Was ist diese Bewegung nennt man in der gymnastik?

Dies ist, was ich gesehen habe, wie stunts in Filmen. Ich habe keine wirkliche visuelle Beispiele, aber ich könnte in der Lage sein, mit Worten zu erklären?

  • Es ist, wenn Sie laufen nach vorne, dann beginnen Sie zu kippen. Zuerst werden beide Hände auf den Boden, dann setzen Sie die flip, beide Füße auf dem Boden, setzen Sie das flip, beide Hände auf den Boden, etc.
  • Hände am Boden, Füsse am Boden, Hände auf dem Boden, Füße auf dem Boden, und Sie weiter zu Blättern. Vorwärts oder rückwärts.
  • Es funktioniert am besten, wenn schnell ausgeführt, denke ich.
  • Leeloo Minai Lekatariba-Lamina-Taiwan Ekbat De Sebat zum Beispiel war dabei eine variation der Bewegung in "Das 5. Element"

Also, was ist der Umzug genannt? Gibt es eine Liste, wo ich konnte, Blättern Sie durch gymnastik bewegt?

Edit: Dank Sean habe ich gefunden, was ich gesucht habe: YouTube-Video

+19
mongita11 07.03.2018, 05:58:49
26 Antworten

Bevor Sie versuchen, einige sehr gute Lösungen, sicher sein, um eine ordnungsgemäße Sport-und Heilmassage mit einem qualifizierten Therapeuten. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, welche Muskeln sind, was die Dichtigkeit (es kann indirekt von anderen, scheinbar nicht verwandten Muskeln), die helfen, zu verlängern und zu erweichen Sie, bevor Sie anfangen zu arbeiten auf Sie selbst.

Es gibt einige verblüffende Techniken in Sport-massage, können Sie sofort geben Ihnen mehr Flexibilität. PNF ist eine von Ihnen (PROPRIOZEPTIVE NEUROMUSKULÄRE FAZILITATION).

+924
Jsan 03 февр. '09 в 4:24

Cardio ist alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Müssen Sie aufbauen genug cardio-fitness, um in der Lage sein, schnell laufen und lang genug, aber eine Stunde laufen verbrennen kann 1000 Kcal oder mehr. Brennt die gleiche Menge an Energie aus, GEWICHTE zu heben erfordern würde, Sie zu heben, ein Gewicht von 100 kg über eine Höhe von 1 km. So müssen Sie heben ein schweres Gewicht auf ein training Maschine, die eine unglaubliche Anzahl von Zeiten, bevor Sie kommen nah an, was Sie brennen können in nur einer Stunde laufen.

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Die einzige Möglichkeit, Ihr überschüssiges Fett lassen Sie Ihren Körper wird durch die Verbrennung mit Sauerstoff und wandelt Sie in CO2 und H2O. Das CO2 kann nur verloren gehen, wenn Sie ausatmen, während die H2O können auch verloren gehen, wenn der Urin. Insgesamt über 84% der verlorenen Fettmasse am Ende wird ausgeatmet, in der form von CO2-gas, so dass die überwiegende Mehrheit der Ihr überschüssiges Fett haben, lassen Sie Ihren Körper über Ihre Lungen.

Wenn Sie eine Stunde laufen werden Sie atmen viel schneller, während dieser Stunde, als wenn Sie Kraft-übungen, die auch Sie halten auf die Atmung schneller für eine ganze Weile nach der Anstrengung.

+874
Rajesh kotapati 05.07.2012, 07:44:26
  • Guten Morgen (schwere, mittelschwere, leichte GEWICHTE)
  • Kettlebell / Hantel Schaukeln
  • Alle Arten von Rudern & Pull-ups / Chin-ups / Pull-Downs
  • Farmer ' s Walk / Geladen Trägt
+824
Enkelena Haxhiu 18.11.2012, 13:07:32

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+731
super dude AK 16.10.2019, 10:29:24

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+723
raj msi 04.11.2012, 07:47:06

Die Geschwindigkeiten, die zur Verfügung gestellt von @radpin scheinen langsam zu sein, für kurze Entfernungen.

Ein Fußgänger ohne Ausbildung und auf den Boden, sollte in der Lage sein, zu Fuß 4-6 km pro Stunde für mindestens eine Stunde. Vergleichen http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Aber für kurze Strecken würde man sprint, wenn der Boden es erlaubt. Weltrekord für 100m ist etwas unter 10 Sekunden (36km/h). Also einen durchschnittlichen Menschen sollten in der Lage sein, dies zu tun in 20-30seconds. 50 ft sind etwa ein Sechstel der Distanz, so 3-6seconds (12-18km/h).

Jetzt der Letzte Faktor ist der Boden. Geschwindigkeiten, die oben erwähnt sind, auf den Boden. Wenn der Boden uneben ist genug (z.B. einen Haufen Holz oder tiefen Schnee) kann die Geschwindigkeit reduziert werden, so niedrig wie Sie wollen, und hängt auch von dem Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen.

Auf etwas nutzbaren Boden (trail im Wald, der lockere sand am Strand) würde ich erwarten, dass etwa die Hälfte der Geschwindigkeit auf normalen Boden, also etwa 6-12 Sekunden für die 50ft-oder 6-9km/h. Die ersten Rollenspiel-Seite fand ich für das Thema stimmt (look für den Tisch: Behindert die Bewegung) Seien Sie vorsichtig mit den absoluten Geschwindigkeiten in Rollenspielen. Sie nehmen oft ein Kampf-Situationen, in denen Sie nicht so schnell laufen wie Sie können, aber auch versuchen, zu bleiben, alife und/oder andere Leute umzubringen. Ziele, die nicht so Häufig im wirklichen Leben für die meisten von uns.

+671
Soner Gokdogan 05.03.2011, 12:30:06

Ich weiß, dass es besser nicht trinken Bier vor dem Fitness-Studio. Aber nach dem Fitness-Studio? Hier behaupten Sie Folgendes:

Kohlendioxid im Bier hilft, den Durst schneller, während Bier ist Kohlenhydrate ersetzen Kalorien verloren, während körperlicher Anstrengung. Basierend auf den Studien, die Forscher haben empfohlen, moderate der Konsum von Bier - 500ml am Tag, für Männer oder 250ml für Frauen - als Teil der für die Ernährung von Sportlern.

Was denkst du? Ist es wahr?

+491
Mj Liwag 17.02.2014, 08:46:01

L-Tyrosin und Beta-Alanin haben, Wird Brink ' s Billigung als lohnende Ergänzung.

Meine Frage ist: sind diese wirklich notwendig, mit der protein-Ergänzungsmittel wie Tyrosin und Alanin wird letztlich abgeleitet aus dem protein in der Molke?

+480
user7746 24.02.2012, 17:43:44

Mit jeder Handlung, es ist eine richtige und die richtige Technik, es zu tun sicher. Dies gilt für jede Aktion, vom werfen eines Baseballs, Kugelstoßen, Diskuswerfen, das schwingen einer Fledermaus oder das manipulieren von melee-Waffen.

Die Gefahr liegt im Versagen zu tun, die Technik richtig. Dies ist der Grund, warum jede dieser Aktivitäten sind in der Regel gelehrt, die von einem Trainer und mit wenig oder keiner Last. Die Folgen schwingt ein 5 lb bat mit schlechter form ist viel weniger als die Folge schwingt ein 95lb Gewicht mit guter form zu sein.

Der richtigen form in jedem von diesen in der Regel hält der Thorax-Teil für den Oberkörper starren, oder in der richtigen Ausrichtung, so dass die Last absorbiert wird, von oben nach unten entgegengesetzt ist, von Seite zu Seite.

Die Nummer eins Gefahr der schwingenden GEWICHTE in jeglicher form ist die scher - Kräfte, die ziehen in der Wirbelsäule.

Beachten Sie, dass kettlebell-Routinen sind entworfen, um das schwingen eines Gewichts. Der Schlüssel ist die richtige Technik. Deshalb ist der "cheat reps" sind nicht für Anfänger empfohlen. Es braucht Zeit, um die Stärkung der Kern, was es braucht, um diese Wiederholungen, als auch die Entwicklung der Technik, es zu tun sicher.

+464
zazke 23.04.2018, 14:40:41

Für ein kleines Kalorien-Defizit und eine kleine Gewichtszunahme ist es möglich, durch Erhöhung der Wasser-retention im Körper. Könnte jemand verloren haben, ein kg Fett, und dennoch gewonnen ein kilo und eine Hälfte von Wasser, vielleicht einige von Ihnen in form von Muskeln.

Aber es ist nicht möglich auf Dauer, mit einem erheblichen Kalorien-Defizit.

Folglich gibt es zwei Möglichkeiten: entweder Sie Essen mehr Kalorien, als Sie glauben, sonst verbrennen Sie weniger Kalorien, als Sie glauben. Beide sind durchaus möglich, metabolische variieren Wild durch die Person, so der "Rechner", die Sie online finden, sind nur "Havarie-grosse" Dinge.

Es ist möglich direkt zu Messen Kalorien zu verbrennen, die einfachste Methode ist doppelt beschriftet Wasser. Sie trinken eine sorgfältig abgemessene Menge von Wasser enthält, die Isotope der beiden Wasserstoff-und Sauerstoff, dann geben Sie eine Urin-Probe für die spektroskopische Analyse eine Woche später. Die Ergebnisse sagen aus, ziemlich genau (+- 2-4%), wie viele Kalorien Sie verbrannt in der Woche.

+452
Eluctor 16.02.2013, 21:20:50

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)

Auch als Muskel-Fieber, die Schmerzen und Steifheit spüren in den Muskeln mehrere Stunden bis Tage nach ungewohnten oder starken Belastungen.

Die Schmerzen gefühlt am stärksten von 24 bis 72 Stunden nach der übung. Es ist gedacht, die durch exzentrische (Verlängerung) ausüben, wodurch mikrotraumen an den Muskelfasern. Nach einer solchen übung, die Muskel passt sich rasch um zu verhindern, dass Muskel-Schäden und damit Schmerzen, wenn die übung wiederholt wird.

Verzögert einsetzende Muskelkater ist ein symptom der übung-verursachten Muskelschäden. Die andere ist die akute Muskelschmerzen, die erscheint, während und unmittelbar nach dem Training.

Prävention

Verzögert auftretende Muskelschmerzen können reduziert oder verhindert durch die schrittweise Erhöhung der Intensität einer neuen übung Programm, dabei unter Ausnutzung der wiederholt-bout-Effekt.

Behandlung

Der Muskelkater verschwindet in der Regel innerhalb von 72 Stunden nach erscheinen. Wenn die Behandlung gewünscht wird, ist jede Maßnahme, die erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, wie low-intensity-Aktivitäten, massage, heiße Bäder oder ein Saunabesuch helfen Sie ggf. etwas nach.

Ressourcen:

Costello, Joseph T.; Baker, Philip Ra; Minett, Geoffrey M.; Bieuzen, Francois; Stewart, Ian B.; Bleakley, Chris (2015-09-18). "Die Ganzkörper-Kryotherapie (extreme kalte Luft Exposition) für die Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater nach dem Training bei Erwachsenen". Die Cochrane-Datenbank Systematischer Reviews 9: CD010789

Nosaka, Ken (2008). "Muskelkater und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt". In Tiidus, Peter M. Skelett-Muskel-Schäden und Reparatur. Human Kinetics. S. 59-76. ISBN 978-0-7360-5867-4.

Kokkinos, Peter (2009). Körperliche Aktivität und Herz-Kreislauf-Prävention. Jones & Bartlett Learning. S. 111-112. ISBN 978-0-7637-5612-3.

+447
Ilya Boltnev 07.12.2017, 03:20:22

Ich bin 26 Jahre alt, Höhe : 6.1 , Gewicht : 78

Ich schauen Dünn, aber ich habe zu viel Fett am Bauch , ich Schätze, Ihr alle da, die ich Essen, weißen Reis 2 bis 3 mal im Tag.

so, ich möchte zur Verringerung der Bauch Fett , so dass, wenn ich laufen täglich für eine Stunde und tun cardio für eine Stunde, zu verbringen eine Stunde im Fitnessstudio und eine Stunde yoga - Klasse, und wenn ich die Kontrolle meiner Diät wird es Auswirkung auf meine Gesundheit ?

+407
Gremlin9246 26.05.2017, 22:24:14

Das einzige, was, das wird unpraktisch ist die Durchführung von Aufzügen, wo Sie normalerweise legen Sie einfach die GEWICHTE wie der Clean und der Snatch. Sie müssen entweder eine Umkehrung der Schritte unternommen, um die Leiste nach unten unter Kontrolle, oder Sie brauchen, um andere Bewegungen. Eine andere option wäre investieren Sie in die Stoßstange Platten (bumper plates ist der Fachbegriff für die Art der Platten an der box).

Ihre Langhantel und die metal Platten nicht nach unten gesetzt werden, behutsam, aber fallen eine bar aus über einen Meter oder einen meter in der Luft wird wahrscheinlich beugen Sie die bar.

Es gibt noch eine Menge, die Sie tun können. Crossfit Fitness-Studios haben eine Reihe von Aktivitäten, aber es scheint, dass von bestimmten Fitness-Studios haben Ihre Favoriten. Es klingt wie Sie Ihre box begünstigt die Olympischen lifts. Andere für Kraftdreikampf oder strongman.

Wenn Sie an Ihre eigenen arbeiten, eine Bestandsaufnahme, was Sie haben, und wählen Sie dann einen Fokus schieben sich in Richtung:

  • Kraftdreikampf: primäre Aufzüge sind Kniebeugen, Bank, Kreuzheben
  • Strongman: primäre Aufzüge Freileitungen (push press), Kreuzheben, front squat, loaded trägt, etc.
  • Bodybuilding: keine primäre Aufzüge, sondern konzentrieren sich auf immer ein pump in deine Muskeln.

Mit allen drei zu konzentrieren, es gibt noch Raum für metabolische Konditionierung (met-con), aber Sie haben zu tun, Langhantel oder Kurzhantel-komplexe, die am Ende mit der bar in der Nähe auf den Boden. Geladen trägt, sind eine andere form der metabolischen Konditionierung.

Ich bin derzeit training in einem Stil, der irgendwo zwischen powerlifting und strongman. Ich finde, profitieren beide Seiten. Eine weitere Ressource für gute Programmierung Entscheidungen und helfen, in Richtung zu finden wäre Juggernaut Training Systems. Sie haben eine gute Darstellung aus allen Stärke-Sport.

+394
Shelley N 411 06.11.2017, 23:43:46

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Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch?

+385
Ahmad Alkhawaja 30.10.2019, 20:18:08

Es ist nicht der den Wärmeverlust durch den Kopf, dass Sie das Gefühl haben, (Die ganze 90% der Wärme-Verlust ist durch den Kopf was ist ein Mythos), es ist die kühlende Wirkung der kalten Luft auf die Feuchte Haut.

Ein cap wird verhindert, dass, aber es geht nicht, zu viel zu tun für die tatsächliche Wärmeleistung bis Sie beginnen immer in der Neopren-Kappen, die konzipiert sind wärmer als herkömmliche latex-Kappen.

Also ja, Sie wird einigen helfen, aber wenn Sie wirklich brauchen eine warme Mütze dann schauen Sie einige der dickere, Neopren-Gummi-Kappen.

+359
user2689309 26.09.2018, 00:40:31

Früher war ich ein Schwimmer, und was mein team Tat, war, dass wir einen Zeitplan von Montag bis Freitag; Montag, Mittwoch und Freitag würden wir uns im pool arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer und dienstags und donnerstags würden wir tun, auf land-workouts wie laufen, ab Training, push-ups, Sachen wie, dass wir nicht irgendwelche GEWICHTE wenn wir ausgearbeitet. Das war im Grunde unsere restlichen Tage vom schwimmen. Mit einem Zeitplan kann helfen, ich habe eine gute Menge an Gewicht, straffe meinen Körper und es ist ein großartiges cardio-workout!

+344
Mathias Dpunkt 07.01.2016, 09:21:46

Ich Stimme mit Eric. Der größte Fehler, den man machen kann, ist, zu entfernen oder zu geringer Ihre GEWICHTE. Halten Sie die Intensität und, falls erforderlich, verringern Sie die Lautstärke, indem Sie einen Satz oder zwei. Ich würde versuchen Sie und erhalten Sie drei Sitzungen in einer Woche, aber halten Sie Sie kurz. Nicht mehr als eine halbe Stunde. Stick mit zusammengesetzten Bewegungen.

+335
dustin holloway 30.10.2017, 07:06:18

Dies ist eine Frage, die nur Sie können für sich selbst beantworten. Eigentlich sind alle drei Szenarien richtig sind. Wenn Sie trainieren zu viel werden Sie aufhören, zu gewinnen und es wird länger dauern, um zu heilen. Wenn Sie zu viel in einer Sitzung, Sie haben ein höheres Risiko der Verletzung, und Sie werden wahrscheinlich Holen Sie sich ausgebrannt.

Persönlich, ich tun Kampfkünste am Dienstag, Donnerstag und Freitag und das Gewicht heben montags, mittwochs und einen Tag am Wochenende. Bisher habe ich noch nicht mich verletzt oder bekommen ausgebrannt, aber ich nehme Sie regelmäßige Pausen von der einen oder anderen für eine Woche oder mehr.

Wenn Sie arbeiten heraus so viel, und vor allem, wenn du tust, schwere GEWICHTE zu heben, die Sie brauchen, um eine Pause zu machen. Dies wird als de-be-und Sie werden feststellen, dass Sie besser, wenn Sie zurück aus einer Pause. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn du verletzt, zu stoppen. Wenn Sie sich immer wund ohne Erholung, eine Auszeit nehmen. Wenn Sie nicht auf der Suche nach vorne, um Ihr Training, machen Sie eine Pause.

+320
Abdo Eldesokey 02.02.2011, 12:46:56

Lifting - >Familie

aber wirklich, Sie könnten in der Lage sein, einen Platz zu finden, zu tun, Klimmzüge in einem park oder auf einem Baum oder so etwas, es ist eine der besten übungen zu tun. Vielleicht können Sie kaufen eine Metallstange aus dem Baumarkt und machen Sie ein chinup-station selbst. Dips sind auch Super. Außer, dass Sie können starten Sie eine routine läuft.

+288
Cosmicstring 10.11.2018, 01:57:14

Überlegen Sie, wie konzentriert Sie während des Trainings, ich bin fertig gekapselt in meinem sport, beim schwimmen oder beim laufen. Ständig denken Sie, wie schwer kann ich push mich, oder kann ich bequem in die weiter Meilen. Im Grunde, was ich sage, wird etwas tun, was zu Ihnen passt, wenn Ihr Verstand läuft auf zweihundert Meilen in der Stunde dann, wie Sie sich fühlen, nichts zu tun? Sind Sie die Art von person sein will, völlig darauf konzentriert 100% deiner Zeit, auch an arbeitsfreien Tagen? Dann die Zen-meditation vielleicht, was Sie suchen, hat es die gleiche geistige Engagement der Entwicklung, außer in den Kopf. Allerdings, wenn Sie möchten, um völlig zu entspannen, dann gehen Sie etwas ein bisschen weniger anspruchsvoll; legeren computer Spiele, Gespräche mit Freunden, Zeit mit einem geliebten Menschen (sofern Sie dich glücklich macht), etc. Es hängt alles davon ab, wie dein Verstand funktioniert, ich glaube, manche Menschen sind fest verdrahtet zu sein, die unterwegs die ganze Zeit, während andere nicht sind. So wie die Dinge sind.

+185
MFS 04.10.2017, 18:53:27

Entspannen. Sitzen, hinlegen, Musik hören, mit Freunden sprechen. Wenn Sie draußen die Sonne genießen können. Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, was im Zusammenhang mit der Ausbildung, die Visualisierung der übung, die Sie tun.

Wo kommst du auf die Idee, dass Sie haben, um Ihre Zeit zu füllen? Eigentlich, wenn Sie füllen Sie Ihre Zeit zwischen den Sätzen mit random stuff, verlieren Sie den mentalen Fokus auf das training.

+159
Gregor Weixelbraun 04.09.2014, 00:48:20

Ich denke, jeder, der zum gym gegangen sind, versteht Ihre situation, da waren wir alle Anfänger auf einmal. Versuchen, herauszufinden, was eine Maschine tut, Art der Demütigung; was, wenn Sie es falsch? Aus diesem Grund empfehle ich, im Gespräch mit einem personal trainer nur um eine Grundierung auf die Ausrüstung. Ich habe keine Interessenkonflikte hier-ein trainer kann wirklich helfen, das Eis zu brechen in der Turnhalle. Wenn dies nicht eine option, es ist leicht, sich selbst zu erziehen mit den videos in diesen Tagen.

In jedem Fall, sind hier einige grundlegende Dinge, die ich denke, jeder sollte wissen über die Verwendung der Turnhalle, und wie wir handeln respektvoll gegenüber der Einrichtung und sonstigen Gönnern:

  • Lesen Sie die Fitness-Regeln
    Das ist wirklich wichtig. Wenn Sie nicht Lesen Sie die Fitnessstudio Regeln, weiß, dass diejenigen, um die Sie wohl haben und nicht glücklich mit Ihnen, wenn Sie nicht Ihnen zu Folgen. Die Regeln werden ausgehängt Auffällig irgendwo in der Turnhalle. Lesen Sie und befolgen Sie Sie. Versuchen Sie, andere zu ermutigen, dasselbe zu tun, wenn Sie können.
  • Rack Ihre GEWICHTE
    Dies ist ein Hauptärgernis von jedem erfahrenen Fitness-patron. Setzen Sie das Gewicht zurück, wo Sie es gefunden. Auch, niemand mag die Jagd nach gewichten, oder Graben durch die Platten, wenn die 5lb Platte begraben ist hinter vier 35lb Platten. Halten Sie es sauber. Setzen Sie Ihr Gewicht zurück, wo es hingehört, wenn du fertig bist. Lassen Sie die Dinge besser organisiert als die Art, wie Sie Sie gefunden.
  • Verwenden Sie die Geräte ordnungsgemäß
    Wenn es ein squat-rack und du machst curls im es zu, du bist verhindert werden, dass jemand mit der Ausrüstung, wie es gedacht war. Zum Beispiel, brauchen Sie nicht, ein power-rack zu tun locken, es sei denn, Sie sind curling, so viel Sie physisch kann nicht einfach das Gewicht vom Boden.
  • Sei respektvoll gegenüber Anfänger
    Sie als Anfänger auch mal. Helfen Sie Ihnen, wenn Sie es tun können, freundlich und nicht einschüchternd Weg. Ein Freund, ein Anfänger. Dann vor Ort, Ihnen beizubringen, die Ihnen helfen, Ihre Training Kumpel. Lasst uns alle Freunde sein, nicht wahr?
  • Teilen
    Nicht Schwein die Ausrüstung. Lassen Sie die Menschen arbeiten, wenn Sie gehen, um eine Weile dauern. Wenn Sie jemanden sehen, wer sieht, wie Sie warten, Fragen Sie, ob Sie möchten, um zu arbeiten in. Wenn die Turnhalle besetzt ist, besonders wachsam sein und versuchen, bewusst zu sein.
  • Kommunizieren
    Wenn ein Stück Ausrüstung, die Sie verwenden möchten, nicht in Gebrauch, aber aus dem Ort, Fragen Sie andere, wenn Sie es verwenden, oder haben Sie jemanden gesehen, mit ist es vor kurzem. Auch im Allgemeinen Fragen, ob ein Teil der Ausrüstung wird in einer anstrengenden Fitness-Studio, wenn Sie die Gelegenheit haben.
  • Bereinigen nach sich selbst
    Wenn Sie ' re verschwitzt, wischen Sie es mit Desinfektionsmittel! Auch wenn Sie nicht, einige Fitnessstudios pflegen eine sehr saubere Atmosphäre. Wenn Sie Zweifel haben, wischen Sie es nach unten.

Ein paar kleinere Punkte:

  • Ausbeute an Menschen mit GEWICHTE
    Belastet die Menschen haben Vorfahrt. Geben Sie Ihnen Raum.
  • Nicht Schwein die Wasser-Brunnen
    Es ist unhöflich, füllen Sie Ihre Flasche Wasser in den Brunnen, wenn die Menschen in der Schlange und wollen nur noch einen Schluck.

Im Grunde ist es läuft alles auf Respekt. Respektieren Sie den Raum so, wie Sie gerne Ihren eigenen Raum, respektiert zu werden, von anderen, und alles wird gut!

+104
csse 05.11.2019, 16:58:31

Der Rest ist genauso wichtig für Ihren Fortschritt als das Training selbst (wenn nicht mehr). Wenn Sie in irgendwelche extra-workouts werden Sie nur gefährden Sie Ihre Fortschritte. Dies wird auch Unterstrichen durch Rippetoe in dem Buch.

+96
morenoroalix 16.05.2015, 16:25:36

Ich habe gelesen, dass dehnen nach einer Sitzung Gewichtheben kann mit Hilfe der recovery-Zeit.

  1. Ist das wahr? Es scheint counter-intuitive, um mir irgendein echtes Gewichtheben-Sitzung wird das Ergebnis in Mikro-Risse in den Muskelfasern. Ich kann sehen, wie die Dinge wie Eis-Bäder oder Wechselduschen können helfen, die Entzündung zu verringern, zu vermeiden oder zu verringern DOMS-und damit verringern die recovery-Zeit, aber ich kann nicht sehen, wie stretching bereits beschädigten Muskeln hilft. Ich wäre sehr daran interessiert, wenn jemand erklären könnte, die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus hier.
  2. Wenn ein stretching nach dem Training ist förderlich, was sind einige empfohlenen Strecken und-Methoden? Sollten Sie ausgeführt werden, anders zu betonen recovery für Gewichtheben versus recovery aus ausführen oder einfach nur die Allgemeine Flexibilität?

Für Referenz, die ich habe (was ich glaube) ein ziemlich standard-zweimal in der Woche zwei-Tage-split-routine mit über fünf Minuten schnellen Gehens für warm-up und cool-down. Ich warm-up für die hauptübungen (die Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben, indem Sie einen Satz auf 50% von meinem Zielgewicht).

Upper Body:

  • Bankdrücken
  • Lateral Raise
  • Flys
  • Upright Row
  • Bent-Over Row
  • Dips
  • Kreuzheben

Lower Body:

  • Kniebeugen
  • Schrägbank Beinpresse
  • Plank
  • Seite-Planke
  • Sit-ups
+72
Mangobae 11.11.2016, 15:12:24

Gibt es irgendwelche Beweise, dass das gehen/laufen die Treppen rauf und runter ist schlecht für die Knie? Die "folk-Logik" ist, dass vor allem, wenn Sie gehen die Treppe hinunter, jedes mal, wenn Sie landen, es ist eher ein Einfluss auf Ihr Knie (als wenn Sie sagen, gehen oder laufen auf einer flachen Oberfläche).

+40
brhenc 07.10.2016, 06:57:36

Es wäre ein multi-Säulen-Ansatz, aber auf den Punkt die Antwort "weder noch". Ich werde in warum in ein bisschen. Zuerst müssen Sie, um das problem angreifen aus mehreren Bereichen:

  1. Holen Sie sich Ihre Ernährung in Ordnung: zumindest bekommen die insgesamt von den Kalorien und Makros, wo Sie gebraucht werden
  2. Priorisieren Gewicht-Verlust: Ihr Ziel ist die Erhaltung schlanker Muskelmasse nicht steigern Stärke, Kraft, Größe, etc.
  3. Stellen Sie Klimaanlage einen großen Teil Ihres plans.
  4. Wählen Sie eine angemessene start-und Endzeit für den Gewichtsverlust-vorzugsweise irgendwo zwischen 1-2 Monaten, aber nicht mehr als 3 gleichzeitig.

Es gibt einen Grund für all dies. Zwei Dinge geschehen, wenn Sie auf ein Energie-Defizit, das ist, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren:

  • Sie werden nicht in der Lage zu zeigen, Ihre Stärke, so wird es fühlen, wie Sie an Kraft verlieren.
  • Sie werden nicht haben eine Tonne von Energie, lange Sätze oder hohes Volumen

Die Hauptsache ist, dass Sie Ihren Erwartungen richtig, bevor Sie beginnen. Wenn Sie einen festen start-und end-Datum, es macht es einfacher zu planen und einfacher, der Versuchung zu widerstehen, wissend, dass Sie eine relative Atempause, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie nicht alles verlieren, was Sie wollten, um zu verlieren, geben Sie sich einen Monat, um zu halten das Gewicht aus, bevor Sie gehen wieder.

Hier ist, was das Programm müsste so Aussehen:

  • Gewichtheben 3x in der Woche, konzentrieren sich auf große zusammengesetzte Aufzüge.
  • Alternative Squat, Overhead press, Deadlift, Bench
  • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie leicht tun können, mit 10, und mit ihm halten die ganze Zeit. Warm-up und tun so viele Wiederholungen wie Sie können. Für Kreuzheben 3 Sätze von 3 mit, so schnell eine bar, die Geschwindigkeit, die Sie aufbringen können
  • Halten Unterstützung der Arbeit auf ein minimum-gerade genug, um halten Sie Ihre Gelenke glücklich oder halten Sie von Langeweile.
  • Tun, Klimaanlage, 6x pro Woche: schwere arbeiten (hill sprints, schwere Tasche, Vorschlaghammer, etc.) auf Gewichtheben Tagen, und einer Licht joggen oder sogar zu Fuß für aktive Erholung an den freien Tagen.

Hier ist der trade-offs, und die Ausnahme:

Tun Sie das Volumen der Arbeit, die Bodybuilder tun würde bauen-Größe, aber was passiert, wenn Sie einigermaßen ausgebildet ist, dass Sie gut tun, um zu halten das Gewicht, während die Muskeln größer werden. Ja, Sie verlieren Fett und ersetzen Sie es mit Muskeln, aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verringern, so schnell wie möglich müssen Sie, um den Fokus auf Fett verlieren. Das bedeutet, genug tun, um zu schützen Sie Ihre Muskeln, sondern konzentrieren sich auf die Fettverbrennung. Wenn Sie zu Wartung, go for der bodybuilding arbeiten, oder welche Art von training Sie bevorzugen.

Die Fokussierung auf die Intensität lassen Sie die beat-down-und broken Gefühl die ganze Zeit. Sie werden wütend und frustriert, und setzen Sie Ihren Körper unter mehr stress, als es sonst hätte. Dies erhöht die cortisol-Spiegel, und endet die Arbeit gegen den Fettabbau. Es ist viel schwerer, sich zu erholen von schwerem Gewicht, wenn Sie weniger Essen, um es zu tun, und Sie können nicht wirklich induzieren genug Reiz, um Kalorien zu verbrennen-das ist Teil der Formel, Gewicht zu verlieren.

Das Ziel hinter dem Krafttraining, wie oben beschrieben, ist nur zu bewahren, Ihre Kräfte in einer Weise, die einfach zu erholen... auch mit der Kalorien-Defizit. Nun, um zu ziehen, ein Programm wie dieses nicht unter 10 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. Die Klimaanlage funktioniert-und Krafttraining machen, was Gleichgewicht zu verlieren das Fett. In der Tat, 10 Kalorien/Pfund auf den hellen Tagen und 12 Kalorien/Pfund schweren Tagen ist ein vernünftiges Ziel bei der Fett-Verlust-Programm.

Die Ausnahme für all dies ist die Marke neue lifter. Eine Marke neue lifter ist so weit Weg von wirklich anstrengend sich selbst, dass Sie wirklich nicht verlangen, so viel Genesung, damit Sie trainieren können jedoch gern auf ein Defizit. Weiß nur, dass Sie sehr gut sehen keine Bewegung auf der Waage, obwohl Kleider passen besser. Für eine Weile. Wenn das nicht mehr funktioniert, oder Sie haben alles getan, was Sie können als eine neue lifter, Sie müssen Dinge ändern sich.

+20
trushkinds 09.09.2016, 10:45:37

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