Leukonychia mit einer sportlichen person, wie Sie zu behandeln? Zink?

Vo2max-training Ergebnis in transparent Harnstoff, nicht sicher, warum vielleicht nicht genug Sachen zu Essen und zu absorbieren Mineralien -- offenbar vor allem Zink. Ich habe Leukonychia (weiße Flecken in den Nägeln). Es wird verursacht, entweder durch den Mangel an Mineralien oder der Körper nicht absorbieren genug Dinge aka Hypalbuminämie. Ich nehme diese multivitamin - hier enthalten: Magnesium 100 mg (27%), Kalium 200 mg (10%), Zink 10mg (100%), Eisen 14mg (100%), Kupfer 1 mg (100%), Mangan 2mg (100%) JOD 150µg (100%), Chrom 40µg (100%) und Selen 55 µg (100%). Ich fühle mich so viel besser auf den morgen, wenn ich nehmen Sie Mineralien, es weckt mich (nicht D-vitamin, dies zu tun). Dies bedeutet, dass mein Körper Mineralien fehlen anscheinend oder sind Sie nicht absorbiert oder meine Intensität des Trainings erfordert auch mehr Mineralien. Sie können sehen, dass ich versucht bin zu 100% der RDA/Fei-alle notwendigen Vitamine/Mineralien. Es sieht aus, dass ich mehr brauchen.

Wie zur Behandlung von Leukonychia mit eine sportliche person?

+490
LavAdiVi 03.12.2017, 20:25:51
40 Antworten

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+976
Le Duy Quang 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 33 Jahre Alter Mann hat vor kurzem aufgenommen skateboarding für die körperliche und geistige Gesundheit Vorteile.

Für die ersten paar Wochen wurde ich dem kardiovaskulären und respitorially ermüdet, bevor er ermüdet in meinen Muskeln und Rahmen. Nach einem Monat oder so, mein kardiovaskuläre und respiratorische Ausdauer hat stark zugenommen, und ich kann oft skate, bis meine Muskeln werden schwach, und oft wird, weil ich hatte eine tolle Zeit.

Nach Skaten bin ich immer sehr wund. Meist ist dies in meinen Muskeln, was eigentlich eher angenehm als mein Gehirn verwendet, die Schmerzen als eine motivierende Taktik (du bist immer stärker, besser, keep it up!) Ich habe auch manchmal entwickeln Schmerzen in den Knien, vor allem nach kräftigen Sitzungen. Die Knie-Muskelkater ist nicht Schmerz. Es stört mich nicht, wenn ich gehen, aber das aufstehen aus einer sitzenden position und hocken in einem besetzten position produzieren ein langweilig angespannte Gefühl in meinen Knien. Ich habe auch manchmal das Gefühl, dass Wunden, die in meine Knöchel, aber das ist nur selten mitteilungspichtige. All die Schmerzen, die ich beschrieben hat, so weit, immer Fort nach einem Tag oder zwei.

Ich würde gerne weiterhin dieses hobby, weil es hat große Vorteile, aber ich möchte Sie nicht verletzen, mich selbst chronisch oder akut. Ich versuche es mit langsam Fortschritte, ich bin vorsichtig, nicht zu versuchen, Manöver bin nicht bereit zu lernen, und ich trage immer Handgelenk -, Ellbogen -, und Knie-Polsterung.

Also, da wo ich bin, meine Fragen sind:

  • Gibt es irgendwelche Anzeichen, dass ich hier bin zu riskieren Verletzungen, kurz-oder langfristig?
  • Welche Strategien kann ich ergreifen, um besser zu verhindern/geringere Verletzungsgefahr für mich?
  • Sind, erstreckt sich vor oder nach einer guten Idee? Wenn ja, was sollte ich auf konzentrieren?
  • Sind andere übungen, die eine gute Idee? Wenn ja, was wird helfen?
+945
Georgerisina 27.06.2010, 14:20:17
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Warum funktioniert es nicht

Martial arts sind sehr skill-orientiert und erfordern viel feedback von einem Lehrer, sowie reichlich sparring (entweder mit auffallend, wie Boxen und Muay Thai, oder mit Ringen, wie judo, Brazilian jiu-jitsu oder Ringen). "Lernen" ist eine Kampfkunst, die ohne diese beiden wichtigsten Komponenten ist fast immer eine vergebliche Bemühung.

Es gibt Szenarien, in denen Menschen schon erfahren Sie in einem Kampf-sport sind in der Lage, erfolgreich das erlernen von Techniken von anderen ähnlichen Kunst. Eine Häufig verwendete Beispiel ist mixed-martial-arts-Kämpfer Evan Tanner, die sich selbst beigebracht Brazilian jiu-jitsu Einreichungen aus den Bändern produziert von Rorion Gracie. Tanner gelang es, im großen Teil, weil er hatte einen hintergrund im Ringen und er war in der Lage zu üben, die Bewegungen mit Widerstand gegen Partner zu Hause.

Versuchen zu lernen, Techniken zu Hause, ohne Lehrer, ohne sparring-Partner, und mit Ausbildungs-material von unbekannter Qualität, ist ein harter Weg, auch für Menschen, die eine gewisse Ausbildung unter Ihrem Gürtel. Es ist unwahrscheinlich, dass man sehr produktiv ab als eine untrainierte person.

Was zu tun ist, anstatt

Es wäre besser, um die Zeit zu stark, schnell und fit. Lifting, Verbesserung der Mobilität, läuft und dabei metabolischen Konditionierung wie hill sprints oder schiebt einen Prowler sind alle sehr effektive Wege zur Verbesserung Ihrer Körperlichkeit, während Sie heben die notwendigen liquiden Mittel, um an einem Boxen-Fitness-Studio.

Sie können auch in einer Art " work-study-Programm in den lokalen Trainingszentren. Einige Fitness-Studios werden lassen, trainieren Sie zu vergünstigten Preisen oder sogar kostenlos, wenn Sie verbringen ein paar Stunden die Reinigung der Praxis Raum nach dem Unterricht.

+936
Fabregas Cesc 23.05.2010, 06:02:47

Ich habe gerade das Rauchen einen Monat nach 25 Jahren. Ich glaube nicht, dass die fitness-und Ernährungs-Experten haben dies richtig, als Sie brauchen, um ein Raucher zu verstehen, was hier Los ist. Für einen guten Teil Ihres Lebens, Ihre normalen Aktivitäten kombiniert worden mit dem Rauchen. So, jetzt, diese Aktivitäten selbst befriedigt nicht Ihre Gewohnheit. Naschen und Rauchen sind beide sehr ähnliche Aktivitäten, und physiologisch, das signal, das Sie brauchen, um zu Rauchen, und das signal, dass Sie hungrig sind, fast die gleiche Sache - Sie verlangen eine nahrhafte. Das problem ist, naschen Sie nicht mehr befriedigen Ihr verlangen, denn Sie verlangen Nikotin, nicht Essen.
So, nach vielen versuchen zu beenden, denke ich, kann ich sagen, dass das problem für Sie ist, dass Sie aufhören cold turkey, und Ihre nikotinsucht wurde Heißhunger, und Sie begann eine neue Gewohnheit. Ich muss aufhören mit Nikotin-Ersatz, und es ist viel einfacher, weil Sie nicht erleben, starken Heißhunger, und die einzige Aufgabe, die Sie wirklich tun müssen, ist NICHT RAUCHEN.

Der einzige Weg, Sie zu stoppen einer Gewohnheit ist, einfach nicht tun es. Es ist nicht einfach, und jetzt, dass Sie nicht den Umgang mit einer körperlichen Abhängigkeit, die dein problem ist ganz geistig. Ich denke, es kann helfen, zu hören, von anderen Süchtigen, die wissen, was Sie durchmachen... aber die Quintessenz ist, müssen Sie stoppen naschen so viel. Loszuwerden, die snack-food, wie Sie entledigte sich der Zigaretten - es wird fahren Sie Nüsse für eine Weile, aber Sie müssen nur mit ihm zu beschäftigen.

Ich ersetzte meine Rauchen Aktivität mit etwas anderem. Siehe mein youtube-video hier...

Schneiden Sie die Koffein! Es macht den Heißhunger noch schlimmer!

+931
Squelsh 17.09.2013, 03:52:35

Ein paar Dinge zu beachten:

du bist nicht so gut im tennis, als Ihre Freunde sind. Aus eigener Erfahrung, mein Vater kann wischen Sie den Boden mit mir, wenn wir spielen tennis. Wenn wir regelmäßig gespielt, er war in seiner Mitte der 60er Jahre, hatte eine sitzende Tätigkeit für sein ganzes Leben und spielte für eine Stunde einmal in der Woche. Ich war in meiner Mitte der 30er Jahre, ins Fitnessstudio zu gehen und führen Sie eine Menge, und in der Regel fahren mindestens 4 Stunden pro Woche an einem bike für meine pendeln. Kurz gesagt, ich bin whippet Dünn und halte mich für ziemlich fit, und doch, ich würde nie in der Lage sein, ihn zu schlagen. Diese ist teilweise von einer Lebensdauer von spielen (und sich damit bewusst von Taktik) und auch aus größerer Effizienz der Bewegung: er möglicherweise weniger Energie als ich, aber er würde es auszugeben, mehr mit bedacht. Sie gehen könnte und tun eine Menge von Intervall-training und finde immer noch, dass Sie kämpfte mit tennis, denn Sie hatte nicht genug getan, Sportart-spezifischen Bewegungen.

Kurz gesagt, wenn Sie dienen können, ein ass, jedes mal, oder brechen Sie einen Aufschlag mit einem volley jedes mal, aerobic fitness bedeutet nicht eine Sache.

Sie konnten trainieren viel härter und effektiver 12 Minuten klingt wie eine lange Zeit, um die übung mit einer hohen rate. Für mich hört sich das zu lange; Sie opfern einige Intensität für die Dauer, die (da können Sie stundenlang Wandern) ist nicht optimal. Statt in 12 Minuten so hart wie Sie können, versuchen Sie eine minute so hart wie du kannst, eine halbe minute bei easy recovery Tempo, eine minute hart, eine halbe minute Erholung, und so weiter.

Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf diese Art der Ausbildung. Ich bin zerbrechlich, und wenn ich das harte Intervall-Arbeit mehr als einmal in der Woche, ziemlich schnell Falle ich auseinander wie eine billige Uhr. So konzentrieren sich auf tun, harte sessions wie selten: wenn du gehst, hart genug, Sie benötigen nicht mehr als einmal in der Woche. Umgekehrt, wenn Sie das tun können, die Sitzung mehrere Male in der Woche, wirst du nicht hart genug.

die Herzfrequenz ist nur ein proxy für die Mühe Es ist eine ziemlich gute Möglichkeit zu sagen, wenn Sie drängen sich, aber es ist nicht perfekt. Auch, ich nehme an, Ihr Ziel ist nicht in der Lage sein, um nachhaltig eine 175bpm Herzfrequenz für 12 Minuten: Sie will gut sein, die Durchführung einige andere, komplizierte Aktivität. Also üben, die Aktivität, oder brechen Sie in einfachere Komponenten und tun. Wieder (und ohne eine perfekte Fenster in Ihrer situation, so ist dies eine Allgemeinheit), ist eine spezifische Ausbildung zu helfen, Sie mehr als die Allgemeine aerobe fitness.

+918
RGArun 07.05.2014, 16:03:01

Sie wahrscheinlich erlebt, "Die Pumpe" - also mit einer vorübergehenden Schwellung der ein gut genutzt Muskels durch zusätzliche Blut-Fluss. Es können mehrere Stunden dauern, aber nach der 12-Stunden-Zeitraum seit Ihrem workout, es hätte sicherlich verblasst.

Es ist völlig normal - Mach dir keine sorgen Sie zu viel über kleine änderungen in der Muskel-Größe.

+914
goatmastery 09.10.2019, 07:13:18

Wenn eine person fühlt, dass er/Sie "aus der Form". Sollte es das Ziel sein, Gewicht zu verlieren, oder die Gesundheit zu verbessern, unabhängig davon, was das bedeutet, die Zahl auf der Waage? Warum?

+904
staedtlerr 10.01.2016, 08:28:22

Jeder kann Muskeln aufzubauen/Fett zu verlieren im Laufe der Zeit, es heißt recomping. Es ist nur, dass dies ist ein sehr schneller Prozess für Anfänger, und deutlich verlangsamt weitere Mittelstufe/fortgeschrittene Athleten.

Erstens, es ist nicht ein Biologischer Prozess, der nur dann feuert, wenn Sie ein Anfänger sind und schaltet dann ab an einem beliebigen Punkt. Muskelaufbau und Fettverbrennung geschieht entlang eines Kontinuums. Ihr Körper ist ständig den Abbau von Fett und den Aufbau neuer Muskeln zu allen Zeiten (und auch die Speicherung von neuen Fett, und für den Abbau von Muskelgewebe). Alle Trainings - /recovery-Vorgang wird induzieren Signale, passen Sie die rate von jeder dieser Prozesse.

Denken Sie an Sie als eine kontinuierliche, zufällige biologische Prozesse.

Natürlich, die optimalen Bedingungen für Muskel-Wachstum umfassen einen kalorischen überschuss. Ebenso die optimalen Bedingungen für den Fettabbau gehören ein Kalorien-Defizit. Aber all das ("optimale") in der Realität ist, dass die Signale entweder Prozess starker. Aber dennoch können Sie sowohl den Muskelaufbau und den Fettabbau, auch wenn es nicht optimal.

Wenn Sie Anfänger sind (Sie haben nicht viel Muskel/Sie haben erhebliche Fett) diese Gleichungen sind günstiger (für Muskel-Wachstum und Fett-Verlust). Wie Sie weiter Fortgeschritten (Ansatz Ihre Muskeln limit) diese Gleichungen reduzieren, die in der Größe von Effekt-und man kann nicht mehr auf irgendwelche sinnvollen Grad (im Vergleich zu dem, was erreicht werden könnte, durch spezielle cut/bulk-Zyklen) tun beide zur gleichen Zeit.

Warum ist es schnell Anfänger?

Alles ist schneller als ein Anfänger. Ihr Körper reagiert auf einen Reiz sehr schnell das erste mal erlebt. Aber die Reaktion verlangsamt sich jedes mal, wenn der Reiz wiederholt. Ihr Körper tatsächlich funktioniert, um sicherzustellen, die Antwort ist weniger über die Zeit. Saugt, aber so ist das Leben.

Der wichtige Teil ist, dass dies geschieht in einem Kontinuum und die Sie nicht wechseln plötzlich vom Anfänger bis zum nonbeginner plötzlich.

Hinweis auf die Auffassungen von "noob gains"

Aus marketing-Gründen ist es vorteilhaft zu verkaufen, die Verbraucher diese Idee einer "magischen" Anfänger-phase, die Sie nutzen müssen, oder Sie verlieren es. Einige bekannte Programme, die in der Tat die Arbeit an diese Prämisse, verdrehen Erwartungen mit Halbwahrheiten, so dass eine uninformierte Verbraucher würden anfangen, zu denken, dass Sie zu trainieren, eine gewisse perfekte Weg, als Anfänger oder Sie verliert eine große Chance. Natürlich sind solche Programme/Diäten/die coaches dann bieten Sie Ihr know-how, um Ihnen genau sagen, wie Sie sein sollten, training. Dies ist in der Regel mit irgendeiner Art von Zahlung/Buch kaufen/usw.

Die Realität ist, es gibt keine Magische Anfänger phase, und Sie können nicht verschwenden. Je näher du deinem genetischen Potenzial der langsameren Fortschritt ist, desto weiter Weg von Ihnen sind, je schneller der Fortschritt. Die Ausbildung ist einfach, ignorieren den hype.

Warum nicht Menschen einfach recomp die ganze Zeit dann?

Weil, wie schnell (oder langsam) es produziert Gewinne. Nach einem bestimmten Punkt des Aufstiegs, obwohl Sie immer noch den Aufbau von Muskeln/Fett zu verlieren, die rate, an dem es passiert ist, nur langsam. In solchen Situationen, die Menschen wollen maximale Fortschritte switch bulk/cut-Zyklen, weil Sie können insgesamt machen die Gewinne schneller wie die.

Sie können versuchen, zu erreichen, mehrere sich widersprechende Ziele und machen Sie zu einem mittelmäßigen Niveau, oder Sie konzentrieren sich auf ein Ziel zu einer Zeit, und es zu meistern.

+829
Flater 01.02.2011, 06:00:14

IMO sollte man immer Essen nach dem Training zur Auffüllung der Glykogen und protein.

Warten (oder auch nicht) wird nicht der gating Faktor bei der Bestimmung, wenn Sie verlieren Bauch Fett.

Fett verlieren ist (weitgehend) eine Frage der Mathematik: verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Differenzen durch bestimmte post-arbeiten Mahlzeit timing geradezu trivial im Vergleich zu Gesamt -, Langzeit-Gewohnheiten.

+826
khmiz 19.01.2014, 21:38:49

Ich denke, off-road-Rennen ist viel weniger langweilig, denn Sie haben viel mehr Abwechslung in der Bodenbeschaffenheit, Höhe, Hindernisse, Kurven, etc. Aber das ist oft nicht genug für mich, und als allein ich finde mich oft zu Fuß, anstatt so hart wie ich sollte. Zum Glück habe ich zwei gefunden "Spiele" oder sport-Einstellungen, die machen ein gutes Training für mich.

  • hash-run: eine Gruppe von Menschen erfüllen und zu einer vorbestimmten Zeit abzunehmen nach einem Weg gelegt "Hasen" (meist Kreide markiert oder Haufen von Mehl). Sie weiß nicht, wohin der Weg geht und oft die Hasen legen schlechtes oder kniffligen trails um es interessant zu halten. oft Bier konsumiert wird vor, während und/oder nach dem Lauf.

  • Orientierungslauf: eine Gruppe von Menschen erfüllen, erhalten eine Karte mit Punkten markiert, dann jeder nimmt ab, um so viele Punkte wie möglich innerhalb einer Frist. das ist eine wirklich erkannt, wie ein internationaler sport.

+716
Arthur Frankel 03.06.2015, 18:42:21

Was verursacht Sie?

Könnte das falsche Formular und/oder Sie nicht lockern Sie Ihre Beine durch stretching.

Was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

Tun einige stretching und mehr tun, setzen im Gegensatz zu der Erhöhung der Wiederholungen.

+684
Marcus Powell 09.01.2018, 02:05:50

Es kann sein, ein wenig spät jetzt, aber ich denke der Schmerz ist in Ihrem Rotatorenmanschette, was zu Verletzungen führen kann. Ich hatte die gleichen Schmerzen, genau so, wie Sie erwähnt, aber leicht zu beheben, verhindern/stoppen diese Schmerzen.

Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt, so nah wie möglich am Körper, während Sie ein drücken Sie auf. Denken, drücken durch Ihre Achselhöhle, wie Sie push-up, machen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht-stick aus.

Hoffe, das hilft :)

+681
yinyangboxer 25.03.2018, 20:07:14

Kam aus Stronglifts nach über 14 Monaten der linearen Abfolge - war in der besten Form meines Lebens, aber ich konnte einfach nicht halten, dadurch erhöht sich das Gewicht jeder session, wenn ich getroffen über 145kgs auf Kniebeugen, und 155 auf Kreuzheben.

Ich habe seit verschoben, um Wendlers 5/3/1 - Es ist ein tolles Programm für mich, weil es konzentriert sich auf monatliche progression - ich bin angenehm genug, mit meinem fitness-level, die ich nicht brauchen, zu verbessern, zu einer bestimmten rate, solange ich bin ständig zu verbessern. Und Sie können tun, dass mit 5/3/1. Es ist auch Kniebeugen einen Tag in der Woche.

+637
c10yas 03.10.2019, 23:15:41

Sie können versuchen, für 12, mit der Knie-Unterstützung.

Sobald Sie tun können, 12 mit den Knien, dann können Sie es wie gewohnt.

Im Allgemeinen, um Muskeln aufzubauen, versuchen, zu erreichen bis 12 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen.

+622
SantiBM 11.12.2015, 11:29:33

Was Sie wollen, ist wahrscheinlich Fettverlust, nicht Gewichtsverlust. Es ist mehr ein Körper Neuzusammensetzung Sache und es ist nicht einfach zu verfolgen. Die beste low-tech, billige Methode ist die Messung der Taille mit einem Maßband oder Messschieber. Das ist was für mich gearbeitet.

In jedem Fall werden Sie wollen, kombinieren Sie eine Ernährung / Fütterung Gewohnheiten Komponente mit einer übung Regime Komponente (sonst verlieren Sie Muskelmasse). Meine Erfahrung ist, dass die Haftung auf eine bestimmte Therapie ist wirklich die wichtigste variable, und das ist eine persönliche Sache. Ich denke, einige Diäten sind effektiver als andere, aber eine 50% wirksame Diät eingehalten zu 100% besser ist als eine 100% wirksame Diät eingehalten zu 30%...

+610
gcadams1 30.07.2017, 13:25:40

Eine sehr gute schreiben, bis auf die Dehnung im Allgemeinen

Sollte ich dehnen nach dem Training?

Anstatt stretching vor dem Spiel, würden Sie wahrscheinlich besser dran mit einem warm-up. Sie könnte die Basis ein warm-up, um swing club, Drehungen und Biegungen, die für fünf oder zehn Minuten, bis Sie fühlen, Ihren Körper eingeschlichen hat / loosend bis. Sie können sich dehnen nach dem Spiel

Eine Quelle von stretching-übungen: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Eine gute Strecke dauert zehn bis zwanzig Sekunden und sollte nicht schmerzhaft sein.

+605
John Salem 14.08.2015, 05:02:53

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+591
acran 14.04.2010, 11:22:19

Hinzufügen, dass diese Antwort nur für den Fall einer anderen person stolpert über Sie.

Wenn du tust, weighted pullups, wird es äußerst wichtig, halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Körper neigt dazu, whipsaw ein bisschen herum, wenn du tust, Klimmzüge schnell, und das zusätzliche Gewicht baumelte von der Taille, ziehen und reißen auf Ihrem Rücken in der un-lustige weisen.

Wenn Sie halten das Gewicht baumelte eine Kette, ich finde es ziemlich praktisch, um das Gewicht zu halten nah an Ihrem Körper zu minimieren whipsaw-Effekt. Diese Art der Entfernung ist die Sache, die Fliegen alle über dem Platz:

enter image description here

Gegen dieses, wo das Gewicht ist:

  1. vertikal näher an seine Taille
  2. verspannt durch seine Hüften und Knien
  3. weil das Gewicht ist verspannt, die Sie brauchen, um eine enge unteren Rücken und Hüften, um weiterhin Druck.

enter image description here

Abhängig von Ihren Zielen, sobald Sie tun können, ~10 regelmäßige pullups, erwägen Sie einige Gewicht. Ich bin immer meinen Kopf kratzen und Menschen, die alle Arten von Kabel und Maschine arbeiten und gewichtete Klimmzüge (und dips). Sie sind phänomenal zusammengesetzte übungen.

+589
Victor3y 22.07.2019, 08:46:43

(Bitte beachten Sie dies ist kein Duplikat von https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis. Der hintergrund ist der gleiche, daher werden die gleichen start, aber diese Frage ist über Prävention durch Bewegung-substitution, die andere ist über reaktive Behandlung).

Vor einigen Monaten habe ich dummerweise hat einer Kreuzheben mit einem gemischten Griff, ich bin es nicht gewohnt, zu mahlen, eine zusätzliche rep. Noch mehr dummerweise habe ich meine nicht-dominante linke hand auf den ersten Griff. Vorhersagbar dieser hat eine Nummer auf meinem linken arm. Für einige Zeit danach hatte ich etwas Schmerzen in meinem linken Ellbogen, Vorder-und Rückseite. Es war nicht schwer, aber genug, um zu erkennen, auf einige übungen wie liegend Trizeps-Erweiterungen ("Schädel-Brecher") und Zeilen und pull-ups. Jetzt, nach ein paar Monaten, einige ist es immer noch spürbar. Ich habe eher das Gefühl einige Schmerzen an der Stelle weiter unten angezeigt, denen ich glaube, dass entweder die distale bizepssehne (auf die seitlichen breit, wenn stehend mit Hände supiniert) oder der brachioradialis.

location of pain

Der Schmerz ist nicht scharf, es ist eher ein dumpfer Schmerz, und nur schwach bis mässig. Es ist in der Regel bemerkbar, die Tag(s) nach Kreuzheben, und während verbindungen mit dem Bizeps, wie Zeilen und pull-ups. Ich bin derzeit auf der Suche in einem Wechsel aus einige übungen für alternativen, die nicht verschlimmern zu verhindern, dass Dinge immer schlimmer. Hier sind die übungen, die haben eine spürbare Wirkung auf Sie und das, was ich getan habe oder tun könnten für Sie:

  • Kreuzheben: mein Favorit heben und mit den besten Fortschritt. Ich bin nicht der Planung über Notwasserung, aber ich bin noch nie mit einem gemischten Griff wieder.
  • Langhantel Rudern: ich habe Pendlay rows, oder etwas, das ist vorbei für Sie. Diese machen das problem schlimmer. Ich mache Sie zum Ausgleich Bankdrücken und weder hasse Sie oder Liebe Sie. Ich bin nicht dagegen, schalten Sie diese mit etwas.
  • Pull-ups: machen das problem schlimmer. Auch habe ich eine Art Hass-pull-ups. Ich hätte nichts dagegen Suche nach einer alternative.
  • Langhantel-curls: ich mache diese mit der EZ-curl bar und neugierig, Sie scheinen nicht zu viel Einfluss auf die Schmerzen. Ich denke, es ist, weil der mehr proniertem Griff mit der EZ-curl bar, indem mehr Last auf den Teil der Sehne, die nicht weh tut (mediale Seite).
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen: oder Schädel-Brecher, wenn man so will. Ich wechselte diese mit standing Kabel Trizeps pushdowns zu haben scheint gesorgt Schmerz auf der Rückseite des Ellenbogens.
  • Incline flyes: begann mit proniertem Griff (Handrücken aufgedreht) statt einem hammer Griff (Handflächen einander zugewandt) mit etwas mehr Ellenbogen-flexion. Dies wiederum legt mehr Belastung auf den medialen distalen bizepssehne anstelle der seitlichen, die scheint zu helfen.
  • Nutzen ISO Zeilen: don ' T Verstand, wenn Sie diese mit etwas. Ein kurzer Kerl bedeutet auch, dass auf einigen Rechnern (die Platte geladen sind) ich habe wirklich zu Strecken, nach vorne, greifen die Griffe, die auf jeden Fall scheint wie eine schlechte Idee.

Also ich bin auf der Suche nach alternativen für die Langhantel (Pendlay) rows, pull-ups und Maschine Zeilen. Alles was mit weniger Bizeps oder Ellenbogen-flexion wäre toll. Vorzugsweise übungen, die getan werden kann, um Stärke und nicht nur die Hypertrophie, aber ich weiß, das kann schwierig sein, weil Sie neigen dazu, verbindungen und würde elbox flexion.

Keine Notwendigkeit zu suggerieren, rest hab ich da getan, ohne großen Erfolg (siehe Verwandte Frage: https://fitness.stackexchange.com/questions/29643/treating-pain-on-inside-of-elbow-possibly-tendonitis). Ich bin auf der Suche nach präventiven Maßnahmen in der Anpassung von meinem Trainingsplan.

+575
minixgamma 29.12.2015, 18:02:35

Ich habe gesehen, verschiedene Fragen über das erhalten in der Form wie der Bedeutung von Alter, oder wie lange Sie trainieren, oder ähnliche Fragen.

Aber meine Frage ist über das Essen. Ich habe vor kurzem angefangen ins Fitnessstudio zu gehen mit einem Freund von mir, wer fungiert als mein trainer auch.

Er und andere sagen mir immer zu verwenden, ei, Kartoffeln und rotem Fleisch, konsumieren und protein - /Füllstoff-Pulver und haben ein gesundes Lebensmittel/Speisen.

Wegen meiner Arbeit, ich kann nicht über meine routine: alltägliche Lebensmittel/Speisen. ZB. Essen hausgemachte Speisen, eine Mahlzeit am Tag, Essen, ready-made Lebensmittel bei der Arbeit, und Essen ein einfaches Frühstück.

Ich bin besorgt über den Verlust meiner Muskeln, statt Sie wachsen zu lassen, oder sogar, wenn nicht wachsenden, zumindest halten Sie die Größe, die Sie jetzt sind, und nur Sie, um mehr und mehr abgerundet.

Sie sprechen über Katabolismus und sagen Sie mir, dass Ihre Muskeln die Energie fehlt nach einer Weile und anstatt bilden oder wachsen, Unterziehen sich einer destruktiven phase. Also, wenn Sie nicht ändern können Ihre Mahlzeit plan, besser nicht trainieren.

Bitte ich brauche Eure Hilfe und wissenschaftliche Erklärung dafür. Let ' s forget about me wachsenden Muskeln. Ist es möglich, nur die form meiner Muskeln, meine täglichen Mahlzeiten zu planen? Ohne Essen, ohne mehr Zeit, oder mehr bestimmte Lebensmittel. Meine tägliche Nahrung enthält fast food und gesundes Essen und Gemüse und so Zeug, genau wie jeder andere Kerl.

+571
Delavine 28.10.2017, 05:23:51

Nun, ich denke, die neue apple watch ist das, was Sie brauchen. Es kann Ihren Herzschlag Messen und noch mehr Informationen.

Aber ja, zumindest müssen Sie zahlen 300$, aber Sie bekommen mehr als ein monitor, aber eine smart watch. Ich habe eine und ich denke, es ist großartig!

+562
lin 24.04.2010, 05:43:25

Im wesentlichen, was der Titel sagt - gibt es Programme, die sich gezielt an Anfänger, oder könnten Sie tun, diese ewig und sehen immer noch gute Fortschritte?

Oder gibt es bessere Programme, sobald Sie heben schon seit Jahren? Sollte ich eine 5-Tage-split oder was? Gibt es irgendetwas, was die etablierten tun, als "Intermediate lifter" (beurteilt durch exrx Stärke-Standards)?


Dies ist nur das Programm, das ich spreche, wenn jemand nicht vertraut ist, Beginnend Stärke ist ähnlich.

Die StrongLifts 5×5 Routine:
Tag A:
Kniebeugen: 5×5
Bank: 5×5
Kreuzheben: 1 x 5

Tag B:
Kniebeugen: 5×5
Drücken Sie: 5×5
Langhantel Rudern: 5×5

StrongLifts Zwei-Wochen-Zyklus:
Mo: Tag "Ein"
Mi: Tag "B"
FR: Tag "Ein"
Mo: Tag "B"
Mi: Tag "Ein"
FR: Tag "B"
+521
Ksyqo 16.08.2012, 03:44:54

enter image description here Ich habe gelesen auf ein paar Webseiten (BodyBuilding und t-nation), dass die Box Kniebeugen sind gute übungen, um mit Toten Aufzüge. Sie erhalten nicht die vollständige Palette von Bewegung und durch Sie zu tun scheine ich zu fühlen, mehr Spannung auf der Rückseite eher das Gesäß oder an den Beinen...so, sind Sie irgendwie mehr wie tote Aufzüge? Ist es das Laufwerk aus der box, die bietet den Vorteil, dass Sie tot heben?

+520
benjaminwilson 24.04.2012, 23:11:37

Sie ersetzt den Zucker mit anderen Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, die noch heben Sie Ihre Blutzucker-und machen Sie hungrig, haben aber nicht ganz so viele Kalorien. Probieren Sie sättigende Lebensmittel, die nicht enthalten viele Kohlenhydrate wie Käse, Fleisch oder Eier. Sie können es mit der gleichen Anzahl von Kalorien, aber Sie fühlen sich weniger hungrig, wenn Sie verwenden Fett-und Eiweiß-reiche Lebensmittel statt.

Vor kurzem war ich auch versucht werden, weniger Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen, also tauschte ich mein Haferflocken Frühstück mit der gleichen Anzahl von Kalorien Rührei (2 Eier, 1 Unze Käse, ein bisschen butter). Wie ich hoffte, habe ich nicht bekommen, hungrig vor dem Mittagessen nicht mehr. Eine unbeabsichtigte Konsequenz war, dass ich 10 Kilo abgenommen in 2 Monaten, wenn ich mich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre Laufleistung kann variieren in Bezug auf Gewichtsverlust, aber ich würde Wetten, dass Sie weniger hungrig.

+414
rafaelxy 26.02.2017, 05:13:12

Ich empfehle das hinzufügen von yoga-zu Hause routine-übung. Es scheint mir zu helfen, Erholung von Muskelkater schneller. Darüber hinaus hilft es wirklich, mir noch zwischen kata bewegt (nicht sicher, welchen Stil Sie es tun). Persönlich, ich habe nicht gesehen, viel Flexibilität Verbesserungen, aber ich weiß von anderen, die gesehen haben, ein Unterschied.

+401
Andoxko 17.11.2012, 19:58:49

Bin ich einfach nur ungeduldig?

Gut, stark zu sein, müssen Sie mehr Essen, als Sie gewohnt machen (Kalorien-überschuss). Es braucht auch Zeit, stärker zu werden, so lange Sie sind in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die machen dich stärker.

Mit dieser sagte, es könnte möglich sein, dass Ihre form ist falsch.

Zum Beispiel :-

Dies ist die falsche form. Sehen Sie, er ist das Abfackeln seines Ellenbogens ( in anderen Worten, Ellenbogen ist nicht, tuck in der Nähe seiner latissimus / Rücken )

enter image description here

Und das ist eine richtige push-up, bemerkt er nicht, flare seine Ellenbogen zu viel.

enter image description here

Wenn dies nicht der Fall ist, dann können Sie ein zu prüfen, einige tun :-

-Wand Push-Up

-Bank Dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank)

Wenn Sie noch irgendeine Art von Schwierigkeiten, können Sie reduzieren wollen, einige der Ihr Gewicht, wenn Sie Fett sind. Sonst, wird es nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte.

Wenn Sie möchten, eine Stärke, routine sowie, bitte Kommentar unter meinen post und wird Sie mit einigen.

+353
Tracy Bargas 08.12.2013, 10:21:52

Ich möchte klarstellen, einige Punkte für Sie, die Ihnen helfen zu entscheiden, was zu tun ist:

  • Sie haben daran gearbeitet, fügen Sie Muskel und Masse.
  • Sie haben nur zu arbeiten Ihre Beine.
  • Muskel reagiert auf Spezifische Anpassungen an die Anforderungen (SAID-Prinzip)

Was ist unklar ist, ob Sie wollen ein ausgewogener Körperbau mit einem erhöhten Masse, oder reduzieren Sie Ihre Masse zu, wo Sie wurde, wenn Sie waren 40kg. Die Empfehlung hängt von der Antwort auf diese Frage.

Wenn Sie möchten, eine balance zwischen der Verteilung von Muskel -

Die einfache Antwort ist, dass Sie brauchen, zu verlangen, mehr von den Muskeln, die Sie nicht wirklich verwenden, jetzt. Der Kraftraum ist der einfachste Weg, dies zu tun. Yoga und Pilates bauen genug Kraft, um zu halten die erforderlichen Positionen für die Tätigkeit. Das Endergebnis ist ein gut verteilter Muskulatur. Wie ausgeprägt Sie wollen die Muskeln zu Aussehen, hängt von der Menge des Körperfetts, die Sie tragen. Mehr Fett verbirgt Muskel-definition, weniger Fett zeigt es off.

Ihr Ziel bei diesem Ansatz ist zu erhöhen Sie die Größe und die Proportionen der Muskeln, so dass Sie gut zusammen Aussehen. Sie haben wahrscheinlich steigern Sie Ihre Körper-Gewicht-einige mehr, da du schon Untergewicht für so lange. Das heißt, die Ausbildung wird Ihr Oberkörper ausgleichen, die Anteil an Ihrem Schenkel zu den Armen und Oberkörper. Ihre Waden kann genetisch klein ist, sondern sich direkt auf Sie mit standing calf raises wird Ihnen helfen, zu wachsen, so gut Sie können.

Wenn Sie wirklich wollen, reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel

Für diesen Fall würde ich empfehlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und mehr auf die Ausdauer. Schnellen Tempo laufen, für kurze Entfernungen erhöht sich der Typ-2-Muskeln, die mehr Platz einnimmt. Ausdauer, betont Typ-1-Muskeln, die ist kompakter. Laufen lange Strecken, ist ziemlich katabolen, also reduzieren Sie die Größe Ihrer Oberschenkel.

+349
Festus Laryea 08.06.2017, 11:34:43

Was ist der richtige Weg zum pool laufen? Einige spezifische Fragen, die ich habe sind:

  • Sollten Sie eine schwimmhilfe? Welche Art?
  • Sollten Sie nur eine normale Bewegung ausgeführt? Wenn nicht, welche änderungen sollten Sie machen?
  • Sollte Sie berühren den Boden des Pools?
  • Sollten Sie vorwärts bewegen, oder bleiben stationär?

Falls die Antwort hängt davon ab, mein Ziel, mein Ziel ist es, mit pool läuft als low-impact HIIT training.

+329
Donix Sv 12.12.2019, 04:55:20

Sie sind wahrscheinlich zählen Sie falsch.

Aber hey, es ist nicht deine Schuld. Es gibt keine universal-Kalorien-Maß-system für Lebensmittel. Die zahlen auf die Pakete sollten nur sein verwendet als Führer, nicht als Tatsachen.

Meine Erfahrung bisher sagt, dass Google Kalorien-Statistiken sind gute Näherungen. Außerdem Kalorien-Werte vorgeschlagen, in Produkte von größeren Firmen sind auch gut. Diese Beobachtung ist aufgrund der Tatsache, dass ich Gewicht verloren, als ich zählen 1800/1900 und gestoppt, Gewicht zu verlieren, wenn ich erhöhte es um 2100/2200. Als ich versuchte, die gleiche Sache, die mit Produkten aus kleineren Unternehmen, die ich nicht schaffen könnte, um solche Fortschritte. Ich bin 171 cm/66 kg.

Wenn Sie hatten schwere Unterernährung, Sie würde es fühlen. Sie würde sein Schlaf viel länger, fühlen sich extrem erschöpft, Haarausfall zusammen mit viele andere Dinge.

+310
highmaintenance 11.03.2019, 13:53:16

Sie tun müssen, um genug Bewegung zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen an einem Tag. Für jede 3500 Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren etwa ein Pfund. Je anstrengender dein Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und je länger Sie Ihre überschüssige post-Sauerstoff-Verzehr-phase dauern wird. Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte ist gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine mehr als jeder andere Tag.

Denken Sie nur daran, den Fettabbau hat sehr wenig zu tun, mit Bewegung, es ist einfache Mathematik von Kalorien in/Kalorien aus. Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, Sie bekommen als Fett gespeichert für später. Wenn Sie verbrauchen 5000 Kalorien pro Tag und brennen 3000 mit viel übung werden Sie sich immer noch auf ein 2 Pfund pro 3,5 Tage.

Wenn Sie Essen eine richtige, gesunde Ernährung, sollten Sie in der Lage sein, um gesund zu verlieren Sie 2-4 Pfund pro Woche. Wenn man bedenkt, dass mit übung wird man jedoch wohl kaum mehr als verbrennen 3000 Kalorien an einem Tag, so auf einer 2000-Kalorien-Diät, verbrennen 3000 Kalorien, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.

+283
techrsr 30.03.2012, 17:50:36

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+282
Peyman 24.10.2012, 12:18:39

Ich kann empfehlen, etwas sehr einfach: Versuchen, machen einen handstand von Zeit zu Zeit gegen eine Wand. Versuchen Sie, halten Sie einfach den handstand so lange wie möglich. Ich in der Regel tun dies einmal pro Tag, drei mal in Folge mit etwas Ruhe zwischen den einzelnen handstand. Es hilft wirklich gegen Rücken-und Nackenschmerzen. Siehe auch

+272
Liam Greyeyes 24.01.2016, 19:49:14

Traditionellen indischen Diät bedeutet carb-geladen mit einem Mangel an protein, zumindest von dem, was ich erlebt habe, die in der indischen Küche.

Deine Makros sind wahrscheinlich nicht gut, mit solch einer Diät. Sie haben, um sich anzupassen.

Es ist zu 90% Ernährung und 10% was Sie tun in der Turnhalle.

+244
shannon teddy 18.07.2014, 08:57:13

Stimmt Intervalltraining ist mit kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität, gefolgt von genug Ruhe, um Ihnen zu erlauben, um die nächsten Intervall auf das Ziel-Tempo. Sobald Sie nicht erfüllen können, die erforderliche Zeit, die Sie sollten aufhören, die Intervalle für den Tag (Auch wenn Sie mehr damit zu tun haben).

Der Zweck hinter Intervalltraining im laufen ist, erhöhen Sie Ihre Spitzengeschwindigkeit.

Zum Beispiel, sagen, dass Ihr normales Renntempo für eine 10k ist 6:00 / Meile, oder 1:30 pro 400. Eine Intervall-Trainingseinheit könnte so etwas wie:

1-2 Meile warm-up 10x400 @ 1:10, 3:00 rest. 1-2 Meile cooldown

Rest ist bis zu Ihnen, wie viele Menschen zu Fuß, andere stehen oder sitzen oder liegen. Solange Sie nicht zu Fuß in einem Tempo, das wirkt sich auf das nächste Intervall, es ist ziemlich viel individuelle Präferenz.

So weit schreiten, dass ist nur übungssache. Eine Sache, die wir verwendet, um zu tun in der Spur war der pick-up das Tempo (wie 1:15 für ein Viertel Meile), und versuchen Sie, innerhalb von 3-4 Sekunden das Tempo. Wenn Sie waren Weg, dann bekam Sie es wieder tun, bis Sie sein könnte, konsequent in einen Nahkampf an Ihr Ziel. Nach einer Weile gewöhnt man sich dran, und man kann "sagen" was für ein Tempo Sie ausgeführt werden.

+202
Maher Ben Amor 15.09.2011, 23:36:41

Sind Sie in irgendwelche Schmerzen? Wenn Sie Schmerzen, die Sie möglicherweise möchten, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten/Sport-Arzt, bevor Sie versuchen, trainieren Sie Ihre Fersen.

Wenn Sie sich nicht in Schmerzen, Sie können gehen nach oben und unten auf Ihrem tippy-Zehen zu den Fersen mit Körper-Gewicht oder Sie können tun, standing calf raises , wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio. Die Maschine ermöglicht eine tiefere Dehnung und stehen auf Schritte (von einer Treppe/Treppenhaus) wird auf die gleiche wenn Sie möchten, beginnen mit Körper-Gewicht (empfohlen). Und dehnen Sie Ihre heels mit regulären Strecken , als auch von Hand (d.h. biegen den Fuß Weg und zurück und halten) würde ausreichen, um stretch es.

+143
32bitman 21.05.2019, 07:49:54

Ich habe einen sehr langsamen Ruhepuls. Es ist nicht ungewöhnlich, dass es um die 50. Letzte Nacht war es um die 45. Ich weiß, dass super-Sportler haben einen langsamen Ruhepuls, aber ich würde nicht die Klasse selbst als einen von denen:

Ich mit dem Rad zur Arbeit (etwa 8 Meile Runde Reise), die oben und unten mit teilweise ziemlich steilen Steigungen und gehen in die Turnhalle 0-2 mal pro Woche zu tun, etwas Krafttraining und einige laufen auf dem Laufband.

+137
Mishiro Yuki Eztacruz 25.04.2013, 19:01:00

Ich will in übung für meine eigene persönliche Wohlbefinden und die fitness, und ich will nicht tun 'target' - übung (die ich kenne, nicht funktioniert), sondern ich möchte zur Verbesserung meiner körperlichen Ausdauer, so dass ich weniger müde während des Tages.

Ich würde, wie passen diese in meine morgen-routine, aber ich weiß, dass ich gelegentlich verschlafen, oder haben etwas vorzubereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen, und manchmal habe ich weniger als 5 Minuten zu versuchen, Sie zu quetschen, in eine routine-übung. Aber ich möchte etwas tun regelmäßig so, dass ich es machen kann, in eine Gewohnheit, mit dem Ziel, mehr zu tun, als ich zu verbessern.

Was routine-übung kann ich in einem 5-minütigen Frühsport zu verbessern, meine körperliche Ausdauer? Derzeit bin ich mit sit-ups als meine go-to-Training (cross-Körper, nicht die Arme hinter den Kopf) und erwägt, push-ups auch, aber gibt es was besseres? Oder etwas, das Sie ausüben könnte Teile meines Körpers, die sit-ups verpassen könnte?

Halten Sie im Verstand ich habe keine Ausrüstung, und meine Wohnung Raum ist sehr begrenzt, und ich möchte in der Lage sein, das zu tun diese routine, auch wenn ich gehen auf eine Reise.

Ich Plane auf tun, die gleiche übung in den Abend, wie gut, und erhöhen Sie die Zeit, ich mache meine übung stetig, da ich mich noch verbessern, aber zu tun, dass ich in der Lage sein zu passen bare-minimum-routine in meinem ersten morgen.

+125
naboovalley 02.06.2012, 22:55:07

Der Arzt sagte, ... dass ich wieder gesund werden würde 100% Bewegung des Gelenks.

Im Kontext deiner Frage, das bietet uns wenig Hilfe. Die Tatsache, dass Sie irgendwann vollständig zu erholen, ist nicht zu sagen, dass Sie vollständig erholt haben wie an diesem moment. In der Tat, wenn man bedenkt, dass Ihre ursprünglichen Frage enthalten ist die Formulierung "mein Handgelenk fühlt sich immer noch schwach" führt mich zu glauben, dass Sie sind nicht in der Tat, völlig wiederhergestellt aus der Verletzung. Für Sportler, die wichtigste Sache, um zu verhindern, dass reinjury ist, so dass für die vollständige Genesung, bevor Sie voll aktiv ist. Das bringt mich zu meiner ersten Empfehlung:

Fragen Sie einen Arzt

Ich kann nicht betonen, wie wichtig es ist, zu werben, professionelle medizinische Beratung beim Umgang mit einer Verletzung. Gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Fragen Sie Ihre Meinung. Darüber hinaus würde ich empfehlen, geht einen Schritt weiter und konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, der wäre wahrscheinlich sehr viel mehr wissen sowohl über die Wiederherstellung und Prävention.

Physiotherapie

Wie ich schon sagte, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten, wenn Sie möchten, um vollständig zu erholen von dieser Verletzung. Dies ist besonders wichtig, wenn man eine übung plan für die Wiederherstellung, wie einige Handgelenk übungen können gut geeignet, für andere aber nicht für sich selbst. Wenn, aus welchem Grund auch immer, Sie können es sich, einen PT zu helfen, hier sind einige Ansatzpunkte, die ich empfehlen würde:

  • Taping oder die Fixierung der Verletzten Bereich
  • Reduzierte Aktivität, die Belastung auf den Verletzten Bereich (d.h. nicht tun 100kg hammer curls mit Ihren schlechten Handgelenk)
  • Stufenweise Wiedereingliederung mit Sport. Nehmen Sie langsam, und steigern Sie allmählich die Aktivität, wie Sie Ihr Handgelenk heilt.
  • Übungen zur Verbesserung der Verletzte Bereich ist. Dazu zählen Handgelenk beugt, Handgelenk-Seite biegt, staucht (tennis - /stress-ball funktioniert am besten), und Unterarm-Drehungen. Sollten Sie in der Regel tun, diese 10-12 Wiederholungen/übung 2-3 Sätze/Tag. Wenn Sie erleben Schmerzen, die mit diesen übungen, die Sie sollten aufhören, sofort.
+118
Mark Landers 15.03.2018, 22:19:44

Ich habe eine Kalorien-Rechner vor einiger Zeit mit zwei verschiedenen Optionen für den Betrieb.

  • Läuft
  • Laufen (weniger als 10 Minuten)

Ich kann nur erahnen, wie Wild. Vielleicht, weil der Körper verbrennt gespeicherte Energie in den Muskeln zuerst und nach einer gewissen Zeit der Körper beginnt sich wieder zu füllen, erhöht die Energie, die benötigt wird.

Gibt es Unterschiede in der Art und Weise der Körper verbrennt Kalorien nach einer bestimmten Zeit?

Oder Sie werden gefragt, in anderen Worten: gibt es einen Unterschied zwischen der Ausführung für 3x10 Minuten mit Pausen dazwischen oder läuft 30 Minuten in einem Arbeitsgang (vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen, Tempo, Gesamt-Entfernung, etc, das gleiche).

+58
user9232 02.05.2019, 06:29:50

Wenn Sie können, schauen Sie in die Starken Aufzüge Programm. Mit, dass, alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel und GEWICHTE.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind im Gebäude eine Menge Muskeln, können Sie sich in P90X. Es nicht erfordern eine Menge equipment und Sie können beginnen zu sehen und zu fühlen Ergebnisse so bald wie möglich. Es bietet die Flexibilität, Kraft und Beweglichkeit Abschnitte.

Insanity ist ein weiterer großer cardio-Programm, das jeden Teil Ihres Körpers.

Sie können sich die Programme bei der Beachbody , um zu bestimmen, welche Arbeit für Sie. In allen von Ihnen, Sie brauchen nicht eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder viel Ausrüstung, um die Arbeit Ihres ganzen Körper.

Der größte Nachteil an diesen Programmen ist, dass Sie müssen bereit sein, sich schieben; andernfalls könnten Sie nicht führen Sie so hart wie Sie sollten.

Außerdem macht es Spaß, wenn Sie es gemeinsam tun mit jemand; es lässt die Zeit schneller gehen und die Schmerzen erträglicher.

Hoffe, das hilft.

+44
Ki Sawarna Atma Dirga 28.02.2018, 07:31:52

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