Mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen in einer einzigen Sitzung

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+960
Sk1talec 05.10.2014, 07:13:33
25 Antworten

Um ehrlich zu sein, das Lesen deiner Frage (ich weiß, es ist alt, so dass Sie wahrscheinlich jetzt gesund sind, aber vielleicht andere davon profitieren können), nicht mit der Fähigkeit zu verwenden ones arms ist ein Segen, wenn es um die Verbesserung Ihrer schwimmen. Lassen Sie mich erklären.

Sie erwähnen, dass Ihre schwächste Punkt ist schwimmen, so haben Sie eine Menge zu gewinnen, wenn Sie schwimmen lernen effizient rechts? Da kann man nicht geben in der Versuchung, um auf Ihre Paddel unterwegs und nach einem anstrengenden Training, von dem Sie fast nichts aus in Bezug auf schwimmen, Effizienz, können Sie eigentlich schwimmen lernen-richtig und gut sein :). Ich kann Ihnen sagen, dass die Fokussierung auf Ihren Oberkörper Stärke ist nicht der Weg zu gehen (wie Sie wahrscheinlich herausgefunden, 6 Monate nach der Stärkung:)), so vergessen Sie Fitness-Studio Mitgliedschaften und solche, gehen Sie täglich in Ihrem lokalen pool, und Sie werden einen Unterschied feststellen.

Nun, die gute Nachricht ist, effizient zu schwimmen ist vor allem über die richtige position des Körpers, für die Sie tatsächlich brauchen keine Waffen haben (nur haben Sie entspannt durch Ihren Körper), also mein Vorschlag für Sie wäre, nehmen Sie es als einen Segen, dass man nicht mit den Armen und gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, und zur gleichen Zeit treten die Effizienz und die Wirksamkeit und, wenn Sie bereit sind, werden Sie aus den nächsten triathlon schwimmen frisch und bereit zu tun, einige verrückte Rad und laufen danach. Dies sollte Ihnen den Einstieg: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Hoffe, das hilft jemand in der gleichen Lage wie Sie. Viel Glück.

+922
user7091295 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelernt, zu schwimmen (nur Freistil) vom letzten Dezember 2016.
Wenn ich versuche zu atmen, mein Kopf ist unter Wasser und ich am Ende entweder Trinkwasser oder halt schwimmen.
Mein Trainer sagt mir, es gibt zwei Dinge, die sind so falsch, wenn ich schwimmen

  1. Hält die hand in schalenförmige Haltung - schlechte form
  2. Halten Sie den unteren Rücken angespannt.

Durch eine bewusste Praxis, die ich überwinden kann, das erste, aber für das entspannende meinem unteren Rücken (Hüfte), ich weiß nicht, was zu tun ist.
Trainer wird mir sagen, dass, dies ist der Grund dafür, dass mein Körper nicht über Wasser halten, wenn in Wasser.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen oder übungen, die helfen können?

+863
Partha Pal 05.08.2016, 13:57:50
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In diesem Fall gehe ich gewöhnlich für eine Art von cardio, das mit den Muskeln, die Schmerzen aber nur leicht. So etwas wie eine lange langsame Entfernung ausgeführt oder beim Sport. Dies kann zu arbeiten, die Milchsäure aus deinen Muskeln (die Ursache deiner Schmerzen) und kann eine lustige Pause.

+815
J0HNNYFlVENEED1NPUT 16.05.2012, 21:12:32

Ich habe einige extrem enge Obere Rückenmuskulatur, die scheinbar kein Betrag von stretching können sich lösen. Was sind einige Alternative oder Ergänzende Ansätze, die ich nehmen kann, um Sie zu lockern verspannte Muskeln außerhalb der typischen stretch-routine?

+797
Pakelman 19.04.2015, 00:41:13

Ich mache ein Ganzkörper-workout für fünf Monate jetzt.

Die wichtigsten pull-übung war die invertierte Zeile. Ich habe die Senkung der Smith-bar, seit ich begann vor fünf Monaten. Derzeit bin ich "Hebe" 66% von meinen Körpergewicht. Ich finde es ziemlich hart, aber ich habe noch nicht ein plateau erreicht.

Ich habe jetzt Zugang zu assisted pull ups und ich schlecht sollen Sie in mein Training. Aber nach dem Versuch einmal, mir ist klar, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie. Außer, dass meine Trainingseinheiten zu lange dauern. Daher die Notwendigkeit für ein split Training.

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden. Also im Grunde ist diese split ist nutzlos als eine Möglichkeit der Kombination der beiden übungen, die ich kombinieren möchte.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage. Also im Grunde das paradoxe ist, dass ich teilen würde meine routine, weil meine Handgelenke, aber dann die Handgelenke sollten nur die Muskeln, die nicht nutzen aus der Spaltung.

Was ist der beste Ansatz hier?

+777
PriVictor 02.07.2014, 23:33:40

Wenn meine Schultern sind dicht von zu viel computering, ich stellen Sie sicher, um sich aufzuwärmen und einige arm Kreisen (3 Sätze 8-10 vorwärts-und Rückseite jeder Seite) eine Menge Toter hängt an einem pull-up-bar, sollte die Schulter luxiert mit einem Stock. Pull-ups sind auch gut so, denn Sie stärken die Rückenmuskulatur, hilft zu verhindern, dass ein vorwärts hunch. Yoga, besonders nach unten Hund, ist auch hilfreich für die Verbesserung der range of motion für meine Arme nach oben.

+760
Vegas Detka 27.12.2015, 09:12:30

Als Ross sagt, Ziel-Einstellung ist einer der Schlüssel. Einer der anderen Dinge, die ich gefunden habe zu entwickeln, das innere Vertrauen ist der Wettbewerb. Egal, welche Art, und in der Tat, desto vielfältiger, desto besser. Nicht unbedingt physisch sein Wettbewerbs -, mental-und business eignen sich dieselbe Struktur in unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie nur arbeiten aus, auch wenn Sie sich schieben, kann man nicht immer mit den gleichen Widrigkeiten, wie würden Sie bei einem Wettbewerb. Plus, es gibt eine gewisse Unmittelbarkeit zu Wettbewerb, fördert die Fähigkeit zu denken auf Ihre Füße, die Anpassung an sich verändernde Situationen, Flüssigkeit, denken, etc.

Team Sport generiert eine dynamische und Weise des Denkens, die einzelnen Sportarten anderen. Sie können Führungsqualitäten zu entwickeln, während Sie in einer team-situation, als auch in der Lage zu excel innerhalb einer Rolle für den Erfolg des Teams. Die einzelnen Sportarten geben Ihnen eine chance zu testen, Ihre Eigenständigkeit und Anpassungsfähigkeit.

Auch wenn Sie nicht gewinnen, tun schrecklich, tun Durchschnitt, Sie sollten immer in der Lage sein, etwas zu lernen, über sich selbst jedes mal, wenn Sie trainieren oder an einem Gewinnspiel. Es ist die Ansammlung all dieser über viele, viele Wiederholungen, dass gibt jemanden, der Vertrauen in sich selbst, und Punkte aus Orten, die Sie arbeiten müssen, für mehr Vertrauen.

+737
Jaibuu 12.10.2010, 04:35:16

Genau? Gegen ein objektives Maß, wie das Wasser testen? Nein?

Gegen sich selbst? Wenn Sie tun es die gleiche Weise jedes mal dann wohl.

Ich habe das gleiche Protokoll verwenden, jedes mal. Für mich, es ist früh am morgen nach meiner Dusche. So, ich bin immer konsistente Ergebnisse und kann dann sehen, der trend über die Zeit.

Für die meisten Zwecke das ist gut so.

+697
Achana 18.08.2015, 16:52:59

In letzter Zeit habe ich versucht, einige neue übungen zu trainieren, meine Beine.

Einer davon ist der Ausfallschritt.

Jetzt habe ich bemerkt, dass, wenn Sie zu tun, ohne Gewicht, ich hatte überhaupt kein problem. Aber wenn ich nahm über 10 kg jeder hand (das sollte einfach sein, da ich keine neue Ausbildung an den Beinen) hatte ich eine sehr schmerzhafte dehnbar-wie das Gefühl in meine Achillessehne.

Ich halte meinen Rücken gerade und machen Sie sicher, dass meine Knie nicht über meine Zehen.

Gibt es irgendeine Idee, was dies verursachen könnte?

(Personal Trainer, sagte, dass die form nicht den Schmerz verursacht, wechselte ich zu verschiedenen hamstring-übungen)

+630
Claudiu Agapi 09.02.2010, 15:18:21

Ich Verweise immer zum yoga, Wann immer ich brauche, um eine gute Dehnung zu verschieben. Bitte überprüfen Sie die Bewegung unterhalb:

Position: Sitzen, Beine gerade heraus. Sie yogis criss-cross-apple-sauce, wenn Sie wollen :) . Ort, mit den Handflächen nach unten, Finger rückwärts über einen Fuß aus der Hüfte. Sie können spielen, wie es sich anfühlt, ziehen Sie die Handflächen vom Boden und Strecken Sie die Finger lang.

Bewegung: Halten Sie die Arme gerade und schlanke rückwärts auf den Boden. Maximieren Sie die Strecke, die Sie wirklich haben, um begradigen die Arme. Wenn das biegen der Arme kann nicht vermieden werden, bewegen Sie die Hände weiter von den Hüften zu erhöhen, die Strecke.

Stretch-Tipp: Der beste Weg, um tief in diese Dehnung zu sitzen auf einer Matte, während Ihre Hände zu halten, auf eine harte Oberfläche. Wenn Sie auf Ihrem Hintern rutschen aus unter Sie, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

The illustration

Quelle: Dehnung Brust, Rücken und Schultern: Sitzend Schulter Flexor Depressor-Spreizer-Stretch

+583
076 11.04.2010, 16:00:06

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+536
Phillip Brantley 21.05.2017, 06:13:01

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+528
longcc 23.01.2011, 06:35:21

Jeder Brust übung funktioniert die gesamte Brust, aber einige übungen, die arbeiten, mehr Obere als untere. Incline push-ups neigen dazu, mehr auf die untere Brust, und der Rückgang push-ups neigen dazu, Gegner der oberen Brust. Es ist generell eine gute Idee zu tun, eine gleiche Menge von Steigung und Niedergang übungen, um zu verhindern, dass etwaige Ungleichgewichte über lange Sicht.

+526
Melissa Abbott 10.05.2018, 10:25:54

Schon einige gute Vorschläge, aber ich werde hinzufügen, was ich Tat, als ich, und vielen mehr bin ich sicher, hatte dieses problem mehrfach.

Erste mal ich dieses problem hatte ich gesenkt, indem rep Bereich um 2-3 Wiederholungen für 3 Wochen, das heben schwerer Gewicht. Ich dann wieder zum vorherigen Gewicht und niedrige und siehe da ich einfach durchgeschoben.

Zweite mal fing ich mit einem spotter. Fragte ich ihn nur einen zufälligen Kerl in der Turnhalle jedes mal, und angehoben, bis er hatte, um es heben sich ziemlich viel. Hab das seit ein paar Wochen und dann selber ausprobiert und einfach durchgeschoben.

Dritten mal (Das ist, was ich durch jetzt) bin ich mit einer Smith-Maschine, und es scheint zu funktionieren. Es ist ein bisschen zu früh zu sagen, aber dachte, ich gebe ihm Ratschläge sowieso.

+458
Lui Jia 25.05.2013, 13:11:21

Ich hatte simiar Probleme, bis ich entdeckte, Handtuch toe locken. Nehmen Sie einfach Ihre Schuhe ausziehen und Socken und stehen über ein Handtuch. Legen Sie die Zehen des rechten Fußes auf das Handtuch und halten Sie Ihre Ferse auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Zehen, um "curl" das Handtuch zurück in Richtung Ihres Körpers. Es ist, wie Sie sind, ziehen Sie das Handtuch in Richtung Sie mit Ihren Zehen.

50 Wiederholungen auf dem rechten Fuß. 50 Wiederholungen auf den linken Fuß. Tun Sie jeden Tag für 2 Wochen und dann alle anderen als Wartung.

Viel Glück.

+435
Darren Bruce 22.10.2018, 07:36:54

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+382
akrishnamo 23.08.2019, 23:07:04

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+330
Thomas Smith 19.08.2012, 07:22:21

Flexibilität training macht football-Spieler sind weniger anfällig für Verletzungen Hier ist der Bericht aus der test durchgeführt, auf die Infanterie-Ausbildung. Wenn Ihre Disziplin über explosive Bewegungen, kurze, schnelle Läufe - denken Sie an die Flexibilität, die Lösung Verletzungen zu verhindern. Eine andere Quelle, abstract, mit vielen Referenzen ist frei zugänglich.

Anderen Punkt entdeckt von Michael C. ist eine begrenzte Palette von Bewegung. Wenn übungen durchgeführt werden, an der Kante - die macht geht nach unten, auch die richtige Körperhaltung kann dadurch beeinträchtigt werden. Das kann zu Verletzungen führen.

Kann ich nicht bestätigen, es hat erheblichen Einfluss auf die Gesamtleistung. Es kann limit Verletzungen, es kann auch meine bewegt sich vom Rand der Palette von Bewegung, aber das ist alles. Auf der anderen Seite - es macht allen Stabilisierung Muskeln arbeiten. Wenn Sie die ware nicht benutzt, dann kann es ein Problem sein. Also am Anfang des stretching - erwarten deutlichen Rückgang der GEWICHTE hob.

Separates Thema ist, wie sich zu Strecken:

  1. Statisches dehnen. Insbesondere die position wird für einige Zeit - länger als eine minute. Aus meiner persönlichen Erfahrung -, dass getan werden sollte, auf separaten Trainingseinheit. Tun normalen training gibt genug Belastung für meine Muskeln, statisches dehnen nach, die können doppelt Schmerzen, recovery.

  2. Dynamische Dehnung. Verwendet manchmal als pre-workout. Schnelle Bewegungen, verwendet, um warme Körper, aktiviert Nerven-system, einen etwas höheren Blutdruck. Ich kann mich nicht erinnern, genaue Quelle aber für Sprinter, war der einzige Vorteil der Ausdehnung in Bezug auf die Geschwindigkeit. Wenn Sie ware verlangt volle Dehnung vor dem training etwas schiefgelaufen ist.

  3. Rollen / Beweglichkeit. Statt stretching, Geräte verwendet werden, um drücken bestimmter Punkte/Teile von Muskeln. Zum entspannen ist, entfernen Sie die Spannung. Funktioniert bei mir - nach dem Training. Kann verwendet werden als pre workout, wie gut. Statt langsam 20 Züge 10 viel schneller.

  4. Ballistic stretching. Old-school-übungen. Von Zeit zu Zeit sehe ich die Läufer, es zu tun. Manchmal sind die Leute sind gegen ihn, einige lieben es. Wenn jemand Zuhören kann, um den Körper - Wert zu versuchen. Es sah, und beschlossen, zu versuchen, sehr gut zu öffnen die Hüften. Ich mache es von Zeit zu Zeit, wenn der Obere Körper trainiert wird. So, dass ist die einzige übung, die sich mit Hüften, naja, vielleicht mit Ausnahme ausgeführt wird.

Als sehr Randbemerkung - ich brauchen, um zu sammeln alle Quellen,... Gehen wir zurück zu Ihnen Recht problematisch. Tut mir Leid.

+313
Ron Porcke 25.12.2015, 01:47:16

Zur Beantwortung Ihrer Frage, andere als die Verwendung der Gasanalyse zur Messung von CO2 verwendet, zusammen mit Blut-und Muskel-Probenahme während der Ausübung, gibt es wirklich keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Glykogen verwendet wird für eine bestimmte Tätigkeit auf eine person zu person Grundlage. Darüber hinaus Ihre Effizienz erhöht, je mehr Sie tun, eine übung und desto fitter wirst du.

Aber ich glaube nicht wirklich, es sollte großes Anliegen Sie in Bezug auf Gewichtheben Leistung. Die Durchschnittliche Person hat genug Glykogen, um Kraftstoff 90ish Minuten kontinuierlicher übung, viel mehr, wenn Sie tun, intermittierende Bewegung (wie Gewichtheben).

Der primäre Brennstoff für die Muskelkontraktion ist ATP. In kurzen burst, fast maximale Anstrengungen (30 Sekunden oder weniger), dein Nachschub ist gekommen, um von Phosphokreatin und der anaeroben Glykolyse. Für mehr Anstrengungen, die aerobe Glykolyse beginnt ins Spiel kommen.

Tanken während des Trainings ist eine Art, wie dabei situps zu reduzieren Bauch Fett. Der Körper wird wieder aufzufüllen, wo es fühlt, es braucht, um den ersten, so gibt es keine Garantie, dass das, was Sie nehmen in ist die Betankung der Muskeln, Sie sind speziell mit.

Essen eine ausgewogene Ernährung, spaced out für Ihre spezifischen Training, haben eine Energie-bar sehr praktisch, wenn Sie das Gefühl, nur eine Art von "bleh" gegen Ende des Trainings, aber es gibt nicht wirklich eine Möglichkeit zu sagen, speziell, wie viel Glykogen verwendet wurde, während einer Trainingseinheit.

+281
Fabis 16.03.2013, 05:24:22

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren und gesund Essen. Ich begann nach meiner makro-Aufnahme und-überraschend-ich habe gegessen, viel weniger von meiner angeblich täglich Werte (fast immer kurz auf protein über 80g und über 20g Fett). Ich bin in einem kalorischen Defizit von etwa 700cals da mein Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Essen, auch wenn ich nicht hungrig zu erreichen, um meine Makros, oder wenn nicht, an meiner Makros ist in Ordnung (aber dann ist der Kalorien-Defizit zu hoch).Ich bin besorgt darüber, was sein könnte, die Nebenwirkungen der nicht mal bis mein makro-Aufnahme?

Mit vielen youtubers und bodybuilding-websites, die ich habe berechnet meine Makros an: Kohlenhydrate= 205g Fett= 80g Protein= 200g Kalorien= 2,340 cals BMR= 3050-cals

Ich bin 19 Jahre alt, 6'3", 225 Körpergewicht (um die 200 lean body mass), und workout 3-4 mal in der Woche.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+187
Vishal Bhosle 05.11.2010, 02:25:16

Einige Helfen


Ich in der Regel nur ein paar pic ' s, bevor die hand, dann bis Datum alle paar Wochen.

Auch ein planer oder eine Ausbildung Tabelle mit Ihren Gewichts-und Körper-Messungen, und wenn Sie arbeiten heraus, Sie sollte es fühlen, wenn Sie nicht das Gefühl, irgendetwas, dann ist Ihr nicht richtig, wie Sie sagen,

"No Pain No Gain!".

Ich hoffe, das hilft.

+122
kevin5476 04.01.2013, 13:12:51

Der Schuh hat einige wichtige Teile der Struktur, die Sie gehen zu geben Sie die meiste Unterstützung. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, wie jede von Ihnen beginnt sich zu verschlechtern Schuh, fühlen sich weniger wohl nach läuft trotz der Möglichkeit, dass es sich wohler fühlen, wenn Sie zuerst legte Sie auf.

Ihr Schuh sollte fast sofort wieder zu seiner natürlichen Form, Sie biegen auf sich selbst zurück. Wenn der Schuh behält seine in der Mitte gefaltet Blick für eine Sekunde oder mehr, dann verliert er einen wichtigen Teil seiner Struktur in der Sohle.

Die weichen Seiten sollten Ruhe über der Sohle. Wenn Sie droop unten oder entlang der Sohle, dann Sie verloren Ihre Struktur.

Wenn Sie den Spitzen Sie fest die Augen-Löcher bei der Schnürung verformen, dann ist dieser Teil der Struktur der Schuhe verloren hat, seine Unterstützung. Bei mir ist dies in der Regel das erste, was zu gehen.

Das heilen der Schuh sollte fest sein, wenn, wenn Sie Ihren Fuß in der Ferse scheint zu kollabieren, und Sie haben zu arbeiten, um Sie aufrecht zu halten dann diese Schlüssel auf den Schuh verloren hat, seine Unterstützung.

Wenn Sie Luft Sohlen, wenn Sie zu entlüften fühlen Sie sich Auffällig Tasche in der Sohle.

Und der tread sollte, deutlich. Durch die Zeit, die Lauffläche hat sich abgenutzt Wohnung in jedem Bereich ist es auch längst an der Zeit, Sie zu ersetzen. Gute Läufer haben sollte schön ausgeprägte Lauffläche mit tiefen Kanälen.

Wie lange Sie dauern, hängt wirklich davon ab, den Schuh. Mein standard-nike-Laufschuhe habe etwa 250 Meilen, wenn ich mit regelmäßig. Aber mein Stil ausgeführt ist hart auf Schuhe. Ich habe auch andere PT, die in Ihnen nebenbei läuft gerade. Ich hatte ein paar andere sets, die ich habe versucht, dass nicht die letzten 2 Wochen, also ging ich zurück den Nike Air Max , obwohl ich denke, es war ein anderer name, wenn ich lief regelmäßig

+110
Jim Johnson 04.04.2018, 06:42:47

Eine tolle Möglichkeit, um sich über Programm-balance ist der Ausgleich von push-und pull-Bewegungen. Es ist ziemlich konstruiert, aber es funktioniert.

Push: die Verschiebung des Gewichts Weg von Ihrem Zentrum der Schwerkraft. Beispiele: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen.

Ziehen: verschieben das Gewicht in Richtung Ihres Schwerpunktes. Beispiele: Zeilen, Klimmzüge, Kreuzheben.

Für jeden push-übung, sollten Sie eine pull-Bewegung , die in der gleichen Ebene der Bewegung. Bankdrücken ist eine push übung in der horizontalen Ebene. Sie sollte das Gleichgewicht mit einem pull-Bewegung in der horizontalen Ebene, z.B. Zeilen. Eine Liste von guten kostenlosen übungen folgt:

  • Bankdrücken, Zeilen
  • Overhead (Schulter) Drücken, Pull-ups
  • Kniebeugen, Kreuzheben

Das heißt, Ihr Programm sieht ziemlich komplett. Ich würde ausbalancieren Unterkörper push-Bewegungen (Ausfallschritt, Kniebeugen aufgeteilt) mit einem unteren Körper zu ziehen, wie straight-leg Kreuzheben. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur bekommen, Treffer gut genug.

Bitte beachten Sie, dass die push-pull-idiom wird unscharf, wenn du redest, isolation übungen. Es sei denn, Ihr Körperbau ist unsymmetrisch, wenn Sie trainieren einen Muskel isoliert, Sie sollten auch in der entgegengesetzten Muskel. Für jede Bizeps übung, haben eine Trizeps-übung. Für jeden quad-übung haben ein Muskelfaserriss übung. Dies wird kompliziert überall, aber der Arme und Beine. Die Schultern im besonderen sind sehr kompliziert. Meiner Meinung nach, Ihren vorderen deltoids sind Treffer stark beim Bankdrücken und Schulterdrücken. Ich würde empfehlen, das entfernen der vorderen wirft aus Ihrem Programm. Gut auf Sie für die Programmierung von seitlichen und hinteren delt Arbeit Kompliment an Bank-und Schulter drücken.

Eine große Ressource für die Programmierung und Bewegung Unterricht ist exrx.

+100
BookerVII 03.10.2014, 20:48:05

Ich finde nach einem anstrengenden Training (Leistungssport basketball-spezifisch), dass mein Knie braucht ein paar Tage zu erholen. Gibt es bestimmte übungen, die ich tun kann, um die Stärkung der gemeinsamen und verringert meine recovery-Zeit? Ich bevorzuge in-home-Techniken.

Besonderheiten: ich verklemmt mein Knie in einen Felsen, während fielding a ground ball, der vor drei Jahren, und hatte Probleme da. Ich trage eine Bandage/Muffe, Wann immer springen beteiligt ist, obwohl ich in der Regel laufen können, ohne Schmerzen. 95% der Zeit, ich bin in Ordnung. Ich begann zu tragen, die ärmel, denn ich hatte Gelegenheiten, wo ich nach unten kommen, um den Boden und meine Knie Schnalle wie es geben wollte, völlig aus. Wenn es die Schmerzen (kleine, meist nur ein Hindernis auf der Treppe), ich Neige dazu, haben eine harte Zeit mit jeder Kniebeuge-Typ Bewegungen, besonders mit dem Gewicht (wie ein Kleinkind).

+66
user25719 03.05.2018, 18:57:46

Wenn Sie tun, Sie noch am gleichen Tag, dein Körper hat mindestens einen vollen Tag Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Laufen ist vor allem eine Herz-Kreislauf-übung, wenn Sie erst einmal gut genug in Form, um es effektiv zu tun (die bei 5K würde ich denken, dass Sie zu sein). Effektiv, es wird alles gelockert, erwärmt und etwas müde, für Sie zu haben, ein äußerst effektives Training. Also, Sie bauen mehr Kraft und Ton - (oder bulk-wenn man es so) indem Sie Ihre anderen Hebe-und Fitnesstraining direkt nach dem laufen.

Mit einem vollen Tag der Ruhe (oder 2) in zwischen den Trainingseinheiten ermöglicht dem Körper mehr effektiv und völlig sich selbst reparieren, das heißt, Sie werden arbeiten, alles wieder aus, es ist Gipfel, und nicht halten Sie Ihren Körper und Muskeln gestresst die ganze Zeit. Derzeit sind deine routine funktioniert fast Ihren gesamten Körper jeden Tag, und das ist wortwörtlich einfach zu viel, dein Körper wird nie ein rest.

+12
Winston Wolfe 13.11.2019, 11:18:50

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