Ist es möglich, buchstäblich zur Stärkung der Finger direkt durch finger-übungen, oder sind Sie in Verbindung mit den Händen hauptsächlich?

Ich habe gesehen, viele Fingerübungen, aber einige haben darauf hingewiesen, dass die Finger sind verbunden mit den Händen in Muskelkraft und zu nutzen, so können Sie wirklich stärken oder zu isolieren, die Finger indirekt aus der hand der Muskeln, oder muss Sie arbeiten zusammen immer?

Ich weiß, es gibt verschiedene Arten von grip, wie zusammendrücken, zerquetschen, statische Ausdauer-Anwendung, etc.

Aber über die Finger, speziell, weil ich merke, manche Leute haben einfach wirklich hart Fingern abgesehen von starken Händen, und obwohl meine Hände sind nicht "schwach" meine Finger sind nicht wirklich stark, und sind ziemlich zerbrechlich.

Also meine Frage ist, sind die Finger siamesische 100% mit den Händen, oder können Sie daran gearbeitet werden, mehr direkt durch die übungen, ohne sich Gedanken über über die hand, die Muskeln austauschbar?

Vielen Dank im Voraus.

+609
Favour Riches 22.09.2018, 00:21:37
27 Antworten

Der größte Indikator für künftige Gewichtszunahme ist in der Vergangenheit Gewicht-Verlust. Wenn Sie versuchen zu schneiden, Gewicht zu schnell, sind Sie wahrscheinlich, um ein Teil dieser Statistik.

Wenn Sie verlieren eine Menge Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit, die Chancen sind, Sie verlieren Muskeln statt, oder, sowie, Fett. Dies könnte ein Beitrag zu der oben erwähnten Gewichtszunahme Prädiktor. Wenn Sie schneiden einen Haufen Gewicht, aber es ist vor allem die Muskelmasse, wenn Sie gewinnen, dass die Muskelmasse zurück, Sie erhalten auch etwas Fett mit ihm, und plötzlich bist du schwerer als vor.

Schnelle Gewichtsabnahme kann auch Wasser Verlust, das ist zu sagen, Dehydratation. Das ist nicht gut für Sie entweder.

Wirklich, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, die, wenn Sie haben eine Tonne von es, ist keine schlechte Idee (wenn man gerade in der "übergewicht" - Kategorie, ich würde nicht kümmern, es sei denn, Sie wirklich das Gefühl, ungesund), ich würde schütteln Begriff der "Gewichtsverlust". Ich würde ersetzen Sie es mit einem Ziel zu verlieren Zoll und die Verringerung von Körperfett Prozentsatz. Dies ermöglicht es für eine Gewichtszunahme aufgrund von zusätzlichen Muskeln, während Fett verlieren. Das ist eher nachhaltig sein. Muskelschwund ist nicht nachhaltig - werden Sie schließlich Abstürzen und bauen Sie es wieder auf (oder werden ständig ungesund; eine weitere mögliche Beitrag, um die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit im Zusammenhang mit übergewicht oder Fettleibigkeit ist ungesund Gewicht-Verlust-Praktiken).

+960
Adam Mosheh 03 февр. '09 в 4:24

Training nach dem Essen sicher ist. Die anderen Antworten hier beruhen auf persönlichen Meinungen.

Wenn Sie Essen, die Verdauung wird gefördert durch den Parasympathikus (ausruhen und verdauen). Wenn Sie die Ausübung Ihres sympathischen Nervensystems releases Adrenalin, das hemmt die peristaltis in Ihrem Darm. Dieser Aspekt macht das Essen mehr bewegen sich langsam durch Ihren Darm und verursacht Verdauungsstörungen. Einige der Effekte dafür sind Sodbrennen, Blähungen und Durchfall. Dies ist jedoch sehr individuell, da kommt es auf das Verhältnis der Aktivierung des sympathischen gegenüber Ihre parasympathische Nervensystem bei der Ausübung. Manche Menschen können Essen direkt vor und nichts empfinden, während andere brauchen mindestens 2h vor dem Training. Nur tun, pull-ups wird nicht lassen Sie Ihr Adrenalin pumpt, wie viel zu tun, als ganz-Körper-training wie sprinten oder tun Sport Kontakt.

Versuchen Sie, pull-ups, nachdem Sie Ihre Mahlzeit und sehen, wie Sie sich fühlen. Rein medizinisch gibt es keine Gefahren zu tun, pull-ups nach dem Essen.

+929
Abdullah Hassan 27.03.2011, 04:21:20

Aufgrund der zusätzlichen Informationen, die Sie gebucht habe, es klingt wie Sie sind einfach gegen eine Wand. Sind diese guten zahlen auf die Kniebeugen und Kreuzheben, so ist es möglich, dass Sie sich nicht erholt (vielleicht von zu wenig Schlaf?), aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Ich würde sehen, wenn der Wechsel zu 3x5 statt 5x5 können Sie Fortschritte. Als ich angefangen habe mit 5x5, die schweren Kniebeuge-Sätzen wäre völlig auslöschen der rest von meinem workout. Entfernen Sie die letzten zwei Sätze gab mir sofort mehr Energie für den Ober-Körper Aufzüge. Mein Kreuzheben Fortschritte unberührt. (Vielleicht ist der Obere Körper ist anfälliger für Müdigkeit, die früher in das Training?)

Tut das zusätzliche Volumen in einem 5x5-Programm ist notwendig, wenn bei niedrigeren gewichten. Wie das Gewicht steigt, 3x5 ist viel Volumen. Sie klingen wie Sie schlagen ein solides plateau konsequent wären ein paar deloads, und du bist wahrscheinlich genug zu Essen. Backing-off zu 3x5 (zusammen mit einer kleinen deload in die Pressen und Zeilen), sollten Sie mehr Energie, sowohl während des Trainings und während der Tage der Regeneration ein. Viel Glück.

+914
darkkiero 26.06.2017, 16:33:25

Ich bin auf der Suche nach einem Weg zur Ausübung meines oberen trapezius nur mit meinem Körpergewicht. Normalerweise würde dies werden erreicht mit shrugs oder aufrechtes Rudern, aber ohne Gewicht, shrugs und Rudern sind praktisch nutzlos. Ich denke, jeder andere Muskel getroffen wird, während mein workout-Zyklus, aber mir fehlt mein Oberteil fallen.

EDIT: ich habe Erb-Lähmung (rechter arm) wegen einer Geburt Verletzungen, und kann daher nicht Handstand jeglicher Art.

+909
iteufel 18.08.2014, 03:25:54

Kalorienverbrauch Radfahren ist stark abhängig von der Geschwindigkeit (speed), an denen Sie Reiten. Zu sehen, wie Sie tun, über 7 1/2 Meilen/Stunde zur Arbeit gehen, sind Sie wahrscheinlich nicht verbrennen sehr viele Kalorien.

Das heißt, ich habe immer geglaubt, dass für die Allgemeine fitness, etwas ist besser als nichts. Halten Sie tun, was Sie tun, und wenn wir nach Hause kommen von der Arbeit, vielleicht noch ein paar extra-Meilen hier und da.

Als für es nicht einfacher, einer meiner Lieblingssprüche ist:
"Ist es nicht einfacher, Sie bekommen einfach schneller".

+901
Susan Cain 06.12.2011, 17:26:40

Mein name ist Frederico Azevedo und ich bin neu hier im stack exchange. Zunächst, ich bin sorry für mein Englisch. Es ist nicht meine erste Sprache.

Ich bin übergewichtig, und ich wirklich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, nicht nur, weil ich gesünder sein, sondern auch, weil ich gut Aussehen wollen und fühlen, das Selbstvertrauen in die Begegnung und Annäherung an neue Leute, wie ich früher. Ich habe ein wirklich problem immer motiviert zu arbeiten anfangen (ich verwendet und ich starten will Wahnsinns-fitness-Programm wieder). In der Nacht, bevor ich fühle mich wie ich wirklich wollen, um übung zu tun und morgen wird der Tag sein, ich mache es, aber dann es verblasst und ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Gibt es irgendwelche Tipps, die Sie Jungs geben mir über motivation? Was motiviert Sie zu arbeiten, und Woher bekommen Sie die Kraft, es zu tun, jeden Tag (oder fast jeden Tag).

Vielen Dank für Ihre Zeit und Wertschätzung!

+898
Michael Henretty 18.09.2012, 06:46:39

enter image description here

Anteil

Arnold Schwarzenegger glaubte, dass der Trizeps sollte aus 2/3 der Masse des Oberarms und der Bizeps besteht aus den restlichen 1/3. Andere Bodybuilder können vorschlagen, andere Proportionen zu erreichen, andere ästhetik, aber Arnold ist Rekord Mr. Olympia, gewinnt Sie zurück in die Tage, als die Masse wurde nicht nur der name des Spiels erhöht hat, dass er die Behörde auf bodybuilding ästhetik.

Peak

Der peak des Bizeps ist, wie hoch der Bizeps ragt. Es zielt durch die Konzentration auf das Ende der konzentrischen Kontraktion (wenn der Unterarm ist in der Nähe des oberen Armes). Wenn man schlechte Spitze, kann man nur die Obere Hälfte der rep oder squeeze an der Spitze der rep.

Länge

Die Länge des Bizeps ist, wie gut der Bizeps verbindet an den Extremitäten, das heißt, der Ellenbogen und der Schulter. Die Länge des Bizeps zielt durch die Konzentration auf die Start-position der rep, wenn der arm ganz ausgefahren ist. Viele Anfänger haben keine gute Bizeps Länge, weil Sie nicht vollständig verlängern den arm auf jeder rep. Sie Kurbel Wiederholungen zu schnell und verwenden Trägheit zu helfen, Sie auf dem Boden.

Äußere

Die äußeren (oder lang) Kopf des Bizeps ist der Teil, den Bizeps Weg vom rest des Körpers. Es richtet sich mit einem engen Griff auf der bar, wenn dabei die Langhantel-curls, oder curling in Richtung der gegenüberliegenden Brust, wenn dabei die Kurzhantel curls. Die meisten Anfänger haben einen kleineren äußeren Bizeps als Ihre inneren Bizeps. Schauen Sie einfach gerade nach unten auf Ihre Bizeps jetzt und flex. Sie vielleicht bemerkt, dass dein Bizeps ist zu einseitig und ist mehr Masse in der Nähe Ihres Körpers.

close grip barbell curl

Innere

Die innere (oder kurzen) Kopf des Bizeps ist der Teil des Bizeps näher an den rest des Körpers. Es richtet sich mit einem breiten Griff auf eine Langhantel oder Eisstockschießen der Hantel weit von der Brust. Dieser Kopf des Bizeps ist bei weitem überentwickelt in Anfänger, da ein breites curl ist einfach, dass die Hantel nicht reiben auf den Körper.

wide bicep curl

Quelle für all die oben genannten Eigenschaften: Der New Encyclopedia of Modern Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger.

Breite

Die Breite des Bizeps ist, wie weit der Bizeps sieht, wenn jemand starrt dich an von vorne. Nach fitnessmodel Rob Riches, die Breite entwickelt werden können, die von curling mit einer langen bar, wie eine Olympia-Langhantel. Die lange Länge des Balkens verschärft die Ungleichgewichte Sie haben zwischen Ihren beiden Armen und Kurbeln die stabilisierenden Muskeln in den overdrive. Das extra-Drehmoment auf schwächeren arm Breite fügt dem Bizeps.

Olympia-Bar Locken. Bizeps war schon immer ein Lieblings-Muskelgruppe der mir zu trainieren, aber da habe ich angefangen mit den Olympischen bar zu curl mit, ich merke meine Arme beginnen zu verdicken, wo, wie, bevor Sie hatte eine gute Größe, von der Seite betrachtet, aber wenn man von gerade auf, ich fühlte mich, als ob Sie fehlte die Breite, die ich haben soll, in Ihnen.

Rob Riches-interview

+895
fagotpatriot 21.09.2012, 18:19:24

Zuerst ein paar Punkte zu beachten:

  • 6-8 Wochen ist nicht lange genug, um zu verlieren alle Ihre Stärke
  • Es ist lange genug, um zu verlieren ein wenig von Ihrer Stärke
  • Sie werden wund in der ersten Woche wieder tun, Stronglifts.

Die Antwort wird im wesentlichen die gleiche wie die Frage, die Sie darauf hingewiesen, es ist nur eine Frage des Grades. Nichts ist mehr entmutigend, als zu versuchen, die Arbeit mit gewichten, die Sie verwendet haben, bevor, aber jetzt sind Sie mit Ihnen kämpfen. Sie wollen deload zu dem Punkt, wo das Gewicht fühlt sich einfach.

Ein empfohlener Einstiegspunkt, um Ihre maximale deload zahlen als 20% niedriger ist als wenn Sie nach Links ab. Dann nehmen Sie einen Tag, um zu testen, wo die bar beginnt zu fühlen sich schwer für Ihre 5 rep-sets. Wenn es fühlt sich einfach den ganzen Weg bis zu den 20% deload, dann stoppen Sie es.

Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Endziffern waren so etwas wie dieses:

  • Kniebeuge: 225 lb -> 20% -> 180 lb max deload-Gewicht
  • Bank: 155 lb -> 20% -> 125 lb max delaod Gewicht
  • Kreuzheben: 305 lb -> 20% -> 245 lb max deload-Gewicht
  • Overhead Press: 95 kg -> 20% -> 75 lb max deload-Gewicht

Diese wäre sinnvoll, beginnend mit nur die bar und arbeiten bis. Da Stronglifts ist alles über 5 rep-sets, wir kümmern uns um das, was Sie tun können, für 5 Wiederholungen. Und weil Sie tun werden mehrere sets mit 5 reps gehen wir sehr konservativ. Wenn Sie noch testen, es werden immer 5 rep-sets, und Sie werden aufhören, wenn die bar beginnt zu fühlen, schwer. Verwenden Sie dann das Gewicht auf den Satz davor, wie Sie Ihr Gewicht ab.

Mit der Kniebeuge, als Beispiel, die unteren Körper Kraft ist sehr resiliant. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein, aber Raufasertapete die Bewegung wieder.
  • 105 x5
  • 120 x5
  • 135 x5
  • 160 x5
  • 180 x5

Wenn Sie immer noch das Gefühl wirklich stark nach 180, nur zu stoppen und zu verwenden, dass für jetzt.

Verwenden der Sitzbank, wie das nächste Beispiel, oberen Körper Kraft ist etwas, das die meisten Anfänger haben, zu kämpfen. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein
  • 85 x5
  • 110 x5
  • 125 x5
  • 140 x5
  • X5 155-startet das Gefühl von schwere hier

In diesem Fall würden Sie verwenden, 140, mit zu beginnen.

Auf diese Weise können Sie beginnen Sie Ihr training, ohne zu befürchten, dass Sie gehen zu verpassen Wiederholungen sofort. Sie werden schnell wieder die Kraft, die Sie Links ab, und müssen die Arbeit auf den Aufbau neuer Stärke. Oder Sie können die drakonische Methode und nur mit 50% anzufangen, wo Sie aufgehört haben, das ist etwas, Mehdi könnte Fürsprecherin.

+824
Nathaniel Knight 03.09.2012, 01:28:06

Nicht ganz, Nein.

Wenn Sie trainieren, sind Sie eigentlich nicht töten Zellen, Sie sind lediglich verursachen Verletzungen im Muskel, die, wenn Sie repariert werden größer, die dann bewirkt, dass entweder Stärke zu gewinnen oder Hypertrophie.

Zelltod, wie Sie sprechen, ist, wenn die Zellen werden derart beschädigt, dass Sie nicht durchführen können Ihre normale Funktion nicht mehr, oder Sie haben andere Ereignisse (wie beispielsweise eine DNA-Fragmentierung), die verhindern, dass Sie wie erwartet funktionieren.

In der Regel, wenn die Menschen genug, um zu töten Zellen, genannt Rhabdomyolyse, und es kann lebensbedrohlich sein.

+821
dbees92 01.06.2013, 21:46:00

Ich bin mir nicht sicher, wie viel mehr Kreide lassen Sie Sie halten. Anekdotisch, an meinem letzten Arbeitssatz (wenn meine Hände und schweißtreibender) ich kann tun, vielleicht 3 Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht ohne Kreide, und erhalten vergangenen 10 mit Kreide. Es ist ein ziemlich dramatischer Unterschied.

+804
Rene Thomas 30.10.2015, 07:51:57

Wenn ich meine Wiederholungen langsamer, wird es einen ähnlichen Effekt wie die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit?

Mit Bezug auf den Muskelaufbau oder die Verbesserung der max Kraft zum Beispiel?

Angenommen ich gehe zu Fehler / gleiche Niveau der Müdigkeit in beiden Fällen.

7 DEC

Beispiel: In meinem aktuellen pull-übung, die mit dem höchsten Widerstand, I can do 20 reps. Kann ich weiter zu erhöhen Wiederholungen, aber im Laufe der Zeit ich möchte, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen (mit weniger Wiederholungen). Also ich denke, ich könnte tun es langsamer, mit einigen der gleichen Effekte wie hohe Beständigkeit.

Wenn es "wirksam" ist nicht wirklich die Frage, wenn es funktioniert ähnlich wie ein zu hoher Widerstand vs high rep.

(Persönliche Wegbeschreibung im Profil)

+791
jjanko3 01.08.2010, 18:33:40

Ich möchte, dass in Zukunft ein Push-Pull-workout-routine, ohne dass eine separate Schulung Tag für meine Beine. In einem 3-split der extra Trainingstag für die Beine im wesentlichen führen würde, so etwas wie einen Tag Pause, bevor das training für den Oberkörper beginnen wieder.

So Frage ich mich: Ist ein Push-Pull-workout-routine mit 4 Ausbildung und 3 Ruhetage in der Woche geeignet, sich zu erholen genug, um Sie nicht überfordert Laufe der Zeit? Das wäre dann ein Zyklus von Push, Pull, Pause, Push, Pull, Ruhe, Erholung pro Woche.

Ein wenig über mich und meine Fortschritte im training: ich gehe ins Fitnessstudio seit fast einem Jahr jetzt. Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl und deshalb die Konzentration auf Grundübungen. Ich mag meine Trainingseinheiten werden rund 60-75 Minuten (einschließlich Allgemeines Aufwärmen und spezifisches warm-up sets für jede übung) und ich mag wirklich full body workout-Pläne. Das ist, warum ich persönlich lieber einen 2-split, die ich derzeit seit über 4 Monaten in einen Ober-Unterkörper-workout-routine.

+777
azsportza 30.07.2011, 10:52:27

Nachdem schob mich zu hart, die auf einer falschen form-und Krankenpflege mehrere Verletzungen, ich möchte anfangen, anheben von neuem unter einem coach. Mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, ohne zu gewinnen, in der Größe, aber ich hätte nichts dagegen, wenn es eine Natürliche Folge. Diese Zeit möchte ich sehr, sehr insbesondere über form.

In meinem Ort, Trainer bei kommerziellen Fitnessstudio von body-building-orientierten und nicht, dass insbesondere über details der korrekten form. Ich bin Planung, um zu trainieren unter einem powerlifting-coach. Ich habe jedoch ein paar Bedenken. Ich habe Ideen, wie Powerlifter sind nicht sehr besorgt über die form, Ihr Schwerpunkt liegt im heben so schwer wie Sie können. Diese Idee kam wohl von ein paar Bild-Konkurrenten und Körper-Erbauer.

Möchte nur wissen, ob es irgendeine Wahrheit in der obigen Aussage?

+701
deepakssn 07.05.2017, 20:28:19

Zum Glück für Sie, Sie irren sich fast auf jedem Konto. Zuerst von allem, um definiert abs ist sicherlich möglich. Zweite, Sie können nicht verlieren Fett in verschiedenen Orten auf Ihren Körper zu unterschiedlichen Preisen:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

Drittens, Sie können reduzieren die Menge an Fett der Körper auf den Rahmen, ohne Verlust von Muskel. Blick auf professionelle Bodybuilder direkt vor einem Wettbewerb zum Beispiel.

Schließlich müssen Sie die neuen Quellen von Informationen, oder Sie müssen denken, mehr kritisch.

Erste ripped abs passiert, in der Küche, nicht in der Turnhalle. Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz so, dass es niedrig genug ist, um zu sehen, Ihre abs. Der Körper Fett Prozentsatz, den Sie brauchen, um zu erreichen, dieses hängt von der person ab. Braucht man eigentlich nicht viel übung, um zu sehen, Ihre abs. Schauen 9 jährige Jungs, die laufen, um außerhalb aller Sommer für den Nachweis.

+688
user15400 04.10.2013, 18:05:16

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+613
Geraldine Golong 06.07.2011, 10:57:14

Sie wollen nicht, es zu hören, aber es ist eine Realität, die jeder, der Blödsinn mit Steroide und Hormone können das bezeugen: der einzige Weg, zu überprüfen, test-Ebenen ist medizinisch. Es sind Speichel-Testosteron-tests, die Sie online kaufen kann (amazon, etc) ohne ärztliche Hinweis, aber ehrlich gesagt kann man nicht "Augapfel" Ihre Testosteron-Niveaus: es muss von einem test.

Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir zu sagen zu.

Speziell in der Forschung, obwohl, es gibt Hinweise, daß Testosteron in direktem Zusammenhang mit der Stärke (u.a. Zusammensetzung ändert). Aus einer Studie von 2001 im American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel:

Wir schließen daraus, dass Veränderungen in der zirkulierenden Testosteron-Konzentrationen, die durch GnRH-Agonisten und Testosteron-Verabreichung sind im Zusammenhang mit Testosteron - Dosis- und Konzentrations-abhängigen Veränderungen in Fett, fettfreie Masse, Muskelmasse, Stärke und Kraft, die Fettmasse, Hämoglobin, HDL-Cholesterin, und die Stände IGF-I, in übereinstimmung mit einer einzigen linearen Dosis-Wirkungs-Beziehung.

Auch in diesem 1996-Studie zeigt einen Anstieg der Festigkeit mit einem Anstieg von Testosteron, sogar ohne Sport zu treiben:

Unter den Männern in der nicht-übung Gruppen, die Testosteron hatte mehr erhöht als jene mit placebo in den Muskel-in Ihrer Größe Arme (Mittelwert [±SE] änderung im Trizeps-Bereich, 424±104 vs. -81±109 mm2; P<0,05) und die Beine (änderung des Quadrizeps-Bereich, 607±123 vs. -131±111 mm2; P<0,05) und eine größere Zunahme der Festigkeit in der Bank-drücken Sie die Taste (9±4 vs. -1±1 kg, P<0,05) und hocken übungen (16±4 vs. 3±1 kg, P<0,05). Die Männer zugeordnet Testosteron und Bewegung hatte einen größeren Anstieg fat-free-mass (6.1±0,6 kg) und Muskelmasse (Trizeps-Bereich, 501±104 mm2; Quadrizeps-Bereich, 1174±91 mm2) als diejenigen zugeordnet, entweder Nein-übung Gruppe, und die stärkere Zunahme der Muskelkraft (Bank-drücken Stärke, 22±2 kg; hockend-körperliche Belastbarkeit, 38±4 kg) als die beiden no-übung Gruppe. Weder Stimmung noch Verhalten wurde geändert in jeder Gruppe.

Suchen auf diesem Teil Ihrer Frage, ich bin mir nicht sicher, was du meinst:

Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Kraft mit niedrigen Testosteron.

Die Jugendlichen hocken Datensätze hängen in der ~300lb Bereich (für ~220lb+ Personen), während sicherlich stark (und das ist post-Pubertät), die Compoundierung Effekt von training und einer gesunden endokrinen Systems im Laufe der Jahre sind, die Menschen bewegen mehr als das dreifache um sich auf Ihre Rücken.

+611
piernov 09.09.2013, 12:52:53

Ich denke, es heißt "press to handstand".

+590
Chris32680 14.11.2016, 02:33:30

Sie vergessen etwas SEHR wichtiges hier. Als ein Beispiel, betrachten Sie diese, wenn jemand anfängt zu trainieren Sie Ihre Arme mit 20 £ Hanteln (ohne Vorherige Erfahrung), Sie werden schließlich stärker werden und die 20 £ wird leichter sein als Sie waren, bevor Sie richtig? So, was nun, wenn diese person gehalten heben von 20£, auch nachdem Sie stärker geworden? Tun Sie denken, Sie gehen zu halten, stärker zu werden? Wenn das der Fall war, warum würde der Turnhalle müssen eine Reihe von Hanteln von 10 bis 200lbs, wenn man einfach nicht die Dinge ändern sich und Fortschritt? Tun Sie das bekommen, was ich hier sage?

Sie müssen verstehen, dass der menschliche Körper ist unglaublich in der Anpassung. Wenn, zum Beispiel, Sie brennen X Menge an Kalorien zu Fuß 5 Meilen pro Tag, wird Ihr Körper anpassen. Es wird seine Energie-Wege effizienter und Sie brennen weniger als die X Menge an Kalorien, die Sie brennen, Ihren Körper liebt, versuchen Energie zu sparen (also, warum es speichert die extra als Fett oder Glykogen). Dasselbe gilt für jede andere körperliche Aktivität, die Sie tun, MÜSSEN Sie die Fortschritte, entweder zu Fuß schneller, länger, oder mehr oft.

Nun, dass wir die grundlegendsten nach unten zeigen, es gibt noch eine Menge von Gründen, die verursachen können, Ihre situation, und ich werde Gliederung die meisten common/vernünftige Erklärungen. Auch ich habe keine Ahnung, warum Sie das hinzufügen von 600 Kalorien, um Ihre RMR, sollten Sie dem Abzug. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, es ist sehr einfach...nur die Kalorien reduzieren.

Sie sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, aber Sie sagen auch, dass Sie keine GEWICHTE heben. Das ist fast ein Widerspruch. Wenn Sie nicht GEWICHTE heben, wenn Sie tatsächlich verlieren das Gewicht, werden Sie ohne Zweifel verlieren Muskel auch (auch wenn die Mehrheit der Gewicht Fett war). Wenn Sie verlieren Muskeln, Sie senken Ihre metabolische rate. Wenn Sie senken Ihre metabolische rate, die Sie jetzt brauchen, verbrauchen sogar weniger Kalorien als zuvor, um Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie brauchte, 2000 (Ihre RMR - 500 zum Beispiel) Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und nicht Gewicht Zug, und dann Sie verloren 5 lbs (3 kg Fett, 2 kg Muskel). Und nach diesem, Sie NOCH immer verbraucht die gleiche Menge an Kalorien, die Sie jetzt über Ihre Wartung Kalorien-Niveau, denn Sie ließ Ihre RMR um zu verlieren, Muskel -, und daher werden Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen! Und da Sie nicht von Gewicht zu trainieren, werden Sie definitiv nicht gewinnen Muskel, und jetzt ist es gonna be noch schwieriger zu verlieren Gewicht, da Sie Ihre RMR ist gelöscht! Siehst du den Widerspruch jetzt?

Dennoch, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ohne Krafttraining, wird es nur viel schwieriger und nicht die "gesündeste" Art und Weise möglich.

Ihr Appetit nimmt in den letzten Monaten erklärt werden kann durch leptin.Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen. Leptin-Aktion ist nicht nur der hypothalamus. Es sind leptin-Rezeptoren über den ganzen Körper. Dies ermöglicht leptin genau zu koordinieren, Appetit, Stoffwechsel und Energieverbrauch.Das ist Natur vom feinsten. Ihr Körper ist so programmiert, um zu überleben. Um dies zu bekämpfen, ist es eigentlich nicht eine schlechte Idee zu haben "refeed" Tage. Dies wäre ein Tag (alle zwei Wochen oder so), wo man Essen, über Ihre Wartung Ebene Kalorien, um zu schockieren Ihren Körper, so dass es nicht Anpassung an weniger Kalorien und stall Ihren Fortschritt.

Außerdem die Quellen der Kalorien egal. Die weniger protein Sie Essen, desto mehr riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse und damit senken Ihre metabolische rate, die machen, Gewicht zu verlieren härter und sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie Essen, auch egal. Zum Beispiel, wenn die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Quellen sind hoch-glykämischen Lebensmitteln wie weißer Reis, weißes Brot, Müsli, Nudeln, Pommes,...usw., dann werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen, insulin und leptin-Resistenz (denken Sie daran leptin ist der Schlüssel). Insulinresistenz wird es so machen, dass man nicht nutzen, Zukunft Kohlenhydrate effektiv für Kraftstoff machen und speichern Sie Sie als Fett leichter. Während leptin-Resistenz erhöhen Ihren Appetit, ohne dass Sie tatsächlich benötigen mehr Kalorien.

Nun, sorry, ich ging auf eine riesige Quietschen über dieses Zeug, ich sah gerade deinen echten 3 Fragen, aber zum Glück sind Sie leicht zu beantworten.

Kalorienzufuhr pro Tag?

Natürlich, jeder Mensch ist einzigartig und reagiert anders auf verschiedene Situationen. Sagen Sie Ihre RMR ist um 1960 aus online-Rechner und das ist ein guter Ort, um zu starten, aber Sie haben sich daran zu erinnern, zu Experimentieren. Es gibt nichts lineares in der Welt der fitness und Ernährung. Wenn Sie Essen 1900 Kalorien pro Tag, pro Wochen und nicht verlieren Gewicht, offensichtlich die einzige vernünftige Sache zu tun ist, die Kalorien reduzieren, ich persönlich würde eine Senkung um rund 200. Beachten Sie auch, dass Sie 600 Hinzugefügt, um Ihre RMR. Was ich persönlich tun ist, reduzieren Sie 600 nicht fügen Sie es so dass ist interessant. Im derzeit in der Vorbereitung für einen Wettbewerb und stetig dropping ein Pfund pro Woche für 5 Wochen.

Wie sollten Sie teilen Sie pro Mahlzeit?

Dies ist sehr individuell und hängt von Ihren Zielen. Allerdings ist die beste Zeit zu konsumieren Kohlenhydrate sind die Zeit der hohen insulin-Sensitivität. Das wäre Recht früh am morgen, wenn Sie aufwachen, und direkt vor und nach dem Training. Denken Sie daran, die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist Energie, so dass Sie im Idealfall zu minimieren Ihre Aufnahme, wenn Sie nicht tatsächlich benötigen oder es wird schwieriger, Fett zu verbrennen. Auf der anderen Seite, werden Sie nicht wollen, zu beseitigen Sie vollständig, weil Sie verlieren Muskeln leichter. So zum Beispiel, Mahlzeit am morgen: hoher protein-med Kohlenhydrate low-fat-snack: high protein-low-med-Fett pre-workout: high protein-med carb post-workout - hohen protein-med carb, Mittag - /Abendessen und der rest der snacks - hohen protein-med-high fat.

Im Grunde genommen, nur Essen Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen. Essen Sie Fette, wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate für Energie. Essen protein ALLE Zeit.

Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?

Heben Sie GEWICHTE. Ich kann dies nicht genug betonen. Beim ersten GEWICHTE heben, werden Sie gewinnen Muskel (gesundes Gewicht) steigern Sie Ihren Stoffwechsel und so viele mehr hormonelle Vorteile, es ist wirklich verrückt, nicht zu trainieren. Auch, einige der Forschung rund um das internet (von zitierte Artikel) in Bezug auf Ihre Ziele. Es gibt viele tolle Seiten dafür bodybuilding.com, simplyshredded.com etc...

+449
Ben Coulter 16.01.2012, 16:48:23

Es könnte Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, aber Sie würden viel zu trinken es. Nicht zu erwähnen, dass Gewicht würde wahrscheinlich Fett - Muskel nicht.

Das heißt, warum Milch und Honig? Trinkt 5 Flaschen Cola pro Tag wird Ihnen helfen, die Gewichtszunahme als auch - bedeutet nicht, sollten Sie es tun oder dass es das richtige oder das Klügste, was zu tun ist.

Warum Essen Sie nicht, etwas zu Essen - mageres Rindfleisch mit Nudeln - Huhn und Reis - viel Gemüse, Salate, Fette Fische wie Lachs und Forelle?

Du bist in einer position, wo Sie die Möglichkeit haben, zu Essen viele nahrhafte Lebensmittel, die mehr profitieren, dann wissen Sie, aber Sie gewählt haben, in dem Milch und Honig.

Macht keinen Sinn für mich. Jedem das seine, obwohl ich denke.

+368
Kamal Devkota 11.09.2014, 04:49:42

Die anderen Antworten geben Sie eine Menge von technischen details (sehr interessant BTW). Ich kann geben Sie einen Datenpunkt ein, auf die Einschätzung der fitness.

Ich pendeln zum Büro-Alltag. Dieser ist 30 km pro Tag in einem "welligen" Umgebung (nicht flach, aber ohne schwierige Bereiche, entweder). Ich habe eine kurze Kadenz und ich Bade in Schweiß, bei der Ankunft im Büro oder zu Hause, aber ohne wirklich müde (nach einer Dusche bin ich gut zu gehen, voller Energie)

Ich bin nicht sehr fit (etwas übergewichtig) und verwendet, um volleyball zu spielen und trainiert Kung-Fu für die Jahre. Ich habe eine sitzende Arbeit sonst.

Nach zwei oder drei Jahren Radfahren habe ich zufällig einen Platten. Ich habe nicht die Zeit, es zu beheben, auf der Stelle, so dass ich versteckte das Motorrad in den Wald und erkannte, dass der superman ich bin nach all diesen Jahren der Pedale leicht führen Sie die 1 oder 2 km trennen Sie mich aus dem Büro.

Nach vielleicht 200 Metern meine Lunge brannten.

Ich denke (und würde gerne ein paar echte Informationen auf, die), die kann man relativ performant in eine bestimmte Tätigkeit, und nichts, was in eine ähnliche (sagen, laufen-Radfahren-schwimmen - nicht Radfahren-Schach oder Radfahren-Gewichtheben)

+368
Minn Trih 25.01.2012, 17:47:18

Nein, das massieren ein Muskel hat keine Wirkung, die Schmerzen zu spüren, beschädigtes Gewebe oder was ist bekannt als Muskelkater. Aber es kann vorübergehend erhöhen das Schmerzempfinden, das gleiche mit stretching. Viele Leute denken, foam rolling oder stretching tatsächlich verringern Schmerzen, aber es macht nur die Muskel ein wenig taub für einen kurzen moment, so dass die illusion des seins vorteilhaft.

+325
sreekar naidu 07.08.2014, 05:51:08

Also mein Lieblings-Trainings-Programm mich im Stich lassen, oder sollte ich sagen, dass ich nicht zu heben, mich auf das Niveau :-(

Die letzten 2 Monate waren schwer auf SS. Zuerst wollte ich, um Gewicht zu verlieren und dann Reisen und unregelmäßige Ernährung + Krankheit und Verletzungen ließ mich nicht weiter. Ich habe kaum erhöht auf einem der Aufzüge. Mein Programm umfasst SS + Langhantel-Zeilen(120 Pfund), die derzeit abgesehen von overhead-Presse mein Aufzüge sind in der Nähe zu 220 Pfund, die 10-15 Pfund mehr als vor 2 Monaten aber ich bin geplagt mit Verletzungen. Ich Wiege 195 Pfund. Ich habe Häufig Rückenschmerzen, von denen einer sich hartnäckig in einer der Rautenmuskeln. Drehen auf meinem Rücken verursacht Schmerzen in der Mitte zurück. Aber das biegen und heben von gewichten ist nicht, dass viel von einem problem. Es scheint auch, dass meine Genesung nicht so gut sein kann, weil der Lebensmittel.

Welche Art von Pause kann ich nehmen zum heilen zurück, während noch die Beibehaltung Stärke ?

Was wäre der beste Weg, um zurück zu kommen auf das Programm ?

+292
Cathal Comerford 26.01.2014, 03:16:07

Kurze Antwort: Nein

Sie werden nur gewinnen ein wenig langsamer. Andere dann, dass ich nicht sehen, warum würden Sie nicht das hinzufügen von gewichten.

+226
Erik Baross 06.08.2011, 07:36:40

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug.

Dies ist ein sehr häufiges Szenario in jedem Bereich der menschlichen Tätigkeit, und das ist gut für uns, weil das bedeutet, es ist gut verstanden. Ein gängiger Ansatz ist der Prozess, bestehend aus den Schritten, werde ich ausführlich weiter unten:

Schritt 1 - festlegen einer Basislinie. Sie möchten eine Messung von Ihrem Startpunkt. Für diese Besondere situation, werden Sie wahrscheinlich wollen, um ein paar Fotos von Ihrer körperlichen Erscheinung.

Schritt 2 - etwas Tun für eine Weile. Mit der baseline eingerichtet, werden Sie dann tun... irgendwas. Die wichtige Sache ist, um die gleiche Sache zu tun, und tun es lange genug - beides sind oft schwieriger als Sie klingen für viele Menschen in Ihrer situation. Als Reine stab in the dark würde ich vorschlagen, kleben mit einem Programm, das für mindestens einen Monat; die Empfehlungen von zwei oder drei Monaten sind keine Seltenheit.

Schritt 3 - Nehmen Sie neue Messungen. Sie wollen, um zu sehen, ob das was du tust ist immer was du willst. So nehmen Sie mehr Fotos.

Dann müssen Sie vergleichen die ursprüngliche Grundlinie mit, wo Sie jetzt sind. Dies ist in der Regel schwierig für die Menschen bewerten Ihre eigene körperliche Erscheinung. Andere zu Fragen, um eine weniger voreingenommene Bewertung kann hilfreich sein.

Schritt 4 - änderungen zu dem, was Sie tun, in Schritt 2, wenn Sie möchten, und wiederholen Sie den Vorgang.

Das ist über alle dort ist zu ihm-aber der Teufel steckt im Detail.

+131
cvraman 10.09.2014, 22:17:48

Für wem der nicht weiß, EMS-definition:

Elektro-Muskel-Stimulation, auch bekannt als neuromuskuläre elektrische stimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist die Erhebung von Muskelkontraktion mittels elektrischer Impulse.

Vor kurzem kaufte ich mir eine Bauch-EMS-Gürtel(wie diese eine), die sehr gut funktioniert(es ist wirklich Verträgen meine Bauch Muskeln mit den Schlägen).

Mein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Taillenumfang. Auf internet refferences es ist Art obscure(einige Leute sagt, dass es funktioniert und einige nicht). Also, hat jemand eine Erfahrung darüber? Dies tut der EMS-Ausrüstungen wirklich funktioniert für das, was es soll?

+69
Ad Dieleman 06.03.2018, 03:39:19

Jetzt bin ich nicht wahrnehmen. Wie in 0 formale übung. Ich glaube bei der Integration der körperlichen Aktivität, die ich in meinem täglichen Leben, im Gegensatz zu formalen Ausübung in der Turnhalle.

Außer ich habe zwei Welpen, die sind super-high energy. Sie benötigen etwa 1,5 Stunden zu Fuß am Tag, und ich nicht fahre. Grand insgesamt 3-ish Stunden Wandern am Tag. Auch der jüngere Welpe wiegt 20-25 kg (50-ish lbs) und durchgeführt werden muss, die Treppe hinunter in meine Arme 4-5 mal am Tag, wie ich kann nicht Vertrauen ihm, dass er nicht Pinkeln im Flur. (Mehrfamilienhaus). Hinzufügen regelmäßige Wanderungen an den Wochenenden (ich Liebe Natur).

Als Ergebnis bin ich deutlich overtrained. Halsschmerzen, Appetitlosigkeit, Mangel an Energie, noch ein weiteres kalt heute. Nehmen Sie ein paar Tage, mieten Sie einen Hund walker.

Wie lange dauert es, bis ich einstellen, um dieses Niveau der körperlichen Aktivität?

+61
Josejulio 13.05.2013, 15:32:29

Sie noch nicht angegeben, Ihr Alter oder die Ausbildung der Geschichte. Ich wurde eingeführt, um Bill Starr ' s 5X5-zurück in die achtziger Jahre durch eine professionelle Kraft-trainer. Ich war in meinen Dreißigern, die in Japan Leben, und engagiert sich aktiv im amateur-sumo. Es arbeitete. Mark Rippetoe ist der Erbe der Starr mantel. Vor dem Starr-system, ich hatte eine Menge von Weider style body building und sogar Nautilus. Jetzt in my sixties die ich gefunden habe, 5X5 ist auf die großen übungen (Rücken Kniebeugen, Kreuzheben...) zu gefährlich. Ich würde empfehlen, Beginnend Kraft, um eine jüngere person - die DVD bekommen und ein Kumpel zum überprüfen Ihrer form - Sie brauchen nicht, ein Experte, nur jemand bereit, beobachten Sie die DVDs und Lesen Sie das Buch mit.

+35
stdunbar 08.10.2016, 00:50:11

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