Wie viel Gewicht sollte ich in der Lage sein, um hinzuzufügen, zu meiner routine monatlich.

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+131
Robin Newhouse 05.11.2010, 20:23:45
27 Antworten

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+965
farthVader 03 февр. '09 в 4:24

Soweit ich weiß, die Schnellste Bewegungen und möglicherweise die größte Beschleunigung durch Auge sakkaden, d.h. schnelle Bewegungen des Auges, wie es scannt die Umgebung. Diese sind unfreiwillig und haben zu tun mit Wahrnehmung.

Wikipedia zitiert die Drehzahl bei 900 Grad/Sekunde (2.5 umdrehungen, für den Vergleich mit ADAM). Wie für die Beschleunigung, "Unüberwachten clustering-Methode, um erkennen microsaccades" (graph-cut-out unten) stellt peak Winkelbeschleunigung bei der cca 7000 Grad/Sekunde^2.

enter image description here

+959
murmanich 30.10.2012, 21:07:34

Ich habe immer in Nordic Skate Ski die letzten paar Jahre und habe meine ersten Marathons kommen in diesem winter. Ich bin auf der Suche nach einem Buch, website, Zeitschrift, usw, die können mir helfen. Insbesondere bin ich auf der Suche für eine Ressource zu decken 1 oder alle der folgenden:

-Training -Ernährung -fortgeschrittene Technik -Allgemeine Trainings-Programm

Kennt einer irgendwelche guten Vorschläge einer Ressource, die ich verwenden können, um die Anleitung meiner Ausbildung? Die meisten Bücher, die ich bis jetzt gefunden habe sind über 30 Jahre alt und daher bin ich mir nicht sicher, ob Sie noch relevant sind.

+931
SirSerpent 08.12.2014, 21:45:25
Auch schnell zu Fuß zu erreichen. Fragen über die richtige Lauftechnik, Wettkampfvorbereitung, für die Messung der Vorteile und die Vermeidung der Fallstricke laufen.
+852
Orthophilos 09.08.2019, 10:37:31

Ich dont empfehlen Sie grappling-wenn Sie möchten, um auf einen Körper der Masse. Ihre Stärke verbessert werden kann, und Sie können straffen Sie Ihren Körper auch, aber die Auseinandersetzung wird nicht helfen, Sie auf Körper Masse.

+780
Raveren 01.08.2010, 23:14:21

Ich habe nicht zu viel laufen, aber vor kurzem habe ich angefangen zu arbeiten, und es gehört das ausführen auch. Ich bemerkte, dass, nachdem ich laufen etwa 400-500 m, meine Beine (beide) anfangen zu Schmerzen im Bereich des soleus-Muskel auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa in der Mitte vom Fuß bis zum Knie, ziemlich lokalisiert in der Nähe der Knochen. Wenn ich weiter laufen oder springen, es wird schlimmer, bis es ziemlich heftig zu, so dass ich kann nicht mehr laufen. Wenn ich lassen Sie es allein, es geht in ein paar Tagen und nie wieder auftaucht, es sei denn, ich erneut ausführen, oder führen Sie eine Menge zu springen. Irgendwelche Ideen, warum es geschieht, ist es, weil ich was falsch mache (falsche Schuhe? falsche Bewegungen? schwache Muskeln?) und wenn etwas getan werden kann, um es zu verbessern?

+778
Irish colver 09.06.2015, 22:47:53

Wenn es keine Kurse für Zumba in Ihrer region verfügbar, die besten können Sie tun ist, Folgen Sie zusammen mit den Zumba DVDs oder Zumba video-Spiele. Wenn Sie eine spezifische Frage über spezielle Zumba moves, es ist am besten zu Fragen, diejenigen, die als separate Fragen, anstatt in einem großen Frage.

Zumba Fitness Exhilarate DVD-set, das von der offiziellen Zumba-Homepage und bei Amazon und wird wohl auch in anderen e-commerce-websites, je nachdem, wo man schaut. Ich vermute, es könnte physisch verfügbar in den Läden auch. Dieses DVD-set ist eine neuere version von der vorherigen (zumindest das ist, was Amazon sagt), Zumba Fitness Total Body Transformation System. Seine möglicherweise oder möglicherweise nicht verfügbar, je nachdem, wo Sie suchen.

Gibt es auch Zumba-Fitness-video-Spiele für die Wii, PlayStation 3 (mit Move-Steuerung) und XBox 360 (mit Kinect-Peripherie). Ich habe versucht, Zumba Fitness 2 auf der Wii, und hatte nicht das Gefühl, es war sehr Lehr. Es gibt ein tutorial-Abschnitt, bricht die bewegt sich langsam, aber viel ist es nur, die Sie imitieren, was auf dem Bildschirm. Es braucht übung, um verwendet, um einige dieser bewegt sich, wenn Sie mit Ihnen nicht vertraut sind.

+759
amitbadoni001 21.06.2014, 05:59:06

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+654
sdayu 02.09.2018, 16:08:08

Die Erfahrung zeigt, dass erst beurteilen, eigene Erkrankung, nicht nur Gewicht, aber alle medizinischen Faktoren, die, wie ein Auto-Motor, kann der gauge-Kapazität. Dann auf einem Niveau apt für Ihren körperlichen Zustand start-ausführen von kleinen Entfernungen auf grasbewachsenen Hügel, für sagen wir 400 Meter zu einer Meile. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen und Zeit genommen. Zunächst jeden 3. Tag geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen / wiederherzustellen, die als die wichtigste Sache für Sie, jetzt zu beginnen, ein regime, das nachhaltig ist. Sinnlos Schießen Sie früh und müde/verletzt und aufgeben. Denke, dass ein Jahr zu absolvieren 400m auf 3 Meilen oder weiter laufen, um einen park. Auch andere einfache Körper Training mit leichten gewichten.

Wir sind konkurrenzfähig, so versuchen, stellen Sie sicher, dass die ersten 25% der Lauf ist ein Heuchler, nicht auf Abwege geraten, mit dem hype am start, sonst wirst du leiden teuer für die Hälfte der Rennen,Lauf, Ereignis-und-Ziel finden, ein steady-state, ie Drehzahlen, wo Sie sehr wohl an eine bestimmte Tempo und nie das Tempo....habe das gleiche Drehzahlen für die Dauer. Wenn Sie laufen einen Hügel hinauf nicht versuchen, härter, aber halten die gleiche Drehzahl und das Tempo mit kleineren Schritten.

Durch ein Tagebuch, nach einem Jahr haben Sie einen sehr guten überblick, wo Sie sind, auf verschiedenen Ebenen der fitness und wissen, dass Ihr Körper und wie viel es verarbeiten kann, ohne sehnen et al immer wund/angespannt. Ein fit fat person ist gesünder als eine sitzende Fett person. Der Körper wurde geschaffen, um passen zu den Anforderungen, die wir stellen, die ihm so die Arbeit mit dem Körper und nicht crunch ungeduldig durch die Gänge, für ego-Willen. Das wichtigste Ziel ist, aktiv zu sein, für immer mehr, auch in Ihren 80 ' s....ein Weg des Lebens.

Sie können dabei helfen, diese mit improvisierten übung zu Fuß zu den Geschäften, das Café, die Arbeit, Soziales Sportstätten etc. sowie fitness-sessions.

Eine Art zu Leben und nicht beeinträchtigt werden durch kleine Gewicht Schwankungen, wie in der Gesellschaft, es ist das, was Sie sind und was Sie tun, über das, was Sie Aussehen, oder eine Messung.

Ich bin 96k und 6ft und 68 und 5 Kilometer Lauf wöchentlich im "Park Run". Sich diese weltweite organisation jogging-Veranstaltungen in den meisten Bereichen.

Durch ausführen von 25% von meinem inate Fähigkeit ich mich immer gut im laufen und nie und nimmer sprint...warum sich die Mühe zu sparen, eine zweite, wenn, die plötzlichen Schäden etwas. Ich habe oft kleinere Zipperlein und erholen sich innerhalb von einem Tag und trainieren 2 oder 3 mal pro Woche um ehrlich trotten Tempo, wo ich keuchend und prustend für 10 bis 20 und bauen bis zu 30 Minuten um einen hügeligen park. Ich weiß, mein Motor kann xyz für 5k aber meine Räder fallen ab, wenn ich versuchte, meine Jungen Rennen die Tage sind vorbei, es ist jetzt eine mehr ästhetische übung, in der eine Herausforderung, um sound so belasteten Lancaster-Bomber wieder über den Kanal jedes mal, wenn ich laufen.

Viel Glück und höre auf deinen Körper....

+636
shruti agarwal 02.06.2011, 12:34:47

Wenn Sie tun, Ihr Herz in einer Weise zu brennen Fett, sind Sie wahrscheinlich nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen von jeder Sitzung. Ich weiß nicht, dass dies verhindert, dass Fett Verlust, aber es ist sicherlich nicht gut für Ihre körperliche fitness.

Jedoch, es scheint, dass Sie möglicherweise zu viel Fokus auf das Herz und nicht genug auf die wichtiger Bestandteil der Gesundheit und fitness mit Bezug auf Fettabbau: Ihre Ernährung. Wenn Sie cut out Ihre zweite 45-minütige Herz-Sitzung jeden Tag und widmen Ihre extra 45 Minuten, um zu erziehen sich selbst auf die richtige Ernährung, werden Sie viel besser dran, auf lange Sicht.

+622
NasaGeek 02.12.2012, 06:52:50

Ich bin zu Beginn der Ausbildung für eine 15km trail run und Frage mich ob das crossfit-Ausdauer-Programm ist wirksam. Ist es lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also kann ich die schweren Kniebeugen und Kreuzheben beteiligt?

+608
Carson Hoffman 02.04.2015, 19:44:03

Oft versuche ich zu tun, cardio, um ein wenig mehr "in Form" zu fühlen, nicht slobby, langsam, nicht an physische Spiele ohne Müdigkeit, vermeiden Sie die Peinlichkeit, etc.

Allerdings läuft jedenfalls erhöht die Herzschlag-rate und verursacht Brust-Beschwerden und psychische Belastung, fast wie die Vorstellung, jemand schob ein Messer durch den Hals. Ich habe versucht zu schieben härter, aber alles, was ich tun müssen, ist so verbogen, dass ich am Ende mit einem schlechteren Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung, und es unterlassen, cardio für die Zeit.

Mein Herzschlag ist normal hoch, und meine Brust ist in der Regel empfindlich, und ich habe eine überwältigende Notwendigkeit, in Zeiten, bedecken Sie es mit meinen Händen. Weiß nicht, ob dies ist ein weiterer Zustand ist oder nicht.

Muss ich eine Lunge/Atmung problem? Ich wurde zu ärzten/etc. und keiner sagen den flip

+406
GasLoop 04.02.2012, 10:31:21

Muskel kann nicht gebaut werden oben auf Fett, dass einfach nicht, wie Menschen (oder für diese Angelegenheit, ALLE Tiere, die ich kenne) sind integrierte, anatomisch gesprochen. Es ist jedoch möglich, um Muskeln aufzubauen, während die Gewinnung, die Erhaltung, oder sogar Fett zu verlieren. Die letzten, die tendenziell bedingt (in der Regel erfordern entweder eine Neuheit zum Krafttraining oder übergewicht).

Es klingt wie Sie sind auf dem richtigen Weg zu mir obwohl. Nur stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist auf den Punkt und erreichen Sie Ihre Ziele.

+398
Laszlo rovo 07.09.2017, 22:54:34

Ich entschuldige mich, wenn dies ist nicht der richtige Ort für diese Frage. Wenn nicht, fühlen Sie sich frei, um es zu bewegen!


Es wurden mehrere Studien über die Menge der Kalorien, die verbrannt durch klicken mit der Maus. Zum Beispiel, Konvertieren Etwas an Kalorien (PHP-Welt der Wissenschaft) hat die folgende Berechnung:

“Im Durchschnitt 16.7 micromoles von ATP (Adenosintriphosphat) verbraucht werden, die in bewegte ein Gramm Muskeln für eine Sekunde. So, die Gesamtmenge der ATP verbrannt zu bewegen 11.7 Gramm Muskel im Zeigefinger ist etwa 195 micromoles (11,7 g×16.7 μ mol/g). Es gibt 7.3 Kalorien in einem mol ATP Energie, so dass die Anzahl der Kalorien, die verbrannt bei einem Klick mit der Maus entspricht in etwa 1.42 {(7.3/1000) X 195)}."

Beachten Sie, dass die Kalorien bezieht sich hier nicht auf die gemeinhin auch als "Kalorien", die in der Tat sind die Kilokalorien.

Gibt es ähnliche Studien, die auf die Menge der Kalorien verbrannt , während der Eingabe? Oder vielleicht speziell in der form Kalorien/Tastendruck?

+389
Blackunknown 22.05.2017, 22:02:05

Ich bin eine Frau, ich begann die übungen 3 monthes vor plus ich konnte mein Diät -, gesund zu werden. Mein Ziel ist es, zu einem gesunden Körper mit einigen Muskeln um fit zu bleiben. Mein problem ist, dass, jedes mal, wenn ich übungen, vor allem komplexe wie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankdrücken mit Hanteln, jedes mal, wenn ich fühle Schmerzen wieder. Ist das normal, oder mache ich etwas falsch. Ist das wirklich Muskelkater, was ich fühle, ist ein Schmerz in den Muskeln, wenn ich mich bewege, besonders mein Gesäß, als ich zu Fuß zum Beispiel.

Ich bin besorgt, dass kann sein, ich habe einige Mängel im Bereich der Vitamine zum Beispiel, oder Wasser.

+372
leninman 07.08.2016, 03:18:38

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+371
user1123070 19.06.2015, 22:38:44

Ich kaufte einige Optimum Nutrition creatine (Creapure Mischung aus Kreatin-Monohydrat) und es löst sich nicht in Flüssigkeiten. Wann Rühre ich das Kreatin in einem zuckerhaltigen Getränk oder auch nur Wasser, die Kristalle stecken, auf die Seite des Glases. Nicht zu vergeuden, Kreatin, ich bin am überlegen von der Einnahme der Kreatin-ohne Flüssigkeiten.

  • Direkt aus dem Löffel an den Mund. Würde dies machen es zu konzentriert und somit gefährlich?
  • Sprenkeln Sie es auf gekochtes Essen. Wird die Hitze zu zerstören Kreatin?
  • Prise auf kalte Speisen. Ist dies der sicherste Weg?
+365
TStancek 12.08.2017, 02:53:45

Ich bin der Planung zu beginnen, in die Turnhalle in ein paar Tagen. Ich bin eine 18-jährige junge. Ich trage Brille mit -4 auf beiden Augen. Ich habe eine etwas magere Körperbau, aber ich möchte wirklich, es zu verbessern. Meine Angst ist, dass ich gehört habe, dass Menschen, die Brille tragen sollte nicht gehen in die Turnhalle, wie es kann zu Augenproblemen. Ist es eigentlich ein Problem?

+256
BRN 04.02.2019, 12:09:11

Also ich bin fit-21 y/o. Ich habe gutes Herz-Kreislauf-Fähigkeit (ich kann laufen, 10K, schwimmen, 2,5 k und Zyklus 150K)

Ich begann, in die Turnhalle zu 1,5 Monate her, mein Körper Fett % war gemessen bei 11% , bevor ich begann und genau wie der trainer sagte, es würde, es erhöhte sich um 13%

Ich mache regelmäßig ab-workout auf mein cardio-Tagen (zusammen mit Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Ausfallschritte auf Gewicht Tage)

Meine Bauchmuskeln haben eine kleine definition aber nicht vollständig gerissen. (Ich habe eine leichte pinchable Ausbuchtung an der Marine)

Bin ich auf dem falschen Weg hier? Wird mein abs ein no-show, da mein Körperfettanteil steigt? Sollte ich besser meine Ernährung zu stabilisieren oder senken?

+207
Alok Tiwari 09.02.2014, 02:36:02

Wenn Sie tun, die reinigen, stoppen Sie und halten Sie die position, dann die drücken, werden Sie sehen keinen Vorteil gegenüber der Eingabe position direkt. Wenn Sie tun, die reinigen dann den übergang direkt in die Presse, jedoch, sehen Sie möglicherweise eine Erhöhung der Betrag, den Sie heben können, aber dies wird durch die Verwendung der Dynamik des clean-für Ihren Aufzug. Die gleichen stationären position nehmen die gleiche Menge an Kraft, unabhängig davon, wie Sie es bekommen.

Empfehle ich versuchen Sie für einige höheren Gewicht drückt, durch tun, reinigt zuerst sorgfältig und behalten den überblick über die position der clean bringt Sie um. Wenn Sie mehr Gewicht durch die Reinigung erst, es ist wahrscheinlich, dass Sie brauchen, um zu verschieben, können Sie Ihr normales drücken Sie die Ausgangsposition zu der position, die Sie erreichen, von der Reinigung.

+127
miss Lukki 24.09.2011, 07:34:26

Wenn Sie völlig un - oder de-geschult, könnten Sie in Probleme geraten, erholt sich zwischen den Sitzungen. Das könnte trotzdem passieren, besonders wenn Sie nicht schlafen oder Essen genug. Aber ich Wette, es wird funktionieren gut.

Diese Programme sind jedoch nicht gut angesehen aufgrund Ihrer Ausrichtung auf die Stärkung einer Bewegung, während ignorieren das Gegenteil. Sie tun eine Menge zu drängen und eine Menge von ab zu stärken, also wo ist das ziehen und Rücken zu stärken? Erstellen Muskel-Ungleichgewichte ist im Allgemeinen nicht die beste Idee.

+94
Calum Gordon 10.10.2019, 21:00:02

Diese Antwort behandelt nur einen Teil der Frage.

Hinsichtlich der Sprungkraft, der Sprungkraft Bibel sagt, dass die posterior chain und quads sind verantwortlich für über 80% der springen, die restlichen 20% aufgeteilt zwischen den Waden und Oberkörper.

So, als Neuling, es scheint, dass Ihre Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben auf Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans, zumindest in Bezug auf die vertikale Sprunghöhe.

Es geht auf zu sagen:

Sprinter nicht trainieren Waden überhaupt noch werden Sie wohl nicht kämpfen wenn es um die vertikale sprungleistung oder schnell laufen.

Dies zu unterstützen scheint, einfach die Konzentration auf die posterior chain und quads. Die Kälber bekommen genug stress und sport-spezifische Arbeit.

Allerdings, wenn Sie trainiert haben, dass 80% und sind zu sehen, kleinere Rendite von Investitionen von Krafttraining die posterior chain und quads, einige Aufmerksamkeit gewidmet werden kann, Kalb-spezifische Ausbildung.

Das folgende basiert auf http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Kalb training kann einfach mit einbeziehen, ändern Ihre plyometrics routine zu gehören stiff legged Sprünge oder Hopfen
  • Kalb training ist mehr wichtig, ob Ihr sport erfordert eine Menge einbeinige Sprünge
+87
user293633 08.02.2011, 17:13:17

Schmerzen im unteren Rücken beim Schulterdrücken

Zwei mögliche Gründe (es können mehrere sein):

  • schlechte form (sollten Sie ein video hochladen und das Formular aktiviert)
  • die Armen core-Stabilität/Stärke (wenn Sie hinzufügen, Kniebeugen und Kreuzheben zu Ihrem Programm, Ihren Rücken/abs/Oberkörper werden in der Lage, deutlich bessere Stabilität während der overhead press)

Fett zu gewinnen

Der Grund, warum Sie gewinnen Fett ist, dass Sie Essen zu viel, für die Menge an Arbeit, die Sie tun. Ja, Essen einen Kalorien-überschuss ist hilfreich für die Stärke gewinnt, sondern, dass der überschuss kann leicht aus der hand, wenn Sie nur kleine Muskelgruppen (Schultern, Trizeps, Bizeps). Sie haben ausgewählt, den wohl kleinsten Muskelgruppen möglich.

20 £ ist eine riesige Menge an Gewicht zu gewinnen, für diese relativ geringe Erhöhung in Kraft.

Sie machen null Arbeit mit den größten Muskeln in Ihrem Körper. Das heißt, die Muskeln der hinteren Kette: Beinbeuger, Gesäß, Spinale erektoren.

Wenn Sie Hinzugefügt, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und chin-ups/pull-ups auf Ihrem Programm, werden Sie viel bessere Nutzung dieser Kalorien.

Allgemeine Programmverbesserungen

Ihr Programm ist nicht gut. Es könnte gearbeitet haben, zum Teil für die ersten paar Monate, weil jedes Programm funktioniert für einen Anfänger azubi. Ich bezweifle, dass du wirst sehen, weiterhin viel Erfolg auf diesem Programm.

Warum? Ich habe bereits erwähnt, die mangelnde Beinarbeit, aber ich werde einen anderen Grund, als ein Beispiel, und es gibt mehr.

Ich bezweifle, dass das optimale Gewicht für Ihre Schulterdrücken, Trizeps-Erweiterungen und Bizeps-curls sind alle genau die gleiche Menge. Wenn möglich, verwenden Sie Geräte, die Ihnen erlaubt zu wählen, das Gewicht, die Sie verwenden in viel kleineren Schritten. Wenn du Schulterdrücken 25 Kilogramm eines Tages, Sie sollten Schulterdrücken etwas mehr beim nächsten mal.

Da es Ihr Ziel ist Stärke: schauen Sie sich diese Antwort

Aber Sie wollen auch, um Körperfett zu verlieren, so zu kombinieren, dass obige Antwort dieses:

Sie tun sollte ein Allgemeines Kraft-Programm, mit sorgfältig abgestimmte Ernährung.

+71
muhilan mg 06.03.2012, 12:39:41

In Erster Linie sicherstellen, dass Sie die richtigen hebetechniken an. Dies bedeutet, dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, die in langsame, kontrollierte Bewegungen im Gegensatz zu ruckelig und instabil Bewegungen. Wenn Sie Ihre neue zu heben, sehen Sie möglicherweise Gewichtheber, die in der Lage sind, arbeiten mit 85% der 1RM und Sie können kämpfen mit 85%. Beachten Sie, dass Sie getan haben, ist es eine lange Weile, und dass Sie konditioniert wurden, Ihre Antagonisten, Synergisten und fixateurs Muskeln zu in der Lage sein, um das Gewicht zu kontrollieren, besser. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern.

Das Kreuzheben bringt viele Muskeln und Stabilisatoren, also die Antwort auf Ihre Frage ebenfalls beinhaltet verschiedene Muskeln aber oft gibt es Hebe-Techniken , dass wird helfen, wie gut. Dies ist eine große Website für Informationen über die korrekten Techniken für das Kreuzheben.

Eine Technik, um zu vermeiden Rundung ist, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung. Dies wird natürlich machen Sie Ihren Rücken möchten, werden weniger gerundet. Ich behaupte nicht, die sumo-Haltung, obwohl Sie können versuchen, diese und sehen, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, zu versuchen, eine Haltung, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.

Eine andere Technik besteht in der Integration 'pause Kreuzheben' in Ihr Training. Siehe Bild:

Pause Deadlift

Pick-up Ihr Gewicht nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und pause für ein paar Sekunden. Dies wird den Effekt haben, zwingen Sie Ihren Körper in die richtige position und helfen, stärken Sie Ihre unterstützende Muskeln (die Synergisten und Fixateurs) und damit helfen, Sie zu pflegen richtige form, wie Sie Fortschritte in Gewicht, aber nicht diese mit viel Gewicht.

Schließlich, wenn Sie erhöhen die Festigkeit und Flexibilität der Beinbeuger, zusammen mit allen anderen Muskeln, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihre form. Siehe Kreuzheben-Anatomie illistration: [Deadlift Anatomy[3] Auch die antagonistischen Muskeln sind hilfreich bei der Kontrolle des Gewichts, wie Sie wieder herunter kommen. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung richtige form und controlling das Gewicht herunterkommen, dann betrachten Sie auch die Stärkung des Antagonisten.

Mehr auf der richtigen Hebetechnik:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+51
Hazzo 27.12.2011, 13:35:13

Ich weiß, diese Frage ist nicht allzu gut, aber ich wollte nur einen kleinen Einblick.

Viele Menschen sprechen oft Bände über, wie großartig einige personal Trainer sind. Bin ich davon ausgegangen, personal Trainer/coaches/etc. wurden in Erster Linie für die motivation, und nicht noch brechen möglichen Ergebnisse. Ich habe gespielt minor-league-Profi-Sport und hatte immer ein Trainer mit zu trainieren, aber in der Regel lieber "tun es auf meine Weise." Ich weiß, das bedeutet nicht immer gutes, aber was ist die Idee?

Tun personal-Trainer/etc. wirklich helfen, brechen Vergangenheit Barrieren, oder sind Sie mehr für die motivation?

Wenn Sie schon perfekt selbst motiviert und diszipliniert, was kann ein trainer/coach zu bieten?

Davon aus, dass jemand mit einem guten Trainingsplan, Ernährung, motivation, etc. Was haben Sie zu gewinnen, indem Sie hören, jemand sagen, Sie tun, was Sie bereits wissen?

Wäre das nicht, wie ein Lehrer unterrichtet, die von ... einem anderen Lehrer? Sicher, man kann immer lernen, aber wenn Sie schon Ihr eigenes Ding machen, was ist der Vorteil darin, "ausgebildet", wenn Sie trainieren Sie schon?

+49
sirblackheart 26.10.2017, 18:35:31

Hinweis: Diese Antwort zieht aus einer Vielzahl von Quellen, Bücher, Beobachtungen und persönlichen Erfahrungen und Meinungen, von denen keine zitierten wissenschaftlichen Studien

Ich werde diese Adresse in zwei Teile, wie Anfänger neigen dazu, / Fortschritte im klettern (von der persönlichen Erfahrung und Beobachtung) und die Sehne Stärke / training (vor allem aus Büchern und ein bisschen persönliche Erfahrung).


Jeder weiß, Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihre Leistung zu rapdily im klettern, weil deine Kraft wächst viel schneller als die sehnen und riskieren Sie Verletzungen.

Ich werde versuchen, und halten Sie dieses prägnante denn ganz ehrlich, ich könnte stundenlang reden über diese, und ich gehe davon aus, dass du ein Anfänger bist oder einfach nur nicht sehr erfahren (wenn ich mich irren über diese, meine Entschuldigung, fühlen Sie sich frei, zu überspringen, um den nächsten Teil)

Der Natürliche Instinkt für die meisten Anfänger ist es besteigen zu wollen, das härteste, was möglich ist und so versuchen Sie, um durch die Noten so schnell wie möglich; das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehr schnell getroffen, eine Fertigkeit Decke und davon ausgehen, dass Sie brauchen, um stärker zu verbessern, die Ausbildung mehr zu tun, pull-ups, oder sogar jagen, die oft gefragten one arm chin. Dies gilt insbesondere für Männer, deren natürlicher Instinkt beim klettern ist, zu imitieren, ein gorilla, greifen und ziehen auf alles im Blick.

Das ist ein Fehler.

Als Ihre Klettertechnik verbessert, wie Sie lernen, wie man Ihren Körper besser zu nutzen, die Form und die position hält, und lernen, wie man kleinere Schritte und bewegen Sie Ihre Füße mehr, anstatt werfen für Sie bereithält, Sie werden feststellen, dass Sie natürlich weniger grip und setzen weniger Belastung auf Ihrem Finger, Gelenke und sehnen.

Bevor Sie sich Gedanken über die Sehne Stärke, schauen Sie auf Ihre Technik. Wenn Sie in die Platte klettern, lernen, wie verlagern Sie Ihr Körpergewicht so können Sie Routen, die nur mit hält zu helfen, Ihre balance, anstatt auf Ihnen, ziehen Sie sich die Wand hinauf. Wenn Sie in klettern overhands oder Dächer, lernen, wie man toe-hook und verdrehen, um Ihre Hüften in der Nähe der Wand und halten die Spannung, anstatt die Behandlung der route und hält wie seltsam geformten monkey bars.

Wenn man groß ist, wirklich funktionieren auf Ihre Kernkompetenz (ich bin 6' 5" und 220+lbs, eine unpopuläre Wahrheit ist, dass kürzere Kletterer haben es ein bisschen einfacher als größer diejenigen, kürzere Kletterer immer stärker werden, größer nicht verringern, Beinlänge, naja, vielleicht, wenn Ihr name ist Aron Ralston...), in der Lage zu kontrollieren Ihren Körper und halten Sie es in bestimmten Positionen wird erheblich verbessern Sie Ihre Steigfähigkeit.

Ich hatte eine Pause von fast 2 Jahren, die von klettern, und als ich ging, um es zurück, ich wusste, dass mein Körper würde nicht konditioniert werden, bis zu dem Punkt es war, als ich aufgehört habe, also ging ich mit der Absicht, Spaß an der Bewegung klettern, Wege zu finden, senden Strecken mit einem minimum an Aufwand, lege meine Füße zart und klettern so leise wie möglich. Dadurch war ich in der Lage, sofort zurück zu klettern 3 - 4 mal eine Woche ohne jeglichen Gelenk-oder sehnen-Probleme auf allen.

Alle, die ich unterrichte, zu klettern oder boulder, rate ich, dasselbe zu tun. Seien Sie nicht in Eile, um zu jagen Noten lernen besser bewegen können, genießen Sie die Nuancen von jeder route, wenn Sie klettern eine route und es gibt einen bestimmten Teil, wo Sie das Gefühl aus dem Gleichgewicht und rauben, zu einem halten, an ihm arbeiten und einen Weg finden, um einen reibungslosen übergang. Für mich ist das klettern eine Art von meditation in Bewegung, durch die Konzentration auf einen boulder-Problems und der Suche nach der ideale Weg, um zu klettern, es ist sehr einfach zu verlieren, ein Gefühl für die Zeit und Ihre Umgebung zu geben, einen flow-Zustand.

Es ist nicht immer einfach, dies zu vermitteln an jemanden, der gerade begonnen und senden will, das schwerste problem möglich, aber wenn Sie es verstehen, ich habe festgestellt, dass Sie tatsächlich verbessern, viel schneller, und genießen Sie Ihre Sitzungen viel mehr, dass diejenigen, die Weggehen und betrachten Sie die Schnellste Weg, um max Ihre pull-ups.


Also, wie sollte ich trainieren, um mein sehnen halten?

Ich genieße das Lesen über old time strongman training, und eines der Dinge, die ich verstehe, Sie verwendet zu tun, dass sehr wenige Leute scheinen zu reden, jetzt-a-Tage, ist der Zug für die Sehne Stärke.

Ich gebe zu, ich habe nicht ausführlich recherchiert, um für Informationen, auf die Sehne Krafttraining Routinen, aber mein Verständnis ist, dass es zwei spezifische Elemente, schweres Gewicht und hohe Wiederholungen.

Ich erinnere mich gelesen zu haben, wie die alten Machthaber tun würde schwere unterstützt, die als Teil Ihrer Ausbildung, immer unter einem bar geladen mit 150% Ihrer Kniebeuge 1 rep max, und einfach nur stehen und hielt es für Zeit, oder schieben oder ziehen gegen eine nicht bewegliche bar, isometrische Stil (ich denke, das ist etwas, Louis Simmons hat mit dem Westside Lifter, wenn Sie nicht speziell für die Sehne Stärke (mit einer schnellen Suche, Ich eigentlich konnte nicht finden alle Informationen aus Quellen, die ich kenne, über Isometrien für die Sehne Stärke, aber es führt schön auf...)

Für Kletterer, es gibt Griffbrett-training. Griffbrett-training ist buchstäblich hängen von Ihrem Finger von einem board gemacht zu imitieren, um verschiedene Kletter-Positionen zur Stärkung der Finger und sehnen im Allgemeinen. Dies ist der schwere Teil der Sehne training für Fingerkraft.

Ich hörte zuerst über high-rep-training für sehnen Kraft, wenn ich lese durch Convict Conditioning von Paul Wade. Vorausgesetzt, Sie wollen nicht Geld ausgeben, um Lesen Sie das Programm, um den Fortschritt von einer übung zur anderen, er schlägt vor, Sie treffen eine minimale Anzahl von Wiederholungen, für Presse-ups, um aus übung 1 (Wand drücken ups) zu übung 2 (Seite erhöhten drücken ups), empfiehlt er, über das zu führen Sie 3 Sätze von 50 Wiederholungen (er empfiehlt auch, dies als ein warm-up, wie Sie stärker und Fortschritt). Der glaube, dass dies dem Zug der sehnen, bestätigte in einem blog-post von Jason Ferruggia, der auf bodyweight training (kein link, es ist wahrscheinlich, nach unten durch jetzt).

Mehr kürzlich, Christian Thibaudeau, schrieb einen sehr interessanten Artikel zum Thema sehnen-training.

Etwas, das ich wissen, ein paar anderen Kletterern hatte großen Erfolg mit der finger-Erweiterung für hohe Wiederholungen mit so etwas wie ripper bands, oder auch nur elastische Bänder, gewickelt um die Finger den ganzen Tag zu helfen, mit Verdacht auf sehnen-Probleme. Entlang der gleichen Ader, eine von der warm-up-übungen, die ich den Menschen durch vor dem klettern wird wiederholt, tiger claw finger - / hand-Bewegungen, die ich gefunden habe, mit zu helfen Aufwärmen der Finger, und um zu verhindern, dass "finger Schmerzen" folgenden Kletterpartien.


Hoffentlich auch in meinem Aufsatz eine Antwort, die Sie finden etwas hilfreich.

Als eine leichte beiseite, zuletzt im Oscar ' s, wo die Free-Solo-gewann den Oscar für den Besten Dokumentarfilm (wenn Sie es noch nicht gesehen haben, sollten Sie), sich jemand übergab Alex Honnold ein Gerät zur Messung der Griffstärke, zog er 75lbs mit seiner rechten hand, 95lbs mit seiner linken. Ich habe vor kurzem versucht, eine dieser in einem sportwissenschaftlichen experiment für Kletterer und zog 180lbs mit meiner rechten, 165lbs mit meiner linken.

Ich fand das interessant, denn es gibt keinen Weg, ich konnte ziehen auf der Hälfte der hält kann er während seiner free-solo-der Freerider El Cap, und doch scheint es meine griffkraft ist weit über seine. Fragt man sich nur, wie fest er Griff hält beim klettern...

+46
Rupesh Chaudhary 23.07.2017, 01:13:19

Alle in der Literatur zu suggerieren scheint, ich soll zwischen 4 bis 5 Sätze Bankdrücken, aber nach dem Dritten Satz oder so, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, oft bis zu dem Punkt, wo ich konnte nicht einmal einzelne rep, wenn ich es versucht habe. (Dies gilt für alle zusammengesetzten Aufzüge, nicht nur Bank.) Ich finde mich plötzlich im 30-Sekunden-Pausen auf den ersten, dann 90 Sekunden, dann sitzen für 5 Minuten warten, bis mein Atem wieder, zaudern den nächsten Satz, und bekommen nichts getan.

Wie oft ist es angebracht, eine Pause zu machen, beim anheben, und wie lange? Wenn ich könnte, 5 bis 10 Minuten Pause zwischen jedem Satz (auch wenn ich so Tat, heben andere Muskelgruppen) kann ich definitiv treffen die 5 Sätze Ziel. Aber wäre das Annulliere den Effekt machst 5 Sätze? Nicht lassen Sie Ihre Muskeln erholen zwischen den Sätzen, die Niederlage der Zweck?

+30
Dahlia Yusuf 13.06.2014, 23:35:28

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