Ist es möglich zum Training zu lange?

Ist es möglich zum Training zu lange? Wenn ja, warum?

Am Anfang dieses Jahres begann ich wirklich hart arbeiten, im Fitnessstudio und würde den überblick verlieren-und manchmal workout für fast 2,5 Stunden. Das Training Bestand in der Regel 2+ Stunden intensivem Gewichtheben, gefolgt von 15-20 Minuten Trainingseinheiten ab. Ich hatte nie irgendwelche negativen Nebenwirkungen aus allerdings. Nach einigen Forschung, habe ich bemerkt, eine Menge Leute dachten, dies sei zu lang.

Vielleicht muss ich erstellen Sie eine separate Frage, aber ich habe vor kurzem gelesen, dass bei langen Trainingseinheiten BCAAs von Vorteil sein kann. Wäre das hinzufügen von BCAAs Mitte-workout können Sie erhöhen die Trainingszeiten?


Edit: Hier ist ein Beispiel für einige der Dinge, die ich stieß. Es scheint, dass eine Menge Leute sagen Dinge wie "nicht-Training länger als eine Stunde." Ich will wissen, warum, und nur die Schuld auf übertraining ist keine ausreichende Antwort.

Dieser Artikel sagt dies:

"Und nach sechzig Minuten, die Ihr Körper beginnt zu produzieren weniger Testosteron und mehr 
cortisol ist ein Hormon, das frisst Muskelgewebe und erhöht Körper Fett Lagerung."

Ist das wahr?

+697
Yuechuan Xue 21.03.2017, 09:03:48
29 Antworten

Die Frage ist schon alt, aber ich habe mir vor kurzem vor dem gleichen problem. Im Grunde, der Kerl (Madcow) hast, Schreibe ein paar Zeilen für die zusätzlichen übungen:

Für Arme wählen, eine einzige Bizeps und Trizeps übung und führen Sie Sie am Ende einmal pro Woche für 3 Sätze von was auch immer - Ihre Arme nehmen Sie eine Tracht Prügel von allen das ziehen und drücken irgendwie. Wenn Sie wollen Kinn auf Mittwoch oder ein paar Sätze pulldowns/ups, dass ist in Ordnung (vermeiden Sie die Maschinen, wenn Sie verwenden können Körpergewicht). Kern der Arbeit ist immer gut. Cardio ist in Ordnung - Intervall-training ist das beste für diese werde ich nur werfen.

Quelle: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

+992
agenva 03 февр. '09 в 4:24

Meiner Meinung nach die am weitesten ich würde im training vor dem marathon ist etwa 22 Meilen. Und das würde ich nur tun 1 diese. Der rest der lange läuft, würde ich vorschlagen, sollte zwischen 18-20 Meilen.

Der Grund warum ich das sage, ist, dass die Ausführung der vollen 26 Meilen braucht eine Menge von Ihnen, und ich denke, dass würde sich negativ auf die tatsächliche marathon eher als eine positive.

Ich denke, dass ein 22-ist okay, wie es ist in den letzten paar Meilen, die Sie würde auf die Wand(wenn Sie wollten). Sie definitiv nicht wollen, dass dies passiert in der Ausbildung. Tut ein 22 geben Sie das Vertrauen, dass Sie tun können, den Abstand, das ist der Grund, warum ich schlage vor, Sie tun eine.

Ich kann keinen Grund sehen, für mache 3 x die 10 Meilen. Haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun in einem Tag?

Auch ein Grund, nicht zu tun 3 x 10 ist, dass, wenn Sie tun, die sehr lange läuft Ihr Körper lernen, Fett als Brennstoff. Wenn Sie 3 x 10 würden Sie nicht bekommen diesen nutzen.

Ich hoffe, das hilft.

Btw verstehe ich nicht, der Letzte Teil Ihrer Frage - wie funktioniert das übersetzen zu Rennen?

+918
mipurale 17.11.2014, 11:56:24
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich würde denken, dass, wenn Sie sicher vor Regen, Sie sind sicher vor Schnee. Das wichtigste ist, um Sie trocken zu halten, damit Sie nicht rosten. Wenn Ihr Regen abdecken können dies schon, ich kann nicht sehen, welchen Schaden snow tun konnte; sicherlich sind Sie nicht empfindlich auf Temperatur oder das Gewicht von Schnee auf der Spitze.

+905
Robel 10.07.2010, 11:05:21

Ihr Körper ist immer Schwitzen, auch wenn Sie arbeiten heraus, aber wie durchnässt Sie bekommen, hängt von der Intensität der übung, kombiniert mit der Luftfeuchtigkeit. Ich verwendet, um zu gehen, laufen auf einem einfachen Schritt in Kalifornien und wir sind kaum nass geworden. In einem Ort wie Miami, man schwitzt wesentlich auch aus nur zu Fuß die Straße hinunter.

Ich weiß von einem workout, das hat mich nicht verlassen verschwitzt, und das ist die Aufhebung GEWICHTE in einem klimatisierten (und sonst niedrige Luftfeuchtigkeit), Fitnessraum. Ich kann in der Regel Weg mit GEWICHTE zu heben, ohne anschließend Duschen. Sie könnten versuchen, und sehen, wie Sie-tarif.

Durch die Art und Weise, die Sie viel Schwitzen, wenn Sie schwimmen, aber Sie merken es nicht, weil es geht ins Wasser. Jedoch, ich trage eine Badekappe, wenn ich schwimme. Wenn ich fertig bin meine schwimmen und drehen Sie die Badekappe, um es zu reinigen, der Geruch von Schweiß ist sehr Auffällig.

+870
Tixiv 29.01.2019, 04:42:40

Ist die Rotatorenmanschette gilt als Teil der Schulter oder Rücken?

Ich hörte ein Athlean X video ich werde den link unterhalb von diesem ist ein Zweig der Rückenmuskulatur oberhalb und unterhalb der Wirbelsäule der scapula, aber es scheint mir, es ist mehr eine Schulter basiert, zusammen mit dem Oberarm.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Auch die übungen Ziel wäre, diese Gruppe von Muskeln.

enter image description here

+857
JLRishe 29.07.2014, 21:14:29

Generell Kraftdreikampf Art übungen bauen dichtere Muskeln mit weniger Hypertrophie. Du wirst immer Muskeln aufbauen, aber dichter Muskel -. Manchmal hilft es zu schauen, extreme Beispiele:

Vergleichen Olympischen powerlifter, die sauber und spielt mit ein paar hundert Pfund zu Arnold Schwarzenegger. Muskelmasse ist nicht gleich Muskelaufbau. Trainieren für Stärke - nicht die Größe.

+856
Bandersnatch13 11.01.2017, 17:33:57

Herr A. Dies setzt Voraus, dass alle 3 Teilnehmer haben die gleiche Erfahrung, Nährstoffe, Genetik/potential -, Programm-etc. Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge neben Nahrung, wenn es um den Aufbau Ihres Körpers. Auch wird verhindert, dass die alzheimer-Krankheit und verbessert die Immunität.

Wenn Sie eine Diät, sondern nicht bekommen, ausreichend Schlaf, 70% von all dem Gewicht, das Sie verlieren, kommen aus Muskelmasse, nicht Fett – unser Körper wird resistent geben, das Fett, wenn es underslept"

-Schlaf-Experte und Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker

Sehr zu empfehlen ist sein Buch Warum Wir Schlafen: Entsperren die Macht des Schlafes und der Träume.

+824
Manisha Priyadarshi 26.11.2014, 22:40:30

Im Allgemeinen scheint gute Fortschritte für burpees. Ich nehmen generell alles, was die Leute sagen über Ihre Ergebnisse im internet mit einem Körnchen Salz. Burpees sind besonders problematisch, weil die Menschen haben unterschiedliche Definitionen, was eine gute form ist.

Ich bezweifle, dass irgendjemand anderes als das höchste Niveau der Athleten konnten leicht 100 burpees ohne nennenswerte Vorbereitung. Die Idee, die hinter einer Bewegung wie burpees ist, dass Sie trainieren den ganzen Körper, einschließlich core, Beine und Schultern sowie gute cardio-ohne allzu große Auswirkungen auf die Gelenke. Als Folge neigen Sie dazu, schwierig sein, für jeden Sportler, unabhängig von fitness-level. Alle bodyweight übungen sind weiter schwierig, denn wie bekommt man Muskeln, werden Sie mehr Wiegen.

Mit burpees, wie jede andere übung, Sie haben große anfängliche Gewinne und dann immer langsam steigern. Alles was ich sagen kann ist, daran zu arbeiten, und stellen Sie sicher, Sie haben ausreichende Zufuhr von Proteinen und Kalorien.

+787
Hikon 25.09.2010, 16:20:12

Ich werde versuchen, dasselbe zu sagen, mit etwas anderen Worten:

  1. Einige Teile des Körpers arbeiten Sie wie ein literal das Frühjahr-Sie speichern Energie, wenn Sie sich streckte, und eine Kraft, um zurück zu Ihrem üblichen Zustand. Wie ein elastisches band. Dies geschieht an der Unterseite der Hocke und macht es leichter zu bekommen, ging wieder nach oben. Wenn Sie morbide genug, um eine frische Leiche machen eine Kniebeuge, dieser Effekt würde noch passieren, weil es eine mechanische Eigenschaft des materials.

  2. Über die rein-mechanische Effekte, gibt es auch einige sehr komplizierte Dinge mit Ihrem Nervensystem. Ein Teil Ihres Gehirns ist zu bemerken, dass Sie in eine Kniebeuge und spricht die Muskeln an, um bereit zu stehen, wieder nach oben.

  3. Ich bin mir nicht wirklich sicher, was er hier sagt eigentlich. Ich denke, vielleicht ist es etwas wie, wenn Sie sich vorstellen könnte, einen anderen Weg um in einem besetzten position, wie Eisstockschießen in einen ball auf dem Rücken und dann Rollen Sie über auf Ihre Füße irgendwie, na das wäre dann verwenden Sie weniger Muskeln und weniger effektiv, als nur Kniebeugen. Aber meistens bin ich zu raten, dass man auf.

Auf einer praktischen Ebene, der einfachste Weg, das zu fühlen, was ist Los mit diesem ist, zu versuchen, einige Kniebeugen, wo du bist "hüpfen" aus dem Loch an der Unterseite, und dann einige andere hockt, wo Sie anhalten, bewegungslos auf dem Boden für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder aufsteigend. Es sei denn, Sie versuchen, zertifiziert als Trainer, in der Lage, den Unterschied zu spüren in den eigenen Körper, die zwischen diesen beiden Bewegungen ist der nützlichste Teil dieser für Sie (in meiner Meinung nach.)

+773
Jerri Lynn McDonald 31.12.2017, 20:34:51

Muskelkater ist kein Indikator für ein gutes Training, es ist nur ein Indikator für Ihre Muskeln ausgesetzt sind, etwas sind Sie nicht gewöhnt ist. Weder ist ein pump in deine Muskeln.

Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie Ihre Fortschritte Stände:

  1. Bin ich das Essen richtig für meine Ziele? Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, sollten Sie in ein Kalorien-Defizit, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen, um in einem leichten überschuss
  2. Funktioniert mein Trainings-Programm eine Art progressive überlastung? Sei es mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätzen - Sie wollen zur Steigerung mindestens einer der Variablen auf einer regulären basis.

Du bist definitiv nicht zu alt ist, überhaupt zu gewinnen Muskel.

+750
Rody Amr Khalil 03.02.2017, 09:29:26

Ich habe die Arbeit auf die Entwicklung meiner aeroben Basis, die mit Phil Maffetone ' s aerobic-Basis-training-Methode für die letzten 3 Monate oder so. Mein sport der Wahl ist das Wandern, so dass erfordert eine Menge Ausdauer, neben Klimaanlage und Stärke. Ich war auf der Suche nach etwas Hilfe auf die Arbeit der bergauf Ausdauer Teil der Wanderungen.

Ich bin 42, also halte ich meine Herzfrequenz um 140 für meine Klimaanlage workouts nach Maffetone-Richtlinien.

Meine Ausbildung in der Regel beinhaltet 3-Sitzung von der Arbeit in der Turnhalle während der Woche (Stepper für 45 min bei 140 bpm + ein paar gewichten) und dann eine längere Wanderung, die jedes Wochenende-sagen wir 8 Meilen, 1200 Fuß Höhe zu gewinnen. Also, dass kann bedeuten, 4 km bergauf zu einer Zeit.

Meine größte Herausforderung ist immer noch die lange bergauf Wandern. Tut wirklich zap meine Energie und ich fühle mich schrecklich. Sicherlich, ich fühle mich auch viel besser seit wir die Maffetone-Methode. Aber ich möchte zu verbessern mein bergauf-performance.

Ich war mir nicht klar, aber soll ich Ausbildung einige von diesen langen Wanderungen an der niedrigen Intensität oder unter 140 Herzfrequenz-Ebene? Es fühlt sich verrückt langsam, wenn man bedenkt, dass beide die Kraft und Kondition braucht, gehen den Hügel hinauf. Ich habe nur versucht, um diesen Hügel erobert durch. In der Regel die lange Wanderungen sind mit einer Gruppe und so ist das Tempo von der Gruppe. Jemand Vorschläge auf der rechten Seite ein bisschen plan für die Ausbildung Hügel Ausbildung zu entwickeln, die Ausdauer.

+683
AntonSP 03.01.2017, 11:11:19

Die einfache Antwort ist Nein.

Für Kleinauflagen von weniger als einer Stunde, die Sie sicherlich nicht brauchen, um Kraftstoff. Auf länger läuft - sogar ultra-marathons - Sie wollen nicht zu Essen, unmittelbar vor der Ausführung. Stattdessen auf länger läuft ist es am besten, um den Brennstoff auf der Flucht-entweder durch flüssige Kalorien (bevorzugt) oder kleine Portionen der festen Kalorien. Je nach Körpergröße und Mühe, die Sie sollten verbrauchen etwa ~240 Kalorien pro Stunde während des Trainings länger als eine Stunde. Ihr Körper kann halten Sie sich in dieser für Stunden am Ende.

Wenn Sie wählen, um zu Essen, bevor Sie laufen, lassen Sie es mindestens 2-3 Stunden vor der hand. Wenn Sie fühlen, wie Sie unbedingt brauchen, um etwas zu Essen, bevor eine kurze Ausführung, versuchen Sie trinken ein Glas Wasser.

Auf der Flucht Betankung Optionen sind reichlich vorhanden. Ich empfehle kleben auf Produkte mit natürlichen Inhaltsstoffen (überspringen Sie high fructose corn Sirup-Produkte). Einige Empfehlenswerte Anbieter und Produkte sind Hammer Nutrition BEHERZIGEN, PowerBar Durchführen, Infinit Nutrition, ClifShots, etc.

Und ich würde es absolut empfehlen Betankung mit 20 Minuten NACH dem Lauf. Dies ist die Zeit, Ihr Körper wird es am besten sein, bei der Aufnahme von Kraftstoff zu helfen, Sie erholen sich und bauen Sie Ihren Glykogenspeicher. Eine recovery-Mahlzeit/shake/Getränk sollte irgendwo um 200-300 Kalorien je nach Körpergröße und Dauer der übung mit über 20g protein. Die Verkäufer, die ich oben erwähnt habe auch einige Recht gute Produkte für die Wiederherstellung.

+627
Laura DeVault 23.10.2015, 07:02:58

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+595
Opinder K Anand 17.03.2015, 09:21:34

SPM steht für "Schritte pro minute". Und, innerhalb der Grenzen der Ausübung Maschine Annäherung Fähigkeiten, es passt für das, was Ihre tatsächliche Aufwand ist. Wenn es eine pulse-rate monitor, das tatsächlich gehen, um mehr nützlich für Sie, zu beurteilen, Verbrennung von Kalorien, ob Sie in das "Ziel-zone" für Ihr Alter und Gewicht.

+587
user87351 08.06.2018, 12:02:05

Es gibt einige Hinweise darauf, dass mit einem gymnastikball als Bürostuhl kann mehr Schaden als gutes tun (Quelle: PubMed). Diese Studie ergab, dass es einen höheren Grad der Aktivierung im unteren Rücken Muskeln auf einem gymnastikball, als auf einem Bürostuhl. Dies hört sich nicht wie eine schlechte Sache, aber nach Ansicht der Autoren:

Es scheint..., dass die low-level-Aktivierungen führen kann, um die verstärkte Entwicklung von Muskel-Müdigkeit. Höher Muskel-Aktivierung würde auch dazu führen, dass höhere Kräfte auf die Wirbelsäule und somit verbesserte Flüssigkeits-Verlust aus der Bandscheiben.

Entsprechend der Studie festgestellt, dass sitzen auf einem gymnastikball anstelle eines Stuhls war in Bezug auf die Wirbelsäule schrumpfen.

Da der M. psoas major entspringt von den Lendenwirbeln, kann es die Kompensation für die zusätzliche Belastung auf den unteren Rücken. Mein Rat wäre, zu nix ist die übung ball gehen und für einen Büro-Stuhl, entworfen von Ergonomie-Spezialisten, aber wenn Sie möchten, dass Sie den ball, dieser Artikel bietet einige gute Tipps, wie:

  • Entwickeln Sie eine gute Haltung im sitzen auf einem normalen Stuhl, bevor Sie zu einem gymnastikball. Wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung, das sitzen auf einem gymnastikball, könnte es nur noch schlimmer.
  • Beginnen Sie mit nur 15-20 Minuten pro Tag auf dem gymnastikball, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht durch Beschwerden sitzen zu bleiben, das ist Ihr Stichwort, um aus.
  • Tun, Kern Stärkung und Stabilität übungen auf der Seite.
+504
dennyj 06.03.2011, 15:05:33

Meine routine vor dem Besuch der Turnhalle in der Regel beinhaltet mir Arbeit beendet haben, entspannen Sie für eine kleine Weile, dann Essen und gehen auf die Fitnessstudio. Ich habe immer gegessen, vorher einfach, weil ich hungrig bin an diesem Punkt, aber ich habe vor kurzem damit angefangen situps und andere Bauchübungen zusätzlich zu dem rest von meinen gewichten zu arbeiten.

Bin ich ab Verbrauchsteuer-un-unbedingt schwer zu Essen vorher?

+462
Wendy Dale 30.09.2015, 08:03:29

Ich bin ab dem Fitnessstudio, in 4 Tagen, ich habe vor kurzem gewann ein wenig Gewicht (1 Stein) und ich bin versucht, es zu verlieren und Ton bis... Hat jemand einen Rat, Fitness-bezogene Dinge und auch diätetische Zeug?

Ich höre, die Herausforderungen sind groß, wo Sie Folgen einer bestimmten Diät und training regime

Mein Ziel ist es zu verlieren 1-2 Stein, mein plan ist es, ins Fitnessstudio zu gehen, für 1 Stunde den Alltag

Ich weiß nicht, das erste, was über gesunde Lebensmittel, kann jemand empfehlen, jede gute Herausforderungen / fitness-Regime / Diät-Pläne, die wirklich funktionieren?

+387
Lauren Christianson 03.06.2014, 10:32:03

Oft beim Sport, meine Unterstützung Muskeln (Muskeln, ich halte die bar mit zum Beispiel), die Müdigkeit schneller als der eigentliche Muskel ich versuche zu trainieren. Die meisten noticible es an der Lat-Pulldown. Während ich kann nicht scheinen, um halten Sie die bar mit den Händen für mehr als 8-10 Wiederholungen ich fühle mich wie in der Lage zu bekommen, wie auch noch 5 weitere Wiederholungen aus meinem lats, wenn nur ich waren in der Lage, um die bar halten mehr.

Was kann werden getan, um mir die Hände mehr Ausdauer, so zu sagen. Ich dachte über die Stärkung der Unterarme, die dazu führen, die Muskeln für die Bewegung (und damit der Betrieb) den Finger sitzen in den Unterarmen. Ist das der richtige Weg, um in der Lage sein, um die Stange halten länger?

+385
Dhanraj Nayak 08.01.2012, 07:57:51

Ich Trank nie irgendwelche protein-shakes in meinem Leben. Ich habe schon etwa ein Jahr im Fitness-Studio (3-4 mal pro Woche), und ich bin mit dem Gedanken Spiele, trinken Sie ein protein-shake nach meinem Training.

Ich bin ein Erwachsener, robuste Gesundheit, hatte nie große gesundheitliche Probleme.

Sollte ich konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn der Einnahme von protein, oder kann ich einfach kaufen und anfangen zu trinken ohne Angst?

+315
Mattias Nilsson 19.07.2019, 04:36:59

Ich habe einige große Veränderungen, was ich als Koch in der Küche, wie die Verwendung von Kokos-Öl, das in Süßkartoffeln, etc.

Aber ich habe, wie von bisher noch nicht gesehen, sehr verbessert/Sichtbarkeit in meine unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Obwohl trimmen, braucht der Körper Fett, um die Sichtbarkeit, wie kann ich diese bestimmte abs-stand aus? Ich bin eine aktive sprinter, der gibt auch 20 Minuten pro Tag Muskelaufbau meine Bauchmuskeln mit verschiedenen übungen, darunter P90X ab ripper und gewichtet workouts.

Irgendwelche Vorschläge, in der Turnhalle oder an Nahrungsmitteln, um Sie wirklich stehen? (Durch Essen meine ich Essen sollte ich mehr verbrauchen und Essen, dass ich nicht vielleicht wissen, hat ein überraschend Volumen von Fett).

+297
juliawilliamz 14.09.2016, 15:12:43

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+244
Paperclips 22.05.2018, 05:14:54

Ich bin auf der Suche nach einige spezielle übungen für Finger, Hände und Handgelenke zu verbessern, die Flexibilität und nicht die Stärke. Dies ist, weil ich litt unter einer schlechten Sehnenentzündung meist auf die beugesehne des Dritten und vierten Finger der beiden Hände, nachdem du viele Jahre Klavier der falsche Weg.

Im moment bin ich auf der Suche zum völlig entspannten und Flexibilität zu verbessern übungen nur für Hände und Handgelenke. Ich kenne einige sehr bekannte Bücher, wie Bob Anderson ' s "Stretching", aber Sie enthalten keine Gründliche hand -, finger-und Handgelenk-spezielle übungen.

Ich denke, dass das, was jetzt notwendig ist, ist zur Verbesserung der Flexibilität der Muskeln und Gewebe des Körpers, besonders die membrane der sehnen.

Hat jemand ein paar Tipps? Einige Anregungen zu relevanten Bücher oder Anleitungen?

Vielen Dank im Voraus!

+208
Moses Chuks 01.03.2011, 18:15:29

Nein, dein Magen ist nicht wie eine Warteschlange-dequeue-Daten-Struktur.

Als Nahrung in deinem Magen wird es aufgelöst und zerlegt, durch eine Reihe von Enzymen, die alle arbeiten auf der Mikro - und makro-Nährstoffe in unterschiedlicher Weise. Je nach Größe, Struktur, und in einigen Fällen Ihrem genetischen make-up diese werden alle verarbeitet, mit verschiedenen Geschwindigkeiten in unterschiedliche Richtungen.

Am Anfang dieser, einige Nährstoffe werden absorbiert in verschiedenen Orten in Ihrem Verdauungstrakt. So, während Sie könnte gebrochen werden nach unten in den Magen, werden Sie nicht absorbiert werden, bis Sie in den Dünndarm nach der anderen Enzyme und verdauungsfördernde Flüssigkeiten wurden abgesondert.

Ihr Körper dauert zwischen 24-48 Stunden, um zu scheiden die Abfälle aus einer Mahlzeit, also zwei Mahlzeiten gegessen innerhalb von ein paar Stunden von einander, es ist sehr schwer zu sagen, was verdaut werden ersten.

Wenn Sie brauchen, um zu treffen ein Kalorien-Ziel, und Probleme, guck einfach zu injizieren, high-Kalorien-Optionen. Getränke sind besonders gut, da Sie Kalorien mit relativ wenig Masse. Whole-fettarme Milch, Saft und protein-drinks sind alle gute Optionen für high-cal Getränke, je nach makro-Anforderungen.

+183
user9221205 23.09.2014, 07:49:42

Im 270lb 6'2, ab zurück in die Turnhalle, ich habe 4 mal jetzt.

Ich wollte schon immer sehen, wenn ich könnte excel bei max Kraft und starken Art von Aufzügen.

Ich habe gesehen, Was ist ein gutes Kraft-training-Programm für einen Anfänger?

Würde diese info ein guter Anfang sein? Im gehend zu starten, die Stronglifts 5x5.

I dont care über gut Aussehen, ich will einfach nur eine gute form und die Fähigkeit zum heben schwerer und schwerer, das Zeug alle mal.

Ich beobachte einige calgarybarbell auf youtube und versucht, das Kreuzheben und sumo-Kreuzheben meine 1MR ist 235.

Ich kann auch keine Kniebeugen machen, wenn ich jünger war, in den gewichten der Klasse, mein Nacken nicht bewältigen konnte, das Gewicht und jetzt habe ich dont haben den Bewegungsbereich jetzt die Stange halten.

Lassen Sie mich wissen, wenn ich mehr Infos braucht und ich bin neu also korrigieren Sie mich, wo Im Unrecht, auch wenn seine Denkweise, ich will eine gute Grundlage.

Vielen Dank an alle.

+158
user8746878 10.10.2019, 12:58:33

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+118
Olya Piatrova 31.10.2019, 21:52:46

Zunächst müssen Sie wissen, wie viel Kalorien, die Sie brauchen für Ihre Arbeit. Als ein Arbeiter in einem Büro müssen Sie wie 2.2 k Kalorien.

Ich werde die Berechnung mit meiner täglichen Arbeit und meiner zusätzlichen Kalorien.

Also ich esse 2.2 k Kalorien zu tun, meinen täglichen job, aber wenn ich gewinnen müssen weitere füge ich gerne 700 Kalorien mehr zu sich nehmen.

Nach, dass ich esse wie 3k Kalorien am Tag.

Wenn ich ein schweres Training wie Beine oder Rücken, die ich mehr hinzufügen, da ein schweres Training verbrennt wie 600 Kalorien(ja ich weiß, jemand wird sagen, mehr oder weniger).

Muskeln zu gewinnen, die Muskeln brauchen protein.
Ich mache es mit 1kg=2g protein. In Ihrem Fall 56kg=112g
Auch halten das Fett kleine Essen sauber und train dirty


Wenn Sie ein neues training beginnen sollten Sie mit ganz-Körper-training, aber mit vielen Ruhetagen. Gehen Sie nicht jeden Tag. Später können Sie tun, eine Spaltung. Ich mache einen 3-split:

Brust, tricpes Rücken-Bizeps Schulter-Bein-abs und 2 Ruhetage.

Ich hoffe das hilft dir

+103
xtycon 28.02.2018, 10:15:04

Ich habe vor kurzem ein 20-Minuten zu Fuß auf dem asphalt, die in Folge mit wirklich fiesen und schmerzhaften Blasen. Und es war nur gehen, nicht laufen.

Nach der Antwort auf die Natur: https://outdoors.stackexchange.com/questions/4277/how-to-harden-feet-for-walking-barefoot-on-harsh-surfaces am besten passen Sie Ihre Füße barfuß laufen ist der sand. Wenn Ihre Füße sind besser geeignet für das gehen auf asphalt als meine, können Sie einfach übung, barfuß zu gehen, es ist durchaus üblich in Deutschland.

Wie für die Ferse-erste running-Technik, das ist absolutes no-go. Nach verschiedenen Quellen, es ist die Quelle von verschiedenen Verletzungen, auch beim laufen in speziellen Schuhen, barfuß, Sie haben keine Abschreibungen, so dass die gesamte Auswirkungen kommen würde, um den Knien.

+54
rorykoehler 03.07.2017, 22:14:57

Der M. vastus medialis besteht aus zwei teilen.

  • Es hat einen langen Namen der VML - M. vastus medialis longus
  • Und es hat einen mehr distalen Teil näher an die Knie, die Sie zu sein scheinen, der Beschreibung genannt VMO - M. vastus medialis obliquus.

    (Ob oder nicht Sie sind tatsächlich ein Muskel oder trennen ist nicht vollständig bekannt.)

    Diese VMO video erklärt, warum der Muskel kann nicht arbeiten, bei voller extension.

    Dieses video zeigt zwei übungen, die helfen, stärken die VMO.

+42
ouat unlock 10.08.2018, 02:20:53

Für Muskelaufbau, müssen Sie in der Regel zwischen 8-15 Wiederholungen mit mehreren Sätzen. Mein problem ist, wenn ich zum Beispiel tun, close grip chin ups in meinem ersten Satz sauber und ohne Betrug 8 Wiederholungen, und wie ich den Fortschritt zum nächsten sets mit 1-1, 30 min Pause zwischen den einzelnen Sätzen, ich kann jetzt nicht die genauen Beträge der reps, die ich im ersten Satz. Und, es fallen 4-5 Wiederholungen im 3. oder 4. set (wegen des Mangels an Energie) und es wird geändert aus Hypertrophie und Kraft. Also, was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit? Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

+14
NadyaKrokeva 26.12.2012, 07:18:32

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil