Carb Radfahren unter Beibehaltung Kraft auf der bar

Ich bin auf der Suche zu verlieren Bauch Fett, ich würde gesammelt werden, während Sie tun, Beginnend Stärke (SS) für die letzten 6-7 Monate. Zur gleichen Zeit, ich will nicht zu verlieren, die Kraft, die ich habe auf die bar. Von dem, was ich sehen nach googeln, es scheint, wie Carb Cycling (mit einer Kombination von High/low/No carb Tage über die ganze Woche) scheint die Antwort sein. Jedoch, wie die meisten Dinge im Netz, die die Besonderheiten stark variieren, und ich bin nicht in der Lage zu sagen, eine zuverlässige Quelle von einer das ist nicht. Daher habe ich die folgenden Abfragen, ich hoffe, die community kann Antworten - oder, besser noch, zeigen Sie mir die Ressourcen, die schon für Sie gearbeitet!

  1. Was ist die typische Dauer von ein carb-Zyklus - ich will zurück zu erhalten, um Fortschritte bei meinen Aufzügen, und ich weiß, das kann nicht getan werden, wenn ich Fett zu verlieren, und im Allgemeinen auf ein Kalorien-Defizit!

  2. Was sind die zuverlässige, detaillierte Informationsquelle für die Ernährung Aspekt von Carb cycling? Einige Seiten sind für eine Hohe/mittlere/Niedrige verbreiten, während andere darauf bestehen, mit mindestens einige No-Carb-Tagen! Auch die definition von "Hoch" vs. "Mitte" ist nicht ganz konsistent!

  3. Wenn meine aktuellen Lifte sind wie folgt: Kreuzheben => X Kniebeugen => Y, Bankdrücken => Z (in dem gleichen Muster wie ein SS-routine), sollte ich nach der genau die gleiche routine mit der gleichen Wiederholungen/set-und max Gewicht, oder sollte ich erwarten, um zu fallen auch ein paar Sätze (wie viele?) während die Arbeit bei selben Gewicht und Wiederholungen?

  4. Alles, was ich bin nicht darauf konzentrieren (ich sollte aufpassen) beim Versuch eine solche routine!

+923
Ahmed Abdullah Saeed 11.10.2011, 03:26:54
40 Antworten

Machen Sie es Teil Ihrer routine.

  • Wenn Sie arbeiten zu Hause, versuchen mit Ihrem Fitness-Studio Kleidung aus der Nacht vor, so dass Sie bereit sind, in den morgen.
  • Wenn Sie eine schwierige Zeit immer aus dem Bett in den morgen, eine A. M.-routine möglicherweise nicht für Sie. Betrachten Sie die Arbeit aus in der Mittagspause oder nach der Arbeit statt. Das Training wird die erste zu gehen, wenn Sie brauchen ein wenig extra-Schlaf.

Persönlich arbeite ich mindestens fünf mal in der Woche. Jeden morgen legte ich meine Sportsachen in meine Sporttasche und legen Sie es in meinem Auto als ich zur Arbeit gehen. Wenn für einige Grund, warum ich dies nicht tun, es ist sehr schwierig für mich, nach Hause zu gehen und wieder ins Fitnessstudio zu gehen.

Beginnen Sie, indem Sie die kurzfristigen Ziele, nicht langfristig.

Langfristige Ziele sind in der Regel eine schlechte Idee, wenn es darum geht, eine workout-routine. Stattdessen konzentrieren sich auf Kurzfristige Ziele, wie beispielsweise:

  • Gehen in die Turnhalle heute
  • Essen Sie eine gesunde Mahlzeit zu Mittag heute
  • Führen Sie eine rep mehr auf mein set heute
  • Erhöhen Sie die Steigung etwas auf dem Laufband heute

Dies wird helfen, halten Sie Ihren Fokus auf das richtige zu tun, auf einer täglichen basis, anstatt zu erreichen für Ziele, die vielleicht gar nicht erreichbar sein. Dies ist ein Fehler, den viele Anfänger machen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Zum Beispiel, die Menschen oft legen Sie ein Gewicht-Verlust-Ziel (sagen wir 20 kg in 3 Monaten), und Sie feststellen, dass Sie beginnen, an Gewicht zuzulegen, wenn Sie auch funktionieren. Dies kann entmutigend sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Wahl; machen Sie es Ihr Ziel zu arbeiten, heute.

Zu vergessen, wie Sie sich fühlen.

Erfolgreiche Menschen sind erfolgreich, weil Sie hart arbeiten, um ein Ziel, auch wenn Sie nicht das Gefühl , wie es. Werden sich bewusst, wie Sie sich fühlen, aber immer noch die Entscheidung treffen, um die Arbeit zu tun. Sie fühlen sich ein größeres Gefühl der Erfüllung, nach der Arbeit, auch wenn Sie nicht das Gefühl, wie es.

Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Mit jemandem zu arbeiten, mit halten Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein persönlicher trainer könnte den job tun, wenn Sie nicht finden können, jemand anderes.

+975
moyoteg 03 февр. '09 в 4:24

Meine Frau und ich gerade ein baby hatte. Ihre OBGYN sagte Ihr, (Sie erinnern jeder ist anders) es wurde auf der Grundlage von, wie aktiv Sie war, bevor die hand. Da ging Sie in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, fuhr Sie Fort, zu trainieren und gehe zu Zumba Kurse bis zu 1 Woche bevor er geboren wurde. Sie haben die Klasse verläßt, um zu Pinkeln, mehr als das baby tap getanzt-auf Ihre Blase, obwohl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und herauszufinden, einen plan, der richtige für Sie!

+964
user3451853 22.06.2016, 17:16:33
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Als sehr neues Mitglied knuckle-push-ups, so dass ich kann nicht wirklich kommentieren Sie noch. Eine Sache, über push-ups im Allgemeinen ist zu halten Sie eine gute form - Körper ganz gerade und steif, den Kopf leicht angehoben und die oberen Arme gehalten, die in der Nähe des Körpers für weniger stress auf den Schultern und Ellbogen. Haben push-ups seit Jahren und an meinem Höhepunkt würde ich Büste aus über 500 täglich, aber wusste nicht, dass meine Technik war für sh#t, was dazu führte, Schulter Probleme. Habe auch lange Begriff Verletzungen der hand aus drehen, meine Hände zu weit nach innen (Finger zeigen zu einander - eine GROßE, Nein, Nein) wenn Sie das tun push-ups, so dass knuckles wirklich Appell an mich. Wie schon bereits gesagt, machen Sie Sie auf einen Teppich oder eine Gymnastikmatte.

+941
Evasweet 28.07.2018, 08:33:06

Sind die Chancen, den Verlust eines Daumens mit hook grip wirklich hoch? Wenn nicht, können andere Probleme auftreten, und welche wären die wichtigsten?

+940
user216165 04.04.2019, 22:20:20

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+904
Orcrist 26.09.2018, 00:43:34

Ich denke, so lange wie Sie Essen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten und tatsächlich sorgen drängen sich während PT eater als sich Gedanken über wie viel protein Sie brauchen, um zu trinken, werden Sie schnell erkennen, dass der Körper kümmert sich um sich selbst und braucht nicht so viel, wie Sie denken, es könnte um Muskeln aufzubauen Und stark sein. Ich bin der festen überzeugung, dass Sie natürlich gesund Essen und erreichen Muskelmasse, ohne zu schwanken, die durch Muskel-Zeitschriften zu kaufen, die eine Tonne von Pulver, zu speien, in Ihr system. Ein wenig Engagement und Hartnäckigkeit, die Sie ergreifen wird ein langer Weg.

+879
XSYS 16.07.2014, 01:18:12

In zwei Wochen werde ich zu tragen alte Möbel von meinen Eltern zu Hause auf dem Bürgersteig vor dem Haus.

Wie bereite ich mich auf dieses Ereignis am besten? Durch training von Kraft, Ausdauer, cardio, HIIT, ...?

Ich denke, im Allgemeinen, dies hat etwas mit, wie Sie am besten den Zug zum halten eines schweren gewichten in einer festen position. Normalerweise trainiert man durch verschieben der GEWICHTE nach oben und unten, aber nicht von statisch und hielt Sie in der Luft, so bin ich nicht sicher, wie Sie an ein solches training Ziel.

EDIT: ich sollte erwähnt haben, dass ich mich bereits in der Ausbildung drei bis vier mal in der Woche in der Turnhalle und ich bin ziemlich fit (althoug immer noch übergewicht), es ist also mehr eine Frage, wie ändern mein Aktuelles training-und nicht etwa von vorne anfangen.

+839
user49260 09.07.2011, 21:48:24

Verschwitzte Hände ist eine häufige Erkrankung, für Gewichtheber und Kletterer, mit ebenso negativen Auswirkungen. Die Lösung ist wirklich nicht der Ernährung zusammenhängt. Es ist einfach Kreide. Chalk trocknet die Hände und verbessert den Griff.

Wenn Sie das Gefühl, dass die Kreide wäre schädlich für die Umwelt, Sie können gehen Sie für eine "Eco Ball" von Metolius. Gleiche Wirkung, auch wenn ich vielleicht argumentieren, dass es nicht ganz so effektiv wie die guten alten altmodischen Kreide.


Nach dem Lesen der Kommentare, können Sie auch wollen, schauen Sie sich diesen Artikel auf Ernährung und Hyperhidrose. Die Sache ist die, Sie tun müssen, um auszuschließen, ob Sie Hyperhidrose oder nicht. Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, der beschreibt, was Hyperhidrose ist eigentlich. Es hat auch Tipps zum Essen, zu vermeiden, zusätzlich zu anderen Tipps.

Auch das tun, denken Sie daran, dass klettern ist eine Aktivität, die bewirkt, dass ein Adrenalinschub, und ist daher anstrengend. Nicht unbedingt in einem schlechten Weg, aber es ist ein Faktor, zum zu betrachten, versuchen zu verstehen, die verschwitzten Hände.

+819
shekar 25.01.2011, 19:21:34

Tipp für den wind: Wenn Sie gerade eine hin-und-zurück, prüfen Sie die Richtung des Windes. Die zweite Hälfte des Laufs wird wahrscheinlich führen zu Müdigkeit. Besser zu gehen IN den wind und nach Hause kommen mit dem wind. Wenn Sie die Müdigkeit selbst, nur um wieder in einem steifen wind, laufen Sie Gefahr, Unterkühlung oder erhöhter Müdigkeit, die versuchen zu bleiben warm/komfortabel.

Weitere Tipps hier, einschließlich der wind-Tipp: Laufen im Winter-Tipps.

+817
Arturia Pondrgon 26.06.2017, 01:04:58

Ein minimalistisches Laufschuh optimal wäre, aber ich bezweifle, dass Sie investieren sollten in einem dieser nur um zu versuchen, Vorfuß Auffällig.
Sie können laufen und gehen Sie auf Ihr Vorfuß, die in jeden Schuh, obwohl die starre Sohle oder schwere Dämpfung kann die Dinge kompliziert machen. Ich fing an zu laufen, auf mein Vorfuß im letzten Herbst, die Schuhe, die ich verwendet waren nicht einmal richtige Laufschuhe (mehr wie general purpose field und track-Schuhe). Das ist zwar nicht optimal, es funktionierte für mich. Wenn Sie normale Laufschuhe, die Sie sollten in der Lage sein, Sie zu benutzen. Aber Sie werden einen Unterschied fühlen, wenn der Wechsel zu minimalistisch Schuhe.

Auf Ihrem ersten run, sollten Sie nicht versuchen, um sogar in der Nähe Entfernungen, die Sie lief vor, nur versuchen, führen Sie eine Meile oder weniger. Die leg hat die Anpassung an die neue Technik, die einige Muskeln, die noch nicht vorher verwendet worden sind, sind nun unter stress. Als Sie fing an zu laufen, dieses Problem ist vielleicht nicht so groß, aber ich vermute, Sie wollte nicht gehen und unsere Vorfuß und somit diese spezifische Muskeln sind wahrscheinlich immer noch schwächer als der rest des normalen Betriebs Muskeln.

Fazit: Versuchen zu wechseln auf den Vorfuß zu laufen ist für eine kurze Strecke in einer Ihrer normal läuft und sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Sie es mögen und möchten, um mehr über es ernst, kaufen minimalistischen Schuhe.

Alternativ könnten Sie versuchen, laufen ganz ohne Schuhe wie diese machen, laufen Sie auf Ihr Vorfuß automatisch.

+761
Mikel Vysotsky 11.05.2019, 23:01:05

Ich habe erholte sich von verschiedenen langfristigen Muskel-Verletzungen, die mich über trigger-Punkt-massage in der betroffenen und in verwandten Bereichen den Schmerz verursacht, Sport-massage zu brechen Muskelmasse erschrecken, Strecken, epsom-Salz-Bäder vor dem Schlafengehen (hoch in magnesium reguliert calcium - /magnesium-Ungleichgewichte verursacht oft Krämpfe und Schmerzen in verschiedenen teilen des Körpers - oft das magnesium ist mangelhaft). Überraschend, kalte Duschen helfen auch mit der Muskel-Regeneration, Schlaf, aufwachen, Heilung, Stärkung des Immunsystems, aber nie nehmen Sie Sie, bevor Sie die übung, Dehnung oder massage.

Trigger-Punkt-Massage ist ein "guter Schmerz" - Typ der massage, die Ziele komplexen Muskel-Knoten oft die Größe einer Erbse und oft getrennt von der region, der Schmerz noch verschärft, wenn massage. Diese werden verursacht durch Verletzungen oder sich wiederholende stress-Verletzungen, die durch verschiedene Stoffe, die mit einer schlechten Körperhaltung übermäßige ungesunde Anstrengung, ohne die richtige form oder Erholung. Ein Buch namens The Trigger Point Therapy Workbook von Claire Davies erklärt diese weiter. Ich empfehle immer eine anständige massage Zuckerrohr -, Doppel-lacrosse ball, und foam roller. Diese können alle helfen, die korrekte selbst-massage der Schultern, Rücken und Nacken, die alle beitragen könnte, um die Schmerzen in der Schulter. Massage Aktivität sollte nutzen die Schwerkraft durch die Verlegung auf den foam roller oder lacrosse Bälle und langsam und tief auf und rund um den betroffenen Gebieten - erste Nacken, Schultern, Rücken, und zwischen den Schulterblättern mit dem lacrosse-Bälle. Dann massage der tieferen schwer zu erreichen Bereiche des Rückens und der Schultern mit der massage Zuckerrohr, während Sie sitzen und entspannt sind. Sie können auch eine massage mit den lacrosse-Bälle gegen eine Wand (manchmal funktioniert viel besser als der Boden), so tief gehen wie Sie behandeln können, während der Schmerz ist solide in der Anstrengung, aber nicht unerträglich und lächerlich. Konzentrieren sich insbesondere auf die Bereiche referenzieren, Verzweiflung, Schmerz zwischen Ihren Schulterblättern. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend Wiederholungen sollten reichen, jeden Tag.

Als für den Sport Massage, diese oben genannten Werkzeuge können verwendet werden, jedoch, im Gegensatz zu Trigger-Point-Massage, diese Technik konzentriert sich auf den Abbau steif crusty Muskel erschrecken unter der Haut, die auf jeden Fall erforderlich, um eine Verletzung von form. Es ist auch eine gute Schmerz-Typ der massage, die Linderung und größere Flexibilität, wenn der Muskel erschreckend ist in der Tat der Fall. Der Schmerz wird noch verschärft durch das massieren Sie den genauen Bereich der Schmerzen, und Sie fühlen sich ziemlich intensiv Steifigkeit. Wie für die massage-Technik, es ist ähnlich wie die Triggerpunkt-Therapie vor, sondern konzentrieren sich viel mehr auf die tatsächliche Fläche der Schmerzen und lockert steife Muskel-Gewebe -. Der Schmerz kann tatsächlich höher sein, in dieser Art, aber Sie sollten immer mit Erleichterung jeden Tag, wenn richtig gemacht. Ein Dutzend oder mehrere Dutzend tiefen langsamen, Massagen sollten auch funktionieren. Aus meiner Erfahrung, scar tissue massage braucht mehr Anstrengung als trigger-Punkt-massage - die Steifigkeit ist höher und die Schmerzen sind etwas intensiver aber das relief ist real, und ich ging von nicht laufen können für Monate bis jetzt in der Lage zu laufen schmerzfrei für fast ein Jahrzehnt nach der Lösung ein wenig Narbengewebe, das würde kneifen, jedes-mal, wenn ich lief, nach Monaten nicht erholt nach einem Sturz.

HINWEIS: jede selbst angewandte massage erfolgt auf eigene Gefahr. Wenn Sie wirklich unsicher über Ihre Verletzung, suchen Sie eine medizinische Bewertung aber ich empfohlen, zu bleiben Weg von Schmerzmittel, wenn die Schmerzen absolut unerträglich, weil Sie nur maskieren das Problem, nicht die Lösung. In den meisten Fällen keine ernsthaften Verletzungen und bloßen Knoten oder erschrecken kann gelöst werden mit diesen massage-Techniken - relief passieren sollte langsam über einen Zeitraum über eine Woche oder einen Monat. In einigen Fällen kann sogar relief am selben Tag, die ermutigen, weiterhin so lange wie nötig zu erholen - das kann noch Wochen, um weiter zu verhindern, dass der Schmerz zurück kommt.

Wie für stretching, üben Flexibilität, konzentriert sich yoga-Kurse verbessern Sie Ihre Flexibilität enorm. Eine Menge toller apps, die da draußen existieren, aber ich benutze Yoga-Studio, weil Sie anpassen können Sie Ihre eigenen workout-videos, nachdem Sie entdecken, welche Posen Ihnen am meisten helfen. Auch die Praxis der langsamen Atmung und Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) stretching, die im wesentlichen die Anwendung einiger Muskeln quetschen für ein paar Sekunden in Ihre Strecken, dann loslassen weiter. Atmung für mindestens 4 Sekunden lang auf die ein-und ausatmen wird steigern Sie Flexibilität, stress reduzieren, und die Geschwindigkeit, bis Ergebnisse über die Zeit. Schmerzen sollte eine moderate balance zwischen Anstrengung und Entspannung - low/mittelgroß, nicht hoch, aber fühlte sich auch Mühe. PNF dehnen hat mir geholfen release meinen eigenen steifen oberen Rücken und den Schultern, jetzt kann ich eigentlich schließe meine Hände hinter meinem oberen Rücken, beide Möglichkeiten (der eine arm geworfen, hinter seiner Schulter, die andere hinter der Hüfte, Finger eingehakt zusammen, Schultern gedehnt). PNF, können diese Strecken, die auch Tonnen von dehnen allein nicht erlauben würde. In einem gewissen Sinn ist diese Technik bricht auch Knoten in den Muskeln, massieren Sie für ein paar Sekunden Mitte der Strecke. Yoga steigert nicht nur Ihre Leistung in vielen übungen, aber bietet eine ziemlich bedeutende ruhig selbst Kontrolle/höhere Toleranz für stress-Wirkung über die Zeit, die langlebig ist.

+727
Sathi Hara Jibon 13.08.2019, 13:12:23

Leider habe ich keinen Zugriff auf das journal, um zu überprüfen, aber der Copacabana-Läuferinnen ist das zitieren von Fachzeitschriften der Medizin und Wissenschaft in Sports & Exercise and Sports Medicine, dass überprüft über 60 detraining Studien.

Fanden Sie die folgenden physiologischen Effekte schon nach 2-4 Wochen detraining:

  • VO2 max: down 4-10%
  • Blutvolumen: bis 5-10%
  • Herzfrequenz: bis 5-10%
  • Schlagvolumen: down 6-12%
  • Flexibilität: Reduziert
  • Laktat Schwellenwert Sinkt
  • Muskelglykogen Ebenen: 20-30%
  • Aerobic-Enzym-Aktivität: Erniedrigt
  • Running Wirtschaft: Unverändert

Also im Grunde Ihren Körper getroffen wird, über das board! Natürlich kann Ihre Laufleistung variieren je nach Ihrem fitness-level (je mehr Sie haben, desto mehr haben Sie zu verlieren), die Menge der Inaktivität, die Sie hatten (Bettruhe vs eben keine Ausbildung) und wahrscheinlich in deinem Alter (je älter Sie sind, desto schwieriger ist es, um zurückzugewinnen, was verloren gegangen ist).

+715
Viktoriya1998 06.04.2015, 17:31:11

Sieht prety anständig, aber ich bin besorgt über das Müsli. Es hängt stark von der Marke, aber Müsli kann eine extrem hohe Menge an Zucker. Wenn Sie möchten, bauen kernfestigkeit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter Essen. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Eiweiß (etwa Ihre fettfreie Körpergewicht in kg mal 2,5 G), und die meisten Ihrer verbleibenden callories aus Fett. Zucker sollte begrenzt sein, um (vor -) Training, und andere Kohlenhydrate sind OK, solange Sie kleine Portionen. Ich würde vorschlagen, gehen für voll-Fett Joghurt mit Nüssen anstatt fettarmer Joghurt mit Müsli. Für das Abendessen, es sieht gut aus, nicht übertreiben, die taters, ausreichend gesunde öl beim Kochen (Erdnussöl oder Olivenöl) und eine stack-bis auf das Huhn.

+679
user231013 02.09.2019, 02:28:55

Nein, es ist höchst unwahrscheinlich. Schwitzen hat eine Menge zu tun mit Ihrer natürlichen Physiologie, interne Temperatur und das Klima. Sie sollten noch in der Lage sein, um ausreichend Sauerstoff nur durch die Atmung durch den Mund.

So oder so, Sie arbeiten konnte, öffnen Sie Ihre Nase reinigen Sie es regelmäßig. So eine heiße Dusche hilft da die Wärme verursacht Vasodilatation und Ihrer Nebenhöhlen öffnen sich mehr. Genauer gesagt, Sie können tun, nasale Bewässerung.

Schließlich, Paprika und andere Gewürze führen zu einer Gefäßerweiterung und können helfen.

Natürlich nichts davon wird helfen, wenn die Nase komplett verstopft, aber man kann Verbesserung, wenn Sie so etwas wie deviated septum.

+678
Peter Dutton 19.08.2019, 05:56:08

Einer der großen Dinge über das schwimmen ist, dass es sehr viel Technik basiert, und während die Muskelkraft ausgleichen kann, die zum Teil, sobald Sie zu wachsen anfangen, wird Sie bald fangen und übertreffen die größeren Kinder wegen, die gute form.

Bis dann, ich würde Sie weiter, wie Sie gewesen sind. Teilnahme an vielen Sport-in Ihrem Alter ist groß, es bedeutet, dass Sie aktiv ist, genießt Bewegung und Aktivität, und in der Zeit wird Sie finden, was Sie genießt die meisten. Die Sachen, die Sie tun, auf Ihre eigenen (Handstand, pressups, etc.) sollten ausreichend sein, um Ihre Entwicklung gut für beide, Leichtathletik und Spaß.

Sieben Jahre alt, nicht zu jung, um starten Sie eine strukturierte training-Programm, WENN (und ich wiederhole mich WENN) Sie hat eine Art von "erledigt" auf eine Sportart als Ihr Haupt-Fokus. Es gibt viele Sportarten, wo die Kinder beginnen, strukturierte Trainingsprogramme, die sich an junge Altersgruppen(Schwimmen, gymnastik, Kampfsport sofort in den Sinn kommen), aber das bedeutet nicht unbedingt, GEWICHTE, intensives training, Dinge wie, dass.

So in der Zusammenfassung, lassen Sie Sie genießen den Sport, ist Sie völlig frustriert mit schwimmen und will etwas anderes zu tun, lassen Sie Sie probieren. Wenn Sie sich dafür entscheidet, dass das schwimmen ist für Sie, dann können Sie sich, vielleicht mit einem trainer für entsprechende übungen entwickelt, um zu schwimmen.

+588
Maileen 15.06.2017, 13:22:34

Bei einem Körpergewicht von 101kg, ich habe Folgendes 1RMs:

Overhead press: 60kg Bankdrücken: 95kg Kreuzheben: 170kg Kniebeuge: 120kg

Nichts besonders erstaunliches, aber es dauerte trotzdem noch eine ganze Menge training, um hier zu bekommen, als ich begann als 140kg extrem schwach nerd, der hatte nichts getan, aber sitzen an einem Schreibtisch für über ein Jahrzehnt. Es dauerte ein gutes Stück von Haltung und Beweglichkeit arbeiten, bevor ich tun konnte, diese übungen richtig.

Jedoch, trotz dieses Niveau der Stärke, ich bin nicht sichtbar muskulös. Ich erwarte nicht, um zu sehen, Muskel-definition, da sich mein Körper-Fett-Ebene ist immer noch zu hoch, aber meine Arme fast mager Aussehen, und meine Oberschenkel haben nur kaum sichtbare Kurven der Muskeln.

Habe ich meistens training mit Gruppen von 3-5 reps. Ist das der Grund, warum ich noch nicht entwickelt, die viel Muskelmasse? Es stört mich ein wenig, dass ich nicht einmal schauen, wie ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+534
Haroun Kmhan 29.04.2010, 18:00:37

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, es ist in der Tat ein großer Unterschied zwischen schnellen Schnitten und langsamen Schnitte. Der erste Punkt, den ich mache Sie auf eine sehr eindeutige Studie darüber. Hinzufügen mehr drauf, hier ist eine etwas ausführlichere Antwort.

Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Planung einer Diät:

Ich Rate der Gewichtsabnahme

Studien haben gezeigt , dass es scheinbar eine optimale Schwellenwert mit der Fett-Verlust war optimal in Bezug auf schlanke Körpermasse. Es wird gesagt, dass 0,7% des Körper-Gewicht-Verlust der Woche ist optimal.

II Proteinzufuhr

Nach dieser Studie, eine Kombination von hohen protein-Diät und Krafttraining ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Diät hoch in protein ist der Schlüssel bei längerem Gewichts-Verlust

III Schlafen

Schlaf ist ein enorm wichtiger Faktor. Dieser Artikel wird über eine Studie, in der Sie verglichen die rate der Fett-Verlust zwischen Menschen schlafen 5.30 Stunden die Nacht gegen 7.30 Uhr, während in der gleichen Kalorienzufuhr. Sie finden eine enorme Differenz zwischen den beiden, zu Gunsten der Schlaf-Gruppe.

IV Training

Mehrere Arten von training gibt. Dieses Papier argumentiert, dass Aerobic-training ist die beste in Bezug auf Gewicht-Verlust während Krafttraining ist optimal für die Erhaltung der Muskelmasse.

Ich hoffe, dass dies geholfen !

+498
Greenonline 29.11.2011, 02:42:49

Die Aufschlüsselung der Muskeln sind metabolisch ausgelöst, die unter Umständen, wenn der Körper beginnt zu brechen Proteine, die für die Erzeugung von glucose als Energiequelle, die in Reaktion auf Hunger. Die chemical markup erforderlich, um trigger so einen Weg ist Komplex, aber in der Regel, vorher ist es wahrscheinlich, dass Sie würde geschaltet haben, mehr leicht verfügbare Quelle von Energie für den Stoffwechsel, wie ketone aus Fetten, potenziell brechen das Fettgewebe rund um Ihre Organe, wie das Herz, die können verheerend sein, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht geleitet von einem Profi.

In allen, es kann leicht sein, sagte, dass, wenn Sie haben eine Ernährung, die Sie sollten nicht besorgt sein. Das heißt, wenn Sie tun werden, zu reduzieren, leicht verfügbaren Quellen von Energie, die Sie auslösen können, sind verschiedene Chemische Pfade, die beginnen kann, um zu regulieren, wie Muskel-Zellen werden getötet und zerlegt (in Reaktion auf die Schäden, zum Beispiel), die wünschenswert sein kann, unter Umständen, wenn diese Fragen am besten in Richtung Biochemiker, ausgebildete ernährungsberaterinnen, aber sicherlich nicht fitness-Trainer.

Wenn Sie möchten, dass eine lockere Empfehlung, dann stellen Sie sicher, eine stetige Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten, die leicht aufgenommen und Sie haben gesunde Darmflora. Ich würde nicht empfehlen, sich zu sehr auf die Proteine, auch wenn Sie in Glukose umgewandelt, da Sie eine schlechte Quelle von Kalorien und Sie können sicher ingest nur eine begrenzte Menge, die als Teil einer gesunden Ernährung.

+475
Mirul Hakim 26.05.2014, 02:48:04

Könnte es sein, gemeinsame Müdigkeit von der sich wiederholenden Bewegung. Ohne zu Röntgen und eine ordnungsgemäße Prüfung ist schwer zu sagen. Ich würde versuchen, mit Knie-Packungen halten das Kniegelenk ausgerichtet.

Überprüfen Sie Sie heraus hier:

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat12.htm

+420
Michael Chav 18.07.2015, 17:34:48

Wenn Sie sind gonna haben eine schwere Nacht, hier sind ein paar Vorschläge; nicht zum work-out am morgen nach, vor allem, wenn Sie sind verkatert. Sie werden am Ende das Gefühl wie Mist und wahrscheinlich versauen die Wiederherstellung Stoffwechsel. In extremen Szenarien, die Sie könnten am Ende in Ohnmacht fallen in einen moment der intensiven Training (hat zufällig ein Freund von mir, er hatte eine ziemlich schlechte Erfahrung, als er nicht hatte Alkohol seit diesem Ereignis).

Ich würde vorschlagen, Sie arbeiten ein paar Stunden, bevor Sie in Ihrem party-Stimmung, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, hungrig, wenn Sie anfangen zu Essen, aber bald wird man voll, vor allem, wenn Sie trinken eine Reihe von Wasser nach dem training (die Sie wahrscheinlich sollte). Ich kann nicht einen Verweis geben, darüber, ob oder nicht es ist eine bewährte Strategie, aber alle meine Freunde, die in schweren Training Regime überspringen Sie den Tag nach einer party fahren Sie mit einem schweren Sitzung des 2. Tages.

Neben den andere erwähnt haben, werden Sie nicht gewinnen viel Gewicht, wenn Sie gewinnen überhaupt, nach einer einzigen Nacht.

Hoffe es hilft

+395
ramazan 30.12.2013, 13:43:22

Nach einem gescheiterten Versuch, ein Glas zu öffnen, den anderen Tag er kam zu mir, dass die Kraft, das zu tun, ist nicht gebaut, in den meisten übungen und auch dass es eine gemeinsame test der Stärke im täglichen Leben.

Deshalb würde ich gerne ein paar übungen, die helfen, die Kraft, die notwendig zu leicht öffnen von Gläsern.

Welche Muskeln/Muskelgruppen werden in die öffnung der Gläser (ich kann mir vorstellen grip Stärke ist der wichtigste Faktor) und welche übungen helfen, erhöhen die Kraft dieser Muskeln?

Hinweis: ich bin nicht besonders daran interessiert, diese Art von Dingen. Ich bin mehr daran interessiert, mehr traditionelle übungen, Körpergewicht oder freien gewichten (bar/dumb) übungen, die bauen auch die Stärke, die ich bin auf der Suche nach.

Ich habe einen power tower, Langhantel und Kurzhanteln mit variablem Gewicht zur Verfügung zu mir.

+347
user88986 22.04.2019, 10:21:56

Ich bin ein 27 yo, ich bin übergewichtig(175cm für 98kg) und jetzt üben wenig bis gar keine Sport (Radfahren, jeden Tag für 40 Minuten und einem gelegentlichen Sprung in den pool).

Als ich jünger war, habe ich geübt, schwimmen und capoeira, genießen beide sehr, aber aufgegeben den Sport aus Zeitgründen und lazyness.

Ich bin jetzt im moment in meinem Leben, wo ich einige freie geistige Energie und Zeit (und ich habe auch vor kurzem gewann ganz ein bisschen durch unehealty Essgewohnheiten und keine übung) zu widmen, um sich fit.

Eines der Hauptproblem ist, dass, bis ich fit bin habe ich eine harte Zeit machen mich die übungen. Ich könnte, z.B. , ins Schwimmbad gehen, aber ohne eine klare Reihe von übungen durchführen, würde ich aus dem pool, wie ich das Gefühl haben, nicht zufriedenstellend ausgeübt.

Ich Sie bitten, eine übung plan halten, beachten Sie bitte Folgendes:

  • Freie Körper : jede übung sollte durchgeführt werden, ohne Verwendung von Instrumenten, die ich nicht Verstand, push-ups oder ähnliches, aber ich weiß nicht wie GEWICHTE heben oder haben zu gehen zu bestimmten Plätzen, die zur Durchführung der routine.
  • Skalierbar : im Idealfall ist der plan besteht aus einer Sequenz von übungen durchführen jeden Tag. Beginnend mit einer niedrigen Anzahl von Wiederholungen, die kann etwa multipliziert, bis nach einer gewissen Zeit (z.B. 10 push-ups in den ersten zwei Wochen, als 1,5 x jede Woche, bis in der siebten Woche). Bonus, wenn es könnte aufgeteilt werden in kleinere Einheiten (z.B. zwei 30-Minuten-Sitzungen) zu passen, andere scheduling-Probleme, bei Gelegenheit, Super!!!
  • Detailliert : ich möchte so wenig Entscheidungen wie möglich auf, was ich tun sollte während einer Trainingseinheit, so stellen Sie bitte eine spezifische Liste (10, 20, die, eine Pause zu machen, 10 von den anderen). Die benötigte stretching-übungen und Ressourcen mit Beschreibungen der übungen.
  • Platzbedarf : ideal, (die meisten) die übungen sind durchführbar, zu Hause, oder im park, oder in einem großen genug Raum im Büro.
  • Ziele : das wichtigste Ziel ist, Gewicht zu verlieren und fit zu werden und energischer, und halten die Ausübung als eine Gewohnheit. Die Trainingseinheit sollte ein moment der HARTEN Arbeit, die Herausforderungen, die meine aktuelle Lage zu jeder Zeit und verbessert meine fitness.
  • Vorlieben und Abneigungen - Bonus, alles, was konnte mich mehr flexibel ist willkommen. Ich habe schon immer gerne Sachen wie Handstand und yoga-ähnlichen Sachen, wo man langsam davon ausgehen verschiedenen anspruchsvollen Positionen. Ich weiß nicht wie an alle.

Dies ist, was ich Fragen, für eine vollständige Antwort, aber bitte fühlen Sie sich frei zu läuten an mit Vorschlag oder Ressourcen, oder auch nur einen Teil der Routinen, ich könnte passen. Ich werde wahrscheinlich am Ende Nähen Stücke zusammen für die Letzte Trainingseinheit Blattes, so sind alle Vorschläge willkommen.

Danke :)

BEARBEITEN Dies ist eine Frage im Zusammenhang mit nützliche Informationen, aber meine Anfrage hier darum, einen Satz der übung mit einigen spezifischen Anforderungen.

+341
DanM7 11.08.2011, 16:12:28

Ich war laufen auf einem unebenen Gelände (eine halbe Meile), von da an bin ich erleben einige Schmerzen in meinem linken Knie, wenn angehoben, um meine Brust gefaltet

Könnte jemand bitte deuten einige stretching-übungen?

+327
Hoidberg 30.03.2015, 00:10:07

Wir können nicht Debuggen Ihre Schrittlänge aus nur die information, dass ein neuer callus gebildet. Neue Schwielen pop-up manchmal. Wahrscheinlich ist es, weil man wechselte die Schuhe. Ob es ein problem ist unmöglich zu bestimmen, von dem, was wir wissen.

+319
Reubens 01.01.2011, 08:29:36

Einige Bücher empfehlen, die eine sanfte bounce beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Das fühlt sich falsch für mich. Es fühlt sich sicherer und kontrollierter zu kommen, um vollständig zu stoppen, dann starten Sie erneut. Was soll ich tun?

+279
user72324 08.06.2018, 20:44:50

Ich bin ein student und ich in der Regel sitzen an meinem Schreibtisch jeden Tag einschließlich Wochentagen und Wochenenden für etwa 13 Stunden oder mehr. Ich habe einen ziemlich hektischen Zeitplan und ich manchmal leiden unter Rückenschmerzen (im unteren Rücken und Schultern) kann helfen, die schwere und wirkt sich auch auf mein Studium.

Ich bin auf der Suche nach einem Stück der Beratung, die Sie mir anbieten können, zu lindern dieses problem von mir.

So etwas wie verschiedene übungen, die Haltungen, die Geräte, die Dinge zu kümmern, bevor es zu spät wird oder etwas, das könnte den Schmerz lindern.

Bitte, bitte helfen.

+275
sacky0003 12.06.2012, 07:27:17

Letzte Woche begann ich zu bemerken einige Schmerzen Gebäude in meiner rechten Hüfte nach meinem morgen läuft, gipfelte am letzten Mittwoch, als ich kaum gehen konnte ohne starke Schmerzen in den Nachmittag. Ich nahm ein paar Tage Ruhe und ging zum Arzt gestern, wo er mir gesagt, die wahrscheinlichste Ursache war Trochanter-bursitis.

Ich bin immer noch ok zu laufen, obwohl ich soll es leicht zu nehmen, und er gab mir eine Liste von Hüfte Strecken und übungen, um mit meiner Hüfte Stärke und Flexibilität.

Ich werde versuchen, die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni, und ich möchte weiterhin in der Lage sein, das zu tun. Gibt es irgendetwas, was ich sonst noch tun können, um die Schmerzen nach (oder loswerden), so dass Sie in der Lage sein, um effektiv zu trainieren für das Rennen?

+264
Syam Sundar K 09.06.2019, 03:33:47

Ich glaube tatsächlich, das ist eine berechtigte Frage. Ich habe vor kurzem angefangen Mal Eingeschränkt Essen (TRE). Ich esse meine ersten Kohlenhydrate des Tages am Mittag, und meine letzten Kohlenhydrate des Tages um sechs Uhr. Dies schafft etwa fünf Wachen Stunden am morgen, wenn ich 'm nicht zu Essen und etwa vier Stunden am Abend, wenn ich' m nicht zu Essen. Am morgen Fasten ist nicht schwer, aber nicht zu Essen in den Abend schafft ein Gefühl, das ist ein viel wie die Einsamkeit! Wir Leben in einer Gesellschaft mit einer Epidemie der Einsamkeit, und viele Menschen, einschließlich meiner selbst, neigen dazu, Essen als Ersatz für gesunde Beziehungen mit anderen Menschen.

Wie auch immer, ich wollte nur sagen, dass das, was Sie sind Gefühl ist gültig. Soweit eine Lösung, das ist schwerer, und bekommt in der Psychologie. Es gibt Leute auf diesem board, wer springt auf meinen Arsch, wenn ich fing an, über die Psychologie, denn das ist nicht das Thema dieses Boards. Ich sage nur, nehmen Sie Spaziergänge, einem Buchclub beitreten, erhalten Sie Weg von Ihrem computer, meditieren, Holen Sie sich Blaue Lampen für den morgen und blau gefilterten Glühlampen für den Abend. Wenn überhaupt möglich, Weg von chat-Foren wie diese und finden echte Freunde. Lesen Sie das Buch "verlorene verbindungen".

+241
Dave Jenks 25.08.2013, 22:33:05

Die shin splints wahrscheinlich zu tun haben mit den Schuhen, nicht Ihre routine. Die besten Schuhe, die nur halten Ihre Füße warm, wenn es kalt ist) und schützen Sie es vor Kratzern. Sie sollte nicht fest auf Ihren Füßen, Sie sollten nicht schieben um zu viel, und Sie sollten nicht einschränken, wie Sie Ihre Füße bewegen können. Nike Frees, Vibram FiveFingers, Vivo Barefoots, Innov8 BareX, Feiyues und eine Reihe von anderen ähnlichen Schuhe passen die Rechnung.

+234
Sid Fastah 15.10.2014, 23:34:15

Es ist nicht genau klar, was Ihre Absichten sind. Wenn Sie trinken Tonnen Wasser Ihre Nieren sind nicht glücklich. Sie haben viele bio-Pausen ;)

Im Falle von (Muskel -) Training können Sie erhöhen die Menge von Wasser in Ihre Muskeln, indem Sie die Verwendung von Creatin.

Wenn Ihre Absicht ist, nur zu trinken ausreichend Wasser vor dem training könnten Sie Essen Gemüse/Obst mit einem hohen Wasser-Menge. Früchte auch erhöhen Ihre low-Kohlenhydrate für Energie. Viel trinken, aber nicht reines Wasser, sondern verwenden Sie isotonische Getränke.

+224
Praveen Praveen 02.07.2013, 07:06:06

Wie @Alex L weist in den Kommentaren: ja, Sie können, aber warum nicht einfach verwenden Sie Ihre Körpergewicht oder freie GEWICHTE statt?

Anstatt das zu tun, einarmigen lat pulldowns, tun pull ups: es ist die gleiche Bewegung, aber es ist nicht eine Maschine für die Stabilisierung der GEWICHTE für Sie ist und Sie heben Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist könnte man auch überlegen, einen einarmigen Kurzhantel-Reihe.

Es gibt viele isoliert und zusammengesetzte übungen, die Sie durchführen können, mit freien gewichten oder nur mit Ihrem Körpergewicht, die zu halten, sollten Sie gehen!

+221
nhanpt 26.03.2015, 04:16:35

Ich halte ein wachsames Auge auf den Nährwert von meinem Essen für Gewicht-Kontrolle dienen, und ich weiß nicht, wie zu berücksichtigen, für die Fette die ich verwenden beim Kochen. Zum Beispiel, ich habe die Buchhaltung für butter, als ob in roher form auf der Grundlage der Informationen finden Sie hier: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Allerdings habe ich das Gefühl, dass dies vielleicht nicht die richtige Maßnahme, da die Hitze kann Auswirkungen auf die Zusammensetzung.

+171
user3281103 30.06.2015, 04:00:31

Wie ich es sehe gibt es zwei Dinge: nicht zu sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, von der Aktivität, die Sie tun, und nicht verstehen, warum die Kraft ist nicht linear.

Ich werde diese angreifen in umgekehrter Reihenfolge. Werfen Sie einen Blick auf die Tabelle unten:

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Je nach Ausbildung stress, Ihr Körper ist zu müde, um zu demonstrieren, eine Art von Stärke. Es muss sich erholen, oder sich neu auf die Handhabung der neuen Ansprüche an die it. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper reagiert, können Sie die Zeit der nächsten stress, während Sie an der Spitze der super-kompensationskurve. Superkompensation bedeutet, dass Sie stärker sind als Sie verwendet werden. Wenn Sie den Griff eines 10-jährigen, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Hände sind müde. Wenn Sie halten das hinzufügen stress, Sie wird schließlich immer schwächer, weil Ihr Körper kann sich nicht erholen.

Kurz gesagt, Sie sind richtig, es ist nicht linear.

Effektive Übungen

Denken Sie über die Art von Griff Sie möchten. Kneifen ist nicht das gleiche wie holding. Rotation ist auch nicht die gleiche Sache zu halten. Wenn Sie möchten, zu zerquetschen, jemandem die hand, die Sie brauchen, um wirklich schwere Dinge. Mein Vorschlag ist, dass Sie nicht trainieren Sie Ihren Griff mehr als einmal in der Woche, und im Idealfall, nachdem Sie trainieren, Kreuzheben.

  • Statische hält: laden Sie die bar so schwer, wie können Sie halten, und halten Sie es so lange wie Sie können. Aufenthalt auf dem gleichen Gewicht, bis Sie halten es für mindestens 30 Sekunden. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.
  • High-rep 1-arm Hantel Zeilen. 350-training ist sehr effektiv: versuchen Sie mindestens 50 Wiederholungen in nicht mehr als 3 Sätze. Wenn Sie das tun, erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

Sie können statische hält auf der letzten rep Kreuzheben. Wenn Sie nicht tun, Kreuzheben, könnte es eine gute Zeit, um zu starten.

+166
autonymous 10.11.2019, 14:07:31

Ich habe auf Steroide für einen Monat jetzt. Ich gehe ins Fitnessstudio 2 Tage in der Woche für ein paar Stunden. Es ist die einzige Zeit, die ich habe, wenn ich arbeite lange Stunden. Ich wurde zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Ich bin in der Engineering-Seite der Arbeit und die Arbeit scheint übung meine Muskeln täglich. Ich glaube nicht, dass die Steroide funktionieren würde, nur sitzen Sie faul sind. Es ist nicht so einfach. Wenn es war, würde ich nicht sehen, wer geht in die Turnhalle.

+122
naimdjon 28.04.2015, 15:30:32

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+120
coffe 29.09.2015, 21:28:46

this is my bar Meine Nahrungsaufnahme ist die richtige. Ich möchte den Fokus nur auf das Training :D Hallo zusammen ,ich möchte zu erhalten Brust.Ich habe nur diese Fitness-Studio-bar, wie Sie sehen.In der Bild gibt es 10pounds jeder Seite.Ich habe und mehr Pfund.Was möchte ich hier Fragen ,zum selben Thema.Zuerst bekomme ich mit dieser bar einen schönen sichtbare Brust?Zweite,ich werde es in Stock ist das schlecht für meinen Rücken oder woanders?Drittens werde ich nicht tun, den Alltag , ich werde es tun, Montag ,nach wedsnday ,Freitag ,Sonntag ,oder sollte ich jeden Tag tun? Vier ,ich werde anfangen, 20pounds x3 ,nach 24 x3 nach 26 x3 und die letzten 28 x2 oder wäre es besser, starten aus 28pounds ,26 ,24,, was vorzuziehen wäre? Letzte Frage,in der gleichen Tag sollte ich wieder tun es in diesem Programm einmal mehr oder mehr,gebt mir mehr Ergebnisse, wenn ich Tue mehr als einmal?

+73
Al Kap 18.07.2010, 07:33:39

Ich Antworten würde, es in einfacheren Worten.Es ist einfacher für Ihren Körper, um Energie zu speichern in form von Fett statt Muskeln, wie es dauert weniger Menge an Energie für Ihren Körper, um die form von Fett statt Muskeln. Also , Muskeln sind größer Quelle von Energie für Ihren Körper als Fett. Sagte, dass , wenn der Körper spürt, dass es erfordert mehr Energie , in Situationen, in der langen Zeit der cardio-oder Gewichtheben, die nicht erfüllt werden können von Fett als Quelle, es beginnt mit Ihren Muskeln für seinen Energiebedarf statt Fett.

+65
James Norris 28.10.2019, 18:01:00

Soll ich tun, sagen, 30 push-ups in einer Reihe (vielleicht 3 Sätze mit 30 Sek pause dazwischen) oder soll ich machen, 4-5 Sätze von 10 über den ganzen Tag verteilt, wenn ich will Kraft in meinem arm?

Mein Schwerpunkt ist tennis und schwimmen, nicht um Muskeln aufzubauen!

+60
user308824 25.04.2011, 04:24:23

Ich kann nicht diagnostizieren Sie aber ein Arzt könnte in der Lage sein, zu identifizieren, wenn Sie irgendwelche der folgenden Schritte aus: enter image description here

Ich glaube, Sie haben können Thorakale Kyphose - /Vorwärts-Kopf ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc). Die brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, dicht zu sein, während das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein.

Dieser reddit post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben. Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

Weitere Informationen finden Sie unter ExRx auf Gemeinsame Haltungs-Mängel

Quelle: reddit.com

+30
KonradTheCat 03.07.2017, 14:57:21

dies ist sehr unerwünscht Ergebnis, das heben schwerer GEWICHTE. ich will nicht, dass meine Finger und palm zu schauen, wie ein Ballon. Es ist sogar so dass sogar die einen Stift hält schwer.

was kann ich tun, um dies zu stoppen Mast von hand und besonders die Finger. Das will ich nicht. Es lässt meine hand hässlich Aussehen, und machen tägliche Aufgaben nervig.

Würde das tragen von Handschuh das irgendwie lösen. oder Sie sind für Palmen nur.

+14
VanishingNen 20.09.2018, 10:56:43

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