Buchrücken Stand in der Mitte des Rückens

Ich habe mit dem training begonnen, vor etwa 3 Monaten. Hatte ich vernachlässigte mein training für den unteren Rücken für eine Weile, bevor Sie anfangen zu trainieren es wieder.
Nun, mein Körperfettanteil bei etwa 10% liegt und meine Wirbelsäule ist sehr sichtbar, in der Mitte des Rückens .
Ist dies aufgrund der fehlenden Muskelmasse in den unteren Rücken ? wenn nicht,welche Muskeln muss ich trainieren, um loszuwerden, der skinny-look ?

Hinweis: ich mache Klimmzüge, Körpergewicht Zeilen und Bogen-ups trainieren den gesamten Rücken.

+859
Steven Benitez 06.06.2013, 23:38:40
26 Antworten

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+978
Muhammad Osama 03 февр. '09 в 4:24

Diese Frage könnte ein wenig vage für dieses forum, ich bin mir nicht sicher, in jedem Fall ist es ein Interessantes Thema.

Ich finde die folgenden überlegungen nützlich.

Vor der Aktivität

  • Einige Vorherige Gedanken über die Bewegung/übung in den Stunden vor dem tun davon. Ich finde nur das nachdenken über eine ideale Ausführung der Bewegung und deren Komponenten, die ein paar Stunden zuvor hat sich eine Art "priming" - Effekt auf dem subconcious, besonders bei komplexeren oder zusammengesetzten Bewegungen, wie die der gymnastik. Ich nehme in der Regel einige Zeit zu erinnern, die Zeiger, die ich bereits gegeben habe und die Fehler, die ich gemacht habe in der Vergangenheit, dann weitgehend vergessen, bis ich komme, zu tun es tatsächlich, aber es scheint mir zu helfen, wieder einsetzen, wo ich aufgehört habe.
  • Eine Tasse Kaffee vor dem Training (nicht unmittelbar vor). Nichts überraschendes hier.
  • Haben verordnet und relativ engen Zeitfenster, in dem um die übung abzuschließen. Die Aufgaben erweitern sich die Zeit zu nehmen und, die.
  • Einen vorgeschriebenen plan und Muster für die übung vor der Zeit; der Abstand, Wiederholungen, Intervallen und so weiter. Idealerweise mit etwas Flexibilität für die 'Störung' durch die Entwicklung einiger brauchbarer Substitutionen. Ein geringeres Gewicht, oder wechseln, um push-ups auf den Knien, zum Beispiel.
  • Halten Sie eine Aufzeichnung der die gleiche Arbeit outs über die Zeit und Bedenken Sie, was als progression; ich bin mehr motiviert, um zu versuchen, für 11 Wiederholungen, wenn ich weiß, ich hab 10 auf der gleichen Runde letzten Zeit.

Während der Aktivität

  • Holen Sie sich warme und mit Feuchtigkeit versorgt, bevor Sie die übung. Sollten Sie verschwitzt nach einem guten warm-up.
  • Um Musik zu hören. Ich finde Musik angemessen um den Aufwand und die gute Isolierung Kopfhörer mir wirklich helfen-zone aus meiner Umgebung und in der übung.
  • Verwenden Sie einen timer. Gesetzten angemessenen Wiederherstellungs-und Intervall-Zeiten und versuchen zu halten; die äußere Autorität, der eine tickende Uhr ist weniger sympathisch als ein keuchend, erschöpft, mid-übung, selbst wenn die Bestimmung, wie lange die Ruhe.
  • Variieren Sie den Aufwand. Eine kleine Menge von Vielfalt zur überwindung des plateaus von Trainings-Anpassung.
+978
Guillaume Mille 15.02.2018, 13:30:35
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Ich würde vorschlagen, arbeiten auf Intervallen. Dave macht einen guten Punkt in seiner Antwort, dass Fortschritt grundsätzlich erfordert die Arbeit bei einer hohen Intensität von Tag zu Tag (mit Ruhetagen, natürlich), aber es klingt wie Sie laufen selbst in den Boden auf diese Trainingseinheiten. Versuchen Sie die Abstände kürzer läuft mit Perioden Wandern. Wenn Sie müde, gehen für eine Zeit. Der große Haken ist, dass, zumindest in meiner Erfahrung, versuchen, zu beurteilen, Intervalle nach Gefühl geht selten. Ich wind schob mich zu hart, zu lange auf die Läufe und walking-Zeiten können leicht erweitern, zu lange als gut, weil es ist bequem und ich fühle mich wie ich bin nicht "vollständig erholt", auch wenn ich mir gut zu gehen.

Versuchen Sie so etwas wie das Couch to 5k Programm. Auf Ihrem Niveau, die ersten Trainingseinheiten werden zu leicht sein, so versuchen Sie, beginnend irgendwo in Woche 3 oder 4. Gehen Sie durch das Training und führen die Intervalle (es gibt verschiedene Handy-und tablet-apps für das), auch wenn es scheint zu einfach zu sein, und beurteilen Ihre position von dort.

+954
Bysalyanman 19.12.2011, 14:40:48

Sie haben im Auge zu behalten, er trägt Adidas-Schuhe heben, diese haben eine erhöhte Ferse (0,75 Zoll), was einen enormen Vorteil in der Mobilität.

Wie für die Mobilität übungen, Rollen Sie nur alles raus, entweder mit einer Schaumstoff-Rolle oder einen lacrosse ball. Das funktioniert für mich.

+951
Douglas Khu 26.08.2016, 02:05:54

Ich mache SL5x5 und, für meine, ohne heute Abend tauschte ich die normale Pendlay rows mit der incline row Maschine. Ich war ziemlich schockiert über das Gewicht Unterschied. Normalerweise würde ich Rudern um 115, aber mit der Maschine, ich konnte nur verwalten zu 70 (für die gleichen Sätze/Wiederholungen). Aber ich war nicht nur willkürlich spielen mit dem Programm, habe ich beschlossen, zu versuchen die Maschine, weil ich das Gefühl hatte, betrogen die bb Zeilen mit meinem unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur. Um zu versuchen, um zu bestimmen, wenn ich betrogen, ich wollte sehen, wie meine bb-Reihe im Vergleich zu einer in etwa gleichwertigen isolation übung. Meine Logik ist, dass die Maschine verwendet werden soll, jeden Muskel, der verwendet werden sollte, in bb Zeilen und Grenze mich nur diese. Also, wenn ich nicht Cheaten und alle die gleichen Muskeln benutzt werden, dann sollte das Gewicht in etwa gleich. Einen solch großen Unterschied zwischen meinem bb Zeilen-und Maschinen-Zeile würde scheinen, zu zeigen, dass eine der folgenden Bedingungen erfüllt ist:

  1. Die Maschinen-Reihe ist das nicht so ähnlich wie die bb-Reihe, wie ich dachte. Insbesondere die Neigung Zeile lässt die Muskeln in der bb-Reihe.
  2. Ich habe betrogen mein bb Zeilen.

So ist es 1 oder 2? Und wenn es 1, was übrig ist?

Eine Steigung reihige Maschine ähnlich zu dem, was ich verwende und bezieht sich dabei auf:

enter image description here

+936
Sobol Roman 12.05.2018, 12:18:57

Im folgenden wird ein experiment, das ich getan habe:

Bankdrücken übung meine Brust.


Methode Eins:

50KG, 8~10 Wiederholungen, 10 Sätze. In den nächsten zwei Tagen, meine Brust Muskel fühlte sich nicht so schmerzhaft und wund wie ich es erwartet hatte. Und es dauerte eine sehr kurze Zeit, um sich vollständig zu erholen.


Methode Zwei:

20KG, 100 Wiederholungen, 1 Satz. Während der nächsten beiden Tage, ich konnte fühlen, dass Brust Muskeln explodierte, sehr wund. Jeder Muskel gewachsen war.


Warum?
Das sollte als effektiver?

+932
Adiazha Azha 26.12.2018, 21:16:49

Nur machen Sie es Spaß durch tun übungen, die Sie genießen.

Wenn Sie gerne Radfahren, dann Fahrrad fahren. Wenn Sie gerne Laufen, dann Laufen gehen. Etc...

Ändern Sie es und don ' T tun die gleiche Sache die ganze Zeit. Wiederholung kann man wirklich langweilig.

Darüber hinaus, wenn Sie Ziele für sich selbst und verfolgen Sie Ihre workouts, dann werden Sie leicht in der Lage sein zu sehen Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Beispiel: Wenn Sie GEWICHTE heben, verfolgen Sie die Muskelgruppen, die Menge an Gewicht und Wiederholungen, die Sie tun. Im Laufe der Zeit sollten Sie Ihre workout-logs zeigen eine Erhöhung Ihrer ablilities; das sollte helfen, halten Sie motiviert.

Wenn Sie auf der Suche für sichtbare Ergebnisse, es tut nicht weh, um Fotos von sich selbst einmal in eine Weile so dass Sie Sie vergleichen können im Laufe der Zeit.

+919
Pohm 19.08.2015, 08:41:22

Beginnen wir mit der Frage und arbeiten uns in Ihren Verdacht.

Wie Wichtig Ist Die Klimaanlage Für Den Gewichtheber?

Durch Gewichtheber, ich nehme an, du meinst eine person, die arbeitet mit gewichten für die Zwecke der Erhöhung der Festigkeit.

Das ist es! Wenn Sie sich nur um das kümmern, Klimaanlage, nämlich cardio, ist nicht wirklich wichtig, und nicht auf Ihre Stärke gewinnt.

Starting Strength Buch über Sie spricht und ist in der Regel eine gute Referenz für den Aufbau von Kraft, die für Anfänger (und, sofern Sie tatsächlich tun, Kraft-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger).

Nun, es gibt eine Menge von unbekannten hier. Wir wissen nicht, Ihr Programm, Ihre rep Bereich, Ihren Zeitplan, Ihre Arbeit GEWICHTE, etc. Es könnte sein, dass Sie dabei einige Bewegung falsch, oder arbeiten in der rep-range, die nicht profitieren Kraftzuwachs in bestimmten Bereichen. Sie erwähnte auch, dass Sie Probleme haben, heben Sie mehr Gewicht mit dem latissimus, aber ok, mit "oberen Rücken". Es ist ein bisschen verwirrend, weil, allgemein gesprochen, können ein Teil des oberen Rückens.

Dennoch vermute ich, dass Sie kümmern sich nicht nur über die Stärke gewinnt, aber für andere Dinge, wie Hypertrophie, Gesundheit, Beweglichkeit, Allgemeine fitness, etc. Cardio kann nützlich sein, in einigen dieser Bereiche von fitness und Wohlbefinden. Aber das ist eine andere Frage :)

Um zu beheben, irgendwelche Hochebene, die Sie im Krafttraining, ich empfehle, das Buch in dem link. Es ist sehr ausführlich und gründlich mit basic barbell Bewegungen und Programmierung.

Viel Glück!

+861
Andantecus 24.12.2010, 23:47:29

Wenn ich mich richtig erinnere, sowohl MK4 und MK7 sind Arten von Vitamin K2, in der Erwägung, dass Grünkohl würde nur enthalten, K1, als eine pflanze.

Soweit die Quellen gehen, ich glaube, die Pflanzen enthalten, K1, Tierische Produkte (Fleisch, Eier, Milchprodukte, grass-fed butter!) enthalten MK4 und Bakterien produzieren MK7, die HIERFÜR finden sich in fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Natto! Joghurt... ).

+690
craigmarch 31.05.2010, 22:25:09

220 - Alter für die maximale Herzfrequenz ist eine der schlimmsten Mythen im Sport. Ihre maximale Herzfrequenz weniger als 179, oder es kann viel mehr. Zum Beispiel, ich bin derzeit in meiner späten 40 ' s und ich regelmäßig Treffer in den high-190 ist auf einem Hügel im Rad-sprint-Training.

Es gibt verschiedene Schritt-tests und self verabreicht tests, die Sie tun können, die auf der web -, möchte ich Sie ermutigen, zu tun, einem von diesen, um zu sehen, wo Sie fallen könnte.

Ich würde sagen, dass mit einem Ruhepuls von 45 und die Geschichte läuft mit 30-40k pro Woche, in der 179 ist wahrscheinlich nicht irgendwo in der Nähe Ihre wahre maximale. Es nahe, dass Sie hatte einige Faktoren, die hoben Ihre Herzfrequenz an, ich würde "erwarten", Ihre Herzfrequenz in die 140 für ein typisches 15k Mühe, aber das ist ein wildes stechen, da jeder sehr unterschiedlich in der Ausübung Antwort.

+688
dadykhoff 08.08.2017, 04:19:44

Wie viele Kalorien am Tag nimmst du jetzt? Wir gehen Sie mit 2000 Kalorien.

Wenn Sie möchten, um zu gewinnen einige Muskelmasse, müssen Sie shift Ihre Kalorien enthalten mehr Proteine (Rind, Huhn, Fisch) und gute Fette (avocados, Nüsse, Olivenöl).

Aber, wenn Sie schlank sind nun, das wird nicht genug sein.

Fügen Sie eine zusätzliche 100 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung. 100 Kalorien ist minimal, und konzentrieren sich die Kalorien auf protein für den Muskelaufbau.

Geben Sie sich Zeit, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Kalorien. Sie sind entweder auf die Anwendung, die zu Muskel-oder Sie werden in zu vielen und zu speichern einige Ihrer Gesamtkalorien als Fett.

Wenn Sie eine schlanke die wie Sie möchten, Sie können hinzufügen, weitere 100 Kalorien.

Wieder, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu sehen, wie es reagiert auf die zusätzliche Aufnahme.

Sobald Sie beginnen zu bemerken, dass Ihr Körper ist die Zugabe von Fett, schneiden Sie wieder ein wenig auf deine Kalorien insgesamt Kalorien zählen, die Sie pflegen können.

+652
Stewart Gilligan Griffin 08.03.2012, 19:05:44

Kniebeugen sind eine geschlossene kinetische Kette Training, training der gesamten hinteren Kette (Waden, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Spinale erektoren), in co-Kontraktion mit Ihrem Quadrizeps, abduktoren, und abs. Wenn du machst das richtige, unten parallel, Knie-out-Kniebeugen, werden Sie nicht entwickeln eine Muskel-Ungleichgewichte in den Beinen.

Das Starten von Kraft-training-Programm und Stronglifts 5x5 sowohl Befürworter hockt jeder lifting-Sitzung.

Diese beiden Programme auch Kreuzheben, nicht wirklich zu Adresse, Muskel-Ungleichgewichte, aber zu engagieren, eine Menge von der gleichen Muskeln arbeiteten durch die Kniebeugen mit viel schwereren Lasten, und einige zusätzliche Gewicht auf dem Rücken.

Ab Stärke enthält auch Power Cleans, auch nicht, um die Ungleichgewichte zwischen, aber zu entwickeln, Energie aus den Beinen und Hüften (statt nur Kraft).

Ich erwähne diese Programme, weil Sie sind weit verbreitet als komplette Kraft-Trainingsprogramme, und Sie konzentrieren sich fast ausschließlich auf die Kniebeuge für Krafttraining der Beine. Variante (N) der Starting Strength-Programm haben sogar Kreuzheben nur jede 5. Trainingseinheit (siehe Kapitel 8 der 3. Auflage).

Wenn Sie möchten, zusätzliche übungen zu helfen, Sie in Ihre Kniebeugen, Beginnend Kraft schlägt vor, glute/ham raises, aber nur in soweit wie es wird helfen, das Haupt zu heben, und diese werden nicht vorgeschlagen, bis zu Ihr gedrungen entwickelt hat, durchaus ein bisschen auf seine eigenen.


Zu bemerken, dass Sie sind, beginnend mit Medizinball squats eher als eine Langhantel, die einzige Schwierigkeit wird sein, schrittweise laden die übung zu erschweren, die jedes workout. Sie können versuchen, schwerer Medizinbälle, wechseln Sie zu Hanteln oder kettlebells für ein goblet squat, machen Sie mehr explosiv (jump squats, zum Beispiel), und die Hantel single-Bein Kniebeugen.

+639
Sam Harrington 09.05.2011, 07:58:30

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+621
Yas1 02.12.2015, 22:58:17

Sie setzen sich selbst einem höheren Risiko. Es gibt immer die chance für Verletzungen passieren, ob Sie schlief für 12 Stunden oder keine.

Was wahrscheinlich passieren wird ist, dass Sie fühlen sich müde früher und nicht in der Lage zu heben, so viel wie Sie normalerweise tun.

+615
Meghna Tupe 26.06.2010, 07:20:36

Ich verwendet, um zu schwimmen, vor langer Zeit, und nach einer Pause von mehreren Jahren, hatte ich wieder etwa 6 Monaten. Allerdings ist mein Trizeps (ich.e den seitlichen Teil der Rückseite meiner Oberarme) noch ermüdet sehr leicht, selbst nach 2 oder 3 50 m Länge. Ich bin sicher, dass dies ist, weil eine Technik in Frage.. was könnte die Ursache sein und was kann ich tun, um es zu korrigieren?

+589
snnw 20.12.2011, 01:19:22

Möchten Sie vielleicht halten Sie Ausschau nach Krankheit. Während die Forschung hat gezeigt, dass, im Allgemeinen, übung ist wahrscheinlich verlassen Sie weniger krank wegen der verbesserten fitness, Bewegung auch stress auf Ihren Körper. Hinzu kommt, dass die Ausführung umfasst in der Regel ausgesetzt, um eine Menge von potentiellen Quellen für die Infektion von Menschen zu Orten (wenn Sie tatsächlich in einem Rennen, Sie sind buchstäblich umgeben von Menschen, die ständig vergießen Körperflüssigkeiten und plantschen Sie alle um Sie herum) und es ist nicht furchtbar ungewöhnlich, dass man ein bisschen krank nach dem Training. Wenn Sie nicht schieben sich bis zur Erschöpfung, es ist in der Regel ziemlich sicher weiter ausüben, aber bewusst sein, dass Sie möglicherweise nicht auf Ihr volles Potenzial, so betrachten, dass als ein Faktor bei der Vermeidung von übertraining.

Ich persönlich in der Regel wind-up mit der Grippe-life-Symptome für ein paar Tage nach intensiven übung, vor allem, wenn es sich um nach einer Phase der relativen Inaktivität, aber ohne klinische Prüfung, ist es schwierig zu sagen, der Unterschied zwischen erhöhter Temperatur und schmerzenden Muskeln von Ihrem Körper die Erholung von der übung und von einer tatsächlichen Krankheit, die Sie abgeholt.

+366
Alexander Turkin 21.07.2012, 21:18:58

Fructose (die Substanz enzymatisch hergestellt aus Saccharose, die in der Produktion von high fructose corn Sirup) ist natürlicherweise in Obst, Gemüse und Getreide. Wie bei jedem Süßstoff, Essen zu viel davon wird natürlich erhöhen die Menge der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und stören die Natürliche Art und Weise, in der der Körper erwartet, um genährt werden.

Der einzige Unterschied in den beiden ist, dass Fruktose in den Körper aufgenommen, die etwas schneller sind als Saccharose, was bedeutet, dass der Verzehr von übermäßigen Mengen an fructose wird der Ertrag etwas mehr Gewicht gewinnen als Saccharose über einen kürzeren Zeitraum, aber haben wenig bis gar keine relative Wirkung langfristig: wenn Sie zu viel Essen, egal ob Saccharose, Fruchtzucker oder Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen. Zeitraum.

Viel von dem verarbeitet, und "schnell" Lebensmittel enthalten nun auch mit Zusatz von Zucker oder high fructose corn Sirup zum würzen Zwecke, und Lebensmittel, die wurden künstlich gesüßt sollte grundsätzlich vermieden werden. Es ist immer gesünder zu Essen Natürliche Lebensmittel in Ihrer rohen form.

Kalorien-freie Süßstoffe und Zuckeralkohole sind eine Angelegenheit der Debatte, und aus Studien, die scheinen weitgehend davon abhängen, wie ein Individuum reagiert auf Sie.

+361
saileron 07.04.2019, 00:42:28

Zu unterstellen, dass nach solch kurzer Zeit die Massen mit sehr geringen Widerstand, Sie sind jetzt "groß" ausgelegt werden könnte, als Beleidigung für Leute, die sonst hack aus Gliedmaßen zu setzen, einen Zoll auf die Arme/Beine/Brust/Rücken in diesem Zeitraum.

Wie korrekt darauf hingewiesen, dass Sie eine "Pumpe". Dies geschieht in einem großen Weg während der übung und dauert danach-gewissermaßen als Reparatur Ihre Muskeln und bauen mehr. Der einzige Weg, um die Fortschritte zu verfolgen ist mit einem Maßband, und Sie sind unwahrscheinlich, um zu sehen, einer bedeutenden Veränderung in Ihrer Körperform, während Sie arbeiten heraus, wie die Veränderung ist so gering. Es ist erwähnenswert, dass die Psychologie spielt eine große Rolle in der Selbstwahrnehmung hier, immer eine zweite, Dritte und vierte Meinung (reddit r/progresspics kann Ihnen einige Hinweise/Hilfe).

Vielen Dank für die Einstellung Ihrer Ziele deutlich. Diese Ziele sind erreichbar, aber Sie müssen verstehen, was der 'realen Welt' Implikationen diese Ziele erreicht werden.

Ziel 1: Kleinere Figur

Wie zu erreichen: Überwachen Sie Ihre Kalorien (und Makronährstoffe) Aufnahme und Essen Sie einfach weniger als Sie. Websites wie IIFYM.com kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorien und apps wie myfitnesspal hilft Ihnen verfolgen täglich.

Ziel 2: Straffer Körper

Wie erreichen: Dies wird erreicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Ton ist ein Mythos, es ist einfach nicht vorhanden, Sie müssen nur die Fett und Muskeln. Zu erreichen, die "getönten" Aussehen, müssen Sie ein ausgewogenes Programm von Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übung (Fragen Sie hier für ein Programm, wenn Sie wollen!). Paar, dass mit einer Diät reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen Sie die "getönten look".

Randnotiz: Schmerzen

Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscular Strain). Im Grunde, hast du etwas, was dein Körper es nicht gewohnt ist, und Ihr Körper ist überstunden, um sich selbst reparieren, es ist nicht eine Verletzung; wenn Sie gehen für eine 5-minütige ausführen, können Sie feststellen, dass der Schmerz verschwindet, als Blut zu Pumpen um Ihren system. Halten training, warm-up und cool-down richtig und Sie wird vergehen mit der Zeit.

+303
rainbowbutterunikitteh 08.01.2011, 00:07:33

Alle anderen Dinge gleich sind, ist geschmolzener Käse weniger gesund als die "rohen" Käse der gleichen Art?

In anderen Worten, ist es Unterschied zwischen einer Scheibe geröstetem Brot, mit Käse obendrauf, der ist schon geschmolzen in der Mikrowelle, und das gleiche Brot, untoasted, mit dem Käse unmelted.

Es scheint, als ob es weniger gesund, aber vielleicht ist das nur, weil es fettig, und schmeckt (mir zumindest), und ist in der Regel serviert mit weniger gesunden Optionen, die normalen Käse.

Auf der anderen Seite, vielleicht ist das Verhältnis von gesättigten zu un-gesättigten Fettsäuren verpasst.

+291
Chandni 18.11.2011, 00:33:34

Nur in der gleichen Weise, dass überentwickelt frontal muskulös (also Brust, vorderer Deltamuskel) ziehen die Schultern nach vorne, überentwickelt rautenmuskeln ziehen Sie die Schultern zurück übermäßig.

Warum ist das wichtig? Die Fähigkeit, das Schulterblatt flush gegen den Brustkorb während der Bewegung, im Gegensatz zu 'improvisiert', ist wichtig für die Stabilität ("Sie können nicht feuern eine Kanone vom Kanu' - Fred Hatfield). Dies wünschenswert Skapulier Positionierung können beeinträchtigt werden, wenn das Skapulier Retraktoren (Rückenmuskulatur) überaktiv sind relativ zu dem Skapulier Winkelmesser (vor allem serratus anterior).

Das ist der Fall, wo im oberen Rücken betroffen ist. Wie für den unteren Rücken: hyperlordotic Haltung und assoziierte Malignome können auftreten, wenn der wirbelsäulenextensoren aus-Muskel der vorderen Kern.

Ungleichgewichte in beide Richtungen funktionieren.

+267
Ninjazhai 28.05.2011, 16:03:23

Habe ich gemacht, Kinn-up-negs, um zu versuchen und arbeiten Sie ohne fremde Hilfe, chin-ups, aber nicht mit einer bar, zu Hause oder sogar ein Raum oder auch eine normale Tür zu setzen eine, noch der lokalen Verfügbarkeit angemessener Preisgestaltung Decke montierte Einheit, die ich getan habe, Sie auf TRX-Gurte, die von der Decke im Abstand von etwa 2 Meter auseinander.

Ich finde die negs Recht schwer, im Vergleich zu, wenn ich bin in der Turnhalle und verwenden Sie eine bar. Nach etwa 6 Wochen habe ich Fortgeschritten sein, auf eine lat-pulldown-Maschine von 2x8x63kg zu 2x8x90kg, doch die chin-up-negs nicht zu sein scheinen immer einfacher auf die Gurte, nur an der bar in der Turnhalle.

Möglicherweise ist der Riemen brauchen, um ein bisschen näher zusammen, direkt über der Schulter Gelenke? Oder sind einige Stabilisatoren nur immer zertrümmert, wodurch die Wirksamkeit der negs für Gebäude bis zu chin-ups?

+264
Holger Lockertsen 08.09.2017, 03:49:44
+158
Law Applicant Mom 21.11.2014, 23:59:21

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+155
Mohamad Avicenna 26.06.2015, 19:19:19

Ich möchte hinzufügen, dass ich bin nicht ein beachbody Trainer (und hasse es, dass das web ist zugespammt mit voreingenommenen Bewertungen von Shakeology). Das sagte, ich mag shakeology eine Menge, aber es ist sicherlich nicht lohnt sich der Preis.

Die Energie, die es gibt, Sie und der Geschmack sind wirklich über alle vergleichbaren Produkte. Das heißt, ich habe festgestellt, dass in den Naturkostläden bieten eine vergleichbare Liste von Zutaten für einen Bruchteil der Kosten (50 dollarsish). Ihr schmeckt meist nicht so gut, aber wenn Sie mischen Sie es mit einigen Mandel-Milch, Bananen und Eis, wird es erträglich, und letztlich auch anständig.

+134
user3251963 07.09.2017, 22:53:02

Es kann keine Pauschale Antwort auf diese Frage zu beantworten, da es durchaus einen Unterschied zwischen den verfügbaren Käsesorten.

Günstige American cheese (der verarbeiteten Art) sind nicht mit jeder Art von Milch, und sind basiert statt auf öl. Wenn der Käse schmilzt, trennt und wird fettig. Wenn er wieder eine Feste, die textur der "Käse" ist mehr wie Plastik als etwas gutes. Allerdings ist diese Klasse von Käse ebenfalls keine erlösende Wert-es ist hoch in Natrium, kein calcium, und im wesentlichen keine Proteine entweder.

Einige Käsesorten sind nicht grundsätzlich ändern, wenn Sie erhitzt, die über Ihren Schmelzpunkt, wie eine gute Ziege/chevre Stil Käse. Diese Käse haben meist einen relativ niedrigen Schmelzpunkt, und Ihre Eigenschaften behalten, wenn Sie wieder in eine Feste form. Es wird wenig Unterschied zwischen den geschmolzenen und festen Formen dieser Käse. Viel protein, basierend auf Milch hat calcium, sowie die Fette. Einige Käsesorten haben die carb-Inhalte (Zucker), aber die meisten nicht.

Bei den anderen Käsesorten haben hohen Schmelzpunkt, wie ein Parmesan-Käse. Diese neigen dazu, zu behalten Ihre form sehr gut und haben sehr kleine änderung wegen Hitze--noch weniger ändern, als die weicheren, niedrigeren Schmelzpunkt Käse. Diese Käse haben viel Eiweiß und nicht ganz so viel Fett als die weicheren Käsesorten.

Auch diese Richtlinien sind in weiten Schwüngen Allgemeinplätze. Finden Sie Käse, der live irgendwo zwischen den Allgemeinen Klassen, die ich hier aufgelistet. Wenn die Start-Käse ist schlecht für Sie (Schmelzkäse - Produkt) die geschmolzene Variante nicht besser sein. Hitze kann eine zerstörerische Kraft, aber auch das Kochen der Eier nicht wesentlich ändern, den Eiweißgehalt im ei. Das gleiche Prinzip gilt für Käse.

In der Regel in der Küche, die Struktur der Proteine, wird sich etwas verändern. Dies ist der Grund, warum gekochtes Huhn ist weiß und fest, statt rosa und schwammig. Aufgrund der relativ hohen Fettgehalt der meisten Käsesorten, die das protein nicht in ausreichend hohen Konzentration, um wirklich eine wesentliche änderung in der Konfiguration. Es ist mir unklar, ob das Kochen zerstört einige Proteine oder einfach neu konfiguriert, es auf der molekularen Ebene. Alles was ich weiß ist, dass es eine Veränderung.

+88
user31303 07.09.2013, 07:57:15

Soweit ich weiß, gibt es keine Logik, die hinter diesem glauben. Historisch gesehen, einige Konservierungsstoffe haben sich seitdem bewährt habe sich potenzielle negative Auswirkungen. Wir sind nicht mehr packen unser Fleisch in den Kuchen von Salz. Wir wissen, dass die Verbrennung, die außerhalb des Fleisches bewahrt, produziert aber auch Karzinogene. Und, natürlich, wir wissen jetzt, dass die Verpackung unserer Lebensmittel im inneren führen Behälter hat, bestimmte negative Auswirkungen. Das heißt, die modernen Konservierungsstoffe sind durchweg sicher und die mechanik, die Nahrung Konservierungsmittel Arbeit (Verzögerung von Bakterien-und Pilz-Wachstum) haben nichts zu tun mit dem Prozess der "brennen" Fett.

+41
Tony A 06.06.2010, 21:27:03

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