Machen Sie regelmäßig trainieren Verbesserung meiner Allgemeinen Beweglichkeit?

Ich Laufe 3-5 mal die Woche, mit einem Durchschnitt von über 30km / Woche. Meine Läufe reichen von kurzen 5km-Läufe (~22m) bis zu 15km mehr läuft (~1h20m). Ich nehme an, meine Herz-Kreislauf-fitness ist irgendwo zwischen ok und gut.

Zusätzlich zu meiner läuft, habe ich getan adidas' micoach geführte Trainings, 1 - 2 pro Woche. Verschiedene Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze z.B.

Ich habe vor kurzem eingeschaltet, um die Nike Training Center-app, die packs härter workouts, und ich jetzt beginnen zu bemerken, dass meine Beweglichkeit ist ziemlich schwach. Diese workouts gehören auch verschiedene Ausfallschritte, verschiedene Kreuzheben und so weiter.

Nun meine Frage: machen diese workouts schließlich erhöhen meine Beweglichkeit, oder sollte ich eine gewisse Agilität übungen in meine wöchentliche routine?

+83
CWSpear 31.10.2012, 17:06:27
37 Antworten

Erste Sachen zuerst, nichts ersetzen kann Essen. Protein-Ergänzungen sollten nur eingenommen werden, wenn Sie wissen, Sie können einfach nicht so viel Essen. Protein ist tatsächlich billiger.

Richtigen Ergänzungen kann tatsächlich sparen Sie Geld, wenn man Sie in eine intelligente Art und Weise. Eine Hähnchenbrust, die hat 20g protein kostet 1-2 Euro, je nachdem, was Sie kaufen. Eine portion protein Kosten .50-1 euro, auch abhängig davon, was Sie kaufen.

, Die being said, kann man nicht ersetzen (es ist nicht gesundes) Essen, nur mit Ergänzungen. Von Fisch erhalten Sie viele anderen Nährstoffe. E. g. andere Fettsäuren, wie omega-3.

Zum Beispiel, anstatt zu Essen, 2 Dosen Thunfisch, esse ich 1 + 1 portion whey protein. Das spart mir ein wenig Geld schon. Wenn es so etwas wie diese täglich, Sie können tatsächlich eine Menge sparen. Aber wieder nicht vollständig ersetzen Essen, nur Präparate benutzen, um Ihnen zu helfen ein wenig, während Sie noch Essen echte Lebensmittel.

Ich glaube, in der "1 g protein pro Pfund Körper Gewicht", aber das ist nur, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Auch ist es nicht wichtig von Anfang an wie dieser. Starten Sie einfach konsequent in die Turnhalle, Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber trotzdem Essen Sie viel protein und Kohlenhydrate.

+1000
evadeflow 03 февр. '09 в 4:24

Mein Training besteht aus Krafttraining, gefolgt von einem moderaten cardio-Sitzung. Ich bin ziemlich daran gewöhnt, aber ich habe eine wachsende Besorgnis; ich Besuche meine Leute für den Urlaub und ich Plane, dort zu bleiben für 11 Tage. Und ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, während es über. Ist pure cardio genug für diese 11 Tage? Oder sollte ich Sachen rund um das Haus, um etwas zu heben?

+999
randomdidi 02.11.2010, 18:03:32

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+885
umbium 29.11.2019, 20:59:15

Es ist eine andere übung. Zitieren von Mark Rippetoe (Starting Strength, p.68):

... die Hantel version ... ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten andere Zwecke als die powerlifting-Wettbewerb.

Er sagt auch, dass in position zu kommen, und das aufstehen mit den Hanteln nach dem Satz "ist ein großer Teil des Spaßes", und erfordern, dass Sie mehr bewusste Kontrolle und sind schwieriger zu tun, im Vergleich zu der Langhantel-version.

Ich sehe nicht, warum sollte es weniger effektiv sein, außer in Bezug auf das Bankdrücken als wettbewerbsfähige heben.

+884
SanjhiyaMayekar 18.04.2013, 08:44:42
Der Fuß (plural feet) ist eine anatomische Struktur, die man in vielen Wirbeltieren. Es ist der terminal Teil eines Gliedes, das trägt das Gewicht und ermöglicht die Fortbewegung.
+849
nitronblue 03.05.2011, 21:44:30

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+840
Mike Bowes 09.04.2015, 02:45:44

Zwei Wochen nicht ausreichend Zeit, um eine Bestimmung, wenn Sie nicht in guter Form zu starten. Sie wird sich verbessern, wenn Sie sich nach den Anweisungen korrekt. Nur nicht aufgeben und dran bleiben.

Aus Ihrer Frage, es klingt wie Sie wahrscheinlich tun dies zu Hause über mehrere Quellen -, Medien -, oder Routinen. Pick EIN und bleiben mit, dass ein. Versuchen Sie nicht, mehrere Folgen Routinen oder Programme, finden Sie eine einzelne routine, und übung, die einzelnen routine, nichts mehr oder weniger. Sie werden sehen, viel mehr Verbesserung, die Art und Weise, als Sie, indem Sie versuchen, die Arbeit von mehreren Quellen gleichzeitig.

+820
user4905955 23.10.2012, 22:15:10

Es gibt keine klare Antwort. Sie fast sicher in der Lage sein, um halt eine normale bar leichter (und damit mehr Wiederholungen), als man halt ein 5-Zoll-Baum-Zweig. Sie wahrscheinlich nicht beenden kann, das pull-up-als ganz auf das Baum-Zweig (aufgrund seiner relativen Stärke), wie können Sie sich auf eine bar. Das heißt, ich begrüße Ihr Pragmatismus und motivation zu machen,-tun, mit dem, was Ihnen zur Verfügung steht.

+815
Nosi September 15.01.2014, 02:22:00

Sie müssen beides tun, und die teilweise wie immer, es hängt vom Kontext ab.

Hinweise auf die Artikel verlinkt

Erstens die Arnold-Artikel auch erwähnt, er empfiehlt höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht (8-12 Wiederholungen) für einige übungen, so dass die "gehen schwer" Empfehlung ist nicht absolut.

Zweitens das URTEIL in der Flex Artikel ist ein Beispiel für falsch, Schlussfolgerungen. Die Studie umfasste dabei 4 Sätze von 4 auf der Beinstrecker im Vergleich zu 4 Gruppen von rund 25. 4x4 auf Bein-Erweiterungen ist nutzlos für die Prüfung der Wirkung von schweren gewichten, man es nicht im realen Leben. Was können wir aus diesem Artikel ist ein Indikator über die Wirksamkeit von high-rep-Sätze auf die Isolierung Bewegungen (Beine vor allem) für den Muskelaufbau, aber wir können wahrscheinlich nicht nehmen, Informationen über die Effektivität von schweren Wiederholungen. Unabhängig davon, ist der erkennende Teil am Ende ist solide und wie Sie sehen können, fördert eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Also ehrlich gesagt, die Lösung ist, um eine Vielzahl von Wiederholungszahlen.

Die sarkoplasmatische vs. Myofibrilläre Hypertrophie ist eine unscharfe Bereich in der aktuellen Literatur, ich würde nicht die Mühe, sich darüber Gedanken zu machen. Was tun wir zuverlässig wissen, ist, dass das Volumen (wie viel Arbeit Sie tun, mehr Sätze oder mehr Wiederholungen bei mehr Gewicht, mehr Volumen) ist der primäre Treiber der Hypertrophie.

Was soll ich tun?

Tun, die Massen von Ihren Muskelaufbau Arbeit im 8-12 Wiederholungsbereich, denn es ist schon wiederholt gezeigt, dass für die meisten arbeiten in einer effizienten Zeit in einer sicheren Art und Weise.

Einige der wichtigsten zusammengesetzten Aufzüge niedriger (3-8 Wiederholungen) und drücken Sie für die Kraft auf Sie.

Einige Ihrer isolation arbeiten höher (über 12 Wiederholungen, um so hoch wie Sie möchten) für die Größe der Gebäude diese rep Bereich bietet auch.

Denken Sie immer daran, unabhängig von dieser: keiner von Ihr heben sollte "einfach". Ob schwer oder leicht Sie gehen zu wollen, schieben Sie sich bei jedem Satz zu geben Sie Ihrem Körper einen Grund, um zu wachsen. Wenn Sie nur das Nötigste Fitness-Training werden Sie nicht überall zu bekommen. Sie brauchen nicht zu töten sich in der Turnhalle, aber die balance finden.

+805
Neha Nathani 13.08.2011, 14:28:20

Es gibt zwei wichtige Konzepte zu verstehen, wenn Sie versuchen, um kräftiger zu werden:

  • Überlastung. Die Störung der Homöostase, wo der Körper muss sich anpassen und hypercompensate damit, dass die Nachfrage in der Zukunft.
  • Recovery. Der rest, Nährstoffe und Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Unterstützung hypercompensation.

Also ja, Sie brauchen, um weiter zu steigern und Gewicht, um zu stören die Homöostase und verursachen Ihre Muskeln zur Anpassung (stärker). Low rep, hohe Gewicht ist ein sehr effizientes Mittel, das zu tun-besonders für Anfänger, die sich sehr leicht.

Doch das ist nur die halbe Lösung. Wenn Sie Abwürgen es kann durch Schlafmangel (sowohl in der Nacht, oder zwischen den Sätzen). Es kann durch einen Mangel an Kalorien und Nährstoffen (genügend Eiweiß, Vitamine/Mineralien, Wasser, etc.) bauen die Muskel -.

Auch verstehen, dass wie Sie Fortschritte, wird Ihre rate der Anpassung verlangsamen wird-vor allem wie Sie näher an Ihr genetisches potential. Die standards verstanden, die von Gewichtheben Trainer sind:

  • Ungeübte: Anpassung in 24 Stunden
  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden
  • Mittelstufe: Anpassung in 1 Woche
  • Erweitert: Anpassung in 1 Monat
  • Elite: Anpassung in 1 Jahr

Nun, wenn du noch ein Anfänger (entweder ungeübte oder Anfänger-Niveau), könnte man auf die Variablen, die sich auf Erholung vor, vorausgesetzt Sie haben gegangen intermediate schon.

Manchmal sind Sie nicht weiterkommen, selbst wenn Sie alles richtig machen. Es gibt ein paar Wege im Umgang mit:

  • Nicht Fortschritt, bis Sie auf Ihrer set/reps, die Sie erwarten
  • Erhöhen Sie die Pause zwischen den Sätzen, wenn Sie stall. Zum Beispiel hinzufügen und 30 Sekunden mehr Ruhe.
  • Wenn Sie nicht weiterkommen, nach drei Tagen, deload. Entweder nehmen Sie 15-20 lbs Weg von der Stange oder aufgrund weniger Sätze.
  • Wenn Sie noch nicht überwinden kann, die geladen werden, Sie könnten immer in der Nähe der mittleren Ebene.

Das problem ist die recovery, und mehr Arbeit verursachen, mehr Müdigkeit. Durch die Verringerung der Menge an Arbeit, Sie kann helfen, Ihren Körper schneller erholen. Das nächste mal, wenn Sie die Arbeit bis zu dem Gewicht, das Sie ins stocken geraten auf, bevor es eine gute chance, die Sie bekommen, Vergangenheit jetzt.

Wenn Ihr Ziel ist es, stärker, empfehle ich höhere GEWICHTE mit relativ niedrigen Wiederholungen. Zum Beispiel 3 Sätze mit 5 Wiederholungen ist ein guter Satz/rep Schema für einen Anfänger. Die arbeiten werden intensiv genug, um zu stören die Homöostase, aber kurz genug, nicht auf die Müdigkeit Sie.

+802
Notsileous 07.12.2013, 00:45:54

Nach so viel Referenz aus dem Internet. Ich selbst geplant, ein fitness-routine mit dem Ziel für eine schlanke und getönten Körper, wie dies in der folgenden Abbildung

a perfect fit body

Ich derzeit Wiegen 67 kg und 173 cm. Ich habe geplant, meine fitness-routine wie folgt

 <-- Tag 1 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Pull Ups (etwa 3 X 3)
 5. Push-Ups (standard , abgelehnt und mit Faust)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 2 -->
 1. Stretching abs
 2. Kniebeugen (ohne GEWICHTE)
 3. Cardio-Aktivitäten wie das springen von 250, - Zeiten und falsche Ausführung für rund 10 Minuten ich.e Ausführung mit Beinen, die Bewegung an der gleichen position (nicht bewegt) 
 4. Chin-Ups (etwa 3 X 3)
 5. Bizeps und Unterarme mit Hanteln (8 kg)
 6. Abs (situps, Fahrrad crunches und unteren Bauchmuskeln excersise)

 <-- Tag 3 -->
 Yoga vor allem meditation , pranayama und asanas.

Die folgende routine erfolgt alle 3 Tage............ Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen widersprüchlich oder beeinflussen einander in jedem Sinne. Für zB. Ich denke, naja, bin nicht sicher, dass chin ups und push-ups kann nicht getan werden, den anderen Tag. Bitte fügen Sie Ihre Meinungen bezüglich meiner fitness-routine.

+792
user73685 15.12.2014, 19:15:01

Für den Anfang können Sie eine bestimmte Anzahl von Luft-Kniebeugen / push-ups, jede Stunde!

+769
MERose 15.04.2018, 18:29:38

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Vorteile. Die up-und down-Zyklus wird derzeit noch durchgeführt. Ich denke, es ist ratsam, unrack die GEWICHTE aus einer stehenden position. So können Sie sicherstellen, dass Sie eine richtige und stabile Haltung vor dem Start

+764
Kevin Kevin 31.07.2013, 01:59:58

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+739
user6198213 27.04.2013, 04:39:04

Die Maschine wird aufgerufen, eine Langhantel und Sie müssen beim Kreuzheben ist es.

Deadlifting ist nicht etwas, das Sie beginnen können, ohne dabei lernen Sie zuerst, wie Sie vielleicht mit einer Maschine. Aber keine Maschine beibringen kann, wie heben von schweren gewichten ohne zu Schrauben bis Sie Ihren Rücken, lernen, wie man Kreuzheben lernen Sie genau das.

Suchen Sie sich einen powerlifter oder trainer an Ihrer Fitness-Studio, Ihnen zu zeigen, wie du das Kreuzheben funktioniert, und lassen Sie Sie überprüfen und korrigieren Sie Ihre form. Die Grundlagen sind einfach genug, um zu lernen, obwohl, können Sie tun, aus einem Buch oder online.

Natürlich können Sie Kreuzheben, was Sie wollen, wie kettlebells, anstelle von Langhanteln. Die Bauern gehen wäre eine große Ergänzende übung zum Kreuzheben für Ihre Zwecke.

+739
Lisa Wilson 07.11.2016, 12:14:26

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+705
Stefan Radenkovic 08.04.2011, 05:31:50

Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Bodybuilding ist nicht Krafttraining.

Bodybuilding ist eine sehr spezifische Praxis zu verbessern sucht. Krafttraining hingegen ist das training zur Verbesserung der Fähigkeiten des eigenen Körpers. Krafttraining ist die breitere Kategorie, aber die beiden sollten nicht verwechselt werden frei in eine Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile.

Angenommen, A hat Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

Sie sind dramatisch unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Krafttraining verbessert die Fähigkeit zur Durchführung von grundlegenden täglichen Aufgaben, die ein wichtiges element von Lebensqualität, wie man im Alter.

Kardiorespiratorischen fitness ist ebenso wichtig, aber es besitzt kein Monopol auf die Gesundheit.

+643
sam12345 30.06.2014, 12:21:52

Unabhängig von Ihrer internen aus-Formel (auch wenn es cheats!), Kalorien/kilojoule tracking-apps sind so programmiert, dass leicht verändert werden, da Sie mehr Daten über Ihre Gewohnheiten und Ihre Reaktion des Körpers auf diese Gewohnheiten. Die Grafik, die Sie erstellen Energie in / Energie heraus, und einige andere wichtige Kennzahlen, ist alles, was macht den größten Unterschied. Es ist eine Frage der ständigen Messung und Anpassung (was die app kann Ihnen dabei helfen, indem Sie Ihre Geschichte eher als eine Frage der magischen Goldenen Formel "nur das Essen", der nur in einer bestimmten app.

Ich sage dies basierend auf der Tatsache, dass ich bin in der gleichen Boot wie die OP, und ich habe schon erprobt Möglichkeiten der Technologie zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Meine Fehler der Vergangenheit wurden in mit einer der apps, die Sie erwähnen, "MyFitnessPal", aber ich glaube nicht, dass es gerade die app. Wie bereits erwähnt, keine Allgemeine Formel verwendet, um zu bestimmen, fitness ist generisch und kann nicht verstehen, etwas bestimmtes über Ihren persönlichen Stoffwechsel.

Ich bin jetzt mit "lose It!", und Sie funktioniert sehr ähnlich wie "MyFitnessPal", so ist dies nicht wirklich ein app-Vergleich. Die Dinge, die ich gefunden habe, der zusätzliche Vorteil gewesen:

  1. Pairing KJ-Aufnahme mit einer übung Ziel in der KJs. Da habe ich apps, die mir dabei helfen und ich kann das Pairing, ich kann verfolgen, inbound-und outbound-KJs zusammen und nicht nur konzentrieren sich auf Essen.
  2. Ziele ich realistisch Treffer, ohne dass es zu viel von einem Schock für das system. Ich will nicht zu fühlen, hungrig oder versucht, durch die Dinge, so dass diese Zeit ich habe versucht, die balance meines makro-Nährstoffe gegen einander anstatt der simplen Mechanismus, der Ausmerzung einer Sache völlig.
  3. Andere Menschen tun dies mit / zu vergleichen, Notizen mit. Obwohl ich bin nicht wirklich in für Fitness-Freunde, es hat schon geholfen haben, helfen, im Gespräch über die Frage, ob ich einstellen soll meine Ernährung und Bewegung mit Menschen, die haben oder gehen durch den Prozess, es zu tun, richtig.

Insgesamt ist mein Rat, echo DeeV und die app auswählen, die Sie finden, am einfachsten zu verwenden. Halten Sie es verwenden, um Dinge Messen , unabhängig davon, welche Diät / übung plan, den Sie verwenden , so dass Sie können verfolgen Ihre Fortschritte. Aber ich werde sagen, dass es mein job ist auch in den Daten, so vielleicht das ist rein meine bias!

+570
Sokoloff 12.10.2016, 08:36:55

Mischen Sie einige mehr anspruchsvolle Variationen von push-ups, z.B. in der Nähe der hand, Rückgang, Hechte etc.

+524
SK Chakraborty 17.02.2013, 21:53:22

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+509
user16519 10.06.2010, 16:09:13

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+444
Ahmed Qorx 02.03.2014, 04:45:53

Ich bin derzeit nach diesem bodybuilding workout-routine :

  • Tag 1 : Beine/Abs
  • Tag 2 : Oberkörper

6 Tage die Woche mit 1 Tag Pause.

Dieser wurde schön in den letzten zwei Monaten (ich bin ein Anfänger), aber jetzt habe ich die DOMS-jeden Tag und wenn ich zum Training-Beine und abs, ich habe noch DOMS auf die Beine und abs, das gleiche gilt für Ober-Körper auch nach dem Tag der Ruhe.

Ist es schlimm, immer DOMS und niemals trainieren "frisch" Muskeln ? Ist es ein Indikator, das zeigt, meine Muskeln brauchen mehr Ruhe ? Sollte ich ändern, um eine split-routine ?

PS : ich würde gerne weiterhin 6 Tage in der Woche, weil ich mit dem Rauchen aufgehört und wirklich hilft mir, nicht zu Rauchen, es ist viel schwieriger, auf den rest des Tages.


UPDATE

Ich bearbeitet die Frage, um genauer zu sein auf DOMS Alltag, immer und niemals trainieren "frisch" Muskeln. Ich glaube nicht, dass dies ein Duplikat ist nun.

+443
Abhishek Mishra 06.07.2016, 13:10:05

Ich habe gehört, die Einen Lift am Tag Methode, beschrieben , die hier durch Körpergewicht/Bewegung/gymnastik Experte Ido Portal:

nach Ihrer technischen judo-Training, der Trainer wird dem Namen eine übung und eine übung nur, und die Azubis gehen auf ausführen 7-12 Sätze dieser übung. Eines Tages wird es sein, in die Hocke gehen (5 rep Bereich optimal ist), der nächste pull-ups hängen von Ihren Gi (Kimono - für zusätzlichen grip profitieren) und das nächste wird sein, Kreuzheben, etc...

Weitere Details über das Programm (wer verwendet es, konkrete Umsetzung) würde sehr geschätzt werden.

Ich habe gehört, judo Athleten auf nationaler Ebene A) dabei keinen Widerstand überhaupt funktioniert, B) dabei eine ziemlich vielseitige Palette von low-rep, hoch-Gewicht Langhantel übungen, abwechslungsreiche Woche zu Woche, und C) zu tun, high-rep Sätze von verschiedenen Hantel übungen, die nicht zu ändern.

Ich habe auch stoßen elite BJJ Spieler, die A) Olympic-lifting-basierten Programmen: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

und B) sehr vielfältig, CrossFit-plus-personal-trainer-Stil-workouts, die beinhalten das tragen eines Schnorchel: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Schließlich habe ich auch gesehen, dass dieses training clip der sowjetischen Griechisch-römisch-Ringer, die mit Olympic lifting sowie kettlebells und basic-gymnastik (ich höre Sie auch hockte, wie Irre): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Meine Beispiele nur an der Oberfläche kratzen-Sie haben fast kein detail über die spezifischen Programme, warum sind Sie entworfen auf eine bestimmte Weise, und so weiter. Ich bin immer noch sehr daran interessiert, mehr Antworten! :)

Update - die Briten

Fand ich ein PDF , dass die Angaben der britischen judo-team strength & conditioning Ansatz für Peking. Die wichtigsten Komponenten sind auf einer Folie:

  • Liegestütz, dips, handstand Liegestütze zum Aufwärmen
  • Kreuzheben und Kniebeugen für die Kraft
  • Weighted pull-ups, verschiedene Langhantel-Zeilen und Pressen
  • Olympischen Aufzüge und springen Kniebeugen (eek) für die Strom -, als auch als box jumps, drop jumps (ich habe gehört diese können Verletzungen anfällig), und Medizin ball wirft
  • Rotations-Arbeit mit dem Titel "Gunthers" und andere Möglichkeiten der Bewegung einer Platte um den Körper
  • Get-ups (ich vermute Türkisch) und farmer ' s walks für Griff
  • Langhantel-Drehungen (diese scheinen beliebt zu sein, als eine grappling-spezifische Training in MMA, BJJ und judo)

Update - Forschung von John Amtmann, EdD, und Adam Baumwolle (Montana Tech von der University of Montana)

Amtmann und Baumwolle haben einen veröffentlichten Beitrag darüber, wie judo, sollten Spieler Stärke zu entwickeln. Herr Amtmann hat eine B. S. in Health/Biologie, M. S. in der Kardiologischen Rehabilitation/ Übung Wissenschaft und promovierte in Erziehungswissenschaft mit Schwerpunkt pädagogische Führung.

Übungen, die das verbessern der Kraft aller wichtigen Muskelgruppen, kombiniert mit Aufzügen erfolgt in einer ballistischen Weise. Diese Aufzüge gehören die Olympischen Aufzüge und deren Ergänzungen (power clean, power snatch, hang clean, hang snatch, und high pulls) und andere heben mit einer explosiven phase, wie in der Medizin ball wirft, weighted squat jumps und gewichtet split-Sprünge.

Hals-Ausbildung sollten eine Besondere Berücksichtigung für alle MMA-Sportler. Judo-Athleten werden ermutigt, werfen Ihre Gegner auf den Rücken mit hoher Kraft. Aufgrund der Natur des grappling und combat sports, die judo-Athleten sind manchmal mit einem Risiko für Gebärmutterhalskrebs Verletzungen, weil Körperhaltungen der Sportler kann sich ganz verzerrt.

Das Papier empfiehlt auch, so ziemlich jeder griffkraft übung, die Sie je gehört haben.

Update - der iranische Ringer

Sehen Sie dieses video , um zu sehen, die iranische Olympischen wrestling-team die Arbeit durch eine variation von hang-cleans/Langhantel-Zeilen, plus plyometrics. Ich bin sicher, Ihre routine beinhaltet mehr.

+312
VADIVEL NATARAJAN user2505309 23.01.2015, 22:46:01

Wenn Sie sich bewegen Sie Ihre Beine nach vorne und ziehen sich bis, es ist ein Weg, um "schummeln" ein wenig auf die Bewegung. Bist du mit dem Schwung Ihrer Beine schwingen bis zu Ihnen helfen, sich hochzuziehen.

Es ist nicht wirklich ein problem, da es wird Ihnen helfen, einige mehr pull-ups, aber Sie sollten versuchen, halten Sie Ihre Beine hindurch an der Bewegung. (Sie können halten Sie Sie nach oben, unten, oder quer, sondern versuchen, halten Sie stabil, unabhängig davon, wo Sie sind, während die pull-up)

Soweit, warum fühlt es sich härter, wenn Ihre Beine hielten sich zurück, das ist wahrscheinlich verursacht durch zwei Dinge. Als erstes könnte es den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie sind, treten Sie Ihre Beine wieder. Zweitens, indem Sie Ihre Beine hinter dir, du bist dehnen Sie Ihre Kern und die Verwendung, die während der pull-up-zusätzlich zu Ihren anderen Muskeln.

Für die beste Praxis, versuchen Sie, halten Sie den oberen Teil Ihrer Beine (bis Knie) gerade mit dem Rücken, und beugen Sie Ihre Knie leicht, so dass Ihre Füße sind hinter Ihnen. Nicht Dreschflegel/kick Ihre Beine und konzentrieren sich auf Ihren Rücken/latissimus/Bizeps.

+289
Surajsinh Parihar 09.03.2015, 18:17:21

Es gibt eine Menge von Kommentaren zu tun, 8-12 Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten für Größe und weniger Wiederholungen mit mehr Ruhe für die Kraft. Nicht meine Stärke erhöhen wenn ich die Größe Training mit allmählicher Steigerung der GEWICHTE?

+284
William Eaton 25.08.2019, 21:48:01

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

+252
Robert Gamble 21.06.2012, 21:36:23

Ich kann hören ein wenig snap in meine Schulter jedes mal, wenn ich Hampelmann. Höre es manchmal, wenn ich military press zu.

Es ist nicht zu verletzen in dem moment, aber hinterher habe ich ein wenig Muskelkater, wo der snap zu kommen scheint.

Samething in mein Bein (Knie) wenn ich in die Hocke.

Ich Neige dazu, um ein gutes Stretching vor der Arbeit aus, jemand eine Lösung/Erklärung dafür ?

Dank

+247
Daniel J F 19.07.2012, 00:54:36

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+239
xtraelv 27.08.2012, 11:04:03

Für das, was die meisten Bodybuilder nach sind, Sie haben ziemlich viel zu arbeiten in einem bulking/cutting cycle.

Um zu gewinnen Muskel Masse effektiv ein bodybuilder (besonders derjenige, der trainiert schon seit Jahren) Essen muss in einem überschuss und arbeiten effizient. Dabei wird auch das ansammeln von Fett zu einem gewissen Grad. Dies hängt davon ab, wie "sauber" Ihre bulk war.
Dann, um es zu verlieren, das überschüssige Fett, die Sie haben, um "cut", indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Dabei, auch Sie verlieren ein bisschen Muskel -.

Wenn man nach Folgen der Methode, die Sie vorschlagen, würden Sie sicherlich bemerken, Muskel - /Kraftzuwachs sowie wahrscheinlich Fettspeicherung je nach Ihrer Aufnahme. Für die meisten Gelegenheits-Fitness-Studio-Gänger und die Allgemeine Bevölkerung, dies wäre ein mehr als akzeptables regime.

Doch viele Menschen suchen, um in die Forschung, bodybuilding-Beratung und daher finden sich die Erforschung einer bulking/cutting cycle. Für die meisten Menschen, es wird nicht benötigt. Aber für den Wettbewerb Bodybuilder oder diejenigen, die zu sehr großen änderungen, es ist die beste route um zu gehen.

+130
Ayy Lmao 05.10.2011, 08:43:57

Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für die letzten 3 Monate.... [ 4 Tage Woche , 30 Minuten pro Tag ]

Ich will, Muskel , Form & sein wollen, passt....

Ich habe nicht sehen keine großen Verbesserungen, da ich nicht workout intensiv & nicht nehmen genug protein. (maximal war ich der Einnahme von 50 g protein aus der Nahrung pro Tag (keine andere protein-Ergänzungen) , aber ich brauche mindestens 120 g protein pro Tag für mein Körpergewicht).

Auch wegen einem anderen Grund, ich kann nicht mehr als 50 gm protein pro Tag für den nächsten Monat. Nach einem Monat kann ich bis zu mehr als 120 g protein pro Tag.

Also, ist es besser, zu gehen und trainieren Sie im Fitnessraum für den nächsten Monat, oder ist es besser, Sie zu überspringen, Fitnessraum für den nächsten Monat? Gibt es einen Vorteil in gehen, um die Turnhalle für den nächsten Monat ?

+129
dadada486 02.12.2014, 12:52:58

Jede Aktivität, die erfordert, dass eine große Palette von Bewegung erhöhen Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie es konsequent tun und Streben für die richtige Technik: gymnastik, olympisches Gewichtheben, Kampfsport, breakdance, parkour, klettern. Natürlich, spezieller stretching-wird am effektivsten von allen, aber einige dieser ist besser als nichts.

+122
Kirievsky Max 29.03.2010, 19:16:53

Ist es sicher, meine oberen-body-workout?

Ja. Die meisten, die Ihre Kniesehnen tun werden, während dieser wird das fungieren als ein STABILISATOR.

Ist es sicher läuft?

Vielleicht. Beginnen Sie langsam, und stellen Sie sicher, warm-up gründlich (vielleicht mehr als sonst) zu vermeiden dehnen Sie Ihre Oberschenkel, während Sie kalt. Während der Arbeit bis zu einem Tempo laufen, achten Sie auf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie verletzt werden (mehr als nur in der Wunde) du bist besser dran, anzuhalten oder zu verlangsamen, um ein Tempo, das macht Sie nicht zu verletzen.

Als ein beiseite, Sie können auch profitieren von einer aktiven Erholung ausgerichtet auf Ihre Oberschenkel, um mehr Blut fließen zu Ihnen.

+112
riekes 09.08.2014, 00:54:07

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+72
U Kyaw Zaya 16.11.2016, 00:41:55

Ich habe ausgiebig gesucht für alle Arten von verschiedenen Namen-Kombinationen für latex-free jump stretch/übung bands. Ich sehe, dass es Theraband-Stil mit hellen Bänder sind latex-frei, aber alle die mehr heavy-duty-Bänder für stretching zu sein scheinen-Gummi-latex. Gibt es eine bessere Bezeichnung für diese bands, die ich verwenden sollten, um nach Ihnen zu suchen? Hat jemand verkaufen, die latex-frei sind?

Hier ist ein Beispiel für eine latex ein: enter image description here

http://www.amazon.com/SeriousSteel-Single-Pull-Up-CrossFit-Power-Lifting/dp/B0064DPLMY

+72
Lazy Lubber 08.07.2015, 21:43:49

Ich habe gerade angefangen zu joggen, vor kurzem. Kann ich komplette 2-3 Runden joggen(3 km ca.) und 2-3 Runden zu Fuß. Beim joggen, mein Magen schmerzt (der rechten Seite, ich weiß nicht was das Teil heißt). Und einen Tag nachdem ich joggte ich erlebte Schmerzen in meinen Waden.

Wie Sie verhindern, dass Magen-Schmerzen beim joggen-und Knie-Schmerzen am Tag nach dem joggen?

+52
FearSky 06.12.2017, 12:22:41

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+31
Nika Ogievetsky 26.09.2013, 13:25:51

Ich bin auf stronglift 5*5, und wie das Gewicht steigt mit jedem Training, Kniebeugen sind immer herausfordernd, das Programm ist wirklich gut, ich will es zu tun zu halten und vermeiden Sie jegliche Verletzungen. Den anderen Tag nach Kniebeugen spürte ich einige Schmerzen in meiner linken Schulter, habe es mir besorgt um meine form. Nachdem ich ein paar videos, ich denke, meine position könnte die Ursache dieser Schmerzen.

Die Marke Ripetoe Video sagt, dass die Ellenbogen wieder zu kommen und zu schaffen, das Regal mit den hinteren Deltamuskel, während tsein video von OmarIsuf sehr deutlich, dass der Ellbogen sollte inline mit dem Körper.

Meine Frage ist, wie finde ich heraus, was ist die richtige position für mich? Und wie ist es, wenn sich die Leiste ist richtig positioniert.

Eine weitere Komplikation ist, dass die Jungs in diesen videos haben voll entwickelte Schultern, so dass Sie erstellen können, das Regal ist sehr einfach, ich bin sehr Dünn, mit fast keine Schultern, so tut es weh, meine Knochen mit dem Gewicht wird schwer und ist falsch platziert. Wie es passiert war, während Sie high-bar auf der lokalen Trainer beraten. Also bitte sagen Sie mir, wie perfekt die low-bar-Kniebeuge.

Danke!

+12
zeehio 31.05.2014, 05:50:02

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