Was sollte ich tun, um eine klare Lesung auf Testosteron?

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+743
Skylark Pascal 25.11.2012, 02:59:40
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Ich habe gesehen, verschiedene bodybuilding-Seiten behaupten, dass laufen releases cortisol, die 'frisst' away Muskeln.

Ist das wahr? Tun Muskeln wirklich betroffen zu bekommen durch laufen? Rede nicht von einem marathon oder einer langen Distanz Ereignis, aber 2-3 km am Tag.(Ich weiß laufen, lang-Distanz-events reduzieren, Ihre Muskulatur)

Würde es machen, mich zu verlieren, Muskeln?

Aber, Navy Seals integrieren, läuft ein paar Meilen täglich in Ihre Zeitpläne es muss also einige Vorteile.

+940
Noopur Srivastava 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nicht viel Zeit, um für die lange session, so bin ich nur ein training nach HiiT-Protokoll-vier mal die Woche, dauert es bis zu 15 Minuten pro Sitzung.

Wenn es Ok ist für den Körper zu nehmen HiiT als nur training ohne Gewichtheben oder laufen, wie oft in der Woche sollte ich trainieren ?

+899
Ajitsen 24.07.2013, 02:59:48
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Kniebeugen sollte der erste sein, tun drei Sätze von 8, dann Mach Kreuzheben an drei Gruppen von 6-8. Machen Sie mindestens zweimal in der Woche mit 3 Tagen dazwischen.

+895
Jo Brothers 07.09.2018, 19:02:00

Falls Sie schon ein begeisterter Läufer, bevor Sie begann, den barfuss-Sache, müssen Sie daran denken, dass Barfußlaufen ist völlig anders. Wenn Sie laufen 5 Meilen pro Tag in tennis-Schuhe, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, wenn Sie plötzlich anfangen zu laufen in vibrams. Sie trainiert Ihre Füße arbeiten mit einem standard-support-system Ihr gesamtes Leben, und kann nicht erwarten, dass Sie in der Lage sein zu halten, wenn Sie plötzlich ohne Unterstützung.

Sie haben wahrscheinlich eine Verletzung, die Zeit brauchen, um zu heilen, Bedeutung aufhören das tragen der vibrams, bis der Schmerz aufhört. In der Zwischenzeit, verwenden Sie ein anti-entzündliche, Eis Ihren Fuß regelmäßig, und der Schmerz anhält, gehen Sie zu Ihrem Arzt, und betrachten Sie sehen einen Physiotherapeuten.

Ich bin damit einverstanden, dass die Knöchel-übungen sind eine sehr gute Idee. Könnten Sie sich ein balance-board zum Beispiel.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das problem gelindert, Sie können starten Sie barfuß laufen Programm, aber man sollte wirklich begrenzen Sie die Menge der Zeit verbringen Sie laufen in den vibrams zunächst, und erhöhen die Zeit, die bei einer sehr langsamen rate. Ihr Bindegewebe nicht zu erhöhen, in der Stärke so leicht wie Ihre Muskeln tun werden, so geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man tun kann großen Schaden für Ihre Füße und Knöchel zu laufen, wenn Sie nicht das Gefühl, dass es zu der Zeit schlecht. Nicht nur gehen für einen Lauf, und entscheiden, Sie fühlen sich ziemlich gut an diesem Tag, so dass Sie tun Ihre lange laufen in den vibrams, obwohl es nur Ihre zweite Woche in Ihnen. Es ist keine gute Idee.

Ich würde vorschlagen, mit den vibrams 2 bis 3 mal in der Woche einfach nur ausgeführt wird, für einen ganzen Monat. Dann starten Sie mit Ihnen für eine zusätzliche ausführen jede Woche vielleicht tut Abständen oder eine andere Art von Geschwindigkeit zu arbeiten. Nicht in Eile, um loszuwerden, Ihre Laufschuhe.

Schließlich, wenn Sie Ihre Füße sind nicht tragfähig, vibrams kann einfach nicht eine option für Sie, also seien Sie offen für diese Möglichkeit.

+826
horan 01.02.2014, 17:30:13

Ich dachte, der tut einen amateur-bodybuilding-show, aber ich bin drogenfrei und bauen Muskel super-langsam, egal was. Ich bin in der Notwendigkeit Sie zu einem lokalen bodybuilding zeigen, dass ich mich angemeldet habe, aber es ist in vier Monaten und ich bin auf der Suche, um zu gewinnen 12 Pfund Muskeln vor und dann verlieren Sie ungefähr 8 Pfund Fett.

Ich werde nie Steroide benutzen, aber ich werde nichts tun, das kann helfen, solange es noch nicht Prohormone, HGH oder SARM. Ich Gewinne nur etwa die Hälfte ein Pfund Muskelmasse in einem Monat, und ich möchte, um diese Fahrt natürlich. Welche supplements helfen kann? Ich nehmen Tonnen von Kreatin, aber es leider nicht genug.

Ich habe versucht, Koffein für schwerere Training, aber das Training hat keinen Einfluss auf die Geschwindigkeit. Ich Schlaf 8-12 Stunden am Tag, und Schlaf Recht gut-und das macht wenig Unterschied. Ich bekomme ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien-aber es ist nicht einen Unterschied machen. Ich versuche, verschiedene workouts und meist nur bodybuilding setzt, der Fokus auf die Pumpe, Intensität und viele Sätze und Wiederholungen-aber das ergibt keinen Unterschied gegenüber jedem anderen Regime.

Ich will nicht zu zeigen, und suchen Sie "klein", weil die Menschen erwarten, dass Bodybuilder haben anständige Größe.

Wie bekomme ich so groß wie möglich natürlich innerhalb von 4 Monaten? Ich habe gehört, Blut, Einschränkung und tun, und workout mit 50-100 Sätze zwingen kann überschüssiges Blut zu Muskel das macht Sie zu erhalten, gefüllt und riesig. Auch habe ich gehört, dass Sie sich nehmen können, 200 mg Kreatin und trinkt fünf Liter Wasser und bloow flow restriction/Pumpe Cremes, die helfen, setzen Sie auf Größe sofort. Diese helfen mit größer suchen mindestens?

Ich bin schlank und habe okay Größe, aber nicht das Gefühl, es ist genug, um in einem amateur bodybuilding-wettkampf.

Ich kann nicht wieder nach unten aus diesem. Was sind meine Optionen? 10-12 lbs. der Muskel innerhalb von vier Monaten.

Ich weiß, der Muskel heilt, wenn Sie nicht arbeiten, aber ich brauche diese schnell zu sein, wie 1 Tag.

EDIT: ich weiß, dass 4 Monate ist wirklich zu drängen, aber ich möchte im Grunde super-laden meine Fortschritte nun so gut wie möglich gehen, bis die show kommen. Ich glaube, es gibt etwas, kann etwas mehr, als nur die übliche Ernährung/Makros, Schlaf und Ruhe, die ich am besten.

+810
Ubunfu 26.11.2017, 07:06:41

Schmerzt mein unterer Rücken tut ein failed Kreuzheben versuchen. Nichts schrecklich, aber ich spüre leichte Schmerzen dort.

Wann kann ich wieder gehen, um Gewicht zu heben?

Ebenso, meine hand tut weh (von einer schlecht getan, Einfluss...), wenn ich halt schwer - muss ich halt wieder auf Gewichtheben?

Im Allgemeinen, wie Sie wissen, wenn Sie besser sitzt es aus, oder sind bereit zu gehen zurück in die Turnhalle?

UPDATE: Meine Verletzte hand war Stanzen eine Wand zu hart. Meinem mittleren Knöchel nahm die Wirkung. Nicht genug, die Haut zu brechen - nicht einmal einen sichtbaren Bluterguss. Aber meine hand war wund, vor allem beim greifen etwas, für ein paar Tage. Das ist vor allem gegangen.

+770
sameraze agvvl 28.05.2017, 10:11:01

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine wichtigste Ansatz ist, gesund zu Essen, GEWICHTE heben, 4~5 mal die Woche und tun Vinyasa yoga (power yoga) 4~5 mal die Woche. Ich passen auch in den gelegentlichen 60 Minuten laufen auf dem Crosstrainer (ich kann nicht laufen oder auf dem Laufband wegen einer Knöchel-Verletzung). Ich bin nicht auf der Suche, um sich "verarscht", aber einige Muskel-definition wäre schön.

Dieser arbeitete für ein paar Monate und ich war in der Lage zu gehen von 264 kg auf 224 kg (ich bin 5 ft 11), nun aber habe ich "rückfällig" zurück zu 233 kg.

Ein Freund hat mir erzählt, dass der Yoga ist eigentlich Schaden, meine fitness-Ziele, da das Gewichtheben baut Muskeln und Verbrennungen der Tat, aber die Yoga verbrennt Muskel-Gewebe -.

Ich immer davon ausgegangen, dass die Yoga-konnte nur gut werden für mich, vor allem angesichts der Physik der erfahrenen Yoga-Praktizierenden, aber mein Freund hat jetzt mich zweifeln mich.

Ist er im Recht? Soll ich aufhören, die yoga und Stock zu heben?


Hier sind die groben Daten meiner routine: Ich Zyklus durch die 4 folgenden Trainingseinheiten (Brust, Rücken, Schulter, Arme) aus dieser website:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Ich in der Regel nicht tun abs oder Beine denn Sie sind bereits Teil des Yoga-flows. Ich mache Yoga 4~5 mal die Woche.

Und ich werfe in ein oder zwei 60-minütigen Sitzungen pro Woche auf dem Crosstrainer auch.

+759
Mark Ghaly 19.09.2013, 14:04:53

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+742
Evorlor 08.03.2013, 13:47:14

Ich höre viel über Zumba in letzter Zeit und ich habe dabei ein wenig Forschung auf Sie. Von meinem Verständnis, viele Formen des Tanzes können Gewichtsverlust führen. Ich bin versucht, herauszufinden, ob es effektiver ist, als nur die Tanz-Klassen. Natürlich kommt etwas auf die Art von Tanz, die Sie praktizierten, aber wie würde das line-up im Vergleich zu standard-Tanz-Unterricht?

+717
Ufos 17.01.2017, 08:04:06

Ich habe bessere Erfahrung mit aerobic-übungen als anaerobe (also im Gegensatz zu den meisten anderen Menschen). Auch in Bezug auf die Stärke. Gewichtheben nie hat mir geholfen; ich erreichte an manchen Tiefpunkt, und ich blieb dort. Jedoch, nach einigen aerobic-übungen, meine max Stärke erreicht ein relativ hohes Niveau.

So, ich bin sehr zufrieden mit meinem Rücken Stärke durch ein Rudergerät. Seilspringen hat mir sehr geholfen mit meinen Waden. Allerdings habe ich nie in der Lage gewesen zu bauen, bis meine Brust sich deutlich. Liegestütze haben etwas geholfen, aber ich fühle auch, dass vielleicht ein wenig zu schwer (im Vergleich zu dem, was die geholfen haben, andere Muskelgruppen).

Ich Schreibe dies nicht, um starten Sie eine aerobic vs anaerobe Diskussion; ich habe genug von denen. Eher, ich bin auf der Suche nach so etwas wie ein äquivalent zu einem Rudergerät für die Brust. Ich will Vorschläge, wie ich trainieren kann, meine Brust aerob.

+699
Sari Salmi 20.06.2010, 12:02:03

Wenn Sie Probleme mit der close-grip Bankdrücken, aber Sie wollen, um das Ziel pectoralis Muskeln intensiver, würde ich vorschlagen, die Sie umsetzen, manche Fliegen in Ihrem Programm statt, während der Arbeit an Ihren Verletzungen.

Die Brust Fliegen kann getan werden, mit Hanteln oder Kabel, und kann getan werden, im stehen oder liegend auf einer Bank. Alternativ gibt es Maschinen, die für diese als gut, und man findet bei so ziemlich jedem Fitness-Studio.

Der Schmerz ist wahrscheinlich stammen von schlechten Flexibilität in den Schultern. Diese können bearbeitet werden, indem Sie in die Gewohnheit, richtig Aufwärmen, und tun etwas Licht, dynamisches stretching vor dem Training. Ich, persönlich, warm-up Schultern und Brust-by-doing-Schulter dislocators (das ist nicht so schlimm, wie es klingt), und einige arm Rotationen.

Die dislocators so Aussehen. Sie können sich alternativ auch mit einem stick. Mit einem ausreichend breiten Griff, Sie haben keine Probleme mit dieser.

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+693
Joe Samanek 05.11.2013, 16:27:03

Ich bin nicht in einer position, um eine Liste der verschiedenen Kragen-Typen. Ich weiß nicht, warum, das nützlich sein würde wissen.

Aber um deine Frage zu beantworten der pros/cons:

Sie alle dienen dem gleichen grundlegenden Zweck. Zwar halten die Platten an Ort und Stelle und sorgen für eine ausgewogene bar.

Feder-clip

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In regelmäßigen kommerziellen Fitness-Studios, finden Sie wahrscheinlich den Federklemmen. Sie nur den Griff, so dass die Feder öffnet sich ein bisschen, schieben Sie es auf, und lassen Sie.

Vorteile: Einfach und intuitiv zu bedienen. Halten so ziemlich jedes Gewicht regelmäßige Fitness-Studio-Gänger jemals nutzen werde. Wiegt fast nichts, so dass Sie nicht haben, um berücksichtigt werden, wenn herauszufinden, wie viel auf die Leiste zu legen.

Nachteile: Kann nicht auf gezählt werden, das Gewicht zu halten um sich geworfen, die durch professionelle Powerlifter und Gewichtheber.

Kragen

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Dann gibt es die größere Halsbänder, wie wir sehen, in deinem screenshot. Es ist ein robuster Typ, Folien, und ist befestigt, indem man eine Klammer in Ort, befestigt den Kragen Griff auf die bar.

Vorteile: hält eine hebbare Gewicht von Menschen (bis heute).

Nachteile: Dauert ein bisschen mehr Zeit, um zu befestigen. Wiegt eine nicht-triviale Menge, und müssen berechnet werden, als wäre es eine kleine Platte.

Hinweis

Beide Arten kommen in einer Vielzahl von Formen und Größen. Es gibt eine Vielzahl von Herstellern, und Sie alle haben Ihre eigenen design.

+690
klaasg 04.03.2012, 09:28:12

Ja, biologische Frauen können nehmen Steroide, sondern auch technisch, die meisten der body-building-Wettbewerben tun, Drogentests und Verbot von Steroiden. Es folgten in etwa so ernst wie es ist für den professionellen wrestling-Entertainer, aber es sind die Bücher. So, Sie können nicht zulassen, dass MTF-Konkurrenten, denn es gibt wirklich keinen Weg, diese Leute würden den test bestehen.

+679
ddrcoder 17.04.2018, 05:01:31

Ich empfehle Strava.

Es ermöglicht das finden von Segmenten (Wanderwege) in Ihrem Bereich mit Ihrem GPS, und Sie erstellt werden, und kuratiert von der Gemeinde, sondern auch moderiert von... naja, die Moderatoren.

Sie können Sie mit Blick auf Segmente, die von der Länge, ob es flach oder hügelig, und das Niveau der Neigung/Steilheit. Ich nehme an, dass ist, was du meinst mit "Schwierigkeiten"?

Es hält den überblick über Ihre Datensätze, so können Sie konkurrieren mit Ihren früheren Zeiten. Sie können auch veröffentlichen Sie Ihre Zeit, so können Sie konkurrieren mit anderen Absolventen des gleichen segment.

Es ermöglicht Ihnen die Wahl zwischen laufen/Radfahren auch in Fall, dass Sie möchten, zu diversifizieren Ihr training.

+658
Cephas Samwini 20.11.2016, 11:30:29

Versuchen Sie zu konsumieren 0.8 Gramm pro kg protein pro Tag, und fügen Sie HIIT-Programm in Ihr Training regime drei mal in der Woche. Auf diese Weise gewinnen Sie mehr Muskeln und HIIT Programm wird steigern Ihren Stoffwechsel für einen gesteigerten Fettabbau.

+598
muppa sudhakar 04.03.2015, 02:30:47

Sie werden aktiviert, wenn nass. Der beste und effektivste Weg, die ich gefunden habe, um es zu aktivieren und zu verbinden, ist für die Ausführung unter einem Wasserhahn für ein paar Sekunden. Holen Sie es richtig nass und Sie sollten gut zu gehen.

+595
mistral 05.10.2019, 13:59:13

1) Wenn Sie keinen Zugriff auf schwerere GEWICHTE, ich denke, dass Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre rep Bereich. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Aussehen für die Ausübung Modifikationen erhöhen die Schwierigkeit der übung, was es erlaubt, verwenden Sie die GEWICHTE, die für Sie verfügbar sind. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, anstelle der DB-Longe mit einem DB Erhöhten Split Squat. Setzen Sie einen Fuß auf einer Bank oder einem Kasten und durchführen einer split-Kniebeuge. Für Kreuzheben, man könnte versuchen, eine single leg Kreuzheben, die auch arbeiten Sie Ihren Kern und testen Sie Ihre balance.

2) ich Liebe es, explosive Bewegungen und ich versuche, zumindest ein set von explosiven Bewegungen in jedem Training. Es könnte so einfach sein wie starten Sie Ihr workout mit dem box-jumps. Tun drei Sätze zu fünf Wiederholungen und sehen, wie sich das anfühlt.

Insgesamt habe ich das Gefühl, so lange, wie Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie zurück zu Ihrem normalen routine in zwei Monaten, werden Sie in der Lage, um wieder zu Ihrer normalen Leistung sehr viel schneller, als wenn Sie nicht die Ausbildung an alle.

+571
Nan Xiao 04.09.2010, 08:12:33

Science-based goal?

  • Gewicht ist nicht die beste Wahl, um beurteilen Ihre Diät und fitness Programm entwickelt. Ein geringes Gewicht person kann einen hohen Prozentsatz der Körper Fett. Conversly, ein höheres Gewicht person kann einen niedrigen Anteil an Körperfett, wenn das Gewicht von Muskelmasse. So sind Sie Recht, zu denken, dass Kommissionierung eine ideale Gewicht ist etwas willkürlich. In der Regel, 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche gilt als gesund. Sobald jedoch die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verändern beginnt und Sie beginnen, hinzufügen von Muskelmasse, wird Ihr Körper Fett Anteil besser Leitlinie.
  • Bauchumfang: Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Fortschritte zu verfolgen ist Ihre Taille Messung. Weil die ideale Bauchumfang ist etwa die Hälfte der Höhe oder weniger, der Durchschnittliche Taillenumfang, für Männer sollte weniger als 35 bis 40 Zentimeter (weniger, wenn Sie mit gesundheitlichen Risiken oder Asiatisch). Frauen die Taille Messungen sollten weniger als 32.5 bis 37 Zoll. Zu berechnen ein gutes Ziel Bauchumfang, multiplizieren Sie Ihre Höhe von 69 cm x .55 = 37.95 Zoll. (Frauen würden sich vermehren .53. Siehe Verweis von unserer Website unten für weitere Taille Verhältnisse wie Taille zu Hüfte-Verhältnis, die hilfreich bei der Bestimmung gesundheitlichen Risiken.)
  • Körperfett-Anteil: Verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil wird Ihnen guten Einblick in, wie Sie Ihre Ernährung und fitness-Programm arbeitet. Die einfachsten Methoden können Sie verfolgen Sie Ihre Entwicklung auf einer regelmäßigen basis, und Anpassungen vornehmen, um Ihre Programm benötigt. Die einfache AccuMeasure können Sie bestimmen, (ungefähr) den Anteil mit einer suprailiac Messung. Eine bioelektrische Impedanz-oder Körperfett-Waage ist auch einfach zu bedienen. Ihr Idealer Körperfett-Anteil hängt von Ihrem Alter und Geschlecht. Zum Beispiel, 8-19% Körperfett ist gesund für 20-40 y.o. Männlich, aber eine 60-y.o. Männlich, könnte erwogen werden, gesund bis zu 25%. (Siehe Diagramm.)
  • Body-Shape-Index: Wie @Dave schon erwähnt hat das BSI berücksichtigt Ihre Höhe, Gewicht und Bauchumfang.
  • Ärztliche Werte: Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt für die Gesundheit-Werte, die Sie verwenden können, setzen Sie sich Ziele und überwachen Sie Ihre Fortschritte - Blut Arbeit oder Blutdruck zum Beispiel.

Realistisch?

  • Fast jedes Ziel ist erreichbar, genügend Zeit, eine sorgfältige Planung und die Disziplin auf den plan zu halten (und einen plan, um wieder auf den plan, wenn Sie ins Wanken geraten). Obwohl 100 Pfund scheint nicht erreichbar, heute zu Ihnen, sobald Sie verändert Ihren lebensstil und beginnen, die Vorteile einer verbesserten Ernährung und Aktivität, Sie werden überrascht sein zu finden, dass es nicht so ein remote-Ziel, wie es scheint an diesem Punkt in Ihrem Leben. Wie Sie gesünder werden und sich besser fühlen, Sie werden besser in der Lage, um zu bestimmen, Ihre ultimative gesunde Werte.

    Der Schlüssel zu Ihrem Idealgewicht, ideal Körperfett Prozentsatz und die ideale Taille zu geben, sich fortgeschrittene, erreichbare Ziele mit bestimmten Zeitrahmen, so dass Sie können erfolgreich sein, bei jedem Schritt entlang der Weise. Nachzuverfolgen. Im Rückblick auf den Fortschritt kann sehr motivierend sein, die während der langsamen Zeiten oder plateaus, und informativ, was für Sie arbeitet.

    Zunächst wird es leichter sein, Sie zu schaffen "Prozess-Ziele" - ich werde tun, cardio (45-60 Minuten auf einem Fahrrad @ über 145-155 BPM) 4-5 Tage pro Woche und Krafttraining 2x/Woche, eher als "outcome-Ziele" - 37" Taille und 15% Körperfett in einem Jahr. Schneiden Sie Ihre große, langfristige Ziele in monatliche und wöchentliche Ziele, überarbeiten Sie Sie als notwendig oder anpassen, Ihr plan, Ihre Ziele zu erreichen.

Diät - auch wenn Sie nicht Teil Ihrer Frage nicht übersehen, eine entsprechende Diät. Übung allein wird nicht erhalten Sie zu Ihren Zielen.

+497
Chubby Cuevas 31.12.2016, 18:21:55

Pull-push Frage sollte wohl getrennt werden von hier aus, also ich bin kleben mit dem abs.

Ab-Räder sind toll, und für alle, die in ziemlich top notch Form mit gute Schultern und gute Körper-mechanik, würde ich Ihnen empfehlen. Aber Sie sind eine übung für fortgeschrittene, und es ist leicht zu verletzen Ihren Rücken, Schultern, und Handgelenke, wenn Sie noch nicht da. Keine Notwendigkeit zu springen, das Fortschreiten Leiter.

Stattdessen würde ich ein wenig weiter gehen, als Sie Ihre körperlicher Therapeut-aber im Grunde immer noch das bleiben in Ihrer Anleitung:

Rühren Sie Den Topf. (mehr info)

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Im Grunde Sie fest, bis Ihr Gesäß und abs, und erhalten Sie Ihre Unterarme ruhen auf dem ball. Dann starten Sie bewegen Ihre Arme um. Ein wenig nach vorne und zurück. Ein bisschen nach Links, dann wieder zurück. Auf der rechten Seite, dann wieder zurück, usw. Machen Sie kleine Kreise, Muster, was auch immer.

Es wird Sie in das isometrische Planke position, aber sehr viel mehr Steuer-übung, wie es funktioniert viel mehr Winkeln sowie Ihre schrägen Bauchmuskeln.

+496
Neo Nexus 11.05.2014, 00:16:04

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+471
user251860 29.03.2018, 23:44:35

Anekdotisch, ich habe mit ein Stehpult für etwa ein Jahr. Ich Schreibe software, damit es verwendet werden, um ~8 Stunden sitzen. Jetzt bin ich immer stehen.

Dont bemerken einen Unterschied tbh. Einige Tage meine Beine und unteren Rücken sind wund, wenn ich zufällig zu Fuß zur Arbeit gehen an diesem Tag. Wenn überhaupt, dann jetzt, wenn ich für eine lange Zeit sitzen, mein unterer Rücken fühlt sich einige Schmerzen auf dem aufstehen.

+416
Aaron Blake 12.07.2015, 15:43:15

Ich versuche zu wählen, Langhantel für power lifting training.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Ich Frage Sie als einen Spezialisten.

Sie wissen, es gibt top-Marken überall, wenn Sie etwas kaufen.

E. g.

  • Technik - es ist von Bosch en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH
  • Smartphones - es ist von Apple Inc. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Snowboards - es ist K2 Snowboards von K2 Sports en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Barbells - ?

Wissen Sie, ähnlich wie für Langhanteln?

+394
Joshua Enfield 02.06.2012, 21:09:19

Ich habe die Arbeit mit leichtere GEWICHTE und mache Ausdauertraining für das vergangene Jahr oder zwei. Ich habe mit schwereren gewichten, die kann ich nur tun in der Regel etwa 4-8 Wiederholungen auf Zeit. Meine einzige Frage ist, wenn ich durch das geringere Gewicht spüre ich meine Muskeln "brennen" und die Art von Spannungen. Wenn ich die schwereren GEWICHTE habe ich das Gefühl keiner von dieser brennenden, spüre ich gar nichts, wenn ich Sie !

Ich brauche jemanden, um zu bestätigen, ich mache das richtige, vielen Dank

Oliver

+388
Diran Zadikian 16.03.2016, 07:44:50

Ich bin ein Erwachsener Mann der Ausdauer-Läufer, und früher in diesem Jahr nahm Moderat low-carb-Diät und wurde Fett-angepasst. Meine läuft bei ersten wurden Ihre vorhersehbaren sufferfest aber nach 6-8 Wochen kam ich zu einem Punkt, wo ich lief ein 50k ultra ohne Einnahme keine Kalorien. In früheren 50k Rennen, die ich brauchte, um zu Essen Kohlenhydrate, um fortzufahren.

Dann, nach ein paar Monaten dieses, Sommer und Urlaub und sowas passiert und ich habe abgesetzt der Diät. Jetzt ist es Oktober, und ich bin der Wiederaufnahme der low-carb - aber meine läuft wieder, suffer-fests. Das hat mir zu denken:

Wie lange hat das Fett letzten Anpassung nach absetzen der Diät?

Da das Fett-Anpassung ist offenbar verloren, sollte ich erwarten, dass es dauert weitere 6-8 Wochen, es wieder zu bekommen, oder wird der Prozess schneller, das zweite mal?

+388
Jerry Keen 14.07.2014, 09:37:43

Ich möchte in der Lage sein zu trainieren dips, mit einem Ziel bewegen zu ring dips, dann muscle-ups. Mein problem ist, dass wenn ich regelmäßig dips oder Maschine unterstützen, dips, bekomme ich einen hoch, consistsent Ebene von Schmerzen in der Schulter. Ich denke, dass der Mechanismus der Verletzung ist, dass meine Schultern drehen sich innerlich etwas, vielleicht, weil ich bin versucht zu rekrutieren die falschen Muskeln in der Bewegung, und ich bekomme eine Menge Schmerz in meine Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Menschen beschreiben dips als Trizeps-übung, ich habe nur das Gefühl der Dehnung in meiner Brust Muskeln. Ich habe versucht zu tun, dips auf einem dip-assist-Maschine, aber ich habe die gleichen Probleme der Schulter unabhängig von der Höhe der Unterstützung, die ich benutze (meine Theorie ist, dass die dip-assist-Maschine kann mich dazu zwingen, mich in eine unnatürliche Körperhaltung, die dazu ermutigt, schlechte Technik). Wenn ich versuche zu tun dips rein als Trizeps-übung (durch das halten meine Oberarme in einem festen Winkel relativ zu meinem oberen Körper und Schaukeln nach vorne), meine Trizeps sind nicht annähernd stark genug für die übung.

Meine Schultern sind in der Regel Recht anfällig für Rotatorenmanschette Probleme. Eine übung, die in der Regel als "schlecht für die Schultern" ist definitiv schlecht für meine. Hat jemand da draußen erlebt etwas ähnliches? Hat jemand gearbeitet, durch die es?

Meine Frage ist:

  • muss ich eine bestimmte Kombination von bad-dip-Technik und Muskelschwäche, die behandelt werden muss, und wenn es ist, ich werde in der Lage sein zu Tauchen sicher ODER
  • sollte jemand, der anfällig für Rotatorenmanschette Probleme, nur bleiben Weg von dips ganz, und bleiben benchpresses, und stehende Maschinen (weder verursachen mir keine Schmerzen in der Schulter)

Ich bin 6'4", 181 lbs. Ich kann die Bank ein paar 60 kg Kurzhanteln 3 Sätze 8 und seitlichen Hantel hebt mit 15lbs, aber anders als das, nicht historisch viel getan, drücken

+320
claudiu lung 03.05.2013, 11:42:46

Unter der Annahme, dass Sie etwas, das Sie verwenden können, wie eine Bank in Ihrem Hause, dann gibt es viele workouts Sie tun können, mit Hanteln, um Muskeln aufzubauen, vor allem aber auch brennen, etwas Fett zu. Versuchen Sie trainieren jeden Teil 2-3 mal in der Woche, unter 16 Wiederholungen, und machen etwa 2-4 sets. (Einige der folgenden Sie ja brauchen, eine verstellbare Bank) Für Ihren Brust: Fliegen, incline chest fly, Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken, sitzend Kurzhantel Brustpresse. Für Sie Bizeps: Konzentrations-curl, classic curl, gerader arm-curl stehend, hammer Curls. Für den Trizeps: Trizeps-Kickbacks, Kurzhantel Trizeps drücken. Für Ihre Beine: Kurzhantel-front-Kniebeugen, calf raises w/Kurzhantel, Kurzhantel-Fuß Ausfallschritt. Für Ihren Rücken: Kurzhantel shrugs, Dumbbell rows. Für Ihre delts: Seated dumbbell shoulder press, sinken die Fliegen, die front wirft, side lateral raises. Es gibt auch Optionen für das abs, aber ich persönlich glaube, dass die abdominal-Muskeln sind leichter zu erreichen mit einer Kombination aus gymnastik und cardio als GEWICHTE, es sei denn, Sie werden hocken/deadlifting(w/Langhantel), was du nicht bist. Da für die Fettverbrennung, ich würde sagen GEWICHTE helfen, aber um wirklich Fett zu verbrennen, müssen Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Die letzten beiden sind einfacher auf Ihre Gelenke, den ich beachten sollte.

+284
Chusky 12.08.2013, 19:33:11

Es gibt viele Gründe, Füllstoffe Diäten scheitern, aber hier sind ein paar der häufigsten Gründe:

1. Kalorien sind nicht hoch genug und setzen auf die Muskelmasse ausfällt.

2. Kalorien sind zu hoch und die Makros sind falsch. Dies führt wiederum zu setzen, auf Fett sowie Muskel -.

3. Sie sind Füllstoffe, nicht betrügen. Cheat Tage können berücksichtigt werden, aber Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollte immer noch gesund sein. Alle Diäten, egal ob Sie cutting oder bulking betreiben, die überwacht werden müssen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren insulin-spikes und die Art der carb, die Sie verbrauchen.

4. Sie sind, was Sie Essen, so einfach ist das. Zu vereinfachen, Essen Sie Scheiße und Sie sehen aus wie Mist.

Harris-Benedict Formel für die Kalorien-Berechnungen “Harris-Benedict-Gleichung ist eine kalorienreiche Formel mit den Variablen Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht zur Berechnung Grundumsatz (BMR). Dies ist genauer als die Berechnung der Kalorien-Bedürfnisse, bezogen auf das Gesamt-Körpergewicht allein. Der einzige Faktor, der es unterlässt, ist lean body mass und somit das Verhältnis von Muskel-zu-Fett ein Körper hat. Denken Sie daran, schlankeren Körper braucht mehr Kalorien als ein weniger schlanker lieben. Daher ist diese Gleichung sehr genau in alle, aber die sehr muskulös sind (Harris-Benedict wird unter-Schätzung Kalorienbedarf) und sehr Fett (Harris-Benedict wird über-Schätzung Kalorienbedarf)."

That being said, es gibt keine konkrete Zahl der täglichen Zufuhr an Kalorien, die Ihr Körper braucht, aber mit dieser Formel geben wird, können Sie die Idee von dem, was Sie tun müssen.

Harris-Benedict-Formel für Männer: - Schritt 1 BMR = 66 + (13.7 X Gewicht in kg) + (5 X Größe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)

Beispiel: Sie sind 25 Jahre alt Sie sind 6 Meter hoch Ihr Gewicht beträgt 220 Pfund Ihr BMR ist 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Kalorien

Harris-Benedict-Formel für Männer - Schritt 2 Ermitteln Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien-Bedarf (aka TDEE) multiplizieren Sie Ihre BMR durch die entsprechende Aktivität Faktor, wie folgt:

Wenn Sie Sesshaft sind - wenig oder keine übung Kalorien-Berechnung = BMR X 1.2 - Wenn Sie Leicht Aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.375 - Wenn Sie Mäßig Aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.55 - Wenn Sie Sehr Aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.725 - Wenn Sie Zusätzliche Aktive (sehr harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training) Kalorien-Berechnung = BMR X 1,9

Insgesamt Kalorienbedarf Beispiel Wenn Sie leicht aktiv, multiplizieren Sie Ihre BMR (2180) von 1.375 = 2997 Ihre gesamten täglichen Kalorienbedarf ist daher 2997 Kalorien. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Wenn Sie gewinnen möchten, Körpergewicht, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, ganz einfach. So, jetzt wissen wir, dass Sie zusätzliche Kalorien, Gewicht zu gewinnen. Also was soll diese Kalorien aus?

Die GRUNDLAGEN- 1. Kohlenhydrate - Kohlenhydrate sind eine sehr hilfreiche Makronährstoff, wenn Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse. Die Mahlzeiten sollten aus langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, sind niedrig auf den glykämischen Diagramm. Einige gute Beispiele für niedrigen glykämischen Kohlenhydrate sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Haferflocken. Andere können auch ganze Weizen-Brot, Vollkorn-pasta.

  1. Protein - Für Füllstoffe eine gute Faustregel ist 4g-6g Eiweiß pro Kilogramm magerem Körpergewicht. Sie sollten einen guten Teil Ihres proteins in der Quelle der echte Mahlzeiten, vermeiden Ansaugen zu viele shakes. Beispiele für Lebensmittel mit hoher Bioverfügbarkeit protein ist Eiweiß, mageres steak und Hühnerbrust.

  2. Fette - EFA ' s (Essentielle Fettsäuren) sind äußerst wichtig, in jeder Diät. Beispiele für gute Quellen für Fette sind Leinöl, Nüsse, Lachs, Olivenöl.

  3. Die Trennung von Kohlenhydraten und Fett - Es ist oft, wenn Sie Essen Elementen und mit dem, was Sie Essen, ist wichtiger als was Sie Essen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie in bestimmte Kohlenhydrate können Sie spike Ihren Insulinspiegel. Wenn Sie die Einnahme von Fette ein, wenn Ihre insulin Spike, die Sie erlauben, die grundlegenden Gesetze der Physiologie heraus zu handeln, und Sie ermöglichen eine höhere Neigung zur Fettspeicherung. Trennung ist der Schlüssel. Die Beispiel Diät geben ein gutes Beispiel, wie um Sie zu trennen.

  4. Ergänzungen - Glutamin: Hilft zu verhindern Katabolismus. Am besten in Dosen von 10grams täglich, 5 Gramm vor dem cardio und 5 Gramm auf ein anderes Intervall, aber nicht nach dem Training, wie es kämpft für die absorption mit dem Glutamin-Peptide in Molke. Kreatin: Anders als beim schneiden, Kreatin verwendet werden kann, während bulking, da die Wassereinlagerungen, die seine Verwendung wird nicht ein Problem sein, da Sie "Füllstoffe". Im Körper wird Kreatin aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Die Einnahme von zusätzlichen Dosen von Kreatin Monohydrat können die Muskel-Kreatin-und phosphokreatin (PC) - Konzentrationen um bis zu 40%. Können diese Steigerungen führen zu Verbesserungen in Muskel-Energie-Produktion und-Rückgewinnung.

  5. Cheating - Cheating-ist unerlässlich. Warum? Denken Sie daran, der Körper läuft auf die Homöostase und es mag, um die balance zu halten. Nach dem Essen so gut nach einer Woche, Ihr Körper beginnt zu justieren und lean mass gain / Fettverbrennung im Laufe der Zeit wird nicht so schnell. Das andere extrem wichtiger Aspekt ist die psychische Gesundheit zu gewährleisten. So viele Diäten, crash-und scheitern, weil die Menschen nicht geben, selbst eine chance zu atmen. Schießen für einen cheat Mahlzeit, nicht ein all-out-Orgie. Ein fast-food-Wert Mahlzeit können Sie 2.000 Kalorien. Essen Sie 3 mal an einem Tag, und haben Sie verbraucht 6.000 Kalorien. Und das ist nicht gut in jedem Fall.

  6. Cardio - Cardio funktioniert der wichtigste Muskel von allen – Ihr Herz. Aber nicht nur das tun, cardio 3 mal pro Woche wird helfen, das Fett gewinnen Sie bei dieser Diät auf ein minimum. Die richtige cardio für die Fettverbrennung geschieht durch den Aufenthalt in der Ziel-Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die 65-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz für einen Zeitraum von 45-60 Minuten.

Beispiel Ernährung:

Basierend auf der Harris Benedict Formel oben, unser Freund hier braucht 2997 Kalorien pro Tag zu halten sein Aktuelles Gewicht. Also, um für ihn zu gewinnen 1 Pfund pro Woche, müssen wir erhöhen seine Kalorien, um richtig rund 3500 am Tag, seit das ergibt 3500 Kalorien über seinem Unterhalt zahlen müsse für die Woche.

Mahlzeit 1: Pro/Carb 8 Eiklar, 1 Messlöffel Whey Protein, 1 Tasse Haferflocken 50g protein / 54g Kohlenhydrate / 5g Fett

Mahlzeit 2: Pro/Fat Mageres Rindfleisch, ¼ Tasse Schweizer Käse, grünes Gemüse 55g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 20g Fett

Mahlzeit 3: Pro - /Carb Hähnchenbrust, 1 und eine halbe Tasse Brauner Reis 55g protein / 64 G Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 4: Pro/Fat 2 Dosen Thunfisch, 1 El Vollfett-Mayonnaise, Gemüse 60g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 13g Fett

Mahlzeit 5: PWO Ernährung 2 Messlöffel Whey-Protein / 80g Dextrose 40g protein / 80g Kohlenhydrate / 0g Fett

Mahlzeit 6: PPWO Ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust, ½ Tasse Brauner Reis (Gemessen Ungekocht) 50g protein / 70g Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 7: Pro/Fat Lean Protein Ihrer Wahl, 2 El Natürliche Erdnussbutter 50g Eiweiß / 5g Kohlenhydrate / 18g Fett

Mahlzeit 8: Vor Dem Schlafengehen 3 Messlöffel Whey Protein, 1.5 El. Leinsamen-Öl 60g Eiweiß / 3g carbs / 21g Fett

Das stellt in etwa 420 Gramm Eiweiß, 250 Gramm Kohlenhydrate und 83 Gramm Fett. Das ist in etwa 3500 Kalorien

+280
user7147804 10.06.2010, 23:18:18
Zurück Schmerz ist Schmerz in der Rückseite, die in der Regel stammt aus den Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenken oder anderen Strukturen in der Wirbelsäule.
+227
Patrick Savage 02.08.2018, 03:00:17

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt 80 kg und 5' 7" (170 cm) in der Höhe. Ich habe einen Bauch wie ein riesiger basketball, für die Leute über mich lustig machen.

Ich war nicht immer so. Früher war ich SEHR schlank und Dünn, bis ich 18 war. Dann nahmen die Dinge eine dramatische Wendung und ich war auf Psychopharmaka für zwei Jahre. Während dieser Zeit wurde ich, was bin ich heute.

Ich habe ein Fahrrad und ich habe angefangen zu Reiten und es fühlt sich großartig an. Ich habe mehr Energie und ich fühle mich nicht wie ein Riesen-Faultier, die ganze Zeit. So, ich habe beschlossen, zu laufen. Ich habe versucht, es zu starten sehr langsam, aber ich konnte nicht. Ich kann kaum gehen 100 Meter. Also, ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von übung, die werde helfen, um meine Bein-Muskeln bereit für das laufen/joggen.

P. S: Außer dem Radfahren für die letzten paar Tage, ich hatte kaum irgendwelche körperliche betätigung(auch Sport) in den letzten 4 Jahren.

EDIT: ich habe festgestellt, diese 8-Wochen-Programm, das scheint zu sein, sehr sorgfältig strukturiert. Ich werde es einmal versuchen.

+215
King Chan 10.02.2014, 16:10:30

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+200
Tizianoreica 02.12.2010, 19:07:59

Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?

In der Regel sollten Sie Ihren Urlaub genießen und verbringen einige Zeit mit Ihrer Familie. Mit dieser sagte, wie Sie über das tun eine Art von körperlicher Aktivität mit Ihrer Familie, wie Radfahren oder Wandern.

Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?

1 Stunde oder weniger sollte ausreichend sein. Der Grund ist einfach, Sie nicht, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskel durch die Stunden damit verbracht, sich auf Ihr Training, sondern Ihre Ernährung und Ihre Erholung ist die eine, die die änderung vornehmen.

Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?

Überhaupt nicht, sollten Sie verbringen einige Tage das tun, was Sie gerne tun die meisten oder alle anderen Aktivitäten, die Sie gerne ausprobieren würden.

Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Der wichtigste Faktor ist, nicht stress selbst zu viel über die Arbeit aus.

Für solche Anwendungen, wie Freeletics, ich versucht haben, bevor, es war Touchfit:Georges St-Pierre, aber ich am Ende nicht nutzen. Stattdessen endete damit, meine eigene routine und Tat, statt.

EDIT :-

Einige calisthenics workout :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull-ups.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Inverted Rows = Incline Pull Ups

+53
Stratus3D 17.06.2015, 17:20:33

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+20
Michael H 29.12.2017, 06:31:33

Wenn ich die Strecke (Zehen berühren), mein Rücken scheint zu sein, bei ein bisschen Belastung, und meine Wirbelsäule scheint zu sein, herausragen. Ist das normal?

+17
gleb619 16.10.2019, 09:35:23

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