Redline Herzfrequenz laufen

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+302
tunec 21.04.2018, 22:56:30
37 Antworten

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+980
Digi 03 февр. '09 в 4:24

Meine Allgemeine Erfahrung für diese ist ja, halten Sie die Schultern zuckte.

Für fast alle Fälle, wo das Gewicht ist gesperrt, overhead, halten die Schultern zuckte immer mehr über die Sicherheit als alles andere. Ja, achselzuckend wird sich die fallen, sondern auch hilft, um die Schultern wieder in die vertikale Ebene (denken, bringen die Schultern zurück, oder ein cue-verwende ich oft für meine Athleten ist "Kopf durch die Arme").

Warnung: Anatomie: Durch Achselzucken, Sie werden helfen, das Bewusstsein der scapula Freilegung der Glenoid (Schulter-Buchse) nach oben, die Schaffung einer Tasche für die Hummerus zu sitzen. Und weiter, indem Sie die Schultern nach hinten stellen, das Gewicht in Linie mit der Mitte der balance. Ohne diese, ist das Skelett aus der Gleichung genommen, sich auf die Gelenke und sehnen zu halten und zu stabilisieren, das Gewicht. Dadurch wird eine unnötige Belastung erhöhen Ihre Chancen auf Verletzungen.

Denke, von zwei Arten von Athleten, die Sie benötigen, um zu halten overhead-Positionen: Turner und Gewichtheber. Schauen Sie sich Bild und Sie werden bemerken, dass die Turner die Schultern in Linie mit dem Rücken (nicht forciert, wie würde für overhead-Pressen). Gewichtheber sind oft Auffällig, mit Ihren Köpfen Stanzen nach vorne, das öffnet die Brust und die Schultern zurück.

Schließlich, wenn Sie irgendwelche Schwierigkeiten mit der Mobilität, halten Sie das Gewicht in eine aktive Achselzucken, dann die, dass bevor auch nur zu versuchen zu halten, Gewicht overhead für einen beliebigen Zeitraum.

+955
davidbrai 28.11.2013, 09:26:21

Gibt es nicht derzeit eine integrierte Theorie, wie Sie diskutieren. Ich würde empfehlen, das Lesen Der Lore von Laufen für eine lange Diskussion über die Auswirkungen der unterschiedlichen Bedingungen auf Laufzeiten.

+904
justin jc 06.03.2016, 19:16:49

In dem Buch Die Wissenschaft des Yoga, William Breit diskutiert diese im detail. Mein Fazit: für Maßnahmen der Herz-Kreislauf-fitness, Yoga ist schlechter als aerobic-übungen. In der Tat eine kleine Studie der Yoga-Lehrer (die in riesigen Mengen yoga) festgestellt, dass Sie etwa äquivalent in den Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Gesundheit (VO2-Max, etc), um jemanden, der joggt 3-4 Stunden pro Woche. Yoga ist auch schlechter als Krafttraining für mehr Kraft. Nicht wirklich allzu überraschend: übungen entwickelt, um zielgerichtet bestimmte Ziele überlegen sind Flexibilität übungen.

Aber yoga hat bedeutende Vorteile. Er beschreibt Studien, die zeigen, dass yoga kann die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Behandlung von Rückenschmerzen (eine Theorie, die das beugen der Wirbelsäule Sauerstoff an den Bandscheiben, die können nicht verschoben werden, soviel in eine sitzende Lebensweise). Es reduziert die Stresshormone, erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern und diverse sonstige kleine Vorteile. Die großen Vorteile zu kommen scheinen bei der Behandlung von Schulter-oder Rückenverletzungen.

Persönlich, ich tun alle drei: yoga, GEWICHTE und cardio. Von den drei yoga ist die am meisten Spaß, also würde ich sagen probiere es aus. Das stellt in der Regel ein gutes Gefühl, zu helfen, mit meinen Rückenschmerzen. Es kann nicht sein, besser als andere Formen der übung auf die meisten Maßnahmen, aber es lohnt sich um Ihrer selbst Willen.

+904
JSM91 09.07.2016, 13:42:06

Ich bin auf der Suche nach einer Umsetzung (oder ein Dokument, das beschreibt die eigentliche Algorithmus) für die Energie-Ausgaben/VO2/EPOC-Wert Berechnung anhand der Herzfrequenz-Variabilität.

Ein paar white papers über

  • Sauerstoff-Verbrauch Schätzung
  • Energie-aufwandsabschätzung
  • Der EPOC-Wert (Excess post-exercise oxygen consumption)
  • Trainings-Effekt
  • Athleten-recovery-Analyse

kann heruntergeladen werden hier.

Laut Garmin-Webseite, der Fehler ist über 50% kleiner als für die generische Methode.

Während diese sind faszinierend zu Lesen, Sie sagen uns nicht viel darüber, wie man eigentlich die Berechnung dieser Werte von Herzfrequenz-Daten. Alle es sagt:

Neuronale Netze wurden verwendet, um zu konstruieren, ein Modell, das sich VO2 von R-R-Intervalle (Zeit zwischen aufeinander folgenden Herzschlägen), mit der Atemfrequenz und on/off-Antwort-Informationen.

Obwohl die normale Herzfrequenz-Monitore stellen keine Daten zur Verfügung, es gibt billige Empfänger für polar-und ANT+ - um, die es ermöglichen, beat-von-beat-monitoring, wie diese www.sparkfun.com/products/8661 (polar -) oder http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (für ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (Programm)

Die konventionelle Schätzung des kalorischen Ausgaben als eine Funktion der Herzfrequenz kann gefunden werden in diesem Papier: Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-Überwachung Während der Submaximalen Übung.

+898
floriama 06.07.2013, 17:43:15

Es gibt zwei Aspekte, die entscheidend sind, wenn Sie wollen, bewerten Sie Ihre Weiterbildung:

  • Wie viel Aufwand bin ich anstrengend?
  • Wie viel Lohn erhalte ich?

Diese sind zwei Seiten der gleichen Münze, und Sie können zeigen, wie zwei grundlegend unterschiedliche Trainings-Stile mit den gleichen Maßen kann ebenso gültig, je nachdem, wie Sie definieren die Belohnung. Am einfachsten Ansicht in diesem Kontext:

Effizienz = Belohnung / Aufwand

Definition Belohnung

Die meisten nützliches Werkzeug für die Entscheidung, was für eine wertvolle Belohnung ist eine klare, messbare Ziel. Zu wollen, "passen" ist nicht messbar. Ich habe diesen gleichen Fehler beginnen. Weil ich nicht weiß, was ich will, ich verschwendet meine Zeit, und die Zeit meines persönlichen trainer, der versucht hat, mir näher zu seiner definition von "fit".

Auch in der Welt der Ziele, die Sie haben zu priorisieren einige Ziele über andere. Zum Beispiel die Arbeit erforderlich, um verbessern Sie Ihr 50-yard-dash-Zeiten wesentlich anders ist als die Arbeit, die erforderlich, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie möchten, einen marathon laufen, Ausdauer zu haben, um Ihre primäre Ziel sein. Sie können auf die Geschwindigkeit höher oder OK, mit der Tatsache, dass Ihr die Geschwindigkeit, wie ein Marathonläufer nicht immer sein, so schnell wie ein sprinter. Es gibt Veränderungen in der Art und Weise Ihr Körper hat, um Energie verwenden, die sich gegenseitig ausschließen-mit diesen beiden Zielen. Beide Marathonläufer und Sprinter sind sehr, sehr fit-aber in sehr unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie haben keine Ziele, Ihre Effizienz ist per definition: 0%

Definieren, Wie Messen Sie Ihr Ziel

Jede Sportart hat eine Reihe von Messungen, die einen Sinn in den Grenzen von sport. Laufen, schwimmen, Gewichtheben, etc. alle haben unterschiedliche Metriken. Holen Sie verwendet, um diese Messungen und verwenden Sie Sie, wenn Sie speichern Sie Ihre Arbeit. Das ist alles über tracking Ihre Mühe, und mess-wie ist die Leistung hilft Ihnen, die Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.

Äußern Sie Ihre Ziele (Ihre Belohnung) im Hinblick auf diese Messungen.

Bewerten Sie Ihre Bemühungen

Wenn Sie Ihr Programm (die Art, Sie zu organisieren, Ihre Anstrengung), sehen, wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele schneller.

+898
AnDeGaSSO 18.09.2015, 16:27:17

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Mein Gewicht, aus dieser Zeit, hat zugenommen 3 kg. Aber jetzt, seit zwei Wochen, das Gewicht konstant war. Mein trainer sagte mir, dass ich vielleicht getroffen haben, meine plateau-Phase, wodurch es schwierig wird, zu erhöhen Gewicht. Was muss ich tun, um dies zu überwinden Bühne. Wirkt sich eine änderung der übungen, die ich tun, wird mir helfen, erreichen?

Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag. Ich übung für 1 STD 15 min, 6 Tage pro Woche.

+867
temy 14.07.2019, 18:12:02

Was sind die Verletzungen, die dazu führen können das Ende von Ihnen regelmäßige training in der Turnhalle. Ich habe gelesen, dass die Hernie verursachen kann, das Ende der Turnhalle Leben als Personen, welche die Hernie kann nicht mehr heben (ich meine schwere Gewicht heben)

Gibt es irgendwelche anderen Verletzungen? und wie Sie zu verhindern?

Dank

+866
Markus Lau 25.08.2010, 02:29:46

Sie können nicht haben eigentlich ins stocken geraten... Ihre Gewicht-Verlust kann nur verlangsamt. Sie können in der Regel leicht fallen eine Reihe von überschüssigem Fett, aber an einem gewissen Punkt, es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wie Sie Gewicht verlieren, Ihr Körper verbraucht weniger Energie, um Dinge zu tun, die Sie tun (spazieren, laufen, etc.), so werden Sie entweder müssen härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen oder weniger Essen.

Wenn Sie beginnen, mehr übung, es wird wahrscheinlich verlangen, dass Ihr Essen besser (mehr gut abgerundete, vollständige Ernährung), als Sie jetzt sind.

Bis jetzt hast du es geschafft drop Gewicht, indem Sie einfach reduzieren der Kraftstoff-Sie geben Ihrem Körper durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr. Herzlichen Glückwunsch für die, die sich selbst kontrollieren, aber du bist wohl der Eingabe einer phase, wo Sie haben, um zurück zu denken über das Essen als Treibstoff für Ihre Aktivitäten.. nur stellen Sie sicher dass Sie eine gute Menge an Aktivität. Können Sie stoppen, Gewicht zu verlieren zu Zeiten, als dein Körper verbrennt Fett und baut Muskeln auf (wenn Sie Essen eine bessere Ernährung), aber das wird genial für Sie im langen Lauf. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer voran gehen, aber auch wenn Sie nur verlieren £ 1 pro Woche, das ist 50lbs über das ganze Jahr.

+866
mishallo2002 08.05.2010, 03:28:27

Die meisten wichtiger Faktor für die meisten Menschen, die versuchen zu verlieren (oder gewinnen) Gewicht Gesamt-Kalorienzufuhr.

Das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten und Fetten hat einen gewissen Einfluss, aber es ist weniger als die Summe der Kalorien.

Kurz gesagt: das Essen von 165 Gramm Eiweiß täglich ist in Ordnung. Wenn es das ist Teil einer 4000-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es Teil einer 1200-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie genommen haben, Ihre regelmäßige Ernährung und fügte hinzu, in der 165 kcal protein oben drauf, du bist fast sicher gehen, um Gewicht zu gewinnen.

Fühlen Sie sich frei, um zu beschreiben, Ihre Allgemeine Diät im detail, wenn Sie mögen.

+837
jmedran 20.08.2010, 02:17:07

Nun, zunächst einmal, ich bin traurig, dass man dies so spät, als weniger als ein Monat übrig, wird es wahrscheinlich schwierig sein, zu gewinnen viel von jeder Art von übungen.

That being said, die beste Art der übung für die Anpassung dieser Art würde ausgeführt werden, idealerweise mit einem sauna-Besuch direkt danach zu simulieren, die in trockener Umgebung. Laufen dient zwei Zwecken hier. Die erste ist die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur, in einer Anstrengung, um Bewegung leichter für Ihren Körper. Lockerung der Aufwand der Maßnahmen, wie zu Fuß hilft, die mit dem übergang, als wenn Ihr Körper wird betont, desto mehr werden Sie wahrscheinlich zu erleben, die genannten Symptome. Die zweite Ausführung ist zu induzieren Müdigkeit, so machen die sauna-Reise mehr wirksam. Wenn Sie können angepasst werden, um eine sehr trockene, heiße sauna, während Sie ermüdet, dann ist das neue Land sollen sich wohl fühlen im Vergleich, die auch helfen, mit den Symptomen.

Während der Ausübung der in dieser Weise helfen können, werden Sie noch erleben diese Symptome zu einem gewissen Grad nach dem Umzug. Meine Empfehlung nichts mit übung zu finden, ist ein Nasenspray und eine Feuchtigkeitscreme, die Sie mögen, und dann verwenden Sie eine Gewohnheit. Mit einer so kurzen Zeit bis zum Umzug, diese Elemente wird wahrscheinlich Ihren effektivsten tools.

+834
ukhardy 31.10.2018, 15:29:49

Asymmetrische Schmerzen in der Regel bedeutet, dass Sie entweder eine Art trauma-basierte Verletzungen (z.B. hämmern Ihre Knie) oder Muskel-Ungleichgewicht. Ohne näher auf deine Frau die Gewohnheiten, ist es schwierig zu sagen, welche, aber ich kann Ihnen eine Allgemeine Vorstellung davon, wie es zu isolieren.

Wenn es ein trauma-basierte Verletzung, der Schmerz wird in der Regel lokalisiert werden, um einen bestimmten Bereich (zum Beispiel der dorsalen Fläche der schrägen), und wird meist ausgelöst durch bestimmte Bewegungen (z.B. Fahrrad fahren). Eine anhaltende trauma-basierte Verletzung erfordert in der Regel Besondere Aufmerksamkeit. Die Deep-tissue-massage (wie A. R. T.) in die Brüche unflexibel Narbengewebe und erlauben eine schonende Sanierung von übungen, um es zu bauen sichern.

Wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht, die Schmerzen werden mehr verallgemeinert (der Leidende ist eher zu sagen "meine Hüfte tut weh," als Gegensatz zu "es tut weh, genau hier"), und wird meist ausgelöst werden durch verallgemeinerte stress. Müdigkeit, eine Vielzahl von Anstrengung Aktivitäten, etc. Muscle Ungleichgewichte sind sehr Häufig und die Lösung ist im Grunde zur Stärkung der schwächeren Muskeln, in der Regel, indem Sie eine Art von gezielten Stärkung übung, die Arbeit wird für beide Instanzen des Muskels. Der einen Seite fühlen sich ziemlich ausgeübt, und die anderen fühlen sich ziemlich frisch, aber das ist, wie die Beseitigung der Ungleichgewichte funktioniert.

+801
Hill Jacob 29.11.2010, 20:18:23

Werfen Sie einen Blick auf FitDeck (www.fitdeck.com) - im Grunde playing card übungen verwendet/entwickelt von den Navy Seals. Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen in Tabat Intervall-training - einige der am meisten intensiv/schnell-Routinen entwickelt zu bauen indurance und Stärke (4 übungen, von denen jede Sie tun 8 x 20 Sekunden Sätze mit 10-Sekunden-Ruhezeiten - klingt einfach, bis Sie tun)

+774
Sonya2000 19.04.2012, 04:54:12

Schwere Verletzungen müssen ernst genommen werden, besonders, wenn ein Profi gesagt. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, eine ernsthafte rehabilitation und danach neu zu bewerten, die situation.

Ich verstehe dein Gefühl, wie ein beenden von basketball vor ein paar Jahren für einen ähnlichen Grund. Es ist frustrierend, wenn Sie es wirklich genießen, einen bestimmten sport, und Sie haben, um zu beenden, aber Ihre Gesundheit ist eine Priorität.

+735
yeezys 03.02.2013, 08:32:06

Stärken den oberen Rücken sowie. Der Trapezius, rautenmuskeln und posterior deltoid alle dazu beitragen, halten Sie die Schultern zurück. Sie könnte die Strecke den ganzen Tag, und wenn diese Muskeln schwach sind, wird das Gehirn ständig sagen, die Muskeln der Brust zu bleiben, fest zu schützen, Ihre Schultern.

+735
Paul Andrew 16.05.2018, 05:29:54

Die Physiologie hat in der Tat eine Menge zu tun, wie schwer oder wie leicht eine übung ist, zu lernen. Mehr noch, wenn Gewichtheben beteiligt ist. Während die Höhe ist ein Faktor, der wirklichen Voraussetzung ist die Länge der Gliedmaßen im Verhältnis zueinander.

Kniebeugen

Kniebeugen zugunsten Menschen mit kürzeren Oberschenkeln. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kurze Schenkel und große Leute haben längere Schenkel. Allerdings ist das nicht immer der Fall. Wir haben alle gesehen, wie Menschen mit kürzerem Oberkörper und die Beine machen den Unterschied in der Höhe.

Im wesentlichen zu erreichen, die parallel, aber der Knick in der Hüfte gehen muss unterhalb der Oberkante der Kniescheibe. Die längeren Oberschenkelknochen, die weiter unten auf Sie haben zu gehen, um zu erreichen, dass.

Kreuzheben

Kreuzheben zugunsten Menschen mit längeren Armen. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kürzere Arme und große Leute haben längere Arme. Der Schlüssel hier ist, dass die längeren Arme helfen, bekommen Sie Ihren Rücken in eine stärkere und günstigere position, und Sie nicht haben, um heben Sie die bar so hoch.

Bankdrücken

Bankdrücken begünstigt Menschen mit kürzeren Armen und größere Truhen. Im Allgemeinen, dies gilt für kleine Leute.

Im wesentlichen, eine größere Brust minimiert den Abstand nach unten in der bar hat zu gehen, um den Boden zu erreichen von der Bewegung. Die kürzeren Armen minimieren den Abstand, den die bar zu gehen, um eine vollständige Palette von Bewegung und lock-out.

Was ist Einfacher, Bedeutet nicht Stärker

Einfache Physik zeigen, dass nur weil eine übung, die einfacher ist, bedeutet nicht, Sie tun mehr Arbeit. Die Idee hinter Gewichtheben zu generieren, mehr Kraft zum bewegen schwerer GEWICHTE. In der Welt von Olympischen Gewichtheben, ist das Ziel, mehr Leistung zu generieren, um schwerere GEWICHTE bewegen in kürzerer Zeit.

Beispiel:

Joe ist 5'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 20" aus dem Boden.
Fred ist 6'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 27" aus dem Boden.
Wenn Sie beide heben 250lb, wer hat mehr zu erzeugen Kraft? (Antwort ist in Fuß-Pfund)

20" = 1-2/3 Meter
27" = 2-1/4 Füße

Kraft = Abstand * Masse (vereinfacht, um Gewicht in diesem Fall)

Joe ' s Force = 416 ft-lbs
Fred ' s Force = 562.5 ft-lbs

Die physikalischen Abmessungen dieser Lifter ist die einzige Sache, die geändert wird. Beide deadlifted 250lbs, aber Fred hatte mehr zu erzeugen Kraft, das zu tun, weil der lockout war 7" größer als Joe.

In Bezug auf die Wissenschaft, die Physiologie, hat in der Tat eine große Rolle spielen, was schwer ist oder nicht. Aber lifting ist als geistige, wie es ist eine physische Anstrengung. Die schiere Kraft wird benötigt, um push schwerer und schwerer das Gewicht ist, was führt zu der Rekrutierung von mehr und mehr von Ihren Muskeln zu arbeiten (zentrales Nervensystem).

Also, für Ihre weiblichen Landsmann, Ihr Kommentar über die Wissenschaft falsch ist, sondern der Geist, von dem, was Sie sagen, Sie tun (stop Entschuldigungen und erhalten Sie Ihren Verstand im Spiel) richtig war.

+732
Miguel Leon 21.01.2015, 07:18:11

Ich versuche mich zu verlieren mein Gewicht, mit joggen/laufen für etwa 18-20 Minuten in den morgen.

Aber das Problem, dass ich habe, ist, dass nach einer jogging-session bekomme ich die Ausschläge auf hohem Oberschenkel, mit mindestens einem Tag Pause im Programm, was das brechen der Regelmäßigkeit/Pünktlichkeit.

Ich möchte, um loszuwerden, die Hautausschläge, Anregungen wäre hilfreich.

+662
Olof Rubin 12.08.2012, 04:04:11

Ich bin ein handball-trainer und-coach für ein paar teams in unserem club. Alle teams haben zwei Trainings, die jeweils eine Stunde lang mindestens.

Ich bin auf der Suche nach einfachen übung, die getan werden kann, ohne GEWICHTE, da wir nicht alle Materialien verfügbar. Der Zweck der übungen sollte zur Erhöhung der Geschwindigkeit und Stärke für die Spieler.

Im moment gebe ich eine Kraft oder speed circuit für eine halbe Stunde oder so. Ein speed circuit enthalten eine Menge von kleinen sprints, um den Fokus auf einen schnellen start von sprint. Auch viele kleine Sprünge und schnelle Schritte verwendet werden. Schwerpunkt hier ist, dass Sie den Vorderfuß, anstatt den ganzen Fuß.

Eine Kraft-Schaltung enthalten, Ausfallschritte, sit-ups, Kniebeugen oder einfach nur übungen gegen jedes andere mit der intensiven Verteidigung der Praxis.

Hoffentlich werden einige von Euch haben einige zusätzliche Ideen, die ich verwenden können, die in diesen schaltungen. Ich Liebe die Vielfalt, so der teams hält sich motiviert und die übungen zu 100%.

Vielen Dank im Voraus!

+635
Riley Andrews 24.12.2011, 11:41:09

Ich habe einen Meniskusriss zu meinem rechten Knie, selbst Gegenstand einer ACL Wiederaufbau vor 20 Jahren. Ich glaube nicht, dass ich eine op, da es nicht vollständig durchtrennt. Also ich weiß, dass ich brauchen, um meine quads.

Welche übungen, sobald die Schwellung und Schmerzen Weg sind, kann ich tun, um stärken meines quads, um die Wahrscheinlichkeit zu senken, dies nicht wieder geschieht. Ich weiß, es sind offensichtlich diejenigen, aber gibt es ich leisten konnte, während Sie saß an meinem Schreibtisch bei der Arbeit? Ich weiß, ich sollte warten, aber gibt es irgendetwas, was ich tun könnte, kennen, zu verringern, die Auswirkungen auf meinen quads als onger es inaktiv ist, je mehr Muskeln ich werde verlieren es.

Dank

BEARBEITEN

Es ist akut schmerzhaft im moment, so ich weiß, ich muss zu geben, es ruhen derzeit, und nicht zu schnell zurück viel zu schnell. Ich war verletzt 2 Wochen, aber dann hat es noch schlimmer gemacht, indem man es zu Hause den anderen Tag.

Übungen würde sein Bein-curls, Kniebeugen und Ausfallschritte, aber natürlich nur, wenn geheilt. Ich hatte gehofft, für einige Ratschläge, auf vielleicht einige ultra-low-impact-übungen, wie einfach anspannen der Muskeln, etc. Ich habe ein baby geboren wird, in 4 Wochen und bin verzweifelt, Mobil zu sein, und ziemlich fit, wie sieht es aus, als wenn es eventuell ein ceasarian Abschnitt der Geburt, was bedeutet, dass wifey tun können, weiter nichts, für ein paar Wochen. Entschuldigung für den verzweifelten Charakter der post, aber es ist schon spät!

+575
user205729 29.04.2012, 01:49:59

Ich war Fußball spielen und ich stürzte meinen Fuß an die Wand und traf mein Zehennagel, es blutete und ein paar Tage Vergangenheit und ich sah, wie mein Zehennagel schwarz aus es begann zu Bluten. Später in das schwarze Ding auf meine Zehen wurden größer und jetzt bin ich besorgt, dass es für immer sein wird. Was soll ich tun? Und Antworten

+538
unknownsoldierx 08.03.2011, 12:10:21

Diese im Grunde kommt darauf an, dass das Radfahren ist eine effizientere Bewegung als das laufen, so können Sie daher erreichen höhere VO -2. Ich glaube, dass meine Kopie von Wirksam Radfahren von John Forester hat mehr details.

Der menschliche Körper verfügt über zwei verschiedene Arten von Muskelfasern, um Strom zu produzieren, und es verbraucht drei Kraftstoffe.

....

Die zwei Arten von Muskelfasern unterschieden werden, ob Sie eher auf die aerobe oder die anaerobe Chemische Verfahren zur Herstellung von Muskelkraft .... Die meisten übung Theorie basiert auf Aktivitäten, in denen Sauerstoff ist in kürzeren Versorgung als Kraftstoff, aber Radfahren ist eine sehr spezielle übung, in der wenig Sauerstoff ist viel weniger ein problem als der Treibstoff ausgeht.

Was folgt, ist eine Diskussion darüber, wie, denn Radfahren ist effizienter, der Fahrer kann sich mehr auf der Verbrennung von Glukose, im Vergleich zu Glykogen, was weniger Abhängigkeit von Sauerstoff. Also, der Radfahrer kann Reisen eine größere Distanz als die Läufer, mit einer größeren Geschwindigkeit, Ehe Sie sich auf Ihre Versorgung mit Sauerstoff, wodurch eine nachhaltige Anstrengungen im Laufe der Zeit vor Erschöpfung (unter Berufung auf die Glykogen Versorgung) erschöpft sich die person in Frage.

In einem gewissen Sinn ist es ähnlich wie hybrid-Autos, mit Ihrer Verwendung von Elektromotoren, führen zu einer höheren Meilen-pro-Gallone, denn der test ist eigentlich in Bezug auf Emissionen, die niedriger ist, wenn der Mechanismus beinhaltet nicht ganz umfassen, sagte der Emissionen.

+530
scottyblizz 11.01.2017, 06:49:52

Wenn Sie ansteckend oder denken Sie vielleicht, warum nicht einfach versuchen, die yoga in Ihr Haus, und das überspringen der Klasse, und überspringen Sie die mögliche Infektion des anderen....

Auch ich bin kein Arzt, aber bei Halsschmerzen, Apfelessig + Wasser + Honig = quick-fix für sicher.

Nur schnell, lassen Sie Ihren Körper, konzentrieren sich auf den Wiederaufbau Ihres Immunsystems. Tun einige Strecken und yoga, entspannen, bekommen einige Kräuter-Tee oder so etwas, und trinken Sie viel Wasser.

Hoffe, Sie fühlen sich besser!

+527
giovanirf 02.01.2010, 10:23:49

Folgte ich dem Couch-to-5K training-Programm vor einigen Monaten in der Vorbereitung für ein 5K Rennen, haben aber überhaupt nicht laufen, da dann. Ich würde gerne in Sie zurück, indem Sie tun, Couch-to-5K wieder. Ich mache StrongLifts 5x5 jetzt, aber, und das war nicht irgendeine Art von Krafttraining ich das Letzte mal trainiert, für einen 5K (noch für ein paar Jahre vorher).

Ich habe auf StrongLifts für etwa 8 Wochen jetzt mit keine stalling noch und würde gerne auf beide Programme gleichzeitig ohne dass es Probleme für die anderen (oder zumindest die Minimierung der Auswirkungen). Beide sind 3-Tag-pro-Woche-Programme, also ich bin mir nicht sicher, wie Sie am besten planen Sie Sie.

Bin ich besser dran tun, StrongLifts in den morgen-und Couch-to-5K in den Abendstunden auf den gleichen Tag, oder abwechselnde Tage zwischen StrongLifts und Couch-to-5K? Gibt es eine andere andere Anordnung könnte besser sein?

+501
user3722836 24.08.2013, 14:51:00

Zusammen mit Ihrem normalen Ernährung, sollten Sie Essen Eier und Milch. Ich bin 5'10 ft 22 Jahre Männlich, und mein Gewicht nur erhöht, von 52 kg bis 55 kg in 2 Wochen. Ich schlagen die Turnhalle jeden Tag um 5:30 Uhr und nehmen Sie 3 Eier und 1 L Milch nach der Turnhalle, und sonst weiterhin mit meiner normalen Ernährung. Auch ich habe einige Mandeln und Cashewnüsse in meiner Freizeit jeden Tag. Vielleicht kann dies für Sie arbeiten.

+447
Xiao Li 19.11.2012, 23:18:22

In der Regel, Nein. Mit Körper-Transformationen es gibt keine Abkürzungen, man muss nur in die Arbeit gebracht. Und dass die Arbeit besteht aus drei teilen: Zug, ruhen und Essen.

Train hard, rest (und schlafen) eine Menge, und Essen, um Ihre Ziele zu unterstützen.

+400
Asim Shahzad 01.07.2016, 00:20:47

Ich habe eine Frage bezüglich max Herz, während der Ausübung. Ich bin 28 Jahre alt, bei relativ guter Form, 6' 1" 230 lbs. Nach der alten Formel meine max Herzfrequenz wäre 192, und die neue Formel 195. Ich habe gelesen, mehrere Artikel rund um das internet sagen, arbeiten aus über 85% oder 90% max Herzfrequenz (je nach Quelle) ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Als ich fragte meinen Arzt über es vor ein paar Jahren sagte Sie, Sie sollten nicht höher als 85% oder über 160 bpm für mich.

Die Sache ist die ich tun, 30 Minuten ein Tag auf der MAX5 ist ein ziemlich intensives workout, und meine Herzfrequenz ist in der Regel etwa 165 - 170 bpm. Manchmal schleichen sich rund um die 175 bpm. Aber ich fühle mich gut, ich fühle mich nicht umständlich oder außer Atem. An manchen Tagen, wenn ich es intensiver, ich kann Treffer 185-190 region, und ich bekomme ein wenig umständlich, aber immer noch nicht aus der Puste. Ist es gefährlich zu arbeiten in dieser zone?

P. S. ich aufgewachsen bin, spielt Sport in meinem ganzen Leben, Fußball, baseball, training mit gewichten. Ich erinnere mich, sprinten immer und immer wieder, und wirklich außer Atem.

+376
Ian Unruh 26.08.2014, 01:27:49

Ich brauche zu reduzieren mein Körperfett wieder auf gesunde Werte. Der Allgemeine Zustand ist auch nicht schön (übergewichtig, nicht gut trainierten...), aber ich bin der Fokussierung auf den Körper Fett.

Ich bemerkte, dass nur tun, einige einfache, aber intensive training der Muskulatur (zB. crunches) hat weitaus bessere Kurzfristige Effekte als cardio-training. Soweit ich das verstanden habe, ist diese Strategie generell nicht schlecht, als zusätzlichen Muskeln helfen, mehr Fett zu verbrennen, auf lange Sicht.

Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass crunches sind weniger effizient, da die Muskeln trainiert sind relativ klein und das sollte man trainieren größeren Muskelgruppen.

Frage: Angesichts der gleiche Trainings-Intensität und Dauer, kann ich eine höhere Fettverbrennung durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen? Und wenn ja, welche?

+345
alexjosesilva 26.05.2010, 17:46:04

So, meine Höhe ist 5'4" und ich Wiegen etwa 83 kg, das gibt ein ziemlich schlechtes Verhältnis von BMI. Meine Triglycerid-Spiegel ist 238 mg/dl (wünschenswert Betrag sollte <160), HDL-Cholesterin 31 mg/dl (grenzwertig limit 35-60), LDL-Cholesterin 89 mg/dl (Wünschenswert Grenzwert <130). Mein TSH Niveau ist grenzwertig, was ist, 6.72 µIU/ml (Bei Erwachsenen, es sollte 0.27 - 4.2). Mein Kardiologe empfahl mir eine 1400 Kalorien-low-fat-Diät.

Ich weiß es nicht sicher, ob mein Stoffwechsel ist langsam (natürlich), aber es ist eine Tatsache, dass ich übergewichtig seit meiner kindheit. Im Jahr 2016, verlor ich 12 kg Gewicht durch Diät und Bewegung. Jedoch, aufgrund einiger Umstände, ich musste aufhören zu trainieren, über ein Jahr (fast). Ich gewann, was ich verlor über Ernährung und Bewegung. Also, ich ging zu einem Ernährungsberater. Sie gab mir eine Karte und Sie hat gesagt, ich sollte nicht an jedem Fitness-Studio und sollte lieber zu Fuß 1 Stunde, jeden Tag. Ich fragte Sie, warum ist der Beitritt ein Fitness-Studio und trainieren dort ein problem? Sie sagte, dass Menschen, die Verknüpfung aufheben einer Turnhalle für welchen Gründen auch immer, später, am Ende zusätzliches Gewicht (Fett).

Ist es wahr? Und wenn dem so ist, ist es wegen der langsamen Stoffwechsel-rate oder ist es, weil Sie nicht trimmen Sie Ihre Ernährung nach unjoining ein Fitness-Studio? Ich nicht finden konnte keine Beweise für seine Ansprüche, so dass jede Hilfe in dieser Hinsicht hilfreich sein wird.

P. S. Wenn ich verwendet, um zu arbeiten, unsere früheren, früher habe ich zu tun 30 Minuten cardio, gefolgt von 1 Stunde der Kraft (Widerstand) training.

+330
Slix2 22.06.2013, 13:01:23

Zitat des National Institute of Health:

Bei gesunden Erwachsenen sind angesichts unbegrenzte Möglichkeit zu schlafen, Sie schlafen im Durchschnitt zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht. Aber der Schlaf Bedürfnisse variieren von person zu person. Einige Leute benötigen nur etwa 7 Stunden zu vermeiden, Problems Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden schlafen.

So kann man in der Tat von einem Ausreißer, der braucht nur 5 Stunden Schlaf gut ausgeruht und funktional, aber das ist unwahrscheinlich. Anstatt zu überlegen, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "keine Probleme" überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "optimal funktionieren." So können Sie nicht müde sein nach 5 Stunden Schlaf, aber Ihre kognitiven Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten kann (und wahrscheinlich werden) hängt von Ihrer aktuellen Mangel an Schlaf.

+315
DenverCoder21 07.12.2015, 07:24:04

Das, was Ihr trainer sagte, Sie ist zum Teil Recht. Nur zum Teil.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es funktioniert, wie er sagte. Muskelaktivität ich meistens basiert auf der Kontraktion, und auf die Feuerrate von Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und Konstante rate der Kontraktion, die Sie aktivieren verschiedene Proteine in die Muskeln und neigen dazu, ändern Sie Muskel-fenotype thowards einer oxidativen Typ. Umgekehrt, mit höheren Spitzen und stärkere Kontraktionen erhalten Sie eine glycolitic Art der Muskel; und diese Art der Muskel ist die, die Sie wollen zu bekommen, wenn Sie versuchen zu Zielen auf Kraft/Stärke Sport-und/oder Hypertrophie ( zusammengesetzt aus meist von IIa-und IIx-Fasern ).

Die beiden Hauptdarsteller dieser Geschichte sind die AMPK und mTOR

Das, was Ihr trainer Ihnen gesagt, passiert, wenn die AMPK und und einige von seinen nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren aktiviert werden, die in einem sehr robus Weise als mTOR.

Umgekehrt, wenn Sie üben, Krafttraining ( mit gewichten trainieren ) etwas anderes tritt auf. Es ist eine höhere Erscheinung im Muskel der mRNA, (das zeigt an, auf welcher Ebene ein protein transkribiert und dieses Geschenk, in diesem Fall), die Transkription von mTOR und andere seiner downstream-targets. Dies bedeutet Hypertrophie.

Die Lösung ist, dass Sie tun, cardio eigentlich vor dem training mit gewichten. Dies wird keine nachteiligen überhaupt.

Hier ist ein link zu einer der Studien, die ich mich beziehe: Übung-induzierte AMPK-Aktivierung nicht beeinträchtigt Muskel-Hypertrophie in Reaktion auf Krafttraining bei Männern.

+218
moon mama 11.10.2016, 11:37:25

Sollten Sie checkout intermittierende Fasten Perioden von Fasten und schlemmen. Die Idee ist, zu reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sehen, Essen stop Essen für die Forschung und nutzen des Fastens. Aber es ist viel einfacher, die Kalorien zu zählen. Zum Beispiel 3 Tage in der Woche, Essen Sie nicht, während Sie bei der Arbeit. Fasten hat auch gezeigt, Erhöhung des Wachstumshormons.

Hier sind einige Ressourcen, die:

  • Eat-stop-eat - gibt eine gute Beschreibung der Vorteile von intermitient Fasten
  • Lean Gains - Kostenlose Informationen über intermitient Fasten
  • Warrior Diät - Weiterer Zeitplan für das Fasten im Grunde das Fasten den ganzen Tag und Essen eine große Mahlzeit am Abend.
+217
Ampha 27.11.2011, 17:46:17

Weil Sie sagten, Sie sind ein ectomorph, ich sage, Bewegung und Essen. Trainieren und dann nicht Essen, erhöhen Sie Ihre cortisol. Einfach gesund Essen. (Ich finde übung macht mich hungriger, aber sehnen gesündere Lebensmittel.) Essen Sie viel protein mit Kohlenhydraten nach dem Training.

Auch, konzentrieren sich auf große, komplexe Bewegungen zu erhöhen und Ihre Muskulatur, vor allem Kniebeugen und Kreuzheben. (Kreuzheben neigen dazu, einfacher zu sein für ectomorphs). Aber denken Sie daran, dass gute form ist sehr wichtig, die auf solchen großen Bewegungen, die mit viel Gewicht. Eine rep range von fünf Wiederholungen wahrscheinlich dient Ihren Zwecken, aber jeder Mensch ist anders.

+216
Jarmay Hitanu Bossu 09.09.2011, 23:18:03

Zunächst:

Ernährung

Das nehmen für gewährt, dass Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, wenn ich sage, auf den Punkt meine ich, dass Sie wissen, und zählen Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Ihr Makros von mindestens 95% richtig (man kann nie zu 100% sicher, ob Sie gegessen haben 500 oder 505 Kalorien pro Mahlzeit, oder das war 40carb/40prot/20fat oder 37/41/22). Auch ich davon ausgehen, dass jetzt Sie in der high-Kalorien-Diät. Entschuldigen Sie mich, wenn Sie diese kurze Prolog dumm klingen, wenn Sie bereits wissen, diese Dinge, aber ich möchte zu 100% klar, dass dies ist Ihr ticket, wenn Sie es nicht wissen, und auch klar sein, für alle anderen, die es Lesen wird.

Also, lasst uns gehen zu Ihrem training.

Eine andere Sache, ich vergaß zu sagen, vor jeder Trainingseinheit mache ich 20 Minuten HIIT auf der Tretmühle

Einfach aufhören es. Es ist ok zu tun, einen 5-10 minütigen warm-up, aber 20 Minuten HIIT vor jedem Training? Sie können nicht erwarten, dass nichts von, dass, entweder Fett zu verlieren oder es zu kontrollieren. Denke, dass es in die andere Richtung, wenn Sie dabei sind, jetzt eine 20-minütige HIIT vor jedem Training, was Sie gehend zu tun im Sommer? Oder wenn Sie, lassen Sie mich sagen, 95kg und 12% Körperfett? Ihr Körper wird sich gewöhnen und dann ist es auch keine überraschung, also wird es nicht ausgelöst, es nicht mehr aus, um das Fett zu verbrennen. Verwenden Sie nicht die starken Waffen so früh, es sei denn, Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren (sowohl Fett-und Muskelgewebe) und nur das.

Sie können einen 5-10 minütigen warm-up vor dem Training und nach Ihrem workout in 20 Minuten schnell zu Fuß im Laufband mit mittlerer Steigung.

Bevor wir gehen, um Ihre split, muss ich sagen, dass diese nicht aufgeteilt, dies wird nur machen Sie Ihren Körper wund und mehr Wunden und mehr. Vielleicht werden Sie Ergebnisse sehen, und Sie sehen immer, wenn Sie ein Anfänger sind, aber nicht mit dem richtigen Weg, so kommen wir zu dem zweiten von allen.


Zweitens:

Rest

Das problem mit meinem Programm, dass ich nicht nutzen kann von der 48-Stunden - recovery-Zeit, die mein Körper mir gibt.

Das problem ist, dass Ihr Programm ist so falsch organisiert, das ist, warum Sie nicht haben eine 48-Stunden-Erholung für jeden Muskel.

Übertraining muss nicht notwendig bedeuten, dass Sie wachsen wird. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen nicht, wenn Sie Sie zu trainieren. Wenn Sie trainieren, den Muskel "zerstören" Sie es, indem Sie ihm die Zeit die er braucht sich zu erholen, wird er wachsen, da braucht es mehr "Raum" jedes mal neu konstituiert Total. Das ist das mucle-building-Prozess oder Muskel-Wachstum oder größer und stärker. Also, wir machen einen entsprechenden split, mit dem man die Zeit, die Sie brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen jede Woche.


Ausbildung

Schließlich kommen wir zur letzten Sache von drei, Ernährung/Erholung/Training, Training. Okay ich habe es schon gesagt, das ist kein split, lassen Sie mich erklären, warum. Könnte es sein, eine der bösesten split. Sind Sie mit dem training der drei großen Muskelgruppen jeden nächsten Tag und Sie sind training Letzte, Arme und Schultern. Nicht nur können Sie nicht haben die Zeit, sich zu erholen, aber Sie brennen Sie Körper in völlig falsche Weg.

Nachdem alle, haben wir auf den Punkt. Wir wählen eine geeignete split-überraschen Sie Ihren Körper und lassen Sie Sie ruhen - wachsen. Es ist nicht das übliche split aber es ist eine richtige und ausgezeichnet. Das ist ein 7-Tage-split. Sie können beginnen mit Tag 1 und am Ende den 7. Tag in jedem Bereich, den Sie bevorzugen.

Sie sind frei in der Wahl der übungen, die Sie mögen, aber Sie sollten nicht escersices, die Sie tun, zu lange, und Sie haben zu gewöhnen, und Sie sollten übungen thay Treffer die gesamte Muskelgruppe bei jedem Training. Hier ist eine korrekte split/Training-Programm:

Tag 1 - Schultern/Traps/Trizeps

  • Push Press
  • Arnold Press
  • Seitliche Erhöhungen
  • Beugte Sich Über Seitliche Erhöhungen
  • High Cable Lateral Raises
  • Hantel Zuckt Mit Den Schultern
  • Pressdown
  • Liegend Kurzhantel Trizeps-Erweiterung
  • Overhead Dumbbell Triceps Extension

Tag 2 - Rücken / Abs

  • Pulldowns mit offenem Griff
  • Pullups mit mittlerer grip
  • Langhantel Rudern
  • Sitzende Kabel Reihen
  • Kreuzheben
  • Hyperextensions

  • Crunches

  • Beinheben auf Bank gerade
  • Plank

Tag 4 - Brust / Bizeps

  • Schrägbank Langhantel Drücken
  • Incline Dumbbell Flyes
  • Kurzhantel Drücken
  • Pullover
  • Preacher Curls
  • Kurzhantel Curls mit geradem Rücken gegen die Wand
  • Kurzhantel Konzentrationscurls

Tag 5 - Beine

  • Langhantel-Kniebeugen
  • Vorne Hantel Kniebeugen
  • Bein-Erweiterungen
  • Lying Leg Curls
  • Rumänisch Kreuzheben
  • Standing Calf Raises
  • Seated Calf Raises

Für Tag 6 wenn Sie sich entscheiden, fügen Sie ein weiteres Training, Sie können wählen Sie die excerises.


Wenn man bedenkt, dass geteilt, was wir sehen können ist, dass wir beginnen die Woche mit kleinen Muskel-Gruppen, die es uns ermöglichen, gehen so schwer, wie wir wollen, und lassen Sie sich unsere Arme wachsen viel mehr (geht schwer, Trizeps ist der Punkt, auf dicken Arme). Zweiten Tag treffen wir auf eine der drei großen Muskelgruppen, wir verstanden uns allein, wie wir tun, auf den Beinen zu, weil die Brust zusammen, wenn wir trainieren Arme und Schultern. Das ist, warum wir isolieren den Rücken an einem einzigen Tag, schlagen, unteren und oberen Rücken und abs auch. Dritter Tag Ruhe, wir lassen Sie 48 Stunden vergehen, bevor wir Training, erneut zu den Waffen, die wir getroffen haben, die Ihnen auf den ersten Tag und ab morgen wird die Arbeit für die Brust auch, aber Sie hätte die Zeit sich zu erholen. Auch zurück wird es Zeit, sich zu erholen, bevor wir müssen es wieder zum Training zusammen auf der Bein Tag (ja, wieder die Zusammenarbeit mit Beine auf einige excersices). Her und fünften Tag sieht logisch jetzt.

Für den sechsten Tag, wieder, schlage ich vor, ruhen, aber es ok ist, wenn Sie isolieren möchten eine Muskel Gruppe und traf es zweimal die Woche, ich würde nicht empfehlen, dass sein Rücken oder Beine, oder sogar große Aufzüge für die Brust. Wäre es ok, zu schlagen die Arme, wenn Sie wollen und müssen. Aber nicht notwendig.

Ich würde vorschlagen, um dieses Programm auszuführen, für 12 Wochen. Für Wiederholungen würde ich vorschlagen zum ausführen einer Pyramide durch die änderung der wdh. alle 3 Wochen. Einen schönen pyramind wäre:

  • Wochen 1-3 : 12/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 4-6 : 10/10/8 wdh. pro Satz
  • Wochen 7-9 : 8/8/6 wdh. pro Satz
  • Wochen 10-12 : 8/6/6 wdh. pro Satz

Für Abs und Kälber gehen zu 20-30 Wiederholungen bei 4 Sätzen. An jedem Tag der ersten excersice gehen für 4 sets, erste wird einem niedrigen Gewicht Aufwärmen.

Das ist alles.

+182
user57368 31.08.2018, 18:32:01

Essen Sie, was Sie fühlen möchten! Beachten Sie, dass die Ernährung ist ein kumulativer Prozess, und Sie müssen nicht zu viel sorgen darum, die genaue Menge des proteins genau zu der Zeit, wie lange, wie Sie Essen eine gute Menge an protein während des Tages.

Als Referenz, dies ist eine meta-Analyse zum Thema: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-53

"Eine erweiterte regression Analyse ergab, dass keine positiven Effekte im Zusammenhang mit protein timing on muscle protein Akkretion verschwand nach der Kontrolle für kovariablen. Darüber hinaus sub-Analyse zeigte, dass die Abweichungen in der Gesamt-protein-Aufnahme erklärt, die Mehrheit der hypertrophen Unterschiede festgestellt timing studies. Wenn zusammen genommen, diese Ergebnisse scheinen, zu widerlegen den landläufigen glauben, dass das timing der Proteinzufuhr in der unmittelbaren pre - und post-workout-Phase ist entscheidend für die muskuläre Anpassungen"

Im wesentlichen, wenn Sie Essen protein und welche Art von protein, die Sie Essen, ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Essen Sie genügend protein im Laufe des Tages. Gleiche Sache mit dem Fett; es ist eine Frage, wie viele Kalorien, die Sie Essen insgesamt, nicht, wenn Sie Sie Essen.

Mein Rat ist, Holen Sie ausreichend protein, nicht Essen zu viel, machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln, und ärgern Sie sich nicht zu viel über timing.

+124
CsMastersAdvice 27.03.2010, 22:33:53

Was ist der Allgemeine fitness-Messung für Bizeps, Brust, Bauch, Hüfte und bald auf.

Und welches Gewicht ist die Beratung für 180 cm?

+116
RMR 18.09.2015, 21:27:35

Ich bin 26 Jahre alt Männlich. Ich treibe Sport, laufen, etc, aber meine chubbiness nicht einfach gehen, vor allem aus dem Gesicht, als Sie sehen können. Irgendwelche guten Vorschläge? Damit ich sehen kann mehr robust.

+52
Xaraxia 24.01.2015, 00:02:53

Die grundlegenden Prinzipien, die hinter der ShakeWeight scheinen etwas sound, aber die Forschung in der jeweiligen Werbung ist (wahrscheinlich absichtlich) irreführend. Ihre Werbung sagt, dass eine minute der übung mit dem ShakeWeight entspricht 42 Minuten exericise mit Hanteln. Was Sie nicht sehen (oder für die meisten Menschen nicht sehen) ist der kleine print an der Unterseite, die sagt, dass die Studie wurde durchgeführt mit dem gleichen Gewicht in Hanteln wie das, was die ShakeWeight wiegt. Für die Männer-version, diese ist 5 Pfund und für die Damen version ist nur 2,5 Pfund. Ich habe noch nie einen Mann gesehen, der das arbeiten mit nur 5 Pfund Hanteln, persönlich.

Darüber hinaus werden die ShakeWeight nicht für eine vollständige Palette von Bewegung routine-übung, die ernsthaft begrenzen die Effektivität Ihrer Muskeln außerhalb der Reichweite, in der Sie arbeitete und ernsthaft schädlich für die Zukunft workout-Bemühungen, die nicht mit dem ShakeWeight.

So weit wie "können Sie sehen, wie dieser Kerl?", Nein. Das ShakeWeight ist nur entworfen, um Ihre Schultern (Deltamuskel und trapezius), Arme (Bizeps, Trizeps und Unterarme), die Brust (brustmuskeln), und im oberen Rücken (lats und traps). Es wird nicht funktionieren Ihre Beine, unterer Rücken, abs, usw. Sie wird immer noch benötigt, um zu arbeiten diese Muskeln getrennt, wenn Sie wollen Aussehen wie der Typ in der Werbung.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie verwenden können, die ShakeWeight zu gehen, eine gewisse Distanz in der Ausbildung der Muskeln, die ich erwähnt habe, bevor, aber die Skalierbarkeit wird schließlich aufholen zu Ihnen, und wahrscheinlich sehr schnell, wenn Sie wirklich versuchen, zu bauen. Da Sie nicht das Gewicht erhöhen, Sie kann nur schneller gehen, um mehr von einem Training. Es wird ein Punkt kommen, wo Sie können nicht schneller gehen, und das Gerät wird zu Licht. An diesem Punkt, das Gerät wird unbrauchbar, und wenn Sie hoffen, oder planen Sie zu halten alle Gewinne, die Sie gemacht haben oder weiter sind, dann werden Sie brauchen, um vorbereitet zu widmen einige Zeit, um zu einem normalen workout-routine. Jedoch, aufgrund des Fehlens einer vollständigen Palette von Bewegung übungen, werden Sie viel anfälliger für Verletzungen, wenn der Wechsel zu standard-GEWICHTE.

Mein Rat: Don ' T Arbeit mit ihm.

+23
user5927 23.02.2017, 18:01:53

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