So bereiten Sie sich für trekking/Wandern in einem Monat?

Nächsten Monat werde ich mit einer Woche Urlaub in den Bieszczady-Gebirge. Wir planen um die Zeit zu verbringen, aktiv, trekking/Wandern bis zu 40km/Tag, aber ich habe noch nie trekking in den Bergen vor, und ich fürchte, ich bin nicht körperlich bereit, das zu tun.

Ich habe seit ein bisschen in der Vergangenheit, aber letztes Jahr meine Uni und mein job hat mich gehen lassen, mich, und ich habe eine Menge Gewicht. Jetzt bin ich völlig aus der Form.

Meine Frage ist - wie bekomme ich so bereit, wie möglich, für meine Reise in einem Monat?

+424
Anurak Wangworn 28.03.2012, 14:06:05
28 Antworten

nur eine Frage aus Neugier!

Ich ging zu einem Science-Live-event Letzte Woche, und eines der Dinge, die Sie gesprochen haben, war, wie Zelltod ist essentiell für das Wachstum und zellersatz.

Bedeutet das, dass die Erhöhung der rate des Zelltodes in bestimmten Regionen unseres Körpers bedeuten würde, dass die Muskeln würden brechen schneller, und somit werden anfälliger für Hypertrophie mit weniger Aufwand?

Danke!

+969
Kevin Berridge 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+967
Ewa Baran 01.08.2015, 12:45:29

Langsam/schnell zucken Muskeln beziehen sich auf Ausdauer vs Kraft-Muskel-Fasern. Zum Beispiel ein marathon-Läufer ist zu haben, mehr slow-twitch-Muskeln, und ein sprinter hat viele schnelle Muskelfasern. Ja, Sie bekommen schnell zuckenden Muskeln durch training der Kraft, im Gegensatz zu beliebt glauben Muskeln nicht machen Sie langsamer, Sie machen Sie schneller.

Wenn Sie trainieren, durch das heben schwerer GEWICHTE langsam bekommen Sie mehr explosive Kraft, aber Sie bekommen mehr explosive Kraft, wenn Sie die Bewegungsmuster schneller. Seien Sie vorsichtig, dass Ihre form nicht brechen, indem Sie versuchen zu tun, die übung schneller. Sie trainieren speziell für mehr explosive Kraft von einschließlich explosive übungen. Eine typische routine gehören würde, clean and jerks, sprints und Feld springt, ohne dabei den compound übungen wie Bank, Kreuzheben, Kniebeugen,OHP und chin-up.

+893
Lisa ZeRuth 15.02.2011, 23:50:37

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+889
Pur3Bolt 23.09.2013, 17:15:59

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+835
Summerorr 19.12.2011, 09:11:06

Tom Kurz' Buch " Science of Sports Training hat ein gutes Kapitel zum Thema speed-training, mit Unmengen von Studien sichern. Ein entsprechender Abschnitt ist auf Seite 191-192:

Ein gut ausgebildeter athlet muss rest 5-8 Minuten zwischen den sprints von bis zu 100 Metern, wenn die Anzahl der Wiederholungen ist nicht übertrieben. Da diese Ruhepausen sind so lang, neben der passiven Erholung leichte übungen ähnlich oder nachahmen die wichtigste übung sind, während sich der athlet erholt sich, um den spezifischen neuromuskulären Koordination für die Hauptübung.

Nach Naglak (1979) speed-übungen getan werden sollte, in kleinen Dosen, sondern Häufig, sogar mehrmals während des Tages, aber in unterschiedlicher form und in unterschiedlichen Bedingungen und nicht zu oft bei maximaler Geschwindigkeit.

Das Letzte Teil über die Vermeidung von Vollzeit-arbeiten bei der maximalen Geschwindigkeit ist, um zu verhindern, dass ein "speed-Barriere" bilden, die ausführlich in dem Buch. Es ist buchstäblich ein ganzes Kapitel zu diesem speziellen Thema, so empfehle ich die Lektüre des Buches oder Verengung der Frage. Persönlich, als jemand, der mit sprints für andere Sport-und fitness-Zwecken, ich mache drei bis sechs sprints mit überall von dreißig Sekunden bis zu einigen Minuten zwischen Ihnen.

Bedenken Sie, dass Geschwindigkeits-training unterscheidet sich von power-training, und die set/rep/rest-Systeme, die die Arbeit für Langhanteln sind nicht die gleichen wie diejenigen, die für die Intervall-sprints, kettlebells, und so weiter.

Das element des Gewicht-Trainings, die Sie für die Geschwindigkeit ist macht. Power ist optimal entwickelt, mit einer mittleren Anzahl von Wiederholungen (z.B. 3-6) getan, mit der Nähe-bar maximale Geschwindigkeit (obwohl die Pausen zwischen den Wiederholungen sind in Ordnung) und submaximalen Lasten. Für das Ziel der optimalen sprint Zeiten, das kann bedeuten, dass fünf Sätze von drei power cleans oder schnappt sich getan bei 60% des 1RM, oder vier Sätze von vier auf 70%, oder ähnlich. Würd ich auch machen, sicher zu arbeiten auf maximale Stärke, die in den Rahmen laufen würde bedeuten, eine Handvoll annähernd maximaler Kreuzheben. Zum Beispiel, der einen schweren 3-er set, fünf singles, eine maximale 2-er set, oder ähnliches.

Für sprints, die zum mitnehmen bekam ich von Kurz' Buch war, dass der beste Weg, um Geschwindigkeit zu nehmen war die vollständige Pausen zwischen den sprints. Würde man noch mehr runs machen und sprints, wo man war nicht ausgeruht, sondern maximale sprints scheinen sich am besten entwickeln, wenn Sie völlig ausgeruht, aber nicht kalt.

+698
tdwp300891 13.04.2015, 09:17:51

Ich habe, läuft schon seit der high school, und immer noch Stiche, wenn ich nicht Folgen, meinem Trainer Ratschläge (und noch ein paar Tipps von running-Freunde im Laufe der Jahre):

  • Atme 3 Atemzüge für jeden Atemzug. Sobald ich versuche, atme tief, habe ich immer einen Krampf
  • Atmen Sie durch die Nase, ausatmen durch den Mund (still arbeiten, aber es hilft, so dass ich immer wieder versuchen)
  • Wie Chris S beantwortet, führen Sie auf einem leeren Magen, obwohl Essen 1/2 Powerbar eine Stunde vorher hat mir nie weh tun
  • Form - halten Sie Ihre Arme Pumpen rauf und runter, immer die Aufrechterhaltung einer Raum-die Breite Ihre Oberkörper zwischen den Händen (nicht über diese Arme nach innen - gerade Linien), die Brust gehoben. Wenn Sie scheitern, werden Sie verkrampfen.

Wenn der Stich getroffen, zu verlangsamen und atmen Sie mit viel Kraft, und nur atmen Sie so wenig wie nötig, die vollständig ausatmen wieder. Halten Sie die Arme bewegen, die Brust gehoben, auch wenn es weh tut.

+684
BooMoV 23.05.2011, 23:19:33

Berin Antwort ist vor Ort auf für Wiederholungen und Sätze. Gerade mit einem Körpergewicht alternative, falls das von Interesse ist.

Straight Bar Dips aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur mehr, als push-ups und sind eine viel größere Herausforderung. Schreitet Sie zur langsamen muscle-ups, bauen eine unglaublich starke Brust.

Wenn dies zu anspruchsvoll ist, dann versuchen Sie, Parallel Bar Dips, bis Sie habe die Kraft, um zu gehen zu bewegen, auf der geraden bar.

+616
harleypig 06.08.2012, 01:04:18

Sie sind aufgerufen, drop-sets.

Muskel-Und Fitness

WAS SIND DROP SETS?

Drop-sets sind im wesentlichen eine Technik, wo Sie führen eine übung und dann fallen lassen (reduzieren) das Gewicht und mehr Wiederholungen bis Versagen. Als 'multi-poundage system' diese Methode entdeckt wurde 1947 von Henry Atkins, wer war der Herausgeber des Körper-Kultur-Magazin.

Drop-sets sind gut, aber sind mehr darauf ausgerichtet, Mittelstufe oder fortgeschrittene Athleten. Wenn du wirklich ein Anfänger sind, suchen Sie nach einem Anfänger-Programm nutzt Ihr Mangel an Erfahrung, um stärker, schneller. Diese Antwort gibt Ihnen mehr Einblick auf Anfänger-Training / how to get started in body building.

+614
Ssones39 03.04.2013, 02:44:46

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+611
Carlos Torchia 22.09.2018, 09:00:54

Hi, ich wollte schon zu tun, ein muscle-up seitdem ich wusste, dass Sie möglich waren, und wurde gefragt, welche Muskeln und wie sollten Sie trainieren für zu Hause. Ich gelegentlich gehen Sie zu einem Fitness-Studio mit einem pull-up-bar mit Gewicht Hilfe, aber ich bevorzuge die Klimmzüge bei mir zu Hause. Ich Frage mich, wie und was sollte ich trainieren, um in der Lage zu tun, eine Muskel-up.

Ich habe die Hanteln, Hanteln, eine Hantelbank und ein pull-up-bar

+540
John02 03.06.2015, 01:05:59

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+490
user74727 11.03.2013, 15:12:23

Zusammenfassen der Studie gepostet von ColonelFazackerley, effizienter, nur wenn Sie Ihre marathon-Geschwindigkeit unter der normalen crossover-Geschwindigkeit zwischen gehen und laufen.

Acht wettbewerbsfähigen racewalkers wurden untersucht, um zu bestimmen, a) die Geschwindigkeit, wo zu laufen und racewalking werden ebenso effizient ist, b) wenn bei einer ähnlichen VO2, die physiologische Reaktionen auf submaximalen übung unterscheiden zwischen Lauf-und racewalking, und c) wenn VO2 max erreicht werden können, während racewalking. Die Geschwindigkeit, mit der die Lauf-und racewalking entlockte den gleichen VO2 (etwa 30 ml X kg-1 X min-1) wurde zwischen 8 und 9 km X h-1. Racewalking war effizienter bei niedrigeren Geschwindigkeiten, und das laufen war effizienter bei höheren Geschwindigkeiten. Beim laufen und racewalking waren im Vergleich zu ähnlichen Sauerstoff-Verbrauch, Herzfrequenz, ventilation, wahrgenommene Anstrengung, und respiratory exchange ratio Antworten waren identisch. Während der maximalen Belastung, das laufen und racewalking führte zu einem ähnlichen VO2 max (60.4 +/- 1.3 vs. 58.1 +/- 1.5 ml X kg-1 X min-1), Herzfrequenz (193 +/- 4 vs. 188 +/- 4 bpm), Lüftung (130.6 +/- 5.9 vs. 126.3 +/- 6.6 l X min-1), und nach dem Training Blut-Milchsäure-Konzentration (9.8 +/- 0.6 vs. 9.6 +/- 0.7 mM). Diese Ergebnisse zeigen, dass die Geschwindigkeit, wo racewalking und ausgeführt werden, die ebenso effizient ist ähnlich der crossover-Geschwindigkeit für konventionelle laufen und Walken. Herz-Kreislauf -, Atmungs -, Wahrnehmungs-und Antworten während des Laufenden und racewalking sind die gleichen während der maximalen Belastung, und während submaximalen übung zur gleichen VO2.

+457
Robere Starkk 29.04.2010, 21:44:30

In beiden Fällen wird die tägliche Kalorien-Defizit ist gleich. Kalorien-Zufuhr und TDEEs unterschiedlich sind.

In dem Fall würde ich besser fühlen?

Fall 1: [Kalorienaufnahme von 0,8*BMR] und [der Bewegung]

Fall 2: [Kalorienaufnahme von BMR, oder mehr] - und [mehr zu tun übung]

PS: ich denke, Es wäre kein Problem, wenn das Defizit ist gering. Aber ich arbeite zu erhöhen.

+438
Less Wise 06.02.2017, 03:01:08

Eine 24-Stunden-schnell ist nicht, Sie zu verletzen oder magisch dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln. In der Tat, es gibt mehrere intermittierende Fasten (IF) Ansätze, die darüber reden, wie das Gleichgewicht der Nahrung, Fasten, und heben. Die kurze Liste, diese sind:

Jeder der diese haben leicht unterschiedliche Ansätze zu Fasten, Essen, und die übung, aber die grundlegenden Prinzipien sind die gleichen:

  • Sie haben einen Zeitraum, in dem keine Nahrungsmittel (Wasser ist OK).
  • Sie haben ein Zeitfenster, wo Sie alle Ihre Kalorien-und Ernährungsgewohnheiten.
  • Sie haben Ihre übung zu einer Zeit, als Sie Essen können, danach.

Der Schlüssel, um erfolgreich zu ziehen aus zu verwalten ist, Ihre Genesung--die Regeln ändern sich nicht, ob Sie beabsichtigt, zu Fasten, oder nicht. Für etwa 48 Stunden, nachdem Sie zu heben, Ihre Muskeln sind empfindlich auf insulin. Dies ist eine gute Sache, denn es dauert, die Kohlenhydrate, die Sie Essen nach dem Training und speist diese Energie, um Ihre Muskeln zu ersten. Natürlich müssen Sie noch Ihre protein -, Fett etc. zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln, während Sie ruhen.

Die Idee hinter dem Ansatz ist, dass Sie weiterhin zu gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung effektiver. Die Idee ist nicht , zu geben, sich eine Kalorien-Defizit. Es ist, um Ihnen die Kalorien, die Sie brauchen, in einer Weise, die hilft Ihnen, bleiben Sie schlanker in den Prozess. Es gibt einige Menschen, die in der lifting-forum benutze ich, die schwören, WENN, aber ich habe noch versuchen es selbst. Das einzige was ich sagen kann ist, dass diese Jungs heben sehr respektable GEWICHTE, so dass mir sagt, Sie integrieren kann, Fasten und Gewichtheben.

Der größte Unterschied zwischen den oben diätetische Ansätze ist, wie lange der schnell ist, und wie lange die Fütterung Fenster ist. Eat Stop Eat ist näher an, was Sie discribing in Ihrer Frage, wo Sie schnell auf die restlichen Tage, aber fest an Trainingstagen. Lean Gains ist, wo man ein 8-Stunden-Fütterung-Fenster, und die restlichen 16 Stunden gefastet. Quintessenz ist, dass es möglich ist zu heben und zu fallen.

+385
pocketpeanuts 18.09.2018, 08:29:52

Es gibt 2 verschiedene Fragen gestellt und hier sind Sie:

  1. Tut Hyperglykämie führen, eine person zu Dünn?
  2. Warum können einige Menschen nicht, Gewicht zu gewinnen?

Zur Beantwortung deiner ersten Frage, ja, es ist direkt angeschlossen. Mit niedrigen Insulinspiegel der Körper nicht in der Lage zu verarbeiten/nutzen, die die Glukose für Kraftstoff, so beginnt es immer die erforderliche Energie aus Fetten. Wenn diese verbrannt werden, die person beginnt, Gewicht zu verlieren. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn der Körper ist extrem niedrig auf insulin und beginnt, Fette zu verbrennen unten mit einer schnellen rate, kann es zu Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Zustand.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage, gibt es verschiedene Gründe:

  • Hohe Energie-Leistung - das ist offensichtlich. Eine person, die ganze Zeit bewegt, nicht mit Autos oder öffentlichen Verkehrsmitteln, neigt dazu, aktiv sein, etc, hat eine hohe Energie-output, kann daher so viel Essen wie er will und er wird nicht immer Gewicht zu gewinnen.
  • Hohe methabolism - methabolism ist die rate, mit der eine person verbrennt Energie. Menschen mit hohem methabolism verbrennen, die Energie (das Essen) sehr schnell, deshalb sind Sie nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Bei einem gesunden Menschen, eine hohe methabolism ist "ein Teil seiner DNA", aber in einigen Fällen, es kann auch verursacht werden durch hyper-Schilddrüse-Störung, die behandelt werden kann. Wenn hohe methabolism ist ein Teil der person, die DNA, sollte es nicht bekämpft werden mit. Wenn solche Leute wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, aus irgendeinem Grund, Sie sollten Essen 5 - 6 mal am Tag, aber sicherlich nicht Medikamente nehmen, die zu verlangsamen Ihr methabolism nach unten.
  • Bandwurm - diese ist die Art von hässlich. Je aß Fisch? Fische unsachgemäß bearbeitet? Es könnte ein Bandwurm Leben im inneren von Ihnen und nach dem Essen, es beginnt sich das Leben innerhalb von Euch und 'Konsum' der Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Deshalb, eine Menge der Nahrung, die Sie Essen, ist eigentlich gegessen das tape worm und Sie nur immer Essen und Essen und Sie sind ständig hungrig.
+375
mike vanvorst 30.09.2018, 05:27:56

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen als gesund kann man sein?

Diese Frage ist schwer zu beantworten, da wir alle reagieren auf die Ausbildung in unseren eigenen Weg, Zusätzlich, die "gesündesten man kann" ist eine sehr subjektive Sache. Deine definition von "gesund" nicht einverstanden mit der anderen definition. Es ist in der Regel abhängig, mehr als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Und da gibt es aktuell keine Korrelation zwischen Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, etc. und die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, das ist etwas, das Sie müssen lernen, auf Ihre eigenen.

+277
Ewa Szyszka 30.06.2016, 11:36:40

Im Allgemeinen, wenn es um stretching, Sie wollen nur warmen Muskeln zu dehnen. Wenn Sie versuchen, sich zu dehnen kalten Muskeln, Sie werden verletzt, und wenn Sie die Reparatur wird immer kleiner/enger. Kurz gesagt: Dehnen danach.

Die nächste Frage ist, wie viel Bereich der Bewegung zu tun, Sie müssen in Ihre Handgelenke? Wenn in Ihrem Training hat Sie gehen durch die vollständige Palette von Bewegung, die Sie brauchen, gibt es wenig Grund, zu versuchen, zu erhöhen. Allerdings tun die Bewegungen des Handgelenks, die Sie nicht normalerweise tun, jeden Tag kann helfen, verhindern, dass sich wiederholende stress-Verletzungen.

Es gibt mehrere Handgelenk streckt und eine komplette routine, die Sie tun können. Sie können nicht wollen, zu tun, alle von Ihnen aus Gründen der Zeit oder Sie kümmern sich nicht um ein problem, das Sie haben.

+238
Tobe O 15.04.2015, 10:13:31

Ich bin sehr skinny boy ( Höhe 5'11" Gewicht 65kgs ) . Ich bin täglich Essen nur 2 Mahlzeiten am Tag durch zu arbeiten . Gibt es eine alternative Lösung für die Transformation zu sportlich oder körperlich fit sein?? Ich kann nicht regelmäßig trainieren auch!!!!

+233
Deepak Verma 31.05.2018, 06:20:51

Was auch immer Ungleichgewichte oder Auslassungen muay Thai schafft wird Weg gewaschen, die durch die Nutzung der basic-Krafttraining. Auf heftigen Widerstand ist einfach dramatisch effektiver als Technik-Arbeit auf den Muskelaufbau.

Correctives

Ich finde, dass die richtige muay Thai-Technik beinhaltet ein Runder oberer Rücken und häufige schieben (Stanz -) Bewegungen. Dies sind die besten ausgewogen mit ziehenden Bewegungen wie Zeilen (Körpergewicht oder gewichtet), Kreuzheben und Klimmzüge. Ungleichgewichte in der leg Entwicklung, die produziert werden kann durch die Ausbildung wäre nicht notwendig, durch schwere Ausfallschritte und/oder Kniebeugen.

Wenn Sie denken dass core oder ab Werk fehlt in Ihrer Ausbildung, dann wäre das eine gute Gegend, um zu ergänzen. Ich bin nicht sehr kenntnisreich über das Thema, so würde ich empfehlen, sich in Ross Enamait Beratung. Ich habe festgestellt, Unendliche Intensität eine gute Quelle für S&C Beratung für die Kämpfer.

Optimierungen

Obwohl die Ausbildung beinhaltet eine Menge von Stanz -, push-ups und andere schieben Bewegungen es ist immer noch eine gute Idee zur Verbesserung der Kraft und Wirksamkeit der schiebt Bewegungen mit dips, handstand arbeiten, oder gewichtet Pressen. Power-training wie beim Olympischen Gewichtheben (cleans, schnappt, zuckt, und Ihre Varianten) mit einer Kurzhantel, Langhantel oder kettlebell wäre auch nützlich für die Verbesserung der Geschwindigkeit und Explosivität.

Ergebnisse

So sind wir linken, wie üblich, ergänzend einen Kampf-sport mit grundlegenden Krafttraining: gewichtete unteren Körper arbeiten mit schweren Kurzhanteln oder Langhanteln, pseudo-gymnastik-Arbeit für den Oberkörper, und schließlich power-training. Dies ist universal: es ist wenig nötig, um einen muay-Thai-spezifische Ansatz zur Kraft-und haltungstraining.

Ein allgemeiner Ansatz optimieren Ihre Kraft und Beweglichkeit für muay Thai sowie korrekte Ungleichgewichte, die muay Thai könnte zu produzieren.

+232
Radoslav Hristov 09.02.2011, 13:20:00

Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Woche aus, natürlich.

Langfristig kann man mit "strategischen" bricht einmal alle 4 bis 8 Wochen. Dies wirkt sich nicht auf Kurzfristige Fortschritte zu viel, und kann tatsächlich verbessern, die Dinge, über die sehr lange Laufzeit.

Das Leben ist ein marathon, kein sprint. Entsprechend planen.

+216
ExpertChef 18.01.2013, 20:56:40

Ich habe gelesen, dass Männer erleben abgebaut fitness unter Testosteron-Mangel. Es gibt Möglichkeiten, Sie zu unterstützen in der norm. Aber was ist mit der Frau. Wie können Sie bleiben so lebendig bei sehr viel niedrigeren Testosteronspiegel? Haben Sie andere (Muskel/Hirn -) Gewebe-Reaktion auf das Testosteron?

+200
kyokose 06.10.2010, 00:36:15

weiter so, bin 47 Jahr verkauft werden, drücke ich die Tasche für 10 min direkt nachdem ich tun das überspringen für 10 min dann shadow box für 5 min das do step ups für 5 min, 30 min cardio-Training, Dann gehe ich zu meinem Krafttraining fiel ich stark und jung wieder jeder kann es tun, nur für ihn gehen, tun es, egal wie alt Sie sind, ich habe eine gute Form auf meinem Körper und fiel gutes darüber.

Ein guter Boxsack-Training ist der 10-hit cardio. Erstens ist Sie Schritt bis zu Ihrer schweren Tasche hit die Tasche zweimal, dann auf den Boden fallen zu tun 2 nuckle Liegestütze aufstehen Treffer den Sack, 4 mal auf den Boden fallen zu tun 4 nuckle Liegestütze, tun dies, um 6, 8, 10, dann der count down es ist eine große schwere Tasche workout

Andere Boxsack-Training, das 30,30,30 s. tun Sie dies für 3 min auf der Tasche, 1 min Pause zwischen den Runden. Starten Sie Schritt bis zu der Tasche schlagen die Tasche langsam, wie Sie zu Fuß bis zu einer Tasche und schlug es,für 30 sec dann fahren Sie das Rad, Sie schlagen die Tasche in der gleichen Zeit Pumpen Sie Ihre Beine auf der gleichen Zeit für 30 Sekunden, nachdem Sie traf die Tasche hart wie Sie können für 30 Sekunden Sie tun dies für drei min Folgen Sie durch die routine, die Sie tun können eine Runde, zwei Runden dies Ihr Körper wird Ihnen sagen. Probieren Sie es aus und gebt mir ein feed-back, wenn u wie dieses Training

+188
user199611 26.04.2013, 18:51:45

Ich habe nicht eine Referenz nützlich, aber irgendwo in Arnold: The Education of a Bodybuilder, Arnold bemerkt, dass, obwohl er dabei die gleiche Lautstärke auf beiden Armen, seinem linken arm war hinterher, so dass er tun würde, einseitige übungen dafür, z.B. einen Tag in der Woche tun, Kurzhantel curls nur mit dem linken arm.

Würde doing extra-linken-arm curls für Sie arbeiten, oder gibt es etwas, das über Ihre linke hand, dass verhindern würde, dass aus wirksam ist?

+146
I Cac Rubin 17.03.2016, 14:56:50

Ohne bestimmte Diagnose diese Frage ist schwer zu beantworten, und Sie sollten sich besser, suchen Sie professionelle Hilfe und Fragen, ob Sie am laufen halten.

Wenn Sie wirklich besorgt über Ihre Knie und will nur einige cardio-Training würde ich empfehlen, das Fahrrad als Ersatz.

  • weniger stress auf die Knie (obwohl Sie immer noch Druck auf Ihre Knie, natürlich)
  • vergleichbar Muskelgruppen (je nach Art des Radfahrens, z.B. MTB oder Rennrad)
  • Sie können es für die gleiche Zeit oder sogar länger
  • man kann noch weiter gehen, mehr variation in dem, was Sie sehen

Natürlich Radfahren bringt andere Risiken und Probleme, aber sollte dies der Fall sein, mit jeder Sportart, die Sie tun können. Wenn Sie wirklich brauchen spezifische Hilfe, ich empfehle Sie erneut zu bitten, einen Fachmann (z.B. einen Sport-Arzt oder Physiotherapeut).

+120
Alex Stoddard 16.03.2015, 01:50:44

Eine "traditionelle" übung Schaltung (in Ihrer Terminologie, 'Bearbeitung') umfasst dabei alle übungen in der Schaltung (dh. die Liste, die Sie gepostet) einmal, und wiederholen Sie die Schaltung 'n' Zeiten. Getan, dass die Mode, die übungen gezielt Stärke Gebäude sowie Kraftausdauer. Die Zeit zwischen den übungen innerhalb der Schaltung ist in der Regel kurz. Und am Ende der Schaltung, sollten Sie eine " kurze Pause, bevor die nächste Schaltung.

Having said that, es sind Variationen einer übung Schaltung. Variieren Sie Ihre Vorgehensweise, um den Stromkreis so lange, wie Sie behalten das gleiche original (Schaltung) Ziele im Auge. Das ist, bewegt sich durch jede übung im aeroben Mode. So, die Durchführung der Schaltung, wie Sie erklärt, ist ok, solange Sie führen die Ihnen mit wenig bis gar keine Pause dazwischen.

Wie für Ihre Behauptung, dass die Zeit erhöhen, das kann sein, weil Ihre aktuelle Ansatz-und fitness - /cardio-Kapazität. Tut einen Stromkreis von 12 Wiederholungen für die übungen, die Sie aufgeführt sind, sollten Sie nicht, meiner Meinung nach 40+ Minuten. Und, ich würde nicht zahlen zu viel Aufmerksamkeit auf die “fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen" Kommentar. Sie sollte hinzufügen, eine zusätzliche Schaltung, wenn Sie sich wohl fühlen dies zu tun.

+107
Mad Man 12.12.2015, 03:39:36

Ich habe konsequent tun, Rippetoe ' s Starting Strength-Programm jeden Montag, Mittwoch und Freitag für zwei Monate. Heute (Donnerstag) habe ich einen Termin mit einem Lehrer zu gehen, durch eine Technik, die wahrscheinlich beinhalten viele Wiederholungen mit moderaten gewichten in allen base-Aufzüge.

Soll ich machen, Freitag ist Training am Samstag statt?

+51
victorskl 02.11.2017, 14:12:22

Nur etwas anders, ich denke, Sie werden wie diese 2 übungen, Frosch springt und Schnabeltier *zu Fuß* von Promi-trainer David Kirsch. Sehen Sie dieses video von Victoria Secret Modelle tryout/Wettbewerb:

http://www.youtube.com/watch?v=GJbXh7Hj19E&feature=related

  • platypus Spaziergang bei 1:30 bis 1:35 des Videos

A. Fassen Sie einen Medizinball mit beiden Händen und verlängern Sie Ihre Arme nach oben. Hocken in einer sitzenden position mit den Knien in einer Linie mit Ihrem Zehen und Ihr Hintern ragte so weit zurück wie Sie es bekommen können.

B. Halten Sie Ihre Kern eng, wie Sie gehen vorwärts, treibt Sie durch die einzelnen Ferse. Wenn Sie die korrekt bewegen, Ihren Hintern und innere Oberschenkel werden brennen. Zu Fuss quer durch den Raum in eine Richtung und dann drehen und gehen Sie rückwärts. Wenn Ihr Raum klein ist, wiederholen Sie überqueren den Raum, eine Zeit, bevor Sie zu springen Ausfallschritte.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/fitness/exercise.php?iid=20

  • frog jump bei 1:55 bis 2:03 das video

A. Hocke nach unten, und kleben Sie den po aus. Halten Sie Ihre Knie gerade nicht oben vor den Zehen.

B. Frühjahr, während schob Ihre Arme nach oben. Land auf den Fersen, vorwärts Rollen auf Ihren Zehen.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/view_standard.php?iid=120

Es gibt Unmengen von Hintern toning workout von David, als er die Kunden sind vor allem Frauen, denke ich, werden Sie wie seine übungen. Hoffe, das hilft

+16
JDF 30.07.2012, 02:18:13
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