Was bedeutet jedes Gewicht Platte wiegt in der standard-Fitness-Ausrüstung?

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+915
user287716 25.12.2011, 18:37:40
25 Antworten

Ich würde auf jeden Fall brauchen, um den ganzen Artikel zu Lesen, zu 100% das beweist, größere Muskeln sind widerstandsfähiger gegen Dehnung, sondern urteilen nur aus der Zusammenfassung dieser überprüfung (http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(00)00061-9/abstract) scheint dies der Fall zu sein:

"...passive Dehnbarkeit der geprägt ist von der Größe (Masse) und die Länge der Muskelfasern...Widerstand gegen passive Dehnung ist geprägt durch die leicht anpassbar Menge an Muskel-Gewebe..."

+963
Adem KARAHAN 03 февр. '09 в 4:24

Die PVC-Kappe kann der funktioniert möglicherweise nicht, abhängig von Ihrem Gewicht.

Dieses design sieht attraktiv auf mich, wenn Sie in der Lage sind, zu erlassen, um es an Ihre individuellen Anforderungen angepasst:

http://www.instructables.com/id/Doorframe-Chin-up-Bar/

+958
ackin 17.08.2019, 15:07:32
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Meine Lösung war, zu kaufen, die KSO Treks, obwohl ich weiß nicht wie die Sohlen so viel. Die Känguru-Leder, nur stinkt nicht wie die synthetische Materialien verwenden. Trek LS auch funktionieren würde, obwohl es wieder die gleiche Probleme mit der Sohle bein unideal. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie das nicht machen, ein Känguru-Leder-Modell mit den traditionellen Sohle.

So weit, und ich habe mein paar von KSO Treks seit über einem Jahr, es gibt keinen Gestank in Ihnen überhaupt. Meine vorherigen zwei paar VFFs endete als nutzlos durch den Gestank nach 6-9 Monaten.

+950
mutron 22.08.2013, 14:55:17

Volleyball wird nicht verbessern Sie Ihre Kraft. Das einzige, was Sie können leicht erhöhen Ihre Beine (je nach position). Allerdings, Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Schlagkraft: arbeiten Sie an Ihrer Brust, Rücken und Trizeps.

+948
thenonhacker 10.12.2012, 15:02:38

Was Sie erleben, ist möglicherweise Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Dies ist zwar nicht generell ein Grund, um zu vermeiden, workouts, wenn es so intensiv ist, dass Ihre Beweglichkeit und Flexibilität beeinträchtigt ist, sollten Sie sich ausruhen. Jedoch, als Sie bemerkte, DOMS in der Regel geht Weg nach ein wenig warm-up. Wenn Sie warm-up, und erholen Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, gehen Sie vor und trainieren. DOMS ist in der Regel nur wirklich schlimm die erste Zeit, die Sie arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe nach einer langen Pause vom training. Also, auch wenn Sie brauchen, um ein paar zusätzliche Tage Pause nach dem ersten Training müssen Sie nicht auf das nächste mal.

+892
shaifali tyagi 17.12.2014, 06:54:08

Ich kann beziehen sich auf Ihre Geschichte hier. Ich bin ein ehemaliger Raucher, und ich habe ganz beenden Sie das Rauchen jetzt. Ausdauer ist eine Sache, die Geschwindigkeit ist eine andere. Bevor Sie versuchen Sie zu schlagen, Geschwindigkeit, versuchen, verbessern Sie Ihre Ausdauer.

Ich verwendet, um Kampf zu tun, 1K, aber jetzt weiß ich 5K (ungefähr 3.1 Meilen) in unter 30 Minuten. Es ist etwas, das kommt mit der Praxis. Ich würde sagen, beginnen Sie zu üben zweimal am Tag (AM/PM). Beginnen Sie mit einem Laufband zu schieben, und dich so hart wie Sie können. Versuchen Sie zu schlagen, 6.5 mph konsequent. Es ist okay, belohnen Sie sich selbst mit kurzen Pausen während diese Praxis läuft. Zum Beispiel laufen auf 6.5 mph für Meile, und dann zu Fuß auf 3,1 mph für 200 Meter oder so. Sie sollten noch in der Lage sein zu schlagen, 1,5 Meilen in unter 15min mark mit diesem Rhythmus.

Holen Sie apps, die Sie verfolgen Sie Ihre Fortschritte und geben Ihnen feedback, während Sie unterwegs sind. Ich benutze Nike+, aber Sie können gerade über alles, das Sie mögen: Runkeeper, ARGUS sind einige der beliebtesten.

Viel Glück!

+865
anderstood 17.06.2015, 18:38:00

Dies ist mein 3. Tag im Fitnessstudio, ich beschwerte über 91KGS dem Tag habe ich in

ersten Tag ich habe : Herz und Oberkörper anheben-Zyklus

2. Tag : dasselbe

3. Tag: Ruhe-Tag

4. Tag : gleiche wie erste Tag

4. Tag, ich war über 95KGS ???

meine Ernährung ist sehr Kohlenhydrate und protein Frühstück und Mittagessen ohne Abendessen.

der coach Gesicht war komisch als er mir erzählte, um zu überprüfen, auf mein Gewicht am 4. Tag.

ist das normal ?

mein Ziel ist es Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln.

ich nehme Whey 100% protein 50 Gramm am Tag, morgens und nach 30min training.

ich nehme Aminosäuren Tabletten 2222 nach meiner Ausbildung mit dem protein.

was ist das problem, ist es schlimm, dass ich das Gewicht jetzt mehr ? oder seine normale, dann werde ich anfangen, zu verlieren ?

Edit:

Meine Größe ist 190 cm. Alter ist 23

+805
Talib Aliff Zyra 26.06.2018, 04:47:57

Beim Bankdrücken, bei max-Erweiterung, soll ich Schloss meine Ellbogen zu halten oder zu Locker? Was ist mit meinem Knie beim hocken?

UPDATE: Hier sind einige links von der Mayo-Klinik warnt vor locking Gelenke beim heben:
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6
http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2

2. UPDATE: Auch, muss zugeben, ein wichtiges Anliegen von mir ist, dass in der Militär -, haben immer gesagt "nicht sperren Sie Ihre Knie, Sie werde ohnmächtig". Dies ist, wenn stehend auf Inspektion.

+805
Nuna 15.04.2013, 05:47:50

Nach den Diagrammen unten verlinkt ist, sollten Sie erwarten, dass Sie sich in der Lage, Bankdrücken zwischen 74 und 110 lbs als Ihr one-rep max. Wenn dabei Sätze, die Sie tun werden weniger Gewicht.

Werden Sie "deklassiert", weil Sie eindeutig noch arbeiten und hatte Zeit, Muskelmasse aufzubauen. Sie werden grundsätzlich neu anfangen zu können, so dass macht Sinn, obwohl. Als ein Wort der Beratung, vermeiden Sie "ego-lifting" und versuchen zu lernen, richtige form in Erster Linie. Dann, wie Sie sich bequem mit dem Bewegungsmuster, wählen Sie eine herausfordernde Gewicht, wenn Sie bereit sind zu tun sets. Nur nicht zu schwer oder zu leicht (bis zu dem Punkt, wo es nicht anspruchsvoll), keine der beiden Optionen von Vorteil sind.

(Beachten Sie, dass "Zu Schwer" ist definiert durch die Sie nicht in der Lage zu tun, die übung in der richtigen form und "Zu hell" ist definiert durch eine fehlende muskuläre engagement. Der Mittelweg zwischen den beiden, das Sie suchen, wenn Sie Ihre Muskeln sind "gefordert".)

Verwandte - Einen schnellen Weg zu finden, die ideale Herausforderung Ebene ist, um eine einzelne Wiederholung mit verschiedenen gewichten, angefangen von Licht und hinzufügen von mehr als Sie sich wohl fühlen. Sie finden diese auf der Fall mit den verschiedenen übungen, die Sie integrieren in Ihre routine. Versuchen Sie, sich Notizen zu machen (mental oder anderweitig), und daran erinnern, was die GEWICHTE waren für Sie schwierig. So, das nächste mal, wenn Sie zur Arbeit gehen aus, Sie werden bereit, die meisten davon von Beginn an.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+768
Octahedron 10.08.2013, 10:32:32

Sie sagen, Sie stecken in Ihrem lat-pulldown, aber Sie wollen in der Lage sein zu tun, Klimmzüge. Gut, lat-pulldowns machen Sie nicht gute pull-ups, pull-ups zu tun. Also lasst uns einfach nehmen Sie einen Blick auf das größere Bild und konzentrieren sich auf den oberen Rücken, anstatt nur lats. Mit dieser sagte hier sind einige Ideen, wie Sie zu überwinden Ihre plateau:

  • Plan für einen dedizierten 'oberen Rücken-Tag", und tun Sie es zuerst in der Woche, wenn Sie gut ausgeruht aus dem Wochenende.
  • Verwenden Sie zusammengesetzte übungen zuerst, und fügen Sie die Isolierung nach, dass. Zum Beispiel tun, pull-ups zuerst, dann hinzufügen, Hantel Zeilen, lat-pulldowns etc.
  • Stellen Sie Ihre rep-range und etwa 3-5 wdh. und mit sehr hoher Intensität. Max-effort training macht Sie stärker, schneller als die 8-12 bodybuilding-rep-Bereich.

Jetzt sagte Sie, dass Sie nicht tun können, einen geraden sauberen pull-up, aber es gibt einige Techniken, um dorthin zu gelangen:

  • Versuchen Sie dabei assisted pull ups. Es sind Maschinen, aber Sie könnte auch verwenden Widerstand bands oder ein training Kumpel.
  • Negative Wiederholungen (oben zu springen und dann wieder langsam nach unten) sind auch hilfreich.
  • Wenn Sie tun kann, chin-ups, tun diese statt. Sie arbeiten die gleichen Muskeln, die für die meisten Teil, so dass es einen signifikanten carry-over-zwischen diesen (und alle anderen pull-up-Variationen). Dies ist auch ein guter Weg, um zu verhindern, dass Verletzungen durch die Verlagerung der stress immer so leicht um.
  • Wenn Sie in der Lage zu tun, einige Wiederholungen beginnen clustering. Setzen Sie ein Ziel und erreichen Sie es, in so wenigen Sätzen so viel Wiederholungen wie Sie können.
+663
Tom Tamaira 11.04.2015, 22:32:13

Ich habe gehört, aus mehreren Quellen, dass "keine carbs am Abend" ist eigentlich ein guter Weg zur Reduzierung der fettaufbau und die Erleichterung der Gewichtsabnahme. Jetzt, während ich bin mir bewusst, dass keine dieser Quellen ist eine Ernährungsberaterin, aber Sie sind auch Menschen, die arbeiten sehr viel und Lesen Gesundheit und training Zeitschriften.

Also ich Frage mich, ob es irgendeine solide Argumentation hinter dieser Aussage, oder ist es nur ein urbaner Mythos in irgendeiner Form. Ich kann mir vorstellen, dass nicht verwendete Kohlenhydrate sind wahrscheinlich verarbeitet in Fettgewebe, wenn der Körper inert ist während des Schlafes, so dass es irgendwie Sinn macht, aber ich würde gerne mehr darüber wissen, da ich normalerweise ein leichtes Frühstück und manchmal ein leichtes Mittagessen, den Zug kurz vor dem Mittagessen oder am Nachmittag und beenden es mit einer richtigen Mahlzeit zum Abendessen. Durch die richtige Mahlzeit meine ich nicht, dass die Eimer voll Essen, das offensichtlich, aber ein beträchtlicher Teil die in der Regel beinhaltet eine Art von Kohlenhydraten und Proteinen, und eine sallad auf einen guten Tag.

Macht es Sinn die Verlagerung der wichtigsten Kohlenhydrate Einnahme auf den morgen man bedenkt, dass mein Training fast ausschließlich nur während der Mittagspause oder nachmittags? Wenn ja, welche alternativen gibt es zum Abendessen, denn Nudeln, Brot und viel Gemüse sowie die meisten Früchte sind aus der Frage?


Hier einige Referenz-Informationen:

von LiveStrong-Artikel - "How to Eat Protein am Abend für die Maximale Gewichtsabnahme"

Verbrauchen alle Ihre Kohlenhydrate und einfache Zucker, die früher in den Tag. Wenn Sie aus der Arbeit in den morgen, können Sie Essen die Hälfte von Ihnen vor Ihr Training und die andere Hälfte nach. Das Nährstoff-timing-Strategie nachfolgend carb stapeln, empfohlen von "X-treme Lean -" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman. Sie könnten zum Beispiel Essen Sie alle Ihre Kohlenhydrate für den Tag vor 3 Uhr, je schneller Sie wollen, zu verlieren Gewicht und je langsamer Ihr Stoffwechsel ist, desto früher sollten Sie schneiden heraus Kohlenhydrate lassen Sie Ihren Körper brennen seine gespeicherte Fett für Energie.

und ein bisschen info von DailyMail- "Soll ich die Ausschneiden Kohlenhydrate nach 6 Uhr?"

Nicht Essen Kohlenhydrate nach 5pm ist eine patentierte Idee in der Ernährung Buch "Stärke Sperrstunde" von Joanna Hall - Sportwissenschaftler und der Ernährung und fitness-Experte auf ITV 1 ist Das Morgen-Programm.

und schließlich von Bodybuilding.com - "5 Vergessen fat loss tips"

Tipp 2: Vermeiden Sie Kohlenhydrate Nach 6:00 PM

Die Erfahrung hat mich gelehrt, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nach 6:00 Uhr erhöhen Sie mein Potenzial für die Fettspeicherung. Viele Leute, die ich ausgebildet habe auch erlebt eine ähnliche Wirkung. Nach unserer letzten Mahlzeit des Tages, die ohne Zweifel würde, oder zumindest sollten, umfassen rund 45 Prozent komplexe Kohlenhydrate, vor allem, wenn wir ausgebildet hatte vor, es macht wenig Sinn, in Essen mehr von diesem Makronährstoff, bis die folgenden morgen.

+492
Olivier Poitrey 08.05.2011, 11:03:18

Wie Berin erwähnt, bodybuilding-Schnitt-Techniken sind hier anwendbar. In einer Woche kann man wirklich nicht verlieren nennenswerte Fett, aber was Sie tun können, ist zu versuchen einen Tropfen Wasser Gewicht. Ein paar Tipps dazu:

  • Die Einnahme von Kreatin etwa eine Woche vor
  • Limit Flüssigkeit und Natrium Aufnahme, insbesondere während der letzten 24 Stunden
  • Essen einen hohen protein-Diät (können fungieren als ein Diuretikum)
  • Tag: sweat (tragen zu viel Kleidung, verbringen Zeit in einer trockenen sauna oder im wrap mit saran/Neopren)

Auch, ein Bräune schadet nie. Beachten Sie, wie in vielen vorher & nachher-Bilder für Diät-Produkte, die "nach" - Bild hat eine deutlich dunklere Farbe...

Disclaimer: dies ist nicht besonders gesund, aber es sollte auch helfen, machen Sie sich mehr geschnitten für Besondere Anlässe.

Mehr info:

+490
KenP 15.12.2017, 02:16:12

Ich bin sehr energisch, wenn es um die Arbeit geht. Aber sobald ich nach Hause kommen, warum fühle ich mich so müde, dass ich kann nicht konzentrieren, auf nichts außer schlafen. Was könnte halten mich und halten mich erregt nach office?

+344
Ahmet Uslu 08.01.2011, 23:48:59

Wenn Sie nicht bereits haben ein Schaumstoff-roller, get one! Sie sind ideal für IT-band Probleme und Erwärmung/Lockerung der Muskeln. Ich persönlich nutze einen Stick für die gleiche Sache (pre - & post-laufen, Muskeln dehnen), aber ich habe ES band Fragen, so kann nicht sprechen, die Wirksamkeit von einem Stick auf die IT-band speziell.

+305
user138213 02.06.2015, 13:58:44

Es klingt nicht wie Sie ' re immer genügend protein. Um mehr zu bekommen:

  • Versuchen Sie, Eier (oder ei-Eiweiß), um Ihr Frühstück, Joghurt oder als @Sancho vorgeschlagen.
  • Wenn Sie pasta oder einen Salat für das Mittagessen, werfen Sie in 1/2 Tasse Kichererbsen, schwarze Bohnen (oder jede bean).
  • Low-fat-Käse ist eine große "protein-snack" - Babybel light ist mein Favorit (50 Kalorien & 6g protein).

Trägt einen Kühler zu arbeiten und/oder im Auto macht es einfach, um Kraftstoff Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln, den ganzen Tag. Und Sie haben mehr Möglichkeiten was zu bringen, da können Sie halten Lebensmittel kühl.

Schließlich Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmittel Optionen zu finden, die befriedigend ist und nicht auf zu viele Kalorien. Verschiedene Dinge für verschiedene Menschen arbeiten, sondern etwas mit Eiweiß ist in der Regel eine sichere Wette.

+276
somecallmejosh 17.03.2010, 00:52:39

Hier sind meine Gedanken (die ich nicht Kreislauf viel selbst, so dass Sie sollten mit einem Körnchen Elektrolyte).

Salz, enthält nur noch zwei von den 6 die Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt (Natrium und Chlorid). Sie sollte daher vorzugsweise, kaufen Sie ein Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke.

So wie ich das verstehe, die wichtigsten Probleme, die mit Zucker sind:

  1. Sie können dick werden
  2. Es kann zu einem raschen Anstieg der Blutzucker, die aus komplizierten Gründen, ist nicht gesund

Wenn Sie den Zyklus in dem Sie brennen eine Menge Kalorie also ich würde nicht sorgen über die 1. Über 2: wenn Sie Radfahren sind und sich erschöpfen Ihre bloodsugar fallen wird. Dann sollte es nur von Vorteil sein, Sie zu stabilisieren, indem Sie in einige Zucker bei einer Konstanten rate.

Hier ist, was ich tun würde:

  1. Kaufen Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke. Mischen Sie es nur mit Wasser. Trinken Sie diese kontinuierlich von Beginn der Reise.
  2. Auch kaufen, oder machen Sie eine zuckerhaltige Sport trinken. Trinken Sie dieses langsam und steady-state, wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker sinkt.

Eine Sache, die man machen sollte etwas über, wenn dabei Langstrecken Radfahren verliert Muskeln im oberen Körper. Wenn Sie den Zyklus für eine lange Zeit und nicht füllen der Glykogen Ihr Körper kann beginnen, verbrennen Fett UND Muskeln. An einige Kalorien beim Radfahren wie Zucker hilft gegen diese. Ich denke, dass sollte man auch in protein-bald nach der Fahrt zur Unterstützung der Reparatur musclecells.

Referenzen

Was Sind Elektrolyte?

Wie protein hilft Ihrem post-ride recovery

+274
balast 06.02.2013, 05:10:28

Der Widerstand generiert sich aus bands ist vergleichbar mit der Verwendung von Maschinen in der Turnhalle, und ich weiß, einige Leute, die gebaut haben, die beeindruckende Gewinne nur an Maschinen. Werfen Sie einen Blick auf Hulk Hogan, der hat eine Menge von der Größe mit Maschinen ausschließlich durch seine Verletzungen zurück.

Der Punkt ist, Widerstand ist Widerstand, egal ob Körpergewicht, freien gewichten oder bands ist es egal. Der einzige Grund, warum freie GEWICHTE sind, so empfehlen für die Gewinne ist Ihre Fähigkeit, schnell zu ändern, das Gewicht von mehreren Pfund oder mehr, in denen wie Körpergewicht übungen sind nicht (es sei denn, Sie wissen eine Menge über Hebel) und die andere ist genau zu Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Pfund gehoben, wo, wie Körpergewicht ist viel mehr vage. Im Fall von Widerstand bands, es ist irgendwo in der Mitte: der Widerstand kann sehr einfach geändert werden (manchmal leichter, als Hanteln), und Fortschritt kann sicherlich gemessen werden.

Wenn Sie ein system verwenden, das ermöglicht Ihnen die Verwendung mehrerer Frequenzbänder können Sie zählen, wie viele, wenn Sie die Anker der band zu etwas, was Sie können zählen, wie viele Schritte entfernt sind Sie von der Anker-Punkt, oder wenn Sie eine Verkürzung der Länge durch das gehen auf dem band oder halten Sie höher auf dem band Sie können markieren Sie die genaue Stelle und verringern Sie die Länge der nächsten Zeit.

Während alle diese Methoden sind nicht so genau als in der Lage, den Klaps auf weitere 5 Pfund genau auf einer Stange zu wissen, dass Sie Hinzugefügt ein weiterer band zu Ihrer Bank, nach Verringerung der Länge auf die beiden bands, die Sie bereits verwenden, ist immer noch leicht beschreibbare progressive überlastung, und wir alle wissen, dass und eine richtige Ernährung benötigen Sie für die Gewinne zu passieren.

+270
Blast Raider 10.12.2017, 15:43:18

Laut Jack Daniels, der Unterschied ist der folgende:

  • Intervall-training zielt auf die Erhöhung Ihrer VO2MAX durch die Ausrichtung auf hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für einen längeren Zeitraum. Durch das design erreicht, die zur Maximierung der Gesamt-Lautstärke für diejenigen, die sehr hohe Intensitäten, da haben Sie Pausen zwischen jedem Intervall.
  • länger (mehrere Kilometer) tempo läuft, zielt darauf ab, Ihren Laktat-Schwellwert durch die Ausrichtung auf eine etwas niedrigere Intensitäten.

Siehe auch die Trainingsintensität.

+259
Anutin U Nutcome 25.07.2017, 09:53:22

Fahre ich täglich (fünf Tage pro Woche) zu und von der Arbeit. Es ist nicht weit 9 km pro Weg und dauert es bei mir ungefähr 20-25 Minuten, je nach Richtung und Intensität.

Wenn ich Zyklus mit voller Intensität, meine Beine sind ganz schwer am Freitag. Wenn ich fahren mit moderater Intensität meine Beine sind in Ordnung, auch Freitags.

Meine Ziele für Radfahren abnehmen (natürlich in Kombination mit einer Diät) und das Allgemeine Wohlbefinden.

Bei welcher Intensität würdet Ihr mir empfehlen, um den Zyklus?

+250
Rozie Oliver 15.05.2016, 19:46:17

Ich würde gerne einige Ratschläge bekommen auf diese ein.

tl;dr: ich kann nicht herausfinden, meine Kalorienzufuhr, und oft am Ende sterben in der Mitte von meinem 5k läuft.

Die längere version:

Ich habe seit August-ish, und habe versucht, die drei 5k-Läufe pro Woche. Im letzten Monat habe ich Weg von 32min runter auf 27:40. (Das ist nur ein bisschen der hintergrund).

Über 50% der Zeit, ich werde 3/4 der Weise durch ein laufen und laufen komplett aus gas. Und ich meine komplett. Es ist extrem frustrierend—werde ich eines Tages einen guten Lauf, und der nächste, ich werde sein, bereit, pass out nach etwa 20 Minuten laufen.

Hier ist, was ich hatte, zu Essen heute:

7 Uhr morgens: Toast, Erdnussbutter, Kaffee

10:30: Apfel, Banane, Kaffee

11:30: eine gute Größe der Türkei sandwich

12:00 einen Müsliriegel

12:40 Laufen

Heute habe ich bis etwa 22 Minuten ziemlich moderaten Tempo und dachte, dass ich gehen zu müssen, befördert zu werden, zurück. Ich war tot. Ich habe keine Sache der linken.

Die läuft nur, wo ich finde, dass dies nicht passiert sind, meine Nacht läuft — wenn ich nach dem Abendessen (etwa 7:30-8pm). Ich finde diese Läufe gehen nur in Ordnung, wenn ich esse um 5:30 Uhr und laufen nach 7:30.

Irgendwelche Vorschläge, wie ich Sortieren aus meinem Tagfahrlicht Probleme? Ein Apfel, eine Banane, ein Truthahn-sandwich und ein Müsliriegel sollte ausreichend sein, um Kraftstoff eine 'einfache' Tag laufen, sollte es nicht?

Vielen Dank für alle Ideen!

ps: ich bin 6'2, etwa 200lbs. In 'angemessener' Form.

Update: So wie es scheint, ist es fast sicher ein pacing Problem. Ich habe 4 Recht gut, läuft jetzt mit keine out-of-gas-Emissionen. Ich lief letzten Freitag auf ein wenig zu Essen, aber sah mein Tempo akribisch und hatte kein Problem. Ich habe nicht nach eine schnelle Zeit, das ist sicher, aber ich wollte nicht laufen aus gas.

Also der "trick", um besser zu laufen ist wirklich verbessern Sie Ihre 'Konversation Tempo'? Als ich anfing, konnte ich nicht halten ein Gespräch, bei jedem Tempo, aber jetzt kann ich laufen für 30 Minuten, direkt und dialogorientiert sein die ganze Zeit. Wieder, nicht mit einer schnellen Zeit, aber ich meine Herzfrequenz nicht gehen Nüsse. Ich vermute, dass es mit 6-8+ Wochen meine 'Konversation Tempo' wird schneller sein? Ist, dass, wie das funktioniert?

Jedenfalls, danke an alle für die Hilfe lösen. Es scheint mir offensichtlich, jetzt, aber es war durchaus ein Geheimnis vor! Danke!

+127
never sibanda 17.11.2010, 22:10:57

Die Grundlagen, um abs

Abs kommen aus niedrigen Körperfett und große core-Muskeln. Letztlich Gewicht spielt keine Rolle, wenn die überprüfung Ihr Gewicht kann helfen, die mit der Erzielung des niedrigen Körperfett.

To get abs, müssen Sie zunächst brauchen, um genug geschnitten, das Fett, das Ihre Muskeln sichtbar wird. Dies wird am besten erreicht durch die Kombination gesunde, disziplinierte und zielorientierte Essen (ich weiß nicht, wie der Begriff Diät - es bedeutet eine vorübergehende Gewohnheit) und cardio. Zusammen mit, dass müssen Sie zum Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur. Ich stress aufbauen, als wenn Sie nicht haben große Kern Muskeln, die Sie nie haben abs, auch wenn Sie null Fett.

Ein Tipp für gute Gesundheit und fitness - kümmern Sie sich nicht der Jagd nach dem "besonderen" Lebensmittel oder übungen. Sie gewann T get six pack abs ohne zu Schwitzen harte und gesunde Ernährung - wenn Sie irgendwie, dann wirst du noch dein Armes Herz-Kreislauf-Gesundheit zu Sortieren.

Sollten Sie Fett abbauen und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, da es keine Punkt von überschüssigem Fett -> mager -> schneiden wie ein rock, wenn Sie gehen können, von überschüssigem Fett -> geschnitten wie ein fels.

Schritt 1: Abbau von Körperfett

Um dies zu erreichen, ist die wichtigste Sache ist, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen. So selbstverständlich dies muss ein zwei-Säulen-Strategie, gut zu Essen und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie Ihre Kalorien verbraucht in gesunden Formen.

Um gut zu Essen, zuerst schneiden Sie alle die schlechten Sachen wie fast food, Süßigkeiten und andere kalorienreiche-intensiven Speisen (z.B. Lasagne, große Teile der trashigen Kohlenhydrate wie weißen Reis, etc.). Diese Lebensmittel machen Sie sich schlechter fühlen sowieso. Versuchen Sie sehr radikal sein mit dieser etwas, keines dieser Lebensmittel sollten regelmäßig gegessen werden, wenn Sie wirklich wollen, um Fett zu verlieren. Nun fügen Sie alle die guten Sachen (viel Gemüse und Obst, gute Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkorn-Reis).

Nachdem Sie dies getan haben, müssen Sie beobachten Sie Ihre Kalorien. Versuchen Sie, verfolgen Sie auf einfache Art und Weise ein bisschen Lesen, bis auf den Heizwert von verschiedenen Lebensmitteln. Sie könnten sehr überrascht. Auch das Lesen der Nährwertangaben auf den Packungen. Ich bin kein fan von voll detaillierte Kalorien-tracking, da ich nicht denke, es ist nachhaltig, es sei denn, du bist OCD.

Für den cardio-bit, die Sie wollen, zu tun, einige gute cardio-Training, jeden zweiten Tag für einen beträchtlichen Zeitraum von Zeit. Ziel für eine Stunde mindestens. Finden Sie heraus, was Ihre Sache ist, ob es laufen, schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie finden, dass Training auf Ihre eigene schwierige, vielleicht machen Sie eine team-Sportart oder eine Gruppe von Menschen zu trainieren, zusammen mit. Stellen Sie sicher, es ist eine Gruppe von Menschen, die bestrebt sind, sonst werden Sie nur ziehen Sie nach unten.

Dieser Schritt ist eine Herausforderung, wie Essen, Kalorien ist überraschend einfach und das verbrennen von Kalorien ist überraschend schwer. Haben Sie einen Blick auf einige Kalorien-websites, um eine Vorstellung zu bekommen, und bekommen einige Menschen oder sogar Profis um Sie dabei zu unterstützen.

Schritt 2: Bauen Sie Muskeln auf

Dies sollte getan werden, durch übungen, die alle Ihre Körper, und einige core-übungen konzentriert. Es ist nicht gut, nur auf eine einzige Muskelgruppe.

Starten Sie, indem Sie gut auf ein Niveau von Wiederholungen (20+), dann bewegen, um mehr Kraft und Muskelwachstum Wiederholungen (10 sehr harte Wiederholungen). Ein häufiger Fehler ist, zu tun, eine riesige Anzahl von Wiederholungen - dies wird wenig tun, um Aufbau von Muskelmasse.

Basic sit ups sind ein guter Anfang, tun drei Sätze jeden zweiten Tag. Hier einige weitere ab-fokussierten Training:

  • Twisted sit-ups - drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad eine Möglichkeit, wie Sie den Gipfel zu erreichen. Diese sind ideal für Ihre schrägen Bauchmuskeln.
  • Hob leg sit ups - heben Sie Ihre Beine, so dass Ihre Schienbeine sind potentialfrei parallel zum Boden und die Oberschenkel senkrecht zum Boden. Sie können ziemlich kreativ/masochistisch mit diesem one - Strecken Sie die Beine waagerecht, aber nicht den Boden berühren, dann den ganzen Weg vertikal, etc. Es macht Spaß!
  • Medizinball sit ups - halten Sie es oben/Weg von Ihrem Kopf, sitzen Sie auf und werfen Sie es gegen eine Wand und Fang ihn
  • Große V-sit-ups - der ganze Körper gerade ist, dann ist dein Körper geht auf wie ein V drehbar gelagerten an Ihre Taille
  • Schweben, flattern kick - auf dem Rücken liegend, die Beine horizontal, aber nicht den Boden berühren, treten deine Beine wie Sie sind, schwimmen mit den Knien gerade. Tun Sie dies für 3 Sätze, so lange als möglich
  • Kniebeugen - start ohne GEWICHTE, dann fügen Sie GEWICHTE, sobald Ihr Stil ist gut. Großartig für Stärke und Stabilität. Hier finden Sie eine tolle Anleitung, um die richtige Technik.
  • Fitness-Studio-Maschinen - es gibt eine Handvoll der core-brennen-gym-Geräten, Sie konzentrieren sich in der Regel auf einer sit-up Bewegung, aber hinzufügen von gewichten. Diese können sehr effektiv sein.

Zuerst Holen Sie sich Ihre Wiederholungen bis zu vielleicht 50+ im set für einfache sit ups, dann starten Sie tun, mehr herausfordernden diejenigen, die, wie die große V, wo Sie nur 10 Wiederholungen. Der Medizinball ist groß, wie Sie nur können eine größere Medizin ball, wenn es zu einfach ist!

Die Ernährung ist sehr wichtig in dieser Phase. Sobald Sie erreichten einen niedrigen Körperfett, Kalorien gegessen, sollte gleich Ihre Kalorien verbrannt. Nun müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine gute Aufnahme von protein. Ihre Denkweise braucht, um von abnehmen zu bulking up mit Muskel.

Schwimmen ist genial für abs

Alle diese sit-up-übungen kam von meinen Jahren auf der Baden-team in der high school. Wir nahmen es ziemlich weit, darunter auch einige Sätze von 1000 sit ups. Dies ist nicht notwendig für schöne abs! Zurück in jenen Tagen hatte ich einen guten Satz von abs, einschließlich der Vs-von der schrägen Bauchmuskeln. Meine Bauchmuskeln sind noch deutlich jetzt, und ich weiß nicht haufenweise übung - ich habe gerade noch vermieden werde Fett, und stellen Sie sicher, passen einige übung, wenn ich kann. Ich bin gesegnet mit einem hohen Stoffwechsel, aber mit der richtigen Ernährung und Bewegung, jeder kann dies erreichen.

Schwimmer müssen sich rock solid-core-Muskulatur, wie das ist, was ermöglicht, unsere Beine zu bewegen in Bezug auf unsere Oberkörper. Hier ein paar Orte, wo die core-Muskeln sind entscheidend:

  • Delfin-kicks off die Wand, die für die meisten Schlaganfälle. Diese sind leistungsstark, Doppel-legged Schub-wie kicks unter Wasser. Ihre core-Muskeln im Grunde müssen sich zu bewegen Sie Ihre Beine hin und her, so hart wie Sie können und so schnell wie Sie können.

  • Delphin-kicks, während Sie Fliegen

  • Steuerung der Drehung für Freistil und Rücken Strich. Mit diesen beiden Schlaganfälle, die Sie drehen Sie Ihren Oberkörper so viel wie 90 Grad zu ermöglichen, Holen Sie die maximale ziehen. Ihr Kern muss die Kontrolle dieser rotation.

Zusammen mit core-focused Muskel-Arbeit, schwimmen verbrennt viel Kalorien, und funktioniert auch in allen anderen großen Muskelgruppen des Körpers, insbesondere die Schultern. Es ist auch ein toller sport, weil der Mangel an körperlichen Auswirkungen.

Vergessen Sie nicht den rest Ihrer Muskeln!

Wenn Sie nur tun, sit-ups, werden Sie am Ende mit einem ziemlich über gebeugt Körperbau. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arbeit zurück, gerade so viel, und während Sie tun, dass, nur funktioniert der rest des Körpers. Kann auch sein, daß sich Ihr ganzer Körper in guter Form!

Messung von Fett

Hier ein paar Ansätze, von der besten bis zur schlechtesten (und wohl am wenigsten zugänglich für die meisten zugänglich):

  1. DEXA-scan - dies ist eine Art von X-ray, so dass Sie gehen müssen, um irgendeine form des Heilpraktikers für diese

  2. Unterwasser-Wiegen - diese Werke aus Körper Dichte (Fett schwimmt), wenn dies jemand mit dichtem Knochen und Muskeln zu haben scheinen weniger Körperfett als Sie wirklich tun.

  3. Haut-Bremssätteln - dies sind die großen zangen Dinge, Messen Sie die Dicke Ihrer Haut. Mit Messungen, die in bestimmten Bereichen (mindestens 5), zusammen mit Höhe und Gewicht, können Sie berechnen Sie Ihre Körperfett mit einem guide. Es ist eine Kunst, die Messung der Haut richtig, so kann es am besten gehen Sie zu einem professionellen.

  4. Elektronische Waage - diese haben oft eine raffinierte Art, Messung der Körper Fett, wahrscheinlich durch das senden elektrische Signale durch Ihren Körper.

Ich habe nie wirklich in die Messung der Körper-Fett, ich habe nur hatte es gemessen 2-3 mal in meinem ganzen Leben. In der Regel können Sie nur in den Spiegel schauen und sagen, wie Sie gehen.

Ich fand auch die Berechnung für wenig hilfreich. Ich wurde gemessen bei etwa 11%, aber ich hatte so gut wie kein Fett. Alle Berechnungen sind indirekte Annäherungen, korrekt berechnen kann, müssen Sie sich tot!

Aber wie bereits von Moses/JohnP, Sie sind in der Regel aus einem festen Betrag, so dass Sie in der Lage sein, Ihre Fortschritte zu verfolgen bis zu einem gewissen Grad.

+93
James McAnear 10.05.2019, 08:56:20

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+64
Johan 20.01.2011, 11:12:21

Die Amerikaner sind überernährung von mindestens 300 kcal/Tag im Durchschnitt, nach einigen Quellen:

Vor fünfundzwanzig Jahren, der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 1.850 Kalorien jeden Tag. Seitdem sind unsere tägliche Ernährung gewachsen 304 Kalorien (etwa dem äquivalent von zwei Dosen soda). Das ist theoretisch genug, um hinzufügen eine extra 31 Pfund für jede person und jeden Jahr.

(Seit 25 Jahren, Sie waren grob, übermäßiges Essen zu, ich denke, dass diese Zahl viel höher, aber lassen Sie uns dieses konservative Schätzung)

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Warum sind es nicht die Amerikaner gewinnen 31lb pro Jahr (oder viel mehr)?

Stattdessen wird die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa 2 Pfund pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum?


Hier ist der Grund, warum @C. Lange's "Gleichgewicht" - Hypothese besagt nicht halten (zu lang für einen Kommentar)

Überlegen Sie, seinem Beispiel zu:

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

Wenn diese person isst bei 300 kcal/Tag überschuss, sein Gleichgewicht Gewicht ist 300lb, und die anfängliche Gewichtszunahme (31lb/Jahr) ist meist unberührt von der hypothetischen Steigerungen in der TDEE die Straße hinunter.

(Wenn meine schätzen, dass die Amerikaner sind überernährung mit 1000 kcal/Tag ist gleich, dann sollte diese person Ballon von 200 bis £ 500)

Aber wir sehen nicht, dass dies geschieht. Die Menschen Essen die standard-amerikanischen Diät pizza und donuts, Gewicht zu gewinnen, aber Sie tun es langsam.

+38
Eleatmelon 01.03.2015, 22:53:57

Eine einfache Sache, die Sie tun können, ist zu starten springen Seil. Es ist gut für die Allgemeine Konditionierung, und Sie müssen Ihre Füße bewegen, schnell und rhythmisch, es gut zu machen. Es gibt Unmengen von Variationen, auch, so, wenn Sie gut erhalten bei sofort überspringen, die Sie tun können Doppel-Sprünge, cross-overs, etc.

+32
malinois4 12.04.2015, 05:17:19

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg
+27
Mahendra Tyagi 09.07.2016, 07:15:35

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