Brauchen, um Gewicht zu gewinnen, sobald es möglich ist

Ich bin Mädchen, ich bin erst 17 Jahre alt, bald werde ich 18. Ich bin nur 35 kg und meine Höhe ist 154 cm. Ich wirklich wollen, um etwas an Gewicht gewinnen, Meine körperliche fitness ist nicht gut. Ich bin nicht mit den richtigen Körperform. Seine immer wirklich schwer zu erhöhen mein Gewicht. Ich bin 35 kg von letzten 2 Jahren!! Ich möchte auch die Erhöhung meiner Höhe. Meine tägliche Nahrung Gewohnheit- Für morgen, 1/2 Brot mit Gemüse und mit Eiern Zum Mittagessen 1 Teller Reis mit Gemüse oder Fisch oder Fleisch (hängt davon ab, was gekocht wird ) Zum Abendessen halben Teller Reis mit Gemüse oder Fleisch oder Fisch (hängt davon ab, was gekocht wird ) Normalerweise habe ich 6 Tassen Wasser

Können Sie bitte empfehlen Sie mir eine richtige Diät-plan, und welche Arten von Nahrung hilft mir zu erhöhen mein Gewicht? BITTE HELFEN SIE MIR

+760
user276933 19.07.2010, 05:43:50
38 Antworten

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+995
user215112 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, die größte Sorge, die ich habe, mit der Frage ist, dass Sie mit übung als coping-Mechanismus, also nicht das Training hinzufügen, um Ihr Angst. Es ist das gleiche wie mit Essen als coping-Mechanismus, außer dass es keine erweitern Sie Ihren Bund. So, meine erste Reaktion ist, zu versuchen, herauszufinden, Woher all dieser stress kommt.

  • Sie sind ständig besorgt über die Arbeit, während Sie zu Hause sind?
  • Sind Sie ständig in Sorge, zu Hause, während Sie bei der Arbeit?
  • Sie haben scheinbar unüberwindliche Hindernisse, die am Horizont aufzieht?
  • Sind andere Menschen in Ihrem Leben hinzufügen, dass stress?
  • Sind Sie ständig in einem Zustand der Panik wegen spielen "Feuerwehrmann" die ganze Zeit? (d.h. die Arbeit hektisch um Feuer zu löschen)

Ich vermute, dass einige dieser könnte bei der Arbeit sein zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es gibt zwar einige Dinge, die Sie tun können, stress reduzieren, oder zumindest den wahrgenommenen stress auf ein erträgliches Niveau. Ich werde beginnen mit ein großes, aber es könnte helfen, entdecken andere Ursachen:

Planen: Wenn Sie arbeiten heraus, Sie haben einen konkreten plan. Sie wissen, was zu erwarten, und es ist leicht zu leeren Sie Ihren Geist und lernen Sie die Aufgabe zur hand. Es wird entspannend zu arbeiten. Ist das das gleiche bei der Arbeit und zu Hause?

Viele Menschen mit denen ich arbeitete, in der Vergangenheit, die waren immer gestresst fühlen waren in ständiger "Feuerwehrmann" - Modus. In kurz, denn Sie hatten keinen plan, waren Sie ständig kriechen, um zu versuchen und halten die Kunden immer gefüttert und verlassen. Diese Beziehung ist nicht angenehm für die entweder der AUFTRAGGEBER oder der Auftragnehmer. Es braucht Anstrengung zu Graben, aus dem Loch, aber wenn Sie einige Zeit, um Erwartungen, Bewertungen und andere defensive Maßnahmen vor dem Tag der Lieferung, der Kunde wird in der Regel für den übergang.

Dasselbe mit dem Leben zu Hause. Die top-drei der Dinge, dass stress auf jeder Ehe ist die Kommunikation, sex und Geld (oder der Mangel davon). Nehmen Sie sich Zeit, um auf der gleichen Seite und erarbeiten einen plan zu korrigieren, die Dinge, die einfach nicht funktionieren. Während Sie planen, stellen Sie sicher, beiseite Spaß, Zeit, und Datum / Uhrzeit.

Sobald Sie einen plan haben, tun Sie es. Genau das gleiche wie übung. Sie wissen, was zu erwarten ist, die anderen Parteien wissen, was zu erwarten ist, und zwar Dinge, die mag unbequem sein, für eine Zeit zumindest erträglich werden.

Was in Vegas...: lassen Sie sich nicht von der Arbeit Spillover-zu Hause Leben, und Umgekehrt. Wenn Sie bei der Arbeit konzentrieren, was Sie brauchen, zu tun bekommen. Wenn Sie zu Hause sind, setzen die Arbeit aus dem Kopf. Sie werden sich nie entspannen, wenn Sie ständig Wiedererleben der Frist hängen über Sie.

Gleich mit den wichtigsten Ereignisse der Zukunft, die sich über den Horizont. Im wesentlichen planen und ausführen, Ihren plan, aber nicht halten, noch einmal das große Ereignis. Gibt es hier nicht und es gibt genug sorgen heute. Man weiß nie, die Veranstaltung darf nicht passieren.

Ich weiß die Antwort nicht viel zu tun mit der fitness...

Aber stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit. Sie lernen, wie Sie zu verwalten, ist sehr wichtig. Sie wird nie lernen, sich zu entspannen, wenn Sie nicht mit stress umgehen. Es ist genauso wichtig, um tatsächlich in Ruhe , wie es ist, zu trainieren.

+959
Brook 07.02.2018, 20:25:36

Ich bin neu zu bewerten mein tägliches Diät und war auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich ihn verbessern können.

Hintergrund: ich bin 24 Jahre alt, Männlich, Wiege 68kg/150lb, und tun das StrongLifts-Programm 3 Tage in der Woche. Mein oberstes Ziel ist, Gewicht zu gewinnen (meist Muskel, begrenzte Fett), aber ich bin auch besorgt machen, dass ich genug Nährstoffe und, dass es kein schwerer Mangel in meiner Ernährung.

Ich habe nicht verfolgt bestimmte Kalorien meine Mahlzeiten, aber es genügt zu sagen, ich bin nie hungrig, so dass es unwahrscheinlich ist, bin ich Essen in einem Defizit.

Derzeit, meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Großes Glas Milch; 2 gekochte Eier

Snack am morgen: Handvoll Mandeln; Handvoll Müsli; Tasse Joghurt; Schüssel Haferflocken; Orange

Mittagessen: Schüssel Salat; Handvoll gemischte Beeren; Handvoll Nüsse; Eine portion Fisch/Geflügel; 18oz protein-shake

Snack am Nachmittag: Banane; Handvoll Mandeln

Post-workout: 18oz protein-shake

Abendessen: Schüssel Salat (ohne dressing); Eine portion Fisch/Geflügel; Großes Glas Milch

+913
Zack Campbell 09.09.2019, 02:56:35

Meine Frage

Zwischen jetzt und zwei Monate ab jetzt, wenn ich in der Lage bin, um zu sehen, einen orthopädischen Chirurg, welche übungen kann ich in einem Hotelzimmer mit nur mein Körpergewicht wird sich nicht verschlimmern die Schulterverletzung unten eine weitere, und noch eine Allgemeine oberkörpertraining?

Situative Hintergrund-Informationen

Ich bin derzeit auf einer Geschäftsreise in Frankreich, dauert bis zu 2 Monate. Während im Hotelzimmer habe ich begrenzt verfügbaren Mittel der übung. Mein ersten morgen hier, habe ich Liegestütze morgens nach dem aufwachen und war nicht in der Lage zu beenden, sehr viele von Ihnen, bevor Sie erleben Schmerzen in der Schulter. Den ganzen restlichen Tag und die zwei Tage, die folgten, meine Schulter wurde in eine gute Menge von Schmerzen, und ich habe nicht getan, alle weiteren Ober-Körper trainieren.

Verletzung Hintergrund (SLAP Träne)

Ich Verletzte mir meine Schulter eine Reihe von Jahren im US Marine Corps, und die erste MRT-Ergebnisse aus der militärischen docs war, hatte ich Schleimbeutelentzündung in meiner Schulter. Ich lehnte Kortison-Spritzen (aufgrund der Nebenwirkungen, erklärte mir der Arzt) und habe einige physikalische Therapie übungen, die waren ganz unwirksam. Danach habe ich nur befasste sich mit den unterschiedlichen Ebenen der Konstante leichte bis mäßige Schmerzen für die nächsten vier Jahre.

Als die Schmerzen wurden stetig zunehmende Intensität und Häufigkeit im Laufe des letzten Jahres hatte ich ein MRT und X-ray von einem zivilen Arzt und wurde gesagt, meine Schulter ist im folgenden Zustand:

Es gibt tearing auf der Basis des überlegenen, posterosuperior und posterioren labrums, der sich von der 9-Uhr-position des posterioren labrums an der 12-Uhr-position in den superior-labrum mit kleinen ABS labral Zyste Bildung entlang der posterosuperior und superior labrum Messung von bis zu 3mm in der Größe. Die Abnutzung wird vollständig durch die Basis des labrums, mit Schwerpunkt Ablösung des labrums ohne wesentliche Verschiebung. Der Rest des labrum intakt ist.

Die X-ray zeigte keine skelettanomalien.

Der Arzt sagte, "Gut, ich sehe den Grund, Sie haben beschwert sich über all das Schmerzen hat" und verwies mich an einen Orthopäden.

+908
Sathu Sathu 10.09.2013, 02:04:03

Es klingt wie Sie möglicherweise den Umgang mit Übung-induzierte Urtikaria:

Übung-induzierte Urtikaria ist ein Zustand, verursacht Nesselsucht und anderen allergischen Symptomen. Es kann auftreten, während oder nach dem Training. Nesselsucht oder "Striemen" sind in der Regel angehoben, flache Beulen auf der Haut, die mehr rotes um den Rand als in die Mitte. Nesselsucht kann auch Aussehen wie rote Flecken, Flecken oder Blasen. Sie können auf jedem Teil des Körpers.

Für die Behandlung, die Behandlung Seite von der Seite, die ich verlinkte hat den folgenden:

Was soll ich tun, wenn ich die Bienenstöcke während der übung?
Sie sollten aufhören, Ausübung, sobald Sie bemerken, die Nesselsucht. Wenn die Nesselsucht geht nicht Weg, in 5 bis 10 Minuten, oder wenn Sie andere Symptome, rufen Sie Ihren Arzt sofort.

Kann übung-induzierte Urtikaria lebensbedrohlich sein?
In schweren Fällen können Symptome lebensbedrohlich sein, aber das ist sehr selten. Wenn Sie jemals schwere Symptome haben, kann Ihr Arzt verschreiben ein Medikament namens Adrenalin für Sie. Sie injizieren das Medikament so bald wie Symptome beginnen. Es Stoppt die Symptome, bevor Sie lebensbedrohlich.

Muss ich aufgeben ausüben?
Sie haben wahrscheinlich nicht aufhören Ausübung. Die meisten Symptome können gesteuert werden, indem das Medikament einnehmen, Ihren Arzt verordnet und durch die Verlangsamung oder das stoppen Ihres Trainings, sobald die Symptome beginnen. Sollten Sie immer ausüben, mit einem partner, der weiß um Ihren Zustand.

Bei einigen Menschen kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Training machen kann allergische Symptome häufiger auftreten. Verfolgen, was Sie Essen, bevor Sie trainieren, um ein paar Wochen. Wenn Sie feststellen, ein Muster, um Ihre Symptome, die in Zusammenhang mit bestimmten Nahrungsmitteln, mit dem Essen aufhören, es für eine Weile und sehen, wenn die Bienenstöcke zu stoppen. Auch Ihr Arzt kann Ihnen sagen, zu trainieren, für 4 bis 6 Stunden nach der Sie Essen.

Welche Behandlung gibt es?
Medikamente, wie Antihistaminika, können verhindern, dass die Symptome in einigen Fällen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Dinge, die Auslöser Ihrer allergischen Reaktion und Medizin verschreiben, wenn nötig. Für manche Menschen kann es notwendig sein, zu vermeiden, bestimmte Arten von Bewegung.

Also, kurz gesagt, gehen Sie sehen Ihren Arzt, und Sie können wahrscheinlich verschreiben etwas für Sie.

+867
maxmitch 10.05.2017, 15:03:25

Jede übung Programm ist zu verlangen, dass Kalorien zu unterstützen, den Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Während Sie machen keinen Verweis auf die übungen, Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen, nehmen wir an, Sie werden Schüren, Ihr Körper ausreichend für die drei Trainingstage. Sie können überprüfen, dass durch den Einsatz eines der vielen online - Kalorien-Schätzer. Während Sie die Annäherung an Ihre Anforderungen, Sie sind nur so gut wie die Informationen, die Sie bieten. Selbst dann können die Ergebnisse stark variieren. Nachdem festgestellt wurde, eine geschätzte Grundlage für die clories benötigt zur Unterstützung Ihrer Ausbildung, sollten Sie überwachen Sie Ihre Fortschritte durch das sammeln einige der Metriken. Sie können dies, indem Sie ein Trainingstagebuch, das zeichnet Ihre Fortschritte. Die Zeitschrift sollte zeigen, wenn Sie am Ziel für Ihre Ziele, indem Sie zeigt eine Verbesserung, oder, Hervorhebung möglicher Probleme. Wie für das hinzufügen laufen, um Ihr Programm, die Tatsache, dass Sie die Fragen über die Erhöhung Ihrer Kalorien zur Unterstützung der läuft, sagt mir, dass Sie bereits wissen, die Antwort auf Ihre Frage. Das ist, wenn Sie erhöhen Ihre Aktivität durch die Zugabe laufen zweimal pro Woche, müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um es zu unterstützen. Wenn Sie Ihre Kalorien reicht nicht aus, um das Programm, laufen Sie Gefahr, dass wieder alle Gewinne, die Sie gemacht haben, da werden Sie mehr als wahrscheinlich sein training bei einem kalorischen Defizit-Ebene. Wieder, Sie sind derjenige, der hat zu bestimmen, ob Sie bekommen genug Kalorien (möglicherweise aus Ihrem Tagebuch), aber hinzufügen, läuft das Programm nicht Einfluss auf Ihre Fähigkeit, um Masse zu gewinnen , solange Sie die Unterstützung, die es ernährungsphysiologisch. Und da ist es wichtig, aerob trainieren (laufen) und anaerobically (Krafttraining), Sie haben alle Grundlagen abgedeckt, die für ein abgerundetes fitness-Programm.

+831
Yvonne Lee 23.10.2010, 00:35:13

Mein Handgelenk ist verstaucht auf 5/14/15, ich bin also irgendwie im gleichen Boot wie du. Sie sollten wahrscheinlich erhalten Sie Ihre Handgelenk überprüft, aber in die mittlere Zeit, abhängig von der schwere der Schmerzen gibt es Möglichkeiten. In dem Fall, wo der Schmerz ist ziemlich ernst, Sie könnten von Glück. Aber wenn es nicht, es gibt workouts, die Sie tun können: Sie gehören arm nach vorne Kreisen(Schultern und traps), Beinpresse(quads), Fahrräder(cardio), so ziemlich alle niederen Körper calisthenics, und der butterfly-Maschine(Brust)-erweitern Sie Ihre Arme im Ort, der Ihre Handgelenke zu bewegen, das Gewicht. Sie können auch versuchen, Brust fly w/Gewicht von der Maschine, aber nicht an der Maschine oder in der Brust fly w/bands(die beiden mit den Armen und nicht Handgelenken, wie vorhin schon gesagt) Aber ich würde trotzdem nicht empfehlen, weil es sehr schmerzhaft, um Ihre Unterarme nach Wiederholungen. Vermeiden Sie auch workouts mit Griff bis Ihr Handgelenk geheilt hat, oder der Arzt sagt, Sie können es verwenden,.

+815
beachguy 29.03.2017, 22:23:22

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+795
Greg Vazquez 17.07.2012, 21:04:59

Zuerst meine Entschuldigungen, wenn diese Frage scheint dumm.

Ich bin 19 Jahre alt und habe einen Freund, der ist im gleichen Alter wie ich. Er wurde in die Turnhalle für über 1,5 Jahre, wo er hauptsächlich Gewichtheben, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Ich auf der anderen Seite wurden die Ausübung von einem Jungen Alter, vor allem mit bodyweight übungen und begann Fitnessstudio vor einigen Monaten.

Ich bin rund um 5ft10, ~60kg. Mein Freund ist ein wenig kürzer und ein wenig schwerer. Wenn ich Bankdrücken verwende ich fast 3-mal weniger Gewicht. Die gleiche Geschichte mit der smith-Maschine. Aber mein Freund, wer hebt so viel mehr Gewicht, als ich es tun, tun können, nur um eine vollständige pull-up(aus voller hand-Erweiterung Kinn auf die oben in der Leiste) und 3 chin-ups.

Ich im Gegenteil mache um die 20 Klimmzüge und 25 Klimmzüge und fing an, Klimmzüge mit 20kg Gewicht belt(verwalten rund 5 vollen Wiederholungen). Aufgrund der nicht genug Freizeit, die ich fast verzichten, von den Maschinen und Mach mein workout-Programm auf die pull-up-bar (pull ups, chin-ups, Schreibmaschinen -, Zehen-on top, leg curls, Muskel-up dips usw).

Meine Fragen sind:

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+785
Starkey 11.10.2010, 10:45:37

Also ich merke, dass DOMS ist nicht wirklich schlecht. Es kommt aus die Arbeit Ihre Muskeln in einer anderen Weise. Aber vorausgesetzt, ich werde tun das gleiche Training so oder so, gibt es eine Möglichkeit kann ich verhindern, dass der Muskelkater?

Ich habe gesagt, in der Vergangenheit etwa Kalium und Bananen als gute Möglichkeiten zu helfen, aber ich kann nicht sagen, ich habe bemerkt, eine Tonne, und ich Frage mich, ob das ist nur eine alte Frauen Märchen, oder gibt es andere Tipps, um zu verhindern DOMS entweder bevor oder nachdem ich zu arbeiten.

+754
user1714366 11.01.2017, 00:36:29

Das bizarre an der Sache über das verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist, dass wir immer noch nicht wirklich wissen, was es bewirkt. Obwohl die Menschen, wie es auf Attribut Milchsäure Aufbau, das ist wohl ein Missverständnis. Wie in dem Artikel:

Forscher, die untersucht haben, laktatwerte direkt nach dem Training fand wenig Korrelation mit der Höhe der Muskelkater fühlte sich ein paar Tage später.

Referenzierung Nosaka Forschung veröffentlicht in diesem Buch, Wikipedia geht auf zu erklären:

Zwei andere Hypothesen haben erweitert worden, um zu erklären, die Schmerzen, Muskelkrämpfe und die Gegenwart von Milchsäure im Muskel, sind jetzt als unwahrscheinlich richtig zu sein, da es Beweise zu widerlegen Sie.

Der gesunde Menschenverstand würde uns zu der Annahme veranlassen, dass die Schmerzen verursacht Gewebeschäden. Ich denke, das ist wahrscheinlich der Fall, und ich Stimme mit dem Artikel, wenn er sagt:

Obwohl die genaue Ursache des DOMS ist noch unbekannt, die meisten der Forschung verweist auf die eigentlichen Muskel-Zellschäden und eine erhöhte Freisetzung von verschiedenen Metaboliten in das Gewebe um den Muskel-Zellen.

Ich nehme an, dass es eventuell Krawatte wieder zu, wie die Muskeln arbeiten in einem anaeroben Zustand ist, was wir erforschten in einer deiner vorherigen Fragen.

Für die Vorbeugung, ich bin sicher, wir haben alle gehört, zahlreiche Heilmittel. Die meisten von Ihnen stellte sich heraus, falsch zu sein, einschließlich stretching und Aufwärmen. Allerdings, wie beschrieben in dieser Veröffentlichung, die schrittweise Erhöhung der Intensität kann abwehren einige der Schmerzen. Da haben Sie gearbeitet, Ihre Beine für über sechs Monate bereits, dass möglicherweise nicht relevant sind.

In jedem Fall, wenn wir handeln auf der Hypothese, dass DOMS ist verursacht durch Gewebeschädigung (was ich denke, das sollten wir), und wenn wir nicht zu reduzieren, dass die Schäden durch Senkung unserer workout-Intensität, dass lässt uns mit der Möglichkeit zu tun, was wir können, um die Wiederherstellung zu beschleunigen, nachdem der Schaden aufgetreten ist.

Die Antwort beinhaltet zu wissen, ein wenig darüber, wie das lymphatische system funktioniert im Körper (in Bezug auf Gewebeschäden). Unter anderem, nutzt Ihr Körper die Lymphe sammeln und bündig beschädigten Zellen. Die Lymphe transportiert wird, mit der Einweg-Gefäße im ganzen Körper und schließlich die Kanalisation in die Subclavia Venen. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass die Lymphe wird nicht gepumpt wie Blut über ein geschlossenes system, sondern "Kanalisation" mit Hilfe der Muskelkontraktion, die Schwerkraft, etc.

Also, wenn das lymphatische system ist, wie der Körper reinigt beschädigte Gewebe und Ihre DOMS sind tatsächlich verursacht Gewebeschäden, erholt sich von Ihrem Gewebe Schaden bedeutet, alles, was Sie können, um zu helfen, dass system so gut wie es kann. Ich bin mir sicher, dass dieses video, in dem Kelly Starrett (KStarr) et. al. beschreiben Sie, was im detail wurde hier gepostet, bevor. Der alte glaube, dass Ruhe, Eis, Kompression und elevation (RICE) ist die beste Art der Behandlung dieser Art von Schäden ist falsch. Wie in dem video, rest und Eis haben tatsächlich einen negativen Effekt auf die Lymphe ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, so dass anti-entzündliche Medikamente.

Der Artikel geht zusammen mit KStarr s-video bietet, was ich denke, ist die beste und aktuellste Behandlung: Bewegung, Kompression, elevation (MCE). Bewegung halten die Lymphe Pumpen, kurze Kompressions-Behandlungen (massage, Kompression-bands, etc) wird auch helfen, schieben Sie die Lymphe, und die Höhe wird auch Hilfe bei der Bewegung der Lymphe. Seit ich Hocke drei mal die Woche, ich finde das persönlich voll reichen bosu-ball-Kniebeugen (als empfohlen von KStarr in diesem video) zu bereinigen, Schmerzen und Steifigkeit. Wenn Sie denken über die Iterationen der Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu tun haben, um das Gleichgewicht in dieser Bewegung, es scheint ein Idealer Weg, um Pumpe Lymphe.

Zusätzlich, da die Lymphe wird "recycelt" werden, Blut-plasma (90% Wasser) hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Idee. Wie zahlreiche Quellen habe ich verlinkt habe erwähnt, sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und die Verwaltung von Elektrolyten wird auch helfen.

Die verlinkten Ressourcen bieten eine Tonne von Informationen über den Gegenstand, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren. Was zu sein scheint der Konsens ist, dass der beste Weg, um behandeln Sie Ihre DOMS ist wahrscheinlich die Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Elektrolyte, Kompression Behandlungen und Höhe.

+748
Froskoy 29.01.2015, 23:39:46

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+734
Brian Ceco 24.09.2014, 21:53:05

Strava sollten Sie für alle diese Elemente. Sie wählen nur die Daten teilen, die Sie teilen möchten

https://www.strava.com/privacy

Es hat auch HR-Monitore, die funktioniert mit Ihrem iPhone

Ich Teile alle meine Daten, aber Sie können alles behalten, was eigenes, wenn Sie wollen. Es gibt eine Kostenlose und eine kostenpflichtige version.

https://www.strava.com/athletes/1946042

+732
RockJake28 31.07.2011, 14:09:10

Aus der Sicht der Physiker, Nein, es wäre definitiv nicht das gleiche. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine position für Sie, dass dies wäre stabil, ohne viel Aufwand.

Über den Kopf: Halten die fancybar in einer stabilen position über dem Kopf brauchen mehr auszugleichen, da die bar wird sich bemühen, eine position mit weniger potentielle Energie, wenn Sie es zulassen. Es wird wahrscheinlich swing nach unten und traf die Brust oder den Bauch.

Vor der hinter Ihrem Körper: Genauso schlimm. Sie müssen halten Sie die fancybar bis über den Unterarm. Am besten, diese einfach verletzt, die übung, die Sie versuchte, zu tun, sondern eher - mal wieder -, dass fancybar wird herabgesenkt und Sie verletzen.

Entweder Weg, wenn Sie es irgendwie geschafft, halten Sie Ihre fancybar in einer position, die es Ihnen ermöglicht, zu trainieren irgendwie, es wird wahrscheinlich weh, die exercide Sie versuchen, zu tun, da werden Sie beschäftigt mit anderen Dingen.

Trotzdem, vielleicht würde es auch funktionieren, wenn es ein Gegengewicht, halten die fancybar in einer position über dem Kopf, aber (a) es ist immer noch möglich, dass es Einflüsse auf die übung und (b) es würde nicht funktionieren, für alle übungen, sowieso.

+674
Flower Power 05.12.2017, 21:04:57

Erstens,warum ist das schlechte ldl-Cholesterin betroffen ist, schlecht das Muskelwachstum ? Die Wahrheit ist, ich möchte zu erhalten, Muskel, aber ohne Essen, kann es nicht bezogen werden ,ich will nicht zu haben, Muskel-mit ldl-Cholesterin.Über mich ,ich kann alles Essen .Ich esse gesundes Gemüse,protein, Obst und die richtigen Lebensmittel.Soweit ich lese, ist schlecht.Meine Fragen sind tut schlecht in meine Muskeln Wachstum( am gesamten Körper) das ldl-Cholesterin? Stärke ,wenn es ldl-cholysterol Einfluss auf das Blut, damit der Einfluss und die Stärke, die wir erlangen, wenn wir trainieren?Ich meine, wenn ich hohe ldl, die tun mir nicht zu erhalten-Stärke, wenn ich gewinnen würde, wenn mein cholyaterol ldl niedrig war.Zusätzliche,ldl beeinflussen Höhe gewinnen?Der Knochen?etc? Beispiel Milch ist viel Kalzium benötigt für die Höhe, aber es hat viel Cholesterin, also Milch ist nicht hilfreich für die Höhe gewinnen,richtig?Cholesterin ldl ist schlechtes tun im Blut, so ohne viel Muskelmasse zu gewinnen ,ohne viel Kraft zu gewinnen ,ohne viel Höhe zu gewinnen als Ergebnis schlechtes tun im ganzen Körper?

+672
Neil Guy Lindberg 16.07.2010, 15:22:43

BMI ist nur ein Durchschnittlicher Ziel, gesund und fit variiert pro person. Früher habe ich wirklich untergewichtig laut BMI-Messungen während gut fühlte und arbeiten fast täglich (Radfahren, laufen) und richtig Essen.

Ich habe angefangen Krafttraining über 2 Jahren und habe ungefähr 20 kg (44£) in der Muskulatur, und laut BMI bin ich jetzt Ihr Durchschnittliche joe, dachte sogar, ich bin sehr muskulös, und in der Lage, Dinge zu tun, dass die meisten Leute in meinem Fitness-Studio nicht.

Was ich versuche zu betonen ist, dass der BMI ist nicht eine 100% genaue Messung. Gewinnt ein paar Pfund/kg ist eine gute Sache, lassen Sie es nicht Sie abschrecken. Sie sind gesünder, die aus einer Mischung von cardio-und Krafttraining, das ist verdammt sicher.

+651
lain 22.12.2012, 05:14:29

3:23 marathon ist ~ 7:45 pro Kilometer, und einer 3:15 ist ~ 7:26-Meile. Zwar nicht weit auseinander, es dauert ein bisschen Arbeit, aber es ist durchaus machbar.

Was ich empfehlen würde, da Sie bereits eine sehr solide Basis (Und jetzt die 30-miler Sinn macht, für einen marathon, das wäre kontraproduktiv), ist die Einbeziehung von mehr up-tempo, in Ihrem täglichen läuft. Fortschritte, pickups, fartlek/tempo läuft, alle diese gehen, um zu helfen.

Also, wenn Ihr täglich laufen ist so etwas wie 7 Meilen in 8:30 Tempo, ich möchte hinzufügen, ein segment wie 8x:30 Sekunden auf 7:00 pace. Das gesamte Training wäre 20 Minuten normalen Tempo, 8x:30 auf 7:00, :30 easy (insgesamt 16 Minuten), 20 Minuten normalen Tempo. Wie, dass wird einfacher, Sie können beginnen tut es bei 6:50 Tempo, etc.

Auf Ihre Geschwindigkeit zu Tage, würde ich Sie trennen und die arbeiten an den beiden Schwelle oder knapp unter Renntempo auf kurzen rest) und Intervall (Über Renntempo, lange Pause zwischen) Segmente. Intervall-Segmente wird dazu beitragen, Ihre top-end-Geschwindigkeit, und die Schwelle Segmente erhöhen die Menge der Zeit, die Sie verbringen können, bei dieser Geschwindigkeit. Wenn Sie eine Geschwindigkeit trainieren eine Woche, zwei Wochen, wenn Sie zwei in der Woche abwechselnd zwischen den Tagen. Wenn Sie kommen, in einer Geschwindigkeit, workout und sind tot, es ist ok, um einen Tag frei zu nehmen. Besser, als push zu viel, Müdigkeit und verletzt.

Auch, Macmillan Läuft, hat eine große Werkzeug, können Sie Ihre zahlen, und es wird Ihnen sagen, Ziel, Schritte für das Training. Einer der größten Fehler, die ich sehe, ist, dass die Menschen gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf Ihre harte Tage.

Soweit die GEWICHTE, ich würde nicht alles tun für die Beine. Jeder Muskel Sie hinzufügen, dass es vom heben nicht wirklich ein Beitrag zu dem marathon-Ziel, und fügt nur Gewicht und nimmt Sauerstoff auf. Die Arme, wahrscheinlich verletzen nicht viel anderes als das Gewicht. Common lore (Und es ist erwiesen, in meine n=1 Erfahrung) ist, dass jedes Pfund Gewicht entweder gewonnen oder verloren, im Wert von etwa 3 Sekunden pro Meile Tempo für den gleichen Aufwand. YMMV.

+650
AghaKhan 10.04.2015, 15:41:47

Ich schrieb einen ausgewachsenen blog-post über genau dieses Problem. Sie können check it out hier: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Zusammenfassend ist zu sagen, Schlaf ist entscheidend für die Immunität zu reparieren und auf Ihre kognitiven peak. Ich kann besonders gut mit den fehlenden Schlaf am morgen nach, wenn ich meine Fitness-training. Alles fühlt sich ein wenig härter und Sie brauchen nicht einmal den Tag genießen als viel.

Hier sind einige Vorschläge und Empfehlungen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

  1. Wichtigste ist, zu schlafen in einem dunklen Raum. Schalten Sie alle das verdammte Licht, setzen Sie Ihre elektronischen Geräte im Flugmodus.

  2. Timing und routine: Es ist hilfreich, um zu schlafen auf die gleiche tägliche Zeit, einschließlich der Wochenenden. Body\Gehirn liebt routine. Auch wenn Sie spät schlafen eines Tages werden Sie feststellen, dass Sie noch bis Ende aufwachen zur gleichen Zeit. Dies ist, weil der Körper bereits angefangen hat-releasing-Hormon cortisol, die erreicht Ihren Höhepunkt, kurz bevor wir aufstehen und uns hilft, aufzuwachen.

  3. Beleuchtung, bevor Sie schlafen: Übermäßige innen-Beleuchtung nach Sonnenuntergang hemmt die Bildung von melatonin, das ist das schlafhormon. Reduzieren Sie das Licht zu Hause oder in Ihrem Zimmer, als Ihr näher an der Zeit schlafen.

  4. Blue-Blocker und f.lux - uns Alle am Ende vor dem Fernseher oder mit digitalen Geräten sogar sehr nahe um die Zeit schlafen. Es ist eine gute Idee, tragen blau-Blocker in der Nacht und wahlweise starten Sie die f.lux software auf Ihrem laptop\mac. Blue-Blocker blockieren mit blauen Spektrum-Licht hemmt die melatonin-Produktion.

  5. Versuchen Sie, Honig und magnesium: Magnesium hilft, die Muskeln entspannen (zusätzlich zu 100s von anderen Dingen, für die es benötigt wird). Eine gute magnesium-Ergänzung, die Endung -ate. Haben Sie nur, bevor Sie schlafen. Optional können auch versuchen, einen halben Löffel roh-Honig, bevor Sie schlafen. Stellen Sie sicher das raw und nicht abgearbeitet. Honig wird fructose wird von der Leber metabolisiert und Gehirn bevorzugt verwendet Leber-Glykogen - (oder Zucker) in der Nacht, während wir schlafen. Denken Sie daran, das Gehirn ist immer noch bei kritischen Arbeitsabläufe und Prozesse, wie wir schlafen, und dieses zusätzliche bit der Energie in form von leberglykogen hält Sie glücklich.

  6. Essen: viel Fett und einige Kohlenhydrate in der Nacht: Fette bieten Ihnen stetige und anhaltende Energie, wie Sie schlafen. Kohlenhydrate in der Nacht (back-loading), anstatt in den morgen (vor dem laden) ist eine viel intelligentere Idee für die meisten Menschen. Ich habe stärken wie Reis und Süßkartoffeln in den Sinn. Ich kann nicht empfehlen, die ganze Brot, da es gluten-und auch sonst ist sehr verarbeitet und besteht aus Getreide.

  7. Kein Kaffee nach 2 Uhr: Oder mindestens 8 Stunden, bevor Sie schlafen.

  8. Heiße Dusche vor dem schlafen - ich habe nicht versucht, diese persönlich, aber einige Leute schwören drauf. Eine heiße Dusche nehmen, bevor Sie schlafen und einfach nur entspannen in der Badewanne für ein bisschen. Wenn Sie möchten, sogar auf ein paar Kerzen. Klingt ein wenig woo woo, aber es ist alles über die Einrichtung der Umgebung und geben Sie Ihrem Körper und das Gehirn einige Zeit zu verbreiten und zu entspannen.

Hoffe, es hilft.

+626
janoulle 14.05.2011, 12:28:48

Dies kann verursacht werden durch gas, Sie sollten in der Lage zu atmen besser mit Brust-Atmung statt Bauch-Atmung. Während Bauch-Atmung ist angepriesen als superior zu Brust atmen, hat es keine strenge Wissenschaft getan in diesem Bereich. Einige Ergebnisse deuten darauf hin, dass es sein kann einige gesundheitliche Vorteile für Patienten mit asthma zu üben Bauch atmen. Argumente wie Brust-Atmung, die sehr viel flacher und daher bringt in viel weniger Sauerstoff ist pseudo-wissenschaftlicher Unsinn ist, können Sie laufen nur so schnell, die entweder mit der Atmung-Methode, es sei denn, natürlich Bauch Atmung behindert ist, z.B. durch übermäßigen Druck durch gas.

+596
voloha66 19.09.2014, 23:56:59

Ich hatte, genau zu prüfen, was "plyometrics Training" bezeichnet - ich nehme an, du meinst Dinge wie box jumps, präzise Sprünge, springen, Ausfallschritte, etc. Diese habe ich mir sowohl mit als auch ohne Schuhe, aber die letzten paar Jahre, die ich lieber ohne.

Wie Sie erwähnt haben in der Frage, gibt es Gründe, die gegen dies zu tun. Fühlen Sie sich mehr Einfluss auf Ihre Füße, und weniger Dämpfung als würden Sie, wenn eine typische sportliche Schuh. Doch für mich, dieser stress (auf dem Knochen, Gelenke, Bänder, etc.) ist der Hauptgrund für barfuß zu gehen. Mit der richtigen progression, springen diese Weise Kräfte Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln, Schocks zu absorbieren, und Sie entwickeln ein "cat-like" - agility. Ich versuche, landen immer sanft und leise. Wenn ich landen kann, sicher und sanft, auch auf hartem Beton oder Pflaster Oberfläche, ich glaube, dass eine höhere fitness-level, und in meinen Augen ist diese Art von training ist mehr wahrscheinlich, um Verletzungen zu verhindern als Sie verursachen.

+500
PeterMac 20.09.2016, 10:03:50

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren. Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+484
horvatviven 22.09.2016, 01:19:53

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+482
Walteruntefe 01.03.2015, 04:15:14

Ich glaube nicht, dass es eine einzige Reihe von einfachen übungen oder Ratschläge, die können Sie leicht Ihre situation. Sie haben zu viele und zu komplizierte Schwierigkeiten.

Auf der anderen Seite, fühle ich mich sicher, Sie werden Sie profitieren viel von einer entsprechenden Ausbildung.

Einer meiner Vorgesetzten hat, bestätigt diese Geschichte: https://vimeo.com/41271653 Ich hoffe, Sie erhalten inspiration/Verständnis für wie groß die Schwierigkeiten, die Sie überwinden können, wenn Sie wirklich wollen.

Manchmal Fragen mich Leute, wie kann ich einen personal trainer leisten. Ich denke, die meisten Menschen leisten können, wenn Sie es zu tun haben.

Denken Sie über Ihr Leben in den nächsten fünf Jahren, wenn Sie nichts tun. Ein erfahrener supervisor oder personal trainer kann stark verbessern Sie die Qualität Ihres Lebens zu.

+452
user219215 17.11.2018, 20:58:30

Alle Forschung so ziemlich damit einverstanden, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskel-Ermüdung. Es gibt eine Reihe von Techniken, dies zu erreichen. Einige wie ein 1 Satz Müdigkeit einige sogar wie ein 1-rep-max zu Müdigkeit. Die meisten Menschen finden es einfacher, geistig zu gehen, die mehrere Sätze von einer Reihe von Wiederholungen bei weniger Gewicht. Welches ist am besten? Kurze Antworten ist die eine, die funktioniert für Sie.

+415
Ram 16.03.2012, 15:13:05

Mein Vorschlag ist, beginnen langsam und übertreiben Sie es nicht. Sehr kleine, erreichbare Ziele, die Sie Messen können, jede Woche.

Zum Beispiel könnten Sie beginnen, indem Sie für einen Spaziergang jeden Tag während Ihrer Pause Zeit bei der Arbeit und auch zu ergänzen, die zu Fuß mit einigen Dehnübungen. Stick mit dieser für mehr als drei Wochen (so, dass es zur Gewohnheit wird) und dann noch etwas anderes auf der Liste, wie laufen oder etwas heben Gewicht.

Sie könnten auch Zeichen für eine Klasse bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum. Der normale Zeitplan und die sozialen/Gruppe Aspekte der Klasse Umfeld kann helfen, halten Sie motiviert und geben Ihnen auch einen Platz, wo Sie sein müssen.

Meinem örtlichen Fitness-Studio läuft ein bootcamp im Frühjahr, Sommer und Herbst, und ich bin ernsthaft erwägt es mich, weil ich Probleme habe und konsequent in meinem Fitness-Studio.

+398
Mark Lahn 22.08.2010, 22:43:03

Hängt auf Ihren lebensstil, wenn Sie Zucker Essen sehr selten, dann vielleicht die snickers bar ist besser, aber ich würde es Wagen zu sagen, dass Zucker ist schlimmer, als Salz für die meisten Menschen.

Zucker ist nicht nur Kalorien mit hoher glychemic index, es ist 50% Fruktose, die nur in der Leber verstoffwechselt werden. Dies kann zu Fettansammlung in und um die Leber, die wahrscheinlich die Ursache für diabetes und das metabolische Syndrom (hinter Fett an sich ist nicht gefährlich, in dieser Hinsicht, aber es neigt dazu, zu gehen, zu korrelieren, da die hohe Kalorienzufuhr einher gehen mit hoher Zuckerkonsum.)

+381
Piano 10.10.2010, 16:05:52

Wenn ich darf, möchte ich ergänzen, die Antworten von @rerun und @Berin.

Beide sprechen das gleiche Konzept, dass Laufschuhe kann Ihnen leider nicht die stabilste, Plattform (da Sie werden matschig). Ich vertrete nicht die Ansicht, dass, obwohl ich das Gefühl, es ist eine Verallgemeinerung und als solche behandelt werden sollten - aber es ist eine Verallgemeinerung, die scheint vernünftig.

Also, nehmen wir an, die Schuhe machen Sie instabil.

Diese "Instabilität" ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Es bedeutet nur, dass müssen Sie aufrufen, einige zusätzliche Muskelkraft der Effekt entgegenzuwirken. Ihre Muskeln sind bereits arbeiten zu "stabilisieren" Sie, aber jetzt haben Sie ein bisschen härter arbeiten, weil Sie haben gewählt, um zu erhöhen die Herausforderung, um Ihre Stabilität. Man könnte hinzufügen, noch mehr Instabilität durch eine Kniebeuge auf einem, sagen wir, ein wobble-board.

Wenn Sie sind sich dessen bewusst und bereiten Sie für diesen Effekt - vielleicht durch eine Senkung der Gewicht deutlich, bis Sie sind rock-solid, in Ihrem Aufzug, die Instabilität kann etwas, das Sie hinzufügen möchten, um Ihren Auftrieb, weil es geben kann Ihnen eine neue Herausforderung (Krafttraining ist alles über progression, nicht wahr?).

Es hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

Wenn Ihr Ziel nicht die Kontrolle der Instabilität der Schuhe werden könnte, vorsieht, dann entfernen Sie die Instabilität. Aber wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu heben, wie viel Gewicht Sie heben können, ohne Rücksicht auf den rest deines Körpers, dann die Instabilität ist eine zusätzliche variable, die Sie nicht brauchen.

Genau wie guns don ' T kill people, Schuhe nicht Schaden Körper von selbst, aber wie eine person nutzt Sie in einer gegebenen situation können durchaus zu unerwarteten und unerwünschten Ergebnissen. Dies gilt für JEDES Stück der Ausrüstung oder Ausrüstung.

Sie müssen denken, über das, was Sie versuchen zu erreichen, und passen Sie Ihre squat entsprechend.

Eine weitere Kommentar zu den Schuhen kippen Sie nach vorne, @rerun erwähnt...

Der Bewegungsbereich in einem besetzten variiert je nach der person, die die Kniebeugen. Mein Bewegungsumfang ist nicht unbedingt die gleiche wie Ihre Beweglichkeit. Die Knochen in Ihrem Körper haben eine Menge tun, um mit Ihrer Strecke der Bewegung und an welchem Punkt Sie Ihre Hüften beginnen sich zu drehen, während Sie absteigen (was bedeutet, dass Sie überschritten haben Ihre range of motion).

Ein Weg, um diesem entgegenzuwirken - für Menschen mit einem sehr kurzen tibia im Vergleich zu der Länge Ihres Rumpfes und Oberschenkels - ist zu setzen Sie einen kleinen Keil unter die Fersen. Das hat so den ähnlichen Effekt, dass @rerun ist zu beschreiben, aber es ist wirklich über die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung während der Kniebeuge künstlich. Jemanden, der nicht diese Art gebaut physisch möglicherweise feststellen, dass diese noch mehr Probleme verursacht als es behebt.

Ich bin sicherlich nicht empfehlen Sie dies tun, aber ich will darauf hinweisen, dass es gibt Zeiten, wenn zusätzliche Raum unter den Fersen von Vorteil sein kann.

+369
Geno Chen 31.05.2013, 00:30:50

Ich bin 26 und Männlich. Auch ich langweile tun das gleiche Training die ganze Zeit.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen persönlichen Ziele zu erreichen, dann setzen Sie sich und legen Sie einige spezifische Ziele. Diejenigen, die Ihr können Messen und zu erreichen. Vielleicht ist es Gewicht heben. Vielleicht schauen Sie in ein Abenteuer Rennen, die mit crosstraining? Krieger Dash und Tough Mudder Registrierung jahreszeit jetzt.

Vielleicht ist Veränderung für Sie nicht die fitness überhaupt. In 25-30 Minuten am Tag können Sie Pflügen durch ein Pimsleur language Lektion.

Wenn Sie gerne laufen, aber unzufrieden mit dem Schleifen versuchen, machen läuft mehr soziale und abwechslungsreich. In Washington DC gibt es Hash House Harrier läuft jede Nacht. Nicht sicher, ob es ähnliche soziale Lauftreffs in Ihrer Umgebung. Aber das könnte ein element der variation in Ihr Training und halten die Dinge frisch. Sie auf jeden Fall klingen Sie haben die fitness zu hängen mit der FRB ist.

OnOn

+355
akf 15.07.2010, 17:22:08

Aus der Zeitschrift für Sportmedizin, 2003:

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Cannabinoiden kann Angst zu reduzieren, aber es hat nicht ergogenem Potenzial an sportlichen Aktivitäten. Eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Rückgang der Herzleistung und reduziert die Psychomotorische Aktivität sind einige der pharmakologischen Wirkungen von THC, das wird bestimmt ein Rückgang der sportlichen Leistung.

Diese wurde gefunden mit eine schnelle Suche, aber beachten Sie, dass es wohl andere, bessere Papiere für diesen.


In Reaktion auf die Kommentare, und nur arbeiten aus der Forschung Literatur, es scheint, dass es keine klare Antwort. Die Mehrheit der Forschung konzentriert sich entweder auf die Entdeckung von Drogen-Missbrauch oder die Prüfung drug abuse prevention Programme, anstatt zu untersuchen, wie es sich auf die Leistung auswirkt. Dieses Papier beschreibt einige der Probleme rund um Drogenmissbrauch, und beinhaltet einige interessante Kommentare über die einzelnen Drogen. Aber der Allgemeine Eindruck, die zusammengefasst werden können, indem Sie eine Zeile in der Zusammenfassung von diesem Artikel:

Möglichen gesundheitlichen Komplikationen stellen eine ernsthafte Gefahr für einen ansonsten gesunden Bevölkerung.

Im Grunde, ja, Sie können Ihre Leistung zu erhöhen, aber Sie sind fast sicher gehen, um zu Schäden an Ihrem Körper, möglicherweise ganz im ernst, in den Prozess. Ich weiß, das ist nicht ganz weltbewegendes, aber das ist gesunder Menschenverstand. Marihuana ist eine Droge, und Drogen sind nicht gut für Sie. Das Rauchen von Marihuana haben alle die typischen Nebenwirkungen beteiligt mit dem Rauchen jeder Stoff, einschließlich das Potenzial für die Schädigung der Lunge (und der Rückgang der Sauerstoffgehalt im Blut, die Ergebnisse) und die erhöhte Krebsrisiken. Darüber hinaus langfristige Verwendung von Marihuana ist im Zusammenhang mit zahlreichen psychischen Gesundheitsrisiken. Dies sind zwar nicht speziell im Zusammenhang mit der Ausübung, aber Sie sollten berücksichtigt werden, bevor die Drogen auf die sportliche Leistung steigern.

+332
Captainnemo911 17.07.2018, 04:55:40

Ich bin in der zweiten Woche versuchen, P90X und nachdem ich die plyo x Training kann ich kaum laufen danach. Diese letzten 3-4 Tage.
Ich habe einen körperlich anstrengenden job und verbringen 8-10 Stunden am Tag bei der Arbeit und verwenden Sie eine elliptische Maschine, die jeden anderen Tag auch. Ich hoffte, dass der Platz, den extremen Faktor P90, indem die elliptische, aber es ging nach hinten Los.

Ist das normal? Irgendwelche Vorschläge, wie, was mache ich falsch?

+330
Ashkan Rahmani 03.12.2010, 14:57:42

Ich bin überwältigt von der Anzahl der Entscheidungen, die derzeit verfügbar ist und hatte gehofft, dass jemand hier könnte mir helfen. Ich bin auf der Suche für einen tragbaren Herzfrequenz-und fitness-monitor, der passt in die folgenden:

  • Handgelenk oder Knöchel band, d.h. nicht mit einem Brust-Gurt
  • Herzfrequenz-überwachung erfolgt kontinuierlich, d.h. nicht nur wenn ich einen Knopf drücken
  • Kann ich eine Herz-rate Ziel-und mitgeteilt werden, entweder per vibration am Gerät oder smartphone-app

Bonus-features, das wäre nett:

  • Schlaf-überwachung

Vielen Dank im Voraus!

+318
user64775 19.07.2014, 12:31:35

Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

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Ich habe einige Fragen:

  • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
  • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

+305
Tesia Liao 27.05.2012, 16:57:53

Wenn Ihr Training wird so intens, wie Sie jetzt sind, werden Sie nicht verlieren jede Masse. Es ist sogar möglich, dass Sie gewinnen mehr Gewicht, da dies eine neue Art der Stimulierung der Muskeln, die Ihren Körper nicht verwendet.

Ich fing an, calisthenics mich über 3 Jahre her und ich habe gewonnen, ein fester Körper seitdem. Vor der gymnastik, ich habe über 2,5 Jahre von reinem Krafttraining. Ich habe gewonnen, mehr Muskeln, seit ich calisthenics.

+213
YetAnotherUser 11.05.2016, 05:09:15

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+162
kneethan 24.12.2012, 18:07:44

Ihre Fähigkeit zu erhalten, "six pack abs" ist begrenzt durch ein paar Faktoren, einige in Ihrer Kontrolle, und andere, die Sie nicht kontrollieren können.

  • Zuerst legen Sie ein realistisches Ziel. Nicht danach Streben, die abs sehen Sie in der fitness-Zeitschriften. Wir haben alle unterschiedliche Muskulatur, so dass Ihre abs wird wahrscheinlich komplett anders Aussehen als diejenigen, die in den Magazinen wenn beraubt Fett. Genetik eine Rolle spielen, was die Bauchmuskeln werden Aussehen.
  • Die Konsistenz der Schlüssel zu jedem fitness-Programm ist die Konsistenz. Planen arbeiten an abs für eine lange Zeit. Große abs in der Regel eine Weile dauern erreichen.

  • Übung Auswahl – Es gibt keine eine perfekte übung ab. Wenn es den gäbe, würden wir alle haben große abs. Experimentieren Sie mit verschiedenen übungen ab, deren Ziel die Muskeln, das make-up toll abs: Rectus Abdominis, Externen Schrägen, Interne Schrägen Bauchmuskeln, und die Transverse Abdominis. Die meisten Menschen vernachlässigen die Ausbildung ein oder mehrere diese Muskeln.

  • Saubere Diät – Versuchen zu Folgen, eine saubere, low-fat-Diät. Das bedeutet nicht, dass Sie müssen Essen alle streng die Zeit. Pick einen Tag pro Woche zu betrügen und Sie werden sauber Essen 86% der Zeit.

Schließlich, denn Sie können nicht vor Ort reduzieren für große abs, versuchen Sie zu Folgen, eine Allgemeine fitness-Programm umfasst arbeiten für alle wichtigen Körperteile. Der Schlüssel ist, zu versuchen, ständig, Kalorien zu verbrennen, während Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung der fitness.

+100
nnarayann 14.12.2013, 15:25:10

Ich fühle mich wie es gibt so viele Mobilität streckt es für Ihren Körper, aber welche benötigen Sie wirklich zu tun.

Alles rund um CrossFit-athlet und beständig Gewinne, müssen Sie verbessern Sie Ihre Mobilität nur so viel, wie Sie weightlift/Stärke trainieren und führen metcons.

Das heißt, Sie sollten über gute Mobilität, in:

  • Handgelenk
  • Schulter
  • Hip
  • Knöchel

    Bin ich jeder? Durch diese werden Sie Hilfe bei der Durchführung der folgenden Grundlage von CrossFit Bewegungen:

Overhead Squat, Deadlift, Push Press, Snatch, Clean & Jerk, Push Jerk

Ich versuche heraus zu finden, was Reihe von mobilitätsübungen ich sollte Sie wiederholt tun, um Hilfe in den oben genannten Bewegungen. Was ist der Zeitrahmen und die Häufigkeit von tun diese?

+84
nikaakula 07.03.2013, 23:47:17

Sorry, wenn das hart klingt, aber ich sehe keinen Grund für Sie, um die Einnahme all diese Pillen jeden Tag. Sicherlich gibt es Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne Sie zu zerstören sich selbst!

Sie sagen, Sie gehen in die Turnhalle, und Sie moderieren Ihre Nahrungsaufnahme, und das ist großartig. Das ist genial, Sie sind auf dem richtigen Weg! Die Hochzeit, die Sie teilnehmen werden, ist ein Jahr entfernt. Das ist viel Zeit für Sie, um Gewicht zu verlieren sicher.

Ich würde wirklich gerne mehr sehen, Leute denken, Gewichtheben oder wenigstens hinein schauen, bevor descarding, es als ein Gewichtsverlust option. Eher Menschen, die Kurse besuchen, wo Sie arbeiten, bis exaustion, die tut absolut nichts für Sie, aber werfen Sie Sie weiter in die depression aufgrund des permanenten Leidens und mittelmäßige Ergebnisse. Krafttraining hat einige Zeit in Anspruch nehmen, die aus jeden Tag, aber es ist nie anstrengend und selten schmerzhaft, mit nachgewiesenen Ergebnissen.

Versuchen Sie, GEWICHTE zu heben für ein Jahr, es gibt Tonnen von frei verfügbaren fitness-Programme online. Nur wählen Sie ein und bleiben Sie auf es. Gewinnen Sie Muskelmasse und Kraft, werden Sie Aussehen und sich besser fühlen, werden Sie Freude an der Ausbildung, und Sie werden auch Fett verlieren.

Der Körper braucht Energie, um zu pflegen Muskeln. Je größer die Muskeln, die Sie haben, desto mehr Energie braucht es. Wie Sie trainieren Ihre Muskeln größer und benötigen mehr Energie für Wartung, Energie, die Ihr Körper kann nur erhalten, aus dem auflösen von Fetten (vorausgesetzt, Sie beobachten, was Sie Essen alteast ein bisschen, keine Notwendigkeit, für eine vollständige Ernährung).

Betrachten Sie diese posten, wenn Sie möchten, ich meine nicht zwingen, alles auf Sie, es ist nur ein Vorschlag, aber wo sind Sie derzeit Leitung ist nur schlecht für Sie.

Matic

+72
Urthona 02.07.2018, 01:43:45
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+35
lavandysh 25.11.2013, 13:03:33

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