Ist mein Puls zu hoch laufen zu lassen?

Ich habe vor kurzem ein Fitnessstudio beigetreten, mit dem alleinigen Zweck, um fit zu werden. Bei meiner Aufnahme hatte ich einen checkup und hatte eine Ruhe-Herzfrequenz von 99. Nach ein paar Monaten bin ich runter auf 64, das ist weit mehr normal, natürlich. Allerdings, wenn ich bin Ausübung, schießt es unglaublich hoch.

Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich arbeiten sehr hart mit es noch etwa 150-160, welche wohl noch ein bisschen hoch, aber wenn man bedenkt, wurde mir gesagt, um 140 als eine ideale rate, hoffe ich, wie sich meine fitness verbessert ich kann Abhilfe schaffen. Aber ich begann zu tun eine couch to 5k-Programm, und das ist, wo die größeren zahlen kam.

Bisher bin ich erst in Woche zwei, derzeit laufen (es ist nicht flach aus, 9kph auf dem Laufband), wo ich zu laufen haben für 90 Sekunden und dann rest für 120. Nach dem Lauf, meine Herzfrequenz geht nach oben über 180, einmal fast 190. Nach einer Pause von zwei Minuten ist es meist wieder zurück in die Mitte 160s. Ich sagte dies zu meinem Berater und er sagte, dass ist zu viel, besonders wenn man bedenkt, meine Familie hat tatsächlich eine Geschichte von Herz-Probleme (mein Vater hatte einen Herzinfarkt in seinem 30er Jahre, angina pectoris, usw.).

Ich bin 28, 6'2" und 250lbs, so offensichtlich ich brauche zu verlieren, um 50lbs, aber beim laufen fühle ich mich nicht, ich kann es nicht verwalten. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es tun. Aber natürlich möchte ich nicht Wrack, mein Herz! Ich lese das so: Ist dieses Herzfrequenz zu hoch für ein Anfänger-Läufer? und Lesen Sie, wie in manchen Schulen der dachte, er sollte zwischen 60% und 90%, so Frage ich mich, ob es immer noch möglich, zu laufen, als das couch to 5k Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung?

Meine Frage ist: ich vertraue meinem Berater, und ich werde wahrscheinlich nehmen Sie ihn auf das Angebot von personal-training für mehr ausführliche Beratung, wie Sie am besten schieben mich ohne zu verletzen mein Herz, aber hat jemand anderes in, und Sie zu überwinden, eine ähnliche situation vor? Ist es ein Fall von einer Diät, und tun übungen, die nicht max mein Herz für eine Weile, bis ich bin fitter, so dass ich weniger Gewicht haben und ausführen können, ohne Höhepunkt so viel?

Die wichtigste Sache, die ich denke, das ist verwirrend mich ist, dass wenn ich den stick an der Herz-Tarife vorgeschlagen zu mir, ich will nur nicht das Gefühl, ich arbeite hart an alle. Ich möchte nicht ein Bodybuilder, ich will einfach nur, um Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner fitness, mit einem langfristigen Ziel in der Lage zu laufen, 10k in einem Rutsch. Irgendwelche Tipps oder links zu Lesen, so kann ich weiter ausbauen und meine (zugegeben minimal) wissen, bevor ich berappen für PT wäre sehr dankbar angenommen.

+464
Felicia Ethridge 20.03.2013, 18:36:20
26 Antworten

'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe wie die Nike Free oder Schuhe in der Vibram Five Fingers Linie.

Ein beliebtes Buch, bekannt für seine Befürwortung dieser ist Born to Run von Christopher McDougall.

+995
Wes Hardaker 03 февр. '09 в 4:24

Wenn das Ihre ganze Ernährung, dann ist das der Grund, warum Sie Probleme haben. Die Ernährung ist sehr unausgewogen, und keine Unterstützung für Ihren Wunsch, sich stark und haben einen tollen Körperbau.

  • Essen Sie genug Protein: 1,8 g/kg Körpergewicht. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie kreativ werden. Hafer und quinoa haben eine anständige Menge an protein in Ihnen. Wenn Sie Essen Fleisch und Eier, ich empfehle es wärmstens.
  • Essen Sie Obst und Gemüse: viele der Mikronährstoffe, die Sie kneed enthalten sind in diesen. Obst und grünes Gemüse sind sehr Reich an Nährstoffen.
  • Essen Sie genug Fett unterstützt den Stoffwechsel, aber nicht viel mehr als das: .16 G / kg absolute minimum. Ein wenig mehr als gut sein würde.
  • Der rest Ihrer Nahrung aus Kohlenhydraten.

Die Quintessenz ist, dass Ihre Nahrung sollte aus einer Vielzahl von verschiedenen Quellen. Nur chapati und Reis, beraubt Sie Ihrem Körper, was es braucht, um richtig zu funktionieren.

Zusätzlich, Sie werden müssen, Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig langsamer, so dass Ihr Körper hat eine chance, um aufzuholen. Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage auch funktionieren. In der Tat, es könnte eine gute Idee sein, eine körperliche, um zu sehen, wo Sie sind, ab. Für Ihre Willen, könnte ich schlage vor, beginnend mit Klimaanlage arbeiten, so dass Ihr Herz und Lunge kann verwendet werden, um härter arbeiten, bevor Sie den übergang zu gewichten. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist schwarz, mit einem Balken über Ihre Brust.

Eine Frage an Sie: haben Sie Ihr Herz Rennen unkontrolliert zu jeder Zeit während der übung? Wenn also ein Zeichen dafür, dass etwas ein bisschen mehr gibt, was Los ist und könnte verlangen, dass Sie bekommen, dass von einem Arzt untersuchen.

+962
mw74 29.11.2012, 23:50:59
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Gewichtszunahme ist nicht direkt in Zusammenhang stehen; Sie werden Gewicht zu gewinnen nur, wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen.

Der Grund, warum viele nicht empfehlen springen gerade in einem starken Training, ohne Aufwärmen zuerst, weil Sie Angst vor Verletzungen. Wenn Sie Angst haben, verletzt oder tatsächlich verletzt werden, dies begrenzt Ihre Fähigkeit, richtig zu leistenden schweren Gewicht training, die indirekt verlangsamen Ihre Fortschritte.

+921
icravethenectar 24.02.2015, 21:02:11

Arbeit auf die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur und zurück. Arm Stärke helfen Ihnen nicht viel, wenn Ihr Kern beginnt umzufallen. Sie müssen drücken Sie sich mit Ihnen in die Kern-und unteren Rücken und halten Sie ihn dort.

Eine Möglichkeit, die Arbeit an balance, ist das verteilen Ihr Gewicht zwischen Ihre Beine und Füße nach außen (wie ein center-split), wenn Sie halten Sie Ihre untere Körperhälfte auf. Es ist eine ähnliche Idee in das jonglieren wenn Sie beginnen balancing Objekte, die auf Ihrer hand oder das Kinn. Mit mehr Gewicht von oben eigentlich macht das balancing einfacher. Die Verteilung des Gewichts unterstützen das lernen, was Sie mit Ihren Muskeln gezielt herauszufinden, welche Art, sich zu bewegen, um re-richten Sie die Mitte der Masse. Wie Sie Sie verbessern können, die Lücke zu schließen, Ihre Bewegungen zu kompensieren, wird mehr und mehr subtil, und das Gewicht wird stärker konzentriert in einem Bereich.

+894
why2 11.09.2010, 16:16:08

Gibt es irgendwelche Vorteile auf das laufen in Wasser eingeweicht?

Ich habe ein halb-marathon Länge Rennen vor kurzem. Die Temperatur war hoch, über 25 ºC. Es gab Läufer, die, im bereitstellen von Websites (ich bin mir nicht sicher über das richtige Wort, sorry, ich meine die Punkte dazwischen, wo die Organisation bietet Ihnen flüssige oder Feste Erfrischungen), nahm mehrere Flaschen Wasser, Entleerung der ersten, auf sich selbst und Trank von dem letzten, suchen, wie Sie fiel einfach in den pool.

Ich Frage mich, wenn das zu tun bietet einen echten Mehrwert (wie bessere Kühlung, weniger Schwitzen und Verlust der Hydratation).

Ich bin mehr wahrscheinlich denken, es ist beleidigend und kann führen, um Durchführung von Wasser für die anderen Fahrer, aber ich bin daran interessiert, die physiologische und performance-Teile, anstatt in die Ethik.

Edit: wahrscheinlich Vorteile liegen in der Kühlung "sensation" und einige zusätzliche Hilfe mit thermoregulation. Aber, es stellt eine dauerhafte thermoregulation oder ist es kontraproduktiv, schon bald? Ich denke an Wasser-Vernebelung in der Brandbekämpfung, die effektiver ist, als tränken für das absenken der Raumtemperatur.

Edit: nach der Diskussion und ein Umdenken, was Worte zu verwenden, in der Suche habe ich gefunden, einige widersprüchliche Informationen:

  • Dehydrierung Tipps zur Vorbeugung: Ändern in trockene Kleidung so schnell wie können Sie, wenn Sie Ihre Kleidung mit Schweiß getränkt.
  • Austrocknung und Hitze Verletzungen: Kleidung, die trocken ist, verlangsamt sich die Verdunstung von Schweiß, aber einmal nass, die Abkühlung setzt sich Fort. So, das ändern in trockene Kleidung während der übergänge ist nicht eine gute Idee.
+885
evaryont 13.01.2015, 20:00:40

Eine potentielle Verletzung, die Ihr Gericht mit push-ups, von Verletzungen an den Gelenken. Anwendung von zu viel Druck an den falschen Winkel kann zu Schäden führen.

Wenn man durch die Bewegungen gehen flüssig und vermeiden Sie plötzlich Umkehrung Ihrer Trägheit. Zum Beispiel, wenn die Tieferlegung selbst, nicht fallen, Ihr Gewicht und dann sofort drücken Sie sich wieder hoch. Indem Sie das tun, sind Sie im wesentlichen nehmen, die einen erheblichen Teil Ihrer Körper-Gewicht und dann eine Verdoppelung, wenn es um die Scherkraft auf Ihre Schulter und Ellenbogen, weil Ihr Körper hat, um gegen die Trägheit des Körpers, um es zu stoppen und beschleunigen dann in die andere Richtung. Eine kurze pause am oberen und unteren Rand Ihres push-up, oder Sie einfach tun, Sie ein wenig mehr wird sich langsam verringern das Risiko von Verletzungen, plus es unterstützt Sie haben eine gute form, anstatt sich auf ruckartige Bewegungen und Trägheit.

Auch nicht, verlängern Sie Ihre Bewegung Vergangenheit eine komfortable Bewegungsumfang. Achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn es weh tut, besonders einen scharfen Schmerz, sind Sie wahrscheinlich drängen sich zu weit und du bist nah an sich weh zu tun. Wieder, dabei eine gleichmäßige Bewegung und anhalten an der Ober-und Unterseite verringert die chance von Verletzungen.

Schließlich ist, wie erwähnt, von Berin oben, ist es möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie schieben sich zu hart oder zu lange. Wieder, achten Sie auf Ihren Körper und gehen Sie langsam genug, dass Sie nicht erkennen, Sie nur realisieren Ihre Belastungsgrenze, nachdem Sie es übergeben.

Es klingt vielleicht wie diese Art von übung ist gefährlich von allen Warnungen gebe ich Sie, aber wirklich, ist es in der Regel nicht Die größte Gefahr ist, wenn Sie beginnen. Wie Sie weiterhin das tun Ihre push-ups, Ihr Körper passt sich an die übung. Ihre Muskeln aufbauen, so dass Sie sicher halt eine Bewegung, ohne Schäden an Ihrem Körper. Ihre Flexibilität wird erhöht. Ihre Ausdauer wird sich verbessern. Dann können Sie beginnen, die Dinge wie schnelle push-ups ohne Pause, und mehr extremen Winkeln und verschiedenen hand-Positionen, die Strecke, die Sie in breitere Bereiche der Bewegung. Aber zuerst, Sie möchten die Leichtigkeit in Sie.

+870
rbhusky 03.08.2013, 03:23:41

Beitritt ein Fitness-Studio für immer ein muskulöser Körper und eine gute Physis wirklich Wert?

Ich meine, wie vorteilhaft eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um in Form zu bleiben?

+835
Bhupender Keswani 19.10.2015, 04:10:51

Der Nachteil ist, dass du machst zwei übungen jedes Training müssen Trizeps Kraft (Bankdrücken und Schulterdrücken).

Sie kann gut tun in der gleichen workout gerade jetzt, aber wenn Sie an Ihre Grenze-GEWICHTE, dies wird nicht möglich sein. Wenn Sie heben schwer genug, dass Sie anregend Anpassung auf der Bank drücken, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie Ihre 5RM für 3 sets auf dem overhead-Presse in der gleichen workout.

Der Grund, Kniebeugen und Kreuzheben (oder Kniebeugen und power cleans) nicht im Konflikt zu dem Umfang, in press und Bankdrücken Konflikt ist, weil Sie viel größere Muskeln und Muskelgruppen.

Auch Kreuzheben ist eigentlich nur 1x5 am arbeiten Gewicht, und Sie definitiv nicht tun sollten es jedem workout. Wenn Sie es schwer genug ist, dies wird Ergebnis im übertraining. Sie können in der Lage sein, um Weg zu tun Sie Montag/Freitag für die erste Zeit, aber.

+774
Brianna Nicole Edwards 23.12.2014, 11:44:27

Ich hasse alle die andere lat-übungen - ich finde Sie langweilig und unbefriedigend. Sind die pull-ups genug zu arbeiten, die ganze Rückenmuskulatur oder bin ich wirklich etwas fehlen, wenn ich nur diese?

Hinzu auch die Tatsache, dass ich nicht wirklich wie das Aussehen von massiven Abfackeln lats, dass Ihnen eine V-Form. - und ich mache auch sehr hohe Beständigkeit Rudern (auf einer Maschine, obwohl).

+690
Avrora1990 21.10.2012, 23:50:49

An eurer Stelle würde ich versuchen, meine Hände auf ein Handbike. Eine richtige, nicht eine, die entworfen, um bolt, die auf den Rollstuhl angewiesen. Second-hand-ideal, und verkaufen es dann, so sollte es nicht kostet Sie zu viel.

Wenn Sie verwendet werden, um immer über aktiv, werden Sie wahrscheinlich wollen eine form der übung, die Sie, um aus und über. Sie sagen nicht, ob Sie in der Lage sein werden zu Fuß viel, aber ich vermute, du wirst geschnallt werden, die sich eng und auf Krücken. Ich weiß auch nicht, ob Sie haben für jedes budget, so kann dies nicht eine sinnvolle option sein.

+636
Clint Sebastian 27.02.2012, 11:56:02

Wie die andere Antwort schon erwähnt hat, SmartWool Radfahren oder laufen Socken sind toll und helfen, Ihre Füße "atmen", während der Ausübung. Eine andere Strumpf-Marke Lululemon. Sie haben eine sehr hohe Qualität Socken, und ich habe persönlich verwendet beide Ihre "Lululemon No-Show Ultimate Run Sock" und die "Ultimative Low-Pro-Run Sock". Sie können leicht laufen Sie etwa $20 ein paar, aber Ihre outlets tolle Angebote und die Leute verkaufen Sie online auch für so Billig.

Eine weitere Marke, die ich empfehlen könnte, ist der DryMax erhältlich bei z.B. Zappos. Scheinbar teuer, aber es lohnt die $35 - $40 zu halten thoes Zehen trocken und warm!

+623
user193319 12.08.2010, 18:44:02

Betrachten Sie ein billiges Kreatin (- Monohydrat) Zuschlag für erhöhte Wasserspeicherung. Das sollte net Sie eine weitere 1-3 kg in kürzester Zeit.

Wenn Sie trainieren, dann sollte es helfen, ein wenig mit Stärke/Ausdauer-als auch. Und Sie wirklich wollen, verbringen Sie einige Zeit in der Turnhalle. Auch wenn Sie meistens gewinnen Fett, einige Muskel Masse ist besser als keine.

+605
user31019 26.08.2012, 20:52:54

Gestartet Fitnessstudio vor 2 Monaten - 5 Tage pro Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE).

145 Kilo, 170cm, weibliche.

Ich bin Essen, eine Kalorien-Defizit und weiß, meine Gewinne sind nur Neuling gewinnt..

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals pro Tag), so dass, wenn diese Neuling Gewinne zu tragen, ist es sinnlos, mich noch GEWICHTE zu heben, da es unmöglich ist zu gewinnen Muskel, während Sie in Kalorien-Defizit? oder nicht sinnlos, denn es ist wichtig, Sie aufrecht zu erhalten?

+581
keeney58 30.11.2018, 23:46:15

Der Körper "wählt" das Substrat für den Brennstoff auf der Höhe der Zeit, dass es Energie zur Verfügung zu stellen, die zur Wahrung der übung, und die Menge an verfügbarem Sauerstoff zu verwenden bei der Konvertierung. Bei niedrigeren Intensitäten, Fett (beide gespeicherten und zirkulierenden ffa {freie Fettsäuren}) ist die bevorzugte Quelle, mit der Kohlenhydrate in minimalen Anteilen.

Als Sie sich höher die Intensität und die Herzfrequenz, die Proportionen start-Schalter, bis alle maximalen Stufen (anaerob), Sie werden immer 100% von Glykogen gespeichert.

Jeder will wissen, was in den "fat-burning zone" ist, und die Antwort ist, dass es alle von Ihnen. Übung für 30 Minuten bei X-Ebene und erhalten Sie 75% aus Fett. Jedoch, wenn Sie die übung für die gleiche Menge an Zeit bei der Z-Ebene, erhalten Sie 45% aus dem Fett, sondern wegen der Merkwürdigkeiten der Prozentsätze und der Ausbildungs-und Kalorien können Sie verbrennen etwas mehr Fett Kalorien mit der zweiten.

Die Quintessenz jedoch ist, dass Fettabbau ist eine Funktion der Kalorienaufnahme im Vergleich zum Kalorienverbrauch, und die Qualität der Kalorienzufuhr (statt junk-food). Studie um Studie hat bewiesen, dass er nicht die bestimmte Art von Diät (paleo, atkins, etc), das macht so viel Unterschied, wie einfache Kalorienreduktion.

Es kommt auch etwas auf die Art der übung. Zum Beispiel, läuft am 10 trafen Ebene verbrennen mehr Kalorien als Radfahren am 10 trafen Ebene (MET = metabolisches äquivalent, es verwendet, um herauszufinden, Energie verbrannt während des Trainings).

Wenn Sie So wollen zu maximieren fat loss, herauszufinden, Ihr Ziel Gewicht, Essen eine saubere Ernährung und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Lather, Spülen, wiederholen.

+563
Justin Foreman 10.06.2015, 17:28:49

Ich halte eine regelmäßige workout-routine, und durch Einschränkungen Leben habe ich versucht, bodyweight Training so viel wie möglich, mit so wenig Ausrüstung wie möglich. So weit ich finden konnte, haben übungen für nahezu jede Muskelgruppe mit keine Ausrüstung, aber ich habe nicht in der Lage zu finden, eine Ausrüstung-free workout für Bizeps. Gibt es eine Bizeps übung, die ich tun kann, mit absolut keine Ausrüstung (dazu gehören bars, Bänder und dergleichen). Im Idealfall möchte ich etwas, das ich tun kann, mit nur meinen Körper und den Boden oder die Wand wenn es sein muss. Danke!

+529
pawan sharma 15.07.2014, 22:35:42

Sie haben erwähnt, dass Sie Ihre Spiele überall von 1,5 bis 3 Stunden. Während solche lange Spiele, ist es nicht genug, um Hydrat selbst mit Wasser... Sie müssen zum nachfüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um zu gehen, und erklärt damit das Licht geleitet fühlen. Ich würde empfehlen, gatorade für solch Intensive Spiele.

Pre-workout-Lebensmittel gegessen werden muss atleast vor 45 Minuten für Ihr Training. Und sollte etwas sein, das schnell verdaut als einfache Kohlenhydrate. Dont über Essen und halten Sie im Verstand, dass Ihr Körper Glykogen gespeichert, bevor Sie irgendwelche Pre-workout-snack. Post-workout-Regeneration ist der wichtigste Aspekt für Sie ausführen, so haben einige protein-und Kohlenhydrat-reiche Nahrung in 30 Minuten nach dem Training. Und keine Kompromisse bei der Hydratation. Trinken Sie gatorade oder Orangensaft(Natürliche Quelle von Elektrolyten). Am besten, wenn Glück und keep training!

+519
Mark Leighton Fisher 14.12.2010, 00:46:41

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in der Reihenfolge von am wenigsten schwierig, die meisten könnten Sie Folgendes versuchen...

  • Lat Pulldowns (Kann skaliert werden, um jede Schwierigkeit)
  • Tote Hängen (30-60 Sekunden)
  • Skapulier Pull-ups
  • Inverted Rows, Gebeugten Beinen
  • Die Negative (Exzentrische) Pull-ups
  • Pull-ups, die Band Unterstützt.
  • Inverted Rows, Gerade Beine
  • Pull-ups

Zusätzlich sind diese alle lat-dominante übungen. Der latissimus dorsi ("lats") sind die Muskeln auf der Mitte zurück, die beteiligt sind, in vielen zugbewegungen. Sie sind auch die primären Muskelgruppen zuständig für den Abschluss gut pull-ups. Der rest des oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme sind auch beteiligt bei dieser übung.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+492
user5615903 09.12.2011, 13:41:25

John Scheaffer, in seinem e-book "Die Greyskull LP," deutet darauf hin, dass Frequenz-Methode Körpergewicht übung kann Hinzugefügt werden, um eine lineare progression (LP), mit einem guten Ergebnis. Am wichtigsten ist, das höhere Volumen von Körpergewicht übung kann helfen, mit Oberkörper-Hypertrophie.

Scheaffer schlägt nie in der Nähe von Versagen auf der Frequenz Methode Körpergewicht übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun können sieben gute pull-ups, sechs Sätze von vier ganzen Tag. Diese sind jeden Tag getan werden, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte die Antwort auf Ihre erste Frage.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage -, Frequenz-Methode, die übungen sind eine Ergänzung zu Ihr lifting-Programm. In Der "Greyskull LP," Sie sind add-ins, um die Langhantel-Schwerpunkt LP.

+483
quinceleaf 08.04.2016, 23:31:45

Ich bin 15, 5'9,5 und Wiegen 151lb ich habe vor kurzem verwendet zu Wiegen 145 aber meine Kleider noch passen und meine Taille ist immer noch zu 32,5 Zentimeter und hatte es seit ein paar Monaten, seit ich das Gewicht hob ich Sie einfach wieder, so sehe ich nicht, wie es ist, Muskelmasse zu gewinnen, weil ich gewonnen 6 lb-in einer Woche

+428
dordio 03.03.2019, 07:30:19

Ich höre ein Knistern unter meiner Kniescheibe wenn ich den Fuß nach oben/unten die Treppe, aber ohne Schmerzen.

Kann ich tun, situps und Fahrradfahren mit diesem problem?

Auch gibt es eine korrektive übungen für Knie Probleme?

+414
peakmuma 12.12.2015, 01:34:40

Ich denke, dass die Antworten so weit haben es laut und deutlich, dass übertraining wird nicht helfen Sie mit Ihrem Ziel stärker zu werden, Formen Sie Ihren Körper mit der Größe oder reduzieren Sie Ihren stress. @Dave und @coxnegative treffen die relevanten Punkte, also werde ich einfach fügen Sie einige Vorschläge, wie man stress zu reduzieren auf Ihre rest-Tage.

Dieser stress relief Artikel beschreibt verschiedene Entspannungstechniken, um Ihnen helfen, die am besten befasst sich mit der Art, wie Sie stress erleben. Diese Antwort richtet sich auch Stressabbau. Wenn Entspannungstechniken wie entspannt atmen, meditation oder Visualisierung sind nicht Ihr Ding, vielleicht Tai Chi wäre ein guter Weg, um noch übung, aber nicht stören mit Ihrem Gewicht-training.

+397
tsuchidashinya 30.01.2015, 10:12:01

Alles, was Sie tun zu erhöhen Ihre Durchblutung wird Hilfe bei Varikosis. Nach varicose-help.comübungen wie laufen, Radfahren und schwimmen wird nicht nur helfen, zu verhindern, varicosis, aber auch Tiefe-Venen-Thrombose und Besenreiser.

Getridofthings.com schlägt auch trainieren wie die Nummer eins Weg, um loszuwerden, Krampfadern und Besenreiser, unmittelbar gefolgt von der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Überschüssiges Fett ist bekannt, reduzieren die Durchblutung, was wiederum verschärft das problem der varicosis. Für die schlimmeren Fälle, dass ein gesunder lebensstil allein nicht erholen, zeigen Sie auch, Sklerotherapie, laser-Chirurgie, oder traditionellen Chirurgie.

Zusätzlich, sollten Sie nicht tragen keine restriktive Kleidung (es sei denn, empfohlen von einem Arzt) wie enge Hosen oder Socken mit einem engen band, da diese auch reduzieren Sie Ihre Durchblutung. In den Artikeln, die ich zitiert habe, zeigen Sie auch sitzen, die Beine gekreuzt, oder erheben Sie Ihre Beine über das Herz in Ruhe.

+226
Ayish Lah 13.09.2019, 05:27:40

Es kommt alles darauf an, Kalorien wirklich (sauber oder nicht). Wenn Sie Essen mehr, als Sie ausgeben, erhalten Sie. Wenn Sie weniger Essen als Sie verbrauchen, verlieren Sie Masse.

Sie können Essen die gesunde und "saubere" Lebensmittel, die Sie wollen, aber wenn Sie zuviel davon isst, wird der überschuss der Kalorien ist es und Sie werden gewinnen Masse (Fett, wenn Sie das nicht tun Krafttraining).

Also, wenn Sie einen überschuss an Kalorien, obwohl Sie Ihr Herz, Sie werden immer noch gewinnen.

Wenn du tust, Krafttraining und wollen, um "bulk-up", einschließlich cardio ist eine gute Idee, wie auch immer, die Sie gerade brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht zu kompensieren.

+211
Wahyit Cheung 22.05.2014, 00:54:18

Normalerweise gehe ich für eine gute halbe Stunde intensive spin session auf dem bike, bevor Sie GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie tun Bein-Erweiterungen auf einem Gewicht Maschine, ich habe bemerkt, dass, obwohl meine Beine nicht spüren Sie das brennen oder der Belastung, Sie schütteln wie verrückt, wenn ich die Senkung des Gewichts.

Pushing es ist kein problem, aber es sieht aus wie Sie sind verrückt auf die Senkung der Stufe der rep.

Meine Frage ist, ist das ein schlechtes Zeichen? Ich habe nicht das Gefühl, jede Art von Schmerzen, und ich fühle, dass ich hinzufügen kann, eine gute 15kg leicht, aber das schütteln ist wirklich ein ziemlich großer Schläger. Soll ich weitermachen oder ist das schütteln bedeuten, dass meine Beine sagen mir zu stoppen?

+208
RiAsRa vdB 21.07.2015, 11:21:25

IANA Ernährungsberater oder Ernährungsberater, aber ich empfehle:

  1. Sicherzustellen, dass Sie haben einen täglichen Kalorien-überschuss.
  2. Verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Der Verzehr von mehr Fett, von denen anscheinend haben Sie sehr wenig in der Ernährung.

Sie sind sehr leicht für Ihre Körpergröße. Sie konnten wohl einfach verdoppeln Sie Ihre tägliche Dosis für einige Wochen. In Verbindung mit der Langhantel-basierte Krafttraining, würden Sie Muskeln aufbauen, Fett, Knochen, etc., alle, die Sie wahrscheinlich brauchen.

+182
Rodolpho Picoli Gagno 27.01.2017, 04:18:07

Stretching

Stretching-Beratung ist nach hinten @Goralight

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Hinweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

  • Statische stretching nach dem Training

Abs

  • Wie das funktioniert, Ihr innercore diese sind in Ordnung zu tun, täglich
  • Graben basic sit-ups (Wirbelsäulen-Belastungen ~2000N der Kraft)

Push-ups

Ihre Brust braucht Zeit, sich zu erholen. Versuchen Sie Folgendes:

An Ungeraden Tagen

  • Tun 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich zusätzlich zu Ihrer regelmäßig geplante workout von cardio-übungen.

  • Sie können immer noch Oberkörpermuskulatur an diesen Tagen, wenn Sie bereits auf ein Programm.

  • Dies ist eine zusätzliche 200 Liegestütze mit maximaler Wiederholung-sets (4 x 50, 8 x 25 ... es ist Ihre Wahl, wie Sie zu 200 bekommen).

An Den Geraden Tagen

  • 200 Liegestützen über den Tag.
  • Dies können kleine Gruppen von zehn getan jede halbe Stunde oder fünfzig Liegestütze erfolgt vier mal im Laufe des Tages.

Regel

  • Wenn Sie Ihre maximale unter 50 pushups, 200 am Tag. Wenn dein maximum ist über 75, tun 300 Liegestütze am Tag.
  • Wiederholen Sie den gerade/UNGERADE-routine für insgesamt 10 Tage.

  • Dann nehmen Sie drei Tage frei und stellen KEINE Ober-Körper schieben übungen dass die Arbeit, die die Brust, Trizeps und Schultern.

  • Ich würde nicht empfehlen, diese Training mehr als einmal alle sechs Monate, da es ziemlich anspruchsvoll, auf die gleichen Muskelgruppen immer wieder.


Andere Übungen

Finden Sie eine Tonne von neuen übungen hier: http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/


Quellen:

+155
cvr 01.04.2010, 17:46:53

Fragen mit Tag anzeigen

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