Was ist das maximale Gewicht, die einstellbare Hantel Griffe nehmen kann?

Vor kurzem hatte ich nicht viel Zeit um ins Fitnessstudio zu gehen also beschloss ich, kaufe meine eigenen Hanteln. Ich merkte schnell verstellbare Hanteln sind billiger als normale Hanteln. Stieß ich auf dieses: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Nun meine Frage, gibt es eine maximale Gewicht, das jeder Griff nehmen kann? Wie Sie sehen können, der link oben kommt mit 4-5 Pfund, 4-3lbs und 2-4 Griffe. Ich dachte über setzen alle das Gewicht im Griff.

Damit meine ich:

Auf einen Handgriff, 2-5lb GEWICHTE auf jeder Seite (das macht 20£), dann legen Sie 1-3 £ Gewicht auf jeder Seite (also 26lbs) und mit dem Griff Wiegen 4 kg, insgesamt wäre es 30lbs (das ist ein guter start für mich).

Nach, ich Plane den Kauf von zwei weitere gewichteten Platten, jede wiegt 10£. So, auf der einen Hantel Griff, kann ich: 2- £ 5-und 1-10 lb Gewicht auf jeder Seite, die 40 PFD. an Gewicht auf der Hantel Griff.

Meine Frage ist, wie kann ich wissen, ob der Griff ist angefertigt, um 40 PFD. auf einen Griff? Letzte, was ich will, ist der Griff brechen und die GEWICHTE fallen auf mich.

+19
Alena Makarova 11.07.2012, 17:20:48
38 Antworten

Ja, Sie können. Es heißt Offset Laden, und Sie können mehr darüber Lesen auf T-Nation

In der Zusammenfassung (direkt aus dem verlinkten Artikel oben):

  • Offset ist das laden mit einer höheren Last auf einer Seite des Körpers. Die größer ist der Unterschied im Widerstand von einer Seite auf die andere, die größer der offset, je höher die Anforderungen an die Stabilität.
  • Pannen auftreten, wenn Sie einen schwachen Kern verhindert, dass Sie von der Anwendung aller Kraft, die Sie generieren können, um die bar. Die Verwendung von offset laden kann Hilfe platzieren Sie eine höhere Nachfrage auf core-Funktion.

Wenn Sie verpassen eine rep oder finden Sie selbst nicht in der Lage, mehr zu fordern, Gewicht, Energie ist nicht nur verloren, nach vorne und nach hinten, sondern auch seitlich und Rotations. Ihr Stamm dreht sich und Ihre Knie Schnalle, wodurch Energie verloren und Kraft werden abgeführt, bevor er an die bar.

Diese seitlichen und rotatorischen Störungen nicht vollständig behoben, durch typische laden, aber mit offset-Belastungen können die Entwicklung unterstützen, indem größere core-Stabilität und Festigkeit, bietet eine Basis für mehr Kraftübertragung, mehr Kraft, und letztlich, was wir alle verfolgen – mit größeren zahlen mit unseren Haupt-Aufzügen.

Einrichten Der Offset-Lasten

In seiner einfachsten Form, offset-laden ist mit einer höheren Last auf einer Seite des Körpers. Dies kann erreicht werden, indem ein größeres Gewicht in der hand im Vergleich zu den anderen, holding Gewicht nur auf einer Seite des Körpers, oder laden eine bar mehr auf einer Seite. Je größer der Unterschied der Widerstand von einer Seite auf die andere, je größer der offset, je höher die Anforderungen an die Stabilität.

Wie Versatz Lasten

Sollten Sie noch die wichtigsten Aufstiegsanlagen, als Ihre Basis bei der Implementierung von offset-lädt in Ihr Programm. Sie verringern die Intensität der main hebt sich etwas und bewegen Sie das Gewicht schneller (weniger Gewicht, mehr speed), oder zumindest nicht versuchen, zu schieben, eine neue PR rechten Weg, wie Sie die Einführung der offset-Lasten.

Die übungen, bei denen Sie die offset-Belastungen sollte die zweite oder Dritte übungen in Ihrem Programm (D. H., Ihre B1, B2, C1 oder C2 übungen). Sie sind nicht dazu gedacht, ersetzen die Haupt hebt, sondern Sie ergänzen diese und werden am besten durchgeführt, mit Wiederholungen im 6-12 Bereich.

Beispiel zwei-Tages-Ganzkörper-Programm

Tag 1

Übung / Sätze / Wiederholungen

A1. Trap-Bar Kreuzheben / 4 / 5-6

A2. Incline Barbell Bench / 4 / 5-6

B1. Einarmige Kurzhantel-Fuß Ausfallschritt / 3-4 / 8^ - Halten Sie die Hantel in einer hand und komplette 8 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Hände und komplette 8 mehr Wiederholungen.

B2. TRX Inverted Row / 3-4 / 8

C1. Glute-Ham-Raise / 3 / 10

C2. Single-Arm Bent Over Dumbbell Row / 3 / 8^^ - Scharnier an den Hüften und pflegen Sie eine Neutrale Wirbelsäule, wie Sie Zeile eine Hantel mit einer hand für 8 Wiederholungen vor dem Wechsel auf die andere. Lassen Sie sich nicht drehen oder seitlich zu verbiegen.

D. Offset Hantel Bauern Gehen / 3-5 / 40-50y. - Halten Sie die schwerste Gewicht können Sie in einer hand und einem rund 25% leichter, der andere für 40-50 yards und wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 40-50 Meter.

^ pro hand

^^ pro Seite

Tag 2

Übung / Sätze / Wiederholungen

A1. Front Squat Box / 4 / 5-6

A2. Pull-Up / 4 / 5-6

B1. Offset Einzigen Hantel Bein Kreuzheben / 3-4 / 8^ - Halten Sie eine schwerere Hantel in der hand auf der gegenüberliegenden Seite des nach unten Bein und eine leichtere Hantel (etwa 25% leichter) in der hand der gleichen Seite der down-leg.

B2. Single-Arm Overhead Dumbbell Press / 3-4 / 8^^

C1. Offset-Schritt Dumbbell Step-Up / 3 / 8^^ - Halten Sie eine schwerere Hantel in der hand auf der gegenüberliegenden Seite des nach unten Bein und eine leichtere Hantel (etwa 25% leichter) in der hand der gleichen Seite der down-leg.

C2. Single-Leg Push-Up / 3 / 6^^

D. Offset Hantel Bauern Gehen / 3-5 / 40-50y. - Halten Sie die schwerste Gewicht können Sie in einer hand und rund 25% leichter als die andere 40-50 Meter. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 40-50 Meter.

^ pro hand

^^ pro Seite

+994
Rayahj Amaralliv Odajom 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der Unterschied zwischen "Fett Verbrennen" und "Verbrennen von Kalorien'?

Ich glaube, ich bin über-gewichtet. Um mein Gewicht zu reduzieren, wie Sie wissen, ob ich brauche, um Kalorien zu verbrennen oder zu Fett?

+994
Marlon Drake 13.01.2018, 09:21:43
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Soweit ich das verstanden habe, drücken Sie den Muskel zum Versagen Zustand in 5 bis 15 Wiederholungen wird mir helfen, erhöhen Muskel-Wachstum der Produktion. Wenn ich mehr tun müssen, als 15 Wiederholungen zu bekommen, scheitern, habe ich einfach Ausdauer aufzubauen, nicht viel Wachstum. Wenn ich überschüssige 15, ich kann hinzufügen, mehr Gewicht zu halten unter 15.

Also, was ist die Notwendigkeit zu tun, mehr als einen Satz? Wenn der Zweck es ist, um Ihre Muskeln workout härter, dann das hinzufügen von Gewicht ist ausreichend, richtig? Oder ist es ein Weg, um nicht das hinzufügen von mehr Gewicht, aber immer noch gewinnen-Wachstum der Produktion, vielleicht auch für ökonomische Vernunft?

+988
Steve Bird 08.08.2014, 02:41:40

Die Natur dieser beiden Bewegungen ist unterschiedlich. Der LKW-Fahrer führt eine kontinuierliche, nicht wechselnde Bewegungen, die den Verschleiß der Knorpel, der die Gelenke und die sehnen und Bänder. Jede Bewegung, die induziert leichte Entzündung in den Strukturen beteiligt. Ein Unterschied ist, dass der LKW-Fahrer führt die gleiche Bewegung jeden Tag, ohne die Möglichkeit der Erholung. Während Gewichtheben nutzt verschiedene Bewegungen für die verschiedenen übungen, und Sie sind nicht so repetitiv und langlebig, mit langen recovery-Pausen zwischen den Sitzungen.

Das gleiche gilt für tennis-Spieler zum Beispiel, die Durchführung von hoher Intensität ausüben, wenn Sie spielen. Sie belasten die Bänder und die Muskeln Ihrer Arme den gleichen Weg in jeder Schlaganfall, und für eine lange Zeit, und dies bewirkt, dass "tennis-Ellenbogen".

Diese leicht medizinische Erklärung, erklärt, warum kontinuierliche Bewegung induziert Verletzungen. Doch die Kraft-Teil erklärt werden können, im physiologischen Bedingungen.

Grundsätzlich ist für die Festigkeit zu erhöhen, müssen Sie belasten Ihre Muskeln zu intensiv (hohe Kraft), für einen kurzen Zeitraum (bis zu 30s), während es dem Muskel ausreichend Ruhe zwischen Perioden der Anstrengung (mindestens 30s), und die lange Pause zwischen den Trainingseinheiten (über einen Tag). Grob gesprochen :) es sei denn, die Bewegung erfüllt mindestens 2-3 von diesen Parametern, dann Stärke nicht erhöhen wird.

Also zur Beantwortung Ihrer Q, der LKW-Fahrer nicht in der Stärke erhöhen (vielleicht ein winziges bisschen aber), da er nicht produzieren viel Kraft in der Bewegung, und er wird anfälliger für Verletzungen aufgrund der sich wiederholenden Natur es ist.

+982
samuel reid 29.07.2018, 12:30:23

Ich bin ein college-football-Spieler, ich Spiele Fußball seit Jungen Alter, aber ich bin nicht dabei jede Art von Kniebeuge oder Krafttraining-übungen, weil, wenn ich werde ich immobile für 15 min. Also, wenn Sie können bitte vorschlagen mich einige übungen machen und etwas, das helfen kann. Ich denke nicht, dass nur die Sprints werden helfen, mein Fußball

+953
Autumn B 14.08.2011, 23:18:17

BITTE BEACHTEN Sie: Dies ist keinesfalls eine klinische Diagnose. Alle Ratschläge, die Sie ÜBERALL online, sollte NIE genommen werden, als solche.

IMMER konsultieren Sie einen Arzt in Ihrer Nähe.


Auf der Grundlage der Angaben, es klingt wie ein Fußwurzel-Knochen Ermüdungsbruch.

Als Sie nicht an Ort, es ist schwer, um auszuschließen, andere mögliche Ursachen. Aber die häufigsten sehe ich Patienten betreffen das Kahnbein (das ist ein Fußwurzel-Knochen-und Fußknochen). Wenn Sie nicht bereits haben, Fragen Sie bitte Ihren Arzt.

Stressfraktur Kahnbein

  • Eine Stressfraktur Kahnbein ist einer der häufigsten stress Frakturen betreffen Athleten, insbesondere diejenigen, die in explosiven Ereignissen wie sprinten und springen.

Kahnbein Ermüdungsbruch Symptome

Symptome einer Stressfraktur Kahnbein gehören

  • Schlecht lokalisierte Schmerzen mit Druckstellen im Mittelfuß-Bereich, das wird noch schlimmer mit übung.
  • Schmerzen ausstrahlen können am inneren Bogen des Fußes und minimiert, beim rest nur um erneut als Ausbildung fortgesetzt.

  • Zärtlichkeit kann gefühlt werden, wenn der Daumen gedrückt wird, oben in die Fuß über dem OS naviculare, genannt das N spot.

Kahnbein Ermüdungsbruch Erklärt

  • Das Kahnbein ist einer der Knochen der Fußwurzel, die in den Knöchel. Es sitzt oben auf der calcaneus oder Fersenbein. Eine stress Fraktur des Kahnbein ist verursacht durch überbeanspruchung oder sich wiederholende Belastung, in der Regel aus high-impact - Sportarten wie sprinten, Hürdenlauf und Sprung.

  • Schlechte Technik oder Ausbildung-Fehler können auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit der Aufrechterhaltung einer Stressfraktur des Fußes.

  • Das Kahnbein wird eingeklemmt ist oder beaufschlagt, die zwischen den Knochen an die Vorder-und Rückseite, die es verursacht, komprimiert zu werden.

Ein X-ray kann oder nicht zeigen kann, das Aussehen einer Stressfraktur daher eine Knochen-scan oder MRT ist von mehr verwenden.

+924
SeasonedNoob 19.05.2010, 14:30:05

(Q & A, verschoben zu beantworten, die für die Raumfahrt.)

Sind Sie gezielt nach einer "Stoppuhr", ein single-purpose-tool, eine Uhr mit Intervall-Funktionen, oder eine smartphone-app (meine Empfehlung)? Sind Sie auf der Suche zu verfolgen Abständen in dem Fall nichts mit rundenzählung tun, oder werden benachrichtigt, im Intervall verpasst? Sie haben einfache oder komplexe, Intervall-Pläne?

Ich aktuelle mit Anstoß für Android. Es können komplexe Intervall-Programme, die leicht durch seine Benutzeroberfläche, und wenn Sie können erstellen Sie Ihre eigenen XML, Sie können verbessern über seine Benutzeroberfläche. Ich habe derzeit meine XML von meinem stealth-Start-DB basierend auf einer Vielzahl von Ausbildung Kriterien.

Die MotoACTV können, tun Abständen, zwar nicht mit der Komplexität der Impulse. Es ist eine große dedizierten Gerät, obwohl, mit modulo-einige dumme Entscheidungen getroffen, die auf Moto ' s Teil.

+860
Mustapha Mz 08.05.2012, 17:31:52

Die aktuelle Studie von Johns Hopkins, während weit von schlüssig, unterstützt Taubes' - position. Es zeigt sich, dass eine Gruppe von Menschen auf einer low-carb Diät Gewicht verloren, schneller als die auf eine fettarme Diät (jedes Essen die gleiche Anzahl von Kalorien), während keine nachteiligen Auswirkungen auf die koronaren Risikofaktoren. Es ist nicht schlüssig, weil es nur eine Studie, und eine kleine Stichprobengröße. Es hatten auch beide Gruppen auf einer kalorienreduzierten Diät, während Taubes Forderungen Kalorien keine Rolle. Aber es nahe, dass die konventionelle Weisheit (Gewicht reduzieren durch Reduzierung der Fettaufnahme) ist nicht korrekt.

+798
Jake Schurch 05.08.2015, 23:25:15

Ich erinnere mich gelesen zu haben über dieses Thema vor einer Weile.

Ich kann mich nicht erinnern, die genauen Artikel, die ich gelesen, aber das Fazit war: statisches dehnen VOR Kraft/explosive Bewegungen, ist bestenfalls irrelevant und schlimmstenfalls tatsächlich die Leistung abnimmt.

Hier ist eine Seite mit einer Zusammenfassung von ein paar verschiedenen Studien, die relevant erscheinen: http://www.brianmac.co.uk/articles/article027.htm

Mit, dass gesagt wird, denke ich, dass es etwas ist, was Sie tun sollte vor jedem Training - und das ist die warm up - vor allem, wenn wir reden über schweres heben oder schnelle, explosive Bewegungen. Dehnung scheint mir eine etwas fehlgeleiteten Versuch 'Auflockerung' der Muskeln vor der Arbeit, in der Hoffnung, der Verhinderung von Verletzungen, wenn das, was Sie wirklich wollen, ist ein gutes warmup.

Hier ist ein guter Artikel von Joe DeFranco auf das ganze Thema: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/58-the-stretching-roundtable-2.html

Nicht gerade ein schöner Artikel, aber DeFranco trainiert einige sehr starke Menschen Professionell und ich glaube, seine Gedanken sind begründet in der realen Welt zu erleben.

Es ist ein bisschen eine erfundene Vergleich, aber wenn Sie daran denken, Ihre Muskeln als eine Art elastischen material, wie einem Gummi-band zum Beispiel, die gesamte warm-up-Konzept ist ein bisschen mehr intuitiv. Würden Sie lieber eine Menge stress und Druck auf einem Gummi-band, wurden aus dem Kühlschrank 2 Sekunden vor oder nach einem gebogen werden, leicht für ein paar Minuten, bis er geschmeidiger?

Ich erinnere mich auch gelesen zu haben, wenn Sie wollen, zu tun statisches dehnen, Sie können fühlen Sie sich frei, es zu tun, post-workout, wenn Ihre Muskeln noch warm sind (so können Sie wirklich Strecken weiter), und so dass Sie nicht haben, um sorgen über irgendwelche performance-Abbau (Ihr Training ist sowieso vorbei).

Diese blog-Art fasst es gut zusammen: http://www.mindthesciencegap.org/2013/04/04/a-muscle-myth-buster-stretching-and-physical-performance/

+778
Bill Motley 14.11.2011, 01:30:12

Nach Rippetoe & Kilgore,

Als eine Allgemeine Regel, Frauen haben nicht die gleiche Ebene der neuromuskulären Effizienz als Männer. Dies ist wahrscheinlich auf die Unterschiede in der hormonellen Profil und den viel niedrigeren Niveau von Testosteron.

Es ist auch erwähnenswert, dass ein Pfund Muskelmasse hat die gleiche absolute Festigkeit in beiden Geschlecht. Die Masse verteilt sich anders, führenden Frauen lag im oberen Körper Kraft:

Und das, während das Niveau der absoluten Stärke relativ zur Muskelmasse sind im wesentlichen die gleichen in den beiden Geschlechtern, Frauen, upper-Körper-Bewegungen leiden unter der großen relativen Unterschied in der lokalen Muskelmasse Verteilung.

Rippetoe & Kilgore gehen auf zu erklären, dass eine ideale Trainings-Programm für Frauen sieht genauso aus wie die für Männer (mit kleinen unterschieden zu tun, um den Menstruationszyklus & die daraus resultierenden Auswirkungen auf recovery).

Schaut man etwas tiefer in die allgemein akzeptierte Hypothese, dass die hormonellen Unterschiede sind die Ursache, diese Studie findet, dass Testosteron erhöht Muskel-protein-Synthese und protein-balance, was zu einer größeren Muskelmasse. Darüber hinaus in-vitro-und Ratten-Daten deutet darauf hin, dass Eierstock-Hormon hemmt die Muskel-protein-Synthese.

Ich würde postulieren, dass kulturelle Beziehungen ergeben sich aus diesen physiologischen Unterschiede, anstatt Sie verursacht. Jedoch, es ist erwähnenswert, dass die kulturellen Ursachen von Mangelernährung (American Frauen neigen dazu, einen Mangel an Kalzium und Eisen) können auch Auswirkungen auf die Effizienz der Kraft-Programm.

+777
Hajnalka 18.05.2016, 09:58:39

Trainieren Sie hart, und erholen sich schwerer. Dies ist ein sehr komplettes Programm, aber ich möchte Sie warnen, vorsichtig zu sein, der andere Teil der Gleichung ist die Erholung. Ihr Körper ist eine Maschine, die optimiert ist, um zu reagieren auf stress von außen (Diät, Krafttraining, aerobic-training sind alle Stressoren) und stress erhöht werden muss, um langsam, so dass nicht dazu, dass Sie sich für stall-oder noch schlimmer, verletzt werden, und es muss evakuiert werden (durch die Einnahme von geringeren Aufwand Wochen hier und da genannt deload Wochen im Krafttraining) regelmäßig. Viel schlafen, gut Essen und es langsam angehen zu lassen - denken Sie an es, wie ein marathon, nicht ein sprint.

Stronglifts ist ein guter Anfang, aber ich würde nicht empfehlen, bleiben zu lange auf, wie es ist nicht ein sehr ausgewogenes Programm. Es wird Ihnen helfen, nutzen Sie Ihre vorhandene Muskelmasse in vollen Zügen sehr schnell, aber es fehlt die Hypertrophie zu arbeiten, um Ihnen ein abgerundetes lifter, die führen können, um mögliche Verletzungen auf lange Sicht. Sobald Sie vorbei an der "einfache Gewinne", die Umstellung auf ein mehr gut gegründet-Programm (wie die Juggernaut-Methode, 5/3/1 oder jede periodized-Programm) wird Ihnen helfen, vorwärts zu bewegen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie Lesen, "Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings", wenn Sie daran interessiert sind, Krafttraining - trotz seines namens ist es ein extrem leicht und schnell Lesen (ich habe durch es an einem Nachmittag).

+769
merlinpatt 06.01.2010, 08:03:20

Es gibt eine ganze Menge Los hier.

Erstens, die Vorstellung von einem "richtigen" squat ist offen für eine interpretation. Niemand würde sagen C) ist richtig, aber B) und A) sind umstritten.

Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel, während Sie hocken zu treffen, die quads, dann A) ist richtiger als B). Beachten Sie, wie A) hat eine größere Knie beugen. Der Hintern ist näher an den heels:

squat knee flexion comparison

Wenn Ihr Ziel ist, schlagen die posterior chain (unteren Rücken, Gesäß, Beinbeuger), dann B) ist korrekt. Beachten Sie, wie viel mehr vertikale der Oberkörper ist in Einer). In einem besetzten, unteren Rücken nicht viel Arbeit, wenn es sich nicht bewegt!

squat form comparison lower back

Ebenso, wenn Ihr Ziel ist, heben Sie die die meisten Menge an Gewicht, dann möchten Sie in der Regel gehen Sie mit der Kofferraum-mehr-lehnte-forward-Ansatz, da es sich um mehr Muskelmasse = mehr Hubleistung.

Dies ist, warum Menschen können wieder hocken mehr als Sie können front squat. Ein front squat ist mehr aufrecht, damit mehr quad dominant und weniger posterior chain dominant. Darüber hinaus ist es schwer zu lehnen Sie sich nach vorne in einem vorderen Hocke - du wirst verlieren-bar!

front squat back squat comparison

Credit: Ab Stärke.

Ich habe mit grünen und roten Linien für gute und schlechte, aber beachten Sie, wie das alles könnte rückgängig gemacht werden.

  • Für jemand mit Knieschmerzen Geschichte, eine Kniebeuge mit mehr Kniebeuge weniger sein kann richtige für Sie.
  • Für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken Geschichte, eine Kniebeuge mit mehr Kofferraum flexion möglicherweise weniger richtig für Sie ist.

Struktur

Verletzungen der Geschichte ist ein Weg der Individualisierung die Hocke. Eine weniger geschätzt element Knochen Variante.

Vielleicht am meisten bekannt ist die Hebel-Längen. Beachten Sie den Unterschied:

lever length comparison femur torso squat

Wenn Sie schon lange Schenkel relativ zu Ihrem Oberkörper, ist es schwieriger, bleiben aufrecht. Diejenigen, die Schenkel schieben Sie Ihre Hüften zurück, als Sie nach unten gehen. Lehnt den Oberkörper nach vorne, ist eine verständliche Kompensation: wenn Sie versuchen, bleiben aufrecht, Sie sind viel eher nach hinten fallen.

Dies ist ein großer Grund Olympische Gewichtheber haben kurze Beine im Verhältnis zu Ihrem Oberkörper. Ja, kurze Beine bedeutet, dass Sie nicht mit verschieben Sie die bar so weit, aber es bedeutet auch, eine einfachere Zeit bleiben aufrecht. (Denken Sie daran, wenn Sie fallen nach vorne in eine vordere Hocke-das ist die position der Fische in einem sauberen-und-Ruck - du bist viel mehr wahrscheinlich, um einen dump der bar.)

Wir können diese weiter. Beachten Sie, wie die low-back-orientierten hocken umfasst mehr hip flexion. Die Knie in die Brust:

squat comparisons hip flexion angle

(Dies gilt insbesondere, wenn die Tiefe konstant gehalten wird. Beachten Sie, wie das Rechte Bild ist nicht so tief buecken. Wenn Sie hocken, der gleiche Tiefe und damit mehr trunk flexion, bekommen Sie den Stamm noch näher an die Knie.)

Tja, wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann sich verbiegen Ihre Hüften sind die gleichen

Zum Beispiel, wenn eine person hat eine Tiefe Hüftpfanne, die den Kopf des Oberschenkelknochens auf den Hüftknochen früher:

                     hip impingement squatting

Dies ist eine version der Oberschenkel acetabular impingement (FAI). Wenn jemand immer Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte, während Sie hocken, wie ein kneifen, das ist in der Regel die Ursache. Oft, Sie laufen aus dem Zimmer. Die Knochen sind miteinander kollidieren.

Umgekehrt, seichten hip sockets bedeutet, es ist leichter zu hocken tiefer / beugen Sie Ihre Hüften. Ballett-Tänzer sind bekannt für seichte hip-sockets. Aber...mehr Mobilität ist nicht immer eine gute Sache! Ballett-Tänzer sind berüchtigt für Hüftdysplasie. Oder denken Sie an jemand mit chronischen Schulter-Luxationen. Wenn das Gelenk ist nicht so gemütlich in der Steckdose ist, ist es mehr mobile.

Es gibt noch mehr zu berücksichtigen. Die aufrechte Kniebeuge erfordert mehr Knöchel Flexibilität sowie.

                                                  ankle movements up and down

ankle comparison squat

Dies ist auch der Grund, warum Olympische Gewichtheber tragen Schuhe mit großen Ferse-Aufzüge. Durch die Anhebung der Ferse relativ zu den Zehen, Sie plantarflex den Knöchel. So, jetzt haben Sie mehr Platz zum dorsiflex, bevor Sie auf Ihrem terminal Knöchel Bereich der Bewegung. Genau wie die Hüften, versuchen dorsiflex den Knöcheln zu viel, und Sie werden beginnen Gefühl einer Blockierung oder kneifen, aus den Knochen hämmern Ineinander.

Aber die Hüften sind in der Regel die primäre Sorge, wenn es um "richtige" Kniebeugen. Hier gibt ' s mehr info, wie Sie können variieren von person zu person:

  • Hip-retroversion- Wir haben nur geredet vorwärts-und rückwärts-Bewegung. Diese befasst sich mit der rotation.

  • Hip-Anpassung Einschränkungen- Dieses ist ein großes. Die erste Reaktion auf diese Art von Informationen ist immer "Ok, wie kann ich das ändern? Was muss ich dehnen?" Der Punkt hier ist aber, das ist strukturell. Ähnlich wie unsere Höhe, sobald er gesetzt ist, der Knochen nicht wirklich ändern Sie die Ausrichtung.

  • Verständnis der trade-offs- Wie diese Strukturen von Vorteil sein kann.

+732
srcerer 10.04.2012, 02:02:24

Ich denke, Sie finden über die lange Laufzeit, das eine übung ist nicht besser als die anderen beim Bau des "V" Form, die Sie suchen. Having said, die, ich möchte hinzufügen, dass wir alle dazu neigen, haben eine oder mehrere übungen, die dazu neigt, um wirklich Arbeit für einen bestimmten Teil des Körpers. Das ist nur ein Teil der Genetik ein Individuum zu sein. Ich würde stick mit, was funktioniert für Sie, während warnen Sie zu machen Sie sicher, dass Sie Abwechslung in Ihr training. Es ist viel zu leicht zu plateau tun, die gleichen Bewegungen zu machen, Tag für Tag. Wenn Sie den Zyklus Ihrer routine auf einer regelmäßigen basis, können Sie feststellen, Sie machen die Gewinne, die Sie suchen.

+727
jeromeudee 02.12.2019, 07:34:18

Eine gute Faustregel ist, einen Tag der Ruhe oder aktive Erholung für jede Stunde Ihrer Veranstaltung.

Aktive Erholung ist niedriger Intensität, geringer Aufwand, geringe Auswirkungen. Eine sehr einfache schwimmen wäre Super active recovery. Das ist ideal, um Ihr Blut fließt ein wenig auf und leitet einen Milchsäure-und andere post-workout "Sachen" helfen dem Körper, sich zu erholen. Normalerweise würde ich vermeiden, jede Art von Auswirkungen wie laufen, joggen, plyometrics und sogar eine aggressive Spiel der basketball.

+721
Linardos 03.06.2015, 13:13:24

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+697
Frankfone 09.04.2016, 06:54:14

Für Gewichtheber ist es nicht nur unnötig, es ist eigentlich schädlich.

Für andere Sportarten, es kann oder kann nicht sinnvoll sein, je nach Sportart. E. g. Ich hätte nicht gedacht jedem martial-arts-training, wieder in den Tag, ohne sehr Gründliche stretching vorher. Ich würde herausgezogen haben einen Muskel, oder noch schlimmer, wenn ich Sie nicht Strecken, bevor Sie.

+671
cdxun 14.05.2016, 05:28:44

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+607
polarbit 29.01.2011, 10:45:48

Werfen Sie einen Blick auf, was Sie Essen, und sich wirklich mit sich selbst darüber. Wenn Sie alles nachverfolgen, bis Sie wirklich wissen, was Sie Essen.

  • Protein sollte etwa 1g pro Pfund mageres Körpergewicht, vorzugsweise mageres Fleisch
  • Sie sollten Essen viel faserige Gemüse
  • Sie sollten immer mit etwa 1/3 der Kalorien aus gesunden Fetten in der Ernährung (Bio-butter, Kokosnuss-öl, Oliven-öl, Fett Bio-Fleisch, Nüsse, etc.)
  • Der Rest der Kalorien sollte in form von high-Faser-carb Quellen wie brauner Reis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, etc.
  • Beruhigen Sie Ihren süßen zahn mit ganzen Früchten (kein Saft)

Die Arten von Dinge, die Sie sollten vermeiden, enthalten Zucker, trans-Fette und Lebensmittel mit hohem hergestellte Nahrung ersetzt (wie hamburger helper).

Training ist gut, aber du wirst besser tun, wenn Sie nicht zählen die Kalorien, die Sie verbrauchen, gegen das, was Sie Essen. Zum Beispiel, wenn einige chart sagt, du hast verbrannten 500 Kalorien aus Ihrer Ausübung der Versuchung widerstehen, zu Essen 500 Kalorien mehr von etwas.

Wenn Ihre aktuelle Diät auch Ausflüge zu fast-food-restaurants, die Chancen sind Sie verbraucht weit mehr Kalorien, als Sie denken.

Irgendwann, in Ordnung zu halten voran, schneiden Fett, Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr weiter.

Beachten Sie auch, wie Sie verfolgen Körperfett ist möglicherweise Teil des Problems. Ein Beispiel ist die bioimpedance-Skala, die eine Annäherung basiert auf einer Annäherung , die nicht nur ungenau, es wird noch schlimmer, wenn verwendet, für die Verfolgung von im Laufe der Zeit ändern (von +/- 8%). Könnten Sie verloren haben Fett und die bio-Impedanz-Waage Register nicht ändern. Teil des Problems ist, wie der Maßstab nimmt Ihre Messungen und ignoriert subkutanes Fett. Maßbänder und einfache Gewichts-Messungen geben einen besseren überblick über die Fortschritte.

Es tut nicht weh, haben einige low intensity steady state (LISS) - cardio-Arbeit in Ihrer routine. Es ist nicht nur so nutzen, dass Sie brennen ein paar Kalorien, es kann auch Ihnen helfen, erholen sich von Ihrer übung ein wenig schneller und schlafen besser, senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Schlaf ist sehr wichtig, in jeder Gewichtsverlust oder Muskelaufbau bemühen.

+595
TROUSTICKAL MC 10.05.2011, 19:41:37

Der größte non-food-Essen ist Salat. Insbesondere Iceburg Salat wird nehmen Platz in Ihrem Magen, aber keine nennenswerten Auswirkungen auf Ihre Ernährung.

Aber, und ich spreche aus Erfahrung, protein hält länger satt als andere Nahrungsquellen. Einige Leute, die betonen protein in Ihrer Ernährung, haben tatsächlich eine harte Zeit, Essen alle Ihre empfohlene Kalorien.

+582
Holly W 08.08.2013, 17:32:38
  1. Wenn Fett verbrannt wird, es geht einfach Weg. Was könnte hängen ist überschüssige Haut, die bleibt, wenn Sie verlieren Fett sehr schnell und/oder die Elastizität der Haut Probleme, aber es ist nicht Ihr Fall. Die Wirkung von "hanging out" auf dem 2. Bild könnte erklärt werden durch unterschiedliche Niveau der Spannung in Ihnen die ABS, die position, die Sie fühlen würde, wie "entspannt" ist trotzdem anders, je nachdem, wie haben Sie die übung in letzter Zeit, zu welcher Tageszeit es ist, wie viel haben Sie gegessen etc..

  2. Wie es gesagt wurde in der vorherigen Antwort, der Bauch ist in der Regel das Letzte, was zu gehen. Wie viel hat Ihr Gewicht reduzieren? Sie sollten wahrscheinlich nur geben es einige Zeit.

+550
Jeannette 09.04.2019, 17:29:21

Es gibt mehrere Wege, um Messen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Sportsmedicine.About.com hat eine schöne Beschreibung der wichtigsten, in der Reihenfolge Ihrer Zuverlässigkeit

Unterwasser-Wiegen - Hydrostatisches Wiegen

Eine Methode der Körper-Zusammensetzung Analyse, in denen eine person wird gewogen während unter Wasser in einem großen tank Wasser wird als Unterwasser-oder hydrostatische Wiegen Diese Methode von die Bestimmung der Körperzusammensetzung basiert auf Archimedes' Prinzip der Verdrängung die besagt:

enter image description here

Die Dichte der Fett-Masse und Fett-frei Massen sind konstant Magerem Gewebe ist mehr Dichte als Wasser, Fettgewebe ist weniger Dichte als Wasser. Daher person mit mehr Körperfett wird weniger Wiegen Unterwasser-und mehr Auftrieb.

Skinfold Thickness Messungen

Weil die Unterwasserwelt der Gewichtung ist es kompliziert und umständlich und erfordert eine spezielle Ausrüstung, die meisten übung Physiologen verwenden Sie einfache skinfold Messungen bestimmen Körper Fett Prozent. Das American College der Sport-Medizin, sagt, dass, wenn durchgeführt von einer ausgebildeten, qualifizierten, tester, Sie sind bis zu 98% genau.

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Die Bioelektrische Impedanz

Die bioelektrische Impedanz ist eine andere Methode der Bewertung von Körperfett Prozentsatz. Es gibt eine Vielzahl von Körperzusammensetzung und Körperfett Analysatoren und Skalen zur Verfügung für zu Hause benutzen, die bieten mehr als nur Gesamtgewicht Messungen. Diese Geräte bestimmen Gesamtgewicht, die Prozent und der Anteil an Körperfett, Muskel - Masse -, Wasser -, und sogar Knochenmasse. Während die Messwerte können beeinflusst werden durch Wasserhaushalt, Nahrungsaufnahme, Haut Temperatur und anderen Faktoren, wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen und nehmen Sie die Lesen unter ähnlichen Bedingungen, Sie wird die besten Ergebnisse zu erzielen.

+535
Manuel Hansen 22.10.2014, 08:31:34

Skinfold measurement Diagramme wie die Accumeasure unten gezeigt für suprailliac Messung haben den gleichen Bremssattel Messung, die verschiedene Körper Fett %s in verschiedenen Altersgruppen. Vielleicht anderen skinfold Methoden, oder auch andere Körper-Fett % - Methoden zu tun?

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Ich kann verstehen, dass die Haut wird lockerer mit dem Alter, aber nicht sehen können, die Auswirkungen auf die Messung, wenn die Abbildung korrekt ist:

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Ein 20-jähriger Mann mit 25% Körper Fett hat eine 35mm-Messung, einen 56-jährigen mit 25% hat 17mm. So dass die Haut immer dünner, wie wir im Alter (wenn es tatsächlich tut), aber nicht signifikant.

Wir akkumulieren Fett in anderen, gesünderen Orte als vorhergesagt durch die suprailliac, wie wir Altern? Ich sage 'gesünder', weil die farbigen Bänder in der Grafik oben verlagern Ihre ideale, wie wir Altern.

+491
user353810 15.09.2019, 19:53:28

Erhöhe ich meine tägliche protein-Aufnahme durch das trinken von viel Milch? Ein Freund trinkt 2-3 Liter am Tag und empfiehlt es.

+491
AntonieFish 08.10.2019, 14:23:35

Ich weiß, das ist eine Häufig gestellte Frage, und es hat eine Menge von Antworten, die auf verschiedenen websites. Allerdings konnte ich keine konkrete Antwort für meine routine!

Ich bin daran interessiert, bodyweight training, und mir wurde gesagt, zu Lesen, zu Verurteilen, Klimaanlage. Ich Tat es und es war gut, aber die workout-Routinen, Teil hat mich verwirrt. Die routine, die geschrieben wurde für die Anfänger von calisthenics war so:
- Montag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Dienstag: off
- Mittwoch: (B) pull ups & Kniebeugen 3 Sätze für jede übung
- Donnerstag: off
- Freitag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Samstag: ab
- Sonntag: off
Wechsel zwischen A & B.
Will ich wirklich gewinnen, jeder Muskel, wenn ich verfolgt diese routine ? Ich bin kein Experte aber ich habe das Gefühl, dass es nicht genug ist. Irgendwelche Gedanken ?








+473
user107122 29.07.2019, 17:31:58

Haben Sie als das Starten von Kraft-Protokoll von Mark Rippetoe oder StongLifts 5x5 (mehr oder weniger die gleiche Sache als Ausgangspunkt Stärke, aber mit mehr Volumen)? Es erfüllt Ihre Anforderungen, und ich habe Menschen gesehen, die Holen Sie sich dumm, lächerlich stark auf es.

Ich Grabe, wie Sie abgegrenzt Ihrem Programm, aber es ist nicht notwendig, für alle diese übungen, wenn Sie wollen, sind zu erhöhen Maximalkraft, fügen Sie Muskel und Körperfett verlieren. Ich konnte sehen, hinzufügen von ein paar übungen, die, nachdem Sie erreicht eine Mittelstufe bis fortgeschrittene lifter status (6 Monate bis zwei Jahre konsequent heben).

Das Programm, das Sie beschrieben, ist komplexer als nötig und zu viel tägliche trainingskapazität. Sie sicherlich haben, zu Essen wie ein Pferd zu pflegen, die Lautstärke, wenn deine Intensität hoch ist (technische Störung am Ende eines jeden Satzes). Auch, Ihre Trainingseinheiten sind am ehesten zu gehen über die 90 Minuten, die eine Allgemeine cutoff für intensives Training. Ansonsten, deine Hormone werden gegen dich kämpfen und werden Sie kontraproduktiv. Wenn Sie sich entscheiden, arbeiten Sie dieses Programm, und arbeiten Sie mit hoher Intensität, überlegen, trinken Sie etwas mit Kohlenhydraten (und vielleicht BCAAs oder protein) während Ihres Trainings.

Körperfett zu verlieren ist, anfangen mit Ihrer Ernährung in einem kalorischen Defizit in Bezug auf Ihre täglichen Energieverbrauchs. Wenn Sie eher ungeübte oder Anfänger beim Aufstieg aus physiologischer Sicht ist es durchaus möglich, fettfreie Körpermasse, während in einem kalorischen Defizit, vorausgesetzt Sie haben die richtige Programmierung in Ihren lifting-Therapie. Natürlich, Sie Makronährstoff Gleichgewicht müsste auf Punkt.

Die Eleganz der SS und SL 5x5 ist Ihre Einfachheit, die A-und B-work-out-Modalität. Sie wechseln zwischen diesen workouts bis Programm Ende. Dann gibt es andere Programme, die Sie Absolvent, um nach 6 Monaten, plus oder minus, zu arbeiten, eine dieser oben genannten Programme.

Starting Strength 3x5

Starke Aufzüge 5x5

Ich bin mir nicht verbundenen entweder mit der Organisation. Ich weiß, diese Programme arbeiten, ich habe gesehen, Zeit und Zeit wieder mit mir selbst und anderen Kunden. Die obigen links Lesen und Zeit, um zu verdauen.

Am besten Glück zu Sie!

+467
zlsun 22.08.2018, 12:13:14

Es scheint, wie die meisten Routinen-Aufruf für Sätze mit 5 Wiederholungen. Die 8-12 rep set komplett veraltet oder hat es noch einen Platz haben?

+453
izcet 28.10.2017, 04:16:02

Unteren Rücken und die Rotatorenmanschette Verletzungen sind die größten Konkurrenten, wenn es um Fitness-Studio Verletzungen.

Unteren Rücken Verletzungen

Kann möglicherweise verursacht durch einen oder mehrere der folgenden:

  • Heben zu schwer, zu schnell
  • Unzureichende Erholung (zwischen reps/sets und/oder die Tage zwischen den Trainingseinheiten)
  • Schlechte form

Ich habe alle drei der oben genannten, während Sie Kreuzheben und verletzt mich genug, um kaum in der Lage sein aufstehen aus dem sitzen, bekommen in/aus Bett, zu Fuß, oder schlafen, ohne quälenden Schmerzen. Konnte nicht gehen in die Turnhalle für mehrere Wochen und verbrachten die Zeit damit, an den Chiropraktiker. Habe meine Lektion gelernt und bin vorsichtiger und klüger jetzt. Finden Sie diesen tollen Artikel auf die Behebung und Verhütung von Schmerzen im unteren Rücken.

Verletzung Der Rotatorenmanschette

Kann möglicherweise verursacht durch einen oder mehrere der folgenden:

  • Nicht tun, jede Rotatorenmanschette übungen
  • Nicht tun, jede Rotatorenmanschette übungen in Kombination mit viel schieben (Bank, Schulterdrücken)
  • Überdehnung Schultergelenk

sowie:

  • Heben zu schwer, zu schnell
  • Schlechte form

Ich habe Schulter impingement in beiden Schultern, die verursacht wurde durch eine überdehnung im yoga (dachte, ich wäre so flexibel, wie ich einmal war, ich falsch war) und nicht damit, irgendwelche Rotatorenmanschette übungen. Ich habe da meist erholt es mit übungen, die ich aufgezählt habe in einem anderen Beitrag.

Zum Glück habe ich nicht verletzt, so schlimm, dass ich permanent aus dem Fitness-Studio, aber es könnte absolut passieren, wo jemand muss wieder operiert oder Ihre Rotatorenmanschette Tränen.

+363
user3085898 01.12.2019, 14:39:43

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+337
rgogunskiy 15.09.2019, 17:14:56

Da machst du Sport, mein Rat ist, einfach konzentrieren sich auf die Verbesserung an Ihrem bevorzugten sport.

Das erfordert training (Praktiken, Krafttraining, usw.), und Essen die richtige Art und Menge der Nahrung zur Unterstützung der Ausbildung.

Es wird alles nur ausgleichen. Sie könnte nur in einer mageren phase jetzt (aber, 5'8", 115lbs scheint für mich ziemlich normal). Aber wen kümmert es, sowieso. So lange, wie Sie Fortschritte mit Ihrer Ausbildung, das Gefühl energisch, und Verbesserung der in Ihrem sport, Sie Essen genug.

Wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie würden Abwürgen in Ihrem Fortschritt, haben nicht die Energie um zu spielen, und Sie wäre einfach müde.

+324
scifisamurai 19.05.2018, 01:58:17

Low glucose, nehme ich an.

Versuchen Sie, kleine Mengen von Glukose, um Ihre Mahlzeit und reduzieren Sie die Dosis schrittweise, wie Sie fühlen sich weniger hungrig, sofort nach dem Essen. Arbeitete für mich.

+251
Yule 16.08.2017, 03:14:27

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+223
Formula2000 19.08.2010, 10:09:21

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+221
Ch2016 18.06.2016, 08:32:53

Ich würde empfehlen, immer Ihre form nach unten perfekt. Weil es so repetitiv ausgeführt wird maßgeschneidert zu produzieren langfristig, langsam erscheinen, aber schwer zu diagnostizieren, Schmerzen und Verletzungen. Falsche Formular könnte in Ordnung sein für jetzt, aber im Laufe der Zeit, könnte es ärger geben.

(Ich kann nicht verbürgen für diese Quellen.)

Danny Dreyer:

Wenn Ihre Füße sich auf der Seite, wie Sie laufen, es Drehmomente Ihre Knie mit jedem Fuß Streik. Ihr Bein ist nicht darauf ausgelegt, so zu arbeiten. Diese Aktion überanstrengt die Bänder und sehnen im Knie und schließlich zu Schmerzen führt. Er sagt, dass der Schlüssel zur Behebung dieses Problems ist es, Stell dir vor, du bist auf dem Drahtseil laufen, mit den Füßen zu schlagen, entlang einer Linie gestreckt auf die Fahrbahn direkt vor Ihnen.

Dieser Kerl auf einem Laufenden forum weist darauf hin, dass Fuß-turn-out ist nicht nur ineffizient-es verursacht ihm Schmerzen in der Leistengegend. Es ist natürlich anekdotische und ein prime suspect für den placebo-Effekt, aber seine Lösung gearbeitet:

So war es schwer dieses Problem zu beheben, Fragen Sie? Nein, überhaupt nicht. Ich blieb einfach bewusst es heute und hat es nicht zugelassen, sich zu drehen. Wenn ich lief schnell oder ging Hügel hinauf, sorgte ich dafür, um meine Zehen zeigen geradeaus und sicher genug, nicht mehr Schmerzen in der Leistengegend. Also während meiner gesamten Lauf, ich fühlte mich großartig und frisch. Ich war immer beschleunigen und nie hatte einer der Momente, wo ich bin Schlurfen über. My stride blieb lange und entspannt.

Trainer Blake Robinson sagt, zu prüfen, für glute Dichtheit:

[I]f Sie Ihren Gluteus Maximus ist zu eng, die Füße drehen sich auf die Seite, wie Sie laufen, wodurch Sie laufen auf der Außenseite des Schuhs, auch bekannt als Ente-Füße, was wiederum erhöht die Belastung auf der Innenseite Ihrer Knie. Um zu überprüfen, wie weit Ihre Füße drehen, wie Sie ausführen, finden Sie ein Laufband, dass Gesichter einen Spiegel und sehen Sie Ihre Füße ebenso wie die push-off und den Boden verlassen.

Es ist möglich, dass Ihr Gangbild in Ordnung ist, aber es kann definitiv nicht Schaden, Diagnose machen. Ich fände eine subject matter expert (d.h., einen persönlichen trainer, wer ist spezialisiert auf die Läufer und deren Auszubildenden, die Sie wollen, zu emulieren), und nehmen Sie eine Sitzung mit ihm oder Ihr.

+170
user2084492 12.07.2013, 12:42:36

Du hast Recht, dass dieses Programm hat eine Menge Volumen. Sie wären besser dran, die Wahl von einem der vielen bekannten Anfänger-Programme (ie Westside For Skinny Bastards, FETTEN, Starken Aufzügen, 5/3/1).

Wenn Sie hartnäckig auf tun, die genau diese übungen würde es mehr Sinn machen, zu organisieren, Sie in einen push/pull oder upper/lower split, da dies eine gängige Praxis für die Hypertrophie-orientierten Programme.

On a side note, deadlifting 3x in der Woche ist nicht eine gute Wahl. Wenn Sie mit den richtigen gewichten arbeiten Sie nicht in der Lage sein, um richtig zu erholen schnell genug Fortschritte zu machen.

+159
Tee Jay 05.05.2019, 19:21:00

Ich versuche, nicht zu direkt in die Sonne schauen, aber es gab viele Situationen, in denen die Sonne in die Richtung, wo ich suchen muß. Zum Beispiel, während ich bin laufen, die Sonne vor mir, und ich brauche, um meine Augen auf der Straße, damit ich nicht Reise. Oder, während Sie spielen tennis oder volleyball, jemand schlägt den ball zwischen mir und der Sonne.

Selbst wenn ich trage Sonnenbrille, es ist nicht effektiv genug, wenn die Sonne fast direkt vor mir.

Manchmal ist die Vermeidung von Sport-oder Trainingseinheiten während des Sonnenuntergangs Stunden ist nicht praktikabel (mein Terminkalender) oder verhandelbar (auch nicht von mir geplant).

Ich vermute, dass meine beste Wette ist besser, eine Sonnenbrille, aber Sonnenbrillen scheinen nicht zu werben, Ihre Stärke in Bezug auf, wie viel Licht, die Sie blockieren.

+116
farid 01.08.2014, 00:24:13

Ich habe gehört, dass die isolation übungen sind sinnlos, einige, und das total-body-workouts sind einzuhalten. Muss ich schweife ab, wie, zum Beispiel, was ist, wenn unterstützende Muskeln sind auffallend schwach?

Ich habe bemerkt, bei mir persönlich, dass während der Kniebeugen, ich habe das Gefühl, zu "springen" ein wenig schnell auf den Boden, weil meine Oberschenkel scheinen zu "brennen" und bekommen Wunden/schmerzhaft, wenn ich nicht.

Einige haben gesagt, "tun Sie Einfach mehr Kniebeugen!", aber es hat nicht den Unterschied gemacht. Das ist, warum ich dachte, was kann schlecht sein, über die routinemäßige isolation jedes jetzt und dann? Warum haben einige Trainer nur selten zu isolieren und zu tun Training verpackt in "Einheiten" von Muskelgruppen, anstatt tackle schwächere Bereiche direkt? Wie ist das Schaden?

Na ja, ist isolation "gutes" in jedem Sinne, und würde es mir nützen in meinem ungenügend Muskel-aktiviert Kniebeugen?

+113
ftabaro 08.12.2015, 03:17:18

Alles, was erlaubt es dir, in insgesamt mehr Müdigkeit induzieren, ist die Lautstärke gut. Wenn Sie können, tun Sie den ersten Satz bei 12 wdh., Sie haben ein paar Optionen:

  • Machen Sie 3 Sätze an, was Sie bekommen können, und konzentrieren sich auf den Aufbau noch eine rep mehr jedes mal, wenn Sie die übung, bis Sie die volle Satz - /wdh.
  • Reduzieren Sie das Gewicht für jeden Satz und verwenden Sie den letzten Satz, um so viele wie möglich
  • Statt 12 Wiederholungen, tun 8 oder 10 Wiederholungen pro Satz und konzentrieren sich auf mehrere sets.
+92
Azad Aliyev 14.12.2011, 18:49:36

Diese Frage etwas fällt unter die Theorie, da jeder Körper anders ist, verstehe ich aber dachte, ich würde bitten, sowieso.

Sagen wir, ich habe es geschafft, zu finden, eine Diät und übung routine, die passt zu meinem alltäglichen lebensstil, und ich bin glücklich mit meinem Körperfettanteil (Letzte mal ich habe überprüft, vor Jahren war ich bei ~12%). Ich habe gearbeitet, die für rund 10 Jahre und ich würde sagen, mein Körper hat eine Art Höhepunkt, so weit wie jeder große Körper-transformation. Nun lassen Sie uns sagen, wollte ich hinzufügen, dass ein paar Pfund von lean Muskelmasse aber behalten mein Körperfett Prozentsatz. Ist es so einfach, wie Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (unter Beibehaltung des gleichen protein/Fett/Kohlenhydrat-Verhältnis nach wie vor), vielleicht heben Sie ein paar Pfund und ein extra-Meile oder zwei, um zu halten mit den zusätzlichen Kalorien?

+57
Nice Aesthetics 05.10.2019, 19:18:17

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