Wie kann ich Sie lockern steife piriformis iliopsoas und mit einem myofaszialen release-Technik ohne dry needling?

Wegen der flachen Füßen und Beinlänge, Asymmetrie habe ich meine Rechte piriformis iliopsoas und ist fast immer steif. Ich entdeckte dieses Problem im Alter von 29 und das Problem wird gelöst durch Fuß-Einlagen, die schon enorm helfen.

Derzeit Besuche ich meinen Arzt einmal in 2 bis 3 Wochen für einen dry needling Sitzung lösen Sie die Gesäß-Bereich. Nach jeder Sitzung, meine Hüften sind auch irgendwie re-stationiert gut. Nach einem Jahr der Behandlung bis jetzt, meine Kreuzheben-Sitzungen (angefangen bei 4 Wiederholungen 22,5 kg 1RM: 30 kg) am Ende mit einem PR bei 90% meiner 1RM (8 Wiederholungen von 102,5 kg 1RM: 142,5 kg).

Ich habe versucht, lösen Sie diese trigger-Punkte in das problem mit ein - foamroll, 8 kg medicine ball, lacrosse-ball, golf-ball, große Marmor-und etc... aber irgendwie, egal wie hart versuchen, nicht mehr so gut funktioniert wie dry needling. Manchmal sind die Muskeln gar nicht rühren, selbst nach 20 Minuten der konzentrierten Druck. Natürlich achte ich darauf zu reagieren, um Schmerzen bei Bedarf, und beenden Sie den Versuch, wenn es unbequem ist.

P. S.: ich Tue immer mein Versuch release symmetrisch, also immer wenn ich versuche loszulassen, versuche ich es auf beiden Seiten zu verhindern, dass zukünftige Ungleichgewichte.

Irgendwelche Ideen, wie das zu bewältigen?

Ich habe versucht, Don ' Tigny s SIJ übungen und verwiesen in dieser Frage, und auch PNF-dehnen für eine Weile, und es hat mir geholfen, den status quo beizubehalten.

Ich will versuchen, Pavel Tsatsouline ist darüber hinaus dehnen, aber ich will bereiten Sie es zuerst, und nicht weiter gehen wollen, während ich mich mit dieser lästigen Herausforderung.

+803
FullofLove 02.07.2019, 21:29:04
26 Antworten

Der teres minor Muskel ist Teil der Rotatorenmanschette und nach außen hin (lateral) dreht die Schulter. Es tut dies in Kombination mit dem infraspinatus, so bin ich nicht sicher, dass Sie vollständig zu isolieren.

Zur Stärkung der externen Rotatoren zusammen, können Sie dies tun mit:

Weil Sie sagen, Sie haben Schulter-Symptome, ein kleines Handtuch Rollen zwischen Ihrer Brust Wand und dem humerus wird reduziert Schulter stress, wenn dabei die obigen übungen in der neutralen oder sidelying position.

Stretching - Wenn der teres minor ist eng, es schränkt die Schulter in Innenrotation. Sie können sich dehnen die teres minor und infraspinatus mit einem Besenstiel Strecken. Oder dieses video bietet einige nette Rotatorenmanschette die sich mit verschiedenen Möglichkeiten, um auf die externen Rotatoren. Sie können auch release, die Muskeln mit einem Tennisball oder theracane zur massage der Muskulatur.

Wenn Sie nicht bereits haben, bekommen eine volle Bewertung durch einen Physiotherapeuten oder physio wäre hilfreich zu prüfen, für die andere Faktoren und Stabilisierung der scapula.

+941
Clifton Jones 03 февр. '09 в 4:24

Die einfachste form, die ich gefunden habe wäre mit angezogenen Knien zurück und verschränkte so ein Bein ist im wesentlichen das halten, das andere. So dass im Grunde ist #1, aber es braucht weniger Energie und Ihren Fokus und Ihren Oberkörper ist in die Neutrale position. Es ist die nächste variation auf einem standard-pull-up.

Option #3 ist eigentlich als "L-sit" pull-up und es ist eine weitere gemeinsame Vielfalt. Es ist manchmal schwieriger, denn es braucht mehr core-Aktivierung durchführen. Ebenso können Sie überqueren ein Bein über das andere einfacher zu machen. Sie können auch halten Sie die Knie gebeugt, um zu verringern die Hebelwirkung, die es einfacher macht. Der "criss-cross "Apfelmus" - Methode könnte sogar einfacher sein als die Beine wäre, halten sich gegenseitig den.

Ein alternativer Ansatz wäre, etwas zu finden, das ist nicht ein pull-up-bar, aber stark genug, um eine person (das Letzte Teil ist sehr, sehr, sehr wichtig). Ein Fitness-Studio ging ich hatte den pull-up-bar an ein Kabel-Maschine. Die pull-up-bar selbst war zu niedrig, aber der Rahmen war es angebracht war, höher. Also anstatt ich nur den Rahmen mit einem false grip (ohne Daumen). Ich habe auch die Rahmen der Smith-Maschinen und power racks.

+940
ZloySobak 22.09.2012, 19:10:13

Im Allgemeinen, gute Punkte neigen dazu, zu unterscheiden zwischen zwei Arten von Menschen. Einige Kunden werden extrem empfindlich auf Schmerzen. Diese Leute werden in der Regel profitieren von der erzählt wird, zu trainieren, auch wenn es ein bisschen weh tut, wie wird es verhindert, dass Muskel-Verlust &c. Andere Kunden werden deutlich weniger empfindlich auf Schmerz, (case in point, habe ich mal beendet, 10mi cross-country mit einem Stück Stacheldraht eingelegt in meine Wade nicht, denn ich bin so verdammt geil und hart, aber da habe ich einfach einen relativ niedrigen Schmerzschwelle. In meiner Erfahrung, nachdem er mit ein paar wirklich guten, die Sie versuchen zu Kalibrieren Ihre Beratung.

Nun, Chondromalazie patellae ist eines dieser Dinge, wo es keine eindeutige "beste Behandlung". Im Allgemeinen gibt es zwei Schulen. Man lehrt REIS und langsame Wiederaufnahme von Aktivitäten ("build-up"), eine andere unterrichtet zu halten, so nah an der normalen Aktivität, wie Sie können ('scale-down"). In der Regel ist der beste Ansatz für Sie hängt von zwei Faktoren ab. Eine, können Sie, in Bezug auf fitness, bieten einige Ausfallzeiten? Manche Menschen können einfach draußen sitzen ein paar Wochen und Holen Sie zurück zu, wo Sie waren in den Wochen. Andere können nicht zurück, so leicht, und Sie wissen selbst besser als wir, würde ich Wetten. Das andere ist, was Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie in der Nähe ein gutes Fitness-Studio, dies wäre ein guter Weg, um einige der cross-training-die meisten Athleten überspringen! Alternativ ein guter personal trainer erstellen einen Trainingsplan für Sie, das alle Elemente läuft, aber diejenigen, die reizen würden Ihre patella. Letztlich ist keines von beiden heilende und die Frage ist, was zu tun ist, während Ihr Zustand löst sich friedlich. Diclofenac-Kalium oder naproxen sind zwei wunderbare NSAR (du wirst viel weniger Wirkung von ibuprofen und praktisch keiner von paracetamol und aspirin) für diese Art von Schmerzen machen kann moderate Bewegung erträglich. Natürlich ist dies auch eine Zeit, wenn Sie sollten prüfen, ob Sie die Ausbildung zu schwer/der falsche Weg, da CMP ist meist eine überbeanspruchung Verletzungen.

+917
Skhumbuzo Eddie Thabethe 27.09.2014, 06:06:10

Es ist kein schlechter plan. sieht ein wenig anstrengend mit 12-14 übungen am Tag ( bereit sein, müde zu sein ) aber es sollte funktionieren. Ganz-Körper-lifting-Programme können ein wenig kompliziert versuchen zu vermeiden, Muskel burnout. Nur darauf achten, was Ihr Körper sagt Ihnen. Sie müssen möglicherweise neu anordnen, einige übungen oder Tropfen etwas in Auftrag zu geben, einige Muskelgruppen ein leichtes Tages-oder rest.

Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist das heben schwerer und Ihre Sätze und Wiederholungen sind in einem guten Bereich. Die Menge der Energie, die Sie brennen wird die Hilfe mit den Fettverlust, solange Sie Ihre Ernährung nicht verrückt schlecht.

Ein Vorschlag ist, fügen Sie reinigt(macht oder hängen reinigt), die irgendwo in Ihrem Programm. Vielleicht ersetzen aufrechtes Rudern? Sie sind ein großartiges Ganzkörper-lift.

Insgesamt Spaß haben und sicher sein

+901
Ahmad Yoosofan 24.02.2014, 16:34:31

Ich hatte das gleiche problem vor ein paar Wochen, wenn ich war auf der Suche, um meine routine, ein bisschen mehr gut gerundet.

Im moment bin ich dabei:

  • Hecht Drücken, je nachdem, wie Sie Sie tun, können Sie mehr Fokus auf die Brust als auf dem Rücken. Vergleichen Sie mit den Pike Push Ups. Je näher Ihre Füße sind Ihre Hände, die mehr Fokus auf Ihren Schultern, so dass beide übungen sind oft gemischt, oder einfach nur genannt Pike Push-Ups. (wie in den videos weiter unten)

  • Seite Brücken und Brücken sind vor allem auf den abs und der Kern im Allgemeinen, sondern verwenden eine Menge von Schulter Muskeln für die Kontrolle.

Wenn ich auf der Suche nach neuen übungen, die ich oft check out Youtube und Suche für die Muskelgruppen, die ich trainieren möchten, und bezahlen Sie die übungen auf andere Websites (wie exrx) danach.

Einige videos, die ich vor kurzem vorgemerkt:
Am besten Bodyweight Schulter Übung - zeigt, dass Sie tun können, pike-push-ups sogar mit einer Katze in den Weg.
4 Killer Schulter-Übungen *Home-Workout-Routine* - dumme Musik, aber gute Erklärungen.
10 Schultern-Übungen (Körper-Gewicht) - nur einige dude übungen, keine weitere Erläuterung gegeben.


Sei vorsichtig mit videos obwohl, man weiß nie, wenn Sie fertig sind mit guter form, so überprüfen Sie mindestens zwei oder drei andere Ressourcen, bevor Sie versuchen, eine übung. Wie immer: wenn es weh tut oder fühlt sich seltsam, tun Sie es nicht.

+875
Aira Ansay 03.06.2018, 10:31:36

[Warnung: Nicht wirklich eine Antwort auf die Frage, aber nie weniger eine alternative...]

Ich habe mein Büro-Stuhl Weg!

Oder eher... ich habe ersetzt es mit einem gymnastikball.

exercize ball from wikipedia

Ich Sitze auf dem ball über den halben Tag und stand den rest des Tages. Der Vorteil des Balls als ein Stuhl im Vergleich mit einem herkömmlichen Bürostuhl, ist im Grunde, dass Sie haben, um die alle die kleineren Muskeln in den Rücken, das Gleichgewicht zu halten... das ist sehr gut für die Rücken-und in meinem Fall helfen, beseitigen die Schmerzen, die ich verwendet, um in meinem unteren Rücken... ich auch bringen den ball für fast alle Sitzungen haben wir - na ja, außer für diejenigen, die mit Kunden und top-management :-)

EDIT: eine Weitere gute Sache über einem gymnastikball ist, dass Sie können verwenden Sie es als... eine übung ball. Von Zeit zu Zeit, wenn mein Rücken tut weh, ob ich stehen oder sitzen auf dem ball, ich benutze den ball zu biegen meinen Rücken "nach hinten". Ich einfach liegen mit dem Rücken auf den ball und Hände und das Gefühl in den Boden für 4-5 Minuten... dann bin ich normalerweise wieder gut...

Wie bei der ursprünglichen Frage... ich will nicht aufstehen, den ganzen Tag oder sitzen den ganzen Tag. Der 50-50 Mischung ist für mich perfekt.

+718
JenLisa Kimanoban IV 09.09.2016, 09:51:41

Google kipping pull-ups. Es verwendet mehr Ihrer Muskeln (Hüfte, unterer Rücken) statt isolieren Sie Ihre Arme und den oberen Rücken, wenn Sie nicht schwingen.

Aus persönlicher Erfahrung, dass Ihre untere Körperhälfte (Füße) nach vorne zu dämpfen oder zu verhindern, dass die schwingen.

+697
GeekDonie 06.07.2010, 13:01:16

An Tag 2, wäre Sie nicht brauchen, um zu Folgen, wie eine strenge warm-up set für Kreuzheben, da werden Sie schön und warm aus buecken. Es sieht, meiner Meinung nach, dass viel Zeit aufgewendet wird Aufwärmen und ausruhen. Noch 5 min zwischen den Sätzen scheint übertrieben, wenn Sie nicht arbeiten die gleichen Muskeln direkt nach dem (wie an Tag 1). Sie können sich wahrscheinlich auch beseitigen einige der warm-up-sets. Am squat-Tag, hinzufügen von 15 Pfund auf der bar, um knock out 5 Wiederholungen, entfernen Sie das Gewicht, indem man das nächste Gewicht, Menge, etc. nimmt sich viel Zeit. Gewicht hinzufügen, in 50 lb-Schritten statt.

+671
John Librett 27.12.2010, 11:42:49

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+644
daniel amose 07.04.2011, 04:08:42

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+635
Dizzymar 03.08.2010, 15:16:50

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+630
Ashley Steward 02.06.2011, 07:32:41

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+612
julp 11.05.2015, 05:09:21

Was tun Sie derzeit für Sie funktioniert, also kann es nicht so schlimm sein, aber ich denke, deine Perspektive ist falsch: Sie leiden über "working out", als einen Preis zu bezahlen, wird in angemessener Form.

Sie können auch cardio (Laufband/Fahrrad/elliptical...), während Sie einen Film, das Tempo niedrig genug, dass es nicht ablenken von der der Film. Verwenden Sie den Radiergummi zu arbeiten, Ihre oberen Körper zur gleichen Zeit, und Sie werden noch kommen voran, weil 1:15, - /Tag bei geringer Intensität ist kein schlechtes Geschäft überhaupt. Und es ist nur eine Frage der überzeugen Sie sich, um zu gehen sehen einen Film. Kann nicht allzu schwer sein.

Allerdings, ist mein echter Rat wäre, für Sie zu versuchen, und nehmen eine Sportart, die Sie genießen können tatsächlich tun. Könnte sein, Fußball, Basketball, Judo, BJJ... jede körperliche Aktivität, die Sie genießen.

Grappling-Sportarten sind besonders gut für die. Sie entwickeln den ganzen Körper ziemlich gleichmäßig, und es ist Spaß zu versuchen und zu überlisten, die ein Gegner - suchen Sie sich einfach eine freundliche dojo, wo Sie don ' T care zu viel über den Wettbewerb.

Dann fühlt es sich nicht wie Sie sind "working out", aber wie Sie "ein Spiel spielen" und anstatt sich zu sagen "Verdammt, ich muss zum Training", starten Sie auf der Suche auf Ihre Uhr und sagt sich selbst "2 Stunden mehr. Kann nicht warten, um auf der Matte".

Wenn Sie nur im geringsten konkurrenzfähig, finden Sie Ihre Trainingsintensität durch die Decke geht, weil Sie gewinnen wollen, und das Tempo wird nicht mehr diktiert von einer beliebigen Anzahl von Wiederholungen zu tun, aber durch Ihren Wunsch zu gewinnen.

Ergebnis-Weise, die Intensität ist eine erforderliche Komponente. Niedrige Intensität sorgt mildes cardio-Vorteile, und das ist über es. Mittlere-hohe Intensität ist, wo Sie alle fitness-Ergebnis-Güte.

+612
oyvay 27.10.2015, 19:20:02

Was ist der nutzen des Menschen-Macher-Training?

Sie haben alle Vorteile. Die Verbesserung Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, etc. wenn Sie anfangen, sehen die Ergebnisse, die Sie nicht wollen, zu stoppen und dadurch werden Sie motiviert in Ihr Training.

Welchen Teil meiner Muskeln wachsen?

Es hängt von Ihren Zweck. Für Anfänger empfehle ich die hauptübungen (Bankdrücken, Kreuzheben & Kniebeugen). Diese übungen stärken den Körper vollständig und helfen, Sie zu gewinnen gute Struktur.

Wie viele Sätze und Wiederholungen Alltag muss ich tun für Muskel wächst?

Das wichtigste ist, um "Schock" der Muskel. Für jede übung, beginnen Sie mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen dann passen Sie so bald wie Sie gewinnen Erfahrung und kennen Ihren Körper. Teilen Sie Ihr Training in:

  • push-Tag:

    Brust, vordere und seitliche Deltas, Trizeps

  • pull-Tag:

    zurück, zurück delts, Bizeps

  • Bein-Tag:

    quads, Beinbeuger, Kälber

Für etwas inspiration und motivation zu sehen: Wie Trainieren Für Masse | Arnold Schwarzenegger-Blueprint-Trainings-Programm

+525
Natondra 07.11.2015, 08:31:12

Ich fand die Laufleistung für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen und es scheint nicht so zu bestrafen, wie einen marathon da zu sein scheint Pause zwischen jeder Etappe des Rennens.

Ich weiß tapering vor dem Rennen ist wichtig für Marathonläufer, aber da dieses Rennen ist nicht ein marathon tapering wahrscheinlich nicht auf ein kritisches Problem. Sehen Sie die Taper-Mal für die Tipps, verjüngt für kürzere Rennen.


Ich interpretieren könnte Ihre Beschreibung zu Ihrer Tätigkeit wie, bin ich trainieren jeden Tag der Woche..

Wenn dies der Fall ist, empfehlen ich sehr, dass Sie geben Ihrem Körper (und Beine!) mindestens ein Tag voller Ruhe für Erholung pro Woche.

Es wird letztlich auf Euch fallen, um zu lernen, wie Ihr Körper reagiert auf die Ruhe oder das fehlen der Ruhe. Zeit, Ihre Ergebnisse und passen Sie Ihre Ausbildung als notwendig für zukünftige Rennen. Bitte kommen Sie zurück, nachdem Sie Ihr Rennen und lassen Sie uns wissen, wie Sie durchgeführt mit oder ohne rest-Tag! =)

Am besten Glück zu Sie!

+489
sum 29.01.2019, 15:10:01

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+486
Victor Ivanov 13.10.2016, 02:35:27

Ich war im Marine Corps und ich geführte 3 Meilen mit 50lb Sandsack in meinem ruck. Ich würde NICHT empfehlen, dies zu tun, Ihre Chancen von Verletzungen sind groß. Wenn Sie nicht in der militärischen bereits, ich möchte Sie ermutigen, dass Sie nicht brauchen, um lernen zu LAUFEN mit einer Packung. Gehen Sie zu boot camp und Sie werden sehr wenig tun, läuft mit einem pack auf. Sie tun viel "schleppen" (aka herumlaufen) mit schweren Rucksack. Die einzigen Einheiten, die ich gesehen habe, die laufen oft mit einem gewichteten pack sind Sniper/recon usw. Selbst dann, tun Sie, was ich den Anruf "Alten Mann "Shuffle", der eher als flach heraus laufen. Wenn Sie sind entschlossen, den Zug mit einem gewichteten pack, würde ich vorschlagen, laden Sie Ihre ruck und erste Schritte auf einem Stepper, wenn Ihr Fitness-Studio hat. Dies wird Sie Rauchen und wird genauer simulieren die Art von Anstrengung, die Sie stellen werden in bootcamp etc.

+445
Tsingyi 03.06.2012, 11:29:17

Joseph Pilates wurde ursprünglich entwickelt, das übung-system ist nach ihm benannt, während in WW I Internierungslager. Die Matte Arbeit, die Portionen sind ideal für die Pflege einige Muskeltonus und fitness mit eingeschränkten Lebensmittel und Ausrüstung.

+403
OBX 15.10.2011, 14:01:57

Ich habe ausgeführt in minimalistischen Schuhe für über 5 Jahre jetzt, vor allem off-road in Großbritannien Gestern ich warf mein zweites paar von Vivo Trail-Freaks, auch getragen durch 4 Paare von Merrell Trail Handschuhe.

Jeder getragen hat, die durch das Gewebe auf dem Spann, beginnend mit dem, was sieht aus wie Abrieb und endet in einem Riss, der von der Kugel bis zur Ferse. Einige Schuhe haben dauerte ein Jahr, andere nur ein paar Ausflüge.

Ich vermute, dass zu niedrig, um den Boden, die Schuhe nicht gut bewältigen, kleine Steine und Zweige - sollte ich achten, um mein laufen oder Schuh-Stil, oder ist das einfach eine Tatsache des barfuß Laufens?

+364
whaddayaknow 07.03.2015, 15:26:56

Vor kurzem, ich ve wurde Lesen eine Menge über das cardio reduziert Muskelmasse und Kraft.

Das folgende ist ein Auszug aus crossfit.com das scheint sich zu summieren, was ich gelesen habe:

Aerobic-training Vorteile, die Herz-Kreislauf Funktion und verringert Körperfett – alles gut. Die aerobe Konditionierung ermöglicht es uns zu engagieren in einem low-power längeren Anstrengungen effizient (cardio/respiratorische Ausdauer und Durchhaltevermögen). Dies ist entscheidend für viele Sportarten. Athleten engagiert im Sport oder training, wo ein übergewicht der training load ausgegeben wird, in aerober Anstrengungen Zeuge nimmt im Muskel-Masse, Kraft, Geschwindigkeit und power. Es ist nicht ungewöhnlich, um zu finden, Marathonläufer mit einer vertikalen Sprung von nur einigen Zoll! Darüber hinaus aerobe Aktivität hat eine ausgeprägte Tendenz zur Abnahme der anaeroben Kapazität. Dies verheißt nichts gutes für die meisten Sportler oder Interessierte elite fitness.

Ich habe auch gesehen, einige dramatische Bilder(wenn wenig schmeichelhafte Ausdauer-Läufer), die betonen:marathoner vs sprinter.

So, hier ist meine Frage. Warum gibt es eine Abnahme in der Muskelmasse etc. mit aerobic, aber nicht mit anaerobe Aktivitäten? Ist cross-training-genug, um dies auszugleichen? Oder sollte jeder geben, auf die lange Strecke laufen und andere Ausdauersportarten, wenn Sie wollen Muskeln, mehr Kraft, etc.? Gibt es keinen nutzen für den Ausdauer-Sport als bessere Herz-Kreislauf-Funktion, wenn im Vergleich zu Krafttraining (wenn dies in der Tat der Fall ist)?

+362
Tim Berty 13.05.2019, 08:25:12

Versuchen Sie, ein BCAA-supplement. Trinken Sie vor und nach, und wenn Sie länger als 45 Minuten, während als gut.

Ich auch dringend empfehlen arbeiten Sie Ihren Weg up allmählich, mit der laufen/gehen-Intervalle. Meine erste Trainings-Programm wurde mit einem Jeff Galloway-laufen/gehen Methode. Nach einem Monat oder so habe ich nicht mehr benötigt, zu Fuß auf den langen Läufen und war in der Lage zu ändern, mein Intervall-training durch den Wechsel zwischen schnell und langsam ausgeführt.

+240
rynop 27.08.2013, 14:14:06

Ich habe nicht viel Erfahrung damit, aber ich erinnere mich an ein video über grip Stärke, die empfohlene Schulung Handtuch pullups, greifen immer weniger der Stoff im Laufe der Zeit auf Herausforderung, Ihren Griff mehr und mehr. Ab durch regelmäßige Klimmzüge halten ein Handtuch hängen von der bar mit einer hand bewegen, um ein Handtuch in jeder hand, wenn Sie bequem sind, und dann nach und nach greifen immer weniger der Stoff (schließlich nur greifen die Seitenkante jedes Handtuch)

Gefunden : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+199
Mikkel bruun 16.03.2017, 13:29:40

Mein Bruder verwendet die elliptische Maschine. Wenn er nach 30 Minuten ist er nicht in der Lage, weiter zu gehen. Er sagt nur er ist körperlich erschöpft. Was kann er tun, um zu helfen sich in dieser?

+160
PaulStock 29.06.2018, 08:28:13

Eine Allgemeine Faustregel ist, dass 80% deiner Mühe sollte auf die Ernährung und 20% übung, da kann man wirklich nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Übung ist ziemlich einfach, alles, was macht Sie Atem schwerer bedeutet, dass Sie Verbraucher mehr Kalorien. Tun Sie, was Sie genießen und das funktioniert mit Ihrem Körper.

Essen ist in der Regel nicht ein großes problem, wenn es nicht fast-food. Realistisch gesehen, haben Sie zur Senkung der stark auf ungesunde snacks und Zucker-sowie alle nicht-Diät-Limonaden, Fruchtsäften und Alkohol.

Ich würde anfangen, durch das denken über das, was Sie Essen, schlechten Sachen und wenn. Ich sage nicht, dass dies ist, wie einige-war-Sie-Ihre-kindheit Tiefe psychologische Reise, aber es ist ein sehr wichtiger psychologischer Faktor, um Gewicht zu Verlust.

Häufige Gründe sind, dass Sie sich langweilen, Heißhungerattacken, nicht-Essen normales Essen oft genug -> Blutzucker dips, und vielleicht am wichtigsten ist: die Gewohnheiten.

Viele Menschen entscheiden, besser zu Essen, aber nach ein paar Tagen von brute zwingen, seine eigene Meinung in allen Versuchungen, Sie scheitern und geben auf. Ich glaube, dass es viel besser zu machen, eine intelligente Strategie zur Vermeidung von Versuchungen und letztlich re-design your life.

Eine Möglichkeit könnte sein, zu beginnen, indem Sie sich zu Essen so viel Nahrung, Obst etc wie Sie möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie Essen alle paar Stunden, um sicherzustellen, dass Sie loszuwerden, die schlechten Gewohnheiten und Gelüste, während nicht das Gefühl, wie Scheiße. Dann können Sie beginnen schneiden nach unten auf Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien, wenn Sie nicht bereits, Gewicht zu verlieren.

+117
lg121456 27.10.2010, 06:42:52

Vor einiger Zeit, ich würde sagen, dass negative pull-ups sind Zubehör-übung sollte verwendet werden, beim start. Im assisted-version haben Sie die gleiche Bewegung, damit Ihr Körper lernt, die genaue Bewegung, und entwickeln Sie Muskel-Speicher.

Aber aus dieser Präsentation können Sie feststellen, dass es nichts gibt, wie Muskel-Speicher. Sie sind nur den Aufbau von Muskeln, Nervensystem, und das ist es.

Beachten Sie, dass Sie Hilfe bekommen kann, mit bands, dedizierten Rechnern, und von der anderen person. Je länger bands sind - je größer die Kraft ist gegeben, also auf der niedrigsten position, die Sie helfen, mehr dann an der Spitze. Maschinen, in der Regel gibt die gleiche Kraft die ganze Zeit. Menschen... hängt :) Aus dieser Perspektive negativ-version gibt bessere Fortschritte verfolgen. Auch die Ausrüstung, die Anforderungen sind viel niedriger.

Als seitliche Anmerkung - das ist der Startpunkt, also ich würde nicht zu viel darüber nachdenken. Der Unterschied ist nicht so groß.

+68
SamuelManuel 11.07.2017, 07:55:11

Wenn Sie Essen in einem kalorischen Defizit werden Sie Gewicht verlieren.Zeit Angesichts Ihrer stats, es ist eindeutig Grund zu der Annahme werden Sie Gewicht verlieren, auf 1800 Kalorien sicherlich, wenn Sie Essen weniger, ob es alle Kohlenhydrate oder alle Fette, macht es keinen Unterschied(natürlich für die anderen Gründe, die Sie wollen, um die richtige Mengen der Makronährstoffe) Sind Sie wirklich Essen die Menge? Die Lebensmittel, die Sie aufgelistet, nicht wirklich deutlich machen, wie viele Kalorien Sie die Einnahme an einem Tag. Hähnchen-Salat oder curry zum Beispiel könnte 1000 Kalorien für alles, was wir wissen Sind Sie mit einem Gewicht (nicht Volumen-Messung) und tracking jeder Zutat? Auch ist es wichtig, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit (vorzugsweise morgens nach dem auf die Toilette gehen)einmal in der Woche am selben Tag, um genau zu Messen, die Fortschritte, wie Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag unterschiedlich

+35
Physicsman 04.07.2019, 05:54:33

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