Wasser tropft von der Nase nach dem schwimmen

Nach dem schwimmen im Meer, eine gewisse Menge an Wasser tropft von meiner Nase Zeit zu Zeit für mehrere Stunden. Normalerweise tropft das Wasser, wenn ich mich nach vorne beugen. Ist das ein medizinisches problem?

+61
Lan 20.09.2011, 20:45:58
27 Antworten

Die Zeile ist die übung, die am besten antagonisiert die push-up.

Es ist eine einfache Schlussfolgerung zu machen, nur durch die Rücksicht auf die Kraft-Vektor, der die push-up. Die Richtung der Kraft ist nach außen und senkrecht zu dem Körper. Wenn Sie umkehren, dass Vektor -, Sie haben eine Reihe.

Zur Klärung des weiteren, stellen Sie sich nur den oberen arm und die Brust, wenn dabei ein push-up (stellen Sie sich vor, Sie müssen nur Stummel-Arme). Was passiert, ist, dass Ihr [stub] Arme sind adducting -- Sie kommen zusammen. Die brustmuskeln sind die treibende Kraft dieser Bewegung. Wissenschaftlich sein, das primäre Mover in diesem Adduktion sind:

Zu den stub-arm-Bild denken, die gleiche Sache, wenn dabei eine Zeile. Die stub Arme entführen - Sie verschieben neben. Ihr Rücken ist auch einfahren zu ziehen das Gewicht sogar noch weiter zurück, und die Bereitstellung von isometrischen Kontraktion , so dass Sie Ihre Arme nicht muskulös aus Ihren Höhlen. Jetzt denken Sie an all die Muskeln, die beteiligt werden müssen, damit dies geschehen:

Den Grund können wir nicht berücksichtigen, der pull-up eine sehr komplette antagonist übung der push-up ist, dass es überwiegend Ziele der lats. Es fehlen ein paar wichtige Komponenten:

  • Kern Beteiligung (sowohl die Zeilen-und die push-up signifikanten Kern von Engagement ausführen)
  • Skapulier Retraktion (obwohl einige Adduktion Auftritt, ist es weniger ausgeprägt als die Zeile).

Wir könnten den pull-up zu eine nach unten gerichtete rotation eher als Entführung. Die pull-up könnte als antagonist übung, um den overhead drücken Sie (nach oben drehen). Lesen Sie mehr über Skapulier und clavicular Artikulation hier.

+973
send9 03 февр. '09 в 4:24

Oft höre ich es sagte (in BBC Rio 2016 Kommentar, zum Beispiel), dass die optimale Körper-Typ für einen Olympischen Gewichtheber ist mit kurzen Beinen, kurzen Armen und langen Rücken. Der Vorteil der kurze Hebel ist einfach zu verstehen (weniger Abstand für das Gewicht zum Reisen) - aber was macht ein Gewichtheber gewinnen von einem zurück, der länger ist als der Durchschnitt?

+903
cosmikwolf 22.04.2010, 17:06:25

Sie sollten sich an Ihren Hausarzt. Es kann eine Liste von Dingen, einschließlich stress, zu wenig Schlaf, zu wenig Eisen im Blut, und auch niedriger Blutdruck. Wenn Sie nicht über dieses Problem im Sommer, Sie haben etwas, das nennt traurigen Noten

+902
B Team 01.05.2011, 03:47:37

Ich hatte ein langfristiges Ziel, eine one-arm pull-up. Nachdem ich einige bodyweight-workouts (ein arm von negativen muscle-ups (Art), verschiedene pull-ups), habe ich beschlossen, zu versuchen out weighted pull-ups. Mein Ziel ist, eine gewichtete pull-up mit 170 lbs, das ist mein Gewicht. Ich mache einen 5x5-Training, basierend auf der Stronglifts 5x5. Ich mache weighted pull-ups jedes andere Training (Wechsel zwischen dieser und gewichteten dips), und ich arbeite 3 mal in der Woche. Ich bin stecken, zu tun, 5 reps mit 110 kg+Körpergewicht pull-ups.

Wie bekomme ich über dieses plateau? Kann ich meinen ersten Satz ziemlich gut, aber nach 2 Sätzen kann ich kaum tun, 3 Wiederholungen. (und ich habe etwa 3 min Pause dazwischen, also ich bin nicht anstrengend mich aus). Ich würde mich sehr über Tipps und workout-Regime, die für Sie gearbeitet.

+870
Ronak Doshi 21.02.2011, 06:43:40

Dein Training klingt schon mal gut, oder vielleicht sogar noch exzessiver, je nachdem, wie Sie es tun. (Stellen Sie sicher, es ist "hart", einfach nicht.)

Auch sehen Sie Ihre Ernährung. Wo dein Fett geht, ist abhängig von Ihren Genen; Sie das überschüssige Fett kann gerade gehen, um Ihre rearend (vorausgesetzt, du bist unglücklich, mit nur Ihre rearend, damit Ihre Frage).

'Wird es auch funktioniert?' Schwer zu sagen, weil es hängt wirklich davon ab, Ihre Konsistenz und Ihre Bemühungen.

+846
rsz 05.02.2012, 21:34:43

Ich gehe davon aus, dass der Punkt über das Lesen beim Ausdauertraining ist, dass Sie die Ausübung der mit einer niedrigeren Intensität.

Niedrige Intensität cardio-Training ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung, wenn Sie tun, cardio erste, was am morgen, oder wenn Sie auf einer low-carb-Diät.

Wenn Sie nicht auf eine low-carb Ernährung, die war nicht beliebt, wenn Sie die bodybuilding-Bibel geschrieben wurde, dann werden Sie effektiver Fettabbau mit einer höheren Intensität cardio-Aktivitäten, die würde gehemmt werden, durch Ablenkungen wie Lesen.

+774
apxp 12.04.2017, 10:51:05

Ich kaufte mir ein Satz von gewichten über 10 Pfund Kurzhanteln und heben Sie Sie für etwa 3 oder 4 Stunden beim Fernsehen auf meinem breiten Bildschirm, vor allem game of thrones, star trek und the walking dead macht dies qualifiziert als übung oder Nein?

+768
Vasily Redkin 20.03.2017, 19:03:29

Das einzige was ich finden konnte, ist, dass die Kniebeuge die Tiefe Auswirkungen auf Ihre vertikalen Sprung Fähigkeit - aber ich habe keine Ahnung, ob Sie auch nur im entferntesten interessieren.

Wie auch immer, diese Studie (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) bewiesen, dass parallel Hocke hat eine höhere postactivation potentiation (PAP) als eine Viertel-Kniebeuge - was bedeutet, dass weniger-als-parallele Kniebeugen könnte sich negativ auf Ihre vertikale Sprungkraft.

Und während der Studie belegen einen signifikanten Vorteil der parallele Kniebeugen, wenn Sie nach rechts getan werden, bevor die Vorformlinge the jumps - die Erkenntnisse über die langfristige Verbindung zwischen PAP und verbesserte sportliche Leistung scheint begrenzt zu sein (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+738
Jocelyn 07.07.2014, 11:46:26

Zunächst müssen wir auf das schauen, was Sie brauchen in Bezug auf die tatsächlichen bedingten Kapazitäten.

Laktat-schwellen verwendet wurden, um die ärsche, die einem die Ausdauer Kapazitäten im Zusammenhang mit vielen Sportarten wie Radfahren, laufen oder schwimmen. Was Sie Fragen ist im Grunde, wenn Sie können verbessern die Verzögerung bei Beginn der Laktat-Akkumulation, die korreliert ( nicht Ursache ) mit der aeroben zu anaeroben Energie-system-übergang.

Probleme der Schwellenwerte

Wir müssen verstehen, zuerst von alle, was wir meinen, wenn wir reden LT ( Lactate Threshold ). Zum Beispiel, Ihre wikipedia-Auszug ist nicht präzise zu beschreiben, effektiv, was die Laktat-Schwellenwert ist oder sind.

85% der %HFmax und 75% der VO2max nur noch Allgemeine Maßnahmen, die auf der Grundlage einer Allgemeinen Indikationen aswell; diese Maßnahmen haben sich gezeigt, die zeitgleich mit dem anaerobic thresold in einigen, aber nicht allen Individuen (insbesondere adv. Sportler ) und ich werde nicht nehmen, diese Indikatoren in Betracht.

Den Fokus nur auf LT, gibt es zwei Schwellenwerte.

Die erste ist die sogenannte Aerobe Schwelle (AT), und die zweite ist die sogenannte Anaerobe Schwelle (ANT) ; auch für die AUF es ist eine Allgemeine Beobachtung, dass es in Zusammenhang mit der 50% der VO2max.

Die AN ist als die Obere Grenze der ausschließlichen aeroben Mechanismus Gebrauch ( das heißt nicht, dass die Glykolyse nicht auftreten ), während die AMEISE gilt als die Obere Grenze, nach der die anaeroben Systems geworden, mehr und mehr im Einklang, und der Körper setzt mehr auf eine glycolitic/schneller Stoffwechsel-Typ.

Also, was wir wollen, ist zu prüfen, ANT, Ihre Frage zu beantworten.

Ja, Sie können verbessern Sie Ihre ANT

Es gibt verschiedene Protokolle der Ausbildung für die Verbesserung der ANT. Auf top von, dass ein großer Körper der Forschung über die Jahre angesammelt hat Arbeit, die zeigt, wie die AMEISE kann gefunden werden an verschiedenen Laktat-Konzentration im Blut ( im Bereich von 2 bis 10 mmol/L )[1-2].

Dies ist jedoch nicht korreliert mit Leistung. Wenn Sie verbessern Sie Ihre ANT-Sie haben tatsächlich eine Verschiebung dieser Grenze nach oben thowards der ausgeübten Kraft ( es bedeutet, dass Sie ausüben können, mehr power und sustain intensiver Arbeitsbelastung, ohne die Akkumulation weiterer Laktat.

Dies geschieht, weil Sie haben sich verbessert Ihre aerobe Leistungsfähigkeit, aber ich werde nicht in der Tiefe in diesem argument, nur weil es dazu führen würde, zu einem riesigen Off-Topic.

Wie verbessern Sie Ihre Laktat-Schwelle (ANT)

Es hängt weitgehend von Ihrem sport, aber das wichtigste haben Sie im Auge zu behalten ist, dass Sie den Gegner, was Sie brauchen.

Sie können in zwei verschiedene Arten.

  • Ausbildung Ihres CVS ( Herz-Kreislauf-system ) oder zentrale Schulung: Dies geschieht, indem Sie Volumen in die Gleichung ein; nur ansammeln, volume folgenden eine lineare Periodisierung ( high volume, das wird mit der Zeit abnehmen ) und mit einer Intensität etwas niedriger als ANT. Kann man eigentlich auch Folgen eine Nicht-Lineare Periodisierung, Stil, aber das ist wirklich bis yo tou. Der Schlüssel ist, um tatsächlich zu sammeln Lautstärke führen wird, dass die zentrale Anpassung Ihres CVS mit einem etwas geringeren Intensität als ANT.
  • Training Ihre Muskeln enzymatische Kapazität und Gesamt-Pufferkapazität oder Pheripheral Ausbildung: dieser Teil der Ausbildung führen Sie Ihren Körper zu einer breiteren Anpassung in Ihre Muskeln. Sie bauen mehr oxydative Enzyme wie SDH ( Succinat de-hydrogenase ), die entscheidend in der oxydative Stoffwechsel. Sie entwickeln mehr Kapillaren und mehr Mitochondrien im Muskel. Dies ist nur eine kurze Summe der anatomische Anpassungen. Diese Art der Ausbildung erfolgt leicht über die AMEISE für längere Zeit.

Also im Grunde ist es das. Periodisierung Hinweise gegeben werden konnten, mehr in die Tiefe, wenn Ihr Ziel war es, mehr spezifische und in Zusammenhang mit einem bekannten sport.

Wie zu beurteilen, ANT

Es gibt viele tests zu beurteilen, die ANT. Das größte problem hier ist tatsächlich der sport, in dem Sie führen. Für den Radsport, die Sie verwenden möchten, ein cyclo-ergometer, aber für das laufen gibt es viele Feld-tests.

Beachten Sie, dass Sie möchten, um zu beurteilen, die Korrelation mit der Geschwindigkeit/Kraft und die Zeit bis zum erreichen der Erschöpfung.

Hier einige gute Anhaltspunkte, die auf einige tests.

+738
Michael Zhou 12.02.2018, 06:56:12

Sie sollten sich in den Feuerwehrmann tragen. Wie der name schon sagt, ist es, wie die Feuerwehr wählen, um im Idealfall das tragen einer person.

Unter Berufung auf Waffen allein wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie weit, aber der Feuerwehrmann tragen nutzt die Stabilisierung Potenzial, Ihre gesamte Kern und die Beine, indem Sie die person sackte über Ihre Schultern. Das Gewicht bleibt nah an Ihrem Kern für maximale Stabilität, und breitet es über einen größeren Bereich, um zu verhindern, dass ein einzelner Muskel-Gruppe aus ermüdend, lange bevor alle anderen.

enter image description here

+626
Dudemullet 22.08.2013, 02:39:17

Es besteht ein hohes Risiko von Verletzungen, aber es ist möglich. Sie wollen Holen Sie sich ein 20-Meilen-Trainingslauf über 3 Wochen vor dem marathon, so dass Sie arbeiten müssen, bis Sie Ihre lange laufen bis 20. Kleben Sie an 3 Tagen in der Woche laufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht lange laufen. Unten ist ein plan, der schrittweise erhöht Ihren langen Lauf jede Woche. Ich habe eine schwimmende Sicherheit Woche nur für den Fall, Sie sind aus der Stadt, oder Sie haben eine Woche Urlaub nehmen. Dies ist ein hohes Risiko planen, so ist es wahrscheinlich, dass Sie abnehmen eine Woche, bis die Krankenschwester eine Verletzung. Zwei Läufe während der Woche, und stellen Sie sicher, dass Ihre Dauer auf das Wochenende.

Woche 1: 6
Woche 2: 8
Woche 3: 10
Woche 4: 12
Woche 5: 13
Woche 6: 15
Woche 7: 17
Woche 8: die (Sicherheits -)
Woche 9: 20
Woche 10: 10
Woche 11: 8
Woche 12: 26.2










Nur, damit Sie wissen, ich habe versucht, eine ähnliche hohe ramp-up-plan, um diese vor einigen Jahren. Es ging gut für eine Weile, aber ich habe eine Knieverletzung in meinem 17-Meile laufen, das dauerte mehrere Monate, bis wieder voll. Damit bewusst das hohe Risiko dieses plans und nicht afaid, Sie zu verlassen, so dass Sie nicht zu verbringen sechs Monate zurück zu normal.

+623
Gilbert Burog 17.07.2012, 16:00:24

Ich versuchte, einige grundlegende EIGNUNG von im wesentlichen null. Aber, ich muss zu verbringen einige Zeit vor einem computer-Bildschirm. Fitnessstudios drive me crazy (zu viele Leute Rum...) und laufen ist einfach nichts für mich (noch... wer weiß?). Was ich aber machen KANN, ist kurz, wenig Training während der Bildschirm-Pausen.

Aber ist das auch effektiv? Ist, zum Beispiel dadurch, dass ich meine Herzfrequenz mit etwa einer minute cardio-übungen gehen, um mir zu helfen, Fett zu verbrennen, oder bin ich nur zu dumm?

Vielen Dank, Layna

+614
Fred812 03.12.2016, 15:42:07

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+599
BrooksWasHere 14.04.2015, 11:11:25

Für mich, die Arbeit mit einem "swiss ball" (zum Beispiel zu sehen gymnastikball) und die yoga tut, hat mich mehr bewusst, was passiert in den core, wenn ich verliere die Haltung. Ich denke, dass das Bewusstsein mehr ist wichtig, zu üben, als Stärke, da Ihre Stärke ist wahrscheinlich gut genug.

Bei der Arbeit am Bildschirm, ich versuche zu allen Zeiten zu halten, die Haltung gut und bewegen sich mindestens alle 30-40 Minuten, verwenden Sie einen timer oder ähnliches.

+555
wzs1989 26.09.2014, 03:25:47

Äußere Schulter rotation (oder Mangel davon) ist immer ein problem für mich, da ich Kniebeuge ein wenig schwerer.

Es hindert mich daran, mit einem schönen low-bar und auch mich dazu zwingen, mich zu nehmen, ziemlich breiten Griff.

Was sind einige Techniken, und erstreckt sich zu helfen, verbessern die äußere Schulter rotation?

+519
mnz 17.07.2015, 21:29:38

Sie haben nicht gefragt, für eine Diät-plan, damit ich nicht bieten. Sie nur Fragen, warum Ihr plan ist nicht so dass Sie Gewicht verlieren.

In der Regel würde ich gehen, um MyFitnessPal, um herauszufinden, wie viele Kalorien und was die Makronährstoff Aufschlüsselung für deine shakes, aber das ist aus dem Fenster. Wir fehlen auch noch wichtige Informationen über Ihren Aufbau und was Sie sonst noch Essen (snacks/Abendessen/Wochenende).

Was ich sagen kann ist Folgendes:

  1. Training soll eine Herausforderung sein. Tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie gehen, wird dazu führen, dass Ihr Körper dabei das minimum, um effizient arbeiten zu dieser Aktivität. Sie müssen sich ständig bewegen Sie Ihre Ziele, wie Sie besser auf eine Tätigkeit. Im Anfänger-Gewichtheben-die meisten Programme beginnen bei 20kg (bar), und geben Sie 2,5/5kg jedes mal, wenn Sie gehen in einer linearen Weise. Dies ist das Prinzip der progressiven überlastung und es ist erwiesen, zu zwingen, Ihren Körper ständig zu arbeiten und entwickeln sich in einen muskulösen, schlanken (und gut aussehende) Maschine.
  2. Körperfett Prozentsatz. Ich kann selbst verwende als ein gutes Beispiel hier. Ich bin 80kg, 5ft5 und männlichen (schaut auf mein Profil für meine Aufzüge). Ich arbeite 4 mal die Woche GEWICHTE heben mit einem bekannten Programm, Strecke meine Makros und micros via myfitnesspal UND ich war nicht Gewicht zu verlieren. Ich checkte mein Körperfett Letzte Woche und verglich es mit vor langer Zeit, als ich war, bei gleichem Gewicht, und ich fand, dass ich gegangen von 32% auf 23%, während die Aufrechterhaltung der Gewicht (gleiche Messmethode). Dies kann der Fall für Sie, viele Anfänger gewinnen Muskelmasse und Gewicht verlieren gleichzeitig. Es war nur meine Periode, die verlängert wurde und über meine ersten 9 Monaten nachhaltig heben.
+464
user970761 30.01.2017, 07:50:34

Pre-workout-snack ein protein-shake plus eine komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Hafer 45 Minuten vor dem Training geben kann, die benötigte Energie zu gehen härter während der workouts. Teilen Sie Ihren 3 (große) Mahlzeiten 5 kleinere, Essen alle 3 Stunden. Refernece aus www.health365.com.au.

+441
dgvid 16.12.2010, 07:00:44

Beginnen Sie mit einer KONSISTENTEN Diät ersten. Dies bedeutet, dass zu bestimmten Zeiten des Tages, Sie Essen eine bestimmte Menge an Nahrung.

Ist es egal, was Sie Essen. Wiegen Sie sich jeden Tag. Wenn das Gewicht bleibt in einem 1kg Toleranz kann man sicher sagen, dass Sie "pflegen" Sie Ihre Gewicht.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen.e.g eine zusätzliche Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen oder unter die Hälfte einen Teller Pommes Frites statt quater und tun es für eine Woche Wiegen yoruself jeden Tag. Dann erhöhen Sie einfach/deacrease die Menge der Mahlzeiten oder Futter für Ihr Ziel.

+425
Badaro 11.08.2010, 23:37:30

Wenn ich mit niedrigen Schuhen (in der Nähe von barfuß), ich war immer eine Menge von Verletzungen in meine Füße, aber diese Verletzungen waren gering; nach nur 3 Tagen wieder erholt, meine Füße waren viel stärker. Nach ein paar Monaten, ich beschlossen, zu versuchen, ein paar Schuhe mit einer Menge von Kissen, aber dann, nach nur einem Monat, hatte ich einen großen Schmerz in meiner Hüfte. Jetzt möchte ich wieder auf meine low Schuhe, aber ich würde gerne wissen, ob jemand verwendet hat, diese Art von Schuhe, die Maximalismus von Hoka One One. Sie sehen sehr groß. Kann diese Art der Schuhe, die wirklich gut für die lange Strecke laufen auf harten Oberflächen?

+352
Deepak Vehnival 19.09.2013, 14:18:00

+1 für die gemeinsame Rotationen/etc, aber ich würde es auch nur tun, overhead-Pressen mit nichts-nur bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten, mit Ihren Händen in unterschiedlichen breiten, halten Sie Ihre Ellbogen in der gleichen Ebene wie der Körper.

Ich habe auch eine vertikal orientierte Brust Strich und drehen Sie die Handgelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung; es ist einer meiner Lieblings - "just move" uh... bewegt.

(Nicht verwandt, aber die Senioren scheinen wirklich wie es zu.)

+287
TopDev 12.12.2010, 15:11:11

Ich trainiere nun seit einiger Zeit, aber ich fühle mich nicht wie mein Zeitplan ist im Gleichgewicht.

Ich Wechsel zwischen:

Schema 1:

  • Neck Flexion (Ausschnitt)
  • Lügen Hals-Erweiterung (Hals)
  • Arnold Press (Schulter)
  • Rear Lateral Raise (Schulter)
  • Bankdrücken (Brust)
  • Incline Bench Press (Brust)

Schema 2:

  • Bent-over Row (Rücken)
  • Curl (Bizeps)
  • Kickbacks (Trizeps)
  • One Arm Triceps Extension (Trizeps)
  • Handgelenk-Curl (Handgelenk)
  • Situp-Crunches (Taille)

Ich wechsle zwischen diesen und übung 3 mal pro Woche.

Ich setup dieses Schema selbst und da bin ich nicht 100% glücklich mit ihm, ich begann zu Lesen über die Stronglifts 5x5 Methode. Dies scheint sehr Ansprechend zu meinen, aber ich kann nicht diese umzusetzen, weil:

  • Reiten 40 km 5 mal die Woche
  • laufen 5km in der Woche
  • 1 martial-arts-trainings pro Woche (und ein paar übungen zu Hause)

Meine Beine sind wirklich bis an die Grenze aus, indem Sie diese, so kann ich nehmen, einige Trainingseinheiten dort aber nicht zu Lasten der it.

Neben dieser ich nicht genug Geld habe um mir ein Fitnessstudio gehen, und ich bin zu beschränkt, um meine Heimat-Bank (nur eine kleine Bank) 2 hand Halfter und ein basic bar.

Auch ich finde keine anständige Seite, die mir hilft, bauen Sie einen Zeitplan für frei, so dass ich hoffe, dass ich hier einige Ratschläge bekommen.

edit: Meine Ziele für Krafttraining, um stärker zu werden und bauen die Abbildung im Allgemeinen.

+262
Walter Szczerski 05.06.2019, 10:48:54

Lassen Sie s sagen ich ' m Reiten ein Stationäres Fahrrad mit einem power-meter. Es misst meine Leistung als 200W und ich Training für 10 Minuten. Dies ist ein Gesamtaufwand von 120 J oder 28.7 Cal. Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum? Tut Herzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht, Temperatur usw. beeinflussen diese?

+202
Joel Alves 06.08.2014, 12:32:40

Die gängige Vorstellung ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine "Kalorien-überschuss", und um Fett zu verbrennen/verlieren, Gewicht zu werden, müssen Sie in eine "Kalorien-Defizit. Doch die zyklisch-ketogene Diät behauptet, dass es erlaubt, Muskelaufbau UND Fettabbau? Wie ist das möglich, und was ist der Mechanismus dahinter? Da Sie sicherlich nicht in einem überschuss und Defizit in der gleichen Zeit?

+153
chandraP 25.11.2012, 22:06:15

Ich arbeite auf meinem computer im Büro in 45-50 Minuten blockiert und dann machen Sie eine Pause. In der Pause Laufe ich herum und trinken Sie ein Glas Wasser und eine Feste Anzahl von pushups. Nur vor über einem Jahr habe ich begonnen, mit einer relativ kleinen Anzahl von Liegestützen (20) während jeder Pause. Für eine 8-Stunden-Tag, würde das Ergebnis in 8×20 = 160 Liegestütze. Jede Woche, ich möchte hinzufügen, 1 oder 2 Liegestütze für jedes set. Also für die zweite Woche hatte ich 8×21 = 168 Liegestütze. Dies setzte sich für das ganze Jahr und jetzt bin ich auf eine Anzahl von 64 pro set und 8×64 = 512 Liegestütze pro Tag. Auch der Letzte Satz, den ich weiter, ohne zu stoppen und gehen in der Regel zu 100 Liegestütze oder mehr.

Bevor ich weiter diese routine seit Jahrzehnten und dann experimentell herauszufinden, welche Probleme es verursacht, ich möchte wissen, ob ich das richtige mache oder sollte ich etwas daran ändern. Und über das hinaus, was zählen wird es tatsächlich beginnen zu verletzen, mein Körper?

+144
ishan aggarwal 31.05.2015, 08:55:14

Ich bin direkt auf die Beantwortung der Frage "ich würde gerne wissen wie stellen Sie sicher, dass wir Fett verbrennen, wenn Sie arbeiten heraus, statt Muskeln."

Eine Weise, die niemand erwähnt ist der Einsatz von BCAAs

Eine Theorie, wie BCAAs entfalten Ihre wesentliche Fettverbrennung und Muskel-Gebäude-Effekte, ist dies: Wenn in hohen Mengen während übung, der Körper spürt hohe BCAA im Blut, die ist in der Regel ein Zeichen von übermäßiger Muskelabbau. So Stoppt der Körper Muskelabbau und verwendet mehr Fett als Brennstoff. Zur gleichen Zeit, die extra BCAAs im Blut stimulieren insulin, so dass die BCAAs sind angetrieben direkt auf den Muskel. So das Ergebnis ist, Leute Körperfett verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Wenn meine Vermutung richtig ist, um zu nützen, die meisten aus dem Fett-Verlust-Aspekt von BCAAs sollten Sie sicherstellen, dass limit Kohlenhydrat-Verbrauch während der 2-Stunden-Fensters, bevor Sie Ihre Training.

BCAAs wahrscheinlich üben die meisten Ihrer anabole Wirkung durch anti-katabole Aktivität. Kurz gesagt, Sie unterdrücken die Verwendung von Muskel - Proteine für Kraftstoff, dadurch Schonung der Abbau von Muskel-protein. Dies ist zum Teil, weil Sie opfern sich als Brennstoff. Mit weniger muskulös protein abgebaut wird vom Körper während des Trainings, das Ergebnis ist eine erhöhte Proteinsynthese und mehr Muskeln für Sie! In einer Studie an adipösen Menschen setzen auf ein Hunger-Typ-Diät, BCAA die Supplementierung wurde gefunden, um zu veranlassen Anabolismus und Stickstoff-sparing-so die Probanden verbrannten Körperfett statt Muskelmasse, dadurch Schonung Muskel-protein.

Unbekannte Studie:

Die Supplementierung von BCAAs hat sich gezeigt auslösen und erhebliche bevorzugte Verluste von viszeralem Körperfett. Befindet sich in den tieferen Schichten der Körper, die unter das subkutane Fett, das Viszeralfett tendenziell resistent gegen Diäten und ist schwer zu verlieren. In einer Studie, 25 wettbewerbsfähig Ringer wurden unterteilt in 1 von 3 Diät-Gruppen: eine Ernährung mit hohem Anteil an BCAAs, eine Ernährung, die wenig BCAAs, und ein Steuerelement-Diät. Die Wrestler blieben an der Diäten für 19 Tage. Die Ergebnisse zeigten, dass der hohe BCAA-Gruppe verloren die meisten Körper Fett, um 17,3% über dem Durchschnitt. Viel Fett verloren, war in abdominal-region. Dies kann glauben schenken, BCAA Wirksamkeit bei "spot-Reduzierung" des abs. In einer anderen Studie mit 2 Gruppen von Kletterer waren aufgeteilt in ein BCAA ergänzt und eine Kontrollgruppe. Beide Gruppen Gewicht verloren, aber die BCAA-Gruppe tatsächlich gewonnen Muskelmasse während Sie Fett verlieren und die andere Gruppe ein Verlust von Muskelmasse.

Quelle: http://www.bodybuilding.com/fun/inmag13.htm

Obwohl ich nicht einverstanden mit "man kann nicht garantieren, dass du nur Fett verbrennen und keine Muskeln".

+77
smiszym 28.03.2012, 03:42:01

Der Körper scheint in der Lage zu tun, eine fantastische Aufgabe der Regulierung sein Gewicht, egal wie viel oder wie wenig wir Essen. Siehe diese Studie (siehe im detail hier), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die Gesetze der Physik auf den Sie verweisen, gelten nicht, denn der Körper ist kein geschlossenes system. Der Körper schwitzt, erzeugt Wärme, scheidet Masse und mehr in einer Weise, die schwierig zu Messen sind. Also ja, manche Menschen können Essen Sie enorme Mengen ohne zuzunehmen.

+24
user627777 02.09.2012, 09:49:01

Ich zu Hause Trainieren, tun push-ups meistens. Ich habe sogar ein bisschen Seil springen, 1000 Sprünge pro Tag. Mein Bizeps, Trizeps und Brust haben eine gute Form und sind straffer. Aber mein Bauch ist Fett. Wie reduziere ich mein Bauch Fett durch die Arbeit zu Hause aus? Macht übungen wie plank mir helfen bei der Verringerung der Bauch Fett? Ich weiß, spot-Reduktion nicht möglich. Aber Planke wird mir helfen, reduzieren die paar extra kilos.

+20
Princess Grouchy 15.12.2015, 15:57:57

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