Wie und was zu trinken für 30 min bis 1 Stunde läuft, die Vermeidung der marketing-hype

Aus einer anderen Frage erfuhr ich, dass muss ich wohl mehr Elektrolyte während des Laufens. Ich derzeit laufen 30 Minuten in einem Rutsch, möglicherweise erhöht, dass in Zukunft bis zu einer Stunde.

So weit ich Trank etwas Wasser, bevor Sie laufen und viel Wasser danach.

Wie kann ich verbessern, dass, also , was soll ich trinken? Ich würde gerne vermeiden den teuren Sport-drink mit viel marketing und ersetzen Sie es mit etwas, was ich zu Hause machen kann die aus mehr oder weniger natürlichen Zutaten (Wasser, Säfte, Salz ...).

Ich möchte auch einige Ratschläge, wie zu trinken? Ist das trinken vor und nach genug? Wenn nicht, wie nehmen Sie Ihr Getränk? Nur eine Flasche in der hand, oder einen Rucksack mit Wasser?

+496
Xyberviri 10.10.2017, 09:33:26
32 Antworten

Ich bin eine Süd-Indische mich, und ich verstehe Ihre Schwierigkeiten. Sind Sie Vegetarier? Wenn Sie sind, Soja ist eine große Quelle von protein. Es ist auch als mealmaker, und es ist verfügbar in den meisten Orten. Auch Sprossen und Erdnüsse sind sehr gute Quellen von Proteinen. Wenn Sie wirklich ernsthaft über bodybuilding, dann gibt es Vegetarische protein-Ergänzungen zur Verfügung online. Aber Vorsicht, kaufen Sie nur von renommierten Anbietern. Wenn Sie ein nicht-Vegetarier, Eier, Hühner und Milch sollten Ihre Grundnahrungsmittel.

+974
Baalback 03 февр. '09 в 4:24

Bei so viel Fehlinformation, die alle über das internet, wie Lerne ich das Kreuzheben?

+968
Dacian 18.12.2013, 21:45:54
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Nichts, was Sie gesagt haben, deutet darauf hin, dass Sie ungleichen Schulter-oder Rückenmuskulatur.

Ich bin zwar ein fan von Hanteln, ich sehe das nicht als Lösung, weil es das Potenzial hat, zu ärgern das problem, indem Sie Ihre Arme zu bewegen, noch mehr frei. Was Sie arbeiten müssen, ist Ihre form. Finden Sie einen Spiegel zu üben und übung vor und beobachte dich. Zeichnen Sie Notizen auf, wie es sich anfühlt, und laufend mit dem feedback, das Sie erhalten aus diesen Quellen.

+964
Zhang Qi 01.12.2013, 05:56:27

Zwischen dem 17. und 30. Oktober, fast zwei Wochen vergangen. Das ist viel zu lange von einem Zeitraum für Ihre Muskeln, um wirklich verwendet, um die Bewegungen und Widerstand.

Wenn Sie vermeiden möchten, DOMS, und besser machen Fortschritte, müssen Sie überlegen, viel öfter. Ein guter Platz zum zu beginnen ist alle 2 Tage.

+953
Tessnim 05.08.2015, 09:32:14

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+929
Mokka 06.05.2014, 16:42:55

Wir haben diese eine Menge, die als Teil unserer jiu jitsu-warmup und die Art und Weise, das habe ich immer gesehen, wie Sie getan und gecoacht wird, zu beugen und die Beine haben aber nur die Zehen den Boden berühren.

+909
user35136 15.02.2017, 21:15:08

Kniesehnen sind nur ein Teil der langen Struktur. Problem kann sein, höher, oder niedriger, oder alle zusammen. Suchen Sie nach "oberflächliche Rückenlinie, Myers". Als Beweis - Rollen Sie Ihre Füße - wie hier. Lacrosse-ball ist perfekt für das. Dann versuchen Sie, wenn Sie Hilfe in Ihrer motion. Die meisten von uns tun kann, Toten lift, Kniebeugen leichter.

Hatte dasselbe problem, und entscheiden, zu dehnen / mobilisieren - aus zwei Gründen - zur Vermeidung von Verletzungen und verschieben-übung Rand meiner motion.

Es ist eine Gruppe von übungen, die für mich gearbeitet. Sie fertig sind mit dem Tür-Rahmen. So liegen Sie mit einem Bein steigen Sie auf Türrahmen. Das ist das Bein, an dem Sie arbeiten. Andere bewegt sich ganz langsam nach oben und unten, oder gleitet auf den Boden. Alles bewegt sich langsam, mit kleinen Spannungen. Am Anfang tun, dass für eine Stunde jeden Tag - beachten Sie, dass Sie tun können was immer Sie wollen mit den Händen. Bücher, podcasts, was nicht. Die übungen gezeigt werden, das video, ja, er spricht in der polnischen... tut mir Leid. Wenn Sie Fragen haben, ich kann tun, einige übersetzungen. Er ist die Benennung übungen in Englisch, aber kann Sie nicht finden - von diesem Namen. Mal wieder - sorry für die nicht-englischen Inhalt, aber das ist etwas, was perfekt funktioniert auch in meinem Fall. Einfach einfach übungen, mit keine Schmerzen.

+899
dedmorozaNET 10.12.2011, 04:08:22

Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel auf leichtere Sätze und verwenden Sie eine auf die schwereren Sätze. Die meisten Athleten verwenden Häufig Riemen die ganze Zeit, jedes mal. Endet den Abbau von Stärke durch über-Vertrauen auf den Gürtel. Wenn Ihr Kern ist schwach, ich würde Ihnen raten, zu trainieren, ohne es und mit der Umsetzung beginnen mehr Kern der Arbeit der Aufbau einer stärkeren Basis.

+893
FJC 30.05.2015, 21:13:17

Nein. Der Gürtel "gezogen unter die Läufer" ist nicht ein Faktor. Wie bereits in vorherigen Antworten und Kommentare, es gibt keine privilegierte Referenz-frame, so dass es gilt, zu analysieren, das Laufband-system basierend auf einem Koordinatensystem, bewegt sich mit dem Gurt wie es ist, zu analysieren, die oberirdisch ausgeführt, basierend auf einem Koordinatensystem, das fest auf der Erde. Diese beiden Systeme sind mechanisch gleichwertig (wenn der Boden war aus demselben material wie das Laufband). Dies wurde früh festgelegt (1980) in der Literatur, und hat nicht in Frage gestellt worden, da.

Aus Einige grundlegende Aspekte der Biomechanik von overground vs. Laufband locomotion:

Solange die beltspeed konstant ist [...] kein mechanischer Unterschied besteht im Vergleich mit overground Fortbewegung mit Bezug auf ein festes Koordinatensystem. Alle Unterschiede gefunden in locomotion patterns müssen daher stammen aus anderen als mechanische Ursachen.

+884
Kathryn Lambkin 31.05.2017, 12:10:18

Ich habe einen Schrittzähler auf mein Handy, meine Arbeit bietet eine Herausforderung/Anreiz, Sie zu erreichen, mehr Schritte als andere Kollegen, und die primäre Funktion von praktisch jeder fitness-tracker ist Schritt-zählen.

Ich bin skeptisch, dass die Treppe gegenüber dem Aufzug wird zu viel von einem Unterschied in meiner Allgemeinen Gesundheit, aber es gibt viele fitness-Programme/Systeme/Pläne, die behaupten, es zu können.

Schritt zählen eine wirksame Maßnahme der körperlichen fitness im Vergleich zu cardio-Training zu planen (Laufband laufen, Radfahren, etc..)?

+846
Joey Ikml 17.02.2016, 00:40:19

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+796
hoopzbarkley 03.04.2016, 23:01:23

Die Vaskularität (ich nehme an, dass dies die Sichtbarkeit der Venen) verbessert werden kann, oder tatsächlich behindert wird, durch mehrere Faktoren. Einige, die Sie ändern könnte sind:

  • Körperfett-Anteil: Die Venen sind bereits da, aber, wie abs, Sie sind verdeckt durch eine Fettschicht. Wenn Sie Körperfett zu reduzieren, dass die subkutanen Fettschicht wird dünner und zeigen mehr und mehr Adern.
  • Wassereinlagerungen: Ähnlich Körperfett, Wasser beibehalten kann machen Sie sehen (und fühlen) weichen, was nicht sehr gut für vasularity. Durch Minimierung von Wassereinlagerungen (trinken viel hilft), deine Venen werden viel besser sichtbar.
  • Muskulatur: je stärker Ihre Muskeln sind in der Lage zu kontrahieren, desto mehr werden Sie drücken Sie gegen die Venen von innen. Dies bedeutet, können Sie buchstäblich schieben Sie Ihre Venen durch contracting schwer. Trainierte Muskeln haben auch einen besseren Ton, das heißt, Sie sind schwerer ohne Sie an, irgendetwas tuend, weitere Beihilfe Vaskularität.
  • Temperatur: schon mal aufgefallen, wie Venen sind viel eher zu halten im Sommer? Ich weiß nicht ganz, ob es tatsächlich die Temperatur mit dieser Wirkung oder andere temperaturabhängige Effekte, obwohl.

Natürlich gibt es auch einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, was auch einen Unterschied machen. Manche Menschen haben, geschehen die seltsamsten Betrag von deutlich sichtbaren Venen auf Ihren Armen, während andere noch nicht. Also Genetik deutlich beteiligt sind.

+760
Jean Quinn 13.04.2013, 15:35:29

Gramm zu cups machen wenig Sinn ohne die Kenntnis der Dichte der Substanz, die gemessen wird. Da Sie wissen, ein Messlöffel enthält 1 portion (~28,5 g), Sie haben herauszufinden, das Volumen der Schaufel.

  1. Füllen Sie die leere Schaufel mit Wasser
  2. Gießen Sie das Wasser in ein Messbecher
  3. Wiederholen Sie, bis Sie 1/3 Tasse

Die Anzahl der Zeiten, die erforderlich sind, um an dieser Marke ist der Betrag in der protein-Pulver Sie brauchen würde.


Persönliche Ansicht: ich viel lieber mein protein in form von Huhn, Fisch, Rind, oder Lamm. Mit einigen der Optionen, die Sie haben kann mehr protein mit weniger Kalorien als das Eiweiß-Pulver.

Wort der Vorsicht: Nicht alle protein-Ergänzungen sind die gleichen. Einige fügen Sie Zucker und andere Zusatzstoffe für Geschmack, fügen Sie mehr Kalorien pro Volumen. Die niedrigere Qualität protein-Nahrungsergänzungen haben auch relativ hohe Mengen an Schwermetallen, während die höhere Qualität protein hat mehrere Qualitätskontrollen statt. Viele protein-Ergänzungen sind entworfen, für der Mann, der Füllstoff, das heißt, Sie kümmern sich nicht über die zusätzlichen Kalorien und in der Tat hätte lieber Ihnen.

Ist es gesund? Ja, solange Sie immer alle Ihre Vitamine und Mineralstoffe (Mikronährstoffe), die Sie benötigen. Vorausgesetzt, Sie haben eine gute Qualität-protein-Ergänzung (siehe Wort der Vorsicht), es wird leichter vom Körper aufgenommen als die gesamte protein-Quellen, die ich bevorzuge.

Die trade-offs sind:

  • Erhöht Lebensmittel-Rechnung (protein-Ergänzungen sind teuer)
  • Geschmack (sehr wenige protein-Nahrungsergänzungen gut schmecken, im Vergleich zum gesamten protein-Quellen)
+754
Artash215 13.07.2016, 10:26:17

Beim Lesen über Muskelaufbau Masse und Fett zu verlieren die meisten (fast alle) Quellen scheinen zu empfehlen, die eine alternierende Sequenz von bläh-und dann schneiden.

Wäre es nicht einfacher und bequemer, einfach nur trainieren viel und Essen Sie genügend und haben diese Fortschritte in Richtung auf ein Gleichgewicht?

+707
infomnivore 08.05.2019, 17:20:13

Ich kam in diesem Artikel bei der Suche nach workout-Tipps, mit die wichtigste Forderung:

Diese Trainingsmethode ist so einfach und doch so unglaublich schwer, dass Sportler dazu neigen, es mal zu testen, bestätigen seine Größe, und dann schwören, nie sprechen, seinen Namen wieder. Was ist es? Es ist ganz einfach: nehmen Sie eine Bewegung und führen Sie es in der folgenden Weise:

1) Für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich.

2) Rest für zehn Sekunden

3) Wiederholen Sie sieben mal!

Das ist es! Sie sind fertig, in vier Minuten! Oh, und das, was Sie versuchen, mit der Bürste aus dem Gesicht? Das wäre der Boden.

Als ich sah für die ursprünglichen Ansprüche, ich fand das Papier von Tabata et al, mit dem abstrakten zu fordern:

...diese Studie zeigte, dass moderate Intensität aerobic-training verbessert die maximale aerobe Leistung ändert sich nicht, die anaerobe Kapazität und die angemessene high-intensity intermittent training kann die Verbesserung der anaeroben und aeroben Energie Versorgung-Systeme deutlich, die wahrscheinlich durch imposante intensive Reize auf beide Systeme.

Allerdings ist die Anzahl der Probanden für die Studie wurden 7. Eine spätere Studie im Jahr 1997 veröffentlicht , die von der gleichen Gruppe zeigte die 20s/10s-Protokoll wirksam war, aber jetzt mit N=9:

IE1 Bestand aus einer Reihe von 6-7 Anfälle von 20-s-übung mit einer Intensität von etwa 170% der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) mit 10 s Pause zwischen jedem Anfall. ... diese Studie zeigte, dass die intermittierende Bewegung definiert durch die IE1-Protokoll Steuern kann sowohl die anaerobe und aerobe Energie-Freigabe-Systeme fast maximal.

Ist dies eine allgemein wirksame Ausübung Technik? Gibt es da schon Studien, wobei N zumindest größer als 10 ist, es zu zeigen?

+694
dcube 16.04.2017, 02:32:04

Sie müssen nur, es zu bauen, bis nach und nach und nicht starten zu schnell.

Starten Sie, indem Sie von einem Laternenmast zum nächsten. Dann gehen die nächsten. Wenn Sie verwalten können, ok, laufen, 2 Laternen und spazieren ein.

Versuchen Sie starten in einem Tempo, das fühlt sich einfach, dass Sie pflegen können, für die Entfernung.

Es gibt eine app, die Sie bekommen können für die iPhones genannt couch zu 5k, das ist sehr gut. Ein run/walk-Programm.

Beginnen Sie langsam, mit einem run-walk-Programm, und ich bin sicher, Sie werden sehen, die Fortschritte ziemlich schnell.

Viel Glück auf deiner Reise

+680
Andrea Grandi 08.10.2011, 19:23:56

Obwohl es ändert sich von person zu person (Gewicht), etwa 60-85% der maximalen Herzfrequenz akzeptiert, wie fat burning zone. Wenn Sie halten Sie Ihre Intensität (niedriger ist besser) zwischen den oben genannten Abständen, bis zu 70% der Kalorien kommen aus Fett . Dieser Artikel kann etwas helfen. Die Fettverbrennung Während Des Trainings

wie schnell? die Mathematik zu tun :-) alle 45 Minuten Ihren Lauf, Sie verlieren 1 Pfund

+595
Armando Andrade 09.10.2012, 18:24:12

Nach dem Krafttraining, der Körper die Ebenen der Human Growth Hormone steigen, und neigen dazu, zu bleiben erhöht für etwa 48 Stunden. Während dieser Zeit Ihrem Körper sieht, die meisten Muskel-Wachstum. So Bodybuilder neigen dazu, versucht zu planen, eine große Stärke Trainingseinheit alle 48 Stunden, um den Wachstumshormon-Spiegel kontinuierlich hoch. Darüber hinaus erreichen maximales Wachstum ein Muskel braucht einige Zeit, um sich auszuruhen, als Stärke gewinnt, dass Sie während der Wiederherstellung. Dass gesagt wird, für die meisten von uns, die sind meist versuchen, zu verbessern die Allgemeine fitness, mit einem cardio-Training, dass passiert, arbeiten die gleichen Muskeln an den freien Tagen sollte dir nicht weh tun, und wahrscheinlich wird dazu beitragen, Verzögert, On-Set-Muskelkater. Stellen Sie sicher, dass Sie gelegentlich einen kompletten restlichen Tag zu ermöglichen, die für eine vollständigere Genesung.

+576
Towel 02.03.2017, 16:27:10

Muskelaufbau und Fettverbrennung gleichzeitig erreichbar ist. Allerdings sind die Fortschritte so langsam, dass ein einzelner Fehler, diese festen Gewinn mit vernachlässigbarer Fortschritt. Ich würde empfehlen, Sie zu abonnieren, ATHLEAN-X Training System, um dies zu erreichen.

Meine Antwort ist in übereinstimmung mit diesem video.

Für weitere details zu diesem Programm finden Sie auf: http://athleanx.com

+548
Max Gomes 19.04.2010, 06:19:33

Ich habe versucht, um Muskeln aufzubauen/Fett verbrennen/im Allgemeinen in Form zu kommen für die letzten zwei Monate, aber ich habe nicht bemerkt, viel Unterschied in meinem Aussehen. Ich erwarte nicht, dass zu verlieren £ 10, aber ich kann wenigstens sagen, ich bin ein wenig Fortschritte, weil ich heben kann ein wenig mehr oder laufen ein wenig länger.

Ich kümmere mich nicht Wiegen mich selbst, da ich vermute, dass, da ich beide versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, mein Gewicht kann nicht sein, eine genaue Darstellung des Fortschritts. Einige Leute könnten versuchen, die Messung Ihrer Taille und verfolgen, aber die meisten meine überschüssige Fett nicht sitzen tatsächlich auf meine Taille.

Gibt es andere Methoden, die ich verwenden können, um zu versuchen, um zu verfolgen meine körperliche Fortschritte?

Update:

Einige neue Kontext ist, dass ich erkannt habe, dass meine insulin-Resistenz kann auf meine Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Also, ich kann den Muskelaufbau, aber nicht verlieren viel Fett, so dass es schwer zu sehen Fortschritte. Mit diesem im Verstand, was kann ich tun?

+538
Tap Forms 11.01.2017, 21:14:24

Der Körper nie brennt Muskel für Energie, außer vielleicht in extremen Fällen von Hunger-und ich meine Hunger-holocaust, wo Sie sterben. Das ist ein Mythos.

+430
Romel Florvil 05.06.2011, 05:32:47

Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

+379
Krsto Milic 24.01.2013, 14:26:59

Schritt 1:

Detail Ihre Ziele und priorisieren Sie diese. Sie werden feststellen, dass der Aufbau einer guten Basis von Stärke wird helfen, nehmen Sie eine lange Wege in Richtung Ihrer Ziele.

Schritt 2:

Herauszufinden, wie Sie Essen sollten, um auf Ihre unmittelbaren Ziele. Während Sie ein Anfänger sind, können Sie den Abbau von Körperfett und Stärke gewinnen zur gleichen Zeit. Jedoch, können Sie beginnen, schlagen plateaus früher auf einem Schnitt. Je nach die höhere Priorität hat, kann der Schnitt Vorrang oder Stärke, die möglicherweise haben Vorrang.

Schritt 3:

Planen Sie Ihre Programmierung für jedes Ziel. Ich denke, Sie werden am besten gedient, durch Weiterbildung auf die Start-Stärke-Protokoll, vor allem, weil die power cleans verbrennen mehr Energie, als die Zeilen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Bottom Line:

Sie sind nicht in der Lage sein wird zu befriedigen jedes Ziel, alle auf einmal. Es gibt viele gute Programme, die angepasst werden können, für Ihre Ziele im moment, wenn Sie gegangen sind, über das hinaus, was die Einsteiger-Programme für Sie tun können. Diese Programme haben eine langsamere Gewinne, mehr Abwechslung, und ermöglicht Ihnen die Lösung der ästhetischen Probleme.

Meine persönliche Empfehlung ist das hier:

  • Seien Sie geduldig und lassen Sie das Programm arbeiten.
  • Fahren Sie mit Ab die Stärke, die macht reinigt, wird mehr gutes tun für Ihre Ziele.
  • Ändern Sie Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren. Halten protein, aber sehen Sie Ihre Fett-und Kohlenhydrat-Gehalt, so dass Sie bleiben unter der Ebene der Instandhaltung.
  • Wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr mit Starting Strength, gehen Sie mit einem anderen Programm-ich denke, dass Paul Carter ' s Stärke-Life-Legacy - e-Book wird bis Ihre Gasse.

Es gibt viele gute Programme, wenn Sie wollen auch weiterhin die Grenzen der Stärke wie Madcow, Texas Methode, Jim Wendler ' s 5-3-1, etc. Nur als ein FYI, die beiden Wendler und Carter befreundet sind, haben Programme, die angepasst werden können für ästhetik, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, etc. Der Grund, warum ich empfohlen, Carter ' s e-Buch über Wendler für Sie ist, weil Carter hat viel mehr Spezialisierung von templates zu beschäftigen, was Sie vielleicht denken werden, die problem-Gebiete. Er hat auch einige ziemlich gute Punkte über, wie zu Essen, die ein bisschen mehr nützlich, als Wendler ' s Rat.

+332
hammeramr 22.06.2018, 05:47:40

Wenn Sie nicht das Gefühl Schmerzen, es gibt keinen Grund, besorgt zu sein. Dip Gürtel sind gut, Sie können auch kaufen, einen gewichteten Weste. So wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.

+329
Souradeep Nanda 04.11.2019, 09:42:58

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+321
Jane Nicholson 15.05.2017, 16:07:29

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+217
Patrick Reinbold 17.09.2019, 05:59:44

Sie sind nicht vergleichbare übungen. Die Kabel-Maschine hocken bindet Ihre Arme, während der smith-Maschine wird so ziemlich alles, was Beine hat.

+201
dragonfly8232 29.09.2013, 07:43:57

Wie kann ich die Knöchel Masse?

+182
Martin Masvaure 28.11.2011, 23:15:31

Vegetarische Schwimmer in ägypten werden routinemäßig gegeben, mycoprotein als einen Weg, der Muskelaufbau und als Ersatz für tierisches Eiweiß. Ist mycoprotein bekannt, zur Verbesserung der Schwimm-Leistung und Muskelaufbau?

+144
Mostakim 15.12.2015, 03:10:00

Wie es heißt, vorbeugen ist besser als heilen, aber wenn es einmal passiert, kann man nichts tun, außer weiterhin mit seiner/Ihrer täglichen routine. Ich denke auch, es ist besser zu geben der blister einige open space statt abdecken mit Pflaster, Bandagen, etc. Wenn es aufgetreten ist, wegen Fußball nur halten Sie auf mit Ihrem Spiel; es tut weh und brennt ein bisschen auf den ersten, aber nach 5-6 Minuten werden Sie spüren, nichts ungewöhnliches daran. Für die Prävention, die anderen Jungs haben bereits erwähnt, die Arten von Socken. Ich habe nur erfahrene Fuß-Blasen, so dass ich weiß nicht viel über die anderen Blasen.

+133
supriady 03.04.2010, 02:03:44

Gideon,
Wie bereits in den Kommentaren oben, der Bizzy-Diät nicht wirklich eine Diät-Programm; es ist ein schnelles fitness-Programm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); der Hauptunterschied ist, dass es garantiert ein Ergebnis in 21 Tagen.

Ernährung

Beim Kochen wird empfohlen (weil es billiger und du hast mehr Kontrolle), sind Sie frei zu kaufen Fertiggerichte. Sogar einige fast-food-restaurants bieten gesundheitsbewusste Mahlzeiten jetzt. Es gibt low-Kalorien-Hähnchen-wraps aus Küken Fila (etwa 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (etwa 400 Kalorien). Sie können auch kaufen gutbürgerliche Gerichte von anderen restaurants sowie Besuch der gesundheitsbewussten restaurants für Ihre Optionen.

Das größte problem haben Sie mit diesen pre-warmen Speisen ist die Menge von Natrium. Die meisten von Ihnen sind hoch in Salz, also müssen Sie aufpassen, für Sie. Ihre aktuelle Auswahl von Lebensmitteln bestehen nur aus Gemüse und Obst; Sie brauchen viel protein zu. Also im Grunde, Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollten aus mindestens Eiweiß und Ballaststoffe. Eier, Müsli, Milch, Pute, Huhn, usw sind Optionen, die Sie einsehen können. Aber ja, Sie können ändern Sie die Lebensmittel zu entsprechen, was ist derzeit für Sie.

Übungen

Die meisten der übungen im Workout sind die übungen, die Sie tun können, in Ihrem Wohnzimmer, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio, um Sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln, können Sie verwenden Sie anstelle von Langhanteln. Wenn Sie geschehen, haben eine pullup-bar (die können Sie bei Walmart für ungefähr $30 oder weniger), können Sie alle verbleibenden Maschinen. Nur sicherstellen, dass Sie Ihr Training auf einer Matte, Teppich oder etwas weiches, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke.

Sie brauchen nicht, ein Planschbecken für die cardio (obwohl Sie es auch benutzen kann); ausführen. Sie können laufen rund um die Nachbarschaft, nach oben und unten Treppen, oder einfach nur in einem einzelnen Raum. Kein Laufband benötigt wird.

Workout B hauptsächlich verwendet Ihr Körpergewicht und einige leichte Kurzhanteln, die Sie bereits haben. Sie können diese auch ohne zusätzliche Geräte.

Wenn Sie Angst vor der Intensität, gehen in Ihrem eigenen Tempo und Pausen. Es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme, die möglicherweise verhindern, dass Sie von der Durchführung des Programms, haben Sie alles (und der rest) - durchführen der übungen fast so, als empfohlen.

Am Ende, ist Ihr Ziel, um das Gewicht zu verlieren, nicht komplett, einige Programm. Und Anpassung von Programmen in etwas, das passt Ihren Zeitplan und Kapazität wird Ihnen helfen, viel mehr als folgende er streng.

Die einzige option, die Sie nicht haben, ist nicht der Arbeit aus.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+74
sandraajuriya 19.06.2016, 21:20:57

Gibt es irgendwelche Informationen über das, was als eine gesunde (und nachhaltige) Gewicht und Körperfett % Verlust? Wie viele Pfund/bf% für jede Woche Vergleiche ich meine Ergebnisse vor, so dass ich weiß, ich bin gut voran und der Verlust von dem ich betroffen bin, ist nachhaltig und langfristig.

+29
cubicalmonkey 16.06.2013, 00:05:57

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