Push-up ergänzen

Was ist der bodyweight übung ergänzen die push-up? Ich habe widersprüchliche Informationen.

Einige behaupten, es ist der chin-up/pull-up und ich dachte immer, dass dies wahr war. Jedoch andere behaupten, dass der Vogel die Ergänzung.

Intuitiv würde ich sagen, dass das erste richtig ist, da man genug Belastung mit es.

+409
canni 20.12.2012, 01:11:01
25 Antworten

Ich bin denken über den Kauf einer Matte, die mich, so ich dachte, ich Teile meine Forschung so weit. Wie erwartet unterschiedlich der Preis richtet sich nach material, Dicke und Größe. Andere Matten sind geeignet für verschiedene Arten von übungen.

Wenn Sie wollen, um einige Allgemeine übungen wie sit-ups, ein "general" - übung-Matte tun. Die Stärke dieser Matten variiert zwischen 1 und 1,5 cm und sind aus pvc - /Schaum.

Wenn Sie wollen, um einige pilates, ratet mal, was pilates ist, was Sie wollen. Diese sind in der Regel 1,5 bis 1,9 cm dick und aus Thermo Plastic Elastomer (TPE).

Für yoga Sie möchten eine yoga-Matte. Diese Matten sind wie pilates Matten aber dünner, etwa 0,3/0,6 cm. Diese neigen zu kommen in roll-up-Modelle, ich denke, für Leute, die bringen Sie eine yoga-Klasse oder so etwas.

Dann gibt es heavy-duty-Fußmatte, die Sie finden in den Turnhallen. Diese sind in stärken bis zu 5cm (ich habe gesehen, wie Matten mit einer Stärke von +30cm, diese sind aber nicht für die Allgemeine fitness).

Wie für die Länge, dies ist davon abhängig, was übungen, die Sie tun möchten. Für sit-ups, die Sie würde wollen, dass die Unterstützung für mindestens Ihrem Steißbein, Rücken, Schultern und Kopf. Ich kann nicht wirklich denken, eine übung, die erfordert, dass die Matte so groß sind, wie Sie sind.

Sicher sein, zu überprüfen, wie sauber die Matte (wie Sie schließlich brauchen, um dies zu tun), und wie/wo speichern die Matte. Die Prüfung für user-reviews (wenn vorhanden) ist generell eine gute Idee.

Manche Matten haben auch spezielle features wie anti-Rutsch -, anti-bakterielle, anti-Geruch, leicht zu reinigen, in der Lage zu Rollen die Matte, etc. Diese können den Effekt Ihrer Wahl, so dachte ich, dass ich dies erwähnen.

+989
user39408 03 февр. '09 в 4:24

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+978
Red Bow 07.09.2013, 09:50:19

Die aerobe Konditionierung ist wichtig für Krafttraining und Allgemeine fitness. Obwohl abhängig von der aktuellen fitness-level, überschüssige Konditionierung möglicherweise nicht notwendig sein, oder im schlimmsten Fall schädlich.

Ich beantwortet habe so etwas wie dies in der Frage Können Sie effektiv auf Masse setzen, während seiend in hohem Grade aktiv/fit?.

Im Grunde, es gibt Studien, die zeigen, dass die Erhöhung cardio-Konditionierung verbessern Erholung zwischen Hebe-Sitzungen. Eine bessere Regeneration bedeutet, dass Sie heben kann, schwerer jeder Trainingseinheit, was bedeutet schnellere gewinnt.

Darüber hinaus verbessert die Klimaanlage verbessert sich auch die Leistung pro Trainingseinheit. Dies ermöglicht Ihnen die Durchführung bei einer höheren Kapazität. Dies ist auch wichtig, wie das Gewichtheben sein kann, anstrengend. Ein zusätzlicher Vorteil ist, Sie bekommen auch weniger Verletzte (haben Sie Jemals versucht zu schieben, die durch einen Satz, weil es geplant, aber Sie waren wirklich müde? Bad Dinge passieren können).

Eine person, die gerade erst anfangen, können sich wahrscheinlich Weg mit überspringen Klimaanlage. Sie bekommen genug davon in der normalen Trainingseinheit, und Ihre Klimaanlage wird verbessern zusammen mit Stärke. Wie die Zeit vergeht, die Konditionierung, die Sie bekommen während der Ausbildung ist nicht genug, so dass Sie brauchen, um zu ergänzen, es mit mehr. Der Haken ist, Sie müssen sicherstellen, dass die zusätzliche Klimaanlage ist nicht so intensiv, dass es Weg von der Aufhebung. Es ist eine Gratwanderung.

+932
frumpybuttons 11.05.2018, 10:33:52

Weiß jemand aus der Forschung / Literatur über die Erhöhung der Körper Fett, bevor mehrtägige Ausdauer-events?

Speziell, 1. Radfahren hoch auf Fette und Kohlenhydrate für einen Monat oder zwei und dann 2. fallen in eine gezielte Kalorien-Bereich bei den täglichen Ausgaben für ein oder zwei Wochen vor der Veranstaltung 3. läuft eine möglicherweise nicht abwendbare Kalorien-Defizit während der Veranstaltung

+920
JosE 13.01.2018, 15:39:01

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+918
Thomas Kieffer 25.05.2012, 01:13:04

Griff Längen der Hanteln variieren, aber Sie sind um die 30-40cm (11-16"). GEWICHTE sind fest an der bar oder wechselhaft, ab ein paar hundert Gramm bis zu denen körperliche Grenzen.

Fragen über alles, die im Zusammenhang mit Hanteln, wie zB Ausrüstung Fragen oder übung Empfehlungen.
Verwandte tags sind für den langen dual-handed Art von bar oder für eine Art von Gewicht mit einem ring geformten Griff.

+904
Rakin Baten 18.06.2010, 15:56:00

Wenn Sie jetzt denken, in Bezug auf die Kalorien, dann, vielleicht - die Menschen sind ein wenig zu eifrig, zu sagen, es ist alles über Kalorien verbraucht und Kalorien verbrannt zu werden, wenn in der Tat können Sie haben eine ziemlich Breite Palette von Ergebnissen - aber wirklich schlechte Essen Lebensmittel mit ungesunden Zutaten, und das kann nicht rückgängig gemacht werden. Wenn die Zutatenliste auf den brownies ist verständlich Sie sind, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung, aber wenn es eine Reihe von verbindungen, die Sie nicht erkennen, Ihr Schaden, Ihre Gesundheit ist nicht in Bezug auf (fehlende) Bewegung.

+857
user956584 07.11.2011, 06:31:52

Die Beratung, die auf eine Reihe von Gesundheits-Websites (z.B. NHS UK oder Harvard Medical School) positiv empfehlen progressive "Widerstand" training zweimal pro Woche (zusätzlich zu der Herz-Kreislauf-training) - wegen der gesundheitlichen Vorteile, die es bringt.

Nicht nur sind Sie Klimaanlage Ihre Muskeln, sondern auch die Bekämpfung der Verlust der Knochendichte sowie der Stärkung und Unterstützung Ihrer Gelenke verbessert den Muskeltonus.

Ich Lesen Sie die Beratung nur über ein Jahr her und dauerte-bis Krafttraining im Alter von fast 61. Ich habe festgestellt, dass es hat alle-Runde Verbesserungen für mir persönlich, in Bezug auf Kraft, balance, Körperbau, Beweglichkeit und auch in Bezug auf self-esteem. Ich machte auch auf eine vegane Ernährung in der gleichen Zeit, und zweifellos hat dazu beigetragen, dass auch.

+826
Thunder Rabbit 27.10.2016, 08:26:13

Das ist eigentlich eine gute Frage. Als PPL-Nutzer selbst, ich denke, ich kann etwas Licht auf, es.

Zuerst von allen, wir sagen nicht: "oh ja, wir bekommen, um die Arme 2 von 3 Tagen". Wir denken, wir brauchen einen Tag für Brust und Trizeps (drücken übungen) und dann noch ein Tag für den oberen Rücken und den Bizeps (ziehen der übungen).

Wenn wir alles tun, dass an einem Tag, es wird ein LANGER Tag. Auch das Ellenbogengelenk kann sehr leicht am Ende mit Sehnenentzündung, wenn Sie tun, alles zerren und ziehen an einem Tag.

Das Kniegelenk ist nicht so anfällig für Sehnenentzündung, damit wir tun können, all diese Verlängerung UND curling-übungen an einem Tag, und keine Sorge so viel darüber.

Jedoch, auf Bein-Tagen, haben wir die schwersten Aufzüge von allen, nämlich die Kniebeugen und das Kreuzheben. Es ist in der Regel empfohlen, zu begrenzen, diese ein bisschen, weil, während Ihre Muskeln können mit dem Druck, das Gewicht kann wirklich seinen Tribut auf Ihrem unteren Rücken, nicht zu erwähnen, das zentrale Nervensystem (ZNS).

Natürlich ist dies etwas, was Sie optimieren können, wie Sie mehr Erfahrung, und erfahren Sie, wie viel Sie Ihren eigenen Körper nehmen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie lieber konsolidieren Push-und Pull-in einem einzigen oberen Körper Tag, fühlen Sie sich frei, um. Auch, wenn Sie das lieber tun, eine PPLL split, ist es auch fein!

+797
vmomszil 20.04.2014, 05:58:04

Gehen Sie zu www.endomondo.com und schlagen Sie die Freunde-option. Es wird Ihnen erlauben, für die Menschen zu suchen, die Sie möglicherweise kennen, und hat auch teams, Herausforderungen und events.

Ich bin training für Pikes Peak Marathon, aber nicht einmal meine eigene Familie bekomme, es zu benutzen oder sogar Freund zu mir :P

+737
smy 03.08.2017, 08:59:21

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Webseiten, die darüber reden glutenfrei Backen oder niedrigen glykämischen index Lebensmittel sind, aber wie diese Dinge unterscheiden sich von low-carb-Diäten?

+714
mlclopez 14.09.2015, 22:49:14

In einigen Sportarten gibt es Ausnahmen. Zum Beispiel, Lidia Valentin erhielt eine Gold-Medaille in der europäischen Gewichtheber-Meisterschaften, sowie weitere Medaillen, aber keine Front squat überhaupt. Sie sagt, es schadet sogar dem Rücken ein wenig zu tun. Dann haben Sie Leute wie Benedikt Magnússon, der hatte eine harte Zeit, die Tiefe, in einen best-of-837 mit Kniebeugen, aber hatte kein problem, das raw-deadLifting 1015 und halten Sie die Spitze für etwa 3-4 Sekunden für das absenken unter Kontrolle. Bob Völker könnten Kreuzheben über 700, aber kaum brach die 500.

Es ist wie die anderen schon sagten, die Verhältnisse sind wirklich nur Ziele, aber nicht wirklich Gesetze heben oder nichts. Wenn Sie 're gebaut, um die Hocke, Ihr beim Kreuzheben als amateur wird etwa gleich zu Ihr gedrungen, und Ihre hocken höher sein wird, auf elite-Niveau und die andere Weise herum, wenn Sie' re gebaut, um Kreuzheben. Man könnte auch gebaut werden, um benchpress, haben aber ein schlechtes overhead-Schulter-Mobilität und drücken Sie nur das, was Sie können Bank. Sie konnte eine sehr Schulter dominante person und haben eine Schulter-Presse, die nahezu gleich zu deiner Bank drücken. Meist versuchen Sie, nicht zu haben, Ihr hebt WEG lag hinter uns, aber es gibt immer Ausnahmen und nur Allgemeine Richtlinien, nicht als Gesetz.

+710
jayda eveluyn 17.04.2012, 18:13:35

Nach der klassischen Bücher über yoga, es wird nicht erwähnt, um yoga zu tun, wenn der Körper müde ist. So nach dieser, sollten Sie nicht tun yoga nach dem Training

+631
Volodymyr Huti 10.03.2010, 23:01:28

Die Eiweiß werden für die Muskeln erholen und wachsen. Die Menge an Eiweiß, die Sie "sollte" zu Essen variiert von person zu person, und je nachdem, wie intensiv Sie trainieren.

Eine sehr gute alternative ist die Einnahme von Eiweiß als Pulver oder als drink-shakes mit whey. Ich werde nicht nach irgendeiner bestimmten Marken hier, aber Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Menge von Produkten online. Der Vorteil hier ist, dass Sie nicht "Abfall", den Eigelben, neben den Nährstoff-Pulver enthalten viele andere Nährstoffe und Mineralien, die Verbesserung der Muskelregeneration nach dem Training.


Einige Bilder mit Nährwertangaben. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+616
Leo Martins 03.06.2013, 19:50:51

First off, Requisiten, um Ihre Tochter. Das ist sehr respektabel für ein Mädchen, Alter & Größe.

Zweitens, es sei denn es gibt Geld auf diese, beginnen Sie mit einer leeren bar (45 lbs).

Auch wenn Sie heben mehr als das, verzögert auftretende Muskelschmerzen (aka DOM) trifft am härtesten, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht getan in letzter Zeit. Wenn Sie heben Sie irgendwo in der Nähe so viel wie Sie können, werden Sie spüren es für die nächsten fünf Tage. Ich persönlich habe nie bereut, angefangen zu hell.

Auch die Bank ist eine mehr technische heben, als viele Menschen erkennen. Nehmen Sie die ersten paar Wochen, um zu lernen, wie man es effizient und sicher, anstatt sich zu bewegen eine Menge von Eisen.

Bestimmte Aufzüge erfordern etwas auf die bar (es ist sehr schwer, Kreuzheben mit leerer Stange als Gewicht ändert Ihre Mitte der Masse und Positionen der bar), aber die Bank ist nicht einer von Ihnen.

Letzten, es ist eine chance, zeigen Sie Ihre Tochter, wie es aussieht, vorsichtig zu sein & smart, etwas, das meine Kinder wenigstens sehen müssen oft mehr.

Viel Glück, was auch immer Sie tun.

+500
user1854871 05.02.2014, 03:16:45

Ich nur steigen meine Bankdrücken um 2,5 kg pro Training, und nur, wenn ich drei Sätze von fünf Wiederholungen im vorherigen Training. Also, ich weiß, ich kann auf jeden Fall erhalten ein paar Wiederholungen absolviert, bevor Sie ausfällt. Ich weiß, was mein second-to-failure rep fühlt sich an wie und nicht ist ein anderes rep, wenn ich denke, ich kann nicht auf ihn.

Wenn ich habe 2 sets von 5 gemacht, und ich wirklich wollen, um zu versuchen, für eine neue 3x5 und wollen keine Unsicherheit über die Letzte rep, ich nur Fragen, eine zufällige person, die sieht, wie Sie sind, ruhen, um vor Ort mir an meinem letzten Satz.

+489
Gherpi Omar 15.08.2016, 23:43:11

Mein Freund, der Aufzüge 3 mal mehr Gewicht als ich, stärker?

Er ist stärker als Sie auf bestimmte Dinge. Es gibt keine universal-single-benchmark für Stärke. Viele Dinge können verwendet werden: Kniebeugen, schnappt, atlas stones, Kreuzheben, overhead press, ziehen eines Autos auf einen Hügel, etc.

Ihr Körper passt sich an, was Sie tun. Ihr Freund hat sich nicht konzentrieren auf pullups und nicht Zug auf Sie, so wird er schrecklich an Ihnen. Sie sind auch leichter als ihn, der ist eigentlich ziemlich groß.

Effektives Krafttraining ist alles über übungen, entwickeln Sie eine ausgewogene, komplette und sichere Weise.

Wenn er es schafft zu heben so viel Gewicht, warum er verwaltet nur so wenige Wiederholungen?

Er ist nicht so stark in die pullup/chinup-Abteilung. Können Sie knock out eine Tonne von Wiederholungen mit leichteren gewichten. Zum Beispiel Wette ich, dass er tun kann, Kreisen den ganzen Tag Bankdrücken dein Gewicht: kein problem. Vielleicht hat er entwickelt seine Brust und ließ seinen Rücken unberührt, die ist ziemlich normal (und traurig), aber ich habe keine Daten zu unterstützen.

Warum kann ich nicht heben so viel Gewicht, wenn ich Sie Hochheben kann ohne problem meine eigene 60kg Gewicht plus 20kg mehr?

Sie müssen trainieren für die spezielle übung. Der Körper hat die spezifische Anpassung. Wenn Sie trainieren, an hohe Wiederholungen, es entwickeln sich Ausdauer, weil Sie nicht mit voller Stärke. Wenn du bei voller Stärke, Ihr Körper wird sich entwickeln, Kraft und nicht die Ausdauer.

Pullups werden nicht viel Einfluss auf Ihre Bank. Die beiden verknüpft sind und die Sie unbedingt brauchen, um zu entwickeln, Ihren Körper in einer ausgewogenen Art und Weise, aber wenn Sie wollen, um die Bank mehr müssen Sie zur Bank mehr: kein Weg um ihn herum.

Zwei Tipps würde ich dir geben:

  • Verwenden Sie nicht immer die Smith-Maschine wieder. Es ist gefährlich, unwirksam, und entwickelt schlechte Angewohnheiten.
  • Körpergewicht training ist gut, aber es wird Ihnen nicht erlauben, das zu erreichen eine sehr hohe Festigkeit Ziele, und schon gar nicht in einer fristgerechten Weise. Ich bin ein großer fan von bodyweight training, aber Hanteln sind einfach der beste Weg, um Kraft aufzubauen. Look up Starting Strength, und Folgen dem Programm.
+378
salomeking 25.07.2011, 17:05:52

Heute bin ich 6 Km laufen in Tokio war die Temperatur 27 Grad Celsius und die Luftfeuchtigkeit bei 92%. Es war viel schwerer, als heute üblich, obwohl ich gewohnt bin, laufen die gleiche Strecke 3 mal pro Woche bei 75% Luftfeuchtigkeit. Ich habe sehr geschwitzt und mein T-SHIRT war alles nass, aber ich hatte auch das Gefühl mehr müde irgendwie. Kann es auch gefährlich sein?

+377
Towhidur Rahman Shuvo 29.07.2014, 21:59:19

Ich bekomme die typische 1 Stunde Mittagspause jeweils von Montag bis Freitag. Wie kann ich Zeitplan/Struktur ein gutes Training, in dem nicht das mir der Reifen für den Nachmittag und lässt mich nehmen Sie es flexibel, da ich nicht unbedingt wissen, Wann diese Stunde sein wird (obwohl in der Regel irgendwo zwischen 12 und 3)?

Um genau zu sein, mit einem Allgemeinen Ziel, Gewicht zu verlieren (Fett) und den Aufbau von Kraft (sowohl cardio-und Muskel) und von angemessenen fitness zu beginnen, möchte ich die Struktur ein workout, das:

  • nicht veralten
  • funktioniert auf diese drei Ziele schrittweise
  • hat mich nicht verlassen Rückstand in den Nachmittag
  • bietet genug trainieren, es erfordert keine Unterstützung außerhalb der Arbeit

Klarstellung: Wir haben eine voll ausgestattete vor-Ort-Fitnessraum mit Dusche, so reist die Zeit ist so minimal wie es nur sein kann, und ich kann auch Essen an meinem Schreibtisch, vor/nach (das ist ziemlich Häufig.)

+271
user8039 30.03.2011, 09:44:55

Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Eine anspruchsvolle Krafttraining-Sitzung erfordert 48 Stunden Ruhephase für die Muskeln vollständig erholt-und manchmal mehr. Es ist jedoch möglich, zu mischen cardio-und Krafttraining.

Ich persönlich diesem format Folgen 3x/Woche:

  • Gewicht-training erste
  • Cardio zweiten
  • Katas Dritten (Sie müssen in der Lage sein zu führen müde)

Das heißt, die Kampfkünste erfordern eine regelmäßige Praxis, so dass die Bewegungen zur zweiten Natur geworden, und Sie nicht haben, um über Sie denken. Wenn Sie tun, cardio jeden Tag, was Sie sehen ist:

  • Es dauert länger für Ihre Muskeln zu erholen, martial arts nutzt Ihren ganzen Körper
  • Sie werden stall schneller auf Ihr Gewicht-training
  • Es wird länger dauern, um zu erreichen Ihre Stärke Ziele

Da klingt es wie das Krafttraining ist als Ergänzung zu Ihrer Kampfkunst, das ist wohl OK. Könnten Sie denken, nur tun, Krafttraining 2x/Woche, aber immer noch mit progressive Belastung (Erhöhung von £ 5 jede Sitzung). Ich nur 3x/Woche, aber das ist, weil ich bin konzentriert auf das Krafttraining jetzt.

+262
anita pradhan 22.06.2011, 07:42:30

Intro:

Ich mache einen 3-Tage-split und trainieren 3-4 mal pro Woche, das heißt, wenn ich arbeite 4 Tage einer Woche, habe ich wiederholt das Training begann ich mit. Das heißt, keine zusätzliche routine für zusätzliche Tage, gerade zurück auf die rotation.

Mein Bein Tagen haben in der Regel Bestand aus Kniebeugen, dann Kreuzheben, dann einige zusätzliche übungen. Ich habe dann beschlossen, abwechselnd die übung, die ich starrte mit. Sinn, auf der ersten Etappe Tag, ich würde Kniebeugen, dann Kreuzheben, und auf den nächsten leg day, ich mache Kreuzheben, dann Kniebeugen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass das was ich Tue, zweite sein wird, bemerkenswert verringert, weil mein Nervensystem ist schon gebraten aus der vorherigen übung, und ich werde geradezu scheitern auf Wiederholungen bei 70-80% meiner max.

Meine neue Idee, die ich brauche Eingabe auf , ist vielleicht sollte ich einfach tun, einer von Ihnen, jedes Bein Tag. Das heißt, wenn ich Kniebeugen die erste Etappe Tag, dann Mach ich Kreuzheben auf den nächsten.

Meine Argumentation ist, dass die zwei übungen, die beide engagieren den unteren Rücken und die Beine, es ist also nicht so, als ob diese beiden Muskel Gruppen gehen, um Ruhe für 2 Wochen in jedem Fall.

Ich hab mir überlegt vielleicht nur die Trennung Kniebeugen und Kreuzheben in getrennten Tage in der Spaltung, die alle zusammen, aber ich habe festgestellt, dass die Arbeit in diesen Bereichen zweimal die Woche ist zu viel, wenn ich GEWICHTE zu heben so nah an meinem max.

Feedback oder weitere Ideen?

Vielen Dank im Voraus!

+249
David LaSpina 03.12.2017, 23:03:53

Ersten, zwei Verletzungen in einem Monat bedeutet, dass Ihre aktuelle Herangehensweise ist ernsthaft falsch. Bevor ich Ihnen mein Vorschlag, lassen Sie uns zurück mit ein klein wenig Theorie. Ein pull-up ist eine Ganzkörper-Gewicht-übung. Per definition der Widerstand oder die Last dieser übung nicht verändert werden kann. Im Gegensatz dazu, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie Ausrüstung, mit der Sie die gleiche Bewegung, aber die können Sie auch zum ändern der Last.

Was Sie tun sollten, meiner Meinung nach, sich zurückbilden, die Last, d.h. nach unten gehen, um ein Gewicht von weniger als Ihr Körpergewicht. Was bedeutet, Sie müssen zu gehen, das Fitness-Studio, erhalten Sie Zugriff auf das entsprechende equipment. Finden Sie eine Last, die tut nicht weh, die Sie (vielleicht die Hälfte Ihres Körpergewichts). Über einen Zeitraum von Monaten, Sie können schrittweise Erhöhung der Belastung und Ihr Bindegewebe wird sich hoffentlich anpassen.

In Bezug auf, ob eine schlechte form, trägt zu der Verletzung. Sie möglicherweise tun ein pull-up mit einer schlechten form. Aber noch einmal, der einzige Weg, Sie Los zu verbessern Ihre form ist um regress zu einer geringeren Belastung und verbessern Sie Ihre form gibt. Dann, mit etwas Glück, werden Sie in der Lage, Fortschritte zu höheren Belastungen und zu pflegen, die gute form. In der Zusammenfassung, Sie sind nur gehen, zu lernen, besser bilden durch Regression auf eine niedrigere Belastung.

Wenn Sie weiterhin mit Ihrer aktuellen Methode der Ganzkörper-Gewicht-Widerstand -, dann werden Sie fast sicher weiter, sich selbst zu verletzen.

+224
greenify 03.06.2015, 19:54:19

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+188
Bi4madness 09.08.2012, 07:01:06

Ich würde vorschlagen, immer einige Knöchel-GEWICHTE zu tun Bein hebt, während sitzt an Ihrem Schreibtisch. Ich benutze die 1 £ GEWICHTE die ich bestellt Beachbody, und Sie sind toll, da kann ich trage Sie unter meine Hose, und Sie können nicht einmal sagen, ich habe Sie auf. Auch ich versuche, park weit Weg von meinem Büro, um mehr zu Fuß in, und die Mittagspause verbringe ich außerhalb (wenn Ihr nett) und zu Fuß rund um.

+62
Kati Love 13.04.2018, 16:15:32

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+46
honsty 30.12.2017, 00:55:10

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