Soll ich Wasser trinken während mein workout?

Wenn ich mein Training, ich fühle mich oft sehr durstig. Und ich trinke gerne Wasser nach jedem Satz von übungen. Ich habe oft etwas trinken etwa 1,5 Liter Wasser während des Trainings.

Ist es in Ordnung, um Wasser zu trinken, in solchen Mengen während dem Training oder sollte ich warten, bis das Ende des Training?

+262
Suhail Janwari 19.06.2019, 04:57:46
34 Antworten

Sie trinken aromatisierten Salzwasser. Wenn es keine Kalorien hat, es kann nicht machen Sie Fett, aber es kann Sie fühlen sich aufgebläht.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Mayo-Klinik-Bezüge zu viel Natrium kann dazu führen, Wassereinlagerungen. Also vielleicht kurzfristig könnte es machen, Sie behalten ein Prozent von einer Unze Wasser in Ihrem system. Nicht Fett, aber vielleicht fühlen Fett und vielleicht Wiegen (etwas) mehr auf eine Waage am nächsten Tag.

+988
ravingraven 03 февр. '09 в 4:24

Dies hängt ganz von dem, was ist Ihr Ziel? ist es die Größe? ist es Stärke? Wie Fortgeschritten du bist?

Sie wäre besser dran, training Muskelgruppen zweimal in der Woche und split dieses Volumen in zwei, für optimale Muskel-Wachstum, Sie brauchen etwa 40-90 Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit x2 Woche. Sie schlagen die doppelte Menge in einer Sitzung-und dann nicht trainieren diesen Muskel für weitere 6 Tage. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Wie über Sie haben, ein schwerer Brust Tag und eine leichtere in 2-3 Tagen?

Auf top von, dass, zumindest für die untrainierten Probanden, gab es keine extra-Gewinne mit dem hinzufügen von isolationsübungen nach den großen Grundübungen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Tun, Incline, Decline, Flat ist nur eine variation auf den Winkel des Schultergelenkes, etc. Auf der anderen Seite, flyes gemacht Recht voll, verlängern und verkürzen Sie Ihre brustmuskeln so, metabolischen stress und Muskelschäden erreicht werden kann. Beste Weg, imho ist zu einer stehenden Kabel flyes mit Kabel etwas niedriger als die Schultern. Größte Priorität wird zuerst die optimale Arbeit für Muskel-Wachstum (2xweek, 40-90 Wiederholungen, 65%+1RM), bevor Sie das hinzufügen von so vielen Variationen.

Viel Glück

+983
Jason Arthur Taylor 18.01.2017, 03:35:15

Ich habe das gleiche problem und ich könnte haben herausgefunden, die Antwort: Die Wärme wird verursacht durch Reibung. Diese Reibung entsteht dadurch, dass Sie Ihre Füße bewegen können in Ihrem Schuh...also mein Vorschlag ist, Holen Sie sich etwas dickere, atmungsaktive Socken.

+965
Jack Guy 31.05.2015, 15:58:02

Ich denke, Sie sind rookie genug, nicht allzu besorgt. Tun Hantel drücken, wird in der Regel lassen Sie wissen, wenn Sie irgendwelche große Stärke Ungleichgewichte. Ich würde vorschlagen, dass Sie mehr tun, Hantel arbeiten, wenn Sie wirklich besorgt, aber in dieser Phase ist es wichtiger, dass Sie lernen, Bewegungen sicher.

+964
LaXuanLinh 12.04.2017, 23:49:27

Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

Viel Glück!

+904
Rubygarnet 06.12.2016, 17:21:53

Ich habe immer eine sehr flexible person. In der Mittelschule, könnte ich auch voll spaltet straddle und vor-und-zurück auf beiden Seiten. Sogar in der high school und college, fuhr ich Fort, um in der Lage sein zu tun, lotus, Positionen, Tritte über meinem Kopf, Tiefe Ausfallschritte, Sachen wie, dass. Ich fiel aus dem Wagen, aber ich versuche, es wieder in. Gerade jetzt, ich bin habend ein großes problem mit Krämpfen in den Fußsohlen bei bestimmten Strecken.

Die beiden Strecken, wo es hat sich am deutlichsten sind die Pigeon Stretch (Schmerzen in den vorderen Fuß für beide Seiten) und der kniende shin Strecke (es scheint zu gehen durch eine Vielzahl von Namen) auf beide Füße. Ich bekomme einige Grad des gleiche problem wie der kniende shin Strecke einfach nur sitzen in Seiza. Die Muskeln in der Sohle meiner Füße "fühlen" eng und hart. Massieren Sie wird helfen, die Schmerzen und Spannung für ein bisschen, aber es kommt Häufig zurück, wenn ich die Strecke wieder. Ich habe versucht, dabei grundlegende Knöchel Strecken vorher, aber mit wenig Erfolg. Ich bekomme gelegentlich so etwas, wenn dabei die Tiefe Ausfallschritte, aber nie annähernd so schlecht.

Ich denke, ich bin ein bisschen besorgt, dass, wenn ich halten Sie durch, ich werde beeinträchtigen, streching, Fortschritte, weil mein Körper verbindet sich dehnen mit Schmerzen, aber ich nicht wollen, löschen Sie diese übungen, weil der Schmerz scheint in keinem Zusammenhang zu dem, was ich wirklich bin, stretching.

+840
joker6 05.10.2011, 01:26:30

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu berechnen, Körperfett andere als das Gewicht zu Höhe Verhältnis oder die Messung von Taillen-und Hüftumfang.

1) Bio-elektrische Impedanz. Diese Methode verwendet eine Maschine zu senden, die einen kleinen elektrischen Impuls durch Ihren Körper. Sie haben in der Regel zur Eingabe von Ihrem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperlicher Aktivität Ebene. Je mehr Informationen, desto genauer diese Arten von Maschinen sind. Je nachdem, wie viel Fett vorhanden ist, wird das signal verlangsamt bezeichnen mehr Fett (denn Fett ist ein schlechter Leiter der Elektrizität). Die Maschine berechnet dann Ihre Körper Fett. Entwässernd kann skew die Ergebnisse dieses Tests.Hier Der Link

2) Haut-Falten testen. Dieser test beinhaltet die Verwendung einer Messschieber zum Messen der Dicke von in einem bestimmten Bereich des Körpers. Es gibt überall von 3-9 Websites, von denen eine ausgebildete Fachkraft kann die Messungen zur Berechnung der Ergebnisse. Je mehr Websites, die Sie verwenden, desto genauer wird die Messung. Wenn die Bremssättel sind entsprechend kalibriert, und die person, die die Messungen ist entsprechend geschult, ist der test zu 98% genau.Hier Der Link

3) Unterwasser-Wiegen. Dieser test kann getan werden 2 verschiedene Möglichkeiten. Ist man in einem Whirlpool bedeutet für diese Art der Messung mit einem ausgebildeten Fachmann und computer für die Berechnung der Verdrängung von Wasser-und Unterwasser-Gewicht Messungen. Die zweite kann getan werden, in einem pool und mit einer speziellen Skala, misst dem Thema das Gewicht unter Wasser. Diese Methode beruht auf der Physik und der bekannte Auftrieb von Fett, Muskel und Knochen. Eine gemeinsame "Schluckauf" kann die Lernkurve. Die person, die gewogen werden muss immer noch, und verwendet dazu gezwungen Ablauf (ausatmen so viel Luft wie möglich zwangsweise) und bleiben unter Wasser bis zum Profi können alle von den Lesungen, die Sie benötigen. Hier Der Link

Es gibt mehr Hier Aufgeführten tests, aber die ersten drei sind die am häufigsten verwendet (Häufig, da Sie nicht erfordern den Kauf von Maschinen, die Tausende von Dollar Kosten).

+819
KenBW2 03.02.2011, 04:13:15

Der Schlüssel zum heben von frei von Verletzungen zu halten, ist die Intensität überschaubar und die form korrigieren. Die big 4 Aufzüge: squat, bench, deadlift und overhead press sind ausgezeichnete Heftklammern, die Ihnen viel nutzen für die Arbeit, die Sie tun. Jedoch, wenn Sie beginnen, könnten Sie wollen die Arbeit bis zu Ihnen. Die posterior chain ist wichtig, und eines der ersten Dinge, die wir verlieren, wenn wir uns auf Stühle setzen, die ganze Zeit.

Ich könnte beginnen mit diesem für ein paar Wochen zu bauen einige Basis-Stärke:

  • Gerundete Rücken-Erweiterungen. 4x8 an Körpergewicht. Senken Sie Ihre Körper, so dass die Rückseite abgerundet ist, und führen bis zu den Schultern. Versuchen Sie arbeiten bis zu 5x10.
  • Lat pull-downs. 4x8 bei was fühlt eine Herausforderung, aber man kann immer noch mit guter form zu tun. Arbeiten bis zu 5x10.
  • Ausfallschritte. 50 Wiederholungen Gesamt (25 pro Bein). Starten Sie Körpergewicht, und wenn das fühlt sich wirklich einfach verwenden Hanteln an Ihrer Seite.
  • Schrägbank drücken. 3x5 mit einem Gewicht können Sie Steuern, für die ganze Bewegung. Bringen Sie die Leiste nach unten, so dass es parallel zu Ihrem Kinn und dann wieder hoch. Bringen Sie die bar senken machen nicht Sie, die viel stärker, und hat das Potenzial zu verletzen Ihre Schulter. Konservativ sein und starten, Licht-sogar mit nur die bar.

Dies können Sie bauen einige grundlegende Kraft, die notwendig für die Durchführung der big 4. Sie können auch etwas tun, was nicht ganz so technisches, um loszulegen. Sobald Sie sich sicher fühlen mit, dass, würde ich empfehlen, sich auf so etwas wie Wendler 5-3-1. Ihr erklärtes Ziel ist es, mindestens pflegen Sie Ihre Muskeln, und zurück zu bringen einige von dem, was Sie verloren-nicht versuchen, so stark wie möglich und so schnell wie möglich.

Wendler 5-3-1 erhöht nur das Gewicht, einmal im Monat, und hält das Gewicht überschaubar mit gewichten sollten Sie in der Lage sein zu handhaben, wenn Sie wählen Sie einen einfachen Ausgangspunkt. Es hat das Konzept von AMRAP (So Viele Wiederholungen Wie Möglich) auf die top gesetzt, der die Hauptübung für den Tag, und das ist AMRAP mit guter form. Wenn Ihr Formular beginnt zu brechen, stoppen Sie den Satz.

+814
Ptron 07.04.2019, 08:00:52

was ist der name dieser übung Maschine nunes ist mit der Ausübung Schläge?

enter image description here

+760
roslav 30.12.2014, 12:26:19

Ich glaube nicht, dass Sie Fett verbrennen kann, nur in Ihren Armen, und es scheint nicht, wie Sie übergewichtig sind, sowieso. Warum wollen Sie, um loszuwerden, das Fett arm? Ist es wahrscheinlich egal. Wenn es für die ästhetik, würden Sie vermutlich besser, nur versuchen, Muskel hinzuzufügen, das würde die Firma bis Sie Ihre Arme trotz das Fett, das an Ihnen.

+756
sya mil 21.02.2010, 02:51:40

Wenn Sie jung sind, können Sie mit ihm Weg erhalten.

Wenn Sie haben, dass für die Jahre, während du jung warst (wie ich), Ihre Gelenke werden abgenutzt, wenn Sie erreichen in meinem Alter (44).

Ich habe immer warme bis, jetzt. Ich wünschte, ich hätte erwärmt mehr, als ich jünger war, aber ich habe nicht wirklich sehen, an jedem Punkt zu.

Für den Brust-Tag, einige gute Brust spannt Hilfe (schnappen Sie sich eine Stange, drehen Sie Ihren Körper, und Strecken Sie Ihre pecs) und ein paar Sätze von 20 mit leichten Gewicht sollte gehen einen langen Weg.

+743
chemikadze 06.05.2010, 20:44:15

Ich habe gehört, von meinem trainer, dass Sie könnte wirklich weh tun, selbst, wenn Sie weiterhin mit Zwiebeln auf harten Oberflächen. Ich würde vorschlagen, läuft auf eine Spur (die gummierte Art) oder auf dem Rasen - sogar barfuß wäre ok. Alternativ, wenn Sie Leben in der Nähe von einen Strand, auf dem trockenen sand ist auch eine gute Idee. Schließlich, wenn keine der oben genannten Optionen, Holen Sie sich ein gutes paar Schuhe und Treffer ein Laufband.

+730
Nick K 28.03.2012, 20:18:15

Früher habe ich GEWICHTE heben, und ich liebte es. Ich würde gerne in Sie zurück. Das problem ist, ich habe alle die Symptome, die mit längeren Arbeit am computer. Vordere (und seitliche) Beckenschiefstand, gebunden an die Muskeln in der Schulter, einige Kurve in der unteren Wirbelsäule. Ich habe schon auf yoga ein bisschen und sehen ein rolfer. Muss ich arbeiten, alle diese Fragen vollständig vor Beginn Krafttraining (also als nicht weiter zu verfestigen Ihnen)?

+652
Nockenfell 25.03.2017, 14:11:34

Natürlich tut es das!

Wenn Sie Essen spät in der Nacht, und dann schlafen, Ihr Körper nicht die Energie genommen. Damit Ihr Körper wandelt Sie in Fett. (wie viel Fette produziert werden, hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate Sie aßen). So stellen Sie sicher, dass Sie Essen Ihre schwere Mahlzeiten während des Tages - nicht am Ende!

Aber natürlich hängt dies von den anderen Faktoren (was ist oben erklärt, ist für normale Menschen). Einige Menschen haben einen hohen Stoffwechsel, so dass Sie nicht spart jede Menge Fett.

Meiner Meinung nach ist es einfach besser, zu bleiben Weg von Essen in der Nacht.

+626
jxh 09.04.2013, 00:58:33

Ich bin ein informatik-Dur. Alles, was ich tun ist, bleiben Sie sitzen und code, 24/7, was mich ein nächtliches,widerlich, und anti-Soziales Wesen. Ich möchte eine Veränderung in meinem bewegungsarmen lebensstil.

Ich will laufen auf einer regelmäßigen basis, und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Zu beachten ist, ich bin ein stark koffeinhaltige Kreatur und ich Rauch eine Breite Reihe von Sachen. Ich habe versucht, läuft ein paar mal und ich laufen aus der Puste. Jedes mal jedoch, wenn ich Laufe, fühle ich mich so vital und meiner Neigung zu Rauchen und die Zigaretten außergewöhnlich reduziert.

Ich möchte, um loszuwerden, das Rauchen, führen Sie jeden morgen, aber vielleicht konnte ich nie loswerden, Kaffee. Meine Frage ist, nachdem ich alle in-Tiefe-Kontext über mich, wie lange und wie oft sollte ich laufen? Jeden Tag? Was die Zeit? In den frühen Morgenstunden? Ohne oder mit Frühstück? Wie lange? 30 Minuten? 1 Stunde? Ich Lebe in einer Schule, die auf einem Berg.Ich genieße, zu Fuß ruhig, aber jetzt will ich genießen, läuft ruhig.

+620
George Brooks 05.10.2016, 05:43:51

Wie George Throrogood sagt - ich trinke wenn ich alleine bin mit mir.

Alleine zu trainieren ist nicht jedermanns Sache, wenn Sie das Gefühl, Mangel an inspiration oder mentale Stärke, wenn Sie von sich selbst, Sie haben zwei Optionen: ändern Sie Ihre situation und finden Sie einen Trainingspartner (oder trainer) oder lernen Sie sich inspirieren.

Wie können Sie sich inspirieren?

  • join-workout-Foren und Listen Sie Ihre Protokolle für andere zu sehen/kommentieren
  • Schulungsvideos ansehen oder inspirierende Filme (Rocky?)
  • sprechen Sie mit sich selbst - im positiven Sinne

Sie können am Ende nicht in der Lage, zu trainieren, alleine, viele Menschen können das nicht, wir (die meisten von uns) sind soziale Tiere und brauchen die Interaktion. Wenn das Problem mit einem Fitness-oder personal trainer ist Geld bezogen...auf post-workout-Foren für die lokalen Partner.

+605
Andrew Glukhoff 12.01.2012, 09:24:50

Ich bin kein Experte, aber wenn ich stecken mit Kurzhanteln meine einzige Stärke und Kraft-Trainingsgeräte, die folgenden übungen wäre meine erste Wahl:

  • Ausfallschritte mit maximalem Gewicht
  • Power cleans, und der Strom reißt Sie mit schweren, aber submaximalen Gewicht
  • Overhead-Pressen und Push Presses mit maximalen Gewicht (NB: diese harmonieren gut mit den power cleans)
  • Turkish get-ups mit submaximalen Gewicht, für Stabilität im Schultergürtel und Rumpf eher als maximale Stärke
  • Ein-arm-Reihen
  • Farmer ' s walks
  • Kniebeugen oder goblet squats
  • Schaukeln, als mit einer kettlebell, für Klimaanlage und posterior chain Entwicklung

Mit maximaler GEWICHTE, Sätze von 5 sind gut. Mit sub-maximale GEWICHTE, Sätze von 8 oder mehr sind besser für die meisten Zwecke. Ich würde-Shooting für die "schwereren" anstatt "mehr Wiederholungen" als eine Allgemeine Regel, besonders da Sie schließlich laufen aus schwer genug Hanteln.

Ich könnte etwas tun, etwa so:

  • A: warm-up, 3 Sätze von 10 gewichtete Ausfallschritte, 3 Sätze von 3 schnappt, 3 Sätze 5-clean-und-press " (power Reinigung der Hantel für jedes mal drücken), zwei Sätze von ein-arm-Reihen auf jeder Seite, schwere Farmers walks
  • B: warm-up, fünf türkische get-ups pro Seite mit moderatem Gewicht, 3 Sätze mit 20 Kniebeugen, 3 Sätze von 5 hang-cleans, 3 Sätze von 10 push presses (power Reinigung einmal für jeden set), ein set von 20 schwingt

Stellen Sie sicher, dass Sie die vollständige Palette von Bewegung in jeder übung, halten Sie Ihren Rücken gerade für alles, erfahren, gut in form, und heben, schwer. Wenn Sie mehr Klimaanlage Arbeit, laufen, mit sprints und Entfernungen von bis zu 5k. Ich würde tun, einige Körpergewicht arbeiten (Lesen: dips und pull-ups), die zur Abrundung der Ausbildung.

+586
Ravsimar Sodhi 03.05.2010, 06:06:41

Ich bekomme oft verschwommenes sehen nach dem Training. (Moderates cardio -) Manchmal ist es nach rechts, andere Zeiten, es ist etwa 15 Minuten nach der Ausübung. Es dauert etwa 30 Minuten. Mein Blutdruck ist auf der niedrigen Seite, aber ist gut. Ich bin blutarm. Könnte es sein, die Anämie verursacht die Sehstörungen?

+572
Staberinde 04.04.2018, 21:41:44

In den letzten 2 Wochen, die ich ging von 215 bis 220 und die einzige signifikante Veränderung war eine änderung im Schlaf-Gewohnheiten, aus der eine solide 8 auf etwa 6 Stunden. Schlafen konnte haben, dass viel Einfluss?

+566
mikael038 03.12.2019, 20:33:55

Ich bin 25 Jahre alt. Ich bin 6 Fuß und 2 Zoll. Ich Wiege 111 kg. oder 244 Pfund. Ich habe trainiert und ausschalten für 2 Jahre. Ich habe verloren 30 kg in der Zwischenzeit.

Jetzt kann ich fartleks für 30 Minuten, die etwa 5 Kilometer (ja, ich weiß, dass ist immer noch beklagenswert schlecht). Ich kann Bankdrücken etwa 50 Kilogramm (110 Pfund) (3 Sätze von jeder Art - ich will 3-Typen - Jeder Satz von 10 Wiederholungen). Ich Hebe ein ähnliches Gewicht in meine Kniebeugen.

So, mit dieser Art von Kraft und Ausdauer, was wäre das beste Training für mich ?

Es gibt so viele im internet. Es ist wirklich verwirrend. Was sind die Metriken, auf die ich muss, wählen Sie einen Trainingsplan aus dem internet ?

Ich will, um Gewicht zu verlieren und zu entwickeln, super menschliche Stärke. Ich weiß nicht wirklich über das schöne Muskeln. Ich will stark genug sein, um den Kampf trägt - nicht, dass ich würde. Ich denke, Sie sind wunderbare Geschöpfe.

+471
Thinkpad T470 user 17.04.2015, 17:35:13

Google schaltet bis widersprüchliche Ergebnis für dies und das ist, warum ich dachte, es am besten zu Fragen, es hier. Wurde mir von einem Freund, der nicht beim Abendessen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber dann jemand anderes sagte, das sei nicht wahr; Sie sagte, es wird Sie schwach, weil Sie schlafen auf leeren Magen, die möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit auf lange Sicht. Ich Frage mich, ob einer dieser Mythen wahr sind.

+391
Tushar Arora 05.05.2010, 00:50:13

Tut Planken gut ist, können Sie erhöhen die Schwierigkeit, indem Sie Gewicht auf dem Rücken (10kg Platte sollte den trick tun). Ich in der Regel tun, 3 Sätze von gewichteten Pflanzen (30sec-1min).

Sie sollten auch Bewegungen:

  • Captains Chair
  • Hängendes Beinheben/toes-to-bar
  • Scheibenwischer
  • Crunches
  • Schräg-Wendungen

Mit Bezug auf immer ein 6-pack zu zeigen: Abs sind in der Turnhalle, sondern offenbart sich in der Küche. Ihr Körper-Fett-Anteil sollte gering sein, um zu zeigen, abs.

+321
Debbi 26.03.2012, 04:17:22

Angesichts der oben genannten Therapie, ein weiteres sprint-Training ist das Letzte, was ich empfehlen. Auf diesen Zeitplan, in den zwei Sitzungen, die Sie tun bei den meisten, 5 Meilen (8 Kb). Das ist eine ziemlich magere Ausbildung für die Entfernungen, die Sie in Betracht ziehen.

Ich würde Ihren Dritten Lauf eine langsame bis mittlere rasante 10k laufen. Ausführung lange Strecke schnell ist über Ihre Basis und Konsistenz, und Sie brauchen mehr Abstand viel mehr, als Sie brauchen, mehr sprint arbeiten.

Wenn du absolut das Gefühl, dass man mehr sprint-training, ich würde werfen in mehrere 30-Sekunden-Segmente der uptempo ausgeführt, dass in mehr ausgeführt. Wenn du mein athlet, dann würde ich slash your das schwimmen von 11 Sitzungen pro Woche mit bis zu vier oder fünf, und verwenden Sie die zusätzliche Zeit für mehr laufen.

+312
Imoleayo Akiode Alalu 09.08.2013, 14:17:53

Definitiv hinzufügen Intervall-training. Neben der Ausbildung-Stärke, die es die Züge Bein Umsatz.

Länger und langsamer, ist nicht zu helfen; Sie bereits ausgeführt, lange und langsam (und viel schneller als ich :)

Hügel trainieren auch Kraft und Umsatz, wie fartleks (plus Sie machen Spaß).

Wenn man bedenkt, wie nah Sie sind, ich bezweifle, Ernährung/Alkohol ist der limitierende Faktor.

Edit Oh, sehr alte Frage; oops.

+261
user199052 20.03.2019, 17:44:17

Mehrere bekannte Routinen Texas Methode, Madcows, Alle Vorteile enthalten "light" oder "medium" Tage. Wenn das Ziel in diesen Tagen ist die Ruhe und Erholung, wäre das nicht jemand besser tun, keine übungen?

Diese Sitzungen noch Muskeln aufbauen, wenn Ihre Ausübung auf 90% oder 80% der "schweren" Tagen? Oder sind Sie nur auf der Praxis-form?

+236
joat 15.06.2018, 10:45:15

Ich habe vor kurzem angefangen, zu einen persönlichen trainer und er bemerkte, dass meine Füße drehen, um die Seiten bei mir laufen. Er meinte, ich sollte versuchen, dies zu korrigieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun. Ist es schlimm, dass ich dieses Weg? Wenn ja, gibt es übungen oder ausführen von übungen kann ich tun, um zu versuchen, um zu halten meine Füße gerade? Ich habe versucht, bewusst zu sein, wenn es läuft, aber zwingt meine Füße bleiben gerade fühlt sich einfach unwohl.

Es ist nur ein leichter Zug, aber definitiv spürbar. Ich habe schon seit mehreren Jahren, so ich mir vorstellen, dass es schwer sein wird zu ändern meiner form, aber dachte, ich würde bitten.

+188
Ikhsan Korg 05.02.2013, 10:10:54

Vorausgesetzt, es ist genügend Platz in Ihrer Kabine/home-office, ich würde vorschlagen, immer eine entsprechend dimensionierte Schweizer ball zu sitzen. Im Allgemeinen werden Sie bewegen sich leicht, während Sie auf Sie, die helfen, stimulieren Ihre Kern-Stabilisierung Muskeln. Es ist auch Recht einfach zu tun, ein back-Biegung über den ball, das wäre eine gute Idee, um während des Tages zu kompensieren, wird gebeugt nach vorne (auch auf einem ball, es wird eine Tendenz zu Ahnung über). Sobald Sie den Dreh raus, können Sie auch schalten Sie Sie, wie Sie sitzen auf dem ball. Ich genoss das sitzen im lotus für 10-15 Minuten in einer Zeit, während auf dem computer, und Knien auf den ball, könnte auch bieten eine änderung, obwohl ich fand das schwerer zu verkraften.

Wenn man sich mit der Zeit zu gehen, einen Kraftraum, einmal pro Woche, das würde auch helfen, übungen wie Kreuzheben, squats, presses, dips und pull-ups setzen Ihren Körper unter einer schwereren Last, als es normalerweise verwendet, um, und helfen sollte, Sie werden weniger anfällig für Rücken und Nacken Probleme.

+176
Artur Barsegyan 02.03.2011, 21:01:23

Ich hatte angefangen, Starting Strength (SS) auf Mitte Januar 2013 beginnen, und wurden fortgesetzt, 3 Trainingseinheiten/Woche, da dann (ich glaube, ich verpasst, nur 2 workouts, wenn ich krank in zwischen). Aber, während introspecting wenn ich voranschreite richtig heute bin ich zufällig über diesen Artikel von Rippletoe, die die folgenden Zeilen:

wenn Sie drei Monate in das Programm und Ihre Kniebeuge gegangen bis 50 Pfund, YNDTP (Du bist Nicht Dabei Das Programm). Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 10% Körperfett, und Sie haben nur gewonnen, 6 Pfund, YNDTP. Wenn Sie 3 Monate in das Programm bei 30% Körperfett, Ihre Taille nicht verringert hat 4 Zoll und Ihr hocken ist nicht bis 175 Pfund, YNDTP.

Ich erkannte, dass ich würde sofort fallen in die erste Kategorie (my Hocke ging aus 70lb zu 120lb seit ich begonnen habe, mit einem Körpergewicht erhöht sich von 145 auf 159lbs).

Hinweis:

  1. Ich hatte eine problematische unteren Rücken in meiner kindheit und daher wollte nicht zu verschlimmern, indem hetzen, zu schnell am Anfang, daher war ich nicht drängen mich zu hart am Anfang (das war auch die erste Zeit habe ich angefangen, eine Stärke-Programm)
  2. Ich habe auch nicht zu eng sehen, was ich hatte gegessen und noch wichtiger, was sollte ich Essen. Ich habe nur so getan in der letzten Woche oder so, und habe gemerkt das ich nicht richtig Essen vor!

So, an dieser Stelle, was soll ich tun? Die folgenden scheinen die Optionen:

  1. Halten Sie richtig Essen, und das Programm fortzusetzen.
  2. Deload, und beginnen bei weniger Gewicht - aber wenn das so ist, soll ich werden ab dem Anfang (leere Balken) und meinen Weg nach oben? Einige Hinweise auf die effektive deloading, wenn das ist die Abhilfe benötigt, würde sehr geschätzt werden.
  3. Geben SS ein rest für einen bestimmten Zeitraum, und dann beginnen, wo ich aufgehört habe, zu Essen und ruhen richtig in der Zwischenzeit.

Weitere details: Mein Alter ist 28, ich bin 5'11" und vor Beginn der SS, hatte nur abgeschlossen C25K-Programm (aufbauen, mein cardio-Kapazität).

Lassen Sie mich wissen, wenn weitere details benötigt werden, für eine gut gemachte Antwort!

EDIT: ich wurde gebeten, näher auf meine fitness-Ziele, die wie folgt sind:

  1. Aus dem SS-Programm, ich will in der Lage sein, bauen Sie genügend Kraft, das zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht etc (ich nehme an, das sind die standard-stärken, da ich gesehen habe die meisten Menschen in der Lage sein, um in der Turnhalle)

  2. Einmal habe ich erreicht, dass, würde ich wollen, bewegen sich auf einer Mischung cardio/Krafttraining, so wie man in eine definierte Körperform, die ich pflegen können dann ab.

  3. Im Idealfall würde ich mag in der Lage sein zu beenden, den ersten Schritt in 6-8 Wochen, also werde ich schauen, was ich tun sollte, um zu erreichen, dass...

+156
Aadi Shah 13.11.2013, 20:07:10

In einem Buch habe ich gelesen, die Herzfrequenz für eine Herz-Kreislauf-Training für eine person in meinem Alter (36) war etwas tiefer (10-15bpm) ist als die rate, aufgeführt auf einige der Maschinen, die ich bin vertraut mit in der Turnhalle. Ich habe auch gesehen, das Angebot unterscheidet sich leicht von einer Marke der Maschine zu einem anderen. Also, ich bin leicht verwirrt darüber. Ich will nicht übertreiben, aber ich will auch nicht zu underdo es.

Gibt es endgültige Informationen zur Verfügung (z.B. eine Studie oder ein paper), die details, den richtigen Ansatz zur Schätzung einer Ziel-Herzfrequenz-Bereich?

+154
Vitaminka28 05.02.2015, 04:59:25

Ich habe einen BMI von etwa 25 (87kg, 1,87 m), die nur über wo ich sein möchte (ich schaue zu Dünn, wenn ich mich leichter).

Da dies das Gewicht ist, ich habe schon seit geraumer Zeit, ich denke, dass das OK für eine relativ flache Ironman 70.3-Rennen. Natürlich bin ich nicht versuchen, es zu gewinnen, mein Ziel ist 5:30 für eine.

Allerdings habe ich eine extrem hügelige Ironman 70.3-Rennen einen Monat später (2600 m Höhe auf dem Fahrrad-Bein, - und 1100 m Höhe auf der Flucht). Um eine OK Zeit, die ich brauchen würde, um etwas Gewicht zu verlieren, vielleicht so viel wie 5 kg. Das Leistungsgewicht ist natürlich ganz wichtig hier. (Wenn ich das beenden kann in rund 8 Stunden auf dieses ich bin super glücklich).

Wie sollte ich Vorgehen, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten, die auf beiden? Ich würde es vorziehen, zu halten mein Gewicht, bis das erste Rennen, aber ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee. Ich glaube, ich würde verlieren eine Menge an Muskelmasse in den Beinen und Oberschenkeln, wenn ich mehr als verlieren 3 Kilo in nur einem Monat?

Irgendwelche Vorschläge / Hilfe wäre sehr geschätzt werden!

+139
RodJohnson 12.03.2016, 08:41:15
Bezieht sich auf die übung zu Hause durchgeführt.
+129
avismirabilis 13.06.2016, 11:47:55

Ich schrieb diese Antwort auf einer anderen Website so, disclaimer: ich bin " kopieren-einfügen meiner eigenen Arbeit:

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang.

Für ein gutes Papier Durchsicht der Literatur die Untersuchung der Ideen und der Forschung hinter Nährstoff-timing und die "post-workout-Fenster", Lesen Sie in diesem meta-review.

Für eine überprüfung spezifische protein-timing und die Wirkung auf Kraft und Muskelaufbau, check out diese überprüfung.

+70
Peteris Puritis 10.09.2011, 09:16:19

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Als ich 21 mein Bauch war flach und jetzt sieht er ragen, wenn ich entspanne , ist mein abs springt heraus, wenn ich flex ist das normal und was kann ich tun, damit es flach und meine Bauchmuskeln zeigen?

+49
pouyan 26.03.2011, 19:55:59

Ich habe ein körperliches problem für etwa 4 Jahre jetzt, dass das wirklich machen, Wandern oder einfach nur stehen unausstehlich (auch für ein paar Sekunden). Ich kann das nicht fitness und es wirklich ruiniert meine körperliche Gesundheit (z.B. ich selbst habe eine harte Zeit, zu Bett zu gehen, weil ich bin so weit davon entfernt erschöpft am Ende des Tages). Also ging ich zu einer Menge von ärzten über die Jahre, und ich habe vorgeschlagen worden, um die Stärkung einer bestimmten Gegend von meinen Beinen-by-doing reicht.

Mein Problem ist, dass egal wie viel Zeit vergeht, die ich mache, die Strecken, die mein Physiotherapeut sagte mir zu tun, ich sehe keine Verbesserung auch immer.
Also gehen tut nicht weh, ist nicht weniger als vorher, und ich kann nicht Strecken, meine Beine mehr, als ich konnte, Monaten oder sogar bevor ich überhaupt begann.

Um zu vermeiden, meine Frage zu lokalisierten, ich bin einfach zu Fragen, was sollten Sie tun, wenn Sie trainieren und sehen keinen nutzen und warum konnte das passieren.

P. S. Sollte es eine Rolle: einige Stunden nach dem dehnen ich fühle mich wie der Bereich, den ich habe Dehnung ist tatsächlich sehr angespannt. Ist es normal oder ein Indikator mache ich etwas falsch?

+15
Jas T 30.04.2017, 17:15:52

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