Never skip leg day?

Derzeit bin ich mehr Kraft (und Muskeln) mit einem 3-Wege-split.

  1. Rücken - Bizeps
  2. Brust - Trizeps
  3. Beine - Schulter

Dies jedoch ist meine Sorge, ich heirate in 6 Monaten und kaufte sich einen Anzug, die hat Platz für Muskelaufbau, aber nicht zu viel in die upperleg Bereich. Ich würde gerne mehr bemuskelt, wenn ich heiraten, aber wegen meinem Anzug Einschränkungen, die ich nicht zu muskulös in den upperleg Bereich. Während ich nicht wollen, zu Dünn, Beine und einen muskulösen Oberkörper, ich will nicht zu kaufen eine andere Farbe.

Derzeit habe ich nur entschärft die excersices ich mache für meine Beine-Kniebeugen, Ausfallschritte und eine excersize für meine Kälber.

+155
nklauza 21.12.2011, 05:01:26
28 Antworten

Verwenden Sie Ihren Körper (oder jemand anderes)

Dies ist, wo ein Kumpel ist toll. Haben Sie stellen Sie den Widerstand, indem Sie Ihre Unterarme. Es kann einige Tricks, aber Sie erhalten eine gute position. Sie können dies tun, für gerade ungefähr jedem freien gewichten trainieren. Locken? Getan. Bankdrücken? Getan. Flys? Getan, getan, getan. Das tolle daran ist, mit ein wenig Anpassung, Ihrem partner können Sie in eine übung für sich, insbesondere, wenn Sie ein wenig schwächer als Sie.

Aber Jim, ich bin zu sexy für mein shirt, viel weniger Freunde

Ich weiß, ich verstehe. Wenn Ihre Freunde sind alle eingeschüchtert von Ihrem Toten-sexy Apolline Körperbau, könnten Sie eine übung Band um Ihren Oberschenkel statt. Oder um einen Zaunpfahl, Laternenpfahl, riesige freaking rock, was nicht zu brechen, auf Sie.

Sie erwähnte Schwerkraft, ich liebte, dass Film!

Toll, ich kann damit arbeiten! Wenn Sie fest sind allein, Sie können auch diesen Film als inspiration für ein Training: Versuchen Sie, nur gegen die Schwerkraft arbeiten. Zum Beispiel für den Trizeps: Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wie ein Trizeps-Strecken... Sondern-Dehnung, do hammer curls-ich verwende den Begriff Locker, doch Ryan weist in den Kommentaren, so heißt dies "Hantel Trizeps-Erweiterung". Cool! Dies funktioniert nicht, Ihre Brust zu sehr.

Für die Brust -, können Sie sich auf den Rücken legen, erreichen Sie Ihre Arme weit aus, und heben Sie Sie bis einen Zentimeter aus dem Boden. Und dann... naja, Sie konnte nur halten Sie es. Ich bin nicht einmal ein Scherz, nur halten Sie, wo jeden Zentimeter Fleisch an den Armen ist ein Zoll aus dem Boden. Schalten Sie die Schwerkraft. Wenn Sie können sehen, dass der ganze Film ohne anheben oder fallenlassen, haben Sie... ... naja, wahrscheinlich wirklich seltsam suchen, pecs, wenn wir ehrlich sind. Sie könnten versuchen, die arbeiten nur ein enges Spektrum der Bewegung. Wie--

Ich mag Michael Bay statt

--Cool, wow, das ist ein apropos Einwurf. Lassen Sie uns anpassen, dass die Schwerkraft pec-Training: Heben Sie Ihre Arme ein Zoll aus dem Boden, und verschieben Sie Sie durch, sagen wir, 30 Grad der Bewegung; der Bogen ist das gleiche, als wenn Sie im Begriff waren, bringen Sie beide Handflächen zusammen vor der Brust, nur tun, wie Fliegen... aber nur 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer Sie inspiriert). Wenn man einmal den Dreh raus, dass, bewegen Sie Ihre Arme gegen die Schwerkraft mit explosive Geschwindigkeit-aber wenn Sie bringen Sie zurück, bringen Sie Sie langsam nach unten. Wir reden, sagen wir, 10 Sekunden fallen Sie zurück unten durch die 30 Grad (oder 16 Grad, oder 6 cm, oder was auch immer). Lassen Sie sich NICHT Ihre Arme den Boden berühren.

Dieses Zeug ist genial, aber ich wurde inspiriert, um der Arbeit aus beobachten, Road Warrior

Wenn Sie möchten, eine post-apokalyptische Thema für Ihr Training, springen rechts in! Tun high reps mit Ihrer Waffe (entladen, ordnungsgemäß freigemacht, etc) als eine Last für die, sagen wir, Bankdrücken, oder reverse-curls, oder ich interessiere mich nicht, wieder alles, was Sie möchten, verwenden Sie freien gewichten für. Ein Gewehr Los, um irgendwo zwischen 5-10 Pfund. Oder, wenn Sie fest sind in Kalifornien, akzeptieren Sie meine Entschuldigung und verwenden Sie Ihren Tag packen, statt (oder nur Ihre medizinische Tasche, je nachdem, wie Sie pack). Oder einfach nur eine Gallone Wasser, um 8.34 Pfund. Hier ist das PDF der Armee FM 21-20, Körperliche Fitness-Training. Es gibt viele gute Sachen hier, die ich gerne Gewehr-Bohrer finden Sie auf Seite 8-11. Durchlesen dieser auch mich daran erinnert, dass Bewegung im Wasser bietet einige ziemlich gute Resistenz zu.

Was laywers?

Meinst du diejenigen, die zu verklagen? OK, hier ist eine obligatorische: ich bin keine physische fitness-Trainer, ich habe gerade led-military PT für Verletzte Menschen. Mit keine Ausbildung. Ich wurde zugewiesen die Pflicht, da war ich auch verletzt und erholt sich, und hatte den gesunden Menschenverstand Gott gab ein backstein... nicht, weil ich bin ausgebildete. Also aufhören, wenn etwas weh tut. Sprechen Sie mit einem wirklichen trainer, bevor dieses Zeug. etc etc. Wenn nicht, dann nehmen Sie Ihre Gesundheit in Ihre eigenen Hände. Offensichtlich.

ODER meinst du, dass die Anwälte in der Turnhalle, die sagen, Sie können nur Bewegung in lycra, mit Stahl-bars, über Maschinen mit Scheiben und Platten, und nur in den Möglichkeiten, die Menschen haben beschlossen sind normal? 'Ursache, die Schraube, die Jungs. Sie kam auf eine website für die Beratung, so sind Sie wahrscheinlich bereit zu prüfen, die unorthodox.

+928
Dodi 03 февр. '09 в 4:24

Etwa eine Stunde vor, ich war arbeiten barfuß (ja, ich weiß... wirklich, wirklich schlechte Idee), versehentlich trat die Bank Basis, und endete mit einem großen Zehennagel wurde noch beigefügt, sondern getrennt von den Zehen bei etwa einem 45-Grad-Winkel.

Nach immer über den Schock, den horror, und irgendwie schaffte, sich weder übergeben, noch Erbrechen (beides fühlte sich an wie attraktive Optionen zu der Zeit), habe ich es bis ins Bad. Schließlich, ich spritzte einige Neosporin auf das Nagelbett sanft schob Sie es nach unten, so dass es "nur" getrennt, bei etwa 5-10 Grad-Winkel, nicht mehr, und es begann weh zu tun), und legen Sie eine lose band-aid über Sie zu halten es down. 10 Minuten später, landete ich die Verpackung des ganzen Fuß Locker in Gaze, vor allem zum Schutz der Teppich aus Blut, sickerte aus um die Kanten, wenn ich ging.

So, jetzt bin ich hier am computer, etwa eine Stunde später (ich habe andere suchen erste), zu Fragen, "WTF Mach ich jetzt"? So weit, es hat nicht wirklich begonnen, zu verletzen, aber ich bin auch nur hier sitzen und legt keine Belastung auf es zu löschen. Früher, als ich humpelte die Treppen rauf und runter, es war schmerzte ein wenig. Offensichtlich, ich kann nicht verbringen die nächsten N Monaten saß regungslos auf meinem computer-Schreibtisch, und früher oder später werde ich zu tun haben mit bekommen, dass der Fuß in den Schuh (ich bezweifle, dass irgendjemand wird sich beschweren, wenn ich schlaff in Walgreens oder CVS mit einer Gaze eingewickelt shoeless Fuß, aber zumindest ich bin zu haben, um eine Art Schuhe, wenn ich zur Arbeit gehe am Montag).

Ich habe festgestellt, die folgenden spezifischen unmittelbaren Probleme, die behandelt werden müssen:

  1. Wie schwer sollte ich versuchen, um die Zehennagel gegen die flache Nagelbett, im Gegensatz zu wodurch es zu kriechen und Weg von ihm? Das problem, das ich sehe, ist, dass je fester ich halte, desto mehr stress wird put auf der Fläche wächst Sie aus, als ich den Fuß und die Haut die den Nagel ist geklebt squishes, streckt sich, und in der Regel bewegt sich um. Auf der anderen Seite, wie es scheint, einmal bin ich endlich mal wieder zum tragen eines normalen Schuhs, der Fuß wieder, taping es fest an Ort und Stelle ist wohl ein geringeres übel, als dass es zu ständig gedrückt werden um durch den Schuh selbst.

  2. Ich bin definitiv offen für Vorschläge für bestimmte Produkte zu kaufen an diesem Nachmittag und Dinge zu tun, die wird in den nächsten Tagen und Wochen mehr erträglich. Gerade jetzt, ich bin immer noch in Schock und Angst, viel zu tun, außer regungslos sitzen... zumindest, bis ich habe einige konkrete Pläne für das, was als Nächstes zu tun ist.

Durch die Art und Weise, es sei denn, es ist eine Angelegenheit des Lebens, des Körpers oder Tod, ins Krankenhaus gehen ist keine option. Ich habe eine Krankenversicherung, aber ich wirklich nicht wollen, zu bekommen, trifft mit $1.000+ in copays und Selbstbehalte nur so können Sie kleben Sie es nach unten und sagen Sie mir, es gibt nichts, was Sie tun können.

+918
Az Garda 24.04.2019, 10:50:44

Ich habe festgestellt, zwei verschiedene Seiten Leitbild, wie eine 100 push-ups: HundredPushups.com und Alternative100Pushups.com. Aber Sie haben andere Zeiten. Zum Beispiel, wenn Sie in die 11-20 Liegestütze Runde in Ihrem ersten test, die Zahl der Liegestütze in jedem Satz, in W1D1 HundredPushups.com 10 12 7 7 und max (at least 9), mittlerweile in Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 und max (mindestens 8). Wissen Sie, warum es ist eine Ableitung? Welchen plan sollte ich stick?

+914
Zheng Kai 15.10.2011, 02:42:24

Die Hormone gelangen über eine vereinfachte manchmal. Die broscience gehen würde, so etwas wie dieses: "Wenn Sie wollen, um größer zu werden, injizieren Testosteron. Wenn Sie möchten erhalten skinnier, injizieren leptin."

Die Realität ist, dass Sie Ihre endokrine system ist viel komplizierter als das, und leptin ist ein gutes Beispiel. Dies ist ein Auszug aus Dr. Richard Atkinson (Endokrinologe):

[Leptin] wird durch das Fettgewebe, und als Sie fetter zu machen, werden Sie mehr es. Das war ein ziemlicher Schock, weil jeder dachte, dass übergewichtige Leute gingen auf einen Mangel an leptin. Mit den neueren Verständnis der leptin-Resistenz, macht es keinen Sinn, Menschen zu geben leptin, wenn Sie haben eine gestörte Reaktion. Der Widerstand ist noch es. Keine Menge von leptin geht zu überwinden, Widerstand.

Geben leptin hilft nur, in ein paar extrem seltenen Fällen in der Welt, in die Leute machen kein leptin an alle, die bewirkt, dass Sie zu viel Essen und fettleibig werden. Wenn diese Menschen erhielten leptin per Injektion, Sie gestoppt, übermäßiges Essen und Gewicht verloren. Aber für die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Behandlung wird nicht funktionieren, noch ist leptin zugelassen als medizinisches Behandlung für Gewicht-Verlust.

In anderen Worten, das problem ist nicht ein Mangel an leptin, sondern eine Unempfindlichkeit (die ist verursacht durch übergewicht). Anstatt also zu schauen, um das leptin zu reverse-Adipositas, Fettleibigkeit muss rückgängig gemacht werden, so dass leptin normal funktionieren kann. Aus einer Studie von 2007:

Schließlich zeigen wir, dass durch die Verringerung der Fettgehalt der Maus Diät, leptin Reaktionsfähigkeit der NPY/AgRP und POMC Neuronen erholt gleichzeitig mit Mäusen Wiedererlangung der normalen leptin-Empfindlichkeit und die glykämische Kontrolle.

Leptin funktioniert, aber Sie müssen nur genug ist. Und für Leute, die es brauchen, um Gewicht zu verlieren, die Sie haben, Gewicht zu verlieren leptin zu arbeiten.

+865
GuillaumeC 29.04.2011, 00:27:50

Ich mache pilates seit kurzem und das tun wir oft liegend Beinheben, entweder mit oder ohne Gebeugte Knie:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Dabei eine einzigartige Bein ist in Ordnung für mich, habe ich keine Probleme. Jedoch tun, ein Doppel Bein heben und ich starten, um wirklich zu kämpfen und kann nicht halten Sie die position lang ist (Es ist nicht schmerzhaft, nur schwer).

Meine untere Rücken Muskulatur hat, bekannt zu werden schwach und anfällig für Schäden, so bin ich mir bewusst, es braucht Arbeit auf. Gibt es andere übungen, die ich ein Kompliment, um zu helfen stärken, die Muskeln, ohne dabei die Lügen wieder zu erhöhen?

Ich möchte in der Lage sein, die übungen zu machen, wie wir das tun viele Wiederholungen mit verschiedenen Dingen, wie mit einem pilates-ring zwischen den Beinen, halten Bälle in unsere Hände und bewegte die Arme hin und her, und so weiter. Nicht in der Lage, die position zu halten für eine lange Zeit macht es schwer zu halten mit der Klasse.

+817
Arunbal 02.06.2011, 01:03:29

Vor etwa 10 Tagen begann ich zu fühlen, einen starken Schmerz in meinem rechten Unterarm bei bestimmten Bewegungen. Ich konsultierte den Arzt und er sagte es ist vermutlich eine Sehne gedehnt, die erwarteten heilende Zeit, ist bis zu einem Monat, und ich sollte vermeiden Sie übungen, die Einbeziehung der Unterarm stress in dieser Zeit.

Wie ich bereits erwähnt, es fällt nur in bestimmten Bewegungen und in der Turnhalle Stand ich nur in der Schulter training. Ich bevorzuge jedoch das Risiko zu vermeiden, und befolgen Sie seine Anweisungen. Meine Frage ist die Obere Körper-übungen angesehen werden können "nicht setzen Druck auf den Unterarm", wenn es überhaupt existiert. Zum Beispiel dachte ich zuerst, dass Bankdrücken kann passen, wenn Sie fertig mit moderatem Gewicht (10-12RM), aber am Ende der konzentrischen Teil der Bewegung, die ich tun, Strecken Sie den Unterarm.

Eine Idee für solche übungen?

+803
89126296538 22.01.2011, 06:36:35

Ist es sinnvoll, ändern Sie den Griff zwischen den Sätzen? Wenn ich das mache lat-pulldown oder sitzend, Reihen, ist es hilfreich zu wechseln von schmal bis breit Griff zwischen den Sätzen? Oder bin ich zu verwässern Sie den Wert des auf diese Weise mehrere Sätze von einer übung?

+774
Faraz Ahmed 11.05.2019, 18:23:55

Josh, wenn ich mich Recht erinnere, der Grund, warum Sie nicht steigt jedes workout ist, weil man mit Kurzhanteln zu große Sprung zwischen jedem Gewicht.

Das ist ein völlig legitimer Grund für eine Zunahme der Wiederholungen für eine Weile, bis es kommt einfach, und dann zu erhöhen, Gewicht und drop-Wiederholungen wieder bis auf ein "ab" Anzahl der Wiederholungen auf das neue Gewicht.

Jedoch, die Ausbildung auf diese Weise bewegen Sie sich zwischen training, Kraft (wenn Sie erstmals den Sprung auf das neue Gewicht und können nur tun, eine kleine Anzahl von Wiederholungen) zum training der Ausdauer (wenn du schon bei einem Gewicht für eine Weile und kann viele Wiederholungen), und hin und her, wie Sie Fortschritte.

Mit fein-Kontrolle über die Wahl des Gewichts, die Sie an einem bestimmten Training ist wichtig, halten Sie die ein Aspekt der muskulären Entwicklung.

Wenn Sie trainieren möchten, Stärke, halten, sollten Sie mit einem Gewicht, das Sie gerade noch komplett 4-6 Wiederholungen mit.

Wenn Sie wollen, zu trainieren Kraftausdauer, Ihr Gewicht erhöht, sollte auch klein sein, so dass, wenn Sie das Gewicht erhöhen, können Sie immer noch 12+ Wiederholungen.

+710
Besto4ka 10.03.2012, 12:16:23

Für Stärke, 3 Arbeits-Sätze mit 5 Wiederholungen wird vorgeschlagen, Ab Stärke. 5x5 ist zu empfehlen bei StrongLifts 5x5. Werk-sets beinhalten nicht die Aufwärm-sets. Für warm-up, die Sie tun können, 3 Sätze mit 25%, 50%, 75% arbeiten, das Gewicht mit ca.

Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie dann mit einem kleinen Gewicht, um sich an die Bewegung und die form verbessern. Bei jedem Training, dass Sie erfolgreich Ihre Arbeit setzt, erhöhen Sie das Gewicht um die kleinste Schrittweite können Sie. Dies ist der wichtigste Teil: Wenn Sie wollen, um kräftiger zu werden, müssen Sie das heben schwerer Gewicht.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre Schultern, für tennis und squash. Tun, Schulterdrücken und Bankdrücken. http://www.exrx.net/Exercise.html

+631
Danny Warlegs 18.05.2017, 09:39:00

Ich habe eine sehr schöne Körperform und-Struktur, aber ich habe Fett am Bauch. Ich habe versucht, die übungen aber ich merke, ich bin die Reduzierung in allen Aspekten der meinen Körper...meine Frage ist, ist es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ohne Senkung in einem anderen Teil von meinem Körper...danke

+564
Anjali Prasad 03.01.2018, 20:33:20

Ich fing an zu laufen vor etwa 2 Monaten Gewicht verlieren und zusammen mit diesem auch ich esse viel weniger (1000-1500 Kalorien am Tag). Ich begann, rund 200 lbs und habe unten 188.6 aber vor ein paar Wochen der Gewichtsverlust gestoppt 188.6 und es blieb für ein paar Wochen, obwohl ich noch laufen 5 Tage in der Woche und Essen Sie nach rechts. Einfach Fragen, wenn ich mache etwas falsch.

+553
MITASHA SINGH 12.12.2019, 21:28:44

Ich würde sagen, es ist fast unmöglich, genau zu mantain Körper Größe. Ich würde empfehlen, zu alternativen low-workout-Zeiten mit höheren (sagen wir 1 Monat von aerobic und low-intensity und low-volume-Gewicht-training und 1 Monat höheres Gewicht training). Auf diese Weise verlieren Sie ein bisschen von Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Körper Fett und erneut unter den vorherigen muskulösen Zustand in den nächsten Monat. Dies ist nur ein Beispiel und viele routine, die Periodisierung gültig.

Das Ziel der Veränderung Trainingsmethode ist, um zu vermeiden, den Körper zu gewöhnen und eine routine und eine Verringerung der erzielten Ergebnisse, was passieren würde, wenn Sie trainieren einfach weniger als gewöhnlich, aber immer den selben Weg.

Der Punkt, der meine Idee ist nicht zu halten, die Tore erzielten aber arround Ihnen, etwas größer und etwas kleiner.

+530
user71655 04.10.2014, 17:12:19

Nach Paketen, die auf gefrorene Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren und andere), 10g aus 100g besteht aus Zucker, 1g andere Kohlenhydrate und 0-1g Eiweiß. Was ist mit dem rest? Ist es nur Wasser?

+506
Amol Karad 20.11.2010, 23:25:06

Jede übung, die aerobe meist zum Beispiel schwimmen, laufen oder beim Sport. Jetzt noch diese Erhöhung der Muskel-Größe, im Allgemeinen aber nicht vergleichbar mit Krafttraining, weil Sie Ihre Muskeln in alles, was Sie hier tun. Aber der Schlüssel für das Inverkehrbringen nicht auf Größe ist die Zeit unter Spannung und das Essen an einen kalorischen überschuss zur Versorgung der Muskeln mit zu wachsen.

+481
Kathy czachura 07.10.2012, 09:23:36

Zählen ist im Allgemeinen am besten für die Aufbewahrung Rhythmus beim heben. Man kann sagen, die zahlen laut, Raunen Sie, zu Schreien oder Grunzen Sie, oder nur Sie zählen in Ihrem Kopf.

+455
wereHamster 06.10.2016, 10:21:58

Vor etwa einem Jahr fragte ich eine Frage Suche eine Liste von Anfänger Hantel-übungen. Ein user schlug vor, diese hilfreiche website, die ich umgehend vorgemerkt. Mit hergeschoben hat für die vergangenen 10 Monate oder so, ich bin jetzt bereit, um tatsächlich beginnen doing diese übungen. Da er nie viel dafür getan, diese Art der Sache vor, ich habe ein paar Fragen über Routinen, speziell über Sätze und Wiederholungen.

  1. Als Anfänger (mit ziemlich schrecklichen oberen Körper Kraft), wie viele Wiederholungen sollte ich beginnen mit einer für jede übung? Um zu beginnen, ich werde tun, eine übung für jeden Muskel geben Sie die Website-Listen.
  2. Wie viele Wiederholungen jeder übung wird empfohlen, für einen Anfänger?
  3. Gibt es eine empfohlene Ruhezeit zwischen den Sätzen? Wenn ja, wie lange?

Mein Ziel ist es, zur Verbesserung der Kraft im Oberkörper. Ich habe die Nudel-Arme im moment, und ich habe nur vor kurzem bemerkt, wie schwach ich schon geworden (ich bin ein geek und ich sitzen an einem computer den ganzen Tag lang). Das heißt, ich bin nicht auf der Suche, um der nächste Arnold Schwarzenegger; ich bin einfach auf der Suche zur Verbesserung meiner Kraft. Irgendwelche Empfehlungen oder Tipps wäre dankbar.

+414
Ivan Ivanyuk 02.04.2016, 19:17:56

Was du fühlst ist normal. Jedes mal, wenn Sie eine neue übung, oder sogar eine alte übung in einer neuen Weise, Sie werden schieben Sie Ihre Muskeln über den Punkt, wo Sie sind komfortabel und macht Sie wund. Für den größten Teil ist dies in einen Topf geworfen, in den Begriff Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Für einige Menschen, die Präsenz des DOMS wird ein Ziel oder ein Indiz für ein gutes Training, denn, wie Sie tun die gleiche übung immer und immer wieder, Ihre Muskeln zu verwenden, um die Aktivität und nicht mehr anpassen zu müssen. Als Ergebnis, schwerer Heber wird versuchen, ändern Sie Ihre workout zu re-engagieren, Ihre Muskeln - in der Regel durch Erhöhung des Gewichts.

Speziell für Sie, Sie sind wund, weil a) du tust eine übung in einer neuen Art und Weise und b) Sie sich auf die größte Muskulatur in deinem Körper - Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Die gute Nachricht ist, dass dies passieren wird. Weiter, werden Sie wahrscheinlich nie das Gefühl, diese Wunde wieder.

Wenn Sie immer noch weh, ein heißes Bad nehmen, dich massieren, und dann gehen Sie für einen Spaziergang. Die Schmerzen werden nachlassen, auf Ihre eigenen in ein paar Tagen.

+390
user3164864 29.11.2013, 16:57:57

Ich habe gehört, eine Menge von verschiedenen Antworten für diese, von sechs bis achtzehn Jahren. Ich würde gerne für jemanden, der eigentlich weiß, was dem Alter angemessen ist, diese zu beantworten. Auch, wie viel Krafttraining ist für Kinder sicher?

+349
Yassa Jiwa 02.11.2012, 09:40:48

Ich bin Gewicht zu verlieren auf eine keto Diät, bleiben unter 20g Kohlenhydrate täglich.

Heute habe ich lange geschlafen und hatte keine Zeit zu packen mein Mittagessen. Kaufen Mittag an einer Tankstelle begrenzt meine Optionen, und zum Mittagessen ging ich über mein zugeteilt Kohlenhydrate. Ich habe jetzt bei ~50g, und ich Frage mich, ob/wie dieser Effekt ketogenesis.

So, wie empfindlich ist diese Diät? Werde ich brechen ketogenesis, und neu starten, es im Laufe der Tage? Jedes mal, wenn ich ein paar Monate keto, es dauert ein paar Tage zu fühlen, wie es ist gastrointestinally "normal". Ich habe durch diese gehen "keto-flu" schon wieder? Kann ketogenesis rückgängig gemacht werden, in einer Mahlzeit, oder mehr Betrug erforderlich?

+334
KettyKet 16.06.2010, 10:16:21

Nein, es gibt einen fundamentalen Unterschied zwischen den Pendlay row und die bent-over barbell row. Weder von denen, wenn Sie ausführen die richtige form, bringen Sie Ihre Schultern in eine position zu beeinflussen.

Die Pendlay Row hat Ihre Oberkörper, mehr oder weniger, parallel zum Boden und ziehen Sie die bar zu Ihrem Brustbein (oder knapp darunter) aus dem Boden. Können Sie ziehen eine Stange zum Brustbein, ohne dass Sie Ihre Schultern senkrecht zu Ihren Oberkörper. Ihre Arme sind in der Regel zwischen 45 und 75 Grad, abhängig von Ihrer Anthropometrie und Biomechanik.

Die Bent-over Row ist, wo Ihr Oberkörper ist um 45 Grad, plus oder minus ein wenig, und ziehen Sie die Hantel bis Ihre Hüften. Auch Sie halten Sie die Hantel während der übung im Gegensatz zu Beginn jedes rep aus dem Boden wie die Pendlay Row.

Die stabilisierenden Muskeln, die engagiert sind ziemlich die gleichen sind, der Unterschied könnte sein, was noch mehr stress auf Sie. Dies ist ein Ergebnis der Unterschiede in der Handhabung dieser ähnlichen übungen ausgeführt werden.

+301
raizsh 21.11.2010, 04:20:43

Ich habe anheben für die Jahre. Als eine 46-jährige 135lb weibliche ich war gerade dabei in über 80 Gramm pro Tag in etwa. Ich habe eine 32 Gramm shake nach meinem Training und dann nur noch gegessen, was auch immer. Ich merke, ein plateau in meiner Gewinne und schwach kurz in meine Aufzüge also ich habe ganz abit mehr protein, ich bin bis zu meinem Körpergewicht in Gramm und es scheint zu helfen, schon und die erst seit ein paar Wochen. Mein Aufzüge sind stärker, und ich sehe etwas mehr definition. Beachten Sie auch, seine, was Sie Essen - haben Sie immer genug Obst/Gemüse? Ganze Körner? Die gesamte Ernährung muss gut sein, nicht nur gulp down-protein-supps ganzen Tag und erwarten gute Ergebnisse. Seine der Mühe Wert, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten. Nachdem alle arbeiten Sie Ihren Hintern Weg in die Turnhalle, es zu beenden, indem Sie tatsächlich in der Fütterung Ihres Körper, was er braucht. Nur aus meiner eigenen Erfahrung denke ich ist dein Körpergewicht in Gramm protein wichtig ist.

+265
user25246 19.05.2010, 19:14:26

Die Trittfrequenz kann verbessert werden, indem mit der richtigen Ausrüstung, zu tun übungen und Sie dann zu den richtigen Rhythmus.

  • Ausstattung:

    1. Barfuß oder verwenden sehr dünne Sohle Schuhe mit minimalen Ferse-Zehe-Tropfen. (Dies bedeutet, dass die Ferse und Zehen sind auf der gleichen Ebene). Dies ist wichtig, da es hilft, Sie fühlen sich dem Fuß mehr ganz so gut wie ermöglicht das laden des Fußes über den Mittelfuß.
  • Bohrer:

    1. Bounce in place. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander. Alternativen verlagert das Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Verwenden Sie kein Metronom. Einfach hüpfen und nach 100 Wiederholungen finden Sie eine Natürliche Frequenz in der Sprungkraft.
    2. Einzel-Fuß-hop statt. Hop auf einem Fuß und versuchen Sie, die Landung auf den gleichen spot. Wieder nicht mit einem Metronom.
    3. Hohe Knie mit einem bounce.
    4. Kick mit einem bounce
  • Ausgeführt, um den richtigen Rhythmus:

Verwenden Sie die Podrunner-Podcast (Kostenlose, aber nicht versuchen, Spenden). Jeder podcast ist über eine Stunde lang und DJ Steve Boyett gibt die BPM für jeden Podcast.

Die folgenden podcasts sind ein paar der ausgezeichneten sind:

  • 180 BPM Rapid Transit
  • 180 BPM-Trendsetter
  • 177 BPM-Fastigium
  • 173 BPM Unter den Titanen
+218
Deeni131 20.02.2019, 22:57:39

Wissenschaftliche Beweise scheint darauf hinzudeuten, dass die Ernährung timing ist NICHT so wichtig wie die meisten denken. Die meisten der "gemeinsamen Wissens" um diese basiert auf Statistiken, die zeigen, dass Korrelationen. Mit viel Hintergedanken Kausalitäten zu wählen (z.B. naschen in der Nacht sind eher zu Fett, weil Sie Essen mehr Lebensmittel in der Gesamtwertung), es gibt keinen Punkt, der Veränderung von Verhaltensweisen auf dieser Grundlage. Es gibt KEINE wirklichen Beweise, dass, wenn Sie Essen eine kontrollierte Diät, Ernährung timing spielt viel. Unsere Körper sich an alles, was wir werfen es an.

Seine täglichen Makronährstoff Summen, die wichtig sind.

Sie finden diesen Artikel sehr interessant.

+146
jSpeciale 16.03.2019, 23:05:30

Schätzen Sie Ihre BMR, verwenden Sie diese Formel 66 + (6.25 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren) = BMR. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 BMR. mal, dass durch die Menge der körperlichen Aktivität (Tabellen online verfügbar) würde ich sagen, gehen 50 bis 60 Meilen in der Woche bei 3,5 mph moderieren würde(nur wegen der Geschwindigkeit) so, 1978.4 x 1.375 = 2,720.3 Kalorien pro Tag, um Ihr Gewicht halten. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche müsste bei dir ja abnehmen Kalorien 1000. Obwohl, es ist sehr möglich, dass 1,720 Kalorien werden nicht genug, um Ihnen die benötigte Energie, um die übung noch Moderat. Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen-etwa 2500 Kalorien pro Tag, und fügen Sie Muskelaufbau-übungen, um Ihr Training zu helfen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Auch ist es gut zu wissen, was die Zusammensetzung Ihres Körpers ist, oder wie viele Pfund Fett Sie tragen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu bestimmen ist die beliebteste Methode, ist die Pinch-Test mit Bremssättel. Sie können Wiegen 218 lbs aber zu wissen, wie viel Fett ist äußerst kritisch, weil Sie nicht wollen, um Muskeln zu verlieren. Wenn Sie 35 kg Fett dann subtrahieren, dass von 218 lbs würde bedeuten, dass Sie 183 Pfund Magermasse(Muskeln, Knochen, Blut,Organe, etc.) jetzt 35 Kilo Fett bedeutet, dass Ihr bf % von 23. Ein Mann, 40 - 49 wer hat die BFP ist über 28% als adipös. Im Falle des Beispiels dieser Mann ist vollkommen in Ordnung und sollte nicht brauchen, Gewicht zu verlieren. Oh Mann, ich hoffe das hilft und ich hoffe, ich schrieb es, damit Sie verstehen konnten. Viel Glück auf deiner Reise.

+109
dukeofgaming 27.09.2019, 19:51:36

Ich trainiere jeden zweiten Tag, und tun, cardio dazwischen, mit 1 oder 2 Tage Ruhe in der Woche.

Mein work-out-Programm:

1,5 km Laufband 
Row Maschine: 2x10 
Brust Maschine: 2x10 
Beinpresse: 2x10 
Verlängerung: 2x10 
Oberkörper Verlängerung: 2x10 
TRX Rudern: 3x10
TRX Push-up: 3x10
Russischer Twist: 3x10
Bein heben: 3x10
Klimmzüge (so viele Wie ich kann)
Dips (so viele Wie ich kann)

Meine Durchschnittliche tägliche Diät besteht aus 3 Mahlzeiten pro Tag:

Morgens: 200ml Milch, Rührei und eine Banane

Mittagessen: Hähnchenbrust / Fisch + gekochtes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl oder Kartoffeln

Nachmittags-Snack: Apfel

Abendessen: 2 Eier, Gemüse und Käse

Snack: Nüsse

Meine Frage ist, ob das hinzufügen eines protein-shake zu meiner Ernährung, wäre von Vorteil in meinem Muskelaufbau.

Ich weiß, dass mehr Essen würden produzieren den gleichen Effekt, aber ich möchte nicht hinzufügen mehr Lebensmittel in meiner Ernährung. Muss ich erwähnen, dass ich bin 21 Jahre alt, 188 cm und 76 kg, und mein Ziel ist der "getönten". Da haben viele Leute unterschiedliche Definitionen von getönten, mir ist mit wenig Körperfett und gut definierte Muskeln.

+99
tahani 22.04.2010, 13:17:55

Es klingt wie Sie einen guten start mit minimalistischen Schuhe. Die erste Regel ist, beginnen langsam und erhöhen die Auslastung allmählich, und Sie haben das getan.

Die Schuhe

Stellen Sie sicher, dass die Schuhe passen perfekt. Sie können schnell Blasen und Schmerzen in minimalistischen Schuhen ziemlich leicht, vor allem auf langen Läufen, wenn Sie nicht perfekt passen oder Sie sind nicht tragen Sie richtig. Auch, wenn die Schuhe nicht passen behaglich und passen sich an Ihre Füße, Sie verpassen eine Menge feedback und Ihre Propriozeption leiden, erhöhen so die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen oder Verletzungen.

Mein erstes paar Vibrams waren zu groß und ich würde Sie ständig Blasen durch einige Teile des Schuhs scheuern die Haut. Ich hatte fast immer tragen Socken mit Ihnen. Das zweite Jahr machte ich sicher, dass die Schuhe passen besser, und seitdem haben Sie mehr komfortabel, und ich nicht mehr tragen Socken mit Ihnen. Ich immer noch gelegentlich bekommen einige Wunde stellen rund um die Ferse oder der Seite des Fußes auf langen Läufen.

Fokus auf Laufstil

Nie selbstzufrieden sein mit deinen Laufstil. Überwachen ständig Ihre form und tun etwas zu Lesen. Es ist nicht nur "laufen auf die Kugeln Ihrer Füße" (eigentlich meine Fersen berühren den Boden, leicht in der Nähe des Ende meiner Schritt), es gibt eine Menge subtiler details über Ihre form, die ständig optimiert werden können. Sie nicht bekommen eine perfekte form und verhindern, dass die Schädigung nur durch das setzen auf minimalistischen Schuhen oder barfuß zu gehen, genau wie herkömmliche Laufschuhe nicht per definition Verletzungen verursachen. Minimalistische Schuhe machen es leichter, zu lernen und zu pflegen eine gute form, weil Sie nicht Maske die Auswirkungen der schlechten form so viel wie ein Kissen Schuh.

Ich fing an zu laufen, komplett barfuß in diesem Jahr und das Buch Lesen, Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Ich erkannte, dass, während die Vibrams geben Sie viel mehr feedback als Kissen, Schuhe, und damit helfen sollen, die besser in form sind, gibt es noch einen signifikanten Unterschied zwischen, dass und, barfuß zu gehen. Im Nachhinein habe ich realisiert, dass ich war zu hart auf meine Füße und Gelenke in minimalistischen Schuhen. In früheren Jahren, meine Füße und Gelenke würde Schmerzen nach langem laufen in minimalistischen Schuhen, aber in diesem Jahr, nach einigen deutlichen Verbesserungen meiner form, ich fühle mich müde, aber erfrischt nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, die keine unnötige Beschwerden oder Schmerzen.

An diesem Punkt, da Sie getan haben, einen guten übergang in minimal Schuhe und sind bereits Anmeldung 5 Meile läuft, wenn Sie nicht gerade müde, aber weh nach einem langen Lauf in der minimalistischen Schuhe, dann gibt es wahrscheinlich etwas, das Sie verbessern können Ihre form. Ja, der übergang zur minimalistischen Schuhe, die einschließen können einige Muskel-und Fuß-Schmerzen, wie Ihr Körper passt sich an, aber nicht ein held, und schieben Sie über Schmerzen.

Barfuß-training

Aus der Vibram-FAQ:

Es wird empfohlen, die erste komplett barfuß auf einer harten, flachen Oberfläche.

Im Nachhinein, ich denke, das ist der Schlüssel. Laufen barfuß auf der Straße (und auch auf Schotter) maximieren der sensorische input, um Ihre Füße. Sie fühlen sich, jede nuance der form:

  • Welchen Teil von Ihrem Fuß landet ersten und letzten
  • Wie leise Ihre macht Kontakt mit dem Boden
  • Ob Ihr verdrehen, oder ohne die Füße (Sie sollten nicht)
  • Ob Ihr drängen aus dem Boden, anstatt einfach heben Sie Ihre Füße
  • Ob Sie Ihre Füße und Beine sind entspannt (so handhaben können, eine grobe Oberfläche) oder steif
  • Ob Sie Ihre Trittfrequenz ist schnell genug (schneller Trittfrequenz = leichter Schritt)
  • Ob Sie Ihre Knie ausreichend gebeugt (verbessert die Federwirkung der Füße und Beine, so dass ein leichter Schritt, Vorfuß Streik und die Aktivierung der Waden -)

Sie brauchen nicht zu "schonen", indem Sie sich an weicheren Oberflächen, egal ob barfuß oder in minimal Schuhe, und so werden Sie wahrscheinlich verpassen viele wichtige Lektionen über die richtige form der Fläche ist mehr zu vergeben.

Nur ein paar Läufe auf Asphalt oder Schotter kann sich wirklich fein-Stimmen Sie Ihre form und lernen Sie, wie Sie effizient laufen und Verletzungen zu vermeiden. Diese Lektionen gelten für minimalistische Schuhe und Kissen Schuhe zu. Ich mag zu tun, ein paar Meilen barfuß am Anfang von einem langen Lauf, um die Feinabstimmung meine form, auf einer Vielzahl von Oberflächen wie asphalt oder Kies, und dieser führt über nett zu den wichtigsten Teil des Laufs durchgeführt, in Vibrams.

Bezüglich overpronation

Ich bin kein Experte, aber ich denke, die Konzentration auf form könnte helfen, eine Menge, wie Sie verbringen mehr Artikel in minimalistischen Schuhen. Entwickelte ich Schmerzen im Knie Anfang dieses Jahres wegen ich bin mir ziemlich sicher, dass overpronation und eine enge Hüftbeuger, sogar beim tragen von minimalistischen Schuhen. Durch die Fokussierung auf die form habe ich fast beseitigt das problem.

Gelegentliche Barfußlaufen hat mich gelehrt, zu erhöhen meine Trittfrequenz ein wenig mehr, richtig ausrichten, meine Hüften und Füße, land mehr leicht, und laufen bergab richtig—auch beim tragen von minimalistischen Schuhen oder traditionellen Schuhe. Das hat fast beseitigt meine pronation und Knie-Probleme.

Über schmerzende Füße

Ich bin begrenzt in der Laufleistung aufgrund der unteren Mitte von meinem Fuß bekommt, knapp wird/erschöpft

Ein paar Punkte zur Beratung:

  • Ihre Füße können immer noch die Anpassung an die neuen Biomechanik. Sie müssen möglicherweise nur nehmen Sie sich Zeit, die Erhöhung Ihrer Entfernung, so dass die Füße weiterhin zu stärken
  • Sie müssen möglicherweise erleichtern Sie Ihren Schritt. In meinen ersten beiden Jahren laufen in minimalistischen Schuhen, die ich fühlen würde die gleiche Anspannung und Müdigkeit in der Mitte meiner Sohle. Seitdem ich gelernt habe zu laufen, leichter auf meine Füße, sogar mit noch höheren Trittfrequenz, und ich nicht wirklich haben dieses problem nicht mehr. Wenn Sie eine GPS-Uhr oder app Ihre Läufe verfolgen, beachten Sie, dass einige von Ihnen (wie z.B. iSmoothRun) verfolgen Ihren Trittfrequenz

Wieder, übertreiben Sie es nicht. Wenn nach einiger Zeit Sie können nicht scheinen, um Vergangenheit eine bestimmte Anzahl von Meilen in minimalistischen Schuhen ohne dieses problem, dann können Sie brauchen, um eine erfahrene Meinung als meine.

Auch, wenn die Oberseite des Fußes, bekommt Wunde, dann müssen Sie möglicherweise zu zwicken die Art und Weise, die Sie tragen, und die Spitze Ihres Schuhs, oder vielleicht erwägen, eine andere Art oder Größe der minimalistische Schuh. Denn Sie passen klein und gemütlich, es gibt eine Menge von Druck auf die Oberseite des Fußes von der Schnürsenkel oder Riemen.

Hinzugefügt im Jahr 2014: in Diesen Tagen, es gibt viele Arten der "minimalistische" oder null Ferse-drop-Schuhe. Ich habe festgestellt, dass das Gefühl und die Passform kann stark variieren zwischen Marken und Stile, und ist eine sehr persönliche Wahl. Vor allem mit dem ultra-minimal Schuhe, ist es wichtig, dass es gut passt und fühlt sich wohl; diese Schuhe neigen dazu, zu verstärken, alle Probleme mit der Passform. Wenn Schmerzen oder andere Probleme sind persistent mit Vibrams, versuchen Sie einen anderen Stil, vielleicht eine null-drop-Schuh mit mehr erhebliche Bau und Dämpfung. Solange es bequem ist, habe ich festgestellt, dass sperriger SCHD Schuh arbeitet grundsätzlich auf die gleiche Weise biomechanisch.

Die nächsten Schritte

Ich denke, Sie können weiterhin erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen in Ihrer minimalistischen Schuhe. Ich war in der Lage, komplette 12-Meilen-Läufe in meinem ersten Jahr kein problem, und 16 Meilen im folgenden Jahr, und es klingt wie Sie besser in Form als ich bin (habe ich nie versucht, einen marathon zum Beispiel). Die "Wechsel-Tipps" Kugel Punkte am Ende der Vibram FAQ klingen wie gute Leitlinien.

Es sollte kein problem mit dem tragen andere Schuhe für einen Teil von Ihr läuft, bis Sie zu dem Punkt, dass Sie bereit sind und bereit, verwenden Sie minimalistische Schuhe oder barfuß gehen 100% der Zeit. In den ersten zwei Jahren habe ich traditionelle Laufschuhe auf den Straßen, und ich immer noch mit schwereren Schuhen während der Wintermonate.

Wenn Sie laufen in Ihren anderen Schuhe, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie in minimalistischer Schuhe und wenden Sie die form, die Sie verwenden es in Ihren anderen Schuhe. Dies kann nur funktionieren, bis zu einem gewissen Grad natürlich, aber das könnte Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre form. Sie können feststellen, dass Sie ausgeführt werden, besser in beiden Arten von Schuhen.

Mein hintergrund

Ich fing an zu laufen mit minimalistischen Schuhen 2 1/2 Jahren, und bis Ende des Jahres, ich mache 90% meiner Läufe in Vibrams (ohne winter läuft im Schnee). In diesem Jahr habe ich noch wahr, barfuß zu laufen, um den mix zu tun, dass etwa 30% der Zeit. Vor dem Einstieg in die minimalistische Schuhe, die ich trug, eine Vielzahl von Kissen, Schuhe aus dem basic-road-Schuhe, um einige ziemlich schwere trail-Schuhe.

+65
C Bink 16.08.2016, 02:02:32

Es gibt zwei interessante physiologische Marker für die Anstrengung, die sehr hilfreich sein können.

Wenn Sie beginnen, sich Gehör zu atmen (wahrscheinlich das, was Sie nennen, keuchend, aber wahrscheinlich etwas früher) haben Sie bestanden etwa 60% der Herzfrequenz.

Dies ist nützlich, da Sie ausgeführt werden sollen, härter als 60%.

Wenn Sie kann nicht mehr sprechen, Sie sind näher an 85%, die notwendig ist, härter workouts, aber auf längere langsame Läufe, die Sie vermeiden möchten.

So ist es möglich, wenn Sie gerade erst begonnen, und der Feststellung, dass die Atmung verbrauchen Sie, dass es eine Frage der dabei ein wenig zu erleichtern, bis Sie Ihre grundfitness aufgebaut und sind effizienter.

Es dauert einige Zeit, und der beste Weg, um bekommen es schneller ist, einfach weiter laufen.

+63
DM8976 26.06.2012, 01:06:34

brianmac.co.Großbritannien sagte, dass LIEBENSON, C (2006) Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual sagt, "wenn ein Mangel an Koordination zeigt sich, wenn man im rückwärtslaufen es gibt den gluteus maximus, zu schwach ist."

Die Muskeln, lassen Sie mich gehen rückwärts, ohne alle Arten von Verdrehungen wurden die gluteus minimus (aktiviert durch die hip-hitch) und der gluteus medius. Die Probleme in den single leg squat gibt Probleme mit dem gluteus medius. Es gibt drei übungen, die auf dieser Seite aufgelisteten, von denen die Wand drücken war die beste, die mir geholfen haben, fühlen sich die Muskel -.

+22
npat 08.04.2017, 16:28:53

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