf historische Daten und trends, so kann ich track-performance.

Gibt es eine app wie diese? Ich würde lieber etwas, was nutzt ein cloud-Dienst zur Speicherung von Daten, im Gegensatz zur Speicherung in einer lokalen Datenbank. Der service sollte auch zeigen trends und historische Daten über Training. Die Freigabe der Daten ist optional, wäre aber dankbar.

+793
MYS 04.04.2012, 07:35:38

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+791
FoxyFox666 15.06.2018, 19:17:25

Ein weiterer Vorschlag, der für mich gearbeitet hat, speziell beim laufen auf einem Laufband (obwohl ich bin sicherlich nicht läuft, die Geschwindigkeit, die Sie angeben) ist das entfernen der Zeit aus Ihrem Bezugsrahmen. Nur block der Zeit, so dass Sie nicht besessen über die Zeit werden (dies legen Sie ein Handtuch über das Laufband der Zeit, oder entfernen Sie die Uhr aus Ihrem Blickfeld, etc.).

Wenn Sie nicht haben, andere Ablenkungen, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Bewegungen und Ihre Atmung zu versuchen und optimieren Sie Ihre form. Alternativ, wie laufen auf einem Laufband kann langweilig sein (für mich zumindest), dass der tv-oder radio kann helfen. Wenn Sie aufgenommen werden in eine show/Sendung, die Sie finden können, dass die mentale Blockade ist leichter zu überwinden als die Zeit, die Sie damit verbracht haben, laufen ist nicht mehr der primäre Fokus.

Schließlich, wenn Sie sind komfortabel, draußen, die zusätzliche visuelle Eingänge und Aufmerksamkeit von Ihrer Umgebung können Sie oft ermöglichen Sie einen Schritt weiter... plus, im Gegensatz zu dem Laufband, wenn Sie für 10 Minuten laufen aus, Sie müssen zurück (und warum nicht den ganzen Weg zurück, anstatt zu Fuß :) ).

+789
Keith Provost 05.01.2019, 01:18:13

Ich habe gesehen, dass viele Informationen im internet über Ernährung für bodybuilding. Die information scheint sich zu ändern, je nach Verfasser des Artikels. Jeder scheint Ihre eigenen Vorschläge auf wie viele carbs/protein/Fett sollte man nehmen, basierend auf Ihren Körper-Gewicht bei der Verfolgung von Muskel-Gewinne. So langsam werde ich verwirrt...

Viele Diäten empfehlen zum Beispiel, protein-Prozentsätze bezogen auf Ihr Körpergewicht, die übertrieben scheinen, zu mir. Mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass die protein-Aufnahme für jemanden, der sehr aktiv ist, sollte sein Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 1,5 bei einer high end und trotzdem sehe ich die Programme, die darauf hindeutet 2g pro Pfund. Würde dies nicht im Laufe der Zeit Ihre Nieren schädigen?

Wie kann man wissenschaftlich erstellen Sie eine Mahlzeit plan, der optimiert ist für Muskelaufbau und Masse mit so viele widersprüchliche Informationen da draußen? Auch, wie kann das sicher gemacht werden (ohne dabei eine übermäßige Menge von stress auf Ihren Körper)?

Ich bin 165lbs, 6'0 und in gutem gesundheitlichen Zustand. Ich möchte gerne 10 kg Muskelmasse zum Beispiel.

+717
Sandeep Krishna 10.11.2012, 13:16:34

Wenn Ihre workouts sind ertragreiche Ergebnisse, ich vermute, dass (1) Sie heben gut und konsequent, und (2) Ihre Ernährung für den Muskelaufbau.

, Dass gesagt wird: Sie sind mit leichten gewichten für Ihre Schultern. Implizit bedeutet, dass zu viele Wiederholungen pro Satz. Sie sind also wahrscheinlich zwischen 8 und 12 (oder vielleicht auch 15) Wiederholungen, die legt den Fokus auf Hypertrophie. (Mehr als, Schwerpunkt Ausdauer am meisten.) Wenn das der Fall ist, können Sie entweder:

  • gehen Sie für ein schweres Gewicht (niedrige Wiederholungen), die den Fokus mehr auf Kraft als Größe (obwohl Größe Gewinne sind möglich, aber in geringerem Maße wahrscheinlich).
  • nicht trainieren Sie Ihre Schultern direkt mehr (weil, duh, Muskeln wachsen nach dem Sie schon gestresst). Sie sind bereits aktiviert, die in vielen zusammengesetzten übungen - das sollte reichen, wenn du glücklich bist mit Ihnen. Arbeit für das Wachstum auf alles andere statt.

In jedem Fall, die beiden Muskeln, wodurch Sie Breite sind die seitlichen delts und der lats (so sehen Sie aus, wie konstruieren Sie Ihre Sätze/Wiederholungen für die Zeilen und pull-ups zu).

+663
user9945766 15.09.2017, 17:00:17

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+589
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+582
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+576
Nana Yadien 05.04.2019, 05:49:13

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+549
Walid Lamhibi 07.01.2018, 16:29:17

Screening-Tool:

BMI ist in Erster Linie ein screening-Instrument. Es kann getan werden, schnell und einfach mit einem einfachen Maßband und eine Waage. Die Messungen werden ausgeführt durch eine Formel, die bietet Ihnen eine Reihe zu bestimmen, wo Ihre Messungen fallen zwischen einem Untergewicht bis übergewicht-Diagramm. @Informaficker hatte man eine Formel und Diagramm. Hier ist eine andere Formel: BMI = (Gewicht in Pfund/( Körpergröße in cm )x (Höhe in cm) )x 703 Und ein link zu der CDC BMI-Rechner und Ihre BMI-Rechner für Jugendliche.

Gültigkeit:

Es ist zwar ein gutes screening-tool, kann es nicht wirklich bestimmen, wie gesund Sie sind. Muskulöse Menschen zum Beispiel, kann zeigen, wie übergewicht aufgrund Ihrer schwereren Muskel-Masse. Ältere, übergewichtige Menschen können zeigen, wie normal wegen Muskelschwund.

Andere Messungen

Zusätzlich zu Ihrem BMI -, ein Taillen-und Hüftumfang werden weitere Informationen hinzufügen, um Ihre gesundheitliche Bewertung. Und es gibt andere Wege, um berechnen Sie Ihre Körperfett-Anteil mehr direkt.

+521
user229302 06.04.2015, 16:55:09

Ich habe starke, sehr kurze Oberschenkel, und ein schwacher, flexibel im unteren Rücken. Wenn ich versuche Sie zu berühren, meine Zehen, ich habe etwa 1/2-Wege unten meine Schienbeine. Jedoch die meisten, dass die Mobilität im unteren Rücken.

Wenn ich Liege auf meinem Rücken und heben Sie meinen Fuß in die Luft, ich kann es über 2' vom Boden ab (wie in Suptapādāṅguṣṭhāsana). Mehr als das erfordert meinen Rücken zu biegen.

Also, wenn ich versuche, Strecke meine Oberschenkel, Strecke ich mich aus meinem unteren Rücken statt. Mittlerweile ist meine Schinken bleiben kurz.

Wie kann ich Strecken meine Oberschenkel, aber nicht Strecken (und Belastung) meinen unteren Rücken?

+507
psteiner 19.08.2010, 06:24:36

Lol diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits Dünn nicht 2 Gott verdammten Jahren und die großen Veränderungen im lebensstil.

Sie können in wirklich guter Form in weniger als 6 Monaten beim Essen McDonalds jeden Tag. Ich habe es getan. Nur intelligent.

+422
Luis Daniel Lepe 02.02.2019, 12:29:23

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+411
Gustavo Cardenas Cabello 24.07.2017, 01:02:33

Beginnen Sie in Ihrem Kopf, und gehen Sie auf Ihre Füße. Das ist die Muskulatur beteiligt. :p

Im ernst, ein guter punch beinhaltet die meisten Muskeln im Körper. Die primären einzelne Bewegungselemente in einem Schlag werden

  • Pecs (Brust)
  • Trizeps (Arm)
  • Deltamuskel (Schulter)

Sie konnte einen Faustschlag nur mit diesen Muskeln, aber es wird nicht sein, ein Ungeheuer mächtiger Schlag (Denke, ein jab im Boxen). Der Trizeps Strecken Sie den arm, und die delts/pecs bewegen Sie den arm "nach vorne" und in Richtung Zentrum.

Sie können hinzufügen die Muskeln der Bauch (Bauchmuskeln und inneren/äußeren schrägen Bauchmuskeln) für die rotation in der Ausführung des punch, Beinmuskeln (Waden und Oberschenkel/quads) für das fahren und übertragung von Boden-force durch die Schlag -, Unterarm-Muskeln für die rotation und die Stabilisierung der Unterarm und latissimus/Bizeps für die Oppositionelle Kraft und arm Rückzug nach dem punch. Ballte Ihren Kiefer an der Stelle des Aufpralls wird angespannt/stabilisieren und Kraft, obwohl eine ständige Pressen ist kontraproduktiv.

Denken Sie an einen rechten cross, der aus der Sicht der Rechtshänder boxer (führen hand ist Links). Startposition für einen Rechtshänder boxer ist der linke Fuß und die linke Schulter nach vorn, Rechtes Bein zurück, so dass Sie Ihre Hüften und Oberkörper abgewinkelt sind, um Ihre Gegner. Ein paar Boxer kämpfen mehr Platz, obwohl.

Als der boxer rechnet ab-Bewegung/shuffle, die Füße sind gepflanzt. Das hintere Bein beginnt hip rotation und vermittelt ein "push" aus den Füßen nach oben, mit der Waden-und der Oberschenkelmuskulatur. Wie die Hüfte und Oberkörper weiter zu drehen (schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, einige lats) der Obere Körper setzt die rotation, und der arm beginnt, zu verlängern, (pecs/Trizeps/delts), und die hand/Unterarm zu drehen, so dass an der Kontaktstelle, die Faust in die Handfläche nach unten, im Gegensatz zu nach innen wie in einer normalen sparring/Schutz-Haltung.

Soweit Schlagkraft, jede grundlegende Gewichtheben-routine arbeiten alle Muskeln beteiligt, als die meisten von Ihnen sind primäre Mover für die core-übungen wie Klimmzüge/dips, Kniebeugen, situps und Rotations-übungen (abs und Holz Chopper zum Beispiel). Wo VIEL power kommt, ist einfach Technik, Sie lernen, wie zu Pflanzen und zu drehen, halten Sie den arm so entspannt wie möglich bis zum Zeitpunkt des Aufpralls, Dinge dieser Natur. Sie könnten eine person, dass kann outlift eine zweite person durch eine beträchtliche Marge, aber nicht in der Lage sein Schlag so effektiv, weil ein Mangel an Technik.

+410
Jan Soltis 30.07.2019, 09:23:15

Es gibt nichts falsch mit dem mischen bis Sie die übungen für Ihre routine. Vor Jahren, nannte man die "nicht-routine" - routine-übung. Dies bedeutete, dass Sie nicht Folge einer formellen Ausbildung. Vielmehr, Sie ging in die Turnhalle und arbeitete auf, was Sie fühlte, benötigte Verbesserung. Natürlich, das hängt von Ihrem Trainingsziel(en).

Mit dieser Art von routine, die Bedeutung der Platzierung auf den einzelnen Körper-Teile, die Sie braucht Verbesserung, und nicht die übung. Nach diesem Ansatz kann helfen, zu verhindern Langeweile und trainingsplateaus da Sie ständig die Vermischung der Dinge. Zusätzlich, Schalt-up-set/rep-Kombinationen verwendet werden können, um weitere Hilfe bei der Erreichung Ihrer Ziele.

Nach einer bestimmten starren Programm von einem trainer ist eine typische Entwicklung für jemanden, der neu zum fitness-training. Nochmal, der trainer sollte die Gestaltung der routine Platz für die individuellen Ziele. Aber im Laufe der Zeit und mit der Erfahrung, dem Praktikanten die Verantwortung für seine/Ihre Ziele und weniger abhängig vom trainer Richtung.

+339
Sage Fernandes 13.04.2016, 10:31:47

Erste, ein wenig über Physiologie. Genau wie manche Menschen haben große Füße und einige Menschen haben kleine Füße, manche Menschen haben ein großes Herz und einige Menschen haben kleine Herzen. Diejenigen, die haben kleinere Herzen haben eine erhöhte Herzfrequenz im Allgemeinen; Ihre Ruhe-Tarife nicht so niedrig, die maximalen Preise können höher sein. Das ist nur Natürliche Variabilität. Es ist auch in der Regel wahr, dass, als Sie älter werden, Ihre maximale Herzfrequenz verringert.

So, Ruhe-HR und maximum sind nicht sehr nützlich, um Vergleiche zwischen den Menschen. Ruhe-HR kann eine nützliche Sache sein zu verfolgen, im Laufe der Zeit als sinnvolle Angabe Ihres aktuellen fitness-Zustand; wie Sie trainieren, das herzvolumen steigt und damit Ihre Ruhe-HF nach unten geht.

+304
white wartih 26.08.2018, 01:51:38

Es ist genetische meistens.
Hypertrophie ist nicht nur verursacht durch hohe Intensität und niedrige Wiederholungen. Wenn Sie tun, jede übung lange genug, führt dies zu Hypertrophie zu einem gewissen Grad das Ausmaß der genetischen und proportional zum stimulus Sie sich bewerben).

Diese skinny-elite-Langstreckenläufer Sie sehen, dass 100+ Meilen pro Woche, das ist genetisch. Ihre Körper einfach nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.
Für die meisten weißen Menschen, wenn Sie lange Strecke laufen (z.B. marathon-training), Ihre Beine werden fast sicher ein bisschen größer; Sie vergossen Fett, aber Sie werden Muskeln aufzubauen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass, wenn hoch trainierte Langstreckenläufer plötzlich aufhören zu laufen, und Essen Sie so weiter wie normal (wie vor einem großen Rennen), ist es einfach für Sie auf zu setzen, 15-20£. Wie so? Glykogen. Gut ausgebildete Läufer ständig Ihren Körper in "low-energy-Modus", und wenn Sie aufhören zu laufen, der Körper ist wie "Schießen! Weiß nicht, Wann wir als Nächstes bekommen diese chance, um zu speichern, bis die Energie, besser tun Sie es jetzt!"
Und als Folge Muskeln starten Sie die Speicherung von Stärke in form von Glykogen sehr effektiv.

Eine weitere Sache, die sarkoplasmatische Hypertrophie ist, wenn die Muskeln wachsen nicht größer, aber der Muskel passt sich mehr Wasser in es (zu helfen, die Muskel-Energie und die Atmung geschieht umso effektiver), dies ist weniger Häufig in Langstreckenläufer. Aber erneut. die Genetik.

Also insgesamt ist es meist genetische (Ihren Körper frame), aber die Art von übung, die Sie tun, und wie oft spielt auch eine große Rolle bei der Hypertrophie (Gewinn im Muskel-Masse, Faser-Größe).

+288
Emiliano Gonzalez 04.03.2019, 09:11:37

Nicht sicher über den genauen Namen, aber viele Leute nennen es einfach "Trizeps-Strecken"

In diesem video wird erläutert, wie die Strecke.

+272
Sriram Goutam P 16.11.2016, 21:24:05

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+254
smelaya 16.08.2015, 21:28:27

Ich war Radfahren mit einer Gruppe, es war nicht ein particularlly hart fahren und es war nicht furchtbar heiß draußen. Während einer Pause einer der Fahrer, der nicht gut Aussehen überhaupt, und kommentiert, dass es ihm nicht gut ging. Wir boten ihm ein paar Flüssigkeiten und etwas zu Essen, die er ablehnte.

Jetzt hätte es eine unendliche Zahl von Dingen, die falsch mit diesem Kerl, aber es eine Frage in meinem Kopf...

Was sind die Symptome von Austrocknung und kann Sie visuell zu sagen, wenn jemand dehydriert ist?

+159
Scott Rod 18.03.2014, 17:29:42

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+148
Elsa 24.06.2010, 20:04:12

Ich bin kämpfen, um zu verstehen, wie Menschen, die pre-bestimmen Sie Ihre gewünschte rep zählt für jede Gruppe eine Trainingseinheit.

Zum Beispiel, in einem anderen der letzten Frage sah ich, dass dieser Zeitplan veröffentlicht, und es ist ein perfektes Beispiel für die Art von Beratung auf die ich mich beziehe: enter image description here

Ich weiß nicht, wie jeder andere auch, aber wenn ich Fuß in die Turnhalle und springen auf dem pull-up-bar, vielleicht kann ich Kurbel 8 Kinn über der bar von einem Toten hängen... auf dem ersten Satz.

Das bedeutet nicht, dass jede andere Zeit springe ich da oben, ich werde in der Lage sein zu tun ist 8. Vielleicht mache ich ja 4 oder 5.

Wenn die Leute heben die rep zählen als Ihre Fehler zeigen, dann, wie Sie sind, nicht immer den Regeln nachlassender Wirkungskraft während der gleichen Sitzung für den folgenden Sätzen?

Ich sehe diese Art von fest-rep-count Trainingsplan viel zu Häufig für etwas, das nur einer kleinen Gruppe von Menschen tun kann, zuverlässig. Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen? Was bin ich?

+130
user81189 26.09.2017, 03:17:15

Die besten Körpergewicht Ersatz für eine gewichtete zucken ist nur ein Achselzucken aus dem inverted hang (auch bekannt als inverted shrug):

enter image description here

Diese kann getan werden, an den Ringen, direkt bar, oder sogar parallel bars:

enter image description here

+118
Janek Mi 26.06.2014, 02:56:34

Ich würde empfehlen, üben 10-20min+ core Training über 4+ Tage die Woche. Körpergewicht allein mit einer app ist in Ordnung, beginnend bei den sehr Anfänger ist völlig in Ordnung, zu - ständiger Praxis jede Art von core ist fantastisch für die Senkung wieder Probleme-in den meisten Fällen. Der Kern ist oft der Schuldige Mann wieder Probleme, aber auch werfen in einige Ober-Körper/Rücken/Schulter/Nacken-übungen helfen, eine Menge wie auch.

Für GEWICHTE, empfehle ich über die Hälfte Ihrer maximalen, so dass Sie bekommen können ein gutes 10-20 reps in jedem Satz, und versuchen Sie, Ziel für 4-6 sets. Tun, über 2-3 (oder mehr) verschiedenen Kraftübungen (vor allem, vielleicht auch nur die 2 am Anfang) und Sie haben über einen Monat von Beginn Schmerzen, aber schließlich viel mehr Kraft und Stabilität nach dieser ersten frühen Eingewöhnung beginnt zu sinken.

Für den Rücken, dabei Gewicht hebt, oder Gewicht Maschinen, umfassen ziehen Gewicht in Richtung deiner Brust/Schultern/Bauch sind ein paar gute Faustregeln für den Rücken - aber üben, halten die Brust gebeugt raus/Schultern zurück, während die Hebe-und geistig putting Mühe in die zurück in wichtig. Wenn es einen großen Kampf/schütteln/Unfähigkeit, weiter zu gehen in der Anfang, ease-off, um Verletzung zu verhindern und senken Sie das Gewicht um eine Stufe erhöhen.

Konsistenz wird helfen, stärken den Rücken und Kern. Für die Kern -, genieße ich wirklich die 30 Tage Fitness-app s-Core-Bereich mit verschiedenen 30-Tage-levels zu erobern (auch viele andere konzentriert sich auf den Körper). Achten Sie auf die Schmerzen während des gesamten Prozesses, schweren Schmerzen und Steifheit ist normal am Anfang, aber jede starke kneifen, gestochen scharf, brennen, Nadeln, etc, sind nicht normal für Erholung und ausgecheckt werden sollen, durch einen Fachmann sicher. Die mentalen Schub dauert in der Regel eine Woche oder zwei zu treten in von gewichten, das wird ein gutes Vertrauen/emotionale/Komfort zu steigern. Jeder Körper ist anders, wir müssen nur das tun, was nachhaltig ist und gesund für den Fortschritt.

+117
Zhehao Mao 24.02.2018, 00:41:51

Menschen mit Brille sind gleich gebaut wie alle anderen, und profitieren Sie gleichermaßen von in die Turnhalle und arbeiten aus.

Wer sagte Ihnen, dass bebrillte Menschen sollten nicht ins Fitnessstudio zu gehen ist falsch. Das nächste mal, Fragen Sie Sie, warum Sie denken, dass. Sie werden feststellen, dass Sie keine wirkliche wissenschaftliche Erkenntnisse.

Sollte ich beginnen, gyming oder nicht

Ja. Sie sollten beginnen, gyming.

+115
Mvpgman1425 10.05.2018, 22:28:57

Ich habe gehört, immer und immer wieder, dass die T-levels sind bezeichnend für die Stärke da Muskelmasse ist oft verbunden mit absoluter Stärke in jeder Hinsicht. Da wir wissen, dass Kraft und Größe sind nicht 1:1, aber relativ zu einander, hat Testosteron Einfluss wirklich bezeichnend Stärke Implementierungen allein?

Was ich sagen will ist, wenn man stärker sein können(aber kleiner in der Muskelmasse), ist es richtig, davon ausgehen kann man stärker werden, aber haben WENIGER testostetone als die andere?

Ich weiß, es ist verantwortlich für die Muskel-Größe, aber wir haben bereits abgedeckt, die Muskelmasse ist nicht immer die beste, das höchstmögliche Maß an Stärke. Stärke ist auch neuro-verbunden, die sich nicht 100% auf test-Ebene allein.

Ich Frage, weil ich Weine, beobachtete die Dinge, die emotional berühren mich, und ich kenne andere Männer, wie ich, die dies nicht tun. Ich bin auch schlaff, aus der Form, und haben relativ gesehen mehr Körperfett als Muskelmasse. Allerdings habe ich leicht overpowered Männer größere Muskeln als ich und auch besser in Form, mehr "macho", verfeinert in workouts, getönt, etc.

Ich gehe davon aus, dass ich weniger testen als diese größeren Jungs mit gemeißelten Kiefer, getönten Arme, niedrige BF, weniger emotional. Aber warum werde ich stärker?

Um es zusammenzufassen, ist Testosteron alleine zu 100% korreliert mit der Stärke? Wenn dem so ist, warum bin ich stärker mit weniger?

+92
Ali Mamoon 14.04.2019, 16:50:35

Kurze Antwort: ja. Aber nicht.

Lange Antwort: Es ist eine riesige Verschwendung von Zeit, weil du nicht gehst, zu tun, mehr als 1-2 Muskeln gleichzeitig. Und die Gruppe von Muskeln, die gearbeitet werden kann, ist sehr gering. Für instace, wie wollen Sie trainieren den unteren Rücken?

Scheint, wie der einzige Grund, Sie würde dies tun, ist, weil Sie nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Offensichtlich sollten Sie gehen in die Turnhalle, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

+64
Crazuz 07.12.2010, 19:18:09

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