Essen vor zu intensivem cardio

Ich habe vor kurzem auf einer mission, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich geschafft haben, zu verlieren 20 kg in 4 ½ Monaten über Zirkeltraining dreimal in der Woche und 8K fährt zweimal in der Woche. Ich ging von 105 kg auf 85 kg. Ich habe vor kurzem angefangen tennis zu spielen, wieder, die ich verwendet, um zu tun, vor Jahren, bevor ich war untauglich. Ich habe begonnen, zu bemerken, dass zusammen mit meiner Diät, in denen ich versuche zu enthalten, meine Kalorienzufuhr auf unter 1700 cals pro Tag, ich fange an, fühlt sich extrem schwindelig und sehr müde, während tennis spielen. Ich verstehe, dass im Vergleich zu meinem normalen Training in den letzten vier Monaten ( 45 Minuten Zirkeltraining oder ein 8K run dauert die gleiche Menge an Zeit ), mein tennis Spiele können überall dauern zwischen 1,5 Stunden bis 3 Stunden. Scheine ich zu bemerken, eine über dem normalen Reduzierung von Gewicht, seit ich angefangen habe tennis zu spielen, ( 1.5 kg in einer Woche über die letzten paar Wochen). Ich bin besorgt, dass ich mich verbrennen mehr Muskeln jetzt, dass Fett und Frage mich, was ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass ich weiterhin tennis zu spielen, unter Beibehaltung der gleichen Gewicht-Verlust-rate. Würde ich sicher einen etwas höheren Kalorienverbrauch Tagen, dass ich tennis spielen. Heute, ich habe gerade 160g Eis bilden rund 400 bis 600 Kalorien in einer Stunde vor einem Spiel und fühle mich extrem schuldig, als ich normalerweise habe versucht zu bleiben Weg von Süßigkeiten/high-cal foods). Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+842
Mehran Goudarzi 23.09.2011, 23:40:30
27 Antworten

Ich trainiere die spinning - (Radfahren) und derzeit habe ich bewachsen Quadrizeps Beine (das ist der diagnoze von meinem Arzt). Er mir raten, dass ich, sollte anders trainieren Teil der Beine -nicht die quadricpes aber die zweiköpfigen Muskeln der Beine. Kennen Sie eine gute Ausbildung nur für dieses Teil? Ich will nicht aufgeben, mit der Spinnerei, aber es wäre auch gut zu halten die Gesundheit. Irgendwelche Ideen?

+973
Salvador Banares jr 03 февр. '09 в 4:24

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+939
Samtell 28.09.2013, 18:28:25

Hypertrophie bedeutet, dass Ihre Muskeln sind größer, aber bedeutet das, dass Sie nicht besser oder schlechter als kleinere Muskeln?

Ist es wirklich möglich, für die Hypertrophie der Muskulatur zu haben, die keine funktionellen Auswirkungen? Würde Sie gewinnen, zumindest einige Kraft? Gibt es irgendwelche negativen funktionellen Auswirkungen? Ich habe gehört, dass größere Muskeln macht Sie weniger flexibel, ist das wahr?

Also, was sind die funktionellen Auswirkungen sowohl positive als auch negative Hypertrophie?

+924
Susan Saunders 25.05.2011, 18:40:44

Die Sache, die mir geholfen hat, die meisten mit meine Laufenden form läuft mit einer minimal Schuhe wie ich stehen kann. Ich in der Regel entweder im Wasser Schuhe, (wie Sie tragen auf dem Strand) oder huarache Sandalen.

Ich finde, wenn ich laufen in Schuhen, die ich die Müdigkeit schneller, scheinen Sie nicht zu führen, so frei, und meine Schritte haben weniger Frühling in Ihnen.

Läuft minimalistische macht mir bewusst, wie viele Muskeln in den Beinen, Waden und Füße sind schwach und nicht ausgelastet. Vielleicht schlecht ausgeführten form ist der Körper die Möglichkeit der Kompensation für diese Schwächen.

Es scheint, dass eine verbesserte laufform kommt mehr natürlich, wenn ich am nächsten barfuß.

+919
Burak Er 15.09.2015, 13:48:38

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+896
UNEO 20.01.2017, 13:09:06

Yoga ist zu heilen, und zu machen Sie innerlich stark. Es ist die Heilung einiger Krankheiten, und ich habe nie gehört, dass solche Ansprüche, wo es heißt Vergangenheit Probleme würden wieder erscheinen. Obwohl die westliche Medizin-und fitness-Industrie kann nicht gutheißen, was yoga behauptet, aber wenn man sich an seinen Ursprung, es stammt aus Fernost, und die Menschen aus diesem Teil der Welt erhalten viele Vorteile aus ihm heraus. Es ist alles über die Verwendung von natürlichen Möglichkeiten, um besser zu werden, verbessern die Durchblutung, Atmung, Flexibilität, stärker und vor allem erreichen, inneren Frieden und Stille.

Having said that, alles hat einen Weg, um Dinge zu erledigen und Möglichkeiten, Sie zu tun Recht. Die erste ist die Verknüpfung, die vielleicht Holen einige Vorteile, aber die Risiken sind immer da, wenn es nicht richtig gemacht. Also, wenn Sie beginnen, Dinge nach einer Weile, stellen Sie sicher, Sie tun, dann richtig. Kann sein, dass das, was Ihre Sorge ist, dass Sie verloren haben können, der richtige Weg, Dinge zu tun, die möglicherweise Probleme für Sie zu erstellen. Other than that, ich sehe nicht, wie die Dinge schief gehen könnte, wenn richtig gemacht.

+879
pnohmphen2 23.01.2013, 02:56:36

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+838
Ivan Bozicevic 19.07.2014, 13:24:25

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+804
Pramod Yadav 10.09.2015, 02:55:15

So lese ich in viele Orte online, dass der Weg, um auf das Gewicht zu steigern ist die tägliche Kalorienzufuhr zu mehr als der Körper benötigt, so dass es nicht verbrennen das Fett behalten.

Meine Frage ist: kann man diese Kalorienzufuhr erreicht werden durch die Erhöhung protein-shakes? Ich meine nicht, NICHT Essen keine Feste Nahrung überhaupt. Aber angesichts einer situation, wo es auf gesunde Feste Nahrung ist nicht so leicht verfügbar ist, können zur Ergänzung weitere protein-shakes den trick tun?

Ich weiß, das ist nicht eine langfristige gesunde und praktikable Lösung. Ich bin nur neugierig zu wissen, ob shakes und Pulver allein kann den trick zu gewinnen Gewicht.

+788
pantlmn 30.05.2019, 08:24:45

Sie können software verwenden, wie WorkRave zu bekommen beschwor mit verschiedenen übungen, die Vorschläge jedes jetzt und dann. ;)

EDIT: Es ist eine Anwendung, die entworfen wurde, um zu verhindern, dass RSI. Es nagt computer-Benutzer, um Pausen und verschiedene übungen beim sitzen hinter dem Schreibtisch. Es ist nicht ein gutes Training, aber machen die Arbeit mit dem computer weniger Gesundheits-schädlich.

+787
Immobilus 13.11.2011, 10:59:10

Ich habe gerade das 0 zu 1 Meile schwimmen-Programm (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Nun, ich bin Planung zu Folgen, die workouts in http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html für ein paar Monate.

Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie Sie Sie interpretieren das Letzte Element der verschiedenen Trainingseinheiten. Zum Beispiel für Training 1, heißt es Rücken 5x50 schwimmen, kick, bohren, schwimmen. Big hip roll. Bedeutet das 50m-schwimmen-Rücken, 50m-Rücken mit kick, 50m von einem Rücken bohren meiner Wahl und 50m Rücken schwimmen wieder? das ist nur, 4x50. die letzten 50 der "big hip roll"?

Für Training 2. seine Brust 400 übungen, schwimmen, ziehen, kick
Ist, dass 100m von jedem, also eine Bohrmaschine, dann schwimmen 100 100 pull 100-kick?

Gibt es vielleicht eine Allgemeine Logik auf den letzten Teil dieser Trainingseinheiten, die ich nicht zu sehen.

+782
dlofrodloh 08.04.2011, 07:00:56

Für Gewicht Verlust, alles was zählt ist der Kalorien Defizit. Sie können Gewicht verlieren, nur durch die Reduzierung der Kalorienaufnahme und ohne Ausübung. *Natürlich, die Ausübung kann helfen, Sie verlieren Gewicht schneller, weil ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als ein Pfund Fett (eine Hilfe vielleicht über -6 Kalorien/Tag für uns nicht-Olympischen Athleten - es ist immer noch Hilfe!!!).

Bei der übung ist eine persönliche Sache. Wie einige Leute zu vermeiden, einem überfüllten Fitness-Studio, so, Sie gehen auf den "off-hours". Einige Menschen, wie mit jemand zu sprechen, so dass Sie gehen, während der "peak" Stunden. Einige Leute nicht wollen, um zu Duschen in der Turnhalle, so dass Sie arbeiten müssen, sich nach der Arbeit und Dusche, wenn Sie nach Hause kommen.

Fühlen Sie sich nicht wie Sie haben, um die Sperre in eine routine (immer am morgen, am Mittag, oder Nacht), das Leben passiert. Sie könnten entmutigt werden, wenn ein Notfall Mittagessen treffen entgleist Ihre Fitness-Pläne und fühlen Sie sich wie Sie haben "versagt".

Machen Sie Ihr Engagement routine und Sie werden fit in den Tag.

+768
Jed Grant 07.05.2015, 03:41:22

Meine Frage ist, wie leise ein elliptical trainer ist in einer home-Einstellung.

Hintergrund

Meine Frau und ich unregelmäßig joggen, aber wirklich genießen es, wenn wir nicht bekommen, aus. Wir finden es hart, im winter in Großbritannien, weil wir beide Vollzeit arbeiten, sind es nur rund 8 Stunden Sonnenlicht in Großbritannien in dieser Zeit des Jahres!

Wir erwägen den Kauf einer elliptischen trainer zur Ergänzung unseres unregelmäßig joggen. Haben wir darüber nachgedacht, die beste Zeit zu passen, in einigen regelmäßigen cardio-Training und vor der Arbeit um 6 Uhr morgens und nach der Arbeit um 9 Uhr sind die Zeiten, die wir haben frei.

Meine Bedenken sind:

  1. Aufwachen die Frau mit, wenn ich trainiere um 6 Uhr morgens
  2. Zum ärgernis der Nachbarn, wenn wir trainieren, um 9pm

Vorgeschlagenen Standort

Wir Leben in einer Doppelhaushälfte und das Zimmer, das ich überlege, es in ist im Erdgeschoss. Es gibt Vollstein/Beton Wände zwischen unserem Haus und dem nächsten. Von uns und von den Nachbarn Schlafzimmer sind auf der ersten und zweiten Etage, so sind einem vernünftigen Abstand entfernt, von wo aus die trainer.

Vorgeschlagene Ausrüstung

Ich überlege mir, ein Vision Fitness X6100 HR-Falt-Elliptisch. Laut Ihrer website "Zusätzlich, können Sie gemeinsam in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend, und wollen nicht zu stören andere. Vision Fitness ist sich dessen bewusst, und daher entwickelt unser Quiet-Glide™ - Antrieb Technologie, die verwendet eine multi-gerippte supersilent Poly-V Riemen, um sicherzustellen, dass ein extra-leise-Training."

Vision Fitness elliptical Trainer - Ruhig

Das oben hört sich toll an, aber ich bin nicht einer, zu glauben, dass die marketing Ansprüche ohne einige real-Welt-Empfehlungen.

Zusammenfassung der Frage

  • Wie realistisch ist es, dass ich arbeiten kann, die sich auf das Erdgeschoss in den morgen, während meine Frau bleibt ruhig schlafend auf dem zweiten?
  • Unsere Nachbarn hassen uns, wenn wir den trainer nutzen um 9pm oder wird es nicht schlechter aus ein Geräusch Sicht sagen, als das Fernsehen in den nächsten Raum?

Einen Rat in dieser Angelegenheit wäre zu begrüßen.

+617
Spoke44 04.09.2013, 23:53:55

Forschung ist ziemlich geteilt. Auf der einen Seite gibt es Forderungen, dass es reduziert die Leistung und das Muskelwachstum durch die Verlangsamung der Muskel-Reaktion und die Verschiebung von Kalzium:

Regelmäßige Einnahme von Koffein, reduziert Sie Ihre Muskeln Kraft und Krafttraining die Leistung durch die Verlangsamung der Muskelkontraktion und-Entspannung-Zyklus.

Hohe Aufnahme von Koffein auch verdrängt calcium-Resorption, das könnte teilweise erklären, die negativen Auswirkungen von Muskel-Kontraktionen, wie calcium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion des Nervensystems, sowie Knochen-Wachstum und Struktur.

Andere behaupten, es verbessert die Leistung:

Die primäre Wirkung, die Koffein auf das zentrale Nerven-system. Das Medikament erhöht das feuern deiner Neuronen und löst Ihre Hypophyse, um Adrenalin. Der American Council on Exercise Sport-Ernährungsberaterin Fabio Comana Staaten, dass seriöse Studien haben gezeigt, dass diese stimulierende Wirkung auf die Ausdauer verbessern die Trainingsleistung. Von so dass Sie durchführen übung für längere Zeiträume und eine nachhaltige Intensität, Koffein kann Hilfe bei Muskel-Wachstum.

Ein zweiter Mechanismus, durch das Koffein kann zu verbessern Ihr Wachstum der Muskeln wird durch die Freisetzung von Fettsäuren ins Blut. In einem review von Energie-Getränken präsentiert in 2010 in dem "Mayo Clinic Proceedings", so Dr. John Higgins und Kollegen festgestellt, dass Ihre Muskeln verwenden wird, die Fettsäuren als Energiequelle, bevor die gespeicherte Glykogen in Ihren Muskeln. Bewahren Sie Ihre Muskel-Glykogen kann Ihnen helfen, die Ausübung für längere Zeit zu erreichen, ohne Muskel-Erschöpfung.

Insgesamt würde ich sagen, dass 3-4 Tassen Kaffee nicht wirklich brechen Sie die bank entweder. Wenn es hält Sie in Bewegung ausführen, mehr Bewegung, das ist gut. Wenn das Koffein stört Ihren Schlaf Gewohnheiten, das ist schlecht. Der creamer ist weniger als 10 Kalorien pro Teelöffel, so 3-4 Tassen bewirken weder massive Gewichtszunahme oder viel mehr Kraftstoff für den Muskel-Gebäude. Es ist ziemlich viel waschen.

+489
dummyhead69 25.07.2010, 18:46:08

AFAIK Nein (nicht-chirurgische, natürlich) Weg bekannt ist, um Fett zu reduzieren lokal.

Das einzige, Fettabbau-tool in Existenz bleibt eine Kombination von erhöhter Energieertrag und reduzierte input - AKA auszuüben und nicht zu viel zu Essen. Alles andere ist unehrlich marketing.

+457
user280170 17.03.2017, 19:27:43

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+437
francesco 21.11.2012, 18:21:09

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+404
CafeZ 30.11.2011, 22:43:12

Es klingt wie das, was Sie wirklich Fragen ist, Wie kann ich verlieren ', dass hartnäckige Gewicht'

Beginnen wir mit einer einfachen Tatsache:

Es gibt keine Magische Pille zur Gewichtsabnahme oder zu sieht toll aus und ist fit, es braucht harte Arbeit, Hingabe und Engagement. Die Hingabe und das Engagement reichen weit darüber hinaus einfach in die Turnhalle und arbeiten hart, fitness ist ein lifestyle, erinnern, abs sind in der Küche.

Essen Sauber:

"Der Fokus der Verzehr von Lebensmitteln ohne Konservierungsstoffe und künstliche Süßstoffe."

26 Jahre alt bis zu diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich in der Lage waren, Sie zu konsumieren einfach über alles und pflegen eine anständige Figur, jetzt sind die Dinge allmählich zu ändern, und Ihre Schreibtisch-job arbeitet seine Magie... es ist Zeit zu beginnen, sich selbst zu ändern. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Trainingsprogramm zu überwinden sind keine schlechten Sachen, die Sie in Ihrem Körper den ganzen Tag so ändern Sie die Weise, die Sie Essen, Essen, sauber.

Ein großer Faustregel ist, versuchen die meisten Ihre Einkäufe auf dem außen Umfang der Lebensmittelgeschäft. Die meisten der Zeit, die Elemente, die in die Inseln sind gefüllt mit allerlei künstliche Süßstoffe und sind hoch verarbeitet. Wenn Sie tun müssen, besuchen Sie die Inseln, nehmen Sie die zusätzliche minute, um eine gute Auswahl, man dankt es sich später.

Essen Sie häufiger:

Das klingt zwar ein bisschen kontraproduktiv, die Idee ist einfach. Essen Sie mindestens 5 -6 kleine Mahlzeiten pro Tag. Ihre Mahlzeiten sollten ausgewogen und gleichmäßig verteilt, das bietet sich an, Sie Essen, etwa alle 2-3 Stunden täglich. Wenn Sie integrieren diese in Ihre täglichen Ernährungsplan, Ihre TEF erhöht, was wiederum resultiert in eine erhöhte Stoffwechsel, reduziert den hunger, mehr Energie und konvertiert im wesentlichen zur Gewichtsabnahme.

Verwechseln Sie nicht mehr Essen Häufig mit Essen mehr, obwohl, Ihre Mahlzeiten müssen kleiner sein. Sie sind im Grunde die gleiche Kalorienmenge du vor hast, aber verbreiten Sie über den Tag hinweg.

Portion Control:

"Das Verständnis, wie viel eine portion des Essens ist und wie viele Kalorien oder wie viel Essen Energie eine portion enthält"

Durch das verstehen und anwenden der richtige Portionen zu jeder Mahlzeit, die Sie nicht mehr Essen. Das ist richtig - selbst, indem Sie Essen Sie Ihr Obst und Gemüse können Sie zu viel einer guten Sache. Es gibt eine Reihe von online - Rechner , die Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen mit der Bestimmung, die richtige Menge Taxis, Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien etc, die Sie empfangen werden soll.

Übung:

Es klingt wie Sie sind gut in diesem Bereich, aber für andere Leser von diesem post: Krafttraining und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig, Sie zu integrieren in Ihre tägliche routine, sauber Essen, portion control, und halten Sie hydratisiert . Regelmäßige Bewegung hat sich gezeigt, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile, aber lassen Sie uns einfach darauf konzentrieren, verbrennen überschüssige Kalorien. Wenn Sie übung, die Sie ausüben, eine gewisse Menge an Energie. Diese Energie kommt aus dem Kraftstoff, die Sie setzen in Ihrem Körper ( wir haben mußt, guter Brennstoff ), oder die gespeicherten Kraftstoff, auch bekannt als Fett, das wir tragen. So sorgfältig wie man eine Diät-plan, so dass wir nicht verbrauchen zu viele Kalorien, und das hinzufügen von regelmäßigen 30-Minuten-workouts in unserer Zeit, sind wir in der Lage zu nennen, auf jene Fettzellen um uns gehen, die wiederum helfen uns, Gewicht zu verlieren.

+381
psiopt 14.01.2015, 17:09:51

Die meisten, oder vielleicht alle, kettlebell-Routinen, die ich sehen sind die Schaukeln. Auch einige Trainer, die nicht hardcore-kettlebell-fans empfehlen würde.

Ist diese übung besonders, wenn ja, warum?

+325
Pixelwiz 23.10.2019, 06:06:36

In der Regel der Grund, warum Menschen mischen protein-Pulver haben unterschiedliche raten der absorption von protein in einer Mahlzeit. Molke absorbiert die Schnellste. Casein absorbiert wird, sind die langsamsten. Ei-und Soja-protein absorbiert wird, mit einer rate zwischen Molke caesin. Molke ist ideal für post-workout. Casein wird von einigen benutzt, bevor Bett, um protein für die Wiederherstellung zur Verfügung, während das Fasten über Nacht, aber dies ist nicht notwendig für den durchschnittlichen fitness-Enthusiasten. Mischen Proteinen ist gedacht, um dir halten länger, wenn Sie mit einem protein-shake als Mahlzeit-Ersatz.

+299
Denis Rozhnev 09.05.2018, 15:28:47

Ihre top-wettbewerbsfähige Spieler werden gehen, um die Festplatte in irgendeiner Weise Sie können, und riskieren Verletzungen, um es zu tun. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, den Schmerz, der Tauchgang sollte end in eine Folie mehr als eine harte Landung. Wenn die disk wird auf Höhe der Taille, es ist nicht Zeit zum Tauchen noch. Tauchen zu fangen Datenträger passieren soll, sehr nahe am Boden, so dass der Tauchgang sehr viel mehr horizontal als vertikal. Ich würde denken, Tauchen auf, ein slip und slide.

Für Progressionen, können Sie mit einer oder beiden Händen (Brust oder Seite). Holen Sie niedrig, um den Boden durch biegen Sie die Knie und platzieren Sie die Kugel oder die Klinge aus Ihrer hand auf den Boden und beginnen zu schieben. Als Sie tiefer werden, bewegen Sie sich auf den Unterarm und schließlich auf der Brust oder auf der Seite. Dies kann start aus dem Stand, bevor Sie zu gehen und laufen.

+279
pzimny 05.07.2018, 18:06:08

Disclaimer: ich habe gearbeitet für ein Unternehmen, wodurch der Druck der Platten, die Ihnen erlauben, zu analysieren, läuft mustern (mit oder ohne Schuhe). Ich habe getan, Forschung auf eine spezielle running-Schuh-shop, und mein Vater ist ein orthopädischer Schuh Hersteller. Also kurz gesagt, meine Meinungen ziemlich voreingenommen, aber keineswegs wissenschaftlich bewiesen.

Während md5sum Namen einige gute Faustregeln, gelten Sie für jeden Schuh und don ' T Ihnen helfen, festzustellen, welche Art von Schuh, die Sie suchen.

Zuerst eine kurze Anmerkung: Adidas hat eine Studie den Weg zurück in 1987 und festgestellt, dass die meisten Verletzungen kommen vom:

Verletzungen durch das training:

  • Falsche Intensität der Ausbildung: 12%
  • Zu schnelle Steigerung der Intensität: 9%
  • Mehrere andere: 9%

Verletzungen durch Schuhe:

  • Schlechte Qualität der Schuhe: 17%
  • Tragen Sie Ihre Schuhe für zu lang: 11%
  • Falsche Art der Schuhe: 44%

Wie Sie sehen können, die Auswahl der richtigen Art von Schuhen ist verdammt wichtig! Wie können wir also wählen Sie eine?

Dissection of a Saucony shoe

Wenn Sie sezieren ein Schuh, es besteht aus zwei Haupt-Komponenten:

  • die oberen, das ist der mesh, Leder und synthetisches material + die Schnürsenkel;
  • die Sohle des Schuhs, die bestehen kann aus mehreren Schichten

Die erste Komponente zusammengesetzt ist die gleiche für fast jedes paar von Laufschuh. Während die letzten um die es gemacht wird, kann oder kann nicht passen Sie Ihren Fuß (siehe md5sum Antwort für einige ausgezeichnete beraten, es), werden Sie nicht finden viel Abwechslung innerhalb einer bestimmten Marke. Sie sollten jedoch beachten, dass diese meistens wahr für die Laufschuhe. Denken gar nicht laufen auf diesen billiger aerobic oder tennis-Modelle, weil Sie in die Falle Adidas früher gefunden.

Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs. Nun, wenn ich sage, sole, eigentlich bin ich bezogen auf alles, was unter Ihrem Fuß, wenn Sie in dem Schuh. Versucht zu diskutieren, alle bits und Stücke, aus denen es stark auf die Marke und deren design-Abteilung.

Wenn die Begrenzung Entscheidungen für die Ausdauer laufen und ohne schicker Schuhe, die gemeint sind, für trail laufen oder sprinten auf eine Spur. Du bist Links mit einem Schuh Sohle, dient mehreren Funktionen:

  • bieten Stabilität und Steuerung der Bewegung,
  • Schock-absorption und/oder-Reduzierung,
  • Schutz gegen die U-Bahn und übernutzung/Stamm,
  • Komfort,
  • verbessern Sie Ihre Leistung

Schock absorption wird im wesentlichen bestimmt durch Ihren Körper, Gewicht, eher als die Art der Schuh. Wenn Sie leichter ist, können Sie Weg mit mit einem 'weicheren' (wie im unteren shore-Werte) Sohlen, als wenn Sie schwerer werden. Wenn ich sage, Stoßdämpfung, nicht sofort denkt: Nike Air! da die meisten der absorption kommt von der Beugung Ihrer Gelenke, anstatt die Komprimierung der Sohle.

Es gibt einige 'spezielle' Funktionen für motion control, Sie können jedoch sicher davon ausgehen, dass es sei denn, Sie haben einige schwere Erkrankung, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen eine der extreme-Modelle. Mit extremen meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere gimmicks:

enter image description here

Wenn Sie "normal" fallen Sie in eine von drei Gruppen: diejenigen, die pronate zu viel, wer neutral, wer nicht pronate genug (oder supiniert). Verwechseln Sie dies für die anderen drei Arten, wie Menschen zu rufen: flach, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Hasse es zu brechen, aber da die Schuhe haben alle die gleiche Form auf der Innenseite, Sie sind sicherlich nicht angepasst auf deinen Bogen! Nein, ich Rede über Biomechanik hier:

enter image description here

Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diese Themen Knöchel, dass Sie Ihre running-Schuh wird versuchen, zu begrenzen. Komischerweise habe ich fast nie begegnen Schuhe, die helfen, gegen eversion (supination), so Wahl spitzt sich zu: wie viel pronation Sie haben, angefangen von übermäßiger normal?

Dies läuft darauf hinaus, die drei wichtigsten Typen von Schuhen:

  • Heavy support-Schuhe, können Sie erkennen, indem Sie einen sehr geraden letzten und der bogenbereich ist entweder vollständig ausgefüllt oder gibt es antipronation-support läuft von der Rückseite, bis der ball über den Schuh. Sie können dies erkennen, indem es mit seiner grauen Farbe oder zumindest mit einem markanten Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
  • Moderate anti-pronation Schuhe, diese haben oft nur die antipronation Unterstützung im Fersenbereich. Wieder, Sie erkennen an der grauen Farbe.
  • Neutral Schuhe, diese haben keine besonderen Funktionen für die Verringerung der pronation (die die anderen beiden Modelle nicht schon).

Also wie weiß ich welche ich brauche?

Tja, eine einfache Weise zu bestimmen, dies ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:

  1. Sie hatte nie anti-pronation Schuhe und nicht erleidet Verletzungen? --> Get neutral Schuhe
  2. Machen Sie laufen eine Menge und für lange Strecken? Neutral Schuhe
  3. Du bist nicht übergewichtig? --> Neutrale Schuhe, es sei denn, bewegen Sie den Punkt 3 gilt. Wenn nicht, mehr stabile Schuhe
  4. Haben Sie jemals Verletzungen, die im Zusammenhang mit pronation? Bekommen stabilere Schuhe.

Wenn Sie übergewichtig sind und Sie haben eine Geschichte von pronation Verletzungen dann ja, wahrscheinlich brauchen Sie die schwerste Art der Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen, die neutraler Schuh ist von so guter Qualität, dass Sie nicht brauchen etwas anderes.

So gibt es nicht irgendeine Wahl?

Gut, ja, alle Marken wird Ihnen sagen, Sie haben überlegene Technologien in Ihre Schuhe, und Sie sind alle richtig. Aber traurig für Sie, dass die Technologie hat auch zu Ihr passen, zu Fuß. Wenn Sie 5 verschiedene Marken, und Sie beginnen, testen Sie Sie auf einem Laufband, haben Sie wahrscheinlich am Ende mit zu entscheiden zwischen zwei Marken, denn der rest "nicht richtig" fühlen und Sie am Ende derjenige mit den ausgefallenen Farben.

Was mache ich, wenn ich will mit dem laufen anfangen und wissen nicht, was gut für mich ist?

In der Regel, es hängt von vielen Dingen ab, aber jeder gut laufende shop sollte in der Lage sein zu beraten Sie auf der Grundlage Ihrer Bedingungen. Was ist Ihre Haltung, Alter, Körperbau, Aktivität, die Allgemeine Gesundheit, Ihre Ziele mit dem laufen, Trainingsintensität etc...? Aber alles in allem, in den meisten Fällen eine gute stabile running-Schuh ist mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh, die anderen Faktoren von der Adidas-Studie immer wichtiger: läuft zu schwer, auf einem zu harten Untergrund, zu lange, viel zu oft in kurzer Zeit wird bewirkt, dass Verletzungen egal welche Schuhe Sie tragen.

Irgendwelche abschließende Worte?

Erfahrene Läufer werden in der Regel nicht einverstanden mit meinem Rat, aber es ist nicht kümmerten sich um Sie. Weil, wenn Sie sind in der Lage läuft viel und sehr oft, die Chancen sind, dass die Natürliche auslese entschieden, du bist ein ziemlich guter Läufer oder andere Mutter, die Natur würde aufgehört haben, die Sie in Ihre tracks lange her. Dies bedeutet, dass Sie tragen leichter Schuhe oder dumme Schuhe wie die Vibram lieben, weil Sie lassen Sie Ihren Körper tun all die Arbeit. Das ist vor allem dort, wo die performance-Steigerung kommt aus: verlassen so viel von dem Schuh aus, um nicht zu bekommen in den Weg.

+157
thisboyshouts 06.06.2019, 01:13:14

Wird halten mein Bauch "versteckt" oder straff stärken meine Bauchmuskeln? Gibt es auch negative Seiten, um dies zu tun? Ich verwendet, um dies zu tun in der Schule aber gab es zu tun, wenn ich zu arbeiten begonnen und die sesshaften Leben getreten.

+110
Paul Grant 08.04.2019, 00:22:28

Calisthenic übungen sind Super, weil Sie tun können Sie jederzeit und überall, und wenn Sie Körpergewicht übungen richtig, können Sie bekommen Sie tolle Ergebnisse. Blick auf viele Turnerinnen.

Nach deiner Beschreibung oben, Sie betrachtet sich selbst als Anfänger fitness-level, das heißt, Sie haben wahrscheinlich nicht geklappt consistenlty für eine lange Zeit (korrigiert mich wenn ich falsch Liege). Wenn dies der Fall war, dann denke ich ist es eine gute Idee zu Beginn auf eine leichte und low-Pegel an eine Art von hoher Intensität Intervall-training-Programm. Hohe Intensität Intervall-training kann schwierig sein auf den ersten, aber es ist ein guter Weg, um das meiste aus dem wenigsten Zeit.

Hier ist ein Beispiel, ein high-intensity-Intervall-training calisthenic Trainings-Programm für Einsteiger:

Wochen 1-2 (3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen)
1. Kniebeuge (Unterkörper)
2. Knie-Push-up (Oberkörper)
3. Plank (abs und core)
4. Mountain Climber (Fettverbrennung)
5. High Knee Sprints (cardio)




Für 1-2 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 20 Sekunden kontinuierlich (führen Sie die Hocke für 20 Sekunden, dann bewegen Sie sich auf die Knie Push-up, und so weiter, bis Sie fertig sind mit Hohen Knie Sprint), dann den rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 3-4 (4 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 2 on)
1. Seite an Seite Hocken
2. Push-up
3. Inchworm
4. Bergsteiger
5. High Knee Sprints




Für 3-4 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 5-6 (5 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 3 on)
1. Squat Jump
2. Knie-Gator Push-up
3. Seite Planken (beide Seiten)
4. High Knee Sprints



Für 5-6 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Wochen 7-8 (6 Tage pro Woche mit 3 on, 1 off, 3 on)
1. Squat Jump
2. Gator Push-up
3. Plank
4. Seite Planken (beide Seiten)
5. Bergsteiger
6. High Knee Sprints





Für 7-8 Wochen, versuchen Sie, jede übung für 30 Sekunden ununterbrochen, dann rest 60-90 Sekunden am Ende. Das wird ein Zyklus. Wiederholen Sie 2-3 weitere Zyklen.

Vergessen Sie nicht, zu warm-up! Und für Anfänger ein guter Weg, um warm-up, um führen Sie 2 Sätze mit 20 jumping jacks jedes mal, wenn Sie vor Beginn Ihres Trainings. Jedes Training sollte etwa 10-15 Minuten dauern, je nachdem, wie viel Pause du nimmst am Ende eines jeden Zyklus. By the way, stellen Sie sicher, Sie wissen, wie Sie führen Sie jede übung richtig zur Verhütung von Verletzungen und für beste Ergebnisse. Sie können alle diese übungen auf youtube in diesen Tagen. Gutes Glück und haben Spaß!

+91
chet wes 13.03.2014, 18:44:35

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+84
Tim Henley 01.09.2017, 06:35:54

Kürzlich sah ich Größer, Stärker, Schneller, ein Dokumentarfilm über steroid verwenden, und war verblüfft von Ihrer Forderung, die allgemein anerkannten Gesundheitsrisiken sind nicht nachgewiesen und scheinen meist akzeptiert werden, da der Intensive Regierung-marketing (eine situation, nicht unähnlich, um die irreführende Ernährungs-Empfehlungen der USDA und andere). Insbesondere forderten Sie, dass "roid rage" ist ein Mythos (jeder, der im Begriff war, zu gehen in eine Wut hatte, dass sich in Ihrer Persönlichkeit sowieso) und dass die links zu z.B. Krebs, sind spekulativ und sehr wenig Forschung wurde getan, um diesem Effekt.

Um zu versuchen, um diese aufzuspüren, ging ich auf den entsprechenden wikipedia-Seite und fand den folgenden Absatz auf gesundheitliche Risiken:

Gesundheitliche Risiken können hergestellt werden durch langfristigen Gebrauch oder übermäßige Dosen von anabole Steroide[citation needed]. Diese Effekte sind schädlich Veränderungen des Cholesterinspiegels (Erhöhung der low-density-lipoprotein-und verminderte high-density-lipoprotein), Akne, Bluthochdruck, Leber Schaden (vor allem mit oralen Steroiden), gefährliche Veränderungen in der Struktur der linke Ventrikel des Herzens[citation needed]. Bedingungen in Bezug auf hormonelle Störungen wie Gynäkomastie und Hodenatrophie Atrophie kann auch verursacht werden, durch anabole Steroide.

Was ist erwähnenswert ist, dass die Zitate sind erforderlich, auf diese ganzen Forderungen.

Die Frage ist also, kann jemand füllen Sie diese Zitate? Ich möchte, um zu sehen, tragfähige Studien (oder populäre Werke, die Referenz dieser Studien), die entweder zu sichern oder zu widerlegen diese Behauptungen?

+82
Sally Kibby 19.07.2017, 22:57:13

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei Jahre, und ich bin Planung zu gehen auf meinem zweiten Schnitt im nächsten Jahr. Ich bin derzeit auf einem Großteil einem Gewicht von 154 Pfund stehen 5"10.(11%BFP aktuell) (137pounds, 7%BFP auf meinem letzten cut) ich bin Planung, um bulk-up zu 165 Pfund nutzen, meine restlichen 3 Monate von Füllstoff. Ich bin der Planung zu reduzieren 143-145pounds (85BFP). Bei der Planung wäre ich dankbar für Tipps, zu planen, zu schneiden, und ich will hören, wie lange Ihr Jungs planen Sie Ihren Schnitt. Ich Plane derzeit von etwa 2-3 Monaten. Lassen Sie mich wissen, was Sie denken. Danke!!

+79
Bango 06.04.2011, 13:16:41

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