Sie nicht atmen genug, mangelnde kontinuierliche Atem, flacher Atem -, was zu tun ist, um es zu beheben?

Ich merkte, dass meine Atmung ist sehr flach, manchmal fast fehlt. Mir als Programmierer verbringen sehr viel Zeit am computer. Ich mache regelmäßig Sport, obwohl, vielleicht nicht intensiv genug.

Ich habe einige Probleme, die möglicherweise oder möglicherweise nicht mit ihm verbunden sein:

  • Ich bekomme schon öfter krank
    • paar mal im Jahr, immer das gleiche - Schleim fließt aus der Nase in den Rachen. Dies ist etwas dauerhaft, auch wenn ich bin nicht krank - ich krank, wenn es fließt in größeren Mengen.
    • Hatte ich geprüft - keine Allergien, Stirn-und Nasenhöhlen sind klar, leer.
  • Ich Neige dazu, stellen Sie sich schlimme Dinge passiert, und traurig mit den schlechten Gedanken - jetzt habe ich Begriffen, dass ich neigen dazu, zu atmen aufzuhören, wenn dies geschieht. Auch diese Werke herum. Denken schlechte Dinge neigt zu flachen Atem an und das führt zu mehr Gedanken.
    • Ich bin froh, dass ich zumindest realisiert, dass dies geschehen und bin nun mehr konzentrierte sich auf die Atmung sofort, wenn ich das Gefühl, nach unten.
  • Ich hatte ein Gespräch mit einem Freund, der mir erzählte, dass ein Arzt fragte Sie, ob Sie nicht langsam zu sein in sozialen Situationen, die nicht in der Lage dem geschehen zu Folgen. Auf Ihre Beantwortung ja, Sie sagte Ihr, dass es vielleicht verursacht durch Ihre Atmung ist zu flach, die dazu führen, dass Gehirn fehlt Sauerstoff und damit nicht effeciently arbeiten und schnell genug.
    • Dies kann angewendet werden bei mir auch.

Ich verstehe, dass ich brauche, um auf meinem Atem, damit es mehr Tiefe, aber das ist eine Aufgabe, die ich nicht wissen, wie zu führen - die Atmung ist völlig Unterbewusstsein, es sei denn, Sie machen es bewusst-und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, um den Fokus auf die Atmung 24/7.

Gibt es etwas, das getan werden kann, um dieses Problem zu beheben? Zu lehren, Unterbewusstsein, tief durchatmen in einer ununterbrochenen Art und Weise auf seine eigenen?

+626
deepak04 17.08.2015, 01:04:04
34 Antworten

Ein paar Ideen:

1) Überprüfen Sie Ihre Ernährung, die speziell nach Ihren Aufzügen. Versuchen Sie Essen eine recovery-Mahlzeit, bestehend aus einem 4:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein innerhalb von 90 Minuten lifting. Wenn Sie nicht bekommen kann eine Mahlzeit in dieser Zeit, versuchen Sie trinken einen protein-shake enthält Kohlenhydrate.

2) Verwenden Sie einen Schaumstoff-roller Der foam roller Spiel-wechsler für mich. Es tut weh wie verrückt Rollen über Knoten in den Beinen, aber es hat geholfen mich ein wenig über die Schmerzen schneller. Es hilft auch zu verhindern und zu behandeln kleinere Muskelverletzungen. Hier ist meine foam rolling routine http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (sorry für den self-serving-link)

3) mehr Zeit Verbringen, Aufwärmen und abkühlen, nicht nur direkt in Arbeit aus.

4) Sie tun eine Menge zu drücken (quad Dominieren) übungen, fügen Sie mehr ziehen wie Kreuzheben zu helfen, das Gleichgewicht zu trainieren. Wird nicht viel helfen, mit den Schmerzen, aber es kann stress aus dem vorderen Teil der Beine.

+991
Zoubir Santouh 03 февр. '09 в 4:24
  • Run for fun: Mach dich nicht selbst unter Druck zu erreichen, eine gewisse Distanz, Geschwindigkeit, Zeit oder andere Kriterien für den Erfolg. Tun Sie einfach, was Sie tun möchten heute, eine zufällige Wahl jedes mal, wenn Sie erreichen eine Kreuzung, springen über kleinere Zäune, rückwärts laufen und so weiter.
  • Stil ändern: Versuchen Sie trail-running oder etwas anders als gewohnt.
  • Kaufen einige ausgefallene sportswear, das macht Sie cool Aussehen und fühlen komfortabel.
  • Denken Sie über andere Menschen, die zu Hause geblieben sind. Sagen Sie sich, dass Sie hervorragend sind, was Sie eigentlich sind, wenn Sie raus in die Kälte Nacht.
  • Mischen Sie Ihre läuft mit funktionellen übungen wie die Kniebeugen, Ausfallschritte, push-ups etc.
  • Holen Sie Freunde und haben Feste Zeiten pro Woche für zusammen läuft.
  • Holen Sie sich einen persönlichen trainer, der für Sie sicher, dass Sie drücken wird jenseits aller vernünftige Beschränkung.
  • Akzeptieren winter ist nicht optimal für das laufen und haben Spaß daran, einige andere Sportarten. Sie werden wahrscheinlich fühlen sich besser auf den Frühling.
+980
Daniel Rahmani 24.05.2017, 22:51:18

Zu halten eine gute Haltung sollten Sie Ihren Beckenboden, unteren Rücken und Bauchmuskeln. Diese Muskeln werden, immer beschäftigt zu tanzen. Eine enge Kern wird erheblich verbessern Ihre Tanzhaltung und machen es einfacher für Sie, zu behaupten, dass die Körperhaltung während der gesamten routine. Hier sind einige übungen zu helfen, Ihre Unternehmungen:

  1. Körperhaltung Übungen - YouTube - brauchen foam roller
  2. Mayo-Klinik - Diashow von Kern-Übungen - Brücke ein.k.ein. Becken kippt (funktioniert Beckenboden), Planken (funktioniert abs und den unteren Rücken) und superman (unteren Rücken, streckt abs) sind toll, keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich
  3. Kreuzheben - Sie pflegen wollen, ist die muskuläre balance durch die Ausübung der entgegengesetzten Muskel (den unteren Rücken-und Bauchmuskeln sind die gegnerischen Muskeln), müssen Zugang zu bar/Platten oder Hanteln
+972
wookie4747 20.01.2014, 07:13:37

Es gibt nicht viel Sie tun können, über Ihre unteren brustmuskeln ohne Fitness-Studio. Versuchen Sie den Kauf ein Haus Fitnessstudio seine sowohl Billig und flexibel. Das beste, was Sie tun können, ist zu versuchen Liegestütze zu einem Rückgang Winkel mit einem aerobic - /step-up-board. Alle die besten!!!

+965
bw354 27.09.2016, 04:14:45

Wenn wir Rechtshänder sind, haben wir automatisch die richtige Seite mehr, ohne darüber nachzudenken.Wie Griff nach etwas auf dem obersten Regal, dehnen wir Sie nur mit dem rechten Bein, oder spielen jede Sportart, die wir Lunge mit dem rechten Bein zuerst.

Hatten Sie irgendwelche schwerwiegenden Verletzungen in der Vergangenheit wie in der gastrocnemius und der soleus (Waden -)? Dies könnte die Ursache Ihrer Verkrampfung.

Versuchen Sie einige Ausfallschritte und ich würde vorschlagen, Sie verwenden Sie nur die Links - Schritt nach vorn mit dem linken Bein, senken Sie das Rechte Knie so fällt es auf den Boden, im rechten Winkel und schieben Sie Sie zurück mit dem linken Bein zu halten, das ganze Gewicht auf die Ferse nicht die ball des Fußes. Ein weiterer guter Weg, um zu versuchen ist 'Knie zu stehen' - beginnen Sie kniend auf den Boden und aufstehen mit dem linken Bein zuerst. Rückseite zum hinknien mit dem linken nach Links. Versuchen Sie 15-20 von diesen jeden Tag.

Ich hoffe, Sie kommen Recht.

+954
MeTooAcademia 22.12.2013, 10:10:34

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+858
matuto 12.05.2019, 12:55:35

Ich werde versuchen, dies in juristischer Hinsicht

Radfahren nutzt vor allem die Beine, aber das laufen fast alle der Muskeln in Ihrem Körper. Durch das Fahrradfahren, es schult Ihre Beine und Herz in der Lage sein zu liefern Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Jedoch, es nicht tun zu viel des guten mit der Anpassung der Waffen/core so viel wie laufen. Also, wenn Sie laufen, Ihren oberen Körper und Kern wird müde, weil die Muskeln sind nicht daran gewöhnt, in einer viel Sauerstoff.

Kalte Temperaturen sollten eigentlich helfen, Ihre Ausdauer. 10-18 celsius sollte kein problem sein. In wärmeren Wetter, man schwitzt mehr, die reduziert das Blutvolumen, das verringert die Menge an Sauerstoff, Ihre Muskeln zu bekommen. Auch in der warmen jahreszeit, Ihr Körper versucht, um loszuwerden, der Körper Wärme durch die Lieferung von mehr Blut in die Haut (dh, die äußere Oberfläche des Körpers). Wenn dies geschieht, wieder, Ihre Muskeln erhalten weniger Blut und somit weniger Sauerstoff. Es dauert ein bisschen länger, um warm im kalten Wetter, obwohl.

Die Fähigkeit, Ihre Lungen nehmen in Sauerstoff ist fast nie ein limitierender Faktor, um Ihre Ausdauer. Man müsste in sehr großer Höhe, wo es wenig Sauerstoff oder eine extrem elite-Sportler (D. H., VO2max rund 68), wo Sie die Möglichkeit haben, Sauerstoff zu verwenden, der mit einer atemberaubenden rate.

Eine weitere Sache. Kaffeekonsum tatsächlich steigern Sie Ihre Ausdauer vorübergehend. Es enthält Koffein, das die Herzfrequenz erhöht und fördert die Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln. In der Tat, viele Ausdauer-Wettbewerbe beschränken, wie viel Koffein Sie verbrauchen vor dem Rennen.

+831
Sayed Katiza 17.12.2010, 08:52:44

Toter bug ist ein dynamisches Lendenwirbelsäule (low back) stabilisierende übung, was bedeutet, dass das Ziel ist, halten Sie die Wirbelsäule neutral trotz Verschiebungen im Drehmoment verursacht durch den großen arm-und Bein-Bewegungen. Senden der Mitte der Masse, ein Bein oder beide Weg von Ihrem Kern verursachen Sie Ihr Becken nach vorne kippen, und erweitern Sie Ihre Arme nach oben kann bewirken, dass Ihr Brustkorb zu kippen zurück, und diese beiden Bewegungen machen Sie Ihre unteren Rücken Bogen. Das Ziel in dead-bug zu halten, ist der Kern ständig zusammengezogen, pflegen ein neutrales Becken, unteren Rücken und Brustkorb. Es ist ziemlich subtil: Sie wollen, halten eine position Ein, das im Bild unten, und vermeiden Sie eine position, wie C.

Pelvis and spine position

Es spielt keine Rolle, genau das, was Ihre Arme und Beine sind dabei in dead-bug, solange Sie eine Variante, die ist einfach genug, dass Sie können halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt. Mit alles andere gleich, würde ich sagen, die einfachste Möglichkeit ist, um einen Fuß auf den Boden mit dem Knie gebeugt, während der andere senkt (erste option aus dem zweiten video), da in dieser position des gebeugten Beines unterstützt die Neutrale position des Beckens. Die mittlere option ist zu haben, ein Bein gerade bis über die Hüften, während der andere senkt den (die zweite option aus dem zweiten video), denn das Bein ist bis gestapelt ist direkt über dem Becken, so dass es nicht viel dazu beitragen vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Die schwierigste option ist, um eine Knie gebeugt bei 90-90 , während sich der andere senkt (erstes video), weil nun beide Beine sind ein Beitrag zur vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Sie müssen halten Sie die gebeugten Knie über den Hüften, obwohl, wenn Sie bringen Sie es in Richtung Brust, Sie zu verlieren, dass das Drehmoment. In jeder dieser Positionen, die nur die untere Bein so weit wie Sie können, halten Sie den unteren Rücken in den Boden gedrückt.

Wenn Sie alle diese Varianten ohne Wölbung Ihren Rücken, den nächsten Schritt zu tun übungen, in denen Sie die unteren beiden Beinen, wie dieser eine. In diesem video fügen Sie eine weitere Variante können Sie integrieren in dead-bug-mit dem Kopf und der Schulter gehoben. Diese eingreift, um die oberen Bauchmuskeln, und hilft, den Brustkorb in einer neutralen position, was wiederum verhindert, dass der untere Rücken aus Wölbung.

+813
Rankinstein 30.10.2013, 13:29:51

Ich habe gelesen, eine Menge Sachen, die sagt, das Gehirn ist eines der Teile des Körpers, die verbrauchen am meisten Sauerstoff. Ist das wahr? Bedeutet das, dass, wenn Sie denken hart, Sie sind tatsächlich brennen eine Menge Zeug? Ist Schach als sport in diesem Sinne?

+798
Mark Segal 01.07.2014, 08:32:00

Ich bin eine 22-jährige eggetarian Kerl. Ich hasse alle nicht-Vegetarische Nahrungsmittel, so dass die änderung meiner Ernährung ist keine option für mich. Ich esse Milch-shakes, Milch Produkte und Eier jeden Tag.

Ich habe versucht, alle protein-Milch-shakes, tofu, gehen in die Turnhalle, etc., aber nichts hat mir geholfen, Gewicht zu gewinnen. Vor einem Jahr ist mein Gewicht erhöhte sich von 52.7 kg. bis 60 kg. Nach, dass meine Gewichtszunahme gestoppt. Ich möchte mein Gewicht bis auf 70-75 kg.

Was kann ich tun, um mehr Gewicht mit natürlichen Methoden und ohne geht nicht-Vegetarier? Ich bin in sitzender job in der software, keine Feldarbeit. Ich Gewicht 60kg mit einer Höhe von 5 Fuß und 9 Zoll.

+796
BobMc Dear 04.01.2018, 20:34:00

Es ist wichtig zu erkennen, dass Rudern ist in Erster Linie ein Bein übung, es ist wie ein horizonntle power clean, Arme und Rücken tragen durch den Strom, der durch die Beine. Angesichts der hohen Volumen von Kniebeugen im 5x5-Programm, intensiv Rudern ist wahrscheinlich tragen Sie Ihre Beine, aber das Licht ist Rudern wohl ok, wenn es absolut notwendig ist.

Dies ist aus der Sicht, die Sie erhalten möchten fest wie möglich und nicht so schnell wie möglich zu Rudern. Es könnte ein Weg sein, um anzupassen macht Liftanlagen, die ein Ziel-orientiertes Rudern Programm, aber nur, nachdem Sie durch die vollen 5x5 Programm zuerst.

Dass die ORKB von 2 Wochen in 5 x 5-ich habe eine kurz-Rudern warmup, nur 5 Minuten, und mein easy warmup Tempo war magisch über 15 Sekunden schneller. Meine Gelenke waren geladen mit der kinetischen Energie

+777
ttnick 24.10.2015, 18:20:24

Ich kann nicht kommentieren, wie ich nicht genug Ruf nur noch.

Ich Stimme mit die person oben.

Und ja, natürlich ist es toll, mix it up ! Ich würde empfehlen, sich bis schwimmen setzt auf das internet für Anfänger. Sie sind Belgier so jut Art, so etwas wie "session 4 nages débutant" und Sie finden viele cool-sessions. Einmal mehr erweiterte, suchen Sie sich das masters-schwimmen-Training :)

Nach einem Satz, wenn Sie gehen an den pool gibt Ihnen die motivation und macht es weniger langweilig. Wenn Sie einfach hergehen und tun zufällig Runden, Sie werden schnell langweilig. Sie können tun, dass auf den ersten, um mit zu beginnen, um Ihr "Gefühl für das Wasser" wieder.

Mischen Sie das Tempo, den Takt, rest-Zeit, etc. ist der Schlüssel, um an ihm zu kleben, sobald Sie begonnen haben.

Möchten Sie vielleicht einem Verein beizutreten, wieder-oder es selbst versuchen, wenn Sie sind zuversichtlich, über Ihr schwimmen, das wird Ihnen zusätzliche motivation und Sie wird Ihnen beibringen, eine Menge !

+721
RootUser 02.04.2017, 14:23:50

Ich dachte, ausgeführt wiederholt wurden, eine Langstrecken-version der Intervalle, aber Ich habe gelesen, bis auf die Intervalle und fand Meile und km lange Intervall-Training.

Was ist der Unterschied zwischen Lauf-Intervalle und Wiederholungen?

+694
user12889 19.05.2010, 02:55:21

Ich in der Regel tun, voll sit ups, ich habe gerade es vorziehen, zu crunches.

Aber gibt es irgendwelche Vorteile oder Nachteile, die eine vollständige sit-ups über crunches?

+613
Javi Merino 10.11.2010, 22:10:19

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+578
delfa237 11.04.2016, 19:39:15

Ich begann, wieder zu trainieren (darunter ein wenig leichte bis moderate Gewichtheben) nach mehreren Jahren Weg von der Aktivität.

Am nächsten morgen, ich hatte den typischen erwarteten Muskelkater... außer um meinen rechten Ellenbogen. Die lokalen Muskeln um das Gelenk sind ziemlich steif und wund. Es kann sein, ein bisschen Schwellung (schwer zu sagen, aber nichts großes), aber es ist definitiv unangenehm zu erweitern, die Ellenbogen vollständig.

Sollte ich arbeiten, dehnen Sie diesen Bereich während des Tages, oder ist es besser, lassen Sie den arm in einer entspannten position, bis die normale Bewegung nicht mehr unangenehm?

+563
Vila 11.01.2015, 08:25:20

Creatin ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen verbessern Ihre workout-Ergebnisse. Finden Sie Kreatin in rotem Fleisch, aber viele Menschen nehmen es als Ergänzung (z.B. in Kapseln). Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass, wenn nicht richtig aufgelöst, Kreatin nicht absorbiert werden. Für einige Menschen ist es wahr, dass Kreatin nicht leicht löslich sind, aber es gibt einige Möglichkeiten, um das problem zu beheben. Trinken Sie viel Wasser oder grapejuice helfen können. Einige Menschen, die es sogar in ein Kaffee. Wasser und Saft sollte warm sein, auch.

+543
Sosian 28.08.2016, 20:56:12

Mein Vorschlag ist, stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung richtig.

  1. Schnappen Sie sich ein bar mit einem Griff etwas breiter als Schulterbreit, die Hände von Ihnen Weg zeigt.
  2. Hängen den ganzen Weg hinunter.
  3. Sich hochzuziehen, bis Ihr Kinn über der bar.
  4. Kleine pause, bevor Tieferlegung selbst den ganzen Weg zurück nach unten.

Auf dem Weg nach oben wirklich konzentrieren sich auf die Isolation Ihren Rücken und Bizeps. Nicht Schaukeln, und schauen in Richtung der bar. Nach unten zwingt den Kopf nach vorne geschoben, indem unzumutbare und gefährliche Belastung auf den Hals.

+509
FriendlyRob 23.07.2014, 12:23:09

Ich bin fast 19 Jahre alt und ich bin regelmäßig tun, Fitness-Studio seit 3 Monaten. Mit der Höhe von 5'10 und Gewicht von nur 115 Pfund, die ich ursprünglich trat die Turnhalle mit der Absicht ein wenig "sperrig" und setzen Sie auf ein paar Muskeln.

Ich war sehr viel ein computer-bug vor einigen Monaten und hat nicht die gebührende Aufmerksamkeit zu meinem eigenen Körper oder andere Körper als ein standard-benchmark, aber jetzt, dass ich das Tue, sehe ich in Zügen oder anderen öffentlichen Orten, die die meisten Menschen schon voluminöse Bizeps und Brust, ohne vielleicht sogar den Besuch der Turnhalle einmal, dann gibt es diese sperrige Art von Jungs, die kommen in die Turnhalle und Gewicht heben oder zu drücken, ist lächerlich, wenn man Ihre Muskelmasse. Ich meine, es ist offensichtlich mehr Gewicht als ich, aber nicht durch eine sehr große Spanne, nur 2-5kg mehr als das, was ich Tue, so glaube ich, seine ganz erreichbar in Naher Zukunft.

Vor einiger Zeit stieß ich auf den Satz Hypertrophie vs Krafttraining (für mich Krafttraining enthalten alle Arten von Hebezeugen früher). Derzeit ist meine Fitness-trainer vorbereitet hat, ein workout-routine, das ist für mich so etwas wie :

Alltag : Klimmzüge : 15x5 ; Push-ups : 10x5 am start ; Handgelenk-curls 20x5 und Schulter drücken 15x5 (mit einem Gewicht leichter als ich normalerweise für Schulter drücken) Montag: Brust 4x10 (besteht aus 4-5 übungen für die Brust) ; Trizeps : 3x10 (wieder 4-5 üblichen übungen für den Trizeps) Dienstag : Rücken : 3x10 ; Bizeps : 3x10 Mittwoch : Schultern : 3x10 Beine : 3x10 Wiederholung am Dienstag, Freitag und satudray

Es gibt einige Ausnahmen, wie zum Kalb erhöhen die Wiederholungen sind 20-25.

Also von dem, was ich sehe, er will mich zu trainieren für Hypertrophie? Wieder, ich don ' T wollen alles tun, diese harte Arbeit und die einfach aufgeplustert, ich möchte, um wirklich stärker zu werden, zu heben mehr Gewicht und Stärke, die Sie begleitet mich jeden Tag, nicht nur die Blicke von ihm.

Ich habe einige der Forschung getan, was Hypertrophie ist, aber ich immer noch weitgehend ein noob, also wenn ich trainiere für Kraft, sagen wir, dass das hinzufügen von mehr Gewicht, als ich es momentan mache für 4-6 Wiederholungen, die mich neurologisch stärker und auch helfen, mit atleast einige Muskel-Gewinne?

Oder vielleicht sollte ich gehen für Sie beide? Wie Sie schlage ich vor, diese änderungen aufzunehmen, so dass ich den Zug für die Stärke als auch Größe?

Auch, ich verstehe, was ist progressive overload, aber unter welchen Methode wird es angewendet? Kraft oder Hypertrophie? und wie gehen Sie richtig zu integrieren?

ZB - ich mache Militär-Schulterdrücken mit sagen wir mal 5 KG auf beiden Seiten, jetzt für die progressive überlastung auftreten, sollte ich die anschließenden Wiederholungen von 6 bis zu 8 bis 10 in der nächsten sets oder soll ich erhöhen Gewicht von 5-7,5-10 KG? und die Wiederholungen runter gehen von etwa 10 bis 8 bis 6?

Was ist besser und gibt es einen Unterschied? oder sollte ich halten mein rep Anzahl gleichzeitiger Erhöhung der Gewicht?

Dann wieder, Blick auf meinen Körper frame-Höhe 5'10, Gewicht 115 Kilo, 26-Zoll-Taille, 11-Zoll-Bizeps und nur Hähnchenschenkel, die besser für mich? Ich beabsichtige, weiter zu gehen in die Turnhalle für viele kommenden Jahre.

+462
user14610 06.07.2011, 04:04:48

Wenn Sie eine pull-up, ist es wichtig, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, während halten eine schwingende Bewegung auf ein minimum. Ausführen pull-ups langsam und methodisch. Sie wollen nicht, um Ruck herum, da dies kann dazu führen, Beschwerden und unnötige Belastung auf andere Teile des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, und wiederholen Sie eine geringe Anzahl von pull-ups zu einer Zeit. Streben nicht nach 30 auf Ihre erste Aufnahme - start mit 3 und 3 mehr jede Woche. Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit anpassen und durchführen, wird Ihnen helfen, pull-ups mit Kontrolle.

+444
BatchyX 29.11.2011, 07:19:16

Nehmen Sie den Rat von Eddy Merckx, "Ride-Plätzen".

Mehr Gewicht == mehr Arbeit, schlicht und einfach, es sei denn, Sie sind im Leerlauf bergab die ganze Zeit. Wie viel nutzen (z.B.: Gewichtsreduktion) die zusätzliche Arbeit, die Sie erhalten, hängt davon ab, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Die top-level-Konkurrenten Tour sind, in einer Hinsicht, in einer "Gramm pro bike" - Wettbewerb. Aufhellung der Last, die Sie haben zu bewegen, die Straße runter, oder den Berg hinauf, bedeutet, dass weniger Energie aufgewendet werden, immer an der Oberfläche, was bedeutet, eine bessere chance für einen Platz auf dem podium, alle anderen Dinge gleich sind (was Sie nie sind -- Menschen unterscheiden).

Reiten Sie mit, dass zusätzliches Gewicht einmal in der Woche für eine kurze Zeit werden wahrscheinlich nur erhalten Sie wund Beine einmal die Woche. Reiten mit extra Gewicht für einen längeren Zeitraum mehrmals pro Woche (3 oder mehr?) Rendite mehr Gewichtsverlust. Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die an Sie gestellt.

Wenn Kalorienzufuhr ist nicht verändert, während die Arbeitsbelastung steigt, ja, Ihr Körper wird zu mehr "Effizienz" und speichern mehr Einnahme als "ready Kalorien", weil er erwartet, dass Sie diese benötigen, zur Verfügung. Im Laufe der Zeit, eine "Aufnahme der Arbeit" Gleichgewicht erreicht werden könnten, aber das mindert nicht den Vorteil, das zusätzliche Gewicht/zusätzliche Arbeit.

+434
Zhigang 16.05.2016, 14:14:52

Dies ist eine große Frage, und ich denke, es ist etwas, das jeder hat gekämpft, mit. Erste, nehmen Sie nur einen Blick auf diese Antwort über die gym-Etikette, die sollten Ihren Verstand an der Mühelosigkeit in vielerlei Hinsicht.

Beim Start an der Turnhalle, alle fühlen sich selbst bewusst zu werden. Dies ist Teil der Ausbildung nichts. Wenn Sie nehmen Sie Tanzunterricht oder Bogenschießen, werden Sie das gleiche fühlen. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. In der Turnhalle wollen wir aber beginnen mit unterschiedlichen Maschinen und andere Ausrüstung, um für Abwechslung und halten unser Training Spaß und Effekt. Also, was tun wir?

Erstens, wir sollten machen Sie einen überblick über unsere Ziele. Was wollen wir tun in der Turnhalle? Wollen wir sein in der Lage, Bankdrücken 405 kg? Wir wollen in der Lage sein zu tun, muscle-ups? Mit diesem wissen werden wir in der Lage sein, um herauszufinden, welche Ausrüstung wir benötigen, um zu verwenden. Wenn wir wollen, einen größeren Oberkörper, die wissen wie der leg curl Maschine ist vielleicht nicht das wertvollste wissen-aber wissen, wie Bankdrücken und bent-over row nötig wäre.

Als Nächstes benötigen wir ein Programm findest, das wird uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Eine Olympische Gewichtheben-routine, beinhaltet front-Kniebeugen und overhead-Pressen, nicht viel zu tun für uns, wenn wir versuchen, einen Körper zu haben wie Arnold. Wenn das ist, was wir für ein shooting ist, sollten wir auf der Suche nach einem bodybuilding-routine, hält unsere rep-Bereiche auf der rechten Schwellenwerte. Auf der anderen Seite, wenn wir nur wollen, zu einem Strand Körper, vielleicht ein crossfit-Typ "high intensity interval" routine ist das, was wir suchen. In jedem Fall müssen wir wissen, was wir eigentlich zu tun in der Turnhalle, während wir dort sind.

Schließlich müssen wir der Praxis die übungen, die in unsere routine. Als eine anekdotische Schätzung vielleicht 90% des Trainings ist nur zu wissen, wie sich zu bewegen Sie Ihren Körper auf diese Weise. Danach ist es eine Frage, wie wir die Stimulierung der Körper. Dies bedeutet Gewicht pro rep, Dauer, Intensität, rest Zeit und so weiter. Es gibt Begriffe wie "greasing the groove", die sprechen auf diese Art der neuromuskulären Verbindung. Es gibt auch Studien, die nahelegen, dass gerade durch die Auswahl der Bewegung mehrmals pro Tag, auch unter keinen Widerstand, einen erheblichen Beitrag zur performance.

Auch, wenn es übungen gibt, wir sind einfach zu befangen, um es in die Turnhalle, es ist einfach zu praktizieren, etwas zuerst zu Hause: suchen Sie sich einfach die übung online. Exrx.net ist einfach nur absolut unschätzbarem Wert für jede erdenkliche übung. Blick auf die Ausübung Verzeichnis hier. YouTube ist auch toll für jede erdenkliche übung-vor allem Grundübungen wie powerclean oder zu entreißen, die erfordern, dass Sie Tonnen und Tonnen von übung.

Nebenbei: drei workouts ist nicht genug, um wirklich viel zu machen einen Unterschied. Viele fortgeschrittene Athleten haben sich nicht verändert, Ihr Programm in den Jahren, und immer noch Fortschritte sehen und das Monat für Monat. Als Anfänger, sollte es dauern mindestens Wochen , bevor Sie irgendwelche signifikanten Veränderungen in Ihrem Körperbau, der Letzte über "die Pumpe". Obwohl, Sie sollten sehen, schnelle Verbesserungen in der Stärke der Ausbildung, wie Ihr Körper lernt, wie man übungen durchführen.

+415
user200987 30.08.2015, 10:01:37

Ich bin "software-Programmierer". Ich habe vor kurzem bemerkt, dass ich Opfer von forward-Hals-Haltung. Ich weiß, dass mein computer realated job ist der Grund dafür. Ich bin versucht zu korrigieren meine Haltung. aber dabei habe ich das Gefühl mehr Schmerzen im Hals-und Nacken-Muskeln. Bitte helfen Sie mir

+285
Frankly 12.02.2018, 23:42:20

Ich nehme die meisten Daten aus Wikipedia hier, aber die meisten betrachten dieses gemeinsamen wissen sowieso.

Der BMI oder Body-Mass-Index errechnet sich durch dividieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre quadrierte Körpergröße in Metern.

BMI = kg / m2

So zum Beispiel, wenn Sie Gewicht 65kg und 1,73 m groß Sie bekommen würde:

65 / 1.732 = 21.7

Dieser index wird dann abgestimmt, um eine Tabelle geben Sie eine grobe Schätzung, wenn Sie über-oder untergewichtig. Ich kopierte die Tabelle teilweise aus Wikipedia zu.

Sehr stark untergewichtig weniger als 15.0
Stark untergewichtig von 15,0 bis 16,0
Untergewicht von 16,0 bis 18,5
Normales (gesundes Gewicht) von 18,5-25
Übergewicht von 25 bis 30
Übergewichtige Klasse I (Mäßig adipös) von 30 bis 35
Übergewichtige Klasse II (Stark übergewichtigen) von 35 bis 40
Übergewichtige Klasse III (stark adipös) über 40

BMI-Tabellen variieren, zum Beispiel gibt es andere Werte, die für Kinder oder auch für Menschen aus verschiedenen Nationen.

Diese Werte sind, wie oben erwähnt, nur ein grobes Maß, haben einige Menschen mit ganz guter Gesundheit fallen könnte, in der übergewicht die Kategorien leicht, wenn Sie zum Beispiel sehr große Athleten.

BMI ist besonders ungenau für Menschen, die fit sind oder athletisch, wie die höhere Muskelmasse neigt dazu, Sie in die Kategorie übergewicht von BMI, obwohl Ihr Körper Fett Prozentsätze Häufig fallen in der 10-15% - Kategorie, die unter eine mehr sitzende person von mittlerer Statur, der hat einen gesunden BMI.

Der Wikipedia-Artikel gibt eine Menge anderer Gründe, warum BMI ist ungenau für eine einzelne person zu bestimmen, Ihre Gesundheit. BMI ist vor allem nützlich für statistische Vergleich von Gruppen von Menschen:

Der BMI ist in der Regel als Mittel der Korrelation zwischen den Gruppen bezogen auf die Allgemeine Masse und kann als eine vage heißt, der Schätzung von Adipositas. [...] In der Regel, der index ist geeignet für das erkennen von trends in der sitzenden oder übergewichtigen Personen, weil es eine kleinere Marge für Fehler.

+248
Nestor Coppi 29.03.2011, 03:06:56

Wenn man die Art der übungen, die Sie planen, Sie haben nicht so eine hohe Nachfrage, die Kohlenhydrate als jemand, die lange Strecke laufen oder Gewichtheben. Die Art der Kohlenhydrate hat wirklich hängt, wenn Sie wollen diese Sie aufnehmen. Ich habe Gewichtheben für eine Weile, und ich weiß wirklich nicht brauchen, der spike, dass Chris S Antwort vorschlägt. In der Tat, für meine Zwecke alles was ich brauche ist die Energie, die aus Kohlenhydraten oder Fett.

Im Allgemeinen ist eine langsame Verbrennung carb ist besser für die übung. Langsam brennende Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um richtig zu verdauen, so sollte es gegessen werden, im Vorfeld der übung. Dies ist der Grund, warum Läufer neigen dazu, carbo-load die Nacht, bevor Sie laufen und laufen in den morgen. An diesem morgen werden Sie etwas haben, das ist höher in protein.

Die Quintessenz ist, dass beide Wandern und yoga ist in keiner Gefahr der Erschöpfung Ihrer normalen Energie speichert, es sei denn, Sie haben den ganzen Tag lang gefastet, bevor Sie trainieren. Sie können zu Fuß für Stunden lang am Ende ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Joggen ist ein wenig anspruchsvoller, aber immer noch Sie wäre OK mit dem Auffüllen der Kohlenhydrate nach der Arbeit aus, anstatt vor.

Auch, es ist sicher zu sagen, dass die stark verarbeiteten Kohlenhydrate, die Sie finden in Süßigkeiten und Zucker Limonade (keine Diät) sind zu leicht durch den Körper absorbiert. Während Sie gewähren Ihnen einen schnellen Energie-Kick für ein paar Minuten, wenn dein Körper fertig ist mit dieser unnatürlich hohen Niveau der nervösen Energie stürzt er ab und lässt Sie mit weniger Energie, als, bevor Sie Sie aß. Kurz Ihre insulin verarbeitet zu viel Zucker und vorübergehend verließ Sie ein wenig blutzuckersenkende. Keine Kohlenhydrate sollte einfacher sein, als ganze Frucht (nicht getrocknet) oder Kartoffeln. Ihr Körper ist in der Lage, mit diesen umzugehen Kohlenhydrate und nicht überkompensieren.

+220
Mary Reder 27.05.2019, 01:46:43

Ich bin über einen Monat oder zwei in das Stronglifts 5x5 Programm und ich habe ins stocken geraten auf mein Bank-drücken. Ich bin Abwürgen, weil ich nicht unrack die bar für den 5. Satz, der 4. Satz war Recht einfach nachdem ich unracked es so ich fühle mich wie das 5. Satz sollte sein tun-können, und ich sollte hinzufügen von 2,5 kg und bewegt sich weiter. Das problem ist unracking.

Ich habe die Bank ein bisschen wie dieses http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmwenn ich unracking meine Arme sind gebogen und ich bin nicht immer die macht. Ich trainieren, indem ich mich in meine garage und niemanden haben, um das Gewicht heben, damit ich anfangen kann von einer geradeaus-position arm.

Irgendwelche Tipps, immer ein bisschen extra zu unrack?

+208
Hampus Mathiesen 23.08.2019, 14:20:34

Während er versuchte nicht zu verwirrend hier. Das ultimative Ziel von JEDEM Gewicht-training zu schieben, den Körper zu führen. Durch ausführen meine ich Kampf. Wenn Sie nicht kämpfen, am Ende Ihres Satzes, die Sie wahrscheinlich nur auf Gebäude, die muskuläre Ausdauer und keine Kraft. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es hängt von Ihren Zielen.

Ein weiterer Faktor erwähnenswert ist die Progressive Überlastung. Wenn Sie weiterhin das gleiche Gewicht für jeden Satz "mit harter Arbeit", Ihr Körper wird schließlich anzupassen und zu gewöhnen, dass das Gewicht. In diesem Fall müssen Sie das Gewicht erhöhen.

Ihre Frage richtet sich an Sie, WIE Sie das Gewicht erhöhen. Ich sagen, es hängt von der Methode der progressiven überlastung.

Wenn du tust Pyramide setzt, zum Beispiel, können Sie erhöhen das Gewicht, verringern Sie die Wiederholungen in den gleichen Satz.

Wenn Sie tun eine 5 x 5 starken Auftrieb. Sie tun das gleiche Gewicht nach jedem Satz, bis folgende Woche, wo Sie erhöhen £ 10 oder so. Dies ist anhand progressive überlastung, zu widersetzen, REP BASIERT

Alles in allem, einige Forderungen sagen, dass ein Weg besser ist als andere, aber für alle, die gerade erst anfangen, ich würde sagen, so lange wie Sie eine überlastung des Körpers mit Widerstand, wird es stärker zu werden, um mit dieser Zunahme des Widerstandes. Also eigentlich ist es eine persönliche Entscheidung, sagte trainer.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+207
Awie 13.04.2019, 03:38:47

Es ist durchaus möglich, dass Sie eine Tiefe Ungleichgewicht in Ihrem Körper, besonders wenn Sie ein Anfänger sind. Große Ungleichgewichte werden sehr Häufig in sesshaften Menschen, aber es gibt viele Dinge, die wir berücksichtigen müssen, bevor man zum Schluss kommt, es könnte sein, das tempo, die TUT, pre-workout-nutrition, wie viel glauben Sie, wie die Bewegung, wie sicher fühlen Sie sich mit einer Langhantel auf dem Rücken, usw, sicher sein, Sie können versuchen, um zu bestimmen, Ihre 1RM, nicht nur berechnen, sondern versuchen, das Gewicht und das Gefühl, wie angenehm es für Sie ist.

+192
user36866 27.12.2015, 05:33:33

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+175
Frankee 22.09.2015, 22:46:14

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+134
encore2097 03.10.2017, 10:02:15

Unter der Annahme, dass Sie vielleicht relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen.

+134
Doug Couvillion 06.04.2015, 05:31:37

6-Stunden-Fütterung-Fenster ist ziemlich gut!

Die meisten, wenn nicht alle, profitieren von der intermittierenden Fasten stammen aus der Zeit, in der Sie nicht Essen. Also ist es eigentlich egal, wie Sie Essen, innerhalb dieser 6 Stunden, so lange die Qualität des Essens und der insgesamt verzehrten Lebensmittel berücksichtigt werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel und die Konsistenz der Menge und Essen Fenster. Mach dir keine sorgen, wie viele Zeit, die Sie Essen, während Sie das Fenster.

+110
tensingd1 31.12.2017, 10:15:05

Ich würde gerne wissen, die Muskeln, die beteiligt sind, während einer V-sit Vs tut L sitzen. Ist eine progression über die anderen?

Versuchen V Sie sitzen für nur 15 Sekunden weil meine quads um Schmerzen. Ist das eine Schwäche ausgesetzt?

Danke.

+68
Jagan Mohan Bishoyi 01.09.2019, 14:19:55

Ich habe die ERSTEN Laufenden Lager (zwei Jahren, als ich in der high school war). Sie haben eine Menge gute Informationen, aber ich habe anekdotische Erfahrung, die Ihnen helfen, insbesondere mit der halb-marathon oder marathon.

Ich möchte vermeiden, alle Arten von Intervall-oder short-schnelligkeitstraining-Zeug. Weldon Johnson (co-Gründer von Letsrun) ließ seine 10.000 m Zeit 28:06 aus langsamer, länger und häufiger läuft, als das, was er zuvor zu tun.

Hier ist ein großer Artikel von seinem Trainer John Kellogg: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Ich würde sagen, wenn Sie wollen, um drastisch verbessern Sie Ihre Halbmarathon-Zeit (als im Gegensatz zur Ausführung für Erholung), müssen Sie zu:

  1. Führen Sie zweimal am Tag. Historisch gesehen, dies hat sich bewährt, die optimale Trainings-Frequenz.
  2. So viel laufen, Laufleistung, wie Sie verkraften können. Bauen sich langsam-über einen Zeitraum von Monaten und Jahren.
  3. Fügen Sie eine lange tempo laufen jede Woche, oder 2 von Ihnen, wenn Sie behandeln können, den stress. Es sollte etwa 8-9 Meilen und etwa 85% von der Anstrengung Ihrer Halbmarathon-Renntempo. Um es interessanter zu machen, können Sie beginnen, in einem langsameren Tempo und arbeiten Sie nach unten, um schneller als dein HM-Tempo für die letzten Kilometer.
  4. Recovery. Erhöhen Ihre Ausbildung wird unweigerlich fühlen Sie sich sehr müde am Anfang. Keine Sorge-das ist normal und Sie werden sich daran gewöhnen. Jedoch ist der Schlaf SEHR wichtig, an diesem Punkt, weil Ihr Körper nicht bauen, fitness während des Trainings, sondern danach, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nehmen sind in geeigneter Nährstoffe als gut.

Meiner Meinung nach, die "auf lange Sicht" jede Woche wird stark überbewertet. Ich könnte einen marathon laufen oder sogar 50k schneller als die meisten der Bevölkerung auf der Grundlage meiner college-Ausbildung für die 8k (eine person in meinem team eigentlich beschlossen, führen Sie einen bekannten marathon-nur für das heck der es und gewonnen), was beweist, dass Sie brauchen nicht zu werfen, in einem einzigen hohen Laufleistung laufen zu schnell.

Ein Tag mit unverhältnismäßig hohen Laufleistung im Vergleich zum rest der Woche wird nur erhalten Sie verletzt oder Reifen Sie aus. Ja, es gibt physiologische Vorteile, die bei länger läuft, aber Sie wird reichen, diese automatisch Ihre Tag-zu-Tag-Laufleistung steigt stetig.

Auch vorsichtig sein, mit der lange, langsame Entfernung (LSD) Falle. Nicht zielstrebig stapfen durch Ihre Läufe in einem Tempo, das fühlt sich unangenehm langsam oder unnatürlich. Es gibt ein berühmtes Zitat-ich denke, die von Sebastian Coe --, der "lange, langsame Entfernung produziert lange, langsame Läufer" (auch zitiert in diesem Buch). Der Punkt, der langsam ausgeführt wird, vor allem, um zu erholen von Ihrem Training. Viele Leute machen den Fehler, Ihre harte Pisten zu einfach und Ihre leichte Pisten zu schwer. Als ein anderes Beispiel, eine andere person auf mein team würde laufen 14 km in 5:20 pace, gefolgt von zwei Tagen um 8:30 bis 9:00 Minuten Tempo. Das Tempo ist langsamer als die meisten Nachbarschaft Jogger. Er PR würde jedes einzelne Rennen der Saison und zog an die front des Teams.

Also ich denke, das ist über es. Ich würde empfehlen, die Suche nach jemanden mit zu trainieren, als auch (und vielleicht haben Sie es schon tun), weil, wie Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie finden es viel mehr Spaß, mit einem Trainingspartner.

+67
Jim Cornmell 26.09.2015, 16:19:50

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