Wie, um Muskeln zu trainieren, die anfällig für Belastungen?

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+440
Alino4kaaa 30.12.2014, 13:14:11
38 Antworten

Für Männer: (Körpergröße in cm) - 100 = Idealgewicht in Kilogramm. Für Frauen das gleiche, aber minus 110.

Als Faustregel für natural Bodybuilder ist dies das maximale Gewicht für die Teilnahme an einem Wettbewerb. Natürlich, nicht jeder ist ein Wettbewerb natural bodybuilder - in der Tat, meine Mutter hat mich gelehrt, diese 'Gewicht standard', wenn ich ein Kind war, und ich war überrascht zu erfahren, dass es gilt, um bodybuilding zu. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen zu Wiegen, dass viel gleichzeitig so muskulös, wie Sie wollen. Auch wenn Sie nicht viel Muskelmasse wirst du gut Aussehen und gesund an Gewicht. Wenn Sie tatsächlich daran interessiert sind, natürlichen bodybuilding und scheint das Licht um Sie, berücksichtigen, würden Sie Sie Wiegen, die viel mit einem sehr geringen Körperfett Anteil...

Also für einen 6 ft Stecker: 182-100=82 kg=180 kg

Wie Sie sehen können, ist das Gewicht in Pfund ist eigentlich fast gleich der Körpergröße in Zentimeter hier, aber das ist nicht das gleiche für andere Höhen. Für ein 190 cm großer Mann, der das ideale Gewicht 198 kg, nicht 190.

+944
Panu Boon 03 февр. '09 в 4:24

Es tut mir Leid zu hören, über Ihre Hüften und Gelenke, ich weiß, es wird Druck auf Sie suchen eine bestimmte Weise und in Bezug auf das Vertrauen, würden Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, die Welt zu übernehmen, wenn Sie verloren diese paar extra kg.

Damit Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten außer acht gelassen, was können Sie tun und was Sie haben die Kontrolle über??? Die Lebensmittel, die Sie Essen!!!!

80% der Gewicht-Verlust-findet in der Küche, also auch ohne übung, die Sie Gewicht verlieren können. Hier sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde: Essen Sie kleinere Portionen öfter Essen Sie mehr grünes Gemüse(Sie verbrennen Kalorien, während Sie Essen) Huhn und Fisch ist immer noch das beste, weniger Lesen Fleisch. Gönnen Sie sich einen cheat Tag, wo Sie Essen können, was Sie wollen, aber kommen Sie zurück, um Ihre neue routine am nächsten Tag sehen Sie es als eine Belohnung für gut. Wasser trinken, langsam und versuchen Sie, für die 6-8 Gläser pro Tag (das ist keine Lüge) Schneiden Sie Zucker und Fette aus Ihrer 6 Tage von Essen besser, aber erlaubt es wieder, wenn das ist Ihre Behandlung am 7. Tag.

Nur durch Anschluss an diese Allgemeinen Regeln, werden Sie Gewicht verlieren. Erinnern Sie sich gerade etwas zu tun ist besser als nichts.

+921
Umer Kiani 19.07.2013, 17:24:14

Ich mache eine übung cruches für abs, aber meine oberen und in der Nähe der Brust nur verletzt, während, unten sehe ich keine Wirkung. Warum ist diese sind abs gearbeitet werden getrennt für den unteren mittleren und oberen ? Ausserdem habe ich das Gefühl backpain, während Sie crunches gerade hinter der oberen Bauchmuskeln ist das normal

+894
zehengl 04.08.2019, 01:36:13

Ich habe Menschen gesehen, die in der Turnhalle wickeln Ihre unteren Bauch in einer Kunststoff-Folie. Sie behaupten, es verbrennt das Fett in diesem Bereich schneller.

Ich Frage mich, ob dies tatsächlich ein Beitrag zu einem schnelleren Verlust der Bauch Fett, und wenn es ist nicht schädlich für Ihren Körper einwickeln in Kunststoff - Folie- nicht lassen Sie es atmen in diesem Bereich, während Sie arbeiten heraus ?

Bin ich mit zweiten Gedanken, denn es ist das Prinzip der sauna, denke ich. Sauna nicht verbrennt kein Fett, es macht Sie verlieren Flüssigkeiten, mehr als Fett. Obwohl ich sehen kann, einigen Einblick in die Fettverbrennung schneller, da der Bereich unterhalb der Folie wird heißer.

Ist da jemand, der könnte mir mit einigen Informationen aus wissenschaftlicher Sicht ?

+889
user3663597 11.04.2012, 08:27:09

Ich empfehle das Lesen dieses Artikels in Bezug auf den richtigen Weg zu führen Planken. Hier sind einige relevante Zitate:

Ein Brett sollte einen sehr intensiven, vollen Körper Kontraktion dauert nur 8-10 Sekunden, also nicht eine bastardized version von einem yoga-pose erhalten Sie für 10 Minuten.

....

Die meisten Menschen behandeln, die Planke, die mehr als einen marathon, zu sehen, wie lange können Sie halten, eine position, die meisten der Zeit, das Richtfest zu einer minute oder drei, die alle während mit der gleichen Intensität erforderlich, um zufällig beim durchblättern einer Zeitschrift bequem unter Ihre Nase während der übung.

Wenn Sie kann nichts anderes tun, als sich auf keine Schwärzung, während Sie ein Brett, dann machst du Sie falsch.

....

Zu tun, eine Feste Planke, liegen auf dem Boden auf den Bauch und unterstützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen. Pressen Sie Ihre Schultern in einer Art umgekehrter zucken mit den Schultern, zog Sie fest an Ihre rippen. Dann, biegen Sie Ihre Gesäß und Strecken Sie Ihre Knie so hart wie möglich, und den Hebel bis in eine position, wo Sie das Gefühl haben, ausgeglichene Spannung überall.

+881
sadie bell 13.12.2019, 14:39:39

Dies ist eine Frage, die Sie möglicherweise in Anspruch nehmen wollen, mit Ihrem Schneider.

Wenn Sie schon schneiden, versuchen zu gehen, um ein maintenance Training/Ernährung ein paar Wochen, bevor Sie Ihre endgültige Messungen.

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Hochzeit Anzug/Kleid ist alles andere als eine perfekte Passform. Mit den meisten maßgeschneiderte arrangements wird dies bedeuten, dass Sie benötigen, um stabile Messungen während einer Reihe von Wochen vor Ihrer Hochzeit.

+820
Jonathan Carpenter 04.07.2013, 00:12:57

Die wichtigste Faustregel für gewinnen/verlieren an Gewicht, ist, dass dies passiert, in der Küche.

Dietting

Gewicht verloren, wenn die Kalorien, die Sie verbrauchen weniger als die Kalorien, die Sie brennen über einen Zeitraum. Also, wenn Sie verbringen Sie 2500 Kalorien pro Tag, Ihre Nahrungsaufnahme sollte weniger als diese. Aber wenn ich sage, "Tag", was ich wirklich meine ist, alle größeren Zeitraum. Dies ist Ihre #1 Quelle von Gewicht ändern. Diät.

Arbeiten aus

Working out ist, entgegen der landläufigen Meinung, nicht die primäre Ursache für die Gewichtsabnahme. Aber ein gutes workout-routine wird sicherstellen, dass Ihr Körper beschäftigt sich mit dem Gewichtsverlust in einer sicheren Weise. Ihr Körper wird verwendet, um die verschiedenen Grade der Gewichtsveränderung durch dauerhafte Aktivität regelmäßig.

Mein persönlicher Favorit ist die Verzögerung Frühstück zu Gunsten eines 30-minütigen Spaziergang in den morgen. Ich hatte großartige Ergebnisse von dieser. Die Idee hier ist, dass Sie kickstart Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Körper in Bewegung vor dem Frühstück. Natürlich, das Frühstück würde auch den Stoffwechsel angefangen, aber ich finde ich habe eine einfachere Zeit, wenn ich auch schon aus und über eine Weile.

Ein Schritt aus dieser, könnte es sein, überspringen Frühstück voll und ganz, aber das hängt von Ihren eigenen Gewohnheiten und Bedürfnissen.

Im Allgemeinen gehen wird unterschätzt, meiner Meinung nach. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, und halten eine aufrechte Körperhaltung, während Sie völlig frei von zusätzlichen Gewicht. Betrachten Sie gehen auf verschiedene Arten von Gelände, wie auch für zusätzliches engagement Ihrer balance-und core-Muskulatur.

(Ich könnte die Bearbeitung dieses post später, als ich erinnere mich an andere Dinge. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen.)

+729
Maciej R 12.12.2019, 21:42:14

Die Methode, die ich verwenden, um Stärke und macht in der posterior chain ist unten. Ich war allerdings nicht besorgt mit, Kalorien zu verbrennen.

  • Ich deadlifted schwere, mit dem Ziel für eine 3RM oder 5RM. Wenn ich sicher tun, ein Dreibettzimmer mit X Kilo einer Woche, ich schieße für einen Satz von 5 mit dem gleichen Gewicht. Wenn ich eine Gruppe von 5, ich gehe für X+5 Pfund für den nächsten workout. Wenn ich gezwungen war, zu stoppen bei rep drei, ich werde nicht einen zweiten Satz von zwei oder drei, aber sonst mache ich das nicht setzt über. Diese Methode erhöhte meine Kraft kontinuierlich für etwa sechs Monate, mit Ausnahme von zwei kurzen Pausen.
  • Entweder als warm-up für das Kreuzheben oder an unterschiedlichen Tagen habe ich power cleans, arbeiten bis zu arbeiten, Gewicht und mache 3 bis 5 Sätze von drei Wiederholungen. Ich erhöhte das Gewicht alle paar workouts, wenn ich sicher war, ich war nicht zu Begehen ungeheuerlichen form-Fehler.
  • Sobald jede Woche oder zwei, ich würde tun, eine Reihe von sprints. Ich denke, dies und das reinigt geholfen, meine Geschwindigkeit-Stärke. Die sprints hat mich auch schlanker, wenn ich Sie Häufig, so dass möglicherweise die Adresse "Kalorien verbrennen" - Aspekt Ihrer Frage.
+722
Hope2100 25.10.2011, 16:37:23
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+719
sberder 29.08.2014, 11:56:43

Vielleicht wird dies helfen, mehr...mit Referenzen am Ende.

Zu tun, mit gewichten

Viele Bodybuilder Folgen, die Trainings-Routinen, die Sie umfassend trainieren jede Muskelgruppe nur ein mal pro Woche. Während dieser kann Ihnen gute Ergebnisse im Laufe der Zeit, es ist eigentlich ein ziemlich ineffizienter Weg, um zu üben. Eine Studie im "Canadian Journal of Applied Physiology" gefunden, dass die Muskel-protein-Synthese erhöht 65% über dem Ausgangswert von 24 Stunden nach einem schweren Anfall von Krafttraining, und dann drastisch sinkt zurück zum Ausgangswert über die 48-Stunden-Marke post-workout.

Also, viel vorsichtigeren Weise zu trainieren wäre zu schlagen jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche, und teilen Sie die Lautstärke über jede Sitzung. Denke, jedes training als Chance, um Wachstum induzieren; würden Sie nur wollen, zu wachsen, Ihre Brust 52-mal pro Jahr oder, sagen wir, 104-156 mal pro Jahr? Noch nicht sicher, wie diese zu beantworten? Auch eine zweite Studie im "Journal of Strength & Conditioning Research" festgestellt, dass Probanden, die eine Ausbildung nur einen Tag pro Woche, hatte nur 62% der Kraftzuwachs im Vergleich zu Probanden, die splitten Ihr training auf 3 Tage pro Woche (Volumen wurde abgestimmt zwischen den beiden Gruppen).

Zu tun mit cardio

Cardio ist jedoch nicht essentiell für den Fettabbau, aber es kann helfen. Die Wissenschaft sagt uns, dass wir Gewicht verlieren, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, so dass, wenn die Durchführung cardio hilft mit, dass die Gleichung, dann sicher, es ist ratsam. Doch Bedenken Sie heben GEWICHTE auch erhöht die Herzfrequenz und verbrennt Kalorien. In der Tat, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also es könnte ein argument für die Tatsache, dass das verbrennen von Kalorien durch GEWICHTE zu heben ist wohl mehr langfristig von Vorteil, aber wir werden nicht in dieses hier.

Zu tun mit dem Essen

Die Theorie, dass dein Körper würde es einfacher finden, zu verarbeiten und zu verdauen, mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag im Vergleich zu größeren, unregelmäßigen Fütterungen macht Sinn bis zu einem gewissen Grad, richtig? Es ist einigermaßen ähnlich zu der Vorstellung, dass dumping eine riesige Haufen von Holz auf ein Feuer vielleicht nicht so vorteilhaft, wie nach und nach hinzufügen in einem log zu einer Zeit – aber Ihr Stoffwechsel ist nicht ein Feuer.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie verbrennen Kalorien Verdauung der Mahlzeit, die Sie haben nur konsumiert. Dies bezeichnet man als thermischen Effekt der Nahrung (TEF). Während der verschiedenen Makronährstoffe enthalten eine unterschiedliche Zunahme der TEF, ob man sich die prozentuale Erhöhung zu einer Mahlzeit, Perspektive oder einen Tag im Wert von Essen, ist dieser Prozentsatz wird gleich bleiben.

Verschiedene Makronährstoffe haben eine leicht unterschiedliche thermische Wirkung, aber am Ende des Tages, 10 x 250-Kalorien-Mahlzeiten letztlich geht, um zu brennen die gleiche Menge an Kalorien durch die Verdauung als 1 x 2500-Kalorien-Mahlzeit vorgesehen, die Makronährstoff Aufschlüsselung ist die gleiche natürlich. So beenden Sie mit der stop-Uhr – es gibt keine Notwendigkeit, Zeit Sie Ihre Mahlzeiten auf die minute genau, um Fett zu verlieren, so lange, wie Sie nicht verbrauchen zu viele Kalorien insgesamt.

Zu tun, mit Schneid-oder Muskelaufbau

Es scheint eine Vielzahl von Missverständnissen angebracht Krafttraining; beliebt ist insbesondere die Idee, dass das heben leichter Lasten, für mehr Wiederholungen (sprich 15+) wird der "Ton" Muskeln besser als mit schweren Lasten für weniger Wiederholungen (6 oder weniger). Abgesehen von der Tatsache, dass "toning" ist ein absurder Begriff, wenn es um Muskel-Morphologie, es gibt wenig Grundlage, um die Vermutung zu, dass die Verwendung von leichten gewichten und viele Wiederholungen ist besser für die Muskelhypertrophie mit einem Gewicht, dass Sie möglicherweise nur in der Lage sein, um 5 Wiederholungen pro set.

Am Ende des Tages Muskelhypertrophie ist Muskelhypertrophie; die Muskeln wachsen oder verkümmern, welche Veränderungen Ihrer Form. Mit einem mix aus mehreren Wiederholungszahlen mit sowohl höhere als auch niedrigere Lasten letztlich am besten für den Aufbau und die Aufrechterhaltung Muskel.

Lassen Sie Ihre Ernährung tun, seine Sache für den Fettabbau und halten Sie training viel wie würden Sie, wenn Sie versuchen, Muskeln—was baut Muskeln am besten behält es am besten. Außerdem, Sie können nicht "spot-Reduzierung" bestimmte Körperregionen, egal wie viel Sie Ziel/stimulieren Sie Sie.

Wenn Sie möchten, eine geätzte six-pack Bauchmuskeln ist, überspringen Sie die marathon-sets von sit-ups; arbeiten, anstatt auf die Bereitstellung von progressive überlastung, um die Bauchmuskeln und verlieren ausreichende Körper-Fett. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Gebäude oder die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist mit einer progression Schema statt. Wenn Sie gehen in die Turnhalle einer Ihrer wichtigsten Prioritäten sein sollten versuchen, die Fortschritte von Ihrem früheren Training.

Beachten Sie, dass die progression muss nicht immer bedeuten zusätzliches Gewicht auf die bar, sondern können in der form von hinzufügen von mehr Volumen, Erhöhung der Frequenz, hinzufügen verschiedener Intensität, Techniken, usw. Konzentrieren Sie sich nur auf voran/Verbesserung in einigen Kapazität pro Woche

  1. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A, Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2014). Körper Zusammensetzung Veränderungen im Zusammenhang mit der nüchternen oder nicht-nüchternen aerobic-übungen. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 1.
  2. Ostrowski, K. J., Wilson, G. J., Weatherby, R., Murphy, P. W., & Lyttle, A. D. (1997). Die Wirkung von Krafttraining Volumen auf Hormonelle Ausgabe und Muskulös Größe und Funktion. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell, L. W., Gunning, B., Michaels, G. D., Richardson, J., Cox, S. E., & Lemon, C. (1964). Kalorien zählen. Stoffwechsel, 13(3), 195-204.
  4. Sofer, S., Eliraz, A., Kaplan, S., Voet, H., Fink, G., Kima, T., & Madar, Z. (2011). Größeren Gewichtsverlust und hormonelle Veränderungen nach 6 Monaten Diät mit Kohlenhydraten gegessen, meist beim Abendessen. Fettleibigkeit, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, S. A., & Mercer, D. W. (1973). Protein-Verdauung im menschlichen Darm, wie Sie sich in luminalen, Schleimhaut -, und plasma-Aminosäuren-Konzentrationen nach den Mahlzeiten. Journal of Clinical Investigation, 52(7), 1586.
  6. MacDougall, J. D., Gibala, M. J., Tarnopolsky, M. A., MacDonald, J. R., Interisano, S. A., & Yarasheski, K. E. (1995). Die Zeit für erhöhte Muskel-protein-Synthese nach heftigem Widerstand übung. Canadian journal of applied physiology, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, J. R., Bischof, E., & Guilliams, M. E. (2000). Vergleich von 1 Tag und 3 Tage Pro Woche von Gleich-Volume Resistance Training in Erfahrenen Probanden. Das Journal of Strength & Conditioning Research,14(3), 273-281.
+694
cuongtn 04.04.2014, 06:34:54

Als Eric es ausdrückte, Schweiß passiert, wenn Ihr Körper braucht, um zu senken Ihre Temperatur.

Schwitzen ist nicht unbedingt ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien wir verbrennen, es gebunden ist, um es zu einem gewissen Grad, obwohl.

Menschen werden oft sagen Sie, dass wenn Sie brechen ein gutes Schweiß während des Trainings, Sie Tat ganz gut! Aber die Wahrheit ist, dass Sie Schwitzen kann ganz schön in die sauna, und nachdem Sie sich aus und trinken etwas Wasser, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Gewicht Zustand.

Wenn Sie neugierig sind, wie wir Fett verlieren, gibt es einen ausgezeichneten TED-video, das erklärt es: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

Die Quintessenz des Videos ist, Fett wird vertrieben durch die Atmung. Damit ein besserer Indikator, wenn Sie Kalorien zu verbrennen oder nicht, ist wie schnell Sie atmen.

+660
Akhilesh Siddhanti 18.08.2013, 00:26:10

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+638
liguang 11.04.2014, 14:28:00

Ich mache CrossFit seit etwas mehr als zwei Jahren, damit ich weiß, was du fühlst. Ich muss aber sagen, ich glaube, du bist overcomplicating Angelegenheiten nur ein bisschen.

Für mich, ich weiß, was mein 1 rep maxes sind für jede Bewegung, und so was ist RX für diesen Tag das Training, ich werde sofort wissen, ob oder nicht, die ich brauche, um es zu skalieren, basierend auf dem Gewicht und Wiederholungen.

Ich Frage meinen coach, welcher Prozentsatz von meinem 1rm ich sollte für ein shooting, und Sie werden mir die Antwort geben, wie verschiedene Trainings, die unterschiedlichen Zwecken dienen. Sie nicht wollen, zu gehen, zu schwer und haben Ihre Zeit/Punkte Weg, mehr/weniger als alle anderen, und dasselbe gilt für das gehen zu leicht mit dem Gewicht.

Um Ihre Frage zu beantworten, obwohl es nicht wirklich einen Allgemeinen Durchschnittswerten, die für alle gelten. Das ist, wo Sie brauchen, um Ihre persönlichen Fähigkeiten und realistisch wenden Sie es auf Ihr Training.

Ihre Methode funktioniert, obwohl das, was ich sehen kann, vor allem, da Sie sich anpassen wie Sie Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Es ist sehr technisch, aber wenn das ist Ihr Stil, halten mit ihm!

+591
Ab Alsaud 07.04.2013, 08:13:21

Hängen nicht wirklich testen Sie Ihre Unterarm Stärke, ich meine seinen Teil, aber es gibt andere Faktoren, die beeinflussen würden Ihre "test".

Einfach versuchen zu halten, auf einen schweren Hantel wäre es ein besserer Indikator.

Hinweis: es gibt verschiedene Arten von griffkraft (Brech -, Quetsch -, support). Und auch die "Farmer ' s Walk" würde nur testen geben.

Es ist wahrscheinlich einfacher zu bezahlen, nur für einen Besuch zu einem physio zu bekommen, Sie zu testen es für dich mit der richtigen Ausrüstung.

Oder Kaufen Sie ein? Sie sind wie $30

+568
nickick 14.06.2010, 18:58:47

Paar Dinge zu tun, die helfen könnten:

Sicherzustellen, dass Sie hydratisiert. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduzieren Muskelkater.

Nehmen Sie irgendeine Art von recovery-drink nach dem Training. Ich habe Endurox ein wenig Recht. Es beschleunigt die Regeneration und hilft bei Muskelkater auch ganz gut. Es gibt auch andere Getränke/Gegenstände draußen, wie gut, dass könnte genauso gut funktionieren, aber Endurox ist mein Getränk der Wahl. Wenn Sie nicht so etwas haben sicher etwas zu Essen, schnell nach der Arbeit aus. Die ersten 30 Minuten nach dem Training braucht Ihr Körper Kraftstoff schnell wieder zu erholen.

Eine Gewicht-training-routine zu ergänzen, die die Ausführung könnte auch helfen. Muskeln neigen dazu, zu verkümmern, wenn Sie tun eine Menge Ausdauer ausgeführt. Einfache high rep, low-weight-übungen (Bein-curls, extensions, etc. könnte helfen, stärken Sie Ihre Beine berühren.

Schließlich, sicherzustellen, dass Sie strecth als Sarge erwähnt oben. Es ist wahrscheinlich, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist routine, aber Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht haben, zu nah an der Verletzung.

+517
cozytrony 06.01.2017, 14:17:30

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+457
Abdul Wahab 09.12.2011, 15:00:40

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+453
Ami Edri 02.08.2017, 12:08:11

Ich habe gearbeitet, seit ich teenager war. Allerdings habe ich nie konform mit Routinen für über ein Jahr Zeit. Es scheint eine psychologische Sache. Weil ein Härtefall in meinem Leben passiert, und dann ich aufhören, für einen Zeitraum. Ist es, weil ich mangelnde Ausfallsicherheit?

+453
Jeno Laszlo 05.03.2018, 15:07:20

Verkürzen Sie die Schrittlänge, erhöhen Sie Bein -, Umsatz -, land-mid-foot. Das ist über es. Jede chance, die Sie laufen konnte, den Hügel HINAUF anstatt nach UNTEN?

+434
Russell E Glaue 19.06.2017, 19:57:31

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+428
Harshal Pradhan 09.12.2015, 02:55:03

Ich persönlich glaube, dass tun viele Wiederholungen von Kniebeugen ist so zäh über Ihre Allgemeine Ausdauer, die die Ausdauer der limitierende Faktor, nicht der Muskelkraft in den Muskeln, die ich ansprechen möchten, es wird auch Sie sehr viel mehr müde, während der rest des Training, das ist schlimm, wenn es Teil eines Ganzkörper-workout.

Auch, Kreuzheben, und zu einem gewissen Grad, Kniebeugen, sind also kritisch zu Recht form-Weise, die sich viele Menschen halten die Wiederholungen niedriger, um in der Lage zu bekommen, schieben sich die Stärke Weise, während das beibehalten der guten form und nicht verletzen sich selbst.

Dritte Programme wie starting strength, die mimik Kraftdreikampf sind "in" jetzt. Die Menschen wollen funktionelle Kraft, nicht die Körper den Aufbau von Muskeln, die sind natürlich nicht funktionsfähig ist alle... ;)

+413
Popex 23.12.2013, 11:32:36

Vor kurzem habe ich mit dem Radfahren angefangen, auf einer neuen route. Etwa die Hälfte davon ist Weg, aber die andere Hälfte ist eine Art Schotterweg. Es ist nicht holprig (ich bin auf einer Straße Rad hier) aber es ist sicherlich nicht glatt wie eine Straße - es ist immer noch aufgelistet als ein Radweg. Wie viel muss man damit rechnen, dass dies meine Geschwindigkeit, wenn ich Radfahren bin sagen 30km/h?

Vielen Dank für jede Hilfe

+396
timbeau 23.07.2013, 19:28:55

Es scheint, dass dieser Artikel richtet sich mehr an Klimaanlage-Aktivitäten wie laufen oder Radfahren, und für die Arten von Aktivitäten, es scheint, dass die Forschung bestätigt die Reduktion in der Ausbildung profitieren. Gegen Ende des Artikels wird erwähnt, dass der Effekt an Stärke gewinnt, ist minimal, vor allem, wenn Sie aufstehen, jeder einmal in eine Weile für einen kurzen Spaziergang und dehnen.

Zur überwindung der Auswirkungen auf die Konditionierung Aktivitäten, aufstehen für Pausen wird die beste Sache, die Sie tun können, in Ihrem normalen routine. Extreme Maßnahmen ergriffen werden könnten, wie arbeiten im stehen oder Radfahren, aber diese fallen außerhalb der Reichweite von machbar für die meisten Menschen. Durch eine kurze Pause nehmend, zu Fuß oder Strecken jede Stunde, werden Sie wahrscheinlich in der Lage zu minimieren die meisten der genannten Verluste, aber das kommt mit einem Verlust von Produktivität, Pausen unterbrechen Sie Ihren workflow. Seine stets einen Kompromiss zwischen Arbeit und fitness Gewinne, und kommt darauf an, welche Bilanz Sie sich entscheiden, ist am besten für Sie.

+367
eblock 26.08.2017, 21:44:35

Reverse Ausfallschritte, die Sie skalieren können entweder mit gewichten an Ihrer Seite, oder eine Hantel in der front-rack oder backsquat position, oder auch overhead-wenn Sie möchten, zu bekommen, wirklich scharf?

Angeboten KEINE Kenntnisse von dem, was passiert während oder nach einer PCL reißen, so nehmen Sie bitte Körnchen Salz, wie benötigt werden. :D

+365
TARUN SHARMA 24.09.2019, 16:48:58

Nehmen Sie ein zip-lock-Tasche und 4 Esslöffel Backpulver. Ziehen Sie die Handschuhe in die Tasche nach dem Training und schütteln Sie Sie wie eine farbmischanlage.

Auch Bakterien lebt von Ihrem Schweiß so Backpulver absorbiert die Feuchtigkeit und halt der Gestank.

Ach und ich vergaß, sondern ein anderer Weg ist, um zu werfen Ihre Handschuhe in den Gefrierschrank , es wird töten die Bakterien, die bewirkt, dass die stinken.

+345
JustinP8 12.11.2010, 04:50:44

In Bewegung bleiben ohne Anstrengung sich selbst. Du bist nicht gehen zu wollen, etwas zu tun, die gehen, um Ihren Blutdruck erhöhen, aber es gibt eine Menge von Bewegung, die durchgeführt werden können, ohne sich anzustrengen, dass dennoch halten Sie Ihren Körper in den Geist der Bewegung. Sogar etwas so einfach wie ein langer Spaziergang jede Nacht rund um Ihre Nachbarschaft oder walking-Runden in Ihrem Haus, helfen.

+301
Jessy Angel 04.12.2012, 06:51:28

Mit dem Taschenrechner: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmich habe endlich eine chance hatte, diese arbeiten korrekt durch die Messung selbst als Letzte mal habe ich es basierte auf Vermutungen.

Anscheinend habe ich 28.9% Körperfett. Ich Wiege 95kg, also das heißt meine schlanken Körper Gewicht ist 67.55 kg. Wenn man eigentlich haben 0,5 g Eiweiß pro kg mageres Körpergewicht, das heißt, ich sollte immer um 34g Eiweiß täglich.

Also, wenn mein BMI um Gewicht zu verlieren (1lbs wöchentlich) ist 1525 Kalorien täglich, ich bin immer folgende zahlen für GDA:

null übung Tage
Kalorien 1525
protein 34
Kohlenhydrate (max) 183
- davon Zucker: 73
- diätetische Fasern 24
fat (max) 58
- davon gesättigte Fettsäuren 18
Natrium-3

Nach einer vorherigen Frage, sollten wir immer mindestens 100g Kohlenhydrate täglich. Was ist die minimale Fett ich sollte immer, wenn 58g ist die max? Und ist es normal, dass der GDA über die es mir erlauben, mehr Fett als Eiweiß?

+288
Essobi 26.08.2011, 12:37:21

Meine Vermutung ist, dass Sie Essen nicht aus hunger, sondern mehr oder so in der Gewohnheit. Ich würde vorschlagen, versucht zu allmählich weniger Essen durch Methoden wie: nur das Essen 3 mal am Tag 3 oder 4 mal in der Woche, oder schneiden Sie Ihre gesamten Kalorien zählen nach unten allmählich, bis Sie an so etwas wie dieses, die meisten der Zeit: 3 Mahlzeiten am Tag, 1500-2000 Kalorien am Tag. Die Quintessenz ist, dass Sie wahrscheinlich haben es in eine Gewohnheit zu Essen oft, so brechen die Gewohnheit. Auch, wenn die Langeweile scheint die Ursache zu sein, sehen für Aktivitäten wie Lesen, schwimmen, etc.

+285
Night Fury11 11.10.2011, 23:49:46

Während high-intensity-Trainings, das Blut eilen, um Ihr Gehirn und Ihre Herzschläge zu erhöhen. Ich denke, es ist nicht etwas zu befürchten, Aber denken Sie daran, wenn Sie wirklich mit hoher Intensität laufen nicht kontinuierlich für 11 km und alle führen zu etwa 1 und eine halbe Minute und dann langsam für 2 Minuten, bis Herzschlag verlangsamt und dann agin beschleunigt, weiterhin mit diesem für 10 Minuten.

Viel Glück

+248
Jonathan Potier 31.01.2018, 16:35:49

Werde ich an Gewicht zunehmen, indem Sie tun Gewichtheben?

Ja und Nein. Tun Gewichtheben wird die Impulse, die Ihr Körper braucht zu wachsen (Zunahme der Muskelmasse), aber die Aufhebung allein wird nichts nützen. Sich vorstellen, dass Ihre Kalorienzufuhr war 1000 kcal pro Tag (extreme Wert, nur um den Punkt zu machen), beim anheben. Wenn deine Kalorienzufuhr würde nicht ausreichen, liefern Sie grundlegende Funktionen (Bewegungen, halten von Temperatur, usw.), wie sollten Sie gewinnen jedes mass?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, dann?

Während ich denke, dass in früheren Zeiten größere Werte gefördert wurden, state-of-the-art zu sein scheint, einen kalorischen überschuss von etwa 500 kcal an Trainingstagen (je nach Quelle in der 300-600 kcal-Bereich).

Bekommen Sie Ihre Makros Recht

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Makros. Wenn Sie sind meist zu Essen Fette und (vor allem) Kohlenhydrate/Zucker, die Sie haben eine harte Zeit zu gewinnen Muskel Masse (Sie wird wahrscheinlich gewinnen Fett, wenn Sie auf einem überschuss). Sie müssen die Einnahme von protein zu einem gewissen Grad. Es ist viel Lärm um die genauen Verhältnisse von protein/Fett/Kohlenhydrate und ich werde nicht eine Empfehlung hier, aber es wird nicht allzu schwer zu finden ballpark zahlen online. Trotzdem, stellen Sie sicher, um zu vermeiden, unverarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich. Seien Sie nicht zu dogmatisch, aber die verarbeiteten Lebensmittel sind (oft) verpackt mit geringfügigen Qualität der Nährstoffe, die sein könnte schädlich für Ihren Fortschritt.

Kraft ≠ Masse

Ich habe darüber gesprochen, wie um zu gewinnen Masse. Nun wollen wir sehen, wie es zu vermeiden. Erste, was zu beachten ist, dass Kraft und Muskeln sind nicht das gleiche. Sie können so stärker, ohne Füllstoffe.

Der Effekt der Wiederholungen

Neben dem, was Sie Essen, ist ein weiterer wichtiger Faktor ist die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Um Stärke zu gewinnen ohne zu gewinnen Masse-Sie sollte halten, um eine niedrigere rep zählen. Festigkeit Therapie ist (je nach übung) etwa 4 bis 6 Wiederholungen, während klassische Masse-Dosierung ist etwa 8 bis 12 Wiederholungen.

+233
maju 10.07.2010, 07:31:40

Ich habe so bestimmte Hobbys, die ich Liste hier maßgeschneiderte Trainingseinheiten für jede Muskelgruppe, viele von Ihnen sind kaum bekannt, innerhalb Praktiker. Ich arbeite auf dieser und versuchen zu finden, anatomisch richtigen Namen von jedem Muskel(en).

Auch ich benutze Handgelenk unterstützt (kann man in MMA-Läden), wenn mein Handgelenk können irritiert, dies hat mir geholfen, zu trainieren meiner Arme und Finger und nicht Verletzte Handgelenke!

Sport

Golf

Back-swing-Muskel-training

  1. hinter-Rücken-traditionellen-Trizeps-training bar-über-Kopf mit umgekehrten Griff: nicht trainieren Trizeps aber der kleine Verdrehung Muskel - (verwenden Sie sehr kleine GEWICHTE!)

....... Ich Feste eine Rückhand Schmerzen bei dieser übung.

....... ZÜGE: halt, wenig Muskeln, verwendet im Rückschwung/Unterarm.

Tennis

Unterarm-Stärkung für die vorhand: Friseur-curl (Daumen hoch/runter) und die Allgemeinen Unterarm training.

........ Ich linderte meine ulnaris durch diese.

Fechten, Hockey, Boxen-Sport, wo der Schmerz sich leicht in der Spitze der hand

  1. String-Spannungen für die Hände

  2. String-Spannungen für die Finger.

........ vor Beginn des Trainings, Sie beseitigen Schmerzen, die durch die Erhöhung der Durchblutung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht verletzt werden. Es gibt sehr sehr kleine string-Spannungen für die Finger, die ich sehr mag!

+233
user253825 23.11.2015, 12:19:32

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

+212
JiteshW 29.07.2011, 07:29:22

Aus ernährungsphysiologischer Sicht, tierisches protein ist weiterhin Ihre beste Quelle von protein für Ihren Körper. Die meisten "protein-bars", während high(er) in der protein-als, sagen wir, eine candy bar, sind meist nur high-density Kohlenhydrate, die nicht tun Ihrem Körper keinen gefallen.

Wenn Sie kaufen ein Lebensmittel-Entfeuchter und eine ruckartige Pistole, können Sie machen Sie Ihre eigenen jerky, die hat viel weniger Salz als alles, was Sie kaufen würde im store. Dies gibt Ihnen viel mehr Kontrolle über die protein-Quelle, die Sie wählen, während immer noch die Senkung des Gewichts.

+201
amr mohamed 15.06.2018, 07:51:22

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+196
amfitaminka 02.01.2017, 10:15:37

Es ist genug einfach, Sie haben drei Jahre aus dem Spiel, Sie tragen mehr Gewicht, und squats schwieriger sind als die meisten Menschen glauben schenken.

Das erste, was Sie tun müssen, ist der rest lang genug ist, um in der Lage sein, sich zu bewegen ohne Schmerzen. Sie übertrieb es dieses mal. Sie müssen beginnen mit einer geringeren Menge, und Messen die Ergebnisse von dort aus. Es gibt eine beliebige Anzahl von "X Wiederholungen dieser übung in sechs Wochen" - Programme online verfügbar. Hier ist eine für Kniebeugen. Es ist nichts besonders wissenschaftlich, aber es produziert eine Anleitung, wie viele Kniebeugen zu tun, in jedem Satz. Ich habe bis zu 30-40 in jedem Satz, 4 Sätze für eine Nacht, wenn ich das Letzte es getan hat, bevor ich gelangweilt und zog an etwas anderes.

Die andere Sache, möchten Sie vielleicht zu achten ist, überschreiben von Ihrem Körper die Natürliche Signale über Willenskraft. Manche Menschen sind besser auf die Versorgung durch Beschwerden und Schmerzen als andere. Ich bin einer von denen selbst. Es ist ein Problem, weil es bedeutet, dass ich geneigt bin, um die Abwicklung nicht weiter ein Programm, ein paar Tage später. Wenn Sie feststellen, dass Sie sind anfällig für diese Art der Sache, absichtlich wähle einen unteren Tor und von dort aus arbeiten. Es bedeutet, dass die erste Woche oder zwei wird wahrscheinlich scheinen, wie Sie sind, nichts zu tun, aber was Sie tun, ist die Klimaanlage deines Körpers in die Bewegung, immer vorbereitet. Durch die Zeit, die es schwierig wird, werden Sie deutlich weniger wahrscheinlich, um tatsächlich selbst verletzt zu dem Punkt, wo Sie nicht bekommen kann bis in den morgen.

+190
Alito 20.05.2010, 05:46:54

Ich bin im Einvernehmen mit Gary Taubes, wenn Sie wollen, um es in Bezug auf nachhaltigen Gewichtsverlust und gesunden Organe. Über die Produktion von insulin bewirkt, dass Ihr Körper zu widerstehen, seine Präsenz, so dass seine Rolle in den Aufbau von Muskeln ist begrenzt, ebenso wie der Tatsache, es wird konvertieren Sie Ihre überschüssigen Blutzucker zu Fett.

Die Bauchspeicheldrüse ist auch verantwortlich für die Herstellung kostenlos ein Hormon namens Glukagon , die verwendet wird, um Fett gespeichert konvertieren Blutzucker. Die Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um den Zyklus zwischen insulin-und glucagon-Produktion und der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten schränkt die Produktion von glucagon.

Im wesentlichen, indem Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu sagen, einmal pro Tag, bleiben Sie in eine Fettverbrennung Zustand mehr.

Sie noch benötigen, um Ihre gesamten Kalorien weniger als das, was Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch verlieren schneller und mehr nachhaltig, wenn Sie begrenzen Ihre Kohlenhydrate. Ich habe gesagt, dass, können Sie reverse insulin-Resistenz nach drei Wochen im Zustand der Ketose. Es könnte länger dauern, wenn Sie haben eine geringe Menge der Kohlenhydrate.

+151
arctic 21.11.2018, 11:40:51

Hintergrund-Informationen:

Ich fing vor kurzem an, eine Lauf - /walking-regime, dass dauert 30 Minuten. Ich denke, ich Laufe über die Hälfte der Reise und zu Fuß, die andere Hälfte der Reise. Es gibt 2 sehr steilen Hügeln, und zahlreiche mittlere Hügel auf die Reise. Ich Neige dazu, gehen die 2 sehr steile Hügel.

Frage:

Auf meinem Spaziergang habe ich bemerkt, dass einige andere Leute hatten sehr große/sperrige (obwohl Aussehen nicht Fett) Suche Beine. Meine Beobachtungen der Ausdauer-Sportler sind, dass Sie ziemlich schlanke Beine. Ich bin Wetter meine Regelung schaltet meine Beine sperrig, oder, wenn Sie bleiben schlank suchen. (Ich würde es vorziehen, wenn Sie nicht zu sperrig, wie kann ich dies verhindern?)

+51
BBB 09.12.2011, 14:30:57

Das problem scheint nicht zu sein das Training. Es sieht Prima aus, und ohne weitere details ist es schwer zu raten, Sie besser.

Aber die Veränderung Ihres Trainings Zeitplan, wird wahrscheinlich nicht den Weg zu gehen, wenn Sie möchten, eine zerrissene Körper. Ernährung spielt eine wichtige Rolle, und ich bin ein bisschen überrascht, dass Sie nicht einmal erwähnen Sie es in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

Es gibt eine Menge von Ihnen gibt, aber die Grundidee, um den Fokus auf die Begrenzung der Kohlenhydrate (und Kalorien generell) und auf die Führung eines menschenwürdigen Proteinzufuhr (zwischen 1,5 g bis 2g pro kilo).

Kurz gesagt, weiterhin arbeiten Sie, aber achten Sie darauf was Sie Essen.

+29
Jerry 26.11.2012, 15:33:45

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