Biochemie der Arbeit aus, während unter psychosozialem stress

Weiß jemand zufällig, einige Quellen oder Ideen in Bezug auf die Biochemie der Arbeit aus, während unter sozial-verursacht stress? Dies ist eine mehr in die Tiefe follow-up, und die sich auf die Biochemie, zu einer vorherigen Frage, und ich denke, es verdient eine eigene Frage-besonders, da nichts wie das, was ich Suche beantwortet wurde, dass man in. (Zum Beispiel bin ich völlig uninteressiert hier in der akzeptierten Antwort gibt, die auf eine Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit-Verhalten).

Ausarbeitung: ich übte heute, während eines Zeitraums von mehreren Tagen sehr intensiv und nachhaltig, sozial-verursacht stress/ärger. Zum Zeitpunkt der Ausübung, ich war immer noch aktiv, wütend, und ganz bewusst, dass...und dachte, dass vielleicht die übung machen würde, mir etwas gutes zu lindern einige meiner Spannung als auch einfach auf meine regelmäßige Bewegung Ziel. Das Training war eine Herausforderung (meist schrägen) - Laufband-Training von einer Stunde ein, dass ich schon ein paar mal gemacht vor kurzem ohne ernsthafte schlechte Gefühle danach.

Heute Abend, obwohl, nach dem Training, um das Abendessen, ich fühlte mich eher unwohl. Es war fast wie ein herab mit der Grippe, nur wirklich verstimmt, warm, müde, seltsame Gefühle in meinem Kopf, etc. Ich habe das Gefühl, "überfahren von einem Lastwagen", bevor nach harten Trainingseinheiten, aber Sie sind in der Regel am Anfang des Prozesses der wieder in Form. Ich weiß, das Training ist mein Körper wurde zumeist bereits angepasst, aber heute Abend ist es (vielleicht...vielleicht war es einigen anderen Faktor) fühle ich mich ziemlich unwohl. Ich fange an, jetzt erholen.

Die Frage: Was ist bekannt über die Biochemie der Interaktion zwischen stress, besonders sozial verursacht ärger/frustration und harte aerobic-übung oder Ausübung in der Regel?

Mein Erster pass Hypothese ist, dass die übung selbst wirft cortisol-Spiegel, aber der ärger/stress hat sich erhöht bereits das basale cortisol deutlich, und so die übung-induzierte cortisol-spike reitet auf der Oberseite des sozialen-der stress basalen level von cortisol, so dass die resultierende cortisol-Spiegel sind wirklich hoch, und das schlechte Gefühl, das ich habe seit einigen Stunden ist das Ergebnis dieser. Es kann auch eine andere biochemische Moleküle oder Molekül-Klasse, obwohl-Zytokine auch in den Sinn kommen.

Eine Folge-Frage ist, ob es unklug ist, um Bewegung in diesen Zeiten, da die katabolen Effekte von cortisol, geschweige denn die möglichen schädlichen Auswirkungen von anhaltend erhöhte Werte von glucocorticoiden im Allgemeinen (vgl. Sapolsky).

+917
picko 19.03.2012, 18:51:41
31 Antworten

Die Geschichte Hält Frauen von der Ausübung

Ein Freund von mir wurde gesagt, Sie konnte nicht trainieren judo, weil es würde irgendwie zu Schaden Ihrer reproduktiven Organe. (Zu keiner Zeit war, fragte Sie, ob dies wichtig für Sie.) Wir wissen, dass sogar erst in den 1970er Jahren, Frauen waren ausgeschlossen von marathons auf ähnlichen Gründen:

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Ich bin sicher, dass viele ausgebildete ärztinnen und ärzte in dieser ära sind noch speienden die gleiche horseshit. Übung-induzierte Unfruchtbarkeit ist eine der ältesten anti-Frau canards in der Geschichte der Frauenfeindlichkeit. Sollten die Alarmglocken losgehen, wenn wir es hören.

Tut es das Wasser zu Halten?

Wie viele Panikmache Nachrichten hören Sie über männliche Unfruchtbarkeit, die durch judo oder sit-ups, oder Fußball? Praktisch keine, trotz der Tatsache, dass die Hoden sind viel mehr ausgesetzt, äußere Verletzung und Beschädigung durch überhitzung. Ebenso, wie viele Geschichten von Unfruchtbarkeit (oder uterusprolaps) hörst du unter den Frauen, die GEWICHTE heben, laufen, Marathon, tun step-Aerobic, spielen, judo, oder CrossFit? Wie viele Vorfälle gemeldet werden Bundesweit jedes Jahr? Millionen von Frauen, die hart trainieren. Wir würden sehen, eine Epidemie, wenn diese Aktivitäten erhebliche Risiken.

Eine andere Antwort behauptet, dass sit-ups verursachen, Uterus-Prolaps, das ist eine ernsthafte Erkrankung. Die Idee ist, dass sit-ups erhöhen den intra-abdominalen Druck und drückt die Gebärmutter nach unten in die vagina. Was unerwähnt bleiben, ist der Grad, zu dem dieser ist ein Risikofaktor im Vergleich zu den anderen Ursachen: "Altern, Zeit-Schwächung der Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und ein drop-off in östrogen-Produktion".

Was verursacht intra-abdominale Druck? Eine Vielzahl von gemeinsamen Aktivitäten, nicht nur hart trainieren. Etwas so alltägliches wie ein poop ausreichend ist. Der Artikel warnt davor, sit-ups für diese Frau-nicht alle Frauen--weil Sie vor kurzem erlebt eine Uterus-Prolaps. Dies gilt nicht contraindicate sit-ups für Frauen. Das ist einfach nur legen-die-Frau-zurück-in-die-Küche Panikmache BS.

Ebenso, die Idee, dass sit-ups verursachen Unfruchtbarkeit wirkt auf mich albern. Sie sind nicht mit einem besonders harten Training. Frauen sind die Eierstöcke wirklich so schwach? Ich denke nicht.

Im Gegensatz dazu sehen wir, dass umfangreiche übung kann, für einige Frauen, in einigen Umständen dazu führen, dass Unregelmäßigkeiten im Menstruationszyklus. (Es sollte angemerkt werden, dass nicht die Ausübung wird natürlich negative Auswirkungen haben als gut.) Eine kurze PubMed-Suche ergab nichts was darauf hindeutet, dass sit-ups sind besonders schädlich in Richtung die Gesundheit der Frauen.

Sit-ups sind sowieso dumm

Der Grund zu vermeiden, sit-ups ist nicht für diese anti-Frauen-tropes, noch nicht vorhandene Gefahren. Es ist, weil die übung selbst ist nicht zu groß. Sit-ups sind nicht so effizient bei der Ausbildung der abs, und Sie können Druck auf den unteren Rücken.

Noch wichtiger ist, spot-Reduktion ist ein Mythos, so dass es nicht helfen wird, reduzieren von Bauchfett mehr als Kniebeugen oder Fahrrad fahren würde.

Dein Freund sollte das nicht tun, sit-ups, aber Sie sollte Sie nicht machen, weil Sie zu beschäftigt, das heben schwerer GEWICHTE, laufen oder Boxen, nicht, weil Sie stellen eine Gefahr für Ihr zerbrechlicher weiblicher Natur.

+913
BurakUeda 03 февр. '09 в 4:24

seit einem Jahr gehe ich ins fitness-center, zuerst einmal die Woche, seit 4 Monaten versuche ich, zu streng gehen, 2 (oder 3) mal pro Woche. dort trainiere ich mehrere Dinge (Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Schultern, Beine). Auch wenn ich regelmäßig kann, erhöhen Sie die GEWICHTE, die ich nicht wirklich sehen, Unterschiede in der Lautstärke der Muskeln. Ich bin eher ein dünner Mensch (181cm -> ~71 cm | ~63 kg -> ~140 lbs). Muss ich, um Gewicht zu gewinnen zu Zug stärker? Ich weiß, es gibt spezielle Produkte gibt für diese, aber ich nicht wirklich Vertrauen Ihnen, und nicht wollen, Sie zu benutzen. Gibt es andere leistungsfähige Methode, um Gewicht zu gewinnen oder zu erhöhen das Ergebnis der Ausbildung?

Primäres Ziel : Erhöhung des Volumens (Muskeln)
Zweites Ziel : erhöhen Sie das Gewicht, das ich heben kann

+890
Rojyan 16.11.2012, 06:21:47

Es ist zwar eine interessante Frage, es würde eine sehr kurzlebigen Zeit sowieso.

VO2 max ist die maximale Sauerstoff Ihr Körper kann in einer bestimmten (meist Recht intensiv) Aktivität. Überschreiten Sie diese Arbeit auf, dann arbeiten Sie anaerobically, und die Energie, die Wege sind kurz gelebt, am besten. Bis zu VO2 max, der Ihre normale Lesungen sollte in der 95-100% - Bereich sowieso.

Zum Beispiel, über die maximale Entfernung, die Sie könnten wahrscheinlich Arbeit anaerobically (Abhängig von Ihrer eigenen Effizienz und die Geschwindigkeit beim laufen) ist nicht viel mehr als 200m. Nach Ihrer anaeroben Energiebahnen sind ziemlich viel verbracht, und Sie haben zu beginnen, verlässt sich wieder auf aerobic-Methoden. Dies würde Sie zwingen, zu verlangsamen, da Sie nicht aufrechterhalten konnte die Arbeitsbelastung. Also, mit der Zeit kann man auch wirklich achten Sie auf Ihre oximeter-Niveaus auf Ihren Körper setzen bereits auf die Bremse.

Dass gesagt wird, die VO2 max, ist nicht so toll, der eine Anzeige/Metrik zu verwenden. Es ist im Grunde eine Zahl, die ein Indikator für mögliche Leistung, und nicht wirklich bedeuten, dass Sie wird führen Sie auf dieser Ebene. Sie können erhöhen Sie Ihre VO2 max einfach von Gewicht zu verlieren. Eine viel bessere Metrik zu verwenden, ist VVO2, oder Velocity (Geschwindigkeit) an der VO2 max.

+750
David Umberto Zappa 30.10.2018, 17:59:10

Laut dieser Website:

http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

Wenn wir nehmen, nehmen Sie protein-shake in flüssiger form, es hat nur 1,5 Stunden zu absorbieren und die absorption rate ist 8-10 g pro Stunde. So in 1,5 Stunden maximale protein absorbiert wird, ist 15 Gramm. Sie sagte auch, Anstieg der Aminosäuren-level von 30%(ohne Enzyme) vs 110%(mit Enzymen).

Ich kann nur Essen 3-4 Mahlzeiten pro Tag.Beispiel meine Mahlzeit am morgen - ich trinke 50-60 Gramm whey mit Haferflocken(etwa 60 Gramm protein).Es bedeutet nur 15 Gramm absorbiert und 45 Gramm verschwendet wird(oder als Energiequelle genutzt).Sollte ich in Betracht ziehen, Enzyme??

+733
Muxteb 05.11.2019, 16:36:56

Ja. Muskelwachstum erfordert progressive überlastung, unter anderem. Maximale Hypertrophie tritt in 10-20 rep Bereich, und weiterhin Wachstum ist es wichtig, um sicherzustellen, dass die übungen in den Bereich weiterhin schwierig bleiben, was in der Regel bedeutet mehr Gewicht als übung wird weniger stressig.

Einmal kann man leicht auf 20+ reps mit Ihrer GEWICHTE (das wird nicht lange dauern, für jede übung) Sie sind mehr training für Hypertrophie, aber Kraftausdauer - im wesentlichen die Schulung der Fähigkeit zur Ausführung von arbeiten für lange Zeiträume während der Spülung lactates aus der Gegend.

Während es möglich sein kann, um etwas zu erreichen Wachstum mit 10 lb GEWICHTE und Körpergewicht übungen, die Sie plateau Recht schnell. Also, wenn Sie wollen Muskelmasse gewinnen, Sie gehen zu müssen, zu schauen, heben mehr Gewicht.

Gewichtheben auf einem budget

In einer Prise, wenn Sie nicht bekommen kann zu einem Fitness-Studio, erhalten Sie eine billige, aber solide calico-Tasche und machen einige kleinere etwa gewichtet Taschen von Felsen oder sand. Sie können eine gute workout-Tasche, und fügen Sie hinzu oder subtrahieren Sie das Gewicht zu ändern, die Schwierigkeit, wie erforderlich. Wenn man genug Felsen und eine ausreichend große Tasche, kann man auf einige Muskelmasse, aber auch dann werden Sie einen Punkt erreichen, wo das hinzufügen von mehr Gewicht zu einer Tasche geworden, schwerfällig. Die Frage wird, werden Sie glücklich mit, wo das plateau point ist?

+720
RenatoDias 11.01.2018, 17:02:17

Gute Frage! Vor allem kommt eigentlich vor hatte-bail-out (das ist die Terminologie) einer Kniebeuge.

Ich vermute, du bist wieder hocken. Wenn Sie scheitern, um aufzustehen, während einer rep hast du wenigstens etwas Energie übrig, um langsam das Gewicht nach unten auf den Weg wieder nach unten. Nutzen Sie diese Gelegenheit und zögern Sie nicht.

Lassen Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich ja die bewegt sich rückwärts und vorwärts springen. Alle auf einer flüssigen Bewegung.

Das sollte geben Ihnen viel Platz für die bar auf den Boden fallen, während die Sicherung selbst. Vergewissern Sie sich, dass die bar nicht halten Wegrollen und über jemand anderen.

Mit einem front squat, stellen Sie sicher, Ihre Ellbogen sind klar von den Knien und einfach nach vorne lehnen, irgendwie lassen die bar fallen zu Boden.

Wenn Sie Stoßstange Platten und sind in ein Fitness-Studio, die können es tolerieren, würde ich vorschlagen, praktizieren ausschöpfen, ein paar mal. Beim heben schwer genug, werden Sie schließlich haben aus der Patsche helfen, und dann wirst du glücklich sein, können Sie dies instinktiv.

+710
Achie1 01.06.2015, 12:45:21

Wahrscheinlich, ist es nicht Wert.

129$ im Monat ist ein wirklich GROßER Haufen Geld. Zwar ist es möglich, dass die recovery-drink, die Sie einnehmen hilft bei der Wiederherstellung, es hilft sicherlich in einer marginal way.

Die drei wichtigsten Faktoren, die über die Wiederherstellung nach einem training sind:

  • Protein-Aufnahme
  • Schlafen
  • Es leicht zu nehmen (einschließlich der aktiven Erholung

Jeder Mangel in jeder dieser drei hat einen großen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Ihre recovery-drink nicht mit denen. Ihr Getränk einführen können einige protein in Ihrer Ernährung, aber es gibt viele andere, billigere alternativen, die das gleiche genauso gut oder sogar noch besser.

Um eine lange Geschichte kurz zu, die Regel von 80/20 gilt: 80% der Ergebnisse erworben werden kann, ist mit 20% der Kosten/Investitionen. Genug zu Essen proteing -, Schlaf-und nicht übertreiben die es nicht Kosten 129$ pro Monat, aber macht über 80% Ihrer Erholung nach dem training. Ihr Getränk kann leicht ersetzt werden durch eine geplante, vorgefertigte Mahlzeit, die Sie vorbereitet, vor dem training, und es wird viel billiger. Sie können überprüfen, andere Frage, auf der Website über Planung solcher Mahlzeiten. Als kurze Zusammenfassung, versuchen Sie, Kohlenhydrate und protein in einem etwa 3:1 Verhältnis (für diese Besondere Mahlzeit, gegessen etwa eine halbe Stunde nach dem training!) aus wertvollen Quellen. Die klassischen Reis + Hähnchen und etwas Wasser zum Runterspülen wäre toll.

+682
BK Tomer 20.05.2013, 01:47:45

Sie beachten, der 500K-Begriff ist nur eine Faustregel.

Ich bin ein ziemlich großer Kerl (250+ Pfund) und meine Schuhe tragen, viel schneller als 500K. Ich bin glücklich, wenn ich die 300K aus einem paar. Sie können sehen, das gebrochene und abgenutzte Sohle (natürlich einige, die meinen doof ausgeführten Schritt, was zu tragen seltsame Muster).

So Sohle tragen Tiefe ist ein weiterer Hinweis. Als die Sohle verschleißt, können Sie davon ausgehen, die Dämpfung ist Weg, wie gut.

In der Regel, wenn Sie vergleichen ein frisches paar, mit einem gebrauchten paar, können Sie sehen, wie viel die Dämpfung an den Rändern, kleiner geworden.

+554
SphericCube 06.01.2014, 09:31:38

Heute lief ich (langsam) auf die Zehen (300 kleine Schritte). Ich bekam sehr bald müde.
Ich habe gehört, dass Seilspringen gibt bessere Ergebnisse, wenn man es auf den Zehen (Kalb übungen)!

Das gleiche gilt für die Ausführung?
Sollte ich aufhören, wenn die Zehen müde (auch wenn der Körper nicht)?

+543
dream777 03.05.2018, 17:37:44

Ich bin auf der Suche nach etwas Hilfe in Bezug auf meine Armkraft. Mein rechter arm ist schwächer als mein linkes.

Vor ein paar Jahren habe ich meine Rechte Schulter ausgerenkt. Ich bekam die Entwarnung aus der Dr, als diese abgeheilt war (nach ein paar Wochen oder so) und besuchte meine physio, der nach ein paar Wochen, gab mir auch Entwarnung.

Jedoch, wenn ich in der Turnhalle, merke ich, dass mein rechter arm schwächer ist als meine linke. Zum Beispiel, wenn ich versuche, arm-curls mit meinem rechten arm mit einem 10 kg Gewicht, es ist viel schwerer, als wenn auf meinem linken arm.

Gibt es eine Möglichkeit, dass ich dies beheben können - Sie erhalten beide Arme, um die gleiche Stärke und dafür sorgen, dass ich arbeite Sie ebenso?

Dank J

+513
SAMUEL HOUSOUR 24.11.2015, 20:33:53

Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

+506
Mikkimays 17.05.2018, 18:38:12

Vor kurzem habe ich angefangen die Insanity - übungen. Nach dem Training habe ich natürlich bekommen, getränkt in Schweiß. Nach 5 Minuten oder so, eine Abkühlung, die ich wirklich beginnen zu fühlen, den Schüttelfrost. Habe ich zu tragen einen Pullover zum Ausgleich für die Kälte, auch wenn ich in eine normale Raumtemperatur. Ist das normal oder bin ich einfach nur zu ängstlich?

+505
sofarsophie 22.04.2017, 21:14:03

Ich finde, dass meine Festplatte läuft (5.31 min/km) meine avg HR ist rund 160, aber ich bin mir nicht laufen bis zur Erschöpfung mit allen Mitteln, und erholen sich ziemlich gut nach 10min Ruhe oder so. In der Regel verwenden Sie eine härtere negative split (5.15 min/km) für die letzten 2 km.

Bin ich zu schwer für mein Alter? Sollte ich wieder aus meiner Ausbildung?

  1. 60yr alt, Männlich - ziemlich ungeeignet 12 Monaten - 91kg, 172cm
  2. angefangen von walking/jogging und Verringerung der Kalorienaufnahme
  3. Eingeführt, ausgeführt 6mnths gemeldet - rund 15km/Woche
  4. Hinzugefügt Fitnessbereich (Strecken/GEWICHTE/Rudern) vor 3 Monaten, um eine 55Minuten Sitzung -4/Woche
  5. die Erhöhung läuft (3xweek) bis zu 25km/Woche

Zurzeit als 4x pro Woche im Fitness-Studio (55 Minuten) und 3x pro Woche laufen (bis zu 25km Gesamt)

Ich bin jetzt runter auf 78kg und der Ruhe-HF ist um 64bpm (über fitbit)

Mein Ziel ist es zum einen schwer laufen/Woche (7km), eine längere Laufzeit (60 Minuten), und ein leichter Lauf 7km in rund 45 Minuten

+505
syiannop 03.10.2012, 04:55:39

Sie werden rosten, decken oder nicht, es sei denn, Sie sind gehalten lackiert/geölt/was auch immer. In CO war es nicht viel von einem Problem, weil es trocken ist, im NH ich habe Flugrost manchmal.

Das mag nicht von Bedeutung sein, obwohl, wenn das Loch rostet es ein Schmerz sein kann, Sie zu erhalten oder aus der bar. Eine kleine lean-to/a-frame ist die einfachste, mit ein Klappe zum öffnen. Wenn Sie in der Nähe eines Gebäudes, eine kleine, low-Markise, die entweder Schuppen oder Unterstützung, Schnee Gewicht ist genug, erneut mit einer Klappe und tiedowns.

On a side note, ich weiß nicht, ob ich fiel nur mehr Gewicht, wenn es kalt war, aber ich zerbrach ein paar Platten im winter-ich bin mir nicht sicher, ob kalt lässt Gusseisen spröder oder macht Dave ungeschickt. Auch machte ein kettlebell-Griff, aber ich vermute, dass passiert wäre, auch im Sommer.

+478
Temitayo 08.06.2016, 05:03:47

Nach meinen Erfahrungen schlagen der Turnhalle in der Mitte des Tages kann nicht sein, was du bist suchen für. Nach einem guten workout, das versuche ich jedes mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich bin müde, verschwitzt und das Adrenalin buzz, von denen keines sind förderlich für die Produktivität in einer Büroumgebung.

Ich habe angefangen die kleinen in-office Training; Planken, jumping jacks, Seilspringen, oder auch nur zu Fuß rund um das Büro oder außerhalb (ich habe einen großen Runden Flur um meinen Bau, ich werde einfach gehen um, dass). Ich persönlich finde diese kurzen, belebenden körperliche Aktivitäten, die mehr nützlich, als eine ausgewachsene trainieren, die ich am Ende meines Tages.

+470
Timur Nurmagambetov 25.05.2013, 22:42:54

Ich bin ein Ziel setzen, zu einer Gewichtszunahme von ~8 Kg in 3 Monaten. Ich habe durchschnittlichen Körperbau. Mit etwas Googlen, jetzt weiß ich, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr und tun übung.

Wenn Sie nicht über die Vorherige Ausbildung die Erfahrung, und Sie sind unter 25, 8kg in 3 Monaten ist nicht schwierig. Starten Sie einfach einige grundlegende Stärke-Programm - google "Rippetoes starting strength" oder "Wendlers 5/3/1"-, add GOMAD (Gallon of Milk a Day), 8 Stunden Schlaf und konsistent sein.

+449
myreich 11.12.2014, 03:04:42

Seit dem Neuen Jahr, habe ich gemacht, 2-3 Stunden jede Nacht, während weniger Essen. Menschen, die Bemerkung, dass ich aussehe, wie ich bin 30 kg leichter jetzt im April. Ich fühle mich gut, aber nicht , dass gute ...

Meine Frage ist: alle dieser Fuß gibt mir schmerzende Füße, nämlich Blasen, tote Haut, getrocknetes Blut.

Habe ich eingeschaltet Schuhe 3 mal jetzt und bin derzeit tragen Adidas Superstars, die angeblich breiter und bequemer-aber die Probleme weiterhin bestehen.

Sollte ich Einlagen? Welche Art wäre gut zu handhaben, die lange Spaziergänge?

+436
Peter Greening 17.06.2014, 17:24:19

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+342
Lucas Astrada 20.12.2019, 04:15:14

eine Möglichkeit ist es, stapeln Sie die bar mit einem mit etwas Gewicht. 3 Wiederholungen, dann bitten Sie Ihren selbst können Sie eine weitere 9. wenn die Antwort ja leicht als Stapel mehr Gewicht auf die bar, die anderen drei, und stellen die gleiche Frage, aber mit 6 Wiederholungen, wenn ja, fügen Sie mehr Gewicht weitere 3 gleiche Frage kann ich tun, 3 wenn die Antwort einfach durch hinzufügen von mehr Gewicht. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie ein kleines Gewicht aus und das sollten Sie zu überlasten. Wenn die Antwort Nein, dann nehmen Sie sich ein wenig aus, dann wollen andere drei und die Frage stellen. Es funktioniert, wenn Sie beginnen, mit einem etwas schwereren Gewicht als Sie laufen konnte von Wiederholungen, bevor Sie zu Ihrem idealen Gewicht. Diese Methode kann verwendet werden, für die meisten übungen und ist entworfen, um zu finden Ausgangspunkt. Natürlich der alte Favorit ist ein 1 rep max dann auf über 60% für Ihre 12 Wiederholungen. Hoffe ich havnt verwirrt Sie.

+335
Katthula Sandeep 10.06.2018, 06:38:24

Ich bin ein Informatikstudent und daher verbringen viele Stunden auf meinem Schreibtisch. Ich bin versucht, eine routine, die gezielt in Richtung cardio (da hatte ich asthma in der Vergangenheit) und Muskelaufbau(da mein Ober Körper ist eher Dünn).

Meine aktuelle routine ist im Grunde :

  • Cardio

    • Mild Stretching
    • Zu Fuß 1,5 km, 15 min
    • Joggen, begann mit einer 5 minütigen joggen rund 950m. Fügen Sie 15-20 Sekunden alle paar Tage mit proportional-Schritten in der Ferne.
    • Zu Fuß, etwa >1 km, abhängig von jogging-Strecke
  • Muskel

    • Crunches Sätze von 10, hinzufügen einer Reihe alle paar Tage. Momentan bei 5 Sätze.
    • Sit-ups, Sätze von 10, hinzufügen einer Reihe alle paar Tage. Derzeit bei 3 Sätzen.
    • Push-ups, Sätze von 10. Derzeit in 2 Sätzen.

Normalerweise mache ich cardio und Muskeln, die an abwechselnden Tagen. Manchmal, wenn ich bin, weil ich Sie als Team zusammen. Ich Neige zu bleiben Weg von Fitness-Studios, und für jetzt, es gibt kein Fitnessstudio in der Nähe.

Was sollte ich hinzufügen, entweder routine, um Sie effektiver? Gesamtdauer inklusive warm-up und cool-down sollte im Idealfall ~1 Stunde.

+312
gasko peter 10.08.2017, 14:51:50

Ich verwenden, um eine Messung jede weiter Nacht. Ich sehen in der Regel Ergebnisse, die oft. Zum Beispiel, in einem Zeitraum von 6 Wochen, meine Arme erhöht, etwa 0,5 cm in Größe alle vierzehn Tage.

+301
oucil 21.05.2017, 20:01:50

Wie @Raditz_35 angegeben, Sie ist unterhalb der durchschnittlichen Höhe und wiegt etwa das gleiche, wenn nicht weniger) der Männer, und es gibt eine Menge Männer, die joggen ganz gut.

Um es in Perspektive, ich bin 5'11" und wiegt 250 kg (überwiegend Fett) und ich joggen etwa 3-5 mal in der Woche mit kaum Gelenkschmerzen. Das heißt, das ist eine anekdotische Punkt, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz.

Ich habe noch nie gehört, taller Menschen in Gefahr von Verletzungen beim laufen, aber gehört haben, auch von schwereren Menschen sind mehr gefährdet, aber dieser VORBEHALT ist in der Regel für übergewichtige Menschen (Menschen mit einem BMI von 30 oder höher) in der Erwägung, dass Ihre Frau hat einen BMI von 25.1, Sie ist kaum in der übergewichtigen Kategorie. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu konsultieren, wie Sie sagen können, Sie wenn ausgeführt wird, zu riskant. Sie können auch zeigen Sie in die richtige Richtung für bessere übungen.

Aus der Spitze von meinem Kopf, gute alternativen sind Zyklus-Maschinen, Crosstrainer und schwimmen. Diese drei sind geringe Auswirkungen auf die Gelenke.

+259
Cameron Irwin 11.09.2015, 17:59:20

Ich bin ein ehemals dicker Mensch, hat Gewicht verloren und ist daran interessiert, ausdauersport wie Langstreckenlauf.

Ich fühle mich meinem früheren übergewicht frame hat mich verlassen, mit groben/gerundete Waden eher als lange schlanke Muskeln gesehen auf der anderen Athleten, die schon immer schlank. Ich bin von Natur aus Dünn gerahmte person.

Ich möchte zu verlieren überschüssige Muskelmasse Ausdauer verbessern, aber nicht finden können viele Informationen, wie Sie diese erreichen.

Ein berühmtes Beispiel wäre Sir Bradley Wiggins, der berichten zufolge verloren rund 2 Stein gehen von einer Olympischen Strecke Radfahrer auf die Tour de France-Sieger.

+221
panweizeng 17.05.2011, 01:03:00

Wer sagt, dass Sie nicht?

Partial squats wäre so etwas wie pin squats.

Partielles Kreuzheben wäre so etwas wie rack-Kreuzheben.

Die pull-ups, die Sie beschrieb, Klang so etwas wie eine Magen-pull-up - oder ein sternum pull-up (oder in dem Fall, dass video -, ein sternum chin-up). Obwohl, wenn Sie setzen Sie Ihren Rücken zu einer Wand und schob Ihre Arme nach unten gegen Sie, ich würde Wetten Sie Ihre Hände nur auf deine Schultern (daher "full ROM").

Manchmal ist eine Menge Argumente in Bezug auf Bewegungsumfang sind semantische. Zum Beispiel, eine pull-up durch die definition erfolgt aus der vollen Streckung der Arme, wo die bar berührt Ihre Brust. Wenn du es schaffst, weiter zu gehen, so dass, dann ist es nicht ein pull-up.

Im Falle eines Wettbewerbs, lift, gibt es eine festgelegte Regel in Bezug auf, was als ein "rep". Dies ist der Fall von einem squat, in dem die Falte von der Hüfte muss unterhalb Ihrer Kniescheibe.

Generell full-range der Bewegung wird effektiver sein. Die time-under-tension ist mehr. Es gibt mehr Muskel-Aktivierung. Obwohl, das bedeutet nicht, dass teilweise Wiederholungen nicht Ihren Platz haben. Sie müssen nur nutzen Sie Sie für einen Grund , so lange dieser Grund ist nicht "Weil ich bin wahnhafte über meine körperlichen Fähigkeiten."

+210
Flakker 17.08.2014, 06:02:01

Es ist schon mehr als ein Monat, habe ich schon in ein Fitnessstudio, um etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Im Allgemeinen, wir haben AC in einer Turnhalle, sondern in meinem Fitness-Studio Sie haben keine AC und kein Ventilator, die nur einige Tisch-Ventilatoren für gelegentliche Entlastung.

Mein Bruder ging mit mir in das Fitness-Studio und befürwortet, dass es eine gute Fitness-Studio — nicht wie die fancy diejenigen, die mit Klimaanlage — und, dass Sie hier verlieren mehr Gewicht.

Ich unterbrach ihn, zu sagen, dass Kalorien zu verbrennen, hängt von Training und nicht auf die Außentemperatur, aber mein Bruder sagte, ich weiß nichts.

Also ich wollt mal Fragen ob die Temperatur in der Turnhalle Angelegenheiten in Bezug auf die Menge der verbrannten Kalorien. Ich spreche von einigen signifikanten Unterschied.

+197
parttimeturtle 16.11.2013, 18:49:19

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+190
Aleksandr Aksarin 03.11.2018, 06:42:28

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+131
Sujan Bhandari 23.10.2015, 18:32:27

Ich habe vor kurzem gelernt , dass die optimale Schrittlänge rate ist 180 Schritte pro minute.

Andere als hören Sie ein Metronom beim laufen, hat jemand irgendwelche Tipps, was kann ich tun, um mein monitor stride rate, so dass ich weiß, ich bin rund 180 spm? Eine Möglichkeit wäre, songs, die sind ~180 bpm und die Arbeit mit, der.
Sonst noch etwas?

+90
Veazer 29.01.2016, 07:33:03

Wenn man bedenkt, dass wir nicht über andere social-Termin und einen Zeitraum von einem Jahr, und als wir im winter natürlich um unsere Kalorien verbrennen, um unsere Körperfunktionen sind den kälteren Jahreszeiten die schönsten Momente für einer phase schneiden?

+84
adrian008 03.08.2010, 20:01:36

In Erster Linie, guten Schlaf und Flüssigkeitszufuhr. Gepaart mit gesunden Lebensmitteln und angemessene Mengen von Koffein.

Das heißt, da bist du sehr beschäftigt, würde ich empfehlen, versuchen zu stehen, während Sie arbeiten, im Gegensatz zu sitzen an einem Schreibtisch, um Ihren Körper zu bewegen und Ihre Ruhezustand Kalorien zu verbrennen.

Wenn möglich, machen Sie einen Satz von 10 Liegestützen, 10 air squats und 10 sit-ups an der Spitze der jede Stunde - dauert nur ein paar Minuten und erhalten Sie Richtung basic fitness.

+28
Andrew martinez 09.05.2015, 23:11:58

Es hängt davon ab. Lesen Sie gründlich die Einladung für dieses seminar: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - es gibt einige Informationen über die Forschung auf diesem Thema.

Es scheint, dass das, was Sie tun können wirklich positiver, aber es kann auch ziemlich gefährlich sein. Es hängt von vielen Faktoren ab, einige von Ihnen stark individuell. Ich glaube nicht, dass jemand beraten können Sie mit diesem über das internet.

Wenn Sie wollen, es zu tun korrekt, Sie wahrscheinlich müssen geprüft werden durch den Fachmann.

Oder Sie können versuchen Sie weiterhin, sehr genau, und Messen, ob dieser Ansatz helfen, oder nicht. Oder noch mehr aufpassen - üben Sie es, wenn Sie nicht ausüben, versuchen, einatmen und ausatmen, resonable langsam für ein paar Minuten jeden Tag. Diese übung ist sicher für die meisten Menschen.

Jedoch erwarten Sie nicht, dass solche übungen machen Magie mit Ihrem "miese Ausdauer". Es wäre wahrscheinlich brauchen mehr direkte Ansatz. Ich würde vorschlagen, dieses Buch als ein guter Ort, um zu starten:

Maffetone, Philip. Das große Buch der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc., 2010.

+10
Jane81MSK 28.04.2018, 21:53:29

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