Was sind gute all-round core-übungen

So nach einer Diät Zeitraum bin ich der Umstellung wieder auf gesundes Essen aber in größeren Mengen (Füllstoff).

Was wäre eine gute Allround-übungen zu tun die ganze Woche über?

Ich arbeite 4 Tage pro Woche, so konnte ich die gleichen übungen jeden Tag, und trotzdem trainieren die meisten meiner core-Muskeln? Ich bin immer noch dabei, "reguläre" fitness (GEWICHTE), aber auch cardio, kombiniert mit meine core-übungen, also nicht rein-Kern.

Was gut wäre, core-übungen zu tun, sowohl in der Turnhalle und zu Hause?

+386
Awais Tariq 04.03.2015, 06:11:04
34 Antworten

In den letzten paar Monaten ich ' ve Umgang mit inneren Ellenbogen und Unterarm Schmerzen, die hervorgerufen wird durch ziehen Bewegungen. Mein Physiotherapeut diagnostizierte mir Golferellenbogen und hat mir übungen, um es zu beheben für den letzten Monat. Da bei den übungen, die Schmerzen noch nicht besser geworden, was hat mich anfangen zu denken, dass meine Schmerzen von etwas anderem als der Golfer-Ellenbogen.

Nachdem ich dieses video (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) von Athlenex, merkte ich, dass es nicht ziehen Bewegungen per se zu bringen, dass auf der der Schmerz, sondern die Aktion von meinem index,Zeiger-und Ringfinger widerstehen, sich nach oben schraubenden Bewegung wird (z.B. mit 3 Fingern nach unten drücken, auf meinem fallen). Dies ist nicht die gleiche Sache, die beschrieben wird in dem video, aber es ist ähnlich, dass es nicht golfer-Ellenbogen, - und dass es dabei die Finger.

Also habt Ihr irgendwelche Idee, was es sein könnte?

+999
amir mohammad Karimi 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst von allen, diese tests sind definitiv nicht begrenzt, um Kraft im Oberkörper. In der Tat, das heben und tragen schwerer GEWICHTE erfordern sehr starke Beine und unteren Rücken.

Vorausgesetzt, Sie haben mindestens 3 Monate der Vorbereitung haben, empfehle ich folgenden einige Krafttraining plan wie Starting Strength, StrongLifts 5x5, etc. Diese Stärke Pläne für Anfänger kann helfen, erhöhen Sie Ihre Allgemeine Stärke deutlich in einer ziemlich kurzen Zeit, und da die tests, die Sie erwähnt sind, Bestand aus kurz & Herausforderungen konzentriert, anstatt Ausdauer Herausforderungen, ich denke, dass dies der beste Ansatz sein.

+992
jason C 29.04.2016, 22:58:30
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Der einfachste Weg, um zu töten, die Geruch verursachenden Bakterien befindet sich in Ihrer Küche. Legen Sie einfach Ihre Schuhe in den Gefrierschrank. Die Bakterien können nicht überleben, die sub-zero Temperaturen. Dies gilt eigentlich für jeden Schuh, der hat einen Geruch Problem.

+916
user56614 23.02.2014, 13:28:08

Können Sie beschreiben, was Sie sind unzufrieden mit genauer? Dass die Ernährung scheint in der Nähe Appetitzügler, besonders mit einem 5k jeden Tag joggen und die Tatsache, dass Ihr Körper ist noch in der Entwicklung bei einem sehr schnellen Tempo, oder sein sollte.

Die meisten Menschen haben nie den perfekten Körper, gibt es immer Dinge, die wir unzufrieden über, egal, wie viel Fett Sie loswerden-egal, wie viel Sie joggen. Auch, die meisten Leute beurteilen, die Sie durch Ihre positive Seiten, die nicht durch die negativen, dazu gehören Ihre Altersgenossen.

Wenn Sie wirklich etwas zu tun haben, würde ich darüber nachdenken, ein bisschen Muskel, wird es machen Sie sehen ein bisschen fester und wird auch gesund sein und praktisch zu haben. Das ist ein viel besserer Ansatz, um gut zu schauen, als sich zu verhungern. Möchten Sie vielleicht zu prüfen, Rücksprache mit einem professionellen Ernährungsberater anstatt zu Fragen, zufällige internet-Menschen.

+879
MoeKav 17.06.2013, 13:06:50

Echo rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Wichtigste zum mitnehmen ist, dass auf eine high-bar oder low-bar squat Ihre fallen/zurück sholders unterstützt das Gewicht und die Hände sind da, um zu halten das Gewicht auf Ihrem Rücken und stoppen es Abrutschen.

Ich habe eine schwere Kniebeugen und eine vergleichsweise schwächere zurück und so fand ich die bar rutschte manchmal bei um die 110kg-Marke und wurde mit Schmerzen in meine Handgelenke vom halten der bar im Ort. Ich lese über den oben genannten link und verwendet es, um meinen Griff (wrt. Quetschen, bar position, etc.) und das Ergebnis war reduziert Handgelenk Schmerzen und eine bessere hocken.

Denken Sie daran, es ist nicht ein hinter-den-Hals-drücken Sie, versuchen Sie nicht, schieben Sie das Gewicht der bar mit den Händen, tun, dass ist ein gratis-ticket, um Rotatorenmanschette Probleme. Umgekehrt, ziehen Sie es nach unten bedeutet, es fallen Ihr die Unterstützung der Rückenmuskulatur und möglicherweise brechen Sie Ihre form -, Rücken oder Ellenbogen.

+850
tdashago 16.02.2011, 17:38:06

Sie müssen denken, wenn Sie irgendetwas gemacht haben, trotz Essen von Lamm an diesem Tag, denn es sollte nicht so sein, eine leistungsstarke trigger. Vielleicht haben Sie schon unter stress oder Mangel an Schlaf, dann ein kleines Lamm war nur ein trigger.

Meine Erfahrung war wie dieser. Fleisch zu Essen, nur stört meine Gesundheit, stress ist ein mächtiger Beitrag, Mangel an Schlaf, Kaffee... Ich habe gedumpten Pillen und das erste, was ich zunächst war, war meditation. Sofort fühlte ich mich besser.

Fahrrad übung ist meiner Meinung nach die besten. Ich habe pull-ups, und fühlte sich gut an, aber nur in den morgen. Rotes Fleisch, nur 1 Tag in der Woche. Smoothies jeden Tag. Gedumpten Kaffee. Warum? Die meisten ärzte, und alle anderen werden sagen, dass Sie eine oder zwei Tassen Kaffee ist gesund. Gut ist es nicht! Der bp-125-Kaffee erhöhen Sie bp 130. Nur ein bisschen stress oder burger bekommen kann man bp 140. Anstelle von Kaffee, dunkle Schokolade jeden Tag als Antioxidans. Diszipliniert sein!

Wenn Sie Messen eine hohe bp nicht ausüben, in diesem moment. Können Sie vielleicht einen Spaziergang zu machen. Haben Dusche und meditieren. Essen Sie einen smoothie mit Gemüse, die bekannt, um niedrigere bp, wie Rübe.

+845
Joel Larson 27.04.2015, 08:51:27

Als pro JohnP Antwort, betrachtet man die einzelnen GPS-log-in isolation ist nur begrenzt von nutzen: wenn Sie versuchen, die Spur Verbesserungen dann so viele andere Faktoren (Müdigkeit, Wetter, stress, etc), kann es so Aussehen, als ob Sie durchgeführt 'besser' in einer Sitzung, als die andere. Die Garmin-Schnittstelle ist nicht sehr hilfreich bei der Untersuchung dieser, weil die (meistens) es stellt jedem Lauf in isolation vom rest.

Eine weitere attraktive Möglichkeit, die Daten zu betrachten ist das in der Smashrun - gibt Ihnen einige praktische Dinge wie Durchschnittsgeschwindigkeit über einen Monat und die nachfolgende 90-Tage-Laufleistung, aber wieder, es ist vielleicht nicht so hilfreich, wenn du tust periodisation, und (im moment) es kämpft, um zu interpretieren, Intervall-training, aber es gibt einige Trends zu prognostizieren. Strava ist auch nützlich für den Vergleich Ihrer Leistung auf bestimmte Segmente, aber ich finde die Betonung der Konkurrenz mit anderen Menschen zu sein, die unnötig ablenken.

Wo ich denke, dass es nützlich sein kann, ist, wenn Sie tun Intervall-training. Ihre Herzfrequenz auf dem Halbmarathon ist ziemlich flach das ganze, während auf den anderen beiden läuft es bewegt sich eine Menge, und (von dem, was ich sehen kann, von der Höhe und dem Tempo,) ich verstehe nicht, warum es bewegt sich so viel. Vergleichen Sie mit diesem track session mir lief diese Woche: http://connect.garmin.com/activity/426003767 - das, was ich Suche, ist wie schnell meine Herzfrequenz Tropfen zwischen den einzelnen 1200m Runde, und wie konsequent ich bin durch die Runden selbst. Ganz grob gesagt, je schneller Ihre Herzfrequenz nach unten geht am Ende einer Periode harter Anstrengung, je fitter du wirst, und je konsequenter Sie können Ihre Geschwindigkeit und die Herzfrequenz überein, je besser Sie sind, immer zu laufen, dass bei bestimmten Drehzahl.

Da habe ich einen Fuß-pod kann ich auch verfolgen Trittfrequenz - in diesem Fall kann ich sehen, dass ich wohl ab jedes Intervall ein wenig zu schnell, als meine Trittfrequenz sinkt auf jedes. Wieder, ich wäre auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Konsistenz am laufen bei einer bestimmten Geschwindigkeit, und zu wissen, dass ich dazu Neige zu gehen, ein bisschen zu schnell, dann wird hilfreich ich das nächste mal ausführen, wird diese Sitzung.

Wenn Sie nicht Runden laufen konsistente Gelände, jedes Protokoll ist weniger hilfreich bei der isolation; diese Werkzeuge sind sehr hilfreich, wenn Sie vergleichen die gleiche Sache an verschiedenen Tagen, und Sie haben viele verschiedene Datenpunkte zu vergleichen.

+795
FMarazzi 05.05.2011, 15:55:20

Ich laufen in der Regel 7 km in 50 Minuten etwa 3 Tagen in der Woche. An manchen Tagen erlebe ich enge Waden Muskel das lässt mich aufhören zu laufen und auch das gehen schmerzhaft wird. Ich bekomme dieses Kribbeln Zehen, bevor diese auftreten. Dies ist trotz stretching und warm-up, die ich mache-noch vor meinem Lauf. Irgendwelche Vorschläge und was soll ich Ausschau halten?

+789
Androidjv 17.05.2017, 21:43:10

Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps. Chin-ups, in dem Palmen Gesicht, die Brust, nicht zu verwechseln mit pull-ups; pull-ups haben, die Handflächen zeigen Weg von der Brust.

+768
Carlos A Loya 12.11.2012, 16:06:02

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+731
Markissimo 11.11.2014, 06:13:36

Ich hatte mir das geschehen auch! Aber nur, wenn ich anfing, für PR-täglich (nach den ersten paar Wochen aussortieren, und nicht heben so schwer wie ich nur konnte). Dann fand ich diesen Beitrag über die Übung-Induzierte Schlaflosigkeit.

Es suggeriert, dass die Armen Glykogenspeicher führen kann Schlaflosigkeit (ich habe keine Wissenschaft, um das zu unterstützen). Ich habe gerade angefangen, mehr Essen und der Schlaf problem ging Weg für mich.

+717
sarnesjo 16.02.2015, 08:05:46

Klingt wie Sie mit der Hantel zu stabilisieren, sich aber in einer Weise, die ist nicht so toll. Anstatt mit der stabilisierenden Muskulatur, um Ihnen zu helfen Pistole hocken Sie sind mit einem Gewicht von offset-die Notwendigkeit einer balance. Der springende Punkt bei der pistol squat ist wirklich zu entwickeln Stabilisierung (dazu später mehr). Durch die Verwendung einer 1-sided dumbbell Sie möglicherweise sabotieren Ihre eigenen Fortschritte.

Wenn Sie möchten, fügen Sie Gewicht auf die Pistole hocken, dann solltest du entweder die Arme gerade position:

though still mainly for balance

oder der Kelch, der position, sobald die GEWICHTE ein wenig schwer:

enter image description here

Wenn Sie kämpfen, um zu tun, eine un-weighted pistol squat, weil der Saldo nur dann verwenden Sie den anderen arm stabilisieren Sie sich gegen eine Wand.


Hinweis: Pistol squats re cool, aber Sie sind nicht die progression von Körper-Gewicht-Kniebeugen. Sie sind mehr der progression cul-de-sac, Sie sind nicht ideal für den Bau von mehr Kraft und mehr Fokus auf die Entwicklung von Stabilisierungs - /balance.

Die normale progression aus einem Körper-Gewicht squat ist eine einbeinige step-up: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

Nachdem das gemeistert ist, dann mit einer tiefen Bein-step-up: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Wenn Sie tun, ein Satz von 10 dieser Sie wirklich gehen zu müssen, zu betrachten mit einer Langhantel, um Fortschritte in höherer Festigkeitsstufen

+619
didierCH 04.04.2012, 00:50:47

Durch Neutrale meinen Sie subtalar-neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert. Wenn die hinterpfote ist neutral.

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung verursacht verschiedene Fehlbildungen und Pathologien. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu Fuß gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.

Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie der Allens Fuß unterscheidet. Neben der Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen Neutrale position müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.

Fuß-Biomechanik untersucht die Beziehung des Fußes auf den unteren Bein. Beim gehen und laufen den Muskel-Skelett-system erzeugt Kräfte treiben den Körper nach vorne.

Der Fuß dient zwei Hauptfunktionen.

  • Es wirkt wie ein mobile, Adapter zur Anpassung an unterschiedliche Gelände
  • starren Hebel für den Vortrieb in der Fortbewegung.

Die beiden Funktionen sind time spezifisch, dass, wenn der Fuß verbringt zu viel Zeit ein mobile Adapter ist es nicht ausgeben, genug Zeit, ein Starrer Hebel und Umgekehrt.

Biomechanik des Fußes analysiert, wie die verschiedenen Strukturen des Fußes, die zusammen arbeiten, um bestimmte Funktionen ausführen (timing-seins von höchster Wichtigkeit.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+580
lartkma 25.09.2018, 10:42:42

Gewichtheben, keine Sorge. Martial arts, wenn es nicht voller Kontakt, keine Sorge. Wenn es voll ist wenden, Sie haben vielleicht sorgen machen, aber Netzhautablösung ist ein Anliegen für jedermann, unabhängig davon Ihr Augenlicht. Wenn Sie bereits eine partielle Netzhautablösung sollten Sie sofort alle Kontakt-Sportarten (Gewichtheben ist in Ordnung, joggen könnte dann etwas sein, das Sie lieber ersetzen durch Radfahren). Wenn Ihr ophthamolagist (vorzugsweise, obwohl der Optiker wäre auch in Ordnung) hat gesagt, Sie Ihre Kurzsichtigkeit ist durch Netzhautablösung, dann natürlich in den meisten Kampfkünsten in Frage für Sie.

Alles, was gesagt, ich habe die Schläge auf den Kopf schwer genug, um mir ein Fisch Beine, und haben auch darauf geachtet, Streiks direkt auf mein Augapfel, aber bekam nie eine partielle Netzhautablösung. Es ist ein ziemlich ungewöhnliches Ereignis.

+553
kazna 10.05.2019, 08:16:55

Es gibt viele tolle Antworten zu diesem Thema auf dieser Website:

Warum haben so viele fitness-websites, die immer noch Referenz somatotopien?

Ich habe meine eigene Theorie zu diesem Thema, die ich entwickelt habe im Laufe der Jahre durch das Lesen eine Menge Ernährungs-Artikeln und Zeitschriften. Obwohl es die Forschung in diesem Bereich, aus meiner Sicht läuft alles auf die insulin-und leptin-Empfindlichkeit.

Ich beschreibe die Effekte von leptin-und insulin hier:

Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Im Grunde, ich entwickelte diese Theorie im Laufe der Jahre nach dem Experimentieren auf mich. Als Kind früher habe ich einen sehr "süßen" Ernährung. Ich spreche von Kuchen und Schokolade Milch zum Frühstück, ein Glas nutella für einen snack, und ein paar andere hoch-glykämische Lebensmittel wie weißer Reis und pasta zum Mittag-und Abendessen, die kaum körperliche Aktivität. Nun, wenn eine Person tut dies für einige Zeit, werden Sie insulin resistent (und damit die leptin-resistent). Nun, in SEHR einfachen Bedingungen, dies entspricht einer "endomorph"...diese person finden es wirklich schwierig, zu verlieren überschüssige Fett im Vergleich zu den anderen Gruppen, da die insulin-Resistenz wird es so machen, dass diese person Körper nicht verwerten Kohlenhydrate effektiv und daher wird es einfacher sein, für diese person hinzufügen Fett. Nun, offensichtlich haben dies nicht an Ihre kindheit Diät, ich bin nur geben Sie einen konkreten Fall, für das mir das passiert und ich war in der Lage, es zu beheben, durch Jahre der richtigen Ernährung, und bin nicht mehr ein "endomorph". Ebenso, wer mit einer Diät mit hohem einfache Kohlenhydrate (hoher GI) wird am Ende wie diese im Laufe der Zeit.

Eine offensichtlich eine person, die folgt, eine gesündere Ernährung auch nicht unbedingt gesund, nur niedriger in high GI foods), nicht mehr körperliche Aktivität, einen höheren BMI und damit einen höheren Stoffwechsel wird in der Regel gruppiert, um eine der beiden anderen somatypes.

Genetik spielen eine Rolle aber. Zum Beispiel haben die Menschen verschiedene Stoffwechsel-Tarife mit unterschiedlichen Genetik, anderen Muskel-Masse, andere Aktivität. So ist es wichtig zu beachten, dass diese.

Ich habe gesehen, so oft in der Vergangenheit, dass ein "skinny" - person, die alles Essen, was Sie wollen und nicht jede Gewichtszunahme, während ein "normales übergewicht" person Essen eine Tüte chips und sofort wieder in einen Ballon. Was die meisten Menschen nicht wissen über dieses Szenario ist, dass die "ectomorph" wahrscheinlich hat eine bessere insulin-Sensitivität, die er entwickelt hat über die Jahre eine relativ gesündere Ernährung, und jetzt sieht er die "Vorteile". Darüber hinaus, während diese person kann Dünn sein, kann er tatsächlich mehr Muskelmasse in Bezug zu seinem Körper, als der "endomorph" und damit ein höherer Grundumsatz.

Nur was ich beobachtet habe über die Jahre.

+463
Mehtab Pathan 03.01.2015, 02:01:46

Die meisten Fitness-Studios haben personal Trainer, die Sie mieten. Sie werden wissen, die Lage des Landes und, was Ausrüstung, die Sie verwenden können, um Ihre Ziele zu erreichen. In der Regel wollen Sie, dass Sie melden Sie sich für einen Vertrag mehrere (6-12) - Sitzungen, aber Sie können in der Regel machen Sie deutlich, dass Sie wollen einfach nur jemanden zum set-up-routine für Sie und nicht Ihr neuer Trainingspartner.

+423
Black Coral 22.04.2015, 07:28:52

Laut der Studie von 2007, Auswirkungen der Ernährung auf Laktose Langzeit-High-fat-Diät-induzierte Adipositas bei Ratten, "der Zusatz von Laktose zu einem hohen Fett-Diät verminderte Körpergewicht, Gewichtszunahme, Fettansatz, und die Höhe der serum leptin."

In der Studie werden vier Gruppen beobachtet wurden über 84 Tage: Eine Kontrolle Diät-Gruppe (Fortsetzung), eine Laktose-Diät-Gruppe (Lac) in die Maisstärke in die Ernährung wurde ersetzt durch Laktose bei 10% der Diät Gewicht, einem hohen Fett-Diät-Gruppe (Fett), in dem SCHMALZ wurde Hinzugefügt, um die Ernährung anzupassen, die die lipid-Energie-Verhältnis auf 40% , und eine lactose-added-high-fat-Diät-Gruppe (Fett+Lac), in denen 10% Laktose wurde Hinzugefügt, um die high-fat-Diät. Die unten aufgeführten Grafiken vergleicht das Gewicht der Fette und die Menge an serum-leptin (ein Hormon, das reguliert langfristig den Appetit) zwischen den vier Gruppen am Ende der Beobachtung.

Die Diagramme zeigen, besteht kein signifikanter Unterschied zwischen der Fett Anhäufung und serum-leptin-Spiegel zwischen den Forts und der Lac-Gruppe, aber die Fat+Lac-Gruppe hat verringert Fette Ansammlung und serum-leptin von der Fat-Gruppe.

enter image description here

+389
Xlocked 14.03.2013, 14:00:28

Vor fünf Jahren hatte ich mein Gewicht bis auf 84 kg. Ich schlagen die Turnhalle kontinuierlich für 8 Monate in dieser Zeit. Auch habe ich ausgeschlossen, alle Chapatis hatten noch Reis und von meinen Essen. Als Ergebnis verlor ich fast 10 kg.

Aber danach, ich war nicht in der Lage, weiterhin meine Fitness-Studio Besuch, und als ein Ergebnis, nach 5 Jahren, die ich jetzt Wiegen 95 kg. Ich habe sehr lose Haut, besonders auf meinen Bauch.

Das sieht ganz komisch aus (offensichtlich). Aber jetzt, immer wenn ich versuchte, wieder auf die gleiche routine (zwischen meinem sehr vollen Terminkalender), scheiterte ich jedes mal. Also, bitte vorschlagen, warum bin ich nicht in der Lage zu verlieren, mein Fett wieder ?

+340
Canh 09.05.2011, 15:55:23

Hier ist ein link zu einer großen warm-up, welches ist empfehlenswert für die Leute, dips und pull-ups.

Es gibt auch ein video können Sie hier Folgen: https://www.youtube.com/watch?v=8lDC4Ri9zAQ

+324
Mordoc 01.07.2017, 20:50:24

Ich würde vorschlagen, tun Ganzkörper (oder in deinem Fall voll Oberkörper) Training entweder in der form von compound lifts (Kreuzheben, Bank) oder eine form von bodyweight übungen (z.B. gymnastik). Hier ist der Grund;

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics Integration mehrerer Muskelgruppen während der übungen und nicht nur eins. Sie beide auch stimulieren die Nutzung der Kern in einer Menge von übungen. Eine starke Kern ist sehr vorteilhaft, wenn Sie Reiten ein Fahrrad, so wird dies auf eine bessere Rad-Leistung und/oder Erfahrung.

Die beiden zusammengesetzten Aufzüge und calisthenics wird Ihnen auch funktionelle Kraft eher, wenn im Vergleich zu bodybuilding Stil heben.

Der einzige Nachteil bei all diesem ist, dass Sie gehen, um etwas an Gewicht gewinnen, vorausgesetzt, Sie sind Fett % bleibt die gleiche, und Ihre Muskeln Masse wird sich erhöhen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, während flache Fahrten, aber wenn Sie wollen, um einige Radwege in einem mehr hügeligen Gelände, werden Sie feststellen, dass Sie schwerer als zuvor.

Ich persönlich habe alle der oben genannten, zusammengesetzte Aufzüge, gymnastik und Radfahren und ich kann sagen, auf flachen Fahrten mit dem zusätzlichen Gewicht war ein bonus für mich. Ich habe mehr Kraft und balance auf mein Fahrrad. In den Bergen kann ich auf jeden Fall das Gefühl, dass ich schon schwerer geworden, das ist okay, weil ich nicht Rennen in den Bergen sowieso, dass ich nur dorthin, um zu trainieren und Spaß zu haben.

Die meisten (wenn nicht alle) pro Radfahrer auch kombinieren zusammengesetzte Aufzüge und Körpergewicht übungen trainieren Sie Ihre Beine und Kern für extra-power in den Beinen und extra Gleichgewicht auf dem Rad (eine Menge balance kommt aus dem core).

+299
Phantomu 20.02.2013, 20:46:48

Ich habe gearbeitet, die für mehr als ein Jahr jetzt.

Da gibt es mehrere übungen für einen bestimmten Teil des Körpers, gibt es eine Reihenfolge muss man einhalten?

Sagen Sie zum Beispiel, für die Brust -, die Menschen im Allgemeinen zu tun das Bankdrücken zuerst, dann gehen Sie für die jeweiligen oberen oder unteren Brust-Training.

Ist es in Ordnung, brechen Sie die Bestellung oder muss ich die Folgen der gleichen Reihenfolge?

+283
Natali3180 19.06.2011, 20:10:12

In einem Wort, anabole Steroide. Sprinter engage in anaeroben Werkes zu erhöhen, rohe Kraft in den Beinen, weil das ist, was er teilweise auch ist - ein Maß für die anaerobe Kraft in den Beinen - raw power. Dass führt zu Ihnen, um die Gewichtheber-Fitness-Studio. Für ernsthafte Profi-Sportler (und andere) führt, die Steroide und die Steroide nicht unterscheiden zwischen Ihren arm-Muskeln und die Oberschenkel-Muskeln.

Nur indem jemand Steroide die Muskelmasse erhöht, unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht. Dies ist ein großer Teil der Grund, warum die Jungen Mädchen und Jungen Mädchen in Bezug auf die Stärke (der rest ist streng genetisch).

Steroide wurden eingeführt, um die öffentlichkeit unmittelbar nach dem zweiten Weltkrieg als eine Möglichkeit für die KZ-überlebenden um wieder der Verlust von Körpermasse. Wenn Sie einen Blick auf die Athleten aus, BEVOR jener Epoche, die um 1900 oder 1920 sagen, Sie werden bemerken, Ihren oberen Körper, während definiert und muskulös Aussehen nichts, wie die heutigen sprinter oberen Körper. Das ist nicht weil Sie nicht hart trainieren; das ist ein über das board und grober morphologischer Veränderungen in der Muskulatur und Größe der Athleten. Das ist Steroiden. Wer sagt Ihnen alles, was anders ist, ist entweder naiv, liegend oder in der Ablehnung.

+240
Frank Bruch 18.05.2017, 18:11:25

Nehmen Sie eine warme Dusche, nachdem Sie Ihre Intervall-training. Verbringen Sie Zeit in der Dusche, einweichen Ihre müden schmerzenden Muskeln. Das verringert die Müdigkeit und erhöht Ihre Wachsamkeit.

Sobald Sie dies getan haben, haben einen leichten snack. Und dann, einige trinken Kräuter - /grüner Tee.

Einige nehmen auch Multivitamine, nachdem alle, die(je nach Tageszeit).

Sie sollten aktualisiert werden, um weiterhin deinen Tag.

+217
AmourK 09.09.2015, 15:40:01

Ihre Muskeln sind immer ein brennendes Gefühl, weil die Fasern werden stimuliert und sind gezwungen, Arbeit zu verrichten. Dies ist, was Training (Muskelaufbau mindestens) über alles. Brechen Sie Ihren Körper nach unten, um es zu bauen sichern, mit der richtigen Erholung und Ernährung, so dass es stärker ist, als es vorher war.

Jedoch, Unzureichende Ruhezeiten und Ernährung verzögern Ihr Fortschreiten mit gewichten und die Fähigkeit Ihres Körpers zu erholen. Eine mögliche Erklärung, warum sich das Training "schmerzt" noch.

  • Hocken sollte begrenzt werden, um einmal in der Woche

  • Allgemeine Untersuchung Ihres Makronährstoff-Aufnahme. Da dies ist ein problem mit alle Ihre wichtigen Muskelgruppen dies scheint, wie die naheliegendste Ursache.

Viel Glück und halten Sie es !

+206
Elizaveta Olehnovich 21.06.2017, 11:28:43

Ich habe manchmal genießen Sie sitzen in der sauna nach meinem workout. Aber es scheint, Wann immer ich das Tue, bekomme ich Kopfschmerzen, später am Abend. Ich nutze die sauna am Abend. Ich denke, ich trinke genug Wasser, aber vielleicht auch nicht? Was sonst könnte das problem sein?

+197
chipas 19.09.2019, 08:58:28

Ich will wissen, was das richtige Gewicht für eine Hantel für mich Iam skinny Fett in einer Weise, in der iam 66 kg iam 183cm groß und ich denke, mein Körperbau ist rechteckig, was ist das richtige Gewicht für den Muskelaufbau, für meine Körper-Typ

+159
esqire791 03.07.2013, 20:50:27

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

enter image description here


Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

enter image description here

+152
Elina Sartbaeva 23.11.2015, 13:54:50

Ihre wichtigste Frage auf dieser Ebene ist nicht die Menge der Kalorien, die Sie nehmen, aber die makro-Ernährungs-Aufteilung dieser Kalorien. Zur Erreichung einer sehr geringen Körperfett Anteil, während erwartet, Muskel-Wachstum, Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie genügend protein für Muskel-Reparatur/Wachstum und eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten für Energie (vorausgesetzt, dass Sie nicht wollen, zu tun, keto).

Stecken Sie die details (vorausgesetzt Alter von 25) in einer TDEE Rechner kann ich eine Vorstellung über Ihr Grundumsatz und Sie haben angegeben, dass Sie werden sollte, mit dem Ziel für 1600 Kalorien auf einem Schnitt.

Traditionell schneiden bedeutet, dass die meisten Rat wäre, zu vermeiden Kohlenhydrate, aber in Ihrem Fall, mit der Arbeit aus auf beide cardio-und GEWICHTE, sind Sie gehen zu müssen, um all die Energie, die Sie bekommen können, um zu vermeiden, immer müde und aufgeben. Id empfehlen ein 35/35/30 split von Protein/Kohlenhydraten/Fett, so würden Sie einen Blick auf 140g Eiweiß, 140g Kohlenhydrate und 60g Fett.

All diese Ratschläge sollen Ihnen den Einstieg, aber Sie müssen auf Ihren Körper hören eng, wenn Sie noch ermüdet, dann Handel etwas Fett für Kohlenhydrate, und gehen Sie für 35/40/25 oder 30/50/20, so lange wie Sie schlagen, um 1600 Kalorien pro Tag, sollten Sie fortfahren, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel.

Wie gerissen könnte Sie bekommen? Nach Martin Berkhan ' s Formel, Ihre maximale muskuläre potential ist 160 lbs bei 5% Körperfett. Die meisten Leute haben keine Lust, um 5% Körperfett obwohl, so dass Sie würde mit 168 kg bei 10% Körperfett & 176 kg bei 15% Körperfett. FYI, Sie nicht maximieren Sie Ihre muskuläre potential mit Ihrem aktuellen workout.

Wo wollen Sie aufhören? An irgendeinem Punkt wirst du eine Wand schlagen mit Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn. Sie wird schließlich nur in der Lage sein, um eine oder das andere, nicht beide. Behalten Sie dies im Hinterkopf.

Zusammenfassung:

  1. Keine seiner nicht ungesund, Sie wird gut bei 1500.
  2. Kümmern Sie sich nicht versuchen zu offset-übung. Schwerpunkt auf ausreichend Schlaf und Essen die richtigen makro-Ernährungs-Aufteilung, Sie sollten Energie für die workouts.
  3. Sie vermutlich viel weniger, als Sie denken, es ist sehr individuell und der einzige Weg wäre, um eine Brust-Gurt-Herzfrequenz-monitor arbeiten. Ihre Stärke Training ist wahrscheinlich nicht zu brechen die 300-Kalorien-Marke.
+150
BlazeDev 26.04.2018, 07:35:46

Schmerzen zu tun hat, mit Mikro-Risse in den Muskelfasern selbst. Anstrengenden Tätigkeit, egal ob es absichtlich geschieht durch übung oder durch eine andere Art und Weise ist nicht relevant. Sobald diese Tränen auftreten, nehmen Sie in Makronährstoffe und Ruhe, um den Wiederaufbau der Muskeln und binden diese Mikro-Risse. Mit Zeit und Hingabe über Diät und Bewegung Ihre Muskeln werden stärker und größer. Jedoch, als der gesunde Menschenverstand diktiert, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Auslastung [Wiederholungen, Gewicht, etc.] zu halten, die Tränen kommen und der Kreislauf in Schwung.

+111
juliawilliamz 25.04.2015, 16:47:15

Vor vielen Jahren hatte ich ein ähnliches problem. Ich war ein marathon-Läufer, und verwendet wurde, drückt mein Körper schwer. Ich hatte einige Bluttests gemacht. Nichts zeigte sich erneut das Eisen oder die normalen Dinge, die Sie testen, aber das weiße Blutbild war schwach, was bedeutete, dass mein Immunsystem unterdrückt wurde. Ich fand es wirklich schwer, einen Schritt zurück vom training, sondern hartes training macht nur die situation noch schlimmer, und verlängert das problem.

Ich würde vorschlagen, Reduzierung der Ausbildung deutlich für ein paar Monate. Und mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen, nehmen Sie auch ein Tonikum, um zu versuchen und helfen bei Ihrer Genesung.

@Berin loritsch schlägt ändern Ihr Programm, das ich denke, ist ein guter Vorschlag. Auch, wie Berin sagte, bewusst sein, dass andere Dinge, die stress verursachen in Ihrem Leben unterdrückt Ihr Immunsystem. Viel Glück auf deiner recovery

+100
cmvandrevala 25.12.2019, 05:31:20

Wie bei allen gesundheitlichen Fragen, die Antwort ist, einen Arzt zu sehen. Schwindel könnte darauf hinweisen, dass eine Unzureichende Menge an Sauerstoff erreicht das Gehirn weitergeleitet werden. Ursachen werden können, als gutartige als sehr umständlich oder so ernst wie ein Herz problem. Eine körperliche Untersuchung durch einen Arzt ist der einzige Weg zu wissen, die Ursache ist gutartig.

+82
joey aji 13.09.2013, 19:26:09

Ich fing an, hockt Sie vor ein paar Wochen, und ich habe Schwierigkeiten, die Erhaltung des Gleichgewichts in der Nähe der Unterseite meines hocken (wenn ich versuche zu gehen, unten parallel). Lassen Sie mich die situation zu beschreiben.

Anhock-Haltung: ich halte meine Beine Schulter mit auseinander. Meine heels mit meinen Schultern, und ich Stelle meine Füße etwa 15 Grad nach außen. Ich Hocke also ich bin in einem "Dritte-Welt-squat" - Haltung und die Knie sind in einer Linie mit meinen Füßen. Ich stand wieder auf, und dass ist mein ab Anhock-Haltung.

Wenn ich Hocke, Stelle ich die Leiste auf meinem fallen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, und beugen Sie die Knie. Einmal Erreiche ich eine ausreichende Biegung in die Knie (also nicht über meine Zehen), die ich versuche zu tun, die den rest der Hocke durch biegen an den Hüften--wie ich bin, hocken Sie sich in einen Stuhl. Anyways, wie ich nahe zu parallel, ich starte einige Probleme mit meiner balance/form-wie ich bin-kippen nach hinten. Nur so kann ich ausgleichen ist es, die Knie zu Reisen, über meine Zehen. Ich weiß, dass ein wenig über die dos/donts zu hocken, und ich weiß, dass es im Allgemeinen eine Angabe von schlechter form, wenn ich zulasse, dass meine Knie zu Reisen, über meine Zehen, aber es ist die einzige Art, wie ich unten parallel. Danach habe ich push wieder aus dem Loch, und die Kniebeuge ist abgeschlossen.

Also meine Frage ist ziemlich klar: warum bin ich wieder zurück zu fallen, wenn ich mich buecken? Und: Knie-Reisen über meine Zehen unbedingt eine schlechte Sache?

+53
WilliamSexton 24.03.2017, 14:07:15

Bevor ich Ihnen meine Fotos aus verschiedenen Blickwinkeln, möchte ich erläutern, wie ich trainiere.

Biologische Informationen UND Krankheiten

Ich bin eine 22,5 yo Männlich, 1,70 m (67 Zoll), ich denke, ich bin zwischen [20 ; 25]% BF.

Ich glaube, ich habe eine anteversion des Beckens.

Von Juni 2017 bis April 2018, litt ich sevear chronische insomnias (<5 Stunden, sehr oft 2 Stunden Schlaf). Seit April 2018, diese insomnias sind meist geheilt werden.

Ich glaube, ich habe eine gymnecomastia (seit vielen Jahren, und ich glaube, es ist wegen der Hormone).

Termine

Vor september 2018, die ich trainiert alle Muskeln (außer zurück in der Dicke und lumbars) nur mit kleinen gewichten (<= 20kg 44lb) während mehreren Monaten Abstand durch Pausen von mehreren Monaten... aber ich denke nicht in diesen verrückten Zeiten sind wichtig zu berücksichtigen.

Ich ernsthaft begann, musculation 9 Monaten (d.h. : seit september 2018).

Essen

Seit ich 19 war, habe ich immer bezahlt Aufmerksamkeit beim Ausschluss von Limonaden und süßes.

Von september bis 1. Mai 2018, denke ich, dass ich nicht Essen ich habe nicht genug gegessen Proteine zum Beispiel (nur 2 Eier pro Tag, während ich esse jetzt 4).

Nach dem 1. Mai 2018, ein typischer Tag :

  1. Frühstück, 8:00 : Omelett mit 2 Eiern + ungesüßten Joghurt + 1 Mehl Brot (50% weiß, 50% vollständig), mit Nüssen, Brot, Pinienkerne, etc. + Leinsamen und Olivenöl

  2. Sortierung, 10:30 : 20 Gramm Mandeln

  3. Mittags : 80 Gramm Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 25 G Käse UND 1 Apfel UND Sonnenblume+Raps+Oleisol+Traubenkern-ölen gemischt

  4. Sortierung, 16:00 : 20 Gramm Mandeln

  5. Sortierung, 18:30 : 40 Gramm Müsli (Haferflocken, Rosinen, etc.) + 10 Gramm Mandeln + 20 Gramm Erdnüsse + 2 Quadrate aus dunkler Schokolade 85% cacao (alle diese Dinge Hinzugefügt werden, um das Müsli) + 1 Banane

  6. Abendessen : 2 hart gekochte Eier UND Leinsamen-und Olivenöl UND manchmal 2 Sardinen (oder Thunfisch) + 80 G Reis-quinoa -, oder 80 G Linsen 80 G rote und weiße Bohnen UND Möhren oder grüne Bohnen oder spinash oder Brokkoli UND 1 Birne (oder zwei Mandarinen im winter) UND 1 ungesüßter Joghurt UND 50 G Käse

  7. Sortierung, 22:30 : 1 Banane + manchmal, etwas Milch

Fast immer keinen Kaffee, noch Tee.

Meine Ausbildung

Obermengen

Ich habe immer Obermengen, in jedem meiner workouts. Zum Beispiel Bankdrücken + lat-Brust-pulldown.

Diese Obermengen, jedoch aufschieben von dem, was wir gemeinhin darunter verstehen, "Obermenge" (nach dem moment des Trainings an einem bestimmten Tag) : am Montag, am Ende mein Training, ich mache Niedrigen Riemenscheibe cross-over im "superset" mit Seitlichen Erhöhungen.

Die Wahl der GEWICHTE UND Realisierung der Bewegungen

Seit Septembre, 2018, ich kann Ihnen nicht sagen, mit einer Genauigkeit, wie ich wählte die GEWICHTE und wie ich erkannte die Bewegungen.

Seit etwa März 2018, folgte ich dieses Protokoll :

PROTOKOLL #1 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann habe ich Isometrie halten beim maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

Seit dem 1. Mai 2018, folgte ich diesem Protokoll (welches mir erlaubt, erhöhen ein bisschen die GEWICHTE) :

PROTOKOLL #2 - Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 30 sec mit Isometrie hält (aber mein Ziel ist : 40 Sek.). Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Während der 40 sec, ich glaube nicht, Isometrie halten, außer wenn ich verletzt in der Nähe von 30 sec (um meinen 40 Sek.). Während der 20 Sekunden, die ich nie Isometrie halten zu tun (die maximale Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden).

Wenn ich halten, die gleichen Zeiten verwendet werden, wie im PROTOKOLL #1.

Übrigens, die gleiche Bemerkung kann getan werden, wie im PROTOKOLL #1.

Powerlifting oder Aesthetism (sprechen über alle Aufgaben) ? Hanteln oder bar (nur das sprechen über brustmuskeln Aufgaben) ?

Seit dem 1. september 2018, ich verwendet, um zu tun, 5 Kraftdreikampf-Serie (jeweils nur während 20 Sek.), gefolgt von 2 aesthetism Serie (jeweils während ca. 1 minute oder etwas mehr, ich war nicht so präzise, wie ich jetzt bin und damit ich nicht Messen). Bei Bankdrücken nur für PL-Serie-nur verwendete ich die bar. Ich kann mich nicht erinnern, ob weder oder nicht, diese beiden Arten von Serie Folgen alle der oben genannten Protokolle.

Seit dem 1. März 2018, das mache ich nur 2 aesthetism Serie (jeweils folgenden PROTOKOLL #2). Ich habe nur mit Hanteln.

Meine pre-training (warm-up) besteht in der Erhöhung der GEWICHTE, bis ich um die erste serie wiegt. 4 Serien Erwärmung gewidmet sind, und es als "Potenzierung" ; ich habe nie erreichen, Nervensystem/Muskel Ermüdung während dieser Serie. Ich habe immer verwendet Potenzierung.

Meine brustmuskeln Aufgaben

  1. Bankdrücken mit Lat pulldown Brust

  2. Geneigt, drücken Sie mit Kabel-Zeile

  3. Einseitige Kabel-crossover bei niedrigen Riemenscheibe mit < etwas z.B. Seite erhöhen >

Meine Brust-Schwerpunkt Anatomie

  1. Bitte beachten Sie, dass vielleicht ich habe eine gymnecomastia.

  2. Übrigens, mein Brustbein ist ziemlich groß und der Muskel-Insertionen in der Mitte der brustmuskeln sind sehr kurz : brustmuskeln erscheinen espaced (ein bisschen mehr als mein Daumen).

  3. Die unteren brustmuskeln sind noch mehr espaced UND es ist sehr abgerundet.

  4. Die Kombination von 2. und 3. Ergebnisse in das meine brustmuskeln nicht über eine sehr große Oberfläche : nur 12 cm 4,7 Zoll von Links nach rechts, ca. 3cm von der Spitze meiner brustmuskeln. Es wurden Maßnahmen ergriffen, nur für meine linke.

  5. Meine Rechte Brust scheint noch weniger Fläche als meine linke (in horizontaler und vertikaler Richtung) : es ist, vielleicht, Links-rechts-Asymmetrie.

  6. Ich denke, vordere Deltamuskel, mein Rücken und mein Trizeps sind zu entwickeln im Vergleich mit meinen brustmuskeln. Wenn ich Bank und mache mein Kreuz vorbei, ich versuche desollicit meine vorderen Schultermuskeln durch das setzen Sie auf der Rückseite. Ich versuche auch zu halten mein Rücken auf der Bank...

  7. Da meine Arme sind nicht sehr lang, der Aufgaben wie geneigt die Bank sollte nützlich sein, um zu isolieren, die ganz oben auf meiner brustmuskeln. Ich werde nicht alle geringer als die parallel zu dem Boden, in den Bänken.

Meine Frage

Wie sollte ich mein training besser brustmuskeln, in Anbetracht meines schlechten brustmuskeln Anatomie und all diese Informationen ?

Bilder

https://imgur.com/a/QExfXwF

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BWB 23.09.2010, 12:30:42