Sind zu viele Kohlenhydrate, die nachweislich die Ursache für viele Krankheiten?

Dr. David Perlmutter besagt, dass man Essen muss einen hohen Fett/low-carb-Diät, um zu schützen, sein Gehirn: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Ich Frage mich, ob es gibt jede Forschung, die zeigt, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen der hohen Aufnahme von Kohlenhydraten und Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz. Wie können wir Vertrauen in diesen Studien, wenn die experimentellen designs, die hinter Ihnen sind fehlerhaft? Ist jede Diät Recht? Sollten wir anwenden, Ockham ' s Razor und Staat, man kann alles Essen in Maßen?

+973
Jacob Beddingfield 02.10.2010, 07:38:41
29 Antworten

Sollten Sie das nicht tun, sit-ups überhaupt. Sit-up sind vor allem durch Ihre Hüft-Beuger, aber diese sind stark genug, die meisten der Zeit. Wirklich Ziel Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie tun knirscht. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(übung).

Jedes mal, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte (Winkel zwischen den Beinen und Hüfte), es ist getan, indem Sie Ihre Hüft-Beugemuskeln. Jedes mal, wenn Sie flex Ihre Wirbelsäule, es von deinem abs.

+986
PeterBreis 03 февр. '09 в 4:24

Die form macht Ihre Arme weiter zu dehnen als wenn Sie normale locken. Dieser macht es so, dass die curl beginnt von einem Toten hängen an der Unterseite, die macht es schwieriger.

+980
maillard 06.12.2012, 22:27:46

Ich mache eine übersetzung in Französisch und ich kann nicht verstehen, die Bedeutung von "Zeit in zone". Der Satz liest: "Es ermöglicht Ihnen, zu analysieren, Ihre Zeit in der zone, Radfahren-spezifische VO2 und recovery-Zeit.".

Kann jemand erklären, bitte?

Vielen Dank! Lou

+943
user29988 03.11.2014, 13:17:48

Sie habe nur Radfahren für etwa einen Monat; es braucht Zeit für den Aufbau von Radsport-spezifischen Muskeln.

Wie schnell Sie drehen Ihre Beine ist bekannt als "Kadenz". Sollte Ihr Ziel für eine Trittfrequenz von ungefähr 90 U / MIN; können Sie cyclecomputers, dass die Maßnahme direkt oder schätzen Sie es mit einer Uhr. Anfänger in der Regel fahren bei einer Kadenz, die zu langsam ist; das erfordert viel mehr Kraft und kann leicht brennen die Beine aus. Verschiebung nach unten, so dass Sie die Fahrt mit einer vernünftigen Trittfrequenz und nicht sehr fest drücken.

+928
Lacye Starling 05.03.2018, 10:39:05

Dr. Stuart McGill schlägt vor, jeder sollte in der Lage sein zu halten die Planke position für zwei Minuten.

Sobald Sie sind komfortabel mit diesem, ich variieren meine routine mit

  • erhöhte Planken
  • single leg Planken
  • gymnastikball Planken
  • Seite Planken,
  • erhöhte seitliche Bretter
  • Bretter mit Füße an der Wand
  • Planken mit den Füßen auf Wand heben Sie ein Bein zur Brust alternativ (ich finde diese sehr hart im nehmen).
+903
S Balough 22.11.2014, 13:53:27

Ihre routine ist erschreckend ähnlich wie mir.

12 Wiederholungen klingt zu viel für mich. In meinem Fall würde ich mit weniger Gewicht. Versuchen Sie, diese zu senken auf 8 Wiederholungen und steigern 5-20 Pfund Gewicht (schrittweise und entsprechend Ihrer Stärke).

In Bezug auf protein -, daran erinnern, dass die empfohlene "Dosis" ist 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Für bessere Ergebnisse in meinem Rücken, die ich gefunden habe, sehr hilfreich, dabei einige Rudern nach meinem workout. Dies würde auch einige cardio (scheint zu fehlen).

Cheers.

+838
elDin0 01.05.2015, 02:38:23

Die einfachste Antwort ist, dass Sie nicht mehr so fit, wie Sie mal waren.

Es wird einige Zeit dauern, um wieder Ihre verlorenen fitness-level.

Andere mögliche überlegungen (oder Kombinationen):

  • Du bist nicht Betankung gut genug, bevor Sie mit dem Training (deine Leistungsfähigkeit im training geändert hat)
  • Du bist nicht hydratisiert gut genug ist, bevor Sie trainieren
  • Sie haben einen Mangel an etwas aus Ihrer Ernährung (Elektrolyte, zum Beispiel)
  • Sie schlafen nicht gut genug
  • Du trainierst zu viel aus dem Tor (Sie müssen arbeiten bis zu)
  • Sie ändern, was Sie tun, zu oft. Der Hauptgrund, warum Menschen bekommen Halsschmerzen vom training ist, was Sie tun, ist neu. Auch zu viel Auswahl und ein Mangel an Konsistenz. BJJ ist viel Abwechslung, und durch die Erweiterung dauert eine längere Zeit, um sich an die chaotischen Umgebung wieder.

Mehr als wahrscheinlich, dass eine Kombination dieser Faktoren. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Einrichtung mehr Konsistenz und macht ein paar änderungen in Ihrem Ansatz/Ernährung, verringert nicht die Schmerzen/Schwindel. Der Schwindel vor allem ein BP-Problem zum Beispiel.

Als wund für eine Woche, wenn etwas Sie nicht getan haben, in einem Jahr ist sehr verbreitet. Du hast zu viel an Ihr erstes mal zurück. Der Kampf des BJJ und der Anfall von übung zu Hause waren auch (wahrscheinlich?) ganz anders, als ich davon ausgehen, das Sie nicht tun BJJ zu Hause. Zwei verschiedene Trainingsreiz, so ya, natürlich ist die übung zu Hause machte Sie wund in einer anderen Weise. Wieder, auch Sie haben wahrscheinlich zu viel Ihrer ersten Zeit in ihn.

Versuchen Sie, ein bisschen weniger (wie 1-2 Sätze von vielleicht 4-8 übungen zu Hause, oder nur 15-20 Minuten von BJJ) und nach und nach hinzufügen von Volumen/Dauer oder Intensität.

+809
amartins 29.08.2014, 00:01:30

Ja, protein-Ergänzungen, die auch außerhalb des bodybuilding, in der Tat habe ich argumentiert, dass es gibt mehr Menschen, die gar nicht heben, verwenden Sie als Menschen, die nicht heben Sie Sie verwenden. Dies ist vor allem, weil jeder will stark sein, und die Vermarkter haben protein-Ergänzungen wie Sie Aussehen, bekommen Sie einen starken, nur durch das trinken Sie alleine, ohne Training. Das ist nicht wahr, und die Menschen, die faul sind(67%, in Amerika zumindest) wollen, bulk-up, ohne die Ausübung, so dass Sie kaufen protein-shakes auch die Manager der Unternehmen von den shakes sitzen in Ihrem neuen hot tub in Ihrer Villa und Millionen zu machen, zu wissen, Sie sind so clever. Jedoch, uns tatsächliche Gewichtheber wissen in der Regel protein-shakes sind ein Betrug, und dass wir bekommen können big durch den Verzehr von natürlichen Quellen von protein, nicht der künstliche Mist. Also um deine Frage zu beantworten, ja, protein-shakes sind von bodybuilding.

+781
Shanthanu 25.12.2018, 03:08:01

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+746
user68924 20.06.2015, 10:32:01

Ich habe es zum ersten mal und es funktionierte perfekt.

1 Kugel Schokolade Molke in ein Glas. Fügen Sie ein wenig Milch und Wasser zu mischen.1/2 Tasse vielleicht? Genug, dass ich im Begriff war zu trinken, war es glatt, aber stattdessen ich habe es auf meinen Kaffee.

Voila! Keine zusätzliche Milch benötigt, da es gekühlt, der Kaffee aus perfekt.

Genießen Sie!

+746
njkzfknftd 10.01.2015, 01:18:03

Vor-und Nachteile sind ziemlich offensichtlich, aber ich möchte darauf hinweisen, dass sowohl die York-spinlocks und Gap-spinlocks, die Sie verknüpft sind, im wesentlichen die gleiche Art von Hantel. Sie haben zwei Klassen von Hanteln:

  • Einstellbar
  • Nicht verstellbar

Die vor-und Nachteile von nicht-verstellbare Kurzhanteln wie die hex-Hanteln, die Sie im Zusammenhang zu gehen, um das gleiche, ob das Gewicht gummierte, Runde, hex, etc. Jedoch, mit verstellbaren Hanteln haben Sie drei grundlegende Arten: spinlocks, Werkzeug verstellbar, und "dial-a-Gewicht". Die vor-und Nachteile gibt es mehr Unterschiede zwischen diesen.

Zuerst werden die vor-und Nachteile verstellbar versus nicht verstellbar-GEWICHTE:

  • einstellbare GEWICHTE sind leichter gespeichert
  • non-einstellbare GEWICHTE sind leichter zu verwenden, wenn Sie Sie ändern GEWICHTE in Ihr Training
  • non-einstellbare GEWICHTE sind mehr robust/Massiv gebaut
  • non-einstellbare GEWICHTE sind billiger pro Pfund beim Vergleich einer Kurzhantel auf einer Kurzhantel, aber Sie haben, mehr zu kaufen, so dass eine ganze Reihe teurer sein
  • Hex vs. Runde gewichteten enden: der einzige Unterschied ist, dass hex nicht roll auf Sie, aber für die Mehrheit der Hantel-übungen, die wirklich nicht viel von einer Besorgnis.

Also, wenn Wirtschaft ist das, was Sie brauchen-entweder der Raum oder die Allgemeine Preis-verstellbare Kurzhanteln kann der Weg zu gehen. Sie sind umständlich zu verwenden, wenn Sie müssen, ändern Sie die GEWICHTE während Ihrer routine, aber das kann kompensiert werden, indem immer genug Griffe/GEWICHTE zu unterstützen. Jedoch, nicht verstellbare Hanteln sind die solide gebaut und einfach zu verwenden. Es gibt keine beweglichen Teile. Sie nehmen gerade viel Platz, und eine ganze Reihe sehr teuer.

Zwischen den einstellbaren Hanteln, die vor-und Nachteile sind vielfältiger:

  • "dial-a-Gewicht" - Hanteln (einschließlich bowflex, der "powerblock" und andere ähnliche Produkte) sind die teuersten pro Pfund
  • "dial-a-Gewicht" - Hanteln sind die Komplex gebauten Hanteln-was bedeutet, Sie brechen leichter und in einer Weise können Sie nicht wirklich fix.
  • "dial-a-Gewicht" Hanteln sind einfacher zu bedienen, beim wechseln der GEWICHTE in der Mitte der routine-aber das kann kompensiert werden durch mehr als eine Reihe von Griffen mit den anderen adjustables.
  • spinlock-Hanteln sind der Mittelweg zwischen dial-a-Gewicht und-Werkzeug angepasst. Die spinlock ist leicht zu entfernen und setzen wieder auf, und nicht equire keine Werkzeuge, aber Sie haben, um den spin lock den ganzen Weg aus dem Griff, ist lang. Sie sind stabiler gebaut als dial-a-Gewicht, aber nicht so stark, wie Werkzeug angepasst Hanteln.
  • tool angepasst Hanteln kann jedes bit so stark und gut gebaut wie die nicht verstellbaren Hanteln.
  • tool angepasst Hanteln sind die am wenigsten bequem zu ändern, in der Mitte von einem Training, da es erfordert die Verwendung von einem tool--die können leicht verloren gehen.
  • Sie sind wahrscheinlich nicht zu finden, neue tool angepasst Hanteln durch den Erfolg des spinlocks.
+721
jpdrummer 17.02.2015, 15:09:09

Wenn Sie möchten, um zu bauen ein autarkes Haus Fitnessstudio, hier sind meine Vorschläge:
-Olympia-GEWICHTE (etwa 200lbs.)
-Olympic bar
-Bank mit Langhantel-rack

Optional:
-Einstellbar Gewicht Hanteln
-Pull-up-bar
-Stereo

Ein setup wie dieses ist wohl das minimum, dass Sie müssten, wenn Sie möchten in der Lage sein, um ein Ganzkörper-workout und ernst zunehmende Stärke. Die Geräte, die ich aufgeführt habe, können Sie durchführen, die meisten basic-Krafttraining workouts. Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich nicht hinauswachsen. Zum Beispiel, wenn Sie wurden zu kaufen, Widerstand bands oder set-Gewicht Hanteln, schließlich wären Sie zu stark, um überhaupt nutzen aus Ihnen heraus.

Kauf
Ich empfehle die Suche auf craigslist für die Menschen verkaufen Sie vor Ort. Suchen Sie einfach bis "Olympia -" und Sie sollten gute Suchergebnisse. Wenn Sie kaufen Sie GEWICHTE zu speichern, werden Sie oft zahlen irgendwo rund $1 pro lb. die sich addieren können, aber Sie zu kaufen verwendet werden können, sparen Sie gutes Geld. Nachdem alle, Metall ist Metall und es ist unwahrscheinlich, dass irgendwelche verwendet Olympische GEWICHTE, die Sie stoßen werden in einem unbrauchbaren Zustand. Dies kann nicht gelten für "home-gym" Kabel-Typ set-ups. Alle GEWICHTE, die ich zu Hause habe sind aus zweiter hand (Hölle, die Bank, die ich habe, ich packte die aus der Seite der Straße, wie jemand dumping).

+688
Keshav Maheshwari 22.08.2018, 11:23:01

Nein, es ist nicht zu spät. Ihr Körper braucht Proteine und Kohlenhydrate, solange es nicht genügend Mengen davon. Aber, es ist besser, Holen Sie sich Ihre Nährstoffe vor dem zu Bett gehen, sonst wird das Resultat in den Katabolismus.

+686
Guillaume Paramelle 17.04.2018, 17:04:48

Habe ich fand dieses video sehr hilfreich von Mark Rippetoe als ich angefangen habe:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(nicht sicher, wie einbetten von video in die Antwort, oder sogar, wenn es möglich ist)

Mark Rippetoe ist stärker gebogen auf die low-bar-Kniebeugen, während ich lieber high-bar-Kniebeugen. Aber seine Tipps zur Fehlerbehebung sind sehr wertvoll, so oder so. Die schnelle Fehlerbehebung Liste ist:

  • Wenn die bar will roll in die Richtung Ihres Halses, es zu hoch ist
  • Wenn die bar will, um nach unten rutschen Ihr zurück, es ist zu niedrig

Das wichtigste ist, dass die bar gehen über Ihre Schultern. Ich habe gesehen, Videos von Leuten wie Max Aita Kniebeuge ohne die Hände auf der bar.

Ich werde sagen, dass ich nicht ganz einverstanden mit Rippetoe ' s hand, die Platzierung und die Ellenbogen-Lage Empfehlungen, aber Sie werden gut genug sein, um loszulegen und das ist etwas, was Sie herausfinden können, später. Der größte Unterschied von Meinung zu tun hat, mit dem Ellbogen zurück. Ich finde es besser für Sie, bleiben parallel zum Körper. Wenn Sie das Gefühl, zu viel Gewicht ist in Ihrem Ellbogen, dann haben Sie wahrscheinlich die Hände zu nah am Körper. Das ist das, was funktioniert, für mich jedenfalls.

+576
Jonas Gomes 27.05.2018, 04:22:02

Angenommen ich will 50 Liegestütze. Ich konnte tun:

  • 10 Sätze von 5
  • 5 Sätze von 10
  • 2 sets von 25
  • 1 Satz von 50

Jede option ist schwieriger als die Letzte. Aber ist es mehr von Vorteil? Ist es "mehr Schmerzen, mehr Gewinn", oder würde ich die genauso viel nutzen aus der einfacher Sätze?

Klärung

Als ein Benutzer darauf hingewiesen, die von einer Physik-Perspektive, der Gesamtbetrag der Arbeit ist die gleiche in jedem Fall, weshalb ich diese Frage gestellt. Aber mein Verständnis ist, dass den Muskelaufbau benötigt schädlich es über die übung:

Wenn die Muskeln einem intensiven übung, wie aus einem Krafttraining bout, es gibt Verletzungen an den Muskelfasern wird als bezeichnet Muskel-Verletzungen oder Schäden, die in wissenschaftlichen Untersuchungen

Also meine Frage ist im wesentlichen: "macht mehr Liegestütze in einer Reihe schmerzt mehr - bedeutet das, dass es mehr Schaden verursacht und so regt zu mehr Wachstum?" Zum Beispiel, ist eine Anhäufung von Milchsäure beitragen, um eine Beschädigung der Muskelfasern?

+507
edpr 02.10.2012, 16:07:08

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln. Wie einfach?

Das wird gesagt im Zusammenhang mit Krafttraining. Im Grunde, wenn Sie starten Sie mit einer leeren bar und um 5 lbs jede Woche werden Sie in der Lage wäre, weiterhin, dass das Tempo für ein paar Monate. Je nach Größe der Muskelgruppe einige werden in der Lage sein zu halten, das Tempo länger als andere. Die Tatsache ist, was Ab Stärke oder Starke Aufzüge sind rund gebaut.

Einen anderen Teil dieser Tatsache ist der Prozess der immer besseren Technik, die hilft, heben Sie mehr Gewicht. Viele mal-Anfänger Gewinne geschehen, wie viel von der Technik lernen, wie Sie tun, nur immer stärker. Die Technik, die Wirkung ist auch das, was hilft jemandem, der schon starken stärker zu werden, auf eine völlig neue Bewegung relativ schnell.

Alle Muskelgruppen sind leicht trainierbar, aber je größer der Muskel desto mehr ausgebildet werden können. Zum Beispiel, werden Sie nicht in der Lage, um das gleiche Gewicht über den Kopf, als Sie in die Hocke.

Also, was über Ellipsen?

Ellipsen sind entworfen, um zu trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Sie werden genießen, von nach Luft ringend, nach einer relativ kurzen Zeit auf dem Crosstrainer, um in der Lage zu pflegen ein sehr respektables Tempo für eine lange Zeit.

Sowohl cardio-und Kraft sind wichtige Faktoren bei der fit. Beide lohnen sich die Anstrengungen. Jedoch, cardio-fix nicht Ihre Haltung oder helfen, Sie besser bewegen, wenn Sie immer rauf und runter.

Was ist das Mindeste Maß von Kraft nötig, um ein bisschen größer?

Diese Frage braucht einige Parameter, so werde ich Ihnen sagen, was Sie sind, und Sie können füllen Sie die Lücken:

  • Wie viel größer sind Sie wollen zu bekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?
  • Wie isst du jetzt?
  • Wie viel sex bekommt man regelmäßig (beeinflusst den Testosteronspiegel, was wiederum Einfluss auf die Natürliche Freisetzung von HGH)
  • Sie haben selbstzerstörerische Gewohnheiten? (binge-trinken, die ganze Nacht aufbleiben, spielen, video-Spiele, etc.)

Wenn Sie möchten, fügen Sie Größe haben, dann müssen Sie stärker werden als Sie jetzt sind. Sie haben auch ein bisschen Ausdauer mit, der Stärke. Wenn Sie das tun können Wiederholungen im 8-12 Wiederholungsbereich für die meisten Ihrer Kraft arbeiten, und das tun Sie in einem relativ langsamen tempo, werden Sie in der Lage, die Größe, sogar mit relativ niedrigen gewichten.

Nur im Kopf behalten, dass es ist wie eine Art Gerbung. Wenn Sie tan für 15 Minuten pro Tag werden Sie dunkler, als Sie jetzt sind, aber schließlich werden Sie nicht bekommen, etwas dunkler. Sie müssen erhöhen Sie Ihre Zeit in der Sonne, wenn Sie wollen dunkler sein als 15 Minuten gab Sie. Das gleiche gilt für die Gebäude-Größe. Die Steigerung Ihrer Bank drücken von 50 lbs (einfach mit Anfänger-Gewinne) wird Ihnen mehr Größe auf Ihre Arme und Schultern, aber wenn Sie sind nicht zufrieden mit dieser Größe müssen Sie gehen schwerer.

Cardio wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, und bewegen Blut durch Ihren Körper viel besser. Es hat jedoch nicht wirklich die Art von Widerstand notwendig, um Sie gewinnen jeder Größe. Denken Sie auch daran, dass übung ist spezifisch. Stärkung Ihre Ober-Körper nicht machen Sie Ihre unteren Körper wachsen mehr, als das Gegenteil wahr ist. Einige übungen lassen Sie die meisten natürlichen anabolen Hormonen wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber Sie sind nur auf die Muskeln, die hatten die meiste Arbeit. Hocken nicht geben Ihnen eine größere Brust nicht mehr als Berme geben Ihnen größere quads. Es gibt immer eine Ursache und Wirkung.

+507
HPV 17.05.2013, 19:03:06

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+490
Yunjun 17.07.2017, 22:03:56

Früher habe ich das gleiche problem wie Sie es beschreiben. Die Kugeln der Füße verwendet, um zu verletzen, wenn ich verwendet, um zu laufen.
Jedoch, ich merkte, dass meine Lauftechnik falsch sein könnte. Haben Sie versucht, läuft nur auf den Zehen? Idealerweise sind Sie nicht Anfassen soll, den ganzen Fuß auf den Boden während der Ausführung, da dies schädlich für die Knie auf lange Sicht.
Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, dann möchten Sie vielleicht zu versuchen, eine langfristige Strategie-Yoga. Nicht nur, dass es zu heilen, den Körper über einen langen Zeitraum, aber auch gibt Ihnen die Flexibilität und Agilität.

+445
BioScienceAdvising 24.04.2012, 05:05:03

Ich bin auf der Suche nach einem neuen calisthenics routine. Ich genieße die Arbeit gerade mit meinem Körpergewicht, aber ich fühle mich wie ich brauche, um Schritt es bis eine noch.

um Ihnen ein Gefühl meiner level:

  • 1 Satz mit 50 Liegestützen.
  • 10 saubere chin-ups (vielleicht ein bisschen mehr, wenn ich Kämpfe)
  • etwa 6-7 pull-ups
  • l-sit halten 45 Sekunden
  • führen Sie 1-1.5 Stunden
  • Beinheben 10+

Ich habe 1.5 Stunden zu verbringen in der Turnhalle und ich bin auf der Suche für ein Ganzkörper-workout. Ich bin auch gerne mit den gewichten. Ich glaube nicht, verwenden Sie protein-shakes. jus einige veganer protein-Riegel.

Mein Programm im moment sind: Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

+357
Harry Muscle 24.08.2015, 05:50:48

Hier in Indien, viele Menschen tun Training im Fitness-Studio tragen LANGOT(Lendenschurz oder Schubladen oder Windeln), z.B. enter image description here enter image description here

Sie sagen, dass, wenn Sie nicht tragen es, Sie leidet unter einer Hernie. Ich habe seit Turnhalle vor einigen Tagen, und alle in der Turnhalle und auch mir Ratschläge zu verwenden oder ich werde Hernie. Aber ich glaube nicht, dass das tragen wird es verhindern, dass mir von Hernien. So gibt es keine Notwendigkeit zu tragen, die dabei Training im Fitness-Studio?

+357
Hikari 27.08.2012, 21:38:51

Gehen Sie vor, wenn es Ihr Boot schwimmt

Sie können tun, was Sie wollen. Du bist ein freier Wille sein. Als Jean-Paul Sartre Noten, Sie sind in der Tat verurteilt, an die Freiheit und die Verantwortung, die unweigerlich mit ihm kommt. Allerdings, Sartre betont, dass "die Freiheit selbst ist nicht frei. Wir sind gezwungen zu handeln frei; es gibt keine Möglichkeit zu vermeiden, frei zu sein." Modifizierung des Programms ist Ihre unausweichliche Recht.

Wenn Sie wollen die ganze Starting Strength übungen in einer session, plus locken, plus schlagen die schwere Tasche und einen marathon laufen, auf Ihrer off-Tage, die ' s Ihren Anruf.

Aber die Kosten ist, dass Sie burn-out-schneller, als wenn Sie geklebt auf dem Programm. Gerade jetzt ist es fühlt sich gut, weil Sie noch nicht heben schwer genug, aber mit mehr Gewicht werden Sie eine Wand schlagen sehr, sehr schnell.

Der springende Punkt, der Ausgangspunkt Stärke ist es, das Gewicht jedes Training so lange wie möglich. Die Aufzüge sind entworfen, um als maximal schwere, während verbleibenden so gering wie möglich, so dass Sie fortfahren können, um stärker zu werden, während maximal hinauszögern des unvermeidlichen Wand der zermürbenden workouts, scheiterte Aufzüge, und die quälen die Benommenheit von unter-recovery. Pro die Programm-designer, die Worte:

Mein Programm ist 3x/Woche langhanteltraining, bis die kraftzuwächse produziert durch die lineare progression ausgeschöpft sind. Das ist es, das ganze Programm. Hinzufügen von ein paar andere Sachen, oder sogar das hinzufügen von ein wenig andere Sachen macht, ist es NICHT MEIN PROGRAMM, weil es grundlegend ändert, Ihre Reaktion auf stress. Tun, was Sie wollen, natürlich, aber es ist nicht mein Programm, wenn Sie es tun, Ihren Weg.

Kniebeugen, Bankdrücken, deadlifting, chinning, drücken alle auf den gleichen Tag funktioniert für eine kleine Weile. Dann wird es zu schwer und Sie werden wahrscheinlich haben, um backtrack und starten Sie Ihren Fortschritt. Alle fünf Aufzügen ist einfach zu viel, um von zu erholen, wenn Sie erst einmal anheben viel Gewicht. In der Tat, würde ich behaupten zu können, alle fünf ist ein todsicheres Zeichen, dass Sie nicht arbeiten nahe an den Rand Ihrer Kräfte, und Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen. (Das ist Teil des Programms.)

Du glaubst also, du bist ein besserer Trainer als Mark Rippetoe?

Ich meine nicht, Sie zu kritisieren. Ich habe die gleiche Sache in Ihre Schuhe. Aber wir alle müssen erkennen, dass es ein wenig seltsam für jemanden, der nur Kommissionierung bis eine Langhantel zu machen drastische änderungen an einem gut getragen-Programm. Ich verstehe die Mentalität. Wieder Tat ich es auch. Ich würde Wetten, dass fünfundsiebzig Prozent der Menschen Lesen Ab Stärke haben ähnliche Gedankengänge. Es ist nur so, dass die erfahrenen Trainer und weit verbreitete Programme sind in der Regel besser als ein totaler Anfänger Ideen. Für mich, ich habe bessere Ergebnisse, wenn ich verfolgten das Programm.

Arbeiten, um die Einzelheiten Ihrer Zeitplan ist verständlich. Das ändern oder weglassen von Aufzügen wegen einer Verletzung oder Zustand zumutbar ist. Aber die Neuordnung der Lifte auf fast das doppelte Pensum ist keines dieser Dinge. Es ist eher dabei ein völlig anderes Programm von Ihr selbst konzipierte.

Darüber hinaus grundlegend verändern ein Programm als Neuling für den alleinigen Grund der "Freude" ist vielleicht nicht der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber ich sage das, weil ich will, um zu trainieren, nicht zu trainieren. Rippetoe spricht über diese grundsätzliche Unterscheidung in seinem Artikel auf T-Nation, Die Größte Ausbildung Trugschluss von Allen:

Übung und training sind zwei verschiedene Dinge. Übung ist körperliche Aktivität um Ihrer selbst Willen, ein Training gemacht, für die Wirkung, die es produziert heute, während des Trainings oder direkt nach dem du durch bist.

Training ist körperliche Aktivität mit einem langfristigen Ziel vor Augen, die konstituierende workouts sind speziell entwickelt, um zu produzieren, dass die Ziel. Wenn ein Programm körperlicher Aktivität nicht entworfen, um Sie stärker oder schneller oder besser konditionierten durch die Herstellung einer bestimmten Belastung eine spezifische Anpassung wünschenswert, können auftreten, bekommen Sie nicht, nennen es training. Es ist nur übung. Für die meisten Menschen übung ist vollkommen ausreichend – es ist sicherlich besser als das sitzen auf Ihren Arsch Kanal-surfen.

Sie müssen sich Fragen: sind Sie anheben, weil es Spaß macht, oder um ein Ziel zu erreichen? Wollen Sie furzen um in die Turnhalle, oder sind Sie da etwas erreichen? Wenn Sie ausüben möchten, ändern Sie entfernt. Machen Sie die übungen, die Spaß machen, ordnen Sie für maximalen Genuss. Aber, wenn Sie sind Ausbildung, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten, wenn Sie wollen, sich irgendwo langfristig durch aufnehmen der Langhantel, ich empfehle gewissenhaft und konsequent und bleibe so nah wie möglich an das Programm geschrieben.

Es ist Ihre Wahl. Unweigerlich belastet mit der Verantwortung der Auswahl frei.

+316
Niveous 21.05.2011, 08:50:58

Ich Las einen Artikel über Kohlenhydrate und fragte mich, was ich noch verbrauchen, bevor Sie beginnen eine übung.

Einfache Kohlenhydrate oder komplexe? Und ist es wirklich wichtig, oder geht alles? Hängt es ab, welche am schnellsten zu bekommen verdaut?

+245
manch 12.05.2018, 16:51:48

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Keine Notwendigkeit, weiter suchen, als Kniebeugen.....viele betrachten diese übung der König aller übungen. Da Ihre Muskeln nicht isoliert arbeiten, sollten Sie nicht trainieren Sie in der isolation. Hantel, Hantel, Körpergewicht und 100 andere Varianten...halten Sie es einfach und konzentrieren sich auf die Technik. Freie GEWICHTE bieten immer mehr Gesamtnutzen als Maschinen, die jemals wird.

+234
Sammy Angkasa 05.04.2014, 16:44:09

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, Sie sollten Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung.

Nicht genau...

Sie sollten nicht versuchen, zu aktivieren (in isolation) quer abdominis (TVA) direkt, während etwas zu tun, aber direkte TVA Arbeit.

Saugen, wie, dass, während Sie versuchen, Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Kreuzheben oder Bankdrücken, oder Klimmzüge oder etwas ähnliches, dass ist eine schlechte Idee.

Ich erhalte nicht, warum. Stattdessen werde ich nur link zu einem video von Dr. Stuart McGill (im Grunde der weltweit führende Autorität auf die Rückenschmerzen und der Wirbelsäule), warum Sie sollte die Klammer statt saugen den Bauch in. Kurz gesagt, die Fixierung schützt Ihre Wirbelsäule, saugen, destabilisiert die Wirbelsäule und erhöht die Verletzungen sein Potenzial, wenn Sie tatsächlich versuchen zu trainieren, die übungen unter Belastung.

Wenn Sie jagen Prävention eines aufgeblähten Aussehen und Sie versuchen zu trainieren TVA direkt, sollten Sie trainieren Sie es direkt entweder auf allen Vieren (vierfüßlerstand-position) oder auf dem Rücken (wahrscheinlich im deadbug-position).

Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Gibt es eine sure-fire Weise, zu fühlen, dass Kontraktion und wissen dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion der rectus abdominis?

Ja, auf den Rücken legen und finden die Innenseiten Ihrer Becken-Knochen relativ tief unten. In der Nähe Ihrer Gabelung fast. Legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger in den fleischigen Teil des Beckens. Und versuchen, Vakuum (saugen) oder ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Es ist fast so wie die Kegel auch (wie Ihr Beckenboden arbeitet in co-Kontraktion mit Ihrem TVA), so wird es auch eine Art von Gefühl, wie Sie versuchte, nicht, um zu Pinkeln.

Letztlich sollten Sie sich die Kontraktion mit den Fingern, im wesentlichen hinter der der Rectus Abdominis (RA, die 6-pack Muskel). Sie sollten in der Lage zu fühlen, eine starke/Feste Kontraktion hinter Ihnen, ohne viel Aktivierung von Ihnen, aber Sie wahrscheinlich gewonnen T werden in der Lage zu tun, TVA direkten Arbeit ohne einige RA-Aktivierung. Sie in der Regel arbeiten zusammen, um ein Grad.

Dies ist eine gute Kenntnis bohren, bevor Sie jede andere TVA konzentriert sich die Ausbildung wie Staubsauger oder deadbugs.

Alle, dass gesagt wird, ehrlich gesagt, ich finde TVA spezifische Ausbildung veraltet und überbewertet. Ich habe immer noch verwenden Sie es von Zeit zu Zeit, gelegentlich. Vielleicht etwas zu überdenken, in regelmäßigen Abständen. Doch die Forschung viel, dass der TVA-Sachen aus dem Jahr 2000 wurde basierend auf fehlerhaften Logik. Es wurde festgestellt, dass der TVA war verzögert, es ist eine Kontraktion in low back pain-Patienten, aber es war wahrscheinlicher, dass der TVA verzögert sich aufgrund von Rückenschmerzen und nicht die Rückenschmerzen verursacht durch das TVA verzögert sich.

Wenn Sie es tun, sollte es nicht zu viel sein. Wenn man einmal den Dreh raus, das Gefühl und Feinmotorik, wahrscheinlich können Sie sich auf andere Dinge und drop TVA völlig aus Ihrer routine. Vielleicht überdenken Sie es einmal oder zweimal im Jahr sehen, ob Sie immer noch die Motorsteuerung.

+147
1990clb 14.10.2016, 02:31:22

Flat out kann ich tun, vielleicht 1 pull-up. Was kann ich tun, um meinen pull-up-rep count anderes als "mehr tun, pull-ups"? Welche Muskelgruppen sind für pull-ups?

+134
GeoTrk 24.02.2014, 07:02:22

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Hier ist ein link zu einem video und info für eine standard Hantel-Kniebeuge:wollen Sie vielleicht auch einen Blick in front squats und overhead squats nutzen Hanteln.

+116
Emz Amechu 14.02.2015, 22:50:47

Die routine ist wirksam für den Aufbau der grundlegenden Stärke und verinnerlichen die Bewegungen von calisthenics übungen. Aber ich glaube nicht, dass das routine ist nachhaltig für mehrere Jahre. Es gibt zu viele übungen und zu wenig Reichweite zu erhöhen, da der hohe Wiederholungen. Aber da Sie scheinen fortschrittlich, wenn es um hohe Wiederholungen macht dies die perfekte Basis für den Start zum hinzufügen von gewichten. Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ergebnisse in der Stärke, empfehle ich Folgendes:

stick, um den basic-übungen:

  • Pull-ups (verschiedene Griff)
  • Dips (gerade Stange oder neutral) und Push-ups
  • Kniebeugen und Pistols
  • Kreuzheben
  • Military Press (falls handstand push-ups sind nicht möglich)
  • Muscle-ups

Für diejenigen, finden Sie zuerst das Gewicht mit dem, was Sie tun können, über 5 sauber!! Wiederholungen (keine kipping und die volle range of motion). Beispiel: Sie können 5 pull ups mit 15kg. Tun 5-7 Sätze. Nächste Woche versuchen zu verbessern, entweder in Gewicht, in Gruppen oder in Wiederholungen. Nicht müssen gehen über 10 wdh. und 7 Sätze. Versuchen Sie, zu verbessern jede Woche. Sie können dies tun, für eine sehr lange Zeit, und (in meiner Meinung nach und aus meiner Erfahrung) ist es motivierender und effektiver als Sätze von 20 Wiederholungen. Kombinieren Sie diese Tage mit isometrischen Tage und/oder high rep und nicht gewichtet Tage. So zum Beispiel tun, in der folgenden Woche plan (für alle folgenden 5-7 Sätze mit 3-7 Wiederholungen):

  • Montag: Weighted Pull-ups und Dips
  • Dienstag: Weighted Squats, Pistol Squats und calve raises
  • Donnerstag: Muscle-ups und isometrische übungen (pull ups, dips, push-ups,...) und/oder hohe Wiederholungen
  • Samstag: Kreuzheben und Military press

Sehen Sie Ergebnisse für die Jahre mit, die routine und es ist sehr leicht zu übersehen, zu ändern und zu erweitern.

+76
Patrick Fogarty 18.11.2013, 09:45:13

Ich weiß, beide sind gut, aber zwischen Freistil und Brust, die effizienter bei der Stärkung der Arme, Schultern und Oberkörper?

+26
Michelle Molloy 24.02.2013, 21:23:25

Tun abs übungen nicht 'reduce' auf Ihren Bauch. Durch gezielte übungen wird nicht auf Magische Weise mehr Fett verbrennen in einem bestimmten Teil des Körpers. Es wird jedoch bauen die Bauchmuskeln. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, in Ihrem Magen, dann müssen Sie einfach einen Weg finden, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie nehmen in, so dass Sie, Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. In der Regel cardio-übungen sind gut für diese.

Ist das eine gute routine? Das hängt davon ab, Ihre fitness-Ziele. Diese routine aussieht wie es wäre gut für den Aufbau Kraft im Oberkörper, aber scheint zu ignorieren, die Herz-Kreislauf-system und Muskeln des Unterkörpers vollständig. Auch Begehen, um die gleiche routine für drei Monate kann sich wiederholenden und führen zu den Hochebenen, in denen Sie nicht mehr verbessern, so viel.

Schließlich möchte ich zu beachten, dass diese klingt wie Ihr trainer Ziele. Machen die trainer die Ziele entsprechend Ihrer eigenen? Ein guter trainer sollte die Arbeit mit dem Athleten, um zu bestimmen, Ziele, denn es ist Ihr Körper, nachdem alle.

+16
Andrea Garcia 26.06.2016, 23:13:49

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