Laufen und schwimmen in den morgen-Kombination

Ich gehe nach Spanien für 2 Monate.

Der Ort ist 1 km vom Meer entfernt.

Meine Frage ist, was morgen Training empfehlen Sie für mich?

Ich bekomme regelmäßig um 6:05 in der früh jeden Tag und dann hab ich Zeit um 8:00 Uhr.

Welche Kombination von actvities am morgen schlagen Sie vor?

Sollte ich laufen auf Mo, mi, FR und schwimmen (di, do und vielleicht am Wochenende?

Ich möchte haben frei am Wochenende, wenn möglich (vielleicht außer ein wenig schwimmen).

Ich bin nicht neugierig, Intensität, sondern mehr darum, Wann Sie was tun.

Ich meine, wenn ich sollte mehr laufen oder schwimmen mehr.

Die Kombination dieser zwei an einem Tag ist ziemlich schwierig, weil die Ausführung "nass" ist ein wenig gefährlich.

Aber wenn Sie wissen, einige Tipps, wie ausgeführt, nach dem schwimmen (beachten Sie, dass ich nicht wollen, bare-Fuß oder in flip-flops ;)), dann lasst es mich wissen.

EDIT:

Ich bin weder ein bodybuilder noch ein triathlon-Sportler. Mein Ziel ist es fit zu bleiben und sexy ;) also 45 - 60 min max für ein morgen-Training. Meine größte Sorge ist, dass Laufschuhe kann dazu führen, Knie - /Knöchel-Verletzungen, weil ich 93kg und ich bin 187 cm groß. Aber ich will nicht zu verlieren viel Gewicht ich mag, wie ich aussehe jetzt. Könnte das Gewicht sein, das problem in der langen Frist? Ich war 3 mal in der Woche (mo, mi, fr) für 5 Monate jetzt, und ich bin ziemlich daran gewöhnt, dass, obwohl manchmal ich für eine Weile laufen und nicht den ganzen Weg (vor allem, wenn ich blieb bis spät in die Nacht am Vortag). Aber ich sehe definitiv Fortschritte. Ich glaube nicht, laufen sehr lange Strecken nur etwa 5-6 km und ich mache einige push-ups, dips, pull-ups usw.

+627
Garyjames Andrews 23.12.2016, 00:26:28
35 Antworten

Ich möchte nur hinzufügen, die Ergebnisse meiner eigenen "Untersuchungen" über das Thema (obwohl die Antwort, die ich angenommen ist noch OK).

  • Zuerst, meine alte Verletzung ist wieder Weg und das problem war die falsche form. Nach dem Lesen in Rippetoe ' s Buch, ich fand, ich könnte Kreuzheben leicht. Form ist nicht egal!

  • Jedenfalls fand ich Sumo-Kreuzheben leichter trainieren. Und, nach den EXRX - website, die beteiligten Muskeln sind ziemlich ähnlich (normale Kreuzheben hier).

  • Dieses video von Elliot Hulse genannten "4 Arten von Kreuzheben, die Sie Tun Sollten" war auch hilfreich.

  • Laut EXRX, diese Hantel version von Kreuzheben funktioniert ziemlich genau die gleichen Muskeln (normal Kreuzheben hier), obwohl natürlich die Belastung auf den unteren Rücken wird die Hälfte der Last mit Bezug auf die LH-version (oder Umgekehrt, Sie vielleicht abholen eine schwerere Hantel, wenn verfügbar, dann aber eine einzelne Schulter tragen die doppelte Last, welche doesn T scheinen eine sehr gute Idee).

+975
Ahmet1594 03 февр. '09 в 4:24

Also versuche ich zu trennen, diese Frage in zwei Teile:

1. Crunches reduzieren den Bauch?

Nicht unbedingt. Weil Sie nur Fett verlieren, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Daher ist der größte Teil zu kümmern, ist Ihre Ernährung. Natürlich Aktivitäten wie crunches oder Krafttraining (oder andere Aktivität) erhöhen Sie Ihre Kalorien-Ausgabe, aber der größte Teil darauf zu konzentrieren, Ihre kalorische input. Durch die Art und Weise ist es viel einfacher, sich auf den Eingang (meist mit verfolgen Sie Ihre Kalorien oder andere Methoden) als die Steigerung Ihrer Ausgabe mit übungen wie crunches.

2. Mit mehr knirscht Sie gewinnen Bauch-Größe?

Nein, ich würde nicht sagen, dass. Natürlich mit mehr Kraft (z.B. mehr Wiederholungen oder mehr Widerstand / Gewicht) erhalten Sie eine größere Muskel -. Aber das wird nicht sichtbar in Ihre Bauchmuskeln, wenn Ihr auf natürlicher basis. Vielleicht kennen Sie einige Bilder von Bodybuildern, dort können Sie sehen, die erhöhte Größe Ihres Bauches, aber das ist eine komplett andere Ebene, so Mach dir keine Gedanken :-)

+862
RedBug 28.11.2011, 09:14:16

Ich brauche eine kompetente Beratung in Bezug auf die rundum-Programm, das ich beschlossen haben, zu Folgen, religiös, bitte zeigen Abweichungen.

Ziel: Muskeln aufbauen und Fett verlieren. (möglich, bitte sehen)

Aktuelle Stats: Männlich, 23 Jahre alt, 175cm Höhe, Gewicht 67kg

Schätzungen: ~ 20% Körperfett, TDEE (aus der online-Rechner) ~ 2400

Erfahrungen aus der Vergangenheit: Schon das heben mittelschwerer bis schwerer GEWICHTE aus den letzten sechs Monaten. Jedoch ruht im moment für einen Monat, da musste ich mich einer Operation (alles ist OK).

Workout-Plan:

5 Tage in der Woche (1-Stunden-max./Sitzung), schlagen die Körperteile, die zweimal pro Woche am Abend (außer abs) und wird heben schwerer.

Abs (der Gesamte Kern): Täglich, erste, was am morgen (für Frequenz, bitte sehen); 6 übungen (für die workout-routine,, bitte sehen)

Cardio-Plan:

45 Minuten zu Fuß an Trainingstagen sofort nach dem morgendlichen abs Training.

20 Minuten HIIT an trainingsfreien Tagen sofort nach dem morgendlichen abs workout.

Diät-Plan:

7:00 Uhr (Nach der morgen-abs-Training und zu Fuß): Shake (4 Bananen, 1 Tasse Milch, 25g Whey)

11:00 Uhr: 3-4 gekochte Kartoffeln, Rindfleisch, kebab, 25g Whey.

1:30 Uhr: 2 Chapatis ODER Reis mit einem Gemüse-curry ODER Rindfleisch ODER Huhn.

7:00 Uhr (Pre-workout): 4 Bananen, 4 Termine.

8:45 Uhr (Post-workout): 25g Whey.

10:00 Uhr: 3 gekochte Eier mit einem Glas Milch.

Hinweis: Die Ernährung ist gleichmäßig sein, keine cheat-Mahlzeiten, keine verarbeiteten Lebensmitteln, mit minimalem Einsatz von Zucker und totale Abstinenz von soft-drinks/Säfte/fast Food usw.

Ich bin der Hoffnung, zu gewinnen Muskelmasse Masse und loszuwerden, das Fett, die ich habe, würde dieser plan nützlich sein?

+844
Bade 08.03.2011, 04:08:17

Wie folgt berechnet:

BMI = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+829
FearMediocrity 02.09.2017, 23:13:54

Bei (250 lbs) 113kg Sie übergewichtig sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen unter der Menge der Kalorien, die Sie brauchen für einen Tag. Sobald Sie 17 sind Sie medizinisch klassifiziert als Erwachsener von den meisten ärzten und steuert auf das Ende des Wachstum (so als Mann).

Kalorienzufuhr unter 1500 ist nicht für jeden zu empfehlen, gesunder Mann von beliebiger Höhe und ist die untere Grenze. Ihre gewählten Grenzwerte Klang vernünftig, würde ich noch überdenken alle 6 Monate, um sicherzustellen, dass Sie nicht plateau in Ihren Gewichtsverlust.

Kalorienreduktion kann in einigen Fällen führen zu Unterentwicklung, aber es ist auch zu Bedenken, dass die verbleibenden fettleibig in Ihre teenager hat eine sehr starke Korrelation mit dem Gewicht zu erhöhen, um krankhaft fettleibig in Ihrem jährlichen 20er Jahre.

Echo der anderen Antwort, gesund Essen ist sehr wichtig in deinem Alter, müssen Sie Ihre Vitamine und Mineralien, um sicherzustellen, dass Sie ordentlich wachsen und 1900 Kalorien ist immer noch genug, um sicherzustellen, dass Sie richtig ernährt werden.

Wie bei allen "pure advice" - Sie sollten suchen Sie den Kommentar von einem Arzt vor der Einnahme auf eine Diät.

+823
user800133 17.11.2011, 12:18:22

Ich habe schon lange joggt (um die 7 km - die Länge einer lokalen Spur), aber ich kann nur joggen um 5 km, was bedeutet, dass ich viel Zeit zu verbringen, spazieren zu gehen.

Ich Frage mich, wenn Sie, wie zu wählen, zu verbringen, die 2km im Wert von Fuß-Effekte meine gesamte Zeit. E. g. es ist besser zu joggen, ohne Sie vollständig stoppen, und dann gehen Sie noch 2km, oder ist es besser zu laufen, 1km, zu Fuß ein wenig, starten Sie eine weitere 1km etc ??

Oder hat 5 Minuten joggen / 5 min zu Fuß machen mehr Sinn?

+822
Sandro Pacella 03.03.2015, 14:57:39

Ich habe einen Freund, es wird durch etwas ähnliches, ich habe trainiert ihn vor langer Zeit und jetzt kann er nicht tun, was er tun konnte, bevor Symptome wie du, dass es nicht bedeutet, dass Sie haben die gleiche, aber ich würde das ausschließen, angesichts der Geschichte der Blutuntersuchungen keine Ergebnisse, Sie können Fragen Sie den Arzt, um zu tun, eine andere schauen.

Hab ihn getestet, Chronische Müdigkeit oder Fibromyalgie, wenn Sie erleben, Müdigkeit und andere grippeähnliche Symptome jedes mal nach dem Training, auch wenn es nur mild ist, dann kann dies ein Zeichen eines ernsteren Gesundheitsproblem, wie Fibromyalgie oder Chronic Fatigue Syndrom. Anhaltende Symptome sollten vom Arzt abgeklärt werden.

Versuchen Sie, nicht frustriert zu sein, mit dem Arzt, da gibt es keinen Blut-test für den Zustand und das Symptombild ist sehr Komplex und variiert von person zu person. Sie können gebeten werden, über Ihre Gefühlswelt, haben Sie Ihre Schilddrüse überprüft, Kreatinin, Harnstoff, Eisen-Ebenen -, Leber-und hämatologische Profil genommen und die Antwort auf viele Fragen, etwa wie lange, wie oft und wie weit verbreitet, bevor eine Diagnose gestellt wird. Einige Menschen fühlen sich die Etiketten CFS oder Fibromyalgie sind, schlug auf, nachdem alles andere wurde eliminiert, und in einem Ausmaß, das ist wahr, aber es gibt jeden Tag mehr Ursachen für viele der Symptome, und es ist logisch zu betrachten, diese ersten.

Sie können einige Symptome und andere nicht, aber im Allgemeinen sind die Symptome, die auf chronischen fatigue-Syndrom können sein:

Verknotete Muskeln sind empfindlich gegen Berührung, aber nicht unbedingt verursachen heftige Schmerzen. Halsschmerzen, Schwellung der Lymphknoten, aber ohne Infektion, depression, Reizbarkeit und Panikattacken, extreme Abstürze in Energie, Regeneration nach dem Training, das dauert viele Tage bis zu mehreren Wochen, Herzklopfen, in denen keine Herzerkrankung vorliegt, und einer bestimmten Zeitrahmen, von dem dies alles begann.

Grüße,

+812
Vassy 19.06.2017, 23:53:03

Ich würde empfehlen, dass Sie bei der Auswahl der Muskeln, die Sie denken, fehlt, und arbeiten Sie diese.

Kleinen Bizeps? 4x10-15 (4 Sätze 10-15 wdh.) Hammer - /Langhantel-Curls.

Winzigen Schultern? 4x10-15 Strict Press/Gesicht Zieht/Lat Wirft

Flache Brust? 4x10-15 Kabel-Fliegen - /Schrägbank.

Sie auf die Idee kommen, wählen Sie einfach eine übung (ExRx hat gute Ressource, auf der die übungen arbeiten die Muskeln) und die Arbeit in der 'bodybuilder' Wiederholungszahlen (10-15 reps).


Ich persönlich würde mich retten und tun-Zubehör zu helfen, zu üben und zu entwickeln, meinen Olympischen Aufzüge, die Entwicklung meiner Physis und helfen, die Verbesserung meiner form und maximale Auftriebskraft: Hang Cleans, Power-Clean/Snatch, Defizit snatch, Front Squat, Overhead-squat, Snatch-Balance, etc.

Vorausgesetzt, Sie sind zur Ergänzung mit einigen Herz-Kreislauf-Arbeit zu unterstützen, Ihre Konditionierung Sie werden tun eine Menge der Bewegungen, dass die meisten crossfit Menschen tun (oly Aufzüge und Klimaanlage). WENN du das 4 mal die Woche und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung unterstützt das Muskelwachstum, es wird nicht auch sein, lange bevor Sie bemerken, ändern Sie in Ihren Körper.

+808
Habib Kazemi 27.07.2018, 06:25:55

Einmal habe ich die Entscheidung getroffen, um neue läuft, ist es okay, um meine alten Laufschuhe wie Schuhe (zum und vom Arbeitsplatz / rund um die Nachbarschaft) oder ist der einzige geeignete Ort für die alten Laufschuhe der Spende bin oder den Müll werfen?

Ich denke, dieses etwas hängt von den Verschleiß. Wann wäre der ideale Zeitpunkt, so könnte man die maximale Menge der Nutzung?

+799
valorisa 18.03.2010, 14:29:46

Ich habe regelmäßig trainiert (täglich mit einem Ruhetag pro Woche) im Fitnessstudio für ein paar Monate jetzt. Da bin ich ziemlich beschäftigt, ich trainiere etwa eine Stunde jede Sitzung. Dies beinhaltet die intensive (für meine Kondition) PT etwa 2 oder 3 mal die Woche, und selbst-Training (Laufband).

Ich fühle mich erschöpft am Ende jeder Sitzung. Ich haben 10 Tage Urlaub kommt bald und ich planen, zu verwenden, die Zeit nehmen, den Aufenthalt in der Turnhalle für mehr-und selbst-Training (ohne Trainer).

Wie soll ich es Schaffe, meine Zeit dort zu maximieren, die Vorteile bleiben eine lange Zeit im Fitnessstudio ?

Mein Trainings-Ziel:

  1. Gewicht-Verlust: ich bin in den höheren Teil des normalen BMI-Bereich. Mein Fett Anteil etwa 21%.
  2. Muskelaufbau: ich habe schwach zurück und regelmäßigen Schmerzen im Rücken. Mein Zustand sich verbessert, seit ich begann die Ausbildung.
+797
Claudia Sannella 08.08.2014, 15:16:07

Zuerst machen Sie die übungen in Ihrer ganzen Länge, D. H. kein 10-Zoll-Kniebeugen, kein half-assed Bankdrücken, wo Sie nicht einmal berühren Ihre Brust, keine lat-pulldowns, wo Sie reißen das Gewicht mit dem ganzen Körper auf nur um Ihr Kinn.

Zweite, Flexibilität, training, bedeutet dies nicht, dass sollten Sie sich ein paar Minuten Zeit, tun einige improvisierte stretching-Bewegungen, die es braucht, um ernst genommen zu werden. Persönlich bin ich gut mit einem starren Muskel Bestie so habe jemand zu informieren Sie hier, wenn Sie nicht google es :)

+768
chipbug 22.12.2018, 15:01:05

In einigen teilen der Welt smog ist gemeinsame Jahr. Sollte die Ausführung von außerhalb vermieden werden, in diesen Bereichen? Ich ziehe es vor, außerhalb und haben keine gesundheitlichen Probleme, aber bin besorgt über die Freilegung mein Kind auf diese Risiken?

Wenn Sie smog machen kann es die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von asthma, wie sollte ein aufstrebender langstreckenläufers Zug? Sind Laufbänder allein ausreichend?

+754
Adnan Ali 30.07.2012, 09:46:03

Ich bin fest mit einer Knie-Verletzung seit August 2013, mit nicht viel ein Fortschritt dann. PT ist noch nicht viel helfen. Ortho diagnostiziert, ich habe chrondomalacia pattelae. Ich denke auch ich habe einige Becken-Fehlstellung und Stärke Ungleichgewichte in der hinteren und vorderen Kette Muskeln. Ich bin gekommen, über zwei PT ' s jetzt, die sind ziemlich erfahren - Sie behandeln Leistungssportler auf einer regulären basis. Beide von Ihnen haben mich gebeten, zu joggen für ein paar Tage auch wenn es weh tut und dass der Körper hat seinen eigenen Weg der Heilung.

In meinem wissen, sollte man nicht ausüben, auf der Spitze des Schmerzes, vor allem, wenn es einen gemeinsamen Schmerz. Und wieder high-impact-übungen, wenn man schon Beinlängendifferenz (durch Becken-Fehlstellung?). Zu mir, es macht keinen Sinn überhaupt. Mit Blick auf Ihre Erfahrung, Frage ich mich, bin ich etwas fehlt. Gibt es Verletzungen gibt, wo man übungen machen, die Schmerzen verursachen, in die Stelle der Verletzung, und dann können Sie wirklich heilen?

Ich fürchte, meine Frage ist ein bisschen vage.

+695
user43882 07.03.2012, 04:29:29

Wenn jemand packt meinen Unterarm, er/Sie kann problemlos fassen Sie es nur mit einer hand. Es ist, weil meine Unterarm Muskeln nicht dick genug ist.

enter image description here

Frage

  • Welche übung gut ist um meinen Unterarm (vor allem das Handgelenk Teil und seine Umgebung) dicker oder größer, aber stark, so wird es schwierig zu begreifen?

  • Welche Nahrung ist gut für Sie?

+624
user2338037 22.04.2017, 11:26:24

Nicht ein Arzt oder ein Ernährungsberater/Ernährungsberaterin hier, aber gehen von der Logik einzige Grund, Sie würde das Ziel 56Kg zu befriedigen, ein BMI-index-Wert. wenn nicht, sollten Sie überprüfen, dass aus. Hier ist ein link! zu berechnen. (Sie erwähnte nicht die Höhe, so dass ich rückwärts schaute auf die BMI-Tabelle) so eine Höhe von 5'3" ist ok, mit 141 Pfund oder 64Kg

Nun zu deiner Frage, warum sind Sie nicht Gewicht zu verlieren, es könnte viele Faktoren

  • Sie gewinnen an Knochen-und Muskelmasse. Hier ist ein link
  • die Netto-Kalorienzufuhr ist mehr als verbraucht
  • Körper ist die Anpassung und Speicherung von Energie ( wenn man bedenkt, euer Fasten)

Ich schlage vor, Sie arbeiten mit einem Ernährungsberater/Ernährungsberaterin und erarbeiten für Sie eine Diät-plan und meditation kann helfen, stress abzubauen.

+601
Gian Luca Brizi 10.08.2016, 22:15:45

Ich habe viel gelesen über Größe Gewinne vs Stärke gewinnt, wo der Unterschied ist erheblich, und wo Größe ist sicherlich nicht linear zur Stärke.

  • Stärke zu kommen scheint, von niedrigen Wiederholungen mit sehr schweres Gewicht.
  • Größe außerdem von hohen Wiederholungen.

In letzter Zeit habe ich versucht aus 2 sets für Größe und 2 Sätze für die Stärke. So zum Beispiel für Langhantel-curls, könnte ich dies tun:

  • 8-10 Wiederholungen von 8kg.
  • 8-10 Wiederholungen 10kg.
  • 4-6 Wiederholungen von 16kg.
  • 4 Wiederholungen so schwer, wie ich kann (Versagen der 4.).

Ist diese Art von training effektiv, oder sollte ich nur stick auf eine Sache zu einer Zeit (wie wöchentliche rotation zwischen Stärke vs Größe)?

Ich scheine zu brechen Vergangenheit viel von plateaus in Bezug auf das Gewicht, das ich heben konnte, aber ich bin angefangen zu denken, vielleicht habe ich verlangsamte meine Größe Gewinne nach unten.

Ziel Masse gewinnen insbesondere wäre dieser Ansatz setzen auf mehr Größe dadurch, dass Sie in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben im high rep Bereich? Ich fand es schwer das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht jeder Sitzung festhalten an 3-4 Sätze 8-10. Dann wieder ich bin nicht sicher, ob das viel langsamere progression des Gewichts ich bin in der Lage zu heben, während kleben zu 4 vollständige Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich profitieren, die mir im Laufe der Zeit mehr.

+594
NikitQa 19.07.2015, 04:35:42

Ich würde gerne klären, ein sehr wichtiger Punkt: sowohl Männer als auch Frauen haben Testosteron und östrogen, aber die Proportionen und die Funktionen sind unterschiedlich. Ein Artikel, ob "Biosignatur", hält Wasser gegen die Wissenschaft hatte einige interessante Fakten über die Rolle von Testosteron und östrogen bei Männern und Frauen:

  • Bei Männern, Testosteron ist das primäre Gegengewicht zu cortosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der östrogen-es muss von Testosteron.
  • Bei Frauen, östrogen ist das primäre Gegengewicht zu corotosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der Testosteron-es muss von östrogen.

Das hormonelle Profil zwischen Männern und Frauen sind unterschiedlich, und die Wirkung auf den Körper ist tiefgründig.

  • Frauen neigen dazu, Griff, Ausdauer besser als Männer
  • Männer neigen dazu, Aufgaben erledigen, die mehr Leistung erfordern-Ausgang (z.B. bewegen schwerer Gegenstände, etc.)

HINWEIS: Frauen haben auch die Skelett-Unterschiede , die Einfluss auf das Gewicht, die Sie behandeln können, und was ist die richtige form.

Es gibt einige ähnlichkeiten:

  • Der Muskel verhält sich in Männer und Frauen. Angesichts der gleichen Querschnittsfläche Masse des Muskels, und die gleichen neuronalen Effizienz, Männer und Frauen werden in der Lage zu bewegen, das gleiche Gewicht. Die hormonellen Unterschiede verhindern, dass eine Frau aus erlangen, die gleiche Querschnittsfläche Masse des Muskels mit der gleichen Dauer und Qualität der Ausbildung.
  • Frauen können und sollen, trainieren in der gleichen Weise wie Männer. Bestimmte Bewegungen werden leichter Fortschritte als andere. Zum Beispiel beim Pressen ist schwieriger im Vergleich zu deadlifting für Frauen.

Quintessenz ist diese: Männer und Frauen spielt, sind grundsätzlich anders. Frauen müssen einfach nicht die gleiche Menge an Testosteron als Männer, um ordnungsgemäß von einem physiologischen Standpunkt aus. Sie werden nicht zu entwickeln, Launenhaftigkeit, Mangel an Schlaf, depression und anderen Krankheiten Häufig mit niedrigen Testosteron bei Männern. Beachten Sie auch, dass alle ein "natürlicher Testosteron-booster" tun können, ist bringen Sie niedrigen Testosteron näher zu normalen Ebenen.

+586
Bruce van der Kooij 15.08.2017, 06:28:11

Ich habe ein Jahres-Ziel für die 10km, die ich allerdings nie in der Lage zu laufen 10km, ohne viele Pausen.

In der Regel ich brauche zu brechen auf alle 1km oder 2km, ich Folge keinen Zeitplan, aber ich weiß es gibt einige Tipps, die mir helfen können, um die vollständige 10km ohne Pause, also irgendwelche Tipps oder Referenz-Trainingsplan?

Danke.

+528
user10738905 06.07.2010, 10:39:05

Ich benutze eine Polar WearLink Herzfrequenz-sensor mit Bluetooth" beim laufen und mein Smartphone mit Run Keeper zu überwachen, unter anderem auch meine Herzfrequenz. Ich benutze auch Kopfhörer, um Informationen von Torhüter Laufen während des Laufens.

Normalerweise ersten Messungen beim Start laufen bei etwa 120bpm und ramp-up innerhalb von ein paar Minuten, um 140-145 nur langsam zunehmen bis zu 150 oder weniger in den ersten 20 Minuten, je nach Intensität des Trainings.

Aber während der letzten beiden übungen war ich immer einen Puls von 160! Dies ist sicherlich falsch, weil es nicht mit an wie ich mich fühlte.

Bei der ersten Ausführung, wo dies geschah, ich trug eine Jacke mit dem Kabel der Kopfhörer unter die Jacke.

Das zweite mal bemerkte ich, dass das Kabel von meinem Kopfhörer war schlug gegen meine Brust, genau da wo der sensor die Herzfrequenz-monitor war.

Die seltsamen Messungen gestoppt, nachdem ich geöffnet, den Reißverschluss der Jacke / stopfte die Kabel zur Seite, Weg von meiner Brust.

Also meine Theorie ist: das schlagen der Kabel gegen den sensor irgendwie wurde abgeholt, als das Herz schlägt.

Fragen: Ist dies eine angemessene Theorie? Wenn nicht, was könnte noch die Ursache dieser fehlmessung?

Wenn es eine vernünftige Theorie, was könnte ich tun, um zu verhindern, dass dies erneut passiert, abgesehen von der Einhaltung der Draht von meiner Brust? Ein patch auf der sensor vielleicht? Oder einige "bessere" Ohrhörer? Ich möchte vermeiden das hantieren mit dem Kabel beim laufen, da finde ich es eher störend.

UPDATE In einem anderen laufen, ich sah den gleichen Effekt: Erstens unwahrscheinlich hohe Herzfrequenz, dann nach einiger Zeit mehr vernünftige Messungen, die ich bestätigen konnte etwa durch die manuelle Messung von meinem Puls. Der Unterschied war, dass meine Kopfhörer-Kabel wurde versteckt hinter meiner Schulter, so es scheint nicht involviert zu sein ...

Was sonst könnte die Ausbeute dieser Effekt?

+513
Eien 10.01.2013, 03:47:23

Hier einige Strava - Statistiken aus einem Spaziergang, ich habe gerade nach dem Mittagessen:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Zugegeben, ich bin ein schneller walker. Aber 289 Kalorien scheint sein Weg über die Spitze für die 3,3 km zu Fuß. (Ist nicht die Regel-of-thumb "100 Kalorien pro Meile" zum laufen?) Wenn es richtig ist, habe ich wahrscheinlich schon weggebrannt meiste von dem, was ich aß zum Mittagessen.

Frage: Ist Strava eine überschätzung der mein Kalorien aus gehen?

Da bin ich versucht, diese app zu helfen bei der Gewichtsabnahme, eine Unterschätzung wäre hilfreich für mich.

Ich bin mit der app von meinem Handy. Ich bin momentan 70kg (hoffentlich nicht mehr lange).

+513
Christopher Morris 27.08.2010, 06:29:10

Annäherung !!!!! Es gibt absolut keine praktische Möglichkeit für jede Maschine Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch, und Sie sind nicht einmal eine vage genaue regressionsgleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, die zur Schätzung der Kilokalorien verbrannt. Obwohl die Maschinenhersteller versuchen, aber die zahlen können so viel wie +/- 40% Rabatt.

Hinweis: Die Kcal-Werte auf den Lebensmittel-Verpackungen, in denen Sie sich wissenschaftlich Messen, die Werte, die rechtlich nur zu genau zu +/- 20%.

+495
Ratnabh kumar rai 26.11.2017, 08:27:54

Früher habe ich 62kg Wiegen, bevor ich mit dem training begonnen und zu nähren, und ich jetzt Wiegen 87kg. Lassen Sie mich nur sagen Sie, dass dies Ihr Leben jetzt. Es ist zunächst schwer, aber man gewöhnt sich daran.

Diät, um Gewicht zu gewinnen ist etwas, was die Leute denken, ist einfach, weil wir ' ve alle gehört, die Beschwerden von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie haben die ganze Zeit hungrig, und Essen Sie kleine Portionen von langweilig Essen.

Nun, für diejenigen von uns, die wollen, Gewicht zu GEWINNEN, wir haben zu Essen, viel Essen, auch wenn wir nicht hungrig sind, und Essen, bis wir voll und dann noch ein kleines bisschen mehr. Gleich gegenüber.

Ja, es wird schwer werden. Genauso hart wie die Leute, die meckern wollen, Gewicht zu verlieren. Aber die Diät scheint vollkommen gesund.

Warnung

Du sagst, dass dein PT ist ein "Ernährungsberater". Dies ist eine riesige rote fahne! Ich bin auch eine Ernährungsberaterin. Ich habe KEINE Ausbildung in dem Bereich, aber ich bin ein Ernährungsberater. Dies ist etwas, was jeder kann nennen sich selbst, weil "Ernährungsberater" ist kein geschützter Titel.

In Englisch, der Titel "Ernährungsberater" nicht geschützt ist. Es impliziert, dass Bildung und die Promotion im Bereich der Ernährung und Regulierung der Ernährung.

Da Sie Ihren Namen sieht hispanic, gehe ich davon aus, dass Sie Leben in einem Spanisch-sprechenden Land (und ich entschuldige mich, wenn dies falsch ist). Sie haben, um herauszufinden, welcher Titel ist geschützt in Ihrem Land. Wenn Sie Leben in den USA oder einem anderen Englisch sprechenden Land, dann tut es mir Leid für das oben Holen. Dann ist es halt Ernährungsberaterin (schlecht) und Ernährungsberater (gut).

+458
Rihards 22.09.2012, 02:29:04

Sie nicht tun, werden keine Bizeps-übungen, also Nein, das sieht nicht aus wie ein guter plan ziemlich Bizeps. Fügen Sie einige ziehende übungen wie pull-ups, chin-ups, oder locken.

Für abs, die Sie tun müssen ist ein wenig ab-arbeiten (wie leg raises), aber noch wichtiger: Sie müssen einen niedrigen Körperfett durch Ernährung und cardio.

Es ist nicht Teil deiner Frage, aber da Sie kein Programmierer sind, würde ich auf jeden Fall empfehlen, arbeiten an Haltung, ziehen übungen und Kniebeugen zu vermeiden, ein "computer-Gefühl" und enge Hüften.

+446
zaharpopov 14.06.2015, 13:38:50

Also, zwischen 40 und 50 Jahre alt, mountain-biker mit einem Gewicht von rund 90kg. Keine Probleme bei 100km auf einer MTB-oder ausschalten Gelände in einem quick-time-frames. Vor kurzem (paar Wochen) angefangen burpees täglich. Die richtige form, volle Presse-und zu springen, und anfangs fühlte mich wie ich war zu sterben, mehr als 5 oder 6 von Ihnen in einer Reihe. Bin jetzt in der Lage zu tun, etwa 25 in einer Reihe, bevor Sie buchstäblich das Gefühl nicht in der Lage zu springen oder richtig atmen. Werde ich gehen Sie dann auf fertig stellen 30 nach einer minute pause.

Ist dies akzeptabel Fortschritt? Ich bin ein wenig entmutigt, um beachten Sie, dass viele Menschen über das internet reden, tun 100 burpees in einem einzigen Satz, als sei es nicht ein problem, und anscheinend ohne Vorherige Erfahrung zu tun burpees. Ist, die Fortschritte zu gering, dass ich suchen sollte, auf einige mögliche problem, z.B.: Diät, etc?

+438
mostafa eslami 16.11.2015, 02:35:13

Ich war vor kurzem übergab das Buch über stretching-übungen von meinem Freund. Es hat eine Reihe von übungen, die man machen soll täglich; ab 7 Wiederholungen und schrittweise Erhöhung um 9, 11 und so weiter bis man tun kann 25 Wiederholungen.

Die routine-übung beginnt mit einem warm-up bestehend aus:

  • Einfach überspringen, für 3 Minuten
  • Spot joggen für 3 Minuten
  • 20 - 25 jumping jacks

  • Einmal fertig, gibt es den unten genannten übungen:

  • Zwei-arm-stretch -: Heben Sie beide Arme über den Kopf. Atmen, dehnen, so hoch wie Sie können. Halten Sie für 5 zählt. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • One-arm gestreckt: Heben Sie einen arm über den Kopf. Atmen Sie in. Halten Sie für eine Anzahl von 5. Entspannen, wie Sie ausatmen.
  • Zehen-berühren: die Füße zusammen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen. Wiederholen Sie die 20 - 25 mal.
  • Der Beckenschiefstand: Dieses Bild zeigt es besser
  • Nach oben hand schließe: Sowohl die Füße ein Fuß auseinander. Erhobenen Händen über den Kopf, schließe die Finger zusammen. Auf der linken Seite biegen, richten, biegen Sie nach rechts. atmen Sie beim beugen.
  • Schulter Zuckt mit den Schultern: Dieses Bild zeigt es besser
  • Liegen Kniesehne stretch: Liegen, unten flach, Hände an der Seite. Heben Sie die Beine um 90 Grad mit dem Körper. Erstrecken sich entlang den Oberschenkeln, so viel wie Sie können. Ein bisschen wie teilt.
  • Ferse Anheben: Dieses Bild zeigt es besser , aber ich habe zu tun eine Ferse zu einer Zeit.
  • Armband assisted Strecke: Aufhängen von Haken für 3 Minuten, die Erhöhung, wie Sie gehen auf.

  • So habe ich die folgenden paar Fragen:
    1. Ist der Beckenschiefstand 'sicher' ? Wie sind die Auswirkungen auf die Wirbelsäule ?
    2. Das gleiche mit der Ferse Erhöhen. Das Buch sagt, dass es änderungen, die den Bogen des Fußes. Diese beiden übungen machen mir sorgen, weil Sie eigentlich 'ändern' die Struktur des Körpers und ich bin ein first-timer-Training, so dass ich wollen nicht alles tun, dumm.
    3. Ich nicht die Letzte übung, wie ich nicht Haken zu sperren mich aus. Wird es negative Auswirkungen ?


    Ich bin 19, Männlich.

    +416
    user3782418 31.08.2014, 12:24:07

    Ich habe angefangen, läuft wieder ein paar Wochen her, dass die ersten drei Wochen hielt ich eine strenge 30 Minuten (5 km) laufen. Ich Laufe 3 mal die Woche.

    Jetzt nach 3 Wochen habe ich erhöhte von 30 bis 40 Minuten, die schien ok, aber jetzt nach dem Dritten mal läuft dieses schema, ich hatte Muskelkater, dass scheint nicht zu gehen Weg, es hat jetzt schon 3 Tage, ich fühle mich wund.

    Ich muss hinzufügen, dass für meinen job bin ich immer auf meinen Füßen herumlaufen(window washer) , und dass es ziemlich behindert mich, wenn ich meine Beine bleiben Wunden (Treppensteigen mit schweren Gegenständen).

    Sollte ich einfach weiter laufen, obwohl ich das Gefühl wund, oder sollte ich aufhören, bis die Schmerzen komplett verschwunden ist?

    +379
    tudor 18.06.2012, 14:36:23

    Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

    Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

    +379
    Yary 28.12.2014, 00:28:57

    Bestimmten Zeitpunkt, der richtigen Ausbildung und den Wunsch, erfolgreich zu sein, sollte jemand in der Lage sein, eines Tages zu tun eine 180-Grad-split? Oder Menschen gibt, die aus irgendeinem Grund nicht in der Lage wäre, es zu tun, egal, wie viel Mühe Sie in Sie zu investieren?

    +300
    Dimitar Bonev 26.11.2012, 01:05:21

    Ich war das Lesen dieses post, und ich kam mit einer Frage, die nicht gebeten wurde, in es.

    Insbesondere fragte ich mich, ob taller Menschen haben die Fähigkeit zu gewinnen Muskel in der gleichen Zeit, als kürzere Menschen?

    Es scheint mir sehr unglaubwürdig für mich, dass ein 7ft person kann gewinnen Sie mehr Muskelmasse als ein 5ft person in der gleichen Zeit.

    Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass große Menschen haben vielleicht mehr Muskelfasern (nicht größer), um mit zu beginnen, die aufgrund Ihrer Größe so, Ihre gesamte Wachstum wird höher sein.

    Beachten Sie, dass ich sage nicht, dass die Aussage oben ist in der Tat wahr. Ich bin nur geben Sie einen möglichen Grund, die, wenn Sie wahr ist, könnte es führen zu höheren Menschen mit einem höheren Wachstum.

    Ich konnte nicht finden die Forschung auf, die jedoch, also wer weiß etwas über diese Sache, ist willkommen.

    +274
    Mudcrab 16.09.2013, 07:39:42

    Überprüfen Sie Turnen im Zusammenhang Training und werden Sie gut in Bezug auf Stärke. Keine Ausrüstung erforderlich.

    Wenn du dich gerne neuen Spielzeug zu halten Sie motiviert und/oder variieren Sie die übungen, paralettes kann ein kleines und sehr nützliches Gerät, pull-up-bar und/oder Ringe können auch helfen

    +213
    alrutherford 18.10.2015, 03:28:31

    Übung während der Fahrt, obwohl die nicht notwendig in diesem Fall. Starten Sie jetzt, um in die Gewohnheit der it. Neu planen ist besser als zu verdoppeln bis. Ich gehe für das schlagen einige performance-Höhen, wenn ich direkt eine Arbeit, und in der Regel don ' T es bereuen.

    +182
    Arun R K 01.09.2014, 07:32:37

    Früher habe ich dieses problem und es ging Weg nach zwei oder drei Wochen zu tun, Kniebeugen, nur drei Sätze von 12 Wiederholungen ohne Gewicht.

    +178
    Kazibwe Stephen 26.06.2017, 19:29:46

    Beim Besuch meiner Eltern habe ich Zugriff auf Ihren stepper.Ich besuchen Sie jedes jetzt und dann - nehmen wir an, einmal im Monat kann ich mit dem stepper.

    Ich habe kein bestimmtes Ziel, ich in der Regel fahren Motorrad, und führen Sie als Haupt-cardio-Aktivitäten, aber auf dem stepper ich nicht unbedingt versuchen, die diese Aktivitäten unterstützen, es ist mehr wie eine willkommene Abwechslung.

    Ich habe versucht, etwas zu tun, Intervall-ish heute, Frage ich mich, ob es irgendwelche gute Richtlinien oder Empfehlungen, wie diese Maschine. Die Zeit, die ich verbrachte und verbringen möchten, ist 30 Minuten, die ich normalerweise nicht in einer Sitzung zwischen Gewichtheben und sauna.

    Als ein Beispiel, die Intensität der übung, die ich heute gemacht habe:

    stepper intensities

    Die Intensitäten übersetzen, um eine Reihe von 20cm Schritten pro minute:

    lvl Schritte
    14 138
    10 104
     6 69
    
    +157
    tc0nn 28.10.2016, 02:15:56

    Ich glaube, das ist mehr in das Reich der Physiotherapeutin, aber wenn nichts anderes, würde ich dazu raten, spezifische Kräftigungsübungen für Ihre externen Rotatoren, wenn Sie nicht bereits. Dies scheint ein Bereich im Ungleichgewicht, für die meisten Menschen, und eine schwache Rotatorenmanschette kann definitiv dazu führen, dass einige Schulter-Probleme.

    +117
    user200691 23.06.2010, 15:30:00

    Ich bin derzeit auf Kalorien-Defizit und mein Gewicht ist gesunken.

    Ich mache einige übungen 5-6 Tagen in der Woche (hauptsächlich pullups). Ich versuche zu Essen genügend protein, aber die zählen nicht die genaue Menge.

    Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

    +36
    Mackson Ogu 18.07.2016, 06:40:44

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