Gymspeak für Schmierblutungen

In der Regel habe ich einen Trainingspartner, so ist es nicht ein Problem, aber gelegentlich habe ich das verlangen, dass jemand anderes in die gym, um vor Ort mir auf der Bank drücken.

Ich verlangen, dass die person, mir zu helfen unrack der bar und rack es am Ende des Satzes, nicht um mir zu helfen, komplette eine rep.

Nach zu Fragen, für ein Ort, ich in der Regel sagen, "hilf mir unrack und rack, nicht eine rep für mich einfacher", aber jedes mal, wenn Sie mich sehen Verlangsamung durch die letzten Wiederholungen empfinde ich die deload-Gewicht. Dann bin ich 'dankend', in dem ich Sie haben, zu erraten, ob ich hätte das set vervollständigt durch mich oder nicht.

Gibt es einen besseren Weg? Ich war langsam aber sicher an die Spitze der Schulter drücken, den anderen Tag, wenn jemand ging vorbei und half, also ich denke, das könnte schwierig sein.

+72
corl 16.04.2017, 23:46:42
33 Antworten

Wenn ich Hebe drei mal in der Woche, kann ich an einer 24h-oder 48h fallen auf das Wochenende (sagen Sie, Essen Sie die Letzte Mahlzeit am Freitag Abend und dann wieder am Samstag oder Sonntag Abend)? Werde ich Muskelmasse verlieren, weil der oder ich bin sicher und ich kann diese Methode verwenden, um zu reduzieren meine schwach Kalorien Aufnahme?

+992
Tiamiyu Zikrullah 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein team-Fahrer, und ich versuche, um fit zu werden habe ich änderte meine Essgewohnheiten, aber ich fühle, dass ich wirklich brauchen, um zu arbeiten. Ich wollte wissen, was sind einige gute Arbeit outs zu tun, in meinem Schlafwagen?

+988
Hard type 08.06.2010, 21:32:26

Beenden Sie Ihre Laufband trainieren, durch eine schrittweise Reduzierung Ihrer Steigung und Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf einen ruhigeren level.

Einige Laufbänder sind ausgestattet mit Herzfrequenz-und cool-down-Funktionen, die teilt Sie auf Ihre aktuelle Herzfrequenz und die schrittweise Verringerung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung, bis das Laufband komplett zum Stillstand.

+962
Simon Tong 06.03.2016, 22:00:05

Wie wichtig ist eine Periodisierung der Planung in einem Gewicht -, Kraft-training? Ich meine die übungen, die Sie tun, in ein Fitness-Studio neben der cardios.

Ich bin kein Profi auf dem Gebiet, aber ich begann zu studieren, ist die Periodisierung des Trainings. Ich verstehe, dass es eine Methodik geschaffen für high-level-Athleten, aber es gibt Autoren, die angepasst an Kraft-training und ich sehe niemanden, der die Verwendung in Fitness-Studios.

Also die Vorteile einer Periodisierung, die kleiner sind für nicht-Sportler? Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

+936
nullverb 14.10.2017, 09:09:54

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu verlieren Kalorien, ohne dass Erholung braucht viel, dass ich denken kann:

Exzenter-weniger-training:
Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen (oder Holen Sie sich zusätzliche Trainings-Volumen), während die Minimierung der Erholung braucht, ist das exzentrisch-weniger training. Der exzentrische Teil einer Hebebühne (oder einer übung) bringt weit mehr Belastung auf das zentrale Nerven-system und Ihre Muskulatur. Durch omiting Teil, können Sie regenerieren viel schneller nach dem Training und nicht behindern Ihre wichtigsten Liftanlagen, die zu viel. Einige große übungen, in denen nur konzentrisch Last:

  • hill sprints (zu Fuß nach unten)
  • Radfahren
  • Schlitten-ziehen
  • prowler-push
  • Olympischen Aufzüge (drop das Gewicht an der Spitze).

Super-low-impact-cardio:
Das ist im Grunde alles, was Sie tun können, für Stunden, ohne wirklich müde zu werden. Ich habe mich wie zu Fuß zur Arbeit und zurück (2x40min), die brennt ~300kcal und nicht wirklich behindern, meine hebt in keiner Weise. Dieser Artikel geht in ein bisschen mehr detail auf die Vorteile von walking.

+934
weets 27.01.2014, 22:57:56

Herzfrequenz-Monitore sind fast immer genauer als die Messwerte auf cardio-Geräten. Auch cardio-Maschinen, pick-up Ihre Herzfrequenz, die normalerweise nicht über genügend Informationen (z.B. die Herzfrequenz in der Ruhephase) zu tun, die richtigen Berechnungen.

+870
user44007 04.07.2017, 13:01:33

Es ist toll, dass Sie beginnend mit dem abs, die meisten Menschen erkennen nicht, aber Sie arbeiten heraus Ihre Bauchmuskeln auch Ihren Kern, die Sie tun müssen, wenn Sie weiterkommen wollen auf schwerere GEWICHTE.

Tun Sie jedoch eine isolation übung für den Bizeps ist eher sinnlos, es sei denn, alle, dass Sie gehen für die Eitelkeit ist. Ich würde empfehlen, beginnend mit einige compound-übungen mit einigen WIRKLICH LEICHTE GEWICHTE: bench-press, bent-over barbell row und Kniebeugen für den Anfang. Kombinieren Sie dies mit einer Hantel übungen für die Schultern und ein paar einfache Bein-übungen, geben Sie Ihrem Körper eine exzellente Basis für die Intensivierung und kick-Start Ihren Stoffwechsel.

Viel Glück!

TIPP: verschwenden Sie keine Zeit damit, Arme. Compound-übungen wie Klimmzüge, Kreuzheben wird Ihnen so viel mehr, mehr Stärke, als Sie je bekommen würde, durch isolation.

+848
Tomamais 09.12.2013, 18:08:22

Ihr Foto scheint zu zeigen, eine Elliptische Maschine für aerobic/Herz-Klimaanlage. Diese Arten von Maschinen sind in der Regel nicht genug, den Widerstand zu stimulieren Hypertrophie. Muskelaufbau, speziell über Ihren gesamten Körper erfordert Ausdauer training, sound, Ernährung und Erholung. Sie sollten schauen, um zu ergänzen, diese Maschine mit einer Kraft-training-Programm, ausgerichtet auf Ihre spezifischen Ziele. Entweder, indem Sie zu einem Fitness-Studio, oder, die Durchführung Körpergewicht Bewegungen zu Hause.

Soweit die Einstellungen an der Maschine betrifft, das ist etwas, das müssen Sie entscheiden, basierend auf Ihre Ziele und Ihre aktuelle Lage. Übung Maschinen haben in der Regel eine Bedienungsanleitung erklärt Ihre Verwendung. Beratung das Handbuch soll einen Ausgangspunkt für Sie zu entscheiden, auf die Einstellungen. Verwenden Sie Ihre individuelle fitness-Ziel als eine Entscheidung, wie oft Sie die Maschine benutzen.

+823
user103249 04.04.2010, 06:19:41

Ich spreche als ein Freund von jemand, der Boxen, so nehmen Sie nicht mein Wort, als die ultimative sagen. Das heißt, ich habe eine gute Ressource, auf Boxhandschuhe.

Für die Größe, die Empfehlung stützt sich auf das Körpergewicht:

  • 120 lb und unten: 12 oder 14 oz
  • 120-150 lb: 14-16 oz
  • 150-180 lb: 16 bis 20 oz
  • 180 lb und up: nichts 18 Unzen oder schwerer

Wenn Sie verfolgen, Boxen, stick mit Boxhandschuhe. Sie können ein paar Trainings-Handschuhe für die schwere Tasche und halten ein paar sparring-Handschuhe für die Spiele. Die Ressource, die ich verknüpft ist genau für diese Zielgruppe und es ist mehr spezifische Empfehlungen auf der Handschuh-Typen sind ideal für Boxer. Bekomme immer hand umschließt, wenn Sie Sie tragen schwere Handschuhe. Hand wraps verhindern, dass Ihr Handgelenk verbiegen, das ist ein höheres Risiko, wenn Sie gewichtete Handschuhe.

Allerdings, wenn Sie verfolgen Allgemeine martial-arts-wollen Sie einfach ein paar Beutel Handschuhe. Tasche Handschuhe halten Sie einfach die Leinwand des bag vom kauen bis Ihre Knöchel und don ' T bieten viel Schutz. Aber Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Praxis Streiks viel die gleiche Weise, als würden Sie in einem street fight. Hand wraps sind nicht notwendig für diese option, so lange wie Sie die richtige Technik (also keine Biegungen im Handgelenk). Dieser Letzte Ratschlag widerspricht dem Artikel, aber der Artikel wurde geschrieben für Boxer, nicht mehr der traditionellen Kampfkünste (z.B. karate, tang soo do, etc).


Wenn der Boxsack ist für martial-arts-Klimaanlage, dann empfehle ich einfach weiter das tun, was Sie tun. Schläge mit Boxhandschuhen und als in der Nähe von bare knuckle Fäuste, als Sie können, sind völlig unterschiedliche Disziplinen. Ich habe einen martial-arts-hintergrund, und ich habe die schwere Tasche für Kraft und Kondition arbeiten. Wenn Sie eine auffallend gute Technik, dann verwenden Sie einfach es. Ein paar Tipps, die bei der Arbeit mit power auf den Sack:

  • Zeit, Ihre Schläge. Das bag swing-Weg von dir, und wenn du schlägst, während er unterwegs ist zu dir, es bringt mehr Belastung auf Ihrem Handgelenk, als notwendig ist.
  • Masse der Tasche, reset, und wiederholen Sie. Sie werden angreifen die Tasche wie einen Gegner. Bei der Tasche schwingt Weg, schließen Sie die Entfernung und follow-up mit mehr Schlägen.
  • Praxis Beinarbeit und Ansatz. Eine besonders nützliche Technik, um mit Hilfe sparring zu üben Sie Ihre Beinarbeit und Kombinationen aus verschiedenen Entfernungen. Timing ist wichtig, im sparring, so wird diese Ihnen helfen, Ihre Arbeit so, dass es eher mühelos.

Die einzige Sache, die das arbeiten mit einer schweren Tasche, die erfordert ist, dass Sie halten einen engen Faust und Ihr halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie das tun können, ohne Hilfe, nur um die hand wickelt als Stützräder. Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Faust, Ihre ganze hand wird in sich zusammenbrechen Kontakt auf. Die Kraft ballte Ihre Faust auch strahlt die macht, bis Sie Ihren arm, die Stärkung der Handgelenk-Gelenk. Sie sollten in der Lage sein, um zeichnen einer geraden Linie von deinen ersten beiden Knöchel und den Ellbogen. Ein oben und ein unten in der Biegung des Handgelenks setzt Ihr Handgelenk mit einem Risiko für eine Verstauchung oder Pause (je nachdem, ob die Tasche, schwingt sich in Ihre Richtung und wie schnell Ihre Reaktionen sind, um ziehen Sie Ihre Punsch, wenn es nicht land-rechts).

+813
Siddharth Gupta 30.01.2010, 11:48:18

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, drei Dinge dazu:

  1. Sperren Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper, und sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden.
  2. Wenn die oben genannten Schritt ist bereits berücksichtigt, und Sie haben immer noch das gleiche Problem, dann würde ich das Gewicht abzusenken.
  3. Es gibt tatsächlich einen Weg, Sie können dies tun, an den Maschinen, aber es ist irgendwie tricky. Sie müssen auf die sitzende low row Maschine und lösen Sie, was auf Sie es und lassen Sie den clip auf. Halten Sie auf den clip mit den Händen, das Gewicht anzupassen, um das, was ist bequem, und machen die gleiche Bewegung. Dies ermöglicht eine besser geführte, 'straight' - Bewegung; aber auch vorsichtig sein, wenn Sie den clip zurück.
+739
216482 20.07.2011, 08:47:00

Wenn Sie Essen zu schnell, bevor eine Training Ihre Körper konzentriert seine Ressourcen auf die Verdauung, vor allem, wenn Sie Essen eine high-carb Mahlzeit. Kann das Teil, warum Sie sich schläfrig fühlen. Wenn das Essen ist zu hoch in Kohlenhydrate Sie werden wahrscheinlich erleben Sie die "comfort food" oder "food-Koma-Gefühl', was machen Sie fühle mich sehr schläfrig.

Eine weitere Ursache für die Schläfrigkeit verursacht durch den Mangel an einem guten warm-up. Ihre Energie nicht nur reguliert durch die Nahrungsaufnahme. Wenn Sie arbeiten heraus, es ist auch wichtig, genügend Sauerstoff und eine gesunde Durchblutung so kann Ihr Körper den transport der Ressourcen, die benötigt werden, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

Mein Vorschlag hat 2 Teile. Erste, carb-laden in der Nacht vor. Ie Essen Sie ein gesundes Abendessen, das umfasst eine Menge von Teigwaren und/ oder Reis am Abend vor dem Training. So haben Sie eine große Menge von leicht verfügbaren Energie. Weiter, Essen eine leichte Mahlzeit, meist mageres Eiweiß, ein paar Stunden bevor Sie heben. Gerade genug, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten und bieten einige protein während des Hebe aber nicht so viel, dass Ihr Körper braucht, um investieren zu viel Energie in die Verdauung.

Zumindest richtig Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Nichts extremes, nur ein Licht joggen zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Holen Sie sich das Blut fließt.

+723
jackyzhai 17.06.2015, 11:50:36

Schritt Weg von der Kabel-Maschinen.

Versuchen Sie freie GEWICHTE.

Fügen Sie einen Aspekt von Gleichgewicht mit freien gewichten.

+723
Sharon Goodyear 14.04.2010, 09:14:29

Es ist alles über die Stimulation selbst. Verbessern Sie Ihre Ausdauer, starten Sie Ihren Lauf in einem Tempo, das fühlt sich extrem leicht zu pflegen. Als die Minuten vergehen, die gefühlte Anstrengung nach oben gehen. Allmählich steigern Sie Ihre Laufzeit, während die schrittweise Verringerung der Zeit der Wanderung bricht. Sobald Sie schlagen 30 Minuten kontinuierlich laufen, können Sie beginnen, einige kurze Intervall-Arbeit. Führen Sie kürzere Segmente schneller, unangenehm Tempo. Zu Fuß Pausen zwischen jedem Intervall. Diese schneller Segmente verbessern Ihre Allgemeine Herz-Kreislauf-fitness und machen Sie Ihren normalen Tempo fühlen sich leichter, wodurch sowohl Ihre Ausdauer und Schnelligkeit. Viel Glück!

+636
Tanya Anderson 24.10.2010, 06:44:52

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Ausfallschritte sind in Erster Linie Hamstring/Glute übungen. Aber ich Neige dazu, Sie fühlen sich viel mehr in meinen quads. Ist dies ein Hinweis auf eine form-Problem oder ein Ungleichgewicht in der Kraft meines quads vs Beinbeuger?

+616
Oleksandr Holota 18.12.2010, 07:45:54

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+583
Andreas Fregin 05.12.2016, 00:45:16

Derzeit bin ich skinny fat, derzeit lean-bulking. Mein Alter ist 16 und ich Wiege 62kg bei 180cm (136.4 lbs, 5'9")

Normalerweise ist meine Ernährung ist wie folgt:

  1. Am Tage habe ich Training oder wenn ich mich aktiv in den Tag, ich esse bis zu 2000kcal
  2. Wenn ich inaktiv während des Tages, esse ich etwa 1650kcal

Die Proportionen sind wie folgt (unabhängig vom Tag)

  • 50% Kohlenhydrate
  • 23% Fett
  • 27% protein
  • Versuchen Sie, für eine max 45g Zucker und mindestens 20 G Ballaststoffe

Ich gehe ins Fitnessstudio 3x/Woche und 2x HIIT/Woche.

Fragen:

Wird diese Diät langfristig arbeiten, bis ich groß genug zu schneiden, und gibt es andere Nährstoffe, die ich brauche, um zu verfolgen? Was ist mit cheat Mahlzeiten, und das ist eine gute Diät-plan und workout-Programm?

EDIT 1 :

Ok, Danke für die Antwort.

Aber von dem was ich gesehen habe in diesem video ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), dieser Kerl mir sagt, schneiden bis zu 20% unter Wartung bis werde ich haben, 15% BF, bulk. Ich Messen will meine BF. Aber eine Menge Leute scheinen, es zu tun auf Ihre Hände. Und da bin ich skinny fat, ich habe nicht viel Fett an meinen Armen, aber haben eine Menge auf meinem Bauch, love handles, etc. Also wie kann ich Messen Körperfett auf mein selbst ? Und außerdem denke ich, Körper Neuzusammensetzung würde die Arbeit auf mich, denn ich bin ein "noobie gainer" und das würde bedeuten, dass ein wenig geschnitten / Aufenthalt bei Wartung und Pflege

Nun, sorry für die nicht der Angabe meiner Programm.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio (2x/Woche) mache ich meist Brust (Bank, Schrägbank, push-ups, usw.) + andere Grundübungen (Kreuzheben) Aus dem 2 Tage/Woche, in der ich das Tue, muss ich mindestens 1x machen eine 10min HIIT auf dem Laufband, nachdem ich dies tun (1min intensiv, 1min langsamer). Als für die Brust workout mache ich meistens 3 Sätze von 7-11 wdh. (bis Versagen, rest ist 35s-minute). Wie für das Kreuzheben unterscheidet es sich aber um 5x5.

Nächsten, zu Hause (1x/Woche) ich mache Bizeps, Trizeps (Hanteln) und Körper-Gewicht-training. Und schließlich, HIIT (1x oder 2x/Woche) mache ich gerne eine Hantel HIIT training, basierend auf diesem video : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc ich änderte einige der übungen, aber Es ist im Grunde wirklich ähnlich.

Ich habe immer weniger zu Essen als andere. So scheint es eine Menge zu Essen 2300kcal für mich als 16yo. So,wie für die Ernährung, ich habe es vor kurzem. mein TDEE war etwa 2000-2400 Kalorien. Aber für mich (wie gesagt, für einen 16-y.o. mit viel Körperfett es scheint wie eine Menge), Aber trotzdem esse ich jetzt etwa 2250kcal, wenn Sie inaktiv, und etwa 200-400kcal mehr, wenn ich aktiv bin. Ich Strecke meine Nahrung und für meine Makros, es unterscheidet sich jeden Tag, aber es ist jetzt rund 46% Kohlenhydrate, 26% Eiweiß und 28% Fett (natürlich unterscheidet es sich, aber es bleibt um diese zahlen)

Täglich versuche ich, nicht überwinden, 45g Zucker, und versuchen Sie Essen mindestens 22g Ballaststoffe. Ich esse sehr viel Vollkorn-Lebensmittel (Brot, toast-Brot, etc.) und ich weiß nicht, ob das OK ist (es passt die Ernährung und Makros)

Von was ich gelesen habe, denke ich, dass mein Testosteronspiegel sehr niedrig ist. Ich will nicht zu gehen, um einige test zu sehen, wie viel, aber ich würde gerne zur Erhöhung des levels, also täglich, ich versuche zu Essen, naturbelassene Mandeln (rund 15g täglich), Eier (nicht jeden Tag), kaufen wollen, ist eine Art Natürliche Erdnussbutter und andere Dinge, die könnten den Testosteronspiegel zu erhöhen

Aus der Zeit, als ich jung war, habe ich immer gehasst, Gemüse und Obst. Jetzt bin ich zu Essen versuchte, so viel wie ich kann, aber ich kann nicht ertragen, die meisten von Ihnen. Ich kann Essen, Gemüse, in Suppen oder gekochtes Gemüse, aber ich bin einfach nicht in der Lage zu Essen, einige die meisten rohes Gemüse. Ich bin in der Lage zu Essen " raw " (roh) Karotten, brocolli, Knoblauch, radieschen, und thats über es. Wie gesagt, ich esse, ich denke, alle Gemüse, ob gekocht (ich weiß nicht, warum das so ist) Und Obst esse ich Apfel, Orangen, strawberrys selten, Bananen, und wieder, das ist über es.

Vielen Dank im Voraus für die Hilfe :).

+464
John Bupit 07.10.2019, 23:01:31

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+458
PseudoAj 27.02.2011, 01:43:24

Paar Tage zurück, mein Freund (weiblich) übersprungen workout für der Grund dafür ist die menstruation. Ich (Männlich) habe nicht viel Meinung über Ihre arbeiten, die während diesem Zeitraum.
Nun meine Frage ist, kann ein Weibchen tragen auf Ihrem normalen Training während der menstruation, was den fitness-level Sie sind?

+410
Marian Obrien 11.08.2013, 07:07:30

Holen Sie sich ein paar von Qualität Handgelenk umschließt. Inzer, APT, Titan, Übertrieben - im Grunde jedem powerlifting Unternehmen produziert eine Reihe, als auch nur über jeden Neuling in der Bekleidungs-Industrie in diesen Tagen.

Ich benutze Übertrieben jetzt, und Sie sind die beste Qualität die ich gefunden habe, bei weitem. Aber bevor Overkill kam ich mit einem Satz von APT-Sträflinge , die es wahrscheinlich einfacher für Sie, um die Spur zu Übertrieben ist immer noch ziemlich exklusiv, ohne eine online-Bestellung noch

Dann gehen Sie einfach zurück zu tun, was Sie Taten. Verwenden Sie das Handgelenk wickelt, die auf drücken (Bank, Schrägbank, Dips, Schulter-Presse, etc). Sie finden es vielleicht auch bequemer zu verwenden einen falschen Griff für eine Weile -, dass hängt davon ab, wie das Handgelenk verletzt war und was es verursacht Schmerzen.

+377
user241521 08.05.2015, 00:26:50

Sie müssen nur Folgen Sie einem seriösen Programm, das mit Ihrer Ziele, während auch das Essen in einem kalorischen überschuss, gehört eine ausreichende Proteinzufuhr (1,8 g pro kg Körpergewicht oder 0,8 g pro Kilogramm).

+366
Wei Qian 26.10.2018, 02:34:50

Ich habe gelesen, dass diese Diät gefährlich ist und ich wollte etwas feedback bevor ich weitermache. Ich habe gelesen, dass es gefährlich ist wegen der extrem niedrigen Kalorienzufuhr und die Arten von Lebensmitteln beteiligt sind, grundsätzlich in Höhe von Sie sich zu verhungern.

Ist das wahr? Ich weiß nicht viel über Ernährungs-Sicherheit oder Diäten - wahrscheinlich der Grund, warum ich bin übergewichtig und brauchen, um Diät : )

Dies ist die Ernährung. Die grundlegende Idee ist, dass Sie Essen nur Obst, Gemüse und eine spezielle Suppe, die Gemüse enthält, Rinderbrühe und Gewürze. Seine sehr reglementiert (Essen Sie nur Suppe und Obst am Montag, Essen Suppe und Gemüse am Dienstag, etc) und es hat auch ein paar extras während der Woche (haben Sie eine gebackene Kartoffel mit butter am Dienstag, den können Sie haben steak am Donnerstag, etc.)

Die Diät sagt, Wann immer Sie hungrig sind, Essen Sie die Suppe. Sie können so viel Suppe und entweder Gemüse oder Obst, je nach Tag, wie Sie wollen. Wenn diese Ernährung ungesund ist, warum ist es ungesund? Was ist es über diese Kombination von Lebensmitteln, die nicht nähren den Körper?

+332
adeduntan 18.01.2019, 00:54:19

In violent agreement mit Nathan Wheeler ' s Antwort, ich werde einfach ein Wort, die Dinge ein wenig anders. "man-boobs" sind Fett. Ich hatte Sie, und als ich schwerer, Sie hing ja ein wenig. Nicht schmeichelhaft überhaupt.

Leider gibt es keinen Weg zum Ziel Gewichtsverlust zu einem bestimmten Bereich des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Fett zu verlieren ganzen, und der Mann-boob-und keg-abs (meine Problemzone) Weg gehen wird. Der beste Weg, um mit Fett wird durch Diät.

Nun, wenn Sie wollen, etwas beeindruckendes, wenn das Fett Weg ist, müssen Sie zur Stärkung der Muskeln unter dem Fett. Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden, und Bankdrücken sind eine hervorragende Möglichkeit, verbessern Sie Ihre Brust.

Wie mein Mann-Brüste weggeschmolzen (noch ein bisschen in progress):

  • Wenn Sie Durchhängen, stoppen Sie
  • Die ganze Brust wird größer Aussehen, nicht ganz fest pecs noch nicht, aber viel mehr beeindruckt, als Sie verwendet werden
  • Die Brust erscheint wieder kleiner, aber als das Fett wird verbrannt, es hinterlässt den Muskel
  • Jetzt sehen Sie aus wie pecs. Sie sind nicht Massiv, aber Sie werden im Laufe der Zeit verbessern, da der Muskel wird stärker.

Das gleiche passiert mit meiner keg abs. Meine "dunlap" Krankheit ist Weg (wo dein Bauch "getan umspült" über Ihre Gürtel), und der Kern unter der Gürtellinie ist fest und Recht. Leider über der Gürtel-Linie ich habe diese Beule von Fett-langsam, aber sicher schrumpft. Schließlich wird es beginnen, wie abs, aber für meinen Körper ist es der Letzte Ort ist, mein Fett ist holding auf. Ich wünschte wirklich, es war möglich, die Ziel-Gewichts-Verlust, aber das beste, das ich tun kann, ist, lassen Sie etwas stark, wenn der Fett wird verbrannt.

+319
urbansumo 02.01.2017, 20:46:02

Wollen Sie den 20. Obwohl ich würde noch vorschlagen, dass Sie machen es ein bisschen schwieriger (back pack, ein Bein, Kinder sitzen auf Ihnen, etc). Ich mache die Annahme, dass Ihr push-up ist perfekt geformt, die Sie herausfordern voll. Auch die Antwort auf Ihre spezifische Frage. Wenn die Frage nicht so spezifisch, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Arbeit.

Gründen ist einfach, weil 20 ist in etwa 10-15 Sekunden, vielleicht 20 Sekunden, wenn Sie Sie langsam. Vorausgesetzt, die push-ups sind perfekt sauber und anspruchsvoll, die Zeit ist nahe den sweet spot für anaerobe alactic phase. Ich würde vorschlagen, Sie tun, 3 Sätze jeweils mit Pausen dazwischen. Lesen Sie mehr über das timing der Phasen hier. Die Physiologie des Trainings.

Dr. Tabata hat auch eine Reihe von Studien in den 90er Jahren und fand seine magischen zahlen, die später im Volksmund den Namen "Tabata-Protokoll." Es ist 20 Sekunden bei 170% Anstrengung und 10 Sekunden aktive Erholung für insgesamt acht Kämpfe.Dr. Tabata Studie über PubMed

Diese zeitlich Vorschlag ist nur für push-ups pro Ihre Frage aber. Wenn Sie es nehmen, um einen Stapel von Gewicht, oder die pullup-bar, mit einem Rucksack, es ist eine andere Geschichte

Warum also nicht die 10? Wie Sie sehen können, es ist einfach nicht genug zu induzieren eine beträchtliche Nachfrage auf Sie. Es kann Sie sogar weniger als 10 Sekunden.

Mehr aus der push-ups, vielleicht können Sie es nutzen wollen Zeit für nicht-rush, perfekt in 20 Sekunden x 8 Runden, mit genau 10 Sekunden Pause. Dies sollte ausreichend anspruchsvoll. Wie Sie besser werden und die Arbeit leichter geworden ist, fügen Sie einige Herausforderung, wie halten Sie ein Bein hob (Alternative), fügen Sie GEWICHTE oder ein Rucksack oder ein Kind sitzt auf Sie.

Ich würde empfehlen, hinzufügen von push-ups für eine Kombination aus arbeiten. Zum Beispiel 20 Liegestütze, um ein Seil springen dann ein pull-up-bar, unten zu hocken Sprünge oder abwechselnd side lunges und zurück zu push-ups. Mix it up hinzufügen und auf den vollen Körper der Arbeit für mehr Beine, core-Bewegungen.

+312
Vijai 28.10.2016, 16:15:13

Mike Mentzer, ein ehemaliger Mr. Universe (nur ein mit einem perfekten score), aß rund 100 Gramm Eiweiß täglich. Er fragte, bodybuilding dogma (und das war wohl die umstrittenste bodybuilder immer) und dachte es hat keinen Sinn zu Essen, viel Eiweiß, da Eiweiß nicht in Energie wie Kohlenhydrate und Fett sind. Das heißt, es ist nicht abhängig von Ihrer Aktivität. Ich schlage vor, zu Lesen , Wie viel protein von Brad Pilon (Autor von Eat Stop Eat), wo er analysiert viel Forschung auf protein-Aufnahme. Unter anderem erwähnt er, dass in der wissenschaftlichen Forschung "high-protein" bedeutet, 0.55 bis 0.7 Gramm pro Pfund. Im bodybuilding "high-protein" ist 2-3 Gramm pro Pfund! Er sagt, die Proteinzufuhr sollte zwischen 70 bis 120 Gramm pro Tag im Durchschnitt, auch für steroid-Nutzern. Hier ist noch ein Artikel für Sie heraus zu überprüfen: http://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Denken Sie daran, dass es die supplement-Firmen, die alle die größten Muskel-Zeitschriften, und Sie nutzen diese Zeitschriften, um Werbung für Ihre eigenen Produkte. Die supplement-Industrie ist ein Milliarden-dollar-Geschäft! Wie denken Sie, George Hackenschimdt wurde zu einem der stärksten Männer, die je zu Leben, in der Anfang des 20ten Jahrhunderts, mit keine Ergänzungen jeglicher Art? Alles, was er brauchte, war harte Arbeit, gutes Essen und viel Ruhe, und das gleiche gilt für Sie und mich.

+255
Sarah99N 27.11.2016, 05:32:50

Der erste Schritt ist die Bestimmung, ob es irgendwelche Fitness-Studios, spezialisiert in der Art von heben sind Sie nach. Wenn es eine power-lifting-team, dass die Züge in diesem Fitness-Studio, oder wenn es ein Fitness-Studio, ist bekannt für dem Konkurrenten Aufzug, in der Regel können Sie den Trainern zu trainieren, gibt es ohne die Einstellung einer der Fitness-personal-Trainer. In meiner Gegend wäre, würde ich Reisen ziemlich weit, das zu tun. Eine weitere option ist ein Crossfit Fitness-Studio. Beim Crossfit hat den Ruf, Verzicht auf form zu haben, was scheint wie eine million Wiederholungen der Langhantel übung, das bedeutet nicht, dass eine lokale "box" hätte nicht qualifizierte Lehrer. Sie werden besser sein als der persönliche Trainer bei den meisten kommerziellen Fitness-Studios.

Starting Strength lehrt eine 100% Raw power lifting-style für die großen drei: Kniebeuge, Bank, Kreuzheben. Es fügt zwei weitere Haupt hebt zu Ihrem repertoire: - Schulterdrücken und power cleans. Dieser, der nur eine, die möglicherweise erfordern die meisten die Hände über Hilfe wäre die power cleans. Bei der Suche nach Trainern, Bedenken Sie, was es ist Sie versuchen zu lernen.

Ein weniger teuer, und immer noch absolut gültige Ansatz ist eine form überprüfen video. Die meisten Handys haben eine video-Kamera eingebaut, und hand-held-video-Kameras sind auch ziemlich preiswert. Lassen Sie Sie werfen Sie einen Blick auf Ihre form hinterher und Korrekturen vornehmen. Wenn Sie immer noch das Gefühl, es gibt eine Notwendigkeit für eine externe Meinung nach, können Sie nach einem Formular überprüfen, um ein video im forum, spezialisiert im Krafttraining.

+254
beto 03.01.2013, 23:53:48

Es ist ein tolles Konzept und eine, die ich Folgen und würde empfehlen. Freies training, richtig gemacht (nicht überfällig es und verletzt sich selbst) ist das beste für Gewicht zu verlieren und die Allgemeine körperliche (und geistige) Besserung.

+241
Ari Molzer 02.02.2019, 23:31:02

Laura,

Ich sah, dass Sie erwähnt werden, schlafen auf Ihrer Seite mit einem Kissen. Das ist ein guter start. Was auch immer Sie tun, nie und nimmer schlafen vor. Es setzt eine enorme Menge von stress auf die Bandscheiben.

In Bezug auf die übungen. Ich würde beginnen mit Vogel Hunde, vordere und seitliche Planken. Sie sind Ihre beste Wette. Ich habe die videos alle auf meiner website. Gehen Sie auf meine home-Seite und der link ist es. Ich beschreibe und Sie durchführen, und es ist leicht zu Folgen.

Sie wollen auch Blick auf die Stärkung Ihrer hinteren Kette. Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Liegend glute hip Brücken und single leg glute hip raises groß. Ganz oft, wenn wir erleben Rückenschmerzen ist es, weil unsere andere Muskeln sind nicht Ihre Arbeit tun, so dass der untere Rücken muss die Lücke füllen.

Arbeit auf dehnen Sie Ihre Gesäß -, Hüft-Flexoren und Beinbeuger religiös. Am morgen und am Abend. Es gibt viele youtube-videos, die Sie finden können, dass für.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+186
aldaancad 28.02.2015, 06:12:07

Erste Sachen zuerst, ich bin 25 Jahre alt Männlich und bin gerade auf 280 lbs. Ich habe endlich zugegeben, dass es ein echtes problem mit meinem lebensstil, und ich bin der Hoffnung, drop meinen Körperfettanteil von über 35% auf 15-20%.

Allerdings habe ich viele videos, ich habe mit allen Arten von Taschenrechnern und Lesen unzählige Artikel und es scheint, wie Sie zu sein scheinen, die sich alle unterscheiden sich stark in Bezug auf wie viel sollte man Essen.

Ich bin nicht in Eile, und ich verstehe, dass dies ist ein lebensstil zu ändern, mehr als alles und ich bin wirklich begeistert, doch wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich bin ich völlig verloren.

Ich bin derzeit auf der Essen 1750 Kalorien am Tag, ich habe mich für ein Fitness-Studio heute früher und wollen zu tun beginnen cardio & heben drei mal pro Woche. Was ist der beste Weg, um zu bestimmen, wie viele Kalorien sollte ich wirklich Essen? Ich fühle mich wie 1750 vielleicht zu wenig, aber das ist, was MyFitnessPal setzte mich auf.

Wie für körperliche Aktivität täglich, gehe ich einen Durchschnitt von 2,5 Meilen pro Tag auf dem campus, aber das ist über es. Außer, dass ich führen eine eher sitzende Lebensweise.

Jede Beratung/Hilfe ist willkommen. Danke!!!

+185
Fereba Hafizi 24.05.2014, 06:44:36

Während ich BB Kniebeugen, die ich oft nicht haben ein spotter, so im Falle von versuchen, um PR ich finde es ein bisschen riskant und daher meine Kniebeugen zahlen sind nicht zu erhöhen, so viel, wie ich möchte.Aber bei einem DL ist es nicht viel Aufwand tun allein.Ich wollte Fragen, ob ich erhöhen könnte meinen unteren Körper Kraft über DL und dann wird es helfen, Kniebeugen? Die aktuellen PR ' s: BB-Kniebeuge 90kg,100kg DL. BW ist 62kg.

+178
kgo 01.10.2011, 21:15:01

Deine Frage ist etwas allgemeiner, obwohl ich denke, dass meine Antwort auf warum brauchen wir mehr Ruhe, wenn Sie das heben schwerer? sollten Ihnen einige der Einsichten, die Sie suchen.

Werden Sie sicher, dass Sie aufmerksam auf das Papier, auf das verwiesen wird (Recovery in der Ausbildung: Die Wesentliche Zutat ) und der Studie (Rhea 2003). Insbesondere die Studie untersuchte training und Regeneration bei trainierten und untrainierten Gruppen von Testpersonen.

+170
nepered 06.01.2014, 01:11:14

HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

+98
user110214 19.08.2017, 18:52:46

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+54
Afganistano Karys 26.04.2017, 00:02:43

Ich habe ectomorph Körper-Typ

Die somatotopien ist eine sehr alte Theorie, und eine, die hat unter viel Kontrolle in der eigentlichen wissenschaftlichen Umgebungen. Es gilt suggestiv, aber nicht schlüssig.

Aber das sagte, ich verstehe, was Sie meinen, wenn Sie sagen, dass Sie ectomorph, also, wenn nichts anderes, zumindest ist es dient als Ausgangspunkt für das Gespräch.

das bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel

Das ist die falsche interpretation. Der Grund, warum "ectomorphic" die Leute haben eine harte Zeit an Gewicht zunimmt, ist nicht, weil Sie haben einen hohen Stoffwechsel, denn Sie haben einen geringen Appetit.

Sie sind einfach nicht genug zu Essen.

Und ich weiß, was du sagen wirst.

"Dude, wenn wir tacos esse ich gerne 6 riesige Muscheln und tuckern einen Liter Cola. Mein Appetit ist riesig!"

Aber dieses einfach nur darauf an, die Tatsache, dass Ihr Appetit nicht gemessen, indem Sie Ihre größte Mahlzeit in der Woche. Es wird gemessen, wie viel Sie Essen insgesamt im Verlauf einer Woche. Hölle, auch das ist zu kurz.

Statt zu schauen, wie viel Sie Essen in einem Tag (dies kann variieren von große Prozentsätze), die Sie betrachten sollten, wie viel Sie Essen in einem Monat. Denn wenn man super Essen-große Mahlzeiten an einem Tag, du wirst nur weniger Essen die nächsten paar Tage, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Am Ende des Tages, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen über einen bestimmten Zeitraum, vorzugsweise gemessen über eine Woche oder länger.

Auf der gleichen Münze, wenn Sie möchten, um Ihre aktuelle Gewicht, die Sie benötigen, zu konsumieren, und verbringen Sie die gleiche Menge von Kalorien.

und verlieren Gewicht sehr leicht

Ja, das ist fair genug. Aber nicht die Schuld Sie Ihren Stoffwechsel. Die Schuld, die Ihren Appetit.

Denken Sie daran, es soll nicht zu einfach werden zu gewinnen/verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper-Typ bestimmt etwas anderes.

Sie wissen, dass Fette Menschen haben eine harte Zeit, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Appetit ist groß. Mageren Menschen haben die gleiche, aber entgegengesetzte problem. Und wenn es einfach wäre, es zu ändern, wir würden uns alle verarscht.

Um die Frage zu beantworten

Wie zur Verbesserung der Ausdauer, ohne zu brennen zu viel Kalorien?

Du hast die falsche Frage gestellt. Statt besorgt über brennen zu viel Kalorien, die Sie sollten besorgt sein, wie wenig Sie Essen.

Sie sollten alles tun, das Herz, die Sie aufbringen können, und dann sollten Sie Essen genug aufrecht zu erhalten, selbst. Das ist alles dort ist zu ihm.

Und wieder, ich weiß, es ist nicht einfach, weil Sie nicht den Appetit weiter Essen, aber das ist einfach das problem, das Sie gehen zu müssen, zu behandeln.

Für Dicke Menschen, Gewicht zu verlieren, haben Sie zu unterlassen, zu Essen, wenn Sie hungrig sind.

Für mageren Menschen, Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht hungrig.

Und wenn Sie wollen, ändern Sie Ihr Gewicht, oder bleiben, wo Sie sind, das ist das problem, das Sie zu bewältigen haben.

+44
PetrosB 13.02.2012, 11:25:44
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil