Warum ist es schwer zu Zyklus, wenn seine kalt draußen?

Ich bike sehr viel (Weg zur Arbeit "15km one way" und die Allgemeine Fortbewegung) und wurde Biken für die letzten 12+ Jahre, ich glaube auch ich habe eine relativ gute Summe von Ausdauer. Leider wäre ich nicht in der Lage zu laufen gleiche Menge an Kilometern, als ich Fahrrad. Und würde leiden 30-40 Minuten abkühlen Zeitraum sich von selbst kleinsten Abstand ausgeführt.

Zum Beispiel die letzten paar Male, die ich geradelt 46 Kilometer (Ort und zurück), aber wenn ich versuchte zu laufen, wäre ich nach Atem ringend, nach den ersten 40-50 Meter. Jetzt, da das Wetter immer kälter 10-18 celsius, finde ich, dass ich beginne zu sehen Anzeichen von Sauerstoffmangel. Und Allgemeine stress auf meine Lunge, manchmal fühlt es sich wie die Sauerstoff-Aufnahme ist nicht genug, um das Gehirn und dem rest des Körpers gehen. Aber mein Körper erzeugen große Mengen an Wärme, so dass die Durchblutung nicht beeinträchtigt und wird normal zu halten Sie Körper warm. Es gab wenige Gelegenheiten, wo ich bemerken würde mein Körper produziert schwache Dampf bei kaltem Wetter.

Nicht zu erwähnen, in Bezug zu Lunge und kalte Luft-Aufnahme, ist, dass es fühlt sich an wie es ist ein Betonklotz auf meiner Brust zu komprimieren jeder so oft..

Manchmal würde ich das Gefühl, ich bin meinen Atem und mein Gehirn wird langsam zu verhungern, und so habe ich zu stoppen und geben meinem Körper einige Momente der Ruhe und dann verarbeitet, um den Radsport zurück. Ich bin mir nicht wirklich sicher, warum dies geschieht, da wie ich schon erwähnt habe mache ich bike zuzuteilen und Leben ein relativ gutes Leben, ich rauche nicht, trinken oder Drogen. Ich weiß allerdings verbrauchen übermäßige Mengen an Kaffee 8-10 Tassen am Tag (instant-Kaffee in Erster Linie).

Also mit dieser sagte, was sein würde, einige Tipps zur Verbesserung meiner Fähigkeit Reiten in kälteren Wetter? Und loszuwerden, die nach Luft schnappen auftreten bei kaltem Wetter Radfahren.

Freundlicherweise vielen Dank im Voraus.

+91
williamcbc 13.03.2013, 18:36:41
38 Antworten

Ich hatte große Muskel Gewinne, die etwa 6 Monaten. Aber vor kurzem habe ich aufgehört zu trainieren intensiv, so habe ich etwas Fett. Verliere ich dann Muskeln, wenn ich nicht GEWICHTE heben?

+989
Samuel Dei 03 февр. '09 в 4:24

Ich war gerade das Lesen eines Artikels auf dieser Letzte Nacht in PowerLifter-Magazin. Auf avg., jeder 10 kg neues Gewicht fügt bei min. 4lbs der Muskulatur (für diejenigen, die nicht trainieren überhaupt). So, nur zusätzliches Gewicht erhöht die Festigkeit. Der Artikel wird auch aufgeführt, die Aufzüge von den gängigsten zu den am wenigsten technisch - Bankdrücken am wenigsten 'technischen' und der Toten heben die meisten hocken in der Mitte...also, einige der Aufzüge beeinträchtigt werden durch das zusätzliche Gewicht aber nicht alle - und viele Wettkämpfe nehmen die Summe der 3 Aufzüge als der entscheidende Faktor, wer gewinnt (Gesamt lbs angehoben, in allen Aufzügen). Ist es gesund? keine

+979
Tobi Nonymous 17.06.2010, 12:59:23
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Maschinen sind nützlich für bodybuilding, spezialisierte Bewegungen, und arbeiten, um spezifische Verletzungen. Für Menschen, die nicht tun, was (die meisten) Maschinen sind nicht notwendig und lenkt von besseren Trainings-tools.

Freie GEWICHTE sind einfachere Werkzeuge. Sie entwickeln die Körperwahrnehmung (Propriozeption) und haben die besseren carry-over-Athletik und Gesundheit im Allgemeinen.

Allerdings, Menschen, die arbeiten müssen, einen sehr bestimmten Bewegung, das ist schwer zu führen und mit freien gewichten können Maschinen zu isolieren, die sehr spezifische Bewegung. Zum Beispiel können Maschinen Widerstand seitwärts, nach unten und auf diagonalen, die sich nicht replizieren, durch die Schwerkraft. Das kann nützlich sein, für die Isolierung ein kleiner Muskel, wie beim bodybuilding oder Vermeidung von Schmerzen zeigen Sie durch eine Verletzung verursacht.

+932
MatthiasRoelandts 03.10.2015, 10:53:15

Ja

Die "unteren pec' und 'oberen pec' sind eigentlich die beiden sub-Regionen von den "pectoralis major" Muskel.

Unteren Pec - Pectoralis Major (Sternal Head)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Quelle: exrx.net.

Dies ist die region, die bis macht die Mehrheit der Muskelmasse in den M. Pectoralis Major. Hinzufügen einen Rückgang Bankdrücken oder übungen, die push nach vorne in einer Weise, die schräg in Richtung deiner Hüften betonen diese region.

Oberen Pec - Pectoralis Major (Clavicular Head)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Quelle: exrx.net.

Workouts, die betonen, Ihre Obere Brust wird nach vorne schieben Bewegungen abgewinkelt in Richtung des Kopfes wie die "incline bench press "oder" decline push-ups'.

Update: Korrigiert diese Antwort. Ich war irrtümlich den Aufruf der oberen pec den "pectoralis minor", wenn es tatsächlich den clavicular sub-region, in der die "pectoralis major". Tut mir Leid, dass.

+885
pushStack 20.04.2014, 01:03:18

Viele Chemische Prozesse, die verwendet werden, um zeitaufwendig oder anstrengend kann umgangen werden, e.g Migräne, vitamin-Defizit, schlechte Sehkraft.

Ausdauertraining und Muskel-Anabolismus sind nur Chemische Prozesse. Gibt es einen theoretischen Grund dafür, warum er es immer getan durch lästige übung?

+884
Last destoryer3838 23.09.2017, 23:53:20

Glaube nicht, dass Sie haben, um zu gewinnen viel Gewicht zu "schauen weniger Dünn". Zwar gibt es nichts falsch mit Muskelaufbau und bulking-up, fügen ein Fitness-Studio und GEWICHTE heben ist etwas, das Sie haben, zu verpflichten, die für die langfristige, sonst (wie in, wenn Sie beginnen, und bauen Muskel-Masse, dann stop) die Muskeln, die Sie wachsen wird schlaff, und Sie werden nicht viel besser Aussehen, als Sie wissen. Sie müssen nicht setzen Sie auf viel Gewicht oder wachsen die großen Muskeln besser Aussehen. Fit im Allgemeinen und Kräftigung verbessern Sie Ihr Aussehen (und fühlen Sie sich viel besser).

Eine alternative wäre die calisthenics (wie Liegestütze, crunches, freie Kniebeugen, etc) und andere übungen, die Sie tun können, überall, mit minimalem equipment. Ich Rang und lief die 400m-Lauf in der high school, zusätzlich zu tun, farm-und Bauarbeiten während des Sommers, aber wenn ich ging zu der Grundausbildung für die Armee, die ich tatsächlich bekam ein wenig dicker in den Schultern nur von all den verschiedenen Arten von Liegestützen, die wir haben, und von der drill-sergeants' beste Freundin, die Overhead-Arm Klatschen (sieht genauso aus wie es klingt).

Also ich würde vorschlagen, 3 oder 4 Variationen von Liegestützen für die Brust und Schultern und ein paar crunches, Planken und Bein-Aufzüge für Ihre Kernkompetenz, freie Kniebeugen für die Beine, und laufen/Radfahren für die aerobe fitness. Diese kann getan werden, in etwa 20-30 Minuten pro Tag. Ich würde persönlich empfehlen die 100 pushup Herausforderung, der 200 sit-ups-challenge (ich mache einfach crunches), und sowas wie Couch-to-5k (noch nie versucht, aber habe gehört, gute Dinge über Sie), um mit zu beginnen.

Jede form der Wahrnehmung muss begangen werden und weiterhin langfristigen Wert zu haben; gymnastik und laufen einfach, erfordert weniger Ausrüstung und Kosten.

On a side note, Sie haben auch nicht wachsen viel Muskel Masse stark zu sein. Der Kerl in unser platoon das traf mich der härteste von allen anderen in pugil sticks war Dünn wie eine schiene.

Edit: Mich in der high school vs. mir jetzt Der große Unterschied (neben 15 Jahren): die nicht in der Lage zu verbringen 4-6 Stunden jeden Tag arbeiten aus.

+858
FruitSnack 22.10.2011, 18:57:52

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+836
Calsdfvin 21.06.2015, 12:27:32

Aus Stumptuous.com, eine Empfehlung für die Behinderten zu bekommen in die Turnhalle. Die Beschreibung fehlt Besonderheiten kann aber nützlich sein, egal:

Für das Protokoll: ich bin eine 32-jährige Frau mit multipler Sklerose. Meine Erfahrungen sind natürlich gebunden durch die besonderen Eigenarten meiner eigenen verkrüppelten Körper und kann nicht immer Vertreter von Euch

Also, warum treffen die GEWICHTE?

Denn Ihr Körper ist genau wie alle anderen ist.

Es kann schwer sein, sich daran zu erinnern, weil Ihre Krankheit oder Behinderung manchmal fühlt sich an wie Ihrem Körper die Definition von charakteristischen, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper ist, in der Weise, dass die Materie, die gleichzeitig ein alle anderen ist. Es will sich bewegen, handeln mit Zweck und Fokus und Albernheit und Freude.

Ihr Körper kümmert sich nicht, dass Sie es nicht tun können, die gleichen Dinge, die andere stellen kann, oder es bewegt sich anders, oder, dass andere Menschen vielleicht denken, es sieht irgendwie merkwürdig aus – es will einfach nur zu tun, was er tun kann, was immer das auch sein mag. Was ist der Unterschied zu Ihnen ist nicht annähernd so wichtig wie das was ist das gleiche.

Ihr Körper, so wie jeder andere Körper, die benutzt werden will. Es verwenden.

+831
user109260 15.04.2013, 06:45:09

Verlust/Gewichtszunahme hat oft zu tun mit kämpfen hunger.

Übergewichtigen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, müssen unterlassen Sie das Essen, wenn Sie hungrig SIND.

Untergewichtige Menschen, die zunehmen wollen, haben zu Essen wenn Sie NICHT hungrig sind.

Nicht die Schuld, die Ihren Appetit. Überwinden statt.

+769
Quentin D 12.02.2019, 20:43:42

Kurze Antwort:

Nein, Sie brennen weniger Kalorien, als wenn Sie erfahren sind-vor allem, wenn Sie die steigende Belastung.

Längere Antwort:

Basierend auf meinen eigenen Experimenten mit meinem Polar Herzfrequenz-monitor habe ich festgestellt, dass der Kalorienverbrauch ist eine Funktion von der Menge der Arbeit, die geleistet wird. Je erfahrener Sie werden, desto mehr angepasst Ihr Körper wird auf die Art der Arbeit, die Sie ihm geben. Ihre Beweglichkeit verbessert, die Höhe der zusätzlichen Belastung (das Gewicht), die Sie behandeln können auch erhöht, und die Menge der Arbeit, die Sie tun, steigt. Wie Sie stärker werden, können Sie entweder erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und effizienter mit Ihnen. Dies wiederum verbessert den Stoffwechsel, die mehr Kalorien verbrennen, sogar während Sie noch sitzen.

Der Grund, eine neue übung ist am Anfang schwierig ist, weil Ihre Muskeln sind nicht gewohnt, zu arbeiten, dass der Weg noch nicht. Sie können nicht alle potentiellen Energie, die Sie haben, bis erwerben Sie sowohl die Fertigkeit, die (Muskel-Koordination) und Kraft, um es richtig zu machen.

Je mehr Sie arbeiten, desto mehr verbrennen Sie.

+760
saibabu 26.09.2015, 15:51:49

Beide!

Unterschiedliche positiv - /negativ-tempo und die Zeit unter Spannung richten sich an leicht unterschiedlichen Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln.

Also ich würde empfehlen mit dem Ziel der Verbesserung verschiedener Metriken, wie z.B.:

  • Insgesamt wdh.
  • Insgesamt reps so schnell wie möglich
  • Insgesamt Wiederholungen mit 3-4 zweite negative.
  • Push-up-Variationen wie Diamant-push-ups oder Füße erhöhten push-ups.

Hinweis: Negative sind die exzentrischen Teil der Bewegung, senken Sie sich herab in die push-up.

+709
Shujaat Ahmed 15.03.2015, 15:24:40

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+703
ellenn 20.05.2018, 05:32:56

Wie funktioniert die übertragung funktionieren?

Wenn ich eine stärkere Brust mit jeder beliebigen übung nicht Bankdrücken gehen?

Oder ist es die tun müssen, um ähnliche übungen wie push-ups und dips, um für die Verschleppung passieren?

+697
Resure 14.08.2017, 01:44:16

Kann ich Muskelmasse verlieren wenn ich das Tue anaerobe übungen während meiner Diät?

Nicht unbedingt. In der Tat, typische anaerobe übungen, verwenden Sie Ihre Muskeln, wie GEWICHTE heben, wie Sie erwähnen in Ihrer Frage, die wirklich hilft, zu bewahren, die Muskel -. Es ist ein signal an Ihrem Körper, die Sie benötigen, die Muskel -.

Sie verlieren Muskel, wenn Sie nicht Essen genug protein und anderen Energie-Quellen, um den Wiederaufbau der Muskeln nach dem training. Dies ist ein Grund, dass die schweren Kalorien-Einschränkungen verursachen den Verlust von Muskelmasse.

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich gehe davon aus das ist Gramm protein oder Kohlenhydrate pro Kilogramm gesamten Körpermasse? Für die Zwecke der Diskussion nehmen wir an, Sie sind 80kg (~175 kg)--das wäre 240g protein und 120g Kohlenhydrate. Verlassen würde Sie mit etwa 29g Fett für den Rest Ihrer Ernährung an diesem Gewicht.

Nur ein paar Beobachtungen:

  • .75kg / ~1.5 Pfund pro Woche Gewichtsverlust ist wirklich gut, und im sicheren Bereich liegt.
  • Mit dem Beispiel, das wir hier haben, Fettaufnahme wäre, was wäre das minimum notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktion (etwa .35 G Fett / kg total body mass).
  • Es funktioniert, halten Sie es.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, halten mit der Arbeit, möchten Sie vielleicht, um den Handel einige der das protein, die Kohlenhydrate. Wie lange halten Sie 2g protein pro kg Gesamt-Körpermasse haben Sie genug zu bewahren Muskel -.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

Ganz ehrlich, was du tust, ist gut. GEWICHTE zu heben, mit großen zusammengesetzten Bewegungen zu tun Wunder für Ihr hormonelles Profil, die Ernährung ist gut, und die aerobe Arbeit hilft, senken Sie Ihre Herzfrequenz. Die einzigen Dinge, die ich würde befürchten sind:

  • Wie sind Ihre Maße ändern? Messen Sie Ihre Körperteile mit einem Maßband bietet ein besseres Bild davon, wie Ihr Körper sich verändert, als eine Waage jemals sagen Sie.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.
  • Entspannen. Unnötigen stress vermeiden , der nur dazu dient, werfen Sie Ihre Hormone in einem katabolen Zustand. Einige stress ist notwendig und gesund (wie der stress training), aber die ständige Sorge und Angst, hält Ihren Körper in einem mehr katabolischen Zustand.
+680
bruglesco 26.04.2014, 19:29:16

Ich esse 4000 kcal pro Tag und nur eine Mahlzeit eine warme Mahlzeit, die ich bereite zu Hause. Ich esse das Frühstück zu Hause, dann pack ich mein Brot Mahlzeiten für den rest des Tages (etwa 500 Gramm Vollkorn-Brot). Dann zu Hause ich Abendessen Kochen. Heute hatte ich 300 Gramm (ungekocht) brauner Reis mit 500 Gramm Gemüse gebacken in 60 Gramm Olivenöl mit etwas Fleisch. Und ich bin schon ganz wieder Hunger, ich esse ein paar Brote, etwas Obst und Joghurt und dann zu Bett gehen.

+655
TonyFrost 19.07.2013, 19:55:38

Ich denke, vielleicht sind Sie mis-Interpretation der tutorials oder tutorials falsch sind.

Das Gewicht der bar fallen sollte auf der Basis der Palme, welche Orte es rechts oben den arm. Dies gilt für Bank-und Schulterdrücken. Das ist das Ziel, das Sie versuchen zu erreichen unabhängig davon, was cue, den Sie verwenden, um es geschehen zu lassen.

enter image description here

Auf der linken Seite des Bildes sehen Sie, dass die bar ist nicht ruht auf den Unterarmen. Das Handgelenk wird gebeugt, weit zurück.

Rechts auf dem Bild, Sie sehen, dass die bar ist direkt über die Unterarme. Die Rückseite des Handgelenks ist immer noch gebeugt, Rücken leicht obwohl. Die Vorderseite des Handgelenks, jedoch, ist ziemlich einfach im Vergleich zu den Unterarmen.

Ich denke, die Verwirrung kommt, wenn jemand erzählt, um Ihr Handgelenk gerade, konzentrieren Sie sich auf den Rücken des Handgelenks. Sie konzentrieren sich auf diese, aber es rollt die bar zu weit nach vorne. Obwohl, mit ausreichend schweren Gewicht, das ist tatsächlich sehr, sehr schwierig wird. Bei dem Versuch, zu glätten Sie die Rückseite des Handgelenks, nicht Sie ein wenig, aber am Ende in die richtige position.

+634
user21718 16.07.2011, 01:19:36

Meine Freundin und ich verwendet, die Ihre Form (Xbox360 mit Kinect) und in Ihrem Fall die Kalorien angegeben, die durch das Spiel waren eigentlich zu niedrig im Vergleich zu dem, was Ihr Polar wurde, hinweist. Jetzt auf keinen Fall ist dies die von der wissenschaftlichen oder kalibriert, aber mindestens es bedeutet, dass Sie eine nette Schätzung.

Ich würde sagen, es gibt drei Dinge, die wichtig sind:

  • Wird das Spiel machen Sie immer wieder kommen? Denn am Ende jeder Diät basiert auf, an ihm zu kleben, so dass, wenn die Trainingseinheiten sind Spaß und halten Sie motiviert, das ist ein plus.

  • Macht es, Sie trainieren regelmäßig? Nicht nur, dass Sie haben, daran zu arbeiten, Sie haben, es zu tun mindestens ~drei mal, um ein wenig effektiv. Vor allem, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, müssen Sie regelmäßig stress Ihren Körper und lassen Sie es erholen, so werden Sie mehr fit.

  • Es macht Training mehr? Ihr Körper braucht etwa 30 Minuten, um Ihre Fett-Verbrennung, also wenn Sie arbeitete für 15 Minuten und dann aufhören, gut, dann hast du nur verbrannte der Zucker, die Sie nicht Essen sollte ;-) Wenn Sie finden ein Training, das hält Sie beschäftigt für 30-60 Minuten, dann ist es immer wirklich effektiv. Beachten Sie, dass Sie können auch Aufwärmen und abkühlen, solange es hält Sie in Bewegung!

Und natürlich Kronos, ist absolut richtig: wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, während des workouts, die Sie verlieren Sie nichts... Aber! als Ihre fitness verbessert, so wird dein Stoffwechsel, also ist es okay-ish zu Essen ein wenig mehr, aber dann musst du mir Versprechen, dass du tun wirst, extra zwei Sätze von Wii Tennis!

Dieses Bild zeigt die verschiedenen Spiele und Ihre metabolic equivalent task (MET):

enter image description here

+631
Slowth ak 07.12.2019, 07:43:57

Es ist dieser große Trainings-Programm , die bekommt Sie 100 Liegestütze. Es ist gut gedacht, gut präsentiert und funktioniert.

Der Schlüssel für jede Stärke-übung ist es, teilen Sie Ihre Ausbildung legt. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen hängen sehr von Ihren Trainings-Zielen.

On a side note, Ι würde vorschlagen, in Anbetracht pull-ups.

+586
89125895814 22.01.2011, 06:31:03

Ich denke, es ist durchaus möglich, dass das, was Ihnen fehlt in der Größe ist wegen dem, was Sie haben, fehlte in den Umfang der Arbeit.

Ich sage nicht, dass es falsch ist zu arbeiten, dies oder das rep-range, aber es ist weitgehend vereinbart, dass, wenn Sie wollen, zu priorisieren Größe zu erhalten, dann sollten Sie überlegen, die Erhöhung des Volumens der Arbeit. I. e. die Anzahl der gesamten Wiederholungen durchgeführt.

Es gibt einige ziemlich gute Programme gibt für diejenigen, die gewinnen wollen Größe, und ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um es zu finden durch googeln. Auch da, erwarte ich, dass Sie finden, dass es mehr Gewicht auf die Gesamtmenge der Arbeit, sowie ein gutes Stück der Isolierung arbeiten.

Das sagte, ich denke, dass das brennen etwas Fett tun Sie Ihrem Körper mehr Gerechtigkeit. Es ist oft der Fall, dass wir Stärke aufbauen, indem man sowohl Muskeln und Fett, und wenn wir einige Zeit verbringen, etwas Fett zu vergießen danach werden wir anfangen zu ernten, die ästhetische Früchte unserer Arbeit.

Zum Beispiel könnten Sie wahrscheinlich verlieren, sagen wir, 10 kg Fett, während die Aufrechterhaltung der meisten, oder sogar alle, der Ihre Stärke. Und wie Sie ohne Zweifel Zustimmen, eine 90 kg person mit diesen 1RMs Aussehen wird mehr definiert und muskulös als ein 100kg Mensch mit den gleichen Leistungen.

Ich fühle mich wie ich bin meist nur das bestätigt, was Sie bereits vermuten. Sie scheinen zu haben es herausgefunden, ganz ehrlich. :)

+549
aqeedat55 05.10.2012, 22:05:17

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf die Produkte und tolerieren können, das Koffein, ich würde nicht erwarten, dass es zu einer signifikanten Nachteil für Ihre Gesundheit aus, die Mischung. Das heißt, es ist im Allgemeinen ratsam, die Dosis-Ergänzungen und Mahlzeit-Ersatz separat. In Ihrem speziellen Fall, können die folgenden Probleme auftreten:

  1. BCAA-absorption möglicherweise sub-optimal sein, wie Sie konkurrieren für eine Aufnahme mit der Proteine, die Sie einnehmen.
  2. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Aspekte der gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind aufgehoben durch die co-Verabreichung von Milch. Dieser Effekt ist zurückzuführen insbesondere auf die Anwesenheit von Kasein, und es könnte vernünftig sein auftreten, mit anderen Arten von protein als gut. Im wesentlichen, das protein bindet und bildet die Chemische komplexe mit einigen der heilsamen Bestandteile des Tees, nämlich die verschiedenen phenolischen Antioxidantien. Andere Studien Zweifel an diesem angeblichen Effekt, aber es ist wahrscheinlich klug, um zu vermeiden, die Möglichkeit ganz.[1][2]

Referenzen:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+528
user169543 10.04.2011, 09:12:26

Um Ihre Frage zu beantworten besten, die Sie brauchen, um zu verstehen, warum Sie tun, overhead-Presse. Wenn Sie das tun, Starting Strength oder Strong Lifts, ist es am besten, lassen Sie es in es und daran zu arbeiten-in diesen Programmen, es ist für die beiden Kern-Arbeit und die Schulter arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um stärkere Schultern gibt, dann gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust auf training wie ein starker Mann, dann ist es am besten, es zu verlassen in.

Wenn Ihr Rücken tut weh beim Schulterdrücken, dann sind Sie etwas falsch machen:

  • Dein Beckenboden muss in einer neutralen position. Wenn Sie Ihre core-Muskeln schwach sind, ist es üblich, hyper Verlängerung der unteren Lendenwirbelsäule position zu zwingen, das Gewicht oben. Wenn Sie ziehen Sie Ihr Gesäß und abs, es hilft, die Neutrale position.
  • Minimieren Sie Ihr zurück legen. Einige zurück legen ist einfach notwendig, um klar die bar, vorbei an Ihrem Gesicht, aber eine übertriebene zurück legen können, legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule in einer schlechten position, das Gewicht zu tragen.
  • Generieren bar Geschwindigkeit durch drücken hart gegen einen engen Basis. Wenn Sie Ihren ganze Körper ist dicht, Sie sind nicht berauben Sie sich selbst von kostbaren bar Geschwindigkeit durch drücken gegen eine weiche Unterlage. Können Sie legte mehr Kraft in die bar und weniger schieben Sie Ihren Körper nach unten.

Es gibt einige Dinge, die verhindern können, dass Sie in eine günstige position, vor allem Schulter Mobilität. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Arme gerade über den Kopf, Sie können nicht halten Sie die bar in einer position Sie können mehr power-in. Wenn Sie hyperlordosis, es gibt eine Reihe von Strecken-und Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen richtig, dass Haltungs-problem-das wird im Effekt kümmern sich um den ersten Punkt.

+504
Capaj 19.11.2012, 19:00:34

ExRX ist eine gute Ressource für übungen mit kurzen video-clips für die verschiedenen Muskeln. Aber nichts geht über das verbringen der Zeit mit einem trainer zu lernen, die richtige form.

+503
Rheadina 17.04.2010, 23:46:52

Zu erweitern auf die erste Antwort, es hängt davon ab. Cardio hat zwei Hauptanwendungsgebiete:

1) Es erhöht die Menge der Arbeit, die Sie tun können, in einer bestimmten Trainingseinheit. Wie Sie weiter in einem Training, das aerobe system stellt mehr und mehr die Energie zum anheben der GEWICHTE. Stärkere aerobe system = mehr Wiederholungen/Sätze abgeschlossen.
2) Es erhöht die Kalorien, die Ihr Körper braucht für den Tag, und erhöht den Stoffwechsel für mehrere Stunden danach (sofern das cardio dauert lange genug und intensiv genug).

So, mit diesen beiden im Sinn, würde ich sagen, Mach mehr cardio, wenn:

-Sie möchten in der Lage sein zu handhaben, die mehr Volumen in Ihr Gewicht-Training, und/oder

-Sie möchten Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen

Auch, als eine Randnotiz, Radfahren 1 Meile zum Fitnessraum ist im Grunde vernachlässigbar. 15 Minuten laufen ist auch nicht ausreichend, Dauer berücksichtigt werden, es sei denn die Intensität ist sehr hoch. Betrachten Sie mindestens 30 Minuten cardio mit niedriger Intensität. Wenn Sie wollen, tun hoher Intensität cardio, können Sie verbringen weniger Zeit, allerdings wird es auch in der Regel umfasst das höhere Risiko von Verletzungen.

+495
quobit 09.03.2011, 12:38:15

Fangen Sie klein an. Drop Ihr Gewicht, wo Sie können, beenden Sie Ihre Sätze. Zu Fuß, wenn Sie müssen, anstatt zu laufen. Starten Sie dann den Impuls nach oben. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es schnell wieder.

+385
Graham Lewis 13.12.2012, 01:08:08

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+376
Tary 15.09.2013, 02:59:52

Nach E-Mail bodybuilding.com dies war Ihre Antwort:

Wenn Sie die Durchführung 5 Sätze von 3,2,1 wirst du eine rep range von 3, fügen Sie Wiegen tun rep Bereich von 2, Gewicht hinzufügen, und führen Sie dann eine rep range von 1. Die niedrige Wiederholungen und hohem Gewicht wird helfen, mit Muskel-Gebäude. Sie sollten sehr ermüdet, durch die Zeit, die Sie auf ein rep.

+365
shaque2 25.09.2012, 13:38:46

Für die Verbesserung der VO2 max, ist es empfehlenswert, dass unsere Herzfrequenz über 90% der maximalen während unserer harten workouts. Wenn wir zu langsam auf unsere Tage schnell oder zu schnell laufen auf unseren Tag einfach, könnten wir die Hochebene früh.

Wenn eine person hat eine andere maximale Herzfrequenz, die 90% würden einen anderen BPM-Wert.

Heißt das, das man mit einem höheren MHR hat eine höhere Trainierbarkeit und die eine mit einer niedrigeren MHR hat eine geringere Trainierbarkeit?

enter image description here Vergleichen wir zwei Athleten. Für die 20-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 180 und 200 BPM.

Für die 70-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 135 und 150 BPM.

Hinweis aus dem chart, dass es vielleicht das Gefühl, Moderat für eine 20-jährige. Würde nicht Sie wahrscheinlich denken, dass 4 x 4 Minuten Intervalle auf 135 BPM wäre sehr effektiv für die fit 20-jährigen.

MHR ist bekannt, mit dem Alter abnimmt aufgrund der Veränderungen in unserer Schrittmacher-Zellen. Es klingt wie ältere Herz nicht so hart arbeiten, um die gleichen Impulse für die Muskelzellen stärker werden.

Wir könnten Fragen, ob Ed Whitlock wäre, wie schnell, wenn er nahm das laufen wieder in seinen Sechzigern, anstatt den Vierzigern.

+357
user1812519 06.09.2010, 17:07:54

Es klingt wie Sie haben verspannte Oberschenkelmuskulatur. Das ist das symptom. Das fehlen von Stärke in den Muskeln ist wahrscheinlich die Ursache. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, welche Muskeln sind schwach.

Ich würde vermuten, dass Sie Ihre Kern-und/oder Ihre Oberschenkel und/oder Ihre Gesäßmuskeln zu schwach sind und, dass Sie sollte seine alle diese.

Ich würde vorschlagen, tun Planken und das Rumänische Kreuzheben (RLD).

Die RLDs sollte getan werden, langsam und mit geringem Gewicht. So ist die übung auch als "stretch". Könnte man vielleicht beginnen Sie mit einer leeren bar, oder sogar ein extra Licht bar. Sollten Sie erhöhen das Gewicht mit der Zeit, aber langsam. Der Schlüssel ist, um stärker zu werden, über eine vollständige Palette von Bewegung.

Ein Interessantes experiment, das Sie durchführen können, ist dies:

  1. Stehe und versuche, deine Zehen zu berühren. Sie Messen, wie viele cm/Zoll Sie sind von der Erreichung dieses.

  2. Wiederholen Sie die Bewegung während des abstützens und drückte Ihr Gesäß wie verrückt und wieder Messen.

Ich Tat dies und gewann sofort etwa 5 cm.

Diese (hoffentlich) funktioniert, da Sie die Aktivierung Ihrer Gesäß-und abs, wenn Verstrebungen, wodurch die Oberschenkelmuskulatur zu entspannen. Das Nervensystem erkennt, dass Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln sind auf die entscheidende Aufgabe der Schutz der Wirbelsäule und beschließt, Sie zu senden, die Kniesehnen, die auf einen dringend benötigten Urlaub. Nun stellen Sie sich vor, wie entspannt Ihre Kniesehne wäre, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß waren keine solche Drückeberger. Wie die meisten Menschen, die Sie wahrscheinlich verbringen die meisten Ihres Tages im sitzen. Während Sie sitzen die faulen Bastarde sind in der Tat schlafen.

Weiterhin meinen Spaß (?) Analogie: nicht nur, dass die abs und Gesäßmuskulatur schwach werden tun, wenig Arbeit, Sie werden auch wirklich schlecht im empfangen von Arbeitsaufträgen aus dem Gehirn. Wenn Sie später gefragt, um einige Arbeit zu tun Sie starren mit einem leeren Gesicht und verstehe nicht, was du redest. Dies wird als mangelnde Motorische Kontrolle. Mangelnde Motorische Kontrolle über das Gesäß wird manchmal auch als "glute amnesia" :-). Die Lösung HIERFÜR ist das anspannen der Gesäß-und abs, viele Male während des Tages.

Aus der Geschichte oben klingt es wie die Beinbeuger arbeiten die ganze Zeit, und deshalb sollten Sie stark sein, richtig? Nicht unbedingt. Wenn Sie nur gebeten, das zu tun leichte Arbeit, und nicht jede Ruhe, die Sie möglicherweise noch schwach werden: Beinbeuger - Kraft & Flexibilität

BTW. Ich merke, Sie sind aus Deutschland. Sie sollten wirklich check out die Werke von Patrick Meinart, wenn es um Mobilität. Ich bin wirklich beeindruckt von den paar videos, die er auf Youtube mit englischen Untertiteln. Das eine enthält mehrere interessante Vorführungen, die zeigen, wie Mobilität und Leistung wird gesteuert durch das Nervensystem.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Beinbeuger - Kraft & Flexibilität

Eine Bessere Art und Weise zu "Strecken" Ihre Kniesehnen

+333
user65342 16.09.2016, 17:50:53

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+328
Seagrass 02.06.2012, 06:31:51

Je nach Ihrem aktuellen Gewicht, dass kann durchaus eine hohe rate. Ein gesunder Durchschnitt wird 1% des Körpergewichts pro Woche. Zu verlieren, viel, schnell, würden Sie derzeit werden weit über 100Kg.

Zweitens, wenn Sie wollen, um das Gewicht zu halten off "gehen auf eine Diät" eher irreführend. Sie müssen ändern Sie Ihre Ernährung auf eine, die dazu führen, dass Sie Wiegen 16Kg weniger. In anderen Worten, ändern Sie Ihre Ernährung dauerhaft.

Having said that, es gibt viele Diäten, um hier eine

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

und ein weiteres

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

+315
user65550 08.11.2019, 00:55:52

Einige Komponenten der fitness steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit, und andere, die nur verbessern Sie Ihre Leistung (power-training, agility training, etc.). Ich würde sagen, die wichtigsten Komponenten ein fitness-Programm sind diejenigen, die Ihre Gesundheit zu verbessern. Diese sind in der Regel als aufgeführt:

  • Herz-Kreislauf-Ausdauer: erzielt durch die Dinge wie laufen, Aerobic, schwimmen, cardio-Maschinen, etc.
  • Muskelkraft und Ausdauer: tut man dies durch Widerstandstraining (GEWICHTE heben), sprint-training, und einige Arten von yoga.
  • Flexibilität: erreicht durch Dehnung, yoga, Kampfkunst und einige Arten von Tanz.
  • Zusammensetzung Körper: erreicht durch den Ausgleich Ihre Ernährung und Bewegung halten Körper Fett und Muskel-Level im gesunden Bereich.

So, die grundlegende übungsprogramm sollte beinhalten einige cardio, etwas Krafttraining , etwas dehnen, und einige Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung. Cardio und Krafttraining tragen zu Gewichtsverlust. Während Herz, Sie brennen schon ein paar Kalorien, und Krafttraining bewirkt eine Erhöhung der Muskelmasse, die erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie verbrennen mehr Kalorien in Ruhe. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Meinungen darüber, was ist wichtiger für Gewicht-Verlust. Ich würde sagen, dass Ernährung wichtiger ist als entweder obwohl. Es dauert über 20 Minuten zu brennen 250 Kalorien, aber weniger als eine minute, um zu Essen, Sie alle zurück.

+234
tpederson 18.04.2017, 01:49:57

Im ernst, ich hatte dieses Problem auf, wenn ich zur Arbeit als stock boy bei KMart vor langer Zeit. Der Arzt nannte es tennis-Ellenbogen. Dies ereignet hatte, in einem Sommer war, wenn wir erhalten Tonnen von Fahrräder in Kisten. Alle Boxen waren die gleiche Größe, Form und Gewicht. Und ich nahm Sie alle auf und trug Sie die gleiche Weise von den LKW auf das Förderband geht in den Keller-Speicher.

Meine Unterarme waren zu verletzen, da musste ich zu greifen, die einen starken Griff, indem Sie die Griffe an der Oberseite und heben Sie hoch, Sie zu tragen. Alle diese Wiederholung führte zu meine schmerzende Unterarme. Ich denke, er schlug ich Absorbine Junior oder einige entzündungshemmende Creme. Er erklärte, dass es war, weil ich dabei die gleichen Bewegungen über und über und über...

Wenn die summer sales Saison war vorbei, meine Unterarme aufhört weh zu tun. Nichts mehr dran. Es ist eine sich wiederholende Schmerzen, die ich denke, kann zu Verletzungen führen.

+231
user278545 16.02.2013, 07:15:57

Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+114
Mattermenot 01.02.2012, 22:53:10

Präferenz

Ich Kragen meiner Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Pressen, nur weil es nervt das heck aus mir, wenn die Platten schieben, um sogar ein Zoll oder zwei. Der Lärm und die Asymmetrie reizen meine ästhetischen Vorlieben.

Mit Kniebeugen, nur einmal habe ich gesehen, wie die Platten bewegen sich mehr als ein Zoll oder so, und es war ein guter Indikator, dass meine eingestellt hatte, wurde enttäuscht. Allerdings finde ich oft, dass bei einem schweren Satz Kreuzheben, können die Platten schieben, um genug, um deutlich zu Unwucht der bar, wenn ich nicht verwenden, Halsbänder.

Notwendigkeit

Mit den Olympic lifts, die Platten verschieben sich erheblich, ohne Kragen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen, dies wird ein problem sein.

+46
Abdulmuizz Qamar 14.07.2012, 11:45:48

Ich versuche, herauszufinden, was die MET-Werte für die verschiedenen übungen zu bedeuten. Cardio-übungen scheint ziemlich klar zu mir: 6 TRAF sich zum Radfahren bedeutet, dass eine Stunde Radfahren für eine person mit einem Körpergewicht von 70 kg verbrennt 6 * 70 = 420 kcal.

Aber was ist mit übungen wie Gewichtheben, wo Sie brauchen, um Pause zwischen den Sätzen? ERFÜLLT sind Werte berechnet auf rest oder nicht? Zum Beispiel, ich sehe in vielen charts das TRAF für Gewichtheben ist 6. Wenn die person mit einem Gewicht von 70 kg Züge für eine Stunde -, Hebe -, für eine minute und dann ruhen für eine minute (so die totale Aufhebung der Zeit-30 Minuten), hat er brennen 420 kcal 210 kcal?

+32
Lucas De Morais Cabrales 27.06.2015, 13:24:12

Ich bin ein Radfahrer, der im Durchschnitt etwa 100 Meilen pro Woche(mpw) zwischen meinen Arbeitsweg (50 mpw) und Fahrgeschäfte (je 50-100 mpw). Ich will bauen meine oberen Körper Kraft und etwas Masse.

Welche Art von übungen und/oder Routinen sollten, halte ich für general upper body strength und einige erhöhte Masse?

Wenn es geschäftlich mein Rad, das ist toll, aber ich bin auf der Suche für mehr funktionelle Kraft im Oberkörper und weniger spezialisiert für meine Radtouren.

Für einige Kontext, ich bin 31 Jahre alt, 5'10", 190lbs. Ich trage ein wenig extra pudge, weil ich das Essen genießen, aber ich bin immer noch dezent sportlich. Ich habe vor kurzem eine 60 km Radtour Mittelung 19mph. Das war eine Freude und Fahrt nicht wie ich es nennen würde "race pace" für mich.

+21
vmx 02.12.2019, 08:15:54

Dem kann ich nicht Zustimmen mit einer der oben genannten. Wenn Sie wollen, um zu trinken und Gewicht zu verlieren, trinken Wein, da dies die niedrigste carb Inhalt des Geistes mit Diät-soda. Es ist die Kohlenhydrate und Zucker, die Gewicht hinzufügen. Alle haben wenig oder keine Kohlenhydrate. Es ist besser zu Essen und zu trinken Vollfett-Produkte als Kohlenhydrate.

+18
Lil Bro 20.03.2012, 07:56:20

Mit meinem vollen Herzen empfehle ich das "Tao der ausgewogenen Ernährung, Geheimnisse, die von einer dünnen und gesunden Körper" von Dr. Stephen T. Chang.

Dieses Buch zeigt nicht nur, wie Sie bereiten Sie einfache und dennoch gut ausgewogene, nahrhafte und schmackhafte Gerichte (behandelt, eigentlich), aber es revelas einen völlig neuen Blick auf das nutritionism.

Es gibt auch übungen in dem Buch sind keine üblichen Gewicht-Verlust-übungen. Vielmehr stärken Sie den Körper die Funktion sich ins Gleichgewicht zu bringen (weil er Fett ist eine Möglichkeit, von unausgewogen). Diese übungen sind verblüffend einfach und doch so effektiv.

Ich habe 7.3 kg in 3 Wochen. Ich weiß nicht, wie. Ich habe nie fehlte, gutes Essen oder ein Tropfen Schweiß fallen :)

Dies ist meine top-Empfehlung! :)

Sie können check it out auf thegreattao.com und Lesen Sie auch einige interessante Artikel.

+16
mherBaghinyan 16.04.2016, 03:45:04

Fragen mit Tag anzeigen