Einige video-tutorials für den Betrieb.

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

Vielen Dank im Voraus.

+944
Andrr 21.11.2016, 14:00:58
38 Antworten

Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+997
daneshhamara 03 февр. '09 в 4:24

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+965
user242918 10.09.2018, 02:24:09
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich habe vor kurzem gekauft einem kleinen Obstgarten, und ich arbeite dort Zeit zu Zeit. Wie Schaufeln beschneiden etc. Ist das gut für meine Gesundheit und Muskeln, wie etwa Fitness-Studio?

Meine Absicht ist es, nicht Muskeln aufbauen. Ich will einfach nur einen besseren Kreislauf-system und ein wenig mehr Kraft in meinen Muskeln.

+960
masaers 02.04.2013, 01:30:01

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+938
Maribel Torres 29.05.2019, 10:46:11

Kalte Speisen beeinflussen die Homöostase des Körpers, die mehr Wärme produziert werden, um es wieder auf 37 Grad, es gibt also wohl einige Wahrheit, aber nicht in dem Ausmaß vorgeschlagen.

Ein wahrscheinlicher Grund dafür, dass Bodybuilder trinken so viel Wasser für den contest prep ist schneiden Gewicht. Wenn Sie trinken eine Tonne Wasser und dann stoppen 12-24 Stunden vor dem Wettbewerb, Sie werden geschnitten, überall von 10-30lbs von Natursekt es aus und sitzen in einer sauna in einem Trainingsanzug. Ich habe Schnitt 8% der mein Körpergewicht im Wasser zu tun. Eis-Wasser-Faktor gab es auch, wie die Menschen in heißen Ländern trinken würzigen Tee befassen sich mit der äußeren Wärme, in der Erwägung, dass trinken Eiswasser oder slushies lässt Sie noch Schwitzen, nur so viel.

Schneiden von Wasser Gewicht führt zu viel bessere Muskel-definition, so ist es durchaus verständlich, dass jemand verwirren könnte 30lbs Wasser Gewicht mit 1000 Kalorien im Wert von Fett.

+905
user01 28.11.2010, 04:23:31

Alle Dinge, die sein müssen, genommen in Zusammenhang und Verständnis der Zielgruppe. Einige Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben haben eine große anabole Wirkung, die versetzt den Körper in einen Ort, wo es wahrscheinlicher ist, Muskeln aufzubauen. Besonders Anfänger sind am besten gedient, konzentriert sich auf verbindungen, die für die Stärke und Größe überlegungen. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte, noch kann Sie es sein.

Ziele Ihrer Ausbildung

Ihre Ziele beeinflussen die Art der Ausbildung. Sie sind von größter Bedeutung, da Sie helfen, Sie bestimmen, was das für ein Programm und welche übungen notwendig sind, um diese Ziele zu erreichen. Es beeinflusst auch, welche Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

  • Wenn Ihr Ziel ist es, große Massen von Muskel-trainieren Sie für die Größe
  • Wenn es Ihr Ziel ist, führen Sie XYZ, Sie trainieren für die Technik, Kraft und Beweglichkeit erforderlich, um XYZ

Muskeln wachsen können, in ein paar Möglichkeiten, beide sind Hypertrophie, sondern die Art der Hypertrophie ist anders:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Bodybuilder. Muskeln sind groß und schwammig.
  • Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die eine Kontraktion, und ist die Art von Muskel-Wachstum suchte durch Kraftsportler (Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, starken Mann). Muskeln sind dicht und hart-also nicht so groß.

Die meisten Athleten brauchen eine Kombination von beiden, aber je nach Ihren Zielen kann man, besitzt Priorität über den anderen.

Was sind die Ursachen von Wachstum?

Dies ist eine sehr berechtigte Frage, und beeinflusst, ob verbindungen oder Isolierungen sind erforderlich, um Ihr Ziel zu erreichen auf der hand. Es gibt einige grundlegende Dinge, die muss ausgeglichen werden, in Ihre Ausbildung, die für alle arbeiten:

  • Training-Volumen-mehr Volumen der Muskeln zu erhöhen, sondern Steuern Ihre Erholung. Unterschiedliche Satz - /Wiederholungszahlen erreichen auch eine andere prozentuale Ergebnisse (myofibrilar vs. sarkoplasmatischen)
  • Ernährung-Sie braucht es Rohstoffe wie protein und Energie, um Muskeln aufzubauen
  • Müdigkeit-Sie können Müdigkeit als Trainings-variable (D. H. die Verringerung der Ruhezeiten oder training bis zum Muskelversagen)
  • Rest-alle Wachstum tritt auf, während der Wiederherstellung

Im wesentlichen besteht ein Gleichgewicht von training, stress und Erholung, zu geschehen hat. Der stress bringt die Muskeln in einen Zustand, wo Sie haben Priorität, wenn der Körper sich selbst repariert. Die recovery ist, wo das eigentliche Wachstum stattfindet.

  • Zusammengesetzte Aufzüge stress Ihren Körper mehr auf einmal. Dies erfordert allerdings, dass du dein training und den rest als komplette Tage auf oder ab. Dieser Ansatz scheint zu funktionieren gut für Kraftsport.
  • Isolation Aufzüge konzentrieren, den stress auf ein Teil des Körpers. Dies ermöglicht Ihnen, wirklich betonen, dass ein Teil Ihres Körpers, eines Tages, und der Zyklus auf andere Teile des Körpers, während der gestresste erholt.

Abschied Gedanken

Ist dies nicht ausschließlich ein entweder/oder Vorschlag. Diese sind einfach Schulungsmöglichkeiten. Einige Leute tun gut mit Misch-Ansätze. Benutzen Sie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken zu entlocken, seine Allgemeine anabole Wirkung; aber dann wird der Fokus auf kleinere Körper-Teile in isolation.

Es wäre ein Fehler, komplett zu ignorieren entweder verbindungen oder die Isolierung zu arbeiten. Besonders da einige isolation arbeiten, können die Defizite, die wir in Teil der kinetischen Kette von Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht der linken und rechten Seite, die Sie ausüben müssen, Sie unabhängig zu machen, die schwächere Seite stärker.

+881
nrb 25.09.2017, 03:59:58

Als ich sechs oder sieben, ich spielte draußen, laufen und auf Bäume zu klettern und Zäune, bis ich "musste" nach Hause zu gehen, weil es dunkel wurde oder mein elterlicher auferlegten Frist zum Spaß angereist waren. Solange man Kind ist nicht klatschnass in seiner Kleidung - er sollte ok sein.

Wenn Sie besorgt sind ihm ausgesetzt, um eine extreme Menge an übung, beachten Sie, dass es gibt Ligen/clubs überall in den USA für Jugendliche in seinem Alter zu tun, gerade über jedes Ereignis in der Leichtathletik. www.USATF.org wahrscheinlich haben Informationen über Sie. Ich bezweifle, dass die PS3 übertrumpft, das Niveau der Anstrengung.

+867
jie xie 06.11.2015, 12:01:56

Von dem, was Sie beschreiben, klingt es wie ein "Springen". Ein Sprung Durch beinhaltet ab in die Unten Hund position und drehen Sie Ihren Körper auf Ihren Schultern, bis Sie erreichen die Mitarbeiter - position. Dies zu tun übergang in umgekehrter Richtung ist aufgerufen, einen Sprung Zurück. Hier ist ein YouTube-video , dass ist ein schönes Beispiel für beide übergänge.

So, um diesen übergang:

  • Starten Sie in die Unten Hund position. enter image description here
  • Treiben Sie Ihren Körper nach vorne und stecken sich selbst in eine Kugel-wie Form, engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und die Beine zu kreuzen.
  • Begradigen Sie die Beine und den Körper in die position im Notensystem als Sie landen wieder auf Ihrem Gesäß. enter image description here
+834
novium 14.05.2013, 16:07:59

Ich bin froh zu sehen, dass Sie konzentriert sich auf Diät und übung, wie eine koordinierte Anstrengung. Es würde auch vorteilhaft sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Online-Rechner für diese verfügbar sind, um diese Berechnungen einfach und sind erhältlich bei http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ in der Regel, geben Sie einfach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+803
Jakob Leitmann 13.05.2015, 01:18:09

Um ehrlich zu sein, ich mag wirklich, was Sie getan haben. Wenn ich schneiden Gewicht für einen powerlifting-meet, ich habe etwas ähnliches.

Jetzt sagen Sie, Sie wollen gut Aussehen (ich.e ästhetik), ausgeglichen und stark. In anderen Worten, Sie wollen, um Körperfett zu verlieren und halten oder erhöhen all deiner Kraft. Lassen Sie mich es brechen ein wenig.

Schauen ästhetischen, müssen Sie, um Körperfett zu verlieren, und damit werden Sie brauchen, um WIRKLICH erhalten Sie Ihre Diät nach unten. Ich weiß, jeder wird sagen "ja ja ich esse gesund sein kein problem", aber Nein, Sie MÜSSEN haben eine sehr gute Vorstellung davon, wie Ihre Ernährung Aussehen. Zum Beispiel, da bist du 171lbs, um zu verlieren 0,5 kg Körperfett pro Woche, würden Sie brauchen, um 171x14 = 2400 Kalorien etwa pflegen das Gewicht, das du bist, und 2400-500= 1900 Kalorien jeden Tag, um die drop 0.5 kg die Woche. Offensichtlich sind die meisten der Kalorien sollten aus protein, um zu halten die meisten Ihrer Muskeln und Stärke (1g pro kg Körpergewicht sollten gut zu starten), und optimieren Sie Ihre Kohlenhydraten und Fett je nachdem, wie gut Sie tolerieren Sie. Also im Grunde...wirklich deine Ernährung erstmal runter, kann nicht out-Zug eine schlechte Ernährung immer.

Zweitens, ich sehe, dass Sie es gerne tun 3x5 auf der großen Aufzüge. Das ist OK, aber Sie möchte auf jeden Fall, dies zu ändern, und fügen Sie ein bisschen mehr Volumen für diese, da Sie Ihr Brot und butter. Zum Beispiel, versuchen Sie, 10 x 3 eine Woche, 6x5 der nächste..usw. Wenn Sie sind gonna trainieren Sie alle zweimal in der Woche, wie Sie angeordnet wird, versuchen Sie, "Licht", und den Fokus auf die Geschwindigkeit der Arbeit, zum Beispiel 5-10 Sätze von 3 mit etwa 50-60% Ihres 1RM, und den anderen Tag, gehen Sie "schwer", zum Beispiel 5-6 Sätze von 5-3 für 75-95% Ihrer 1RM.

Um zu summieren, für die ästhetik, die Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren. Dies bedeutet, der ERNÄHRUNG und der Beibehaltung von Muskel Masse (am besten gehalten durch Krafttraining). Um besser auf die großen Aufzüge, die Sie benötigen, um genau das tun Sie. Das ist es. Sie perfektionieren wollen/was verbessern? Dann üben Sie es, so viel wie Sie können, während es für die ordnungsgemäße Verwertung. Variieren bis Ihr rep/set-Systeme, als auch Ihrer Intensität, und Sie werden golden. All diese Unterstützung Bewegungen, die Sie Hinzugefügt haben, sollten gezielt Ihre Schwächen in der großen 3 Aufzüge. Zum Beispiel, wenn Sie kämpfen an der Aussperrung von der Bank, arbeiten auf Ihre Trizeps für 2-4 assistance-übungen, anstatt nur zu werfen eine Reihe von zufälligen übungen und tun Sie alle für 3x10-12.

Ich schlage vor, zu Lesen, bis auf einige von Layne Norton-Artikel (natürlichen PL, bodybuilder), wer hat einen Doktortitel in der Ernährung, Sie sind sehr informativ.

+802
Ramesh sambu 15.02.2015, 06:26:51

Ich habe nicht getan, eine Kniebeuge oder Kreuzheben in der Nähe von 4 Wochen. Ich overtrained und verletzt MCL - basierend auf was ich online gelesen, ich glaube, es war eine Klasse-II-Riss. Ich habe keine Schmerzen für meine re als eine Woche. Wenn ich Körper Gewicht Kniebeugen mache ich mir ein wenig Unbehagen. Meine Fragen wären die folgenden:

  1. Sollte ich wickeln Sie die Knie während der Kniebeuge und im Kreuzheben?

  2. Was ist eine optimale Fuß-position für die Entlastung der schieren Kraft auf die mcl?

+799
pirmax 23.05.2010, 22:26:58

Eine ähnliche Frage wurde hier.

Diese Frage enthalten Daten aus dem Jahr 2009 Ironman-Triathlon-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Rennen besteht aus einem 2,4-Kilometer-open-water-schwimmen, einem 112-Meilen-Fahrradfahrt und 26,2-Meile-marathon. Eine version der scatterplot-matrix aus, die Frage ist hier dargestellt.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Die scatterplot-matrix über Grundstücke, die schwimmen, Radfahren, laufen und Allgemeine Zeiten (in Stunden) für jeden finisher. Obwohl nicht in der Zeichnung angezeigt, die Korrelation zwischen schwimmen und laufen-mal ist .588, was bedeutet, dass es ist ein mäßig starker positiver Zusammenhang zwischen schwimmen und laufen, die Leistung auf den einzelnen (wenn auch nicht so stark wie die Korrelation zwischen Rad-und Laufzeiten). Der plot zeigt, dass die "guten" Läufer können mittelmäßige Schwimmer, und Umgekehrt.

Allerdings, wenn man interessiert ist die Frage "was sind gleichwertig, laufen und schwimmen Schritte für diejenigen, die sowohl schwimmen und laufen?" eine Möglichkeit, um die Daten zu überprüfen ist, zu Fragen: "wie funktioniert die Mediane laufen pace im Vergleich zu den median-schwimmen Tempo?" Ebenso könnten Sie Fragen, "wie funktioniert die 90-Perzentil-run-pace vergleichen, um die 90-Perzentil-schwimmen Tempo?", wie funktioniert das 75-Perzentil-run-pace vergleichen, um das 75% - Perzentil schwimmen Tempo?" und so weiter, Vergleich der einzelnen Perzentile für die einzelnen Perzentile. Dies ist, was der plot unten. Es zeigt die Quantil-Quantil-Vergleich von laufen und schwimmen Schritte, normiert auf Minuten pro Meile laufen und Minuten pro 100 Meter zum schwimmen. Die gestrichelten roten Linien zeigen die 2., 10., 25., median, 75 -, 90-und 98% - Perzentil Zeiten für laufen und schwimmen Tempo.

enter image description here

Hinweis: die Linearität der Beziehung zwischen laufen und schwimmen Tempo. In der Tat, etwa zwischen der 2. Perzentil und das 98% - Perzentil, der Korrelationskoeffizient zwischen den beiden ist oben .99. Die durchgezogene rote Linie zeigt die regression von schwimmen Tempo laufen auf Tempo, und die Gleichung für die Regressionsgerade ist gegeben. Als Erinnerung, das zeigt die Quantil-Quantil-Stimulation für multisport-Athleten, die versuchen, zu vollenden, ein Ironman, also das Tempo wird langsamer sein als für single-sport-Athleten in eigenständigen Veranstaltungen.

+759
AlexDFox 09.08.2015, 16:38:44

Wenn es um powerlifting, einen großen Teil der Heber wird mit einem niedrigen Balken hocken, die Orte, die bar unten auf dem Rücken, sitzen auf einem muskulösen Regal aus durch die hinteren Deltamuskeln. Dies ermöglicht es auch den lifter zu haben, mehr nach vorne, Oberkörper lean in der ganzen Hocke und verlagert einige der Spannung auf die posterior chain. Dies zusammen neigt zu ermöglichen, ein lifter für das heben von mehr Gewicht maximal. Jedoch, niedrigen Balken hocken ist nicht Voraussetzung für Kraftdreikampf; high-bar-Kniebeugen (mit der Stange auf den traps) ist auch vollkommen gültig. Für powerlifting, die jemals erlaubt dem lifter heben von mehr Gewicht, während der Wettbewerb ist die bessere Variante für Sie.

Für Hypertrophie, high bar Kniebeugen könnte effektiver sein, um einen Abschluss als it-stellen mehr Anforderungen an die quads als bei low-bar squats. Dies bedeutet nicht, dass low bar Kniebeugen sind schlecht für Hypertrophie entweder. Es kommt wirklich darauf an, was Sie mehr komfortabel zu bedienen und die Besondere rep-Schema, das Sie verwenden.

  • Box: eine Variante, bei der eine Bank oder eine andere stabile Vorrichtung platziert wird, um wo würden Sie hocken auf parallel. Der Zweck ist, die Hocke und berühren Sie die Bank (oder box, etc.) und kommen zurück, oder pause etwas früher kommt zurück. Es ist ein Werkzeug, um zu helfen mit Technik und zu helfen, mit dem fahren Sie aus dem Loch, da es keine stretch-reflex verfügbar in dieser Variante.
  • Sumo: eine Variante mit einem sehr breiten Haltung. Diese Schicht wird die Last auf die Hüfte und den Adduktoren. Dies ermöglicht eine kürzere Reichweite der Bewegung, noch können Sie in die Hocke gehen parallel. Viele orientieren sich Powerlifter erscheinen diese Art von Kniebeugen.
  • Front: in dieser Variante ist die bar Krach über die Vorderseite des Körpers in den Kanal geschaffen, durch den vorderen Schultern und des Schlüsselbeins. Diese Variante setzt mehr Anforderungen an core-Stabilität, wie Sie benötigen, um beizubehalten ein sehr aufrechter Oberkörper-position zu vermeiden dumping der bar. Dies führt auch zu mehr Nachfrage auf die quads. Dieses ist auch einer der wichtigsten Zubehör-Lifte für die Olympischen Gewichtheben, wie es in der zweiten Hälfte sauber.
  • Hack: man kann sich diese wie Kreuzheben mit der Stange hinter Euch. In einem normalen Kreuzheben die Hüfte neigt dazu, hoch genug, dass die quads tragen wenig im Vergleich zu den hamstrings und glutes. In einem hack squat, ist es viel einfacher, in zu erhalten eine niedrigere Hüfte position, die es erlauben die quads eine größere Rolle spielen in der Hebe das Gewicht auf.
  • Overhead: für die meisten Menschen, ist diese Variante dient nur als eine Möglichkeit zu helfen, mit core-Stabilität, da müssen Sie zur Stabilisierung der Hantel overhead, während auch Kniebeugen mit es. Wenn Sie engen Schultern, vermeiden Sie diese Bewegung, bis Sie bequem halten Sie die bar overhead im snatch-Griff mit einem leicht nach vorne lehnen des oberkörpers. Gewichtheber auch diese variation zur Stärkung der Hocke Teil der snatch (die bar ist gefangen in einem overhead squat-position snatch). Sie verwenden es auch für Mobilität und Technik-training.
+756
M Zeeshan Haider 28.02.2014, 18:35:22

Ich Frage mich, wie kann man vorwärtskommen in ein eisernes Kreuz. Meine Schultern sind stark genug für Sachen wie Handstand, muscle-ups und human flag, aber diese Bewegung ist sehr unterschiedlich.

Ich Frage mich, welche Art von Bewegungen, die ich tun sollte, um die Stärkung der Muskeln, die ich brauche, um zu halten und mich wie diese.

enter image description here

+724
Git Bit Lit 08.09.2015, 01:50:16

Ein Stationäres Fahrrad kann Ihnen nur eine grobe Schätzung, wie weit Sie hätten auf einem echten Fahrrad für einen ähnlichen Aufwand. Dies beinhaltet die Annahmen in Bezug auf Ihr Gewicht, Getriebe Länge, Rad Größe, wie aerodynamische die Sie sein könnte, etc ... Es kann auch keine Rechnung für den Luftwiderstand (der steigt, wie das Quadrat Ihrer Geschwindigkeit, wenn Sie sich tatsächlich bewegen), road gradient, Antriebsstrang Effizienz.

Ein standard road bike mit 700 C Räder, 25c Reifen, und eine compact Kurbelgarnitur (50:34 Kettenrad, 11:28 Ritzel) hat eine Entwicklung Bereich zwischen 2,6 m und 9,6 m pro Kurbelumdrehung. Berechnen Sie diejenigen, die sich mit Fahrrad-Rechner. So Ihr 2m sind eigentlich bei den low-end-Rennrad-Reihe.

Bessere Anhaltspunkte für Ihre Mühe, die bleiben mehr im Einklang zwischen real Fahrräder und stationären trainer ist macht. Die meisten modernen stationären Fahrrad kann einigermaßen genaue power-Nummer, basierend auf wie schnell Sie drehen Ihren Widerstand Einheit. In diesem blog geben Sie einen Hinweis darauf, wie können Sie konvertieren, die Durchschnittliche Leistung in den Kalorienverbrauch mit einem einfachen Formeln Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6.

+617
Damien Pontifex 29.10.2016, 23:28:19

Ich werde davon ausgehen, dass durch die "ab übungen" meinst du Dinge wie crunches, sit ups, leglifts, etc. Dinge, die Isolierung der abs.

Ab-übungen tun sehr wenig, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen, weil Sie im wesentlichen mit 1 Muskelgruppe (abdominals).

Ab übungen, wenn richtig gemacht, kann helfen, stärken Sie Ihre Kern, das bietet Vorteile auf der ganzen Linie. Doch viele Menschen tun crunches und situps mit schlechter form, die kann dazu führen, Rückenschmerzen....

Wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen und erhalten Sie einen 6-pack, Sie gehen zu müssen, um auf Ihre Ernährung zu ändern. Basierend auf dem, was Sie gesagt in Ihrer Frage, ich gehe davon aus, dass Ihr schon sehr fit, und Sie wollen einfach nur, um loszuwerden, das Letzte bisschen Fett auf dem Bauch?

Die einzige Möglichkeit, zu einem sehr niedrigen Körperfett-Anteil wird mit der richtigen Ernährung. Übung kann nur Sie so weit. Um Ihre 6-pack, es ist am einfachsten zu Folgen, eine Altsteinzeit Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Nüsse und Bohnen, Obst und Gemüse. Während die Vermeidung von Milchprodukten, verarbeitetem Zucker (z.B. Süßigkeiten) und Körner. Diese Diät, wenn korrekt befolgt, wurde immer wieder bewiesen, um zu helfen, Fett zu reduzieren. Auch, trinken Sie viel Wasser.

+458
sameold 26.02.2017, 01:19:19

Jedes mal, wenn Sie eine Gelegenheit haben, etwas zu tun, körperlich anstrengend, es zu tun. Health & Safety Executive empfiehlt:

kurze, häufige Pausen sind mehr als zufriedenstellend gelegentliche, mehr Pausen: z.B., eine 5-10 minütige Pause nach 50-60 Minuten kontinuierlich Bildschirm und/oder Tastatur arbeiten, ist wahrscheinlich besser als eine 15-minütige Pause alle 2 Stunden;

Jedoch, es gibt eine million Möglichkeiten zu trainieren und aktiv bleiben, während bei der Arbeit...

  • Immer die Treppe nehmen.
  • Stellen Sie einen alarm zu gehen jede Stunde während der Arbeit. Stop gaming, 5 Minuten zu Fuß, alarm zurücksetzen, wieder anfangen zu arbeiten.
  • Verwenden Sie eine halbe Stunde Ihrer Mittagspause erkunden Sie die Umgebung rund um Ihr office auf dem Fuß. Finden Sie einen angenehmen Spaziergang (wenn Sie können) und gehen Sie bei den Pausen. Bonus: de-stress.
  • Aufstehen während der Sitzungen, wenn es gesellschaftlich akzeptabel ist, dies zu tun. Wenn du kannst, auf einem Bein stehen. Subtil.
  • Immer anbieten, den Kaffee laufen.
  • Einen alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und zu dehnen, jede Stunde an Ihrem Schreibtisch.
  • Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag bei der Arbeit. Zwingt Sie aufzustehen und Häufig Pinkeln.
  • Ersetzen Sie Ihren Stuhl mit einem yoga-ball.
  • Für squats, squat ganz nach unten, wenn Kommissionierung Dinge aus dem Boden.
  • Halten Sie Ihren Fuß in der Luft schweben, als Sie gerade einen Schuh an.
  • Knie wirft, Ferse erhöht, und die Zehen wirft, während in der Schlange warten.
  • In den Griff bekommen trainer und legte 15 Minuten in es jeden Tag beim Lesen der news. Gehirn und forarm/finger Gewinne!
  • Halten Sie Ihre Füße aus dem Boden, während Sie E-Mails Lesen.
  • Kegals (schauen Sie nicht bei der Arbeit)
  • Holen Sie sich ein Stehpult (nicht sicher, wie effektiv das ist, wenn)
+446
Behzad Moradi 24.09.2017, 08:38:11

Isotonische Getränke haben wirklich nichts zu tun mit dem Stoffwechsel oder dem Immunsystem. Es ist nur Wasser mit gelösten in es. Wie du oben angemerkt, Salz und Zucker sind die beiden häufigsten. Das Salz hilft, behalten Sie das Wasser. Der Zucker liefert Kalorien und, durch einige Berichte, erzeugt einen leichten performance-boost durch den Geschmack von Zucker (Studien scheinen zu zeigen, dass es funktioniert, auch mit künstlichen Süßstoffen oder mit Menschen, die swish die Zucker-Wasser um und spucken ihn dann aus).

Isotonisches Wasser kann nützlich sein, wenn Sie Schwitzen stark, wie Sie können, ersetzen Sie die Salze Sie verlieren in der gleichen Zeit, Sie sind auch feuchtigkeitsspendende sich. Gut auf Sie für nicht den Kauf in der Pseudowissenschaft hokum der Sport-Getränke-Firmen. Das heißt, ich sehe keine Besondere Notwendigkeit für Sie es sei denn, Sie sind stark anzustrengen in einer situation, wo Sie Schwitzen stark. Am morgen, ich hatte noch keine Gelegenheit, das zu tun noch, und ich habe nichts getan, um zu entwässern, mich über Nacht, so ein kleines Glas Leitungswasser einfach gut tut.

+435
user84530 23.08.2014, 10:02:12

Einfache Frage. Ich bin mir bewusst, dass die bar bell hat sich zu berühren die Schienbeine und Oberschenkel, als es kommt ABER wie es kommt unten sollte Sie oder sollte Sie zwingen, es zu berühren, Ihre Schienbeine?

Ich finde die bar bell kommt es nicht berühren, meine Schienbeine und ist über ein oder zwei Zoll Weg von Ihnen.

+421
Ram Sonagara 28.03.2013, 12:32:35

Wenn Sie Dünn und wollen, um größer zu werden, der erste Schritt ist immer nur der stärkere. Auf den ersten, die Sie wirklich nur brauchen, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben jedes mal, und wie viel man isst (Kalorien).

Wenn Sie genug zu Essen, und Ruhe einen Tag zwischen Hebe-Sitzungen, sollten Sie Ihre lifting-zahlen gehen hoch, jeder Zeit, für einen Monat oder zwei.

Nachdem Sie bekommen haben, sich stärker und gewann etwas Gewicht (einige werden Körperfett), dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge wie Körper-Fett-Anteil.


BEARBEITEN

Ich sollte hinzufügen, müssen Sie wählen Sie die richtige Aufzüge, wenn Sie wollen in der Lage sein zu sehen, kontinuierliche, inkrementelle Fortschritte. Große Aufzüge, die viel Muskeln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, überkopf-drücken) wird Ihnen die. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Bizeps in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber Sie können erwarten, dass große Gruppen von Muskeln arbeiten zusammen, um in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal.

+388
Vanessa Marron 16.08.2018, 11:44:34

Dies ist eine sehr Allgemeine Frage - so wissen Sie, sind Sie definitiv nicht allein. Es gibt einige einfache übungen, die Sie tun können, um besser zu werden. Eine Menge Leute wirklich nur kommen Sie nicht auf den Boden, aus Angst, immer dort stecken.


Die Besten Techniken für das aufstehen aus dem Boden und Aus einem Stuhl

Übungen zur Kräftigung der Muskel, der sollte einschalten Sie aus einem Stuhl oder aus dem Boden.

Technik - Lets get die richtigen Grundlagen

Zunächst, Sie brauchen, es zu tun der richtige Weg (das ist der einfachste und effizienteste Weg ist). Wenn Sie nicht sind, Sie werden nur in den kämpfen Weg und verschwenden Energie -- und womöglich Verletzungen.

enter image description here

Korrekte Form: Sit-to-Stand

Aufstehen aus einem Stuhl ist etwas, das sehr, sehr oft falsch gemacht und es sind einige gute Tipps zu verbessern, wie Sie es tun.

  • Nach vorne lehnen an den Hüften

  • Nachschlagen

  • Nase über den Zehen

  • Fahren Sie bis!

Tipp: Diese Technik nutzt Ihr Körpergewicht gehen verkehrten – also warum müssen Sie nach vorne lehnen, so dass Sie die Nase geht über die in der Vergangenheit Ihre Zehen. Dies wird starten Sie nach vorne fallen, und dann alles, was Sie tun müssen, ist schieben, bis Sie mit Ihren Beinen, um aufstehen-Recht.

Hinweis: denken Sie daran, wenn Sie sind auf der Suche nach unten, Sie könnte gehen, so halten Sie die Brust nach oben-rechts und den Schwerpunkt auf der Oberseite der Wand.

How to get up aus dem Boden

Die Hauptsache hier ist:

  1. Rollen Sie auf Ihrer Seite, und Pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden
  2. drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben, so dass Sie Ihre Arme gerade und
  3. Pivot auf Ihre Knie, so dass Ihre Hüfte kommt aus dem Boden – Diese erhalten Sie in vier-Punkt-hinknien
  4. Von dort aus bringen Sie einen Fuß nach vorne und plant es – von dort aus fahren Sie mit, dass die leg.

Sehen Sie hier das video für eine gute demo von, wie man sowohl nach unten sicher und wieder

Übungen zu Stärken

Stärkung der übungen, wenn regelmäßig durchgeführt, kann so viele tägliche Aktivitäten viel einfacher. Und ich meine nicht in die Turnhalle und warf Eisen herum – Es gibt einige große übungen, die Sie tun können, von zu Hause aus.

1. Sitzen-zu-stehen

Große funktionale übung. Wenn Sie finden es schwierig, aufstehen aus einem Sitz, dann eine der besten Möglichkeiten, um zu verbessern, ist die Praxis – Aufbau der Muskel-Speicher mit der richtigen Technik.

enter image description here

sitzen in einem Stuhl und stehen wieder auf, ist fast wie eine gute Kniebeuge-und Sie können das gleiche Verfahren verwenden, um es richtig zu machen.

Jetzt weiß ich, dass nicht jeder kann beginnen, dies zu tun sofort, so habe ich umfasste zwei Ebenen:

Ebene 1: Modifizierte sit-to-stand

Hier machen wir es leichter, indem ein Kissen oder Polster auf dem Stuhl – Das wirft auf die Plattform hinauf und bedeutet weniger Abstand für Sie zu gehen, so dass es leichter auf Ihre Beine.

Nun, ich möchte, dass Sie verwenden die richtige sit-to-stand Technik, die ich lehrte Sie oben, um diese übung zu machen. Aufstehen aus dem Stuhl, nicht mit den Armen (Ihre Beine sind nur gehen, um stärker zu werden, indem es an) und dann langsam wieder sitzen und wieder mit der gleichen Technik wie Sie, wenn Sie kam (außer in reverse!)

Dieses ist ein großes für die Stärkung Ihrer hinteren Kette und ist sehr funktionell. Denken Sie daran, es einfacher zu machen, gerade Kissen oder Feste Bücher etc auf dem Stuhl Sitz zu heben Sie die Plattform.

3 viele 10 – das heißt, zehn sit-zu-Stand, dann 1 minute Pause und wiederholen Sie 2 weitere Male.

Ebene 2: full-sitzen-zu-stehen

Das gleiche wie oben, aber ohne die Kissen oder Kissen zu erhöhen – Sie es tun, rechts auf dem Stuhl sitzt.

Tipp: um es schwieriger machen, halten Sie ein kleines Gewicht in Ihren Händen vor Ihnen , beginnen Sie mit 1-3kg.


2. Brücken

Ihre extensoren (Gesäß -, Rückenmuskulatur, Oberschenkel usw) ist das, was wirklich fahren Sie nach oben und richten Sie Sie an der Hüfte und Oberkörper. Dies ist eine großartige übung, um zu tun, um Sie für SIE zu arbeiten, und das gute ist, dass es getan werden kann, auf einem festen Bett oder auf der Bank, ebenso wie der Boden.

enter image description here

Aktion:

  • Auf dem Rücken liegend, auf dem Boden, festes Bett oder auf der Bank, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf dem Boden.
  • Schieben durch den Fersen, und halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie den Boden aus dem Boden
  • Unten wieder, in der Steuerung die ganze Zeit
  • Wiederholen Sie die übung 10-mal für 3 sets.

Tipp: Wenn Sie wieder Schmerzen in diesem oder Muskelfaserriss Krampf, versuchen, bewegen Sie Ihre Füße näher an den Boden-dies wird wahrscheinlich machen es einfacher.


3. Ausfallschritte

enter image description here

Aktion:

  • Aus dem Stand, einen Schritt nach vorne machen, Pflanzen den vorderen Fuß
  • Wie in der Abbildung gezeigt, beugen Sie die Knie wieder in Richtung Boden, halten Sie Ihre Zehen auf den Boden.
  • Kontrollieren Sie diese den ganzen Weg mit dem vorderen Bein – diese werden tun eine Menge der Arbeit
  • Nur gehen Sie so weit wie Sie können bequem und sicher
  • Push-off mit dem vorderen Bein, so dass Sie wieder zum stehen
  • Wiederholen Sie 5-mal auf jeder Seite 3 Sätze.

4. Wand-Kniebeugen

Diese übungen sind einfacher, als den Namen verleiht, zu denken und ist ideal für die Ausrichtung Ihrer quads (Oberschenkel), diese zusammen mit der extensoren helfen, fahren Sie nach oben, richten sich Ihre Knie.

enter image description here

Wieder gibt es zwei Ebenen, so dass Sie nicht geworfen, direkt in die tiefen Ende und können beginnen, wo Sie sich wohl fühlen

Level one: Kniebeuge und halten Aktion:

  • Wand lehnen, mit den Füßen mindestens einen Fuß aus der Wand
  • Schieben Sie Ihren Rücken an der Wand runter, Steuern Sie diese mit Ihren Beinen, bis Sie etwa auf halbem Weg nach unten
  • Nur gehen Sie so weit wie Sie bequem sind!
  • Halten Sie diese für 5 Sekunden und schieben Sie dann wieder nach oben
  • Wiederholen Sie die übung 10-mal

Stufe zwei: Swiss-ball-Wand-Kniebeugen

Benötigen Sie ein Schweizer ball (auch als Fitness-Bälle u.a.) für diese gute kleine übung

enter image description here

Aktion:

  • Platzieren Sie den ball gegen die Wand und lehnen Sie an die Höhe Ihres low-back-stellen Sie sicher, dass Ihre Füße aus der Wand
  • Langsam in die Hocke, halten Sie den Druck gegen den ball
  • Nur gehen Sie so weit wie bequem ist.
  • Zurück und wiederholen Sie die übung 10-mal für 3 sets

5. Single Leg Stance

enter image description here

Level 1 Aktion:

  • Stehen auf einem Bein auf den Boden
  • Lassen Sie sich nicht Ihre Beine berühren einander
  • Ziel: halten Sie für 1 minute

Tipp: wenn Sie nicht halten sehr gut, können Sie beginnen, mit einem finger auf eine Wand oder eine Bank in der Nähe Sie

Ebene 2: Aktion

  • Stehen auf einem wobble-board, dura Disk oder bosu ball auf einem Bein
  • Ziel halten Sie diese für 1 minute oder bauen Sie bis zu es
  • Wenn Sie sich nicht leisten, eine dieser Sie können auch Falten Sie ein Handtuch und stand auf, dass es aufrollen Unternehmen es schwerer zu machen

Wie ich oben erwähnt, sind diese übungen effektiv, wenn Sie fertig sind regelmäßig, so machen es routine und dabei zu bleiben.

Ziel ist es, diese übungen mindestens 4 mal pro Woche, und Sie werden wirklich den Unterschied bemerken.


Quelle: physioprescription.com

+351
DeveloperX 23.01.2014, 12:40:21

Seit ich angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit gestiegen ist unglaublich.Ich muss wissen, wie viel kann ich Essen, um abzuwehren hunger während des Aufenthalts unter meine kalorische brennen. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Intervall-laufen (laufen 2 Minuten gehen 3 Minuten, etc)?

Ich habe sehr hart gearbeitet, um drop eine erhebliche Menge an Gewicht, und während der Hunger, ist unangenehm, ich will nicht zu viel zu Essen und beginnen, das Gewicht wieder auf sicher. Zusätzlich habe ich noch ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

+319
DavidnTeresa Nelson 23.10.2018, 02:41:50

ja,Natürliche, funktionelle Bewegungen sind sicher und ermutigt, für übergewichtige Menschen.Das einzige, was zu beachten, für die eine beleibte person ist, die Organe werden gequetscht durch Ihre viszerale Fett, also müssen Sie härter arbeiten, daher Intensität müssen verwaltet werden, um zu verhindern, Orgel trauma.

+311
eddie nam oh 19.10.2017, 13:47:10

Sind die kurz-Brücke (Schultern am Boden) und die gerade Brücke (Arme gestreckt, Rücken gerade) so gut für den Rücken als full-bridge?

Oder sind diese nur ein Sprungbrett in die voll-Brücke, in der gleichen Weise, dass eine Knie-push-up ist für diejenigen, die nicht zu voll push-ups?

+281
SAMUTCHAROEN 26.10.2011, 23:54:12

Ich bin mir bewusst, dass HIIT training unterdrückt den Appetit, mehr bedeutsam als das Gewicht/Krafttraining während und kurz nach dem Training. Ich kann Sie nicht finden viel Einreichungen Beweis für seine Wirkung auf den Appetit über eine 12 -, 24-oder 36-Stunden-Zeitraum. Jedermann weiß aus der Forschung, die zeigen konnte, mich in die richtige Richtung?

+270
Richard3 18.04.2015, 13:41:16

Sie tun könnten:

  • push-ups mit einem gewichteten Westen, wenn verfügbar
  • push-ups mit einem band (ex. Iron woody bands)
  • one arm push-ups
  • push-ups mit einem Sandsack
  • push-ups mit Ketten
  • push-ups mit einem bulgarian bag
  • die Erhöhung der Beweglichkeit schafft auch eine Art von überlastung
+227
kevinpunya 16.03.2019, 14:43:50

Ich kam gerade über diesen Artikel auf der lateralen Dominanz. Anscheinend ist das Rechte Bein bei den meisten Menschen ist mehr koordiniert (dies sollte keine überraschung für die meisten Menschen), aber die etwas überraschend ist, dass das linke Bein stärker ist für die meisten Menschen.

So die Mehrzahl der Studien zu unterstützen, dass Sie Ihr linkes Bein ist die Seite der Wahl für Stärke oder balancieren muss, ob es die Anlage Fuß vor kicken, der Start zu Fuß zum springen, oder das vordere Bein von einem baseball-Schaukel zu stoppen die rotation. Nur darüber nachdenken, wie viele weitere Fußball-Spieler bevorzugen kick rechts footed oder baseball-Spieler wählen zu treffen Rechtshänder.

Da das linke Bein wird verwendet, für die Stabilität, das Rechte Bein unterstützt die Koordination der Feinmotorik, wie die Bereitstellung der richtigen "touch" beim Aufschlag auf ein Fußball-ball.

Dies könnte erklären, warum Sie das Gefühl in Ihrem rechten Bein mehr - das linke Bein ist wohl natürlich stärker und macht Stärke Anpassungen schneller.

+221
Nahir 14.12.2012, 20:07:07

Das problem ist, dass immer größer wird abs ist nicht zu geben, Sie sichtbar abs.

Ihre abdominal-Muskeln befinden sich hinter einer Fettschicht, die Sie unsichtbar macht. Jede Menge Trainingseinheiten ab, ist nicht zu helfen, es sei denn, Sie reduzieren Sie Ihr Bauchfett.

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Ja / Nein / JA.

Der beste Weg, um Fett loszuwerden ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Und Ihr workout-routine sollte deinen ganzen Körper und nicht nur ein Teil davon.

Jede workout-Programm, dass Ziele nur abs, ist eine Ergänzende Programm. Nicht ein volles Programm.

+214
Abhijeet Chandelia 04.10.2010, 14:43:58

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+205
galenskap 30.03.2018, 06:35:04

Versuchen Sie die folgenden Training 3-4 mal die Woche. Ich würde empfehlen ein Ganzkörper-workout!

Also: 20min warm-up am bike 6x20 pressups 6x8 Brust fliegt (6/7 wdh.) 3x8 Klimmzüge 4x10 pulldowns 7/8 Wiederholungen 4x10 Bizeps curls

versuchen Sie dann, Beplankung 1 min und 1 min off für ca 10 Minuten!

Es ist alles in der Diät auch! So bekommen Sie, a high protein, low carb Diät und vor allem schneiden Sie den Alkohol vor der Hochzeit. wenn dies klingt unvorstellbar, ich würde empfehlen, 3 Wochen Urlaub 1 Woche auf!

Die Ernährung sollte, stammen aus natürlichen Quellen so gut aus Proteinen (Huhn, Fisch) und gute Kohlenhydrate sind willkommen (süße Kartoffel, Gemüse) gute Fette zu Olivenöl, Nüsse, Natur-Joghurt).

beste Rat ist, zu schneiden, Getränke hoch im Zucker (Frucht-Saft/ cola etc.)

Morgen ich würde für Rührei mit einer Scheibe Vollkornbrot toast!)

Viel Glück!

+204
luckychess 25.01.2013, 15:02:29

In meta-yoga-Physiologie, rülpsen wird gesteuert durch eine spezifische prana, einer der fünf großen. Ein überschuss von rülpsen würde als ein Ungleichgewicht des prana zu kontrollieren, ob bestimmte körperliche Funktion. Yoga-übungen, wenn die Darstellung in einer ausgewogenen Art und Weise, würde das Gleichgewicht der fünf mjor pranas im Körper, was insgesamt die Gesundheit und mögliche Adressierung des übermäßigen aufstoßen.

Abgesehen von extrem-aerobic-yoga-sessions, habe ich noch nie in oder gelehrt (in den letzten zwanzig Jahren) eine Klasse, die erfordert, dass Schüler Wasser trinken, während eine Stunde und eine Hälfte der Klasse, von denen 40-60 Minuten gewidmet sind, asanas, 10-20 Minuten pranayama, und der Rest zu Entspannung und oder vorbereitenden Meditationsübungen.

Nachdem litt unter Verstopfung und ausschalten während meines frühen Lebens, ich habe versucht mit viel trinken von Wasser als Heilmittel, aber hatten gemischte Ergebnisse. Wenn stieß ich auf eine Ayurveda-Anregung zu unterlassen, die dem Trinkwasser eine Stunde vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten, bemerkte ich positive Veränderungen in meiner Verdauung. Die Anregung bezieht sich auf das, was Ihre yoga-Lehrer zitiert, der über das Feuer der Verdauung. Trinkwasser ist auch ein Prozess mehr als nur schlucken. Ich lese in einem yoga-Buch einmal, dass Wasser sollte gegessen werden und die Nahrung sollte zu trinken. Es hebt das Bewusstsein, mit dem wir die Elemente in unserem Körper so, dass der Körper tatsächlich zu integrieren anstatt Sie gerade durch.

Yoga ist eine Wissenschaft für sich. Sie müssen nicht Vertrauen niemandem Ratschläge. Versuchen Sie es, testen Sie die Behauptung. Sehen Sie, wenn es wiederholbar ist. Wenn es bringt nachhaltige, positive Veränderungen, integrieren es in Ihren lebensstil. Wenn nicht, teilen Sie das feedback mit Ihrem Lehrer.

+171
Clettris Bradwell 03.12.2019, 00:08:01

Ich bin aus dem südlichen Teil von Indien. Es gibt keine umfassende Diät-plan, ausschliesslich für die aus dem Süden Indiens, wo Reis ist das Grundnahrungsmittel Essen

+125
user1220807 25.02.2010, 15:41:22

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+121
drip 04.08.2015, 19:38:38

Ruhen eine Woche verursachen keine signifikante Verluste im fitness-Gewinne, und es ist wichtig, damit der Körper wieder aufzuladen. Die Natur diejenigen, die 5x/Woche Sitzungen legt fest, welche Art von Ruhe/Erholung nötig wäre.

Wenn Sie nicht tragen, inaktiv zu sein für eine Woche (kann ich nicht), tun Sie wirklich low-intensity trabt, oder einfach nur zügig gehen-Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Sie werden überrascht sein, wie Sie sich fühlen, wenn Sie starten Sie erneut.

+105
Farwa 09.02.2010, 10:58:05

Ich will ein six pack aber ich absolut hasse cardio. Und, ich bereits 4 Stunden Kampfsport pro Woche. Ist es möglich, einen einstelligen Körperfettanteil ohne cardio?

+86
Savage Henry 09.11.2015, 09:03:41

Normalerweise versuche ich zu laufen um einen 8-Minuten-Meile. Heute habe ich Kajakfahren haben für die etwa 2,2 Kilometer, und es dauerte 40 Minuten, also dachte ich, von dieser Frage.

Wie schwierig würde es sein, mit Blick auf die Ausbildung Aufzeichnungen und sagen "ich bin besser X als ich Y"? Wenn man betrachtet, laufen, schwimmen, Biken und Bootfahren, was würde das Verhältnis der Geschwindigkeit oder Tempo werden Sie für jede Aktivität für eine "normale" Sportler und was sind die Probleme, die mit Blick auf es auf diese Weise? Was würde besser zu einem (nach der Ausbildung gleich oder weniger) - Aktivität über andere sagen, über jemandes physischen Form oder Körper-Typ?

+59
Rebecca Cortes 19.12.2019, 08:18:15

Ich persönlich wäre nicht glücklich mit Ihnen, Sie sehen ziemlich instabil. Ich würde es hassen zu müssen, um herauszufinden, was zu tun ist mit einer bar back squat, wenn ich klopfte einer von diesen über.

Ich würde überlegen, die sicher Gewicht zu verwenden, um zu werden, was ich heben kann, von hinten Hocke über meinen Kopf und legte sicher... das macht der steht ziemlich nutzlos.

+38
john jeeves 08.12.2016, 04:59:19

Übungs-Widerstand-Bänder sind nicht alle gleich. Der typische Unterschied ist in den Farben, die angeben, dass die Menge des Widerstands. Beim Kauf von Widerstand bands, sollten Sie die Muskelgruppen, die Sie planen, zu target und kaufen bands, die geeignet sind, Ihre Ziele zu erreichen. Und, da es über den Rahmen dieser Website (und rein Meinung) zu empfehlen, welche bands zu kaufen, die Sie benötigen, um Forschung auf Ihrer eigenen.

+26
amiivas 27.07.2010, 03:32:30

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil