Sollte ich mit diesem Lauf Knöchel Schmerzen?

Früher habe ich regelmäßig laufen (15-18km auf lange Sicht Tag) und dann musste eine 3 monatige Pause dazwischen. Diese Zeit, ich fing an zu laufen in minimalistischen Schuhen (da ich leiden an überpronation und wollte korrigieren, meine Landung/form etc). Ich wollte auch von diesem Stil ausgeführt.

Anyways, ich habe die vibrams bikila und begann mit weniger Abstand/ langsame Geschwindigkeit / zu versuchen und zu absorbieren ändern. Ich hielt meine Entfernung von unter 5 km für etwa 3 Wochen. Allerdings, nach meinem letzten Lauf über 3 km, bemerkte ich, ich habe Schmerzen im unteren Teil meines (inneren Seite) Knöchel am rechten Fuß, unter der Knochen. Ich gab ihm noch einen Tag Ruhe und am nächsten Tag, als ich ging, läuft wieder, ich konnte kaum 1 km. Ich habe aufgehört zu laufen, danach ist und ihm etwas Ruhe jetzt.

Hier ist die situation: - Ich habe Schmerzen in meinem Knöchel nur, wenn ich aufwache in den morgen ? Ist das üblich - nicht alle Leute haben auch Durchlaufen ? - Während des Tages, der Knöchel tut nicht weh, es sei denn, manchmal, wenn ich zu klettern oder die Treppe hinunter.

Ich bin vorsichtig von Verletzungen und hasse es, wenn ich kann nicht laufen, für Tage aufgrund von Verletzungen. Ich versuche herauszufinden, ob ich laufen soll oder nicht ? Wenn ja, wie viel ist "ok" ? Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um meinen Knöchel (und in der Regel barfuß laufen).

+85
borsaplazma 09.07.2012, 05:48:09
26 Antworten

Einer meiner Freunde ist über 222 lb. Er ist ein bisschen faul, um zu gehen ins Fitnessstudio, ja, ich schlug vor, dass er tun Treppensteigen zu Hause. Er vereinbart, um die Idee auf den ersten, aber dann wird mir gesagt, dass es schädlich sein könnte gegeben sein Gewicht. So ist es gut für eine übergewichtige person zu tun Treppensteigen?

+939
Akhilesh Manae 03 февр. '09 в 4:24

Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+934
Abhiram Kancherla 18.12.2018, 01:47:33

Im Allgemeinen ist die Methode, die ich verwenden würde wäre diese:

  1. Finden Sie ein Sport-trainer oder eine andere Ressource für Ihre spezifischen sport gibt. Wenn ich sage "trainer" meine ich nicht "coach". Sie wollen den Kerl, der würde vorschreiben, ein Eis-Bad oder massage-vs. der Typ, der austeilt die Trainingseinheiten.
  2. Durch diese Ressource, zu bestimmen, was Ihre körperlichen Fähigkeiten erforderlich sind, für Ihren sport.
  3. Erarbeiten einen Weg, um zu testen, Ihre Fähigkeiten zu ermitteln, welche Bereiche der Schwäche, die Sie haben könnten. Der test könnte betonen verschiedene physikalische Aspekte wie Muskelkraft, Flexibilität, Belastbarkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Auge-hand-Koordination, etc. Es hängt alles von Ihrem sport.
  4. Anhand der Ergebnisse des Tests, ist das Handwerk eine Ausbildung zu planen, dass minimieren oder zu beseitigen, die defficencies.
  5. Testen Sie sich um zu sehen, wie gut Sie sich verbessert haben, nachdem er im Einklang mit dem Trainingsplan, nachdem genug Zeit vergangen ist. ("Genug Zeit" kann variieren, je nachdem, was du tust, aber eine gute Faustregel ist, sechs Wochen.)
+878
Jan Linxweiler 09.10.2014, 18:37:06

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+873
gzavagno 27.11.2017, 18:50:06

Rhonda, können Sie abwechselnd marschieren in Ort und joggen im Ort. Sie funktionieren ähnlich wie Muskeln, die Sie arbeiten würde, läuft außerhalb von wechselnden Tage auf der Stelle laufen mit Widerstand übungen und hoher Intensität Intervall-trainings, die auch andere Arten von cardio wie jumping jacks oder high knees. Dies sollte Runden Ihr Programm schön. Suchen Sie nach kostenlosen videos auf YouTube, um Ideen zu bekommen. Leslie Sansone hat einige Gehminuten zu Hause videos zählen, die jogging-Intervalle ein. Ich benutze die manchmal, wenn ich bin drin, wegen Regen oder einem Kranken Kleinkind. Sie können auch finden Sie auf YouTube.

+818
DIPANKAR 07.03.2012, 20:38:01

Ehrlich gesagt nicht zu hart sein, aber ich würde entweder verpflichten, regelmäßig Sport zu treiben oder verbringen Sie Ihre Zeit an anderer Stelle. Dieser "plan" wird nichts erreichen. Es ist ein Rezept zu bekommen nicht, wo etwas zu tun im Leben.

Warum nicht beginnen mit 10 Minuten jeden anderen Tag leichte/moderate cardio , die Gewohnheit zu entwickeln und die Fortschritte von dort aus, wenn du fertig bist.


Ich kann Euch Versprechen es gibt keine Abkürzungen, um immer gesund und in-Form, aber es gibt viele Unternehmen, die nehmen die Liebe Ihr Geld, Ihnen zu sagen, es gibt....

Erhalten Sie Ihren Verstand richtig sind und verpflichten sich, Ihre Gesundheit, ohne dass es Sie buchstäblich nichts.

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0

+797
NEXT74 13.06.2010, 10:25:48

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch auf ein neues Leben zu beginnen. Versuchen, Gewicht zu verlieren ist hart, nehmen Sie es von jemandem, der nicht hat, kümmerte sich um alles, was Sie isst so lange, wie Sie war lebendig. Auch ich habe angefangen auf der gleichen Straße, die Sie auf zu einem gesünderen Leben bei 278lbs 5'4" und 29yrs alt nicht einen guten Blick für mich, nicht nur das, aber bei diesem Gewicht bin ich mein Leben zerstört.

Die Ratschläge, die ich erhalten habe von vielen Menschen, und was habe ich bekommen aus persönlicher Erfahrung, ist zu Beginn nur mit cardio für die ersten paar Monate. Ich habe nur zu trainieren, ein wenig mehr als 3 Wochen jetzt und schon fühle ich mich besser. Nehmen Sie es langsam, wollen Sie nicht, sich selbst zu verletzen. Den ersten Tag konnte ich nicht über 5 Minuten in jede Maschine, 3 Wochen und ich kann über eine Stunde in der elliptischen Maschine, dann arbeiten Sie Krafttraining in es. Auch, haben eine übung plan, nicht nur in die Dinge, wie verrückt, wie Sie es sonst überall so. Ich bin glücklich genug, um eine Schwester, die die Arbeit in der Branche und hat mir gegeben, einige Ratschläge über die Angelegenheit.

Auch etwas, was ich gelernt habe, ist sehr wichtig, Wasser trinken, mehr, wenn Sie trainieren. Nicht trinken Sie genug Wasser kann tatsächlich senken Sie Ihren Stoffwechsel.

Jedenfalls halten die gute Arbeit und viel Glück auf diesem neuen Abenteuer, das beste zu hoffen.

Brenda

+787
user360392 06.04.2013, 00:50:10

Während Sie nicht in der Lage, viel zu tun, um Einfluss auf die tatsächliche Höhe Ihres Körpers durch übung, zu helfen, zu nutzen, was Sie haben für die Höhe, können Sie die übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schultern, was zu einer aufrechten, natürlichen position, die scheint höher zu sein. Kreuzheben sind eine großartige übung, um dies zu erreichen; innerhalb von ein paar Monaten, sollten Sie bemerken einen Unterschied in Ihrer Haltung beim stehen. Für cardio-übungen, Rudern ist ein großartiger Weg, um ähnliche Ergebnisse erzielen. Das unten stehende Bild zeigt, wie die Haltung hinzufügen können, um die wahrgenommene Höhe.

Comparison of postures

Als Darko erwähnt, ist die wichtigste Sache für die wirkliche Höhe ist, um sicherzustellen, Sie Essen eine gesunde Ernährung, die Maximierung der Menge des Wachstums, die Sie verlassen haben.

+783
Tariq m alkhenani 15.12.2019, 16:32:30

Dies ist die wikipedia, die Antwort, die ich habe, geführt worden war zu glauben, Sie seien der Grund für die Empfindung während und nach dem Training.

Endorphine ähneln ... die Opiate in Ihre Fähigkeiten zu produzieren Analgesie und ein Gefühl des Wohlbefindens.

[...]

Einer erregenden Wirkung des endorphin-Produktion ist das sogenannte "runner' s high", dem gesagt wird auftreten, wenn Sie anstrengende übung dauert eine person, die über eine Schwelle aktiviert und endorphin-Produktion. Endorphine werden freigesetzt während der langen, kontinuierlichen Training, wenn die Intensität zwischen mäßig und hoch, und das atmen schwer fällt.

Es geht um das gleiche Zitat, dass adamnuttall Antwort hat.

+780
Garaan 01.04.2018, 17:11:31

Diese Antwort ist sehr breit und vage, aber es muss sein, denn die Frage ist breit und vage.

Kann ich protein-shake statt Mittagessen?

Natürlich kannst du das. Die Frage ist, sollte Sie?

Gibt es Verzweigungen zu tun. Leider, ich weiß nicht, welche Auswirkungen zu bedecken, denn Sie haben nicht ein einziges detail über sich selbst, Ihren aktuellen status, Ihre Ziele, Ihre Gewohnheiten, Ihre training Regime.

Das Mittagessen in unserem Büro können nicht berücksichtigt werden, ein Gleichgewicht Ernährung

Eine einzige Mahlzeit ist nicht soll, um eine ausgewogene Ernährung. Es soll ein Teil einer ausgewogenen Ernährung. Sie haben zu prüfen, wenn Sie brauchen das, was es bietet. Wenn Sie nicht, machen Sie Ihre eigenen Mittagessen.

also ich fürchte, wenn ich mittags sofort nach dem Training

Ich nehme an, von diesem Teil, dass Sie Ihr Training kurz vor dem Mittagessen? Wieder fehlt eine Menge Informationen hier.

Ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training)

Wenn Sie Training, und esse kein Eiweiß danach der Bedarf an protein ist immer noch da. Ihre Muskeln nicht plötzlich aufhören müssen-protein nach einer Stunde.

+779
Mark Flacy 31.05.2015, 17:01:26

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+686
Tom Brito 24.11.2015, 08:39:22

Ehrlich, es gibt fast keine Möglichkeit, diese wahr sein kann. Diese Frage wurde beantwortet Gerade Dope.com (obwohl es Sie versucht, mit Bier...):

Es dauert 36.000 Kalorien, um Wärme, um einen liter Wasser von 0 auf 37 Grad Celsius. Aber die Kalorien, die wir in die Nahrung Energie sind Kilokalorien, also nur 36 kcal.

Vorausgesetzt, Sie haben wahrscheinlich nur trinken 2 Liter tops, das ist eine satte 70 kcal, die Sie gerade gebrannt!

Dies ist jedoch das trinken fast eiskalte Wasser, was sehr unangenehm ist. Und weil das Wasser reist durch Ihren Körper, und der Wärmeverlust ist ausgebreitet über Ihrem Mund, Speiseröhre und Magen. Könnte dies nicht zu einer Minderung der lokalen Temperatur genug ist, um Ihren Körper aktiv Wärmende und potenziell aufgewärmt werden von Ihrem normalen Aktivitäten, so dass es nicht einen Netto-Gewinn.

Ein positiver Nebeneffekt wäre, dass das trinken von viel Wasser füllt den Magen und vielleicht reduzieren Sie Ihr Bedürfnis zu Essen, das wird wahrscheinlich mehr tun für Ihre Ernährung als der eigentliche Körper Erwärmung.

Mehr info finden Sie auf howstuffworks.com und MetaFilter.com

+620
Mahesh Kumar 07.10.2010, 21:31:39

Ich Plane, mindestens 5 mal in der Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. Nun möchte ich wissen, wie sollte mich vorbereiten, mit Bezug auf Essen und trinken zu bekommen, die meisten aus meinem Lauf. Ich glaube, das heißt: in der Lage sein zu laufen, härter und länger - und in der Tat, die Sorge um die Abnutzung auf Ihren Körper. Zum Beispiel sollte ich:

  • Wasser trinken oder nicht zu trinken vor?
  • Essen unmittelbar vor, oder eine lange Zeit vor?
  • Bananen Essen, die für Ihren Kalium
  • Verbrauchen Getränke mit Elektrolyten
  • In einer bestimmten Vitaminen oder Mineralien?

Wie soll man vorbereiten, sich selbst für jogging?

+580
user66312 20.09.2014, 10:49:30

Ich habe gelesen Internet,wie ich gelesen habe, Körperfett nicht eine Rolle spielen, zu helfen, Muskel-Gebäude.Wie ich gelesen habe müssen Diät mit Lebensmitteln,protein etc.Auf der anderen Seite, bestimmten den entgegengesetzten Gesichtspunkt,auf dünne Jungs,die Sie brauchen, und Körper Fett.Es kann nicht jemand, Masse-Körper mit nicht Körper Fett.Was ich sagen will, ok ,vielleicht braucht es protein etc den Muskel aber mit Körperfett-ich denke, der Muskel , ist mehr sichtbar.Also,Fazit meine Frage ist, wenn Sie wollen, um einen sichtbaren Bizeps tut Körper Fett helfen, oder es bedeutet "schlecht" zu gewinnen Muskel? Ich werde eine Ausnahme machen zu abs.Ich weiß, definieren mehr die abs-low Fett benötigt.Was ist mit den anderen Muskeln? Dank

+505
PunKeel 09.05.2018, 13:20:05

Ich fing an zu laufen, an zu dieser Art von "bauen"- es ist sicherlich etwas vorsichtig sein, und das Tat ich verletze mich ein paar mal, aber nie endete damit, dass alles ganz schlimm für mich (zumindest soweit ich weiß).

Sein hoch-und übergewicht sowohl bedeuten, dass Sie zu nehmen haben "aufbauen, langsam, aber sicher", also, wenn Sie sind beide groß und übergewichtig, dann geht es doppelt! Laufen Sie nicht, wenn Ihr Knie schmerzt, oder du bist angeschlagen. Wenn Sie ibuprofen nehmen, nur um Schlaf - Leichtigkeit aus. Die richtige Laufschuhe.

+463
Michael Palmer 27.05.2017, 05:53:07

Der Schlaf unterscheidet sich vom ruhigen Wachzustand durch eine verminderte Fähigkeit zur Reaktion auf Reize, und ist leicht reversibel, als in den Ruhezustand oder Koma. Schlaf ist ein erhöhtes anabolen Zustand, betont das Wachstum und Verjüngung der immun -, Nerven -, Skelett-und Muskelsystem. Es wird beobachtet, in der alle Säugetiere, alle Vögel und viele Reptilien, Amphibien und Fische.

Faktoren, die Einfluss auf die Qualität des Schlafes sind oft gesammelt unter dem Begriff "Schlafhygiene", siehe zum Beispiel die National Sleep Grundlagen - Tipps.

Schlaf-Wikipedia

Dieser tag ist für Fragen über die körperliche fitness, im Zusammenhang mit Schlaf. Dieser tag ist nicht für Fragen über den Schlaf, wie ein Thema, wie das ist off-topic für diese Seite.

+456
Fausto Santos 30.07.2014, 03:10:28

Hier ist Mark Rippetoe betont die Bedeutung von schob Ihre Knie nach außen und betont, dass alle außer einem 78-jährigen arthritischen Frau in der Lage war, um die korrekte Tiefe Kniebeuge (Sie können es tun!): http://vimeo.com/21378731

Er sagt:

Sie bekommen Sie nach unten, bringen Sie Ihre Knie aus dem Weg, Platz machen zwischen Ihre Schenkel, die für Ihr gut, und nicht nur können Sie erhalten unter die parallele, die Sie tun können, es mit einem verlängerten Rücken.

Versuchen Sie, Ihre unterschiedlichen Haltung: breitere Haltung, Knie weiter aus. Das sollte Ihnen helfen, tiefer in die Hocke.

+415
wlraider70 28.08.2013, 04:13:38

Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+315
Amos Ovat 26.04.2010, 19:13:01

Es ist durchaus üblich, für eine zu kurze Ruhezeiten zwischen den Sätzen, so erhöht es vermindert den Effekt, den Sie zu bemerken. Die Wirkung wird nicht verschwinden, allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie Ihr Ziel wie 10 Wiederholungen, 8 Wiederholungen, 6 Wiederholungen (3 Sätze), so fordern Sie sich selbst in jedem Satz, statt nur der letzten.

In übungen, wo Sie sind in der Lage, verringern Sie die Menge an Gewicht, nicht stattdessen, wenn Sie möchten, um die Anzahl der Wiederholungen der gleiche. Für Klimmzüge, verwenden Sie ein Gummiband oder negative Wiederholungen statt.

+301
Muhammad Hassaan Bashir 20.11.2017, 05:19:17

Könnte es sein, einige Problem mit der liquid balance Teil Ihrer Homöostase. Versuchen Sie, trinken Wasser vor dem Training oder einen kleinen Schluck davon, wenn Sie fühlen dass dies geschieht. Wenn sich nichts ändert, sollten Sie sich wahrscheinlich sofort einen Arzt zu sehen

+298
hkj447 12.03.2012, 08:10:12

Für SAMBO sind Sie gehen zu wollen, um den Fokus auf die Kernkompetenz, so viel wie möglich. Nicht isolieren Ihre Ausbildung...SAMBO ist ein sport, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Würfe und take-downs, die alle benötigen, Muskel-und sehnen Festigkeit und Stabilität. Wenn Sie ein starker Mann, kaufen Sie sich ein paar von 16KG oder 20KG Wasserkocher Glocken, die besten Athleten der Welt verwenden Sie Sie für einen Grund, Fedor Emelianenko. IMO Wasserkocher Glocken sind der einzige Weg zu gehen für eine unglaubliche home-workout.Wasserkocher Glocken wird auch erheblich verbessern Sie Ihre Griffstärke und Ihre Gesamtbilanz. Die Idee der isolation training ist eine westliche...sehr selten werden Sie sehen, das mit training in den östlichen Ländern.

Auch, tun alle Ihre grundlegenden erstreckt. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, sich zu engagieren mit yoga-für einen sport wie SAMBO, obwohl es nicht Schaden, glaube ich, gibt es bessere Möglichkeiten für ein effektiveres Training. Pflegen Sie Ihre cardio-durch Radfahren und laufen.

+164
gHat89 16.04.2019, 10:38:10

Wie eine andere Antwort, sagt ein Grundprinzip für den Aufbau von Masse ist die Progressive Überlastung, was bedeutet, dass die Erhöhung der Lautstärke von Gewicht, das Sie heben bei jeder Sitzung. Allerdings erhöht das Volumen der Gewicht ist nicht nur über die Erhöhung der Gewicht.

Meiner Meinung nach, sollten Sie nicht nur konzentrieren sich auf immer meine 10 Wiederholungen, die Sie benötigen, um mehrere Dinge in Betracht :

  • Gewicht (Sie heben mehr als beim letzten mal ?)
  • Rest der Zeit (Sie sind Ruhe-weniger als beim letzten mal ?)
  • Anzahl der Wiederholungen (ziemlich straight-forward)

Wenn man von dieser Erhöhung (die beiden anderen sind gleich), dann ist es progressive überlastung, und Sie werden auf Ihrem Weg. Das Ziel ist, mehr zu arbeiten (sogar ein wenig) jedes mal, wenn Sie heben.

+159
Danel Dave Barbuco 14.09.2010, 02:15:24

Ich habe 13 Jahre solide Gewichtheben training, und ich bin Umschaltung auf Calisthenics-training. Ich möchte lernen, Kunststücke wie Handstand, muscle-ups, etc. In welcher Reihenfolge und mit welcher progression Muster sollte ich versuchen diese?

  • HandStand
  • L-sit
  • Menschliche Flagge
  • Front Hebel

  • Zurück Hebel

  • Muscle up

  • Full Planche

  • One arm Push-up

  • Ein arm nach oben ziehen

+103
Tommaso Bernasconi 26.02.2017, 22:52:19

Es ist ziemlich normal zu fühlen, ein wenig müde, direkt nach einem Nickerchen. Allerdings, das Gefühl, schläfrig, konsequent und stark nach einem Nickerchen können sehr wohl auch andere Probleme.

Sie scheinen, wie Sie genügend Schlaf (9-4). Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich würde vorschlagen, zuerst und vor allem den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Studien zeigen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert das Gefühl Müdigkeit, Schläfrigkeit und erhöht das Bewusstsein.

Jedoch, wie es scheint, Sie sind auf der Suche für ein schnelles Training, während Sie bei der Arbeit, der energisch nach einem Nickerchen. Ich schrieb dieses blog, und möchten Sie vielleicht, check it out um zu sehen, ob Sie dieses schnelle Training ist hilfreich für Sie. Lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+80
Jon Hurst 17.06.2016, 10:28:48

Zuerst müssen Sie herausfinden, wie motiviert die Freunde sind. Es gibt einen Unterschied zwischen ein paar Freunden in die Turnhalle, denn das ist Ihr Jährlicher Auflösung und eine andere, wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen, eine Gewicht-Programm. Dies wird Ihnen helfen, Messen die Intensität können Sie während Ihres workouts (nach den ersten paar Wochen).

Würde ich Schießen für 3-Tage-split, wenn du kannst. Zwei Tage führt Sie nie bekommen es ernst oder, um es. 4 Tage ist eine große Verpflichtung für einen Neuling.

Sie müssen verstehen, dass Ihre Freunde sind auf der Suche für eine Menge Hilfestellung. Für die ersten paar Wochen werden Sie mehr persönliche trainer als Trainingspartner. Wenn Sie nur versuchen zu helfen, Sie während Ihres Trainings werden Sie verloren. Auch dies ist nicht die Zeit für Sie 5x das Gewicht, das Sie tun - denken Sie an diese Sitzungen als eine warme unten.

Tag 1 - Montag

  • Barbell Bench 3-4 leichte Sätze
  • Kurzhantel Curls 3-4 leichte Sätze
  • wie viele andere Brust und Bizeps Bewegungen können Sie fit in bringen Sie 30-40 Minuten

Tag 2 - Mittwoch

  • T-bar row 3-4 leichte Sätze
  • Skull Crushers 3 Licht-sets
  • versuchen Sie, einige Zeilen-Variationen, dumbbell push press, pull-up-Maschine, Trizeps-pulldowns - wieder 30-40 Minuten

Tag 3 - Freitag

  • Kniebeugen 4 Licht-sets
  • Abs - sehr davon abhängig, was Ihr Fitness-Studio bietet - unterstützt crunches und reverse crunches wäre gut
  • versuchen Sie, Bein-Erweiterungen, Licht Ausfallschritte, sehr, sehr leicht "guten morgen"

Die splits sind was gebe ich ein newbie, der nicht gung-ho auf Kraftdreikampf oder Gewichtheben. Es hält Sie von Verdoppelung bis auf Ihre Fixateur Muskeln. Sie haben zwei große Bewegungen jeden Tag. Den rest des Tages können Sie springen von übung zu übung für 2 Sätze. Sie müssen sicherstellen, dass Sie mit sehr, sehr niedrigen gewichten und zu versuchen, Sie aus den Geräten. Konzentrieren Sie sich mehr über die Geschwindigkeit des Trainings nicht Pumpen Gewicht. Auch von ab sehr gering die erste Woche - Sie sollte nie in der Nähe von Versagen - Sie stellen sicher, dass Sie gehen können, bis in das Gewicht ein bisschen für die großen Bewegungen, Woche 2, 3, 4..., Wenn Sie zu wund sind Sie nicht wieder kommen. Lassen Sie Sie nicht versuchen, um herauszufinden, Ihre max. Sie werden enttäuscht sein und dann wund.

Ihr Hauptaugenmerk ist auf den ersten Sie zu wie Kniebeugen, Bankdrücken, pull-ups/major row movement. Sie tun müssen, um die Heftklammern. Sie brauchen, um zu betonen, diese mit Ihnen in einer schönen Art und Weise. Ich empfahl schlagen eine Reihe von verschiedenen Aufzügen nach die wichtigsten Bewegungen für 2 sets für 2 Gründe.

  1. Sie können Ihnen zeigen, wie die Dinge richtig zu tun. Stellen Sie sicher, es ist wenig bis kein Gewicht und perfekte form. Sobald Sie sind bequem etwas richtig tun, werden Sie verwenden diese als Ihre Grundnahrungsmittel Aufzüge. Ich sah, wie mein college-Mitbewohner vor 3 Monaten und er sagt er hat immer noch das gleiche workout, dass ich ihm unser zweites Jahr!

  2. Sie können die Messung einer möglichen work-out-plan für Sie, sobald Sie Treffer der Woche 5 oder 6. Manche Leute lieben bestimmte Aufzüge, einige Leute hassen es, Dinge zu tun, Sie fühlen sich nicht gut in der Hölle einige Leute einfach nicht, wie die position eines Aufzuges oder fühlen Sie dumm Aussehen.

Auch empfehle ich einige sehr leichtes cardio nach. Gehen zum joggen, Crosstrainer, Fahrrad... keine Laufbänder, es sei denn, Ihre Freunde sind Läufer und keine Steppern oder ähnlichen Maschinen. 15-20 Minuten Licht cardio wird Ihnen helfen, die Milchsäure build-up, die Sie erleben werden.

+31
user597368 14.06.2013, 00:50:55

Es gibt 2 Teile, der guten abs. Zuerst müssen Sie die Muskeln dort, so heißt die Kern-übungen wie sit-ups, crunches, Planken und Medizin ball arbeiten.

Zweitens müssen Sie, um das Fett zu entfernen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett Sie verbrennen, aber Sie werden wollen, schauen Sie genau auf Ihre Ernährung und wie viele Kalorien Sie nehmen in Vergleich zu was, die Sie brennen. Sie müssen verbrennen mehr als Sie nehmen in, um Fett zu verlieren.

Eine Letzte Sache, doing ab übungen zu tun ab übungen nicht, Fett zu verbrennen aus Ihrem abs. Alle arbeiten heraus, Fett verbrennt, von überall.

+10
13kartofan11vik 26.06.2012, 22:36:24