Um schneller zu laufen, sollten Sie konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Oberschenkel oder gering zu halten

Ich mache Intervall-training auf einem Laufband und ich habe gemerkt, dass wenn ich laufen gehe zu meinem Höhepunkt, ich kann entweder erhöhen meine Schenkel zu gehen schneller, oder versuche meine Schenkel niedrig und schwingen meine Füße nach vorne mit einer schnelleren rate.

Was soll ich mich konzentrieren, um sicherzustellen, ich kann laufen für eine längere Zeit?

+873
hlzhlm 23.09.2016, 17:38:09
30 Antworten

Nur Mann und erkennen, dass innerhalb von 3-6 Wochen sind Sie regelmäßig auch. VIELE der Menschen, die in der Turnhalle werden mehr als bereit zu helfen/zeigen, wie Sie arbeiten, alle die Ausrüstung. Ich habe gelesen, eine Menge von blog-Einträgen und forum-Beiträge über schlechte Fitness-Studio Etikette, einige gute Dinge zu tun:

  • immer in so eine Ecke zu finden/Stelle, wo man nicht immer in den Weg der anderen
  • hören mehr als Sie sprechen
  • bereinigen nach sich selbst - setzen Sie die GEWICHTE zurück, wischen Sie Ihr Schweiß, etc.
  • halten Sie Ihr Telefon

einige Ratschläge bekommen oder ein paar Lektionen aus dem Fitnessstudio, Personal oder personal trainer und halten zu gehen - viel GLÜCK!

+972
John Siracusa 03 февр. '09 в 4:24

Zu einem gewissen Grad, ja. Tun Sie etwas dagegen, wenn ich Frage, wie lange Sie trainiert haben? Wenn Sie nicht die Ausbildung für eine sehr lange, es ist nicht wirklich ein Konzept der Ausbildung für die Größe vs training für Kraft, da tut sich so gut wie alles(innerhalb Grund) entlocken wird ein training Antwort.

+959
sarahzrf 11.04.2019, 02:40:51

Nein, explosive Bewegungen, die nicht unbedingt zu Verletzungen führen. Richtig durchgeführt, nach einer Eingewöhnungszeit, explosive Bewegungen sind ziemlich sicher. Die Empfehlung, langsam, bedächtig, und unter Kontrolle zu allen Zeiten bedeutete für die Allgemeine Bevölkerung. Die meisten Menschen sind schwach, anfällig für Verletzungen, und kaum Hilfe fähig Unterricht in explosiven Bewegungen. Daher auch die Empfehlung zu vermeiden, explosive Bewegungen gerechtfertigt ist. Jedoch eine bessere Empfehlung wäre für diese Menschen zu stärken und zu verbessern, sich selbst, so dass Sie in der Lage sind, explosive Bewegungen sicher.

Wir sehen diese Trennung zwischen Allgemeinen übung Empfehlungen sport und Bewegung-Empfehlungen Häufig. Zum Beispiel haben die Leute gesagt, "don' T halten Sie den Atem während der ein-rep", statt, wie man richtig halten Sie Ihren Atem. Die Menschen werden gelenkt in Richtung weniger effektive Techniken, weil Sie weniger anspruchsvoll sind. Das ist vernünftig, aber es legt die Messlatte tiefer. Menschen, die nie schieben sich mit anspruchsvolleren übungen werden nie sehen die enormen Vorteile, dass dies so mit sich bringt.

Eine sichere explosive Bewegung möglich ist: man steuert die starten (und zu fangen, wenn es vorhanden ist) mit der richtigen form. Mit richtig gewählt gewichten und Rational ausgewählte übungen, das ist sicher und führt nicht zu Verletzungen. Eine Rational gewählte übung ist eine, die angemessen ist für die Ebene der Stärke. Ich kann bereit sein, für eine macht sauber, während Sie brauchen, um stärken Sie Ihre unteren Rücken mit Kreuzheben, bevor Sie versuchen, die macht sauber. Sie können bereit sein, für sprints brauche ich zwar zu langsam laufen für ein paar Wochen. Sie können bereit sein, für die kettlebell schwingt, während er die Arbeit an Körpergewicht Bewegungen zuerst.

Unfälle natürlich passieren mit explosiven übungen, wie Sie mit den übungen langsam durchgeführt. Die rate der Unfälle ist etwas höher, aber die Vorteile sind viel größer als gut.

+929
Fahmi Hidayat 17.01.2013, 00:09:30

Ich werde das Fitness-Studio von 3 Tage.Ich mache Gewindefräser für 15min und Radfahren für 15 min ,ein weiteres cross-Maschine für 15min und einige übungen.Ich mache auch abs nur für 5min .völlig verbring ich 1 Stunde Zeit im Fitness-Studio und ausserdem habe ich folgenden Ernährung nach den Anweisungen von meinem trainer. Jetzt bin ich 67kgs n meiner Höhe war 5.2 Ist dieser übungen sind genug..r muss ich verbessern ? Ich will auch wissen, was sind die besten übungen im Fitnessstudio, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wie viel Zeit können Anfänger verbringen, im Fitness-Studio ? Heute habe ich für 1Std 45min,noch bin ich bereit das zu tun..kann ich tun ? Tun abs täglich notwendig ist ? Plz lass es mich wissen ThnQ

+925
Raymond Kelvin 11.08.2014, 20:37:57

Viele Athleten wollen um stärker zu werden, ohne immer größer. Es ist üblich, in Gewichtsklasse-Sportarten wie olympisches Gewichtheben, judo, mixed martial arts, Boxen und Ringen, da der athlet will bleiben das gleiche Gewicht, während Sie so stark und sportlich wie möglich. Es ist auch üblich im Bereich Sport und anderen Wettbewerben wie Rudern, wo das zusätzliche Gewicht ist teuer, herum zu tragen.

Diese Athleten verwenden Sie Krafttraining, um stärker zu werden, aber nicht viel größer. Ernährung ist ein großer Teil von dieser, da ist die Aufrechterhaltung einer hohen Menge an Ausdauer und sport-training. In den Kraftraum, Sie konzentriert sich auf nur ein paar Wiederholungen von hohem Gewicht. Einzel -, Doppel -, und Dreibettzimmer (weniger als vier Wiederholungen), mit einem niedrigen Volumen ausbilden maximale Stärke, während Vermeidung ein erhebliches Maß an Muskelmasse zu gewinnen.

+901
Neal L 31.03.2013, 23:18:22

Meines Wissens gibt es keine Formel für die Berechnung der Körper-Muskel-Anteil. Nachdem Sie errechnet haben, dass Ihre Körper Fett Prozentsatz, der rest wird als lean body mass, bestehend aus Muskelmasse, Knochen, Organen und Flüssigkeiten.

  • Wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, dann wird Ihre lean-body-mass-Prozentsatz erhöht. Allerdings, wenn Sie nicht Essen ausreichend Nährstoffe und dein Gewicht sinkt, aber Ihr Körper Fett Prozentsatz nicht, dann könnten Sie verlieren Gewicht von magerem Körpergewebe wie Muskeln. Im Extremfall könnten Sie verlieren Knochenmasse.

Zwei Möglichkeiten, die Sie verfolgen können, Muskelwachstum und definition mit Umfang-Messungen und Fotos:

  • Gurt oder Anthropometrische Messungen: Ein Weg, um track erhöht in den Muskeln ist durch die Messung der Umfang der Muskeln an bestimmten Punkten und re-Messung über die Zeit. Natürlich ist die Einschränkung bei dieser Methode ist, dass es zeigt einfach, dass eine Zunahme (oder Abnahme) in der Größe, nicht die Zusammensetzung. Allerdings, wenn die Muskel-definition ist die Verbesserung zusammen mit einer Zunahme im Umfang-Messung, dann wird der Anstieg in der Größe ist vermutlich auf eine Erhöhung der Muskel Masse.
  • Foto-Journal: eine Andere Methode, die Verfolgung des Fortschritts ist, indem Sie eine Foto-Zeitschrift. Stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Kamera aufgestellt und stand in der gleichen Stelle jeder Zeit.

So formulieren Sie Ihre Frage: "Was ist eine gute lean-body-mass-Anteil?" Berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und subtrahieren, dass der Prozentsatz von 100. Zum Beispiel, wenn Sie einigermaßen fit männlichen und Ihrem Körper-Fettanteil bei 14-17%, dann wird Ihre lean-body-mass - wäre 86-83%. Im Allgemeinen, jedoch der Körperfettanteil wird verwiesen. (Siehe Körperfett % charts - auf unserer Website). Und ja, wie Ihr Körper Fett Prozentsatz sinkt, Ihre fettfreie Körpermasse erhöht proportional.

+886
Sandeep Krishnan 08.10.2017, 01:32:57

Mit einem protein-shake mit Wasser hilft bei Muskel-Reparatur nach dem Training, und es wird auch schneller verdaut, als eine richtige Mahlzeit.

+878
xiota 14.07.2011, 11:58:07

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+851
Frank x 12.01.2012, 13:08:16

Pull-ups sind viel schwerer für Frauen als für Männer. Männer haben signifikant mehr Muskelmasse auf Ihren oberen Körper, als Frauen nicht, so ist es natürlich, es ist schwer.

Das heißt, den Fokus auf unterstützte übungen zu beginnen. Grip Stärke spielt auch eine Rolle, sondern kommen ganz schnell für Anfänger.

  • Gummi-Bänder
  • Klimmzüge, unterstützt - heben Sie hoch, bis Ihre Füße
  • Zeile übungen
  • Jumping Pull-ups

Sich bewusst sein, dass die pull-ups sind brutal und sehr schwer für Anfänger ist, und versuchen Sie es einfach starten.

+830
KenBa 21.06.2017, 01:36:17

Ich lese auf dieser Seite der Satz "Wassertreten – alle großen Runden Körper conditioner'.

Was bedeutet dies, auf Zustand Körper? Ich habe gehört, der 'Klimaanlage' vor (beim Lesen von fitness -, wie-to ' s), aber Sie haben Sie nie verstanden.

Um ein Beispiel zu geben, was sein würde, seine Anwendung in diesem Kontext, der das Wassertreten?

+802
The Squad 28.03.2012, 02:51:44

Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

(genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

+799
Azrakiel Az 19.09.2018, 07:31:00

Wenn Sie glauben, Sie könnten hocken, dann sehe ich keine Probleme. Offensichtlich am besten, vorsichtig zu sein mit dem Knie.

Kein problem deadlifting zweimal in der Woche entweder so weit ich bin besorgt, es läuft alles auf Ihre Erholung Kapazität (Ernährung und Wiederherstellung).

+728
Qwertovsky 24.09.2013, 15:32:24

Ich bin mit meinen ersten halb-marathon am 10/23. Ich hatte die Ausbildung mit einem Zeitplan, Hinzugefügt Meile langen Lauf jede Woche. Die letzten drei Wochen der Zeitplan wie folgt Aussehen:

- |Wochen - | M | T | W | Th | F | Sa | Su |
|------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------|
| 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 |
| 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | 0 | 2 | 5 |
| 10 | 0 | 3 | 3 | 4 | 0 | 2 | 13.1 |

Wegen der Reise, habe ich nicht ausgeführt, an alle, die während der Woche 8. Jetzt bin ich versucht, zu entscheiden, wie Sie die Wochen 9 und 10. Soll ich das einfach lassen, wie es ist? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, halten die Gelenke gesund und glücklich. Erhaltung/Verbesserung auf meiner ~11 Minuten-Meile Tempo für lange Läufe ist zweitrangig.

+711
user197046 06.07.2013, 22:46:27

Wenn ich eine 'off das shelf' starting strength workout erhöhen und die Wiederholungen auf den Bereich 8-12 pro Satz, wird es eine effektive Hypertrophie-Training?

 Tag 1
 Kniebeuge 3x12
 Bank 3x12 
 Snatch 5x8

 Tag 2
 Kniebeuge 3x12 
 Drücken 3x12 
 Tot 1x8
 Klimmzüge 
+693
Hungry 15.07.2013, 14:56:07

Ich Frage mich, wenn ich mehr cardio wie + 45 min mehr auf meinem aktuellen 30 min, mit der richtigen Ernährung und Kraft-übungen und Kalorienzufuhr, konnte ich die Erhaltung meiner Muskelmasse und nur Fett zu verlieren?

+618
Vikodinka 03.09.2016, 00:33:46

Ich nehme an, alle Ihre übungen, arbeiten mit dem gleichen Körperteil? Wenn ja, sind Sie im wesentlichen mit der Technik namens "Anhäufung down". Das heißt, Sie beginnen mit einem schweren Gewicht und Rücken von dort aus. Es ist eine vollkommen legitime Art zu arbeiten heraus, obwohl selbstverständlich finden Sie bei uns Ihre Befürworter und Gegner. Mit Priorität wird die Masse, die das gehen so schwer wie möglich, wenn Sie frisch ist wohl der beste Weg, um heben Sie das schwerste, was wiederum induzieren die Notwendigkeit, größer zu werden in Ihrem Körper die beste.

Wie viele Dinge, die mit der körperlichen fitness, niemand weiß wirklich, wie eine empirische Tatsache. Die Argumentation hinter Ihr Training ist nicht schlecht, wenn, nur vorsichtig sein, um sich aufzuwärmen gründlich, so dass Sie eine Vorstellung davon haben Ihre relative Stärke an diesem Tag. Das Letzte, was Sie wollen, ist zu springen und abrupt herauszufinden, du bist nicht das Gefühl hat ganz Recht, was zu einer Verletzung führen kann!

+542
Laurent LH 30.10.2016, 02:43:56

Da schwimmen Sie im Innenpool ein paar mal in der Woche, dann ist hier eine hypothetische Trainingsplan für Sie:

  • Mo - 1 Stunde im pool, 300m warm-up, mixed-Takter. 10x100 HART Freistil, 1 min Pause zwischen. 5x200 mäßigen Kür :30 Pause zwischen den. 5x100 IM, :30 rest, 2-400 Abklingzeit.
  • Di - Ganzkörper-routine, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, Brust-flys
  • Mi - off
  • Do - 1 Stunde im pool, 300m Aufwärmen. 10x200 IM, 1:00 min Pause dazwischen. 500-1000m einfach schwimmen. 2-300 Abklingzeit. Verwenden Sie die lange schwimmen, um zu arbeiten, auf die form, stick in form Bohrer alle 100m oder so.
  • FR - Kleinere Muskelgruppe/isolation übungen, curls, extensions, etc.

Das sollte halten Sie Ihre fitness, und wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, sub out Dinge, die für den IM-Teile.

+510
Dylan Ribb 12.08.2019, 23:59:48

Dies kann nicht die Antwort sein, die Sie oder jemand anderes würde dafür verbürgen, aber hier gehen Sie:

Das ist, wie es ist. Sie sind wahrscheinlich ein hardgainer. Vielleicht hast du Muskeln aufbauen, wie jeder tut, aber die rate, an der es fällt, ist unerheblich. Es ist nicht das Testosteron; es ist keine Diät; es ist die Genetik.

Sie sind einfach nicht natürlich geneigt, um zu gewinnen Muskel schnell. Es ist eine harte Realität, aber es gibt wenig Sie tun können. Manche Menschen können einfach nicht sehr groß-und es dauert oft mehr Aufwand zu erreichen kleiner Ergebnisse. Was bedeutet das? Es bedeutet nicht aufgeben-es bedeutet, die Fakten akzeptieren.

Sie sagen, du bist immer noch der Aufbau von Kraft, richtig? Verwenden, die für die motivation und lassen die Muskeln sinken langsam. Sie werden immer größer -- schließlich jeder. Sie kann drei mal länger, aber es wird passieren.

Noch jemand sterben aus dem Hunger wird immer noch in der Lage sein zu bauen einige Muskeln im Laufe der Zeit, so jemand wird.

Erhalten Sie Fett, Essen zu viel, weil es eine harte Grenze, wie viel Energie Ihr Körper für die protein-Synthese -- der rest ist nur Hinzugefügt, um die Glykogen-und dann Fett, wie es nirgends sonst/sonst nichts kann Ihr Körper tun, mit so viel überschüssige Energie. Energie kann nicht erzeugt oder zerstört werden-nur verändert. Sie erkennen, gibt es einen oberen Grenzwert für alle-sogar die meisten roid-gestapelt, genetisch begabter Mensch in Existenz. Ihr Körper kann nur so viel für den Muskelaufbau -- nach, dass es nach unten zu Fett.

Moderate Zufuhr und erkennen, dass mehr gegessen wird NICHT machen Sie größer vorbei an einem vernünftigen Punkt. Was Sie tun sollten, ist, weil Essen mehr ist nicht zu helfen bauen viel mehr, einfach Essen, was Sie normalerweise tun, und workout, während sparsam werfen in kleinen Anfälle von Extraenergie in einigen Tagen, wenn Sie aktiv sind/Aufzug hart in der Turnhalle-und dann für Tage unten können Sie haben eine sehr geringe Defizit so nie wirklich werfen Sie Ihren Körper zu weit in jede Richtung, ohne die Bremsen auf Sie.

Halten Verwendung von Stärke als ein Motivations-tool, um fortzufahren, während er weiterhin Fortschritte und langsam Muskelaufbau. Sie sehen möglicherweise nicht viel ändern, mit Maßband, die jedoch fast sicherlich wahr, dass einige Muskel wächst-entweder mit einem Gesamt-Muskel-Zellen oder Zellen-Größe ist. Gönnen Sie sich eine Pause für ein paar Tage und re-evaluieren -- die Arbeit an Ihrer Diät-und wieder mit Ihrem Kopf hoch und realistisch sein. Nein, Sie können nie die "bodybuilder" Körper, aber Sie können einen guten Körper, wenn Sie daran arbeiten und es nicht einfach aufgeben, weil Sie nicht sehr groß werden. Es ist nicht wie jeder will, um wirklich große sowieso.

+509
quintilio 12.03.2017, 10:41:07

Zusammen mit den Gerfalken die Vorschläge, ich würde auch empfehlen eine app wie "Zombies, Run!" das gibt Ihnen eine Erzählung während der Ausführung. Ich habe eine gemischte Meinung über die "zombie chase" - bits, die ich fühle mich nicht richtig handhaben-Kurse mit Hügeln oder anderen Hindernissen verhindern, dass Sie die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit für einen längeren sprint, aber die eigentliche Handlung ein bisschen Spaß zu Folgen.

Sie konnte auch hören, ein Hörbuch, aber meine Erfahrung ist, dass ich finde es schwer, mich davon zu überzeugen, zu hören, sagte Buch während der Ausführung statt zuzuhören, in den Komfort von meinem eigenen Haus.

+500
curtneedsaride 16.04.2019, 09:32:48

Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen), aber ich kann Kreuzheben 300 zweimal. Ist es besser, sich auf meine 2 heben max oder mein single-lift-max zu bauen, die Allgemeine Stärke?

+485
Abul Bashar Shaheen 09.12.2016, 07:36:49

Nach meinen Recherchen an der Stanford, fand ich, dass EPO in der Tat zu erhöhen, laufen-Fähigkeit, denn es katalysiert die RBC-Produktion, also die Erhöhung der Menge von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Muskeln, kurz, die Steigerung der Laufleistung.

+424
Chris Eveland 13.02.2015, 03:39:51

Effektiv für was? Für den Zweck der Aufbau eines athletischen Körper, sehr wahrscheinlich nicht. Die übungen sind einfach nicht ausreichend zu besteuern, wenn es richtig gemacht, als Sie Ziel mehrere Muskelgruppen, und der einzige Widerstand ist die Masse des Körpers. Als circuit-training, es fällt kurz in, dass es ein Drittel der empfohlenen Zeit, auch nach Ansicht der Autoren der Artikel, der zitiert, als Beweis für das 7-Minuten-Workout.

Aber, wie das Sprichwort sagt, etwas ist besser als nichts, und wenn fertig mit ausreichender Intensität, so die Autoren, dass es mindestens eine 8 von 10 auf Beschwerden Skala. Wenn Sie nicht Schwitzen stark, werden Sie wahrscheinlich nicht tun es rechts), der es gelingt, cram in eine angemessene Menge der übung in einer kürzeren Zeit.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich habe mit dem 7-Minuten-Workout - app in letzter Zeit. Es ist kostenlos und ausreichend für meine Zwecke. Die einzige wirkliche Einschränkungen, die ich mit ihm habe, sind, dass die Stimme auf Sie stottert ein wenig und ich musste die Installation einer zusätzlichen voice-Paket, um es an die Arbeit. Andernfalls können Sie passen Sie Ihre Intervalle und gibt Ihnen Ansagen für jede übung, den Punkt auf halbem Weg, und ein countdown der letzten Sekunden.

+356
selfademus 21.04.2016, 20:52:14

Ich bin eine person, die geplagt ist mit einem schlechten Knie. Fußball nahm seinen Tribut von mir aus spielt es in meinen jüngeren Jahren, und jetzt hat mich auch noch einige anhaltende Knie-Beschwerden. Ich bin wahrscheinlich jemand, erhalten eine Knie-Ersatz 15+ Jahre down der road, wenn die Beschwerden wird Schmerzen, und wenn dann wird der Schmerz zur Qual. Ich versuche zu verzögern, dass unglückliche Zukunft. In Bezug auf die proaktive darüber habe ich genommen, um die Ausübung der Muskeln um das Knie zu stärken. Ich habe immer versucht, mischen Sie einige cardio - (Herz-Muskel braucht übung wie alles andere), aber ich bin ängstlich, dass schlagen das Pflaster wird unfreundlich zu meinem Knie so gut.

In letzter Zeit habe ich cardio, die nicht die Ausführung, aber ein Freund von mir erwähnt, suchen weiter in weichere Schuhe und Laufbänder zu bleiben, beim laufen (nur wenige Dinge schlagen kann, ein runners high). Seine Theorie ist, dass weichere Schuhe könnte helfen, absorbieren einen Teil der Auswirkungen des Laufens, und auch Sie machen Laufbänder, die haben einstellbare Weichheit Ebenen zu. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (auf halbem Weg nach unten den Artikel details ist es ein wenig weiter)

Ich Frage mich, ob die Kombination dieser beiden Dinge würden tatsächlich die Verringerung der Auswirkungen und möglicherweise bewahren, mein Knie für den langen Lauf? (Wortspiel etwas gedacht)

+351
Diego Urenia 14.10.2018, 10:49:59

Ich wollte schon immer zu versuchen, eine schnelle, für 1 - 2 Tage (aber mit Wasser!) für religiöse Zwecke, aber ich habe immer Angst, kann dies zu einem verlangsamten Stoffwechsel oder irgendeine Art von problem für die Gesundheit.

Wird eine 2-tägige schnelle Wirkung, die den Stoffwechsel in einer sonst gesunden person? Wenn ich anfangen zu Essen, werde ich beginnen, gewinnt schnell an Gewicht zu? Was sollte ich besorgt sein? Ich bin Schwierigkeiten haben, eine definitive Antwort im Netz.

+306
Kseniya 24.02.2018, 08:42:31

Proteine sind biochemische verbindungen, die aus einem oder mehr Polypeptide, welche in der Regel gefaltet in einen kugelförmigen oder faserige form, die eine biologische Funktion.

Siehe Wikipedia-Protein

Protein einer der Grundbausteine des Körpers Gewebe und kann auch als Brennstoff-Quelle. In der Ernährung werden Proteine abgebaut, die in den Magen während der Verdauung durch Enzyme, bekannt als Proteasen) in kleinere Polypeptide liefern Aminosäuren für den Körper, einschließlich der essentiellen Aminosäuren, die können nicht biosynthetisiert werden durch den Körper selbst.

+297
Ahmad Alif 10.09.2014, 07:09:17

Ich war Fußball spielen ,meine Nase wurde hitted durch die ball-und Tat es mit einer roten Markierung von der Treffer.Ich nicht setzen Eis sofort. Ich legte Eis nach 1 Stunde aber es passiert nichts. Was kann man nun tun, um diese Prellung Weg gehen? Oder reduzieren es.

+206
John Bent 04.09.2016, 23:07:40
Hat jemand eine schwierige Zeit, die das hinzufügen von Masse oder Muskulatur.
+86
CharakaSamawry 06.01.2013, 06:20:09

Das, was Sie scheinen im wesentlichen gerade ist, beginnend mit einem negativen für deine erste Bewegung, was bedeutet, dass technisch gesehen, wird Ihre erste lift ist keine gültige dead-lift, aber etwas näher an eine Rumänische Dead-Lift oder steifen Beinen dead-lift, beginnend an der Taille und unten gehen, bevor Sie nach oben gezogen (obwohl diese mehr straight-legged übungen als die herkömmlichen dead-lift).

Ein Weg, um es zu betrachten ist, dass, wenn du immer heben Sie das Gewicht wieder bis auf Hüfthöhe an der end-to-rack es, Sie im Grunde tun die gleiche Bewegung, aber in einer anderen Reihenfolge. Anstatt zu heben und zu senken, das Gewicht, Sie sind für das absenken und anschließend anheben. Es ist im wesentlichen die gleiche übung. Der einzige wirkliche Unterschied, den ich sehen würde ist, eine geringe Sicherheit für den ersten und letzten Schritt. Wenn Sie noch nicht gemessen, Ihr Gewicht richtig, es kann etwas sicherer zu werden, das Gewicht heben statt senken, da wenn es zu schwer, du bist mehr wahrscheinlich einfach nicht bekommen es aus dem Boden im Vergleich mit Kaution oder Belastung zu senken Sie die bar auf den Boden. Ich denke, das ist eine sehr geringe Gefahr, denn vermutlich bekommen Sie ein gutes Gefühl für Sie als Sie unrack es zu senken. Zweitens, die negative Bewegung, senken ein Gewicht neigt dazu, ein bisschen leichter, als er Sie anhebt, so dass die Letzte Wiederholung ist etwas schwieriger, da Sie setzen es am Ende statt Ende mit einem negativen senken das Gewicht. Das heißt, das argument gemacht werden könnte, dass Sie nur die Dinge ein bisschen schwieriger, am Ende, die nützlich sein können, indem Sie drängen sich nur ein bisschen weiter.

TL; DR ich glaube nicht, dass deine Variante ist zu haben, einen großen Einfluss auf Ihre übung. Der Unterschied ist zu gering.

+77
athinggoingon 17.12.2017, 00:49:02

Oft ist es nicht nur die Hüften, die sind das problem, sondern lediglich das symptom. Wenn andere Muskeln verkürzt haben (in der Regel durch zu langes sitzen), so verursachen Sie ziehen an Ihre Hüfte und Schmerzen.

Yoga ist ideal, sicherzustellen, dass alle Ihre Muskeln regelmäßig gedehnt. Sie können diese erstreckt sich in der Folge Tag und Nacht und es wird schnell beseitigt Schmerzen in der Hüfte. Google stellt unter - die Anweisungen sind sehr leicht zu finden.

  • Baddha Konasana (Schuster Pose)
  • Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
  • Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fische Pose)
  • Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)
  • Sucirandhrasana (Auge der Nadel Stellen)
  • Trikonasana (Triangle Pose)
  • Natarajasana (Tänzer-Pose)

Noch eines, was ich vermute, ist yoga, aber ich bin nicht sicher, ist auf dem Rücken liegen mit Ihren Hüften weniger als einem Fuß von der Wand, und Ihre Beine zeigte gerade nach oben, ruht auf der Wand. Langsam und kontrolliert, verbreiten Sie Ihre Beine zu öffnen, während ließ die Schwerkraft ziehen Sie Ihre Beine nach unten. Nicht übertreiben, die Winkel, wiederholen Sie die übung regelmäßig, und die Fortschritte.

+51
Aniram24 15.02.2013, 15:53:47

Gehen Sie eine Stunde pro Tag ist definitiv eine aerobic-übung

Jedoch, es ist nur gut für abnehm-und Allgemeine fitness für Einsteiger.

Abhängig von Ihrem Ziel, der Weg sollte sein, ein Zubehör-Bewegung und nicht Ihre Haupt-aerobic-übung. Dies ist, weil der Vorteil wird grundsätzlich nach der Ausführung dieser Aktivität für eine Weile. So könnte man den Schweiß der ersten paar Wochen (oder es könnte eine längere Zeit, um das Ziel zu erreichen), aber nach einer Weile, es wird relativ einfach, ohne müde zu werden.

Es sei denn, Sie stellen einige Variationen in den Fuß (im Wechsel zwischen laufen/gehen), wird der nutzen Spitze.

Ich würde vorschlagen, eine kurze HIIT-session ergänzen Sie Ihr Krafttraining. Sie haben bereits die niedrige Intensität übung abgedeckt. Verwenden Sie kurze HIIT-sessions zu ergänzen Sie Ihr Krafttraining.

Natürlich, ich Stimme voll mit, auch zu schwimmen; es ist eine wunderbare übung, lohnt sich oft ausführt.

+18
KuangGradeMark11 19.04.2011, 19:26:00

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