Sind Dumbbell Bent-Over Rows allein genug, ziehen entgegen zu wirken Push-Ups?

Aus Gründen erklärt, die in anderen posts und hier nicht relevant, ich bin nur jetzt tun Push-Ups und Dumbbell Bent-Over Row (und Air Squats).

Für die Zeilen, die ich verwenden, mit einer fast leeren Hantel für den moment. Das ist weit von der idealen push-pull-Gleichgewicht. Bezogen auf die, push-ups sind eine starke übung: Spielen Sie ein bisschen mit einer Skala zu Hause, ich kam zu dem Schluss, dass ich Hebe 77% von meinem Körpergewicht an der unteren position der einzelnen push-up, und um 65% für eine einfache Variante mit Knien auf dem Boden.

Daher meine Frage: kann das ein problem sein für meine Schultern? Die Last sollte ich das Ziel, mich für die in den Zeilen? Sollte ich die Liegestütze unter ein minimum? Ich will nicht die nächste Verletzung verursacht werden, die durch muskuläre Dysbalancen...

+56
VeggieTater 24.12.2015, 06:18:29
40 Antworten

Ich hatte (und habe weiterhin gelegentlich) Schmerzen im Ellbogen, die größte Hilfe, die ich gefunden habe, war mit dem TheraBand Flexiband Produkt (hier bei amazon). Du bist im Grunde Durchführung einer exzentrischen übung, um Schmerzen zu lindern assoc. mit Sehnenscheidenentzündung (aka Tennisarm). Hier ist ein video zeigt die Verwendung: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Schlüssel kurzfristig helfen, ist Ruhe und dann trainieren, verwenden Sie das theraband zu einer Reduzierung der künftigen Verletzungen).

+996
aspirant 03 февр. '09 в 4:24

Wie effektiv ist der Bauch Vakuum? Ich mag die übung, weil ich es tun kann, überall, sitzen auf einem Stuhl, gehen, sitzen im bus, aber ich fühle keinen Schmerz wie ich in anderen Muskeln nach dem Training, also ich bin skeptisch, ob es irgendeinen nutzen daraus zieht. Hat jemand irgendwelche gewinnen?

Warum wird diese übung nicht Schmerzen verursachen?

+972
Sebastian G 20.11.2018, 15:13:17

Ich habe die gleichen Probleme haben, von Wärme auf die Knie auch. Ich habe x-Strahlen auf meinen Knien, und ich habe das Knie eines 25 y/o, obwohl ich bin 56. Jedoch, nachdem ich meinen unteren Rücken sah es Anzeichen für einen eingeklemmten Nerv, dass könnte der Grund für Knie-Probleme.

Ich bin derzeit sehen, ein Physiotherapeut, ein paar Tage in der Woche, und der Knoten gefunden wurden, die über dem unteren Steißbein-Bereich. Nachdem das Gebiet massiert, kleine workout Schmerzen Ebenen ging von 6 auf 2 (auf einer Skala von 1 (kein Schmerz bis 10 höchster Schmerz).

Ich denke, dass im unteren Rücken übungen und kleinere Knie-übungen könnten helfen, das Problem. Ich hoffe, diese info könnte auch helfen, Sie zu finden Ihre Probleme.

+971
luvmehateme03 03.06.2010, 14:27:57

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+959
blank 07.01.2010, 15:52:36

Wenn verschiedene Menschen an Gewicht zunehmen, das Fett neigt dazu, sich in verschiedenen teilen des Körpers, basierend auf den einzelnen. Einige Leute gewinnen, die in Ihren Bauch, Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel, etc.

Wenn ich Suche, um zu brennen lokalisierten Fett in meinem Magen, zum Beispiel, würde ich jeder besser konzentrieren, mehr Zeit an meinem abs? Oder bekommt man ähnliche Leistung bei der Entwicklung meines gesamten Körpers, Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

Im wesentlichen, wenn die Fettverbrennung, macht die Lage der Muskeln Sie arbeiten, haben keinen Einfluß darauf, wo das Fett könnte sich lösen?

Ja, ich weiß, dass cardio ist sinnvoll/zwingend für Gewichts - /Fettabbau als auch. Ich bin nicht daran interessiert, die cardio-Aspekte für diese Frage, aber.

+956
epicbob57 24.02.2018, 11:36:38

Ich denke nicht wirklich, dass es darauf ankommt, ist der wichtigste Aspekt ist, dass dafür, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, passt in Ihr workout das ist, was Sie scheinen zu tun! Wie die anderen oben gepostet hast, vielleicht einfach überlegen, Erholung zwischen den Sitzungen. Aber anders als das, halten Sie die gute Arbeit!

+950
JM Fullerton 12.04.2017, 20:23:01

Ich habe Glück gehabt, mit weighttraining.com für Beschreibungen und videos. Ich weiß auch, myfitnesspal.com hat eine API für Ihre Lebensmittel/Ernährung/Bewegung-Datenbank.

Es gibt auch Fettes Geheimnis http://platform.fatsecret.com/api/ und Open Fitness http://www.openfitapi.com/about für die API-tools, aber ich bin mir nicht sicher, was genau Sie zu tun versuchen, also ich weiß nicht, ob diese hilfreich sind.

+938
Dixser 22.09.2013, 08:15:36

Ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, und ohne Magie, wenn du Männlich, 37, aus dem Sport für mehrere Jahre, leicht übergewichtig, aber bereit, hart zu arbeiten, diese 6 Wochen aus persönlichen Gründen.

Wie viel konnte er seinen Körper zu verändern?

+931
Itra 15.03.2019, 12:41:22

Abs sind in der Küche.

Sie können tun, wie Serge Nubret, 2000 crunchs pro Tag, aber wenn man eine schlechte/unausgewogene Ernährung, Sie werde nie erscheinen.

Müssen Sie überprüfen Sie Ihre Ernährung.

Sie können besuchen Sie bobybuilding.com für einige Beispiel, Tipps etc für den Fettabbau/shred.

+912
Wolf B 20.07.2014, 06:54:44

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie bieten, tun Sie das, die richtige Entfernung, um wettbewerbsfähig zu sein im 10k Rennen bereits. Sie sagen, dass Sie müde vor dem Ziel und müssen zu verlangsamen. Dieses (in meiner Erfahrung) ist aufgrund der nicht mit dem Herz-Kreislauf-fitness, die Sie brauchen, d.h. Ihr Körper ist noch nicht effizient genug bei der Umwandlung von O2 in der Lunge, um Energie in den Muskeln.

Ich würde halten Sie Ihre gefahrenen Strecke die gleiche (oder sogar etwas verringern) und Bedenken Sie zwei Dinge. Zuerst möchte ich hinzufügen, schwimmen (oder vielleicht Radfahren - aber das weniger nützlich in meiner Erfahrung) zu Ihrer wöchentlichen regime. Schwimmen für 45 Minuten (front crawl) 3 oder mehr mal pro Woche (kombinieren Sie dies mit ein, indem Sie laufen und aus dem pool für einen maximalen Effekt) verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness zu erhöhen, ohne das Risiko von Verletzungen. Zweitens fände ich einen Hügel zu verwenden, um die Intensität zu erhöhen eine oder mehrere von Ihr ausgeführt wird, ohne Erhöhung der Laufleistung.

Sie müssen auch prüfen, Ihre Ernährung. Sicherzustellen, dass Sie an Bord nehmen genügend Kohlenhydrate und Flüssigkeit während der Woche zu unterstützen, den Energieverbrauch und die Vermeidung von "gegen die Wand" zu früh. Schließlich, stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein zur Unterstützung von Muskelaufbau und Reparatur zu reduzieren die chance von Verletzungen.

Quellen: meine eigene Erfahrung. Ich habe zuvor ausgeführt, ein 38-minute-10k und das lag nicht an meiner Leistung.

+893
Sarath Ak 13.10.2010, 09:12:14

Die Art und Weise Sie gebeten, Ihre Frage führt mich zu glauben, dass Sie arbeiten, in ein Haus Fitnessstudio. Ich nehme an, Sie haben keinen Zugang zu normalen cardio-Geräte wie Ergometer und Laufbänder.

Wenn Sie wollen, um HIIT, dann haben Sie nach draußen. Wenn Sie Leben in einer hügeligen Gegend, Sie können Reiten ein Fahrrad (hohe Intensität) und nach unten (die Intervall-Teil), die hills für ein gutes Training. Wenn Sie wie ich sind und die Umgebung flach ist, dann würde ich vorschlagen, ausgeführt. Führen Sie für eine minute (Intervall), dann sprint für 30 Sekunden (hohe Intensität), dann laufen, dann sprinten, etc. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, nachdem hockt, dann kann es tatsächlich helfen, Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn keine dieser Appell an Sie, und Sie nicht mich, dann erwägen, sich einen martial-arts-Programm. Gute übung.

+872
Anurag Ranjan 23.10.2014, 11:50:26

Kürzere Schrittlänge Ausfallschritte tatsächlich arbeiten die Hüfte/Gesäß mehr.Es ist eine gemeinsame,broscience miscoception, dass eine größere Schrittlänge Ziele der Gesäßmuskulatur mehr.Das ist Unsinn.Eine kürzere Schrittlänge Ausfallschritt umfasst weit mehr biomechanische Beteiligung der Hüften und Gesäß.

+844
Abel Sanchez 06.06.2010, 21:54:01

Das klingt wie der "Golfer-Eblow". Ich kann nur das zählen der Anzahl der Male, die ich habe Golf gespielt auf der einen Seite, aber ich habe das Leid auf und ab, mit diesem Zustand für Jahre. Entdeckte ich zum ersten mal nach mehreren Sitzungen der Prediger und spider-curls über 10 Jahren, ein paar Jahre später hatte ich ein Rezidiv zu tun pull-ups auf einer Traverse, wieder, nach Abschluss Stew Smith 10 Tag pull-up-Programm.

Ich bin kein doc, aber in der Regel verursacht durch wiederholt betont Beugemuskeln und-Erweiterung in die Unterarme/Finger.

Ich ging zum Arzt für die es ursprünglich, und er sagte mir, nehmen 400 mg von NSAR/Tag, und legen Sie die workouts, die das problem verursacht, bis der Schmerz aufgehört. Dies funktionierte, aber nipping zieht aus jedem routine für Wochen/Monaten wirklich nervt; es ist besonders frustrierend, wenn der rest des Körpers ist vollständig in der Lage.

Meine doc ' s Rat in Betracht, die ich langsam arbeitete Sie wieder in meine routine-by-doing-Licht lat pull-down arbeiten, konzentriert, intensiv auf die exzentrische lat squeeze (Widerstand-band-assisted pull-ups sind auch "effektiv").

Das heißt, ich vor kurzem entdeckt habe "Ellenbogen zerschlagen" und voodoo floss (Fahrrad Schlauch funktioniert auch), und es half mir enorm. Hier sind ein paar videos, zum du zu erhalten begannen:

Verbannen Sie Ihre Ellbogen, Bank, Dips, Pull-Up-Schmerzen, die Sie nicht Wirklich Spielen Golf oder Tennis Tun Sie?

Epicondylitis-ness? Voodoo-it

Ich fühle mich für ya, pal sucks...und super frustrierend, aber Experimentieren Sie mit den oben genannten Methoden, und ich denke, Sie werden sehen, eine Trendwende.

+836
RinneTensei 16.08.2013, 17:05:30

Eine sehr häufige Verletzung beim Bankdrücken oder push-ups ist eine kleine Knorpel-oder Muskelriss entweder in der inneren oder äußeren schrägen Bauchmuskeln - kann auch passieren, auf der anterioren Muskelgruppe, die höher sind aber in der Regel ist dies nicht so schmerzhaft. Es gibt eine Menge Gründe, warum darunter nicht zu warm, zu einer früheren Verletzung, die Bewegung war nicht einmal (eine Seite geht nach oben oder unten schneller als die anderen), das drehen des Rumpfes während der Brust-Bewegung... Es sind in der Regel kleine Muskeln und Muskel - /Knorpel-Tränen haben nicht viel action.

Diese fühlen sich wie eine "gebrochene Rippe" oder stechende Schmerzen in den rippen. Brauchen Sie, um zu sehen, eine dr für diese Art von Verletzungen? Wenn Sie wollen. Sie haben, um zu sehen, eine dr? Nein. Es gibt keine andere Behandlung, als Eis und Ruhe. Als ich jünger war und die Muskeln nicht so entwickelt, ich hatte dieses geschehen mehrere Male. In der Regel ein paar Tage vor dem scharfen Schmerz geht Weg.

+821
Rafael prado 12.01.2011, 18:42:45

Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Als eine neue person zu fitness, vergessen Sie es. Ja laufen 20-40km in einer Sitzung könnte zum Abbau Ihrer Ebenen und verbrennen Muskel, aber für die meisten Menschen dies nicht für alle.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke.

Beides zu tun, und sehen, was Sie genießen? Etwas dazwischen tun könnte, ein bodyweight-workout vor/nach dem ausführen und integrieren. Nur nicht vergessen, langsam starten.

+819
CPS 17.02.2016, 03:12:36

Nicht eine Muttersprache, ich bin mir nicht sicher, ob das Wort "Ausdauer" ist die richtige. Ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine.

Mein Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer für die Studie. Ich will zu verbringen mehr Zeit auf das Studium nicht ausgeschöpft oder verliert die Konzentration. Es wäre besser, wenn ich weniger schlafen. Viele Leute um mich herum behaupten, dass ich brauchen, um übung zu tun, für dass. Ich habe keine Ahnung, ob das stimmt, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Nach meinem Verständnis grob gibt es zwei Arten von Training: cardio-und Krafttraining. Und es scheint, dass Sie eine Art von übung kann die Ursache für eine negative Wirkung auf die anderen. Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke. Gibt es eine Forschung zu diesem Thema? Oder könnten Sie teilen Ihre persönlichen Erfahrungen?

+818
RLFP 26.10.2010, 08:38:39

Schwimmen ist ähnlich zu laufen, dass man nicht definieren, eine einzelne routine läuft per se; Sie laufen, bis Sie müde und erhöhen Ihre Dauer, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht.

Definieren Sie die cardio-Aktivitäten und die Stärke der Aktivitäten, welche schwimmen könnten. Definition eine bestimmte routine nutzen NUR schwimmen würde, zurückzuhalten, Krafttraining ist ein wertvoller Bestandteil in Besserung Ihre Haltung zusammen mit Ihrer Allgemeinen Gesundheit.

Wenn Ihr Fokus ist schwimmen; die routine kann einfach sein. Beginnen Sie, indem Sie Runden als Ihre Art der Bewegung und erhöhen Sie die Länge und Dauer der Runden, wie Sie Ihre Ausdauer steigt im Laufe der Zeit. Eine mehr definierte Vorgehensweise ist auch verfügbar, wenn dass dir besser gefällt.

Viele Menschen zurückhalten, die in Krafttraining aus Angst davor, übermäßig muskulös. Ich kann Ihnen versichern, dass wird nicht über Nacht geschehen und oft nie passiert, für diejenigen, die versuchen, dieses Ziel zu erreichen. Nicht zurückhalten, Ihre Krafttraining, wie es ist lebenswichtig, um Ihre Allgemeine Gesundheit und wird ein langer Weg in die Verbesserung Ihrer Körperhaltung.

+813
Michael Tucker 19.05.2011, 11:24:02

Das hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Für Reine Stärke, die Sie sollten vermeiden, gehen zum Ausfall oder zu tun, Schleifer, sobald die Technik schlecht wird, stoppen dort ab in der Regel lassen 2 Wiederholungen im tank.

Für Gebäude, die Masse, die Sie gehen können, um Fehler und sollte mehr dann weniger, und ich würde einige etwas leichtere Gewicht nicht zu verletzen mich. Sie können sich vorstellen, dass Ihre form leiden wird kurz vor dem Versagen ...

Läuft so etwas wie SL5X5 es wird empfohlen, mit einer Technik und Kraft Verwandte Fokus... Art des Trainings. Für reinen Masseaufbau gibt es bessere Protokolle.

Hoffe, das hilft.

+797
SteJ 08.07.2017, 20:03:06

Exrx.net hat mein go-seit Jahren. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber ich denke, es hat die höchste Mischung aus Objektivität, Wissenschaft-basierten Ansatz, die Breite und die Physiologie. Keine API jedoch.

+718
AgentBilly 11.08.2018, 11:23:44

Ich bin jetzt der Meinung, dass für Anfänger fehlt Kraft und Beweglichkeit, das Kreuzheben sollte ersetzt werden durch Körpergewicht arbeiten. Um die Praktikanten müssen beweisen, dass Sie in der Lage sind zu tun:

  1. Supermans, um zu demonstrieren und zu entwickeln, die Kontrolle über die erector spinae, dann...
  2. Ungewichtete hyperextensions (wenn man hat oder kann die Ausrüstung), Hypertrophie, Ausdauer und Kraft in den glutes, hamstrings, erector spinae und so weiter -- ab mit Sätzen von 8-12, bewegen Sie sich auf, wenn der Auszubildende tun können 3 Sätze von 12, ohne mehr als ein oder zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen, dann...
  3. Weighted hyperextensions - drei Gruppen von 8-20, beginnend mit ~10 Pfund und bewegt sich weiter, wenn in der Lage zu tun, Sätze von ~50, dann...
  4. Rumänisch Kreuzheben, üben die Scharnier-Bewegung und Versteifung der Wirbelsäule gegen eine externe Last durch die größtmögliche Palette von Bewegung für das trainee-einmal erhebliche Flexibilität wurde hier erreicht, der Auszubildende bewegen sich auf dem main event...
  5. Kreuzheben!

Sobald der trainee wird wohl mit dieser übung verwenden, die größer als Körpergewicht Lasten für Gruppen von 5, es ist eine gute Zeit, um die Einführung der Olympischen Bewegungen wie die macht sauber.

+703
Dmitriy Popov 25.05.2018, 18:34:23

Ich kann nicht alles beantworten, aber ich werde tun, was ich kann...

Trinken von heißen Getränken nicht die Beihilfen in der Verdauung, aber es erhöht Ihren Stoffwechsel. Ich trinke heißes Wasser in die BIN um Ihnen zu helfen "induzieren" eine 'Spülung' des meine überschüssige vor dem großen Rennen. Trinkwasser in der Nähe der Raumtemperatur ermöglicht das Wasser und die Flüssigkeit in Ihren Körper absorbiert schneller und einfacher. Also raumtemp. Getränke wäre ideal für Renn - /Lauf-und heiße Getränke, besser wäre pre-workout wenn Sie möchten, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Unsicher über das Essen.

Ich kenne die ersten beiden von der high school. Mein XC Trainer verwendet, Lesen Sie zu diesem Thema und gemeinsam mit dem team Recht Häufig.

+687
Michael Teper 06.05.2015, 14:01:41

Ich bin 13 Jahre alt (14 Juni) und ich arbeite schon seit einiger Zeit.

Ich bin immer, was ich fühle sind tolle Ergebnisse in Auflösung und Größe der Muskeln, aber ich fühle, dass die tatsächliche Menge an Gewicht, das ich heben kann, wächst in einer ziemlich langsamen rate (ich habe nicht herausgefunden, was das problem ist).

Die anderen Jungs in meinem Fitness-Studio sagen mir ich sollte nicht sorgen, aber ich kann riechen, sagen Sie mir, nur weil Sie nicht wollen, mich schlecht zu fühlen über Sie; Bedenken Sie, dass Sie älter sind als ich (ein paar Jungs im Alter von 17 Jahren kamen in die Turnhalle in den letzten Wochen, aber Ihr wissen ist noch schlimmer als meins), der jüngste 18/19 (es sei denn, es ist jemand jünger kommen auf unterschiedlichen Zeitplänen, was unwahrscheinlich ist, wenn Sie wissen, dass mein Fitness-Studio).

Letzte Woche ging ich zu einer Ernährungsberaterin, die mich eine Diät, die ich bin jetzt, aber ich will mehr, ich will mein Spiel, ich bin ein wirklich konkurrenzfähig dude.

Ich fragte meine Fitness-Studio-Kollegen Ihre Meinung über die Angelegenheit, sagten Sie mir, Sie denken, ich bin zu jung.

Aber ich sehe nicht, warum, ich bin mir ziemlich sicher, dass es nicht Durcheinander, bis jemand von Wachstums - (ich bin sprechen über das erwachsenwerden, nicht Fitness-Studio-verbundenen Wachstum).

Warum denken Sie, dass? Ich habe die motivation, es zu tun, gibt es etwas wichtiges, ich bin mir nicht bewusst darüber?

Ich bin der Hoffnung, dass Sie Sie nehmen würde mir einen Schub.

+672
Albert Liao 08.08.2018, 22:29:15

Ich habe angefangen, Einnahme von Ergänzungen, die enthalten L-Arginin. Die bisherigen Ergebnisse sind erstaunlich, außer für die Tatsache, dass die Tage nehme ich die Ergänzung, ich habe gas, den ganzen Tag und muss mich entschuldigen ungefähr 3-4 mal am Tag bei der Arbeit, um eine dringend benötigte Freigabe.

Gibt es irgendein Problem mit der Art und Weise oder Zeit nehme ich den Zuschlag, oder vielleicht gibt es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren das gas build-up.

Ich nehme naNO Vapor Hardcore Pro Series am morgen etwa 30 Minuten vor dem training?

+646
Besir Kurtulmus 15.08.2018, 15:04:31

Die Beantwortung Ihrer Frage allein, ist es logisch zu denken, mehr Essen am Dienstag ist der richtige Schritt, da es im Körper beginnen die Reparatur der Muskeln, nachdem Sie arbeiten Sie es aus.

Aber ich denke, es ist besser zu verbreiten, die Aufnahme, so wird es mehr Natürliche und weniger betont zu halten, die Zeitpläne. Erhalten Sie protein günstig von Milch, Eier und Soja-Produkte (vor allem Tempeh(+-19 G Proteine pro 100g) und Tofu(+-8 G Proteine pro 100g)), die verbraucht werden kann, als snack oder Beilage für Ihr schweres Essen. Wenn Sie wechseln wollen, auf einem Ihrer schwere Kost, versuchen Sie, Huhn, Brust (+-31g Proteine pro 100g).

+618
mozer 08.11.2016, 14:43:26

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+593
Snehal Dangroshiya 02.10.2011, 02:34:28

Ich denke, einer der Vorteile der Arbeit in einem Schwimmbad entlastet die Gelenke senkrecht (Sie sind schwimmende, nachdem alle), so dass nach einem schweren Training dies reduziert die Belastung auf die Muskeln ermüdet.

Aber es kann immer noch ein großes Training, weil es erhöht den Widerstand in so ziemlich jede Richtung. Es ist also einen großen Widerstand training für die Muskeln, machen Sie Ihre Keule schwingen (hinten und vorne), weil Sie überwinden müssen, um einen viel größeren Widerstand als beim normalen laufen. Um die gleichen Kräfte, die beim laufen normalerweise würden Sie wahrscheinlich haben, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, um über Ihre Laktat-Schwelle, was bedeutet, dass Ihre Bewegung würde nicht sehr lange dauern.

Also ich denke, du trainierst in einem Schwimmbad zu trainieren bestimmter Muskeln ohne übernutzung Ihre regelmäßigen Muskelgruppen, weil die nicht-Gewicht-Lager-Zustand.

+593
54skyx 24.08.2014, 04:00:24

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+575
verbsintransit 30.11.2016, 12:51:11

Im fitness-Klassen, die ich oft gesehen habe, dass crunches gemacht wurden, in einem bestimmten Muster, zum Beispiel:

10 normale crunches
10 crunches in 2 Schritten (d.h. bis 1 count halten, bis hold 1 count, down, down) 10 mini pulsierenden crunches auf der Oberseite
halten Sie Sie 10 Sekunden

Oder, wenn dabei bicycle crunches zum Beispiel:

15 sehr langsame bicycle crunches und dann von 15 sehr sehr schnellen.

Was ist der Grund für die beschriebenen Varianten bezüglich der Körper-formend und Körper Leistung?

+569
Nitin Patil 16.07.2013, 05:22:44

Beginnen werde ich diese:

Schulter "Versetzungen" - ideal für die Verbesserung der Schulter-Mobilität

+550
Antonio Mastino Antonella Suma 02.11.2016, 07:37:17

Das ist die halbe Antwort, aber sollte helfen.

Wasser trinken beim Essen-Gel (in der Regel hat Koffein glaube ich), der während des Rennens, und dont-Getränk Gatorade. Alternativ, trinken Gatorade, wenn nicht die Verwendung von gelen, aber immer noch Wasser trinken. Für jeden Zucker oder Kohlenhydrate gegessen, die Sie brauchen Wasser, um zu helfen, verdauen es und verwenden Sie es, damit die Menschen in der Regel sprechen über die balance zu finden.

Aus meiner Erfahrung, ich versuche, nicht zu trinken/Essen zu viel während des Rennens. Für ein 5k oder 10k würde ich nicht alles Essen, was während des Rennens, und ich denke, das ist die übliche Ansicht für etwas weniger als 90 Minuten. Ein oder zwei Bananen, bevor ein kurzes Rennen für mich gut ist. Die GU-Pakete empfehlen, ein gel vor dem Rennen dann einen alle 45 Minuten, so dass auch unterstützt diese Ansicht.

Siehe ultra laufen und Rennen berichten zum Beispiel der Umgang mit dem problem, Magen-Problem, weil es scheint zu geschehen Häufig und können überwunden werden, der während des Rennens.

+497
saad mostafa 22.06.2014, 20:03:36

Ich habe verbrauchen Elektrolyte vor und nach dem Sport aufgelöst in Wasser , ohne Zucker.

Können Elektrolyte in hohem Volumen machen Sie Gewichtszunahme?

+478
Timciuc Danu 07.02.2016, 12:26:06

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+461
kokko1G 27.10.2014, 05:12:00

im nicht sicher, was Ihre Stärke training aus oder was das intensive cardio-training ist. aber meine Fitness-Studio-regime ist 4 Tage in der Woche manchmal 5. mit jedem Tag eine andere Muskelgruppe, so dass es ausreichend Ruhe für die müden Bereichen. mein cardio ist ein Spaziergang für 20 Minuten jeden morgen auf einem Laufband mit rund 8 Prozent Steigung. je nachdem, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. im Blick auf holding und Erhöhung der Muskelmasse, während immer schlank. wenn Sie trainieren, cardio zu hart, Sie verbrennen Muskel -. 20 - 35 Minuten Krafttraining auf 3 mal die Woche ist nicht genug, um richtig trainieren Sie Ihre Muskelgruppen. wieder, es hängt davon ab, was Sie suchen zu tun.

+220
Adam Sperry 09.06.2012, 14:47:30

Ich Frage mich, ob es irgendeinen bedeutenden Kalorienverbrennung von unruhig (Prellen Ihre Ferse, Tippen Sie einfach mit dem Fuß, bewegen Sie Ihre Finger, etc.) LiveStrong ist ein Artikel auf diese Diskussion Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese, zu fordern, fidget-ers verbrannt bis zu 350 Kalorien pro Tag. Ist es ein Verdienst dieser Anspruch oder nutzen zu zappeln den ganzen Tag arbeiten?

+178
JOSEPH HOLDMAN 14.05.2011, 04:34:06

Plyometrics und Krafttraining.

Ich weiß, dass ist eine sehr Allgemeine Antwort, aber ich bin nicht sagen: "bitte so und so eine übung und du wirst besser", weil eine wirklich effektive Trainings-plan hat eine Menge von Nuancen, die verloren gehen, in dieser kurzen form Antworten. Kann ich nur empfehlen, ein tolles Buch, mit deren Hilfe Sie: Sprung in Plyometrics.

+138
Sigit Priswanto 23.10.2014, 17:36:41

Naja, ich hab mich hier durch die "gaming-Maus, die ertragen können, 50g Beschleunigung. Ich glaube nicht, dass (und das ist eine Meinung), dass der Mensch produzieren kann etwas über das Ende Ihrer Gliedmaßen. Stellt sich heraus, dass es eine Wikipedia-Seite auf, die auf G-Kräfte https://en.wikipedia.org/wiki/G-force#Human_tolerance. Nicht besonders nützlich, außer für zwei Dinge. Einer, der Fangschreckenkrebs kann produzieren 10,400 g-force mit einer Klaue einrasten. Ja für unser team, ich würde aufgepickt haben Fangschreckenkrebse für maximale biologische Beschleunigung. (Floh-Beschleunigung für ein Tier sein könnte, eine Kategorie.) Der zweite Punkt in dem Artikel ist, dass ein Mensch sich in einem Indianapolis Speedway crash überlebt momentane G-Kräfte von 214 Gs. Dies war die Verlangsamung und die Artikel nicht näher erläutern, wie die Kraft berechnet wurde. G-Kräfte sind bestimmt durch die rate, mit der ein Objekt beschleunigt (oder decellerates0 über ein angegebenes Zeitintervall. Ein PKW-Fahrer die Geschwindigkeit der Verzögerung könnte wesentlich langsamer als ein Auto Verzögerung, weil die Sorge ist entworfen, um zu zerknittern und zu verlangsamen den Fahrer Verzögerung. Der Artikel erwähnt auch, dass ein ein-meter-drop von einem festen Gegenstand auf eine harte Oberfläche generiert möglicherweise momentane G-Kräfte von 1000 Gs. Nicht gerade relevant für gaming-Mäuse, aber . . .

+116
Glenn Batuyong 25.03.2017, 13:19:27

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+73
Mayur Gangurde 10.11.2017, 23:07:03

Ich weiß, dass es in donkey kicks, Gesäß sind die großen Muskelgruppen verwendet. Allerdings würde ich mag zu Fragen, über einen technischen Aspekt dieser übung, wenn beim aufstehen das Knie gehalten wird, gebogen (Winkel alpha im Bild) mit einem Winkel von weniger als 90°, führt dies trageting mehr die glute Muskeln? Oder im Allgemeinen was ist die obatined Wirkung auf die Muskeln, wenn das Knie gehalten hoch biegen in donkey kicks?

Vielen Dank im Voraus.

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+49
zameer 10.09.2014, 00:08:18

Letztlich ist es nicht eine direkte Beziehung mit der Effizienz Ihres Trainings.
Wenn Sie Schwitzen, das könnte werden verursacht durch eine Vielzahl der Sachen (die Kleidung tragen, die Temperatur für Fitness -, speed-Training, etc.) In der Regel Schwitzen während der Arbeit aus ist ein guter Indikator dafür, dass Sie bekommen ein schönes Training, aber das bedeutet nicht, dass Schweiß=gutes Training,/kein Schweiß=schlechtes Training.

Einige Menschen, die viel Schwitzen während des Trainings, einige nicht Schwitzen viel. Kurz gesagt, es ist sehr schwer zu finden, eine solide Korrelation zwischen Schwitzen und ein "effektives" Training.

Wenn Sie wollen, mehr zu Schwitzen, während in der Turnhalle, versuchen, halten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren. Diese kann getan werden, indem kürzere Pausen zwischen den Sätzen, und arbeiten mit weniger Wiederholungen und höhere GEWICHTE.

+31
hammergun 01.12.2015, 04:17:46

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

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rock on rock 23.11.2017, 09:16:10
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