Tut Technoshape Geräte arbeiten?

Tut Technoshape Geräte arbeiten? Hat man es versucht?

Ich habe gehört, es ist sehr teuer und die Maschine mit Druck auf pause Therapie bei Magen-Bildhauerei.

Was ist eine alternative?

http://technoshape.net/

+376
Gamming Series 03.05.2011, 10:57:26
37 Antworten

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+979
jbmyid 03 февр. '09 в 4:24

Ein großes Problem mit orthopädischen Verletzungen ist, dass die ärzte nicht wie Chiropraktiker scheinbar nie finden jemand zu einem Chiropraktiker. Zum Beispiel die Mayo Klinik-Informations-Seite auf Knie-Verletzungen, nicht einmal eine Liste Chiropraktoren als eine Art der Lösung für Knie-Verletzungen. Diese Liste Akupunktur, aber. Diese Art von zeigt, wo der Durchschnittliche US-Arzt ist der Ansicht chiropracty: unter Akupunktur als Therapie.

So, das problem ist, dass ein Sportler mit einer Knieverletzung, hat im Grunde zwei völlig alternative Ansätze: zu einem Arzt gehen, der wird dazu neigen, in Richtung chirurgische nähert, oder zu einem Chiropraktiker. Der Chiropraktiker hat den Vorteil, dass die Sachen, die Sie tun, ist nicht mehr rückgängig zu machen in der Weise, dass eine Operation ist. Auf der anderen Seite, ein athlet, dass sich die Affen etwa bei einem Chiropraktiker für ein Jahr, bis Ende Mai ablegen Chirurgie, der kann es sich herausstellen, ist die einzige Lösung.

So, das problem ist: wie kann man Schiedsrichter dies? Im Grunde wollen Sie wissen, ist dies eine Verletzung, die behoben werden können, mit chiropracty oder braucht es die Chirurgie? Und Frage nur ein Arzt (in den USA) wird wahrscheinlich nicht funktionieren, weil ein Arzt wird fast immer vermeiden, empfehlen chiropracty aus meiner Erfahrung. Auf der anderen Seite, die Chiropraktiker nicht in der Lage zu Lesen, MRT und sagen: "diese Operation erfordert" entweder weil Sie nicht ärzte.

Gibt es eine Art neutraler Beobachter, der die richtige Empfehlung für einen Ansatz?

+976
Mohammad Yahia 13.07.2018, 00:41:01
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Sagen wir zum Beispiel, du machst ein HST (Hypertrophie-Spezifisches Training) - routine, und Sie können wählen zwischen Routine 1 ad-Routine 2. In der Routine 1 Sie tun würde 3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, und in der Routine 2 würdest du tun 6 Ober-und Unterkörper Trainingseinheiten pro Woche. Unter der Annahme, dass jedes Training erfolgt an einem separaten Tag zu etwa der gleichen Zeit des Tages, gibt es irgendwelche Vorteile, eine routine über die anderen?

Routine 1:

S M T W T F S 
 F F F F F F 

Routine 2:

S M T W T F S 
 U L U L U L 

Auch mir ist klar, dass es psychologische und Zeitvorteile in beiden Routinen; allerdings Frage ich strikt von einer physiologischen/physikalischen Standpunkt aus betrachtet.

+915
kvmuser 21.11.2013, 07:15:25

Ich bin ziemlich sportlich für ein Weibchen. Ich wollte schon immer draußen laufen regelmäßig außerhalb in allen Jahreszeiten und noch nicht. Auf einer seitlichen Anmerkung bin ich zu einem running room "Anfänger" - Gruppe, die war nicht so und wie Sie der eisigen Luft ging, in meine Lunge, ich könnte bleiben... Aber das ist eine andere Geschichte.

Als pre/ teen ich würde diese Seite Krämpfe, die führte mich zu glauben, ich könnte nie laufen. Es war entmutigend, enttäuschend und peinlich. Ich habe versucht, es zu ignorieren, aber keine Veränderung. Vor kurzem habe ich versucht und genau wie ich begann... ich habe immer den Läufern hohe und Liebe es.

Ich glaube nicht, scheinen gab die Erfahrung oder das Vertrauen, um fortzufahren, diese zu genießen. Ich würde gerne einige Ratschläge. Ich bin Agil, schnell und immer noch denke ich haben die slow-twitch-Fasern, die ich hasse, Abständen, alles was ich denke ist, dass halten meine Herzfrequenz ist gut. Was das training auf einem Laufband, tun Sie vorschlagen. Zeit , Steigung, Geschwindigkeit, warm-up, Natursekt-und post-stretch -, Essen -, Wasser-Aufnahme während der pre-post -, protein usw, x pro Woche. Ich kann bei der 3.4-5 und halten Sie für 10 plus min. Ich trinke viel Wasser. Ich versuche zu Essen eine kleine Menge vor. Ich wünschte, ich könnte mich über meine Fortschritte und dehnen verspannte Muskeln nach. Ich ablenken zu lassen und entmutigt fühlen, wenn ich sehe andere Läufer, die gehen 8 km ohne Mühe. Ich bin 260 und in der Nähe von 5'10. Größere Knochen-und bike als auch im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es zu einem ziemlich guten Läufer - / jogger ( wie ich denke jeder sollte als die Natürliche und freie Bewegung, die wir tun können), der energisch und nicht zu schlagen sein für mögliche sportliche Unterfangen. Auch ich will, die meisten passen in meinem Leben, mich selbst herauszufordern und mich drängen .

Vielen Dank an alle, die mich unterstützt.

+903
Athari 25.10.2014, 04:45:37

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+872
Manohar Reddy Poreddy 16.12.2014, 12:36:28

Ich begann consulting im November 2012. Die 4 Stunden am Tag pendeln Reifen mich aus und lässt mich mit absolut keine Zeit, irgendetwas anderes zu tun, viel weniger gehen in die Turnhalle. Also, ich habe nicht gegangen, um die Turnhalle seit Januar 2013 und haben da wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte, und noch viel mehr, und haben die Form verloren.

Ich werde zu Beginn einen 1-stündigen Spaziergang vom morgen und mein plan ist es zu tun, freien gewichten Hantel-übungen nach der 1-Stunden-Spaziergang.

Ich habe also verwendet, um in die Turnhalle zu, ich bin ein bisschen unsicher, wenn nur ein paar Hanteln reichen würde?

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Mein plan ist:

1) zu Fuß 1 Stunde für die nächsten 30 Tage, da kann ich nicht joggen oder laufen mit all dem Gewicht habe ich jetzt.

Folgen Sie, dass mit ein paar Hantel-übungen wie seitliche Erhöhungen, frontal wirft, chest press, shoulder press, hammer curls, Konzentration curls und volle Körper-Gewicht-übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, side-lunges, push-ups, pull-ups, ab crunches und einigen Dehnübungen.

2) Für die nächsten 90 Tage, ersetzen Sie die 1-Stunden-Spaziergang mit 40 Minuten joggen. Dann, das gleiche zu tun Hantel und Körpergewicht übungen.

3) Für den Rest des Jahres bis 31. Dezember 2013, ersetzen Sie die 40-Minuten-jog mit einem 20-minütigen mix aus joggen mit kurzen Aussetzer laufen (30 - 90 Sekunden erlischt). Dann, Folgen, die mit einer Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die gleiche wie die, die ich oben beschrieben.

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Alle walking -, jogging-und running ich bin der Planung ist dabei auf dem Boden.

Ich Liebe die Turnhalle und halten immer noch meine Mitgliedschaft dort zwar bin ich Total unfähig, zu gehen, weil ich das Haus verlassen ziemlich früh zur Arbeit und zurück zu kommen sehr spät in die Nacht. Der Fitnessraum ist auch ziemlich weit und in die entgegengesetzte Richtung.

Also, ich war die Planung auf nur tun die Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die ich oben skizziert.

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

+871
pepgma 09.05.2010, 14:53:34

Der Titel ziemlich viel fasst meine Frage: ist es günstiger, eine heiße (warme) Dusche nach dem Training oder eine kalte?

Ich habe bemerkt, dass ich neigen dazu, fühlen sich entspannt während der Einnahme eine wärmere Dusche und meine Muskeln lockern, aber wenn Sie sehen, professionelle Athleten, scheinen Sie zu schnell Eis selber runter.

So war ich nur Fragen, wenn man mehr nutzen als der andere.

+849
Path to transcendancy 28.01.2011, 10:38:26

Ich bin 13 wie der Titel sagt und ich wirklich wollen, um zu beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Jetzt bin ich dabei einige Fahrrad fahren und 25 Kniebeugen und 25 jumping jacks und einige misc Sachen, die ich wenn ich Zeit habe.

Ich war das Wundern wenn dort war workout plan, dass das low-cost (denken Sie daran ich bin 13) und ich zu Hause tun kann.

+796
Alasdair 20.01.2011, 17:46:29

Gute Entscheidung, ich Wünsche dir viel Glück bei deinem Gewicht-Verlust-Periode. Aber erinnern Sie 1 Sache, die nie aufgeben!

Hier sind sechs einfache Gewicht Verlust-Tipps, die Sie verwenden können heute:

Nummer 1: AUFHÖREN zu trinken Bier (oder Alkohol), das trinken von einem einzigen Bier ist äquivalent zu 7 Scheiben Brot.

Nummer 2: lassen Sie sich die cheat-Mahlzeit einmal die Woche. Ich weiß, Sie denken vielleicht, warum sollte ich das tun? Es wird das Gegenteil tun, Gewicht zu verlieren! Gut, ja, das ist wahr, aber denken Sie daran, Sie sind nicht ein ROBOTER. Mit einer cheat-Mahlzeit einmal die Woche halten Sie motiviert und daher werden Sie nicht denken, Gewicht zu verlieren ist zu hart und zu beenden durch beenden alles.

Nummer 3: Essen Sie nicht das gleiche Essen jeden Tag. Viele Leute Essen Huhn und Reis-die ganze Zeit, weil es einen niedrigen Anteil von Fett. Aber nach einer Woche oder zwei, werden Sie zu langweilen. Gehen Sie auf einige Koch-website, und versuchen Sie einfache und gesunde Rezepte.

Nummer 4: in den Supermarkt Gehen nach dem Essen. Ich weiß, es ist komisch, aber seine effektive. Sobald Sie voll sind, Ihr Körper wird kein Wunsch mehr Kalorien und daher Sie nicht kaufen junk-food.

Nummer 5: Kaufen Sie kleinere Teller. Diese wieder, ist ein weiteres WLAN-trick, aber es sind über 50 Studien zu unterstützen, mein Tipp. Mit kleineren Platten reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie setzen können Sie und Ihr Gehirn wird denken, seine volle.

Nummer 6: Wenn Sie noch hungrig nach dem Essen, Essen, entweder Bananen oder äpfel. Diese beiden Früchte werden Ihnen helfen, voll Ihren Bauch mit einem sehr geringen Kaloriengehalt. Und wenn Sie noch hungrig danach trinken Wasser oder grünen Tee.

Wenn Sie mehr Informationen möchten über, wie man Gewicht verlieren hier ist eine website, die ich sehr mag : tip4fitness.com

+785
Bardicer 18.05.2019, 14:46:55

Ich Frage mich, wie funktioniert eine optimierte Schlaf Zeitplan für eine gute fitness-Leben Aussehen. Was ist so "optimiert" und wie wichtig der Schlaf Zeitplan ist?

+756
naranjja 17.08.2016, 03:33:36

Paar Dinge, die wirklich

  • Schlaf wird beeinflussen, wie gut Ihr morgen Training gehen -oder in eine beliebige Zeit wirklich - hängt weitgehend davon ab, wie gut Ihr Schlaf ist. Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie vor allem das Gefühl, müde und träge in den morgen. So bekommen Sie ein minimum von 8 Stunden und stellen Sie sicher, dass die meisten, die in der Nacht Zeit.

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche rechts, wenn Sie aufwachen. Dies wird helfen, Sie aufgeweckt und ich habe auch das Gefühl hilft, sich aufzuwärmen, die Gelenke.

  • Trinken Sie viel Wasser zu Hydrat. Ich empfehle auch einige schwarze Tee für den extra Koffein-boost.

  • Es gibt eine Menge Sie tun können für pre-workout-nutrition. Entweder ein kleiner snack oder protein-shake oder sogar einige BCAAs Kohlenhydrate in Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dingen.

  • Foam roll, statische Strecken und aktives dehnen (Beweglichkeit)

  • Machen Sie eine kurze cardio-4-7 Minuten, beginnend mit sehr leichter Intensität Gebäude bis zu ~75%-80% Intensität am Ende.

..und Sie sollten bereit sein zu gehen!

Ich weiß nicht empfehlen, die Arbeit aus dem moment an Sie aufwachen, stattdessen warten Sie etwa 40 Minuten oder so.

+755
rightnowtoday 19.04.2018, 13:33:00

Meine Letzte set Kniebeugen hat mich weiter, bis ich nicht mehr tun kann. Ich in der Regel zu stoppen, wenn ich das Gefühl eine weitere Wiederholung kann oder kann nicht möglich sein könnte, aber es wird komplett wischen Sie mich versuchen. Ich in der Regel Sinn, der Punkt, wenn ich ging in die Hocke, so haben zur Rettung mit der Sicherheit bars.

Während das ganze set, ich bin in Ordnung.

Wenn ich klettere aus der bar, das ist, wenn es trifft mich, ein oder zwei Sekunden der Benommenheit.

Mein Trainingspartner sagt, er bekommt die gleiche. Ist das normal?

Zusätzliche Informationen erbeten

Warmup-sets: Ab Stärke Stil
Working-sets: 100 kg (220 Pfund) derzeit, 2 x 5, dann AMRAP, die hat gearbeitet, die überall von 10 - 20 Wiederholungen in letzter Zeit.
Körpergewicht: 100kg.

Update

Auch heute bemerkt, es geschieht mit Kreuzheben, die ich nicht mehr auf 20 im letzten Satz heute hatten vielleicht 5-10 in der Tasche. Mit ez-curls obwohl, eine übung, die meine Letzte rep dauert vielleicht 10 Sekunden aufstehen und zum Totalausfall während der nächsten ein, habe ich nicht bekommen, die Gedankenlosigkeit.

+750
Jon Hart 11.04.2016, 11:45:00

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+750
Fuckoff01 29.10.2016, 07:20:12

Ohne zu wissen, Ihre Ziele, Ihre Ausbildung zu planen, die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle, die Arbeitsbelastung, die Sie in das Fitness-Studio, es wird schwierig sein, zu verordnen, dass alles 100% funktioniert. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie gehen können, durch:

  • Stellen Sie sowohl kurz-und langfristige Ziele und Arbeit, Sie zu schlagen.
  • Gut gerundet-Programme beinhalten Kraft, Hypertrophie, Klimaanlage, und der Mobilität. Wenn Sie konkurrieren in einem sport, dann skill die Arbeit auch gilt.
  • Es gibt verschiedene Arten von Stärke: die Fähigkeit zum verschieben von Objekten über Distanz (Kraft), die Fähigkeit, verschieben Sie diese Objekte schnell (macht), und die Fähigkeit zu widerstehen, die Bewegung (isometrisch).
  • Ihr Körper braucht genügend Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel, kann aber noch viel mehr Arbeit, als Sie denken.
  • Wenn Sie glauben, wie Sie schon Treffer durch einen Lastwagen, und Ihre Stärke ist Rückschritt, Sie brauchen mehr Ruhe.
  • Wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, halten Sie tun, was Sie tun.
  • Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Es kann mit körperlicher Arbeit auf der Spitze eines Trainings-Programm.

Wenn Sie ein Anfänger-Programm wie Starting Strength, StrongLifts oder AFP, werden Sie schließlich traf eine Wand, wo es sich anfühlt, Sie gehen rückwärts. Das ist normal, und die Programme, die alle Möglichkeiten haben, sich mit it zu Quietschen, noch ein paar mehr schnelle Gewinne. Danach benötigen Sie ein Programm, das bewegt sich etwas langsamer und ist flexibler. Noch wichtiger ist, können Sie mehr tun. Auch, wenn Sie frisch sind in den Anfänger-Programm, haben Sie eine Menge nervöser Energie, die Sie verbrennen-aber wenn es beginnt, sich mit Ihrer Kraft Anteil, die Sie haben könnten, zu verjüngen.

Bewerten Sie Ihr Programm und Ziele

Eine Bestandsaufnahme von dem, was Sie tun, was Sie tun möchten, und was fehlt. Wir alle haben Ziele. Sie können ästhetisch sein, wie die wollen, um groß zu werden und gerissen, oder Sie können leicht gemessen werden kann, will ich auf der Bank mein Körpergewicht 5 mal. Wenn Sie werden immer stärker, aber läuft außer Atem, die Treppe, die Sie betrachten wünschen können, Klimaanlage funktioniert.

  • Ihr Körper in der Regel tut, in Ordnung, mit Klimaanlage arbeiten, auch an trainingsfreien Tagen. Variieren Sie die Intensität je nachdem, wie Sie sich fühlen. 30 Minuten von low heart rate walking kann Wunder tun für die aktive Erholung und loszuwerden des DOMS.
  • Sie können jederzeit die Arbeit an der Mobilität, und es gibt immer etwas, das ist etwas enger, als es sein muss.
  • Sie können auf die Accessoire-übungen wie curls, Klimmzüge, etc. Allerdings, wenn Ihr Haupt-die Arbeit leidet, weil dies zusätzliche Arbeit, möglicherweise müssen Sie schneiden Sie es aus.

Als zu den wichtigsten Muskel-Gruppen nehmen einen stampfenden, und kommen zurück für mehr, alle Ihre core-Muskulatur-Spiel. Das beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, Rücken, schrägen Bauchmuskeln. Sie konnte tun, Planken, jeden Tag, ohne Ihr Haupt hebt-so lange Sie nicht tun Sie direkt vor der Haupt-Aufzügen. Wenn Sie mit Starting Strength oder StrongLifts, Sie haben keine locken und Sie sagen, dass Sie pull-ups sind viel besser, bla, bla, bla. Wie ein schwerer Kerl, ich bin immer noch daran zu arbeiten, in der Lage zu tun, ein pull-up, und der Stamm, legt es auf mein sehnen ist ein bisschen viel. Hinzufügen locken einmal in der Woche für 3 Sätze von 10 kann helfen, stärken die sehnen und das Gleichgewicht Ihrer Stärke in Ihre Arme, so dass Sie nicht bekommen, Ellenbogen Sehnenentzündung (oder können Sie es korrigieren, wenn Sie bereits haben). Das ist einfach ein Leckerbissen, die ich vor kurzem entdeckt, und es hilft viel.

+734
Almond Eyes 02.04.2017, 22:18:29

Ich würde den Fokus auf die immer stärker im Allgemeinen. Ihre golf-spezifische Stärke wird schneller wachsen durch das tun Allzweck-Ganzkörper-Kräftigungsübungen schneller als zu versuchen, um herauszufinden, was für golf und zu verbessern. Sobald Sie eine baseline-Niveau der Stärke-sagen, nach sechs Monaten-Sie entscheiden können, was muss daran gearbeitet werden, für Ihre golf-Bedürfnisse.

Wenn Sie das nicht tun, Klimmzüge, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, und drückt dann start. Sie nicht unbedingt tun müssen, um eine lineare progression a la Starting Strength oder StrongLifts, aber deadlifting mehr als Körpergewicht würde eine gute Idee sein, bevor der Blick auf golf-spezifische Stärke.

+707
Pokeparty3 04.07.2018, 18:13:13

Ich sah diese workouts von Bruce Lee und Muhammad Ali-Bilder:

1) enter image description here

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3) enter image description here

4) enter image description here

5) enter image description here

6)enter image description here

Bitte sagen Sie mir den Namen dieser alle workouts! Vielen Dank im Voraus!

+674
Asiful Nobel 19.08.2011, 00:07:25

Von allem, was ich gesehen habe, das ist wahr. Nun, was passiert, wenn Sie eine höhere Muskelmasse ist, dass Sie Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) und stillstehende Metabolische Rate (RMR) nach oben gehen. Das bedeutet, dass Sie brennen mehr Kalorien im Ruhezustand. Um des Arguments Willen, sagen wir mal, die Sie Hinzugefügt haben eine Menge von Muskeln und erhöht Ihre BMR. Die Veränderung vielleicht nicht so viel, wie Sie denken.

Wenn ich habe getan, zu verlieren eine Menge Gewicht, hatte ich einen Grundumsatz von über 2000 kcal. Ich hab da auf eine Menge von Muskel. Meine neue berechnete Grundumsatz ist ungefähr 2200 Kalorien. Während die, die 200 mehr Kalorien, die ich verbrenne nur atmen es ist nur ein wenig mehr.

Cardio auf der anderen Seite kann brennen über 1000 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie schwer Ihr Herz arbeitet, die Art der übung, etc. Wenn Sie haben eine Stunde cardio jeden zweiten Tag, oder sogar drei mal pro Woche, können Sie verbrennen mehr Kalorien, als würden Sie nach drei Monaten GEWICHTE heben.

Natürlich, es gibt nichts zu sagen, Sie können nicht tun, entweder. Beide Vorteile...

+672
Aina Aiikyo 05.03.2019, 08:23:34

Der Allgemeine Rat für Krafttraining zu ruhen Sie Ihre Muskeln mindestens 48 Stunden vor der Arbeit an Sie wieder. Mit einem Anfang Krafttraining Programm wie Starting Strength oder StrongLifts 5x5, Sie arbeiten nicht mehr als drei Tage pro Woche.

Nun, cardio am gleichen Tage, die Sie heben, ist das völlig in Ordnung. Jedoch kann man es übertreiben. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um wieder aufzubauen und stärker werden. Wenn Sie überarbeiten Sie, es dauert länger, um wieder aufzubauen. Am Anfang haben Sie nicht bemerkt, viel Unterschied, weil Sie immer noch den Aufbau der fundamentalen Stärke. Der Ort, wo Sie werden sehen, die Auswirkungen von über-training des Herz werden, wenn Sie beginnen, abzusterben früher und schlagen plateaus für längere Zeit.

Ich Hebe drei Tagen in der Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Nach Aufhebung Laufe ich etwa 20 Minuten Intervallen (1 min laufen, 1 min joggen). Ich werde auch durch meine katas im Kampfsport. An den anderen Tagen geh ich nicht ins Fitnessstudio überhaupt. Ich jeden Tag verfolgen, was ich so esse, dass ich nicht wieder was ich so hart gearbeitet, um Sie wieder loszuwerden.

Bottom line: übung ist wichtig, aber Sie loswerden Fett schnell und gründlich, indem Sie Anpassungen an Ihre Ernährung.

+655
leslie dawn vinyard 13.09.2012, 08:35:53

Meine Freunde sagen mir, ich bin eine Jungfrau, so dass ich sollte nicht gehen in die Turnhalle nach Schule und Training ist, weil ich nicht Muskeln aufbauen. Ich bin 13 Jahre alt und schlank, etwa 83 kg. und 5'. Ich wollte in einem besseren Zustand erhalten und stärker, weil Freunde nennen mich schwach, aber Sie sagen mir auch, Sie nicht bauen kann, Kraft oder fitness, wenn Sie ein virgin also ich muss sex haben ersten. Ist das wahr oder was soll ich tun?

+648
Joy22 20.02.2016, 16:22:18

Ich habe einen 9-5-Schreibtisch job und verbringen auch große Teile meiner Freizeit im sitzen. Während eine kleine änderung in dieser Richtung möglich ist, wird ein großer Teil es nicht praktisch, und deshalb eine Antwort wie, sitzen weniger, aber richtige, löst nicht wirklich mein problem ist.

Ich glaube, ich habe ein front-dominante Körper, das ist aufgrund der Natur meiner Arbeit und außerschulischen Aktivitäten. Viele gemeinsame fitness-Programme (starting strength, 5/3/1 etc.. - ) design-Programmen, wobei die Muskeln im Körper entwickelt sich gleichmäßig , wird aber nicht korrekt, ein bereits bestehendes Ungleichgewicht. Ich denke, dass bestimmte Muskeln in meinem Körper sind viel stärker als andere, in dem Fall, wo Sie sein sollten gleich stark. Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel. Ich bin mir bewusst, dass DOMS ist nicht eine indikative Messung von "wie gut ein Muskel getroffen wurde".

Aber ich finde mich nicht in die Hocke gehen, mit der richtigen form, die aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht. Ich kann gehen, parallel aber ein Versuch, zu gehen unten die Ergebnisse in form der degradation, wo die bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte. Ich denke, dieses problem wird durch meine quads, dominant zu sein und unter all der Last anstatt es auf meine Oberschenkel und Gesäß, wo angebracht. Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie.

Wenn ich diese und möglicherweise andere Ungleichgewichte als Ergebnis meiner Arbeit möchte ich eine routine, die mir hilft, um diese Ungleichgewichte. Ist es wahrscheinlich, dass andere Ungleichgewichte existieren, die ich glaube, sind wohl Häufig bei office-arbeiten und das Ergebnis in eine schlechte Körperhaltung.

Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?

Gibt es irgendwelche Gewichtheben Routinen wie 531 oder ähnlich, die entworfen sind, um Dinge zu verbessern, wie schlechte Körperhaltung oder eine schwächere hintere Hälfte des Körpers? Ich würde gerne noch die routine, um zu helfen, mich zu verbessern, meine Hebe zahlen und ästhetik.

Wenn nicht, wie sollte ich passen eine vorhandene routine zur Behebung etwaiger Ungleichgewichte, die ich identifiziert haben?

Edit:

Ich hatte eine Menge von Reaktionen auf die erste eingereichte Antwort, die passt nicht in einen Kommentar, damit ich die Adresse hier. Habe ich beschlossen zu gehen die original-Beitrag intakt, aber hoffentlich werden diese Bearbeitungen helfen wird, zu klären ist die Frage.

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

Als ich sagte, parallel meinte ich, dass ich mir Wünsche, dass meine Hüfte Falte, in die Hocke gehen würde, unterhalb der Knie, wie beschrieben in diesem , wie in die Hocke gehen, video von Alan Thrall.

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-Flexibilität" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

Ich weiß nicht, es ist ein guter test, aber das ist, warum ich fragte, ob es Möglichkeiten gibt kann ich dies testen zu Hause. Damit meinte ich; eine Menge Leute, Schreibtisch-jobs und eine Menge Leute haben eine eher sitzende Lebensweise. Ich machte eine vernünftige Annahme, dass auf der Grundlage dieser Bedingungen, die viele Menschen wahrscheinlich leiden unter ähnlich schlechten Körperhaltung Probleme. Bezugnehmend auf das video, das ich weiter oben verlinkt, gleich zu Beginn erklärt er, dass

Wenn Sie nicht physisch in der Lage die Durchführung einer korrekten Kniebeuge, Ihre Kniebeuge ist immer noch zu saugen. Was ich damit meine? Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, verspannte Knöchel, engen Hüften und schlechte Schultern, nichts, was ich sagen, sind Sie fix Ihre Hocke über Nacht. Sie benötigen eine Korrektur der Ungleichgewichte und verbessern Sie Ihre Flexibilität , bevor Sie erwarten können, in die Hocke gehen, zweimal Ihr Körpergewicht mit guter form. (besonders meine eigenen)

Ich war irgendwie auf der Suche nach etwas wie "Sie können versuchen, diese Strecken oder stellen, wenn Sie können/können nicht in Sie dann sind die Chancen Sie haben, ein Muskel-Ungleichgewicht, oder etwas, das behoben werden müssen". Es ist schwer zu erkennen, was Ungleichgewichte, die ich haben könnte, weil ich es gewohnt bin, wie sich mein Körper bewegt und von Tag zu Tag bin ich nicht frei von einem Mangel an Flexibilität. Aber ich bin sicher, dass der Grund, warum ich nicht bekommen, meine Hüfte unterhalb der Knie (ich kann es machen Ebene mit einem Gewichtheber-Schuh) ist aufgrund der Unbeweglichkeit eines oder mehrerer Muskeln. Ich dachte, dass möglicherweise meine quads, da Sie "fest glauben", aber ich weiß nicht, dass. Ich werde in Strecken für meine Knöchel und Hüften, wie Sie vorgeschlagen haben. Was wirklich toll wäre, wäre vielleicht in fünf oder zehn Strecken / Positionen, um zu versuchen und halten / video, basierend auf der performance der Ihnen / Aufnahmen würde es helfen, zu identifizieren bzw. zu markieren, wo ich hätte Muskel-Ungleichgewichte.

Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit.

Stimmt, ich könnte sein, dass ich heben, und ich habe nicht für 5+ Jahre und während dieser Zeit wurden eher sesshaft. Früher habe ich einen Trainer, sondern Leben in einem anderen Land jetzt (oder ich würde gehen Sie einfach zurück). Alles, was ich wirklich weiß, ist, dass meine form ist noch schlimmer, und ich bin weniger flexibel, aber ich Hebe einfach und ich bin nicht für einen trainer. Ich bin mir bewusst, dass einige Ungleichgewichte, die ich haben kann, wird einzigartig für mich. Ich war dabei aus der Annahme, unter der viele fitness-Routinen sind im Internet veröffentlicht und gefolgt von vielen Menschen. Das heißt, die meisten Menschen profitieren von der Durchführung dieser übungen wie diese, indem Sie so tun, wird die folgende Antwort erwartet werden kann. Die Idee war, eine riesige Menge von Menschen haben muskuläre Dysbalancen, und viele von Ihnen (meine Vermutung) kann wohl zusammengefasst werden und durch die gleiche Sache. Es macht Sinn für mich, also, dass eine routine, die jemand ausführen würde, zunächst beim training sagen "fix-Büro-Stuhl-Haltung" existieren würde, und ich bin überrascht, es ist nicht eine Anpassung in einem Programm wie (531) oder andere, die fängt mit diesem im Verstand (da Alan die Anweisung an den Anfang seiner squat tutorial). Ich habe wenig Kenntnisse in diesem Bereich, so dass vielleicht meine Vermutung ist eine massive über die Vereinfachung war es genau das, was ich erwartet hatte. I. e. ersten paar Wochen, konzentrieren sich auf diese Strecken und übungen, um Ihren Körper mehr abgestimmt / in der Lage, in Positionen wie die Kniebeuge. Ich würde diese als "gemeinsame Probleme".

Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt.

Das ist genau das, was ich mit meinen quads, fühlen Sie sich sehr eng und ich bin daher besorgt, dass, weil dieser meine Oberschenkel sind schwach. Wirklich, es war nur ein Beispiel. Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ja sicher, ich könnte. Auch dies ist, warum ich war-nach einer Art "stretch-test zu Hause" würde mich über einige Strecken und mir helfen, zu identifizieren, diese Ungleichgewichte.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel

"Läuft parallel", definiert als Ihre Hüfte Falte unter Ihren Knien?

+631
Alex Schimp 04.11.2013, 14:47:34

Anstatt das zu tun einen einzigen Satz 5/7 mal am Tag, würde ich versuchen, denn 2 oder 3 Sätze in einer Zeile, die mit 1 bis 2 Minuten ruhen lassen, 2/3 mal am Tag. Der zweiten oder Dritten Satz sollten sich viel schwieriger.

Beachten Sie, dass, Es ist nicht klar, was dein Ziel ist, die in Ihrer Frage.

+532
KapitanUlLitka 23.11.2017, 00:04:24

Als fellow big-legged-Heber, ich denke, Sie sind besorgt über die Bein Entwicklung. Es gibt mehrere Gründe Kniebeugen, einschließlich posterior-chain-Entwicklung. Was ich bemerkt habe ist, dass die Beine gehen, wo Sie sind. Wenn Sie sind anfällig für große Beine/Gesäß/Waden, Sie nicht gehen, um zu bekommen eine viel größere, als wenn Sie beginnen. Ich habe festgestellt, dass die Arbeit Sie mehr verbrennt einige, die interne Fett, das ist es, wodurch Sie größer Aussehen.

Das sagte Sie immer haben die Wahl:

  • Aufenthalt in der 3-5 rep reicht, und statt AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich), gehen Sie für AMSAP (so viele Sätze wie möglich). Dies hält jeder Satz, der in den 3-5 rep Bereich, aber kann man noch hinzufügen, dass die Lautstärke nur so können Sie stärker werden. Dies bietet eine viel dichtere Muskulatur, eventuell verkleinern der Größe einigen.

  • Fügen Sie in einiger Entfernung laufen. Dieser Ansatz wirkt sich auf die maximale Stärke, aber wenn Sie nicht konkurrieren, das ist nicht wirklich wichtig. Basierend auf deinen anderen Frage sind Sie mit dem training deutlich unter dem aktuellen max eh (das ist eine gute Sache). Die Arten von Anpassungen, die auch passieren, reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine. Getragen zu weit (d.h. die Ausbildung für einen marathon), so kann dies gegen Sie arbeiten, Ihre Ziele erhöhen Sie Ihren Oberkörper.

  • Fokus auf den Oberkörper Hypertrophie, während die Aufrechterhaltung der Stärke der Arbeit auf Kniebeugen. Dies hält AMRAP und 10-15 rep-sets für Ihren oberen Körper, während nicht tun, die Hypertrophie auf die Beine.

Wenn Sie trainieren, Kniebeugen und Kreuzheben einmal die Woche, aber ausreichend Arbeit in Sie, es wird genug sein, um stärker zu werden-es ist nützlich, die Verschleppung zum Sport. Eine nützliche option, wenn Sie versuchen, zu betonen, die oberen Körper auf eine Spaltung, die wie folgt aussieht:

  • Kniebeugen/Kreuzheben am selben Tag. Eine Woche ist eine Kniebeuge Schwerpunkt, nächste Woche ist ein Kreuzheben Schwerpunkt. Im Grunde, Sie tun das schwere Sätze für Kniebeugen und dann Hilfe Arbeit für Kreuzheben eine Woche, und dann rückwärts für die nächste Woche.
  • Bank/DB/Zeilen-Curls -- flach-oder Schrägbank, ist gut, bleiben Sie einfach mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt. Die Hantel-Zeilen sollten so schwer, wie Sie können für die 5 Sätze von 10-15. Locken sind für die Gesundheit der Gelenke.
  • Drücken/Klimmzüge/Abs-Jede Variante einer vertikalen Presse ist in Ordnung, ebenso wie Ihr vertikales ziehen (z.B. pull-UPS, chin-UPS, lat-pull-downs, etc.).

Man kann immer noch das Programm der Greyskull-set/rep Schema. Das gibt jede Menge Arbeit für Ihre zurück zwischen die Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen und vertikale zieht. Jede dieser stellen einem anderen stimulus und drücken Sie die Rückseite in unterschiedlicher Weise. Die vertikalen Pressen hilft, verbessern Sie Ihre Schultern, und die Bank Variationen Holen Sie sich Ihre Brust als auch.

Wenn Sie halten Ihre AMRAP-Sätze für oberen Körper Arbeit im 10-15 Wiederholungsbereich, erhalten Sie einige oberen Körper-Größe, und es hilft auch, bauen Sie eine gute Basis von Stärke, wenn Sie jemals wollen, um den Fokus zu verschieben. Wenn Sie nicht möchten, dass die Größe auf dem unteren Körper zu halten, dass die Arbeit in den 3-5 rep Bereich und geben Sie Ihre Lautstärke mit extra sets.

+445
Tellur1an 29.06.2013, 11:21:14

Sie können Widerstand bands oder ersetzen Sie es mit weighted dips, während die Ellbogen bleiben 'out' - nicht in der Nähe des Körpers.

Auch in Betracht ziehen, mit einem kleinen Riemen oder Seil, mit dem, was Sie können hängen, mehr Gewicht auf die Hantel, die Sie derzeit verwenden.

Weighted wide push-ups oder weighted trx flys oder Möbelgleiter, push-ups simulieren die gleiche Bewegung.

+444
ira10 01.12.2014, 00:03:27

Denn für die Suche Gründen (Schwitzen) und der Mangel an freien Zeit, habe ich beschlossen meine konvertieren 40min cardio am morgen pro Tag (dies mache ich meistens), zu Fuß zu meinem Büro, das ist etwa 4,5 km (2.79 km) von meiner Heimat.

Mit dem cardio habe ich verbrannt, über 300 bis 570 Kalorien. Mit der Fernwanderweg, von zu Hause zum Büro und Umgekehrt (9km oder 5.59 km), und mit Hilfe eines GPS-mobile-app (runtastic wie), es zeigt, dass ich verbrenne etwa 530 Kalorien.

Ist es möglich? Was ist Ihre Empfehlung?

Mein Hauptziel ist Fettabbau. Ich mache täglich Kraft-training für core und Oberkörper.

Ich lieber zu Fuß, weil, wenn ich im Büro bin, ich bin nicht müde oder Schwitzen übermäßig. Ich habe gelesen, dass cardio schmilzt das Fett, vor allem am morgen vor dem Frühstück, aber ich weiß auch, dass eine verbrannte Kalorie ist eine verbrannte Kalorie.

(Ich habe verloren 19kg/41.88 lbs seit August)

+412
kensou97 27.09.2016, 12:07:43

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+398
Res M 05.01.2011, 01:30:10

Alles gute Vorschläge, ich möchte ein mini-Trampolin für das laufen/Wandern, da seine wie laufen auf den Strand und ißt nicht viel Platz und tragbar. Zu maximieren Sie Ihre Zeit, sollten Sie versuchen, die Kombination der Gewicht tragenden Bewegungen ohne viel Ruhe und mischen die Dinge so viel wie möglich. Ich habe gefunden Youtube eine große Ressource für die home-workout-Routinen.

+374
xinglu 16.02.2011, 15:55:44

Vorwort: dies ist anekdotisch, und ich Bin Kein Arzt,™

Als ich anfing zu tun Kniebeugen, bemerkte ich genau das gleiche. Ich hatte nie es so schlimm wie du, aber ich habe bemerkt, dass auf meinem Weg nach Hause von der Turnhalle, während Sie zum bus zu gehen, konnte ich kaum die Kraft, weiter zu gehen, und wenn ich versuchte zu laufen, ich würde fast zusammenbrechen. Die wichtigste Ursache ist wohl, dass die Quadrizeps -Muskel-Gruppe, die derzeit erarbeitet werden, indem die Hocke, so essentiell ist für beginnen in der Lage, aufrecht zu stehen. Mit diesen Muskel fast vollständig ausgeschöpft, einfach stehend erfolgt über Synergisten und Stabilisatoren, die bei weitem nicht so gut beim halten Sie.

Dass gesagt wird, dass der level der Erschöpfung sollte nicht sehr lange dauern. Wenn das problem weiterhin besteht, auf jeden Fall sprechen Sie mit einem Arzt, am besten einen Sportmediziner oder Orthopädie-Spezialist.

+342
sunrize531 21.03.2016, 22:44:28

Erste, lassen Sie uns darüber nachdenken, dies in einem mehr Allgemeinen Sinne (D. H. es ist nicht eine bestimmte person, die das problem verursacht). Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, für ein paar Tage, und übergeben Sie ein Läufer, während Sie das fahren, fühlen Sie sich seltsam eifersüchtig? Tun Gedanken durch den Kopf gehen wie "Ugh, ich habe nicht in zwei Tagen. Und schaut dieser person, die versucht, reiben Sie es in." Haben Sie jemals gehört, über eine Rasse, die Sie verpasst haben oder vergessen haben und denken, "Warum nicht ich ausgeführt, dass die Rasse? Ich bin so ein Faulpelz!" Ich denke, es ist üblich. Das ist, wie ich mich fühle manchmal.

Ein ähnlicher Gedanke, den ich habe, ist, "Wie war mein letzter laufen?" Wenn Sie "zu kurz" oder "zu langsam", um dann ähnlich negativen Gefühle zustande kommen kann: "Warum habe ich nicht schieben mich mehr?"

Wie bei jedem sport oder hobby, ich denke, der beste Weg, um damit umzugehen (der Angst? Eifersucht? Unsicherheit?) ist daran zu erinnern, dass Sie sollten wirklich nur im Wettbewerb gegen sich selbst. Der Grund, dass Sie laufen, weil Sie es genießen, richtig? Sie laufen für Sie. Ich Laufe für mich. Sind wir nicht alle versuchen einfach nur schneller oder besser, bei längeren Entfernungen als eine frühere version von uns selbst?


Nun zu Ihrer Schwester-in-law. Vielleicht haben Sie das Gefühl, diese neue unglaubliche Gefühl, als geboren wieder runner. Versuchen Sie zu vermeiden, Gefühl, bedroht von Ihr. Denken Sie über Ihre eigenen Reise, Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Nehmen Sie es als eine positive: vielleicht werden Sie profitieren, indem Sie mit Ihren brennenden Feuer unter Ihnen, helfen Ihnen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie cool bleiben und weiter laufen für Sie, hoffentlich werden Sie laufen nicht stört Sie so viel. Vielleicht können Sie gehen, um sich gegenseitig zu beraten. Oder auch Rassen geben Sie zusammen einige Tage!

+337
prozman 17.06.2010, 21:21:47

Ich habe die Ausbildung meinen Ober-Körper nur mithilfe von Körper-Gewicht für eine lange Zeit jetzt, und vor kurzem habe ich angefangen mit einem gewichteten Rucksack mit schönen festen Riemen (~+30% von meinem Körper-Gewicht), die direkt über meine Mitte der Masse. Dann ist ein personal trainer hat mir gesagt, es ist viel gesünder, zu tun Bankdrücken statt, da Sie eine "Offene Kinetische Kette-Bewegung" und somit weniger stress auf die Gelenke. Also zwei Dinge: 1. Ist er im Recht? 2. Wenn nicht, gibt es andere Gründe, die ich machen möchte, Bankdrücken stattdessen?

+334
suhrud reddy 06.12.2013, 20:50:57

Feinheiten sind mit verschiedenen Ergänzungen. z.B. ich nehme eine Menge (45 mg) von Zink täglich. So viel Zink bedeutet ich muss an Kupfer bei verschiedenen Zinken der Tag seit Zink hemmen die absorption von Kupfer. Auch Zink kann eine stimulierende Wirkung, so ist es am besten nicht in der Nacht. Pferde für Kurse.

+328
qlesk 14.03.2013, 13:38:06

Sollten Sie den ganzen Weg hinunter gehen, wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge? Oder sollte Sie stoppen, wenn Sie Ihre Arme sind bei 90 Grad?

+267
William Overton 27.08.2011, 17:09:42

Overhand grip konzentrieren Sie sich auf Ihre forarms mehr als ein Untergriff. Die meisten Leute werden besser in einem overhand Griff. Ref: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Optimale position für Ihre Hände auf der bar hängt ganz davon ab, wie dein Körper gebaut ist. Jemand mit starken Armen kann eine vertikale hängen (schmaler Griff) einfach und jemand mit starken Rücken wird excel bei einem breiten Griff halten.

Optimal wäre eine über und unter dem Griff (wie bei einer Kreuzheben) zu etwas breiter als Schulterbreit.

+246
Nick Thorsch 15.12.2018, 00:44:41

Vor 3 Monaten trat ich einem Fitnessstudio. Ich bin nach einer Diät und mache meist cardio-Training.

Bis heute habe ich verloren haben 5-6kg (ich wog 85kg bevor ich angefangen habe).

Ich habe ein paar Fragen:

  1. Sollte ich weiter mit meinem aktuellen plan?
  2. Ich brauche, um Muskeln aufzubauen, und ich bin der Einnahme von whey protein, um zu helfen. Was kann ich sonst noch tun?
  3. Sollte ich zuerst abnehmen und dann Muskelaufbau, Muskelaufbau und dann abnehmen, oder beides zur gleichen Zeit?
+199
zool 12.07.2019, 10:04:57

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+91
atom2ueki 13.07.2014, 04:10:02

Ich Schreibe dies im Namen meiner gym-Lehrer, der leider kein Internetanschluss.

Letzten zwei Wochen erlitt er einen kleinen Riss in seinem linken Bizeps während der Bewegung einige schwere Ausrüstung. Jetzt hat er sich einigermaßen erholt und ist Frage mich, welche Art von übung/warm-up/Gewichtheben hilft re-build der Muskeln.

Was habt Ihr Jungs vor?

+82
hoek 22.11.2011, 19:44:20

Ich bin auf der Suche nach einem neuen paar Schuhe für die Arbeit-out. Ich habe gelegentlich Schmerzen im Knie, die wirklich flammt nach dem joggen oder crossfit-übungen, besonders nach double-unter Seilhüpfen. Im Grunde alles, was benötigt mir zu hüpfen auf meine Füße. Ich brauche ein paar Schuhe, die verarbeiten kann, die gelegentlich laufen und häufige crossfit-Klassen.

Ich habe diese Liste (unten) aus einem Artikel, der ein paar Monate zurück, aber ich Frage mich, ob alle Benutzer, die tatsächlich benutzt diesen? Oder, wenn Sie ' ve hatte gute Ergebnisse mit einem anderen Schuh, lassen Sie es mich bitte wissen. Ich bin wirklich daran interessiert zu hören, von Menschen, die leiden unter Schmerzen im Knie, aber die Ursache Ihrer Probleme geholfen hat, ein besseres paar Schuhe. Ich habe gesehen, ein körperlicher Therapeut in der jüngsten Vergangenheit, aber ich kann nicht halten die Ausgabe von $80, jemanden zu haben, gehen mir durch stretching-übungen.

  • Saucony-Kinvara 4
  • Salomon Sense Mantra
  • Asics Gel-Super J33
  • Nike Flyknit Lunar2
  • Puma-Faas 300 V3
  • Brooks Cascadia 9
  • Adidas Energy Boost 2
+70
Dawn Richardson 20.12.2010, 08:18:36

Quellen

Während dieser n=36 Studie, die der optimalen Fettverbrennung zone - also den Punkt, an dem man den höchsten Fett-oxidation - trat im Durchschnitt bei 54.2% VO2max.

Aber, die große Varianz zwischen den beteiligten Personen macht es schwer auszumachen, dies als die fat burning zone.

Interessant, diese Artikel von Alan Aragon, deuten darauf hin, dass, während die Fettverbrennung ist scheinbar höher bei low-intensity cardio, nach dem Training die fettoxidation höher war nach der high-intensity cardio, und dass, wenn man misst die Auswirkungen der beiden nach einem 24-Stunden-peroid, es gleicht sich aus.

Es gibt auch einige Einsicht in den Unterschied zwischen pre-workout-Mahlzeiten, und das fehlen davon.

Es gibt die folgenden, die ich zitiere direkt zu vermeiden, dass Fehler, die durch interpretation:

In Langzeit-Studien, sowohl mit linearen als auch mit hoher Intensität und HIIT training ist superior zu niedrigeren Intensitäten auf die gesamte für die Aufrechterhaltung und/oder Steigerung der Herz-Kreislauf-fitness & schlanke Masse, und mindestens ebenso wirksam, und nach einigen Forschung, weit besser auf die Reduzierung von Körperfett

Diskussion

Ich denke, dass diese Erkenntnisse nur dazu dienen, zu stärken, was wir schon wissen über die fitness-Industrie; Individualität ist zu weit verbreitet, um wirklich narrensicher Behauptungen über die Behandlung ist am besten für die Ziele, die wir anstreben.

Vor allem, wer behauptet, ein sein-all-Ende-alles Stück von Informationen sollte nur selten-wenn überhaupt-ernst genommen werden.

Nur Sie, indem Sie versuchen, beide/alle Therapien können entdecken, was funktioniert am besten für Ihre speziellen Körper, die überraschend anders als alle anderen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen Ergebnisse, sollten Sie beginnen, indem Kommissionierung die Regime, die macht Sie am meisten aufgeregt. Nicht nur wird es scheinen, wie es wird genauso effizient sein wie die anderen, aber es könnte noch mehr sein, wenn Sie es genießen, und sind in der Lage zu halten die motivation hoch.

Versuchen Sie eine Therapie für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte, so gut Sie können. Dann können Sie versuchen, eine andere Therapie für den gleichen Zeitraum, und sehen, wie Sie sich fühlen, über die Durchführung und die Ergebnisse.

Auch wenn das schönste ist nicht die effektivste über eine kurze Spanne der Zeit, es wird wahrscheinlich halten Sie motiviert für mehr und liefern die besten langfristigen Ergebnisse.

+40
Nata Agonjetsi Adza 17.05.2013, 18:17:37
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