Training des oberkörpers, ohne Betonung der unteren Körper

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+939
rxantos 16.10.2018, 20:41:53
30 Antworten

Lesen Sie die Bewertungen und dann vergleichen Sie, was Sie brauchen es für. Zum Beispiel, wenn ich brauchte, eine Matte zum springen, barfuß, eine Sache würde ich im Hinterkopf behalten, ob die Bewertungen sprechen, wie komfortabel die Matte ist leicht zu springen, etc. Wenn ich kurz nachgeschlagen, Gymnastikmatten, bemerkte ich, dass die top sind hatte Tonnen von Bewertungen, so im Sinne, je nachdem, was Sie brauchen es für Ihre Arbeit ist getan für Sie in Bezug auf das, was Nutzer über Sie schreiben.

+991
SoilSciGuy 03 февр. '09 в 4:24

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+973
Jhixson 26.11.2010, 14:35:16

Mein Augenarzt riet mir zu vermeiden, Bankdrücken aufgrund einiger Anstrengung in die Augen. Aber angesichts der Bedeutung von Bankdrücken im Bodybuilding und power-lifting, Vermeidung Bankdrücken könnten erhebliche Kosten für die gesamte Ausbildung-regime.

Kann jemand empfehlen, welche alternativen für das Bankdrücken, die gleiche/fast gleiche Wirkung auf Brust-Entwicklung?

Vielen Dank im Voraus.

+962
marcaurele 06.11.2010, 13:37:25

Ich bin sehr Dünn (184 cm, 61kg) und ich habe eine wirklich harte Zeit an Gewicht zunehmen. Ich bin völlig frei für den Sommer, damit ich schlafen kann 9 Stunden am Tag und Essen eine Menge von Lebensmitteln, und ich habe keine andere Stressoren. Ich werde natürlich weiter mit training und Essen nach dem Sommer, aber vielleicht fallen einem Training pro Woche. Ziele: um Zu gewinnen, wie viel Masse / Gewicht / Muskelmasse wie möglich.

Mein plan ist zu tun, Stronglifts 5x5 Programm, aber drei mal die Woche scheint mir zu wenig, wenn ich so viel Zeit und nichts anderes in meinem Leben. Wäre es ok, statt für immer ein Tag Ruhe dazwischen (nie zwei), so ist jede ungerade Woche würde ich tun 4 Trainingseinheiten statt 3? Wäre es möglich, noch was hinzufügen? Meine Vermutung ist, es wäre völlig in Frage, um zu trainieren jeden Tag.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Gibt es irgendetwas, was ich ändern kann? Wird das funktionieren? Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen in der Turnhalle zu nutzen, die Tatsache, dass ich sehr gut ausgeruht?

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

+943
Mikolaj Marcisz 26.05.2019, 11:42:56
Gesunden Körper Zusammensetzung hängt von dem Prozentsatz von Körperfett im Vergleich zur Muskelmasse. Fragen sind, wie zu berechnen, Körperfettanteil, gesunder Körper-Fett-Bereiche und Körper-Fett-Verteilung.
+908
zyqbit 01.12.2017, 22:41:55

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+875
AXN Unicode Technologies 26.05.2015, 01:38:11

Ich muss zur Vorbereitung für einen 10K in einer Woche. Dies ist mein Erster 10K und bis jetzt kann ich nur ausführen, 4K kontinuierlich.

Ich habe Probleme mit der Säure, die auf meinem laufen jede zweite Woche einmal. Wie bekomme ich vor allen diese? und immer noch schaffen Sie zu complete die 10K. Ich wünschte wirklich, das zu tun.

+873
xerus 11.01.2010, 10:17:05

Ich habe eine Reihe von Fragen der Gesundheit (einschließlich Herz), aber die Liebe Radfahren und bin fest entschlossen, den Zug für eine lange Strecke zu fahren. Ich bin 68 Jahre alt und ein Anfang-Radfahrer. Ich habe gearbeitet bis zu einer Entfernung von 20 km bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 10-12 km pro Stunde, die sich anfühlt, als würde ich mich wirklich drängt mich, vor allem, wenn es wind hat. Meine Frage ist: ist es möglich für mich zu verbessern, auf diese Geschwindigkeit im Laufe der Zeit und mit mehr Reiten üben? Wenn ja, wie würden Sie empfehlen ich gehen?

+868
jons34yp 04.07.2018, 00:54:04

Die Faustregel:

Wenn Sie nicht tun, wird die übung mit guter form nur mit Ihren Körper Gewicht, dann sollten Sie das nicht tun, die überhaupt ausüben, unabhängig davon, Last.

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Programm, aber das bedeutet nicht, es ist gut für Sie. Während eine Start-Kniebeugen 45, sinnvoll sein, um die Durchschnittliche person, denken Sie daran, dass als jemand, der "extrem übergewichtig" Sie sind im wesentlichen hockt ein extra 100-200 Körpergewicht allein. Dies wäre das äquivalent von einem durchschnittlichen Gewicht person ab 145-245 in den gewichten statt der bloßen Langhantel mit 45.

Eine parallele Hocke ist eine Natürliche Bewegung des menschlichen Körpers, also, wenn Sie mit Schwierigkeiten bei der Ausführung einer Kniebeuge, dann ist Ihr Körper sendet Ihnen eine Warnung, dass etwas ernsthaft falsch. Im wesentlichen, Ihre Beinmuskulatur nicht stark genug sind, um Ihren Körper zu unterstützen Gewicht in die Hocke gehen und auch weiterhin tun wird letztlich zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie möchten, Kniebeugen machen, dann müssen Sie entweder zusätzliche übungen bauen die Muskeln der Beine, bis Sie unterstützen können Ihr Gewicht ("schwer"), oder verlieren genug Gewicht, so dass Ihre Muskeln haben weniger eine Belastung zu unterstützen (einfach). Das sind Ihre einzigen zwei Optionen.

Ziele Setzen

Ich empfehle, neu zu bewerten Ihre Ziele, die Sie zu wählen, Stronglifts als ein Programm. Ist Ihr Ziel nur Kraft gewinnen? Wenn ja, ändern Sie das Programm nur übungen, die Sie tun können, mit guter form. Zum Beispiel, vielleicht die Beinpresse für Sie arbeiten würde, wie es meistens entfernt, die Ihr Körpergewicht aus der Gleichung. Dieser Weg wird helfen, bauen Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt, wo schließlich werden Sie in der Lage sein, angemessen zu unterstützen, Ihre Körper-Gewicht, an welcher Stelle Sie können versuchen, zu tun Kniebeugen wieder. Aber wie ich schon sagte, dieser Weg ist wesentlich schwieriger verglichen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Ihr Ziel ist es stattdessen, Gewicht zu verlieren, werden Sie gesünder, oder Sanierung Ihrer Knie, dann würde ich empfehlen, nicht verfolgt, Stronglifts und verlagern Sie Ihr Fokus auf ein anderes Programm. Während der SL vorgibt zu sein groß für alle drei dieser Ziele ist nur im Rahmen der durchschnittlichen person. In Ihrem speziellen Fall, würden Sie weit besser gedient werden, durch ein Programm, das dreht sich um Diät und cardio alleine. Krafttraining läuft direkt entgegen, um Gewicht zu verlieren, und Ihr Körpergewicht ist derzeit der größte Faktor für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht/Muskel-Verhältnis.

+769
Jason Oliver 28.04.2015, 08:36:41

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+729
biozinc 09.05.2018, 10:46:34

Sie scheinen zu glauben, dass die spot-Reduktion Mythos. Kabel-crunches und andere ab Werk für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren Bauch und Taille Schlaffheit.

Zweitens, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press sind alle core-übungen, und sehr guten. Wenn Sie sich nicht immer genug Arbeit jetzt, Sie wird bald wieder, denn Sie sind das hinzufügen Gewicht jedes workout. Es ist nicht möglich, ein schwacher Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben schwer.

Daher empfehle ich, das hinzufügen keine zusätzliche core-übungen auf StrongLifts 5x5.

+690
fogx 22.12.2017, 19:55:19

Es gibt verschiedene Atemübungen für Anfänger mit dem kickboard: Wenn Sie Rechtshänder sind, und es vorziehen, die Atmung von der rechten Seite, dann halten Sie Ihre linke hand ausgestreckt, um die Vorderseite der platine und der rechten hand gebogen und auf der unteren Seite, dann atmen Sie aus den rechts mit normalen treten Muster durch drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Der Schlüssel hier ist, um zu versuchen, nicht zu kippen, die gehört nach oben, nur drehen Sie es nach rechts, zu dieser Zeit, die Hälfte Ihres Gesichts außerhalb des Wassers und können Sie dann langsam zu atmen. Wenn du bist Linkshänder, dann eben die Seiten wechseln.

+624
Allinall 20.05.2017, 03:11:42

Es gibt viele einbeinige Kniebeugen, und viele erfordern die Verwendung von einer Bank. Ich mag verwenden Sie Hanteln mit einem split-Hocke, während er das hintere Bein auf einer Bank. Sehr anspruchsvoll und kann getan werden, wenn Sie nicht haben, schwere GEWICHTE zur Verfügung.

+593
Chrofoley 03.07.2016, 04:41:52

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+561
Luis E 16.10.2018, 15:29:29

Sie sollten erwägen, sich in einen sport, der mit anderen Menschen auch. Laufen ist toll, aber es sei denn, Sie haben eine laufende budy, es ist noch eine einsame Tätigkeit, wo Sie müssen verlassen sich auf Ihre eigene Disziplin. Jeder kann loslegen, noch ein paar Läufe und ein gutes Gefühl. Der schwierigste Teil bei der Ausführung als eine übung der Disziplin beteiligt mit, die es regelmäßig "in the long run". Aus dem Bett aufstehen, wenn Sie keine Lust haben, überspringen ein paar Tage wegen des Regens, usw.

Es gibt etwas zu sagen für die Begegnung mit Menschen zu einer bestimmten Zeit und training zusammen. Ein Ort, wo die Menschen erwarten, dass Sie zu zeigen, bis gibt Ihnen zusätzliche motivation für jene Tage, wenn Sie nicht das Gefühl, wie die Ausbildung, und bietet auch ein gewisses Maß an sozialen Leben, die ist ganz nett, wenn Sie ' re verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit allein mit dem computer (gleiche Geschichte hier).

Team-Sport sind toll, aber es ist schwierig zu integrieren, ein team für real, wenn Sie sind Weg von der Form.

Mein beste Rat wäre, Suche in den Kampfkünsten wie Judo oder BJJ. Es klingt vielleicht hart, aber es ist eigentlich ganz lustig, und Sie werden finden, dass die gleichen Qualitäten, die ein computer-nerd, die machen auch einen BJJ/Judo-nerd.

+532
Arden Raaen 20.07.2017, 15:19:51

Laufen hat sich zu einer beliebten genug sport, dass es scheint, wie Sie bekommen können, ein besonderes paar Schuhe für fast jede Art von Füßen. Mein problem ist nur versuchen zu ermitteln, genau welche Art von Füßen, die ich habe.

Aus meiner eigenen Forschung ich weiß, die meisten Füße passen in eine von drei Spann Kategorien:

  • Pronatoren
  • Neutral
  • Supinators

Und auf beiden Seiten der neutralen können Sie entweder: milde, moderateoder schwere pronation/supination. Aber was gibt es sonst noch zu wissen? Starten Sie googeln Fuß-Typen und Sie bekommen eine Flut von Klassifizierung-Typen. Diese Seite behauptet, ein Algorithmus, der identifiziert 24 verschiedene Fuß-Typen.

Dann gibt es deinem Zeh Typ:

  • Griechisch – Fuß mit die zweite Zehe die längste.
  • Ägyptischer Fuß mit dem großen (ersten) Zehe die längste.
  • Quadrat – Fuß mit sogar Länge Zehen.

Jeder von denen kann eingeteilt werden als konische oder große Zehe.

Aber was ist alles andere? Sagen, Sie haben breitere Füße, schmaler Fersen, längere Zehen, Fersensporn, kleine Fußgelenke, großen Zeh Lücke?

Abgesehen von einem Besuch bei einem Orthopäden ist es eine Möglichkeit für Personen zu erlernen, welche Fuß-Typ Sie haben?

+502
Dersou 01.04.2010, 12:49:22

Eigentlich, wenn Sie gewonnen 4kg mit diesem können Sie Folgen Sie es bis Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. In dieser Zeit können Sie hinzufügen, einige Kohlenhydrate (Hafer in der früh, ...), bis Sie mehr Gewicht erlangen.

+501
em1lio189 10.03.2018, 18:22:20

Die website "Biomechanik von Fuß Streiks & Anwendungen Laufen Barfuß oder in Minimal Footwear" (ja, es ist ein langer Titel) hat links zu Forschung auf, wie Leute liefen vor dem modernen Laufschuh und Barfußlaufen. Dies ist aus deren FAQ:

Was über die Härte der Oberfläche? Unsere Vorfahren didn ' T laufen auf dem Bürgersteig.

Eine gemeinsame Wahrnehmung ist, dass das laufen auf harten Oberflächen verursacht Verletzungen, aber die Läufer in der Regel anpassen Bein Steifigkeit, so dass Sie erleben die ähnliche Kräfte auf weichen und harten Oberflächen. Weitere, Vorfuß und einige Mittelfuß Stürmer trifft den Boden in einer Weise erzeugt, dass fast keine Aufprallkräfte auch auf harten Oberflächen wie Stahl. Sie können barfuß laufen und Ferse-Streik, der auf einem weichen Strand oder Rasen, aber die meisten natürlichen Oberflächen sind viel härter und ruppiger. Mit der richtigen Vorfuß-oder Mittelfuß Streik form, das laufen auf harten, rauen Oberflächen komfortabel und sicher.

Neben dieser Antwort, die ich empfehlen, Ihre Website - Sie haben viele Grafiken und videos sowie. Eine hervorragende Ressource für Menschen, die unter Berücksichtigung der Einnahme-up barfuß laufen.

+447
Rohit Parmar 24.03.2017, 20:37:12

Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa ein Jahr jetzt, und mein erstes Programm mit dem ich gefolgt war, ab Stärke. Da habe ich dann verschoben auf greyskull und mein training in der Woche in der Regel wie folgt aussieht:

Mittwoch

Kniebeugen 2x5, 1x5+
Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tris-Puffer B Bis 2x10-15
Optionales Plugin

Freitag

A Drücken Sie B, Bench 2x5, 1x5+
A Bis B Tri 2x10-15
Kreuzheben 1x5+ (power cleans als Aufwärmen)
Optionales Plugin

Sonntag

Eine Bank B Drücken 2x5, 1x5+
Ein Tri B Bis 2x10-15 
Kniebeugen 2x5, 1x5+
Optionales Plugin

Während dieser Zeit habe ich erhebliche 'noobie' gewinnt, und habe nicht wirklich hatte keine schlechten plateaus bis jetzt. Für die letzten 3 Monate habe ich fest bei 85KG Bank und kann nicht scheinen, um Sie zu schütteln. Während dieser Zeit hat sich mein drücken, Kniebeuge und Kreuzheben haben alle langsam weiter wachsen.

Ich esse groß und bin ständig (langsam) hinzufügen von Gewicht. Mein Schlaf-Muster sind normal und ich bekomme genügend Schlaf für die Regeneration. Ich bin mir ziemlich sicher, meine form ist gut - flacher Kopf-Positionierung, leicht gewölbtem Rücken, gepflanzt Füße und Schultern, 45-60 Grad, grip und arm-Winkel zum Körper, Ellenbogen kommen in den Körper. Bar geht gerade nach oben und nach unten.

Meine Frage ist also, was ist die beste Sache, die ich hinzufügen können, um zu helfen meine Bank - dies kann entweder in Form von übungen oder Tipps zu erinnern, während der Aufzug. Gibt es eine Möglichkeit zu bestimmen, welcher Teil des Körpers ist verlangsamt mich nach unten am meisten? (Außer den offensichtlichen)

+423
Daniel Stahl 10.01.2015, 03:03:24

Die % der Spitzen-und Durchschnittswerte ccompared max und der Ruhe-HF mit der Zeit ändern kann. Wenn Sie in guter Form und wurden sprinten für zwei Jahre auf einer regelmäßigen basis, können Sie nicht sehen, viel von einer änderung, wenn Ihre Intensität die gleiche.

Wenn Sie es nach Ihrem ersten und dann ist Ihr Schlussspurt, Sie bekommen ein gutes Verständnis, wie Sie Ihre HR ist für diese Art von Aktivität.

Wenn Sie eine Herzerkrankung und überwachung für die Gesundheit, dann die Dr. Würde wahrscheinlich empfehlen, zu Messen, zu verschiedenen Zeiten während des Tages... und dann nehmen Sie es sich (und anderen tests) Professionell in Ihrem Büro, während Sie in einer kontrollierten Umgebung/Umstände.

+333
dimirol 24.02.2015, 05:16:30

Es gibt viele Variationen und Schwierigkeitsgrade der-personal-Trainer. Einige sind Vanille Fitness-guides, die zeigen, die ordnungsgemäße Verwendung der Ausrüstung und die Vorgehensweise zum einrichten eines standard-workout-routine. Andere stehen für bestimmte Sportarten und/oder Ziele und/oder recovery. Ich würde empfehlen, die Auflistung, was es ist Sie versuchen zu erreichen, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und wie viel Geld Sie bereit sind zu verbringen, und suchen Sie dann in lokalen Turnhallen oder Empfehlungen von Freunden und dann die Suche im web für die einheimischen.

Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, um eine zu finden, ist durch die Beobachtung Sie andere trainieren (im Fitnessstudio) und dann Kommissionierung die eine, die bietet die Art der Interaktion und die Ergebnisse, die Sie wollen. Personal training hat viel zu tun mit der guten Persönlichkeit übereinstimmen und dann skill-level... es ist nicht nur die Richtung, sondern die motivation, die Sie bieten.

+324
janlo 13.06.2018, 23:39:48

Für Männer und Frauen.

Für dieses Beispiel, ich bin Männlich, also konzentrieren wir uns auf die Männchen. Zunächst Annahmen:

Muskelmasse ist mir nicht wichtig. Ich habe nicht das Gefühl, als hätte ich um Muskeln aufzubauen, attraktiv zu sein, und ich komme gut klar mit meiner Größe, also keine Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet praktisch nada zu mir. Darunter werden in dieser Mischung, eine bestimmte Zahl von Testosteron in jeglicher Annahmen würde nicht hindern, Tore, da der Bau Größe ist nicht eine Priorität für mich, so dass alle Figuren repräsentieren die T-levels in diesem Zusammenhang nicht relevant sind.

Es wäre klug, sich nicht zu übernehmen, Gebäude X bestimmte Menge an Muskeln ist eine top-Priorität für mich.

Was ist meine Priorität, Fragen Sie? Stärke. Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf Muskel-Größe, ja, aber es gibt keine harten Beweise, dass die beiden muss gehen perfekt hand-in-hand zu verbessern.

In anderen Worten, es gibt keine 100% ige Korrelation von Muskel-Kraft auf Muskel-Größe und Masse. Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Stärke, die mit niedrigen Testosteron. Menschen, die unterzogen haben gonadectomies wurden nicht dazu verdammt, erfolgreich zu sein in den Aufbau von Kraft, obwohl sehr schwierig sein kann.

Kurz gesagt, vorausgesetzt, ich habe niedrigen Testosteron, wie eingeschränkt wäre ich in Gebäude rein, Stärke?

Stärke ist nicht nur Muskelmasse, aber Potenzial: myofibril Ausführung, Nervensystem, Geist/Körper-Steuerung, etc.

Meine aktuellen Routinen/maxes:

Kniebeuge: 1 mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100% tief.

Bizeps-curl: 50-80 lbs., 1-3 Wiederholungen, 100% perfekte form, einmal oder zweimal in der Woche.

Kreuzheben max: 280 lbs.

Squat max: 120 lbs.

Mein Ziel:

Kreuzheben max: 600 lbs.

Squat max: 300 lbs.

HINWEIS: ich habe absolut keine sexuelle Dysfunktion sind Symptome, die mit low-T (könnte aber habe es immer noch). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad hypothetisch, denn ich gehe davon aus, dass ich low-T basiert auf Fehler zu verbessern, viel Kraft. Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir sagen zu.

+309
JMac 15.04.2011, 08:05:23

Ich möchte Sie bitten, eine Frage zu meiner Taille Größe. Es ist 87,5 cm (34.25 cm) für ein paar Wochen jetzt und es ist immer noch viel Fett rund um meinen unteren Rücken und unteren Bauchmuskeln, aber trotz Essen ein Defizit ich kann nicht verlieren diese Zoll. Ich habe auch schon Essen zu einem Defizit für etwa ein Jahr jetzt, weil ich verwendet, um zu Wiegen 90kg also ich weiß nicht, ob das vielleicht auch etwas damit zu tun. Ich habe vor kurzem angefangen Füllstoff in der Hoffnung, zu gewinnen, mehr Muskelmasse, so kann ich zwar meinen Stoffwechsel stärken, aber ich möchte nicht noch dicker zu werden. Ich merke auch, dass der Füllstoff wird mir nicht helfen, Fett zu verlieren da ich in einem Kalorien überschuss, aber wenn ich immer auf die schneiden, dann werde ich sehr mager. Ich habe gute definition in meine Bauchmuskeln und Brust etc. aber es ist diese im unteren Rücken/ab-Fett, das wird nicht gehen, während mein Schnitt. Ich bin mir nicht sicher, ob dies wegen Insulinresistenz oder andere Faktoren, aber ich mache das intermittierende Fasten, um zu versuchen, um mich mehr insulin empfindlich. Ich will ein 80 cm (31.5 inch) Taille, aber es scheint unmöglich, da meine Taille nicht nach unten gehen in der Größe.

Seit Füllstoff für die letzten 2 Monate, die ich gewonnen habe, über 5kg und ging von 65KG auf 70KG und meine Taille ist jetzt bei 88.5 CM, und die Größe meiner Arme und Brust hat sich auch nach oben gegangen. Ich will eine schmalere Taille als die Ferien kommen und ich will gut Aussehen, wenn ich an den Strand gehen und mein Hemd ausziehen, aber ich weiß nicht, ob schneiden, bedeutet, dass ich verlieren meine Muskeln. Ich habe Angst, dass ich zu schneiden beginnen und verlieren Muskeln, aber kein Fett überhaupt und ich bleibe mit einem großen Taille und die gleiche Menge an Muskelmasse, die ich begann, die Massen mit.

Das sind meine stats:

Höhe:178CM (5'10") Gewicht:70KG(154 lbs) Alter:17 Brust:105CM (41.3")

Ich danke Euch so sehr Eure Zeit und Hilfe und sorry für das lange Lesen

Vielen Dank

+247
dennismv 08.07.2011, 18:13:09

In Bezug auf die Muskeln arbeitete sich der Biegung des Beines in der Luft sollte nicht zu große Rolle spielen, sollten Sie versuchen, halten Sie es immer noch, obwohl (verwenden Sie es nicht für Impuls).

IMO sollten Sie das Bein auf der gegenüberliegenden Seite des Armes für eine bessere balance. Die erste person hat GEWICHTE in beide Hände, das ist besser, sobald Sie beginnen zu bekommen, um die schwerere GEWICHTE für die balance. Die Letzte person, die zu tun scheint, eine beginers version der übung, denn Ihr fehlt das Gleichgewicht zu heben Sie Ihr Bein aus dem Boden. Mein Vorschlag wäre, um Folgen die form des ersten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu tun, es sollte das Letzte am einfachsten.

Für den letzten Teil deiner Frage bin ich mir nicht sicher, ob Sie Ihre Wunschausrüstung für eine Hantel Kreuzheben oder eine mit einer kettlebell. Aber ich kann Ihnen sagen, so oder so Ihr one-legged Kreuzheben deutlich weniger möglicherweise durch über 100 Pfund, je nachdem, wie hoch Ihr Kreuzheben ist.

Für meine lifting-Referenz, die ich verwenden, exrx, hier ist eine Referenz zu einem single leg stiff-leg Kreuzheben

+217
zorro 14.09.2012, 13:12:20

Es kann, aber ich kann nicht sagen, für sicher, dass es das problem verursacht in Ihrem Fall, oder der andere Teil Ihrer Ernährung ist. Die Tatsache ist, verschiedene Diät-Pläne funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Sie möglicherweise allergisch oder intolerant auf bestimmte Komponenten Ihrer Diät, oder die Ergänzung, die Sie einnehmen. Sie Holen sich eine überprüfung durch einen Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Warum nicht gehen Sie für ein paar Wochen, und sehen, wie es funktioniert? Wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, brauchen Sie nicht, aber das ist nur meine Meinung.

+171
Julius Mark S 24.05.2018, 00:13:55

Die Art und Weise, die Sie stellen, scheint es zumindest ein großes Ungleichgewicht in Ihrem Programm.

Wenn Sie trainieren, eine große Gruppe von Muskeln wie der Rücken mit der gleichen Lautstärke wie ein kleiner Muskel wie der Bizeps, es ist unausgewogen.

Außerdem sehe ich keine Erwähnung der Beine trainiert. Wieder balance.

Wenn Sie möchten, um eine split-routine würde ich empfehlen, tun ein drei-Wege-split: Beine, Rücken und front.

+165
Angus Fisher 13.07.2011, 09:06:25

Bezüglich einer kontrollierten Studie mit dieser speziellen Reha-Protokoll, werden Sie nicht finden. Das problem ist, dass es mehrere Reha-Protokolle, und solange es gründet auf rationalen Prinzipien, die Sie alle arbeiten.

Jedoch, in Bezug auf die Bildung von Narbengewebe, finden Sie viele Ressourcen, einschließlich einem kurzen Artikel auf Medical News Today:

  • Wenn der Körper verletzt wird, sendet es die Fibroblasten in das Gebiet.
  • Zunächst wächst es, innerhalb der Klumpen zu helfen, die Blutung zu stoppen, und verbinden Sie die beiden Seiten des Risses
  • Die Fibroblasten wachsen steifer im Laufe der Zeit, und schließlich einen Vertrag, um ziehen Sie die Seiten zusammen.

Ein Auszug aus dem Artikel kann etwas Licht auf das Thema auf der hand:

Die berichtete Forschung zeigt zum ersten mal, dass ein mechanischer Mechanismus ist von entscheidender Bedeutung für diesen übergang von der Migration zur kontraktilen Zellen. Um diese änderung vorzunehmen, die Fibroblasten benötigen, um an Ihren "Spinat" -- das Wachstum Faktor sitzt in der matrix, die, einmal befreit, stimuliert die Produktion von glatt-Muskel-Proteine. Früher haben die Wissenschaftler postulierten, dass die Fibroblasten Taten dies, indem Sie die Verdauung der matrix. Aber EPFL-Wissenschaftler Boris Hinz, Doktorand Pierre-Jean Wipff und Ihre Kollegen haben entdeckt, dass die Zellen entsperren der Wachstumsfaktor über einen rein mechanischen Prozess.

Verwiesen Papier: Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister und Boris Hinz, "Myofibroblast contraction aktiviert latente TGF-b aus der extrazellulären matrix", Journal of Cell Biology, December 17, 2007.

Eine andere , weniger wissenschaftliche Artikel über LiveStrong wirft auch ein Licht auf das Thema. Im wesentlichen Teil des Heilungsprozesses ist die Wiedererlangung der vollen Bewegungsumfang so bald wie möglich. Dort sind weitere Verweise am Ende des Artikels, wenn Sie geneigt sind, mehr zu Lesen.

Die Anwendung Dieser Informationen, um die Rechnung Reha-Sterne-Protokoll

Wenn man bedenkt, dass Narbengewebe bildet sich durch Natürliche Heilungsprozesse mit den Fibroblasten, und dass die vollständige Palette von Bewegung in den Verletzten Bereich hilft die Fibroblasten seinen job tun, mehr effizient, das einzige, was Links ist, um zu definieren, vollständige Palette von Bewegung für Ihren Muskel-Bauch. Kniebeugen, ein Ganzkörper-übung tun, um nahezu jeden Muskel beteiligt.

Jedoch gibt es ein Gleichgewicht. Offensichtlich wollen Sie nicht erneut verletzen Bereich. Nur etwa jeder Reha-Protokoll habe ich gesehen, zeichnet sich durch eine sehr hohe Wiederholungen bei sehr geringem Gewicht. Das Ziel ist es, das Blut fließt zwar die Fläche, die zwei Dinge tut:

  • Spült Entzündung, Flüssigkeiten und Nebenprodukte Reparatur
  • Liefert frischen Sauerstoff, Blut, etc. der Bereich

Die Kombination der mechanischen Bewegung des leichten Kniebeugen, und das Blut fließt durch die Gegend bietet günstige Voraussetzungen für die Minimierung von Narbengewebe. Der wichtigste Aspekt ist, um nur tun, die Reha-Protokoll und keine anderen arbeiten bis. Schwere Arbeit auch bald wieder verletzen Bereich.

+162
VRVigneshwara 22.06.2014, 02:33:24

Ich habe dies getan, und ich fand, dass es möglicherweise dazu beigetragen, meine overhead press von fünf oder zehn Pfund im Laufe eines Monats. Es betonte auch meine Schulter-Gelenk (sowohl durch übernutzung und unter-warm-up) bis zu dem Punkt, wo ich hatte, um Zeit zu nehmen training.

+138
Kapil Jindal 13.10.2012, 19:17:59

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus.

Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? Wie weiß ich, dass die Menge an Stärke, die Ausbildung, die ich mache, ist "gerade genug", um meine körperliche Erscheinung, oder es ist aktiv, es zu verbessern?

+132
dliaprosmotra 11.05.2011, 18:49:06

Sie konnte immer tun Sie das Programm: The New Rules Of Lifting Für Frauen statt. Ich dies aber nun Tue, Stronglifts weil stattdessen verpasste ich mache Kniebeugen, und war begierig, Sie zu tun Bankdrücken, da ich alle Geräte zu Hause, und es gab nicht viel, dass in den neuen Regeln-Programm. Auch Neue Regeln können nehmen eine wirklich lange Zeit zu tun, stronglifts sah schneller, das war definitiv schneller.

Und ich bin eine Frau. Ich habe nicht niedriger das Ausgangsgewicht an alle. In der Tat habe ich sogar zugenommen es von 5kg für beide die Kniebeugen und die Hantel Reihe, da habe ich schon einige GEWICHTE vor. Habe ich immer noch die 20 kg start Gewicht, obwohl für die Bank drängt, denn es war mein erstes mal, Sie zu tun. Und ich fand das Gewicht eigentlich ziemlich einfach, so freue mich auf die zukünftigen workouts, wo kann ich das Gewicht erhöhen.

Menschen, die wirklich unterschätzen, wie stark Mädchen sein können.

+96
ckpunmkug 05.06.2018, 04:50:24

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