Kniesehne Verletzungen hat es geheilt?

Beim squash 4 Wochen, ich machte einen falschen Schritt und spürte einen snap in meine Achillessehne. Es gab keine unmittelbaren Schmerzen damit verbunden. Allerdings, wenn es abgekühlt, es machte mich limp a bit.

Von was ich gelesen habe im Netz, das ist vielleicht mehr als ein ziehen, aber nicht eine schwere Träne.

Ich habe ausgeruht für die letzten 4 Wochen, und ich bin nicht sicher, ob es verheilt ist. Wenn ich mich Strecke, habe ich das Gefühl eine Art "verknotet" Muskel sensation rechts oberhalb der Knie auf der Rückseite. Die Schmerzen von der Dehnung ist ein bisschen größer als was würde ich fühlen, während stretching meine gesunde Achillessehne. Jedoch, ich kann es fast erreichen der normalen Beweglichkeit mit ihm.

Wie kann ich sagen, der Muskelfaserriss ist verheilt, und der Schmerz, den ich fühle, ist nicht einfach aus der Tatsache, daß das Bein verletzt war und nicht für 4 Wochen, und sind damit schwieriger zu dehnen ?

+557
kinogonet 17.12.2012, 18:12:02
29 Antworten

Gluten-Intoleranz hat überraschungen, wie Ergänzungen mit gluten, glutenfrei Produkte mit gluten-Kontamination und nicht-absorption der notwendigen Gebäude-Produkte wie Proteine und Vitamine für den Körper. Wenn das Hämoglobin geht nach unten während der Wiederherstellung aufgrund von Magen-Dinge, kann es schwerwiegende Auswirkungen auf Fahrzeiten und Ausdauer.

Wie sollte eine gluten-intorelant Ausdauersportler design recovery lebensstil, wie Diät und training planen?

Vielleicht Fragen

  1. Wie sollte eine gluten-intolerant-design-pre-workout-Diät?

  2. Wie sollte eine gluten-intolerant-design intra-workout wie Nahrungsergänzungsmittel beim Pumpen?

  3. Wie sollte eine gluten-Intoleranz athelete design training und Diät bei Darm-recovery-phase? (Die Menge der Kalorien/Vitamine/protein up, detox, training, mehr Ruhe, keine Belastung der Leber und anderen detox Organe?)

  4. Im Allgemeinen, die schulungsplanung und ruhen Zeitpläne sind am besten geeignet für die recovery-Zeit?

  5. Wie sollte eine gluten-intorelant design lifestyle-bei Magen-Wiederherstellung, wenn der body-mass hinunter und hemoglobins geht nach unten während der Darm-recovery?

  6. Mehr Allgemeine Frage zu gluten-intolerant Diät in Wie sollte eine gluten intolerant Diät-plan?

  7. Kochen damit verbundene Frage, Überraschende Lebensmittel mit gluten oder gluten-Kontamination?

+997
ahmetalncak 03 февр. '09 в 4:24

Kann jemand setzen, in menschlichen Begriffen, was es bedeutet, zu arbeiten, die in "anaerobe Puls-zone"?

Update: ich meine anaerobe Herzfrequenz im Zusammenhang mit der Ausführung auf einem Laufband. Ich bin 26 und beim laufen auf 12km/h beschleunigen meinen Puls 170, was (laut Tabelle hängen an der Wand von der Turnhalle ich gehe zu) ist zwischen "Anaerobes Training" und "roten zone".

+965
Jan Lombaard 18.10.2015, 19:01:16

Ich habe ein paar von Vibram Bikila und Saucony Mirage zu geben, minimal Schuhen ein Schuss und so würde ich nicht verlassen, second-hand-Erfahrungen, wenn Ihnen diskutieren.

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Ich habe gehört, einige widersprüchliche Meinungen über minimal-Schuhe und wie man Sie benutzt. Meine eigene Idee wäre, langsam führen Sie Sie in mein Trainingsprogramm, damit ich nicht bekommen, eine übernutzung Verletzungen durch die Verwendung der verschiedenen Muskeln beim laufen mit diesen Schuhen.

Derzeit bin ich noch am Anfang ein marathon-training-Programm, was bedeutet, dass ich laufen 5 mal pro Woche, von denen drei "kurze" 30-min entspannt läuft und die anderen beiden mit einem langen Lauf und einem Schwellenwert-training.

Da habe ich beide die Vibram und die Saucony-Schuhe, kann ich mit shift mehr schrittweise. Ich kann auch tragen Sie während des Tages, da ich nicht erfüllen müssen, um eine Kleiderordnung, was bedeutet, dass ich nicht unbedingt zu gewöhnen, um Sie durch laufen allein.

So nun Frage ich mich, was wäre der beste Weg, um loszulegen mit minimal-Laufschuhe?

+951
vosicz 18.10.2011, 02:23:01

Die Grundlagen sind:

  • x Anzahl der strengen form pull-ups. Dies ist eine standard-militärische fitness-tests und eine praktische Bewegung, die Züge, Ihre Schultern, Handgelenke (Griff), und im oberen Rücken
  • x Anzahl der strengen form push-ups. Push-ups sind auf nahezu jeder anständige fitness-tests. Wenn Sie das tun können über 50 push-ups (kontrollierten Abstieg zum Boden zu Aussperrung), kann man sich die Bank drücken
  • Wall handstand push-up-oder x-über-Kopf drückt auf y Gewicht.
  • x Anzahl der dips.
+918
user187426 20.05.2013, 18:47:51

In Form hilft beim verhindern von Rückenschmerzen. Wird aus der Form, übergewicht und inaktiven alle zu dem problem beitragen.

Ich würde GEWICHTE heben mindestens zwei oder drei mal die Woche mit Fokus auf Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben, die sind beide enorm hilfreich für die Stärkung des Rückens. Yoga, gehen für eine Mittel-lange Wanderung oder eine andere form der Dehnung, dass Sie genießen würde, gutes zu tun an den Tagen, die Sie nicht heben. Es wäre schön, hinzufügen laufen, schwimmen, Radfahren, Rudern oder eine andere form von cardio-oder zweimal in der Woche, helfen, Gewicht zu verlieren. Das primäre problem ist wahrscheinlich ein schwacher Rücken, die allerdings am besten mit einer Langhantel.

+865
Wodaman 18.06.2010, 12:12:49

Geek,

Ein paar kurze Gedanken zu dieser routine: der Eine ist, dass dies nicht ein Anfänger-routine (die meisten Anfänger nicht in der Lage zum ausführen pull-ups oder dips), und zwei ist, dass dabei das Maximum von Wiederholungen für jede übung ist nicht der beste Weg, um zu starten, eine übung, Training oder routine. Sie sind an einer höheren Gefahr für Verletzungen (am häufigsten ist Sehnenentzündungen und extremen Muskelkater, dass kann Tage dauern).

Ich habe die Arbeit mit high-level-Turnerinnen-und college-Athleten über 10 Jahren, und eine meiner Spezialität ist die Gestaltung und Umsetzung von calisthenic workout-Routinen für alle Sportler aller fitness-Level.

Zur Beantwortung Ihrer Frage konkret, ich aufgeschlüsselt haben Ihre workout-routine, einschließlich der Häufigkeit und Dauer für Sie. Ich denke, dass, seitdem du tun SS seit über einem Jahr konsequent, sollten Sie sich als eine Mittelstufe, nicht für Anfänger meiner Meinung nach. Also hier ist es:

Ihr Training für die ersten 2 Wochen:

  1. Chin-ups
  2. Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Kniebeugen

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen.

Die nächsten 2 Wochen

  1. Chin-ups
  2. Gator Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Squat Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die nächsten 4 Wochen

  1. Pull-ups
  2. Plyo Push-ups
  3. Inverted Rows
  4. Dips
  5. Tuck Jumps

Workout 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen. Versuchen Sie 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen. Rest 45-60 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen

Die Erhaltungsphase: Man kann die gleichen übungen wie oben (pull-ups, plyo push-ups, inverted rows, dips und tuck jumps), versucht seit 4-5 Sätze mit max Aufwand, ruhen 30 Sekunden zwischen den Sätzen und zwischen den übungen. Der Schlüssel ist, dass Sie brauchen nur, dies zu tun workout 3 Tage pro Woche, nicht 6 Tage pro Woche.

Ich hoffe, das ist hilfreich. Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns wissen!

Viel Glück!

+842
Dilip Kumar Yadav 10.11.2013, 08:09:03

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen, wenn ich habe gehört, dass es, speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Air squats sind ziemlich sicher, wenn Sie vermeiden Sie das verschieben ballistisch. Sie können sich schnell bewegen, aber nicht werfen Sie Ihre Körper; die Kontrolle behalten. Nicht abprallen, Ihre Kälber an der Unterseite. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Schnalle nach innen. Stand up so gerade wie möglich.

+830
Khusna Nadia 24.01.2013, 07:25:05

Eine Theorie der Enthaltung von sexueller Aktivität postuliert, dass sexuelle frustration erhöht die aggression, da Testosteron wäre immer noch im Körper statt vertrieben durch Ejakulation.

Ein "Clinical Journal of Sport Medicine" - Artikel von Samanatha McGlone und Ian McShrier, mit dem Titel Hat Sex in der Nacht Vor dem Wettkampf die Leistung Verringern? und im Jahr 2000 veröffentlicht, legt nahe, dass sex in der Nacht zuvor hat keine Auswirkung auf die Leistung.

Ein Beispiel, die Autoren zitieren aus drei physiologische Studien beteiligt 14 verheiratete Männer, um Ihre Griffstärke nach mindestens sechs Tagen der Abstinenz. Diese Studie legt nahe, dass das Geschlecht hatte keinen Einfluss auf die Männer die Stärke oder Ausdauer, im test. Eine andere ähnliche Studie getestet "grip strength, balance, seitliche Bewegung, Reaktion Zeit und aerobic-power" auf 10 fit und verheiratete Männer mit einem ähnlichen Ergebnis. Die Letzte Studie zitiert, Auswirkungen des Geschlechtsverkehrs auf die maximale aerobe Leistung, Sauerstoff, Puls, und doppelklicken Produkt in männliche sitzende Themen, auch die, die ähnliche Schlussfolgerungen.

Da dies eine physiologische Studie, würde die Leistung verschlechtern, wenn die sexuelle Aktivität führen zu völliger Erschöpfung. Höchstens 250 Kalorien verbrannt werden pro Stunde in (aggressive) sex laut Dr. Gabe Mirkin. Eine Studie des Herz-rate, rate-pressure-Produkt und Sauerstoffsättigung während der vier sexuellen Aktivitäten zeigt, dass die maximale Spitze der Bewegung tritt während des Orgasmus, aber rasch wieder abklingt baseline Ebenen danach.

Jedoch, das ist nicht zu sagen, diese Studien sind absolut. Die Autoren vermuten, dass die Auswirkungen von Aggressionen auf die nicht-physiologische Variablen wie Einstellung und motivation sollte gemessen wurden. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Faktoren wie Tageszeit, stress, Müdigkeit, Häufigkeit und Dauer des sex -, Diät -, Sex-partner und die einzelnen sexuellen Reaktionen, die schwer zu kontrollieren in einer Studie.

Der Artikel ist nicht schlüssig, aber es ist auch nicht Tauchen Sie ein in die Mentalität überhaupt. Im Allgemeinen, sex nicht scheinen, um eine signifikante physiologische Effekte.

+822
shan 27.02.2012, 09:06:12

Die Sache, die mich beschäftigt ist diese:

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen).

Ich habe ein geistiges Bild von Ihrem oberen Körper vorklappen erstellen ein impingement. Das impingement wahrscheinlich zerschlagen Ihre zwischenrippenmuskeln durch die Kraft übertragen, die durch Ihren Brustkorb.

Wenn das der Fall ist:

  1. Sie haben eine Verletzung, die braucht, um zu heilen
  2. Haben Sie eine form problem, das behoben werden muss, oder Sie werden einfach wieder sich zu verletzen.

Ich hasse es dir das zu sagen, aber Sie gehen zu müssen, zu entlassen Kniebeugen und Kreuzheben für etwa 4 Wochen.

Verwenden Sie diese übungen statt:

  • Brust unterstützt den Zeilen 3 Sätze von 8-15 Wiederholungen, sollten Sie beginnen, Gefühl, Licht und sollten nicht verletzt werden. Wenn es nicht, Sie ging zu schwer.
  • Lat pull-downs 3 Sätze 8-15. gleichen Kommentare, die über die Intensität.
  • Face pulls 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

Alle dieser Arbeit ist es, stärken den oberen Rücken und lats, so dass Sie besser unterstützen kann das Gewicht der bar, wenn du wieder zu größeren Kniebeugen ohne den oberen Körper kollabieren nach vorne unter das Gewicht der bar. Wenn die 4 Wochen abgelaufen ist, beginnen Sie mit einer Stärke, die nicht verursachen keine Schmerzen überhaupt. Wenn Sie das Gefühl, noch den geringsten Anflug von Schmerz, nehmen Gewicht aus der bar.

Wenn die Verletzung heilt, empfehle ich Ihnen sich Hilfe von einem coach in Ihrer Nähe. Sie können sich Ab Stärke zertifizierten Trainer oder Fitness-Studios mit power-lifting-team. Es gibt gewöhnlich ein oder zwei überall dort, wo Sie Leben-Sie können fahren, ein bisschen aber. Haben Sie Blick auf, was Los ist, und verschreiben Heilmittel, um Ihr in die Hocke. Es könnte so einfach sein wie nicht mit den richtigen Atem-Kontrolle unter der bar (in der Tat, ich wäre nicht überrascht, wenn dies nicht zumindest einen Teil Ihrer Probleme). Es gibt wahrscheinlich andere form Probleme, ich kann nicht diagnostizieren Sie aus dem text allein.

+820
Rylan Shedrick 28.01.2011, 01:51:28

Ich habe geübt klimmzuege zu machen, die beide die volle Bandbreite:
(ganz hängen zu Kinn über der bar)und ca ~90% der vollen Palette, wo ich nicht lasse meine Arme und Schultern dehnen/hängen', und stattdessen halten mein Gewicht auf den nach unten weisenden Teil der Kinn-up, so dass meine Arme bleiben leicht gebeugt.

Obwohl ich noch nie verletzt wurde, zu tun-full-range-of-motion-chin-up ' s, ich Tat es, weil ich das Gefühl, als ob sein tun weniger Geschirr & TARA auf meine Schulter Gelenke (auch Ellbogen ein wenig).

Gibt es irgendwelche Beweise für oder gegen die Verwendung von full-range-of-motion, wenn dabei Klimmzüge?

+779
ThomasGuenet 11.06.2010, 10:18:45

Ihr gluteus maximus (Hintern) und Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel) stellen den Großteil der macht beim sprinten.

Ihre Gesäß-und Quadrizeps-Arbeit zur Aufnahme vertikaler Kräfte und schieben Sie in den Boden zu treiben, Ihren Körper nach vorne, erweitern die beiden Ihre Knie und Hüfte. Während Sie im tandem arbeiten, um zu produzieren diese macht, der gluteus maximus ist der bedeutendere von der zwei Muskelgruppen—um Ihre Frage zu beantworten: der gluteus maximus produziert den meisten Strom, wenn Sie läuft.

Hoffe, das hilft!

+721
Waylon Bloody Asya 05.01.2017, 04:09:07

Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskel Fasern. Dann, wenn Sie stillstehen, werden die Muskelfasern wieder aufgebaut werden, stärker als zuvor, sofern Sie auch richtig Essen.

Wenn Sie aus der Arbeit die gleiche Muskelgruppe jeden Tag, Sie sind nicht so dass Ihre Muskelfasern werden komplett umgebaut.

Also, wir haben dieses Regel-of-Daumen von denen jede Muskelgruppe mindestens einen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, dass dies ist eine Faustregel, und unsere Körper sind alle unterschiedlich. Wenn es Ihnen gelingt, genug Ruhe und Ernährung jeden Tag, dann gibt es theoretisch nichts hindert Sie daran das gleiche zu tun Training jeden Tag. Aber im Allgemeinen, neigen wir dazu, nicht zu empfehlen, dieser Ansatz. Vor allem für Anfänger.

+711
user7012 15.01.2019, 14:09:47

Nach viel drängen, ich kaufte einige Wei-Rui Gewichtheben Schuhe. Aber ich fand mein Kreuzheben in Ihnen wurde noch viel schlimmer, nicht besser. Ein Freund erzählte mir, dass die high-heel in diese Ruinen das Kreuzheben. Er sagte mir, ich wäre besser dran, deadlifting (und buecken, für diese Angelegenheit), die barfuss als in Schuhen mit Absatz.

(Er sagte, die Ferse ist gut für die Olympischen Gewichtheben, wo Sie zu entreißen. Ich bin gerade dabei die Allgemeinen Starting Strength Kniebeugen, Kreuzheben, press und bench).

Ist er im Recht? Sollte ich loswerden das Wei-Rui und nur heben Sie barfuß? Oder ein anderes paar? Wie sollte ich Sie finden, die Schuhe, dass die Arbeit für meine (Anfänger -) Programm?

+678
Ramganesh 08.06.2016, 08:15:10

Ich bin kein Experte, aber ich ' ve wurde ausgeführt im VFF - KSO und Bikila Treksports für ein Jahr. Ich benutze die KSO für den Strand und kürzere Entfernungen und die Treksports für längere Strecken. Am weitesten, die ich habe laufen in Ihnen ist 6 Meilen, aber die Arbeit weiter. Auch betreibe ich in der Treksports auf allen terrains - die felsige trails, Zement, Laufbänder, sand. Ich habe ein problem mit dem Vorfuß, da ich noch ein Blister von meiner Arbeit, aber das war nicht wegen der VFFs. Meiner Meinung nach, die Blasen wäre kompliziert jeder ausführen ich habe in jedem Schuh. Infolgedessen ich kaufte Dr. Scholl Ballen gel pads, und das problem ging Weg. Ich genieße laufen in meinem Fünf-Finger und die gehen nicht wieder regelmäßig Schuhe. Ich habe auch ein paar von Jaya LRs für den Alltag herumlaufen.

+672
Earlsquareling 13.08.2015, 14:17:31

Mein Trainingsprogramm umfasst die drei großen Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Ich mache keine Kniebeugen sehr schwer (nicht mehr als 400 lbs), so dass ich nicht mit einem Gürtel. In allen Aufzügen, I konzentrieren sich auf halten Sie einen engen Kern und tun-Zubehör-ab-und-posterior-chain-übungen.

Mein Vater hat ein Leistenbruch und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht potenziell verschlimmern, was möglicherweise bereits eine genetische disposition. Ist es ein legitimes Anliegen des Erwerbs der Hernie, vor allem, wenn dabei schweres squatting und deadlifting, und wenn ja, was kann ich tun um es zu verhindern aus Entwicklungsländern?

Wenn es besser ist für eine professionelle, behandeln diese Frage, dann würde ich es begrüßen, Vorschläge, die in allem, was ich ansprechen sollte.

+620
Andrew Arrow 27.07.2019, 17:57:21

Ich habe bei mehreren Gelegenheiten getroffen, eine ausgedehnte Pause von der Turnhalle aus verschiedenen Gründen. Wenn ich zurückkehre, finde ich es schwer, weiterhin meine workouts (auch bei einem geringeren Gewicht) für etwa 2-3 Wochen. Muskeln nehmen Sie mehr zu erholen für diesen Zeitraum (z.B. Sie werden sehr wund für mehrere Tage als üblich) und beginnen GEWICHTE heben, wieder für die ersten paar Tage hat gelegentlich auch aus mir Erbrechen danach. Ich finde es auch schwer, um eine komplette Training, das würde ich getan haben, bevor und am Ende überspringen von ein paar Trainingseinheiten, weil der Muskel / die Unfähigkeit, weiterhin mit Ihnen effektiv.

Mit wenig Zeit (sagen wir mal 20-30 Minuten 3 mal pro Woche) und vor allem meine eigenen Körper zu verwenden, gibt es eine Möglichkeit, die ich beibehalten kann, meine Toleranz zu Gewichtheben, so dass, wenn ich wieder in das Fitness-Studio, meine Muskeln werden sich erholen, wie Sie waren und ich nicht fühlen Sie sich unwohl nach den ersten paar Sitzungen?

Hinweis: Natürlich werde ich arbeiten müssen zurück bis zu dem Gewicht, das ich hatte, geh ich nicht wieder nach 2 Monaten, und versuchen Sie, um zu heben das gleiche Gewicht, das ich war.

+599
qods 20.09.2018, 18:47:08

Ich empfehle einige casein vor dem schlafen, wenn Sie Ihre recovery-Zeit ist hoch. Diese Studie zeigt, dass casein den Stoffwechsel und die Absorption ist ziemlich hoch, während des Schlafes, stimuliert die Muskel-Regeneration zu einem höheren Preis.

Ich entdeckte diese Studie vor ein paar Monaten, ausprobiert und zu überraschend gute Wirkung. Natürlich, dies ist anekdotisch, für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung war ausgerichtet, mit dem Ergebnis der Studie, fühle ich mich zuversichtlich, empfehle es.

+515
SDHC 12.07.2013, 11:42:50

Jemand erzählte mir, dass, während ich bin Praktizierender Gewichtheben mit Hanteln, nämlich das anheben der Hantel von der niedrigen Taille region zu sagen Schulter oder Brust-Ebene, wenn ich mich bewege meine Schultern, während Sie Sie Hochheben, dann es könnte dazu führen, eine Schulter verstaucht. Ist das, was er sagt, richtig? Wenn ja, dann wie genau soll ich das heben von Hanteln, ohne sich zu bewegen, meine Schultern auch nur ein klein wenig?

+510
Fantom1386 29.11.2019, 23:26:51

Gut, eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass 64% ist die standard-Prozentsatz der Obere Körper verglichen, um den ganzen Körper.

Auf der anderen Seite, ein sit-up ist ziemlich schwer zu Messen. Eine body-builder, große Oberkörpermuskulatur im Vergleich zu einem long-distance-runner, der ist ziemlich Dünn und hat eine gleichmäßige Verteilung von Muskeln (vielleicht auch mehr in der unteren Körper Teil) zum heben unterschiedliche Prozentsätze Ihres Körpergewichts.

Also sit-ups sind ziemlich schwer zu bestimmen, genau wie viel Gewicht Sie heben. Aber Sie konnte legte sich auf eine Personenwaage, mit nur Ihre Obere Körper ruht auf der Skala. Auf diese Weise könnten Sie etwa Messen, wie schwer sind Ihre oberen Körper ist, und wie viel Gewicht Sie heben.

Hoffe, das hilft! :D

+463
Esser 23.01.2016, 11:52:01

Wenn Sie schwimmen von einem öffentlichen Strand oder park, die erste Sache Sie tun sollten ist, herauszufinden, ob/wo Wasser-Qualität-test Ergebnisse veröffentlicht werden. Es sind in der Regel höhere E. coli-Messungen nach starken Regenfällen, oder wenn die Wellen aufwühlen des sediment aus dem Boden, und Sie können auch höher sein, in Windrichtung von Fluss-und Strom-Steckdosen. Strände nur ein paar Kilometer auseinander liegen können haben sehr unterschiedliche Bakterien aufgrund dieser Faktoren, so ist es gut, diese zu kennen.

Ich bin wohl eher auf der vorsichtigen Seite, da ich immer eine Schutzbrille zu tragen und (meistens) Ohrstöpsel, wenn ich Plane, untergetaucht zu werden, aber es ist so viel für Komfort als alles andere. Ich könnte prüfen, einstecken meine Nase, wenn ich lebte in einer wärmeren region, aber an Orten, ähnlich wie die tiefen Süden der Vereinigten Staaten, sind Sie wahrscheinlich auf viel mehr Gefahr von Alligatoren und Schlangen, während Sie schwimmen in frischem Wasser als eine 1-in-10-Millionen-tödliche Amöbe.

Beachtung der lokalen Gefahren-und mit allen verfügbaren Ressourcen, um immer up-to-date über die Qualität von Wasser ist wahrscheinlich viel effektiver als eine persönliche vorsorge Sie nehmen könnte.

+461
DJ Gruby 18.05.2015, 02:19:13

Ich finde deine Ernährung und Training sind in Ordnung. Bedenken Sie jedoch, dass Körpergewicht werden beigetragen von Körperfett, Wasser in den Körper und die Muskeln. Ich schlage vor, Sie konzentrieren sich nicht nur auf Gewicht zu verlieren, sondern auch Fett zu verbrennen.

Zurück zu deiner Frage. Ich schlage vor, Sie schalten Sie Ihr Training und Ernährung alle 2 oder 4 Wochen. Wenn du tust das gleiche Training, oder haben die die gleiche Diät wird Ihr Körper Treffer in plateau.

Ich bin mir nicht sicher über Ihre genauen Körper-Figur, aber ich nehme an, du bist ein endomorph, basierend auf Ihrer selbst-Beschreibung. Als endomorph ist es am besten, dass Sie cardio-in jedem Training. Es ist langweilig, aber es hilft.

Auch wenn Sie noch nicht begonnen, es zu tun. Wissen Sie Ihre BMR, DCR und Kalorien zählen ist sicher hilfreich, auch.

+420
Ivan Gagne 08.07.2012, 20:28:14

Ihr Fuß sehr wahrscheinlich geändert haben könnte geprägt ein bisschen, und Ihre Schuhe wird sicherlich. Mit zwei paar Schuhen ist immer schön, von einer Prävention von Verletzungen Standpunkt, dass die verschiedenen Schuhe neigen dazu, stress in verschiedener Weise, und ändern Ihren Winkel immer so leicht, es ist also eine gute Investition.

In der Reihenfolge würde ich versuchen:

  1. Ein neues paar Schuhe, vor allem etwas, mit einer großen Zehe box und, die ist ziemlich weich (überprüfen Sie die Nike 4.0).

  2. Krafttraining, stretching.

  3. Eine Fußpflegerin.

+387
tipsywacky 21.07.2018, 01:21:19

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass Körperfett ist für den menschlichen Körper wichtig. Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, und es gibt sicherlich eine minimale Voraussetzung für eine gute Gesundheit. Zum Beispiel, ist es absolut notwendig für die Funktion des Nervensystems (myelin Blattscheiden handeln, als Isolatoren für die Nerven, und sind aus Fett).

Natürlich, in Bezug auf dein training und deine Ernährung, es gibt eine Reihe von Faktoren im Spiel. Es ist möglich, mit dem trainingsumfang, den Sie betrachten, ist, dass Sie tatsächlich nicht genug zu Essen. Wenn Sie noch nicht erstellt einen überschuss an Kalorien, wird Ihr Körper versuchen wird, Energie zu sparen, vs Gebäude muskuläre Anpassungen. Wie hat sich deine Leistung verbessert, nach 2 Jahren crossfit? Haben Sie schlagen ein plateau? Wenn Sie noch nicht bekommen, stärker werden, kann dies ein Indikator sein, dass Ihr training ändern muss.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich glaube nicht, dass du gehst, um solide Antworten von einem Arzt. Ihre Aufgabe ist es, Sie gesund ist, nicht Ihre Leistung zu verbessern. Sie würde viel besser gedient, indem eine leistungsgebundene Fazilität beschäftigt, dass Krafttrainer, die CSCS-Zertifizierung oder ähnliche, oder einen Ernährungsberater (keine Ernährungsberaterin!). Sie können sich wirklich präzise Körper comp aus einem DEXA-scan (ein test durchgeführt, für die Knochen-Dichte) bod pod (air displacement) oder jemand, der weiß, wie man ein medical-grade-Hautfalte Bremssättel (nicht die 20 dollar sind). Bleiben Sie Weg von der bio-elektrischen Impedanz (das einzige, wo es schickt einen elektrischen Strom durch Ihre Hände).

Schließlich konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistung. Zug die Bewegung, nicht der Muskel. Wenn Sie konzentrieren sich auf dass, die Muskeln und die verbesserte ästhetik, die kommen wird.

+355
rogamoore 22.09.2014, 00:39:54

Wenn Sie sind in der Lage zur Aufrechterhaltung der Intensität, bis die Hälfte-Zeit von Ihrem Training, Sie, dann sind Sie fast fertig mit dem, was Sie tun. Pushing ein wenig weiter, bis scheitern würde helfen, aber drängen sich mehr auch nur einen negativen Effekt auf Kraft und Masse. Haben Sie einen Blick auf das Diagramm der Kraft/Masse vs workout-Dauer.

Dies ist der Ort, http://scoobysworkshop.com/. Credits für das Bild geht an Scooby und die Website oben und nicht mich. Der Mensch ist ein Qualifizierter Ingenieur und arbeitet immer mit der Wissenschaft in allen seinen workouts.

Nun, wie Sie im Bild zu sehen, nach einer gewissen Zeit( die in der Regel zwischen 30 Minuten bis zu einer Stunde Krafttraining je nach person), alles, was man im übermaß nur holt Sie negative Renditen. Ihre Muskeln sehnen für Energie-und brechen Sie nicht mehr zu reparieren.Also, halten Sie sich an eine Zeit, die zu Ihnen passt. Es gibt keinen Grund zu fordern sich für 2 Stunden und suchen für die Ausdauer, wenn Ihr Ziel ist Reine Kraft und Masse.

+204
Agus Nurwanto 06.10.2011, 08:48:57

Plyometric übungen sind spezielle, high-intensity-training-Techniken die Entwicklung athletischer power (Stärke und Geschwindigkeit). Plyometric training mit hohen Intensität, explosive Muskelkontraktionen, die aufrufen des stretch-reflex (stretching die Muskeln, bevor Sie Verträge so, dass es Verträge mit mehr Kraft). Die häufigste plyometric übungen gehören Hopfen, Sprünge und bounding Bewegungen. Eine beliebte plyometric übung ist der Sprung von einem Kasten und erholt aus dem Boden und auf eine andere, höhere box. Diese übungen in der Regel erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Stärke und bauen macht.

Wenn Sie kombinieren Plyometric Sitzungen bei gleichzeitiger Maximierung der cardio-Seite mit minimalen rest-Zeit können Sie eine hohe Speicherkapazität. Die kleinen Fenster, der rest mit diesen Sitzungen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und zwingen Sie Ihren Körper anpassen, um die richtige Atmung (natürlich getan w/ moderation und Sicherheit im Verstand). Plyometric ist als ein muss in allen sportlichen training. Fußball-Spieler der Genesung von ACL-Operation teilnehmen Plyometric, um wieder in wettkampf-Form. Plyometric wird steigern Sie Ihre Leistung in jedem Sport auch laufen, wenn es richtig gemacht wird.

+102
pulkitsinghal 06.06.2011, 09:42:00

Ich bin derzeit versuchen zu Essen viel gesünder, und ich habe schneiden Sie alle zuckerhaltigen snacks - Kuchen, cookies, Schokolade bars, protein-Riegel und so weiter. Ich habe bemerkt, dass ich meist endete ersetzen Sie Sie mit Nüssen und viel Obst.

Ich werde durch einen großen container von Ananas, ein paar Bananen, einen großen, frisch gepressten Orangensaft und diverse andere Früchte durch den Tag. Ich versuche, um sicherzustellen, dass alle meine Frucht ist roh und frisch, aber, auch so, sind die Zucker aus dem Obst, das wahrscheinlich als schädlich für meine Diät (Ziel ist ein Gewicht-Verlust - & Muskelaufbau), als wenn ich einfach nur betrogen und hatte die ungeraden zuckerhaltiges?

+56
Christopher Lim 03.02.2018, 00:20:19

Obwohl ich schon immer aktiv in der Fitness-und Krafttraining (Bizeps-curls, Kniebeugen, Brust-Presse) noch ich habe nur gerade angefangen, sich in Kreuzheben, wie ich versuche zu trainieren "besser" - und dies ist eine sehr Empfehlenswerte übung. Ich mache Sie einmal in der Woche für einen Monat, zusammen mit meinen anderen übungen wie Kniebeugen.

Ich bin derzeit Wiegen 75kg und einmal aufgewärmt deadlifting 60kg bis zu 85kg (187lbs). Ich mache viele einzelne Wiederholungen, wahrscheinlich verbringen eine halbe Stunde macht Sie insgesamt 50 insgesamt, denke ich.

In einem kürzlich übungsbuch der Kerl genannten drei Sätze mit 5-8 Wiederholungen bei Kreuzheben. Sehr unterschiedlich zu meinem Muster. Ich merke, dass ich scheinen, um Holen Sie sich ein dumpfer Schmerz in meinem unteren Rücken am nächsten Tag, der mich veranlasst hat, zu überdenken, was ich Tue.

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben? Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

(Ich Schätze, ich muss arbeiten, bis es, während Sie üben meine Technik)

EDIT: Meine Ziele sind keine Wettkämpfe, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

+53
Linux0ID 06.07.2016, 01:26:12

Ich bin nicht fit. Ich bin in meiner frühen 30er Jahren. Ich kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, crunches/sit-ups weh, mein Rücken, und ich kann nicht joggen mehr als 5 Minuten, ohne das Gefühl erschöpft. Ich bin nicht zu Fett, nur überqueren die 'übergewicht' Linie in Bezug auf BMI.

Ich habe hob ein paar Gesundheits-Zeitschriften, und die vorgeschlagenen übungen sind so aus meiner Liga - ich kann kaum ein paar push-ups, viel weniger tun, Sie zwischen den anderen übungen. Ich finde Fitness-Studios ein wenig zu teuer und aus meiner täglichen route und wird wahrscheinlich aufhören, wenn ich verlassen sich auf einen. Ich habe gesucht auf Internet, aber ich kann nicht wirklich herauszufinden, wie zuverlässig diese Websites und blogs sind.

Jetzt bin ich interessiert, nur über das tun 30 Minuten übungen am Tag vor meiner Dusche am morgen. Ich denke, wenn ich kann bequem halten eine routine von 30 Minuten der übung ein Tag, würde ich in Form sein, um höher zu gehen. Wenn möglich sollte es sein, ohne Ausrüstung, wenn Sie Hanteln oder alles zu Hause in Ordnung sein sollte.

Ich bin nicht so interessiert in Kraft/Muskelaufbau, aber bei der Verbesserung der Ausdauer, nicht immer Krankheiten, die Verbesserung der Körperhaltung und einfach nur gut fühlen.

+48
userMcLoser 01.05.2016, 01:32:59

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wie man gehen sollte über den Bau einer richtigen schneiden Ernährung und Trainingsplan? Ich werde die Ziellinie mit einem bulking routine Ende August, und ich würde gerne bald beginnen, danach--Drop 1 Pfund Fett pro Woche und sparen so viel Muskelmasse wie möglich. Wie geht man über das tun dies?

Meine stats:

Geschlecht: Männlich Alter: 29 Höhe: 6 Meter Gewicht: 185 lbs (bis Ende August) bf %: 18 Prozent (flucuates)

Ich möchte ablegen, um rund 12 Prozent Körperfett, wenn möglich.

Danke!

+34
Md Jowel 30.08.2014, 09:34:09

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