Wo bekomme ich Informationen über Ernährung, über Essen?

Ich bin plannign über so eine app, die verwendet Ernährungs-Informationen über das Essen, aber die Suche nach guten und zuverlässigen Quellen im Internet nach es erweist sich als eine Herausforderung sein.

Jede website zeigt unterschiedliche Werte an Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien für die gleichen Früchte (zum Beispiel oder Bananen) und eine website, die ich, obwohl ich verwenden könnte (FDA) hat keine solche Informationen.

Ich bin auf der Suche nach einer zuverlässigen Quelle, die mit dieser Art von Informationen für rohe Früchte und Gemüse, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Hat jemand hier kennt eine gute zuverlässige gov-Quelle oder eine unabhängige Quelle, die diese Informationen für mich?

+190
user68700 15.04.2013, 08:56:47
35 Antworten

Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

+993
Wes H 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt ein paar low-tech-Methoden:

Zahnpasta (Abstrich ein wenig, dann frei Spülen, vorsichtig sein, da einige Menschen empfindlich auf Zahnpasta um die Augen)

Speichel

Anti-Fog spray

Ich habe gute Ergebnisse mit dem aquasphere Linie, die aber schließlich alle Gläser Nebel auf. Ich in der Regel nur Spucke auf der Innenseite, schmieren herum, dann Spülen Sie Sie aus und Schlag Sie wieder auf. Während der Praxis, ich in der Regel nur Abstrich pool-Wasser über die Innenseite, die mit mir die Daumen. Nach einer Weile, fogginess nur stört Sie nicht mehr.

+963
MADeTo0 Trick 14.06.2010, 16:49:58
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+951
Flat Cat 01.08.2012, 00:26:51

Ich bin ein taekwondo-Schüler und Gewichtheber in zwischen den Sitzungen.

Was ist einige von meine high kicks sind beunruhigt durch einen Mangel an Flexibilität rund um "ich weiß nicht, wo" hauptsächlich der Dollyo Chagui und Yop Chagui und Ihre Variationen.

Was die Flexibilität training empfohlen werden würde, in die off-Tage zur Verbesserung der Reichweite/Höhe von diesen kicks?

Bonus-Punkte für Vorschläge von übungen, die zur Verbesserung von Technik, die Kontrolle über diese kicks zu.

Aktuelle Flexibilität Bewertung: Bogen bis auf die Hälfte der Schienbeine Entfernung, Runden zurück. Gerade zurück sitzen ist kaum weniger als 90º Verbrennungen und hält auf der Rückseite der Knie.

+944
user1596274 18.01.2011, 06:46:02

Nicht sicher, warum dies ist immer downvoted werden, aber es gibt keine absolut sichere, schnelle, "dringend" Weg, um gesund zu werden.

Es gibt keine Abkürzungen, gesund zu werden oder fit.

Denken sonst ist gefährlich.

Dies ist auch eine sehr schwer zu beantwortende Frage, denn es ist vage.

Aber die Quintessenz ist, gesund Essen und aktiver geworden. Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung aus zuverlässigen (Nicht Dr. Oz -) Quelle. Erfahren Sie, wie Ihr Körper sollte in Anspruch-denken Sie daran, dass Sie nicht haben, um langweilig zu sein, gut für Sie.

Und wenn Sie sitzen auf der couch für mehr als eine Stunde am Tag ohne budging, für die Liebe von Pete, aufzustehen und starten Sie zu Fuß.

Sitzen ist das neue Rauchen. Behalte das im Hinterkopf. Sedentarism tötet.

Finden Sie eine evidenced-based personal trainer, die sich auf die Gesundheit. Trainer, die den Schwerpunkt auf "Gefühl brennen" kann nicht eine gute Wahl für Sie. Sprechen Sie mit der Herz-Reha-Zentren für Referenzen. Sprechen Sie mit lokalen community colleges. Probieren Sie die YMCA-Gesundheits-training ist besser als die meisten für Ihre spezielle situation. Sie benötigen qualifizierte Hilfe.

+880
yuridm 09.01.2010, 18:53:11

Das beste, was zu tun ist, um die Arbeit auf Ihre maximale Stärke - indem Sie so tun, bedeutet, dass Ihre Wirtschaft pro rep, wenn Sie versuchen, für Ihre Presse-ups weniger.

Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, integrieren Sie eine oder zwei Sitzungen in der Woche zum Kraft - diese werden weniger Wiederholungen (zwischen 1-5), aber mit einem Gewicht, das macht wirklich Sie kämpfen. Wenn ein Gewicht wird leichter, das Gewicht erhöhen und weiter. Blick in die 5x5 oder 5-3-1 Programme, wie Sie sind einfach, aber sehr efective.

Dann, wenn Ihr auf eurem max reps Presse-ups, werden Sie smash it!

Check out my blog für weitere Tipps: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+854
user4258 02.03.2017, 20:45:26

Obermengen kombinieren von zwei oder mehr übungen mit ähnlichen Bewegungen mit dem Ziel der Maximierung der Menge an Arbeit, die von einem einzelnen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln. Die übungen werden durchgeführt, ohne Ruhezeit zwischen den übungen.

Ein Beispiel wäre, wenn wir Bankdrücken, die überwiegend Werke der pectoralis und Trizeps, und dann verschieben auf eine übung, die arbeitet nur der Trizeps wie der Trizeps-Erweiterung oder das abdrücken.

Was ist der Vorteil, dies über tun, einfach "mehr Bewegung"?

+853
sasikanth konala 08.12.2018, 04:57:35

Ich würde eher sagen, es geht nicht darum, zu warten, wenn nicht über die Vorbereitung und das training. Ich habe Menschen gesehen, die ausgehend von der null(in Bezug auf die Ausführung, ansonsten in einem guten fitness) mit dem 16-Wochen-Pläne und den erfolgreichen Abschluss Ihres ersten marathons, also ich würde sagen, die 5 Monate haben Sie vor, die Sie sollte genug sein. aber nicht verrückt und setzen sich realistische Ziele, wenn Sie denken, Sie sind in der Lage zu laufen-Halbmarathon in weniger als 2 Stunden, dann sind die 4 Stunden-Marke sollten gute Grundlage, um Ziel, so stellen Sie sicher, dass der plan, den Sie gefunden haben, geeignet ist, dass gesagt wird versuchen, auf den plan zu halten, nicht schieben Sie es zu hart, nicht zu unterschätzen ist auch die Bedeutung der übrigen Tage, achten Sie auf die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (nicht kurz vor, während und nach einer Laufenden Sitzung), man kann üben, diese in der langen Läufe

+844
stackdump 08.08.2016, 20:55:50

Der Vier Stunden Körper schlägt ein stack genannt PAGG:

  • Policosanol (20-25mg) - scheint sich zu verbessern die Fettverbrennung Wirkung von dem rest des Stapels
  • ALA (100-300mg) - erhöht die Glukoseaufnahme in die Muskulatur, wodurch weniger eingezahlt als Fett, hemmt die Triglycerid-Produktion
  • Grüner Tee-Extrakt (325mg EGCG) - hemmt die glucose-Speicherung als Körperfett, erhöht den programmierten Zelltod in Reifen Fettzellen
  • Knoblauch-Extrakt (200mg) - allicin-Komponente hemmt fettaufbau

Nehmen Sie "AGG" vor jeder Mahlzeit und "PAG" (kein Grüner Tee) vor dem Schlafengehen. Extra Wachsamkeit beim Verzehr von ausreichend Vitamin-B-Komplex wird empfohlen, mit diesem Stapel.

+844
Reinhard Michalak 29.06.2011, 04:16:57

Für einige Grund, warum yoga derzeit noch als körperliche Bewegung, es war nie ment zu sein.

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis) [1]

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt im erreichen einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Formen der aktiven oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo das Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit einem anderen Objekt [2]

Es ist eine Schule des Denkens, die philosophische Schule (was auch immer Sie es nennen wollen) und Körper, die Physis ist nur ein Nebenprodukt der Anwendung spezieller tools (asanas) zu erreichen, besonderen Zustand des Geistes. Sie können gleichzusetzen asanas Gebete im Christentum, zum Beispiel.

Also, wenn Sie nur der Ausübung, natürlich tun, was auch immer erfordert, die Muskeln anspannen, um entweder Muskeln aufzubauen (obwohl yoga ist extrem ineffizient in dieser Hinsicht im Vergleich zu Gewichtheben) oder dehnen Sie Sie, was Ihre Ziele sind.

Wenn Sie möchten, um yoga zu praktizieren als philosophische Schule dann ist, vorausgesetzt, Sie haben die erforderlichen theoretischen Kenntnisse, beginnen Sie mit den asanas, wo Sie haben, um aktiv den Fokus auf die Ausführung, weil dies helfen wird, Sie Stille Ihr "innerer Dialog". Entspannung asanas im yoga sind eigentlich als ziemlich schwierig sein, um Sie mit shavasana, allgemein als der schwierigste asana im yoga.

Auch yoga fehlt das wissen, der Begriff der "richtigen form" als Gewichtheben hat es. Es ist die "kanonische form", die Sie versuchen zu erreichen, allmählich, wie Ihr Körper wird mehr und mehr daran gewöhnt, diese oder jene asana. Aber die primäre Idee ist, dass Sie sich wohl fühlen in ein asana ohne Schmerzen oder übermäßiger Beanspruchung. So lange, wie Sie können, halten Sie die ähnlichkeit der form und die "geistige" Arbeit (das eigentliche Ziel des yoga) Sie sind in Ordnung.

+773
user240654 28.07.2011, 05:57:32

Ich würde etwas trinken nach jedem Training.

Sie tun P90X, so dass ich vermute, dass Sie versuchen, um lean/Riss. Wenn Sie beginnen, es einmal in mehrere Arten von Ergänzungen, die ich empfehlen würde, die überwachung Ihrer Stuhlgang. Ihr Körper kann nur behandeln, so viel größer oder Verarbeitung, so viel protein, aber es kann auch Tonnen von Kalorien. Wenn du zu viel #2 Sie brauchen, um schneiden Sie die Ergänzungen unten/aus.

Auch nichts falsch mit 16 Unzen von Schokolade Milch nach dem Training.

+763
wpdevramki 24.08.2016, 07:33:06

Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+662
Bej 24.02.2016, 13:24:11

Wie wichtig ist der Winkel in der geneigten Brust Fliegen, fand ich, dass, wenn der Winkel gering ist Kopf Fliegen schwieriger geworden, und mein Bizeps auch engagieren aber wenn Winkel ist hoch, in der Nähe 90 mehr als ein Druck in der Brust? diese eine

um klar zu sein ich spreche abt Ellenbogen-Winkel nicht die Bank, während meine humerus arm ist parallel zum Boden, während Unterarm einen Winkel im Ellenbogen.

+641
Afifa Mim 13.07.2016, 07:57:44

Goblet squats sind so ziemlich identisch mit einem front squat, außer, dass Sie sind begrenzt in der Menge an Gewicht, dass Sie geladen werden kann.

Das heißt, es wird wahrscheinlich* mehr Belastung des Quadrizeps und weniger Belastung der Gesäßmuskulatur im Vergleich zu einer low-bar back squat mit dem gleichen Gewicht, und mehr Belastung der Brustwirbelsäule und weniger der Lendenwirbelsäule im Vergleich mit jeder Art von zurück in die Hocke.

* Ich sage wahrscheinlich, weil es eigentlich viel mehr möglich ist, einen hip-dominant goblet squat, wo es erhebliche forward lean der Oberkörper und die Knie bewegen sich nicht sehr weit nach vorne, als es ist ein hip-dominant front squat. Solche goblet squat würde weniger quads, aber immer noch die erhöhte Thorax-laden. (In der Langhantel-front-Kniebeuge, die Bewegung kann nicht ausgeführt werden, mit einer signifikanten forward lean der Oberkörper an, als würde man normalerweise in einem low-bar back squat, wie die Hände nicht in der Lage, halten Sie die Hantel in dieser position.)

+637
shkest 25.03.2011, 15:16:50

Ich werde die Teilnahme an einem marathon in den nächsten 12 Wochen. Ich möchte wissen, wie verbessere ich meine Ausdauer so, dass ich für längere Strecken.

Außerdem will ich wissen, was Diät-Pläne, die ich Folgen, um zu helfen, das gleiche? Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr und gymming für 6 Tage in der Woche. An drei Tagen bin ich mit 3-4 Meilen, aber ich bin nicht zufrieden. Was andere primitive kann ich Folgen, um zu erreichen mein Ziel? Wird meditation in dieser Hinsicht helfen?

Und welches Zubehör kann ich entscheiden, mich zu unterstützen bei der Erreichung mein Ziel? Ich meine, welche Art von Schuhen und anderen Zahnrädern für eine verbesserte Leistung. Und, wie kann ich verfolgen, meine täglichen Fortschritte.

+583
rednucleus 02.04.2011, 21:04:47

Es gibt zwei wesentliche Faktoren, die Einfluss auf Ihre springende Fähigkeit: maximale Kraft, die der Produktion (MFP) und Sprengkraft (EXP). Die MFP misst, wie viel Gewicht Sie heben können. EXP bezeichnet, wie schnell diese Kraft erzeugt werden kann.

Die maximale Kraft, die Produktion wird erhöht durch große Aufzüge. (Auch in übereinstimmung mit Periodisierung, und je nach Ihrem aktuellen fitness-status, es wäre klug, sich zu Beginn mit einer phase der Hypertrophie. Je größer die crossection der Muskel, desto mehr Kraft kann erzeugt werden) Schweres heben bedeutet heben, die schwerer sind als 80% Ihres one repetition maximum (1RM) für 1-4 Wiederholungen.

Für maximale übertragung der Kraft-Steigerungen vertikalen Sprung, es ist wichtig zu tun, axial-übungen. Sie sind diejenigen, in denen die Füße sind gepflanzt, und der Oberkörper bewegt sich vertikal. Beispiele dafür sind Kniebeugen, halbe Kniebeugen, Kreuzheben, Rumänischer dead Aufzüge etc.

Brisanz ist ausgebildet darin, schnelle Bewegungen mit geringer Belastung. Plyometrics und ballistischen training sind die besten Beispiele dafür. Allerdings gibt es kompliziertere Arten der Ausbildung, wie Maxex und die französische Gegensatz-Methode, die möglicherweise zu besseren Resultaten führen, aber nicht ratsam, es sei denn, Sie sind völlig gesund und ein Profi-Sportler aufgrund der hohen Intensität und der Gefahr von Verletzungen.

Plyometrics beinhaltet hüpfen und springen über und aus verschiedenen Höhen. Beispiele sind stehend vertical jump, standing long jump, drop jumps, Hürde hüpft. Je höher das Gewicht (von dir und deinem gear) und je höher der Sprung, desto höher ist die Intensität der Ausbildung und desto besser die Ergebnisse. Ballistik umfasst dabei schnelle Bewegungen, während die Beschleunigung während der gesamten Bewegung. Beispiele sind Vorder-und Rückseite Medizin ball wirft, squat jumps und half squat jumps (mit bis zu 40% 1RM).

Wenn Sie ein erfahrener athlet sind, dann können Sie integrieren diese zwei Arten der Ausbildung an der gleichen Zeit, auch während der gleichen Praxis. Allerdings, wenn Sie weniger als 2-3 Jahre Trainingserfahrung, dann schlage ich vor, Sie beginnen mit grundlegenden Krafttraining, dann bewegen Sie sich auf maximal Kraft training und endlich das zu tun, explosive training. Diese Entwicklung ist nötig, damit Ihr Bindegewebe (sehnen und Bänder) anzupassen und zu stärken, damit Sie ertragen kann, die hohe Belastung von plyometrics und Ballistik.

Was Ihre zweite Frage, ich würde vorschlagen, die Hälfte in die Hocke. Biomechanisch ist es den meisten ähnlichen Bewegung um die vertikale springen, und hat somit die höchste übertragbarkeit der Kraft der Produktion.

+558
uoishaguyigsiuy 11.10.2013, 02:45:38

5×5 steht für fünf Sätze von fünf Wiederholungen. Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde, Sie schlagen, bis. Plus, Hocken drei mal in der Woche bekommen Sie stärker im Kreuzheben da es funktioniert ähnlich wie Muskeln. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/5x5/

Von der Seite, die das Programm erläutern.

+471
kdheepak 03.07.2011, 06:58:57

Clap push-ups

In dieser übung übernehmen Sie die push-up-position, führt dann eine push-up in einer explosiven Art und Weise, starten Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu eine Höhe, wo die Teilnehmer Zeit hat zu klatschen Ihre Hände zusammen, dann Stelle Ihre Hände zurück auf den Boden in der ursprünglichen Startposition. In dieser übung die Teilnehmer weiterhin Wiederholungen, bis es zu einem Verlust der Technik.

Macht push-ups aus einer knienden position

In dieser übung werden die Teilnehmer kniet auf dem Boden mit Ihrem Körper vertikal und die Wirbelsäule in der neutralen position, der Teilnehmer fällt dann nach vorne (halten Sie die die Wirbelsäule in der neutralen position) Platzierung Ihrer Hand auf den Boden in den push-up position, dann explosionsartig führt eine push-up, pushing Ihren Körper wieder auf die original-start-position.In dieser übung werden die Teilnehmer hält, die Wiederholungen, bis der Teilnehmer kann nicht mehr schieben sich zurück auf die start-position oder bis es ist ein Verlust in Technik.

Bank-Drücken Sie werfen

In dieser übung werden die Teilnehmer stellt ein Smith-Maschine, als ob Sie zu tun, eine regelmäßige Bank-Drücken, wird der Teilnehmer dann entriegelt die bar und senkt die bar zu Brust in einem rasanten Tempo dann explosionsartig schiebt die bar in die Luft (und aus die Hände), ist der Versuch zu erreichen, so viel Höhe mit der bar möglich dann fangen die bar. Dadurch erhöht sich das Gewicht der bar führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit und Höhe, jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht der bar, die 2 wichtigsten Ziele wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente und die Arbeit zur Erreichung der gleichen Höhe erreichbar mit den vorherigen leichter. Wenn das Gewicht ist zu schwer es wird ein merklicher Verlust in der Geschwindigkeit, Höhe und Technik.

Horizontale push-drücken

In dieser übung werden die Teilnehmer hält einen BB auf Brusthöhe, während Sie stehend in einem Schulter-Breite Haltung.

1) Die Teilnehmer dann explosionsartig treibt die BB horizontal, während bei der gleichen Zeit fahren den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten in einen Kampfhaltung.

2) Die Teilnehmer dann explosionsartig zieht sich die bar wieder in die Brust, während auf gleichen Zeit explosionsartig Rücksendung der Füße eine Schulterbreite Haltung.

3) Die Teilnehmer wieder explosionsartig treibt die bar horizontal diesem Zeitpunkt die rechten Fuß angetrieben nach vorne und den linken Fuß Gefahren ist rückwärts in ein Kampfhaltung.

4) Diese Abfolge wird wiederholt, wieder und wieder

In dieser übung werden die Teilnehmer entweder arbeitet für maximalen Wiederholungen (Kraft-Ausdauer), stoppen, wenn es zu einem Verlust der Technik, oder arbeitet an einer set-rep-Bereich. Dadurch erhöht sich das Gewicht der BB führt zu einem Verlust an Geschwindigkeit, wird der Teilnehmer auch finden es schwieriger, in der Lage sein, ständig halten Sie die bar auf Brust Höhe wie die Schwerkraft ständig ziehen der bar nach unten Richtung. Jedes mal, wenn Sie erhöhen die Gewicht der BB Ihr Ziel wird es sein, die Arbeit an der speed-Komponente während halten makellose Technik, wenn das zusätzliche Gewicht ist zu schwer, es wird eine spürbaren Verluste in der Geschwindigkeit und Technik

Messen Sie Ihre Kraft setzen

Werfen Sie einen Schuss an der gleichen Stelle Art und Weise, in der Sie werfen ein Schlag ist eine große Mittel, um Ihre Maßnahme Stanzen macht, wenn die Distanz, die Sie werfen, Kugelstoßen steigt und Sie sind immer noch in der Lage zu halten, gut in form, dann Sie Ihre Stanzen macht, muss auch erhöhen. Werfen Sie einen Schuss setzen in der gleichen Weise, in der Sie würde werfen Sie einen punch ist auch eine gute übung, um zu entwickeln Ihre maximale Kraft in der gleiche Weise würden Sie einen 1RM in der Turnhalle für Krafttraining. In dieser übung der Teilnehmer nimmt eine orthodox-Kampf-Haltung und hält das Kugelstoßen in Ihrer rechten hand ruht das Kugelstoßen gegen Ihre Wange. Die Teilnehmer dann explosionsartig löst den Schuss setzen, als wenn Sie wurden werfen ein Recht Kreuz aus einer stehenden position, drehen Ihren Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, werfen Sie Ihre Rechte Schulter nach vorne und ziehen Sie Ihre linke Schulter rückwärts. Es ist wichtig, dass die verwendete Technik zu werfen, Kugelstoßen ist die gleiche wie die Technik, die verwendet wird, um werfen Sie einen rechten cross. Halten Sie die übung simpel und effektiv, halten Sie Ihre Füße stationär und verwenden Sie keine unnötige Dynamik zu unterstützen, Sie in werfen, Kugelstoßen. Das gleiche übung wiederholt sich dann von der gegenüberliegenden Seite des Körpers, mit der linken hand zu werfen, Kugelstoßen, als ob das werfen einer linken kreuzen von einem Rechtsausleger kämpfen Haltung.

Shot puts kommen in einer Vielzahl von Größen gehen von 2 kg bis 8 kg in 1kg-Schritten. Beginnen Sie mit einer 2 kg Kugelstoßen der etwa sechs mal dem Gewicht eines 12- oz Boxhandschuh, als die 2 kg Kugelstoßen ist deutlich schwerer als ein 12 oz Boxhandschuh, wird es einen erheblichen Verlust der Geschwindigkeit, mit der das Kugelstoßen geworfen wird im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der ein Recht Kreuz geworfen wird mit einem 12 oz Boxhandschuh auf. Zunächst Ihr Ziel ist es, die Arbeit auf der speed-Komponente während makellose Technik, wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie werfen den Schuss setzen Sie erhöht dann Ihre Wurfweite erhöhen, die inturn bedeutet dass Ihre Leistung hat sich auch gesteigert. Jedes mal, wenn Sie gehen auf eine schwerere Kugelstoßen, Ihr Trainings-Ziel wird es sein, die Arbeit zur Erreichung der gleichen Entfernung geworfen mit den vorherigen leichter Schuss setzen, wenn das Kugelstoßen ist zu schwer es wird einen deutlichen Verlust in der Technik und der Geschwindigkeit und Distanz.

+437
Filartrix 14.06.2011, 11:25:53

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+428
Stoyan Mechkarov 06.10.2016, 21:14:28

Wenn Schmerzen die Knie nach dem laufen, es ist in der Regel ein Indiz dafür, dass Ihre Beine/Hüfte Muskeln sind nicht stark genug, und Ihre Knie werden die Hauptlast. Sie haben systematisch zu verstärken Sie Ihre verschiedenen Muskeln. Hier ist was mir geholfen hat (Liste ist nicht abschließend, sondern umfasst die wichtigen Kategorien)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe, das hilft.

+355
swethan swethan 01.01.2013, 14:47:28

Der beste Weg, um Verletzte mit marathon-training ist nicht solide ausgeführt base.

Steigern Sie langsam Ihre Laufleistung durch zunehmende Dauer / Distanz Intensität NICHT. Ihr training sollte Spiegel das Rennen von der Planung bis zur Ausführung.

Jeder Trainingsplan Wert sein Salz wird Ihnen eine base empfehlen. Hal Higdon ' s novice-plan empfiehlt:

aber im Idealfall vor dem Start eines marathon-Programm, sollten Sie schon laufen über ein Jahr. Sie sollten in der Lage sein, um bequem laufen Entfernungen zwischen 3 und 6 km. Sie sollten die Ausbildung 3-5 Tage pro Woche, im Durchschnitt 15-25 km pro Woche. Sollten Sie laufen ein gelegentlichen 5 K oder 10 K Rennen. Ist es möglich einen marathon zu laufen, mit weniger training base (besonders, wenn Sie aus einem anderen sport), aber je höher Ihre fitness-level, desto einfacher ist dieser 18-Wochen-Programm werden.

Ein gutes Buch ist Pfitzinger Advanced Marathoning (lassen Sie sich nicht von dem Titel abschrecken). Es hat eine viel hintergrund info, wie die Pläne wurden gebaut, usw...

Kurz gesagt: Laufen viel, haben eine gute Basis, haben die richtigen Schuhe, und achten Sie auf Ihren Körper.

+294
beka556 01.11.2017, 21:10:26

Dies ist, weil Wasser eine höhere Dichte als Luft, die erzeugt Widerstand**. Der einfachste Weg, um zu bemerken, dieser Widerstand ist in Wasser am Strand. Je tiefer man in das Wasser desto schwieriger wird es, weiter zu laufen.

Das gleiche passiert, auf Ihre Arme, wenn Sie in das Wasser. Es ist einfacher, Sie zu halten, weil das Wasser unten, die es verursacht mehr Widerstand als Luft wäre.

**Die Luft ist leichter, weil es weniger Moleküle pro Volumeneinheit im Vergleich mit einer Einheit-Volumen von flüssigem Wasser. Ein mol Wasser 18 Gramm, also ein liter Wasser enthält über 55 moles (1000 Gramm).

+292
Calle 06.02.2019, 00:00:00

Nachdem ich Sprints (in der Regel 100m) für etwa eine Stunde, mit Pausen, habe ich eher das Gefühl enge in meiner Mitte-zu-den unteren Rücken rund um die Wirbelsäule. Ich Frage mich, ob dies ist ein symptom für eine Schwäche (wenn ja, wie gehe ich über die selbst-Diagnose?) und wie kann ich stärken, die Gebiet, insbesondere mit Bezug zu sprinten?

Ich bin bei guter Gesundheit sonst, ziemlich stark und nicht übergewichtig.

+273
Jeff and Sue 05.09.2014, 00:44:45

Workout-plan: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Also ich habe nach der Anleitung festgelegt, die in der url oben. Ich habe bemerkt, sehr geringe Gewinne in der Größe und ich glaube tatsächlich, das Wachstum ist nur eine Schwellung, verursacht durch meine Kreatin.

Ich bin nach der Anleitung, und ich bin auch warten 2 Minuten bevor Sie eine neue setzen (dies wurde festgelegt, die in einem Diagramm gepostet, hier eine Weile zurück)

Ich bin zu zucken bis zu 315 lbs. Ich bin mit Trägern zu helfen, halten das Gewicht.

Also, was kann ich tun, um meine fallen zu wachsen?

Hinweis: ich habe gerade gemerkt, dass der link für teen body building. Nicht sicher, ob das macht eine diff.

Das Training:

Für Die Delts:

 - Warm-up mit 1 Licht Hantel drückt
 - 3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken an 8-6-6(do military press über jede zweite Woche).
 - 3 Sätze von vorne seitliche Erhöhungen beim 8-6-6
 - 3 sets von side lateral raises auf 8-6-6
 - 3 Sätze von hinten Zuläufe bei 8-6-6

Für Fallen:

 - Aufwärmen mit einem leichten paar Kurzhanteln (nicht zu hell)
 - 4 Sätze von vorne zuckt bei 10-8-8
 - 4 Sätze reverse shrugs an 12-10-8 (gehen leichter auf Thesen, bis Sie den Dreh raus).
 - Burnout mit so viele Wiederholungen wie Sie können also mit der Hälfte dem Gewicht hast du bei 8 Wiederholungen für die reverse shrugs.
+257
DKPU424 18.06.2012, 02:39:24

Mögliche Duplikate:
Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Hey, ich bin 15 Jahre alt und ich bin damit untergewichtig. Ich bin 5 Fuß 7 Zoll und ich bin zu 100 Pfund. Ich habe alles versucht. Ich habe gearbeitet, in mein Zuhause für 2 Jahre. Und ich trat in die Turnhalle und arbeitete für 3 Monate, aber jetzt bin ich raus. Also, wie könnte ich an Gewicht zunehmen, und was habe ich falsch gemacht? Bitte helfen Sie mir.

+237
williamvds 27.04.2011, 19:31:09

Ich habe Gewichtheben für zwei Monate (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben), und während ich war sehr zufrieden mit der kurzfristigen Vorteile von my new routine ich bin besorgt über die negativen langfristigen Auswirkungen von Gewichtheben.

Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um sicherzustellen, dass ich bin sicher heben und nicht schieben mich zu hart, die Minimierung des Risikos von Verletzungen auf lange Sicht?

Insbesondere bin ich derzeit deadlifting 80kg. Meine Familie (wer weiß nichts über das Gewicht heben) sind besorgt, dass dies zu schwer ist und dass ich sein könnte, weh mir, wenn nicht jetzt, dann in der langen Begriff. Während ich bin sicher, dass dies nicht der Fall bei diesem Gewicht, Es macht mich Frage mich, was threshold ist und wie kann ich beruhigen meine Familie und heben Sie so sicher wie möglich, so dass ich minimieren Verletzungen.

Ich verstehe, dass die schlechte form können definitiv Probleme verursachen kurz-und langfristige, also ich bin ziemlich interessiert in dem Fall, wo die übung durchgeführt wird mit der richtigen form. Ich habe absolut kein Problem mit der Einnahme so lange wie nötig, um meine form zu korrigieren, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

+223
jf328 08.03.2014, 05:40:19

Ich bin ein großer fan von Matt Furey ' s Zeug. Seine free-Artikel sind in http://www.mattfurey.com/articles.htmlaber die Bücher sind exzellent. Combat Conditioning und Combat Abs sind meine Favoriten.

Es ist meistens mittig auf der "Royal Court", die Hindu Squats, Hindu Pushup, und Hals-Brücke, die alle bekannt sind bodyweight übungen und können leicht nachgeschlagen werden, auf das Netz.

+190
Lieuwe 28.05.2017, 01:02:31

Bedeutung von Equal-Hip-Stärke Bilateral

Diese Klinische Beurteilung gefundenen Schwächen in Hüft-abduktoren, externe Rotatoren und hip-Flexoren auf der betroffenen Seite im Vergleich zu den unbeteiligten Seite bei Läufern mit patellofemoralen Schmerzsyndrom (PFPS) und Tractus iliotibialis-Syndrom (ITBS). So ein wichtiger Faktor ist die Stärke eines hip-relativ zu den anderen, um sicherzustellen, dass Sie stärken beide Seiten gleichermaßen. Und ich möchte betonen, Abduktion Adduktion über. Überrascht war ich von der Hüfte Beugemuskeln Schwäche vs die Streckmuskeln in der Bewertung.

Ihre Rechner-Adresse flexion/extension und abd/Adduktion. Die hip abduction machine wird auch auf einige der lateralen (äußeren Rotatoren). Weitere Gegner der lateralen (äußeren) Rotatoren, die Sie verwenden können, die Kabel zu isolieren, oder um sowohl internen und externen Muskeln funktionell im stehen.

+157
Lobna Alnabbash 27.06.2017, 18:28:27

Ich tun eine Menge des Schwimmens und bin oft im Zimmer wechseln. Was ist gut zu tragen auf Ihre Füße? Ich denke immer flip-flops oder Sandalen und Frage mich, ob es gibt jede Art insbesondere gut geeignet für den Einsatz in einem swimming-pool-deck und Umkleidekabine. Ich habe mal gehört, flip-flops sind schlecht für Sie, wie Sie neigen dazu, kneten Sie Ihre Zehen zu greifen Ihnen. Ich sollte wohl Billig, als wenn ich verlasse Sie von der Seite der pool-ich kann nicht halten ein Auge auf Sie, wenn ich in. Der Hauptgrund, warum ich immer bin, Sie ist aus hygienischen Gründen.

+143
PSingh 19.07.2012, 19:06:37

Gesund ist sexy. Ein geringeres Gewicht ist nicht. Ich denke, du wirst viel glücklicher sein mit den Ergebnissen, wenn Sie konzentrieren sich auf Gesundheit statt Gewicht. Jeder weiß*, dass Muskel wiegt mehr als Fett. Wenn Sie nicht zufrieden sind mit, wie lean Sie angezeigt werden, können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse durch den Verzehr von low-carb (etwa 100g/Tag) und viele Kalorien (2000+). Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrate, Ihr Körper schafft es gespeichertes Fett viel leichter. Wenn Sie Essen mehr Kohlenhydrate, wird Ihr Körper neigen dazu, zu speichern es als Fett (nicht zu schweigen von all den glykämischen Last/insulin-Probleme). Wenn Sie Kohlenhydrate unter Kontrolle, werden die zusätzlichen Kalorien nicht hängen herum, als Fett. Nutzt Ihr Körper, was er braucht und nicht speichern den rest.

Die anderen Antworten über das Fasten sind spot-on. Langes Fasten und kalorischer Restriktion lehren Sie Ihren Körper, dass die Nahrung schwer zu bekommen-und es speichern soll alles Fett kann es, nur für den Fall, morgen stellt sich heraus, dass ein anderer schneller Tag. Bringen Sie Ihren Körper, dass es viel gutes Essen zur Verfügung, und es wird nicht so hart arbeiten, um zusätzliche speichern!

*Leider sind die meisten Menschen nicht wirklich glauben , dass immer sexier durch den Handel Fett für Muskel Ergebnisse in größeren zahlen auf der Skala. Diese Art von denken, die es gilt für die meisten Menschen, aber nicht von mir und nicht jetzt. Ich brauche nur zu verlieren wieght. Jason Seib hat einige großartige Beispiele von Menschen, die schien schlaff zu einem niedrigeren Gewicht, dann bekam gesünderen, schlankeren und schwerer zu erscheinen viel mehr fit und trimmen.

+142
JackPasl 19.07.2019, 16:07:04

Dies ist ein umstrittenes Thema, da es ist beeinflusst durch kulturelle Elemente.

Unsere Kultur neigt dazu, siehe die flat six-pack abs als gesund und stark, und entspannt, abs, ungesund und schwach. Aber dies ist nicht unbedingt wahr.

Aus physiologischer Sicht ist es auch umstritten. Einige werden sagen, ziehen Sie Ihren Bauch in wird Ihre Haltung zu verbessern, und schützen die Wirbelsäule. Das ist wahr, aber es hat auch einige negative Effekte (macht das atmen erschwert, erhöht stress, Verdauung Probleme, auch sexuelle Probleme). Dieses video zeigt viele Möglichkeiten, wie der Bauch eingezogen werden kann oder entspannt.

Viele Menschen haben flache abs, aber Sie sind nicht in der Lage sich zu entspannen und tatsächlich, Sie sind ziemlich schwach, unter der Oberfläche. Wenn der Bauch entspannt sich, es kommt heraus, es ist eine ganz Natürliche Sache, und ich weiß nicht give a damn was andere Leute denken. Dies ist in keiner Weise eine Rechtfertigung für nicht mit einer gesunden Ernährung und keine Bewegung. Es ist nur so, dass es gleichermaßen wichtig, in der Lage sein, zu entspannen, den Bauch und eine starke.

+88
Alexander Kholodovitch 01.08.2016, 22:17:47

Für solange ich kann mich erinnern, ich habe gehört, die Frage "können Sie berühren Sie Ihre Zehen?", fragte von Menschen, die versuchen zu ermitteln, einer anderen person körperlichen fitness. Ich bin aufgewachsen denken, dass in der Lage, deine Zehen zu berühren, war eine grundlegende Fähigkeit, die jeder gesunde Mensch haben sollte, und dass die nicht in der Lage, es zu tun, bedeutete, dass Sie waren in einem schlechten Zustand.

Allerdings habe ich eigentlich nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen. Wenn ich meine Knie gesperrt und bücken kann ich eigentlich nicht die Spitzen meiner Finger viel näher als 8 Zoll an meinen Zehen. Ich habe stretching für über einen Monat jetzt, in einem Versuch, dies zu beheben, aber abgesehen von einem etwas unangenehmen Gefühl in meinem unteren Rücken und Oberschenkeln, meine Bemühungen haben nicht viel gesehen, die Ergebnisse noch. Und jetzt fange ich an, mich zu Fragen, "warum ist das überhaupt wichtig?".

Ist es möglich, dass das, was ich dachte, war allgemein bekannt und/oder dem gesunden Menschenverstand ist völlig falsch? Gibt es Menschen, die können einfach nicht berühren Sie Ihre Zehen, Periode, Ende der Geschichte? Kurz gesagt - ist es wichtig, dass ich flexibel genug, zu berühren, meine Zehen, und wenn ja, warum? Wenn das tatsächlich wichtig ist, um meine sportlichen Fähigkeiten und/oder körperliche Gesundheit, behalte ich es bei. Aber vielleicht ist es nicht?

Edit 2011-05-31:

Ich bin wirklich dankbar für die Antworten bisher, Sie haben schon Recht informativ. Aber, ich habe eine harte Zeit, die Kennzeichnung, eine von Ihnen als die offizielle "akzeptiert" beantworten, weil ich nicht sehen, eine direkte, endgültige Antwort von Ihnen. Ivo Flipse ' s Kommentar scheint mir die direkte Antwort, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn jemand könnte eine Antwort (vorzugsweise verbunden, um eine maßgebliche Quelle), dass explizit erwähnt wird:

  1. Wenn die Mehrheit der gesunde, aktive Menschen können berühren Ihre Zehen
  2. Wie Sie sagen, wenn Sie das Potenzial haben, in der Lage, dies zu tun.
  3. Welche Art von Aktivitäten/Situationen geholfen, indem er diese Flexibilität, oder behindert, indem Sie nicht zu haben? Wenn Flexibilität verhindert Verletzungen, welche Art von Verletzungen sind wahrscheinlich, wenn man nicht über diese Flexibilität?

Nochmals vielen Dank für die Hilfe aller. Wenn ich nicht bekommen, eine bessere Antwort in den nächsten Tagen werde ich akzeptieren YYY Antwort.

+75
roki1108 12.03.2018, 06:27:32

Ich würde gerne wissen, ob es einen Zusammenhang zwischen verzögerten Beginn Muskelkater und Schmerzen Toleranz.

Ich hatte schon immer eine hohe Toleranz für Schmerz und nie erlebt haben eine geringere Toleranz für Schmerzen, bevor jetzt. Mein Körper ist sehr wund nach dem Training gestern, und einige meiner Bewegung etwas eingeschränkt, aber das ist nichts, was ich nicht erlebt haben, nach einem workout vor. Was gibt es neues ich reagieren schnell und sensibel auf Schmerzreize (eine starke poke, eine Feste Prise) heute, einen Tag später.

Dies ist noch nie zuvor passiert, so Frage ich mich, ob es einen Zusammenhang gibt.

Ich würde schätzen jede Eingabe.

Danke!

HINWEIS:

Ich habe nicht ausgeübt regelmäßig in die Jahre (ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche für personal training-sessions, aber das war in 2012). Das Letzte mal, übte ich vor nun war vor etwa einem halben Jahr, und ich war nur in der Lage zu halten die routine für ein paar Wochen.

Letzte Nacht habe ich zum ersten mal in eine Weile, nach ein paar Fitness Blender s workout videos (etwa 1,5 bis 2 Stunden für Anfänger, cardio -, Anfänger HIIT und Tabata, mit ein wenig yoga/pilates am Ende, bevor der cool down).

Ich fühlte, es war eine schöne Trainingseinheit, für jemanden, der gerade erst wieder, so dachte ich, vielleicht ist das der Grund für verminderte Schmerztoleranz?

+68
Chauskin Rodion 15.01.2010, 20:07:15

Als ich war ein Neuling in der highschool war ich 6'1 und 170 ( ich hatte keine Fett in meinem Bauch und hatte ein 6-pack) und das war mein ideal Gewicht. Ich gewann mehr Gewicht bis zu 230 oder vielleicht 240. Ich ging auf eine Diät und gearbeitet und bin jetzt runter auf 160 und 23 Jahre alt und sehe meine rippen, aber ich habe noch eine Tasche von Fett rund um meinen Bauchnabel-das macht mich Fett Aussehen und es bückt sich über meine Hose, wenn ich mich hinsetze. Ich weiß nicht, was an dieser Stelle zu tun und benötigen Hilfe.

+49
user71693 16.01.2015, 22:15:03

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+32
mikebridge 13.06.2017, 08:25:46

Fragen mit Tag anzeigen