Wie kann ich tun, pull-ups zu Hause?

So, hier ist das Ding: ich bin auf eine situation, in der ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Allerdings habe ich immer Noch wollen / brauchen, zu tun, einige pull-ups. Wie kann ich es zu Hause tun, ohne etwas zu kaufen? Ich habe bereits versucht, es zu Tun auf einer Plattform oberhalb der Treppe, aber es nicht geben mir einen guten halt.

+420
mx4k 01.08.2012, 07:38:12
30 Antworten

"Guten morgen squat" tritt auf, wenn Sie Ihre Knie shift rückwärts an der Unterseite der Hocke. Diese Aktion nimmt die Last aus dem Quadrizeps und legt mehr Last auf das Gesäß und Spinale erektoren, da die Belastung auf den Quadrizeps ist proportional zu, wie Sie weit nach vorne, Ihre Knie sind von dem Punkt der balance, und die Last, die auf Ihr Gesäß und Rücken ist proportional zu, wie weit zurück die Hüften sind von der Punkt der balance. (Der Punkt, der balance, wird die vertikale Linie durch Ihre Mitte der Masse, das sollte pass durch die Mitte der Füße.)

Erstens: Bestätigen Sie, dass dies ist, was passiert ist. Ist Ihr Rücken immer mehr horizontal an der Unterseite der Hocke, und Ihre Knie Bewegung nach hinten, so dass Ihre Schienbeine fast senkrecht? Wenn ja, dann ist das zwar ein "guten morgen" in die Hocke gehen.

Die Verlagerung in ein guten-morgen-an der Unterseite der Kniebeuge sehr wahrscheinlich bedeutet, dass Ihre quads sind das schwächste Glied in Ihre hocken, und nicht stark genug zu halten, bis Sie mit Ihrem Knie nach vorne unten. So dass Sie instinktiv bringen Sie Ihre Knie zurück zu verringern die Belastung auf die quads, und das bewirkt, dass Sie wandeln sich in ein guten-morgen-um das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie hocken schwerer, könnte ich vorschlagen, das hinzufügen von mehr quad-Schwerpunkt-Hilfe-übungen wie high-bar-Kniebeugen oder front-Kniebeugen, aber wenn Ihr gedrungen ist bei 75kg für Gruppen von 5, würde ich sagen, man sollte nur buecken. (Sie brauchen nicht die zusätzliche Komplexität an diesem Punkt in Ihrer Ausbildung, und das hinzufügen von squat-übungen, die unterschiedliche mechanik kann dazu führen, Sie zu verwirren, Ihre Bewegungen während der Aufzüge.) Nur senken Sie das Gewicht bis zu einem Punkt, wo Sie hocken, ohne dass es sich in einen guten morgen, und konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Knie nach vorne unten. Halten Ausbildung und Erhöhung des Gewichts von dort, und so lange, wie Sie konzentrieren sich auf die Vermietung nicht die Knie gleiten die hinteren, an der Unterseite, Sie sollten in der Lage sein, um im Verlauf der Knackpunkt einfach nur gut.

Und wenn Sie kämpfen, um verbessern Sie Ihre Kniebeugen bei diesen gewichten, die Sie wahrscheinlich auch brauchen, um sein Essen viel mehr.

Edit: Es gibt jetzt drei widersprüchliche Antworten hier, jeder wird behaupten, dass die Ursache ist eine Schwäche eines der quads, Gesäß oder Rücken-extensoren. Das ist ein ziemlich starker Grund, einfach weiter zu hocken, während die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung der richtigen form. In der Erwägung, dass, wenn Sie gehen und tun, eine Reihe von glute-spezifische Ausbildung, und es stellt sich heraus, dass eine glute Schwäche war nicht wirklich das problem, Ihre Kniebeuge ist nur noch schlimmer werden.

+991
codeprogression 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie wird auch weiterhin Gewinne zu machen auf der anderen übungen, wenn man Ernährung auf den Punkt. Obwohl, wenn Sie nicht hocken und deadlifting, Sie Fortschritte und Gewinne werden sich verlangsamen. Buecken mehr als deadlifting initiiert durchaus die hormonelle Reaktion in Ihrem Körper so weit wie Testosteron und Wachstumshormon.

+988
Romain Baud 17.02.2015, 10:49:37

Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

+954
Kluverty 25.09.2011, 11:46:29

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+942
dr humara majeed 02.07.2013, 20:15:40

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+918
Colin Letendre 09.11.2010, 03:58:13

Ich will an Gewicht zu gewinnen und Muskeln, so brauche ich eine gute Diät. Leider bekomme ich voll zu schnell und ich weiß nicht, was zu tun ist, mehr zu Essen.

Mein Ziel ist 55kg.

Was denken Sie ich tun soll?

+852
Kuulest 17.01.2019, 09:34:01

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage

Es ist schwer zu finden, die eine optimale Antwort, weil es nicht eine optimale Frage. Es gibt keine eindeutig richtige oder falsche Antwort auf diese Frage, weil die Wirkung einer Ganzkörper-Training, oder ein split-Training, hängt ganz von Ihnen, Ihren Körper, Ihre Disziplin, Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung, Ihre Schlaf-Muster, und die Liste geht weiter.

Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil.

Das ist nicht wirklich etwas passiert in einem Fitness-Studio. Dies geschieht in der Küche. Egal wie gut Ihr workout ist, oder wie oft Sie es tun, werden Sie nie lassen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz, wenn Sie nicht bekommen, Ihre Ernährung in Ordnung ist.

Wie Sie aus der Arbeit wird nur helfen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die übergänge gut. Es wird praktisch keine Auswirkungen auf Ihr Körperfett.

Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, ich würde empfehlen, 2-3 Tage, um mit zu beginnen. Und ein Ganzkörper-workout ist in Ordnung. Machen die großen zusammengesetzten Aufzüge, rest für 1-2 Tage, und kommen zurück, um es.

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout für 4 Tage pro Woche, können Sie beginnen zu fühlen, ständig müde, nach einem Monat oder zwei. Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Körperfett und dietting ernst.

Ich habe einige Ratschläge, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(gut Aussehen)

Für die meisten Menschen, dauert es mindestens ein Jahr, bevor Sie sehen keinen wirklichen Fortschritt. Working out ist etwas, was wir tun, zum Wohle unserer Fernen Zukunft selbst. Es ist nicht wie Sie gehen zu arbeiten anfangen, und in 2 Monaten haben Sie einen konturierten Körperbau. Wenn es einfach und/oder schnell, jeder würde es haben.

+840
NoOneYouKnow 25.01.2012, 17:43:43

Es klingt wie Sie haben viel mehr Erfahrung als ich, aber es scheint logisch, dass es eigentlich nur zwei Möglichkeiten, können Sie hier gehen:

  1. Verhandeln mit sich selbst und kaufen Sie einen Schuh wie barfuß Vibram FiveFingers
  2. Einfach weiter laufen, bis Sie die Blase über. Als ich im college war, wusste ich, ein Kerl, der ging über alle campus in nackten Füßen - auch mitten im winter mit 8, in der Schnee auf dem Boden. Er war in der Lage, dies zu tun, da - über die Zeit - die Unterseite der Füße aufzubauen, ein dickes Polster, und Sie werden weniger empfindlich. Anscheinend hatte er schon seit er ein Kind war, aber es war ein schrittweiser progression; also, wenn Sie diesen Weg gehen, würde ich die Frequenz erhöhen, Sie sind barfuß laufen langsam, im Laufe der Zeit, so dass Ihre Füße genug Zeit, um zu heilen zwischen barfuß läuft, aber nicht so lange, dass Sie Ihre Gewinne verlieren.
+828
Angela Kim 18.02.2012, 11:42:23

Ich bin in einer Aufbauphase, und ich mag zu gehen für einen Lauf nach meinem Fitness-Studio-sessions (5 Tage pro Woche). Ich Schätze, dass ich verbrennen etwas weniger als 500 Kalorien pro Lauf. Wird diese laufende Sitzungen nicht auf Muskel-Wachstum, wenn ich verbrauchen eine zusätzliche 500 Kalorien (insgesamt 3.000 Kalorien) in den Tagen berücksichtigt, für die extra-Kalorien verbrannt? Oder bin ich setzen meinen Körper in einen tiefen katabolen Zustand vom laufen so oft, dass ich Einbußen bei der Muskel-Wachstum trotz der zusätzlichen Kalorienverbrauch?

+811
Walkerbo 04.07.2016, 15:31:01

Ich weiß, das ein Alter Beitrag...aber wenn u wollte Fett abbauen und Muskelaufbau, ohne wotkout... gonna cost-u Hella Geld. Bout 1500 im Monat.. hgh. Das menschliche Wachstumshormon. Es ist ein hollywood-Ding, meist u Wunder, y-all diese stars sehen der genau die gleiche, wenn nicht besser, 20 Jahre später...es ist hgh. Es ist wie der Brunnen der Jugend Droge.

+809
dessi2017 18.03.2013, 11:15:42

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+752
user1449456 03.04.2019, 18:57:41

Ich habe nicht ins gym kam, aber für die übung nur zu Fuß 30 bis 45 Minuten vor dem Frühstück und nach dem Abendessen. Frühstück nehme ich eine Tasse Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und zum Mittag eine kleine Schüssel Salat und etwas Hühnchen oder Fisch, in Abendessen ich Essen Chapati mit etwas Gemüse Gericht. Muss ich die Eier auch für die Gewichtsabnahme? Sollte ich hinzufügen/entfernen einige Lebensmittel, Gewicht zu verlieren? Wie gekochte Eier kann mir helfen bei der Gewichtsabnahme und was sollten die Menge und die Zeiten wie die, in der Frühstück, Mittagessen etc. oder jederzeit(wenn ich will)?

+744
alyu 15.04.2010, 02:02:37

Ich tun, modernen Tanz und meine Lehrerin gebeten, mich zu führen die-warm-up / Dehnung für die anderen Schüler vor der Klasse beginnt. Ich weiß, dass verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedürfnisse und müssen wohl spezielle übungen, aber gibt es Allgemeine Dinge, die ich konnte, ließ Sie das tun? Etwas, das allen zugute kommen könnten, ohne dass Verletzungen?

+742
Jun Ma 27.11.2018, 11:07:03

Vielleicht finden Sie diesen Beitrag im T-nation sehr interessant. Zusammenfassung: eine Studie mit Läufer leiden unter einer Achilles-sehnen-Verletzung heilte sehr gut durch die Ausführung exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen.

Exzentrische übungen scheinen sehr nützlich zu sein für die Heilung Tendinitis, in mehreren Studien. Mehr details zu dieser Antwort

Darüber hinaus können Sie nützlich finden, verbringen einige Zeit mit dem Lesen Scooby-website, ein fitness-internet-veteran. Er zahlt sich selbst ein besonderes Augenmerk zu dehnen und arbeiten aus seinem Oberschenkel. Siehe seine Kniesehne stretch in Youtube. Beachten Sie, dass er beginnt mit:

Sie können sich ohne Dehnung fast jeden Muskel in Ihrem Körper, außer Ihrem Oberschenkel. Maintiaining Kniesehne Flexibilität ist wirklich wichtig für jede Sportart, (...)

+708
Rajashekar 24.08.2014, 07:05:50

Erstens, es ist toll, dass Sie sich entschieden haben, tun etwas für Ihre Gesundheit und Fragen für Ratschläge.

Ich gehe gerade durch ein paar weitere Ideen, über Ernährung, das ist definitiv, wo Sie anfangen.

Diät

Eine "Diät" ist etwas, das Sie haben, nicht etwas, Sie gehen auf. Derzeit Ihre Ernährung ist ungesund, und Sie müssen, um den übergang zu etwas gesundes, nicht denken Sie an eine Diät als eine vorübergehende Sache, sonst werden Sie am Ende yoyoing und wird wahrscheinlich am Ende wieder da, wo Sie jetzt sind. Sich schrittweise ändern, um eine gesunde Ernährung.

Motivation

Halten Sie sich motiviert, kann harte Arbeit sein. Setzen Sie sich Ziele, aber nicht betrachten Sie als "pass / fail". Wenn Sie nicht machen ein Ziel, wie viel davon hast du 10%? 50%? 90%? Fragen Sie dann, was es war, das arbeitete gegen Sie machen die 100% und sehen, ob Sie etwas ändern zu können, um das Hindernis entfernen. Oder sind Ihre Ziele über ehrgeizig, kann es hilfreich sein, die Beratung auf diesem.

Auch, vergessen belohnen Sie sich, wenn Sie "gut" sagen, Sie haben Ihr Ziel, dann geben Sie sich einen Leckerbissen. Im Idealfall würde ich sagen, dass non-food-leckereien sind am besten, aber wenn Sie gespeichert haben, sagen 3000 Kalorien in der Woche, verbringen Sie ein paar hundert auf einen Favoriten.

Sei gut zu dir, du bist es Wert.

+623
jgl 13.04.2016, 21:37:37

Als Sie erfahren haben, gehen alle Extreme nicht gut aus und kann sehr gefährlich für Ihren Körper (nicht zu vergessen, Ihren Verstand und Geist). Glück für Sie, dass Sie ganz klar den Wunsch haben, besser zu werden, alles, was Sie brauchen, ist eine gesunde und nachhaltige Rahmenbedingungen für Sie zu Folgen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Erwartungen

Der erste Schritt, Fett zu verlieren und immer gesund ist das setzen der richtigen Erwartungen. Sie sind nicht zu Dünn geworden über Nacht, und in der Tat, Sie nicht wollen, um diese Art der drastischen Veränderung. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und wie Sie gesehen haben, wenn Sie versuchen, zu viel zu tun auf einmal, verlieren Sie Ihre Willenskraft und am Ende vollbringen nichts.

Nachhaltigkeit sollte Ihr Kerngeschäft konzentrieren, um zu verhindern, dass Ihre "Jojo-Diät" und sicherzustellen, dass Sie halten Sie sich an Ihre neue Lebensweise.

Schritt 2: Gesund Essen

Bei der Annäherung an Essen gar nicht denken in Bezug auf die Ernährung, sondern lebensstil. Gesund zu sein, müssen Sie gesund Leben. Ein wichtiges Konzept zu verstehen, wenn "Diät" ist, dass es deutlich schwieriger, zu viel zu Essen gesunde Lebensmittel im Vergleich zu junk-food. Banane und Apfel wird Sie ausfüllen und geben Sie die Ernährung während einer soda wird leere Kalorien, die nichts tun, um stillen Ihren hunger. Einfach aufgrund der Essen gesündere Lebensmittel, es wird schwieriger für Sie, zu viel zu Essen.

Stick, um die Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und andere gute Sachen wie Nüsse. Auch, trinken Sie viel Wasser kann helfen, verwalten hunger.

Sie wollen, stellen Sie sicher, haben Sie immer gesunde Lebensmittel um, so dass Sie nicht haben, eine Entschuldigung zu Essen ungesund. Halten Sie einige Lebensmittel in Ihrem Auto, wie Nüsse, Wasser, Konserven-oder protein-Pulver; diese wird dazu beitragen, halten Sie über wenn Sie jemals ein verlangen nach fast-food, während Sie aus dem Haus.

Wenn Sie Kalorien zählen, dass ist toll (ich habe nie die Willenskraft zu verfolgen, dass). Verfolgen Sie Ihre Kalorien und vergleichen Sie gegen Ihre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), um zu sehen, ob Sie tatsächlich mehr Essen oder weniger als Sie sein sollte. Erneut, versuchen Sie etwas kleiner (wie 100-200 Kalorien weniger), bis Sie angepasst, um die neue routine und fühlen sich darüber hinaus gehende (aber wieder, immer konservativ, also gehen Sie nicht zu weit unten).

Schritt 3: Übung

Klein anfangen und versuchen zu tun, nur eine gesunde Aktivität pro Tag. Sogar etwas so klein wie nur einem pushup oder ein paar Hampelmänner. Das Ziel ist hier, die versuchen, um Sie daran gewöhnt, körperliche Aktivitäten als Teil einer täglichen routine.

Wenn Sie Ihre aktuelle workout-neben Ihrer Diät, dann mit allen Mitteln tun, aber mindestens Sie wollen wenigstens etwas klein, jeden Tag, keine Ausreden.

Schritt 4: Motivieren Sie Sich Selbst

Wollen Sie einige Maßnahmen, um Ihnen die motivation und Willenskraft, wie Sie sich auf Ihre Reise. Belohnen Sie sich für das festhalten an Ihr Programm. Set (realistisch/nachhaltige) Ziele und versuchen, Sie zu erreichen. Finden Sie eine person in Ihrem Leben, können Sie halten Sie verantwortlich für Ihre Handlungen, und vielleicht auch zu Ihnen in Ihr neues Programm.

Zusammenfassung

  • Wenn Sie gesund Essen und übung, werden gute Dinge passieren.
  • Dies ist der neue lebensstil, also nachhaltig sein.
  • Fangen Sie klein an, so dass Sie nicht überfordern Sie Ihren Körper versucht, zu viel auf einmal.
  • Halten motivation durch Zielsetzung, Belohnungen, und Rechenschaftspflicht.
+561
jeroslav007000 11.11.2019, 04:32:38

Gibt es so etwas wie Rest-Fett? Das bedeutet, Fett zu bleiben wird es in Ihrem Bauch, den Oberschenkeln oder anderen Ort? Hat Ihr Körper zu speichern Fett nur für Notfälle?

Es klingt vielleicht wie eine dumme Frage, aber das ist ein ziemlich demotivierend dachte mir, wenn eine Diät oder tun körperliche Bewegung. Ich denke immer, dass ich nicht zu verwalten, um einen flachen Bauch, egal wie hart ich versuchen. Vielleicht ist mein Körper läßt mich nur reduzieren, mein Fett bis zu x% vor, krank zu werden und verlässt mein Bauch Fett unberührt.

+474
bpp 25.10.2015, 12:02:45

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+399
Ali Asghar 20.07.2012, 02:52:22

Ihre beste Strategie ist eine, die erlaubt, Sie zu beenden, die Veranstaltung ohne Verletzungen oder ausgelöscht wird. Ihr Tempo (7.14 pro Meile für die 10k) ist in Ordnung. Wenn Sie denken, Sie könnten tun, 5k, Ruhe, und eine weitere 5k und haben eine Zeit schneller als nur 10k in einem Schuss, würde ich das tun. Ansonsten würde ich nur führen Sie es als ein 10k.

Wenn Sie es tun, wie ein split, dann, sobald Sie fertig sind, machen Sie eine kurze warmdown, und erhalten Sie einige schnelle Verdauung/Nahrung absorbieren, wie z.B. GU-gels oder ähnliches. Geben Sie sich etwa 10 Minuten zum Aufwärmen, bevor die nächsten 5k, und in der Zwischenzeit einfach nur Ruhe und Hydrat.

Dies ist etwas schneller als Ragnar event umdrehen, aber mit ein wenig Ruhe und Energie-Quelle, die Sie sollten kein problem haben, es zu tun wie eine split-routine.

+398
R Balasubramanian 13.03.2010, 05:36:32

Viel hängt von der Intensität und der Dauer der Ausbildung. Hier finden Sie viele Artikel im internet darüber. Nur um ein Beispiel zu geben ich habe 2 links, unterhalb derer vergleichen, die laufen & laufen Treppen.

Läuft Treppen, hat in der Tat mehr Kalorien verbrennen als laufen in der Ebene. Aber die Frage sollten Sie sich selbst Fragen: Kann ich so lange laufen, auf Treppen als auf dem flachen?

Ein Beispiel in meinem Fall:

  • Ich kann laufen (leichte pace) für 90min ohne Probleme/übermüdung, Verbrennungen, die laut meiner garmin zwischen 700 und 1050 kcal
  • Ich kann nur laufen/gehen für 30min auf der Treppe in der Turnhalle (vor ich bin aus meinem Kopf gebohrt). Dieser brennt je nach Gerät um die 300-500kcal.

In meinem Fall laufen würde vorteilhafter sein.

Bemerkung: Mein persönlicher Rat (wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren) ist für den Anfang ein vertretbares(gesunde) Ernährung in Verbindung mit etwas leichtem Sport zu beginnen mit.

+387
skolmayer 14.09.2017, 10:27:02

Nach StrongLifts.comdie Theorie hinter den arbeiten nicht innerhalb der ersten Stunde des Aufwachens ist eigentlich das Gegenteil zu dem, den Sie erwähnen - es ist, weil die Wirbelsäule ist auch gut hydratisiert und starker Kompression (z.B. Gewichtheben) oder biegebewegungen kann bewirken, dass eine Scheibe zu Bruch.

Quintessenz ist, dass Sie sollten nie jede Art von Bewegung während der in der ersten Stunde nach dem aufwachen. Hier warum: wenn Sie liegend für Stunden, wie wenn du schläfst, Ihr Rücken hat keine compressive loading. Als ein Ergebnis, das Wasser füllt wieder in Ihre Scheiben, Sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Nun stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasser Luftballons. Wenn Sie halb voll ist und Sie drücken Sie eine Seite, wird sich das Wasser bewegen um und zurück, wenn Sie gehen zu lassen. Aber wenn Sie voll Wasser sind, können Sie platzen, wenn Sie drücken Sie. Gut, das ist genau das, was passieren kann, um Ihre Wirbelsäule wenn Sie tun, jede Art von schweren biegen als erstes in der früh.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill erklärt in seinem Buch "Low Back Disorders" ist, dass nach der ersten Stunde sein, Ihre Wirbelsäule trocknet durch über 90% von dem, was es für diesen Tag (dies ist der Grund, warum Sie größer in den morgen). So ist das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens stürzt nach der ersten Stunde.

Anscheinend dauert es etwa eine Stunde oder so für die Flüssigkeit ablaufen lassen, sobald Sie aufstehen, daher der Vorschlag für eine Stunde warten, bevor Sie trainieren. Aber gut Aufwärmen kann angeblich helfen, beschleunigen diesen Prozess. Dr. Stuart McGill Anspruch scheint gesichert zu werden, die durch mindestens eine Studie auf PubMed.

Ich persönlich GEWICHTE heben am morgen innerhalb von etwa 45 Minuten von Wachen. Ich normalerweise verbringen Sie einige Zeit Dehnung meine wieder auf den foam roller zuerst und immer ein gutes warm-up (z.B. dynamische Dehnungen oder leichte Gewicht Versionen der übungen, die ich ausführen werden). Natürlich ist es wichtig, auf Ihren Körper hören und wenn etwas nicht richtig fühlen, dann aufhören, aber ich habe keine Probleme bisher (und ich brach mein Rücken vor ein paar Jahren, also ich bin Recht vorsichtig). YMMV.

+355
rmunde 06.11.2018, 08:36:28

Wenn Ihr Zustand ist mild, dann ist keine übung Einschränkungen erforderlich sind. Am besten ist es jedoch zu prüfen, durch Ihren eigenen Arzt, so dass alle Faktoren in Betracht gezogen werden. In der Regel Patienten mit einem Druckgradienten von weniger als 40 mmHg unter keine Bewegung Beschränkungen. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+353
MeltyButter 05.06.2013, 06:43:29

Ich habe versucht, starten Sie eine übung Regime mehrmals in den letzten 10 Jahren und ich habe nie in der Lage, mit ihm zu haften.

Ich bin wieder ab und nach nur zwei Sitzungen entwickelte ich eine Verletzung, die mich aus dem Fitness-Studio für eine Woche: ich habe mir den Knöchel verstaucht, entweder tun, Knöchel umdrehungen zu lockern oder bei der Nutzung einer übung Gurt zu tun Muskelfaserriss erstreckt. Bei einem vorherigen Versuch, sich einer Therapie zu gehen, hatte ich eine Hantel fallen auf meine Brust, wenn eine Brust-Presse-und Subluxation Rippe. Nur gestern war ich das brechen-down-Boxen für recycling und endete das spannen eines Bandes in meinem Rücken beim schieben oder ziehen, die Pappe in den Papierkorb.

Ich bin ein dünner Kerl, der zu Leben eine sitzende computer geek lifestyle. Mein Körper wurde sehr ungenutzt für eine sehr lange Zeit. Wahrscheinlich alle Bänder und Muskel in meinem Körper ist schwach und anfällig für Verletzungen an dieser Stelle.

Ich bin auf der Suche nach ein paar Tipps für übungen, die helfen können zu entwickeln und den Zustand meinen ganzen Körper widerstandsfähiger gegen diese Art von Problemen. Ich will nicht zu lassen, diese Verletzungen nehmen Sie den wind aus meinem im entstehen begriffenen Bewegung der Segel, aber wenn ich immer verletzt, es ist sehr entmutigend und kontraproduktiv. Vielleicht sollte ich frontloading einige spezifische übung stärkt den gesamten Körper auf einmal?

Laufen? Schwimmen? Yoga? Eine Art massage? Das waren die Dinge, die sprang mir in den Sinn, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie kennen, ob Sie das, was ich Suche. Ich bin offen für so ziemlich alles.

Vielen Dank im Voraus!

+346
Jason Nugent 02.11.2013, 15:41:27

Also, Fall 1: ich Tue, 20 push-ups alle zwei Stunden, bis ich eine Punktzahl von 100 push-ups. Oder, Fall 2: ich mache 100 push-ups in einer session. Ich nehme eine Pause alle paar push-ups, aber ich Erreiche meine 100 insgesamt, aber dieses mal innerhalb der Zeitspanne von etwa einer Stunde. Gibt es einen Unterschied zwischen mir tut jedem Fall? Welches ist vorteilhafter für mich zu tun?

+334
Ameen Alawneh 26.09.2015, 16:14:49

Wenn Sie möchten diese route, empfehle ich, dass Sie einen Reiseveranstalter. Sie kennen die Gegend, das Wetter, die einheimischen und machen Ihre Reise sehr sicher.

Basierend auf einer populären Wallfahrt Reiseveranstalter die Tour dauert 3 Tage. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Einige Tibeter, die ganze 32 Meilen (52 km) - Schaltung in einem einzigen langen Tag (14 Stunden), aber es ist üblich, für die Besucher drei Tage, mit diesem basic-Programm:

  • 1. Tag: Darchen – Drirapuk Gompa
  • Tag 2: Drirapuk Gompa – Zutrulpuk Gompa (Auch Dzutrulpuk)
  • Tag 3: Zutrulpuk Gompa – Darchen

Tag 2 wird der härteste Tag, als Sie über den Dolma la pass, auf 18,471 ft (5630m). Dieser pass ist gesperrt, von Schnee bis April.

enter image description here

Empfehlung für Sie ist, rufen Sie einen der Reiseveranstalter und Fragen Sie, welche Ausbildung Sie machen sollte. Von einer Eingewöhnungszeit Perspektive ist es Wert, in einem 3-Tages-Wanderung über die gleiche Distanz in Schottland (wieder mit einem Berg-Führer für die Unterstützung).


Aber ich möchte, um dorthin zu gehen, ohne Unterstützung, Führer, Versicherung, etc.

Wenn Sie möchten, werfen Sie alle Fesseln mit einer tour, Sie geben vernünftige, erfahrene, Beratung über die Ausbildung für die region und wollen den trek machen, dann werden Sie wollen, zu trainieren ziemlich hart.

Beachten Sie, dass Sie brauchen, um einen Passierschein zu bekommen, um den Berg ist nicht die einfachste, entweder finden Sie unter: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Die Ausbildung, die Sie tun müssen verbunden werden, um das Gelände, dass Sie in sein.

  1. Unbekanntes Terrain Navigation
  2. Höhe über dem Meeresspiegel

1. Unbekanntes Terrain Navigation

Um Zug für die navigation eine gute Praxis wäre, eine grob gezeichnete Karte der Gebiete Sehenswürdigkeiten (hand gezeichnet/öffentliche Informationen anzeigen). Kaufen Sie die Verordnung, mit der Erhebung der Gegend und versuchen, zu navigieren, off-Pfad um eine route, die von allen teilen. Ein Ereignis wie Zehn Toren (aber für Erwachsene) ist ideal zum üben dieser Fertigkeit. Treffen Sie Ihre lokale Spazier - /hill-walking-Gruppe oder lokalen Outdoor-shop für einige Hilfe bei der Suche nach Veranstaltungen zu üben.

Zum Glück ist die route Recht gut gereist und so sollten Sie nicht haben eine riesige Menge von Schwierigkeiten bleiben auf dem Pfad.

2. Höhe über dem Meeresspiegel

Die route auf den Berg in der region 4-5000m über dem Meeresspiegel. In dieser Höhe ist es empfehlenswert, dass Wanderer (überall in der Welt) transportieren den Sauerstoff tanks. Zusätzlich zu ein paar Tagen der Akklimatisation, wie Sie Ihren Weg auf den Berg-Sie sollten auf jeden Fall versuchen und erhalten einige der Exposition zu Fuß in der Höhe. Diese kann getan werden, überall dort ist ein Berg oder hügeligen Bereich. Sie wollen, um so viel Zeit zu Fuß in der Nähe von 5000m, wie Sie können, im Idealfall mit einem Berg-Führer für Unterstützung und Beratung. Planen Sie ein paar 3-Tages-Wanderungen in den Höhen 2, 3, 4/5km über dem Meeresspiegel an verschiedenen Wochenenden. Halten Sie den Abstand kurz, aber die Belichtung hoch.

+334
igloczek 17.08.2017, 03:08:03

Ich fand das gleiche, als ich anfing, laufen, war es insbesondere meine Tibialis-Anterior-Muskel. Ich habe einige einfache 30er-Jahren erstreckt sich gefunden und ich würde nicht den Schmerz erleben. Versuchen Sie, stretching, die Teil des Beines, während Ihr warm-up.

Einige Details hier: How to Dehnen Sie die Vorderseite der Wade

+323
SenthilPrabhu 10.03.2013, 10:42:18

Fett, Kohlenhydrate und protein (Muskel) können untereinander ausgetauscht werden, aber es ist nicht wie eine Raupe sich in einen Schmetterling. Ihr Körper kann Fett und es brechen in Glukose. Es kann auch protein-und verwandelt es in Glukose. Oder es kann Glukose und verwandelt es in Fett. Der menschliche Körper ist eine wunderbare Schöpfung!

+273
Shiv Prasad Mahto 15.01.2017, 11:51:35

Gibt es eine app / website, das ist eine HIT-timer, sondern wählt auch die übung für Sie?

Ich Gegoogelt dies und Blick auf die app-stores, aber ich kann nur finden-Timer nur. Mit einigen können Sie die übungen, die Sie tun möchten, aber nicht wählen Sie für Sie.

+131
Hung Dinh 20.06.2018, 19:09:36

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+78
cramelle 21.11.2019, 21:43:57

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+28
rfnash 22.02.2017, 12:30:14

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil