Mike Mentzer, Heavy duty

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+267
Timothy Light 18.08.2012, 09:35:41
25 Antworten

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+995
datura 03 февр. '09 в 4:24

Übertraining ist eine sehr Reale Sache. In aller Kürze:

"Übertraining ist das kumulierte Ergebnis der unermüdlichen high-volume-oder high-intensity training, oder beides, die ohne ausreichende Erholung, dass die Ergebnisse in die Erschöpfung die Fähigkeit des Körpers zu kompensieren training stress und der Anpassung an Sie." (Praktische Programmierung--Rippetoe und Dr. Kilgore)

Nach der Praktischen Programmierung Buch, Symptome, die Sie begleiten übertraining sind:

  • Primärer Indikator ist ein performance-Verlust Kapazität
  • Unterbrochen Schlaf
  • Erhöhte chronischen Schmerzen
  • Abnorme Stimmungsschwankungen
  • Erhöhte Herzfrequenz
  • Ändern Sie in der Appetit
  • Sonstige physische und psychische Auffälligkeiten-kann schauen, wie die depression, in schweren Fällen.

Korrigieren Von Übertraining

Es gibt mehrere Faktoren, die die Erholung beeinträchtigen, einschließlich:

  • Rest (dies ist Priorität 1, wenn Sie overtrained)
  • Schlafen
  • Ernährung-sowohl makro-Nährstoffe und Mikronährstoffe, die gerade sein müssen
  • Stress-stress kann der compound-stress-training

Sie können wählen, eine von zwei Methoden:

  • Reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung, so dass es ist etwa 50-60% von dem, was Sie Taten, bis die Symptome gelindert werden.
  • Machen Sie eine Pause, bis Sie wirklich das Gefühl die Notwendigkeit, um wieder in die Turnhalle.

Paul Carter nennt es "Gefühl knusprig", und seine Empfehlung ist, einfach mal deaktivieren, bis das Fitness-Studio ruft Sie. Der Grund dafür ist, dass manchmal müssen Sie eine vollständige mentale Pause von der Hektik der sogar in die Turnhalle. Sobald Ihr Körper ist bereit für mehr Arbeit, es will zurück in die Turnhalle.

+914
Bobbey 02.06.2016, 02:51:22
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Gegeben ein BMI, gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kilo man verlieren, um zu erreichen, ein gesundes BMI? Ich bin 5'10", 190 lbs., Der BMI 27.3.

+903
Joshua Benson 26.07.2015, 23:46:13

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

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Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

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Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+852
ZaZen 02.01.2010, 10:35:11

Push-Ups sind Eigentlich Recht Komplex

Es gibt einiges, was auf einem richtigen push-up. Schauen Sie einfach nur auf Horizontale Abduktion / Adduktion in der Schulter oder (GH-Gelenk) ist nur ein winzig kleines Stück von dem Bild. Das mag seltsam klingen, aber die push-up-technisch ist das nicht eine Anfänger-übung. Ein richtig getan push-up ist viel moderner als die meisten Leute denken.

Die meisten Menschen können eine Tonne von fehlerhaften push-ups. Aber, wenn durchgeführt der richtige Weg, selbst die fittesten Individuen können kämpfen. Die übung erfordert erhebliche Kraft, Funktion, Stabilität, core die Stabilisierung, die posturale Kontrolle, Propriozeption und kinästhetische Bewusstsein. Verstehen das zusammenspiel von Gelenken beteiligt ist mehr wichtig ist, als einfach", wie weit zu gehen".


Hüften

Wenn es um hip-Positionierung, ist es besser zu hoch als zu niedrig. Zu hoch gibt nur an über-Aktivierung der Muskeln, die sich widersetzen, Erweiterung zwingt. In der Realität, diese Orte, die Sie in eine schwierige push-up-position einnehmen, nicht leichter ein. Es kann nicht sein, eine ideale position, aber es ist wenigstens nicht gefährlich.

Im Gegensatz, geringe oder schlaffe Hüften (das häufigste problem) zeigt der Mangel der innervation der richtigen Muskulatur, legen mehr Belastung auf die Wirbelsäule. Diese Ausscheidungen sind eine lazy-push-up-position mit einer allzu verkürzten Strecke der Bewegung, die sehr einfach zu betrügen durch, es den Menschen ermöglicht, Kurbel aus Dutzenden von hässlichen Wiederholungen. Also, wenn Sie Zweifel haben, hält die Hüften höher.


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Ellenbogen

Die ausgestellten Ellenbogen-Lage (Arme bei 70 bis 90 Grad vom Oberkörper) produzieren kann sowohl akute als auch chronische Verletzungen an den Gelenken und Geweben. Zum Glück, viele Trainer empfehlen jetzt, die 45-Grad-arm-Winkel, aber das ist immer noch falsch.

Obwohl die 45-Grad stellt eine Verbesserung im Vergleich zur extreme-Ellenbogen-flare, es ist nicht ideal. Die Schultern und Schulterblatt noch zusätzlicher Raum zum bewegen in einem mehr centrated gepackt und position. Wenn die scapulae vollständig zurückziehen, drücken und medial drehen Sie in Richtung der Wirbelsäule, wie Sie sollten, die arm-und Ellenbogen-Lage viel näher an den Oberkörper – ein 10 bis 20-Grad-Winkel.

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Schultern

Richtigen Ellenbogen-und Schulter-position in direktem Zusammenhang: das eine beeinflusst das andere. Zurückziehen und drückt die Schultern, während du die Schulterblätter nach medial drehen in Richtung der Wirbelsäule, wird ein "großer Kopf" oder "Brust raus" position.

Halten Sie die Brust heraus hilft, um die ordnungsgemäße scapulohumerale Rhythmus -, Schulter-Gelenk-zentration, und ideal osteokinematics des Schultergelenkes. Der Mangel an "großen Brust" Positionierung tendiert zu fördern, die gegenüber der durch das ziehen der Schultern aus Ihrer idealen Ausrichtung.


Tiefe

Ein guter push-up beinhaltet eine Bewegung, wo der Körper endet Millimeter über dem Boden. Dies ist natürlich schwieriger, aber es produziert signifikante Gewinne in funktionelle Hypertrophie, weil Sie tatsächlich anregend Stärke gewinnt, anstatt einfach so betrügen Sie Ihren Weg durch die übung.

Weil die Drehbewegung, Sie werden werden, was mit der oberen Brust-und Kopf, nicht die untere Brust, ab Gebiet, oder Hüften. Also, wenn es irgendein Teil der Körper, die den Boden berühren, ist es das oberste Extremitäten und nirgendwo sonst. Jedoch mit der richtigen Technik, die Sie tatsächlich nicht ganz den Boden berühren. Das locked-in osteokinematics produzieren eine sehr stabile gemeinsame Struktur, die es fast unmöglich macht zu gehen übermäßig Tiefe und den Boden erreichen.


Quellen

+832
andreac 01.03.2014, 11:33:01

Speziell an der Hüfte Beugemuskeln problem. Ich habe das exakt gleiche problem, und ich haben sich deutlich verbessert und mit einigen intensiven Hüftbeuger dehnen. Die Arten von Strecken, die Sie im Internet finden, nicht helfen, dass alle viel, so entwarf ich meine eigenen.

Ich im Grunde nur die Arbeit zu tun eine front gespalten, während die Unterstützung bei meinem oberen Körper auf beiden Seiten mit ein paar Stühlen. Ich gerade langsam in den split, während mein abs gebeugt, während Sie sich zurücklehnen, am Becken (nicht der Taille).

Ich sah auch eine trigger-Punkt-massage-Therapeut für eine Weile die Folge in bestimmte vorübergehende Besserung, aber ich habe nicht bemerkt, nichts von Dauer.

Ich überlege mir ein assisted stretching-Therapeuten, aber haben es noch nicht versucht, meine alte Triggerpunkt Therapeuten habe ich etwas assisted stretching auf mich, und es war ziemlich erstaunlich, wie viel einfacher es war, mit der zweiten person und einige nutzen. Zugegeben, wir haben nur versucht, dies ein paar mal.

+806
jmindel 21.06.2010, 11:56:55

Fitness Zeitplan zu bekommen in guter Form?

First off, würde ich mag zu sagen, dass es Tonnen von Informationen über das internet und diese Website selbst, wenn es darum geht zu verlieren Gewicht.

Lassen Sie uns beginnen mit Ihrer freien Körper-Routinen. Hier sind einige routine, die gefunden werden können über das internet oder anständig genug für overweights/Neulinge beginnen mit:-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und subtrahieren 200~500 Kalorien(das ist bekannt kalorischen Defizit). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Was ist mit Ruhezeiten?

Generell würde ich das Ziel für 30 Sekunden bis zu Minuten ruhen lassen , je nachdem wie ich mich fühle. Ich bin kein Befürworter nach einer Routinen' Ruhe Zeit, als einige können brauchen mehr Ruhe als andere.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten. Habt Ihr auch alle Fragen der Mobilität? Wenn dem so ist, gehören Sie in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

+750
user2702772 07.01.2014, 07:07:12

Vor etwa einem Jahr, begann ich mit grease-the-groove, um zu gehen von genau 0 Klimmzüge zu meinem jetzigen max von 5-6. Mein Zeitplan ist zu tun, GTG 3X/Woche in eine etwas verkürzte Weise: wenn ich auch die Aufhebung an diesem Tag (geändert Ab Stärke), mache ich 6 Sätze, die im Verlauf von einer Stunde zwischen den Sätzen, dann das andere tun ~3 sets verteilt über den rest des Tages. Wenn ich mich nicht heben, dass Tag, dann habe ich breitete die sets soweit mein Zeitplan es zulässt. Nun mache ich ~3-4 Wiederholungen/set, insgesamt etwa 35-40 Wiederholungen/Tag. Einmal in der Woche, ich versuche für meine max auf der heutigen ersten Satz.

Für die letzten ~4 Monate, obwohl, ich habe nicht bekommen, an meinem aktuellen max. Keine änderung im Körpergewicht, das würde es erklären. Wie kann ich revidiere meine Programmierung? Sagen wir mal mein Ziel ist es, zu einer beliebigen 10 strikte Wiederholungen.

Hier ist eine ähnliche Frage mit eine ausgezeichnete Antwort, aber da bin ich bereits dabei eine hohe Lautstärke, die ich verwenden könnte, konkrete Anleitungen zur Umsetzung dieser (oder anderen) Empfehlungen in Bezug auf die exakte Wiederholungen, Sätze und Tage/Woche.

+731
nasamind 13.06.2011, 03:38:57

Tun, was heißt active assisted stretching

Auf den Rücken legen und bekommst ein Seil oder eine Hundeleine auch funktioniert.

Wickeln Sie es um eine Fußzeile und erhöhen Fuß in die Luft, bis Sie spüren Sie auf der Rückseite Ihrer Bein.

Einmal fest halten es noch immer und flex den Fuß in Richtung Boden.

Schauen Sie sich das Angebot von Bewegung, die Sie bekommen können, vor vs nach-es ist ein riesiger Unterschied.


Sehr kurz, was Sie tun, ist die Aktivierung einer gegnerischen Muskel

EDIT | Hier ist ein Bild, wenn es dir hilft: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+729
user3682292 17.05.2018, 02:16:33

Es klingt wie Sie insgesamt auf der richtigen Spur sind. Ich bin ein Marathonläufer mich und ich war eigentlich ziemlich überrascht, vor ein paar Wochen als ich ein Interview mit einem Ironman-coach , und er Sprach über die Bedeutung der 80/20-training (etwas, das ich nie wirklich getan)... aber ich habe schon einen marathon gelaufen ist 3:13.

Ihre marathon-Zeit wird so gut sein wie Ihr training, Ernährung, Erholung und pre-event-Vorbereitung. Sie können auch nie Rabatt die macht selbst glauben, so abstrus das klingt.

Wenn im Zweifel, und wenn Artikel auf das internet ausfallen oder in die Irre führen (wie Sie es so oft tun), versuchen Sie und finden eine lokale Laufenden club-oder online-coach bereit, um Ihnen nur ein bisschen Beratung kostenlos. Das wichtigste ist, dass Sie nicht verletzen sich selbst mit übertraining, da kann entgleisen alles.

Hoffe, das hilft!

+718
Andre Fiore 15.01.2017, 01:05:01

Ich bin ein skinny Kerl, die versuchen, Gewicht zu gewinnen. Ich stehe 6 Fuß (1.82 m) hoch und Wiegen 53Kgs (116 kg). Ich bin derzeit 23. Es war 4 Monate jetzt und ich habe bemerkt, wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Dieser drückt mich nach unten moralisch zu sehen, dass alle meine hart ist umsonst.

Meine Fitness-Studio-Routine -

Alltag ich einen Muskel also

  • Brust
  • Schulter
  • Bizeps/Trizeps
  • Zurück

Ich gehe zur Turnhalle an Wochentagen in den Abendstunden. (Will gehen morgen, aber ich kann einfach nicht früh aufstehen.)

Diät- Nach apps/Kalorienzähler, ich brauche 2500 Kalorien jeden Tag. Ich versuche mein bestes, um zu erreichen, dass, aber ich nicht aufgrund meiner Natur. Ich esse wirklich sehr langsam. Ich habe den kleineren Appetit. Ich Spiele nicht viel Sport als Snooker/Pool. Zunächst habe ich weight gainer, die ich erkannte, war ein großer Fehler. Jetzt habe ich vor kurzem eingeschaltet, um AUF Whey-Protein. Ich Plane, nehmen Sie zwei Messlöffel/Tag. Eine am morgen und eine am Abend (nach dem Fitnessstudio). Tägliche Wasseraufnahme ist etwa 1-2L.

Fortschritt- Die einzigen Fortschritte, die ich bemerkt habe, ist dass ich anfangs tun konnte, nur 15 unsachgemäße push-ups, die ist jetzt 45 die richtige Liegestütze auf einer täglichen basis. Ähnliches konnte ich nicht tun, pull-ups an alle, jetzt kann ich mindestens 5 Klimmzüge. Es ist ein Sprung, in gewichten, die ich heben, aber das ist wirklich das kleinere springen. (ZB 4kg 6kg Stumme Glocke für Bizeps-übung)

Anliegen - Wenig bis gar keine Gewichtszunahme. Ich bin nicht sicher, wohin gehe ich falsch mit meinem oben genannten plan. Ich hatte erwartet, einige Gewichtszunahme mindestens. Obwohl ich bin nicht in der Lage zu erreichen, 2500-Kalorien-benchmark, ich fühle es sollte einen Gewinn hier oder da, aber kein Glück so weit.

Nicht sicher, wie Sie Sie zu erhöhen, meinen Appetit oder wie erhöht man die Geschwindigkeit von meinem Verbrauch. Mein Magen gefüllt wird, wirklich schnell.

EDIT - ich bin ein Vegetarier, aber ich esse Eier.

Gewicht Details - enter image description here

+675
rafanoel 15.02.2014, 23:24:48

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter . Ich denke, mein Gewicht ist weniger nach Körpergröße und Alter. Ich bin 22 Jahre alt , meine Höhe ist 5.3 und wiegt nur 47kg . Wie kann ich Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung . Lebensmittel, die nicht Schaden mein Magen.

+539
A P Moyer 09.03.2016, 12:11:02

Ich weiß nicht, ob Sie finden alle Studien, die Adresse Ihrer Frage. Ihre Frage taucht noch mehr in die Ausübung der Psychologie und der mind/body" - link. In dieser Hinsicht, denke ich, dass der Fokus oft mit (verwechselt?) Aufwand. Einige mögen sagen, dass, wenn Sie sich nicht während Ihrer Ausbildung, Sie sind nicht genügend Anstrengungen, um Ihre Ziele zu erreichen. In Reihenfolge für die, um wahr zu sein, müsste man quantifizieren, wie "focus" betrifft die Ausbildung. Du bist wahrscheinlich zu finden, die mehr anekdotischen Beweise als echte Studien.

Mit dem im Verstand, es gibt ein altes Sprichwort zugeschrieben Napoleon Hill:

"Was der Geist sich ausdenken und glauben kann, kann er erreichen"

Vielleicht "focus" ist die Leitung, die es uns ermöglicht, um die Erreichung unserer Ziele der Schulungen.

+538
Justin Shultz 21.10.2011, 01:08:35

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+529
Sacir Sabanovic 18.07.2015, 17:25:01

(1) Sie haben zwei Tage intensiver Muskelaufbau Training, die Oberkörper und Beine. Ich würde nicht sagen, Kern-Tag ein Muskelaufbau-Tag (es sei denn du machst Kreuzheben auf core-Tag!?). Der Kern regeneriert ziemlich schnell, so dass Sie nicht brauchen viel Ruhe für diesen Tag. Für die Beine und den Oberkörper, die Sie auf jeden Fall brauchen Ruhe. Aber den rest des Tages ist mehr gemeint, wie ein Tag, an dem Sie nicht trainieren, die Muskeln wieder hart. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht tun können alle Aktivitäten, wie schwimmen, springen, etc. Tatsächlich-Aktivitäten auf die übrigen Tage sind extrem gut für Ihre regeneration und Erholung. Nichts zu tun auf rest-Tage und schlafen den ganzen Tag lang wird nur verlangsamen Ihren Stoffwechsel (die ich getan habe, das falsch für eine lange Zeit). Erinnern Sie Ihre Muskel-Aktivität, sondern führen zu besseren Leistungen in Ihrem nächsten training. Sie sind also Recht gut.

Aber... (2) Sie zweimal die Hälfte-Bein-Sitzungen (schwimmen), bevor Sie Ihr Bein Tag. Also bist du wahrscheinlich müde am Freitag und nicht dazu bringen kann, Ihre ganze Kraft in Ihr Training. Das bedeutet, dass Ihr nicht schockieren Ihre Bein-Muskeln so hart wie Sie tun würden, wenn Sie das nicht getan hätte zwei cardio-Training die Tage zuvor. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Beine nicht genügend Zeit sich zu erholen. Dennoch, Sie werden wahrscheinlich stärker werden, aber es könnte am Ende in extrem Müdigkeit. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gewöhnen, um es.

(3) abschließend ist es vollkommen ok ist, aktivieren Sie Ihre Muskeln zwischen Muskel-Gebäude Tagen. Aber übertreiben Sie es nicht, so dass Ihre Muskeln können gehen mit voller Kraft in die nächste Training. Denn wenn nicht, Ihr Ziel der Muskelaufbau wird das Gewicht viel mehr Zeit.

+500
Sunil Neurgaonkar 21.02.2011, 18:53:08

Basierend auf der FitBit-website, es scheint, dass das Gerät geht auf große Längen, um allein erkennen die Schritte, eher als andere in Bewegung:

Fitbit-Tracker haben einen fein abgestimmten Algorithmus für Schritt zählen. Der Algorithmus ist so konzipiert, suchen Bewegungsmuster die meisten bezeichnend für Menschen zu Fuß. Eine Bedingung für eine Bewegungs-Muster zu erkennen, wie ein Schritt die Bewegung muss groß genug sein.

Diese website macht sich die Rede von einem 3-Achsen-Beschleunigungssensor verwendet für die Erkennung - mit diesem Werkzeug, in Verbindung mit "fein abgestimmt-Algorithmus", machen es unwahrscheinlich, dass der Kajak sich als Schritte, insbesondere dort, wo das Kajak-Bewegung ist "kleiner" als die meisten Schritte. Es scheint, dass dies der Fall ist, als vidstige dokumentiert in seiner Antwort.

Wenn Sie schauen, um das Kajak zu registrieren, ein normaler Schrittzähler, der mit einem 1-Achsen-Beschleunigungssensor, würde wahrscheinlich besser funktionieren, als es melden sich die meisten Bewegung statt der Berechnung, ob die Bewegung war ein Schritt.

+438
user233915 28.10.2013, 20:32:35

Als Sie fragte, wie Sie zu vermeiden, entfernen Sie den Schmerz und die Steigerung der Kraft, nach den Ursachen kann ich nicht wirklich etwas sagen, ohne zu sehen, was Sie tun. Die üblichen verdächtigen sind bereits in den Antworten von Eric und Alec ... Flexibilität und oder schwachen Schultern und ich Stimme den Empfehlungen (die ich persönlich nicht gefällt, fliegt wie ich sehe nicht viel nutzen). Ich möchte Ihnen einige Ideen auf zusätzliche übungen, die helfen können, in deiner situation.

  • Ein arm-Bankdrücken (schwer) mit max ROM
  • Dips mit Gewicht (schließen und Ellbogen breit)
  • weighted push-ups
  • Beugte sich über Zeilen mit dem gleichen Griff mit Ihrer Bank, (zu versuchen, den Oberkörper so nah an 90° wie möglich, ohne zu verlieren form)
  • strenge Military presses (Ellenbogen vor und false grip macht es mehr Handgelenk-freundlich)
  • band pull-aparts (viele von Ihnen nach wprkout)
  • Gesicht zieht (viele von Ihnen nach dem Training nicht schwer!)

Ich hoffe, dass hilft immer einige Ideen.

+394
Jeffy Babanto 29.03.2015, 03:09:14

NÖ, es ist völlig unmöglich, die Ziel-und Abbau von Fett an einer Stelle auf Ihren Körper. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren in den Oberschenkeln ist, um Fett zu verlieren überall.

Auf der anderen Seite, können Sie als Ziel und verbessern das Aussehen von einem bestimmten Teil des Körpers. Für deine Oberschenkel würde ich vorschlagen, Kniebeugen (aber ich schlage vor, diejenigen, die für so ziemlich alles). Einfach sprinten würde helfen, den shapeliness der Beine insgesamt.

+269
colin g 25.06.2016, 03:12:11

Der Nike Free 5.0 war einer der ersten running-Schuhe entworfen, um zu simulieren, barfuß laufen. Die "5.0" soll zeigen, dass es auf halbem Weg zwischen der Ausführung mit einem traditionellen Schuh (10.0) und laufen barfuß (0.0). Finden Sie vielleicht die 3.0 gut für regelmäßige laufen.

Es gibt eine Menge von minimalistischen Laufschuhe , die Sie brauchen nur zu entscheiden, was es ist, dass Sie wirklich wollen.

+260
Skifi 17.04.2017, 04:26:19

Also ich Mach Beinpresse mit 650lbs zuverlässig genug, und wahrscheinlich noch mehr, aber idk... putting all jene 45lbs GEWICHTE auf der Beinpresse-Maschine ist ein bisschen ein Gefummel. Gibt es eine übung, die arbeitet Beine in der gleichen Weise, ohne dass viel Gewicht?

+194
Thaloris 30.12.2017, 05:00:10

Haben Sie es jemals irgendwelche akademischen Studien auf, wie langsam erhöhen Kalorien vs schnell erhöhten Kalorienverbrauch Effekte-Muskelaufbau und Körperfett für Menschen, die Gewicht Zug / Körper bauen? Durch langsam zunehmende Kalorien, ich meine um die 25 bis 50 Kalorien alle 2 Wochen.

Unter der Annahme, dass Kalorien langsam erhöhen, ist eine effektive Methode putting on schlanker Muskelmasse, wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate) und wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts? Sollte cardio beschränkt werden, wenn Sie einen erhöhten Kalorienverbrauch, das langsam?

+194
cccnrc 04.11.2017, 13:32:10

Sie verbrennen Fett, indem Sie die Schaffung einer Kalorien-Defizit. Sie Schießen möchten sich ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien in der Woche verbrennen 1 lb. der Fett. Einfacher, zu versuchen, es zu tun, täglich zwar als eine große Arbeit am Wochenende-out fest.

Verwenden Sie diesen Rechner für eine Schätzung, wie viel Kalorien, die Sie brennen für Ihre Tätigkeit. Wenn Sie nicht wollen, um mit einem Herzfrequenz-monitor - Talk-Test , um zu Messen, Ihre Intensitäten.

Moderieren - kann immer noch ein Gespräch führen, die Atmung ist "leicht" bis "etwas schwer"

Kräftig - kann nicht sprechen, atmen ist "hart"

Schalter Intensitäten bei Ihren Wanderungen (d.h. 3 Minuten moderater bis 1 minute kräftig, wiederholen). Sie verbrennen mehr Kalorien auf diese Weise.

Um erfolgreich zu sein:

  1. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und zählen Sie Ihre Kalorien
  2. Erstellen Sie ein workout-Tagebuch und zählen Sie Ihre work-outs. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen.

Viel Glück!

+189
DanielBarbarian 06.12.2013, 06:09:44

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann mit Ellenbogen Probleme. Vor acht Jahren, ich fiel von der Treppe und meine Ellenbogen gebrochen. Der Arzt konnte mir nicht helfen, so bin ich körperlich behindert. Ich kann mich nicht aufrichten meinen linken arm um mehr als 145 Grad. Mein Körper-Typ ist ectomorph und meine Freunde machen sich lustig über meine mageren Körper. Ich will an Gewicht zu gewinnen. Sollte ich ein Fitness-Studio beitreten, oder sollte ich Dünn sein für immer?

+135
Aal666 19.10.2014, 13:18:37

Ich habe Sie sich angewöhnt, um eine gefrorene Flasche Wasser an meine Bikram-Yoga - Klasse. Wenn es wirklich höllisch, nachdem er einen Schluck des noch sehr kalten Wasser definitiv neutralisiert mir besser als das trinken von warmen, zuvor nicht gefrorenen Wasser.

Aber ich Frage mich, ob dass Niederlagen der Zweck? Das kalte Wasser sicherlich kühlt Ihren Körper, also etwas tut, das Gegenteil von dem was die Umgebung in der Sie sich befinden, ist eine Klimaanlage, die Sie zu werden. Ist das trinken von eiskaltem Wasser Verminderung der Vorteil des hot-element in meiner yoga-Klasse?

+62
Daniel Kasprowicz 02.08.2013, 22:18:43

Gibt es hohe Qualität Beispiele für die progressive crossfit Trainingspläne über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein paar Monate oder ein Jahr?

Beginnend bei einem angenommenen fitness-und skill-level, es sollte desined in einer solchen Weise, dass es schrittweise baut Fähigkeiten, Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Ich habe nichts gefunden, wie das mit der Suche im web, nur blogs wie wodstar oder aus invictus crossfit, die Folgen, ohne regognizable progresssion. Vielleicht gibt es auch die Veröffentlichungen in Büchern oder Zeitschriften über das.

+47
Lisa June Laird 24.07.2010, 08:22:51
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