So behalten Sie eine richtige Haltung beim sitzen, stehen, gehen?

Wie gehen die Menschen behalten, die richtige Haltung beim sitzen, stehen und gehen?

Ich beziehe mich hier auf eine Haltung, die nicht übermäßig steif (wie mit hohen, angespannt, Schultern), aber auch nicht slouching.

Welche Techniken können verwendet werden, um

  1. finden Sie die richtige Haltung für sich selbst?
  2. halten Sie die richtige Körperhaltung?

Weiteres update: funktioniert die richtige Atmung nichts zu tun haben, halten eine gute Haltung, und wenn ja, wie funktioniert das?

+573
seanwlk 05.08.2012, 02:24:05
32 Antworten

Sie sind sich nicht uns mitzuteilen, wie viel Sie Gewicht, aber Liegestütze benötigen Sie, um ein ganz großer Teil Ihres Körpergewichts, meine eigene unwissenschaftliche Messungen mit meinen Händen auf eine Waage in liegestützposition mir sagen ~60%.

Dabei 13 kg bei Bizeps/Trizeps Training nicht wirklich sagen uns nichts. Verschiedene Arten von übungen sind sehr unterschiedlich in, wie schwer Sie sind aufgrund der unterschiedlichen mechanik der übungen. Ich kann Kreuzheben 160 kg, aber ich habe Mühe mit 8 kg Schulter fliegt.

Bezüglich der Verbindung Aufzüge, die Tatsache, dass Sie verwenden mehr Muskeln bedeutet nicht, dass die Muskeln teilen sich die Last, die es bedeutet, dass die Bewegung ist komplexer und erfordert eine größere Menge an Arbeit insgesamt. Es ist wie eine Kette, jeder link hat um stark genug zu sein, das ist, warum Sie beliebt sind.

Meine Empfehlungen wäre, das zu tun Liegestütze auf den Knien, negative Liegestütze (nur die Tieferlegung, die erste Hälfte der Bewegung, langsam, Sie sind 40% stärker in der exentric-phase als in der konzentrischen so sollte es besser funktionieren), Hantel Pressen und Planken.

+983
kristina22 03 февр. '09 в 4:24

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+982
eth4io 10.04.2019, 08:48:14

Ich bin in der gleichen situation eigentlich als high-school-Schüler. Ich Wache um 4:30 morgens manchmal, zur Schule zu kommen und nicht nach Hause kommen, bis 6 beginnen, nur um meine Hausaufgaben. Ich jedenfalls finde, dass das Essen gesünder ist es ein muss. Ich weiß, es ist leicht, der Versuchung zu erliegen eine Tüte chips oder eine Limo auf dem Weg von der Schule nach Hause, nur um etwas zu Essen in Sie, aber greifen einen Apfel oder eine Banane statt. Wenn Training nicht möglich sein, dann sehen Sie, was Sie Essen. Sogar für eine halbe Stunde einen Weg finden, zu laufen oder mit dem Fahrrad für eine kleine Weile. Es wird nicht nur helfen, mit Ihrer körperlichen fitness, es hilft Ihnen auch geistig und hält Sie fokussiert und löst stress. Die Turnhalle ich gehe meistens offen ist spät, also werde ich in der Regel studieren von 7:00-9:00 und dann gehen Sie zur Turnhalle bis 10, wieder zu Hause zu studieren, für eine weitere Stunde. Wenn ein Fitness-Studio ist keine option, oder Sie gerade keine Zeit haben, gibt es viele von zu Hause workouts, die Sie tun können vor oder nach der Schule eine Auszeit zu nehmen von den Büchern. Dies ist einer meiner persönlichen Lieblings-Zuhause-workouts: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+979
Siddhant Rathore 06.06.2018, 08:36:11

Ich bin derzeit 15 Jahre alt. Ich bin 6' hoch und ich Wiege 157 Pfund. Ich bin nicht Fett aber ich bin nicht zufrieden mit meinem T-shirt ab, weil der meine, unsympathisch "skinny-fat" Bauch und Brust. Mein Ziel ist, stolz auf meinen Körper und wohl mit einem T-shirt aus, durch den nächsten Sommer. Genauer gesagt, Definiert Oberen Körper und Kern. Mein Trainingsplan ist darauf ausgerichtet, die langsame, aber stetige Fortschritte. Ich Strebe auf kleine änderungen des Lebensstils und konsequenter ausüben, um mein Ziel zu erreichen. So weit ich habe einen einfachen plan, der auch offen tweaks gehe ich weiter. Hier ist mein plan: ich Kaufte mir einen einfachen Satz von Hanteln, und ich bin abwechselnd Oberkörper und Unterkörper-workout-Tage. Für die workouts mache ich 4 Sätze von 10 Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, Hammer curls, Trizeps-Kick-backs, spyder locken, und schließlich push-ups. Auf der unteren Körper-Tage, die ich nicht Gewichtete Kniebeugen, Weighted Crunches, Ausfallschritte, Halos, Goblet Squats, 4 Sätze von 10 pro Seite. Derzeit mit zwei 15 Pfund Hanteln, aber erhöhen das Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit der Erhöhung. Ich beende jedes Training mit einem protein-Riegel. Auf der Oberseite des täglichen Trainings, fülle ich meinen Tag mit viel cardio, und versuchen, eine bessere Wahlmöglichkeiten. Kann mir jemand sagen, ob ich mein Ziel erreichen mit diesem Programm? wenn nicht, welche änderungen vorgenommen werden können?

Danke!!!

+972
Jeff Nicolai 29.04.2017, 00:19:39
Minimalistische Schuh-Unternehmen. Hersteller der FiveFingers-Zehen-Schuhe.
+971
James L 21.07.2016, 16:25:23

Die Gewichtsabnahme ist Kalorien in vs Kalorien aus. Kalorien ist relativ einfach zu berechnen - einfach nur beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Kalorien auf der anderen Seite, ist weit schwieriger.

Sie könnte verbrennen Sie 1000 Kalorien am Tag sitzen, einfach atmen. Aber an einem Tag verbrennen Sie 500 Kalorien trainieren, wird Ihr Körper nach hinten ziehen und Sie könnte nur brennen 700 Kalorien, Tag aus sitzen und atmen. Tagen Sie Essen extra Essen wird auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, so dass es keine einfache lineare Beziehung oder Formel verwenden, garantieren Ihnen ein genaues Ergebnis.

Sie sind bereits vertraut mit den gängigen Formeln, die dienen als ein guter Ausgangspunkt, aber der einzig wahre Weg, zu wissen, ist Uhr Ihre Zufuhr über die Zeit und verfolgen Sie, wie sich Ihr Gewicht verändert.

Wenn Sie verbrauchen eine stetige 2200 Kalorien jeden Tag für eine Woche mit einer konsistenten Menge an übung, und es gibt keine Veränderung in Ihrem Gewicht, ändern Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien, und schauen Sie in die folgende Woche. Schließlich bewegen Sie die Nadel und haben eine gute Vorstellung von dem, was Ihre TDEE eigentlich ist.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Gewicht ändern Hochebenen, weil Ihr Körper angepasst hat, dass die Ebene der Aufnahme, Sie wird sich immer wieder einstellen.

+967
Soule Diallo 24.03.2012, 10:38:40

Hocke: Es scheint, als ob das Gewicht wirklich leicht für Sie, Sie hüpfen herum ziemlich schnell. Ihre Tiefe ist groß. Gelesen bis auf butt winkda hast du auf jeden Fall, dass geht auf. Ich kann sehen, Ihre Zehen tanzen ein bisschen Rum, das ist großartig, weil es bedeutet, Sie fahren durch Ihre heels.

Bank: Wie Dave schon sagte, du bist wirklich ein Licht auf, dass Aufzug. Ich denke, eine engere position, die besser ist, zumindest dann, wenn Sie etwa 5RM. Halten Sie Ihre Füße flach, aber bringen Sie näher zu Ihrem Kopf (wenn das Sinn macht). Halten Sie Ihren Rücken fest, Gesäß eng, und wirklich das Gefühl, den Kontakt zwischen den oberen Rücken und der Matte. Eng.

Reihe: Licht. Alles ist leicht, wenn es hell ist. Ich würde gewöhnen Sie sich an, lösen Sie Ihren Griff an der Unterseite, wie es macht Sie wirklich kommen, um einem Toten halt an der Unterseite. Besser nehmen Sie eine zusätzliche Sekunde zwischen den Wiederholungen, und Sie tun Recht dann schleppen Arsch und hüpfen.

Overhead press: Licht. Ich denke, die pop-Ihren-Kopf-durch-Bewegung ist normal, wenn es s leichter, aber wenn es dann schwerer, die meisten neigen dazu, sich auf eine Art Biegung nach hinten ein wenig, und fast Schrägbank es, Ihr Kopf geht in direkt in der Nähe des Ende.

Unabhängig von allem, was, und vor allem mit den leichteren gewichten, Sie wollen, halten Sie die bar bis an der lock-out für eine Sekunde oder zwei.

Kreuzheben: Licht. Ziemlich schwer zu sehen, von der Rückseite, es ist hauptsächlich eine Seite Winkel Sache.

+961
Mmarks23 21.06.2016, 06:01:11

Das ehrfürchtige Sache über HIIT ist, dass es nicht nur ein Herz, aber es ist auch ein Muskelaufbau form der übung. Lassen Sie mich erklären. Wenn eine person läuft auf einem Laufband für etwa 30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo, Sie sind im wesentlichen immer ein Ausdauer-Training, weil die Fasern, die sind immer verbrannt sind die slow-twitch-Verantwortlichen, die für die Ausdauer. Wenn eine person arbeitet, um stärker oder schneller auf die etwas erholen wird in der Regel versuchen, eine gehen nach der fast-twitch-Fasern, die Ihnen kurze starke Explosionen der Energie, die ist im wesentlichen, was macht Sie stärker. Nach der fast-twitch-Fasern erfolgt durch machen kurze, explosive Bewegungen wie schnelle Intervalle auf dem Laufband, oder wirklich schwere Kniebeugen im niedrigen rep-Bereich.

Basierend auf den oben genannten Informationen, ich würde sagen, es ist absolut ok für Sie zu übernehmen einige HIIT in Ihrer routine. Ich würde auch vorschlagen, dass du es auf die Tage, die Sie trainieren und nicht auf Ihre rest-Tage.

Was, wie oft Sie es tun sollten, würde ich sagen, dass, wenn Sie eines Tages Ihre drei Arbeitstage, an denen Sie arbeiten, auf Ihre Beine, sollten Sie Ihren Tag zu tun HIIT. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Beine jeden Tag Ihre Arbeitstage wie mit dem 5x5 Programm, als würde ich sagen, sagen, dass Sie sollten machen Sie Ihre eigene informierte Entscheidung darüber, wie oft Sie es tun sollten. Etwas zu prüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist, dass mehr Arbeit auf die Beine, andere als die Kniebeugen erhöht sich die Zeit es braucht, für Ihre Beine, sich zu erholen und deshalb behindern Sie in der Lage, zu erhöhen £ 5 jedes mal, wenn Sie hocken wie vorgeschlagen kaufen das 5x5 Programm (auch dies ist nur, wenn das Programm, das Sie Folgen).

Zum schwimmen würde es hängen wieder über die Wetter-Sie tun es als streng ein cardio in form von HIIT. Wenn Sie es tun, wie ein Herz-es wird dich daran hindern, den Muskelaufbau-Ziel haben Sie sich gesetzt, aber wenn Sie es tun, wie ein HIIT als wieder Sie können tatsächlich mehr, athletic, dies zu tun.

EDIT: ich erinnerte mich nur eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen sollten. Dass Wetter, die Sie tun sollten, den HIIT sprints vor dem Training oder nach dem Training. Auch dies ist eine Entscheidung, die Sie machen sollten, für sich selbst, sondern für die Beantwortung dieser Fragen sich selbst die folgende Frage. Was ist wichtiger für Sie die Sprint-oder den rest des Trainings? Die einfache Tatsache ist, dass alles, was Sie als erstes tun wird es einfacher für Sie und so erhalten Sie Ihren vollen Bemühungen.

+949
E Ocho 08.03.2015, 06:17:02

Es ist so sicher wie die übung überhaupt ist. Sie können immer noch ziehen Muskeln. Sie können immer noch reißen sehnen. Diese beiden sind in der Regel eher passieren, wenn Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf Ihren Körper oder versucht durch zu hetzen. Körpergewicht übungen sind in der Regel etwas sicherer, doch wegen alle, die Sie unterstützen, ist Ihr eigenes Gewicht, etwas, dass Ihr Körper ist daran gewöhnt, in den ersten Platz. Auch, da jeder Teil Ihre "GEWICHTE", ist fest angebracht und hat sensoren, es gibt weniger chance, dass Sie haben GEWICHTE, Folie ab, oder Schlag in den Rahmen, senden Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Eine wichtige Sache zu tun ist, um nicht durch Eile der Bewegung, auch wenn Sie denken, Sie werden in der Lage sein, um macht über eine weitere Wiederholung, wenn Sie so tun. Sie haben gehört, die Geschichten von Menschen, heben Autos in einer Krise, aber Verletzte Ihren Körper in den Prozess? Hysterische Stärke ist nicht unbedingt beschränkt auf die Zeiten der Krisen und manche Leute schöpfen es leichter als andere. Wenn du nicht aufpasst, können Sie zahlen, die eine zusätzliche rep mit kaum in der Lage, sich zu bewegen, am nächsten morgen.

Schließlich haben Sie keine Angst zu Pause zwischen den Sätzen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass, wenn ich ein paar Sekunden warten, nach Total anstrengend mich auf einen Satz, ich kann in der Regel sofort 1-2 mehr. Wenn ich mich 30 Sekunden kann ich in der Regel tun, fast ebenso viele in den nächsten Satz ohne Anstrengung selbst. Wenn Sie ignorieren die Ruhezeiten, Sie sind mehr wahrscheinlich, um den Fokus verlieren und verletzt sich selbst durch schlampige Technik oder das eintauchen in hysterische Stärke, und Sie sind wahrscheinlich nur ein oder zwei Wiederholungen zu einer Zeit jedenfalls.

Als für die Wirksamkeit, ich habe gemischten Erfolg. Ich bin einer jener Menschen, die findet, dass es ein wenig zu leicht, zu hart, so ein Programm wie dieses mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, ich bin wahrscheinlich zu beenden, es sich eine Nacht und dann eine Woche warten müssen, um wieder zu es. Das heißt, ich weiß, dass es funktioniert für andere Menschen. Es ist psychologisch, wie vieles andere auch, "beweisen" zu sich selbst, dass Sie tun können viele Wiederholungen in einer einzigen Sitzung, wenn Sie nicht mit einem einzigen Satz. Denn es gibt keinen festen Betrag, der Sie ermuntert fortzusetzen, drücken Sie ein wenig weiter jedes mal.

+941
Michel Guillet 22.01.2016, 08:36:48

Ich Schlaf bei 9 Uhr und aufstehen um 4 Uhr, nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und ich werde tun, einige einfache übungen sehr langsam, dann etwas Hausarbeit. Um 5 Uhr morgens, ich Laufe für 30min mit der Geschwindigkeit 9 km/h (also es ist ein 4,5 km Lauf). Ich nehme eine Dusche und ich fühle mich sehr gut und energisch.

Nach einem Frühstück mit hohem Proteingehalt, manchmal werde ich sank ein wenig schläfrig. Aber wenn ich gehen raus und haben frische Luft, alles ist toll.

Ich nehmen das Mittagessen fast zwischen 10:50-11:30 Uhr, dann 10 min langsam zu Fuß.

Ich nehme ein 20-30min (je nachdem, ob ich bin sehr müde) siesta um 12 Uhr. Als ich aufwache, mit einigen leichten übungen, ich fühle immer noch den Körper und das Gehirn sind nicht so ganz wach. Und meine Herzfrequenz ist ein wenig schnell.

Ich denke, ich kann aufwachen mein Körper, wenn ich für eine Weile laufen, sagen wir 3km. Aber ich will nicht zu laufen 12h30pm oder 1 PM. Auch ist es nicht bequem laufen in den campus. Außerdem, ich ziehe es vor, bei 5 oder 5:30 Uhr.

Haben Sie eine Idee, wie energisch nach 20-30 min siesta (Mittagsschlaf)?

+940
brc 08.07.2012, 21:51:17

Die Zusammenfassung der Studie keine Angaben über die Ausbildung Niveau der 13 Teilnehmer, das ist eine lächerlich kleine Probe-Größe, um mit zu beginnen. Aber ich nehme an Sie sind völlig untrainiert und daher profitieren Sie von einfachen frühen Gewinne. 18 Sitzungen ist auch eine relativ kleine Menge von Zeit.

"Keine Last" klingt wie "isometrische", also das ist nichts besonders neues. Die Muskulatur hat den Widerstand gegen seine auch-bog antagonistischen Muskeln (wie Bizeps anspannen gegen eine Trizeps).

Es ist eine interessante Datenpunkt, aber ich sehe nicht die Anwendbarkeit. Wenn alles, was ich mir vorstellen könnte, eine SUPER NO-LOAD-DVD-EXTREME PACK-entwickelt aus diesem und vermarktet als "Forschung zeigt, dass es fast genauso effektiv und Gewichtheben!"

Graben ein wenig und der Schwerpunkt auf die isometrische Aktivitäten, die spezifisch für Kardiologie gibt es eine 1992 Studie, dass die Gespräche über die Auswirkungen von isometrischen übungen und das Herz:

Also, statische übung ist gekennzeichnet durch eine Druckbelastung des Herzens und kann differenziert werden zwischen dynamischen (isotonischen) übung, die beinhaltet eine volumenbelastung des Herzens. Körperliches training mit statischen übung führt zu einer konzentrischen Herz, insbesondere die linke herzkammer, Hypertrophie, in der Erwägung, dass das training mit der dynamischen übung führt zu einer exzentrischen Hypertrophie. Außerdem, das Ausmaß der kardialen Hypertrophie ist viel weniger Sportler, die trainieren, mit statische als dynamische übung.

Isometrische Aktivitäten schaffen auch viel niedriger Blutdruck als dynamische (konzentrische) Aktivitäten, was hilfreich ist, mit einem Risiko für ischämischen Schlaganfall oder mit anderen Blutdruck-Problemen.

Wieder, ich denke, dass die Studie in der Frage genannten ist wertvoller als ein Datenpunkt, und es gibt sicherlich eine Menge Leute, die mit der Gesundheit und Mobilität zu machen, dass isometrische Aktivitäten, die die beste oder einzige option.

+918
shawn adams 24.05.2010, 11:31:42

Die meisten Waden-übungen umfassen Spitze toeing. Dieser Artikel gibt eine gute Zusammenfassung der Beschreibung

Wenn Sie verletzt sind, mehr auf dem land, sollten Sie ein Schwimmbad gehen übungen. Sie können beginnen, auf der flachen Seite. Mal gemütlich, gehen Sie in das Tiefe Ende und gehen ohne Sie zu berühren Ihre Füße viel oder gar nicht, je nach Tiefe. Noch tip toeing obwohl. Sie können zu Fuß in der Tiefe, gerade genug, um halten Sie Ihren Kopf oben, aber voller Körper, unter, um mehr Druck auf Sie. Dann, wie Sie besser werden, man die Tiefe, wo Sie vollständig unter, machen sich auf die Zehenspitzen, springt so, dass Sie schieben Sie Ihren Kopf aus für einen Atemzug bei jedem Schritt. Wenn Sie sich nicht wohl mit tiefen Wasser, können Sie kaufen ein Schaum Auftrieb Riemen, die Sie halten über Wasser, doch ermöglichen Sie die Bewegung. Einige Schwimmbäder in der UNS sogar Auftrieb Gürtel, die Sie ausleihen können. Die pools, die Wasser-Aerobic-Klassen haben oft eine ganze Reihe für die Klassen, die ausgeliehen werden können, wenn Klassen nicht in der Sitzung.

Ich empfehle die pool-übungen wie das Wasser fügt dem Gesamt-Druck, aber auch vermindern die Art der scharfen Druck bekommen Sie auf dem land.

Hinter dieser, mit ein paar Schmerzen Wiedererleben patches, wie z.B. der Typ aus Japan (green-und white-box), während Sie die Schritte zu tun, Kalb wirft. Dies wird helfen, verringern die Schmerzen für Sie und ermöglichen Sie durch Ihre "phase eins". Verwenden Sie Sie sparsam, und beenden Sie so bald wie Sie noch komfortabler.

+852
bot3663369 29.03.2016, 20:52:10

Normalerweise, wenn ich Training ich bin nicht wund am nächsten Tag. Ich bin wund am Tag nach den nächsten Tag. Mein Trainingspartner ist immer wund am nächsten Tag, und ich denke, dass er in der Regel erholt sich schneller. Ich Frage mich, ob jemand gehört hat, dieser. Könnte es ein problem mit der Ernährung, oder ist es die Genetik? Ist dieses gemeinsame? Jede Hilfe ist willkommen =)

+743
miaout17 14.02.2015, 06:32:15

Ich dachte immer, es hatte mehr zu tun mit atmen, als balance.

Ich verwendet, um zu Folgen Matt Furey ' s lehren, und denken Sie daran, ihm zu sagen, dass wenn Sie das tun könnten Sie flache footed, dass war dann auch ok, Sie hat sich nicht getan auf Ihren Zehen (jedoch die meisten Menschen nicht bekommen können, plattfüßig).

Für die Atmung, wenn Sie aufstehen, schwingen Sie Ihre Arme vor Ihnen und atmen. Es hilft mit balance-etwas, aber es macht es auch leichter zu nehmen, einen lungful. Atmung während der squatting und schwingen Sie Ihre Arme hinter Sie fühlt sich einfach nicht richtig (für mich jedenfalls).

Vergleichen Sie die Atmung, um einen standard, weighted squats, wo Sie würden in der Regel verwenden Sie das valsalva-Manöver zu wappnen Sie sich dann ausatmen auf dem Weg nach oben (mehr oder weniger).

+726
user17271 25.06.2011, 23:11:22

Vielleicht, weil Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf die Fette, die Sie Aufnahme. Sie können so fokussiert auf die Kohlenhydrate und protein, die Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf etwas anderes.

Auch scheint mir, dass Sie unter der Annahme, dass die letzten 3 Wochen sind, was ist verantwortlich, wenn in der Tat es hätte auch die ganzen 5 Monaten vor, der verursacht, das schlechte Cholesterin zu gehen.

Ich lese Sie herum und wurden noch nicht in der Lage, eine solide Antwort, wie lange es dauert, für LDL-und HDL-Ebenen zu ändern. Einige Websites sagen 14 Tage, andere 6 Monate.

Hier ist ein guter Artikel zum Thema, wie Sie Ihre LDL runter. Dann sehen Sie Ihren Arzt wieder in ein paar Monaten.

+693
Nic Black 06.03.2013, 15:13:43

Ich habe mit dieser app" Jefit, die ziemlich beliebt ist, Sie haben vielleicht schon davon gehört.

Ich habe meine eigene routine (basierend auf der Ausrüstung, die mir zur Verfügung) und Wiederholungen und das Gewicht für jede übung. Sie haben eine ganz erschöpfende Liste von übungen, aus denen Sie wählen, aufgeschlüsselt nach welchen Körperteil Sie push.

Mit diesem kann ich sehen, wie viel ich war in der Lage zu tun, in meinem vorherigen Sitzung, sagen wir mal Bizeps, und wie viel ich brauche diese Zeit, um mich selbst schlagen. Auf diese Weise bin ich immer im Wettbewerb gegen mich in der Turnhalle, und sehen kann Wachstum nur durch die zahlen.

+666
corazza 06.01.2017, 08:15:40

Mein Trainer immer mir empfehlen zu arbeiten anfangen aber meine Freunde sagen auch zu mir, dass wenn ich starten Sie das Training könnte ich nie bekommen größer und da bin ich ein basketball-Spieler meiner Größe für mich egal, aber ich wirklich wollen, zu tun beginnen einige übungen und arbeiten aus

Ich bin nicht kurz, ich bin 6 feet 4 inches

+604
Shambhu Dutt Kandpal 04.08.2016, 03:00:30

Das inhärente problem mit der Messung der Intensität ist, dass es neigt dazu, sehr subjektiv. Außerdem, "Intensität" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Having said that, ich würde dir empfehlen, den Rahmen Ihrer Frage um den Zusammenhang von was auch immer Ihr Ziel ist. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, ein bodybuilder, dann Teil der Karosserie Messungen sollte ein Ausgangspunkt in kontrastierenden Ihre Routinen für Effizienz. Wenn es Ihr Ziel ist, heben immer schwerere GEWICHTE, dann, sammeln von Aufzeichnungen angibt, die poundage auf jedem lift sollte Ihr Ausgangspunkt. Der Punkt ist, dass Sie verwenden sollten, Ihre jeweiligen Ziels(s) als Messlatte zum Vergleich der "Intensität" der jeweiligen routine. Und, auch mit, dass Ihre Ergebnisse völlig subjektiv am besten.

+594
Zxifer 30.06.2013, 23:30:16

Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe angefangen mit der cardio-übungen im Fitness-Studio. Dem Laufband, dem Crosstrainer, stepper und den Kreislauf.

Auf dem Laufband ich Laufe auf 10 km / h für 10 Minuten. Auf den Zyklus, die ich brennen 100 Kalorien, und auf dem Crosstrainer, stepper mit 70 U / min um ich verbrennen 100 Kalorien.

Das ist das regime. Ich bin über 20 kg übergewicht (das wäre im Grunde machen mir Klasse 1/2 adipös). Da kann ich nicht kontrollieren/ändern meiner Ernährung (tiffin-service für die Lebensmittel, die ich kann, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, kann aber nicht im wesentlichen ändern), was änderungen/Ergänzungen muss ich machen für Gewicht-Verlust?

+497
xiaomeng huang 15.03.2010, 17:05:34

Ein häufiger Fehler mit Trizeps pushdowns (althoguh es nicht das Gefühl, es), Rollen Sie Ihre Schultern über das Gewicht, um Ihnen helfen, es nach unten drücken. Es gibt eine Menge von Techniken, die im internet gibt dieses Problem zu beheben, aber ich finde, stützte sich nach vorn, während Sie hält meinen Rücken gerade und den Kopf nach vorne, um sicherzustellen, dass ich den Fokus ganz auf meinen Trizeps ohne bewegliche Schultern oder Ellbogen neigt dazu, den trick zu tun.

+396
Dasha Posovetnyuk 10.09.2018, 17:46:40

Angenommen, Sie wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, indem Sie mit einem paar Kurzhanteln, die sind NICHT so anspruchsvoll für dich nicht mehr.

Sie könnte wahrscheinlich erhöhen Sie den Widerstand mit schwereren gewichten, aber Sie trainieren zu Hause und haben keine schwereren Hanteln.

Was ist mit der folgenden Strategie?
Die Durchführung jedes set im 8-12 Wiederholungsbereich, bis Sie ankommen (und vielleicht der sechste-siebte), wo 8-12 ist anspruchsvoll und produziert Fehler.

Ich weiß nicht, ob ich klar: ich wollen im Grunde zu mantain die 8-12 rep range und erhöhen nur die Anzahl der Sätze. Also, wenn Sie gut trainiert und die übung wäre einfach für Sie, bei nur 3 Sätze, erhöhen Sie die Anzahl anstatt die rep-Nummer, um die gewünschte zu erreichen scheitern. Ihre ersten 8-12 rep-Sätze nicht genug sind, für das erreichen von Versagen, sondern wohl Ihrem neunten Satz wird eine große Herausforderung sein.

Ich bin überrascht, dass niemand scheint zu ermutigen, diese Strategie habe ich gerade gesprochen.

+391
Larry Juang 08.05.2012, 23:58:06

Ja, mit einer Gewichtsweste wird Sie verbrennen mehr Kalorien während der Ausführung. Ähnlich wie eine schwere person verbrennt mehr Kalorien als eine leichtere person zu tun, die gleiche Bewegung mit der gleichen Intensität, so auch mit dem Gewicht Weste wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Im Kern der Weste ist, machen Sie eine schwerere person. dies bedeutet, dass Sie müssen härter arbeiten, um zu tun, jede Tätigkeit, die Sie normalerweise tun, auf Ihrem eigenen Körpergewicht.

+343
ccnixon 22.05.2010, 20:53:12

Klingt einfach Muskelkater, je auf Ihre Gesundheit-Ebene, die Menge/Intensität Ihres Trainings und Ihrer Hydratation-Ebene - es könnte alles normal sein. Jeder hat eine andere Ebene der Schmerzgrenze und verschiedene Fähigkeit, sich zu erholen. Sie benötigen zum erstellen/ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, um Ihre aktuelle Gesundheit-Ebene, die Möglichkeit/Notwendigkeit, sich zu erholen und das, was Sie suchen zu erreichen. Der wichtigste Faktor ist das Programm erstellen, die halten Ihre Zinsen langfristig. Bleiben hydratisiert und halten Sie es!

+307
eyecarver 14.11.2013, 21:15:46

Wenn meine Frau geht auf eine lange Radtour findet Sie, dass Ihr Recht schräger weh tut, während Sie mit der linken nicht. Kennt jemand eine mögliche Ursache, wie unsachgemäße form oder Sattel passen?

+257
user1982011 01.04.2016, 08:17:40

Was Sie tun sollten, ist die Erhöhung der Stärke der Muskel-Gruppen, die Sie verwenden, während ein pull-up-oder push-up.

Zum Beispiel, lat pull-downs oder inverted rows arbeiten Sie Ihre Rückenmuskulatur, um den Punkt, dass Sie zurück sind, wird Sie stark genug, um eine vollständige pull-up. Assisted pull ups sind auch eine gute Möglichkeit, für mehr details siehe meine Antwort auf eine andere Frage zu pull ups.

Für push-ups, können Sie beginnen, Dinge zu tun, wie Bankdrücken, mit beiden Hanteln und Hanteln. Auf diese Weise können Sie stetig das Gewicht erhöhen, verbessern Sie Ihre Kraft, wie Sie gehen. Sie können auch push-ups auf den Knien statt der Füße, das macht es aber einfacher. Sie können auch die Brust fliegt entweder mit Hanteln oder auf einem Kabel-Maschine.

+224
Breno 18.07.2011, 03:44:39

Ich bin 37, mit einer durchschnittlichen Körper-Typ (nicht Dünn, nicht Fett), aber mein Bauch, der ständige Aufmerksamkeit erfordert, nicht zu pop aus wie ein Bier-Süchtigen. Es ist nicht Fett und es fühlt sich nicht aufgebläht... es einfach scheint, wie meine Bauchmuskeln sind auch "lange" und ich muss weiter ziehen, Sie in zu halten den Bauch flach. Es ist nicht viel Aufwand und ich mache es semi-automatisch , aber manchmal ist es sehr ärgerlich. Auch wenn ich jünger war und ziemlich fit (dabei Hunderte von abs), mein Bauch immer eher pop-out, es sei denn, gesteuert.

Also ich bin gerade auf der Suche nach einem Weg zu lehren, meine abs zu bleiben in Ruhestellung. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann?

+202
Peter Sasi 25.05.2015, 16:04:34

Massieren Sie das Zielgebiet kann auch helfen, reduzieren cellulite. Zum Beispiel beim Duschen, schrubben und massieren Sie den betroffenen Bereich für mehrere Minuten ein paar mal pro Woche. Dieses hilft. Einige cellulite-Behandlungen tatsächlich funktionieren - St. Ives macht ein paar gute Marken cellulite-Cremes. Die andere Sache, die hilft ist mosturizing den Bereichen -, wenn die äußere Haut, die textur ist Dünn, die cellulite zeigt. Das ist der Grund, warum wir sehen mehr cellulite als wir älter werden.

+195
jokerdino 14.06.2012, 13:25:23

Es klingt wie Sie bereits einige gute Fortschritte. Kollision mit einem Meilenstein wie das 135 lb-Bank ist eine echte Validierung der Arbeit, die Sie haben. Sie haben zwei Fragen, aber einer von Ihnen ich denke, Sie haben mehr sorgen mit.

Relative Stärke

Das Konzept der Gleichsetzung der Aufwand, die ein 150 lb junger Mann mit einem 230 lb Mann macht, ist eigentlich ein ziemlich kompliziertes Thema. Mein Alter Trainer schrieb einen sehr guten Artikel über das Thema (ref). Einige Höhepunkte (zitiert) sind:

  • Die häufigste Methode, die Menschen benutzen, um zu vergleichen, die relative Stärke ist Kraft/Körpergewicht-Verhältnis. Allerdings ist dieser standard ist schrecklich fehlerhaft.
  • Die verwendeten Formeln zu vergleichen, die relative Stärke im Kraftdreikampf (insbesondere die Wilks-Formel) haben Ihre eigenen Probleme. Die zwei größten Probleme mit der Wilks-Formel sind, dass es nicht regelmäßig aktualisiert, und es ist vor allem eine Voreingenommenheit gegen Mittelgewicht-Lifter.
  • Allometric scaling ist eine alternative zu Kraft/Körpergewicht-Verhältnisse und Formeln wie Wilks. Es hat eine starke theoretische Unterstützung, und es funktioniert in der Praxis sehr gut.
  • Ich entwickelte auch eine andere Formel zu vergleichen, relative Stärke, dass Updates, die einige der wichtigsten Probleme mit der Wilks-Formel.

Anstatt sich Gedanken darüber, wo die Größe erhöht nicht die Ausbeute wie viel return on Kraft, sich sorgen über das setzen auf saubere Masse. In anderen Worten, langsam erhöhen, wie viel Sie Wiegen, so dass die meisten von diesem Gewicht ist Muskel -. Fett ist nicht aktiv Dinge bewegen, so dass nur versuchen zu bleiben, unter 15% Körperfett als eine Allgemeine Regel.

Die Betonung Zwei Drückbewegungen

Ich denke, das ist die eigentliche Frage, die Sie Fragen. Sie können entweder Folgen Sie einem bestimmten Programm, welches bereits das Gleichgewicht, oder Sie können spielen, "Schlagen Sie das Buch". Das Ziel ist, dass die Verbesserung über die Zeit. Die Verbesserung ist nicht nur mehr Gewicht auf die bar.

Formen der Verbesserung:

  • Mehr Gewicht
  • Mehr Wiederholungen
  • Mehr sets
  • Weniger rest
  • Weniger Zeit für die gleiche Arbeit

Ich persönlich alternativer Wert für das drücken Tage. Eines Tages ist bench Schwerpunkt, ein weiterer Tag ist der Aufwand Wert. Überkopf-Arbeit hilft beim Aufbau der Schultern und hält gesund, so vernachlässigen Sie nicht es vollständig. Auch nicht zu vernachlässigen, locken. Wie Sie schieben, schwerere und schwerere GEWICHTE, die locken zu verhindern, Sehnenentzündung.

Programme, geeignet für Anfänger bis fortgeschrittene heben:

  • Ab Stärke
  • Greyskull
  • 5/3/1 (und die Variante 8/6/4)
  • Ab Strongman

Das sind nur Vorlagen, die gearbeitet haben, für eine große Anzahl von Menschen. Wenn Sie feststellen, Sie sind nicht für Sie, dann gibt es viel mehr gibt, zum von zu wählen.

+185
Woozee 28.01.2011, 19:17:50

Ich werde angreifen, dies aus einer eher Allgemeinen Sicht. Die große Frage ist "soll ich eine längere Schrittlänge mit weniger Frequenz, oder kürzer mit mehr Frequenz?"

Grob gesagt, wie die Geschwindigkeit nach oben geht -denke, langsam zu gehen, um schneller und schneller - wir gehen von sich auf die Frequenz, die wir dann schnell übergang zu mehr Fortschritte, dann gehen wir zurück, um mit mehr Frequenz und mehr Länge.

Ein anderer Weg, um es anzuzeigen:

  • Langsam gehen => kurze Schritte
  • Schneller laufen => Schritte länger werden
  • Jog => Frequenz nimmt / Fortschritte kommen noch mehr

Das ist eine grobe Vorstellung von dem, was der Durchschnittliche Mensch nicht. Als ich im college war, es wurde dann vermutet, hatten die Menschen es optimiert. Das ist, so viele fallen in dieses Muster, und die Menschen sind so gut auf die Minimierung des metabolischen Kosten, das ist wohl der beste Weg, sich ihm zu nähern.

Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um zu gehen von langsamen Spaziergang zu schnell gehen, Sie sollte wahrscheinlich verlassen sich auf Ihre Schrittlänge, nicht die Frequenz. In anderen Worten, tun, was natürlich ist, im Gegensatz zu versuchen, outthink Natur.

Ich weiß, das kann nicht so präzise sein wie Sie wollen, aber der moment, den Sie versuchen zu bekommen, genauer, als diese Sie in Schwierigkeiten führen.

Grund dafür ist, Sie gehen zu werden extrem schwer zu finden, keine harten Regeln darüber, was ist optimal für Sie, und Sie werden leicht finden Sie Ausnahmen zu jeder Regel"."

Wir haben nicht einmal harte Regeln für elite-Leistung.

Für eine lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass 100-meter-Sprinter durfte nicht zu hoch. Der Gedanke dahinter war, Ihre Höhe machte es dauern, Sie zu lange zu erhalten, gehen in der Frühphase des Rennens. Ihre Schrittfrequenz konnte einfach nicht hoch genug, um im Wettbewerb mit kürzeren Sprinter. Die Durchschnittliche 100-meter-Weltrekordhalter war erstaunlich stetig um 6 Fuß, geben oder nehmen ein oder zwei Zoll.

Dann kam Asafa Powell bei 6'3".

Und dann kam Usain Bolt bei 6'5".

Bolzen, ein Mann, dessen stride sieht aus wie diese. (Er hat eine große Schulter lehnen Sie sich auf der rechten Seite, weil er hat Skoliose!)

Michael Johnson lange hielt den Weltrekord über 400 Meter. Er hatte eine bizarre Suche Schrittlänge. Er war riesig, auf stride-Frequenz.

Michael Johnson stride

Zwei der schnellsten Leute überhaupt; zwei sehr unterschiedliche Gangarten.

Egal, ob Sie groß oder klein, haben lange Beine im Verhältnis zu deinem Oberkörper, habe Achillessehnen, die haben eine bessere stretch-reflex oder nicht, ob Sie in-Form-genug, um zwei Schritte zu einer Zeit, oder ob Sie schnell brennen Sie aus, diese werden alle Faktor in, was für Sie am besten beim z.B. Treppensteigen.

Keine Möglichkeit heraus zu finden, außer Experimentieren.

+184
aigujin 06.01.2014, 18:36:28

Ein link von der Mayo-Klinik. "In der Tat, trinken Wasser während oder nach einer Mahlzeit kann tatsächlich verbessern die Verdauung." Es gibt Befürworter, die auf allen Seiten dieser Frage und an diesem Punkt kann ich nicht genug definitive Informationen, könnte mir (oder dazu führen, jemand zu kümmern, ist es sehr viel) zu trinken oder nicht zu trinken, während einer Mahlzeit.

Ich finde keine Erwähnung, ob Sie Wasser trinken, bevor, während oder nach den Mahlzeiten in 2 Verweise so weit. Die eine ist das Verständnis der Ernährung, 10th Ed., Whitney/Rolfes ein college nutrition text. Noch in die Ace Personal Trainer Manual, 3rd Ed., Der American Council on Exercise. Beide Texte deuten die typischen, täglich 8 Gläser, aber nicht unbedingt als Gläser Wasser, da eine beträchtliche Menge des täglichen Bedarfs sind mit Essen.

Es gab einige der Forschung berichtet, in einer Reihe von populären news-Medien, die am Ende von 2010, schlägt vor, das trinken von Wasser vor den Mahlzeiten förderlich sein können, um Gewicht zu verlieren. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

Und nach exrx.net "Es gibt keine Magische Zahl bei der Verschreibung der Menge Wasser zu verbrauchen während des Tages. Die optimale Menge variiert nach Körpergröße, Aktivität, Umwelt-Faktoren und Ernährung."

Anekdotisch, sah ich meine Großeltern Leben auch (gesund) in Ihrer 90 und zu trinken entweder Tee, Wasser oder süße iced Tee mit jeder Mahlzeit. Ich habe eigentlich noch nie über diese Frage nachgedacht, aber neigen dazu, Getränke zu den Mahlzeiten abhängig davon, ob das Lebensmittel feucht oder trocken ist und ob ich durstig bin oder nicht.

+171
nebulousecho 25.05.2010, 19:13:48

Die Quintessenz ist, Sie möchten, dass Ihre Schulter in einer neutralen position. Das bedeutet nicht unbedingt, voll Skapulier Retraktion, aber es ist ein fingerzeig, dass hilft viele Menschen.

In Anbetracht Ihrer Erfahrung und der Tatsache, dass Sie kamen aus der Verletzung würde ich Ihnen raten, zu verwenden, das Skapulier Retraktion, aber nur bis zu dem Punkt, wo Ihre Schulter in einer neutralen position.

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen:

  • Dips fügt eine vertikale dimension, die Sie haben, um gegen zu schützen. Begeistern Sie Ihre lats, und halten Sie die Schulter-Buchse neutral.
  • Kreuzheben kann man zu einem Punkt, wo man heben kann mehr, als Sie kann sich vollständig zurückziehen, Ihre Schulterblätter. Ich würde das nicht zu dogmatisch auf, dass Aufzug. Auf diese konzentrieren Sie sich mehr über die Einbindung Ihrer lats.

Es geht weniger um das Skapulier Retraktion, als es ist, den ball zu halten socked der Schulter in der Mitte des Gelenks. Ein-und ausfahren der scapula ist einfacher zu verstehen, als sich Ihre lats auf eine Reihe von diesen Aufzügen, aber ich finde, dass effektiver als die GEWICHTE schwerer.

+89
craver 08.05.2011, 11:55:17

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+10
Ronaldjperez 11.10.2018, 14:33:18

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil