Irgendwelche Tipps für die immer wieder motivieren?

Ich habe in einem fitness-routine für etwa 3 Jahre. Die letzten 5 Wochen habe ich keine übung wegen Krankheit, Arbeit Fristen, und dann einen kleinen Urlaub, den ich geplant hatte (die beteiligten trinken, bad news bears)...

Und jetzt... ich fühle mich wie ich bin an dem Punkt ohne Wiederkehr. Ich ging in die Turnhalle gestern und ich war so schwach und unfähig wie eh und je, hat nicht geholfen überhaupt mit dem wollen, um wieder zu gehen.

Nur einen Rat für immer wieder in Sie?

+404
Geneve Gil 28.04.2015, 05:52:02
35 Antworten

Während es weithin bekannt ist, dass die Aufhebung stunts Wachstum, scheint es wahrscheinlich, es ist eigentlich ein Mythos. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht gehen auf eine verrückte Diät, denn dann ist Ihr Körper wird nicht immer Energie und Nahrung, um zu wachsen.

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/#page=1

Laut Dr. Avery Faigenbaum von der Universität von Massachusetts, Bedenken über Gewichtheben und hemmen das Wachstum von Kindern und Jugendlichen sind veraltet und irreführend. Stattdessen schlägt er vor, dass eine gesunde Diät zu Essen und regelmäßig trainieren ermöglichen, Sie zu erreichen Ihre maximale Höhe, mit inaktiven, ungesunde Esser eher zu Wachstumsstörungen. Betsy Keller des Ithaca College legt nahe, dass dieser Mythos existiert, weil einige Forscher konzentrieren sich nur auf bestimmte Gruppen von Athleten. 2008 In einem review der Literatur, in der Sie schlägt vor, dass die Beweise für Gewichtheben, die negative Auswirkungen auf das Wachstum entsteht ausschließlich aus dem Sport, die sind gut geeignet für kürzere Menschen, wie Frauen gymnastik-und wettbewerbsfähig zu tanzen.

http://scoobysworkshop.com/bodybuilding-stunts-growth/

Ich bekomme oft Fragen von Jugendlichen gefragt, ob bodybuilding wird stunt Ihr Wachstum, die Antwort ist ‘Nein!‘....

http://www.bodybuilding.com/teen/jay1.htm

Einer der größten Mythen über das Gewichtheben ist, dass es stunts Ihr Wachstum. Keine Studien haben immer gezeigt, dass GEWICHTE heben stunts oder inhibitsgrowth. Aber wie bei jeder übung Programm, wenn Sie zu schnell zu viel körperliche Probleme können auftreten, egal wie alt die person macht die übung.

Nur um zu zeigen, mit 30 nicht bauen, viel Muskeln, weniger Wiederholungen (wie 15), aber schwerere GEWICHTE. Und seien Sie sehr vorsichtig, bestimmte übungen kann schädlich sein, vor allem, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so jemand erfahrenen beobachten Sie während des Trainings zu einer Zeit.

Sie fragte zu tun, Wahnsinn. Wenn Ihr einigermaßen fit und Ihr gerade auf der Suche um in Form zu bleiben, dann sehe ich nicht, warum die Turnhalle ist nicht genug. Wenn die Turnhalle nicht funktioniert, dann versuchen Sie es. Aber mit jemandem sprechen, der kennt dich und deine situation besser.

+940
bronan 03 февр. '09 в 4:24

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+917
Mo1983 Kamal 23.03.2010, 19:05:23
Weitere Antworten

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Immer wenn ich auf Ferien gehe, ist das dilemma, in meinem Kopf ist, sollte ich versuchen zu arbeiten? Oder nehmen Sie einfach eine Pause von alles und fortsetzen, wenn ich zurück bin.

Die Sorge ist, dass Sie eine Pause würde dazu führen, dass einige rückwärts Fortschritte in der Stärke, je nachdem, wie lange die Pause ist.

Ich weiß, dass ich Treffer von PR-Maßnahmen auf die ersten Tage zurück in der Turnhalle nach etwa 2 Wochen nicht anheben, das ist genial. Aber hätte ich länger gewartet, wäre es anders gewesen?

Ich Frage mich, ob es eine wissenschaftlich gefunden Zeitspanne, die der Körper kann in der Regel beibehalten Stärke für nach die es eine Leistung Treffer.

Spreche ich vor allem diese in eine Kraft/powerlifting Kontext, aber ich nehme jede info auf die gleiche Idee mit Hinblick auf die Allgemeine fitness (d.h. Ausdauer/Kondition, Koordination) wäre schön.

+890
BiancaP 01.12.2014, 07:41:16

Ich will Radfahren, aber ich bin sicher, wie viel ich nehmen sollte auf mit meinem ersten Zyklus. Ich will nicht aus der Aktion für eine Woche, nur weil ich versuchte, zu weit zu gehen bei meinem ersten Zyklus.

Also, wie weit in etwa sollte ich versuchen, das Radfahren auf meiner ersten Zeit aus?

+884
CyberIT 11.12.2011, 15:39:54

es ist eine übung namens one arm dumbbell bent over row.

manchmal ich mag zu tun 10 Sätze von 10 Wiederholungen abwechselnd Arme dieser übung mit 60 Kg.

Es macht mir ein sehr gutes Gefühl, und nach 24 Stunden oder mehr, ich spüre meine Muskeln wieder, wenn ich mein Vertrag zurück.

Frage:

Ich mache wieder zweimal in der Woche, einer von Ihnen ich mache nur die übung wie oben beschrieben.

würde diese Verletzungen verursachen?

würde diese machen mich stärker auf diese übung?

welche Art der Muskel-Entwicklung kann erwartet werden?

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disclaimer: ich habe keine eigenen Fotos, die ich hier gepostet haben, ich habe Sie durch ann-internet-Suche, und ich habe Sie hier nur zu Lernzwecken, und für meinen eigenen persönlichen Gebrauch, wie Sie die beteiligten Muskeln und motivieren mich.

+864
Tony Mackie 24.07.2014, 18:32:00

Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett sollten Sie anstreben, zu erhöhen Sie Ihre Testosteron-und GH-Spiegel, indem Sie tun hoher Intensität übung, zum Beispiel das sprinten. Dies wird auch steigern Sie Ihren Stoffwechsel, die Ihnen helfen, verwenden Sie mehr Kalorien.

+853
Patrick Kay 26.08.2013, 01:42:19

Ich bin derzeit mit Runkeeper zu verfolgen meiner läuft, aber ich bin nicht glücklich mit der acuracy, die es bietet. Auch wenn ich in einer vollkommen geraden Linie, ist der aufgezeichnete track hat schon ein paar Abweichungen. Ich fand auch das derzeitige Tempo zu variieren Massiv, obwohl ich halten Sie einen gleichmäßigen Tempo.

Gibt es eine app, die ist genauer als die Reine GPS-tracker, z.B. durch die Verwendung von map-Daten zum korrigieren der GPS-position auf die nächstgelegene Straße/Weg oder das Lesen der accelerometer und Kompass, um festzustellen, dass ich Sie in ein geraden Linie?

+828
Atefeh 17.04.2013, 16:58:56

30 Minuten 4x pro Woche HIIT ist viel HIIT. Sie sind wahrscheinlich besser dran, mit 1-2 Sitzungen und anderen cardio-Sitzungen zu erleichtern. Sie brauchen Zeit, sich zu erholen von high-intensity-Sitzungen!

+806
Gillgamess 11.10.2017, 09:52:38

Ich mag schwimmen sehr, aber nur, um es während der Sommermonate, wenn ich mehr Zeit zum üben. Weil dieses, ich mit der Bedingung, während der rest des Jahres und Anfang des nächsten Sommer, finde ich mich immer nach Atem ringend und kaum in der Lage die Hälfte von dem, was ich tun konnte, im letzten Jahr ist zu Ende.

Am Ende der Saison, kann ich in der Regel bauen bis zu dem Punkt, dass ich schwimmen kann, eine Meile und eine Hälfte jeden Tag. Während des Jahres habe ich vor allem Radfahren und tun Klimmzüge und Klimmzüge, obwohl, wie gesagt, das hat nicht funktioniert zu gut.

Was trocken-land-übungen kann ich tun, in unter einer Stunde Bedingung für das schwimmen?

+706
Chetan Karande 22.04.2015, 05:54:34

Erstens, es gibt einen genetischen Faktor, der eine Rolle spielt, wie Sie Ihren abs Aussehen. Aber die beste (einzige) Weg, um definiert abs ist zu senken Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz - was würde erreicht werden, indem Sie in ein Kalorien-Defizit, so dass das Essen gesund ist optimal.

Ab workouts helfen, die weitere Form Ihrer abs und verbessern die definition. Ich würde empfehlen, tun workouts, die gezielt auf die verschiedenen Teile des abs, so fügen Sie mehr Abwechslung in Ihr core Training (Beinheben, planks, Luft-bikes, reverse crunches, etc), anstatt nur grundlegende sit-ups und crunches. Versuchen Sie, bleiben Sie in der 8-15 rep Bereich für Ihr Training. Die Erhöhung der protein in Ihrer Ernährung mit diesen workouts wird Ihnen auch helfen Sie bemerken, mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Auch wenn Sie sind in der Lage, Zug-core-Alltag sind Sie nicht hart genug. Sie trainieren Ihre Kern-3-4 mal in der Woche, aber wenn Sie tun, trainieren Sie es, geben Sie Ihr bestes. Sie sollten lassen Sie Ihre abs-rest, so dass Sie wachsen und stärker werden.

+706
user264091 15.02.2017, 05:40:28

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+699
JVerb 21.08.2010, 03:46:16

Also die überschrift ist selbsterklärend, aber im Grunde habe ich schon auflösen über 250g (1.000 Kalorien Wert) von maltodextrin in 64oz Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag, in einer Bemühung zu erhöhen, die Menge der Kohlenhydrate nehme ich in als auch als Gesamt-Kalorien.

Der Grund dafür ist, dass ich in einer bulking Zyklus für Gewichtheben, und ich Las in einem Ernährungs-lehrbuch [1] über die Bedeutung des habens einer sehr große Aufnahme von Kohlenhydraten, die etwa 60% des gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Ich Frage mich, ob es irgendwelche negativen Auswirkungen dies langfristig: ich habe das getan, für etwa zwei Monate jetzt, und planen, auch weiterhin für weitere zwei. Zum Beispiel, könnte dies setzte mich bei einem erhöhten diabetes-Risiko? Ich bin vorsichtig, immer noch eine Menge von Nährstoffen in meine Ernährung, sowohl durch das Essen von viel Obst und Gemüse, sowie eine tägliche Einnahme von multi.

Vielen Dank im Voraus für euren input!

[1] Advanced Sports Nutrition, Second Edition, ISBN 1450401619

+686
Alex Waine 01.09.2011, 19:03:54

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+671
MaMa Candle 15.08.2012, 19:36:41

Es ist ein Handgelenk Unterstützung band, die Sie kaufen können. Es hilft zur Stabilisierung des Handgelenks, die im Grunde können Sie tun, Krafttraining. Obwohl nicht ein Heilmittel, das hilft enorm. Die Heilung kann einige Zeit dauern, wie wir Sie verwenden und flex-Handgelenk täglich.

+614
sunwei 03.07.2019, 10:47:47

Es gibt eine Menge von Faktoren, die gehen in die Auswahl ein paar Laufschuhe. Laufen im "Low" Schuhe bedeutet, dass Sie keine Unterstützung. Dies bedeutet, wenn Sie heilen, pflanze, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, irgendwann. Je länger Sie laufen, desto mehr werden Sie finden, wie Sie laufen.

Laufen auf harten Oberflächen auch spielt eine Rolle, wenn Sie laufen auf gras wird es leichter sein, auf Ihre Füße, dann laufen auf Beton.

Wie Sie laufen länger, Sie werden auch mehr müde und mehr apt zu heilen pflanze. Wenn Sie nicht heilen pflanze wird das laufen auf die Kugeln Ihrer Füße und je länger Sie laufen, desto anfälliger werden Sie für Schienbein-und Achillessehnen-Verletzungen.

Sie können gehen Sie zu einem guten laufladen und Sie bewerten Ihre Laufenden Gang. Aus diesem finden Sie heraus, ob Sie pronate oder supiniert. Wenn Sie auf Ihrem heilen, Zehen oder Kugeln der Füße. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie ausführen können, in die Schuhe, die Sie in Ihrem Bild.

Also, um zusammenzufassen: 1) jemand an einem Laufenden Shop bewerten Ihre Gang

2) beginnen Sie nicht mit zwei, viele Kilometer. Leichtigkeit in Sie, so dass Sie nicht verletzt werden

3) Denken Sie an off-days

4) Wenn Sie wirklich, wie Sie laufen, werden Sie entdecken, Sie möchten Holen Sie sich ein paar Laufschuhe für das laufen.

+595
Honglei 03.04.2019, 04:09:17

Ich kann nur eine anekdotische Antwort: ich finde, dass die Dichtheit der Kern aus der intra-abdominalen Druck Hinzugefügt, um einen vollen Atem vernachlässigbar, sobald man entwickelt eine sehr starke hocken. Ich denke, dass für eine starke Hausbesetzer, die Fähigkeit sich zu bewegen die gleiche Menge an Gewicht wahrscheinlich existiert unabhängig von Atmung Methode. Meiner Erfahrung nach versuchen viele verschiedene Atem-Methoden, ich fühle mich, als ob ich in der Lage sein sollten, ein-und ausatmen vollständig, während jeder phase der übung.

Auf eine philosophische Anmerkung, ich denke, dass es üblich ist für einen Sportler, um eine bevorzugte Methode der Atmung für Ihre Hocke, aber ich glaube, es ist nicht unbedingt das, was gibt Ihnen die Kraft, um führen Sie die Hocke. Zu den am stärksten hocken kann, es ist wahrscheinlich am besten für eine nicht zu abonnieren dieser Theorien, aber für einen master die Theorie, dass es für Sie funktioniert.

+571
Issam2204 29.04.2011, 20:59:35

Im Grunde, was passiert ist, hat der bar enden, die nicht rotieren.

Da die GEWICHTE am Ende sind fest -- dies führt zu einer Torsions-Kraft (das ist der Grund, warum die bar dreht sich in den Händen).

+548
talon xander 10.07.2014, 11:13:47

Es gibt eine Menge solider wissenschaftlicher Studien zu dieser Frage (Hans et al. 2000 / Rhea et al. 2002 / Bors et al. 2001 / Wolfe et al. 2004) im wesentlichen darauf hindeutet, dass die Durchführung mehr als 2~3 sets bietet wenig zusätzliche Fortschritte.

Ich nahm die Referenzen aus dieser schönen Zusammenfassung in EXRX mit vielen Gelehrten Referenzen und viele weitere details.


Bemerkung: Vielleicht sind viele 3-rep-Sätze mit submaximalen Lasten könnte zu entlocken neuronalen Anpassungen (Sie sind im wesentlichen das üben einer Bewegung Muster, also wer weiß). Aber die Arbeit mit 3RM Lasten ist kein Witz, und Sie viele Sätze in einer Zeile ist wahrscheinlich Fragen, für Verletzungen. Schlechte form in den letzten Satz des 12RM-Last ist nicht ungewöhnlich, in der Erwägung, dass schlechte form unter einem 3RM Hantel senden Sie Ihre Schulter direkt an der Chirurg Tabelle. Meiner (bescheidenen und amateur -) Meinung ist, dass alle, die im sehr niedrigen Wiederholungsbereich würde, bleiben Sie besser bei dem Bill Starr - ähnliche Systeme, da Sie gestanden haben den test der Zeit, z.B. Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

+538
fifidan 23.04.2018, 14:06:15

Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+467
user3546621 07.06.2017, 05:27:00

Wenn Sie Langhantel-Zeilen und Kreuzheben finde ich Sie in Ordnung sind. Die Langhantel Rudern wird der Arbeit den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskel, und das Kreuzheben machen fallen (oben/Mitte/senkt).

Die einzige andere, die ich denken kann, ist das reinigen, da die bar ist sehr nah an Ihrem Körper und ziehen mit einem ähnlichen Griff. In der Tat, hier ist eine bestehende Q&A, das kommt in es ein bisschen.

+446
Detinator10 26.12.2018, 05:12:01

Früher habe ich verwendet zu regelmäßigen Liegestützen etwa 30-40 und war in der Lage zu führen über 5 Klimmzüge jeden Tag. Ich verließ das training für eine Weile und dann für die letzten paar Wochen begann das training mit 10kg Hanteln. Über 40 hammer-curls und weitere 40 einseitige curls einmal oder zweimal in der Woche. Jetzt habe ich definitiv mehr definierte Oberarme als vorher, aber ich kann Sie nicht durchführen, auch eine einzelne chinup sogar 4-5 Tage nach dem Training. Ich glaube nicht, Ergänzungen nehmen, aber glaube, ich habe meine Füllung von protein aus Eier, etc. Ich fühle keinen Schaden in meinen Muskeln oder andere behindern so nicht den Grund verstehen. Mein Gewicht wurden konstant über ie-65kgs.

+438
Pradeep Mishra 15.01.2018, 16:13:23

Ich Kämpfe mit ständiger Müdigkeit während meiner Tage. Ich fühle, dass meine Ernährung ist gut und ausgewogen, ich trinke viel Wasser, und ich regelmäßig trainieren. Ich habe auch ständig müde und nebligen Geist, das ist schade, denn ich bin eine gute Schülerin und plan auf dem Weg zur Arbeit mit meinem Kopf. Ich bin immer noch in Ordnung zu sein, ich denke, ich könnte viel besser ohne diese.

Ein paar Dinge sind zu beachten, die ich vor kurzem (2 Wochen heute) aufgehört zu trinken soda und Koffein; ich Trank viel, aber 2 Wochen sollte genug sein, dass es nicht noch auf mich wirken, richtig? Ich bin auch nicht mehr aktiv sind; ich bin von der Schule nach Hause für ein paar Wochen, bevor Sie beginnen ein Praktikum.

Aber ich glaube nicht, dass diese beiden beeinflussen könnten, dass es sehr viel. Erstens, es ist seit 2 Wochen da Trank ich Koffein letzten. Zweitens, ich arbeite immer noch etwas, und ich fühle immer noch diese ständige Müdigkeit, auch wenn ich ziemlich beschäftigt.

Ich verwendet, um zu kämpfen mit einer schlechten Schlaflosigkeit (nicht so viel mehr), und ich bin auf keine Medikamente, die anderen als gleiche, die ich nehmen jeden Tag zu helfen, mit meiner Stimmung. Ich halte eine konsequente Schlaf Zeitplan und Schlaf 7-8 Stunden pro Nacht.

Gibt es ein vitamin, ich könnte mangelhaft sein in oder vielleicht etwas bestimmtes, ich könnte Fragen Sie den Arzt über?

+434
Scombine 19.01.2012, 05:02:20

Es ist ein infogrpahic auf medicalbillingandcoding.org das geht durch all die verschiedenen Probleme, die sitzen verursacht.

Highlights:

  • Erhöht Sterberisiko um bis zu 40%
  • Kalorienverbrennung sinkt auf 1 pro minute
  • Mit sitzenden jobs sind doppelt so wahrscheinlich zu entwickeln, Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die Infografik hat auch eine Liste von Quellen, ich habe nicht die Zeit zum transkribieren Sie Sie aus dem Bild, so hier ein screen cap:

References

+394
eztoday 11.01.2014, 01:10:15

Sorry, aber bodyweight übungen wirklich Spitze auf Ihre Nützlichkeit schon Recht früh. Für Masse zu gewinnen, die Sie wollen in der Regel in 8 - 12 Bereich der reps sogar ein Computer-Anfänger machen kann, dass viele Liegestütze bedeutet, dass Sie nicht gewinnen Masse von Liegestützen.

Pullups sind auch nicht viel besser, es sei denn, Sie Gewicht Sie. Sie werden zwar etwas schwieriger Sie zu tragen, da draußen Nützlichkeit früh.

Schultern könnte die Ausnahme sein. Zitieren Sie mich nicht auf diese, sondern handstand pushups kann schwierig sein, genug, um tatsächlich zu erhöhen Masse. Ich kann nicht sprechen aus eigener Erfahrung, weil ich mit den gewichten. Das einzige problem mit handstand pushups ist das hohe Ausgangsniveau der fitness erforderlich, um Sie zu tun.

Am Ende werde ich sagen, wenn Sie wollen, um groß zu werden müssen Sie GEWICHTE heben, Körpergewicht wird nicht ausreichen.

+376
air purifier reviews 07.04.2016, 07:10:53

Ein Kerl von 19 5'9 Höhe 49 von Gewicht, asiatischen. Mein Erster Versuch, Gewicht zu Gewinnen, nach der Verschleuderung Von meinem Ex. Der Grund: ich bin zu Dünn. Benötigen Sie Hilfe.

+350
Poppy Chalmers Emigh 06.10.2017, 21:54:12

Ich habe kaum noch Zeit, also ich überlege mir tun, push-ups, pull ups, sit ups und Intervall-training jeden Montag, Mittwoch und Freitag morgen. Dann, wenn ich tun kann, eine bestimmte Menge von jedem werde ich entweder das Gewicht der übung, oder versuchen Sie eine härtere Variante.

Ist diese routine effektiv, um mein Ziel zu erreichen ein immer verarscht?

+335
edogawaconan 13.04.2011, 02:03:30

Unwillkürliche Bewegungen der unteren Körperhälfte während eines pull-up ist in der Regel ein Zeichen von geringer Stärke.

Zu reduzieren versuchen, die schwingen, aber Sie sollten wirklich nicht zwingen, es zu sein, unbeweglich wie könnte führen zu weiteren Komplikationen. Aber zu versuchen, hart zu arbeiten, auf Ihre Kernkompetenz. Schwingen, während die pull-up-reduziert die Wirkung auf die Muskeln, die Sie wollen, werden gezielt (wie @JohnP Notizen in seinem Kommentar).

+285
user56600 28.01.2015, 12:29:05

Zuerst in der früh, machen Strategie über die Aktivität, die Sie tun möchten, in einem Tag und danach unterteilen Sie die Aktivität in den morgen-und Abendstunden. dies ist der beste Weg für die tägliche Arbeit aus für die halten Sie Ihre selbst fit und gesund.

+253
Ek Chotechawanwong 06.10.2010, 18:15:27

Meine letzten bio-scan gab mir ein fitness-score von 71. Wie kann ich diese erhöhen in 6 Wochen. Ich Mach 5 boot-camp-Sitzungen pro Woche. Ich Wiege 67 Kilo und 160 cams groß. Ich brauche ein Trainings-Programm zur Steigerung der fitness-score.

+230
mitwilsch 18.08.2012, 12:11:07

Ich bin mit einigen Schwierigkeiten zu stoppen, aber mein mentor hat mich gelehrt, die Schneepflug-Methode, die ist super einfach. Sie beugen sich runter, während Sie gleiten, und gehen, pigeon toed, dann kratzen Sie das Eis mit Ihrer linken oder rechten Fuß, bis Sie Sie stoppen! Hoffe, es half!

+186
Alexander S 28.02.2017, 08:38:42

Für mich klingt es so, als wenn Sie dabei sind, hockt der falsche Weg. Die Knie sollten nie gehen Sie über Ihre Zehen, sondern im Einklang mit Ihren Füßen. Ihre Ableger sollten vor Ort bleiben - meistens. Der Spruch "ass to the grass" und dies ist, was die Bewegung ist, wie, Ihren hinter bewegt wird in Richtung auf den Boden hinter deinen Fersen. Ihr Gewicht sollte auf den Fersen und die Kugeln der Füße.

Für eine umfassende Diskussion darüber, wie die Kniebeugen sind richtig gemacht, finden Sie http://www.nerdfitness.com/blog/2014/03/03/strength-training-101-how-to-squat-properly/

+180
user3549113 10.05.2015, 19:13:12

Gibt es noch andere Läufer gibt, die haben Zwiebeln auf den Füßen? Wenn dem so ist, hat ausgeführt, führte zu einer langfristigen oder kurzfristigen gesundheitlichen Problemen? Lohnt es sich, ein spezielles paar Schuhe, um Platz für die Zwiebeln?

Ich habe gehört, widersprüchliche Antworten, von beiden Fachleuten und wohlmeinenden Menschen, die nicht unbedingt bunions selbst. Ich glaube nicht, dass meine Zwiebeln haben die betroffenen mein laufen, aber ich habe gesagt, dass ich zu Fuß auf der Außenseite meiner Füße, und wenn ich laufen, meine Füße Rollen nach innen, auf meine bunions. Ich habe auch schon gesagt, dass mein bunions erhöhen das Risiko von verletzen, mein Bogen, oder dazu, mich zu run-flat-footed. Mir wurde gesagt, dies von einem running-Schuh-Verkäufer, jedoch in Wirklichkeit, wie schlecht es läuft, flat-footed? Haben gelesen, Born To Run, die jury ist immer noch für mich da.

Meine bunions sind die Art, wo das gemeinsame, wo meine große Zehe erfüllt meine Sprunggelenke (die innere Kante der Kugeln der Füße) nach außen ragt deutlich mehr als üblich. Die Knochen meiner Füße sind einfach gewachsen, dass Art und Weise; es ist nicht ein Fall von scheuern führt zu Schwielen, wie ich ursprünglich dachte, Zwiebeln waren.

(Auch, als Referenz, ich bin nur ein amateur-Läufer; ich arbeite nicht auf irgendwelche besonderen Ziele, außer für Dauerbetrieb, und ich in der Regel nur werfen meine Schuhe an und gehe ohne Planung viel vorher.)

+138
hanzona 10.12.2016, 03:24:44

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+122
cashnger3 02.01.2013, 20:56:59

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto schneller die Ermüdung und auch die schneller Sie sich gestresst fühlen.

nehmen Sie mich nicht falsch auf diesen Kommentar Fett ist eine sehr langsame Freisetzung Quelle der Energie und wenn die protein-Quelle wird aufgebraucht in Ihrem Körper, das system tritt in sich zu verbrennen Fett als Brennstoff zu verwenden, um Sie oben zu halten. Dies ist der Hauptgrund für die Müdigkeit.

Auch im Krafttraining mit einer angemessenen Menge an Fett (Nicht über, Nicht unter) halten Ihre Gelenke nicht beschädigt werden, es sei denn, Sie absichtlich entleeren Sie Ihre Körper von Fett für einen Wettbewerb. Während dieser Zeit sollten Sie aufpassen, für die gute form und Gewicht kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden.1

Dieser Punkt kommt in Aktion, in den meisten schweren Gewicht heben Sport und Gelenke sind gepolstert und geschmiert durch einen fairen Betrag von Fett gespeichert. (und vielleicht kann eine positive). Allerdings haben die Sportler profitieren von einer sehr starken Herz-Kreislauf-system und das zusätzliche Gewicht nicht so formuliert werden, genau wie sein "übergewicht". Übermäßige Fett kann die Ursache für viele Probleme in der Körper-und ein guter Ausgangspunkt für die meisten Probleme.

"Fazit Eine niedrigere tägliche Aufnahme von Fetten und geringer Prozentsatz der insgesamt Energie aus dem Fett wurden in Zusammenhang mit der erhöhten Verletzungsgefahr unter wettbewerbsfähigen weiblichen Läufer. Niedrigere Energiezufuhr und geringere Verfügbarkeit von Energie angesprochen, aber nicht erreichen, eine signifikante Assoziation mit der übernutzung Verletzungen in diesem Studie. Durch die Dokumentation dieser Risikofaktoren es ist zu hoffen, dass die künftige Forschung wird weiter zu untersuchen, Ihre Rolle in der Verletzungen Entwicklung, was zu besseren Strategien zu Vorhersagen und die Laufenden Verletzungen bei Frauen."1

Zusätzliche Ressourcen für selbst-Lesen:

Essgewohnheiten, Die Verringerung Der Verletzungsgefahr

WENIGER FETT IN DER ERNÄHRUNG VERBUNDEN VERLETZUNGSGEFAHR IM LÄUFER

1)Gerlach, Kristen E., et al. "Journal of the International Society of Sports Nutrition." Journal of the International Society of Sports Nutrition 5 (2008):

+114
Ami Wkc 19.04.2013, 18:09:21

6 Tage besser?

Ja. Sie können bringen mehr Energie zu jedem Training und erhalten die gleiche Arbeit eine höhere Qualität führt zu besseren Fortschritt. Auch Sie haben mehr Raum für Variationen, um Sie zu halten voran.

Aber Sie müssen zu legen, die routine korrekt. Es gibt kein schwarz und weißen Antworten. Können Sie uns ein Beispiel geben von den Routinen?

Ideen für Ihre Einrichtung

ULULUL erleichtert überlastung und hohe Müdigkeit, ist in der Regel effektiver als Muskelaufbau-Ansatz. Jedoch es kann getan werden, als eine sehr wirksame Hochfrequenz-Stärke Programm. Sie es normalerweise tun würden kürzere Trainingseinheiten im Vergleich zu tun, FFF.

F-F-F hat zusätzliche Ruhe, die profitieren würden, die eine weitere Stärke orientierte Herangehensweise in der Ausbildung. Im Allgemeinen Gewinne wäre ein bisschen langsamer, obwohl, drei Tage pro Woche ist die Begrenzung der potenziellen. Wie Sie die Fortschritte Training wird länger und länger, irgendwann ist die Qualität der Arbeit leiden, weil die workouts sind so lang. Das ist, wenn Menschen gezwungen sind, teilen Sie die Arbeit in 4/5/6 Tage pro Woche.

Generell ist der sweetspot ist 4-5 Tage die Woche training für die meisten Menschen. Die extra rest ist wertvoll, psychologisch.

+41
user44154 15.06.2015, 09:01:08

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